Najboljše, kar lahko mlada mati da svojemu novorojenčku, je materino mleko. In njegova kakovost (in s tem imuniteta in zdravje drobtin) je odvisna od materine prehrane. Poleg tega izraz "dobro jesti" ne pomeni "vse, veliko in pogosto", ampak pravilno prehrano.

Kakšna so njegova načela?

Splošna načela prehrane doječe matere po porodu

Idealne diete za doječo mater seveda preprosto ni – vse je individualno glede na posamezen primer (otroški in odrasli organizmi, črevesna mikroflora in absorpcija snovi, imunski sistem itd.). Toda ključ do uspeha bo vedno raznolika prehrana, ob upoštevanju njene uporabnosti in režima.

• Raznolikost hrane seveda ne pomeni menjave tajske kuhinje v japonsko. Mizo je treba popestriti z optimalno količino ogljikovih hidratov in beljakovin, maščob in vitaminov.
• Mlečni in kislo-mlečni izdelki, zelišča ter sadje in zelenjava- glavna stvar na vaši mizi.
• Pustite sveže kravje mleko do boljših časov. Da bi se izognili nevarnosti resne alergijske reakcije pri dojenčku, uživajte le termično obdelana živila. Če ni zaupanja v kakovost izdelka, samozavestno pojdite mimo.
• Ne pozabite na trdo hrano(polnozrnat kruh), vendar nas ne zanese - vaš dojenček poje isto (če je zvečer pojedel vinaigrette, ne upajte na lahko noč).
• Iz prehrane (pogumno in samozavestno) izključimo začimbe in začimbe, odvečno sol, prekajeno meso.
• Preden iz hladilnika požreš še eno gurmansko sanje, natančno preberite sestavo izdelka. Tako, da kasneje mama ne bo tavala z nekaj "vrečkami" pod očmi zaradi utrujenosti, in dojenček ne bo trpel zaradi fermentacijskih procesov v trebuhu zaradi mamine nepotrpežljivosti.
• Veliko tekočine! To je obvezno pravilo. Plus vsaj liter na dan k običajni količini. Samo ne takoj po porodu! Med nastajanjem kolostruma ne smete zlorabljati velikih količin tekočine.
• Dojenček potrebuje kalcij! In mama, mimogrede, tudi (med hranjenjem se izpere iz telesa). Kot glavni »dobavitelj« tega elementa ne pozabite na redno uživanje jogurtov (naravnih), mastnih rib, sira in skute, mandljev, brokolija.
• Spremljajte otrokovo reakcijo na hrano. Če ima dedič tudi napihnjenost od vaše grške solate, potem jo je treba zavreči. Če se je otrokova koža na paradižnik odzvala z alergijo, jo zamenjajte z drugo zelenjavo.
• Vse nove izdelke vnesite posebej. Da bi natančno vedeli, na kaj točno so arašidi reagirali z alergijo.
• Glede na to, da se hranila iz materinega jedilnika zdaj uporabljajo za tvorbo mleka, naj bi dnevni vnos kalorij povečal za 800-2000 k.

Česa doječa mati ne sme jesti v celotnem obdobju dojenja?

Zdravje otroka je glavna stvar za mamo. Zavoljo njega lahko zdržiš vse prehranske omejitve , ki se bo, mimogrede, do otrokovih šestih mesecev močno razširila.

Torej, kaj je prepovedano jesti doječi materi?

• Izdelki, ki vsebujejo umetne dodatke, konzervanse, rakotvorne snovi, barvila.
• Slano, prekajeno meso, konzervirana hrana.
• Čokolada, čips, katera koli hitra hrana.
• Gazirane in alkoholne pijače (poljubne).
• Grozdje, jagode, kivi, citrusi, tropsko sadje.
• Kaviar.
• Majoneze, kečapi, začimbe, začimbe.
• Zelje.
• Kava.

V prehrani omejimo:

• Klobasa in klobase.
• Česen s čebulo.
• arašidov.
• banane.
• Škampi, raki in drugi morski sadeži.
• Enolončnica in konzervirana hrana.

Prehrana po porodu za doječo mater - meni, prehranska pravila za doječo mater

Porod je močan stres za telo. Zato v prvih dneh po porodu pravilne prehrane je treba upoštevati ne le zaradi drobtin, ampak tudi zaradi sebe . Poškodbe ženskih spolnih organov med porodom, hemoroidi in druge težave od mlade matere zahtevajo skrb zase.

Kako jesti takoj po porodu?

• Prva 2-3 dni po porodu
  Najmanj trde hrane. Več izdelkov za normalizacijo prebavnega trakta - kompot iz suhega sadja, rahlo sladek šibek čaj. Vsi izdelki morajo biti toplotno obdelani. Kaši (na vodi!) Uvajamo postopoma (ajda, ovsena kaša, proso in pšenica). Soli so minimalne. Sladkor nadomestite s sirupom (z medom - zelo previdno).
• 3-4 dni po porodu
  Na jedilnik lahko vnesete pečena jabolka in pečeno zelenjavo (cvetača, repa, bučke). Dovoljeno fermentirano pečeno mleko in bifidoprostokvasha (steklo). Dodajte otrobe, da preprečite zaprtje.
• 4 do 7 dni po porodu
  Dovoljene so zelenjavne juhe in dušena zelenjava, vendar brez zelja in z minimalno količino korenja / krompirja, samo v rastlinskem olju. Hrustljavce še vedno jemo suhe ali posušene.
• Od 7 dni po porodu
  Jedilni list bi lahko še malo razširili. Dodajte kuhano govedino, pusto ribo, sir, sveža zelena jabolka (ne zanesete se z jabolki). Uporabite lahko vse oreščke, razen orehov in arašidov. Povečamo količino tekočine (približno 2 litra na dan). Nimamo ljubitelji močnih juh.
• Od 21 dni po rojstvu
  Dovoljeno: jajca in kuhan piščanec, pečen krompir, limone in hruške, suhi piškoti, jedi iz soje, brusnični / brusnični sok.

Bodite pozorni na otroka in svojo prehrano! Zdi se le, da "ena kumarica ne bo naredila nič." Kako se bo odzvalo telo novorojenčka, ni mogoče predvideti. Zdravje drobtin in vaš miren spanec je v vaših rokah!

Najprej je to povezano z zdravjem drobtin. Navsezadnje lahko vse škodljive snovi, ki vstopajo v materino telo s hrano, povzročijo alergije, zaprtje in druge neprijetne simptome pri novorojenčku. Poleg tega živila vplivajo na okus materinega mleka, kar lahko povzroči tudi nelagodje pri dojenčku.

Prehrana matere po vrnitvi iz bolnišnice mora nujno vključevati hrano, potrebno za obnovo telesa. In seveda, v 9 mesecih ste verjetno pridobili nekaj odvečnih kilogramov, kar pomeni, da mora biti prehrana čim bolj zdrava in uravnotežena.

Kaj jesti v prvih dneh po porodu?

Po rojstvu otroka je žensko telo močno oslabljeno, zato potrebuje ne le počitek, ampak tudi pravilno prehrano. V prvih treh dneh po porodu strokovnjaki svetujejo jesti v majhnih porcijah, pri čemer dajejo prednost lahki hrani. Tako boste otrokov prebavni trakt rešili pred nepotrebnim stresom. Vredno je biti pozoren predvsem na tekočo hrano (juhe z nizko vsebnostjo maščob), pa tudi na pijače (topli, sladki čaji, zeliščni decoctions).

Kaj lahko jeste ob koncu prvega tedna po porodu?

Od četrtega dne po porodu lahko varno vključite žitarice v svoj jedilnik. Za mlade matere so najbolj uporabne ovsena kaša, ajda, pšenica in proso. Hkrati jih je treba kuhati brez dodajanja sladkorja, masla in začimb. Kar zadeva sol, jo je priporočljivo dodajati žitom v zelo majhnih količinah.

V tem obdobju si lahko privoščite pečeno jabolko in dušeno zelenjavo (buče, korenje, bučke, pesa). Prehrano lahko popestrite tudi z lahko zelenjavno juho, vendar režim pitja ostane nespremenjen.

Kaj naj je mama dva tedna po porodu?

Od drugega tedna se lahko velikost porcije postopoma poveča. To pravilo velja tudi za količino porabljene tekočine. Mlada mati lahko v prehrano uvede majhno količino pustih morskih rib in kuhane govedine. Hkrati je vredno odložiti uporabo mlečnih izdelkov. Navsezadnje vsebujejo ogromno kalcija, katerega stopnja je šestkrat višja od tiste, ki je potrebna za novorojenčka.

Kaj pa sveže sadje in jagode? Z uporabo teh darov narave bo treba tudi počakati. Ker otrokov prebavni trakt še ni močan, lahko takšni priboljški otroku samo škodujejo. Pogosto povzročajo alergijske reakcije in prebavne težave. V tem obdobju morajo biti vsi izdelki podvrženi temeljiti toplotni obdelavi.

Kaj ne morete jesti po porodu?

Zdaj, ko veste, kako se prehranjevati v prvih tednih po porodu, je čas, da spregovorimo o prepovedanih živilih. Torej mladim materam kategorično ni priporočljivo jesti:

1. Konzervirana, vložena in prekajena hrana
2. Maščobna in začinjena hrana
3. Stročnice, oreščki, med in gobe
4. Čebula, česen, začimbe
5. pikantne omake
6. Sveže pecivo
7. Grozdje, citrusi, jagode, marelice, breskve
8. Kava, čokolada in kakav
9. Redkvice, kislo zelje in kumarice
10. Soda in alkoholne pijače

Kaj lahko jedo doječa mati po porodu?

Če ste otroka začeli dojiti takoj po porodu, potem morate poslušati še nekaj pomembnih prehranskih pravil:

• Prehrana mora biti visoko kalorična

Če ni kontraindikacij, lahko dva tedna po porodu postopoma povečate vsebnost kalorij v prehrani. Po priporočilih strokovnjakov naj bi jedilnik doječe matere vseboval 500-700 kalorij več kot prehrana povprečnega človeka.

• Meni mora biti sestavljen iz različnih izdelkov

Tako boste dojenčku zagotovili potrebne vitamine in minerale, vaše telo pa si bo po porodu hitreje opomoglo. Hkrati je pomembno, da iz hladilnika odstranite izdelke, ki povzročajo proces fermentacije v želodcu, in sicer: grozdje, koruzo, kumare, sveža jabolka itd.

• Bolje je, da doječa mati zavrne konzervirano, začinjeno in ocvrto hrano.

Priporočljivo je tudi, da iz prehrane izključite čebulo, česen, začinjene marinade, kisle kumarice, sled, arašide, čokolado, klobase, kozice in vse polizdelke. Ti izdelki ne le pokvarijo okusa materinega mleka, ampak tudi povzročijo alergije, kolike in bolečine v trebuhu pri otroku.

• Po porodu mora doječa mati piti veliko tekočine.

Najprej to pravilo velja za čisto vodo brez plina. Med hranjenjem otrok zaužije od 500 do 700 ml tekočine na dan, za vzpostavitev ravnovesja v telesu pa mora ženska popiti vsaj dva litra vode na dan. Hkrati lahko norma pitja poleti doseže do tri litre tekočine na dan.

Da vam vprašanje pravilne prehrane po porodu ne povzroča zmede, smo izluščili več pomembnih pravil.

• Prvič, v prvih dneh po porodu poskusite jesti hrano v majhnih porcijah.
• Drugič, na začetku dajte prednost tekočim juham in čajem.
• Tretjič, ne pozabite toplotno obdelati živil, ki jih uporabljate v prvih tednih po rojstvu drobtin.
• Četrtič, opustite hitro hrano, pripravljeno hrano, soda, kisle kumarice, prekajeno meso in drugo hrano, ki lahko škoduje zdravju vašega otroka.
• Petič, poskusite iz svojega jedilnika izključiti sveže jagode in sadje.

Če si ne morete sami sestaviti jedilnika za poporodno obdobje, vam svetujemo, da poiščete pomoč pri zdravniku ali nutricionistu. Strokovnjak bo upošteval vse vaše želje in sestavil prehranski načrt, ki bo ustrezal vsem standardom.

Ali je možno shujšati takoj po porodu?

Praviloma v prvih tednih po rojstvu otroka prekomerna teža postopoma izgine. A če se vam mudi s preostalimi kilogrami, ne stradajte. Vsaka dieta v poporodnem obdobju je kontraindicirana. Zato je priporočljivo hujšanje odložiti za nekaj mesecev. Poleg tega boste med dojenjem porabili veliko kalorij. Zato vsekakor ni vredno skrbeti.

Najprej bi rad razumel, zakaj mora ženska, ki doji otroka, posebno pozornost posvetiti lastni prehrani. Začnimo z očitnimi razlogi.

Prvič, nosečnost in porod sta resna preizkušnja za žensko telo, zato je treba v poporodnem obdobju njeno telo obnoviti in dopolniti tiste snovi, ki so bile uporabljene za nošenje in rojstvo otroka.

Drugič, otrok, čeprav ni več neposredno povezan z materinim telesom, še naprej jé tisto, kar proizvede njeno telo – materino mleko. Elemente, ki sestavljajo materino mleko, proizvajajo celice mlečne žleze. Pri tem se uporabljajo hranila, ki so v materini krvi. V krvni obtok pridejo iz črevesja. V skladu s tem lahko rečemo, da so vsi izdelki, ki sestavljajo materin meni, v takšni ali drugačni obliki prisotni v materinem mleku. To pomeni, da mora biti teh izdelkov v zadostni količini in zahtevane kakovosti za normalno rast in razvoj otroka.

Tretjič, v našem času matere zelo pogosto trpijo zaradi različnih vrst alergijskih bolezni, motenj gastrointestinalnega trakta, ki se med drugim pojavljajo v povezavi s preeklampsijo nosečnosti, in vsi ti pogoji vodijo k dejstvu, da normalna pregradna funkcija črevesne spremembe, nekateri antigeni (snovi, ki povzročajo alergijsko reakcijo), ki se običajno izločijo iz telesa, se absorbirajo v kri in s tem prodrejo v materino mleko.

Ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih premislekov so podana priporočila o prehrani doječih mater.

Česa ne more doječa mati?

Vse doječe matere, ne glede na zdravstveno stanje, alergije ipd. Ni priporočljivo:

• pijte alkohol (vključno s pivom), kadite (alkohol in nikotin imata toksičen učinek na otroka);
• obstajajo živila z "zloglasnostjo" alergenov, in to so: čokolada, raki, raki, skuše;
• pijte močan čaj in kavo, ki stimulativno vplivata na otrokov živčni sistem;
• jesti čebulo, česen (otrok morda ne bo všeč močan specifičen vonj teh izdelkov).

Poleg tega bi morale zdrave ženske omejiti , in za ženske, ki trpijo zaradi alergijskih bolezni, bolezni prebavil in so bile podvržene pozni gestozi, - izključiti iz vaše prehrane med dojenjem izločite naslednja živila:

• citrusi, jagode, maline, tropsko sadje (mango, avokado, papaja itd.), mleko, jajca, med, oreščki in sladkor, delikatesne ribe (ta živila, zaužita v velikih količinah, lahko povzročijo alergije pri otroku);
• izdelki, ki vsebujejo veliko količino umetnih konzervansov in barvil (na primer brezalkoholne pijače, slaščice itd.);
• prekajeno meso, prigrizki v pločevinkah, majoneza;
• črni kruh, stročnice in grozdje (lahko povzroči povečano nastajanje plinov v črevesju otroka, zlasti v prvih treh mesecih njegovega življenja);
• mast in mastno meso (ti izdelki vsebujejo veliko t.i. nasičenih maščobnih kislin, ki so nezdrave in se v prebavilih slabo prebavljajo).

Kaj lahko stori doječa mati?

Hitro pomirjamo tiste, ki so bili prestrašeni zaradi zgoraj naštetih "hudih" omejitev: kljub vsem tem prepovedim ostaja precej velik izbor izdelkov, ki jih doječa mati lahko in mora vključiti v svojo prehrano. Doječe matere lahko jedo:

• Mlečni izdelki:
  • fermentirani mlečni izdelki (kefir, kislo mleko, bifidokefir, jogurti brez sadnih dodatkov) - do 600-800 ml na dan;
  • mleko - ne več kot 200 ml na dan (bolje ga je uporabiti za pripravo različnih jedi - žitaric, pire krompirja itd.);
  • skuto in mehki sir.

• Meso in ribe:
  • sorte pustega govejega mesa;
  • sorte svinjine z nizko vsebnostjo maščob;
  • zajec;
  • ptica;
  • ribe - vse vrste rečnih in morskih rib, razen tistih, ki so navedene na prvem seznamu
• Maščobe:
  • maslo;
  • kremaste sorte margarine (omejeno);
  • rastlinska olja (vse vrste)
• Vse žitarice, kruh - bolje z otrobi.
• Slaščice - suhi piškoti, krekerji, marshmallows, marshmallows, marmelada.
• Zelenjava in sadje, razen tistih, ki so navedeni na prvem seznamu.
• Pijače:
  • čaj (šibek črni in zeleni)
  • zeliščni čaji z origanom, meto, timijanom (ta zelišča spodbujajo nastajanje mleka);
  • šibka kava;
  • kompoti;
  • sadne pijače;
  • namizna negazirana mineralna voda.
  • Skupna količina popijene tekočine mora biti 1,5-2 litra na dan (v prvih treh dneh po porodu - obdobje laktacije - je priporočljivo omejiti količino popite tekočine na 1 liter na dan).

Kaj morate kot doječa mati dodati svoji prehrani?

obstajati specializirani izdelki za doječe matere . Tej vključujejo:

Pijače in sokovi za nosečnice in doječe matere;

Čaji za nosečnice in doječe ženske;

Instant kosmiči za nosečnice in doječe ženske;

Suhi beljakovinsko-vitaminsko-mineralni kompleksi za doječe matere;

Vitamini za nosečnice in doječe.

Vsi ti izdelki povečajo laktacijo, nadomestijo pomanjkanje vitaminov in mineralov, nekateri pa tudi beljakovine.

Otrok raste

Ali naj se prehrana doječe matere spreminja glede na starost otroka? Omenili smo že, da je v prvih treh dneh po porodu zaželeno omejiti količino porabljene tekočine. Hkrati se priporoča mlečno-vegetarijanska prehrana. Potem, do treh mesecev, ko je otrok še posebej nagnjen k kolikam, se morate vzdržati živil, ki povzročajo napenjanje (glejte zgoraj).

Kakovost in količina materinega mleka

Pogosto se postavlja vprašanje o kakovosti Materino mleko. Povedati je treba, da je mogoče nedvoumno ugotoviti, ali je v materinem mleku dovolj osnovnih hranil, vitaminov in mikroelementov, potrebnih za otroka, le s kemično analizo mleka. Vsebina veverica v materinem mleku praktično ni odvisna od količine beljakovin, ki jih je zaužila mati, ampak od vsebnosti maščobe, vitamini in minerali lahko dejansko niha glede na materino prehrano. Zato se morate izogibati nemastni in predvsem mastni hrani ter obvezno jemati multivitaminsko-mineralne komplekse.

Količina materino mleko bolj določa genetska predispozicija kot prehrana. Če pa materinega mleka primanjkuje, morate najprej paziti na količino porabljene tekočine (lahko preprosto ne bo dovolj) in v svojo prehrano vključiti tudi specializirane izdelke za doječe matere, ki povečajo laktacijo. So zelo učinkoviti in pomagajo pri obvladovanju hipogalaktije (pomanjkanja mleka). Pri preveliki količini mleka je priporočljivo omejiti vnos tekočine, če to ne pomaga in je mleka veliko, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Kako se izogniti težavam?

Med dojenjem, še posebej, če mati trpi za alergijami ali boleznimi prebavil, je koristno voditi "prehranjevalni dnevnik" in zabeležiti pojav novih živil v prehrani. Nove izdelke je treba uvajati enega po enega in v majhnih količinah. Če se otrok v treh dneh ne razvije kožni izpuščaji, ni zabeleženo motnje gastrointestinalnega trakta, se ne spremeni spanje in vedenje(se pravi, da dojenčka ne boli trebušček), kar pomeni, da otrok novost v mamini prehrani normalno prenaša. In obratno: če ima otrok izpuščaj, motnje blata, nemir(ki je običajno povezana s črevesnimi kolikami), je treba razmisliti, ali je katera od živil, ki jih je doječa mati zaužila v zadnjih treh dneh, lahko alergen.

Zdaj veliko tečajev o pripravi na porod, "ljudski zdravilci" in celo, žal, nekatere "pametne" knjige svetujejo, da popolnoma opustite uporabo mesa med nosečnostjo in dojenjem. Poudarjamo, da lahko zaradi tega pri otroku nastane anemija – torej začnejo njegovi organi in tkiva trpeti zaradi pomanjkanja kisika, kar pomeni, da slabše raste in zaostaja v razvoju. Zavrnitev mesa - enega od osnovnih živil in glavnih virov beljakovin, železa in vitamina B 12 - bo negativno vplivala na zdravje doječe (in nosečnice!) Ženske in s tem na zdravje otroka. Zato je slepo sledenje takim priporočilom nesprejemljivo. Če je vegetarijanstvo za vas življenjsko načelo, ki se mu v nobenem primeru ne želite odpovedati, potem je treba v obdobju dojenja skrbno spremljati vnos železa in vitamina B12. Vsekakor se posvetujte z zdravnikom - svetoval vam bo ustrezno prehrano in potrebne vitaminske komplekse.

Na koncu bi rad povedal: stalna živčnost, povečana sumničavost doječe matere je lahko dejavnik, ki je veliko bolj škodljiv kot "napačna" hrana. Če vaš dojenček še ni star en mesec, težave, ki se pojavijo med dojenjem, najverjetneje niso povezane toliko z gastronomskimi "zločini" matere, temveč z objektivnimi težavami v obdobju prilagajanja. Do treh mesecev dojenčke pogosto mučijo črevesne kolike, ki so najpogosteje tudi posledica nezrelosti prebavil in ne nepravilno izbranega jedilnika. Prisluhnite nasvetom strokovnjakov in ... svojemu »notranjemu glasu« – materinski instinkt le redko zataji.

Prehrana po porodu za doječo žensko ima številne značilnosti in prepovedi. Navsezadnje sta sestava in količina materinega mleka neposredno odvisna od tega. Dojenčkove muhe zaradi slabega zdravja, kratek spanec, zaprtje - vse to so posledice neupoštevanja prehrane s strani doječe matere. Kaj morate torej jesti, da bo vaš otrok zdrav in miren?
Prehrana v prvih mesecih po rojstvu mora biti lahka, vendar pogosta, nova živila je treba uvajati previdno in opazovati reakcijo otroka. Ne pozabite na omejitve nezdrave hrane. Razmislite o osnovnih načelih oblikovanja menija za mlado mamo.

Pravilna prehrana matere po porodu bo zagotovila uspešno laktacijo, dobro zdravje in zdravje novorojenčka.

Vse, kar je pojedla mati, vstopi v telo otroka z materinim mlekom in lahko povzroči negativne posledice:

1. Napihnjenost črevesja in hude kolike.
2. ali obratno, driska.
3. Na nekaterih izdelkih se lahko pojavijo alergijske manifestacije v obliki izpuščaja.
4. Živila, ki imajo močan okus in aromo, poslabšajo okus mleka, dojenček lahko zavrača dojenje.
5. Nepravilna prehrana doječe matere po porodu lahko vznemirljivo vpliva na otrokov živčni sistem.

Če se drži diete, bo ženska sebi in svoji družini zagotovila tudi dober počitek. Navsezadnje dojenček, ki ne trpi zaradi kolik ali zaprtja, bolje spi, dobro je in pridobiva na teži.

Takšen otrok raste in se razvija mirno, ne da bi trpel zaradi alergijskega srbenja in nenehnih bolečin v trebuhu, mati pa ni živčna in poskuša pomiriti otroka. Poleg tega bo uravnotežena in redna prehrana, brez ocvrte in mastne hrane, ženskam pomagala znebiti se odvečnih kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo.

Veliko je odvisno od prehranjevalnih navad matere med nosečnostjo. Če je ženska nenehno jedla kaki, jabolka, slive, potem lahko po porodu te izdelke dodate tudi v prehrano. Če pa mati prej ni jedla teh sadežev, po porodu pa je bila navdušena nad njihovim uživanjem, potem je povsem možno, da bo otrok razvil alergijo.

Jedilnik mora biti sestavljen tako, da dnevna prehrana vsebuje:

• beljakovine - 20%;
• maščobe - 15-20%;
• ogljikovi hidrati - 60%.

Prehrana v prvih treh dneh po porodu

Vprašanje upoštevanja določene prehrane bi morala ženska razmišljati ne le po rojstvu otroka, ampak tudi med nosečnostjo. Če so testi slabi, ji lahko zdravnik svetuje, naj omeji uporabo nekaterih živil, da ne bi povzročila poslabšanja stanja.

Nekaj ​​​​dni pred porodom je bolje opustiti takšne ekscese, kot so:

• čokolada;
• oreški;
• kava, močan čaj, kakav;
• jagode, paradižnik, rdeče ribe;
• prekajene ali slane jedi;
• agrumi in različna eksotična živila.

Prav tako je bolje zmanjšati porabo mlečnih izdelkov. Tako boste rešili novorojenčka pred pojavom takoj po rojstvu.

Prehrana prvega dne po porodu mora biti sestavljena iz sveže pripravljenih in lahkih obrokov, brez ostrih in dišečih začimb. Navsezadnje se v tem obdobju ženska izboljšuje pri dojenju in navajanju otroka na prsi.

Bolje je, da se omejite na žitarice na vodi, kuhano jajce ali kos pustega mesa, lahko jeste pusto juho brez cvrtja. Od sladkarij je dovoljeno pečeno jabolko, banana in preprost biskvit.

Obstaja mnenje, da mora ženska za povečanje mleka piti veliko vode. To ne drži, saj lahko pitje velikih količin tekočine povzroči zardevanje in zastajanje mleka v dojkah. Navsezadnje novorojenček poje zelo malo.

Tisti, ki so rodili po poti, ne smejo jesti živil, bogatih z vlakninami: surova zelenjava in sadje, črni kruh, otrobi. Prvi dan po operaciji je bolje, da se omejite na vodo brez plina.

Konec prvega tedna po porodu

Doječa ženska ne sme stradati. Prehrana po porodu v prvih dneh mora biti pogosta in delna, v idealnem primeru po vsakem dojenju jesti nekaj lahke hrane in piti topel čaj ali kompot.

Ob koncu prvega tedna po rojstvu otroka lahko mati:

1. Topel sladkan čaj, brusnični sok, kompot iz suhega sadja, zeliščni decoctions.
2. Dušena zelenjava: pesa, bučke ali jajčevci, korenje, buča z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
3. Iz črnega ali rženega kruha lahko pripravite krutone za čaj ali juho.
4. V prehrano uvedite nekaj kosov morskih rib z nizko vsebnostjo maščob, pri čemer opazujte dobro počutje otroka.
5. Nekaj ​​kakovostnega pire krompirja ali testenin.
6. Pusto kuhano goveje meso.
7. Mlečni izdelki (ne več kot 300 g na dan).
8. Enkrat na dan obvezno jejte juho z nizko vsebnostjo maščob ali boršč brez zelja.
9. Previdno vnesite orehe in trdi sir v svoj jedilnik.
10. Na dan pojejte eno banano in dve pečeni jabolki.

Nova živila vnesite v svojo prehrano previdno, v majhnih porcijah in natančno opazujte reakcijo otrokovega telesa nanje.

Porcije naj bodo majhne, ​​​​da mama ne pridobi dodatnih kilogramov.

Prehrana v prvih 4 tednih po porodu

Po rojstvu otroka je minilo nekaj tednov, dojenček je malo zrasel in zdi se, da se mama lahko vrne na običajno prehrano, a ne. Prehrana v prvem mesecu po porodu je enako pomembna kot v prvih dneh.

V tem obdobju je doječi materi dovoljeno:

• vsa žita na vodi, razen riža, koruze in pšenice;
• v kašo lahko daste malo masla;
• pusti kosi kuhane govedine ali perutnine;
• mleko, jogurt;
• pečeno sadje, surova zelena zelenjava.

Iz skute lahko naredite sirne torte in enolončnice, ki jim dodate suho sadje ali jagode. Jedem je dovoljeno dodati malo kisle smetane.

Pri uvajanju novih izdelkov v vašo prehrano morate upoštevati številna pravila:

1. Zjutraj pojejte novo jed, vendar je bolje zjutraj in pozorno opazujte reakcijo otroka.
2. Dodajte samo en nov izdelek na dan.
3. Če ima otrok izpuščaje ali je postal živčen in muhast, potem je bolje, da zavrnete uživanje nove jedi. Za lažje opazovanje in sistematizacijo informacij bi morali voditi dnevnik prehrane.
4. Uvedite nove izdelke v svoj jedilnik v majhnih kosih. Z dobro reakcijo otroka se lahko delež poveča pri naslednjem obroku.

obdobje dojenja

Seveda je prehrana v prvem mesecu po porodu zelo omejena, po 8-12 tednih pa se lahko znatno poveča.

Na tej stopnji je materini prehrani po porodu dovoljeno dodati:

1. Nekatere sladkarije (marshmallow, marmelada, naravni marshmallow). Izberite izdelek z minimalno količino barvil, brez tujih kemičnih vonjav, s kratkim rokom uporabnosti.
2. Suho sadje (rozine, suhe slive, suhe marelice, datumi). Lahko jih uživamo v naravni obliki, pa tudi dodajamo različnim jedem. Ne pozabite suhega sadja pred uporabo dobro oprati, še bolje pa jih preliti z vrelo vodo.
3. Jedilnik popestrite z drugimi vrstami rib.
4. Malo kuhane koruze in mladega graha, ne da bi pozabili opozoriti na stanje otroka po uvedbi novih izdelkov.
5. Sveže sadje v sezoni (breskve, marelice, slive, nerdeča jabolka). Od jagodičja - kovačnik, borovnice, beli ribez in kosmulje.
6. Štiri mesece po porodu lahko na svoj jedilnik dodate sveže iztisnjene sokove, vendar jih je bolje razredčiti s prekuhano vodo in piti največ en kozarec na dan.

Prehranske omejitve za doječe matere

S tem, kar lahko jeste po porodu, smo ugotovili. Toda ženske med dojenjem otroka strogo prepovedujejo uporabo teh izdelkov:

1. Alkoholne pijače in hrana iz restavracij s hitro prehrano. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, jih je bolje izključiti v fazi nosečnosti.
2. Citrusi so močni alergeni, zato jih je treba odstraniti tudi iz prehrane doječe matere. V jesensko-zimskem obdobju je bolje dati prednost šipkovi juhi ali kislemu zelju, imajo tudi veliko vitamina C.
3. Kupljene torte, kremšnite in alkoholne bonbone zamenjajte z navadnimi piškoti. Če res želite, lahko torto spečete sami, tako da pripravite kremo iz mleka z manj maščobe.
4. Mnoge ženske pijejo čaj z dodatkom mleka, saj menijo, da je ta pijača koristna za dojenje. Ampak ni. Tudi polnomastno kravje mleko velja za alergen in ga je treba uživati ​​zelo previdno, v majhnih količinah. In še bolje je zamenjati kozo.
5. Maščobna, ocvrta, prekajena in slana hrana je prepovedana ne le za doječo mater, ampak tudi za nosečnico.

V prvih dneh po porodu je prehrana ženske zelo omejena, to je potrebno za dobro počutje porodnice in otroka. Zdrava prehrana bo pomagala izboljšati delovanje prebavnega trakta novorojenčka in se izogniti tako neprijetnim težavam, kot so kolike, napenjanje in zaprtje. Kasneje se bo materina prehrana razširila in prišla do tiste, ki je bila pred nosečnostjo.

Vzorec menija za teden

Doječa mati lahko uživa veliko živil, število obrokov naj bo vsaj 4 na dan. Če ženska želi shujšati, je treba hrano razdeliti na majhne porcije, vendar morate jesti 6-7 krat na dan. Ne pozabite na pravila toplotne obdelave hrane, surovo sadje, zelenjavo je treba jesti v majhnih količinah, pri čemer pazite, da otrok nima težav s prebavljivostjo mleka.

Česa ne sme jesti doječa mati?

Seznam prepovedanih živil v času dojenja novopečenim mamicam pomaga, da se izognejo neprespanim nočem ob posteljici jokajočega dojenčka, poleg tega pa odlično uredijo njegovo prebavo in ga pripravijo na uvajanje gostejše hrane.

Vzorec menija za teden:

Če upoštevamo različne različice menija, lahko vidite, da nimajo sladkarij, kave, čokolade. Izdelki, ki vsebujejo veliko sladkorja, so v tem primeru škodljivi, sladkarije lahko nadomestite z marshmallows, domačimi marmeladami, marshmallows, pecivom itd.

Jedilnik po porodu za doječo mater je treba sestaviti s posebno odgovornostjo, saj se meni po porodu prvega dne ali prvih dni nekoliko razlikuje od običajne prehrane doječe ženske. V tem članku smo podrobno napisali, kaj lahko jeste takoj po porodu, v prvem tednu in mesecu.

Za vsako mamo je prvi mesec otrokovega življenja zelo pomembno obdobje. Pojavijo se nove težave, nova vprašanja - mlada mati je popolnoma potopljena v novo življenje in pogosto pozabi na svoje potrebe. Toda nosečnost, porod in poporodno obdobje od ženske vzamejo tudi veliko energije, zato potrebuje dober počitek in dobro prehrano. Poleg tega je zelo pomembno vzpostaviti pravilno prehrano po porodu, da bi se izognili številnim težavam v prihodnosti. Dojenček v prvem mesecu s pomočjo materinega mleka tvori osnovo svojega prihodnjega zdravja, zato je v tem času prehrana doječe matere precej stroga. Oglejmo si podrobneje, kaj lahko ženska poje po porodu, da bi svojemu otroku prinesla čim več koristi.

Zakaj je prvi mesec tako pomemben?

Mamina prehrana v prvem mesecu po porodu se nekoliko razlikuje od običajne prehrane doječe ženske. Začel se je proces laktacije, zato morate v tem obdobju zagotoviti pravilno prehrano, zahvaljujoč kateri bo mogoče rešiti več pomembnih vprašanj:

Povečajte dojenje;

Zagotovite otroku in svojemu telesu vse snovi, elemente v sledovih in vitamine, potrebne za zdravje;

Pomagajte otroku pri prilagajanju na novo življenje, preprečite pojav neželenih reakcij in črevesnih motenj pri otroku;

V prvih tednih dojenja se proces laktacije šele vzpostavi, zato bo pravilna prehrana pomagala uravnavati ta proces. Za to mora biti materin meni v prvem mesecu po porodu uravnotežen, hranljiv in popoln. Vsak nov izdelek je treba v prehrano vključiti zelo previdno, da bi lahko analizirali njihov učinek na otroka.

Krompirjeva juha z žiti

Za pripravo te jedi boste potrebovali:

500 g mesa;
3 litre vode;
½ skodelice katere koli žitarice (ječmen, riž, proso, zdrob);
7 srednje velikih krompirjev;
1 korenček;
2 čebuli;
maslo;
sol.

Kuhanje: oprana žita damo v pripravljeno mesno juho, po 20-25 minutah po vrenju v juho damo sesekljan krompir in drugo zelenjavo, ki jo lahko najprej rahlo prepražimo. Nato dodamo sol po okusu in kuhamo do mehkega. Ta juha bo okusna tudi v ribji juhi. Biserni ječmen je treba predhodno napolniti z vodo v ločeni posodi za nabrekanje.

Ribji paprikaš z zelenjavo

Izdelki:

Ribji file z nizko vsebnostjo maščob;
1 srednje velika rdeča pesa;
1 korenček;
sončnično olje:
sol.

Kuhanje: namažite kotel ali drugo globoko posodo s sončničnim oljem, na dno katerega položite vrsto narezanih trakov ali tankih krogov pese in korenja, na vrh položite plast sesekljane ribe in solite po okusu. Kuhajte posodo pod pokrovom, na mirnem ognju, ne vmešavajte. Čez pol ure bo jed pripravljena.

Mlečna kaša z ovsenimi kosmiči

Izdelki:

1 liter mleka;
4 žlice ovseni kosmiči;
sladkor po okusu;
1 žlica maslo;
sol po okusu.

Kuhanje: Mleko zavremo in vanj vmešamo kosmiče. Dodamo sol in sladkor po okusu, kuhamo ob rednem mešanju 20-25 minut. V končano jed vlijemo olje, v katerega lahko dodamo tudi poljubno sadje, ki je dovoljeno za uživanje.

Zelenjava na žaru s piščančjim filejem

Izdelki:

500 g piščančjega fileja;
3-4 plodovi sladke paprike;
1 srednje velika bučka;
1 srednji jajčevec;
1 korenček;
rastlinsko olje, sol po okusu.

Kuhanje: oprano zelenjavo spečemo, odstranimo kožo, narežemo na koščke. Piščančji file skuhamo, ohladimo, narežemo na trakove. Zmešajte sesekljano meso z zelenjavo, dodajte sol in sončnično olje po okusu.

Receptov je zelo veliko. Zdaj veste, kako pravilno jesti in uživati. Ko vaš dojenček dopolni en mesec, lahko svoj jedilnik še bolj popestrite.

Več materialov - negovalna prehrana