Гормональные ответы и адаптация к упражнениям и тренировкам сопротивления

Выпуск гормона роста при острых и хронических аэробных и резистентных физических нагрузках: недавние результаты. Реакция гормона роста на градуированные интенсивности упражнений ослабляется, а гендерная разница отменяется у пожилых людей.

Влияние оксигенации мышц во время физических упражнений на ответ анаболических гормонов

• Гормональные ответы на упражнения.
• Лептин и физические упражнения: механизмы для контроля массы тела.

Каждый год, когда солнце заглядывает и одежда становится светлее, начинается диета с быстрым питанием. Эта сезонная тенденция становится почти естественным жизненным циклом многих людей. До тех пор, пока в течение любого года, подобного предыдущим, организм больше не реагирует на «обычную диету».

После прослушивания диетических историй, которые можно суммировать в предыдущем абзаце, обычно говорят в первом запросе. «Ваш метаболизм испорчен». Все ответы в этой статье. Слово метаболизм происходит от греческого «метабола», что означает «изменение, обмен».

Он состоит из набора преобразований и химических реакций, через которые реализуются процессы синтеза и клеточной деградации. Этот набор реакций протекает через цепь ферментов, гормонов и других промежуточных продуктов. Метаболизм зависит от трех жизненно важных функций.

Питание; Синтез дыхания структурных молекул. . Метаболические реакции могут быть двух типов. Анаболические реакции создают новые вещества, например мышечную ткань из пищевых белков. Катаболические реакции уничтожают вещества, например, превращают жир в энергию и воду.

Для поддержания жизненно важных функций организм расходует энергию, их называют базальным метаболизмом. То есть, даже в покое наше тело тратит энергию, чтобы оставаться в живых. Вы можете рассчитать свой основной обмен через эти формулы. Однако это всего лишь статистическая формула. Метаболизм зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, генетика, физическая активность, лекарства, диета, стресс и т.д. вот почему есть люди, которые едят все и очень тонкие и другие, которые практически не теряют вес.

Тем не менее у большинства из нас есть «нормальные» показатели метаболизма и предсказаны такими формулами, как предыдущая. Как метаболизм работает по отношению к массе тела? Помните, что жир является запасным топливом человеческого тела, поэтому каждое тело имеет тенденцию управлять этими запасами. Это называется керосином, то есть до определенного количества потребляемых калорий более или менее, организм не меняет свои запасы. Это форма саморегуляции гормонально-опосредованного веса.

Если мы делаем постоянные ограничения на питание, или если мы едим очень низкокалорийные, быстропоглощающие продукты или тратим много часов на постом, организм имеет тенденцию к сокращению базовых затрат энергии и увеличению запасов жира. Если мы едим больше калорий, чем мы нуждаемся в метаболизме, как правило, он сохраняет свои запасы и просто тратит и накапливает то, что исходит от пищи. Отягчающим фактором является то, что всякий раз, когда уровни содержания питательных веществ снижаются в крови, голодные гормоны уходят, есть слабость и недомогание, то есть человек обычно употребляет фаст-фуд. Если он варьируется между периодами строгого ограничения и периодами выпивки с высоким потреблением калорий, здесь тоже метаболизм имеет тенденцию защищаться, замедляя. То есть организм перестает реагировать, как на ограничение, так и на передозировку. Цель состоит в том, чтобы защитить себя и поддерживать равновесие. Мы можем сравнить метаболизм веса с эластичным.

Так много растягивается и сжимается, что мы должны растягивать его все больше и больше, чтобы получить результат. И он настолько растягивается, что становится слабым и больше не сжимается вначале. Поэтому обмен веществ становится свободным, усталым и защитным. Те же раздражители уже не эффективны.

Гормоны, наиболее вовлеченные в этот процесс, являются гормонами щитовидной железы. Не случайно, что гипотиреоз является все более распространенным заболеванием, особенно у женщин старше 40 лет. Щитовидная железа долгое время пытается компенсировать посты, ограничения и избытки, пока она не устает вырабатывать гормоны и обанкротится. Это случаи вторичного гипотиреоза.

Гормоны, участвующие в регулировании метаболизма. Есть ли решение для медленного метаболизма? Хотя это требует терпения, терпения и большой мотивации. Люди с медленным и усталым метаболизмом имеют медленную эволюцию в доме граммов в неделю и легко удерживают жидкость, что маскирует их результат. С другой стороны, это люди, пережившие так много процессов потери веса, которые становятся нетерпеливыми и непостижимыми в отношении результатов, легко обескураживая.

Когда мы стремимся похудеть, большая помощь в достижении результатов - активный человек и ускоренный обмен веществ. Вот почему при медленном обмене веществ происходит большая потеря веса. Хорошей новостью является то, что есть вероятность, что вы включите некоторые простые привычки в свою рутину, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм и стать более активным человеком, способствуя вашей потере веса.

Вот 10 простых советов о том, как достичь этого в течение дня. Не пропустите завтрак, который считается самым важным блюдом дня! Когда вы просыпаетесь, убедитесь, что вы едите максимум за 1 час. Ваш метаболизм переходит в спящий режим в одночасье, и первый прием пищи дня оживит вас в течение дня.

Откажитесь от своего рабочего места

Ходьба немного каждый день может казаться неуместным, но это может повлиять на ваш процесс потери веса! Вызывая увеличение сердечного ритма, вы вызываете общее ускорение метаболизма. Несколько исследований показывают, что кофеин является ингредиентом, который стимулирует ускорение обмена веществ, способствует увеличению производства энергии и способствует сжиганию жировых запасов. Кофе утром поможет не только проснуться, но и сжигать калории. Попробуйте дополнение к кофеину!

Если ваша работа требует сидеть перед компьютером на столе, выйдите со стула и двигайтесь при каждой возможности! Вместо того, чтобы отправлять письмо своему коллеге, почему бы не встать и не поговорить с ним напрямую? Сделайте разумный, сбалансированный выбор блюд, которые обеспечивают энергию в течение дня. Хорошим примером будет сплошной сэндвич с грудью и овощами индейки, который обеспечивает хороший баланс между белком и углеводами. Есть также определенные продукты, которые вы можете включить в рацион, которые помогают ускорить обмен веществ из-за его термогенных эффектов.

Примерами являются зеленый чай, корица, перец, имбирь, пряные продукты, омега-3, такие как лосось и орехи, и другие. Выбирая пить холодную, а не естественную воду, ваше тело будет работать более интенсивно, чтобы регулировать вашу температуру, и поэтому вызовет ускорение метаболизма и ускорит сжигание жира.

Каков наиболее эффективный тип обучения?

Вместо длительных кардио-тренировок, почему бы не выбрать более короткие, но более интенсивные тренировки? Тренировка с интенсивной интенсивностью ускорит ваш метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий, сохраняя при этом свою мышечную массу. Рассматривали ли вы прием белковой добавки после тренировки? Поглощение белка после тренировки приводит к лучшему выздоровлению и увеличению мышечной массы.

Более того, белковые продукты тратят больше энергии, потому что нашим организмам сложнее переваривать их по сравнению с жирами и углеводами. Как насчет термогенных добавок? Они действуют в синергии для увеличения базального метаболизма тела, способствуют увеличению расходов на калории и облегчают процесс потери веса.

Сочетание двух может быть выигрышной ставкой! Знать, как расслабиться, почти так же важно, как быть активным. Когда мы очень напрягаемся, наше тело высвобождает кортизол, и слишком много кортизола замедляет наш метаболизм. Поэтому важно научиться избегать стресса в повседневной жизни.

Тело не может производить медь, поэтому вы должны получить его из пищи или пищевых добавок. Медь доступна в широком ассортименте свежих и слегка обработанных продуктов. Люди должны глотать продукты с высоким содержанием меди в составе сбалансированной диеты, чтобы получить необходимое количество этого питательного вещества. Или они могут выбрать добавки в качестве меры безопасности, когда они назначаются врачом. В этом случае люди не должны превышать рекомендуемый ежедневный прием меди и других витаминов и минералов.

Медь в рационе поглощается желудком и тонким кишечником, а затем включается в белки, которые в ней нуждаются, и, по-видимому, имеет небольшую способность удерживать избыток в организме. Тем не менее, поглощение является более эффективным, когда потребление диеты низкое. Избыток других минералов или витаминов, особенно цинка, может повлиять на усвоение меди, поскольку эти питательные вещества конкурируют непосредственно в этой активности поглощения. Печень имеет решающее значение для поддержания баланса меди и обеспечения доступности для включения в белки организма.

Избыток вытесняется желчью. Необходимая доза меди для правильного функционирования человеческого организма. Тело требует регулярного приема меди в рационе, чтобы оставаться здоровым. Национальные и международные органы власти определили некоторые уровни. В большинстве исследований сообщалось, что диеты в западных странах находятся в диапазоне, по крайней мере, или ниже ежедневных потребностей, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения.

Это указывает на то, что может быть значительное количество людей с потреблением меди ниже рекомендуемого уровня. Расчеты, основанные на опросе 849 индивидуальных диет из Европы и Северной Америки, показали, что более 30% из них достигли 1, 0 мг меди, потребляемого в день. Уже данные недавнего исследования в Ирландии показали, что 23% женщин и 8% мужчин имели дневное потребление ниже среднего. В докладе, опубликованном Всемирной организацией здравоохранения, указывается, что риск вредного воздействия на здоровье выше в дефиците потребления меди, чем в его избытке.