किसी व्यक्ति का सामान्य वजन सीधे उसकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ इन 2 संकेतकों के अनुपात को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। यह गणना करने के लिए कि ऐसा अनुपात कितना आदर्श है, विशेष सूत्र, बॉडी मास इंडेक्स, टेबल (उम्र जैसे संकेतक को ध्यान में रखते हुए) मदद करेंगे।

1. मापने वाले टेप का उपयोग करना।आपको एक सख्त और समान मंजिल पर एक सीधी दीवार के पास खड़े होने की जरूरत है। अपने सिर पर एक किताब (या कोई अन्य सपाट वस्तु) रखें और दीवार पर एक निशान बनाएं। एक सेंटीमीटर (मापने वाला टेप) लें और फर्श से बने निशान तक की दूरी को मापें।
2. स्टैडोमीटर का उपयोग करना।चिकित्सा कार्यालयों में एक विशेष उपकरण है - एक स्टैडोमीटर, जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई को मापने की अनुमति देता है। एक अंतर्निहित शासक और एक क्षैतिज बीम के साथ ऊंचाई मीटर का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है जो ऊंचाई में बदलता है। इस उपकरण से ऊंचाई नापने के लिए आपको इसके प्लेटफॉर्म पर खड़े होने की जरूरत है, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं, सीधे खड़े हों, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने सामने देखें। अपनी ऊंचाई के अनुसार क्षैतिज बीम को ठीक करें, प्लेटफार्म छोड़ दें। स्टैडोमीटर रूलर पर एक विशेष तीर से विकास को चिन्हित किया जाएगा।

पुरुषों, महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना सूत्र द्वारा की जा सकती है। हालांकि, पहले आपको अपना सही वजन और ऊंचाई जानने की जरूरत है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए शरीर के प्रकार

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात उसकी काया के प्रकार से निर्धारित होता है: एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक। ये प्रकार आनुवंशिक डेटा द्वारा निर्धारित होते हैं, वे चयापचय की विशेषताओं और मानव गतिविधि के स्तर को निर्धारित करते हैं। यह माना जाता है कि प्रत्येक शरीर तीनों प्रकारों को उनमें से एक की प्रधानता के साथ जोड़ता है।

दुर्बल

एस्थेनिक प्रकार पुरुषों और महिलाओं दोनों की विशेषता है जिनकी पतली हड्डियां, छोटे जोड़, मांसपेशियों का एक छोटा द्रव्यमान, लंबे हाथ और पैर और संकीर्ण कंधे हैं। Asthenics को चयापचय, हार्मोनल स्थिति और दैनिक गतिविधि के बढ़े हुए स्तर की विशेषता है, इसलिए वे अतिरिक्त वजन बढ़ने के लिए प्रवण नहीं होते हैं, जो आमतौर पर या तो सामान्य या सामान्य से कम होता है।

प्रश्न में प्रकार के लक्षण:

• पतली काया;
• प्राकृतिक पतलापन;
• संकरे कंधे;
• सपाट छाती;
• मांसपेशियों की न्यूनतम मात्रा।

एक्टोमॉर्फ्स उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, जबकि प्रोटीन और वसा की मात्रा न्यूनतम मानदंड के भीतर होनी चाहिए। अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा: 55% - 25% - 20%।

नॉर्मोस्थेनिक

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार बड़ी हड्डियों, बड़ी मांसपेशियों, चौड़े कंधों वाले लोगों की विशेषता है। इस प्रकार को सबसे पुष्ट माना जाता है।

इस तथ्य के कारण कि आंतरिक प्रक्रियाएं काफी सक्रिय हैं और अच्छी तरह से काम करती हैं, मेसोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों और वसा दोनों प्राप्त करते हैं, लेकिन वे खोने में भी आसान होते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स में, सामान्य वजन संकेतक वाले लोग अधिक सामान्य होते हैं, कम अक्सर अधिक लोगों के साथ।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के लक्षण:

• मजबूत काया;
• प्राकृतिक पुष्टतावाद;
• आयताकार आकृति;
• दृश्यमान मांसपेशियों की राहत;
• मांसपेशी द्रव्यमान का आसान सेट।

वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, मेसोमॉर्फ को निम्नलिखित अनुपात में कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है: 40% - 30% - 30%। इसी समय, प्रशिक्षक शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं ताकि वसा और मांसपेशियों का अनुपात संतुलित रहे।

हाइपरस्थेनिक

हाइपरस्थेनिक प्रकार अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए पूर्वनिर्धारित है, जो आनुवंशिक विशेषताओं के कारण होता है: इंसुलिन और लेप्टिन की कम गतिविधि इसकी खपत से अधिक ऊर्जा का सेवन प्रदान करती है, जो अतिरिक्त वसा के संचय में योगदान करती है।

एंडोमोर्फिक काया के लक्षण:

• नरम और गोल आकार;
• छोटी वृद्धि;
• खराब विकसित मांसपेशियां;
• वसा और मांसपेशियों का आसान सेट;
• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल है।

एक सामान्य हाइपरस्थेनिक प्रकार को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और वसा की मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं। कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा का अनुपात: 25% - 35% - 40%। प्रशिक्षण में न केवल शक्ति अभ्यास, बल्कि कार्डियो भी शामिल होना चाहिए।

पैर की लंबाई

पैरों की आदर्श लंबाई की गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई के अनुपात से की जाती है:

आदर्श पैर की लंबाई को मापने के लिए एक और सूत्र है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और शरीर के प्रकार को जानना होगा:

• एस्थेनिक प्रकार के लिए, पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई और 6-8 सेमी है;
• नॉर्मोस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 4-6 सेमी;
• हाइपरस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 2-4 सेमी।

टिप्पणी:पैरों की लंबाई को सही ढंग से मापने के लिए, एक सेंटीमीटर टेप को कूल्हे की हड्डी के उभरे हुए हिस्से से जोड़ना और इसे फर्श पर कम करना आवश्यक है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात पर उम्र का प्रभाव

ऊंचाई और वजन का अनुपात काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वर्षों में वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। यह शरीर के चयापचय में मंदी के कारण है। इसलिए, 30 वर्षों के बाद अतिरिक्त पाउंड की मध्यम उपस्थिति को एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया माना जाता है और यह मोटापे पर लागू नहीं होता है।

आप उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना सूत्र द्वारा कर सकते हैं: 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20): 4 = शरीर का वजन। उदाहरण के लिए, 164 सेमी की ऊंचाई और 35 वर्ष की आयु के साथ, 64 किलोग्राम के भीतर एक संकेतक को सामान्य वजन माना जाएगा।

पुरुषों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। उम्र के हिसाब से टेबल

ऊंचाई	आयु
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात। उम्र के हिसाब से टेबल

ऊंचाई	आयु
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

किशोरों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। मेज

किशोरावस्था में, बच्चे के यौवन के कारण विकास में तेजी आती है। कुछ के लिए, यह "छलांग" 11 साल की उम्र में शुरू होता है, दूसरों के लिए 13-14 साल की उम्र में, कुछ बच्चे बहुत जल्दी बढ़ते हैं और दो साल में एक वयस्क की ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं, अन्य धीरे-धीरे बढ़ते हैं, 18 साल की उम्र तक पूर्ण विकास तक पहुंचते हैं। .

विकास में तेजी से वृद्धि के साथ, मांसपेशियों और वजन के निर्माण का समय नहीं होता है, और धीमी गति से, इसके विपरीत, वजन पहले प्राप्त होता है, और फिर केवल किशोर को बढ़ाया जाता है, ऊंचाई और वजन के मापदंडों को वापस लाया जाता है सामान्य करने के लिए।

पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: किशोरावस्था में उपवास करना बहुत खतरनाक होता है, चूंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क को गहन पोषण की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी मानसिक मंदता को भड़का सकती है।

तालिका में दिखाए गए किशोरों में ऊंचाई और वजन का अनुपात औसत मूल्य है। इस मान का नीचे की ओर विचलन मानक के उल्लंघन का संकेत देता है और इसके लिए विशेषज्ञ सलाह (10 इकाइयों के अंतर के साथ) की आवश्यकता होती है, ऊपर की ओर विचलन इंगित करता है कि शरीर औसत मानदंड से आगे है।

आयु	लड़के		लड़कियाँ
	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
7 साल	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 साल	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 वर्ष	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 वर्ष	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 वर्ष	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
बारह साल	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 वर्ष	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 वर्ष	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
पन्द्रह साल	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 वर्ष	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 वर्ष	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

बच्चों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। मेज

एक बच्चे के विकास और वजन के संकेतक सीधे उसके शारीरिक और मानसिक विकास, स्वास्थ्य से संबंधित होते हैं, इसलिए उनका सही अनुपात जानना इतना महत्वपूर्ण है। दिए गए मानदंड विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा विकसित किए गए थे और एक मानक हैं। हालाँकि, इन आंकड़ों को पूरी तरह से वस्तुनिष्ठ नहीं कहा जा सकता है, वे दिखाते हैं कि औसत बच्चे का विकास कैसे होना चाहिए।

आयु	लड़के		लड़कियाँ
	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
1 वर्ष	75,8	9,7	74	9
2 साल	87,5	12,2	86,4	11,5
3 वर्ष	96,1	14,3	95,1	13,9
चार वर्ष	103,3	16,3	102,7	16,1
5 साल	110	18,3	109,4	18,2
6 साल	116	20,5	115,1	20,2

शैशवावस्था में ऊंचाई और वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 3 महीने की उम्र के लड़कों में ब्रेकप्वाइंट। कम से कम 61.4 सेमी की ऊंचाई और कम से कम 6400 ग्राम वजन (कम - 59.4 सेमी और 5700 ग्राम); लड़कियों में 6 महीने में। ऊंचाई 65.7 सेमी से कम नहीं, वजन 7300 ग्राम से कम नहीं (कम आंकड़ा - 63.5 सेमी और 6500 ग्राम)।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स एक ऑब्जेक्टिव इंडिकेटर है जो मानव शरीर के मापदंडों के एक दूसरे से पत्राचार को निर्धारित करता है: कम वजन - सामान्य - अधिक वजन।

बीएमआई मुख्य रूप से डॉक्टरों द्वारा उपयोग किया जाता है जब शरीर में अतिरिक्त वसा के लिए एक प्रवृत्ति से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान की जाती है, और प्रशिक्षक इस सूचक का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी करते हैं कि आंकड़ा कितना सामंजस्यपूर्ण है और क्या इसे बेहतर के लिए बदलने की आवश्यकता है।

विचाराधीन संकेतक की गणना करने के लिए, सूत्र को लागू करना आवश्यक है: वजन (किग्रा) ऊंचाई 2 (एम) से विभाजित। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.66 मीटर है, वजन 58 किलोग्राम है, गणितीय गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए: 58: (1.66 x 1.66) = 21, जो आदर्श है।

टिप्पणी!बीएमआई की गणना करते समय, व्यक्तिगत संकेतकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: शरीर का प्रकार और काया, हड्डी की मोटाई, मांसपेशियों के ऊतकों की उपस्थिति / अनुपस्थिति।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भवती माताओं के लिए वजन में वृद्धि को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है, जिसे निम्नलिखित संकेतकों से संक्षेपित किया गया है:

यह पता लगाने के लिए कि कितना वजन बढ़ना सामान्य है, स्त्री रोग विशेषज्ञ बीएमआई सूत्र का उपयोग करने की सलाह देते हैं: वजन (किग्रा): ऊंचाई 2 (एम)।

गर्भवती महिलाओं के लिए औसत मान निम्न मान होंगे:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18.5–25 - आदर्श;
• 25-30 - शरीर की अतिरिक्त चर्बी;
• > 30 - मोटापा ।

यदि सूचकांक कम है, तो वृद्धि 12.5-18 किग्रा की सीमा में होगी, यदि वांछित संकेतक सामान्य है - 11.5-15 किग्रा, अतिरिक्त शरीर में वसा के मामले में - 7-11.5 किग्रा, मोटापे के साथ - 6 किग्रा या कम।

यदि वृद्धि आदर्श से कम है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है, ऐसी स्थिति अजन्मे बच्चे के जीवन और सामान्य रूप से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।

शारीरिक मोटापा सूचकांक

बॉडी ओबेसिटी इंडेक्स शरीर में अतिरिक्त वसा के प्रतिशत को मापता है।यह सूचक आर बर्गमैन द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने मैक्सिकन और अफ्रीकी अमेरिकी जातीय समूहों की आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और कूल्हे की परिधि का विश्लेषण किया और पाया कि शरीर में वसा के साथ कूल्हे के आकार और ऊंचाई के बीच संबंध था।

इस सहसंबंध के आधार पर, वैज्ञानिकों ने आईओटी की गणना के लिए एक सूत्र निकाला है: हिप परिधि (सेमी) को ऊंचाई (एम) के योग से विभाजित किया जाना चाहिए और ऊंचाई (एम) की जड़ से गुणा किया जाना चाहिए और 18 घटाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि कूल्हे की परिधि 102 सेमी और ऊंचाई 1.64 मीटर है, तो IOT की गणना तीन गणितीय क्रियाओं द्वारा की जाती है:

• 1.64 x 1.28 (1.64 का मूल) = 2.09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें

वैज्ञानिकों द्वारा प्राप्त विशेष सूत्रों का उपयोग करके ऊंचाई और वजन का अनुपात निर्धारित किया जा सकता है - क्वेटलेट, ब्रॉक, मैक्कलम। ये सूत्र न केवल आदर्श वजन की गणना करने में मदद करते हैं, बल्कि मोटापे और अन्य संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम का भी पता लगाने में मदद करते हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रमों को तैयार करने के लिए पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा शरीर के मापदंडों के पत्राचार की गणना के तरीकों का उपयोग किया जाता है।

क्वेटलेट सूत्र। उदाहरण

क्वेटलेट सूत्र आकृति की आनुपातिकता निर्धारित करने में मदद करता है। वस्तुनिष्ठ डेटा प्राप्त किया जा सकता है यदि किसी व्यक्ति की आयु 20 वर्ष से कम नहीं है और 66 वर्ष से अधिक नहीं है, प्रश्न में सूत्र अन्य आयु समूहों के लिए उपयुक्त नहीं है, और यह एथलीटों के लिए भी अनुशंसित नहीं है। कंप्यूटिंग का सार: शरीर का वजन (किलो) : ऊंचाई 2 (एम)।

177 सेमी और 72 किग्रा के मापदंडों के लिए, निम्नलिखित गणितीय कार्य करना आवश्यक है:

• 1.77 x 1.77 = 3.13;
• 72: 3.13 = 23 (वांछित संकेतक)।

पुरुषों के लिए, सामान्य सूचकांक 19-25 की सीमा में है, निष्पक्ष सेक्स के लिए - 19-24। अंडरवेट संकेतक द्वारा निर्धारित किया जाता है<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. सूचकांक के मानक से ऊपर या नीचे होने पर विभिन्न बीमारियों का खतरा काफी अधिक होता है।

पॉल ब्रॉक का सूत्र। उदाहरण

ब्रोकेट का सूत्र किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में शरीर के वजन की आनुपातिकता की गणना करता है:

• ऊंचाई (सेमी) - 110 (40 वर्ष तक);
• ऊंचाई (सेमी) - 100 (40 साल बाद)।

काया को भी ध्यान में रखा जाता है: एस्थेनिक प्रकार को प्राप्त आंकड़े का 10% घटाना पड़ता है, और हाइपरस्थेनिक प्रकार, इसके विपरीत, 10% जोड़ते हैं।

एक एस्थेनिक प्रकार का व्यक्ति, जिसकी ऊंचाई 170 सेमी, 35 वर्ष की आयु है, को निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (वांछित संकेतक)।

शरीर का प्रकार कलाई परिधि के आकार से निर्धारित होता है:

मैक्कलम सूत्र। उदाहरण

मानव शरीर का आदर्श अनुपात मैक्कलम सूत्र को निर्धारित करने में मदद करता है, जिसके अनुसार पहले छाती की परिधि की गणना की जाती है - कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा किया जाता है; और फिर शरीर के अन्य पैरामीटर।

वे हैं:

• कमर का आकार - 70%;
• कूल्हे की मात्रा - 85%;
• गर्दन की परिधि - 37%;
• प्रकोष्ठ - 29%।
• पिंडली का आकार - 34%;
• बाइसेप परिधि - 36%;

उदाहरण के लिए, 16 सेमी के बराबर कलाई के लिए, गणना निम्नानुसार की जाती है:

• 16 * 6.5 = 104 सेमी (छाती);
• 104 - 85% = 88 सेमी (कूल्हे);
• 104 - 70% = 72 सेमी (कमर);
• 104 - 37% = 38 सेमी (गर्दन);
• 104 - 36% = 37 सेमी (बाइसेप्स);
• 104 - 34% = 35 सेमी (पिंडली);
• 104 - 29% = 30 सेमी (प्रकोष्ठ)।

कृपया ध्यान दें कि ये औसत डेटा हैं, इसलिए दिखाए गए अनुपात में मामला-दर-मामला आधार पर उतार-चढ़ाव हो सकता है।

शरीर के वजन समायोजन की आवश्यकता कब होती है?

किसी व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई, आयु और अन्य संकेतकों के संबंध में विभिन्न सूत्रों की गणना करने में मदद करता है जो यह भी आकलन करता है कि शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर कितना है। यदि वजन की कमी या अधिकता का पता चला है, तो इसके सुधार की आवश्यकता है।

बीएमआई के अनुसार अंडरवेट को 16–18.5 के सूचकांक द्वारा परिभाषित किया गया है;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

निम्नलिखित संकेतकों को अधिक वजन माना जाता है:

• > बीएमआई के अनुसार 30 (34.99 तक मोटापे की डिग्री, द्वितीय - 39.99 तक, तृतीय -> 40);
• आईओटी के लिए >25 (पुरुषों के लिए) और >38 (महिलाओं के लिए)।

मोटापे के साथ, वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, जिसमें संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। पहला आहार विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किया जाता है, दूसरा फिटनेस ट्रेनर द्वारा। इन विशेषज्ञों के समन्वित कार्य ही शरीर के वजन को सामान्य के करीब लाने में मदद करेंगे।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

1. आहार को बेहतर के लिए बदलें - इसे स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ विविधता प्रदान करें।
2. एक भोजन योजना पर टिके रहें, छोटे भोजन करें।
3. "हानिकारक" खाद्य पदार्थों से मना करें - वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड।
4. खूब पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
5. रात को खाने से परहेज करें।

आपको शारीरिक गतिविधि को बदलने की भी आवश्यकता है:

आदर्श आकृति वजन और ऊंचाई के आनुपातिक अनुपात से जुड़ी होती है, यह काया और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। सूत्र, तालिकाएँ जो शरीर के विभिन्न संकेतकों और किसी व्यक्ति की आयु को ध्यान में रखते हुए, यह समझने में मदद करती हैं कि क्या वजन सुधार की आवश्यकता है, आपको अपना आदर्श खोजने में मदद मिलेगी।

आलेख स्वरूपण: लोज़िंस्की ओलेग

ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में वीडियो

पैमाने पर एक ही संख्या के अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं। 190 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किग्रा आदर्श है। लेकिन वही 80 किग्रा 160 सेमी पहले से ही बहुत अधिक है, खासकर एक महिला के लिए। इसलिए अकेले किलोग्राम पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप से, आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखना होगा। इस संबंध में, मानक और विकृतियों को निर्धारित करने के लिए, बीएमआई जैसी अवधारणा का उपयोग किया जाता है।

यह क्या है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स के लिए छोटा है। अंग्रेजी में, यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक ऐसा पैरामीटर है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री को दर्शाता है। यह आपको निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या उसके साथ सब कुछ सामान्य है या नहीं। सबसे अधिक बार दो मामलों में उपयोग किया जाता है।

दूसरे, अपने आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए बीएमआई गणना आवश्यक है, इसे ठीक करें और आदर्श से विचलन के मामले में उचित उपाय करें।

सामान्य सूत्र

अब बीएमआई सूत्र का आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19 वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद एडॉल्फ क्वेलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों - ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है, जो इसे मानक के अतिरिक्त या लापता किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। फिर भी, इसका उपयोग कई दशकों से चिकित्सा में किया जाता रहा है।

क्वेलेट की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है:

• मी (वजन) = 80 किग्रा;
• एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
• हम मीटर वर्ग: 1.6 x 1.6 \u003d 2.56;
• मैं \u003d 80 / 2.56 \u003d 31.25।

यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 है। हम इस आंकड़े को याद रखते हैं और नीचे दी गई तालिका के अनुसार सामान्य संकेतकों के साथ इसकी तुलना करते हैं।

मानदंड और विचलन

डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट में एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। हम देख रहे हैं कि हम अपने I \u003d 31.25 के साथ किस श्रेणी में आए।

हम सामान्य बॉडी मास इंडेक्स में नहीं आए, और तालिका न केवल अतिरिक्त पाउंड दिखाती है, बल्कि पहली डिग्री का मोटापा (मोटापे के वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।

इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की तुलना आदर्श से करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि सूत्र पहले से ही पुराना है, और WHO की तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। और इसका मतलब है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।

वयस्कों के लिए

चूंकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए टेबल दिखाई दिए हैं, जिसके अनुसार आप महिलाओं और पुरुषों के लिए और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उम्र को ध्यान में रखते हुए मानदंड और विचलन देख सकते हैं। जानकारों के मुताबिक यहां आंकड़े ज्यादा सटीक और सही होते हैं।

उम्र के हिसाब से पुरुषों के लिए

उम्र के हिसाब से महिलाओं के लिए

केवल लिंग के आधार पर

केवल उम्र के आधार पर

सामान्य से नीचे कुछ भी कम वजन है। तो, आपको तत्काल लापता किलोग्राम प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि परिणाम 5 इकाइयों द्वारा तालिका में निर्दिष्ट पैरामीटर से अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं। यदि अंतर 5 से अधिक है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए, जैसा कि हम बात कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और वयस्कों की तुलना में ऊर्जा की लागत कई गुना अधिक होती है। इसलिए, अन्य मानकों का उपयोग करना अत्यावश्यक है।

लड़कों के लिए

लड़कियों के लिए

किशोरावस्था और युवावस्था के लिए शरीर की तैयारी के द्वारा 7 से 9 वर्ष की उम्र में छलांग लगाने की व्याख्या की जाती है।

एक बच्चे में बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को अपने वजन को नियंत्रित करने और समय पर थकावट और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने की अनुमति देता है (बचपन के मोटापे की विशेषताओं के बारे में पढ़ें)।

आदर्श वजन गणना

आप विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग करके अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगा सकते हैं जो गणना के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करते हैं।

सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):

• बोर्नगार्ट इंडेक्स: सेंटीमीटर x में आर (गुणा करें) सेंटीमीटर में छाती की परिधि से / (विभाजित) 240 से;
• ब्रेइटमैन इंडेक्स: सेंटीमीटर x 0.7 - 50 किग्रा में आर;
• ब्रॉक-ब्रुकस्ट इंडेक्स: महिलाओं के लिए सेंटीमीटर में आर - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए, सेंटीमीटर में आर - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
• डेवनपोर्ट इंडेक्स: ग्राम में वजन / वर्ग सेंटीमीटर में आर;
• कोरोविन इंडेक्स: आपको तीसरी पसली (सामान्य 1-1.5 सेमी) के पास और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी) त्वचा की तह की मोटाई को मापने की आवश्यकता है;
• नोर्डन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर x 420/1000 में;
• तातोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।

ब्रॉक-ब्रुकस्टा सूत्र में एक छोटा सा जोड़ भी है: प्राप्त परिणाम के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक है, तो हम सूत्र द्वारा प्राप्त आदर्श वजन को 10% बढ़ा देते हैं।

किसी भी फॉर्मूले का उपयोग करके, अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात यह है कि परिणाम की वास्तविक संख्या के साथ तुलना करने के बाद वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालना है। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलो से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण लेख!

हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना विभिन्न तरीकों और सूत्रों के अनुसार की जाती है - इसलिए इकाई के भीतर अंतर उत्पन्न होता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे केवल सांकेतिक रूप से बच्चों के लिए डेटा का उपयोग करें और संदेह की स्थिति में, स्वतंत्र उपाय किए बिना बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

यह जानना कि आपका वजन शरीर के सामान्य वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तुरंत निदान करने में भी मदद मिलती है। कई खतरनाक बीमारियों के लिए वजन नियंत्रण को सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, अक्सर शरीर का वजन उन लोगों को चिंतित नहीं करता है जिन्हें चिंतित होना चाहिए (मोटे रोगियों), लेकिन युवा लड़कियां जो अपने सिर में चलाती हैं कि वे टीवी-पत्रिका के मानकों को पूरा नहीं करते हैं 90-60-90, और खुद को सभी के साथ बेहोश करने के लिए लाते हैं प्रकार के आहार। एक गंभीर बीमारी के मामले में, जैसे कि मधुमेह, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए आदर्श के साथ अपने वजन के अनुपालन को एक साथ निर्धारित करें। अपने हाथों में एक नोटपैड और एक पेन लें, और इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर, हम गिनेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई फॉर्मूलों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध

एम \u003d पी - 100, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत गलत है और केवल बहुत ही अनुमानित गणना के लिए लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे दी गई तालिका देखें)।

आदर्श शरीर के वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ग्रोथ माइनस 100
166-175	ग्रोथ माइनस 100
176-185	ग्रोथ माइनस 110
186+	ग्रोथ माइनस 115

आप संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और पुरुषों के लिए एक और माइनस 10%; बीएमआई \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और महिलाओं के लिए एक और माइनस 15%:

• मोटापा की 1 डिग्री - वास्तविक शरीर का वजन 30% से कम आदर्श से अधिक होता है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की 4 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 100% या अधिक से अधिक है।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन का निर्धारण करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई \u003d एम / आर 2, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; आर 2 - मीटर में ऊँचाई, चुकता।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, 18.5 से 24.9 किग्रा / मी 2 के एक संकेतक को आदर्श माना जाता है। 18.5 से नीचे पढ़ना कम वजन दर्शाता है। यदि बीएमआई 25 से 29.9 की सीमा में है, तो यह अधिक वजन वाला है, और 30 से अधिक बीएमआई के साथ मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलो है। आइए एक सरल गणना करते हैं: 1.81 2 = 3.2761। 30.22 के बीएमआई के लिए 99 को 3.2761 से विभाजित करें, जिसका अर्थ है कि आप वजन की समस्याओं वाले कई लोगों में से एक हैं:

• 1 डिग्री का मोटापा (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की श्रेणी के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या उससे अधिक के बीएमआई के साथ।

उम्र के हिसाब से सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे के निदान के लिए, कुल द्रव्यमान के अलावा, कमर और कूल्हों का आयतन महत्वपूर्ण है। तो, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर की परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में 94-101 सेमी की कमर की परिधि और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि संकेतित आंकड़ों से अधिक है, तो आपके पास एक पेट (आंत) प्रकार का मोटापा है, अर्थात, आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा हो जाती है - यकृत, अग्न्याशय, हृदय, उनके काम को बाधित करते हैं। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले रोगी, जिनके शरीर का वजन सामान्य है, स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी जिनका वजन सामान्य है (उनमें से बहुत कम हैं) को इसे आदर्श संख्या के करीब रखने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना सुनिश्चित करें।

ठीक है, डायबिटीज मेलिटस टाइप 1 और 2 वाले लोग, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, आहार की कैलोरी सामग्री की गणना की मूल बातें याद रखनी चाहिए और दैनिक रूप से लागू की जानी चाहिए, यह आपके लिए मधुमेह के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण बात है।

कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी की गिनती भी महत्वपूर्ण है, वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकलरीज की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम हासिल करने की अनुमति देगा।

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति के वजन से ऊंचाई के अनुपात का एक उपाय है। यह पैरामीटर शरीर के सामान्य वजन से एक दिशा या किसी अन्य में विचलन निर्धारित करने में मदद करता है। अधिक वजन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि यह अक्सर हृदय रोग का कारण बनता है। ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर आपको जल्दी और सटीक रूप से यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपका वजन संकेतक मानक के अनुरूप कैसे है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको प्रस्तुत सेवा में अपनी ऊंचाई और वजन का चयन करना होगा।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स सामान्य माना जाता है यदि सूचक 20 से 22 की सीमा में है। पुरुषों के लिए, यह सूचक 23 से 25 तक होना चाहिए। आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों के पास यह सूचक 18-22 की सीमा में है, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। वजन की समस्या वाले लोगों की तुलना में औसतन।

अगर आपका बीएमआई 25 से ज्यादा है तो यह इस बात का संकेत है कि आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सूत्र एथलेटिक बिल्ड के लोगों के लिए मोटापे की दर को अधिक अनुमानित कर सकता है, क्योंकि गणना में मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स विशेष रूप से पश्चिमी देशों में प्रासंगिक हो गया है, जहां मोटापे की समस्या काफी तीव्र हो गई है। बहुत शुरुआत में, बीएमआई गणना समाजशास्त्रीय अनुसंधान के लिए विकसित की गई थी, इसलिए इन गणनाओं का उपयोग करके चिकित्सा निदान करना पूरी तरह से सही नहीं है।
हालाँकि, उपलब्धता और गणना में आसानी ने इस कैलकुलेटर को आबादी के बीच बहुत लोकप्रिय बना दिया। यदि सूचकांक 30 की संख्या से अधिक है, तो यह सबसे अधिक संभावना मोटापे को इंगित करता है।
यह समझा जाना चाहिए कि बॉडी मास इंडेक्स निदान करने के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन यह एक नए फिटनेस कार्यक्रम या आहार की कोशिश करने की प्रक्रिया में नियंत्रण के रूप में मदद कर सकता है।
बीएमआई कैलकुलेटर आपको एक शुरुआती बिंदु देगा और आपको शरीर के वजन में बदलाव को ट्रैक करने की अनुमति देगा।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना के लिए सूत्र

अपने बीएमआई का पता लगाने के लिए, आपको केवल मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग से अपना वजन किलोग्राम में विभाजित करना होगा।

बीएमआई = वजन / ऊंचाई 2

सूत्र किसी व्यक्ति के लिंग और आयु को ध्यान में नहीं रखता है, इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों का बीएमआई महिलाओं के बीएमआई से अधिक है, साथ ही मध्यम आयु वर्ग के लोगों और बच्चों और बुजुर्गों में बीएमआई अधिक है। यह आंकड़ा कम है।

मूल्यों की सारांश तालिका

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के अनुसार बीएमआई संकेतकों की व्याख्या

10 टिप्पणियाँ

मेरी उम्र 39 साल है.. मेरा वजन 1.64 61 किलो है क्या यह सामान्य है या बहुत ज्यादा है ??

लड़कियों, खेल जरूरी हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों! एना लिखती है कि ऑपरेशन के बाद डॉक्टर उसे अनुमति नहीं देते हैं, और इसलिए - मेरे पेट के दो ऑपरेशन हुए, दूसरे ऑपरेशन के बाद पुनर्जीवन के तीन दिन, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ के साथ गंभीर समस्याएं और डॉक्टरों ने यह भी कहा कि आपको तनाव नहीं करना चाहिए, आदि। उन्होंने मुझे विकलांगता के दूसरे समूह का माना… .. और मुझे छोड़ दिया। वजन हमेशा सामान्य से कम रहा है, हालांकि कभी दुबले-पतले नहीं दिखे। इसे छोटा करने के लिए, मैं कहूंगा कि एक लंबी पीड़ा के बाद, मैं बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार खेल के लिए गया, मैं इसे 2012 से कर रहा हूं, अब मैं 55 साल का हूं, वजन 60 किलो, ऊंचाई 166 सेमी। न पेट, न सिलवटें, सेल्युलाईट और बाकी सब कुछ नहीं देखा जाता है))))) इरा ने सही कहा, आप 52 किलो वजन कर सकते हैं, लेकिन अगर मांसपेशियां ढीली हैं, तो दृश्य इतना गर्म नहीं होगा। तो, आन्या, अपने आप को सभी प्रकार के आहारों से प्रताड़ित करना बंद करो, इंटरनेट पर बुब्नोव्स्की के जिम्नास्टिक को ढूंढो, अभ्यास करना शुरू करो और। मुझ पर विश्वास करो। आप जीना चाहेंगे!)))) ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, यह खुद पर परखा गया है। मैं बिना बाहरी मदद के चल नहीं सकता था, लेकिन अब मैं सिर्फ उड़ता हूं! आप सभी को शुभकामनाएँ!))))) और, वैसे, मैंने कभी भी खुद को डायट से प्रताड़ित नहीं किया, केवल ऑपरेशन के बाद ही मैं उससे चिपक गया। मैं अलग पोषण के लिए हूं: यदि प्रोटीन - तो केवल सब्जियों के साथ, उसी तरह कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों के साथ। और कार्बोहाइड्रेट - दिन का पहला भाग। प्रोटीन - दिन का दूसरा भाग।

खैर, मैंने 60 से 49 (49,500) वजन कम किया। और फिर से मैंने लगभग अपना जीवन खो दिया। अब जींस का आकार 25 है, मैं XXS-XS पहनता हूं। विकास, निश्चित रूप से वही रहा :-) लेकिन यह सब होगा कृपया अगर यह कार्बोहाइड्रेट मुक्त और वसा रहित होता तो मैंने अपने बाल आहार पर नहीं खोए। कुछ ही दिनों में, इतना गिर गया कि मेरे सिर पर लगभग कुछ भी नहीं बचा। इसके अलावा, वजन के करीब होता रहेगा 50 किलो का निशान। केवल इस तथ्य के कारण कि मेरे पेट और शरीर को अब भोजन के सामान्य भागों की आवश्यकता नहीं है, और मैं ज्यादा नहीं खाता, मैं अभी भी 49 किलो वजन रखता हूं। व्यक्तिगत रूप से, मैं खुद को कंकाल नहीं मानता, लेकिन मेरे सहकर्मी कहते हैं कि मुझे एक बीमारी है, क्योंकि मैं अभी भी असली तस्वीर नहीं देख पा रहा हूं: कि मैं हड्डियों के एक थैले में बदल गया हूं। लेकिन मैं पागल हूं मुझे अपने बालों पर तरस आता है। मैं बहुत कड़वा हूं। और भी गहरा अवसाद विकसित हो गया है। मुझे अब किसी भी वजन घटाने से खुशी नहीं है। मोटा। हर कोई ईर्ष्या से पागल हो गया। दिखता है और जीने की इच्छा का पूर्ण अभाव है। यह भयानक लगता है, लेकिन यह सच है। मैंने सभी जीवन उन्मुखताएं, ताकत (यहां तक ​​​​कि सिर्फ चलना) खो दी, मेरी याददाश्त खो दी (शाब्दिक रूप से), जीने के लिए प्रोत्साहन खो दिया ... उसकी खातिर। काम के बाद और सप्ताहांत पर, आपको घंटों तक यार्ड में खड़े रहने और उसकी देखभाल करने की ज़रूरत है, आपको उसके साथ होमवर्क करने की ज़रूरत है, आपको शाम को स्कूल में उससे मिलने की ज़रूरत है, आपको दुकानों से बैग खींचने की ज़रूरत है, आपको ज़रूरत है उसके लिए खाना बनाना ... यह सब बस असहनीय हो गया। और इससे पहले कि वह खुशी-खुशी दौड़ती और उसके साथ चलती, और खुशी के साथ अपना होमवर्क करती, और सब कुछ पूरी तरह से देखती थी। अब मैं सब कुछ भूल जाती हूँ। मैं पहले से ही लोगों के सामने शर्मिंदा हूँ वे मुझे अजीब तरह से देखते हैं। मैं फिर से काम करूंगा। इस तरह के अमानवीय प्रयासों से उसने कितना गिराया मैं फिर से इतना नहीं लेता। आखिरकार, मैंने खुद को भूखा नहीं रखा, लेकिन वसा और कार्बोहाइड्रेट से इनकार कर दिया, जो वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो किया जाना चाहिए। मैं फिर से मोटे गालों वाला डोनट बनूंगा, लेकिन बालों के बिना। यह ... अब सहकर्मी केवल उदास हैं: "ठीक है, मैंने अपना वजन कम कर लिया है, और अब आप ठीक होने पर बहुत पैसा खर्च करेंगे ..."। मैंने पहले ही विटामिन और पर एक अच्छी रकम खर्च कर दी है ड्रग्स। मैं हाल के महीनों में अनुभव किए गए सबसे मजबूत तनावों पर भी ध्यान देता हूं। सामान्य तौर पर, मेरा पूरा जीवन एक बड़ा तनाव है, हालांकि, उम्र उम्र है, और उम्र के साथ मैं मुश्किल से सब कुछ सहना शुरू कर दिया था जो पहले माना जाता था और बहुत आसान हो गया था। तो यह सब नए साल से पहले शुरू हुआ। दिन-ब-दिन मैं हो रहा था बदतर और बदतर। मैंने सोना बंद कर दिया, अपनी भूख खो दी, खुद से प्यार करना बंद कर दिया। नए साल की छुट्टियों के दौरान, यह केवल बदतर हो गया। और छुट्टी के बाद, मैं पहले से ही एक गंभीर अवसाद में था और मैं खुद जानता था कि अभी या बाद में कुछ बुरा होगा मुझे ऐसा लगा कि या तो मैं गम्भीर रूप से बीमार हो जाऊँगा, या व्याकुलता और उदासी में डूबे होने के कारण किसी कार के नीचे गिर जाऊँगा। तो मैं इतना बीमार हो गया कि मुश्किल से जीवित रह पाया। और एक हँसमुख लड़की से- खुशमिजाज लड़की वह एक ऐसी दिल तोड़ने वाली इंसान में बदल गई। सब कुछ वैसा ही है। और अब बाल भी ... उन्हें बहाल करने में कम से कम 5 साल लगते हैं। और यह एक संतुलित आहार और पूर्ण शांति के साथ है। और मैं केवल शांति का सपना देख सकता हूं। कि मैं खुद हैरान हूं कि मैं 32 साल का भी कैसे रहा। अगर कम से कम मेरा परिवार मेरा आउटलेट और ओपरा होता, तो मैं काम पर सभी समस्याओं को आसानी से ले आता। लेकिन यह पता चला कि मैं जीवन भर अकेला रहा और मेरे लिए। सभी जीवन प्रणालियों की विफलता बस अपरिहार्य थी। कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। कोई नहीं!

मेरी हाइट 1.67 है और मेरा वजन 52 किलो है। मेरे कूल्हे और पेट चर्बी से फूल रहे हैं

मैं 160 सेंटीमीटर से अधिक लंबा नहीं हूं, 32 साल की, एक महिला जिसने जन्म दिया है; काम बहुत नीरस है, कार्यालय का काम। 6 साल तक मैं लगभग 60 किलोग्राम तक ठीक हो गया। नॉर्मोस्थेनिक काया। संकीर्ण कंधे और आम तौर पर संकीर्ण, लेकिन, अफसोस , पतला नहीं। मैं हमेशा (मेरी माँ का पूर्वी जीन) रहा हूँ। मैं अनास्तासिया ज़वोरोट्न्युक की तरह हूँ। कठिनाई से गुज़रा। और हालाँकि सभी पड़ोसी मुझे पतले और पतले कहते रहे, लेकिन खुद को और आईने को देखना घृणित था । इसके अलावा, यह सब वसा है, और न केवल एक चौड़ी हड्डी, त्वचा की एक पतली परत के साथ कवर किया गया। यहाँ मेरी चाची है, लगभग। इसलिए। हर कोई कहता है, कंकाल, दर्दनाक, लेकिन मुझे यह बहुत पसंद है। जब वह उसका सामान्य वजन था, लेकिन किसी कारण से वह एक चट्टान की तरह दिखती है (विशेष रूप से मेरे परिवार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जहां हर कोई छोटा और संकीर्ण-बंधुआ है)। वजन, लेकिन इतना भी। मेरे पास अवसर नहीं है खेल खेलें और मैं नहीं चाहता। कुछ हफ़्तों में, सब कुछ फिर से तैरने लगेगा और और भी बदतर हो जाएगा। हाँ, और मैं एक डोल हूँ। मेरा संकीर्ण संविधान, मैं एक गैर-मौजूद आकार का हो गया, एक कैंसर रोगी या पहले-ग्रेडर की तरह लग रहा था, लोग पीछे से निर्दयता से फुसफुसाए मेरी पीठ। लेकिन मुझे भी 45 पसंद हैं। सबसे अच्छा वजन, जैसा कि मैंने देखा, लगभग सभी के लिए 50. उनमें। न तो उचित पोषण और न ही प्रतिबंध ने एक ग्राम की मदद की। साथ ही, गौमोनास विचलन भी प्रतीत नहीं हुआ। मैंने कुछ भी नहीं खाया और पीया और 6 किलो वजन कम किया। अब मेरा वजन 52-53 है, किसी भी तरह से कम नहीं। यह खाने के लिए कम से कम कुछ का एक टुकड़ा है, प्लस 1 किलो, थोड़ा और पानी पीएं, साथ ही 1 किलो। मैं पहले से ही क्षीण हूं। सभी कपड़े 44 बस विशाल हैं। अब मैं 40-42 पहनता हूं और मैं खुद समझता हूं कि, बेशक, यह इस तरह बेहतर है। और मेरे गाल बहुत छोटे हो गए हैं (और वे अपने आप में बहुत बड़े हैं)। 48-50 ठीक रहेगा! मैं कर सकता हूँ। तो यह सब संविधान और मोटी परत के बारे में है। मेरे सहयोगी करते हैं ज्यादा खरोंच नहीं, वजन कम करने की कोशिश करता है, लेकिन आंकड़ा एक उल्टा त्रिकोण है। मुझे लगता है कि उसके पैर पतले नहीं होंगे, लेकिन मैं आनुपातिक रूप से सिर से पैर तक वजन कम कर रहा हूं। यहां तक ​​​​कि हाथ और सिर की परिधि, पैर भी। सभी दस्ताने और गेंदें बड़ी हैं। टी। इसलिए मैं किसी को वजन कम करने की सलाह नहीं देती, मैं सिर्फ अपनी कहानी शेयर कर रही हूं।

मैं एक बुजुर्ग व्यक्ति हूं, मेरी उम्र 60 से अधिक है, मेरा वजन अब 58 है, ऊंचाई 150 है। त्वचा के साथ, हालांकि सभी गणनाओं के अनुसार, मेरा वजन सामान्य था। तो सब कुछ व्यक्तिगत है। अब मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन इससे ज्यादा नहीं।

मेरी उम्र 50 से अधिक है, वजन 75 है, लंबी बीमारी के बाद मेरा वजन 48 हो गया है, मेरी ऊंचाई अब 150 है (यह मेरी युवावस्था में अधिक थी)। इसलिए, कथित तौर पर "सामान्य" वजन के बावजूद, मैं त्वचा से ढके एक कंकाल की तरह लग रहा था। अब, 6 साल बाद, मेरा वजन 58 किलो है, मैं सामान्य दिखती हूं, हालांकि, मैं 3 किलो वजन कम करना चाहती हूं, मैं और भी सामान्य हो जाऊंगी, लेकिन ज्यादा नहीं, ताकि दोबारा कंकाल न बन जाऊं। तो सब कुछ व्यक्तिगत है।

किक ऐस! क्या सब पागल हो गए हैं?

166 की ऊंचाई के साथ, आप 66 किलो वजन कर सकते हैं, अगर आप खेल में कुछ भी नहीं लटकाते हैं। आप खेल के बिना 56 किलो वजन कर सकते हैं, आपके पास दोनों तरफ और पेट होगा। कहें कि उसने 52 वजन कम किया और अभी भी पतला नहीं है, जिसका अर्थ है कि वह ज्यादातर मांसपेशियां खो रही थी, वसा नहीं।

कुछ बकवास। 166 की ऊंचाई के साथ, सामान्य वजन 52 से 66 तक होता है? मेरी प्रेमिका का वजन 56 था, और उसकी पीठ पर चर्बी की तहें थीं, उसके स्तनों के नीचे मोटी भुजाएँ और सिलवटें थीं, उसी समय उसका पेट लटका हुआ था। तो क्या यह 166 की ऊंचाई के लिए सामान्य है? वह अब 52 तक वजन कम कर चुकी है और अभी भी एक पतली बर्च की तरह नहीं दिखती है।