Večina nosečnic nestrpno pričakuje trenutek, ko bo imela. Toda ob tem so bodoče matere nekoliko vznemirjene zaradi spremembe lastnih dimenzij, saj se skupaj z želodcem zaokrožijo tudi drugi deli telesa. In to ne ugaja vsaki ženski.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo je neizogibno. Vsako normalno nosečnost mora spremljati povečanje. Ona pa "nima pravice" prekoračiti postavljene meje, ki so lahko v vsakem posameznem primeru drugačne.

Od česa je odvisno povečanje telesne teže?

Torej, če nosečnost poteka varno, se bo z razvojem teža ženske neizogibno povečala. Količina tekočine v telesu se poveča, maternica, plod in posteljica rastejo, dojke se pripravljajo na hranjenje, nalagajo se majhne maščobne rezerve, ki otroku zagotavljajo vse potrebno. Seveda so vsa ta povečanja opazna tudi brez uteži. Vendar se bodoče matere ne izboljšajo na enak način.

Število pridobljenih kilogramov med nosečnostjo je odvisno od številnih dejavnikov. Najprej od začetne teže. Bolj ko ne bi dosegel norme, hitreje bi se dvignil. Proces bo potekal hitreje, če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, vendar ste težo prej obdržali z zmerno prehrano in telesna aktivnost. visoke ženske bodo dosegli tudi več kot nizki.

Če je pričakovano, potem je očitno, da bo posteljica večja in težja, s tem pa tudi skupna teža. Nagnjenost k zabuhlosti vpliva tudi na ta indikator: več tekočine se zadrži v telesu, bolj se puščica lestvice odmika.

Omeniti velja, da je zmanjšanje telesne teže za zgodnji datumi zaradi močne, kasneje lahko povzroči njegovo hitro povečanje: telo, kot je bilo, dohiti, poskuša okrevati.

Poleg tega skoraj vse bodoče matere na določene roke poveča se apetit, kar je povezano s povečanjem ravni estrogena. In če ženska tega ne more nadzorovati, potem prenajedanje vodi tudi do niza dodatnih, in v ta primer neželenih kilogramov.

Zastajanje tekočine v tkivih (zaradi katerega nastanejo edemi) je prikazano tudi z dodatnimi številkami na tehtnici. Več nezakonitih kilogramov nastane pri. Seveda, kdaj bodoča mamica bo tehtala več, kot če bi bila noseča z enim otrokom.

Ne smemo pozabiti na starost: z leti se poveča nagnjenost k prekomerni telesni teži in pridobivanju odvečnih kilogramov.

Povečaj stopnje

Prenizka ali prekomerna teža med nosečnostjo lahko povzroči različne zaplete. Torej lahko preveliko povečanje spremlja nekaj, kar se šteje za kršitev. Prekomerna teža postane ovira med porodom, ki otežuje rojstvo otroka. To je tudi velika obremenitev srca in mišično-skeletnega sistema ženske, tveganje za nastanek tromboflebitisa in pojav različnih bolečin. In premajhna povečanja so lahko znak okvarjenega razvoja ploda.

Ni brez razloga, da zdravniki spremljajo težo nosečnice skozi celotno obdobje, še posebej pa v drugi polovici nosečnosti. Za oceno tega kazalnika so bili ustvarjeni pogojni "koridorji", v katere naj bi se bodoča mati običajno prilegala. Seveda so te norme povprečne in jih je mogoče prilagoditi glede na posamezne značilnosti. Toda na splošno jih je mogoče izraziti v naslednji tabeli:

Norme povečanja telesne mase med nosečnostjo

BMI v tabeli je indeks telesne mase, ki se izračuna na naslednji način:

BMI = teža (kg) / višina (m)2.

Na primer, s težo 60 kg in višino 160 cm, BMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.

Različni kazalniki ITM v prvem, drugem in tretjem stolpcu so značilni za tanke, srednje in velike ženske.

Kot lahko vidite, se skoraj ne bi smeli zrediti: povečanje je v povprečju 1-2 kg. V drugem trimesečju se vsak teden lahko teža poveča za 250-300 g, od 30. tedna pa 300-400 g na teden ali 50 g na dan. Obstaja tudi taka formula za izračun dovoljenega povečanja v 3. trimesečju: za vsakih 10 cm rasti lahko dodate največ 22 g na teden.

Vendar pa je stopnja povečanja telesne mase tako individualna kot pridobivanje samo. Nekatere ženske se začnejo zaokroževati že v prvih tednih, drugim se obseg dramatično poveča v zadnjih mesecih.

Večina porodničarjev se strinja, da lahko v povprečju med nosečnostjo pridobite 12-13 kg. Če se pričakujeta dvojčka, bo povečanje znašalo 16-21 kg.

Nedvomno je treba opozoriti, če ženska v dveh tednih ni pridobila niti enega grama ali je povečanje v enem tednu znašalo več kot 500 g. Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom, če teža raste neenakomerno.

Od kod prihajajo kilogrami?

Ugotovili smo, da lahko "legitimno" povečanje telesne teže v celotni nosečnosti v povprečju znaša 13 kg. Kaj sestavljajo ti "nosečniški" kilogrami:

• otrok - 3000-3500 g;
• maternica - 900-1000 g;
• porod - 400-500 g;
• amnijska tekočina - 900-1000 g;
• povečanje volumna krvi - 1200-1500 g;
• dodatna tekočina - 1500-2700;
• povečanje prsi - 500 g;
• telesna maščoba - 3000-4000 g.

Skupaj - 11400-14700

Kot lahko vidite, hrana za dva tukaj ni na voljo. Zato lahko to idejo takoj zavržemo. Vendar pa so za razvoj in nošenje zdravega otroka potrebne rezerve, ki jih materino telo črpa iz prehrane. Prehrana nosečnic bi res morala biti nekoliko bolj kalorična od ostalih, vendar ne veliko – samo plus 200 kalorij na dan v prvi polovici in plus 300 kalorij na dan v drugi polovici nosečnosti.

Če je zdravnik ugotovil, da teža nosečnice presega dovoljeno normo, morate najprej poskusiti opustiti moko, sladko in živalske maščobe. Ne smete drastično omejiti svoje prehrane, saj nihanje teže povzroča nihanja. Porcije je treba postopoma zmanjševati, vendar žit in rastlinskih živil ne smete opustiti. Morate jesti pogosto, vendar malo po malo. In spremljajte vnos tekočine: 6-8 kozarcev na dan brez napak.

Priporočljivo je, da se za kontrolo stehtate vsak dan, najbolje zjutraj na tešče in vedno v istih oblačilih, da pridobite najbolj zanesljive podatke.

Ne hitite se razburjati, če vaša uspešnost ne ustreza zgornjim standardom, ker je vse individualno. Osredotočite se na svoje počutje in nasvete zdravnika. Ne pozabite, da se boste po porodu postopoma vrnili v prejšnje oblike, če se boste malo potrudili. Ta proces bo potekal hitreje, če boste otroka dojili. Toda v primeru pridobivanja odvečne teže med nosečnostjo se bo težje ločiti od odvečnih kilogramov.

Upoštevajte, da je podhranjenost med nosečnostjo veliko bolj nevarna kot prenajedanje. Vendar se poskušajte držati znotraj meja.

Posebej za- Elena Kichak

Nosečnost praviloma traja približno 9 mesecev, novorojenčki se prav tako ne razlikujejo veliko po višini in teži. Zakaj je ena ženska zredi veliko, in drugo - malo? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti mehanizem povečanja telesne mase med nosečnostjo.

Povečanje telesne teže v mejah normale ni le zagotovilo, da se bo mati po porodu lahko hitro vrnila v dobro formo, ampak tudi potrditev zdrave nosečnosti. Zato teža ženske od trenutka spočetja postane predmet pozorne pozornosti ne le bodoče matere, ampak tudi zdravnikov.

Kako se pravilno tehtati med nosečnostjo

Tehtanje je obvezen postopek, ki se izvaja med vsakim obiskom ginekologa, in del "domače naloge". Za pravilno sledenje povečanje telesne mase, si morate vzeti pravilo, da se redno tehtate. Najbolje je uporabiti isto tehtnico enkrat tedensko, ob istem času: zjutraj pred zajtrkom, na prazno črevo in mehur. Zaželeno je, da ste v enakih oblačilih ali brez njih, tako da lahko dobljene kazalnike kasneje primerjate.

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Seveda je odlaganje nekaj maščobe med nosečnostjo neizogibno, to je popolnoma normalno in je treba sprejeti. Po porodu bo novopečena mati lahko z zadostno željo hitro pridobila svojo prejšnjo težo. Koliko kilogramov bo ženska med nosečnostjo shujšala, je odvisno od številnih razlogov. Prvi od teh je njegov izvirnik teža pred spočetjem. Nižja kot je vaša lastna teža, več lahko ženska pridobi za porod. Da bi ugotovili, ali je teža bodoče matere prekomerna, nizka ali normalna za njeno višino, se v medicini uporablja poseben indikator - indeks telesne mase (ITM).

Indeks telesne mase \u003d telesna teža v kg? /? Višina v metrih, na kvadrat

Višina ženske je 1,70 m, teža 60 kg.
BMI=60?/?1,7*1,7=20,7.

Na podlagi dobljene vrednosti:

• z indeksom, nižjim od 18,5 - teža se šteje pod normalno;
• indeks 18,5–25 - normalna teža;
• 25-30 - prekomerna teža;
• več kot 30 - debelost.

Torej, če je vaš BMI nižji od 18,5, lahko povečanje telesne mase znaša 12,5-18 kg. Normalna teža (ITM 18,5–25) 10–15 kg, prekomerna telesna teža (ITM 25–30) 7–11 kg in debeli (ITM >30) 6 kg ali manj, kot priporoča vaš zdravstveni delavec.

Genske konstitucije ni mogoče zanemariti. Pomembno je, ali je bodoča mati nagnjena h prekomerni telesni teži ali vitki. Torej, tudi če je začetna teža dveh žensk enaka, vendar je bila ena od njiju vedno vitka, ni se držala nobenih diet, druga pa je dosegla enako z dietami in treningi, bo prva pridobila bistveno manj kot druga . Ne bi smelo biti strašljivo.

Drug pomemben dejavnik je starost. Starejša kot je ženska, večja je nagnjenost k prekomerni teži povečanje telesne mase.

Poleg tega povečanje telesne mase odvisno od narave nosečnosti. Tako bo na primer, ko je preživelo zgodnjo toksikozo, telo poskušalo nadomestiti izgubo kilogramov, ženska pa bo ob koncu nosečnosti pridobila več. Zgodi se, da se zaradi hormonskih sprememb apetit bodoče mamice dramatično poveča in, če ga ne more nadzorovati, bo tudi povečanje telesne teže občutno.

Tudi velikost ploda igra vlogo pri tej zadevi. Če pričakujete velikega otroka (več kot 4000 g), bosta teža posteljice in količina amnijske tekočine večja kot običajno. Posledično bo povečanje telesne teže pri ženski večje, kot če bi pričakovala rojstvo majhnega otroka.

Še posebej opazno povečanje telesne mase opazili pri ženskah z večplodno nosečnostjo. V tem primeru bo ne glede na začetno težo matere 16–21 kg.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo

Teža nosečnic, praviloma narašča neenakomerno in za vsako žensko na svoj način: pri nekaterih puščica tehtnice polzi v desno od prvih dni nosečnosti, pri drugih pa se pomemben niz kilogramov začne šele po 20. teden rojstva otroka.

Menijo, da v prvi polovici nosečnosti ženske pridobijo približno 40?% celotnega povečanja telesne teže, že v drugi - 60?%. Povprečno povečanje telesne mase v prvem trimesečju nosečnosti naj bi bilo približno 0,2 kg na teden. Vendar pa so v istem obdobju mnoge bodoče matere zaskrbljene zaradi zgodnje toksikoze, zato je lahko skupno povečanje v 3 mesecih 0-2 kg.

V zadnjih tednih povečanje telesne mase v nosečnosti ustavi, se lahko teža celo nekoliko zmanjša – na podoben način se telo pripravlja na porod.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Ob koncu nosečnosti so pridobljeni kilogrami približno takole razporejeni:

• Fetus - povprečna teža ploda med donošeno nosečnostjo je 2500-4000 g. Običajno je to 25-30% celotnega povečanja. Teža otroka se še posebej hitro povečuje v zadnjih tednih pred porodom, takrat telo ženske raste najhitreje.
• Posteljica je organ, ki se med nosečnostjo razvije v maternični votlini in predstavlja povezavo med materinim telesom in plodom. Običajno je masa posteljice skupaj s plodovimi ovoji med donošeno nosečnostjo 1?/?6-1?/?7 teže ploda, tj. 400-600 g (5?% povečanja telesne mase).
• Amnijska tekočina ali amnijska tekočina je biološko aktiven medij, ki obdaja plod. Količina amnijske tekočine je odvisna od trajanja nosečnosti. Povečanje količine vode se pojavi neenakomerno. Torej, pri 10 tednih je prostornina amnijske tekočine v povprečju 30 ml, pri 18 tednih - 400 ml in do 37-38 tednov nosečnosti - 1000-1500 ml (10?% povečanja telesne mase). Do poroda se lahko količina vode zmanjša na 800 ml.

Pri podaljšani nosečnosti (pri 41-42 tednih) pride do zmanjšanja volumna amnijske tekočine (manj kot 800 ml). Pri polihidramniju lahko prostornina amnijske tekočine preseže 2 litra, pri oligohidramniju pa se lahko zmanjša na 500 ml.

• Maternična mišica med nosečnostjo prav tako poveča svojo težo. Pred nosečnostjo je masa maternice v povprečju 50-100 g, do poroda pa 1 kg (10% povečanja telesne mase). Ob koncu nosečnosti se volumen maternične votline poveča za več kot 500-krat. V zadnjih 9 mesecih se vsako mišično vlakno podaljša 10-krat in odebeli približno 5-krat, maternično ožilje se znatno razvije.
• Količina krvi se poveča do 1,5 kg in tkivne tekočine do 1,5–2 kg. Poleg tega 0,5 kg poveča obseg prsi, kar skupaj znese 25?% povečanja telesne teže.
• Masa dodatne telesne maščobe v telesu ženske je 3–4 kg (25–30?%).

vprašanje povečanje telesne mase med nosečnostjo ni čudno, da zahteva veliko pozornosti. Najbolje je, če se telesna teža nosečnice povečuje sistematično, brez ostrih skokov navzgor in navzdol in se ujema z normo. Tako premajhna teža med nosečnostjo kot njen presežek lahko povzroči negativne posledice.

skromen prehrana med nosečnostjo in premajhna telesna teža lahko povzroči zamudo pri intrauterinem razvoju ploda, potem se bo otrok rodil z nezadostno telesno težo (manj kot 2,5 kg). Podhranjenost povzroči neuspeh v sintezi hormonov, ki vzdržujejo nosečnost, kar posledično poveča tveganje za spontani splav. Ob nezadostni telesni teži so novorojenčki pogosto šibki, imajo nevrološke težave, so razburljivi in ​​nagnjeni k prehladom.

včasih hujšanje med nosečnostjo je lahko povezana z manifestacijo nekaterih bolezni, ki so nevarne ne le za otroka, ampak tudi za mater. V tem primeru se morate nujno posvetovati z zdravnikom.

Izguba telesne teže, pomanjkanje telesne mase in čezmerno pridobivanje telesne teže – vsa ta stanja zahtevajo nasvet specialista, da preprečimo morebitne zaplete v nosečnosti.

Naslednji trendi bi morali opozoriti bodočo mamo.

Brez povečanja:

• v treh tednih v prvi polovici nosečnosti;
• v enem tednu v drugi polovici nosečnosti.

pridobitev:

• več kot 4 kg v prvem trimesečju;
• več kot 1,5 kg na mesec v drugem trimesečju;
• več kot 800 g na teden v tretjem trimesečju.

Takoj se posvetujte z zdravnikom, če se je teža bodoče matere povečala za 2 ali več kilogramov v 1 tednu v kateri koli fazi nosečnosti!

Če povečanje telesne mase presega individualno normo, se morate posvetovati tudi s strokovnjakom.

Prekomerno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo

Prekomerno pridobivanje telesne teže lahko povzroči visok krvni tlak, pozno toksikozo, sladkorno bolezen pri nosečnicah, zaplete pri porodu.

Gestacijski diabetes. Najpogosteje razlog prekomerno pridobivanje telesne teže v prvem in drugem trimesečju nosečnosti je GDM (gestacijski diabetes mellitus) – stanje, za katerega je značilna povišana raven sladkorja v krvi, ki se pri nekaterih ženskah pojavi med nosečnostjo in običajno spontano izgine po porodu.

Ženske z GDM imajo večje tveganje za nastanek okužb sečil, pozne toksikoze nosečnic (stanje, ki se kaže z edemom, visokim krvnim tlakom, pojavom beljakovin v urinu). in prezgodnji porod. Povišana raven krvnega sladkorja pri materi je 2-krat večja verjetnost, da bo povzročila zaplete pri razvoju ploda. Takšni otroci se rodijo s prekomerno telesno težo (več kot 4 kg), kar oteži normalen potek poroda.

Osnova zdravljenja gestacijske sladkorne bolezni je dietna terapija.

Edem in gestoza. V tretjem trimesečju prekomerno pridobivanje telesne teže največkrat povezana z zastajanjem tekočine, tj. pojav edema. Dejstvo, da je edem pogost spremljevalec nosečnosti, je znano skoraj vsem bodočim materam. Vendar pa vsi ne vedo, da je edem lahko tudi znak številnih bolezni ledvic, krvnih žil, srca in znak tako resnega zapleta nosečnosti, kot je pozna toksikoza ali preeklampsija.

Edemi pri nosečnicah so prva stopnja preeklampsije, v 90?% primerov jim sledijo beljakovine v urinu in visok krvni tlak. Pravočasno zdravljenje lahko prepreči prehod pozne toksikoze v poznejše hujše stopnje, za katere je značilen smrtno nevaren visok krvni tlak, ki lahko povzroči resnejše motnje, ki izzovejo konvulzije. Zato je treba edem obravnavati ne le kot kozmetično napako, temveč tudi kot patologijo, ki zahteva zdravljenje.

Če je bodoča mati začela stiskati čevlje, ki so bili prej udobni, so bili obročki komaj odstranjeni ali so se zjutraj pojavile vrečke pod očmi, je lahko prisoten edem. Koža na edematoznem predelu je bleda, napeta in gladka, s pritiskom prsta lahko pride do počasi izravnane jamice.

Če povečanje telesne mase za 1 teden znašal več kot 1 kilogram, obroči niso odstranjeni, na nogah in pasu pa ostanejo sledi dlesni - to je signal za izredni obisk zdravnika. Da bi izključili pozno toksikozo, bo zdravnik ocenil povečanje telesne mase in izmeril pritisk nosečnice.

Prehrana med nosečnostjo

Diete med nosečnostjo ni priporočljivo - tudi za ženske s prekomerno telesno težo. V prehrani je potrebna "zlata sredina", saj lahko presežek in pomanjkanje hranil negativno vplivata na stanje ploda. Zaradi povečanja volumna materine krvi in ​​izgradnje fetalnega tkiva in tkiva posteljice je nekaj povečanja telesne mase bistveno za zdravo nosečnost. Nekatere diete lahko povzročijo pomanjkanje hranil, kot so železo, folna kislina in drugi pomembni vitamini in minerali. In ostra omejitev v prehrani, ki vodi do izgube teže, lahko škoduje otroku, saj se pri izgorevanju maščobnih zalog toksini sproščajo v kri.

Prehrana med nosečnostjo

In vendar, nekaj priložnosti za vplivanje na presežek povečanje telesne mase v nosečnosti obstajajo ženske. Glavna metoda popravka je pravilna prehrana: izbira živil s koristnimi lastnostmi, vendar z manj "praznimi" kalorijami.

Količina hrane. Prehranske potrebe bodoče mamice se ne povečajo nenadoma, spreminjajo se z napredovanjem nosečnosti. Obdobje rojstva otroka sploh ne pomeni, da bi morala ženska zdaj jesti dvakrat več. Šele v tretjem trimesečju se potrebe po energiji v povprečju povečajo za 17 % v primerjavi z nenosečnostjo.

V prvi polovici nosečnosti ni treba bistveno spreminjati količine hrane, saj je v tej fazi za zagotovitev rasti malega človeka potrebno zelo malo. Toda na začetku zaradi hormonskih sprememb krvni sladkor med obroki dramatično pade, zato se mnoge ženske počutijo lačne in se jim zdi, da bi morale pojesti več, da bi se ga znebile.

Vendar občutka lakote, ki ga lahko doživi bodoča mati v tem obdobju, ni mogoče "zatreti" z dvojnimi porcijami za kosilo in večerjo. Bolje je, da si zagotovite pogoste (do 6-7-krat na dan), vendar delne (v majhnih porcijah) obroke, ki vam omogočajo, da stalno vzdržujete enako raven sladkorja v krvi. Prizadevati si je treba za dnevni obrok ob istih urah in se izogibati prenajedanju.

V 2. in 3. trimesečju je praviloma povsem dovolj, da povečate število porabljenih kilokalorij za 200-300 na dan, vendar jih je treba zaposliti z zdravo hrano.

Sestava izdelkov. Treba je paziti na količino zaužitih ogljikovih hidratov in maščob. Iz teh komponent se dodajo "prazne", nepotrebne kalorije, ki ne gredo za izgradnjo telesa ploda.

Prehrana med nosečnostjo: ogljikovi hidrati

Dieta z omejitvijo lahko dostopnih ogljikovih hidratov je najboljša preventiva gestacijskega diabetesa, saj so ogljikovi hidrati edina vrsta hranila, ki lahko neposredno zviša raven glukoze v krvi. V drugi polovici nosečnosti mora ženska zaužiti 400-500 g ogljikovih hidratov na dan.

Vse ogljikove hidrate delimo na težko prebavljive in lahko prebavljive. Omejitev velja le za lahko prebavljive ogljikove hidrate (sladkor, sladkarije, sokovi, sadje, kolački) po 20. tednu nosečnosti. Zmanjšati je treba količino sladkorja, sladkarij, izdelkov iz moke in slaščic, sokov in sladkih pijač ter jesti manj sadja, kot so melone, banane, grozdje in fige.

Ne uporabljajte nadomestkov sladkorja, njegov učinek na razvoj ploda ni raziskan.

Priporočljivo je dati prednost virom težko prebavljivih (najbolj uporabnih) ogljikovih hidratov, ki se v črevesju absorbirajo veliko počasneje kot sladkor. To so žita (ajda, proso, koruza in ovsena kaša), zelenjava (razen krompirja), sadje (razen grozdja, banan in melon), jagodičevje, oreščki, polnozrnati kruh, vključno z zdrobljenimi zrni ali mletimi otrobi. Vsi ti izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, vitamine, elemente v sledovih in vlaknine, ki sicer ne oskrbujejo telesa z energijo, vendar morajo biti v hrani, saj ustvarjajo občutek sitosti in prispevajo k normalnemu delovanju črevesja.

Prehrana med nosečnostjo: maščobe

AT prehrana nosečnic zmerno omejite skupni vnos maščob, predvsem tistih, ki so bogate z nasičenimi maščobnimi kislinami in holesterolom (maščobe v kulinariki in slaščičarstvu, trde margarine, mastno meso, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob). Priporočljivo je, da izberete izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pri čemer se osredotočite tako na njihov videz kot na podatke o odstotku maščobe, navedenem na embalaži izdelka. Prednostno mleko, kefir z vsebnostjo maščobe približno 1-2?%, kisla smetana z vsebnostjo maščobe 10-15?%, skuta do 5?%, sir 20-30?%.

Prehrana med nosečnostjo: beljakovine

Drug pomemben element za telo, ki je glavni gradbeni material, so beljakovine. Med nosečnostjo imajo beljakovine pomembno vlogo pri rasti in razvoju otroka, prispevajo k pravilnemu oblikovanju posteljice, maternice in mlečnih žlez.

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin je odlična možnost za ženske, katerih teža med nosečnostjo presega dovoljeno normo. Velik plus takšne prehrane je, da bodoča mati zaužije količino vitaminov, ki jih potrebujeta ona in otrok. Osnova prehrane so beljakovinski izdelki, saj mora nosečnica dnevno zaužiti vsaj 100 g beljakovin, 60-70% te količine pa naj bodo živalske beljakovine (najdemo jih v ribah, mesu, mleku, mlečnih izdelkih). , jajca). Ostale beljakovine so lahko rastlinskega izvora (fižol, soja, grah).

Vnos beljakovin čez dan je treba porazdeliti na naslednji način:

• zgodnji zajtrk - 30?%;
• pozni zajtrk - 20?%;
• kosilo - 30?%;
• popoldanski prigrizek - 10?%;
• večerja - 10?%.

Omejitev soli. V drugi polovici nosečnosti, od približno dvajsetega tedna, morate biti pozorni na količino zaužite soli: več kot je, več tekočine se kopiči v telesu. Pogosto količina natrijevega klorida v prehrani presega potrebo po njem, kar povzroča otekanje in občutek žeje. Približno tretjina tega elementa v sledovih se nahaja v živilih, drugo tretjino v obliki kuhinjske soli dodamo med njihovo predelavo, preostalo tretjino pa damo v že pripravljeno jed.

Količina kuhinjske soli v prehrani nosečnic ne sme presegati 6-8 g na dan.

S pojavom edema je treba ta izdelek strogo omejiti. Priporoča se dieta brez soli, ki vključuje popolno zavračanje soli. Poleg tega je treba iz prehrane izključiti ne le samo sol, temveč tudi izdelke, ki jo vsebujejo veliko: soljene ribe in kumare, klobase, zlasti prekajene, vsa konzervirana hrana in trdi sir.

Če bi le izdelki za nosečnice brez soli se zdijo popolnoma brez okusa in brez okusa, se lahko zatečete k majhnemu triku. Okus solat, juh, mesnih in ribjih jedi bo postal izrazit in privlačen, če dodate zeleno čebulo, peteršilj in zeleno, koper, sveže paradižnike, kumino, česen, limonin sok, majaron, por.

Režim pitja med nosečnostjo

Znano je, da je človeško telo 80?% tekočine. Sodobne raziskave kažejo, da se za normalen potek nosečnosti ne bi smeli omejevati v tekočini, tudi z edemom. Potreba po tekočini v prvi polovici nosečnost je 2 litra, v drugem - 1,5 litra. Pomembna je uporaba čiste vode – najbolje poteši žejo, blagodejno vpliva na delovanje ledvic, manj se zadržuje v telesu kot katera koli druga pijača, nima kontraindikacij in stranskih učinkov. Voda je potrebna za izboljšanje metabolizma, dobro delovanje črevesja, učinkovito absorpcijo zdravil, optimalno počutje, vzdrževanje normalnega krvnega tlaka, zadosten spanec.

Pijete lahko samo ustekleničeno vodo, da preprečite vstop vseh vrst bakterij in virusov v telo. dajanje prednosti nizkomineraliziranim (stopnja mineralizacije 1 - 2 g? /? L), negaziranim.

Ko se pojavi edem, se je treba boriti ne s prekomerno porabo vode, temveč s soljo. Če ženska strogo upošteva omejitev soli, potem vnosa tekočine ni mogoče omejiti.

S popolno zavrnitvijo soli je dovolj, da ravnotežje preprosto premaknemo proti vezani tekočini - tj. jesti sočno hrano, sadje, zelenjavo. V tej obliki tekočina ne gre v edem, ampak ostane v krvi, lupina sadja normalizira blato, očitne so tudi vitaminske koristi.

Dnevi raztovarjanja med nosečnostjo

Enodnevne diete lahko organizirate v obdobju rojevanja otroka 1-2 krat na teden šele po 22. tednu nosečnosti, ko so vsi glavni organi in sistemi otroka že oblikovani. Ženska se mora najprej posvetovati z zdravnikom o tej možnosti zanjo osebno in se z zdravnikom dogovoriti za najprimernejšo možnost.

Bolje je, da se "raztovorite" iste dni v tednu, potem bo telo že vnaprej nastavljeno na omejitve. S pogostostjo postnih dni, enkrat na teden, je zaželen ponedeljek, saj so kršitve prehrane ob vikendih skoraj neizogibne.

Pri izvajanju postnih dni je treba celotno količino izdelkov, ki se zanašajo na dan, razdeliti na 5-6 enakih obrokov, ki jih je treba jesti v rednih časovnih presledkih. Med obroki morate upoštevati 3-4 ure odmora. Hrano je treba skrbno žvečiti, jesti počasi, brez hitenja: le tako se bo hrana dobro absorbirala in prinesla večjo nasičenost. Tudi na ta dan morate piti vsaj 2 litra vode.

Oglejte si video "Pomembna dejstva o povečanju telesne teže med nosečnostjo"

Noseči ste, kar pomeni, da se morate zrediti. Dobra novica je, da enkrat v življenju teh nekaj odvečnih kilogramov ni razloga za skrb. Pravzaprav je to zdrav in nujen del procesa. Kakšno povečanje telesne mase pa velja za normalno med nosečnostjo? Koliko je povečanje telesne mase preveč ali premalo? Kaj določa, koliko boste dodali? Poskušali bomo odgovoriti na vsa vaša vprašanja, ki se lahko pojavijo na to temo.

Koliko teže lahko pridobite med nosečnostjo, koliko se šteje za normo?

To vprašanje skrbi vsako žensko. Očitno se mora med nosečnostjo teža znatno povečati. Vendar to ne pomeni, da morate »jesti za dva«. Nekateri se, nasprotno, omejujejo v hrani, ker se bojijo velikega povečanja telesne teže. Ti dve skrajnosti sta nesprejemljivi. Pomanjkanje potrebnih elementov in pomanjkanje telesne teže lahko povzroči številne težave med nosečnostjo, težkim porodom ali rojstvom majhnih in oslabelih otrok. Zelo nezdravi sta tudi prenajedanje in prekomerna telesna teža. Ohranjajte svojo težo v mejah normale, potem bosta nosečnost in porod lahka.

Kakšno povečanje telesne mase med nosečnostjo velja za normalno?

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je 7-16 kg. Če je ženska krhka, lahko njena teža doseže do 12 kg, če je velika - približno 17 kg. Ženske, ki so noseče z dvojčki, dodajo 14 do 22 kg, kar je norma.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo je odvisno od več dejavnikov. Eden od njih je vaša teža pred nosečnostjo. Ženske s premajhno telesno težo med nosečnostjo pogosto pridobijo več, ženske s prekomerno telesno težo pa manj.

Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?

V prvih mesecih nosečnosti mora ženska nabrati plast maščobnega tkiva, da se pripravi na proizvodnjo mleka in dojenje. Ta maščobna rezerva ostane po porodu. Običajno izgine v nekaj mesecih, če ženska doji in telovadi. Teža ne gre samo za maščobno tkivo. Več kot polovica teže gre na posteljico, amnijsko tekočino in otroka. Izračunajmo, kako je v povprečju razporejenih 11-13 kg, pridobljenih med nosečnostjo:

1. sadje - 3400 g;
2. placenta - 650 g;
3. amnijska tekočina - 800 g;
4. maternica (med nosečnostjo se poveča) - 970 g;
5. mlečne žleze (povečanje velikosti med nosečnostjo) - 405 g;
6. povečanje volumna krvi za 1450 g;
7. povečanje zunajcelične tekočine - 1480 g;
8. telesna maščoba - 2345 g.

Skupaj: = 11,5 kg

Povečanje telesne mase glede na indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM) se uporablja za ugotavljanje, ali je bila vaša teža pred nosečnostjo prekomerna, nizka ali normalna za vašo višino.

Indeks telesne mase = teža v kg / višina v metrih^2

Primer: vaša višina je 1,70 m, vaša teža je 60 kg, vaš BMI= 60/(1,7*1,7)=20,7

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo:

Če je bil vaš ITM pred nosečnostjo nižji od 20, to pomeni, da ste imeli pred nosečnostjo prenizko telesno težo. Priporočeno povečanje telesne mase za vas je 13-16 kg.

Če je ITM pred nosečnostjo med 20-27, potem to ustreza normalni teži. V tem primeru je med nosečnostjo priporočljivo pridobiti 10-14 kg.

Če je vaš ITM pred nosečnostjo večji od 27, imate prekomerno telesno težo. Če je več kot 29 - ste debeli, vendar to ne pomeni, da bi morali med nosečnostjo stradati in poskušati shujšati. Poskus izgube teže med nosečnostjo lahko negativno vpliva na intrauterini razvoj otroka. Torej, tudi če ima ženska prekomerno telesno težo, se mora še vedno med nosečnostjo zrediti, običajno okoli 7 kg.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo po tednih

Povečanje telesne mase v vsakem trimesečju nosečnosti

Povprečno povečanje telesne mase v prvem trimesečju nosečnosti je 1,5-2 kg. Omeniti velja, da je na tej stopnji možna tudi izguba teže. (Največkrat je krivec toksemija. Če pri sebi opazite hujšanje, se posvetujte s svojim ginekologom.)

V drugem trimesečju boste pridobili do 6-7 kg.

V 7. in 8. mesecu nosečnosti - 0,5 kg na teden.

V 9. mesecu nosečnosti boste izgubljali 0,5 kg na teden - tako je skupni prirastek v tretjem trimesečju 4-5 kg.

Ko potrebujeteposvetovati z zdravnikom o povečanju telesne teže med nosečnostjo?

Če je vaša teža v mejah normale in ni ostrih skokov gor in dol - je vse v redu! Posvetujte se z zdravnikom, če:

• vaša teža se bistveno razlikuje od norme;
• v prvem trimesečju nosečnosti ne pridobivate ali shujšate. Še posebej, če ste shujšali nenadoma in v kratkem času in vse to spremlja slabo zdravstveno stanje;
• v drugem trimesečju pridobite več kot 1,5 kg na teden;
• v tretjem trimesečju pridobite več kot 1 kg na teden;
• V drugem ali tretjem trimesečju se dva tedna ne zredite.

Pomembno! Te številke niso absolutni kazalniki in stroga pravila za oceno povečanja telesne teže med nosečnostjo. Samo zdravnik lahko ugotovi, kaj je za vas normalno.

Vprašanja in odgovori o povečanju telesne teže med nosečnostjo

1. Prehrana med nosečnostjo. Koliko naj še pojem?

Med nosečnostjo je treba povečati število zaužitih kalorij. V prvih treh mesecih nosečnosti potrebujete dodatnih 100 kalorij na dan. V naslednjih šestih mesecih nosečnosti se vaša potreba po energiji poveča na 300 kalorij na dan poleg običajnega dnevnega vnosa kalorij.

1. Kako shujšati po porodu? Bom lažje prišla nazaj na normalno težo, če se bom med nosečnostjo zredila manj?

št. Nedavne študije so pokazale, da odstotek žensk, ki jim uspe povrniti prvotno težo, ni odvisen od pridobljene teže. Očitno je, da ženske, ki dojijo svoje otroke, lažje in hitreje izgubijo težo, ki so jo pridobile med nosečnostjo.

1. Kaj določa velikost trebuha med nosečnostjo?

Velikost trebuha in višina fundusa maternice (dolžina med sramno kostjo in vrhom maternice) je odvisna od gestacijske starosti. Velikost trebuha je odvisna tudi od posameznih značilnosti ženske. Včasih je anatomska zgradba pomembna: majhne ženske z ozko medenico pogosteje štrlijo trebuh v primerjavi z visokimi ženskami z zaobljenimi boki. Velikost vašega trebuha je odvisna tudi od skupne teže med nosečnostjo.

1. Povečanje telesne teže med nosečnostjo. Zakaj se prehitro zredim?

Včasih hitro pridobivanje teže pomeni, da jeste preveč. Zmernost v hrani pa še ne zagotavlja normalnega pridobivanja telesne teže med nosečnostjo. Pri nekaterih ženskah se v telesu nabere preveč tekočine – na primer zaradi slabo delujočih ledvic. Če torej nosečnica prehitro pridobiva težo, naj primerja količino popijene tekočine in količino uriniranja na dan. Pri zdravih ženskah bo izteklo več tekočine, kot je zaužijejo. Zadrževanje tekočine v telesu vodi do povečanja telesne teže. Otečejo ne samo zunanji, ampak tudi notranji organi.

Nosečnost poteka drugače. Z nekom je vse v redu in vseh 9 mesecev nič ne zasenči. Mnogi trpijo zaradi toksikoze, bolečine v hrbtu ali glavi, nekateri imajo otekanje ali zaprtje. Individualna je tudi teža, ki naj bi skozi nosečnost postopoma naraščala. Novorojenčki se po tem kazalniku med seboj malo razlikujejo. Toda njihove matere v času nošenja lahko pridobijo različno število kilogramov, nekatere se sploh ne zredijo ali celo shujšajo. Poskusimo ugotoviti, zakaj se to zgodi.

Povečanje telesne mase: normalno

Obstaja napačno prepričanje, da je povečanje telesne mase potrebno samo za plod. Niz kilogramov z rezervo je potreben za pravilen potek nosečnosti, potreben pa je tudi za novorojenčka.

Porazdelitev teže:

• Plod. Do rojstva je teža otroka 2,5-4 kg. Od skupnega povečanja telesne mase - to je 25-30%.
• Placenta. Ta organ zagotavlja komunikacijo med materjo in otrokom, dovaja kisik in hrano ter odvaja odpadne snovi. Njegova teža je 400-600 gramov, kar je 5% celotne teže.
• Amnijska tekočina je tekoči medij, v katerem živi plod. Njegova teža je 1-1,5 litra do 37 tednov, bližje porodu - 800 ml. To je 10% celotne teže.
• V maternici se razvije plod. Ob porodu tehta 1 kg, kar je 10% celotne mase.
• Prosto krožeča kri - 1,5 kg.
• Medcelična tekočina ima težo 1,5-2 kg, kar je 25% celotne mase.
• Razvoj žleznega tkiva v prsih - 0,5 kg.
• Maščobne obloge, ki zagotavljajo dojenje po porodu - 3-4 kg, kar je 25-30% celotne teže.

Skupaj je 10-15 kg.

Sledenje povečanju telesne teže

Težo je treba nadzorovati. Od prvega dne nosečnosti se mora ženska nenehno tehtati in zapisovati rezultate v zvezek. To je treba storiti tedensko. Pravila tehtanja:

Teža med nosečnostjo: stopnja povečanja

• nekateri pridobijo težo takoj po spočetju, nekdo "dodatnih" kilogramov se pojavi po 20 tednih.
• Običajno nosečnost poteka s povečanjem teže za 40% v prvi polovici in 60% v drugi polovici.
• V prvem trimesečju se teža tedensko poveča za 0,2 kg. Toda pri nekaterih se v tem obdobju pojavi toksikoza, zato njihova masa postane še manjša kot pred nosečnostjo.
• V treh mesecih od začetka spočetja nosečnica pridobi približno 2-3 kg.
• Od četrtega meseca se pri ženski pojavi apetit, izboljša se splošno stanje in se intenzivno poveča telesna teža. Za teden dni nosečnica pridobi približno 300-400 gramov.
• V tretjem trimesečju se pridobivanje teže ustavi, v nekaterih primerih zaradi hormonskih sprememb, ki so povezane s pripravo telesa na porod in odvajanjem neželene vode.

Indikatorji, ki vplivajo na težo

Ni norm za povečanje telesne mase v nosečnosti. Optimalni niz je odvisen od telesne teže ženske, ki jo je imela pred nosečnostjo: manj, več lahko pridobite. Zato pogosto pri debelih ženskah nosečnost postane opazna šele v poznejših fazah, medtem ko je tankim ženskam skoraj nemogoče skriti svoj zanimiv položaj.

Raven vaše začetne teže lahko določite z izračunom indeksa telesne mase. Izhaja iz podatkov o višini in teži pred nosečnostjo. Formula za izračun ITM je naslednja: telesna teža (v kg) deljena z višino (v metrih), ki jo je treba kvadrirati. Na primer, teža ženske pred nosečnostjo je 50 kg, njena višina pa 160 cm, to je 1,6 m, 1,6 krat 1,6 dobimo 2,56, nato 50 deljeno z 2,56 dobimo 19,5 BMI.

Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo glede na BMI

Če se je ITM izkazal za manj kot 18,5, je telesna teža pod normalno. Normalno - od 18,5 do 25, prekomerna teža se šteje, ko je BMI od 25 do 30, debelost - od 30 in več. Zdaj pa izračunajmo koliko kg naj pridobim med nosečnostjo, nam bo pri tem pomagal indeks telesne mase:

• Pri enoplodni nosečnosti, če je bila teža pod normalno, mora nosečnica pridobiti od 12,5 do 18 kg. Z normalno konstitucijo bi morali med nosečnostjo pridobiti 10-15 kg. S prekomerno težo je dovoljen niz 7-11 kg, z debelostjo - ne več kot 6 kg.
• Če je nosečnost večplodna. Pomanjkanje BMI kaže, da morate med nosečnostjo pridobiti 19-27 kg, z normalnim ITM - 17-25 kg, s prekomerno telesno težo - 14-23 kg, z debelostjo - 11-19 kg.

Kakšna je nevarnost prekomerne teže?

Med nosečnostjo velja za optimalno gladko pridobivanje teže, brez skokov, ki se prilega indikatorjem. Njegovo pomanjkanje, pa tudi presežek, negativno vpliva na zdravje matere in ploda. Neustrezna prehrana z nezadostno telesno težo ogroža podhranjenost novorojenčka, vodi do različnih vrst zamud pri razvoju ploda.

Če se otrok rodi s težo manj kot 2,5 kg, potem je v nevarnosti telesnih patologij in duševnih motenj. Podhranjenost nosečnice je polna hormonskih motenj in povečanega tveganja za spontani splav ali prezgodnji porod. Ne samo pomanjkanje pridobivanja telesne teže, ampak celo nastajajoči trend bi moral opozoriti. To je razlog za nujno zdravniško pomoč.

Prekomerna teža prav tako mora povzročiti skrb in povzročiti revizijo prehrane:

• Kadar koli je povečanje na teden več kot 2 kg,
• V prvem trimesečju več kot 4 kg,
• V drugem trimesečju več kot 1,5 kg vsak mesec,
• Za teden več kot 800 g v tretjem.

Pomembno! Prekomerno povečanje ogroža: zvišan krvni tlak, razvoj sladkorne bolezni, krčne žile, pozno toksikozo, osteohondrozo, prezgodnje staranje posteljice, hipoksijo ploda, zaplete pri porodu.

Največja nevarnost prekomerne teže med nosečnostjo so otekline, ki niso samo očitne, ampak tudi skrite. V tem primeru odvečni kilogrami niso povezani s prenajedanjem, razlog je okvara izločevalnega sistema, ki se ne more spopasti z obremenitvijo, noče odstraniti tekočine, kot bi morala, in se kopiči v organih in tkivih. Edem vodi v pozno toksikozo nosečnosti, grozi s hidronefrozo ledvic, pri kateri se poveča beljakovina v urinu.

Eksplicitna oteklina je vidna na oko:

• po odstranitvi nogavic na nogah je vidna sled,
• prstan ni odstranjen s prsta,
• obraz postane zabuhel
• uriniranje je redko.

Ti simptomi kažejo na oteklino, zaradi katere morate obiskati zdravnika. Če je oteklina skrita, morda ne veste za to, zato tudi z odličnim zdravjem ne smete zanemariti načrtovanih pregledov, ki jih opravi zdravnik.

Kako ustaviti pridobivanje teže:

S soglasjem zdravnika vzemite varen prebiotik, kot so Laktuloza-Normaze, Portalac sirup, Goodluck, Romfalak, Laktuloza Stada, Duphalac in drugi. Dovoljeno jih je jemati v različnih obdobjih nosečnosti.

Za preprečevanje zaprtja, opustite nekoristne lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki lahko samo škodujejo. To so: pecivo, sladkarije, sladke jedi, slaščice. Ta živila najbolj prispevajo k povečanju telesne teže. Različni listnati in krhki piškoti, mafini, torte, žemljice, peciva, sladoledi in drugo. Če ste že pridobili odvečne kilograme, se jim povsem odpovejte.

Ti izdelki so polnjeni s škodljivimi aditivi za živila in olji: kokosovo, repično in palmovo. Obremenjujejo prebavni sistem, prispevajo k debelosti in po rezultatih raziskav znanstvenikov vodijo v onkologijo.

Kako pridobiti manjkajočo težo

Če imate premajhno telesno težo, upoštevajte naslednje nasvete:

• Jejte 5 ali 6 obrokov na dan, ne da bi preobremenili želodec.
• Pri hudi toksikozi bo popolna zavrnitev hrane prinesla le škodo. Zato počakajte na napad slabosti in pojejte vsaj majhen košček. Poskusite hrano prenesti na svež zrak ali v posteljo, kjer so simptomi toksikoze manj izraziti.
• Povsod imejte s seboj: oreščke, banane, sir, jogurte, suho sadje, piškote.
• Jejte arašidovo maslo za energijo in beljakovine. Za alergije je prepovedano.
• Jedi napolnite z oljčnim oljem, kislo smetano, smetano, maslom, izogibajte se majonezi.
• Ne zanemarjajte mlečnih izdelkov, pijte dovolj tekočine.

Kako preprečiti nabor odvečnih kilogramov?

Nobena dieta ni primerna za nosečnice. Da bi ohranili težo na enaki ravni ali jo zavrgli, bo pomagala zavrnitev hitre hrane, moke in slaščic, slane, prekajene in začinjene hrane, ki povzročajo žejo in vas prisilijo v odvečno tekočino.

Naredite meni tako:

Zadnjič jeste ob 19. uri. Po večerji je prikazan miren sprehod na svežem zraku. Kar zadeva tekočino, dajte prednost čisti vodi. Zdravniki priporočajo pitje 1,5 litra na dan. Razdelite jih na tri dele, prva dva popijte pred 16. uro, preostanek zaužijte pred 20. uro. To razmerje bo pomagalo preprečiti edeme, ledvice pa se bodo ponoči raztovarjale.

Uravnotežena prehrana, pravilna dnevna rutina, kjer je prostor za počitek in aktivnost, bodo pomagali ohraniti telo v redu, ne da bi pridobili odvečne kilograme.

Ko smo razpravljali o hitrosti rasti trebuha med nosečnostjo, nismo razpravljali o vprašanju povečanja telesne teže med nosečnostjo. In to vprašanje vedno skrbi bodoče matere v povezavi s številnimi okoliščinami - in skrbi za zdravje otroka, in o prihajajočem rojstvu ter, seveda, o nadaljnji obnovi prejšnjih oblik. Seveda se med nosečnostjo teža seveda poveča, že zato, ker otrok raste in pridobiva na teži, skupaj z njim pa se povečuje tudi maternica. Toda telesna teža ni odvisna le od teže otroka in njegove velikosti.

Zakaj je potreben nadzor?

Ko se pojavi vprašanje povečanja telesne teže ženske, so skoraj vse nosečnice zaskrbljene, saj so mnoge slišale, da je prekomerna teža škodljiva za otroka, nekatere skrbi videz in možnost izgube teže po porodu, še posebej, če povečanje preseže 15 kg in več. Pa so odvečni kilogrami med nosečnostjo res resni in je včasih treba celo v bolnišnico? Ali je mogoče samostojno uravnavati težo in pridobivanje, koliko lahko ženska pridobi med nosečnostjo, da je zdravniki ne zmerjajo? In ali se bo številka vrnila v normalno stanje po rojstvu otroka?

Ko ženska prvič prestopi prag porodniške ambulante ali zdravstvenega centra, opravi številne obvezne postopke, vključno z merjenjem višine in teže. Če je ženska registrirana že v pozni nosečnosti, jo bodo zagotovo vprašali o njeni teži pred nosečnostjo. Nato bomo ob vsakem nadaljnjem obisku zdravnika postopek merjenja ponovili in težo skrbno spremljali. To je potrebno za spremljanje zdravja ženske in stopnje razvoja otroka. Od povečanja telesne teže je odvisno zdravje in počutje obeh, poleg tega pa povečanje telesne teže vpliva na nadaljnji porod in celo nakazuje nekatere zaplete in bolezni.

Med pregledi pri zdravniku lahko samostojno izvajate nadzor telesne teže, vendar morate to storiti na pravilen način, da se izognete morebitnim napakam. Upoštevati je treba naslednje pogoje - stehtajte se hkrati, bolje je, da to storite zjutraj na prazen želodec, potem ko se zbudite in greste na stranišče. Prav tako se je vredno stehtati brez oblačil, v spodnjem perilu in se obvezno stehtati na prazen želodec. To bo vaša najbolj natančna teža, ki vam bo omogočila nadzor nad vašim stanjem. Pridobite si beležko ali list, kamor boste vpisovali svoje tedenske meritve teže, in nato ta list pokažite zdravniku ob vsakem obisku. To je zelo uporabna praksa, saj na pregledu pri zdravniku ni vedno mogoče objektivno oceniti teže nosečnice. Če je med nosečnostjo vse v redu, bodo vaše meritve povsem dovolj, če pa se pojavi oteklina, nagnjenost k povečanemu pritisku, zdravstvene težave ali izguba teže, vam bo zdravnik morda priporočil, da se tehtate pogosteje - do dnevnega nadzora telesne teže.

Koliko se lahko doda?

Med nosečnostjo ženske pridobijo težo na različne načine: od 10 do 20 kg ali celo več, kar je odvisno od poteka nosečnosti, življenjskega sloga bodoče matere, njenega stanja in dobrega počutja, prisotnosti ali odsotnosti toksikoze v telesu. prvo trimesečje nosečnosti, edemi in težave med nosečnostjo, druga polovica. Vendar pa je zanesljivo znano, da tako nezadostna pridobitev kot prekomerna teža med nosečnostjo negativno vplivata na zdravje matere in otroka. Pri pomanjkanju teže obojim lahko primanjkuje hranil, mineralov in vitaminov, pri prekomerni teži pa lahko pride do težav s pritiskom, ledvicami, lahko pride do sladkorne bolezni in zapletov, kot je preeklampsija.

Zdravniki, ki opazujejo nosečnice, se pri svojem delu držijo določenih in povprečnih norm za povečanje telesne mase v prvi in ​​drugi polovici nosečnosti. V povprečju je to približno 250-300 gramov v prvih 20 tednih, nato pa pol kilograma - v drugi polovici nosečnosti na teden. Če povzamemo te podatke, povprečna nosečnica pridobi težo v obdobju nošenja otroka od 12 do 16 kg, vendar se povečanja močno razlikujejo od začetne telesne teže. Danes zdravniki uporabljajo posebne indekse za ocenjevanje povečanja, izračunane glede na telesno višino in težo. V tem primeru morate prvotno težo pred nosečnostjo razdeliti na višino v metrih in nato kvadrirati dobljeno številko. Po tem indeksu so ženske razdeljene v tri skupine:
- ženske povprečne postave z indeksi od 19 do 26,
- ženske s premajhno telesno težo z indeksom manj kot 19,
- ženske s prekomerno telesno težo in indeksi nad 26.

Za ženske s povprečnimi indeksi dobiček temelji na povprečju, lahko se doda za celotno nosečnost od 10 do 16 kg, s primanjkljajem teže lahko dodate od 13 do 20 kg, s prekomerno težo lahko dodate največ od 10 kg. Natančnejši podatki so navedeni v tabelah teže z indeksom telesne mase.

Zakaj se ne moreš izboljšati?

Odgovor na to vprašanje je preprost – tudi če vaše telo ne doda niti enega grama maščobe, bodo otrok in njegova okoliška tkiva dodali dodatno težo. Poglejmo, kaj doda toliko teže. Najprej - rast telesa in teža samega otroka - do rojstva je lahko v povprečju približno 3-4 kg. Okoli otroka je še vedno v povprečju približno 1-1,5 kg amnijske tekočine, poleg tega pa bo teža posteljice potegnila približno kilogram - to je že povprečno 6-8 kg, k temu dodamo težo maternice. - to je približno 1-1,5 kg, poleg tega je povečanje volumna krvi v obtoku približno še en kilogram - skupaj 8-10 kg. Med nosečnostjo se malo maščobe vedno shrani v rezervo na hrbtu, bokih in zadnjici, rokah in prsih, tako da se kasneje lahko porabi za mleko - to je približno 2 kg, plus teža same dojke - približno 1 kg. kg. Torej je v povprečju povečanje prostornine 10-12 kg.

Poleg tega so lahko še vedno prisotne otekline, ki močno vplivajo na končno težo, pa tudi odlaganje maščobe, kjer je pred nosečnostjo po mnenju telesa ni bilo dovolj.

Pri debelih ženskah z visokim indeksom telesne mase ostanejo le prirastki za otroka in njegova tkiva, na začetku ima maščobe, zato morajo biti prirastki minimalni. Toda za suhega, ki komaj nosi lastno okostje, lahko postanete boljši. Konec koncev bo moč potrebna tudi po porodu, ko bo treba otroka dojiti - tam se bodo kalorije aktivno porabljale, varčno telo pa jih bo shranilo v podkožno maščobo.

Ali je mogoče vplivati ​​na povečanje telesne teže?

Ja, seveda, vendar do določene meje. Če se ženska zaradi vitke postave v prihodnosti izčrpa z dietami, se bo teža seveda zmanjšala. Toda to bo vplivalo na zdravje otroka in sebe, in to ni najboljša možnost. Otrok bo še vedno jemal svoje iz materinega telesa in posteljica, maternica in on sam bodo rasli, vendar bodo "srkali" moč in hranila iz ženskega telesa. Če je znebiti se odvečne maščobe dobro za polno bodočo mamo, potem je za vitko žensko priložnost za močne presnovne spremembe v prihodnosti, ki lahko resno poslabšajo zdravje po porodu.

V bistvu teža niha zaradi vsebnosti kalorij v prehrani in količine tekočine, ženska lahko in mora nadzorovati te parametre. In če z vnosom tekočine ni vse tako preprosto in so mnenja zdravnikov o njeni omejitvi zelo različna, potem je v zvezi s prehrano vse preprostejše. Priporočila o prehranjevanju za dva med nosečnostjo so napačna in škodljiva, otrok do 3-4 kg velikosti ne potrebuje toliko hrane, kot jo poje »za dva«. Potrebuje hrano za svojo težo in to je en dodaten obrok za mamo na dan.

Najbolje je, da se v zvezi s prehrano osredotočite na svoj apetit, seveda v razumnih mejah. Če želite torto, pojejte kos, ni vam treba pojesti cele torte naenkrat. Če telo prejme več kalorij, kot jih porabi, jih začne shranjevati v rezervi, ne da bi jih odstranilo iz telesa, potem se bo oblikovala odvečna teža. Vendar vam tudi ni treba stradati, jesti morate normalno, kot vedno, prilagojeno vašemu indeksu mase. Če ste debeli, zmanjšajte svojo običajno prehrano za četrtino ali tretjino, tako da večino visokokaloričnih živil nadomestite s svežo zelenjavo, sadjem, lahkimi mlečnimi izdelki - tako okus kot korist. To je tisto, kar nosečnica zagotovo potrebuje – to so beljakovine, iz njih so zgrajeni organi otrokovega telesa in njihovo pomanjkanje močno vpliva na njegov razvoj. Toda ogljikove hidrate in maščobe lahko nekoliko omejimo, maščobe v korist rastlinskih olj, ogljikove hidrate v korist kompleksnih žit v obliki škroba.

Glede tekočine, ki povzroča povečanje telesne mase, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, omejitev tekočine med nosečnostjo ne pomaga vedno pri zdravljenju edema, vendar jo nosečnice težko prenašajo. Zato je s tekočino vprašanje dvoumno. V povprečju potrebujete za presnovo vsaj 1,5-2 litra tekočine, to pomeni, da vam ni treba sedeti popolnoma brez vode, vendar je tudi ne smete piti v litrih - vode je veliko v hrani, predvsem juhe, mlečne jedi, zelenjavo in sadje, želite pijačo - lahko pojeste jabolko ali kumaro, pogosto pomaga. Toda običajno se oteklina sploh ne pojavi zaradi pitja, temveč zaradi hormonskega neravnovesja, zadrževanja soli in značilnosti telesa nosečnice. Bližje porodu večina žensk opazi izgubo teže in konvergenco edema, kar pomeni, da moder organizem v trenutku, ko tekočina ni več potrebna, jo začne odganjati.