Po rojstvu otroka mnoge ženske prenehajo z videzom in odložijo popolno samooskrbo do boljših časov. To je razumljivo, za novopečeno mamo je bila glavna dejavnost skrb in vzgoja otroka. In čez nekaj mesecev, ko se ženska že navadi na novo vlogo in končno postane pozorna na svoj odsev v ogledalu, je to, kar vidi, lahko zelo vznemirljivo.

Nega telesa po porodu

Da se to ne bi zgodilo, morate razumeti, da je nega telesa po porodu izjemno pomembna in da morate vsak dan izvajati preproste manipulacije, da ostanete v formi. Torej, vaš program za vsaj en dan:

1. Zjutraj vzemite kontrastno prho, 30 sekund pod toplo, nato 30 sekund pod hladno vodo. Ta postopek je zelo uporaben pri krčnih žilah, za katerimi ženske pogosto trpijo. Ne morete obrisati telesa ali obratno, uporabite trdo brisačo za samomasažo;

2. Nanesite olje po vsem telesu in vlažilno kremo na obrazu;

3. Oblecite se. Oblačila naj bodo brez naravnih materialov, dobro je, če nosiš poporodno bandažo, bo preprečil povešanje trebušne stene in ohranil notranje organe v naravnem stanju, nedrček mora dobro podpirati prsi, vendar ne pritiskati;

4. Naredite lahko vajo se posvetujte s svojim zdravnikom o vadbi za moč. Ženske, ki so imele carski rez, lahko napihnejo trebušne mišice in okrepijo trebušne mišice šele po dveh ali treh mesecih. Lahko izberete majhen kompleks joge in jih izvajate, to je dober način za spopadanje s poporodno depresijo, stresom in živci. Malo kasneje, ko otrok malo odraste, lahko;

5. imeti zajtrk. Hrana naj bo le zdrava in kakovostna, izključite prazno hrano, ki ni bogata z vitamini in minerali, vse vrste konzervirane hrane, žemljice in sendviči so za vas tabu. Ne pozabite, da obstajajo živila, ki povzročajo prekomerno nastajanje plinov, kar je škodljivo tako za otroka kot za žensko v pooperativnem obdobju. Na primer: zelje, stročnice, kumare itd. Toda tudi ne bi smeli hiteti v skrajnosti, pozabite na diete med hranjenjem:

6. Čez dan si privoščite veliko počitka. Sprejmite kakršno koli pomoč sorodnikov pri negi otroka. Naročite možu, naj kupi drobtine, vi pa se v tem času uležite z nogami na blazino. Nanesite masko ali samo navadno kislo smetano ali smetano na obraz, položite rezine kumare na oči;

7. Zvečer, ko otrok zaspi, ne padite takoj na posteljo, ampak bodite pozorni na svoje telo. Če se te nezaželene in grde rdeče črte pojavijo na trebuhu in je celulitna skorja postala še bolj opazna, potem mora biti nega telesa po porodu še bolj temeljita. Glavna stvar je, da razumete, da se je s temi manifestacijami mogoče in treba boriti. Po večernem prhanju se zmasirajte z rokavico iz trdih naravnih ščetin. Začnite od stopal in se dvignite višje, ne pritiskajte na trebuh, ampak ga preprosto božajte v smeri urinega kazalca. Za izboljšanje prekrvavitve in elastičnosti kože je dobro izvajati ščipanje problematičnih področij, pa tudi vakuumsko masažo. Pred masažo ne pozabite nanesti posebnega olja.

8. Ponoči popijte kozarec kefirja, ne bo koristno le za preprečevanje neželenih težav s prebavili (ki po porodu lahko mučijo še dolgo časa), ampak tudi za lajšanje lakote in tako škodljivih nočnih prigrizkov, na katere se lahko mnogi navadijo med nosečnostjo.

Porod ženske spremeni ne le psihično, ampak tudi fizično in ne na bolje., vendar zelo malo truda, ki ga je treba vložiti vsak dan in kmalu bo vaše telo postalo enako kot pred porodom, glavna stvar je vaša želja, da ostane privlačno.

Kako skrbeti zase po porodu

Ko ženska pride domov in se pogleda v znano ogledalo, najpogosteje opazi številne pomanjkljivosti. Najprej - spremenjena številka, ki se verjetno ne bo mogla vrniti v prejšnje stanje za 3-5 dni, preživetih v bolnišnici. Na drugem mestu - koža in lasje. Močno luščenje, rdečina, prisotnost izpuščaja ali prekomerna suhost so glavni znaki poporodnega stanja kože. Lasje se lahko močno naelektrijo in izpadajo. Vse to so sestavine poporodne depresije. Ženska lahko doživi pretiran stres in občutek brezupnosti.

Kako zategniti trebuh po porodu

Trebuh, boki in dojke se lahko po porodu zelo spremenijo. Pridobljeni kilogrami in izguba teh spravljajo mišice v stres. Povesili so se, na trebuhu se je pojavila ena ali več gub. Strani počijo, zaenkrat ni možnosti, da bi nosili običajne kavbojke. Kaj je treba narediti?

1. Za otroka v prvih 1-3 mesecih je značilna prekomerna zaspanost - do 20 ur na dan. Izkoristite svoj čas sebi v prid. Čistite z rokami, ne s krpo, hitro. To bo toniziralo vse mišice.

2. Prenesite tisk. Tri vaje za zgornji, srednji in spodnji tisk. Ne prezrite svojega hrbta in ga črpajte. Obvezno vključite vaje za stranski predel trebuha. Vse to je zaželeno izvesti po ogrevanju - čiščenju.

3. Na kožo namažite kavni piling iz kave, medu, olivnega olja, zavijte se v živilsko folijo in se lotite gospodinjskih opravil. Po 30-40 minutah sperite in nanesite izdelek proti celulitu.

4. Ali babice sanjajo o preživljanju časa s svojim otrokom? Dobro, ne odreči jim užitka. Imeli boste nekaj ur časa, da greste h kozmetičarki in si privoščite vakuumsko ali anticelulitno masažo.

Kako negovati obraz po porodu

Najprej morate pregledati prehrano in jo narediti čim bolj koristno. To vam bo omogočilo, da odložite "seznanitev" s kolikami pri dojenčku, za vas pa - očistite telo in kožo ter tudi odlično izgubite težo. Pravilna prehrana vključuje zavrnitev prekajene, sladke, slane, kisle, ocvrte, maščobne in škrobne hrane. Hrana, kuhana na pari ali pečena v pečici, zadostna količina mlečnih izdelkov, zeliščni čaji in voda - v 7-10 dneh se ne boste prepoznali. In po enem mesecu vas bo samo otrok spomnil, da ste bili noseči.

Prehrana neposredno vpliva na obraz. Zato morate takoj opaziti pozitivne vidike zdrave hrane. Poleg tega mora biti koža dovolj navlažena, 2-3 krat na teden narediti čistilne maske, uporabljati dnevno kremo za umivanje in popolnoma odstraniti milo za obraz. Slednji prekomerno izsuši kožo, zategne, kar ima za posledico izpuščaj, luščenje.

Starostne pege, kolobarji pod očmi, neenakomerna polt – vse to uravnavamo s hrano, pijačo in izdelki za nego obraza, izbranimi glede na individualne potrebe.

Obnova las po porodu

Seveda lahko ne storite nič in vse bo prišlo na svoje mesto v šestih mesecih ali letu. Vendar, ali potrebujete takšne žrtve? Zdaj ste lahko pozorni nase. Starejši kot je otrok, manj vam bo na razpolago. Pripravite si že pripravljene ali doma pripravljene maske za lase. Izberite profesionalno serijo las, ki lahko hitro in učinkovito obnovi strukturo. Prehrana je tudi zdravljenje las po porodu. Če se boste držali uravnotežene prehrane, ne boste imeli težav z lasmi, kožo, nohti in postavo na splošno. Izkoristite prve mesece otrokovega življenja. Ne odlašajte »na pozneje« vsega, kar lahko storite zdaj.

Odprava kozmetičnih napak, ki so ostale po nosečnosti in porodu, ter nega kože in las vam bo pomagala pri sprejemanju novega videza. Lahko greš k frizerju ali kozmetičarki. Tudi če ste utrujeni in vam zdaj ni do lepote, ne pozabite, da je samooskrba eno od zdravil za depresijo.

"Nimam časa skrbeti zase ..."

Mnoge ženske prenehajo skrbeti za svoj videz prvič po rojstvu otroka, najpogosteje to pojasnjujejo s pomanjkanjem časa. Da bi se za nekaj časa umaknili v kopalnici in porabili četrt ure za ličenje ali nego kože, morate res misliti nase, "odprtih oči", kar ni tako enostavno.

Vendar ne gre toliko za praktično plat vprašanja – vaš mož lahko zaenkrat skrbi za otroka; dejstvo je, da morate biti prepričani, da s skrbjo zase ne prikrajšate otroka za nič. Skrb za vašo žensko privlačnost ni malenkost, je zelo pomembna ... In ne pozabite, da se dobro razpoloženje prenaša na druge!

Krepitev prsi

Ne glede na to, ali dojite ali ne, vaš otrok potrebuje nego po porodu. Možno je, da so se zaradi prekomerne telesne teže med nosečnostjo nekoliko raztegnile mišice, ki podpirajo dojke. Ko se hormonski cikel ponovno vzpostavi, se bo najverjetneje vrnil v prejšnjo obliko. Za toniranje prsi jih po prhanju ali kopanju poškropite s hladno ali hladno vodo in, če je le možno, naredite navado, da jih vsak dan namažete s posebno kozmetično kremo za dojke (razen med dojenjem: vonj kreme morda ne bo prijetno za dojenčka).

Lahko tudi izvajate vaje. Ko se spet ukvarjate s športom, je plavanje odličen način za krepitev prsnih mišic. Med dojenjem nosite dober modrček za dojenje in se potrudite, da se izognete velikim spremembam velikosti prsi, ki so lahko posledica pretežke prehrane. Izredno škodljivo je odvajanje otroka od dojke v prvem tednu po porodu s hitrim razvojem laktacije.

vaja za krepitev prsnega koša

Za povrnitev tonusa in elastičnosti prsnega koša vam ponujamo preprosto vajo, ki jo je treba redno izvajati. Naredite to vsaj desetkrat zapored, nato pa se, če si upate, privoščite hladno prho.

Po turško se usedite na majhno blazino, da dvignete zadnjico in hkrati zravnate hrbet. Dihajte svobodno. Roke sestavite skupaj s prsti in jih dvignite do višine prsnice (tik pod ključnico). Stisnite dlani skupaj in držite tri sekunde, nato jih sprostite. Spet izmenično stiskajte in sproščajte dlani.

Nega las

Med nosečnostjo ste imeli razkošne lase, na katere ste bili ponosni. In potem nekega dne z glavnika odstranite cele pramene las ali jih najdete v kopeli. Ne skrbite, to je povsem normalno. Pravzaprav vam pod vplivom hormonskih sprememb nekaj mesecev lasje niso izpadali. 3 mesece po porodu se zdi, da jih nadoknadijo in ne boste jih izgubili več kot če bi vam lasje med nosečnostjo redno izpadali. In vendar vam nič ne preprečuje, da nekaj minut na dan masirate lasišče, da bolje umijete lase, naredite frizuro, da jih okrepite, in v lekarni povprašate tudi za vitaminski kompleks, ki vsebuje cistin ali pivski kvas v tabletah. Če pa lasje po nekaj mesecih še naprej izpadajo, obiščite dermatologa.

Razvajajte svojo kožo

rjave lise. Ste sprejeli vse previdnostne ukrepe, pa imate še vedno "nosečniško masko"? Ti grdi madeži bodo izginili v nekaj mesecih. Če ne izginejo, vam lahko dermatolog predpiše kremo za depigmentacijo, ki jo vsak dan zvečer nanašate na madeže več mesecev, pa tudi kremo za sončenje, ki jo uporabljate čez dan. Običajno se uporabljajo kreme, ki vsebujejo hidrokinon, kortikoid, kisel vitamin A ali alfa hidroksi kisline (AHA).

Prekomerna pigmentacija areol in rjava črta na trebuhu bosta izginila tudi nekaj mesecev po rojstvu otroka, ko hormoni, katerih koncentracija je bila med nosečnostjo še posebej visoka, prenehajo vplivati ​​na vaše telo. V vsakem primeru, po možnosti vsak dan, na kožo nanesite vlažilno kremo.

Bele lise. Raztrganje elastičnih vlaken kože, ki izzove pojav rdečih trakov, je na žalost nepovratno. Sčasoma pa postanejo tako tanke in bele, da so skoraj nevidne. In vendar, če jih želite zmanjšati, vam lahko dermatolog predpiše obnovitveno kremo, ki vsebuje kisli vitamin A, ali vam ponudi mikrodermoabrazijo s kristali aluminijevega oksida.

Kako se znebiti krčnih žil? Na žalost so krčne žile pogosto podedovane in se lahko pojavijo med nosečnostjo in po njej. Odvisno od vrste in resnosti manifestacij bolezni vam bo flebolog ponudil, da jih odstranite s skleroterapijo (injiciranje sklerozanta v veno), če so žile majhne in tanke, ali kirurško, če je glavna površinska. žile so prizadete.

Venske "zvezdice" in žilne "mrežice" zdravimo tudi z elektrokoagulacijo ali laserjem. Kljub temu je vredno počakati vsaj šest mesecev, preden se zatečemo k tem načinom zdravljenja, saj krčne žile pogosto izginejo same od sebe, čeprav je za to potreben čas.

Čutim, da mi lasje močno izpadajo. Ali bodo trajno izgubili svojo gostoto?

Izguba las

Izpadanje las na tej stopnji je povsem razumljivo, minilo bo samo. Običajno ženska izgubi do sto las na dan, njihov volumen pa se nenehno obnavlja.

Med nosečnostjo, ko je raven ženskih hormonov visoka, lasje postanejo lepši in gostejši. To je še posebej opazno, če so bili prej mastni in so izpadali.

Po porodu pride do močnega zmanjšanja ženskih hormonov, kar povzroči močno izpadanje las, ki lahko traja 2-3 tedne.

Pri nekaterih materah se redčenje las ustavi šele, ko otroka odstavijo in popolnoma preidejo na umetno hranjenje. Običajno se lasje obnovijo v 2-3 mesecih.

Za ohranjanje las je bistvenega pomena zdrava in uravnotežena prehrana. Poskusite ne uporabljati agresivnih izdelkov za nego las; umijte si lase s prilagojenimi šamponi; uporabljajte balzam za česanje in glavnike z dolgimi, redkimi zobmi; izogibajte se prekomernemu sušenju las; odložite trajnost in barvanje na kasnejši datum, ko lasje pridobijo prejšnji sijaj.

Če izgubljate preveč las, se posvetujte s svojim zdravnikom o anemiji. Pomanjkanje železa bo vašo težavo zapletlo. Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila na osnovi vitamina B6, aminokislin, žvepla in cinka.

Ne pozabite, da ni nujno, da se čezmerno izpadanje las med prvo nosečnostjo ponovi tudi v naslednji – telo se bo odzvalo drugače.

Veliko je zadaj, tako težkega kot dobrega – težkih devet mesecev, pot do bolnišnice in ure v porodni sobi, prvi jok vašega dojenčka, prva izkušnja mlade mamice, čestitke, odpust ... In kaj zdaj? Seveda se življenje vrti okoli novega, majhnega in tako zahtevnega družinskega člana. Ne smemo pa pozabiti nase, na svojo lepoto in ženstvenost, da bi čim prej postale še boljše kot pred nosečnostjo.

Kaj vam lahko svetujemo?

Slika

To je ena glavnih ženskih "grozljivk" - rodiš in se posloviš od figure. Je tako No, če glede tega ne storite ničesar, verjetno ne bo delovalo. Kaj lahko in kaj je treba storiti?

Seveda se doječa mati ne bi smela držati strogih diet, še posebej ne stradati. S tem bo škodovala sebi in otroku. Toda pravilna prehrana bo pripomogla k izgubi teže, izboljšanju stanja črevesja, kar bo takoj vplivalo na splošno počutje in polt.

Poskusite jesti pusto meso in ribe, po možnosti pečene v foliji ali kuhane v dvojnem kotlu; mlečni izdelki; zelenjava, bogata z vlakninami; stročnice; zelenice; sadje, ki ga bo zdravnik dovolil; kruh z otrobi. Pijte več tekočine – res jo potrebujete, vendar naj bo to voda, sveže iztisnjen sok ali šibek čaj kot brezalkoholne pijače ali sokovi v pločevinkah. Jejte štiri do šest majhnih obrokov na dan. Ko ste lačni, je bolje pojesti poln obrok kot sendvič ali sladkarije.

Še pred porodom se je vredno posvetovati z inštruktorjem vadbene terapije o gimnastiki za mlado mamo in začeti izvajati vaje takoj, ko zdravnik to dovoli. Najbolje je, da kupite vadbeni CD ali se pridružite posebni skupini, kot jo imajo številni fitnes klubi. Obstajajo vaje sistema "mama + dojenček" - izvajate jih tik ob negi otroka.

Dva meseca po porodu, če ni zapletov, lahko začnete obiskovati bazen ali vodno aerobiko, to hitro pomaga pri soočanju s težavami s postavo, izboljša tonus kože in splošno počutje. Nato lahko začnete izvajati masažo, splošno ali samo problematična področja.

Usnje

Recimo takoj, da je tako pogosto težavo, kot so strije, lažje preprečiti kot zdraviti. Obstaja velika izbira posebne kozmetike za bodoče matere, ki jo je treba uporabljati med nosečnostjo. Če pa se strije vseeno pojavijo, ne obupajte. Pravilna prehrana, postopno hujšanje, masaža bodo dali rezultate, le potrpežljivost. Če so nezadostni, obstaja strojna kozmetologija in fizioterapija, vendar se jih ne sme zateči pred šestimi meseci po porodu.

Koža obraza ne potrebuje nobene bistveno nove nege, razen če bo zahtevala močnejše vlažilce ali čistila. Starostne pege, ki nastanejo med nosečnostjo, običajno postopoma izginejo po porodu.

lasje

Zaradi hormonskih sprememb vas lahko skrbi izpadanje las, ki se običajno začne okoli tretjega meseca po porodu in konča v šestem. To ni bolezen, ampak začasno neprijetno stanje, po katerem se bodo lasje začeli okrevati. Da bi pospešili proces okrevanja, jemljite vitamine skupine B (pred tem se posvetujte z zdravnikom), običajni negi las dodajte masažo lasišča, ki jo lahko izvajate sami, negovalne maske za lasne korenine, domače in lekarniške. Po umivanju las obvezno uporabite negovalni balzam, tudi če prej niste imeli takšne navade. Vse bo v redu.

Noge

Nobena skrivnost ni, da so ženske nagnjene k težavam s krčnimi žilami, nosečnost pa je eden od sprožilcev bolezni. Zato poskusite nositi udobne čevlje in se začasno odreči visokim petam. Zvečer naredite hladne kopeli za stopala vsaj nekaj minut ali raje kupite posebno kopel za masažo stopal. Pred spanjem si stopala namažite s hladilno kremo.

Umestitev samooskrbe v spremenjeno dnevno rutino ni tako težka, kot se morda zdi, glavna stvar je, da si za to namenimo čas ne občasno, ampak redno.

Možje potrebujejo privlačne in zdrave žene, otroci pa energične in lepe matere!

Čas materinstva pogosto postane resna preizkušnja za videz ženske. Ne gre niti za to, da začnete rasti v širino in želodec dobi obliko žoge. Občutki do sebe se spreminjajo: včasih se počutiš kot majhen slon, včasih kot sod. Takrat te življenje popolnoma posrka vase z neskončnimi plenicami in plenicami, kuhanjem in pospravljanjem ...
In neopazno se življenjske vrednote spremenijo: zakaj nositi stilettos. če je neprijetno, zakaj bi se ličili, če tega itak nihče ne vidi in za to ni časa. In moj mož te je videl na zelo drugačen način. A vseeno materinstvo ni razlog, da bi obupali nad sabo. Vprašanje niti ni v tem, da morate skrbeti zase samo zato, da se vam mož ne izogiba. Ko se ženska počuti kot ženska z veliko začetnico, postane njeno življenje veliko bolj prijetno in veselo.

Prej ste vsak dan hodili v službo, se srečali s prijatelji, hodili na obisk, na splošno ste vodili aktivno življenje ... Zapustiti hišo brez ličil je bilo nepredstavljivo. Ali so zdaj izginile vse spodbude? Toda samooskrba po porodu je pomembna in nujna stvar, saj vam omogoča, da se še naprej počutite kot ženska ... Poleg tega samooskrba ni omejena na ličila.

Navada skrbeti zase, za svoj videz in telo je nekaj več kot le dolžnost videti dobro. Imeti otroka je dober test, koliko se počutite kot ženska. Konec koncev, če je bila prej ena od glavnih spodbud za skrb za vaš videz vključenost v družbeno življenje, delo in komunikacijo s prijatelji in je bila to celo nekakšna dolžnost, potem po porodu postane vaš pravi odnos do sebe tak spodbuda Ali se ljubiš? Ali skrbiš zase? Ali skrbiš zase?

Imejte se radi: zakaj morate ves čas skrbeti zase?

Kako pomembno je imeti podporo ljubljenega moškega v vseh prizadevanjih! Pomagal vam je dovolj spati, saj kronična utrujenost in pomanjkanje spanja popolnoma odvrneta željo po skrbi za vaš videz.Nekateri moški mislijo, da mlada dama sedi in ne dela ničesar: in "naj ponoči skoči k otroku in gre delati zame - potem pa so presenečeni in zakaj je ta žena videti kot duh in kje so iskrice v njenih očeh, zakaj noče seksa in zakaj stiskalnica ne pritiska, trebušček visi ...

Še bolj pravilno se je vprašati: ne za kaj, ampak za koga? Najprej zase, ljubljeni. Ko je ženska nezadovoljna s svojim videzom, si trdi, da je videti slabo, misli, da "zdaj ni čas, da skrbi zase, ampak je treba vse dati otroku", je takšno stanje polno posledic. , poleg tega nepričakovano in ne najbolj prijetno. Nevede, ženska nenadoma odkrije, da odvečni kilogrami "visijo" na njenih straneh, njen lastni odsev v ogledalu ima precej kisel videz in na splošno je ves čas nekako žalosten, včasih pa si želiš samo jokati.
Zdi se, da ste iz življenja preprosto izključili dvajset minut dnevnega samoobčudovanja iz različnih razlogov, rezultat pa so napadi depresije in dolgočasno razpoloženje. Ja, in mož začne videti nekako čudno, bodisi sočutno ali pa sploh ne pogleda. Vprašanje je, kam je izginilo veselje do življenja? In isti čudež - pozabil si nase kot na žensko. Toda na to ne smete pozabiti z rojstvom otroka.
Na splošno ne pozabite, da ljubite ne le svojega dolgo pričakovanega otroka in moža. Pomislite nase. Kaj naredite zase vsak dan? In ali to sploh počnete? Začnite z najenostavnejšim: vrnite si vsaj majhen delček časa, ki ga boste namenili izključno sebi, svojemu obrazu in telesu ter dajali občutek ljubezni in nege. Zdi se, malenkosti? Toda takšne malenkosti so tiste, zaradi katerih se počutiš kot ženska.