Kalórie sú také malé špinavé triky, ktoré prichádzajú v noci a zašijú vám oblečenie!

Relevantné pre tých, ktorí jedia v jedálňach alebo si objednávajú jedlo do kancelárie.

Ako vypočítať „váhu“ toho, čo ste zjedli? Veľmi jednoduché!
Najprv si sami zistite (zapíšte si) hlavné váhy, s ktorými ste sa stretli: jedno jablko, jedna cibuľa, jedna mrkva, jeden zemiak (a ďalšia kapusta). Stredná veľkosť. Obsah kalórií všetkých týchto produktov je nízky a ak mrkva namiesto 100 gramov skutočne váži 120, túto chybu možno ignorovať

V jedálni sú všetky porcie podľa hmotnosti. Polievka - 250 g, príloha 150 g, ryba alebo mäso 150 g, šalát 100 g. Všetky váhy sú napísané v jedálnom lístku. VIAC určite nedostanete.

Teraz počítame. Najprv začnite s kalóriami. klasický recept. Ak je v ponuke „boršč s mäsom“, vyhľadajte si na internete recept na boršč s mäsom. A skopírujte analyzátor zloženia receptu. Nie, samozrejme, stojí za to pracovať s mozgom a namiesto „dvoch mrkiev“ napíšte do analyzátora približnú hmotnosť 200 gramov. Nezabúdajte, že je tu ešte jedna ingrediencia – voda, ktorá sa v receptoch bežne spomína, no je dôležitá!

Tak som si dal boršč – 102 kalórií na 100 gramov. V tanieri je 250 gramov, čo znamená 255 kcal.

Bonus: kuchári ušetria na jedle. V skutočnosti bude na porciu menej kalórií.
A teda akékoľvek „kantínske“ jedlo. Hoci polievka, dokonca aj mäso, dokonca aj ryby.

Teraz o prílohách. Pri pohľade na kalorické tabuľky: cestoviny 300 kcal, pohánka - 320 kcal sa väčšinou každý zľakne a snaží sa prílohu nejesť. Ale nie je to také strašné :)

300 kcal je „váha“ produktu DRY. 150 gramov suchej pohánky - príloha môže byť pripravená pre 2-3 osoby. Opäť prichádza na rad zabudnutá voda. Na jednu odmerku produktu potrebujete dve a pol odmerky vody, však? Ukazuje sa teda, že 100 gramov hotovej pohánky bude „vážiť“ iba 90 kcal. Ó áno! V jedálni sa pridáva viac oleja. 5 gramov na porciu, podľa pokynov. Pridať. Ale ušetria. Hoďte na porciu (150 gramov pohánky) 3-4 gramy tuku – to je celá príloha pre vás!

Teraz o Stolovskom "odrode". V skutočnosti je všetko jednoduché: „zdravotné sestry“ majú počas všetkých piatich pracovných dní veľmi obmedzený výber jedálneho lístka. Z týždňa na týždeň opakujú to isté, ale v rôznych kombináciách. Po niekoľkých týždňoch analyzovania ich jedálneho lístka budete presne vedieť, čo a koľko „váži“ a budete si môcť vybrať tie najvhodnejšie kombinácie.
Ja mám napríklad každý deň komplexný obed. Spočítala som si celý jedálniček na týždeň a zistila som, že denný obed "váži" 700-800 kcal (bez šťavy). Tie. polovicu mojej dennej stravy. Takže teraz musím počítať len raňajky a občerstvenie, aby som nevyletel z „chodby“.

aby sme videli, ako veľmi sa prejedáme, máme žalúdok na tej istej strane ako oči (c) :)

Kalórie sú také malé špinavé triky, ktoré prichádzajú v noci a zašijú vám oblečenie!

Relevantné pre tých, ktorí jedia v jedálňach alebo si objednávajú jedlo do kancelárie.

Ako vypočítať „váhu“ toho, čo ste zjedli? Veľmi jednoduché!
Najprv si sami zistite (zapíšte si) hlavné váhy, s ktorými ste sa stretli: jedno jablko, jedna cibuľa, jedna mrkva, jeden zemiak (a ďalšia kapusta). Stredná veľkosť. Obsah kalórií všetkých týchto produktov je nízky a ak mrkva namiesto 100 gramov skutočne váži 120, túto chybu možno ignorovať

V jedálni sú všetky porcie na váhu. Polievka - 250 g, príloha 150 g, ryba alebo mäso 150 g, šalát 100 g. Všetky váhy sú napísané v jedálnom lístku. VIAC určite nedostanete.

Teraz počítame. Na začiatok postupujte z obsahu kalórií klasického receptu. Ak je v ponuke „boršč s mäsom“, vyhľadajte si na internete recept na boršč s mäsom. A skopírujte zloženie receptov analyzátora receptov. Nie, samozrejme, stojí za to pracovať s mozgom a namiesto „dvoch mrkiev“ napíšte do analyzátora približnú hmotnosť 200 gramov. Nezabúdajte, že je tu ešte jedna ingrediencia – voda, ktorá sa v receptoch bežne spomína, no je dôležitá!

Tak som si dal boršč – 102 kalórií na 100 gramov. V tanieri je 250 gramov, čo znamená 255 kcal.

Bonus: kuchári ušetria na potravinách. V skutočnosti bude na porciu menej kalórií.
A teda akékoľvek „kantínske“ jedlo. Hoci polievka, dokonca aj mäso, dokonca aj ryby.

Teraz o prílohách. Pri pohľade na kalorické tabuľky: cestoviny 300 kcal, pohánka - 320 kcal sa väčšinou každý zľakne a snaží sa prílohu nejesť. Ale nie je to také strašné :)

300 kcal je „váha“ produktu DRY. 150 gramov suchej pohánky - príloha môže byť pripravená pre 2-3 osoby. Opäť prichádza na rad zabudnutá voda. Na jednu odmerku produktu potrebujete dve a pol odmerky vody, však? Ukazuje sa teda, že 100 gramov hotovej pohánky bude „vážiť“ iba 90 kcal. Ó áno! V jedálni sa pridáva viac oleja. 5 gramov na porciu, podľa pokynov. Pridať. Ale ušetria. Hoďte na porciu (150 gramov pohánky) 3-4 gramy tuku – to je celá príloha pre vás!

Teraz o Stolovskom "odrode". V skutočnosti je všetko jednoduché: „zdravotné sestry“ majú počas všetkých piatich pracovných dní veľmi obmedzený výber jedálneho lístka. Z týždňa na týždeň opakujú to isté, ale v rôznych kombináciách. Po niekoľkých týždňoch analyzovania ich jedálneho lístka budete presne vedieť, čo a koľko „váži“ a budete si môcť vybrať tie najvhodnejšie kombinácie.
Ja mám napríklad každý deň komplexný obed. Spočítala som si celý jedálniček na týždeň a zistila som, že denný obed "váži" 700-800 kcal (bez šťavy). Tie. polovicu mojej dennej stravy. Takže teraz musím počítať len raňajky a občerstvenie, aby som nevyletel z „chodby“.

Mnoho ľudí, ktorí aspoň raz v živote držali diétu, vie, aké ťažké je vzdať sa zvyčajných jedál a jedál, ktoré patria do „zakázanej“ alebo „škodlivej“ časti mnohých výživových programov. Ale sotva bude ťažšie dodržiavať pravidlá absolútne akejkoľvek diéty, ak sa týkajú veľkosti porcie!

Američania robili nejaký druh porovnávacej štúdie, nútiac skupinu Obyčajní ľudia a skupina lekárov, ktorí majú k medicíne ďaleko, si všetko, čo zjedli, zapisujú do potravinového denníka, pričom veľkosť porcie odhadujú „od oka“. Predstavte si, že chyba v objeme a hmotnosti sa pohybovala od 22 do 48 percent. Zároveň sa niekedy aj lekári pomýlili takmer o štvrtinu! Aký bude výstup? vážiť? Doma to zvládnete, o to viac, že ​​ak si dostatočne „nacvičíte“, naučíte sa rýchlo pochopiť, koľko jedla je v konkrétnom pokrme.

Váhu ale nebudete nosiť stále so sebou. Rozhodne nie!

Existujú veľmi jednoduché, štandardné spôsoby, ako určiť veľkosť porcie produktu pomocou ... rúk:

Sto gramov mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa má veľkosť približne ženskej dlane;

Veľkosť dlane muža je v priemere bližšie k 150 gramom;

Časť s ženskou päsťou sa približne rovná poháru alebo 200 gr.;

Vložte do hrsti jednej dlane 2 polievkové lyžice. tekutiny, pol pohára šalátu, ryže alebo varených cestovín;

Podávanie nechtom palec- to je asi pol čajovej lyžičky alebo 5 gramov, napríklad maslo môžete odmerať takto;

Polievková lyžica je veľká asi ako dva palce dohromady.

Teraz to skúsme zistiť aká by mala byť „štandardná“ porcia rôzne jedlá, ktorý bude bezpečný pre vašu postavu.

Porcia mäsa, rýb by mala mať približne 100 gramov (nie väčšia ako veľkosť ženskej dlane alebo balíčka kariet)

Porcia tekvicových semienok, mandlí, vlašských orechov alebo surových pistácií by nemala presiahnuť 40 gramov (približne 23 tekvicových semienok, sedem až osem mandlí, pätnásť pistácií, 3,5 jadier vlašských orechov).

Pri konzumácii hrozna by ste nemali jesť viac ako 20 bobúľ (asi 80 g).

Vaša porcia šalátu by sa mala perfektne zmestiť do pohára, jeho maximálna hmotnosť je 150 gramov.

Porcia soté (zeleniny) by tiež nemala byť väčšia ako to, čo sa zmestí do 1 pohára a vážiť asi 150 g alebo menej.

Porcia syra by sa mala rovnať trom malým plátkom, všetko - nie viac ako 50 g.

Ak chcete tortu, potom by jeden kus nemal presiahnuť veľkosť balíčka kariet (asi 100 gramov).

Porcia cestovín by sa mala zmestiť do pohára a mala by vážiť asi 120 g.

Pyré (zemiaky) sa môžu jesť nie viac ako 3-4 lyžice. lyžice (t.j. 100 g).

Porcia olív by mala byť 5 ks. strednej veľkosti, ktorá bude vážiť asi 20 g.

„Správne“ podávanie vyprážaných zemiakov (aj keď je žiaduce úplne vylúčiť toto jedlo) by v žiadnom prípade nemalo byť rovnaké, ako sa podáva v zariadeniach rýchleho občerstvenia. Môžete si dovoliť nie viac ako desať plátkov.

Jedna porcia polievky by sa mala zmestiť do pohára, jej objem by nemal presiahnuť 150 ml.

Kapeti, no, jednoducho o tom nediskutujú. A žalúdok, kalórie a veľkosť porcie.
A čo je najdôležitejšie, výsledok, ak vôbec niekedy. A more trápenia.
Z nejakého dôvodu „-10kg“ za mesiac nikomu nevyhovuje.
Je jednoduchšie jesť chudé kapustové polievky bez chuti, zjesť dva varené zemiaky alebo zjesť morské riasy...no.
Prečo je zaujímavé, že plody nelezú?
Recept na chudnutie je ZADARMO. ZARUČENÉ chudnutie od 6 do 15 kg za mesiac. Podľa toho, koľko vaše telo CHCE.
Od čoho to závisí? Neznámy. Pretože V PRAXI je každý iný. Telo sa počas chudnutia čistí od toxínov a venuje sa liečbe tela (veď ste si ho ničili celý život). A preto má okrem spaľovania tukov aj kopec iných vecí na práci.
Presne preto každý chudne inak.
Dvaja muži, každý po 100 kg. Fakt jedno dieta atd. Vek. A chudnú inak. U žien je to rovnaké.
Nie sú tu žiadne vzory.
Takže výživa: 1 AKÉKOĽVEK ovocie (môžete zeleninu) na jedno jedlo. RAW. Ďalšie JEDLO je už o 2 hodiny. AJ 1 produkt.
Príklad:
9:00 - jablká (koľko chcete, surové, môžete ošúpať, ak chcete).
11:00 - pomaranče (surové, koľko chcete, samozrejme, bez kôry).
13 dní - hrušky (surové).
15. deň – mandarínky (áno, surové).
17:00 - hrozno (ako chcete, surové).
19:00 - orechy (surové. Čo je lepšie? Nelúpané lieskové orechy, mandle, píniové oriešky).
21:00 - banány (surové, ako všetko ostatné, VEĽA).
23:00 - mrkva (áno, surová, bez zubov - môžete nastrúhať).

otázky:
1. Je možné ...? Odpoveď je nie, nemôžete. Všetko, čo sa dá napísať do príkladu: NIE konkrétne toto ovocie alebo zelenina, ale RAW ovocie a zelenina.
2. Je možné jesť niečo iné ako jeden produkt? Nie Nemôžete soľ, korenie, žiadne korenie, prísady. Žiadny cukor, soľ, med ani nič podobné.
3. Pite. Áno môžeš. LEN VODA. Vyčistite, NEvarte 15 minút PRED akýmkoľvek jedlom. Po je nežiaduce (pre tých, ktorí sú nudní: na 8-45, 10-45, 12-45, 14-45 atď.). Koľko? A koľko chcete (naraz aj za deň).

OSOBNE som schudol 35kg za 3,5 mesiaca. Moja sestra má 36 kg za 5 mesiacov.
Diéty nepomáhajú. A ak pomôžu, tak len zriedka, málo či trochu.
Rád perverzuje - pokračuj.
Ale môžete si zapamätať, že existuje VIAC užitočného, ​​spoľahlivého a VIAC RÝCHLY spôsob strata váhy. vyjadril som to.
Či môžete alebo nie, je len na vás.
Život ukazuje, že aj 3-5 dní prežije len pár z mála, ktorí sa odvážia. A 1-3 mesiace prekoná pár ľudí zo sto.
100% výsledky sa dosahujú niekoľkonásobne menej.
Ale kto ti bráni byť TY?
Sila vôle tu nie je potrebná.
Nikdy som to nemal.
Moja sestra stále opakovala, že nikdy žiadne nemala.
Ale poznám kopec ľudí, ktorí majú tejto vôle viac než dosť.
My áno, oni nie. Nie je to o sile vôle.
Sú dve možnosti:
1. Buď ste dospeli do bodu, kedy je život unavený v podobe, v akej žijete a chcete všetko zmeniť – raz a navždy. Potom pokračujte.
2. Z neznámych príčin sa na niekoho ľahšie a silnejšie upne a ovláda to, čoho iní nie sú schopní. Len preto, že CHCE a nevenuje pozornosť všetkému ostatnému.

P.S. Zvyčajne stačí 5-6 jedál denne. To znamená, že teoreticky chcete jesť a zvyk sa čoskoro nedostaví, ale v skutočnosti stále nejete každé 2 hodiny. Nie preto, že nemôžete, ale aj tak len na 3-4 jedlá, niekde príde prestávka až 3 hodiny. No ak na to nemáš chuť, tak to nejedz. Hoci plnšie z tohto v žalúdku nestane. No len 7 krát som nikdy nejedol. Áno, a 6, pokiaľ si pamätám, možno párkrát. 5 zvyčajne stačí.