Chcete zdokonaliť cvičenie hrudníka? Vyskúšajte týchto 5 programov na rozvoj prsných svalov od skutočných profesionálov!

Svaly môžu byť niekedy také vyberavé. Môžete bench press 100 kg a váš hrudník sa stále nebude cítiť ako koleso, pretože napumpovať prsné svaly je o niečo viac ako len zdvíhanie Váhový limit. Ako môžu potvrdiť títo kolegovia tréneri, musíte trénovať hrudník z rôznych uhlov, aby ste sa zlepšili a zlepšili.

Zaujíma vás, ako to urobiť v hale? Nebojte sa, títo elitní športovci vás naučia, čo máte robiť. Vyskúšajte niektoré z týchto zabijáckych kombinácií, aby ste okorenili svoju hru na hrudi.

Nick Twam

Variácia je kľúčom k programu rastu hrudníka Nicka Twama. "Na dosiahnutie výsledkov musí byť hrudník trénovaný z rôznych uhlov," hovorí Nick, "to poskytne všetky podmienky pre rast svalov."

Nick uprednostňuje začať s ťažkými zloženými cvičeniami, aby nabral hmotu v horných prsných žľazách. „Väčšina ľudí má jasný nedostatok v hornej oblasti, najťažší,“ vysvetľuje.

"Na dosiahnutie výsledkov musí byť hrudník trénovaný z rôznych uhlov," hovorí Nick, "to poskytne všetky podmienky pre rast svalov."

Po dokončení hornej časti sa Nick presunie do strednej časti. Robí superset – špeciálnu zostavu dvoch cvikov robených jeden po druhom – na veľa opakovaní, aby dosiahol maximálnu únavu.

"Zameranie na veľké množstvá opakovaní, mám lepšiu svalovú kontrakciu,“ hovorí.

A hoci po tomto sú prsné svaly jednoducho vyprážané, končí s prekrížením a klikmi.

Program:

Sklon hrudníka lis (2-3 zahrievacie série, 4-5 sérií po 6-12 opakovaní, zvýšenie hmotnosti po každej sérii).

Rovný tlak na hrudník (3-4 sady po 6-12 opakovaní)

Nadmnožina:

Sklon hrudníka na stroji (4 sady po 12-15 opakovaní)

(4 sady do zlyhania)

Nadmnožina:

Crossover (4 sady po 12-20 opakovaní)

Push up (4 sady do zlyhania)

Jimmy Everett

Atlét sponzorovaný MuscleTech trvá na tom, že tajomstvom rozvoja silných prsných svalov je uprednostňovanie formy. "Získajte váhu, ktorá je dosiahnuteľná, dokonca o niečo viac, a sústreďte sa na pocit, že sa vaše svaly sťahujú," hovorí. "Mnoho ľudí to zanedbáva a bez rozmýšľania pokračujú."

„Pred začatím sa uistite, že ste zahriati,“ odporúča. "Začnite uvoľnením ramien, aby ste sa vyhli zraneniu."

Jimmy preferuje protokol 10x10 pre všetky svoje cvičenia, vďaka čomu sú jeho tréningy veľmi náročné. „Pred začatím sa uistite, že ste dobre zahriati,“ odporúča. "Začnite uvoľnením ramien, aby ste sa vyhli zraneniu."

Jimmyho program začína ťažkými zloženými cvičeniami a potom, keď svaly zlyhajú, prejde na izolačné cvičenia.

Protokol od Jimmyho:

Sklon hrudníka lis

Motýľ s činkami (10 sérií po 10 opakovaní)

Pulóver s činkami(10 sérií po 10 opakovaní)

Crossover(10 sérií po 10 opakovaní)

Vážené poklesy (10 sérií po 10 opakovaní)

Push up(3 sady na zlyhanie)

James Pulido

Model na obálke časopisu James Pulido pripomína Jimmyho, pokiaľ ide o zdravie ramien. „Ramenný kĺb je najpohyblivejším kĺbom v tele a môže sa ľahko zraniť, preto je dôležité dobre sa zahriať,“ hovorí.

Jamesov program vždy začína vážnou rozcvičkou, ktorá zahŕňa početné zdvihy činky v rôznych smeroch po 12-15 opakovaní. "Keď robíte bočné zdvihy činky, začnite s rukami v bok. Zdvihnite ruky o 45 stupňov, palce Pozrite sa hore, potom nad hlavu." Toto zahrievacie cvičenie musí robiť každý, ale, žiaľ, často sa zanedbáva.

"Zatiaľ čo stroje na hrudník majú vážny potenciál, ak je cieľom maximálna svalová hypertrofia, potom nie je nič lepšie ako jednoduchá naklonená lavica so sklonom 15 a 30 stupňov."

Zaujímavé je, že James nepoužíva žiadne pomôcky na cvičenie. "Zatiaľ čo stroje na hrudník majú vážny potenciál, ak je cieľom maximálna svalová hypertrofia, potom nie je nič lepšie ako jednoduchá naklonená lavica so sklonom 15 a 30 stupňov." Tvrdí, že tieto uhly zapájajú všetky svalové tkanivá, čo vedie k väčšiemu svalovému potenciálu.

Tréningový program hrudníka od muža na obálke

Push up (2-3 sady na zlyhanie)

Motýľ na naklonenej lavici (5 sérií po 8 pomalých opakovaní pri 15 a 30 stupňoch)

Bench press (5 sérií po 8 pomalých opakovaní pri 15 a 30 stupňoch)

Poklesy s telesnou hmotnosťou alebo závažiami (5 sérií po 8 pomalých opakovaní)

Eirin Goli

Ak si chcete vybudovať prsné svaly, musíte si vizualizovať, hovorí. Zahŕňa tiež 1 sekundovú pauzu na konci každého lisovacieho pohybu. Široký rozsah pohybu je rozhodujúci pre rast svalov. Pohyb nepredlžuje až do vzpriamenia rúk, aby udržal napätie vo svaloch počas celého priblíženia.

Pri tlakoch so sklonenou činkou sa zameriava na čo najširší rozsah pohybu, pričom využíva nielen prsné svaly, ale aj tricepsy.

V jeho programe je aj klasický finiš – kliky. Séria 100 opakovaní – s prestávkami, ak sú potrebné – dostane váš hrudník na maximum. „Rád ukončím program týmto spôsobom, pretože to naplní hrudník krvou a maximálne napumpuje,“ hovorí.

"Pumpovací" program od Eirinu

Lis na hrudník (6 sérií po 20, 15, 12, 10, 8, 6 opakovaní, posledná séria - trojitá sada)

Motýľ s činkami(5 sád po 15, 12, 10, 8, 8 opakovaní)

Tlak na hrudník so sklonom činky (3 sady po 12 opakovaní, posledná séria je trojitá séria)

Nadmnožina:

Motýľ na lavičke v pravom uhle (3 sady po 25, 20, 20 opakovaní)

Vážené poklesy (3 sady na zlyhanie)

Pulóver s činkou (4 sady po 12, 10, 8, 6 opakovaní)

Push up (100 krát)

Dave Dries

Horná časť hrudníka je pre modela obálky časopisu Dave Dries najväčším tréningovým cieľom. „Veľa ľudí vôbec nevenuje pozornosť hornej časti,“ poznamenáva, „takže chcem zdôrazniť, že tomuto objektu venujem osobitnú pozornosť.“

Dave tiež verí, že je dôležité predĺžiť čas, počas ktorého sú svaly pod tlakom počas tlače, čo najdlhšie. "Takmer nikdy úplne nenarovnám ruky, takže svaly sú neustále pod napätím."

„Veľa ľudí vôbec nevenuje pozornosť hornej časti,“ poznamenáva, „takže chcem zdôrazniť, že tomuto objektu venujem osobitnú pozornosť.“

Nakoniec Dave maximálne využíva opakovania, aby pretlačil svoje svaly cez viacero úrovní intenzity.

Daveov tréning hornej časti hrudníka

Sklon činky Press (5 sérií po 6-8 opakovaní)

Elektroinštalácia na kríži na lavičke (4 sady po 10-12 opakovaní)

Tlak na hrudník v simulátore(5 sérií po 8 opakovaní)

Bench press (5 sérií po 8 opakovaní)

Kliky s činkami(3 sady na zlyhanie)

Tento článok hovorí o všetkých najlepších cvičeniach pre prsné svaly, s Detailný popis techniky na ich realizáciu, to všetko s fotografiami a videami.

Vo všeobecnosti, aby ste si nižšie uvedené cviky vyskúšali v praxi, budete potrebovať posilňovňu, pretože len tam je všetko, čo na to potrebujete.

Ak chcete trénovať doma, budete potrebovať:

1. Nastaviteľná lavica pre bench press (cena od 5000 rubľov)
2. Olympijský bar (cena od 1300 do 28 000 rubľov)
3. Činky alebo skladacie činky (cena od 1 000 rubľov za jednu 10 kg činku)
4. Činky (kotúče, závažia, cena závisí od výrobcu a hmotnosti, približne 3 500 rubľov za 25 kg)
5. Simulátor: Smithov stroj (cena od 20 000 rubľov)
6. Simulátor paralelných tyčí (cena od 5 000 rubľov) alebo komplexný simulátor: „horizontálna tyč, bradlá, lis“ (cena od 5 000 rubľov)
7. Crossoverový tréner (cena od 15 000 rubľov).

1. Lis s naklonenou činkou (30 stupňový sklon)

Toto cvičenie je určené na rozvoj sily a hmoty v horných prsných svaloch. Toto cvičenie využíva najvyššie pracovné váhy, vďaka čomu je veľmi efektívne pre prácu svalov prsnej hmoty. Toto je podľa mňa najúčinnejšie, najsilnejšie, na hrudník.

Technika vykonávania: Sklon lavice nie je väčší ako 20-30 stupňov (preto je potrebná nastaviteľná lavica, pretože na bežnej lavici je sklon viac ako 45 stupňov, čo výrazne znižuje účinnosť tohto cvičenia). Ľahnite si na lavičku a zdvihnite nohy na lavičku tak, že keď zdvihnete nohy, chrbát sa okamžite pritlačí k lavičke, čím sa cvičenie ešte sťaží. Uchopte ho o niečo širšie ako vaše ramená, vyberte tyč z držiakov a spustite ju nadol.

Dôležité : nedotýkajte sa činkou hrudníka v najnižšom bode a v najvyššom bode úplne nevyrovnávajte ruky. Deje sa tak tak, že v dolnom bode sa udrží maximálne napätie prsných svalov a v hornom bode sa neaktivujú tricepsy. Hrudník je teda neustále napätý.

Toto cvičenie môžete skúsiť vykonať na Smithovom stroji. Pretože tam je činka zafixovaná (po danej dráhe sa pohybuje hore a dole), ľahšie sa naučíte techniku ​​vykonávania tohto cviku, ja osobne tu tento cvik vykonávam, preto odporúčam!

Toto cvičenie efektívne cvičenie rozvíjať objem a dať prsným svalom dobrý tvar. Rovnako ako bench press s činkou rozvíja svaly horného pletenca vo všeobecnosti dobre, aj keď hlavný dôraz je kladený na hornú časť hrudníka. Pri stlačení činiek neskracujte amplitúdu. Natiahnutie v spodnej polohe je povinné. A na to si musíte zvoliť ťažkú, ale zvládnuteľnú váhu činiek. Sklon je zvyčajne rovnaký ako pri tlakoch s naklonenou činkou, 20-30 stupňov.

3. Bench press s činkou

Technika: Ľahnite si na lavičku. Vo východiskovej polohe je tyč pred očami. Počas cvičenia by telo malo udržiavať kontakt s lavicou v troch bodoch: chodidlá pevne položené na podlahe, zadok pevne pritlačený k lavici a horná časť chrbta tiež pevne pritlačená k lavici. Chrbát sa zároveň prirodzene vyklenuje v oblasti medzi lopatkami a zadkom. Uchopte činku na šírku ramien v rovnomernej vzdialenosti od koncov tyče. Odstráňte závažie z stojanov a pri zachovaní kontroly nad závažím ho pomaly spustite do stredu hrudníka. Silným, ale kontrolovaným pohybom vráťte tyč do východiskovej polohy. Pracujte s plným rozsahom pohybu, neobetujte ho použitiu ťažkej váhy.

Existuje „klasický“ tlak na lavičke, používaný v kulturistike na rozvoj prsných svalov, a bench press „lifter“, ktorý umožňuje stláčať oveľa väčšie váhy na opakovanie.

1. Účel vykonávania zdvíhacieho lisu je začať viac tlačiť a naučiť sa súčasne zapájať svaly hrudníka, triceps, latissimy a predné deltové svaly!
2. Ale pre kulturistiku Samozrejme len klasický bench press, pretože naším cieľom nie je zdvihnúť obrovskú váhu na 1 opakovanie, ale čo najviac prepracovať sval.

Pozor: Ak ste boli ostražití, pravdepodobne ste si už všimli, že vo videu je použitý otvorený úchop z dôvodu zranenia ruky športovca. Opatrne sa tomu vyhýbajte, rukoväť by mala byť zatvorená!

Prečítajte si viac o tomto cvičení v článku:

4. Dipy (s dôrazom na hrudník)

Dipy sú výborným základným cvikom na vonkajšie a spodné svaly hrudníka.

Technika: Posaďte sa na široké tyče (dlane smerujúce k sebe). V ideálnom prípade by sa tyče mali mierne rozchádzať do strán, aby sa aj vaše lakte pozerali trochu do strán, pokrčte nohy pod uhlom 90 stupňov a tento uhol neustále udržujte chrbát a tým zdôraznite kontrakciu svalov hrudníka Pri nádychu sa pomaly spúšťajte nadol, nakloňte telo dopredu a posúvajte panvu dozadu (aby ste zapojili svaly hrudníka, nie svaly rúk). Pri výdychu zatlačte nahor a vráťte sa do východiskovej polohy.

5. Zdvihy paží na naklonených alebo vodorovných laviciach

Toto je formačné cvičenie pre hornú časť hrudníka. Po stlačení činky sa snažte veľmi pomaly, bez straty rovnováhy, spustiť ich s rovnými rukami nadol k panve. Vykonávanie cvikov na hrudník v tejto pohybovej rovine dobre zaťažuje horné prsné svaly, najmä v natiahnutej polohe. Amplitúda- plný. Natiahnutie v spodnej polohe je povinné. Sklon lavičky môže byť veľmi odlišný. Od negatívnych (-30 stupňov) po klasické pozitívne (35 -45 stupňov). Sklony sa odporúča striedať a najdôležitejšie je NENAHODIŤ VÁHU.

Najlepšie cvičenie na tvarovanie hrudníka na dokončenie vášho tréningu. V prvom roku tréningu by ste však na to mali zabudnúť, kým nenaberiete dostatočné množstvo svalovej hmoty. Cvik maximálne natiahne horné prsné svaly bez zaťaženia kĺbov. Vykonáva sa v stoji aj na naklonenej lavici. V poslednej verzii je najťažšie pestovateľná oblasť „golieru“ (stredná horná časť prsných svalov vedľa krku) extrémne zaťažená. Tempo tohto cviku na hrudník je pomalé. V kontrahovanej polohe nastáva pauza pre vrcholnú svalovú kontrakciu. V zásade sa tento cvik vykonáva z horného aj spodného valca.

Týmto končím túto tému. Dúfam, že to bolo pre vás ZAUJÍMAVÉ a INFORMAČNÉ.

Pozor: Toto video je poskytované ako reklama:

Ako dezert - video: tréning svalov hrudníka pre MUŽOV a ŽENY zvlášť:

Gratulujem, administrátor.

Zároveň sú zmätení, keď počujú, že pre samotnú ženu je to naozaj tak veľká veľkosť– ani nie tak bonus od prírody, ale problém. Najmä majitelia bujné poprsie Je dosť ťažké vybrať si šport, ktorému by sa mohli venovať.

V módnych časopisoch veľké prsia vyzerá celkom atraktívne: bujné vysoké poprsie, krásne bradavky. Takto však zvyčajne vyzerá prsník s implantátom (alebo silne nafotografovaný skutočný). Prirodzene veľké prsia sú v tvare slzy a v spodnej časti sú zaťažené.

Prsné žľazy nemajú silný svalovo-väzivový aparát na ich upevnenie na hrudník. Pozostávajú z 90% tukového tkaniva. Vďaka tomu majú prsné žľazy väčšiu elasticitu a pohyblivosť. Medzi týmto vláknom sú lalôčiky mliečnych žliaz, končiace v bradavke s mliekovodmi. Funkciu fixácie k hrudníku a konkrétne k prsným svalom ležiacim pod prsnými žľazami plní koža, ktorá ho pokrýva, a Cooperove väzy, ktoré sa upínajú. tukové tkanivo na kožu. Takže fixácia mliečne žľazy k hrudníku je prirodzene dosť slabý.

Ženy s veľké prsia veľmi ťažké držať krásne držanie tela neustále, pretože je to jednoducho ťažké. Zároveň ich medzi lopatkami začne bolieť chrbát: váha hrudníka je cítiť.

Môžete sa venovať športu, ale venujte sa tomu telocvičňa alebo fitness skupina s veľkými prsiami je neskutočne náročná. Mimochodom, pri kondičke sa pumpuje veľký prsný sval – jeden z najviac známymi metódami nechirurgické zväčšenie malých prsníkov. Veľké prsia sa môžu ešte zväčšiť.

Počas motorická aktivitaĽudské telo je vystavené rôznym fyzikálnym a mechanickým vplyvom. Športové aktivity spôsobujú neustály stres na mliečne žľazy. V tomto prípade môže amplitúda pohybu žliaz dosiahnuť veľké veľkosti - až 21 cm nahor alebo nadol, ako aj v bočnom smere. Za týchto podmienok sa koža prsníka a Cooperove väzy ľahko naťahujú a oslabujú, čo je sprevádzané nadmerným ochabnutím hrudníka. Tento proces je nezvratný.

Okrem estetických problémov, ktoré vznikajú, je mechanické namáhanie prsníkov pri športe sprevádzané vnútornými mikrotraumami mliečnej žľazy a jej štruktúr – krvných a lymfatických ciev, nervových zakončení. Výskum ukázal, že hrudník sa môže pohybovať tromi smermi, a nie len skákať hore a dole, ako sa zdá. Ak žena kráčajúca na bežiacom páse, potom sa hrudník pohybuje zo strany na stranu a od seba k sebe.

A predsa existuje niekoľko spôsobov, ako byť aktívnou ženou ladný. Je potrebné a možné športovať s veľkou veľkosťou. Existuje niekoľko možností:

1. Tomu môže primárne pomôcť špeciál športová podprsenka. Vyrába ich veľa veľkých spoločností. Zabraňujú veľkým vibráciám hrudníka pri odraze.

2. Noste top s podprsenkou, ktorá tesne prilieha. Nosenie len športovej podprsenky často nebude dobrou voľbou pre vysoko intenzívne tréningy, ako je beh alebo skákanie cez švihadlo.

3. Ak vám veľké prsia spôsobujú bolesti chrbta, zvoľte kardio cvičenie. Ako napríklad turistika, bicyklovanie, plávanie alebo rýchla chôdza. To si bude vyžadovať menej skákacích pohybov, ktoré spôsobujú zvláštne nepohodlie.

4. Zapracujte svaly brucha a stredu trupu. Ak máte nadváhu v hornej časti trupu, budete potrebovať silný chrbát.

5. Vyskúšajte jogu a pilates, zlepšite si držanie tela. Pohyby týchto typov fitness sú zamerané na strečing a správne dýchanie– to znamená, že budú mať priaznivý vplyv na hrudník.

6. Ak ste hanblivý mužské pohľady vo fitnescentre, cvičte na ulici v spoločnosti priateľov alebo oproti, vyberte si na behanie odľahlé trasy.

7. Počas tréningu nezabúdajte na správne dýchanie a pitný režim. Pri zvýšenom strese má tendenciu sa potiť každý – a žiadne množstvo spodnej bielizne vás nezachráni pred nepríjemnými pocitmi mastnoty.

Ženský prsník možno právom nazvať najsexi časťou tela, ktorú muži obdivujú a ktorú si ženy tak veľmi vážia. Z nízky vek dievčatá snívajú o svojej prvej podprsenke a dajú si do nej čokoľvek, od ponožiek až po vatu, aby sa zdalo, že im narástli prsia. Zdá sa, že o prsiach nebudete môcť povedať nič zaujímavé, pretože o nich je už dlho známe všetko, ale v skutočnosti je veľa faktov, o ktorých ste predtým ani nevedeli. Niektoré z nich predstavíme v našom článku, odporúčam vám zoznámiť sa s druhou časťou na adrese http://grudini.ru/uhod/.

1. Hrudník je asymetrický.

Mnoho mužov často nazýva prsia svojich partneriek dvojčatami, no nie je to úplne správne, pretože ženské prsia sú skutočne sestry, no od dvojčiat majú ďaleko. Aj ideálne ženské prsia sa vždy líšia tvarom a veľkosťou a niekedy aj stupňom pevnosti. Väčšinou ľavý prsník dievčatá majú väčšia veľkosť než ten pravý. Zvonku je však takmer neviditeľný.

2. Priemerná veľkosť pŕs.


Mnoho ľudí vždy považuje bujné ženské prsia veľkosti päť za luxus, no práve táto veľkosť, alebo veľkosť DD, ako ju označujú v Európe, je najrozšírenejšia na svete. Podľa výsledkov výskumu najčastejšie posledné roky dievčatá si kupovali spodnú bielizeň presne v tejto veľkosti. Majitelia medzi celebritami bujné prsia Vo veľkosti päť stoja za zmienku Kim Kardashian, Tyra Banks a Kate Upton.

3. Každému poklesnú prsia.
Všetky dievčatá bez výnimky sa obávajú dňa, keď si uvedomia, že ich prsia začali klesať, ale, bohužiaľ, je to nevyhnutný proces. Dievčatá už dlho hľadali spôsob, ako predísť ovisnutým prsiam, no nikdy sa im to nepodarilo, snáď okrem operácie. Ako rýchlo a ako veľmi ochabujú prsia, závisí od mnohých faktorov, medzi tie hlavné patrí tehotenstvo, vek, prítomnosť zlé návyky, hmotnosť dievčaťa a veľkosť jej pŕs. Dievčatá s malými prsiami by sa mali radovať, pretože ich vekom podmienené ochabnutie pŕs je menej nápadné ako u prsnatých dám, takže aj táto veľkosť mliečnych žliaz má svoje výhody.

4. Najväčšie prsia.


Majiteľkou najväčších pŕs na svete je obyvateľka Spojených štátov - Annie Hawkins Turner. Žena nosí podprsenku veľkosti 48V, ktorá sedí na jej 178 cm poprsie. Sama žena hovorí, že jej prsia začali rásť, keď mala len 9 rokov a tento proces sa dodnes nezastavil. Rekordom je aj najväčší umelý prsník, ktorý drží Brazílčanka Sheila Hershey, ktorá si chirurgicky zväčšila prsné žľazy na veľkosť 34FFF, no dievčatko stále nie je spokojné so svojimi rozmermi a plánuje ďalšiu operáciu pŕs.

5. Topless.


V médiách, televízii, časopisoch a dokonca aj na reklamných plagátoch a online publikáciách je bežné zakrývať bradavky alebo ich rozmazávať, akoby na nich bolo niečo neslušné. Zástupcovia hnutia za ľudské práva stále nevedia nájsť dôvod, prečo muži môžu na verejnosti odhaľovať svoje trupy, ale ženy nie. IN v sociálnych sieťach Hashtag #freethenipple, ktorý podporuje právo dievčat otvorene ukazovať svoje bradavky, sa stáva čoraz populárnejším, hoci v skutočnosti ide skôr o zrovnoprávnenie mužov a žien ako o túžbu tých druhých ukázať svoje prsia a bradavky všetkým.

6. Hrudník a šport.

Pre dievčatá s veľkými prsiami je dosť ťažké športovať. Aj taký jednoduché činnosti ako sa môže beh, skákanie a gymnastický tréning pre prsnaté dámy zmeniť na mučenie. Cvičte stres pre ženy s výnimočnými tvarmi to znamená nepohodlie, strašnú bolesť chrbta a pohľady všetkých mužov naokolo na ich prsia, ktoré sa kývajú pri skokoch. Navyše akékoľvek aeróbne cvičenie pre ženy s veľkými prsiami môže spôsobiť pretrhnutie prsných väzov a skoré ochabnutie prsníkov. Na šport takéto ženy, ako nikto iný, potrebujú najlepšie podporné športové poprsie, ale z nejakého dôvodu sú vyrobené iba pre dievčatá s malými prsiami.

7. Pozerajte sa do očí.

Ani sa neskúšajte pýtať mužov, čo bola prvá vec, ktorú si o vás všimol a všimol si to, pretože nikto vám nikdy neodpovie pravdu. V skutočnosti si muži vždy najskôr všimnú prsia a až potom venujú pozornosť črtám tváre a farbe očí. Zároveň by ste nemali hneď klasifikovať všetkých mužov ako nadržaných zvrhlíkov, pretože v skutočnosti je im takéto správanie vlastné evolúciou. Boli to ženské prsia, ktoré v dávnych dobách určovali zdravie a plodnosť ženy, ako aj jej schopnosť rodiť a kŕmiť potomstvo, a z rovnakého dôvodu vznikla aj láska k prsnatým ženám.

8. Plastická chirurgia.


Chirurgická korekcia mliečnych žliaz je najbežnejšou manipuláciou v plastickej chirurgii. Veľmi často počuť obvinenia na adresu Pamely Anderson, vraj kvôli nej začala móda zväčšovania pŕs, no odvtedy ubehlo veľa rokov a samotná Pamela sa implantátov už dávno zbavila a rady žien pred plastickými chirurgmi úradov sa stále neskracuje. Len v minulom roku si približne 285 000 Američaniek nechalo zväčšiť prsia, zatiaľ čo o polovicu menej žien. Mimochodom, do tohto čísla neboli započítané tie dámy, ktoré si poprsie upravili iným spôsobom: rekonštrukciou, zmenšením prsníkov a presunom tuku, či zdvihnutím.

Tu je, zaujímavé, sexi a famózne ženské prsia. V skutočnosti vo väčšine prípadov nezáleží na veľkosti pŕs dievčaťa, pokiaľ sa vo svojom tele cíti pohodlne a miluje sa taká, aká je. Napriek tomu, že muži v prvom rade dbajú na hruď, nie na vzhľad a už vôbec nie na dušu, ďalšia komunikácia dáva všetko na svoje miesto a prirodzená krása bola vždy cennejšia ako umelá.

Ak takúto otázku položíte skúsenému trénerovi, bez váhania odpovie, že prsia zo športovania sa môžu buď zväčšiť, alebo zmenšiť. Všetko je o tom, ako trénujete a aké sú vaše ciele.

Veľkosť pŕs závisí nielen od dedičnosti a genetickej predispozície, ale aj od množstva tukového tkaniva, z ktorého sa mliečna žľaza čiastočne skladá. Ak teda robíte kardio a snažíte sa schudnúť, veľkosť pŕs sa nevyhnutne mierne zmenší.

Ale tie ženy, ktoré trénujú, aby získali svalová hmota alebo korigujú postavu, môžu dobre zväčšiť prsia. Neznamená to, že sa začnete podobať na kulturistky, ktorých svalnaté fotografie nežné pohlavie často odstrašujú, aby sa dostali do fitness. Ale pravidelný tréning a profesionálny šport nemajú prakticky nič spoločné a okrem toho je pre ženy o niečo ťažšie naberať svalovú hmotu ako pre mužov kvôli biologickým vlastnostiam. Nehrozí vám, že sa stanete napumpovaným kulturistom, pokiaľ to sami nebudete chcieť.

Cvičenie na zväčšenie a tvarovanie prsníkov

Aeróbne cvičenie, ktoré podporuje chudnutie, rovnomerne znižuje množstvo tukovej vrstvy v celom tele, takže ak sa znížia nohy a boky, znížia sa aj prsia. Preto je potrebné zaradiť do tréningu cviky špeciálne na hrudník. To vám umožní nielen pridať aspoň jednu veľkosť, ale tiež zabráni ochabnutiu, ku ktorému dochádza práve z nedostatku svalového tkaniva podporujúceho prsia.

Kliky sú najúčinnejším a najjednoduchším cvičením. Začnite s klikmi, urobte 15 opakovaní v sérii. Hneď ako to pôjde ľahko, prejdite na kliky.

Pokrčte ruky, spojte dlane k sebe a roztiahnite lakte tak, aby predlaktia tvorili priamku. Teraz tlačte ruky proti sebe celou silou aspoň na 10 sekúnd. Vykonajte 15 prístupov. Potom urobte rovnaké cvičenie, ale ruky by ste mali zdvihnúť nad hlavu.

Na toto cvičenie budete potrebovať činky alebo dve fľaše s vodou. Ľahnite si na zem, roztiahnite ruky s činkami do strán. Teraz zdvihnite ruky hore a potom ich spustite, pričom ich držte nad podlahou asi 10 sekúnd.

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Teraz vykonajte niekoľko otáčok dopredu a dozadu každou rukou.

Nezabúdajte ani na pretiahnutie prsných svalov. Ak to chcete urobiť, posuňte ruku tak ďaleko, ako je to možné. Na zvýšenie efektu môžete ruku oddialiť tak, že ju položíte na stenu a otočíte telo opačným smerom. Opakujte to isté s druhou rukou.