Большинство людей не задумываются о своем здоровье до 30 лет, потому что организм со всем справляется — и с алкоголем, и с фастфдом, и с недосыпами, и со многими другими проблемами. Однако, его ресурсы не безграничны и, обычно, после 30 лет, начинают «боком вылазить» ошибки молодости. После 30-ти лет надо быть более чутким к потребностям организма, если хотите жить долго и не болеть.

Итак, что же организм не прощает после 30-ти лет?

Солите слишком много

Оптимальная суточная потребность человека в соли - 5г. Ее избыток приводит к удерживанию воды в организме, что может привести к артериальной гипертензии и атеросклерозу. При повышенном кровяном давлении может произойти разрыв артерии. В результате инсульт. Большое количество соли в рационе - это также риск почечной недостаточности.

Мало двигаетесь

Начните ходить по лестнице, припарковывайте машину дальше, чем обычно, вечером выходите на прогулку. У мужчин после тридцати чаще всего появляются боли в поясничной области. И нет другого метода для улучшения состояния, как регулярное движение и укрепление мышц.

Плохая гибкость

Гибкость мышц и суставов после тридцати уменьшается. Более того, неблагоприятно на них действует малая подвижность. Если не растягивать мышцы физическими упражнениями, то они перестают адекватно работать. Идеально - это йога, потому что включает выполнение движений в полном объеме. Подумайте над тем, как обеспечить гибкость мышц и суставов, потому что это важно.

Невысыпания

Длительное недосыпание приводит к гормональному нарушению, что вызывает волчий аппетит и росту массы тела. Дефицит сна мешает мыслить и ослабляет процессы принятия решений. Это также угроза мигреней и головных болей, раздражительности и снижения настроения, а также проблем с памятью.

Стресс

Многие врачи сходятся в едином мнение, что большинство современных болезней из-за стресса. Учитесь контролировать свои мысли, эмоции, занимайтесь медитацией. Это поможет вам избежать раннего старения и многих болезней.

Алкоголь

Никто не требует, чтобы полностью исключить алкоголь из своей жизни. Речь идет о его ограничении. Оно имеет большую калорийность, а также возбуждает аппетит. Ожирение может привести ко многим заболеваниям, в частности, к гипертонии, атеросклерозу, астме, дегенеративным заболеваниям костей и суставов, сахарному диабету. Вместо бутылки пива лучше выпейте бокал красного сухого вина, в нем меньше калорий и оно полезнее для здоровья.

Не обследуетесь

Большинство не любят врачей, обследования и анализы. Тем не менее, если вы заведете себе привычку раз в год проходить комплексное обследование (проверите артериальное давление, сделаете анализы крови и мочи, оцените уровень холестерина и сахара, посетите стоматолога), этого уже достаточно, чтобы выявить на ранней стадии проблемы с вашим организмом. А лечить любую болезнь на ранней стадии гораздо легче, чем когда она уже протекает с осложнениями и сопутствующими ей другими заболеваниями.

Слишком мало смеетесь

Настоящий смех активизирует циркуляцию крови, регулирует кровяное давление, защищает сердце и очищает легкие и мышцы. Смех снижает уровень гормона стресса, благодаря чему лучше работает иммунная система.

У женщины перешагнувшей 30-летний рубеж есть и опыт, и мудрость, и уже некоторая усталость от жизни. Ведь остались позади детство и юность, именно в 30 лет женщина вступает в более зрелый возраст. По мнению психологов, после 30 лет у женщин происходит переоценка ценностей. Если в подростковом возрасте женщина сама себе выдумывает проблемы на ровном месте, то в 30 лет она уже накопила достаточно ума и знает как себя подать. Многое для нее открывается с новых сторон, она начинает ценить жизнь.

После 30 лет многие женщины уже замужние дамы с одним или двумя детьми. Они успешны в работе и самодостаточны. Ритм современной жизни не позволяет женщине, быть как раньше, просто домохозяйкой, заниматься только домашними делами и воспитанием детей. Сегодня женщина должна успевать все: работать, стирать, готовить, убирать, воспитывать детей и быть женщиной - желанной, красивой и неповторимой. Хоть звучит это жестоко, но многие женщины с этим успешно справляются.

Расход энергии после 30 лет у замужних женщин уменьшается. Ведь многие мало двигаются в работе, а приходя домой, им надо заниматься хозяйственными делами и готовить уроки вместе с ребенком, не выходя из квартиры до следующего утра. К тому же в этом возрасте организм женщины претерпевает изменения и уже подготавливает женщину к более взрослой жизни. Поэтому, чтобы после 30 лет и дальше выглядеть красивой, молодой и стройной женщине надо правильно питаться и ухаживать за собой.

Многие женщины после 30 лет замечают, что поддерживать стройность фигуры становится гораздо труднее. Несмотря на соблюдение диет, занятий спортом лишний вес не исчезает. Это связано с тем, что расход энергии у женщин в этом возрасте меньше по сравнению с периодом юности, а питаться она продолжает теми же продуктами и блюдами, к которым привыкла.

Диетологи придумали специальное питание для женщин после 30 лет. Утром нужно заставить организм работать, поэтому диетологи советуют, есть на завтрак блюда, содержащие белок и клетчатку. Лучшим завтраком для женщин являются фрукты, но можно есть хлебцы и яичницу. Такой завтрак переваривается постепенно и заставляет работать кишечник дольше, уменьшая чувство голода. В обед не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: макаронами, бутербродами и сладкими блюдами. Если приходиться есть макароны или картофель, то на гарнир необходимо есть больше зелёных и ярких овощей: помидоры, брокколи, зелёный салат, сладкий перец.

Ужин должен быть очень вкусным и полезным , однако содержать минимум калорий. Свежее отварное мясо или свежеприготовленная рыба не прибавят вам лишних килограммов, но позволят обогатить организм железом и предотвратить малокровие. Также обязательно вместе с мясом съесть большую порцию салата или тушёных овощей, для обогащения организма витаминами. Не заправляйте салаты и макароны с помощью общеизвестных соусов - майонеза или кетчупа. Лучше всего приготовить соус самим с большим количеством вкусных пряностей и трав или же заправить салаты оливковым маслом. Ужинать надо не позже за три часа до сна.

В действительности после 30 лет женщина по-прежнему ощущают себя молодой и красивой, однако в этом возрасте необходимо больше внимания уделять уходу за своей кожей. Состояние кожи напрямую зависит о самочувствия женщины и от ее здоровья.

Чтобы быть здоровой , необходимо поддерживать свой иммунитет. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом, принимать контрастный душ, а также употреблять в пищу продукты, способствующие повышению иммунитета. Например, лимон, зеленый чай, настой шиповника, калину, бруснику и другие. После 30 лет липидный слой кожи становится все тоньше, что способствует значительному ускорению испарения воды из кожи, что приводит к сухости кожи. Поэтому необходимо ежедневно увлажнять кожу специальными кремами или масками, выпивать в течение дня не меньше двух литров чистой воды. Косметические крема нужно выбирать с учетом типа кожи и возраста, не стоит применять средства с содержанием ПАВ, которые значительно иссушают и раздражают кожу.

Особенное внимание необходимо уделять уходу за кожей шеи , декольте и рук. Если не тренировать мышцы шеи специальными физическими упражнениями и не совершать постоянный уход за кожей, то уже к 30 годам на шеи появляются первые мелкие и неглубокие морщины. Поэтому кожу шеи, декольте и рук следует питать кремами не менее двух раз в день. Хорошо подходят для этого крема с содержанием витаминов, особенно витамина Е.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Выработка половых гормонов, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Неправильное питание, и приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм . Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и . Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом - начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Самое главное правило после тридцати - и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. , поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

1. Баланс БЖУ - оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. , поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. , но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
2. Настоящая еда, а не переработанная - 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. , - полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
3. Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
4. - с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Контроль количества съеденного можно вести в . Подсчет калорий и БЖУ - лучшая профилактика хронического переедания.

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

• - недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
• Витамины , - природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
• - необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
• - у женщин детородного возраста потребности в железе выше - 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
• - можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, ) и добавок (). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества - это соевые бобы, клевер, капуста, и листья . Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны и нанести вред здоровью.

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное - это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно . Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров - 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы - 680.

Теперь считаем:

• 510/4 = 127 г белка;
• 510/9 = 56 г жиров;
• 680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, . Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или , то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион - состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

30 лет - тот возраст, когда мы подводим первые итоги и ставим перед собой масштабные цели. Энергии много, времени впереди достаточно, а мечты реализованы не все.

Интересно выслушать людей, которые уже накопили определенный опыт и которым есть что сказать. У них было время проверить свои идеи на деле, была возможность разобраться в ошибках. Специально для вас мы собрали 13 наиболее ценных советов для 30-летних.

Мы в сайт уверены, что каждый человек сам творит свою судьбу и что, когда вы дочитаете последний, 13-й пункт, вы примете хотя бы одно важное решение.

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время

Как бы ни был велик соблазн поспать подольше в выходные дни, не стоит этого делать. Лучше просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Так вашему организму будет легче настроиться на определенный цикл сна и бодрствования и вы избежите риска проспать в рабочий день.

2. Начните вести дневник

Заведите привычку записывать свои наблюдения и мысли, описывать свою жизнь в дневнике. Это не только поможет разгрузиться эмоционально , но также научит вас анализировать и лучше понимать многие события в вашей жизни . А в будущем эти записи подарят вам немало приятных минут.

3. Начните делать сбережения

Время после 30 лет - самое подходящее для того, чтобы наконец то пересмотреть свое отношение к собственным сбережениям. Подумайте о пенсионных накоплениях. Пройдите курсы повышения финансовой грамотности, чтобы разобраться с тем, как устроены различные виды страховок, пенсионная программа, как можно научиться получать пассивный доход и как можно создать свой личный «сберегательный фонд». Жизнь непредсказуема, никто не застрахован от проблем со здоровьем, судебных исков, разводов и проблем в бизнесе.

4. Проходите ежегодную диагностику у терапевта

В 30 лет мало кто всерьез задумывается о своем здоровье. Повышенный ритм современной жизни, недостаток движения, частые стрессы, вредные привычки сказываются очень быстро. Профилактические походы к терапевту лучше повторять каждый год , даже если вас ничего не беспокоит, ведь многие болезни могут протекать без осложнений.

Cледите за питанием и регулярно занимайтесь спортом. Возможно, этот совет уже изрядно приелся, но он действительно работает.

5. Сфокусируйтесь на том, что у вас получается действительно хорошо

После 30 лет стоит определиться с профессиональными задачами, сфокусироваться на своих главных достоинствах и постараться довести их до совершенства. Это потребует немало времени, но зато поможет вам добиться большего в жизни и получить преимущества в выборе работы и уровне дохода.

6. Поддерживайте хорошие отношения с родителями, братьями и сестрами

Старайтесь проводить больше времени с семьей и близкими. Если в прошлом были какие-то серьезные обиды, самое время разобраться в них. С возрастом наши отношения меняются, и то, какими они станут, во многом зависит от нас. Родителям свойственно воспринимать даже взрослых отпрысков как детей, но наши поступки могут показать им, что мы самостоятельные взрослые люди.

Время не стоит на месте - люди стареют и умирают. Важно успеть построить правильные отношения, чтобы наслаждаться счастливой жизнью.

7. Научитесь смеяться над собой

Умение смеяться над собой важно для общего здоровья и счастья. В жизни часто бывают непростые ситуации, и умение найти юмор даже в трудные моменты облегчает состояние человека. Исследования также доказывают, что люди, которые умеют смеяться над собой, как правило, более жизнерадостны.

8. Начните поддерживать здоровый вес и следите за питанием

После 30 лет обмен веществ в организме замедляется и поддерживать здоровый вес становится труднее. Для его сохранения важно оставаться активным и правильно питаться. Многие исследования показывают, что, если вы хотите похудеть, роль питания более важна, чем физические упражнения. Хотя, бесспорно, лучшего эффекта можно достичь только комплексно.

9. Определите свои личные ценности

Очень важно правильно понять, каковы ваши настоящие жизненные ценности и приоритеты . Ведь, возможно, вы быстро движетесь, но совсем не к той цели, о которой на самом деле мечтаете. Найдите время, прислушайтесь к себе, запишите то, что важно для вас, подумайте, что бы вы могли делать уже в ближайшие дни, чтобы начать двигаться в нужном направлении. Не теряйте времени даром.

Тебе больше двадцати, но меньше тридцати… В твоем организме продолжается «перестройка», которая приводит к изменению внешнего вида.

Ты постоянно набираешь вес

После 20 твой вес начинает постепенно увеличиваться, и это вполне нормально. Бить тревогу нужно, когда имеется . А пока организм еще растет и "оформляется", то вес будет немного увеличиваться.

Твои кости продолжают укрепляться

Твои кости продолжают укрепляться, наполняясь кальцием и фосфором. Поэтому после 20-25 лет врачи рекомендуют включать в рацион питания больше продуктов, богатых кальцием, фосфором и витамином D. Кроме того, рекомендуется регулярно заниматься спортом, что способствует росту костных тканей.

Твоя кожа может меняться

Если твоя кожа в юности испытывала чрезмерную солнечную нагрузку, то ближе к 30 это скажется появлением морщин и пигментных пятен.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Добрый день! интересует вопрос-передается ли по наследству прирост плаценты???Так как у моей бабушки, у мамы плацента после родов не вышла самостоятельно.Грозит ли это мне. Какова профилактика?И еще такой момент - у меня сейчас 16-я неделя беременности, периодически низ живота покалывает, пару раз в день, выделений нет, анализы все в норме. Врач сказал, что это наверняка из-за запоров. Но сейчас стул более-менее налаживается, но колики не прекращаются. Назначил мне Магний В 6. Может ли это с чем -то еще связано???Что предпринимать???Спасибо

Твой менструальный цикл заработает как часы

У многих женщин до 20 и старше нередко возникают проблемы с .Часто он бывает непредсказуемым. Ближе к 30 годам эта проблема исчезнет.

У тебя могут вновь появиться прыщи

Думаешь, что прыщи и угри это проблема подростков? У женщин прыщи могут появиться при нарушении гормонального фона. Всплеск эстрогенов и прогестеронов - частое явление у женщин старше 20 лет, поэтому будь к этому готовой. Также угри могут появиться, если вовремя не смывать косметику. Правда, это уже явление не физиологическое.

Твои соски могут изменить внешний вид

С возрастом соски могут визуально измениться. Так, зачастую ареола вокруг сосков у многих женщин темнеет и увеличивается в размерах. Это нормальный процесс, и переживать по этому поводу не нужно.

В этот период менструации могут быть особенно болезненными

Да, после 20 лет менструации могут стать очень болезненными. А все потому, что в этом возрасте в женском организме вырабатывается большое количество простагландина, который провоцирует появление сильных схваток. После 30 синтез простагландина идет на спад.

Твоя вульва может уменьшиться в размерах

После 20 лет в организме продолжается перестройка. В частности, происходит перераспределение жировых отложений, в том числе и внизу живота. Ближе к 30 годам наружные половые губы могут стать тоньше.

Твоя фигура может округлиться

Если в ты переживала о том, что выглядишь слишком "плоско", то в период 20-30 лет все поменяется. Гормональные изменения в твоем организме приведут к тому, что жир начнет откладываться в области бедер, ягодиц и бюста. При этом диета никак не повлияет на этот процесс.

Аркадий Галанин