Mnoge ženske so zaskrbljene starostne spremembe vključno s povešenimi prsi. Vendar pa lahko z vadbo, nego kože in pravilno prehrano preprečite prezgodnjo povešanje.

Koraki

Ohranjanje kondicije z vadbo

Ohranite kondicijo z vadbo.Če pazite na svojo težo in ohranjate tanek pas, boste videti in se počutili bolje.

• Aerobne aktivnosti (hoja, tek, plavanje) bodo vaš pas tanjšale. Poskusite tem vajam nameniti 75-150 minut na teden.
• Ko izvajate aerobno vadbo, vaše telo sprošča endorfine, ki izboljšajo vaše razpoloženje in vam pomagajo, da se počutite bolj samozavestni.

1. Okrepite prsne mišice z vadbo za moč. V samih prsih ni mišic, toda krepitev mišic pod njimi bo prsi pomagala upreti gravitaciji. Poskusite izvajati vadbo za moč vsaj dvakrat na teden.

   Vaje izvajajte v športnem nedrčku, ki se tesno prilega prsnemu košu. Med vadbo lahko prsni koš odskoči 4-15 centimetrov. To obremeni vezivna tkiva, ki pritrjujejo mlečne žleze na prsni koš, kot tudi kožo, ki prekriva tkivo dojke. Oprijet nedrček bo držal vaše prsi na mestu, zgladil gibanje in preprečil raztezanje kože in vezi. Lahko domnevamo, da nedrček sedi pravilno, če:

   • Spodnji elastični trak se ne premika, ko tečete ali skačete. Ne sme biti pretesen, sicer bo nedrček povzročal bolečine in oviral dihanje. Spodnji del daje maksimalno oporo prsi.
   • Košarice se tesno prilegajo prsnemu košu in v njih ni praznih površin. Tkanina naj se prilega prsnemu košu, skrinja pa mora popolnoma zapolniti skodelice.
   • Trakovi ne odpadejo, ko se premikate, vendar se tudi ne zarijejo v kožo.
   • Če so pod skodelicami kovinske kosti, naj ne pritiskajo na prsi.

   Nega kože

   1. Da bi podaljšali mladost kože in ohranili njeno elastičnost, prenehajte kaditi. Nikotin povzroči, da se krvne žile v koži zožijo, zaradi česar se v tkiva in tkiva dovaja manj kisika. hranila. Vse druge snovi v cigaretah negativen vpliv na kolagen in elastin v koži, zaradi česar ta postane šibka in manj elastična. To vodi do gub in povešanosti.

   2. Zaščitite prsi pred poškodbami kože. Globoke majice brez rokavov so poleti videti lepe in čutne, a kožo in prsi izpostavljajo škodljivemu ultravijoličnemu sevanju. UV svetloba uničuje kolagen in elastin, ki sta pomembna za zdravje vezivnega tkiva. Zaradi tega postane koža manj elastična in se povesi.

      • Preden greste ven za dalj časa, se namažite s kremo za sončenje, tudi če je oblačno. Oblaki ne ščitijo pred ultravijoličnimi žarki.
      • Ne preživite veliko časa na soncu, da bi dosegli temo bronasta porjavelost. Medtem ko porjavelost pomaga zaščititi pred sončnimi opeklinami, koža še vedno vpije ultravijolične žarke in izpostavljena poškodbam sonca.

   3. Poskrbite za kožo prsi, da bo gladka, mehka in mladostna. Znoj in umazanija se lahko nabirata okoli in na prsih. Naredite naslednje:

      • Umazanijo in znoj sperite pod tušem ali kadar nimate časa, s toplimi, vlažnimi brisačami. Tako se ne boste le počutili bolje, ampak se boste znebili tudi umazanije, odmrle kože in ostankov, kar vam bo pomagalo preprečiti nastanek aken na prsih.
      • Uporabite blago milo ali samo vodo, da preprečite, da vaša koža odstrani naravna olja.

   4. Kožo dnevno navlažite z nanosom kreme. Uporabite lahko kremo, ki ne bo mašila por in pustila koži dihati.

      • Po prhanju vedno nanesite kremo ali vlažilno mleko. Če je koža mehka in gladka, bo dlje ostala zdrava in se hitreje celila.
      • Če veliko časa preživite na prostem, izberite vlažilne kreme, ki vas bodo tudi zaščitile pred soncem. Če živite na zelo sončnem območju ali blizu ekvatorja, lahko dobite sončne opekline tudi skozi tanka oblačila.

   zdrava prehrana

   1. Da bo vaša koža čvrsta, jejte več beljakovin. Telo uporablja beljakovine za celjenje poškodb na koži, vezivnih tkivih in mišicah, vse to pa pomaga prsi upreti gravitaciji.

      • Odrasla oseba naj dnevno zaužije 2-3 obroke beljakovinskih živil. Lahko je meso, mleko, ribe, jajca, soja, fižol, fižol, oreščki.
      • Pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so odlični, saj zaradi njih ne boste pojedli več maščobe.

   2. Da boste imeli dovolj energije za redno psihične vaje jejte kompleksne ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavijo in dajo dlje več energije v nasprotju z enostavnimi sladkorji.

      • Dobri viri kompleksnih ogljikovih hidratov so fižol, hruške, fižol, pistacije, krompir, koruza, zeleni grah, pastinak in polnozrnat kruh.
      • Enostavne sladkorje najdemo v sladkarijah, pekovskih izdelkih, tortah, gaziranih pijačah, piškotih in navadnem sladkorju.
      • Približno polovica dnevnega vnosa kalorij naj bi prihajala iz ogljikovih hidratov.

Začela je padati, absolutno vsaka ženska bo vznemirjena. Po raztezanju je žlezno tkivo težko popraviti - takšna je njegova fiziološka struktura. Lahko pa vplivate na prsno mišico, zaradi katere je prsi v naravnem položaju, ne povesi se. Pri uporabi različnih ukrepov za dvig prsi je pomembno razumeti, da je malo verjetno, da bo mogoče vrniti oblike pubertete. Lahko pa se izboljša videz in stanje mlečnih žlez zaradi celostnega pristopa k reševanju problema.

Zakaj se prsni koš povesi

Obstaja več razlogov, zakaj mlečne žleze izgubijo elastičnost in postanejo mlahave:

• Močno zmanjšanje teže (več kot 10% telesne teže, ki jo je ženska imela ob začetku hujšanja). Maščobna plast, ki se nahaja v bližini segmentov žlez, jih podpira v fiziološkem položaju. Ko izgubljate težo, postane tanjši, kar povzroči povešanje prsi (mastoptoza). Če postopoma zmanjšate težo, upoštevajoč nasvete trenerja, bo verjetnost tega pojava mogoče zmanjšati.
• Dojenje, nosečnost.
• Težave z držo, oslabitev mišičnega steznika. Sklanjanje vodi do povečane obremenitve žleznih tkiv, zaradi česar se zaradi obteževanja povesijo.
• Fiziološko staranje. Zmanjšanje tonusa in določena stopnja ohlapnosti sta naravna procesa, s katerimi se ženska sooča, ko doseže 55-60 let.
• Porjavelost. Zloraba ultravijoličnega sevanja negativno vpliva na stanje žleznega tkiva. Ženske, ki ne zanemarjajo možnosti pridobitve čokoladnega odtenka kože dekolteja, se lahko sčasoma soočijo s problemom mastoptoze.
• Nepravilna nega mlečnih žlez. Pred spanjem je pomembno, da slečete nedrček, da si predel dekolteja odpočije. Ker tudi pravilno izbrano spodnje perilo iz naravnih tkanin zvečer moti normalen počitek telesa. Pred spanjem je dovoljeno nedrčka odstraniti samo za ženske z velika številka prsni koš - od 3 in več.

Ti dejavniki hkrati negativno vplivajo na stanje žleznega tkiva in epitelija.

Stopnje povešenih prsi

Obstajajo 4 stopnje povešenosti mlečnih žlez:

1. Psevdoptoza - pretežni del mlečne žleze je pod submamarno gubo, segment bradavice-areol je zgoraj.
2. Mastoptoza 1. stopnje - lokacija bradavice - oziroma linija submamarne gube. Znotraj te stopnje je dovoljena njena izpustitev za 1 cm.
3. Mastoptoza 2. stopnje - pride do spusta bradavice 1-3 cm pod submamarno linijo gube.
4. Mastoptoza 3. stopnje - bradavica se spusti za več kot 3 cm.

Specialist lahko določi stopnjo mastoptoze. Ukrepanje je nujno v fazi načrtovanja optimalnega pristopa za krepitev žlez.

Povešene prsi po porodu

Pojav opazimo pri 90% doječih žensk. Toda določeno stopnjo ohlapnosti opazimo tudi v primerih, ko je otrok na umetna prehrana. Razlog je močan padec hormonsko ozadje, izguba tekočine po porodu, izguba teže.

Izogibajte se povešenim prsi poporodno obdobje bo pomagal hladen in topel tuš, masaža, nošenje podpornega nedrčka. Poleg tega lahko uporabite kremo ali posebne losjone, ki imajo učinek dvigovanja dekolteja. Toda uporabo vsakega od njih mora odobriti zdravnik, saj obstaja možnost, da se sestavine kozmetike absorbirajo v materino mleko.

Leto po porodu lahko ocenite stanje mlečnih žlez in razmislite o možnosti mamoplastike. Če ne želite mimo kirurški poseg, je priporočljivo, da se seznanite z alternativnimi postopki. Stanje prsi se bo izboljšalo z injekcijsko plastiko, mezoterapijo, zategovanjem z vstavljenimi nitmi.

Povešene dojke po dojenju

Zmanjšanje tona žlez je posledica hormonskih sprememb, a bolj - prisotnost materinega mleka. Po prenehanju proizvodnje fiziološke tekočine za hranjenje otroka se tkiva nimajo časa za krčenje in vrnitev v prejšnje stanje. Ostanejo v istem položaju, vendar se raztegnejo, ker niso napolnjene z mlekom.

Glavne napake doječih mater:

• Izvajanje postopka v sedečem položaju - da otrok ne potegne žleze, ga morate pravilno uporabiti. Če leži na boku, je bolj priročno hraniti novorojenčka - na hrbtu ni velike obremenitve, otrok ne potegne žleze navzdol.
• Zastalo mleko. Zaradi tega pojava je žlezno tkivo težje, kar prispeva k nepopravljivemu procesu raztezanja.
• Neredno praznjenje žlez.
• Ročno črpanje. Naprava, kot je prsna črpalka, omogoča učinkovito in varno izvedbo postopka.

Za popolno posvetovanje o pravilih dojenje se morate obrniti na svojega porodničarja ali neonatologa.

Kaj storiti in kako zategniti povešene dojke

Edini način za povrnitev fiziološkega stanja mlečnih žlez je obisk mamoplastike. Metoda vključuje njihovo zategovanje (z ali brez vgradnje implantata). Kirurški pristop je radikalen ukrep, ki se uporablja, kadar so konzervativni (nežnejši) posegi neučinkoviti.

Če ženska ni pripravljena na operacijo ali obstajajo kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov, se uporabijo naravne metode zategovanja. Skupaj z mamologom lahko sestavite optimalen program dvigovanja dojk. Ona domneva pravilna prehrana, kompetentna nega predela dekolteja, .

Naravne metode dviga prsi

Obstaja več načinov za nekirurško dviganje prsi, vendar so vsi učinkoviti samo na začetni fazi njegovo povešanje.

Izboljšave so možne, če:

• Izvedite kontrastno prho. Menjava vode različnih temperatur blagodejno vpliva na tonus kože. Posebno korist prinaša mikromasaža, ki nastane ob udarcu curka v telo.
• Masirajte mlečne žleze. Za pridobitev pozitiven rezultat je smotrno uporabiti esencialna olja(če ni alergije nanje).
• Prijavite se kozmetični pripomočki ki vsebuje kolagen. Takšna zdravila so draga, vendar njihova uporaba zagotavlja ugoden učinek na žlezno tkivo. Alternativa (cenejša in nič manj učinkovita) je kakavovo maslo. Redno vtiranje v predel dekolteja bo poskrbelo za dvig, odpravo strij.

Priporočljivo je, da naštete metode popravite z vajami za normalizacijo stanja prsi. Samo en lokalni učinek na tkiva žlez ni dovolj. Ženska mora biti pozorna na krepitev prsne mišice, ki podpira prsi.

Vaje za dvig prsi doma

Doma je priporočljivo izvajati naslednje vrste vaj:

• "Deska". Lezite vodoravno, s trebuhom navzdol, s poudarkom na komolcih, razmaknite jih v širino ramen. Telo mora oblikovati desko - enakomerno, brez štrline na segmentu glave, zadnjice ali hrbta. Če se vaja izvaja pravilno, se v prsih čuti precejšnja napetost. Trajanje 1 postopka ni daljše od 15 sekund, nato pa se lahko to obdobje postopoma poveča. Postopek je treba izvajati vsak dan, zvečer, 5-10 pristopov, ki trajajo 15 sekund.
• Plemenske roke z dumbbells. Zavzemite začetni položaj - ležite na hrbtu. Uporabite uteži 1,5 kg. Roke bom iztegnil na straneh, hkrati jih upognil v komolcih in jih pripeljal do prsi. Nato se upognite in iztegnite obe roki hkrati. Število ponovitev je 10-15 krat, v začetni fazi je dovolj 1 serija na dan.
• Sklece. Če v zapestjih ni moči, je sprejemljivo začeti sklece z višje ali celo navpične površine. Ko se v rokah pojavi moč, lahko preklopite na polni sklece od tal. Število ponovitev je najmanj 10-krat.

Dvig prsi bo opazen po 1 mesecu aktivne vadbe. Tudi ko nameravate izvajati vaje doma, je priporočljivo, da pripravo vadbenega programa zaupate profesionalnemu trenerju.

Maske doma

Pred izvajanjem maske je treba kožo dobro pripraviti – očistiti z vodo in nevtralnim milom. Uporaba balzamov in losjonov ni priporočljiva.

Učinek dviganja ima maska ​​iz ovsenih kosmičev in mandljev. Enako količino žitaric in oreščkov zmeljemo z mešalnikom. Maso dopolnimo z majhno količino mandljevega olja. Temeljito premešati. Nanesite na najbolj problematična področja dekolteja - mase ni treba porazdeliti po celotni površini. Po 15 minutah masko sperite s toplo (vendar ne vročo) vodo.

Večina sadja ima učinek zategovanja. Jagodno-malinova maska ​​velja za učinkovito pri krepitvi prsi. Ko združite jagode v enakih razmerjih, jih temeljito pregnetite, dodajte rastlinsko olje(po možnosti olivno), med. Po nanosu na kožo počakajte 20 minut in sperite s toplo vodo.

Izbira pravega nedrčka

Glede na parametre telesa je mogoče zmanjšati verjetnost razvoja ptoze dojke za 30%. Ta vrsta spodnje perilo ne sme zategovati, preprečiti premikanje diafragme med dihanjem. Pravi nedrček iz naravnih tkanin, kar prispeva k prezračevanju zraka in njegovemu pretoku do tkiv. Ne ovira gibanja - omogoča dviganje, spuščanje rok, priročno je obrniti telo.

Pri nakupu nedrčka naj ne temelji na hitri izgubi teže, ampak ob upoštevanju dejanskega stanja žlez. Takrat ne bodo zategnjeni in stisnjeni, kar se vedno odraža na ravni njihove prekrvavitve. Enako pomembno je, da nedrček med motorična aktivnost. Opremljen mora biti s posebnim regulatorjem na trakovih, pa tudi z več pari kavljev in sponk vzdolž linije oboda pod prsi.

Ne glede na to, ali ženska izbere nedrček s košaricami ali brez, mora biti vsaka mlečna žleza vsaj napol zaprta. Če sprednji del spodnjega perila pokriva samo areolo, njegova velikost ne ustreza parametrom prsi.

Kako se izogniti povešanju?

V 80 % primerov se povešenju prsi lahko izognemo. Toda postopki za preprečevanje povešanja mlečnih žlez imajo učinek, če se izvajajo redno in pravilno.

Ukrepi za preprečevanje povešenih prsi:

1. Če želite spremljati svojo držo, s težavami pri ohranjanju hrbta v ravnem položaju, je priporočljivo kupiti korektor.
2. Izogibajte se nenadni izgubi teže - s pravilno zasnovanim programom se izguba teže zgodi največ 5 kg v 1 mesecu.
3. Opustite idejo o umivanju prsi z vročo vodo z navadnim milom. Ukrepi prispevajo k večji suhosti kože, tkiva izgubijo elastičnost.
4. Nosite nedrček tudi doma - podporna sposobnost te vrste spodnjega perila bo zagotovila ohranitev normalno stanje prsni koš.
5. Zaščitite vratni izrez pred neposredno sončno svetlobo, omejite čas sončenja.
6. Prehrano obogatite z zelenjavo, pustimi ribami, sadjem, mesom.
7. Izvedite vitaminsko terapijo (zlasti uporabo tokoferola in retinola).
8. Bodite v stiku z opazovalnim ginekologom - posvetujte se o preprečevanju hormonskega neravnovesja.

Kontraindicirana je nenadna prekinitev laktacije. Izjema je bolezen ženske med dojenjem.

Povešene mlečne žleze se nanašajo na patološke spremembe njihove strukture. Vključno s tem, če je pojav povzročen fizioloških procesov- nosečnost, dojenje. Potrebo po izboljšanju stanja mlečnih žlez narekuje estetski vidik. Pojav ni nevaren za razvoj kakršnih koli patologij. Edini dejavnik, ki spodbuja izboljšanje, je psihološko nelagodje. 90 % žensk jo občuti ob opazovanju povešenih dojk. Celostni pristop k dvigovanju mlečnih žlez vam omogoča, da naredite prsi bolj elastično, kar poveča samozavest.

Povešene prsi. Niz ukrepov za zaostritev.

"Povešene dojke - kaj storiti, povešene dojke po porodu ..." - to so vprašanja, ki smo jih obravnavali skozi različne povratne informacije bralci in obiskovalci projekta. Velja povedati, da takoj, ko je avtor teh vrstic prejel te signale, ni niti za minuto podvomil, da bo podal podroben odgovor v tej smeri. Zakaj? Vse je zelo preprosto. Prvič, na internetu je zelo malo zares dragocenih, uporabnih in delujočih informacij, drugič, vedno me navduši, da dekleta poskrbijo zase pod kakršnimi koli pogoji in življenjske situacije, in tretjič, osebno sem se moral z roko na prsi rešiti tega vprašanja v zvezi z gospe, ki sem jih poznal in so se obračale name.

Vsa ta kombinacija dejavnikov mi je svetovala, da dam jasen odgovor na precej pereče žensko vprašanje. Poglejmo, kaj bomo imeli od tega.

Od prvih vrstic zgodbe bom takoj opozoril, da smo že obravnavali nekaj vprašanj o skrinji, zlasti v tem članku smo postavili nekaj temeljev. Zato najprej toplo priporočam, da se seznanite z njim, da boste imeli popolnejšo sliko o vzrokih in načinih dajanja elastičnosti prsi. V tem članku ne bomo veliko govorili o teoriji, ampak se bomo ukvarjali izključno s prakso. In situacija/problem pred nami je naslednji: ženska ima povešene dojke in ne ve, kaj narediti v tej situaciji. To se je dejansko že zgodilo - potegnila jo je gravitacija, izgubila je svojo nekdanjo elastičnost, obrise, konture in obliko. Med ljudmi je takšen pojav, ko prsi lahko držijo svinčnik (če ga daš pod bradavico), imenovana "španjelova ušesa". Ta sramota izgleda tako, kot je prikazano na sliki, in prejeli bomo njeno zaostreno različico.

Prsi so se povesile. Kaj sem naredil narobe?

V prejšnji opombi o prsih smo že govorili o vseh razlogih za spuščanje prsi. Najpogostejša sta nosečnost in dojenje. blizu 90% Po rojstvu otroka in njegovem hranjenju ženske najmočneje občutijo oblikovne posledice materinstva.

Dva glavna dejavnika za izgubo prsi sta:

1. ohlapnost kože - izguba elastičnosti;
2. šibke prsne mišice, ki podpirajo mlečno žlezo.

Vzrok ohlapnosti kože je lahko:

• šibko mišično tkivo in veliko prsi;
• podhranjenost;
• nezadosten vnos potrebnih vitaminov med nosečnostjo;
• kajenje in alkohol;
• In tako naprej.

Šibke prsne mišice so najpogosteje posledica:

• pomanjkanje celo minimalne telesne dejavnosti (ženska v tem obdobju sedi, malo se premika);
• nepravilen položaj telesa (zgrbljen hrbet/ramena) v statičnem položaju, na primer sedenje za računalnikom;
• velika prsa;
• šibke/nerazvite hrbtne mišice.

Opomba:

Mnoge ženske upajo, da jim bo materinstvo povečalo prsi. To se res lahko zgodi, lahko pa pride tudi do nasprotnega procesa, ko velikost dojke postane manjša od njene predporodne različice.

Po rojstvu otroka in ob koncu procesa hranjenja (ali če ženska sploh ne doji), se količina mleka v telesu ženske postopoma zmanjšuje in sčasoma zmanjša na nič. Ko se tkivo okoli dojke skrči, je lahko videti »prazno« in povešeno. Po odstavitvi dojenčka od bradavice se zaloge telesne maščobe spet normalizirajo. (pred nosečnostjo) vrednote. Prsni koš dobi naravno velikost, povešenost pa ostane.

Rezultati znanstvene študije, objavljene v Journal of Aesthetic Surgery Revija za estetsko kirurgijo, kažejo, da proces dojenja s strani matere otroka ne vpliva na povešene dojke. Nosečnost sama po sebi in številne fizične spremembe, ki se v tem obdobju zgodijo v ženskem telesu, pa so dejavniki tveganja za povešene prsi. Sem spadajo: sprememba indeksa telesne mase (ITM), število nosečnosti, rojeni otroci naenkrat, napačna velikost nedrčka, kajenje in starost.

Kako se pravilno hraniti, da zmanjšamo posledice povešenih dojk?

Prsi (njena oblika, velikost) dekle se končno oblikuje 20-23 leta. Vendar pa njegove različne spremembe (oteklina/zmanjšanje) pojavijo med menstruacijo in nosečnostjo/dojenjem. Večja kot je njegova velikost, močnejša bo stopnja povešanja. Zato je treba k procesu hranjenja pristopiti pravilno, "z mislijo na dojke".

Še posebej si zapomnite naslednji opomnik ...

Kakšne so stopnje povešenosti prsi?

Če še ne veste, so znanstveniki razvili formulo za najbolj privlačno (iz estetske oblike vida) ženske prsi. Razmerje je 45% Za 55% , tj. volumen dojke nad bradavico mora biti manjši za 10% volumen prsnega koša spodaj. Sama bradavica mora biti rahlo obrnjena. (ali poglej naravnost naprej). Po standardni lestvici to ustreza tipski obliki »-1« ali »0«.

V medicini se stanje, pri katerem pride do prolapsa mlečnih žlez, imenuje mastoptoza. In obstajajo tri stopnje.

Kot razumete, močnejše je povešanje (in od rojstva otroka je minilo več časa), težje je prsi spraviti v pravo obliko z naravnimi metodami.

Povešene prsi, če nisem bila noseča, je to normalno?

Številne ženske brez otrok se pritožujejo, da se tudi njihovi "otročki" povesijo, kljub precej majhni starosti. Izkazalo se je, da so vse ženske dojke prej ali slej podvržene gravitaciji. (razen zelo majhnih). Gravitacija ujame nekoga prej in celo brez nosečnosti, nekoga pozneje in po njej. Zmotno je tudi mišljenje, da mlada dekleta (od 20 let naprej) nimajo povešenih dojk – imajo. Tukaj, kot ljubezen - vse starosti so pokorne in tako rekoč nihče ni varen pred povešanjem, nekoga prej, nekoga pozneje bo pritegnila gravitacija :).

Povešenost prsi: miti

Zdaj pa dodamo nekaj šoka in razkritja 4 največji mit o povešenih prsih. Takoj moram reči, da nihče ne govori o njih, ker malo ljudi ve. Torej, "bajke" vključujejo:

Mit #1. Vaje za prsne mišice, kot je stiskanje s klopi, preprečujejo povešanje.

Zagotovo ne na ta način. Te vaje lahko izboljšajo splošni tonus prsnih mišic, ne morejo pa spremeniti oblike in položaja prsnega koša. Če je resno povešena in je proces že v teku za dolgo časa, potem edina učinkovita način delovanja Korekcija je zategovanje z zdravili. Nekaterim vajam ne smete pripisovati čudežnih lastnosti, resnično delujejo. (predvsem v kombinaciji), vendar ne morejo učinkovito rešiti problemov globoke korekcije in zategovanja.

Mit #2. Prsni koš se povesi zaradi prepogostega skakanja in hitrega teka.

Napaka. Podporne vezi in koža, ki obdaja dojke, se sčasoma raztegnejo, kar povzroči povešenost. Svoje prispeva tudi gravitacija. In tek in poskakovanje praktično ne vplivata na povešanje "otročkov".

Mit #3. Velikost prsi ostaja konstantna skozi celotno življenje ženske.

ne! Poleg nosečnosti in dojenja se lahko poveča/zmanjša zaradi hormonskih sprememb, spremembe teže in življenjskega sloga.

Mit številka 4. Kreme, losjoni bodo pomagali obnoviti elastičnost prsi.

Nedvomno lahko imajo določen obnovitveni učinek, vendar ne sami, ampak v kompleksu ukrepov. (nastavitev moči, posebne vaje) . Sami po sebi niso zelo učinkoviti.

Torej, ko je teorija končana, pojdimo na ...

Kako naravno zategniti prsi? Praktična stran vprašanja.

Vsa dekleta, ki berejo te vrstice, morajo razumeti, da je korekcija povešenih prsi niz ukrepov in ne nekaj 1-2 vaje ali mazila, ni čarobnih tabletk tipa: “daj, postani, dobri moj, kot si bil!”. Oglejmo si glavne in najučinkovitejše načine za reševanje povešenih prsi.

Te metode razdelimo na dva široka tabora:

1. splošni značaj;

Začnimo s prvim.

I. Načini naravnega dviga prsi.

št. 1. Podporni nedrčki.

Ali veš to 85% ženske nosijo napačno (po velikosti in vrsti) nedrček? To izjemno negativno vpliva na stanje dojk, njihovo obliko in stopnjo povešenosti. Ni veliko deklet, ki vedo, da je glavno merilo za izbiro popolnega nedrčka ta, da se bradavica nahaja med ramo in komolcem. Ta kos spodnjega perila mora biti udoben, naramnice pa morajo potekati naravnost čez sredino hrbta in vas ne smejo stiskati. Ko nosite modrček, ki popolnoma podpira, vaše prsne mišice ne bodo zategnjene in to vam lahko pomaga ohraniti obliko prsi.

Če želite izbrati pravi nedrček v trgovini, upoštevajte naslednje opomnike.

Opomba #1. "Kako pravilno opraviti meritve?".

Beležka številka 2. "Glavni modeli nedrčkov".

Beležka številka 3. Kako izbrati pravi nedrček?

Beležka številka 4. "Nedrček: 5 kontrolnih točk in kako se pravilno obleči."

Opomba:

Nedrček je treba oprati v hladna voda ročno in spremenite vsako 6-9 mesecih.

Če ti aktivna punca, hodite na fitnes, doma včasih tečete in rade skačete, potem imejte v tem primeru vedno športno različico nedrčka ali oprijet top.

Prav tako je treba upoštevati, da morate v vsem pokazati občutek za sorazmernost, tj. ne nosite ga ves čas in povsod. Ideja je, da se mišično tkivo, ki podpira vaše prsi, ne more razviti, ko nosite nedrčke. Poleg tega lahko Cooperjeve vezi znotraj prsnega koša zaradi neuporabe atrofirajo in sčasoma prsni koš odpade. To velja za vse ženske, tudi za predstavnice zelo veličastne oblike (iz 3 in višje).

Zaključek: ustrezen podporni modrček je bistvenega pomena za vsako žensko, vendar njegovo nošenje ne bi smelo veljati po pravilu "obleci ga in pozabi". Slecite ga ponoči, ko se sprehajate po hiši, med sproščanjem, na splošno ga nosite občasno.

№2. Pravilen položaj pri dojenju.

Kot preventivni ukrep je priporočljivo preoblikovati položaj dojk pri dojenčku. Predvsem je pravilen položaj, ko mamica sedi na stolu ali kavču, otrok pa lahko sedi višje v njenem naročju. Dojko je treba hraniti tako, da jo otrok cmoka od strani in ne sesa od spodaj.

št. 3. Dojenček se premika.

Mama ne sme uporabljati sprednjih nosilcev (kenguryatniki) za prevoz svojega otroka. Ustvarjajo prekomerno obremenitev na "spredaj" in vlečejo ramena, prsni koš in hrbet v loku navzdol.

št. 4. Sporočilo.

Redna masaža prsi (2-3 enkrat na teden z oljčnim oljem) Pomaga povečati cirkulacijo v tkivih dojk. To poveča dotok svežega kisika skozi mišice in tkiva, kar omogoča telesu, da se samoozdravi. Kisik spodbuja rast kolagena in s tem povečuje elastičnost kože.

št. 5. Negovalni in vlažilni izdelki.

Suha in dehidrirana koža je bolj nagnjena k raztezanju. Zato je potrebno navlažiti območje dekolteja. različna sredstva. Poiščite sestavine, kot je kolagen, in v sestavah krem, losjonov. Bodite pozorni tudi na eterična olja: cipresa, zelena meta, limonska trava. Naslednji kremi: radevit in sta odlični kot sredstvo za povečanje elastičnosti kože.

št. 6. Maska za prsi.

Uporaba naslednja maska kot sredstvo za krepitev tkiva dojke in mu dodajanje elastičnosti. Za pripravo maske zmeljemo kumare, dodamo rumenjak nato dodajte nekaj oljčnega olja. Sestavine zmešajte v pasto in enakomerno nanesite na površino prsi za približno 15-20 minut. Sperite s toplo vodo.

Torej, to so bile splošne metode, zdaj pa pojdimo neposredno na ...

II. Metode naravnega dviga prsi. specializirane vaje.

Korekcija drže.

Slaba drža je eden najbolj podcenjenih vzrokov za povešene prsi. S spuščenimi rameni prsnemu košu ne nudiš nikakršne podpore in ta prosto visi ter je popolnoma prepuščen na milost in nemilost gravitacijskim silam :). Zato izvajajte naslednje vaje in vedno pazite na svojo držo.

Kompleks vaj za dvig prsi.

Krepitev prsnih mišic je najpomembnejši postopek pri že načetem povešenju prsi. Uporabite naslednje vaje, da svojo lepoto vrnete v formo:

št. 1. Zlata trojka: sklece, vzrejne uteži, pulover.

Vse te vaje bodo odlično pomagale okrepiti / razviti mišice prsnega koša in se znebiti ohlapnosti območja dekolteja. Tehnika je podrobno opisana tukaj:,,. Plastenke z vodo lahko doma uporabljate kot uteži (dumbbeli).

Popolna 2 približati se 8-10 ponovitve.

št. 2. Povratni upogib iz ležečega položaja.

Pomen te vaje je ohraniti stanje povratne deformacije hrbtenice čim dlje.

Popolna 3 približati se 8 ponovitve.

št. 3. Plemenske roke z dumbbells, ki ležijo na žogi.

Vzemite fitball s premerom 20 palcev Pojdite na kolena, vzemite uteži v roke, statično napnite trebušne mišice in se s trebuhom naslonite na žogo. Začnite mahati z rokami, kot da želite vzleteti. Popolna 3 približati se 10-12 ponovitve.

št. 4. Počepi.

Čeprav je vaja namenjena vadbi nog, v teh različicah vpliva tudi na prsni koš. Izvajajte počepe z rokami sklenjenimi za glavo in z iztegnjenimi rokami naprej, na spodnji točki, zadržite se za 2 računi. Popolna 8-10 ponovitve v 3 pristopi.

št. 5. Vaje "vse na kup."

Če nimate možnosti iti v telovadnico, vendar še vedno želite zategniti prsi, uporabite naslednje preproste vaje z improvizirano opremo.

Fuj, no, tukaj so morda vsi praktični izračuni, ki jih morate poznati v boju proti povešenim prsi.

Na koncu bi vas rad spomnil, da zgornjih informacij ne bi smeli obravnavati kot posamezno postavko, temveč kot niz ukrepov, ki dejansko delujejo. To pomeni, da se od branja informacij prsni koš ne bo vrnil v svojo prejšnjo obliko, ukrepati je treba, in to takoj v vseh smereh. (nastavitev moči, telesna aktivnost, primerno spodnje perilo, izdelki za nego). Sicer pa bo voziček, ki se imenuje "povešanje dojk", zdaj tam.

Izsušitev prsnega koša skrbi vse, brez izjeme, lepo polovico človeštva, od najmlajših do zrelih dame.

Mlečne žleze začnejo rasti pri deklicah od 10-12 let in se dokončno oblikujejo v odrasli dobi. In potem se pri ženskah začne proces izgube elastičnosti in postopnega povešanja, kar v znanosti imenujemo mastoptoza. Njegova hitrost in stopnja sta odvisni od številnih dejavnikov.

Podrobno razmislimo, zakaj se prsni koš lahko povesi, in se tudi ustavimo sodobne metode boj proti temu pojavu.

Spomnimo se, da smo razpravljali prej.

Ženske dojke so zelo kompleksen večkomponentni organ, ki vključuje mehko žlezno tkivo, mrežo votlih vrečk (alveolov), mlečne žleze in kanale, maščobno, vezivno in ligamentno tkivo. Njegova celotna naprava je namenjena proizvodnji, shranjevanju in distribuciji mleka za hranjenje otroka. In velikost, čeprav se ne sliši romantično, je odvisna od količine maščobe v njej. Norma je takšna razporeditev mlečne žleze, ko je njen zgornji del na ravni drugega ali tretjega rebra, spodnji pa na ravni sedmega ali osmega. Zakaj se prsni koš spusti?

1. Gravitacijska sila

Gravitacijska privlačnost, ki smo jo preučevali pri pouku fizike, vpliva na vse, kar je na Zemlji. S to silo smo pritrjeni na njegovo površino, vendar nas ista sila nezadržno vleče navzdol in povečuje obremenitev sorazmerno s težo.

Predmet privlačnosti navzdol in prsi. In večja kot je, težje je ligamentnemu aparatu obdržati to maso v prvotnem položaju. Vpliv gravitacije nikoli ne oslabi, zato je povešenost prsi njegova naravna posledica.

2. Starostno staranje

Naravno staranje sproži proces obratnega razvoja oziroma involucije vseh organov, sistemov in tkiv telesa. Mlečna žleza ni izjema.

Žlezno tkivo in vezi, ki zagotavljajo elastičnost dojk, zlasti v obdobju po menopavzi (po 45-55 letih), že kažejo znake obrabe, bradavica se premakne navzdol, elastičnost kože se zmanjša, pride do splošne izgube volumna tkiva. mlečne žleze atrofija zaradi starosti hormonske spremembe: proizvodnja močno upade ženskih hormonov estrogena, pade raven kolagena v vezivnem tkivu oprsja.

Posledično se izsuši in raztegne navzdol. Ti znaki so individualni za vsako žensko, veliko je odvisno od fiziološke značilnosti, življenjski slog, število otrok in drugi dejavniki.

3. Nosečnost, porod in dojenje

Zakaj se ta težava pojavi po dojenju in porodu? Razmislimo o vsem po vrsti. Med nosečnostjo ploda se ženske prsi znatno povečajo zaradi popolnega hormonskega prestrukturiranja telesa na novih tirnicah.

In zaradi polnosti je voluminozna Materino mleko za naravno dojenje. Povešanje se pojavi pozneje in je močnejše od daljša ženska doji - ves ta čas otrok, ki jedo mleko, ga med sesanjem potegne navzdol in prsi so v tem položaju dolgo časa. le še poslabša problem.

Tudi v tem primeru je vse individualno in odvisno od prvotnega stanja oprsja pred začetkom nosečnosti. kako mlajša mamica ali čim več, tem hitreje si lahko mlečna žleza opomore ob koncu dojenja. Na resnost problematike vpliva tudi število nosečnosti in porodov.

4. Prekomerna telesna teža ali drastično hujšanje

Pazite na svojo težo je eno od glavnih pravil, če želite ohraniti svoje prsi lepe. Ligamentni aparat tistih, ki nenehno nosijo odvečne kilograme na sebi, pod svojo težo, se bo zagotovo raztegnil, prsi pa se postopoma znižajo. Poleg tega odvečna maščoba povzroči povečanje količine proizvedenega estrogena, pride do hormonskega neravnovesja in splošne presnovne motnje. Kar na koncu vodi do izgube elastičnosti prsi in prispeva k razvoju mastoptoze.

Nič manj nevarne so visoke in nesistematične gladovne stavke ter nepremišljeno iskanje vitkosti na kakršen koli način. Ko je dosegla svoj cilj, mlada dama z grozo opazi: ja, odlično je shujšala, a njeno prsi se je povesilo! To smo že omenili maščobno tkivo- ena glavnih sestavin mlečne žleze. In če je v prehrani omejena, izgubi gostoto, se skrči, na koži se pojavijo strije.

Toda najpogostejša možnost je nihanje teže naprej in nazaj, izgubila težo in jo ponovno pridobila. Takšna "harmonika" ogroža ne le volumen mlečnih žlez, temveč tudi elastičnost njihovega ligamentnega aparata. Posledično se ne spremeni samo velikost, ampak tudi, ne v boljša stran in obliko prsi. Mastoptoza postane še posebej opazna s pomembnimi skoki teže - 25-50 kg v eno ali drugo smer.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

2. Posebne vaje

Značilnost mlečne žleze je, da ne vsebuje mišičnega tkiva, zato je fiziološko nemogoče samo "načrpati" prsi. Vendar psihične vaje vendar je potrebna za mišični steznik dekolteja. so še posebej pomembni. To bo okrepilo mišice in omogočilo, da mlahave dojke postanejo elastične. Močna mišična plast bo upočasnila videz mlahavosti kože, popravila obliko prsi in mu pomagala dvigniti ter izboljšati silhueto. Aktivna študija bo prispevala k aktiviranju krvnega obtoka in metabolizma, kar bo imelo tudi pozitivno vlogo.

Poleg aerobne vadbe 2-6 ur na teden (tek ali hoja z rokami, plavanje) je treba vključiti vaje za moč:

1. Vzreja dumbbells na straneh na ravni klopi.
2. Bench press in vzreja dumbbells na nagnjeni klopi.
3. Pulover - ležanje na ravni klopi, ugrabitev rok skupaj z utežmi nazaj, za glavo. To vajo je najbolje narediti po počepih - takrat bo razvil prsni koš, izboljšal držo.
4. in različne opore (izmenično pri treningu sklece od stene, tal, sedeža stola). Za dekleta odlične lahke možnosti- ali Treniranje telesa pod različnimi koti bo okrepilo prsno mišico, pomagalo oblikovati lepa risba prsi.
5. Vaje z gumijastim trakom, pritrjenim na ravni prsi. Postanite desna stran, primite poravnano desna roka na koncu gume. Poskusite iztegniti roko pred seboj in premagati upor vezice. Zamenjaj roke.
6. Ne smemo pozabiti na hrbtne mišice, saj neposredno vplivajo na podporo prsi. Tukaj je popoln in.

Vsaka vaja izvedite 10-12 krat v 3-4 serijah- na silo, seveda. Počitek med serijami - 1 minuta, če je vaja težka (bench press) - 2 minuti. Po 3-4 mesecih redne vadbe boste opazili prve spremembe - vaša drža in oblika prsnega koša se bosta izboljšala, ramena se bodo zravnala, postali boste gracioznejši in bolj samozavestni.