Kalorije so tako majhni umazani triki, ki pridejo ponoči in ti zašijejo obleko!

Pomembno za tiste, ki jedo v menzah ali naročajo hrano v pisarno.

Kako izračunati "težo" pojedenega? Zelo preprosto!
Najprej sami ugotovite (zapišite) glavne uteži, na katere naletite: eno jabolko, ena čebula, en korenček, en krompir (in drugo zelje). Srednja velikost. Vsebnost kalorij vseh teh izdelkov je nizka in če korenček namesto 100 gramov dejansko tehta 120, lahko to napako prezrete.

V menzi so vse porcije na težo. Juha - 250 gr, priloga 150 gr, riba ali meso 150 gr, solata 100 gr. Na jedilniku so zapisane vse teže. VEČ zagotovo ne boste dobili.

Zdaj štejemo. Najprej začnite s kalorijami. klasični recept. Če na jedilniku piše "boršč z mesom", poiščite na internetu recept za boršč z mesom. In kopirajte analizator sestave receptov receptov. Ne, seveda je vredno delati z možgani in namesto "dveh korenčkov" v analizator zapisati približno težo 200 gramov. Ne pozabite, da obstaja še ena sestavina - voda, ki je v receptih običajno omenjena mimogrede, a je pomembna!

Tako sem dobil boršč - 102 kalorije na 100 gramov. Na krožniku je 250 gramov, kar pomeni 255 kcal.

Bonus: kuharji PRIHRANITE pri hrani. V resnici bo na porcijo manj kalorij.
In tako vsaka "menzna" jed. Čeprav juha, celo meso, celo ribe.

Zdaj o prilogah. Če pogledamo kalorične tabele: testenine 300 kcal, ajda - 320 kcal, se običajno vsi prestrašijo in poskušajo ne jesti priloge. Ampak ni tako strašno :)

300 kcal je "teža" SUHEGA izdelka. 150 gramov suhe ajde - prilogo lahko pripravimo za 2-3 osebe. Spet pride na vrsto pozabljena voda. Za eno merico proizvoda potrebujete dve merici in pol vode, kajne? Tako se izkaže, da bo 100 gramov končne ajde "tehtalo" le 90 kcal. Oh ja! V jedilnici dodamo več olja. 5 gramov na porcijo, po navodilih. Dodaj. Ampak prihranijo. Na porcijo (150 gramov ajde) dodajte 3-4 grame maščobe - to je vsa priloga za vas!

Zdaj o "sorti" Stolovsky. Pravzaprav je vse preprosto: "medicinske sestre" imajo zelo omejeno izbiro menija za vseh pet delovnih dni. Iz tedna v teden ponavljajo eno in isto, vendar v različnih kombinacijah. Ko boste nekaj tednov analizirali njihov jedilnik, boste natančno vedeli, kaj in koliko »tehta«, in boste lahko izbrali najbolj priročne kombinacije.
Na primer, vsak dan imam kompleksno kosilo. Izračunal sem celoten jedilnik za teden in ugotovil, da dnevno kosilo "tehta" 700-800 kcal (brez soka). Tisti. polovica moje dnevne prehrane. Tako da moram zdaj šteti samo še zajtrke in malice, da ne odletim s “hodnika”.

da vidimo koliko se prenajedamo se želodec nahaja na isti strani kot oči (c) :)

Kalorije so tako majhni umazani triki, ki pridejo ponoči in ti zašijejo obleko!

Pomembno za tiste, ki jedo v menzah ali naročajo hrano v pisarno.

Kako izračunati "težo" pojedenega? Zelo preprosto!
Najprej sami ugotovite (zapišite) glavne uteži, na katere naletite: eno jabolko, ena čebula, en korenček, en krompir (in drugo zelje). Srednja velikost. Vsebnost kalorij vseh teh izdelkov je nizka in če korenček namesto 100 gramov dejansko tehta 120, lahko to napako prezrete.

V jedilnici so vse porcije na težo. Juha - 250 gr, priloga 150 gr, riba ali meso 150 gr, solata 100 gr. Na jedilniku so zapisane vse teže. VEČ zagotovo ne boste dobili.

Zdaj štejemo. Za začetek izhajajte iz vsebnosti kalorij v klasičnem receptu. Če na jedilniku piše "boršč z mesom", poiščite na internetu recept za boršč z mesom. In kopirajte sestavo receptov analizatorja receptov. Ne, seveda je vredno delati z možgani in namesto "dveh korenčkov" v analizator zapisati približno težo 200 gramov. Ne pozabite, da obstaja še ena sestavina - voda, ki je v receptih običajno omenjena mimogrede, a je pomembna!

Tako sem dobil boršč - 102 kalorije na 100 gramov. Na krožniku je 250 gramov, kar pomeni 255 kcal.

Bonus: kuharji PRIHRANUJEJO pri živilih. V resnici bo na porcijo manj kalorij.
In tako vsaka "menzna" jed. Čeprav juha, celo meso, celo ribe.

Zdaj o prilogah. Če pogledamo kalorične tabele: testenine 300 kcal, ajda - 320 kcal, se običajno vsi prestrašijo in poskušajo ne jesti priloge. Ampak ni tako strašno :)

300 kcal je "teža" SUHEGA izdelka. 150 gramov suhe ajde - prilogo lahko pripravimo za 2-3 osebe. Spet pride na vrsto pozabljena voda. Za eno merico proizvoda potrebujete dve merici in pol vode, kajne? Tako se izkaže, da bo 100 gramov končne ajde "tehtalo" le 90 kcal. Oh ja! V jedilnici dodamo več olja. 5 gramov na porcijo, po navodilih. Dodaj. Ampak prihranijo. Na porcijo (150 gramov ajde) dodajte 3-4 grame maščobe - to je vsa priloga za vas!

Zdaj o "sorti" Stolovsky. Pravzaprav je vse preprosto: "medicinske sestre" imajo zelo omejeno izbiro menija za vseh pet delovnih dni. Iz tedna v teden ponavljajo eno in isto, vendar v različnih kombinacijah. Ko boste nekaj tednov analizirali njihov jedilnik, boste natančno vedeli, kaj in koliko »tehta«, in boste lahko izbrali najbolj priročne kombinacije.
Na primer, vsak dan imam kompleksno kosilo. Izračunal sem celoten jedilnik za teden in ugotovil, da dnevno kosilo "tehta" 700-800 kcal (brez soka). Tisti. polovica moje dnevne prehrane. Tako da moram zdaj šteti samo še zajtrke in malice, da ne odletim s “hodnika”.

Mnogi ljudje, ki so bili vsaj enkrat v življenju na dieti, vedo, kako težko se je odpovedati običajnim živilom in jedem, ki spadajo v "prepovedano" ali "škodljivo" poglavje številnih prehranskih programov. Toda skoraj ne bo težje slediti pravilom katere koli diete, če se nanašajo na velikost porcije!

Američani delali nekakšno primerjalno študijo, silili skupino navadni ljudje in skupina zdravnikov, ki so daleč od medicine, zapišejo vse, kar so pojedli, v dnevnik hrane, pri čemer ocenjujejo velikost porcije "na oko". Predstavljajte si, da je napaka v prostornini in teži znašala od 22 do 48 odstotkov. Hkrati so se včasih celo zdravniki zmotili za skoraj četrtino! Kakšen bo rezultat? tehtati? Doma lahko to storite, še toliko bolj, ko boste dovolj "vadili", se boste naučili hitro razumeti, koliko hrane je v določeni posodi.

A tehtnice ne boste nosili ves čas s seboj. Zagotovo ne!

Obstajajo zelo preprosti, standardni načini za določitev velikosti porcije izdelka z ... rokami:

Sto gramov mesa, rib ali piščanca je približno velikost ženske dlani;

Velikost moške dlani je v povprečju bližje 150 gramom;

Porcija z žensko pestjo je približno enaka kozarcu ali 200 gr.;

V peščico ene dlani postavite 2 žlici. tekočina, pol kozarca solate, riž ali kuhane testenine;

Postrežba z nohtom palec- to je približno pol žličke ali 5 gramov, na primer, lahko merite maslo tako;

Jedilna žlica je velika približno kot dva palca skupaj.

Zdaj pa poskusimo ugotoviti kakšna naj bo "standardna" porcija različne jedi, ki bo varna za vašo postavo.

Porcija mesa, rib naj bo približno 100 gramov (ne večja od ženske dlani ali kompleta kart)

Porcija bučnih semen, mandljev, orehov ali surovih pistacij naj ne presega 40 gramov (približno 23 bučnih semen, sedem do osem mandljev, petnajst pistacij, 3,5 orehovih jedrc).

Če jeste grozdje, ne smete zaužiti več kot 20 jagod (približno 80 g).

Vaša porcija solate naj se popolnoma prilega kozarcu, njena največja teža je 150 gramov.

Porcija sote (zelenjave) prav tako ne sme biti večja od tistega, kar lahko spravite v 1 kozarec, in tehtati približno 150 g ali manj.

Porcija sira mora biti enaka trem majhnim rezinam, vse pa ne več kot 50 g.

Če želite torto, potem en kos ne sme presegati velikosti kompleta kart (približno 100 gramov).

Porcija testenin naj gre v kozarec in tehta približno 120 g.

Pire (krompir) lahko jeste največ 3-4 žlice. žlice (to je 100 g).

Porcija oliv naj bo 5 kosov. srednje velikosti, ki bo tehtala približno 20 g.

"Pravilna" postrežba ocvrtega krompirja (čeprav je zaželeno, da to jed popolnoma izključimo) v nobenem primeru ne sme biti enaka tisti, ki jo strežejo v obratih s hitro prehrano. Lahko si privoščite največ deset rezin.

Ena porcija juhe naj gre v kozarec, njegova prostornina ne sme presegati 150 ml.

Kapets, no, o tem preprosto ne razpravljajo. In želodec, kalorije in velikost porcije.
In kar je najpomembneje, rezultat, no, če sploh kdaj. In morje muk.
Iz nekega razloga "-10 kg" na mesec nikomur ne ustreza.
Lažje je pojesti neokusne puste zeljne juhe, pojesti dva kuhana krompirja ali pojesti alge ... no.
Zakaj je zanimivo, da sadje ne pleza?
Recept za hujšanje je BREZPLAČEN. ZAGOTOVLJENA izguba teže od 6 do 15 kg na mesec. Odvisno od tega, koliko si vaše telo ŽELI.
Od česa je odvisno? Neznano. Ker V PRAKSI je vsak drugačen. Med hujšanjem se telo očisti toksinov in se ukvarja z zdravljenjem telesa (navsezadnje ste ga uničili vse življenje). In zato ima poleg kurjenja maščob še veliko drugih stvari.
Prav zato vsak hujša drugače.
Dva človeka, vsak po 100 kg. Pravzaprav ena dieta itd. Starost. In hujšajo drugače. Enako je pri ženskah.
Tu ni vzorcev.
Torej prehrana: 1 VSE sadje (lahko zelenjava) za en obrok. SUROV. Naslednja HRANA je šele čez 2 uri. TUDI 1 izdelek.
primer:
9:00 - jabolka (kolikor želite, surova, lahko olupite, če želite).
11:00 - pomaranče (surove, kolikor želite, seveda brez lupine).
13 dni - hruške (surove).
15. dan - mandarine (da, surove).
17:00 - grozdje (kolikor želite, surovo).
19h - oreščki (surovi. Kateri so boljši? Neolupljeni lešniki, mandlji, pinjole).
21:00 - banane (surove, kot vse drugo, VELIKO).
23:00 - korenje (da, surovo, brez zob - lahko naribate).

vprašanja:
1. Ali je možno ...? Odgovor je ne, ne morete. Vse, kar lahko napišemo v primeru: NE konkretno tega sadja ali zelenjave, ampak SUROVO sadje in zelenjava.
2. Ali je mogoče jesti kaj drugega kot en izdelek? št. Ne morete soliti, poprati, brez začimb, dodatkov. Brez sladkorja, soli, medu ali česar koli.
3. Pijte. Ja lahko. SAMO voda. Očistite NE kuhajte 15 minut PRED vsakim obrokom. Po tem ni zaželeno (za tiste, ki so dolgočasni: pri 8-45, 10-45, 12-45, 14-45 itd.). Koliko? In koliko želite (tako naenkrat kot na dan).

OSEBNO sem izgubil 35 kg v 3,5 mesecih. Moja sestra ima v 5 mesecih 36 kg.
Diete NE pomagajo. In če pomagajo, potem redko, malo ali malo.
Rad bi perverziral - nadaljuj.
Lahko pa si zapomnite, da obstaja VEČ uporabnega, zanesljivega in VEČ HITER način izguba teže. Jaz sem to izrazil.
Ali lahko ali ne, je odvisno od vas.
Življenje kaže, da tudi 3-5 dni preživijo le redki izmed tistih, ki si to upajo. In 1-3 mesece premaga nekaj ljudi od sto.
100-odstotni rezultati so doseženi nekajkrat manj.
Toda kdo vam preprečuje, da bi bili VI?
Volja tukaj ni potrebna.
Nikoli ga nisem imel.
Moja sestra je ponavljala, da jih sploh nikoli ni imela.
Poznam pa kup ljudi, ki imajo te volje več kot dovolj.
Mi smo, oni ne. Ne gre za moč volje.
Obstajata dve možnosti:
1. Ali ste dosegli točko, ko je življenje v obliki, v kateri živite, utrujeno in želite spremeniti vse - enkrat za vselej. Potem pojdi naprej.
2. Iz neznanih razlogov se lažje in močneje oprime nekoga in obvlada tisto, česar drugi niso sposobni. Samo zato, ker HOČE in se ne ozira na vse ostalo.

P.S. Običajno je dovolj 5-6 obrokov na dan. To pomeni, da v teoriji želite jesti in navada NE pride kmalu, v resnici pa še vedno ne jeste vsaki 2 uri. Pa ne zato, ker ne moreš, ampak vseeno za 3-4 obroke, nekje pride pavza do 3 ure. No, če vam ni do tega, potem ga ne jejte. Čeprav poln od tega v želodcu ne postane. No, samo 7-krat nisem nikoli jedel. Ja, in 6, kolikor se spomnim, morda nekajkrat. 5 je običajno dovolj.