Lepo telo- rezultat trdega treninga, nenehnega dela na sebi in veliko truda. Mnogi imajo raje diete, nekatere celo pomagajo, a za kul rezultat, ki bi zadovoljil vse, je treba kombinirati vse. Na problematičnih področjih, kot so pazduhe in predel okoli njih, morate delati z dvojno močjo.

Maščoba pod pazduho in na rokah popolnoma "ubije" lepe obleke, oprijete majice in celo bluze. Zaradi dodatnih usedlin na rokah ni vedno mogoče nositi lastne velikosti puloverjev in bluz z dolgimi rokavi, obseg rok (bližje ramenom) v obsegu pa se znatno poveča. Toda predel pazduh je v oblačilih brez rokavov popolnoma viden. Najbolj moteče je, da najbolj izstopajoči deli telesa zahtevajo največ truda in časa, da jih spravimo v pravo obliko.

Obstaja veliko razlogov za pojav takšnih problematičnih področij:

• šibke prsne mišice (praviloma zaradi tega maščoba v pazduhah ni tako opazna);

• podhranjenost, ki vodi do debelosti celotnega organizma, vključno z območjem pazduhe;

• slaba drža lahko povzroči tudi videz majhnih usedlin;

• genetska popolnost in drugo.

Da, sedenje za računalnikom, nato za televizijo, za mizo, v podzemni / avtobusih / trolejbusih / osebnem avtomobilu v 21. stoletju ni le udobje, ampak tudi škoda naši postavi. Vključno s pazduhami. Naredi poskus. Slecite domače puloverje in druge domače puloverje, postavite se pred ogledalo, v katerem je vaša mama rodila. Zgrbite se in poglejte svojo podobo. Maščoba visi? Kje? Pazduhe in ne samo tam, kajne? Zdaj zravnajte hrbet in se upognite kot ponosna španska plesalka. Maščoba visi? Blizu smo prvega koraka, kako se znebiti maščobe pod pazduho. Pazite na svojo držo, upognite se do maksimuma, tudi če se vam zdi ta položaj preveč izzivalen. Z ravnim hrbtom, kot vrvica, je celo majhen trebušček neviden, da o pazduhah sploh ne govorimo.

Zanihamo "potrebne" mišice

Omahljive tricepse smo že omenili, zdaj o njih, podrobneje. Načeloma nam tricepsi v vsakdanjem življenju ne koristijo in če ne bi šlo za lepoto, jih ne bi opazili. Triceps se nahaja na spodnji strani roke, nad komolcem in delno prehaja v predel pazduhe. Zdaj o tem, kako odstraniti maščobo v bližini pazduhe z vajami za moč.

• plavanje- saj veste, da za hrbet in roke ni nič boljšega. Plavajte trikrat na teden po pol ure v poljubnem ritmu in po enem mesecu maščobe pod pazduho ne bo več. Vse je zelo preprosto: plavajte kravl in prsno, vaš hrbet se bo upognil in postal močnejši, ne da bi to opazili, se boste znebili sključenosti. Vaši tricepsi, bicepsi in druge vitalne mišice se bodo nategnile, vi pa boste celo pozabili, zakaj ste pravzaprav začeli plavati, saj maščobe sploh ne bo.

• Sklece- obstaja posebna vrsta sklec za triceps, to je tisto, kar potrebujemo. Roke položimo na tla že na ramena in začnemo delati sklece. Naredite tri nize desetkrat na dan. Ne obremenjuje in dela. Ne pozabite, da so že vaše roke, večja je obremenitev tricepsa.

• Plemenske roke - Ta vaja se izvaja z utežmi, če pa jih nimate, jih lahko za začetek nadomestite z nečim majhnim z enako težo, na primer s pollitrskimi bidoni. Stopala naj bodo postavljena v širini ramen, roke poravnane naprej pred seboj, uteži držite spredaj. Nato se spustite, ustvarite vzporednico s tlemi s hrbtom in rokami na stopalih. Naloga vaje je izvesti 20 dvigov rok v različnih smereh, pri čemer naredite 3-4 pristope.

• Roke gor - vaja se izvaja na enak način z utežmi. Če želite to narediti, morate roke položiti za glavo, jih upogniti, pritrditi komolce, ki gledajo navzgor, in upogibati roke, ne da bi premaknili komolce. Sprva bo precej težko, a rezultati vas bodo zelo kmalu presenetili. Pri tej nalogi je pomembno, da komolci gledajo točno navzgor in se nahajajo čim bližje ušesom.

• Mahi roke- zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate tudi na ulici - zamahnite z rokami navzgor, navzkrižno pred seboj in z razvezo nazaj. S to vajo je dobro zaključiti celoten kompleks, saj poleg same obremenitve mišice prejmejo potrebno raztezanje.

Kar zadeva krvni obtok, bo vsaka telesna aktivnost povečala pretok krvi tudi na tem področju. Lahko izvajate ogrevanje s poudarkom na zamahih z rokami, stranskih potegih, rotacijah rok, komolcev in ramen, potem pa se osredotočite na plavanje, uteži in sklece.

Če ste že doživeli vse zgoraj našteto, a vaša maščoba pod pazduho še ni izginila, so najverjetneje za to krivi vaši hormoni. Hormonske motnje lahko povzročijo maščobne obloge v pazduhah in predelu nad ledvicami, pri vseh teh težavah vam bo pomagal zdravnik po analizi hormonov.

Video kako se znebiti maščobe pod pazduho

Fitnes, plavanje in aerobika

Najprimerneje je začeti uporabljati fitnes programe poleti, saj lahko večina ljudi v poletni sezoni pride do obale rezervoarja. Plavalni kravl je ena najučinkovitejših vaj za odstranjevanje maščobe. Če plavanju v bazenu ali naravnem rezervoarju trikrat na teden posvetite 4 minute, bo rezultat vašega truda opazen v nekaj tednih.

Tistim, ki imate raje suho aerobiko kot plavanje, je lahko veslaški ali eliptični trenažer izjemno koristen. Eliptični trener bo v tem primeru učinkovitejši, saj pri delu z njim ne sodelujejo le mišice aksilarnega območja, temveč tudi mišice zadnjice, stegen in teleta. Izvajati morate vsaj trikrat na teden po 45 minut. Domače tečaje aerobike lahko izvajate s posebnimi plesnimi lekcijami na videu.

Vendar pa samo aerobna vadba morda ne bo dovolj za odstranjevanje maščobe iz pazduhe. Zato je treba za hujšanje izvajati posebne vaje za moč. S temi vajami lahko izboljšate svojo držo in okrepite mišice telesa. Da bi oblikovali lepo raztegnjena ramena, je nujno, da okrepite hrbtne mišice s pomočjo sklec na vodoravni palici in sklec od tal. Učinkovito lahko deluje tudi vzreja dumbbellov z rokami med nagibanjem.

Za izboljšanje krvnega obtoka

Za izboljšanje krvnega obtoka je priporočljivo vaje za moč in aerobne vaje dopolniti s posebnimi vajami za "tresenje prsi". Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, raztegniti roke ob straneh in eno za drugo potisniti ramena naprej, postopoma pospešiti do intenzivnega in plitkega tresenja prsnega koša. Pri izvajanju te vaje ne pozabite na boke, ki morajo ostati negibni. To vajo je bolje izvajati tri minute vsak dan zjutraj.

Kako pravilno jesti?

Če se resno ukvarjate z izboljšanjem svoje postave, skupaj s fizičnimi vajami in postopkom zavijanja občasno razbremenite telo s pomočjo dni posta. Na primer, izberite določen dan v tednu, ko ne boste jedli ničesar, razen na primer kefirja, ali jejte samo sveže kumare brez soli.

Ponovno razmislite o svojem odnosu do hrane. Na primer, prenehajte s pogostimi prigrizki čez dan, hodite mimo restavracij in lokalov s hitro hrano. Hitro hrano je treba za vedno izključiti iz svojega življenja. Ne jejte po šesti uri zvečer. Vsaj po sedmih. Za večerjo ne preobremenjujte želodca, ne jejte težke mesne hrane. Najbolj primerne so majhne porcije kaše in kuhane zelenjave.