Важнейшим процессом, происходящим в нашем организме, является обмен веществ, итогом которого является расщепление питающих наш организм веществ на простейшие составляющие, энергетический обмен (катаболизм и анаболизм). Поэтому любые сбои в этом непростом процессе, приводящие к неправильному обмену веществ , способны вызвать нарушения работы организма в целом, провоцируя возникновение различных заболеваний. Причин нарушения обмена веществ множество, как и исходов. К причинам неправильного обмена веществ относят сбой режима питания, приводящий к повреждению работы нервной системы, функционирующей «по графику» (так, при отсутствии системы питания или графика, нервные сигналы оказываются неверными, и ферменты вырабатываются организмом впустую). В результате это может привести к потере или расстройству тонуса гипофиза, расстройства работы желудочно-кишечного тракта, нарушениям процесса метаболизма. К неправильному обмену веществ может также привести наследственная предрасположенность (избыточный вес, сахарный диабет , альбинизм), стресс (многие пытаются «заесть» эмоциональный срыв или нежелание принимать пищу), вредные привычки, прием гормональных и противоастматических препаратов. Огромное значение имеют в нарушении процессов метаболизма и обмена веществ заболевания эндокринной системы, в частности заболевания гипофиза, ведущие к неспособности регулировать работу всех остальных желез, в частности щитовидную железу.

Как щитовидная железа вызывает неправильный обмен веществ в организме?

Основной функцией щитовидной железы является производство тиреоидных гормонов (тироксина – Т4 и трииодтиронина Т3), роль которых чрезвычайно важна для многих жизненно необходимых функций организма, даже ещё во внутриутробном развитии плода (для развития ЦНС) и в последующей жизни. Недостаток тиреоидных гормонов от рождения ребенка до 3-х лет может вызвать неврологические нарушения и существенную задержку интеллектуального и психического развития.

Гормоны щитовидной железы оказывают влияние на основной обмен веществ, увеличивая при гипертиреозе и значительно снижая при гипотиреозе. К физиологическим функциям, попадающим под контроль тиреоидных гормонов, относятся теплообразование (скорость метаболизма), физическое и умственное развитие организма, метаболические процессы — общий жировой (отложение жира), углеводный и белковый обмен, обмен жирных кислот, фосфолипидов, холестерина, перепроизводство каротина. Не обходятся без тиреоидных гормонов и промежуточные обменные процессы, такие, как накопление белка в тканях (особенно связан с гормонами роста), витаминный, кальциевый обмен , водный и электролитный, обмен креатина. Под контролем щитовидной железы находится функционирование всех систем организма, в том числе и его реакция на поступающие лекарственные средства.

Как наладить обмен веществ в организме при нарушенном процессе метаболизма?

Для восстановления обменных процессов в организме следует начать с правильного приема пищи (небольшими порциями в строго установленное время), причем рацион питания должен состоять из всех необходимых организму ингредиентов (белки, витамины, углеводы, витамины и минералы). Наладить обменные процессы помогут физические нагрузки, частые пешие прогулки на свежем воздухе, массаж (для улучшения кровообращения и лимфообращения), тепловые процедуры (бани, сауны), контрастный душ, отказ от вредных привычек , умение адекватного сочетания режима труда и отдыха (недосып и бессонница , оказывая влияние на ЦНС, нарушить обменные процессы в организме). Умение быстро снять влияние негативного стресса , также способствует восстановлению процесса обмена веществ. Для нормализации процесса обмена веществ используйте Одуванчик П , препарат произведенный из корней одуванчика по технологии криоизмельчения при низких температурах, сохраняющих все уникальные лекарственные свойства, удобен в применении, так как произведен в форме таблетки, не только восстановить обменные процессы, но сэкономит время, затрачиваемое на приготовление отвара или настоя.

Если неправильный обмен веществ вызван неверной работой щитовидной железы, то рацион питания должен зависеть от того, в какую сторону происходят нарушения. Восстановить нарушения функции щитовидной железы независимо от формы их отклонений поможет биологически активный комплекс Тирео-Вит на основе лапчатки белой , так как в её составе есть йод и йодистая кислота. Лапчатка белая обладает комплексным фармакологическим действием и практически отсутствием побочных эффектов, что и свидетельствует об уникальности этой лекарственной культуры.

Для улучшения микроциркуляции крови, очищения сосудов от вредного холестерина рекомендуется Дигидрокверцетин Плюс – мощнейший природный антиоксидант.

В организме живых существ происходят химические реакции, взаимосвязанные между собой, необходимые для поддержания жизнедеятельности и приспосабливаемости к постоянно меняющимся условиям окружающей среды. Это и есть обмен веществ , илиметаболизм , нарушение деятельности которого серьезно вредит здоровью, приводя к каким-либо функциональным изменениям.

Два основных этапа проходят органические вещества в процессе метаболизма:
1. Катаболизм (расщепление на более простые вещества).
2. Анаболизм (синтез нуклеиновых кислот, белка и липидов).

Причины нарушения обмена веществ

Таковых причин много, и нельзя сказать, что они изучены до конца. Не только наследственность виновна внарушении обмена веществ в организме, это также и определенные приобретенные заболевания, и даже неправильный образ жизни.

Патологическое нарушение обмена веществ может произойти вследствие дисфункций гипофиза, надпочечников, половых желез, щитовидной железы.

Нарушение обмена веществ характерно и для таких заболеваний, как:

• Подагра - нарушение обмена мочевой кислоты. При этом заболевании в почках и хрящевых тканях суставов откладываются соли, что приводит к развитию воспалительных процессов и отеков.
• Гиперхолестеринемия - нарушение катаболизма липопротеинов низкой плотности, вызывающее повышение в крови и тканях организма холестерина. Окончательный этап этих нарушений - атеросклероз и иные сосудистые заболевания.
• Болезнь Гирке - врожденное нарушение, при котором в тканях организма происходит избыточное накопление гликогена. Это заболевание вызывает снижение в крови уровня сахара, увеличение размера печени и отставание в росте.
• Алкаптонурия - заболевание, более свойственное мужчинам, и поражающее хрящевые ткани позвоночника, суставов и ушных раковин. Причина этого заболевания - мутация гена, кодирующего синтез оксидазы гомогентезиновой кислоты.
• Фенилкетонурия - метаболическое нарушение, приводящее к задержке психического развития, вызванное недостаточностью фермента фенилаланингидроксилазы.

Ежедневное питание со скудным содержанием аминокислот, витаминов и микроэлементов, недостаточным содержанием клетчатки и избыточным потреблением углеводов, животных жиров, тяжелой и жирной пищи, переедание, малоподвижный образ жизни и недостаточные физические нагрузки, курение и злоупотребление алкоголем, нарушения сна и стрессы - это всё также является факторами риска развития нарушения обмена веществ в организме .

Симптомы нарушения обмена веществ

Самые характерные симптомы нарушения в организме обмена веществ - это отечность, лишний вес, нездоровый цвет кожи, плохое состояние ногтей и волос.

Так как нарушение обмена веществ в большей степени затрагивает процессы, связанные с жирами, и печень начинает перерабатывать жиры не в полной мере, то в организме скапливается переизбыток холестерина и липопротеинов низкой плотности, что неизбежно вызывает вегето-сосудистые и сердечные заболевания. При наличии таких заболеваний, нужно также озаботиться восстановлением обмена веществ.

Лечение нарушений обмена веществ требует медицинского наблюдения. На ранней стадии приобретенные заболевания можно остановить ещё до того, как они вызовут серьезные осложнения.

Как восстановить обмен веществ: продукты

Рацион и режим питания очень важен при лечении нарушений обмена веществ. Большое значение имеет снижение объема углеводов и животных жиров, поступающих с пищей.

Принимать пищу при нарушении метаболизма нужно небольшими порциями, пять раз в день, так как еда ускоряет обмен веществ. Уменьшение количества пищи, принимаемой за один раз, помогает постепенно снизить аппетит и объем желудка.

Завтрак должен иметь место обязательно! Именно в утренние часы увеличивается активность организма.

Разумеется, питание должно быть обогащено минеральными веществами и витаминами, но этого не достаточно, если принимать мало жидкости. Вода необходима для запуска клеточного обмена веществ. Клетки, насыщенные водой, сжигают больше жира, чем иссушенные клетки.

Но недостаточно просто обильно пить, ведь если водный баланс в организме нарушен, то клетки всё равно останутся страдать от жажды, так как жидкость будет накапливаться в тканях, лежащих за их пределами.

Водный баланс регулируется двумя минералами - калием и натрием.

При этом натрий всасывает и удерживает воду, расщепляющую жир и запускающую обмен веществ, а калий выводит воду, обеспечивая приток клеточной жидкости.

Натрий является основным элементом обычной поваренной соли.

Калий содержится в больших количествах в овощах и фруктах. Особенно полезна при нарушении водного и минерального обмена тыквенная каша.

Полезен для улучшения обмена веществ и зеленый чай, способствующий выходу жирных кислот из жировых клеток.

Йод ускоряет обмен веществ, активизируя щитовидную железу. Много йода содержится в морской капусте. Можно принимать и витаминные комплексы с йодом, ведь на территории бывшего СССР в рационе большинства населения йода не хватает.

Грейпфрут также ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение.

Следующий представитель цитрусовых, лимон, не только улучшает обмен веществ, но и содержит витамины С, В, много органических веществ, улучшает пищеварение и препятствует развитию у пожилых людей склероза.

Как восстановить обмен веществ: лекарства

Восстановить и ускорить обмен веществ можно и приемом медицинских препаратов, что довольно давно уже успешно применяется.

Это могут быть и синтетические препараты, и природные аналоги их:

• Препараты на основе морских водорослей - ламинария и фукус.
• Экстракт гуараны, ускоряющий липидный обмен веществ и клеточный метаболизм.
• Термогенные и эргогенные стимуляторы (распространены в спортивной медицине). Аналогами их являются кофеин и теин.
• Синтетические гормоны и препараты, воздействующие на функцию щитовидной железы. Имеют много противопоказаний и побочных эффектов.
• Препараты на основе нейролептиков и антидепрессантов - редуксин, меридиа, линдакса на основе сибутрамина, и аналогичные. Эти препараты имеют много побочных эффектов и противопоказаний, поэтому применяют их только в крайних случаях, если не помогают другие методы.

Как восстановить обмен веществ: народные средства

• Настой листьев грецкого ореха является очень хорошим средством улучшения обмена веществ. Нужно залить одним стаканом кипятка две чайные ложки листьев и настаивать в течение часа. После этого процедить и принимать 4 раза в день перед едой по половине стакана.
• Приготовить смесь из хмеля обыкновенного (3 ст.л.), пастернака дикорастущего (1 ст.л.), сельдерея и стручков фасоли (по 4 ст.л.). Четыре столовых ложки смеси залить одним литром кипятка. Принимать по одной трети стакана 5-7 раз в день. Особенно показан прием этой смеси при сахарном диабете и ожирении.
• Приготовьте смесь из корня солодки голой и цветков и листьев тыквы (по 3 ст.л.), травы пастушьей сумки, морской капусты и плодов рябины (по 2 ст.л.). Настоять одним литром кипятка 3 ст.л. полученного сбора. Пить 5-7 раз в день по трети стакана. Особенно рекомендуется при нарушении минерального и водного обмена.
• Листья молодого одуванчика, которые можно использовать в салате, или выжимать из них сок, принимая его 3-4 раза в день по 1 столовой ложке. Не просто улучшают обмен веществ, но и регулируют пищеварение, усиливают деятельность желез внутренней секреции и уменьшают жировые отложения, скопившиеся за зиму.
• Высушенный хвощ полевой, заваренный как чай, улучшает метаболизм и очищает организм. Пить его нужно трижды в день по 1/4 стакана.
• Измельченное корневище пырея ползучего нужно пить до еды 4-5 раз в день по 1 столовой ложке. Заваривать нужно из расчета 1 столовая ложка корневища на 1 стакан кипятка.
• Полезен при нарушении обмена веществ и зверобой. Принимать настой зверобоя нужно трижды в день по 1/3 стакана.
• Тибетский рецепт для улучшения обмен веществ, а также для профилактики атеросклероза, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и для выведения шлаков. Приготовьте смесь из бессмертника, зверобоя, ромашки и березовых почек - всего по 100 грамм. Храните эту смесь в стеклянной банке, под плотно закрытой крышкой. Вечером заварите 1 столовую ложку смеси половиной литра кипятка, настаивайте в течение 20 минут, затем тщательно процедите и разделите на две части. В одну часть добавьте 1 чайную ложку меда, размешайте и выпейте перед сном. Другую часть подогрейте с утра и выпейте натощак, также с одной ложкой мёда. Завтракать начинайте спустя полчаса - час после этого. Пейте, пока не закончится вся приготовленная смесь из банки. Повторять этот курс можно через пять лет.
• Ускоряют обмен веществ баня и сауна, усиливая клеточную активность и обеспечивая дыхание кожи. Но нужно помнить, что при некоторых заболеваниях банные процедуры противопоказаны.
• Массаж также способствует ускорению обмена веществ, а после бани особенно. А вот массаж медовый, к тому же, улучшает кровообращение и быстро восстанавливает утомленные мышцы.

Автор: Лилия Юрканис

Многие девушки уверены, что их проблемы с весом – следствие нарушений в метаболизме. На самом деле, это отнюдь не самая распространенная проблема, однако улучшение обмена веществ еще никому не повредило. С возрастом темпы всех процессов в организме снижаются и та энергия, которая прежде была бы израсходована на жизнедеятельность, начинает откладываться на будущее в виде жировой ткани. Если же ускорить , этот процесс можно остановить.

Препараты для восстановления обмена веществ

Серьезное восстановление обмена веществ в организме требуется только в том случае, если вам официально поставили диагноз - гипотериоз. В этом случае лечащий врач проведет обследование и назначит вам медикаментозное лечение. Самостоятельно или по совету третьих лиц принимать лекарственные средства строго запрещено!

Если в ходе обследования серьезных нарушений у вас не выявлено, значит, никаких препаратов для улучшение обмена веществ вам принимать не нужно.

Продукты для восстановления обмена веществ

Если вы считаете, что ваш метаболизм замедлен, включите в свой рацион больше продуктов, в которых самой природой заложена функция усиления обменных процессов. Вреда это точно не нанесет, а вот эффект вы вскоре заметите. В список таких продуктов включают следующие позиции:

• овсяная каша;
• имбирь, кардамон, корица;
• зеленый чай и кофе без сахара;
• индейка, печень;
• натуральный йогурт;
• яичный желток;
• острый перец;
• миндаль;
• черника;
• шпинат;
• лосось.

Включая в свой рацион такие продукты, вы непременно отметите, что сбрасываете вес более интенсивно, нежели обычно.

Диета для восстановления обмена веществ

В течение 2-3 недель можно особенно активно употреблять перечисленные выше продукты, а затем в ежедневный план питания включать только 1-2 позиции. Обмен веществ запускается всякий раз, когда вы едите, поэтому кушать нужно часто, но понемногу (переедание, напротив, снижает метаболизм). Рацион диеты может быть таким:

Вариант 1

1. Завтрак – овсяная каша, зеленый чай.
2. Второй завтрак – грейпфрут.
3. Обед – суп со шпинатом, зерновой хлебец.
4. Полдник – йогурт.
5. Ужин – овощное рагу с индейкой.
6. Перед сном – стакан 1% кефира с корицей и имбирем.

Вариант 2

• Завтрак – яичница, кофе.
• Второй завтрак – полстакана черники.
• Обед – порция лосося с овощами.
• Полдник – горсть миндаля.
• Ужин – печень с брокколи на гарнир.
• Перед сном – йогурт.

Вариант 3

1. Завтрак – бутерброд с соленым лососем, кофе.
2. Второй завтрак – чай с корицей и имбирем.
3. Обед – овсяный крупяной суп.
4. Полдник – черничное желе.
5. Ужин – тушеная индейка с овощами.
6. Перед сном – без сахара.

Питаясь шесть раз в день небольшими порциями, вы уже улучшите свой обмен веществ, а с таким правильным, легким и вкусным меню ваш метаболизм будет просто превосходным. Важно понимать, что порции каждый раз минимальны – только то, что входит на небольшую тарелку.

Как восстановить обмен веществ?

В некоторых случаях одного лишь правильного питания явно недостаточно для того, чтобы достичь реальных улучшений. Стоит помнить и другие правила здорового метаболизма:

Откажитесь от продуктов, в составе которых есть красители, ароматизаторы, усилители вкуса, стабилизаторы и эмульгаторы – любая «химия»;

Обмен веществ - это основное и, можно сказать, главное свойство живого организма, причем, не только человеческого, а абсолютно любого живого организма. Обмен веществ состоит из множества различных биохимических процессов, которые разделяют на две большие группы по их функциональности: процессы ассимиляции – другими словами, поглощения питательных веществ организмом и процессы диссимиляции – то есть, распада веществ в организме.

Каждая женщина, которая безуспешно пыталась сбросить лишний вес, задавалась следующим вопросом хотя бы раз в жизни: «как восстановить обмен веществ и похудеть?», как улучшить собственный метаболизм и почему некоторые люди кушают много, но при этом абсолютно не набирают вес. Многие женщины найдут кучу примеров того, как подружка, соседка, приятельница едят, все, что душе угодно, и остаются стройными и красивыми. В то время когда они, едва ли не пожизненно изводят себя диетами, ограничивают в любимых блюдах, считают каждую калорию, и поправляются «как на дрожжах».

Однако, несмотря на моду похудания, ни куда не пропали и люди, задающиеся вопросом о том, как набрать вес, как восстановить обмен веществ в организме, чтобы избавиться от нездоровой худобы, да просто восстановить собственное здоровье, ведь сбои в этом важнейшем жизненном процессе не проходят бесследно ни для кого.

__________________________

Как функционирует обмен веществ?

Метаболизм в норме должен находиться в равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции. Но, к сожалению, в некоторых случаях это равновесие отсутствует. Если в организме начинают преобладать процессы ассимиляции, человек начинает поправляться, а диссимиляции - худеть.

Дело в том, что регулируется обмен веществ центральной нервной системой, а точнее одним из отделов головного мозга – гипоталамусом. Центр, регулирующий обмен веществ содержит сразу две функции: одна часть гипоталамуса отвечает за скорость образования энергии в организме, другая – за восстановительные, строительные и накопительные свойства обмена веществ. Следовательно, если повышается тонус части, образовывающей энергию, то человек худеет, а если повышается тонус накопительно-восстановительной части – человек набирает вес.

Под воздействием внешних факторов (например, неправильного питания, малоподвижного образа жизни) или внутренних факторов (например, изменений гормонального фона, различных заболеваний) обменные процессы способны как замедляться, так и ускоряться. В большинстве случаев именно замедление процессов обмена приводит к развитию такого заболевания, как ожирение.

А вот повышенный метаболизм в сочетании с недостаточным питанием и прочими физическими, психологическими факторами – к анорексии или просто бесконтрольному похудению. Среди людей с высокой скоростью обмена веществ, много мечтающих хотя бы чуточку поправиться, и не могущих этого добиться даже кушая, казалось бы, сверх меры.

Существует множество способов восстановить обмен веществ, разработанных медиками и собранных народной мудростью. Природа ускоренного обмена веществ зачастую связана с повышенной функцией щитовидной железы и требует врачебного участия и медикаментозного лечения. Что же касается замедления обмена веществ, то его человеку под силу преодолеть и самостоятельно, но, желательно, под контролем врача – только так Вы сможете получить результаты надежные и безопасные для общего здоровья.

Чтобы восстановить обмен веществ в организме, ускорить его обменные процессы и похудеть, без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Худеем правильно: как ускорить обменные процессы в организме

Если Вам не довелось попасть в группу счастливчиков, имеющих ускоренный обмен веществ, не стоит отчаиваться, и ставить крест на собственном похудении, сворачивая все проблемы на экономный, замедленный обмен веществ в организме.

Нарушения обменных процессов зависят от множества факторов. Дестабилизация обмена веществ может быть вызвана: наследственностью, типом телосложения, гормональным фоном. Но возможно, Ваша проблема с лишним весом заключается в ведении нездорового образа жизни, что весьма негативно сказывается на обмене веществ Вашего организма и общего состояния здоровья. Возможно, в Вашем случае достаточно будет избавиться от негативного влияния, и проблема будет абсолютно решена. Другими словами, если замедленный метаболизм Вашего организма не является наследственным, и не образовался вследствие гормонального сбоя, то ситуация поправима и в Ваших силах его нормализовать следуя нехитрым правилам. Итак, резюмируем, как восстановить обмен веществ в организме, согласно советам и рекомендациям специалистов.

Как восстановить обмен веществ и похудеть

Правило №1.

Ускорить метаболизм нельзя голодая, и изнуряя себя низкокалорийными диетами.

Восстановить обмен веществ в организме можно, только отказавшись от голодных диет, с меню из трех капустных листочков и одной морковки. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужна энергия – и только в этом случае возможен полноценный обмен веществ.

Голодая, или резко сокращая до вредного минимума потребление калорий, мы толкаем организм на экстренные меры самозащиты. Заботясь о выживании, он начинает высокими темпами накапливать жир. Количественный калорийный минимум среднестатистической женщины, потребляемый на диете, должен быть не менее 1200 калорий – запомните эту цифру, все, что меньше нее способно принести в лучшем случае лишь краткосрочный результат, в худшем – новый набор веса, и потерю здоровья.

Правило №2.

Для улучшения обмена веществ необходимо руководствоваться принципом дробного питания.

Поймите, Вы не медвежонок, наедающийся на зиму до отвала, и проводящий всю зиму в глубокой спячке. Чтобы ускорить обмен веществ действовать по принципу – налопался до отвала, но на весь день – не получится. Почему? – первое: питаясь таким образом, Вы растягиваете собственный желудок, побуждая организм с каждым разом потреблять все больше пищи и оставаясь голодной от нормальной порции. Второе: чувство голода, так или иначе, все равно посетит Вас до окончания дня, и не раз.

Диетологи настаивают на том, что питание обязательно должно частым, но малыми порциями. Увеличивая приемы пищи, Вы уменьшаете ее объем, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объемов пищи, а, напротив, уменьшается, что, бесспорно, дает только преимущества. Запомните: для желудка нормой является пища, объемом грамм 200, возможно 250, если Вы обладательница баскетболистского роста.

Правило №3.

Улучшение обмена веществ находится в прямой зависимости от физической активности.

Метаболизм зависит напрямую от количества мышц. В этом вопросе действует банальная закономерность: чем мышц больше, тем обменные процессы происходят быстрее. Ведь, главные катализаторы сжигания жиров в организме находятся именно в мышечной массе. Поэтому совет простой: хотите ускорить обмен веществ - не ленитесь. Пусть Ваш образ жизни будет хотя бы немного активнее того, к которому Вы привыкли. Займитесь спортом – уверяю, Вам очень скоро это понравится.

Правило №4.

Для ускорения обмена веществ нужно употреблять больше белковой пищи.

Организму для расщепления белков требуется в два раза больше калорий, чем для того, чтобы расщепить углеводы. Таким образом, добавив в рацион больше белков, Вы займете свой организм работой, сжигающей дополнительную энергию. Очень полезно белки употреблять на ужин. А содержатся они в рыбе, мясе, курице, сыре.

Правило №5.

Восстановить обмен веществ и похудеть помогает вода.

Процессы обмена веществ происходят именно в водной среде, поэтому употребление жидкости только способствует ускорению этих процессов и похудению в итоге. Вода помогает удалять из организма отходы, и регулирует процесс пищеварения. Малое потребление воды, может стать главной причиной накопления шлаков в организме.

В сутки употреблять жидкости нужно в общем объеме не меньше 2-х литров. Сюда входит и сама вода и всевозможные чаи, свежевыжатые соки, жидкие супы - все это ускоряет обменные процессы.

Однако для большего эффекта напитки нужно пить охлажденными. Дело в том, что на усвоение холодного организм расходует гораздо больше калорий, чем на горячее. Отлично усиливает обменные процессы и зеленый чай. Всего одна чашечка этого напитка способна ускорить сжигание калорий на ближайшие пару часов. Рекомендуется также пить черный кофе, но только без молока и желательно без сахара. Одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на все 4 часа!

Правило №6.

Для улучшения метаболизма большую значимость имеет здоровый сон.

Для восстановления и нормализации обменных процессов в организме спать необходимо не меньше 8 часов – об этом слышали все, но вот почему это так важно для нормального обмена веществ знает не каждый. Секрет заключается в еще одном общеизвестном, но несколько забавным утверждением: «во сне люди растут». Бесспорно, в пенсионном возрасте, здоровый сон всего лишь будет держать нервную систему в балансе, в нормальном состоянии, – а это, как Вы понимаете, уже помогает нормализовать обменные процессы. Но если Вам до пенсии далеко, тогда во время глубокого и продолжительного сна Вашем организм производит гормон роста, оказывающий весомое влияние на процессы метаболизма. В заключении, следует напомнить, что организм, пребывающий в истощенном состоянии, и к нервной системе это относится в большей степени, не отдохнувший за ночь, не успевший накопить нужное для полноценной жизнедеятельности количество энергии, начнет искать ее в еде.

Правило №7.

Меньше сахара, больше пряностей.

Пряности, в особенности имбирь, перец и прочие способствую быстрому перевариванию и ускоренному метаболизму. Главное не навредить желудку, а если у Вас уже имеются с ним проблемы, то это специи не для Вас. Тогда лучше, просто сократите потребление сахара. Он имеет свойство переводить организм в режим хранения запасов жира.

Правило №8.

Восстановить обмен веществ и похудеть поможет больше жара и контраста.

Контрастный душ для восстановления обменных процессов – самое то. Чередование горячего и холодного душа действует как термический массаж, который в свою очередь оказывает благотворное влияние на обмен веществ в организме. Тот же эффект имеет и юаня или сауна. Жар усиливает клеточную активность, ускоряя обменные процессы и обеспечивая коже свободное дыхание. Горячий пар раскрывает кожные поры, повышает циркуляцию в клетках, благодаря чему быстрее перерабатываются вещества и выводятся токсины.

Правило №9.

Спокойствие – лучший ускоритель обмена веществ.

Дело даже не в том, что стресс частенько «заедают», усугубляя ситуацию. Во время сильных эмоциональных переживаний освобождаются жировые кислоты, перераспределяющиеся впоследствии по кровеносной системе и откладывающиеся в жировые складки.

Правило №10.

Чтобы нормализовать обмен веществ сократите количество употребляемого алкоголя.

Алкогольные напитки имеют свойство затормаживать обмен веществ в организме. Как показали исследования британских ученых, прием алкоголя в сочетании с высококалорийной пищей побуждает организм меньше сжигать жиры, а больше откладывать их в жировые запасы.

Народные средства восстановления нарушенного обмена веществ

В копилке народной медицины множество рецептов направленных на восстановление обмена веществ. Наиболее оправданные из них, мы и предлагаем Вашему вниманию:

• 1. Смешайте в равных пропорциях ягоды черной смородины, сухие измельченные цветки и плоды боярышника, плоды шиповника. Чайную ложечку смеси необходимо заварить как чай, добавив в стакан кипятка. Употреблять настой следует в горячем виде с медом, до пяти раз в сутки по стакану за раз.
• 2. Возьмите свежих листьев крапивы двудомной, вымойте и проверните на мясорубке. Отожмите сок и принимайте его трижды в день по столовой ложке за один прием.
• 3. Возьмите один стакан сока, выжатого, как уже рассказывалось ранее, из свежей крапивы двудомной. Соедините стакан этого сока с двумя третьими стакана сока морковного, половиной стакана сока шпината и половиной яблочного сока. Такой напиток нужно употреблять пять раз в сутки, примерно по половине стакана.

К сожалению, восстановление обмена веществ в организме - это непростой и довольно длительный процесс (ведь нарушали Вы его тоже не за один день), который требует правильного комплексного подхода. Поэтому будьте терпеливы и последовательны.

Как набрать вес, замедлить обмен веществ

Мы все слышали о том, что возможно ускорить обменные процессы организма – в век поголовного худения, об этом говорят сплошь и рядом, пишут все печатные издания и публикуют интернет-сайты. На этом фоне совсем потерялись те, кстати, многие, кто, наоборот, стремится замедлить обмен веществ в собственном организме, ищет способы того, как набрать вес.

Люди, на самом деле, борются не только с лишними килограммами, но и с недостатком их количества. Как набрать вес худым, как быстро набрать вес – те вопросы, которые невозможно игнорировать, разговаривая о нормализации обмена веществ в организме. Следующие рекомендации помогут замедлить метаболизм, однако действенны они будут только в тех случаях, когда причина не требует обязательного врачебного вмешательства. Ведь природа ускоренного обмена веществ зачастую связана с повышенной функцией щитовидной железы и требует обязательного медикаментозного лечения. Если это не про Вас, придерживаясь нижеописанных советов, и Вы очень скоро поправитесь – и в прямом и в переносном смысле. Впрочем, посетить доктора и посоветоваться с ним в любом случае лишним не будет.

Как быстро набрать вес и замедлить обмен веществ

Совет №1. Сократите немного собственную физическую активность – возможно, Вы просто ведете изнуряющий образ жизни, совершенно не способствующий нормализации обменных процессов. Ведь обмен веществ в большой степени соответствует темпу Вашей жизни.

Снижение активности значительно поспособствует замедлению обмена веществ и является одним из лучших советов того, как набрать вес худым. Упражняться лучше немного меньше, однако ни в коем случае, не отказываясь от физических нагрузок полностью, ведь организму нужно движение, без него невозможен нормальный обмен веществ, свойственный здоровому человеку!

Совет №2. Избегайте употребления пищи, которая ускоряет метаболизм. То есть, сократите присутствие специй в рационе - они ускоряют обмен веществ, а Вам это не нужно. Уберите из Вашего меню продукты с высоким содержанием в них белка – у них тот же эффект. Ешьте меньше яиц – они богаты белками, активизирующими метаболизм. Нельзя отказываться от белков полностью, они необходимы для нормального функционирования организма. Да и в неделю 2-3 яйца Вам точно не повредят. Просто сократите белки, не злоупотребляйте ими.

Совет №3. Предпочитайте кушать продукты, замедляющие метаболизм. Хотите знать, как набрать вес худым – да просто насытьте свой рацион изобилием продуктов, тормозящих метаболизм. Предпочитайте свинину и макароны, постной говядине и рису. Если Вас интересует, как быстро набрать вес, тогда начинайте готовить на сковороде и животных жирах, а не на пароварке.

Возможно при действительной худобе, Вас просто тошнит от одного вида шинки, свиного сала, но это именно то, что поможет быстро набрать вес. И поверьте, картошечка, пожаренная на сале или шкварках – это очень вкусно. Среди итальянцев, чье национальное блюдо – паста, макароны то есть, Вы мало встретите худышек, впрочем, как и среди украинок, выросших на варениках со сметаной.

Безусловно, не хотелось бы советовать Вам вредную пищу, – жирную, фаст-фуд и прочие продукты с высоким содержанием в своем составе углеводов - но это точно затормозит метаболизм. Главное не переусердствовать, ешьте их поменьше, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Совет №4. Ешьте высококалорийные продукты. Калорийность пищи является немаловажным фактором. Разнообразьте собственный рацион продуктами, которые обычно запрещено есть женщинам, сидящим на диете. Давая рекомендации, как набрать вес девушке можно посоветовать, немного увеличить свою обычную порцию. Подобные изменения в рационе обязательно должны замедлить Ваш ускоренный метаболизм.

Совет №5. Ешьте перед сном и после 6 вечера. Вы счастливица – Вам можно все, что остальным нельзя! Стремящимся похудеть, чаще всего советуют, не кушать после 6 вечера, но это один из способов, достойных внимания в борьбе с проблемой, как набрать вес худым.

Совет №6. Не будьте соней, не спите больше 8 часов в день. Сократите время сна примерно на полчаса в сутки, и метаболизм Вашего организма немного снизится. Главное не воспринимайте этот совет превратно, не издевайтесь над своим организмом. Ведь, чтобы набрать вес худым обмен веществ необходимо не столько замедлить, сколько нормализовать. Замедления он требует в отношении своей несколько неадекватной скорости, а не в принципе. Рано или поздно Вы добьетесь нужной весовой категории, только к этому моменту обмен веществ должен быть нормализованным, потому что, расшатанный рано или поздно приведет Вас либо к продолжению, но уже бесконтрольного набора веса, либо изможденный организм опять чрезмерно потеряет килограммы.

Совет №7. Больше кофеина. Считается, что небольшое количество кофе стимулирует обмен веществ, однако, слегка увеличив дневную дозу, Вы добьетесь совершенно противоположного эффекта. А если Вас интересует, как быстро набрать вес, то к повышенной дневной норме кофе, в каждую его чашку добавляйте натуральные сливки и побольше сахара, ешьте шоколадные конфеты вприкуску или варенье. Совет этот подходит не всем, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями придется поискать другой способ набора веса.

Совет №8. Если Вы молоды, подождите, пока будете старше. Такой вот странный совет возник, потому что возраст играет огромную роль в замедлении метаболизма. Закономерность следующая: чем Вы старше, тем обмен веществ медленнее. Возможно, Вам осталось потерпеть пару лет, и Вы наберете вес естественным образом. А поэтому лучше не экспериментировать над организмом, и ни чего не предпринимать.

Совет №9. Витамины. Если же ждать Вам долго, и Вас интересует вопрос, как набрать вес девушке, то начните употреблять витамины и микроэлементы, которые замедляют обмен веществ в организме. К таким относятся, к примеру, железо и кремний.

Совет №10. Попробуйте принимать гормональные препараты, пусть Ваш гинеколог посоветует Вам что-либо подходящее. В некоторых случаях – это самый верный способ, как набрать вес девушке. Гормоны зачастую провоцируют набор веса, за прибавку лишних килограммов их и не любят многие женщины. А Вам это как раз на руку, банальное средство предохранения, поможет Вам раз и навсегда решить проблему с нездоровой худобой.

Вот, пожалуй, и все. Попробуйте следовать данным Вам рекомендациям и через некоторое время Вы заметите результат: Ваш обмен веществ стабилизируется, а вес – нормализуется.

Многие считают, что успех похудения основан на уменьшении употребления пищи и соответственно на количестве, потребляемых калорий. Но не стоит забывать, что дефицит калорий может вызвать понижение уровня метаболизма в организме. И тогда результата снижения веса можно не дождаться, а наоборот только ухудшить положение.

Наиболее правильным и результативным способом для полноценного и правильного похудения считается задача ускорить обмен веществ и похудеть. Но, как нормализовать функционирование обменных процессов в организме и при этом снизить вес без последствий для общего состояния здоровья в целом.

Обмен веществ (метаболизм) – комплекс химических реакций, способствующих процессам жизнедеятельности организма в целом. От его интенсивности зависит скорость перевоплощения питательных веществ в энергию, обеспечивающую естественное существование.

Этапы метаболизма:

• Катаболизм.
• Анаболизм.

Перед тем, как улучшить обмен веществ чтобы похудеть, стоит разобраться в причинах, которые способствуют замедлению или ускорению обменных процессов в организме.

Как ускорить обмен веществ

Секреты стройной фигуры

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ в организме:

• Возраст.
• Наследственность.
• Пол человека.
• Заболевания.
• Работа эндокринной системы.
• Физическая активность.
• Рацион.

Скорость обмена веществ оказывает воздействие на распределении калорий для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех процессов в организме. При дисбалансе в функционировании метаболизма в организме начинают скапливаться калории, которые способствуют образованию подкожного жира и соответственно лишних килограмм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Простые истины или как похудеть в домашних условиях

Как улучшить обмен веществ чтобы похудеть или принципы питания

Многие считают, что основной проблемой нарушения обмена веществ в организме является генетическая предрасположенность. Но это не так, образ жизни и неправильное питание также играют немаловажную роль в его нормальном функционировании.

Правила питания, повышающие метаболизм

Правила питания, повышающие метаболизм:

• Не голодать.
• Дробное питание.
• Завтракать.
• Продукты с минимальным ГИ.
• Увлажнение организма.
• Зеленый чай.
• Поддержание кислотности.

Главное правило правильного питания – это обязательный полноценный, здоровый завтрак и стакан талой воды с утра натощак. Диетическое меню, должно состоять из продуктов, способствующих ускорению обменных процессов в организме.

Список продуктов ускоряющих метаболизм:

• Белково содержащие блюда.
• Яблочный уксус.
• Морковь.
• Бобовые.
• Зеленый чай.
• Имбирь.
• Лимон.
• Грейпфрут.

Запрещенные продукты:

• Мучные изделия.
• Сливочное масло.
• Майонез.
• Кетчуп.
• Алкогольная продукция.
• Сладости.

Ну и конечно, как теорему стоит запомнить, что голодание и ускорение процесса обмена веществ в организме являются несовместимыми понятиями. Если уменьшение потребляемых калорий в день достигнет отметки более 1000, то организм получит сигнал о голодании и начнет замедлять обменные процессы в организме, подсознательно сохраняя тем самым энергию для жизнедеятельности.

Разобравшись с тем, как улучшить обмен веществ чтобы похудеть, стоит научиться удерживать нормальный метаболизм в организме

Как нормализовать обмен веществ и похудеть без диет

Скорость обмена веществ помимо питания также связана с образом жизни. Нормализовать и поддерживать на достаточном уровне метаболизм возможно за счет следующих рекомендаций.

Увеличение физической активности. Допускается использование всех возможных видов спорта, шейпинга и просто ходьбы и прогулок по парку. Сколько нужно ? Главное активный образ жизни.

Массаж – способствует улучшению работы кровеносной системы, соответственно ускоряя метаболизм.

Посещение саун и бань усиливает активность клеток, очищает кожу и поднимает уровень обменных процессов в организме.

Полноценный отдых и сон восстанавливает, обновляя мозговые клетки, вырабатывая гормон роста. Он в свою очередь способствует ускорению метаболизма. Умение расслабляться и отдыхать также поможет в борьбе с лишними килограммами.

Контроль над уровнем кортизола и адреналина в организме, способствующие уничтожения чувства голода. А как мы помним голодать запрещено.

Ледяное обливание позволит перенести организму кратковременный стресс, впоследствии которого обменные процессы в клетках значительно увеличиваются.

Для более результативного снижения веса, стоит обратиться к врачу и определить, как нормализовать обмен веществ и похудеть без вреда для здоровья.