29/03/2015 13:56

In potem je prišel dolgo pričakovani dan, ko ste izvedeli, da ste noseči. Svet okoli vas se začne spreminjati na enak način kot vaša podoba Vsakdanje življenje. In zdaj se soočate s pomembnim vprašanjem: kako jesti, da se bo plod pravilno razvijal?

V tem članku vam bomo razložili najpomembnejše načela zdrava prehrana med nosečnostjo.

Splošna načela zdravega prehranjevanja po trimesečjih nosečnosti

Že od otroštva so nam matere in babice govorile, da moramo, ko zanosimo, jesti "za dva". Ampak ali je?

V tem težkem obdobju je pomembno vedeti, da se otrok rodi s težo do 5 kg, ne 50! Zato vam ni treba jesti "za dva".

Dovolj je le, da nekje dodate svoji običajni porciji hrane 1/3 običajnega. Lahko pa to 1/3 nadomestimo z zdravimi prigrizki med obroki.

In to bo veliko bolj koristno, kot da se prisilite, da jeste strogo 3-krat na dan v velikih porcijah.

Ne pozabite, da morate preglejte svojo prehrano in prilagodite jedilnik. Zdaj vas je več kot eden. Ne smemo pozabiti, da je pomembno tudi za razvijajoči se plod uporaben material in vitamine, tako kot za njegovo mamo.

Zato je vredno opustiti zlorabo (in med nosečnostjo je bolje, da popolnoma prenehate jesti) sladko, mastno, začinjeno itd., In svojo pozornost usmerite na drugo, bolj zdravo in nič manj okusno hrano.

Če je bodoča mamica vegetarijanka, mora spremeniti tudi svoj jedilnik. Ker Vitamin B je zelo pomemben za vašega otroka, najdemo pa ga le v živalskih izdelkih (jajca, mlečni izdelki itd.)

Kako prilagoditi svoj jedilnik za različne datume?

Seveda je zdrava prehrana vedno koristna in prej ko nanjo preidemo, bolje bo za naše telo. In med nosečnostjo je to še posebej pomembno, ker. Razvoj otroka je odvisen od tega, kaj jedo bodoča mati. Vendar morate razumeti, da obstajajo nekatere razlike različni izrazi nosečnost.

Omeniti velja (in kar je najpomembneje, zapomniti si!) Osnovna pravila zdrave prehrane:

Da si boste lažje zapomnili, katera živila potrebujete med nosečnostjo, vam predstavljamo naslednje list s prehranskimi nasveti:

Število obrokov ostaja enako. Tudi prehranska priporočila ostajajo enaka: ne jejte ponoči, pijte veliko tekočine (zlasti
mleko), ne jejte nezdrave hrane. Res je, mnogi zdravniki svetujejo omejitev količine mesa.

V vsakem obdobju so potrebni VSI vitamini in hranila, ki so prikazana v tabeli. Toda v različnih mesecih je vredno posvetiti posebno pozornost različnim skupinam koristnih snovi.

V idealnem primeru bi se morali posvetovati z zdravnikom o vitaminskih kompleksih in mesečno pregledati pomanjkanje katere koli skupine.

Kaj je kontraindicirano za bodočo mamo v prehrani?

Spomnimo vas, da med nosečnostjo ne smete jesti:

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje upoštevanje določenih norm in pravil pri uporabi hrane, da bi se izognili prekomerni telesni maščobi pri bodoči mamici. Znano je, da prekomerno telesno težo nosečnica lahko izzove različne zaplete in zdravstvene težave, tako sebi kot malemu možičku, ki se bo šele rodil.

Pravilna prehrana med nosečnostjo pomeni strog nadzor nad uporabo klobas, konzervirane hrane in drugih izdelkov za dolgoročno shranjevanje. Pomembno vlogo pri prehrani nosečnice igra ravnotežje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, koristnimi vitamini in minerali - najpomembnejšimi sestavinami popolne prehrane. Hkrati je treba spomniti, da uravnotežena prehrana za različnih stopnjah nosečnost vključuje drugačno ravnovesje vseh teh komponent.

Na samem začetku nosečnosti prehrana bodoča mati ne sme biti preveč drugačen od običajnega. Vendar pa je pomembno povečati porabo živil, ki vsebujejo beljakovine - najpomembnejši "gradbeni" material za tvorbo plodovih tkiv, saj je v prvem trimesečju vse notranji organi dojenček. Vir beljakovin so mlečni izdelki, meso, ribji izdelki, pa tudi stročnice, oreščki, gobe, jajca.

Z nezadostnim vnosom beljakovinskih živil lahko nosečnica razvije anemijo (anemijo), zmanjša imuniteto, zato je tako pomembno, da se vprašanju prehrane posveti največ pozornosti.

Pomemben pogoj, da otrok prejme vsa potrebna hranila, vitamine, elemente v sledovih in udobno bivanje v maternici, je skladnost posebna dieta med nosečnostjo. Takšna dieta sploh ne pomeni stradanja, mono-diet ali drastičnih omejitev hrane. Usmerjen je predvsem na večkratne obroke, tj. uživanje majhnih obrokov čez dan. Hkrati je hrana lahko raznolika, vendar ne sme vsebovati prekomerne maščobe, pa tudi škodljivih sestavin v obliki barvil, arom, konzervansov in podobnih snovi.

Nosečnica mora dati prednost naravnim, naravnim sestavinam in izdelkom, zlasti sadju, zeliščem in zelenjavi, pa tudi beljakovinskim živilom, ki jih telo zlahka prebavi.

Prehrana med nosečnostjo najprej pomeni, da se bodoča mati drži določene dnevne prehrane, ki vključuje naslednja živila:

• Beljakovinska hrana (jajca, ribe, pusto meso, mlečni izdelki, vključno s fermentiranim pečenim mlekom, kefirjem, skuto in jogurtom) - 100-120 g;
• Maščobe - ne več kot 80-100 g (od tega 20 g rastlinskega izvora);
• Ogljikovi hidrati: njihov dnevni odmerek v prvi polovici nosečnosti mora biti 300-400 g, v zadnjih 3 mesecih pa 300 g;
• Pitna voda (čista) - najmanj 1-1,5 litra;
• Multivitaminski pripravek, ki ga predpiše zdravnik (dnevni odmerek).

Hrano nosečnice je treba razdeliti glede na vsebnost kalorij: zajtrk naj bo 30%, kosilo - 40% in večerja - 10% celotnega obroka. Pri dodatnih obrokih je priporočljivo uporabiti naslednje odmerke: drugi zajtrk in popoldanska malica - 10% celotnega obroka. Pravilna prehrana nosečnice vključuje racionalno uporabo hrane glede na čas. Zato je za bodočo mamico najbolje, da nekaj ur pred spanjem večerja z lahko prebavljivo hrano. Takšni izdelki vključujejo skuto, jogurt, kislo mleko ali kefir z nizko vsebnostjo maščob. Bodoča mati naj zajtrkuje približno 30-40 minut po tem, ko se zbudi.

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje predvsem uporabo kuhanih, dušenih, pečenih jedi. Upoštevati je treba nekatere omejitve. Torej naj nosečnica omeji vnos soli na 5-6 g na dan. Priporočljivo je tudi nadzorovati proces uživanja kruha in izdelkov iz moke, peciva, kolačkov, katerih dnevna norma ne sme biti večja od 100-150 g, od mesnih izdelkov pa je treba dati prednost samo sortam z nizko vsebnostjo maščob: najprej od vseh piščanca, govedine, zajca ali purana. Od rib je najbolje izbrati trsko, navago, ščuko ali ledeno ribo. Mlečni izdelki morajo vsebovati nizek odstotek maščobe. Žita, maslo in testenine nosečnicam priporočamo uporabo v majhnih količinah in samo kot kompleksne jedi (juhe, žitarice itd.).

Pravilna prehrana bodoče matere popolnoma izključuje uporabo hitre hrane, kakršnega koli alkohola, pekočih začimb in začimb, pa tudi gob, prekajenega mesa, konzervirane hrane, prigrizkov, močnega čaja, kave in temne čokolade. Nosečnice morajo vedno paziti na zmernost pri prehranjevanju, kar je rahel občutek lakote tudi po jedi.

Prehrana v zgodnji nosečnosti

Vsaka ženska v ključnem obdobju rojevanja otroka bi morala poznati pravila zdrave prehrane, da bi nosečnost potekala brez nepotrebnih zapletov.

Prehrana v zgodnji nosečnosti mora biti najprej uravnotežena in vključevati vitamine. Tudi pred načrtovanjem nosečnosti je pomembno, da bodoča mati upošteva ta odtenek in začne jemati folno kislino in kompleks vitaminov.

Pravilna prehrana bo zmanjšala manifestacijo zgodnja toksikoza. Kaj pomeni "pravilno"? predvsem, pogovarjamo se o urejeni prehrani, tako glede kakovosti kot količine zaužitih živil. Priporočljivo je jesti pogosto, vsaj 5-6 krat na dan, v delnih obrokih. To načelo pomaga izboljšati prebavo in zmanjša manifestacije toksikoze, zgage in odpravlja težave z delovanjem črevesja.

Zajtrk naj bo sestavljen iz lahke hrane (suhi piškoti, krekerji, kefir, ovsena kaša). Med obroki morate piti vodo (1,5-2 litra na dan). Hrana mora biti čim bolj zdrava in naravna, zato bo morala nosečnica popolnoma pozabiti na hitro hrano, hrenovke, prekajeno meso, kisle kumarice in ocvrto hrano. To velja za klobase, vloženo zelenjavo, konzervirano hrano, kečape in majoneze. Iz prehrane je treba izključiti sladke gazirane pijače in pijače z nizko vsebnostjo alkohola. Če kadite, takoj prenehajte!

V zgodnjih fazah naj nosečnica uživa kuhano ali pečeno meso in ribe, mlečne izdelke, sveža zelišča, surovo sadje in zelenjavo, stročnice in žitarice - z eno besedo vse, kar bo koristilo njenemu telesu in nastanku ploda. pogosto na zgodnje faze med nosečnostjo zdravnik nosečnici predpiše vitamine kot dodatek k osnovni prehrani.

Ne smemo pozabiti, da nosečnost ni čas za eksperimentiranje, zato so naporne diete in post za ženske strogo kontraindicirani. Če želite ohraniti svojo postavo v dobri formi, je bolje, da delate nežne telesne vaje in več hodite svež zrak.

Prehranski meni med nosečnostjo

Prehranski meni med nosečnostjo mora biti najprej uravnotežen. Bodoča mati naj uporablja zdrava hrana, jejte malo in pogosto (5-7 krat na dan), ne prejedite in upoštevajte priporočila dietetika.

Pri sestavljanju prehranskega menija morate biti zelo previdni, saj je od kakovosti hrane odvisno tako dobro počutje bodoče matere kot zdravje njenega otroka. V dnevni prehrani je zaželeno vključiti le zdrava živila. Morate se usposobiti za zajtrk, pa tudi spremljati število zaužitih kalorij. Da bi se izognili ali ublažili stanje z manifestacijami toksikoze, je treba dati prednost lahko prebavljivi hrani (krekerji, toast), zelenjavnim juham na vodi ali piščančji juhi, kislemu sadju (jabolka, pomaranče, grenivke, kaki). Ingver v kakršni koli obliki (čaj, prehranski aditiv, piškoti), pa tudi ohlajena voda z dodatkom limetinega ali limoninega soka bo pomagal znebiti slabosti za nosečnico.

Približen prehranjevalni meni med nosečnostjo:

• Zajtrk. Jajce, toast, kosmiči, müsli, naribano jabolko. Kozarec manj mastnega jogurta ali mleka, sveže sadje in sveže stisnjeni sokovi.
• Kosilo. Sadje, sadni smuti, manj masten jogurt, pest suhega sadja ali oreščkov.
• Večerja. Juhe, rižote, enolončnice (mesne in ribje), polnozrnat kruh, solata iz sveže zelenjave, mlečni desert.
• popoldanski čaj. Sveže iztisnjeni sokovi, pecivo, žitne ploščice, sadje.
• Večerja. Juha z beljakovinskimi izdelki (piščanec ali pusto meso), umešana ali kuhana jajca, tofu, stročnice, zelenjavna solata.
• Druga večerja. Toplo mleko, krekerji, sir, pest oreščkov.

Med prepovedanimi živili je treba omeniti morske sadeže, napol pečene ribe, suši, kavo, sladkarije, konzervirano hrano. V tem obdobju mora bodoča mati jemati le tisto, kar bo koristilo njenemu otroku.

Prehrana med nosečnostjo

Bodoča mati mora prejeti vsa potrebna hranila in vitamine, le na ta način telo še ne rojen otrok se bo pravilno razvijal.

Prehrana med nosečnostjo mora biti jasno premišljena, saj bosta stanje nosečnice, pa tudi proces intrauterine tvorbe ploda odvisni od kakovosti in količine zaužite hrane. Prehrana nosečnice naj vsebuje živila, ki prinašajo največja korist telo: sadje in zelenjava, žita, mlečni izdelki, stročnice, sveža zelišča, ribe in meso.

Za bodočo mamo je bolje jesti pogosto (do 6-7 krat) v majhnih porcijah. Tako se lahko izognete številnim težavam, povezanim z motnjami v delovanju prebavnega trakta, zlasti slabosti, zaprtju, napenjanju, zgagi. Priporočljivo je, da se ne prenajedate, še posebej pred spanjem, priporočljivo je jesti počasi, brez naglice.

Prehrana mora biti sestavljena iz kuhanih, dušenih, pečenih jedi. Nosečnica mora reči odločen "ne" ocvrtim, prekajenim, konzerviranim in začinjenim jedem. Treba je omejiti porabo izdelkov iz moke, sladkarij, kolačkov, od pijač je bolje uporabiti sveže iztisnjene sokove, kompote, zeliščne čaje, pa tudi zavrniti kavo in močan črni čaj. V prehrani bodoče matere, ne glede na gestacijsko starost, ne smejo biti prisotne alkoholne in nizkoalkoholne pijače.

V meniju nosečnice mora biti beljakovinska hrana, katere dnevna norma je enaka 75-100 g na dan. To so meso, skuta, mleko, jajca, ribe. Uporabni so oreščki (orehi, pinjole, lešniki, arašidi), semena, stročnice. Sladkarije je bolje zamenjati s sadjem, rozinami, suhimi marelicami, žiti, suhim sadjem. Prehrana bodoče mamice mora vsebovati tudi polnozrnate ali neolupljene žitarice, jetra, špinačo, korenje, sladko papriko.

Pravilno oblikovana prehrana med nosečnostjo je osnova zdravja matere in otroka. To se je treba spomniti vsak teden razvoja ploda. Kalcij krepi otrokovo kostno tkivo, folna kislina je potrebna za razvoj otrokovih možganskih celic, ostrino vida, vitamini C, B, A, E so nepogrešljivi elementi pri izgradnji živčnega in drugih sistemov majhnega organizma. Povprečna dnevna prehrana v prvi polovici nosečnosti je 2400-2700 kcal, v drugi - 2800-3000 kcal.

Prehrana med nosečnostjo

Priporočljivo je sestaviti prehrano na podlagi priporočil dietetikov, ob upoštevanju posameznih značilnosti materinega organizma in poteka nosečnosti.

Prehrana med nosečnostjo mora biti uravnotežena. Priporočljivo je, da se strogo držite obroka ob določenem času. Ne morete prenajedati in stradati - vse mora biti zmerno, vključno z vnosom hrane. Nutricionisti svetujejo nosečnicam uživanje majhnih obrokov, 5- do 6-krat na dan. Običajno je prehrana nosečnice sestavljena iz prvega in drugega zajtrka, polnega kosila, popoldanske malice ter prve in druge večerje. Ko je lačna, lahko nosečnica pred spanjem popije kozarec kefirja ali poje jabolko.

Bodoča mati mora poslušati svoje notranje potrebe in okusne preference. Če želite nekaj posebnega, je to lahko znak pomanjkanja vitaminov ali elementov v sledovih v njenem telesu. Seveda ne govorimo o nezdravi hrani - treba je izbrati uporabne analoge takšnih izdelkov. Na primer, zamenjajte sladkarije s sadjem, oreščki, suhimi marelicami in rozinami.

Prehrana med nosečnostjo vključuje strog nadzor nad vnosom tekočine. Bodoča mamica naj zaužije dovolj čisto vodo(1,5-2 litra na dan), po možnosti prečiščena ali negazirana mineralna. Koristna alternativa vodi so zeleni čaj in sveže stisnjeni sokovi. Od pravilne prehrane je odvisno veliko, tudi pravilen razvoj ploda, normalen potek nosečnosti in njen ugoden izid.

Delna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo mora biti delna, to pravijo številni zdravniki glede na tveganje zaposlovanja odvečne teže bodoča mati. Paša (delna prehrana) je namenjena nadzoru telesne teže in vključuje uživanje majhnih obrokov 5-6 krat na dan v rednih presledkih. Osnova delne prehrane je, da pogosti obroki prinašajo občutek sitosti in preprečujejo prenajedanje, ki je preobremenjeno z nizom odvečnih kilogramov in težavami pri delovanju prebavil.

Delna prehrana med nosečnostjo ima racionalen pristop k uživanju hrane. Številne študije dokazujejo, da je uživanje hrane petkrat ali šestkrat na dan manj kalorično v primerjavi z uživanjem hrane dvakrat ali trikrat na dan. Zdravniki so ugotovili, da daljši kot je premor med obroki, močnejši je apetit, kar vodi k večji porabi hrane za občutek sitosti.

Delna prehrana je optimalna za nosečnice za boljšo prebavo. To je zelo pomembno ob vedno večji maternici, ki pritiska na notranje organe in jih premika, npr. trebušna votlina. Tako obilna prehrana negativno vpliva na delo želodca in črevesja nosečnice in s tem poveča tveganje za nastanek gastritisa, poslabšanja holecistitisa, napenjanja in drugih neprijetnih simptomov.

Dietna prehrana med nosečnostjo

Prehrano med nosečnostjo je pomembno organizirati tako, da ni le zdrava, racionalna in uravnotežena, ampak tudi prehranska. Ne v smislu, da bi se morala nosečnica izčrpati s stradanjem ali vsemi vrstami diet, ampak v smislu uživanja tiste hrane, ki bo prinesla največjo korist njenemu telesu in intrauterinemu razvoju ploda.

Dietna prehrana med nosečnostjo temelji predvsem na vnosu beljakovinskih živil in vitaminov. Optimalna dieta se šteje za dieto, ki ne presega porabe 2000 kcal na dan. Bodoča mati se ne sme omejevati pri jemanju sveže zelenjave, jagodičja in sadja, sveže iztisnjenih sokov, oreščkov, zelišč, kruha z otrobi. V prvem trimesečju se izvaja polaganje telesa malega človeka. Zato beljakovine delujejo kot "gradbeni material" in so potrebne za nastanek vseh organov, tkiv in sistemov ploda.

Drugo trimesečje lahko štejemo za obdobje aktivnega razvoja in rasti ploda. Dnevna prehrana bodoče matere mora biti 2500 kcal, vendar hranjenje ne sme potekati s sladkorjem in vsemi vrstami sladkarij, temveč z rastlinskimi maščobami. V tem obdobju je pomembno jemanje vitaminov (A, C, E, B, D, K), ki v svojih v naravi najdemo v krompirju, polnozrnatih izdelkih, jajcih, otrobih, sadju, stročnicah, polnovrednih žitih, pa tudi v skuti, pustem mesu in jetrih.

Zelenjavne solate, surovo korenje, ribe, mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob in sir so hrana, ki bo prinesla veliko koristi materinemu telesu in pomagala pri obvladovanju otroka.

Dietna prehrana med nosečnostjo pomeni omejitev uporabe soli, zlasti v zadnjih mesecih. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesnih tkivih in lahko povzroči otekanje. V tem primeru bo najboljša rešitev dieta brez soli. V korist dietne hrane se opustite slano, sladko, začinjeno in ocvrto hrano, pa tudi konzervirano hrano, prekajeno meso in marinade. AT zadnjih tednih Nutricionisti med nosečnostjo priporočajo zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani, da bi povečali elastičnost mišičnih vlaken.

Najpomembnejše načelo pri sestavljanju dnevnega jedilnika za nosečnico mora biti vnos preproste in hkrati zdrave hrane v prehrano. Pomembno je upoštevati kakovost in količino izdelkov, pa tudi vrsto kuhanja, spoštovanje prehrane - vsi ti dejavniki vplivajo na potek nosečnosti in razvoj otroka.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo in ravnovesje sta sestavni del ene celote. drži se pravil uravnotežena prehrana, se bo bodoča mati rešila pred kroničnimi boleznimi, lahko nadzorovala povečanje telesne mase in tudi zanesljivo zaščitila svoje zdravje in zdravje nerojenega otroka.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo - kaj je to? Prvič, to je prehrana, ki temelji na načelu uporabe najbolj uporabnih živil, ki vsebujejo zadostno količino vitaminov, pa tudi bistvenih elementov v sledovih in hranilnih snovi.

Uravnotežena prehrana pomeni optimalno kombinacijo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Kar zadeva maščobe, je zaželeno, da jih pridobimo iz rib z nizko vsebnostjo maščob in različnih vrst rastlinskega olja, pa tudi iz perutnine, kuncev in govedine. Takšne maščobe telo zlahka absorbira in ga napolni s koristno energijo. Beljakovine (aminokisline) igrajo bistveno vlogo v strukturi celic, zato mora biti njihov vnos v prehrano nosečnice obvezen. Beljakovine so bogate z živili, kot so meso in ribe (z nizko vsebnostjo maščob), jajca, mlečni izdelki, trdi sir in skuta, pa tudi žita in stročnice. Kot del uravnotežene prehrane je pomembno upoštevati optimalno kombinacijo rastlinskih in živalskih beljakovin - na ta način bo prišlo do njihove najboljše asimilacije. Mleko se na primer dobro ujema z žiti, koruzo, stročnicami, rižem, ribami z jajci, sirom s krompirjem.

Ogljikovi hidrati upravičeno veljajo za "energijske postaje", ki telesu zagotavljajo odpornost na vsakodnevni stres in stres. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so predvsem kruh in testenine, mlečni / kisli mlečni izdelki, stročnice, korenje, pesa, krompir, pa tudi jagode in sadje / suho sadje.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo upošteva uporabo vlaknin, katerih vlaknine blagodejno vplivajo na delovanje črevesja in ga nežno čistijo. Veliko vlaknin je v žitih, rjavem rižu, stročnicah, zelenjavi, svežem jagodičevju. Pomembno pravilo uravnotežene prehrane je vnos vitaminov. Zadovoljiti dnevnice bodoča mamica morda potrebuje vitaminski kompleksi predpisal zdravnik.

Tudi režim pitja mora biti uravnotežen. Številni procesi v telesu, vključno s presnovo, so odvisni od količine tekočine. Potrebo telesa po pitju nosečnice lahko zadovolji s 5-6 skodelicami tekočine v obliki čaja, kompotov, sokov, mleka, pa tudi z 2-3 skodelicami sveže pitne vode.

Športna prehrana in nosečnost

Mnoge ženske ne poznajo pravil prehrane med nosečnostjo in se pogosto soočajo z različnimi težavami, povezanimi z nezdravim življenjskim slogom v obdobju rojevanja otroka, pa tudi z neracionalno prehrano.

Športna prehrana in nosečnost: ali obstaja povezava med tema pojmoma? Najprej je treba opozoriti, da če ženska ni kontraindicirana telesne vaje in šport, lahko varno vodi aktivna slikaživljenje. In pri tem ji bo pomagala športna prehrana, ki temelji na uporabi naravne hrane, bogate z beljakovinami. Treba je opozoriti, da je to skupna lastnost med športno in otroško hrano, saj se beljakovinska živila hitro absorbirajo. Med izdelki, ki vsebujejo beljakovine, so vse vrste t.i. "pusto" meso (piščanec, jagnjetina, teletina, govedina), ribe in morski sadeži, jajca, sir, mlečni izdelki.

Cilj športne prehrane je nasičiti telo z največjo količino hranil, potrebnih za povečanje moči, pospeševanje izgorevanja maščob itd. Če je bodoča mati jemala športno prehrano pred spočetjem, potem mora v obdobju rojstva otroka izključiti vnos kompleksov za izgorevanje maščob ali pred vadbo, pa tudi izdelkov, ki vsebujejo kofein. Bodite previdni pri izdelkih priljubljenih blagovnih znamk športne prehrane, ki vsebujejo barvila, sladila in arome ter pogosto stimulanse CNS.

Beljakovinska dieta bo morda potrebna pri pomanjkanju beljakovin, vegetarijanstvu, alergijah na jajca in meso, hudi toksikozi, ki nosečnici preprečuje, da bi v celoti zadovoljila telo nosečnice z beljakovinskimi živili. V tem primeru lahko vzamete beljakovine, vendar le v "čisti" obliki, brez dodatkov.

Recepti za pravilno prehrano med nosečnostjo

Za popestritev jedilnika lahko nosečnica uporabi različne recepte, ki ne bodo prinesli le koristi, temveč tudi užitek okusa.

Spodaj je navedenih nekaj receptov za pravilno prehrano med nosečnostjo.

• Sladica "perzijska skleda". Sestavine za kuhanje: jogurt - 200 ml, oreščki - 2 žlici. žlice, banana - 1 kos, jabolko - ¼ delov, breskev - ½ delov, ribez (ali drugo jagodičje) - 2 žlici. žlice, kivi - 1 kos. Vse sestavine je treba zmešati in jed je pripravljena! To sladico lahko jeste kot zajtrk ali prigrizek.
• "Mešanica zelenjave". V sklopu takih zdrava jed vključuje brokoli, bučke, korenje in artičoke (po 1). Vso zelenjavo je treba narezati na koščke: artičoke - olupljene, brokoli - razdeljene na socvetja, korenje in bučke narezane na kroge. Jed poparimo in nato začinimo z omako v obliki mešanice posušene bazilike z olivno olje. Po okusu lahko dodate zelišča.
• "Postni mesojedec." Za pripravo takšne jedi boste potrebovali kos kuhanega mesa (z nizko vsebnostjo maščob) - 200 g, jogurt (100 g), parmezan (3 žlice), zelišča in poljubno zelenjavo (po okusu): paradižnik (2 kos.) , Korenje (1 kos), lahko uporabite bučke, zelje itd. Meso je treba razrezati na tri ločene kroge, nato pa jih namastiti z jogurtom in na vsak mesni krog položiti sesekljano zelenjavo, posodo položiti na krožnik, na vrh potresemo parmezan. Za kuhanje hrane uporabite mikrovalovno pečico. Čas kuhanja - 30 sekund.

Za kuhanje lahko uporabite svojo domišljijo in med seboj kombinirate zdrave izdelke: na primer ovsene kosmiče in jogurt (zmešajte in dodajte koščke sadja, suhe marelice in med); zelenjava in sadje (korenje, kumare in jabolka narežemo, premešamo in dodamo jogurt, feta sir, olive).

Prehrana med nosečnostjo mora biti pravilna in čim bolj raznolika ter bodite prepričani, da bo bodoči mamici resnično užitkala!, kar pomeni popolno zavrnitev nezdrave hrane: hitre hrane, prekajenega mesa, ocvrte hrane, marinad itd. Bodoči mamici bo bolj koristila dušena, pečena hrana, pa tudi kuhana ali parjena hrana. Poleg tega morajo biti vsi živilski izdelki izključno sveži in naravni, brez konzervansov, barvil in škodljivih aditivov za živila.

Prehrana med nosečnostjo

Zdravje bodoče matere in njenega otroka je odvisno od pravilne prehrane. Nekatere izdelke je treba zavreči, uporabo drugih omejiti - vse to je treba upoštevati pri izbiri izdelkov in sestavljanju dnevnega menija nosečnice.

Hrana med nosečnostjo naj bo čim bolj zdrava in naravna. Živila, ki jih morate imeti, so jajca, nemastne ribe in meso, mlečni izdelki in izdelki z mlečno kislino, stročnice, sladki krompir, sveže sadje in zelenjava, pa tudi žita, oreščki in listnata zelenjava. Z eno besedo, vsi izdelki, ki vsebujejo veliko koristnih snovi (mikroelementov in vitaminov), bi morali dopolniti dnevno prehrano bodoče matere.

Nepogrešljiv vir beljakovin je meso. Prednost je treba dati njegovim sortam z nizko vsebnostjo maščob - govedina, piščanec, kunčje meso, teletina, puran. Temna zelenjava (zelje, špinača, zelena solata) je nasičena z vitamini C, E, K. Različno sadje in zelenjava ter jagode so zelo koristne za nosečnico, ki bo telesu zagotovila bistvene minerale, vitamine in antioksidante. .

Izdelki morajo biti sveži, vsebovati naravne sestavine in prinašati največjo korist. Pri izbiri bodite pozorni na datum izdelave, rok uporabnosti, pogoje shranjevanja. Prihodnjim materam so kontraindicirani izdelki, ki vsebujejo konzervanse, aditive za živila, ojačevalce okusa. Opustiti morate marinade, slano hrano, prekajeno meso, hitro hrano. Takšna hrana ne le škoduje zdravju, ampak tudi negativno vpliva na delo notranjih organov, ki so v procesu rojevanja otroka že tako podvrženi velikim obremenitvam.

Cholagogue hrana med nosečnostjo

Pogosto proces rojevanja otroka povzroči nastanek težav, povezanih z delom ledvic, jeter, žolčnika. Tako se lahko razvije holelitiaza, kar je zelo nezaželeno za nosečnico. Da bi čim bolj zmanjšali možnost nastanka kamnov v žolčnih vodih ali žolčniku, mora bodoča mamica poskrbeti za ustrezno prehrano.

Žolčna živila med nosečnostjo so predvsem mlečnokislinski izdelki, skuta, sveža zelenjava, sokovi, špinača, rastlinsko olje, cela zrna, zelena. Prehrana nosečnice bo pomagala popestriti solate iz sveže zelenjave in sadja rastlinsko olje, žitarice, ingverjev čaj, sveže iztisnjeni sokovi (zlasti grozdni), juha iz šipka.

"Sovražniki" pravilne prehrane, ki poslabšajo delo žolčnika, so ocvrta in prekajena hrana, kava, kakršno koli pecivo, masten boršč in juhe - telesu škodujejo zaradi visoke vsebnosti maščob, preobremenijo delo ne le organov prebavil, ampak tudi jeter in žolčnika.

Da bi prebavni proces ohranili v normalnih mejah, lahko uporabite holeretična zelišča. Vendar pa se mora nosečnica pred njihovo uporabo posvetovati z zdravnikom, saj so nekatere vrste zelišč prepovedane za uporabo med nosečnostjo in dojenjem.

Katera prehranska pravila naj upoštevajo nosečnice? Pravila prehrane za nosečnice so zelo preprosta in so nam praviloma znana že od otroštva, vendar jih vsi ne upoštevajo. Vendar je zdaj čas, da upoštevamo pretekle napake in poskušamo jesti bolj pravilno.

Nasvet 1. Prehrana za nosečnico ne sme biti obilna, bolje je jesti delno

Bodočim materam ni priporočljivo jesti, dokler niso popolnoma site, nikakor pa se ne splača jesti za dva. Osnovno načelo prehrane bodoče matere je delna prehrana: zaželeno je jesti pogosteje, vendar malo po malo. To vam ne bo le omogočilo nadzorovati pridobivanja telesne teže, vzdrževati koncentracijo sladkorja in holesterola v krvi na konstantni ravni, absorbirati največjo količino vitaminov in mineralov iz hrane, temveč tudi preprečiti preobremenitev prebavnega sistema.

Zakaj?Če bodoča mati poje malo in pogosto, se bo v krvi kopičila koncentracija hranil, ki so potrebna za zaviranje aktivnosti prehranjevalnega centra v možganih. Torej se ne bo prenajedala, ker ne bo hotela jesti.

Toda dolgi odmori med težkimi obroki vodijo do velike hkratne obremenitve prebavnih žlez, kar posledično povzroči njihovo izčrpanost in ne bodo mogle delovati s polno močjo, poleg tega se lahko v takšni situaciji poslabša kakovost prebavnega soka. in proces prebave hrane se bo upočasnil.

Nasvet 2. Med nosečnostjo morate slediti dieti

V drugi polovici nosečnosti je bolje preiti na 5-6 obrokov na dan (oziroma v manjših obrokih). To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega sistema, hrana se bo popolnoma prebavila in absorbirala, kar pomeni, da se neprebavljena hrana ne bo kopičila v črevesju, kar bo povzročilo povečano nastajanje plinov, napenjanje in nelagodje za nosečnico.

Za izboljšanje prebave je priporočljivo pred zajtrkom popiti kozarec vode. sobna temperatura, ki mu lahko dodate žličko medu in (ali) sok pol limone.

Hkrati je treba izdelke pravilno porazdeliti čez dan. Ker beljakovine pospešujejo metabolizem, vznemirjajo živčni sistem(to je posledica visoke vsebnosti dušikovih ekstraktov v živilih, bogatih z beljakovinami) in ostanejo dlje v želodcu, potem je meso, ribe in jajca priporočljivo zaužiti zjutraj in ne zvečer. Toda za večerjo lahko priporočite mlečne ali zelenjavne jedi.

Zakaj? Ko se telo med nosečnostjo navadi na določeno prehrano, se ob običajnem času prehranjevanja razvije pogojni refleks in prebavni sistem izloča želodčne in črevesne sokove, potrebne za popolno prebavo hrane.

Od 9. do 10. ure zjutraj se aktivira proizvodnja prebavnih sokov, zato lahko odsotnost polnega zajtrka v želodcu v tem času privede do tako imenovanega "lačnega" gastritisa (želodec, kot pravijo, "se prebavi" ). Hkrati je bolje začeti dan z živili, bogatimi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki se počasi prebavljajo, ne povzročajo hitrega sproščanja inzulina in ne obremenjujejo trebušne slinavke, in beljakovinami, to je s toplimi kosmiči, jogurtom. , müsli z mlekom, umešana jajca itd.

Po 2 urah je že potreben drugi zajtrk iz izdelkov, ki vsebujejo tudi kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, z dodatkom majhnega dela (približno 80-100 g) beljakovinskega izdelka z nizko vsebnostjo maščob - ajdove ali ovsene kaše, sveže zelenjavne solate, v kombinaciji z ribami ali pustim mesom v kuhani, dušeni ali pečeni obliki, skuto s suhim sadjem in medom. To je nujno, saj mora žensko telo akumulirati dovolj energije, da ima čez dan dovolj moči.

Toda največja aktivnost prebavnega sistema nosečnice pade na 13-15 ur dneva. V tem času morate imeti poln obrok.

Nasvet 3. Prehrana za nosečnico: hrano morate kuhati na nežen način

Nežni načini kuhanja vključujejo kuhanje, dušenje, pečenje in kuhanje na pari. Te metode bodo zagotovile največjo varnost vseh koristnih snovi v izdelkih in ne bodo dovolile nastajanja rakotvornih snovi.

Pomembno si je zapomniti, da izdelka med kuhanjem ne smete preliti, da bi ohranili vse hranilne snovi velika količina vodo. Poleg tega je bolje kuhati pri zaprtem pokrovu, sol dodamo na koncu kuhanja (dušenje, pečenje), ne kuhamo predolgo in ne pri maksimalna temperatura. Pri uporabi večnamenskega kuhalnika je priporočljivo nastaviti način dvojnega kotla (ali kuhanja na pari) in nežnega kuhanja (analog kuhanja v ruski pečici).

Pri pripravi zelenjavnih jedi se je treba držati pravila »napol pečenega«, da bo zelenjava ostala hrustljava, kar pomeni, da bodo glavni v vodi topni vitamini (zlasti vitamin C, folna kislina in rutin) in elementi v sledovih čim bolj varni. Če kuhate krompir, potem je najbolje, da ga spečete v pečici (lahko v foliji) v olupku. Dejstvo je, da je največja koncentracija kalija potrebna za normalno aktivnost srčno-žilnega sistema in preprečevanje edema, je koncentriran pod kožo. Pri kuhanju olupljenega krompirja do 80% hranilnih snovi preide v juho, ki jo lahko uporabimo za kuhanje prvih jedi.

Zakaj? Pri kuhanju v dvojnem kotlu in v počasnem kuhalniku (v načinu "pare") varnost vitaminov in mikroelementov doseže 90%, pri kuhanju več kot 30 minut - le 20%, in če izdelek kuhate manj kot 20 minut, nato do 40-50 %, odvisno od vrste vitamina (najlažje se uniči vitamin C). Pri kuhanju v loncu na pritisk (pod pritiskom) se čas kuhanja skrajša za 3–5 krat, kar pomeni, da izguba hranilnih snovi ni večja od 15 %. Pri dušenju in pečenju lahko izguba hranilnih snovi, odvisno od vrste izdelka, znaša le od 10 do 30%.

Nasvet 4. Prehrana med nosečnostjo ne sme pasti zvečer

Ne smemo pozabiti, da se zvečer, še posebej ponoči, prebava in presnovni procesi v telesu upočasnijo. Zato obilen večerni obrok dodatno obremeni prebavni sistem bodoče matere in lahko povzroči motnje nočnega spanca.

V zvezi s tem mora biti zadnji obrok pred spanjem vsaj 2-2,5 ure pred spanjem. Hkrati mora biti večerja sestavljena iz mlečnih in zelenjavnih jedi, saj živila, bogata z ogljikovimi hidrati, pomagajo zavirati živčni sistem in izboljšati spanec.

Zakaj? Zaradi upočasnitve presnovnih procesov in aktivnosti prebavnega sistema zvečer se kalorije, prejete s pozno večerjo, ne pokurijo, ampak se odložijo v obliki telesne maščobe. Poleg tega je v mlečnih izdelkih (ki so tudi beljakovine) v nasprotju z mesom vsebnost dušikovih ekstraktivnih snovi, ki so najbolj aktivni patogeni živčnega sistema, zanemarljiva. Torej, če jeste meso ponoči, potem lahko nosečnico moti nespečnost, vendar takšne težave ne izhajajo iz mleka. Še več, če ne moreš spati, potem vsi vedo ljudski recept naravne uspavalne tablete - kozarec toplega mleka z žličko medu.

Kaj je sušilnik? To je suha hrana (kot so sendviči ali piškoti), ki jo uživate z malo ali brez tekočine. Strinjajte se, da pogosto, ko ne moremo v celoti jesti, "pogoltnemo" sendvič na teku in nadaljujemo z delom ali opravimo nekaj nujnega posla. Toda takšnih prigrizkov nikakor ne moremo imenovati koristne in bolje je, da si vzamete 10-15 minut, da mirno pojeste isti sendvič, vendar ga dobro prežvečite in popijete s čajem ali kakšno drugo vročo pijačo.

Zakaj? Zaradi suhih prigrizkov v želodec pride hrana, ki je slabo pripravljena za prebavo, proces prebave pri nosečnici pa je bolj stresen, kar lahko privede do različnih motenj prebavnega trakta. Prav tako je priporočljivo, da nosečnica vsak dan uživa tople tekoče obroke. Juhe na osnovi juhe (zelenjavne, mesne, ribje) so bogate z ekstraktivi, ki spodbujajo izločanje prebavnih sokov, ki izboljšajo prebavo hrane.

Nasvet 6. Obroki za nosečnice naj bodo sveže pripravljeni

Jedi med nosečnostjo je priporočljivo pripravljati v majhnih porcijah - za en obrok, sicer se koristne snovi med shranjevanjem in pogrevanjem uničijo. Poleg tega se v dolgotrajno shranjenih živilih, tudi v hladilniku, ustvarijo ugodni pogoji za razmnoževanje patogenov in poveča se tveganje za zastrupitev s hrano.

Sveže kuhano hrano hranite največ 2 uri pri sobni temperaturi, v hladilniku pa ne več kot 24-36 ur, odvisno od vrste izdelka.

Po pravici povedano je treba opozoriti, da se minerali med toplotno obdelavo skoraj ne uničijo: preprosto preidejo iz izdelkov v vodo, v kateri se kuhajo. Zato je bolje, da ne izlijete decokcije, nasičene z minerali (zlasti zelenjave), ampak jo uporabite kot osnovo za juhe.

Poleg tega je pri pripravi solat bolje, da zelenjavo tik pred zaužitjem sesekljate in takoj prelijete z oljem, da čim manj pride v stik s kisikom, saj bodo tako maksimalno ohranjeni vsi vodotopni vitamini (zlahka oksidira pod delovanjem atmosferskega kisika).

Če ste morali posodo uporabiti večkrat, potem je vredno segreti samo količino, ki jo jeste naenkrat.

Zakaj? Pri kuhanju naenkrat je zagotovljena največja količina vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih snovi. Toda pri segrevanju in še posebej pri ponovnem vrenju jedi se njihovo število izniči. Poleg tega se očitno slabša lastnosti okusa izdelkov.

Na začetku nosečnosti je lahko količina proste tekočine (voda, sokovi, sadne pijače, čaj itd.) Na jedilniku 1,2–1,5 litra (brez tekočih živil). Toda v drugem in tretjem trimesečju dnevna količina tekočine ne sme presegati 3 kozarcev, to ne šteje prvih tekočih jedi, pa tudi vode, ki jo najdemo v sadju, zelenjavi, mlečnih izdelkih in drugih živilih, bogatih z vodo. Skupaj (kot del izdelkov in proste tekočine) mora biti količina vode 2–2,5 litra (do 20 tednov nosečnosti), od 21. tedna pa je priporočljivo, da se ta količina postopoma zmanjša, tako da se poveča na 1,5 litra. do 30. tedna.

Za potešitev žeje je najbolje piti v majhnih porcijah, približno pol kozarca. V tem primeru mora biti voda sobne temperature, potem ne bo dražila receptorjev zgornjih dihalnih poti (ne bo povzročila faringitisa, laringitisa), prav tako pa bo lahko popolnoma potešila vašo žejo.

Zakaj?Če pijete vodo nad priporočenimi količinami, bo to povečalo obremenitev ledvic, srca in krvnih žil, kar lahko povzroči otekanje pri nosečnici. In z nezadostno porabo proste tekočine pri bodoči materi je moteno izločanje končnih presnovnih produktov telesa (to je kopičenje toksinov), oteženo pa je tudi delovanje črevesja (pojavi se zaprtje, blato postane gosto, kar lahko izzove analni razpoke). Poleg tega se s pomanjkanjem vode zmanjša mišični tonus in krvni tlak, pri materi in plodu pa pride do hitrega srčnega utripa.

Kakšno vodo izbrati?
Nosečnici je priporočljivo piti arteško pitno vodo, šibek zeleni čaj, zeliščni poparek (če ni kontraindikacij) brez sladkorja, mineralno namizno pitno vodo. Od zdravilnih in preventivnih mineralna voda z vsebnostjo soli več kot 1 g / l je bolje, da bodoče matere zavrnejo, da ne izzovejo pojava edema ali ga uporabljajo šele po posvetovanju z zdravnikom.
Mimogrede, pitje vode, razredčene na polovico s sveže iztisnjenim naravnim sokom, ali dodajanje limone ali pretlačenih jagod v vodo, pa tudi domače kisle sadne pijače, bo odlična možnost za potešitev žeje.
Če ima bodoča mati kakršne koli bolezni prebavil, potem morate dati prednost negazirani vodi. To je posledica dejstva, da ima kislina, ki nastane iz ogljikovega dioksida, dražilni učinek na sluznico želodca in črevesja.
Ne pijte vode iz pipe, tudi če je prej prekuhana. Vrela voda lahko zaščiti pred bakterijskimi in virusnimi okužbami, ki se prenašajo s hrano, vendar ne zagotavlja zaščite pred kemičnimi onesnaževalci.

Nasvet 8. V prehrani nosečnice ne sme biti prepovedanih živil

Obstaja nekaj živil, ki jih nosečnice ne smejo jesti:

Problem uravnotežene, resnično kakovostne prehrane je pomemben za vsako nosečnico. Kaj bi morali jesti? kako Kako pogosto? Kaj je škodljivo in kaj koristno? Kako jesti, da ima dojenček na primer močne zobe, mama pa lepe lase?
Poskušali bomo odgovoriti na ta vprašanja in vam pomagati sestaviti pravo in raznoliko prehrano.

Pravila prehrane za nosečnice- Ta pravila so precej preprosta in če jih boste upoštevali, bo nosečnost in porod lažja, otrok pa se bo rodil zdrav.
Glavno načelo prehrane je zmernost, glavni trend je zmanjšanje dnevnega obroka na potrebni minimum, glavni pogoj pravilna konstrukcija prehranski režim – pestrost in kakovost hrane.

1. pravilo Ne prejedite, torej zapustite mizo z občutkom rahle lakote. Samo zato, ker morate nahraniti še eno osebo, še ne pomeni, da morate veliko jesti. Občutek teže v trebuhu je precej neprijeten in slabo vpliva na otroka.

2. pravilo. Poskusite se držati običajne prehrane. Če hrano zaužijete pravočasno, bo vaše telo že "pripravljeno" na njeno predelavo, zato bo bolje prebavljena in asimilirana.
Ne priporočamo uživanja hrane takoj po tem, ko se zbudite iz spanja in manj kot 2-3 ure pred spanjem. Običajni interval med obroki je 4-5 ur.

3. pravilo Ne jejte, če ni želje. Ne pozabite, da se hrana dobro absorbira le, če obstaja apetit.

Pravilo 4. V dnevno prehrano vključite čim več zelenjave, sadja, jagodičja v njihovi naravni obliki. Če ni dovolj naravne surove hrane, lahko zalogo vitaminov in elementov v sledovih napolnite s pomočjo naravnih biološko aktivnih prehranskih dopolnil Gai-bao in Spirulina.

5. pravilo Omejite se na rafinirano hrano, konzervirano hrano in živila, ki vsebujejo barvila. Vpliv konzervansov in barvil na razvoj ploda še ni v celoti raziskan. Številni konzervansi v margarinah, gumijih in ploščicah, ki se prodajajo pri nas, so v Evropi prepovedani. Zato iz prehrane izključite vso hrano, ki je povezana s "hitro hrano".

Pravilo 6. Priporočljivo je izključiti ocvrto, slano in sladko hrano. Prekomerna poraba glukoze lahko privede do debelosti ploda, pri otroku bo ustvarila nagnjenost k sladkorni bolezni. Sol v prevelikih količinah (človeku zadostuje 2-3 g) upočasni presnovo in povzroči nalaganje soli v sklepih.

Pravilo 7. Poskusite jesti tradicionalno hrano, torej značilno za vaš narod. V upanju na vsemogočni vitamin C ruska mati poje veliko tujih pomaranč in s tem ustvari vse pogoje za pojav diateze pri dojenčku pri enem letu. Kakšen je razlog? Organizem "severnega" otroka ne proizvaja encimov za predelavo citrusov. Dejstvo je, da ti encimi niso genetsko oblikovani, saj citrusi niso bili vključeni v prehrano naših prednikov. Posledično otrokovo telo začne proizvajati protitelesa kot odziv na antigene (eterična olja citrusov). Če nosečnica redno uživa sladke agrume, bo otrokovo telo začelo proizvajati protitelesa za vse druge sladke sadeže in marmelade iz njih. prepovedan sadež lahko celo postanejo jabolka.

Ne prepovedujemo vam uživanja mandarin, limon, pomaranč, prosimo pa vas le, da upoštevate mero. Mimogrede, veliko razvpitega vitamina C je v svežih koprivah, zelju in brusnicah, papriki - tipično ruskih izdelkih.

Prehrana nosečnice- V prehrani nosečnice mora biti 100-120 g beljakovin na dan, od tega 70-90 g - živalskega izvora (mleko, skuta, sir, jajca, meso, ribe). Svetujemo vam, da pogosteje pijete kisle mlečne pijače (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt).
Med nosečnostjo je potreba po maščobah 80-100 g, od tega vsaj 20 g rastlinskih.
Ogljikovi hidrati v prehrani nosečnice ne smejo biti večji od 350-400 g na dan. Presežek ogljikovih hidratov vodi v nastanek čezmernega veliko sadje, takšni otroci pa se veliko pogosteje poškodujejo pri porodu. Zato svetujemo, da v drugi polovici nosečnosti zmanjšate količino ogljikovih hidratov na 300-350 g na dan z zmanjšanjem količine kruha, izdelkov iz moke in sladkorja v prehrani.

Nosečnica naj dnevno uživa svežo zelenjavo in sadje, jagode, vrtno zelenjavo, da zagotovi telesu in razvijajoči se plod mineralne soli in vitamini v zadostnih količinah. Ob pomanjkanju naštetega uporabite biološko aktivni dodatki ki vsebuje vitamine in minerale.

Jod, magnezij, polinenasičene maščobna kislina potrebna za normalen razvoj ploda. Najdemo jih v morski hrani (oceanske ribe, kozice, morske alge, spirulina).

Na podlagi priporočil Inštituta za prehrano Akademije medicinskih znanosti je lahko dnevni nabor izdelkov za ženske v prvi polovici nosečnosti naslednji:
meso - 150 g
ribe - 50 g
jajce - 1 kos.
mleko - 500 ml
kisla smetana - 20 g
rastlinsko olje - 20 g
različna zelenjava - 400-500 g
sadje - 400-500 g
sladkor - 40 g
rženi kruh - 150 g
pšenični kruh - 150 g
skuta - 200 g
maslo - 25 g
žita in testenine - 60 g
krompir - 150 g

V drugi polovici nosečnosti morate povečati količino beljakovin in zmanjšati ogljikove hidrate. V tem obdobju strokovnjaki Inštituta za prehrano Akademije medicinskih znanosti priporočajo naslednjo razdelitev prehrane: zajtrk - 30%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 20%. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem in mora biti sestavljen iz lahko prebavljivih živil (kefir, kislo mleko, skuta s kislo smetano, med).

Močni zobki za mamico in dojenčka Med nosečnostjo se potreba po kalciju pri ženskah večkrat poveča, zlasti v prvem trimesečju, ko poteka proces oblikovanja okostja ploda. S pomanjkanjem kalcija, fluora ali fosforja se ti elementi v sledovih črpajo iz kosti in zob. Zato mora biti prehrana nosečnice nasičena s kalcijem in sorodnimi elementi, to je tistimi elementi, brez katerih se ne more absorbirati.
Krepitev zob, preprečevanje kariesa še posebej olajšajo izdelki, ki vsebujejo fluor (predvsem morske ribe) in kalcij (skuta, sir, mleko). Če jeste ta živila pogosteje, dajte otroku dojenje, nato pa raznovrstna hrana (od žit in korenja do mesa in kruhove skorje), potem bo dojenček najverjetneje prišel k zobozdravniku izključno na preventivne preglede.
Najboljše zdravilo obnavljanje kalcija v telesu nosečnice je Gai-bao biokalcij, ki je še posebej priporočljiv za ženske med nosečnostjo in dojenjem. Stopnja absorpcije kalcija pri tem zdravilu presega 90% in je resnično edinstven izdelek sodobne biotehnologije.
Zobozdravniki svetujejo, da otroka naučite, naj vsak požirek mleka zadrži v ustih 2-3 minute. Zato ni treba piti vsega mleka glede na starost otroka, ampak vsaj pol kozarca na dan. Vendar pa bo po mnenju zobozdravnikov bolj učinkovito otrokovo skladnost z osnovnimi higienskimi pravili. Medtem jejte ribe in pijte mleko!

O tem, da mora biti prehrana pravilna, je bilo napisanih že več kot sto člankov. In to ni naključje. Konec koncev je naše zdravje in celo pričakovana življenjska doba odvisna od tega, kako se prehranjujemo. Toda med nosečnostjo in skladnostjo morate posebno pozornost posvetiti prehrani. bodoča mamica zdaj je treba skrbeti ne samo zase, ampak tudi za zdravje novega malega človeka, ki se bo kmalu rodil.

Trajanje vsakega od njih je tri mesece. In ta delitev ni naključna, saj se razvoj zarodka zgodi "po načrtu". Posebej pomembne spremembe, ki so se zgodile s plodom v katerem koli obdobju, lahko povedo o pravilnosti njegovega razvoja. Da bi dojenček prejel vse potrebno na vsaki stopnji svojega razvoja, mora mati prilagoditi svoj jedilnik. Poleg tega je pomembno, da je lahko hrana, ki je uporabna v prvem trimesečju, prepovedana v drugem ali tretjem. Zato se jedilnik glede na trimesečje razlikuje. Vendar pa obstajajo številna splošna pravila za celotno obdobje nosečnosti:

• Idealno je jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah in skrbno žvečiti;
• Zadnji obrok 3 ure pred spanjem
• Alkohol je prepovedan!
• Zavračamo ocvrto, prekajeno hrano in različne kumarice, bolje je jesti kuhano, dušeno, parjeno ali pečeno v pečici;
• Prednost je uživanje samo zdrave hrane - sadje, zelenjava, žitarice, koristno je tudi rastlinsko olje;
• V celotnem obdobju nosečnosti jemljemo vitaminske komplekse!

Dieta in prehrana v 1. trimesečju

V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že pri 3 tednih lahko slišite utripanje srčka, pri 4 tednih pa se pojavijo oči, oblikuje se hrbtenica, živčni in krvožilni sistem ter črevesje. Istočasno se rodijo možgani in zarodek se postopoma "spremeni" v plod. To so najresnejši tedni v razvoju nerojenega otroka, zato je še posebej pomembno, da plod prejme vse potrebno za popoln razvoj. V prvem trimesečju mora nosečnica še posebej skrbno izbrati izdelke.

Dobro je vedeti! Da bi zmanjšali tveganje za prirojene patologije pri plodu, morajo biti v prehrani matere beljakovine, folna kislina, cink, selen in baker. Jod, kobalt in vitamini skupin C in B bodo zmanjšali manifestacije toksikoze pri ženskah in pomagali pravilno oblikovanješčitnica pri plodu.

Beljakovine ne le zmanjšajo tveganje za patologije ploda, ampak so tudi gradbeni material za celice zarodka. Folna kislina (vitamin B9) spodbuja pravočasno delitev celic in je odgovorna za otrokov živčni sistem. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive posledice za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, mora prehrana nosečnice v 1. trimesečju dnevno vključevati živila, bogata s temi elementi:

• pusto meso in jajca
• stročnice,
• zelje, solata, grah,
• polnozrnat kruh (z visoko vsebnostjo vlaknin in vitamina B)
• sir, skuta (ti izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob),
• morske alge,
• sveže stisnjeni sokovi, zlasti jabolka in zelena;
• jetra.

Od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, je torej odvisno zdravje nerojenega otroka odreči se vsemu, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda, in ne boste prinesli oprijemljivih koristi:

• hitra prehrana in hitra prehrana,
• krekerji in čips,
• gazirane pijače,
• konzervirana hrana,
• kava (popolnoma izključite, saj lahko pride do slabih posledic povečanega pritiska do spontanega splava),
• kis, poper, gorčica.

Dajte prednost zelenjavi in ​​sadju - veliko bolj zdrava sta za vas in za nerojenega otroka.

Meni v prvem trimesečju

Takšen meni lahko sestavite sami, glavna stvar je, da upoštevate osnovna pravila prehrane v prvem (1.) trimesečju in seveda vse zdravniške recepte.

Dieta in prehrana v 2. trimesečju

V drugem trimesečju nosečnosti so skoraj vsi najpomembnejši sistemi in organi že oblikovani in se aktivno razvijajo, masa možganov se poveča, plod začne dihati, zato je treba v jedilnik vključiti ne le izdelke, ki spodbujanje rastnih in razvojnih procesov, pa tudi zagotavljanje zadostne količine kisika.

V istem obdobju so položeni začetki zob, skeletni sistem je okrepljen, zato je treba zagotoviti zadostno količino kalcija, ki vstopa v telo. Vendar pa se kalcij učinkovito absorbira le v kombinaciji z vitaminom D, zato morate jesti v pravi kombinaciji ali pa samo jesti hrano, ki je nasičena s kalcijem in vitaminom D:

• mlečni izdelki,
• špinača,
• polkova jetra (ali druge morske ribe)
• rozine,
• rumenjak,
• maslo.

Na tej stopnji je pomembno zmanjšati količino soli in nadzorovati količino vnesene tekočine v telo ter nadzorovati vnos ogljikovih hidratov, saj lahko njihov presežek povzroči prekomerno povečanje telesne mase. Sprehodi na svežem zraku so zelo koristni (ne pozabite, da dojenček zdaj še posebej potrebuje kisik).

• začinjeno in prekajeno
• ocvrta in mastna hrana
• klobase in klobase,
• mokasto in sladko.

Dobro je vedeti! V 2. trimesečju jejte alergena živila (agrumi, eksotično sadje, jagode) previdno, jejte jih redko in v majhnih porcijah, da se otrok ne rodi alergičen.

V tem obdobju se genitourinarni sistem praktično oblikuje pri plodu, materina jetra pa so še posebej dovzetna za stres, ki čisti telo toksinov. Pomagajte ji tako, da preprosto izločite določeno hrano. Moka in sladko lahko povzročita nenadzorovano pridobivanje teže, vendar ne otroka, ampak vašega, kar grozi s krčnimi žilami in bolečinami v nogah.

Meni v drugem trimesečju

Dieta in prehrana v 3. trimesečju

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti mora biti organizirana po načelu - manj je bolje, a bolje.

Potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni ogromne absorpcije visokokalorične hrane. Ravno nasprotno, nadzorovati morate njihov vnos v telo, sicer se boste močno zredili. In naprej kasnejši datumi to ne ogroža le dolgotrajnega poroda, ampak je lahko tudi nevarno za življenje in zdravje otroka. Poleg tega ne smemo pozabiti, da v zadnjih treh mesecih ostaja potreba po kalciju. Zato živil, zaužitih v drugem trimesečju, ne bi smeli izključiti iz menija nosečnice. V tem obdobju je bolje dati prednost:

• ribe,
• sadje,
• oreški
• sveža zelenjava,
• zelenjavne juhe
• kuhano oz ribe na pari in meso.

V zvezi z bližajočim se rojstvom in koncem oblikovanja večine sistemov fetalnega telesa je priporočljivo, da še posebej previdno pristopite k prehrani v 3. trimesečju. Da bi se izognili otekanju, pozna toksikoza, zgago in depresivno utrujenost omejite vnos naslednjih živil:

• mastno meso,
• maščobe (govedina, svinjina itd.) in mast, v prehrani pustite samo maslo in rastlinsko olje.
• ocvrta hrana,
• rumenjak,
• nasičene juhe (meso in ribe),
• mesne omake,
• kumarice.

Uživanje mesa omejimo na 3-4 krat na teden, v zadnjem mesecu pa na 1-2 krat na teden.

Dobro je vedeti! V tretjem semestru omejite vnos vode na največ 1 liter na dan (vključno z juhami in drugo tekočo hrano). Prav tako zmanjšajte vnos soli na minimum (5 gramov na dan), saj zadržuje vodo v telesu.

Če iz prehrane izključite jedi, ki močno obremenjujejo želodec in jetra, se boste počutili veliko bolje in se boste lahko izognili neprijetnim manifestacijam nosečnosti ter uživali samo v svojem "zanimivem" položaju.

Poleg tega je koristno preživeti dneve posta 1-2 krat na teden, v takih dneh lahko jeste skuto, kefir in jabolka. Takšni dnevi na tešče bodo telo spravili v ton in ga pripravili na porod. Toda takšne dneve je mogoče le urediti po priporočilu zdravnika!

Meni v tretjem trimesečju

Dobro je vedeti! V zadnjem mesecu nosečnosti je bolje iz prehrane izključiti lahke ogljikove hidrate: sladkor, moko, marmelado in med ter zavrniti mastno hrano. To bo pripravilo na porod, zmanjšalo težo ploda in olajšalo njegov porod.

Lahko opustite kašo ali čaj in piškote, vendar ne izpustite juhe. Naj bo preprost vermicelli, kuhan v mesni ali piščančji juhi, vaš želodec potrebuje vročo hrano in nobena pijača ga ne more nadomestiti.Splošno načelo prehrane med nosečnostjo, ne glede na trimesečje - Jejte pogosteje, vendar naredite manjše porcije.Če si nečesa zelo zaželite, malo pojejte, saj si med nosečnostjo največkrat zaželite nečesa, česar v telesu ni dovolj, na primer cinka, s katerim so bogata navadna semena.

Še en odtenek, ki ga ne smete pozabiti. Ne glede na to, kako popolno je organizirana prehrana med nosečnostjo, je nemogoče dobiti vse potrebne snovi samo s hrano. Zato zdravniki predpisujejo posebne vitamine za nosečnice in pripravke, ki vsebujejo jod, magnezij in po potrebi železo. Ta previdnostni ukrep zmanjša tveganje, da plod ne bo prejel vitalnega pomembne vitamine, mikro in makro elementi.

Videoposnetek o prehrani med nosečnostjo bo na kratko govoril o prehrani in dal koristne nasvete:

Nosečnost je posebno stanje žensko telo, ki je povezana z različnimi spremembami hormonsko ozadje, presnovo in celo fiziologijo notranjih organov.

Zaradi prestrukturiranja vseh sistemov v tem obdobju ženska pogosto doživi nelagodje- Slabost, zgaga, zaprtje. Nemogoče je predvideti njihov videz, vendar lahko zmanjšate tveganje manifestacije na minimum. Če želite to narediti, morate le slediti dieti.

jutranja slabost:

Jutranjo slabost kot eno od manifestacij toksikoze lahko povzročijo ne le spremembe, povezane s prestrukturiranjem telesa. Tveganje teh občutkov lahko zmanjšate. Če želite to narediti, potem ko se zbudite, vam ni treba takoj in nenadoma vstati. Za nekaj minut lezite, se popolnoma zbudite in šele nato vstanite iz postelje.

Še en preprost recept - ne smete jesti prej kot eno uro po vstajanju in se izogibajte prenajedanju zvečer (če je mogoče, ponoči ne jejte obilnih mesnih jedi).

Zgaga med nosečnostjo:

Vzrok zgage je povečana kislost želodca. Da bi se izognili neprijetni grenkobi zgage, iz jedilnika izključite črni kruh, svež beli kruh, ocvrto hrano, kislo in začinjeno hrano ter kefir. Mleko z nizko vsebnostjo maščob bo pomagalo ublažiti že nastalo zgago. V nobenem primeru ne smete piti sode, razredčene z vodo!

Zaprtje med nosečnostjo:

Zaprtje je neprijeten pojav, za katerega so nosečnice še posebej dovzetne v tretjem trimesečju. Odrasel plod stisne črevesje, kar oteži prehod predelane hrane. Poleg nelagodja za mamo je zaprtje nevarno za otroka. S prezgodnjim čiščenjem črevesja se toksini začnejo absorbirati v krvni obtok, neizogibno vstopijo v plod in lahko povzročijo zastrupitev (zastrupitev).

• zelje,
• jabolka,
• listnata solata,
• paprika.

Za normalno delovanje črevesja jejte več surove zelenjave.

Edem med nosečnostjo:

To je še ena nadloga, ki ji je nosečnica pogosto izpostavljena. Pojav edema je posledica neravnovesja tekočine v telesu. Zato je treba zagotoviti, da razlika med volumnom pijane in izločene tekočine ni večja od 200 ml. V idealnem primeru bi morale biti te številke enake. Da bi preprečili otekanje, morate zmanjšati količino soli, saj prispeva k zastajanju tekočine v telesu.

Če se je oteklina že pojavila, bo preprosta vaja pomagala ublažiti stanje. Ulezite se na hrbet, tako da so noge nad nivojem glave (lahko se naslonite na steno ali naslonjalo sedežne garniture). Če ste zelo žejni, pijte po majhnih požirkih.