Zaradi svoje teže. Izračun idealne teže ob upoštevanju postave. Nepravilna in neredna prehrana
Normalna teža osebe je neposredno odvisna od njegove višine, zato nutricionisti priporočajo upoštevanje razmerja teh dveh kazalnikov. Za izračun, kako idealno je takšno razmerje, bodo pomagale posebne formule, indeks telesne mase, tabele (ob upoštevanju takega kazalnika, kot je starost).
- Uporaba merilnega traku. Stati morate blizu ravne stene na trdih in ravnih tleh. Postavite knjigo (ali kateri koli drug ploščat predmet) na glavo in naredite oznako na steni. Vzemite centimeter (merilni trak) in izmerite razdaljo od tal do narejene oznake.
- Uporaba stadiometra. V zdravstvenih ordinacijah je posebna naprava - stadiometer, ki vam omogoča merjenje višine osebe. Bolj priročno je uporabljati višinomer z vgrajenim ravnilom in vodoravnim žarkom, ki se spreminja po višini. Za merjenje višine s to napravo morate stati na njegovi ploščadi, pritisniti hrbet ob steno, stati naravnost, držati noge skupaj, gledati predse. Popravite vodoravni žarek glede na svojo višino, zapustite ploščad. Rast bo označena na ravnilu stadiometra s posebno puščico.
Tipi telesa za ženske in moške
Razmerje med višino in težo osebe je odvisno od vrste njegovega telesa: astenično, normostenično in hiperstenično. Te vrste so določene z genetskimi podatki, določajo značilnosti metabolizma in stopnjo človeške dejavnosti. Šteje se, da vsako telo združuje vse tri vrste s prevlado enega od njih.
Astenično
Astenični tip je značilen tako za moške kot za ženske, ki imajo tanke kosti, majhne sklepe, majhno maso mišic, dolge roke in noge ter ozka ramena. Za astenike je značilna povečana stopnja metabolizma, hormonskega statusa in dnevne aktivnosti, zato niso nagnjeni k pridobivanju prekomerne telesne teže, ki je običajno normalna ali pod normalno.
Značilnosti zadevne vrste:
- tanka postava;
- naravna vitkost;
- ozka ramena;
- ravno prsni koš;
- minimalna količina mišic.
Ektomorfi bodo pridobili mišično maso z visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, medtem ko mora biti količina beljakovin in maščob znotraj minimalne norme. Priporočena količina ogljikovih hidratov - beljakovin - maščob: 55% - 25% - 20%.
Normostenični
Normostenični tip je značilen za ljudi z velikimi kostmi, veliko mišično maso, širokimi rameni. Ta vrsta velja za najbolj atletsko.
Zaradi dejstva, da so notranji procesi precej aktivni in dobro delujejo, mezomorfi zlahka pridobijo mišično maso in maščobo, vendar jih je prav tako enostavno izgubiti. Med normosteniki so ljudje z normalnimi kazalniki teže pogostejši, redkeje s prekomernimi.
Značilnosti normostenskega tipa:
- močna postava;
- naravna atletika;
- pravokotna figura;
- vidna mišična olajšava;
- enostaven nabor mišične mase.
Da bi ohranili težo pod nadzorom, morajo mezomorfi zaužiti ogljikove hidrate - beljakovine - maščobe v naslednjem razmerju: 40% - 30% - 30%. Obenem trenerji priporočajo vadbo za moč, da se uravnovesi razmerje med maščobno in mišično maso.
Hiperstenični
Hiperstenični tip je nagnjen k pridobivanju odvečnih kilogramov, kar je posledica genetskih značilnosti: zmanjšana aktivnost insulina in leptina zagotavlja večji vnos energije kot njena poraba, kar prispeva k kopičenju odvečne maščobe.
Značilnosti endomorfne postave:
- mehke in zaobljene oblike;
- majhna rast;
- slabo razvite mišice;
- enostaven nabor maščobe in mišične mase;
- težko se je znebiti odvečnih kilogramov.
Za vzdrževanje normalnega hipersteničnega tipa strokovnjaki priporočajo zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in povečanje količine maščob. Razmerje ogljikovi hidrati - beljakovine - maščobe: 25% - 35% - 40%. Usposabljanje ne sme vključevati le vaj za moč, ampak tudi kardio.
Dolžina noge
Idealna dolžina nog se izračuna glede na njeno razmerje z višino osebe:
Obstaja še ena formula za merjenje idealne dolžine noge.
Če želite to narediti, morate poznati svojo višino in tip telesa:
- za astenični tip je dolžina nog polovica višine plus 6–8 cm;
- za normostenik - polovica višine plus 4-6 cm;
- za hiperstenične - polovica višine plus 2-4 cm.
Opomba: za pravilno merjenje dolžine nog je potrebno na štrleči del kolčne kosti pritrditi centimetrski trak in ga spustiti na tla.
Vpliv starosti na razmerje med višino in težo
Razmerje med višino in težo je v veliki meri odvisno od starosti. Znanstveniki so dokazali, da z leti teža postopoma narašča. To je posledica upočasnitve presnove v telesu. Zato se zmeren pojav odvečnih kilogramov po 30 letih šteje za naravni fiziološki proces in ne velja za debelost.
Idealno težo lahko izračunate ob upoštevanju starosti po formuli: 50 + 0,75 x (višina - 150) + (teža - 20): 4 = telesna teža. Na primer, z višino 164 cm in starostjo 35 let se bo indikator znotraj 64 kg štel za normalno težo.
Razmerje med težo in višino pri moških. Tabela po starosti
| Rast | Starost | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Razmerje med težo in višino pri ženskah. Tabela po starosti
| Rast | Starost | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Razmerje med težo in višino pri mladostnikih. Tabela
V adolescenci pride do skokovite rasti zaradi pubertete otroka. Za nekatere se ta "skok" začne pri 11 letih, za druge pri 13-14 letih, nekateri otroci rastejo zelo hitro in v dveh letih dosežejo višino odraslega, drugi rastejo postopoma in dosežejo polno rast do 18. .
S hitrim povečanjem rasti mišična masa in teža nimata časa za izgradnjo, s počasnim pa se, nasprotno, najprej pridobi teža, nato pa se le raztegne najstnik, s čimer se vrnejo parametri višine in teže. na normalno.
Nutricionisti opozarjajo: postenje v adolescenci je zelo nevarno, saj možgani v tem obdobju potrebujejo intenzivno prehrano, katere pomanjkanje lahko povzroči duševno zaostalost.
Razmerje med višino in težo pri mladostnikih, prikazano v tabeli, ima povprečno vrednost. Odstopanje te vrednosti navzdol kaže na kršitev norme in zahteva nasvet specialista (z razliko 10 enot), odstopanje navzgor kaže, da je telo pred povprečno normo.
| Starost | fantje | dekleta | ||
| Višina (cm) | Teža, kg) | Višina (cm) | Teža, kg) | |
| 7 let | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 let | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 let | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 let | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 let | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 let | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| star 13 let | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 let | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 let | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 let | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 let | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Razmerje med težo in višino pri otrocih. Tabela
Kazalniki rasti in teže otroka so neposredno povezani z njegovim telesnim in duševnim razvojem, zdravjem, zato je tako pomembno poznati njihovo pravilno razmerje. Navedene norme je razvila Svetovna zdravstvena organizacija in so standard. Vendar teh podatkov ni mogoče imenovati povsem objektivni, kažejo, kako naj se razvije povprečen otrok.
| Starost | fantje | dekleta | ||
| Višina (cm) | Teža, kg) | Višina (cm) | Teža, kg) | |
| 1 leto | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 leti | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 leta | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 leta | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 let | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 let | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
V otroštvu je pomembno spremljati višino in težo. Na primer, mejna vrednost pri dečkih, starih 3 mesece. je visoka najmanj 61,4 cm in teža najmanj 6400 g (nizka - 59,4 cm in 5700 g); pri deklicah pri 6 mesecih. višina ne manj kot 65,7 cm, teža ne manj kot 7300 g (nizka številka - 63,5 cm in 6500 g).
Indeks telesne mase (ITM). Kako izračunati
Indeks telesne mase je objektiven kazalnik, ki določa ujemanje parametrov človeškega telesa med seboj: premajhna teža - normalno - prekomerna teža.
ITM uporabljajo predvsem zdravniki pri ugotavljanju zdravstvenih tveganj, povezanih z nagnjenostjo k odvečni telesni maščobi, trenerji pa na podlagi tega kazalnika ugotavljajo, kako skladna je postava in ali jo je treba spremeniti na bolje.
Za izračun zadevnega kazalnika je treba uporabiti formulo: teža (kg), deljena z višino 2 (m). Na primer, višina je 1,66 m, teža 58 kg, matematični izračun mora biti naslednji: 58: (1,66 x 1,66) = 21, kar je norma.
Opomba! Pri izračunu BMI je treba upoštevati posamezne kazalnike: tip telesa in postavo, debelino kosti, prisotnost / odsotnost mišičnega tkiva.
Indeks telesne mase med nosečnostjo
Za bodoče matere je pomembno, da spremljajo povečanje telesne mase, ki je povzeto po naslednjih kazalnikih:
Da bi ugotovili, koliko povečanja telesne teže je normalno, ginekologi priporočajo uporabo formule BMI: teža (kg): višina 2 (m).
Povprečne vrednosti za nosečnice bodo naslednje vrednosti:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 - norma;
- 25-30 - odvečna telesna maščoba;
- > 30 - debelost.
Če je indeks nizek, bo povečanje v območju 12,5-18 kg, če je želeni kazalnik normalen - 11,5-15 kg, v primeru odvečne telesne maščobe - 7-11,5 kg, z debelostjo - 6 kg ali manj
Če je povečanje pod normo, je potrebno posvetovanje z ginekologom, takšno stanje lahko ogrozi življenje nerojenega otroka in zdravje nosečnice na splošno.
Indeks telesne debelosti
Indeks telesne debelosti meri odstotek odvečne telesne maščobe. Ta indikator je razvil R. Bergman. Analiziral je starost, spol, težo, višino in obseg bokov mehiških in afroameriških etničnih skupin ter ugotovil, da obstaja povezava med velikostjo bokov in višino s telesno maščobo.
Na podlagi te korelacije so znanstveniki izpeljali formulo za izračun IOT: obseg bokov (cm) je treba deliti z vsoto višine (m), pomnoženo s korenom višine (m), in odšteti 18.
Na primer, če je obseg bokov 102 cm in višina 1,64 m, se IOT izračuna s tremi matematičnimi dejanji:
- 1,64 x 1,28 (koren iz 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Kako določiti svojo idealno težo
Razmerje med višino in težo je mogoče določiti s posebnimi formulami, ki so jih izpeljali znanstveniki - Quetelet, Brock, McCallum. Te formule pomagajo ne samo izračunati, kakšna bi morala biti idealna teža, ampak tudi ugotoviti tveganje za razvoj debelosti in drugih povezanih bolezni.
Obravnavane metode izračuna korespondence telesnih parametrov uporabljajo profesionalni fitnes trenerji za pripravo programov usposabljanja.
Formula Quetelet. Primeri
Queteletova formula pomaga določiti sorazmernost figure. Objektivne podatke je mogoče pridobiti, če starost osebe ni mlajša od 20 let in ni starejša od 66 let, zadevna formula ni primerna za druge starostne skupine, prav tako pa ni priporočljiva za športnike. Bistvo računalništva: telesna teža (kg) : višina 2 (m).
Za parametre 177 cm in 72 kg je potrebno izvesti naslednje matematične operacije:
- 1,77 x 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (želeni indikator).
Za moške je normalni indeks v območju 19-25, za nežnejši spol - 19-24. Premajhna teža je določena z indikatorjem<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Tveganje za različne bolezni, ko indeks odstopa navzgor ali navzdol od norme, je precej visoko.
Formula Paula Brocka. Primeri
Broquetova formula izračuna sorazmernost telesne teže glede na višino osebe:
- višina (cm) - 110 (do 40 let);
- višina (cm) - 100 (po 40 letih).
Upošteva se tudi postava: astenični tip mora odšteti 10% dobljene številke, hiperstenični tip pa, nasprotno, dodati 10%.
Oseba asteničnega tipa, katere višina je 170 cm, stara 35 let, mora narediti naslednje izračune:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (želeni indikator).
Tip telesa je določen z velikostjo obsega zapestja:
McCallumova formula. Primeri
Idealna razmerja človeškega telesa pomagajo določiti formulo McCallum, po kateri se najprej izračuna obseg prsnega koša - obseg zapestja, pomnožen s 6,5; nato pa še druge parametre telesa.
To so:
- obseg pasu - 70%;
- obseg bokov - 85%;
- obseg vratu - 37%;
- podlaket - 29%.
- velikost golenice - 34%;
- obseg bicepsa - 36%;
Na primer, za zapestje, ki je enako 16 cm, se izračuni izvedejo na naslednji način:
- 16 * 6,5 = 104 cm (prsi);
- 104 - 85 % = 88 cm (boki);
- 104 - 70% = 72 cm (pas);
- 104 - 37% = 38 cm (vrat);
- 104 - 36% = 37 cm (biceps);
- 104 - 34% = 35 cm (golenica);
- 104 - 29% = 30 cm (podlaket).
Upoštevajte, da so to povprečni podatki, zato lahko prikazana razmerja nihajo od primera do primera.
Kdaj je potrebna prilagoditev telesne teže?
Človekova teža glede na njegovo višino, starost in druge kazalnike pomaga izračunati različne formule, ki tudi ocenijo, koliko telesne teže je v mejah normale. Če se odkrije pomanjkanje ali presežek teže, je potrebna njegova korekcija.
Podhranjenost je opredeljena z indeksom 16–18,5 glede na ITM;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Naslednji kazalci se štejejo za prekomerno telesno težo:
- >30 glede na BMI (I stopnja debelosti do 34,99, II - do 39,99, III -> 40);
- > 25 (za moške) in > 38 (za ženske) za IOT.
Pri debelosti je potreben program hujšanja, ki vključuje uravnoteženo prehrano in telesno aktivnost. Za prvo poskrbi dietetik, za drugo pa fitnes trener. Samo usklajeno delo teh strokovnjakov bo pomagalo približati telesno težo normalni.
Kako normalizirati indeks telesne mase
- Spremenite prehrano na bolje - popestrite jo z zdravo in zdravo hrano.
- Držite se načrta prehrane, jejte majhne obroke.
- Zavrnite "škodljivo" hrano - mastno, sladko, škrobnato hrano, hitro hrano.
- Pijte veliko vode – vsaj 2 litra na dan.
- Ponoči se vzdržite prehranjevanja.
Prav tako morate spremeniti telesno dejavnost:
Idealna postava je povezana s sorazmernim razmerjem teže in višine, odvisna je od postave in drugih individualnih značilnosti. Formule, tabele, ki upoštevajo različne kazalnike telesa in starost osebe, pomagajo razumeti, ali je potrebna korekcija teže, vam bodo pomagale ugotoviti svojo normo.
Oblikovanje članka: Lozinsky Oleg
Video o razmerju med višino in težo
Ista številka na tehtnici ima lahko različne pomene. 80 kg z višino 190 cm je norma. Toda istih 80 kg pri 160 cm je že preveč, še posebej za žensko. Torej ni dovolj, da se osredotočimo samo na kilograme. V idealnem primeru morate upoštevati višino, spol, starost in življenjski slog osebe. V zvezi s tem za določitev norme in patologij uporabljajo koncept ITM.
kaj je
BMI je okrajšava za indeks telesne mase. V angleščini se sliši kot indeks telesne mase (ITM). To je parameter, ki odraža stopnjo ujemanja med težo in višino osebe. Omogoča vam, da objektivno ocenite, ali ima odvečne kilograme, ali trpi zaradi izčrpanosti ali je z njim vse normalno. Najpogosteje se uporablja v dveh primerih.
Drugič, izračun BMI je potreben za nadzor vaše figure, njeno popravljanje in v primeru odstopanja od norme ustrezno ukrepanje.
Skupna formula
Zdaj se uradno uporablja formula BMI, ki jo je sredi 19. stoletja razvil Adolf Quetelet, sociolog in statistik iz Belgije. Upošteva samo dva parametra - višino in težo, zaradi česar ni idealen za prepoznavanje dodatnih ali manjkajočih kilogramov v normi. Kljub temu se v medicini uporablja že več desetletij.
Formula za izračun Queteleta izgleda takole:
- m (teža) = 80 kg;
- h (višina) = 1,6 m;
- kvadratiramo metre: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
S tem je izračun indeksa telesne mase končan: znaša 31,25. To številko si zapomnimo in jo primerjamo z običajnimi kazalniki v skladu s spodnjo tabelo.
Norma in odstopanja
Uradna spletna stran WHO ima posebno tabelo, ki prikazuje tako normo BMI kot odstopanja. Iščemo, v katero kategorijo smo padli z našim I \u003d 31,25.
Nismo prišli do normalnega indeksa telesne mase in tabela ne prikazuje le odvečnih kilogramov, ampak debelost prve stopnje (pregled klasifikacije debelosti najdete).
Torej sploh ni težko izračunati BMI in primerjati pridobljene podatke z normo. Težava je v tem, da je formula že zastarela, tabela WHO pa ne odraža vseh dejavnikov. In to pomeni, da rezultati morda niso povsem pravilni.
Za odrasle
Ker na težo vplivajo dejavniki spola in starosti, so se pojavile tabele, po katerih si lahko ogledate normo in odstopanja od nje ločeno za ženske in moške ter celo ob upoštevanju starosti. Po mnenju strokovnjakov so tukaj podatki natančnejši in pravilnejši.
Za moške glede na starost
Za ženske glede na starost
Odvisno samo od spola
Odvisno samo od starosti
Vse, kar je pod normalno, je premajhna teža. Torej morate nujno pridobiti manjkajoče kilograme. Če rezultat presega parameter, naveden v tabeli, za 5 enot, imate prekomerno telesno težo. Če je razlika večja od 5, morate poiskati kvalificirano pomoč, o kateri govorimo, najverjetneje.
Za otroke
Za izračun BMI za otroke boste potrebovali isto formulo, vendar bo tabela v skladu s tem drugačna. Pri otroku presnovni procesi potekajo veliko hitreje, stroški energije pa so večkrat višji kot pri odraslih. Zato je uporaba drugih standardov nujna.
Za fante
Za dekleta
Preskoke od 7 do 9 let je mogoče razložiti s pripravo telesa na adolescenco in puberteto.
Redno določanje BMI pri otroku omogoča staršem, da nadzorujejo njegovo težo in pravočasno preprečijo izčrpanost in pojav odvečnih kilogramov (preberite o značilnostih debelosti pri otrocih).
Izračun idealne teže
Svojo idealno telesno težo lahko ugotovite z uporabo različnih formul, ki za izračun uporabljajo različne parametre.
Splošna oznaka (R - višina):
- Borngartov indeks: R v centimetrih x (pomnožiti) s prsnim obsegom v centimetrih / (deliti) z 240;
- Breitmanov indeks: R v centimetrih x 0,7 - 50 kg;
- Brock-Brukstov indeks: za ženske R v centimetrih - 100 - (R v centimetrih - 100) / 10; za moške, R v centimetrih - 100 - (R v centimetrih - 100) / 20;
- Davenportov indeks: teža v gramih / R v centimetrih na kvadrat;
- Korovinov indeks: izmeriti morate debelino kožne gube v bližini 3. rebra (normalno 1-1,5 cm) in na ravni popka (normalno 1,5-2 cm);
- Noordenov indeks: R v centimetrih x 420/1000;
- Indeks Tatonya: R v centimetrih - (100 + (R v centimetrih - 100) / 20).
Obstaja tudi majhen dodatek k formuli Broca-Bruksta: po dobljenem rezultatu morate izmeriti obseg zapestja in če je manjši od 15 cm, odštejte 10% od idealne teže; pri 15–18 cm ne spremenimo ničesar, če je več kot 18, povečamo idealno težo, pridobljeno s formulo, za 10%.
Z uporabo katere koli formule je izračun vaše idealne telesne teže enostaven. Glavna stvar je narediti objektivne zaključke po primerjavi rezultata z realnimi številkami. Če je razlika v obe smeri (več/manj) večja od 5 kg, potem obstajajo težave, ki jih je bolje začeti reševati takoj.
Pomembna opomba!
Opozarjamo vas na dejstvo, da se lahko v različnih virih podatki o normi in odstopanjih BMI za moške, ženske in otroke glede na starost precej razlikujejo, razen splošne tabele, ki jo priporoča WHO. Dejstvo je, da se parametri izračunavajo po različnih metodah in formulah – zato nastane razlika znotraj enote. V zvezi s tem vsem staršem svetujemo, da podatke za otroke uporabljajo le okvirno, v primeru dvoma pa se obvezno posvetujte s pediatrom, ne da bi sprejeli kakršne koli samostojne ukrepe.
Če veste, ali je vaša teža znotraj normalne telesne teže, vam pomaga razumeti svoje telo, prepoznati težave in včasih celo takoj postaviti diagnozo. Kontrola telesne teže velja za najpomembnejši preventivni ukrep za številne nevarne bolezni.
Na žalost pogosto telesna teža ne skrbi tistih ljudi, ki bi morali biti zaskrbljeni (debeli bolniki), temveč mlada dekleta, ki so si vbila v glavo, da ne dosegajo standardov televizijskih revij 90-60-90, in prinašajo sami do nezavesti z vsemi vrstami diet. V primeru resne bolezni, kot je sladkorna bolezen, stradanje in polstradanje predstavlja nevarnost za življenje.
Zato skupaj ugotovimo skladnost vaše teže z normo. V roke vzemite beležko in pisalo, še bolje pa kalkulator, bomo računali. Postopek za izračun normalne teže je precej preprost in ne traja veliko časa.
Za določanje normalne telesne teže se uporabljajo številne formule. Najenostavnejši in najbolj znan
M \u003d P - 100, kjer je M masa v kg; P - višina v cm.
Toda ta formula v tej obliki je zelo netočna in je uporabna le za zelo približen izračun.
Priporočljivo je, da uporabite celotno formulo (glejte spodnjo tabelo).
Izračun idealne telesne teže
| Višina, cm | Idealna teža, kg |
| 155-165 | rast minus 100 |
| 166-175 | rast minus 100 |
| 176-185 | rast minus 110 |
| 186+ | rast minus 115 |
Uporabite lahko tudi spremenjeno formulo: idealna telesna teža \u003d (višina v cm minus 100) in še en minus 10% za moške; BMI \u003d (višina v cm minus 100) in še en minus 15% za ženske:
- 1 stopnja debelosti - dejanska telesna teža presega idealno za manj kot 30%;
- 2 stopnja debelosti - če dejanska teža presega idealno za 31-50%;
- 3 stopnja debelosti - če dejanska teža presega idealno za 51-99%;
- 4. stopnja debelosti - če dejanska teža presega idealno za 100 % ali več.
Trenutno se v večini držav sveta indeks telesne mase (ITM) ali Queteletov indeks uporablja za določanje normalne in prekomerne telesne teže osebe:
BMI \u003d M / R 2, kjer je M masa v kg; R 2 - višina v metrih, na kvadrat.
Po mednarodni klasifikaciji se norma šteje za kazalnik od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Odčitek pod 18,5 pomeni premajhno težo. Če je ITM v razponu od 25 do 29,9, gre za prekomerno telesno težo, debelost pa je diagnosticirana z ITM nad 30.
Na primer, vaša višina je 181 cm, teža 99 kg. Naredimo preprost izračun: 1,81 2 = 3,2761. 99 delite s 3,2761 za BMI 30,22, kar pomeni, da ste eden izmed mnogih s težavami s težo:
- 1 stopnja debelosti (blaga debelost) - z BMI med 27 in 35;
- 2 (zmerno) - z razponom vrednosti 35-39,9;
- 3 (hudo ali boleče) - z BMI 40 ali več.
Tabela normalne človeške telesne teže glede na starost
| Višina, cm | Starost osebe, leta | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | IN | M | IN | M | IN | M | IN | M | IN | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Za diagnozo debelosti je poleg skupne mase pomemben obseg pasu in bokov. Torej, za moške velja, da je obseg pasu 94 cm sprejemljiv, za ženske - do 88 cm, z obsegom pasu 94-101 cm pri moških in 102 cm ali več pri ženskah je tveganje za presnovne zaplete veliko.
Če obseg vašega pasu presega navedene številke, imate abdominalno (visceralno) vrsto debelosti, to je, da se maščoba odlaga okoli notranjih organov - jeter, trebušne slinavke, srca, kar moti njihovo delo. Prav ta vrsta debelosti je dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni, koronarne srčne bolezni, arterijske hipertenzije, miokardnega infarkta!
Bolnikom s sladkorno boleznijo tipa 1, katerih telesna teža je normalna, seveda ni treba skrbeti za vpliv debelosti na sladkorno bolezen.
Bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2, ki imajo normalno težo (teh je zelo malo), naj jo poskušajo ohraniti blizu idealne, zato si prizadevajte za idealno težo za svojo starost.
No, za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, si je treba zapomniti osnove izračuna vsebnosti kalorij v prehrani in jih uporabljati vsak dan, to je za vas najpomembnejša stvar pri zdravljenju sladkorne bolezni.
Štetje kalorij je pomembno tudi za ljudi s pomanjkanjem telesne teže, ti že vedo, da pridobivanje teže nikakor ni lahka naloga. In pravilno izračunana prehrana z določitvijo potrebe po kilokalorijah vam bo omogočila, da pridobite manjkajoče kilograme.
Indeks telesne mase je merilo razmerja med težo in višino osebe. Ta parameter pomaga določiti odstopanja od normalne telesne teže v eno ali drugo smer. Prekomerna teža je nevarna za zdravje ljudi, saj pogosto vodi do bolezni srca. Spletni kalkulator indeksa telesne mase vam omogoča, da hitro in natančno ugotovite, kako kazalnik vaše teže ustreza normi. Za izračun indeksa telesne mase morate v predstavljeni storitvi izbrati svojo višino in težo.
Indeks telesne mase za ženske se šteje za normalno, če je indikator v območju od 20 do 22. Za moške mora biti ta kazalnik od 23 do 25. Statistični podatki kažejo, da ljudje, ki imajo ta indikator v območju 18-22, živijo dlje v povprečju kot tisti s težavami s težo.
Če je vaš BMI nad 25, potem je to znak, da morate spremeniti svoj življenjski slog. Pomembno je omeniti, da lahko formula, uporabljena za izračun indeksa telesne mase, preceni stopnjo debelosti za ljudi atletske zgradbe, saj izračun ne upošteva mišične mase.
Indeks telesne mase je postal še posebej pomemben v zahodnih državah, kjer je problem debelosti postal precej pereč. Na samem začetku je bil izračun BMI razvit za sociološke raziskave, zato postavljanje medicinske diagnoze s pomočjo teh izračunov ni povsem pravilno.
Vendar pa je zaradi razpoložljivosti in enostavnosti izračuna ta kalkulator zelo priljubljen med prebivalstvom. Če indeks presega številko 30, potem to najverjetneje kaže na debelost.
Treba je razumeti, da indeks telesne mase ni primeren za postavitev diagnoze, lahko pa pomaga kot kontrola v procesu preizkušanja novega fitnes programa ali diete.
Kalkulator BMI vam bo dal izhodišče in vam omogočil sledenje spremembam telesne teže.
Formula za izračun indeksa telesne mase (ITM)
Če želite izvedeti svoj BMI, morate samo svojo težo v kilogramih deliti s kvadratom svoje višine v metrih.
BMI = TEŽA / VIŠINA 2
Formula ne upošteva spola in starosti osebe, kljub dejstvu, da je ITM moških višji od ITM žensk, prav tako pa je ITM višji pri ljudeh srednjih let ter pri otrocih in starejših. ta številka je nižja.
Zbirna tabela vrednosti
Interpretacija kazalnikov BMI, v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije (WHO)
10 komentarjev
Stara sem 39 let .. Moja teža z višino 1,64 61 kg je to normalno ali preveč??
Dekleta, šport je obvezen, ne glede na starost! Anna piše, da ji zdravniki po operaciji ne dovolijo in tako - imela sem dve operaciji trebušne votline, po drugi operaciji tri dni oživljanja, resne težave z vratno-torakalno hrbtenico in zdravniki so tudi rekli, da se ne smete naprezati itd. Obravnavali so me z 2. skupino invalidnosti ... .. in me zapustili. Teža je bila vedno pod normalno, čeprav ni nikoli izgledal suh. Če skrajšam, bom rekel, da sem se po dolgih mukah ukvarjal s športom po sistemu Bubnovskega, to počnem od leta 2012, zdaj sem star 55 let, teža 60 kg, višina 166 cm. Brez trebuha, brez gub, celulita in vsega drugega ni opaziti)))) )) Ira je pravilno rekla, lahko tehtate 52 kg, če pa so mišice mlahave, potem pogled ne bo tako vroč. Torej, Anya, nehajte se mučiti z vsemi vrstami diet, poiščite gimnastiko Bubnovskega na internetu, začnite vaditi in. verjemi mi. želeli boste živeti!)))) To niso samo besede, preizkušeno je bilo na sebi. Nisem mogel hoditi brez zunanje pomoči, zdaj pa samo letim! Vso srečo vsem vam!))))) In, mimogrede, nikoli se nisem mučil z dietami, le po operaciji sem se tega držal. Sem za ločeno prehrano: če beljakovine - potem samo z zelenjavo, ogljikovi hidrati na enak način - z zelenjavo. In ogljikovi hidrati - prva polovica dneva. beljakovine - druga polovica dneva.
No, shujšal sem s 60 na 49 (49.500). In spet sem skoraj izgubil življenje. Zdaj je velikost kavbojk 25, nosim XXS-XS. Rast je seveda ostala enaka :-) Ampak vse to bi prosim, če bi bila brez ogljikovih hidratov in brez maščobe. Nisem izgubil las na dieti. V nekaj dneh mi je izpadlo toliko, da na moji glavi ni ostalo skoraj nič. Poleg tega se bo teža vedno bližala meja 50 kg. Samo zaradi dejstva, da moj želodec in telo ne potrebujeta več normalnih porcij hrane in ne jem veliko, se še vedno držim 49 kg. Osebno se nimam za okostnjaka, ampak moji kolegi pravijo, da imam bolezen, saj še vedno ne vidim prave slike: da sem se spremenila v vrečo kosti, vendar sem nora, smilijo se mi lasje, zelo sem zagrenjena, še globlje razvila se je depresija. Nimam več sreče od nobenega hujšanja. debele. Vsi so ponoreli od zavisti. videz in popolno pomanjkanje želje po življenju.Sliši se grozno,ampak je res.Izgubil sem vse življenjske orientacije,moč(tudi samo hojo),izgubil sem spomin(dobesedno),izgubil spodbudo za življenje...za njeno dobro. Po službi in ob koncih tedna moraš ure in ure stati na dvorišču in paziti nanjo, z njo moraš delati domače naloge, jo moraš dobivati zvečer v šoli, moraš vleči vrečke iz trgovin, moraš kuhaj ji ... Vse to je postalo enostavno nevzdržno. In prej je sploh veselo tekala in hodila z njo, in z užitkom delala domače naloge, in vse brezhibno nadzorovala. Zdaj pa kar pozabim na vse. Me je že sram pred ljudmi .Čudno me gledajo.Spet bom delala.koliko je s tako nečloveškimi napori spustila Spet ne jem toliko. Navsezadnje nisem stradala, ampak sem zavračala maščobe in ogljikove hidrate, kar bi pravzaprav morali storiti, če želite shujšati. Spet bom krof debelih lic, ampak brez las. to ... Zdaj se kolegi samo naslajajo: "No, shujšal sem, zdaj pa boste porabili veliko denarja za okrevanje ..." Zapravil sem že čisto vsoto za vitamine in droge.Hruškam tudi o najmočnejših stresih, ki sem jih doživela v zadnjih mesecih. Na splošno je moje celo življenje en sam velik stres, vendar leta so leta in z leti sem začela komaj prenašati vse, kar sem prej dojemala in veliko lažje premagovala.Tako se je vse skupaj začelo pred novim letom.Iz dneva v dan sem postajala vse slabše.Nehala sem spati,izgubila apetit,nehala se imeti.Med novoletnimi prazniki je bilo samo še slabše.Po dopustu pa sem bila že v hudi depresiji in tudi sama sem se zavedala,da prej ali slej nekaj hudega se mi je zgodilo Zdelo se mi je ali bom hudo zbolela ali pa bom padla pod avto zaradi raztresenosti in pogreznjenosti v žalost.Tako sem zbolela tako da sem komaj ostala živa.in od vesele punčke- veselo dekle se je spremenila v tako zlomljeno osebo. Vse je tako. In zdaj tudi lasje ... Potrebno je vsaj 5 let, da jih obnovite. In to z uravnoteženo prehrano in popolnim mirom. In o miru lahko samo sanjam. Doma me sorodniki tiranizirajo da se tudi sama čudim kako sem sploh dočakala 32 let.če bi mi bila vsaj družina oddušnik in oprah bi lažje prenašala vse probleme v službi.in izkaže se da sem celo življenje sama in zase. Odpoved vseh življenjskih sistemov je bila preprosto neizogibna. Nihče tega ne prenese. Nihče!
Moja višina je 1,67 in tehtam 52 kg. Moji boki in trebuh so izbočeni od maščobe
Nisem višji od 160 cm, 32 let, ženska, ki je rodila; delo je zelo monotono, pisarniško delo. V 6 letih sem si opomogel na skoraj 60 kg. Normostenična postava. Ozka ramena in na splošno ozka, ampak, žal , ne tanka. Vedno sem bila (vzhodni geni moje matere). Sem kot Anastasia Zavorotnyuk. težko je minilo. In čeprav so me vsi sosedje še naprej klicali majhna in tanka, je bilo gnusno gledati sebe in ogledalo . Poleg tega je vse to maščoba, in ne le široka kost, pokrita s tanko plastjo kože. Tukaj je moja teta, približno tako. Vsi pravijo, okostnjak, boleče, vendar mi je tako všeč. Bolj kot ko je je imela normalno težo, vendar je iz nekega razloga videti kot kamen (še posebej v ozadju moje družine, kjer so vsi majhni in z ozkimi kostmi).tehtala, ampak tudi toliko. Nimam možnosti, da ukvarjam se s športom in nočem. čez nekaj tednov bo spet vse lebdelo in še slabše Ja, jaz sem bedak, moje ozke postave, postal sem neobstoječe velikosti, izgledal sem kot bolnik z rakom ali prvošolček, ljudje so neprijazno šepetali zadaj moj hrbet Ampak všeč mi je bilo tudi 45. Najboljša teža, kot sem opazil, je 50 za skoraj vse. Niti pravilna prehrana niti omejitev nista pomagala niti enega grama. Hkrati pa ni bilo odstopanja od gaomonasa. Nisem jedel in pil in izgubil 6 kg. Zdaj tehtam 52-53, nikakor nižje. Vredno je vsaj kos nekaj za pojesti, plus 1 kg, piti malo več vode, plus 1 kg. Sem že shujšana. Vsa oblačila 44 so preprosto ogromna. Zdaj nosim 40-42 in sama razumem, da je seveda bolje to način. In moja lica so postala veliko manjša (in so sama po sebi zelo velika). 48-50 bo v redu! Lahko. Torej je vse v konstituciji in maščobnem sloju. Moj kolega se ne praska veliko, poskuša shujšati, vendar je postava prevrnjen trikotnik. Mislim, da njene noge ne bodo postale tanjše, ampak jaz izgubljam težo od glave do pet sorazmerno. Tudi roke in obseg glave, noge. Vse rokavice in žoge so velike. t. Zato nikomur ne svetujem hujšanja, samo delim svojo zgodbo.
Sem starejša oseba, stara sem čez 60, zdaj tehtam 58, visoka 150. Pred 7 leti sem imela 75 kg, zbolela in bila 4 mesece v bolnici, kjer sem shujšala na 48 kg in bila videti kot okostnjak. s kožo, čeprav sem imel po vseh izračunih normalno težo. Torej je vse individualno. Zdaj želim izgubiti 3 kg, vendar ne več.
Stara sem čez 50, tehtala sem 75, po dolgi bolezni sem shujšala na 48, zdaj imam 150 (v mladosti je bilo več). Tako sem bil kljub domnevno »normalni« teži videti kot s kožo prekrit okostnjak. Sedaj, po 6 letih, imam 58 kg, izgledam normalno, vendar želim izgubiti 3 kg, bom še bolj normalna, vendar ne več, da se ne spremenim spet v okostnjaka. Torej je vse individualno.
Kick-Ass! Se je vsem zmešalo?
z višino 166 lahko tehtaš 66 kg, če se ne ukvarjaš s športom. lahko imaš 56 kg brez športa, boš imela oba boka in trebuh. Recimo, da je shujšala na 52 in še vedno ni vitka, kar pomeni, da je izgubljala predvsem mišice, ne maščobe.
Neke neumnosti. Z višino 166 je normalna teža od 52 do 66? Moja punca je imela težo 56, na hrbtu pa so bile gube maščobe, debele stranice in gube pod prsmi, hkrati pa je njen trebuh visel. Torej je normalno za višino 166? Zdaj je shujšala na 52 in še vedno ni videti kot vitka breza.