Odvečna teža ni samo estetski problem, je tudi resnična grožnja zdravju. Zato se ga morate znebiti kompetentno in postopoma. V zadnjem času nutricionisti priporočajo poslušanje metod, ki temeljijo na izgubi teže glede na vrsto figure. Glede na vse fiziološke značilnosti lahko izberete pravo prehrano in ugotovite, na katera problematična področja morate biti še posebej pozorni.

Jabolčne ženske, kako jih prepoznati?

Če vidite žensko s takšno postavo, boste takoj opazili, da so njene oblike zelo podobne okusnemu okroglemu sadju. V bistvu zato, ker se odvečni kilogrami nalagajo predvsem v predelu pasu, zaradi česar postane neopazen, prsi pa dobijo čudovite oblike. Toda hkrati roke in noge ostanejo precej tanke.

Če se želite prepričati, da ste lastnik vrste "jabolko", naredite nekaj preprostih matematičnih izračunov: izmerite svoj pas (2 cm nad linijo popka) in obseg bokov. Nato prvo meritev delite z drugo in dobite koeficient. Če njegova vrednost presega 0,8 cm, potem ste "jabolko".

Zakaj je nevarno?

Zdravniki opozarjajo, da je maščoba, ki se nabira na trebuhu, lahko izjemno nevarna.

To je še posebej zaskrbljujoče, ker so takšne obloge notranje, ne podkožne, kar pomeni, da lahko prispevajo k razvoju nekaterih nevarnih bolezni:

• diabetes;
• težave z dihalnim sistemom (najpogosteje ljudje s prekomerno telesno težo trpijo zaradi nenadnih prekinitev dihanja med spanjem);
• patologije kardiovaskularnega sistema (aritmija, možganska kap, zvišan pritisk).

Znebiti se odvečnega

Kot veste, je vse dobro v zmernih količinah. In če je teža normalna in ste zadovoljni z lastnostmi svoje postave, potem ne bi smeli skrbeti. Če pa so maščobne obloge v predelu prsi in pasu začele motiti vaše življenje in vas spreminjajo v razvpito žensko, je čas, da ukrepate.

Dobro izbrana prehrana bo pomagala ne le izboljšati videz, ampak tudi preprečiti morebitne zdravstvene težave.

Kako shujšati jabolčna dekleta? Najprej morate vedeti, da imajo po številnih medicinskih študijah predstavniki tega tipa postave znatno višjo raven sladkorja v krvi kot drugi. Zato je treba najprej omejiti uživanje sladkarij in živil, bogatih s »hitrimi ogljikovimi hidrati«. So tisti, ki povečajo apetit.

Toda še vedno obstajajo dobre novice zdravnikov - "jabolka" se veliko lažje znebijo dodatnih centimetrov v pasu in prsih kot na primer "hruške". Zato se pri načrtovanju prehrane odrecite takim izdelkom.

1. Zelo sladko sadje/suho sadje. Zmanjšati bomo morali število grozdja, banan, marelic in ananasa. Največja možna količina na dan je 100-120 g, pod pogojem, da so začinjeni z nemastnim jogurtom. Druga možnost je, da sadje zmešate s skuto, tako boste preprečili nihanje ravni krvnega sladkorja čez dan.
2. Kupljene slaščice. Izjema je naravna grenka temna čokolada, pojeste lahko 2 kosa na dan.
3. Mlečni izdelki s sladkorjem. Jogurti, sladke skute, čokoladne skute – vse to je danes tabu.
4. Testenine, riž, krompir. Nadomestimo jih lahko z nebrušenim rižem in stročnicami. Če pa res želite običajne "vermicelli", potem izberite polnozrnati izdelek.
5. Sladke alkoholne pijače. Pozabiti boste morali na polsladka in sladka vina, vermute, likerje. Dovoljeno je uporabljati samo belo in rdeče suho vino. Ampak seveda v razumnih količinah.

Jedilnik za dekleta s postavo "jabolko" mora temeljiti na osnovnem naboru izdelkov:

• pusto meso;
• polnozrnate žitarice;
• stročnice, otrobi;
• citrusi;
• ribe;
• soja in njeni derivati.

Od pijač so dovoljeni zeliščni in sadni čaji ter navadna negazirana voda.

vzorčni meni

Prehrana žensk z zaobljenimi prsmi in trebuhom mora biti jasno načrtovana. Dnevna norma je 1500 kcal, od tega naj bo 40% kompleksnih ogljikovih hidratov. Preostanek je razdeljen med maščobe in beljakovine.

Za raven trebuh

Glavni cilj te diete je boj proti maščobnim oblogam v predelu pasu. Takšen prehranski sistem je zasnovan za 32 dni, med katerimi se boste lahko znebili 6-7 kg in odstranili nekaj centimetrov.

Prvi štirje dnevi so začetek diete. V tem času je prepovedana uporaba soli, kompleksnih ogljikovih hidratov in živil, ki lahko povzročijo napenjanje.

Dnevna prehrana mora vsebovati 4 obroke, od katerih vsak vsebuje 400 kcal. Ne smete se zanesti in zmanjšati ravni kalorij, saj je prehrana zasnovana za dolgo obdobje in telo potrebuje osnovni nabor hranil.

Vsak obrok mora vsebovati sestavino, ki vsebuje nenasičene maščobne kisline. Lahko so orehi, špinača, brstični ohrovt, ribe, oljčno olje, avokado.

V tem primeru ne pozabite na tekočino. Dnevno morate popiti približno 2 litra vode.

Preprosta in hitra dieta

Ženske, ki so nenehno zaposlene, nimajo časa za dolgotrajne izračune in vodenje dnevnika hrane. Zato je zanje primeren najpreprostejši sistem, ki bo omogočil okusno in gosto jed, a hkrati aktivno hujšanje.

Dnevni načrt menija je naslednji:

1. Zajtrk: kompleksni ogljikovi hidrati + beljakovinski izdelek + zelenjava.
2. Drugi zajtrk: maščobe + sadje + rastlinske beljakovine.
3. Kosilo: beljakovine + kompleksni ogljikovi hidrati + zelenjava.
4. Malica: beljakovine + zelenjava + rastlinske ali živalske maščobe.
5. Večerja: beljakovine + maščobe + zelenjava.

Primer menija je lahko videti takole:

Zajtrk: porcija dušene špinače, rezina puste šunke, kuhano jajce in rezina mocarele, rženi kruh. Omleto lahko naredite tudi iz jajc, vendar morate to storiti v ponvi brez olja ali v mikrovalovni pečici.

Drugi zajtrk: sveže jabolko in 2 žlički arašidovega masla brez sladkorja. Če ga niste našli, ga lahko nadomestite z majhno količino oreščkov ali semen (ne ocvrtih).

Kosilo: porcija kuhanega piščančjega fileja, od zelenjave - 100 g zelenega graha, 1 paradižnik. Namesto kruha lahko vzamete žitne štruce. Če želite malo popestriti jedilnik, pripravite solato. Potrebovali boste piščančje prsi, ki jih morate drobno sesekljati, dodati zeleni grah, malo paprike, paradižnik. Prelijemo s prelivom iz avokada in vinskega kisa.

Malica: hruška in 1-2 rezini sira.

Večerja: porcija rdeče ribe, začinjene z limoninim sokom in nekaj brokolija. Pripravite lahko tudi zrezek, krompirjevo lupino (1 kos) in sveže iztisnjen pomarančni sok.

Psihične vaje

Poleg pravilne prehrane se morajo ženske s postavo "jabolko" ukvarjati s športom. Pomemben del njih je kardio vadba, ki naj traja 30 minut trikrat na teden.

In da odstranite dodatne centimetre v pasu, ne pozabite. Če želite to narediti, se morate udobno uleči, položiti roke za glavo, upogniti kolena. Iz tega položaja telo počasi dvigujte in spuščajte, vendar se ne uležite popolnoma. Vajo morate ponoviti 10-15 krat.

Če želite "uravnotežiti" postavo, morate pridobiti mišično maso na rokah in nogah. Za to so dobri tek, plavanje in kolesarjenje.

Seveda morajo ženske z mehkim očesom pri izbiri oblačil, prehrane in športa upoštevati vse značilnosti svoje postave. Toda s pravilnim naborom teh ukrepov boste zelo kmalu lahko uživali v prvih uspehih in ne le izgledali vitkejši, ampak postali tudi bolj samozavestni.