Zakaj bi si nosečnice morale razbijati glavo z različnimi pravili, kaj smejo in česa ne smejo jesti? Ja, torej, da se ne izkoplješ s svojo malomarnostjo zdravega otroka(fetus) - invalid. Konec koncev, če med nosečnostjo ne jeste folne kisline, ki je v velikih količinah v svežih zeliščih (peteršilj, koper, čebula, zelena solata), potem ima lahko otrok težave s hrbtenico in če ne jeste mesa in jajčeca v zadnjem trimesečju, nato težave pri razvoju možganov.

Toda zaradi podhranjenosti ne trpi samo zdravje bodočega dediča: sam potek nosečnosti v tem primeru pogosto spremljajo različni zapleti, do prezgodnjega poroda ali celo spontanega splava.

Če se ženska prehranjuje po pravilih, a hkrati pazi na svoje telo, je malo verjetno, da bo razvila anemijo in njen vid bo močno padel, najverjetneje ne bo imela krčev v nogah in zob ne bo. izpadla zaradi pomanjkanja kalcija, se bo počutila veselo in ne bo vedela, kaj je bruhanje in slabost, zaprtje, ne bo imela prezgodnjega poroda in bo srečna in mirna, po rojstvu otroka pa bo kmalu prišla v dobro telesna oblika.

Kaj morate vedeti?

Če nimate težav s pomanjkanjem telesne teže in se pred porodom ne morate nujno zrediti, potem si, preden daste ta ali oni kos hrane v usta, zastavite vprašanje - "Kaj bo moj otrok dobiti od te hrane? Mu bo koristilo?

Dejstvo je, da vse kalorije niso enako zdrave in enake.

Če boste požrli 100 gramov/kalorij čipsa, bodo to prazne in celo škodljive kalorije, saj je v čipsu veliko konzervansov in drugih kemikalij – takšna hrana bo vašemu dojenčku škodovala. Če pa pojeste 100 gramov / kalorij jabolka, mu bo to koristilo, saj to čudovito sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov, potrebnih za razvoj plodovega telesa.

Reči ne!" post v nosečnosti!

Še posebej - na kasnejši datumi. Če seveda ne želite prezgodaj roditi bolnega otroka.

Jejte redno.

Ko se otrok rodi, ga boste redno hranili z materinim mlekom oz umetna prehrana, resnica? Zakaj torej mislite, da imate pravico stradati lastnega otroka v svoji maternici?

Nikoli, nikoli - nikoli ne izpuščajte obrokov! Dojenček potrebuje vsaj 3 obroke na dan, po normi pa 4-6 krat na dan. Ne silite svojega otroka, da bi vedel, kaj je prava lakota v vašem trebuhu.

Naj bo maščoba čim manjša.

Maščobe so trdne kalorije, so trdni ogljikovi hidrati. Zato kupite pusto meso, najbolje - piščanca, jedi je bolje peči v pečici kot cvreti, za kuhanje uporabite le žlico maščobe ali rastlinskega olja in ne pol kozarca.

Zdrava hrana med nosečnostjo:

Pozor! Samo zato, ker so uporabni, še ne pomeni, da jih morajo pojesti vagoni! Vse mora biti v razumnih razmerjih, približno 30-60 gramov naenkrat.

1. oreščki in semena;
2. brokolijevo zelje, morsko zelje, navadno zelje, mladi grah, fižolove jedi (vendar ne v zadnjem trimesečju - da ne bo napenjanja, plinov);
3. mleko in kefir, skuta in fermentirano pečeno mleko, trdi sir;
4. piščanec, pusta govedina in svinjina, jetra - kupite jih sveže in kuhajte sami;
5. jajca;
6. sveže jagode, sadje in zelenjava - jabolka, breskve, hruške, grozdje (previdno!), lubenica, melona, ​​brusnice, jagode, maline, ribez, paprika, paradižnik, kumare, krompir (v majhnih količinah), bučke, buče, jajčevci . ..
7. Zelenjavo je najbolje kuhati na pari ali kratek čas pod pokrovom. Poskusite vsak dan pojesti nekaj svežega sadja in zelenjave. Če je zima - potem kupite zamrznjeno sadje in jagode;
8. zelenice - peteršilj, koper, čebula;
9. posušene marelice;
10. ribe - še posebej rdeče - postrv, losos, pa tudi kares, ščuka, iverka itd. - še enkrat: kupujte cele in sveže ribe in jih kuhajte sami;
11. kompleksni nerafinirani ogljikovi hidrati - ajda, rjavi riž, črn ali siv kruh, polnozrnati kruh, kuhan krompir v olupku (v olupku), kuhan grah in fižol, zelenjava in sadje - dobavitelji vlaknin, vitaminov B, beljakovin in mineralov;
12. naravni sadni sokovi, vendar vsaj 50% do 50% razredčeni z vodo;
13. med - dobesedno 1-2 žlici na dan, ne več;
14. čista voda, po možnosti prečiščena s filtrom - 2 litra na dan vsaj v prvih dveh trimesečjih in 1-1,5 litra na dan v tretjem trimesečju;
15. maslo in rastlinsko olje (skupaj približno 30 g na dan), oljčno olje.

Kaj ne more jesti nosečnica?

Nemogoče je - koncept stanja, ki pomeni - nezaželeno v velikih količinah, še bolj pa vsak dan, a če si res, zelo želiš, potem lahko, vendar kot enkratna izjema. Torej ni priporočljivo:

1. čips, krušne drobtine iz trgovine v pakiranjih, soljeni lignji in njihovi obročki, soljeni oreščki, drugi prigrizki za pivo ali vodko;
2. brez alkohola! - pivo, vodka itd., alkoholne pijače kot so Burn, energijske pijače RedBull, vino…;
3. kava;
4. črni in zeleni čaj (v omejenih količinah in zelo redko - lahko);
5. čokoladne ploščice, torte, pecivo v velikih količinah;
6. beli riž (izzove zaprtje);
7. beli kruh (neuporabne kalorije + možno zaprtje);
8. sladkor, sladka in škrobna živila, nadomestki sladkorja;
9. katera koli konzervirana hrana konzervirana koruza, ribje in mesne konzerve;
10. soljene - soljene ribe (rahlo soljene in dokaj sveže - lahko), konzerve, mesni baliki;
11. klobase, slanina, klobase, jedi iz mletega mesa;
12. prekajeno meso - prekajene ribe, meso, piščanec - ni dovoljeno;
13. začinjene, z veliko močnimi začimbami, s česnom in čebulo, korejske solate;
14. ocvrte pite, čebureki, šiški;
15. čokolada, čokoladne torte in piškoti, sladoled;
16. majoneza;
17. margarina;
18. hrana ki redi;
19. pekoč kečap - adjika, hren, kis, pekoča rdeča paprika, gorčica, industrijski kečap.

Zapomnite si osnovno pravilo: kupujte sveže izdelke in sami pripravite jedi iz njih.

Ne prenajedajte! Jesti za dva pomeni, da mora biti kalorij dovolj za vaše odraslo telo in drugo - majhen, še vedno zarodek. Zato sta vaša porcija in porcija odraščajočega dojenčka v svojih razmerjih neprimerljiva!

Tisti. Prehrana pri nosečnici mora biti sestavljena iz običajnega odmerka hrane zanjo + 300 kalorij na dan povrh - za njenega otroka. In v prvem trimesečju boste potrebovali še manj hrane, ker. plod je še zelo majhen.

1. če vodite pasiven način življenja, večinoma sedite, pomnožite svojo težo s 24 in dobili boste število kalorij, ki jih vi in ​​vaš otrok potrebujete na dan;
2. če ste aktivni zmerno - pomnožite celoto s 30;
3. če ste že zelo aktivni - pomnožite svojo težo s 40.
4. če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako zmanjšati količino zaužitih kalorij v hrani;
5. če imate več kot enega otroka, dodajte 300 kalorij na vrh za vsakega otroka;
6. če ste premladi in rastete (do 18-25 let), boste morda morali jesti malo več;
7. če imate premajhno telesno težo, morate jesti več, da pridobite pravo količino - med nosečnostjo je to za vitke ljudi od 12 do 17 kg.

Ženske v nevarnosti:

Če nimate težav s težo, je to normalno, potem bo dobro, če se med nosečnostjo zredite za 8-12 kg.

Zakaj ne smeš jesti preveč?

Ker bo posledično motena presnova otroka in bo postal prevelik za naravni porod- morda celo morali narediti carski rez da spravim tega "junaka" iz tebe.

Tudi če se ne zatečete k carskemu rezu in bo dojenček še vedno tehtal več kot 4 kg, potem obstaja velika nevarnost težkega naravnega poroda, lahko se "raztrgate" po celem telesu in otrok bo sčasoma trpel od rojstva prekomerno telesno težo, ne bo imel mišic, ampak samo maščobo, njegovo telo se lahko razvija neenakomerno.

Prav tako je polno prezgodnjega poroda in celo spontanega splava. Zato morajo nosečnice jesti dovolj za dva in ne, oprostite, jesti za dva odrasla.

Prehrana v prvi polovici nosečnosti.

Še naprej jejte kot prej, vendar poiščite moč, da prenehate piti alkohol in kaditi cigarete, nargile, če ne želite roditi otroka z napakami ali potem jokati o splavu. Takoj se odločite, kaj je za vas bolj pomembno: kratkotrajni užitek ob naslednjem vdihavanju ali zdrav otrok.

Napolnite se z zelenjem – kumarami, papriko, predvsem svežim peteršiljem in koprom, zeleno čebulo, saj vsebuje velike odmerke folne kisline, ki je tako potrebna za vaš plod v tej fazi razvoja. Tisti. poskusite jesti več solat iz sveže zelenjave in sadja, če je mogoče, jih jejte vsak dan.

Po možnosti 4 obroki na dan: obilen zajtrk, lahko kosilo, bogato kosilo, lahka večerja in kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka 2 uri pred spanjem.

Prehrana v drugi polovici nosečnosti.

Zdaj morate od drugega trimesečja jesti malo več - vendar le malo. Glavni poudarek je na mlečnih in mesnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Vsak dan moramo poskusiti piti mleko ali kefir ali fermentirano pečeno mleko ali jesti jogurt ali skuto ali sir.

Kuhan piščanec, pusto goveji golaž in svinjina, jetra, poljubno olje (po možnosti nerafinirano, če govorimo o rastlinskem olju), kuhana jajca, ribe, pečene v foliji v pečici, ajda, ječmenov zdrob, siv ali črn kruh, kruh z žiti, sveža zelenjava in sadje, zelenjava, - vse to mora biti prisotno v vaši tedenski prehrani.

Zdaj poskusite jesti manj sladkarij in piti več čisto vodo brez plina. Toda od tretjega trimesečja morate manj piti in jesti manj ogljikovih hidratov - tudi manj, vendar se osredotočite na beljakovine - meso, mlečne izdelke, oreščke.

Po možnosti 6 obrokov na dan: dober jutri, kosilo, močno kosilo, lahka večerja, zvečer lahko kosilo, kozarec jogurta ali kefirja.

Koristni vitamini in minerali. Nosečnice potrebujejo:

1. železo za tvorbo krvi in ​​razvoj otrokovih dihalnih sistemov - to so jabolka, jajca, jetra, ajda, ovsena kaša, zelenjava in drugo sadje;
2. B vitamini za rast mišic - v kosmičih, ne v belem kruhu, žitaricah - rjavi riž, ovseni kosmiči, ajda, zelje;
3. vitamin D za kosti, zobe, proti slabokrvnosti - v mastnih ribah, kot so losos in postrv, krap, iverka, kratka porjavelost na soncu;
4. vitamin A za kosti, oči, kožo - jetra, rumena zelenjava in sadje - korenje, paprika,;
5. folna kislina v prvih treh mesecih nosečnosti – zelenjava, rumeno sadje in zelenjava;
6. vitamin C za oblikovanje okostja otroka, njegove imunosti, mišic maternice - pomaranče, ribez, limona (limona - v majhnih količinah), askorbinska kislina;
7. jod za ščitnico in možgane - alge, breskve, mlade orehi, pomaranče;
8. vitamin E za srce in zdravje krvožilnega sistema - jajca, rastlinska olja - sončnično, oljčno itd., jetra, žita, zelena solata;
9. PP ali B3 - ječmen, ledvice, meso, jetra, ajda, gobe, kvas, oves, kaljena pšenica, kefir, fermentirano pečeno mleko;
10. kalcij za zobe in kosti – mlečni izdelki. Če želite žvečiti stene in jesti kredo, samo pijte več mleka, pripravite milkshake, jejte sir.

Najbolje je kombinirati ribje in mesne jedi ne z žiti, temveč s svežo zelenjavo in majhno količino limonin sok s katerimi jih lahko zalivamo.

Vse vitamine in mikroelemente je zaželeno zaužiti v razumnih količinah - po malo, sicer lahko pride do zapletov. Ne pozabite na pravilo zlate sredine.

Če vam je kakšen izdelek odvraten - ga ne jejte, zaupajte svojemu telesu. Nekatere nosečnice na splošno zavračajo hrano iz trgovine in industrijske dobrote, kot so klobase, mesni baliki, siri, piškoti, in preidejo na naravne izdelke iz vasi. To je v redu.

Včasih se lahko naredite sami postni dneviče imate zgago in po posvetu z zdravnikom - le največ 1-krat na teden, na primer, jejte samo skuto ali samo breskve, samo jabolka ali samo fermentirano pečeno mleko.

Z nosečnostjo je povezanih veliko mitov in znakov. Zelo pogosto prinašajo veliko neprijetnosti samim nosečnicam in jim otežujejo življenje. S prehrano nosečnic je povezanih veliko mitov. Pogosto lahko slišite nasvete, da jedo za dva ali, nasprotno, gredo na dieto, da dojenček ne zraste prevelik. Veliko napačnih predstav je povezanih z uporabo nekaterih izdelkov, kot so čokolada ali sladkarije.

Da ne bi skrbeli za svojo prehrano in s tem ne bi po nepotrebnem obremenjevali svojega telesa, bi se morala vsaka ženska še pred nosečnostjo naučiti, kako pravilno jesti v tem času. Pravzaprav pri načrtovanju prehrane nosečnice ni nič težkega, le poskušati morate otroku dati vse, kar potrebujete, in ne preveč. In kako to storiti, bomo poskušali ugotoviti.

Pravilna prehrana v trimesečjih

Vsako trimesečje nosečnosti ima svoje značilnosti. V prvem trimesečju v naši prehrani prevladuje slabost. Srečnice, ki jih ta usoda ne doleti, se lahko razveselijo nastopa nosečnosti. Ostali naj zmanjšajo vnos hrane na minimum, poskušajo jesti malo po malo, čim bolj lahke obroke brez izrazitega vonja. V tem obdobju je bolje dati prednost žitom, sadju, zelenjavi, jesti morate malo mesa in piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

V drugem trimesečju slabost izgine in žensko čaka še en nevidni sovražnik - povečan. V tem obdobju je zelo pomembno, da si zagotovite dobro prehrano brez prenajedanja. Ko dojenček začne aktivno rasti, potrebuje vedno več vitaminov in hranila. V tem obdobju mora ženska jesti več mesa, zelenjave in sadja. Pomembno je, da uživate živila, bogata z železom, kot so jetra, ajda, jabolka, paradižnik.

Dlje kot se nosečnost razvija, večja je torej verjetnost edema Vnos soli mora biti strogo omejen. Povečan trebuh v tretjem trimesečju pogosto povzroči zgago. V tem obdobju je pomembno jesti malo po malo in dati prednost živilom z alkalno reakcijo, kot so skuta, mehko kuhana jajca, kuhano meso, ribe, perutnina, parne omlete, posušen beli kruh.

Druga nadloga nosečnic, povezana s prehrano, je zaprtje.. Da bi se jim izognili, je pomembno jesti mlečni izdelki, parjeno suho sadje, solate iz surove zelenjave (če ni zgage), kuhano zelje in pesa. Zelo pomembno je, da je količina prejete hrane zadostna. Jejte več nizkokalorične hrane, bogate z vlakninami.

Koliko tekočine morate piti med nosečnostjo?

Legendarne so tudi tekočine med nosečnostjo. Nekdo svetuje piti, nekdo obratno - omejiti vnos tekočine, da ne bi izzvali videza. Sodobna medicina pravi - morate piti, vendar zmerno. Nosečnica mora piti vsaj 2 litra tekočine na dan. Prav voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.

Morate piti malo, nekaj požirkov, in izbrati prave pijače. Jasno je, da je treba iz prehrane izključiti sladko večbarvno sodo. Najbolje je piti navadno vodo. Če želite nekaj bolj okusnega, potem lahko izberete sok, vendar ga je treba razredčiti z vodo 1: 1, hkrati pa mora biti sok naraven in ne zelo sladek.

Obstaja veliko vprašanj v zvezi z uporabo kofeinskih pijač med nosečnostjo. Črno kavo med nosečnostjo je bolje zavrniti, če pa je ženska navajena, je bolje, da to storite postopoma ali pijete največ 1-2 skodelici na dan, postopoma zmanjšujete njeno moč. Čaj, tako črni kot zeleni, lahko uživamo v razumnih mejah, skodelica ali dve na dan ne bosta škodili. A to ne pomeni, da lahko spijete dve skodelici vsake pijače – Na dan lahko popijete največ dve skodelici kofeinskih pijač.

Pogosto se namesto zeliščnih čajev svetuje običajne čaje. To početje ni vredno. razlog - veliko zelišč deluje abortivno in ženska se tega morda ne zaveda. Na primer priljubljeni hibiskus, ki ga poznamo kot hibiskus, je prav taka rastlina.

Ali morate jesti za dva?

Zelo pogosto se nosečnicam svetuje, da jedo za dva. Seveda to ne pomeni, da se je treba takoj lotiti hrane in podvojiti porcijo. res, potreba po energiji pri nosečnici se poveča, vendar ne takoj, ampak postopoma. Zato sploh ni treba povečati velikosti porcije, potrebno je le spremljati kakovost hrane.

Menijo, da naj bi nosečnica v povprečju zaužila 2,5 tisoč kcal na dan. Toda to je povprečna številka, nekdo potrebuje malo več, nekdo manj. Zato pomembno je, da se osredotočimo na razvoj otroka in dobro počutje matere ter nadzorujemo pridobivanje telesne teže. Poleg tega morate paziti, kaj jeste. Hrana naj vsebuje dovolj vseh osnovnih hranil, kot so maščobe in ogljikovi hidrati. in v drugi polovici nosečnosti bo potrebno več beljakovin, zmanjšati pa bo treba vnos ogljikovih hidratov. To še posebej velja za sladkarije in moko.

Če obstaja stalna želja po žvečenju nečesa, je bolje, da greste na sprehod ali žvečite zelenjavo. Mnoga dekleta si med nosečnostjo dovolijo prenajedanje, saj verjamejo, da ta otrok želi jesti. Posledica tega je dolgotrajno in težko hujšanje.

Ali je treba jemati lekarniške vitamine?

Zelo pogosto v literaturi najdete priporočila za jemanje vitaminov med nosečnostjo. V večini primerov je ta literatura odkrito zastarela ali pa so jo izdali proizvajalci vitaminov sami. Danes obstaja več pogledov na vnos vitaminov. Eden najnovejših in najbolj razširjenih pogledov na svetu je, da potrebno je jemati samo folno kislino in le v fazi načrtovanja in v prvem trimesečju.

Kaj pa ostali vitamini? Pogosto se priporočajo za uporabo v drugem in tretjem trimesečju. Toda v resnici, če je ženska uspela zanositi in nositi nosečnost do polovice, najverjetneje nima izrazitega beriberija. Če si lahko ženska kupi drag vitaminski kompleks za nosečnice, potem si najverjetneje lahko privošči tudi normalno prehranjevanje. Vsekakor pa je dobra prehrana veliko bolj zdrava od uživanja sintetičnega vitamina.

Z jemanjem vitaminov je povezana še ena težava - njihovo preveliko odmerjanje je izjemno nevarno.. Na primer, preveliko odmerjanje med nosečnostjo lahko privede do motenj v tvorbi srca ploda. Presežek nekaterih vitaminov se iz telesa izloči brez škode, hkrati pa se poveča obremenitev izločil. En zaključek - z beriberi, ki jih ni mogoče pozdraviti s pravilno prehrano, so potrebni vitamini, vendar le po priporočilu in pod nadzorom zdravnikov. To morajo biti vitamini za nosečnice, ki vsebujejo vitamin D in elemente v sledovih. Samostojno dajanje vitaminov "za vsak slučaj" je kontraindicirano.

Kakšne so nevarnosti hrane med nosečnostjo

Prenajedanje med nosečnostjo je zelo nevarno, še posebej v drugi polovici. V tem času ženska jetra nosijo povečano obremenitev, prenajedanje pa jo še poveča. Telo se lahko na to odzove z vsemi znaki zastrupitve. Zato lahko prenajedanje povzroči šibkost in bruhanje. Med bruhanjem se pogosto pojavijo krči želodca in drugih organov, kar lahko privede do prezgodnjega poroda.

Zelo pomembno je, da iz prehrane izključite preveč slano hrano. Obilje soli povzroča vensko kongestijo in pojav edema. In to je zelo nevarno, zlasti v drugi polovici nosečnosti. Prav tako ne posegajte po nobeni eksotiki. To lahko povzroči motnje prebavnega trakta ali alergijske reakcije. Tudi najzgodnejša zelenjava in sadje nista najboljša izbira za nosečnico - lahko vsebujejo veliko škodljivih kemične snovi od gnojil in sredstev za obdelavo rastlin.

Med nosečnostjo se je pomembno izogibati močnim alergenom. To ne pomeni, da jih je treba popolnoma izločiti, le ne zlorabljajte jih - ena ali dve čokoladi ne bosta škodili, pet ali šest pa lahko povzroči alergijsko reakcijo ali povzroči alergijo pri otroku po enem letu rojstva.

Med nosečnostjo je bolje jesti glede na občutek lakote in ne po urniku, sčasoma se lahko potreba po hranilih spremeni in stari urnik ne bo več aktualen. Bolje je omejiti prehranjevanje po 19.00, lahko pijete kefir ali jogurt, jeste nekaj nekalorične in lahke.

Pomembno je jesti počasi, brez hitenja, dobro prežvečiti hrano. Zelo pomembno je udobno sedenje. Trebušček pogosto podpira želodec in ovira normalen vnos hrane, zato lahko jeste v katerem koli položaju – le da je udoben. Takoj, ko občutek lakote izgine, je treba obrok prekiniti.

Bolje je dati prednost enostavni izdelki ki so ga jedle naše praprababice. Priprava vsega je prav tako preprosta - kuhajte, prepražite, pecite. Ne smete jesti zapletenih solat s kopico eksotičnih sestavin, sušija, sadja iz daljnih držav in vsega, kar se je naše telo naučilo prebaviti relativno nedavno.

in zadnje pravilo- če ne morete, vendar si tega res želite, potem lahko to storite malo. Ne pozabite – nosečnice naj ne skrbijo in se počutijo nesrečne, če ste prepričani, da sladkarije, pita, jagode itd. vas bo osrečil – dovolite si le malo. Ne pozabite - ne za vas.

Nosečnost je obdobje, ki zahteva skrbno spremljanje zdravstvenega stanja. Bodoča mati se mora zavedati, da je razvoj otroka odvisen predvsem od njenega dobrega počutja. Zelo pomembno je, da si privoščite dovolj počitka in se pravilno prehranjujete.

Zakaj se daje hrana velika pozornost? In ali obstajajo kakšne diete za nosečnice?

Omejitve med nosečnostjo

Do nedavnega so med nosečnostjo veljale stroge prehranske zahteve. Ginekologi so pozorno spremljali povečanje telesne mase in pozvali, naj otroka ne hranijo, alergologi so iz neznanega razloga prepovedali uživanje medu in citrusov. Pri celo manjših oteklinah nosečnice ne smejo piti več kot 1 liter katere koli tekočine na dan.

Toda ali imajo te stroge omejitve kakšno utemeljitev? In ali je vredno upoštevati takšna priporočila?

Sodobne prehranske zahteve za nosečnice

Do danes je bilo dokazano, da ni neposredne povezave med prehrano matere in težo otroka. Otrok bo v vsaki situaciji absorbiral točno toliko hranilnih snovi, kot jih potrebuje ta trenutek. In tudi če se bodoča mati iz nekega razloga omeji v hrani, bo otroku najprej zagotovljena hrana. Njegov razvoj ne bo trpel, za razliko od zdravja ženske.

Povečanje telesne teže dojenčka je odvisno od različnih dejavnikov, vključno z boleznimi. endokrini sistem mati. Zato se s povišanjem ravni sladkorja (diabetes mellitus pri nosečnicah) rodijo otroci, ki tehtajo 4–5 kg, ne glede na konstitucijo in prehrano matere.

Dieta za povečanje telesne mase

Ali potrebujem dieto z znatnim povečanjem? Kaj storiti, če teža hitro raste? Na to vprašanje ni enotnega odgovora. Prej normalno povečanje 11-15 kg v celotni nosečnosti. Danes so se te meje razširile.

Predpostavlja se, da je telo nosečnice sposobno nadzorovati lastne potrebe. Toda včasih je bolje uporabiti zdrav razum. Stalna želja po jedi je normalno stanje med nosečnostjo, zlasti na zgodnji datumi. Vendar morate jesti ne žemljice in pecivo, ampak polne prigrizke.

Priporočljivo je jesti ne 2-3 krat na dan, ampak 4-6 in to v majhnih porcijah. Takšna delna prehrana je koristna ne le med nosečnostjo, ampak tudi po porodu.

V primeru znatnega povečanja telesne mase je treba dati glavni poudarek rastlinski hrani - zelenjavi in ​​sadju, mesu, skuti. In zmanjšajte količino živil z ogljikovimi hidrati v vaši prehrani. To še posebej velja za lahko prebavljive ogljikove hidrate – krompir, kruh, čokolado, sladkarije in sladkane pijače.

Vedeti morate, da se včasih običajna želja po pijači lahko skrije pod masko lakote. In kozarec navadne vode bo pomagal znebiti se nadležnega sesanja žličke.

Uravnotežena prehrana

Da bi se hrana pravilno absorbirala, je potrebno pravilno razporediti njihov vnos čez dan.

Najbolj kalorično mora biti kosilo. V tem času lahko jeste, kar želite. Če je mogoče, meni vključuje prvo jed - juho ali juho-pire. Dobro se absorbirajo in ne preobremenijo prebavnega sistema. Če želja po jedi vztraja, se kosilo dopolni z drugo jedjo - kuhano, dušeno, pečeno meso s prilogo ali zelenjavno solato.

Zajtrk je glede kalorij in količine običajno slabši od kosila. V zgodnji nosečnosti mnoge ženske sploh ne zajtrkujejo zaradi huda toksikoza- Slabost ali bruhanje. Za lajšanje stanja lahko zjutraj popijete kozarec vode z nekaj kapljicami limoninega soka. Nekaterim pomaga pomarančni sok. In včasih je dovolj, da grizljate surov korenček ali nekvašen kreker.

Do večera se toksikoza običajno zmanjša. Čeprav obstajajo tudi obratni primeri. Prizadevati si morate, da večerjate ne pozno, 3-4 ure pred spanjem. Običajno v tem času lahko jeste kašo ali drugo prilogo, z mesom ali ribami. Kot nalašč za večerni meni jedi iz skute.

Ker včasih nosečnice lakota preganja ves dan, so prigrizki dobrodošli. Primerni bodo med glavnimi obroki. Kot drugi zajtrk lahko naredite zelenjavno solato ali beljakovinsko omleto, jeste sadje, skuto, mehki sir. Za popoldanski prigrizek se običajno zaužije kefir ali jogurt s piškoti.

Za normalen razvoj otroka in dobro počutje materina prehrana mora biti uravnotežena in raznolika. Med nosečnostjo se priporočajo naslednji izdelki:

1. Pusto meso (govedina, teletina, puran, prepelica, piščanec, pusta svinjina).
2. Drobovina - jetra. Uživamo ga v omejenih količinah, ne več kot enkrat do dvakrat na teden, da preprečimo presežek vitamina A.
3. Kashi iz različnih žit. Še posebej priporočamo ajdovo, riževo in ovseno kašo. Pšenica in zdrob lahko motita absorpcijo železa.
4. Testenine iz trde pšenice.
5. Zelenjava v kateri koli obliki, razen ocvrta. Še posebej koristno surova zelenjava v solatah in na pari.
6. sadje Sezonsko - v kateri koli količini, citrusi in eksotika - zelo zmerno.
7. Koper, peteršilj, zelena so dovoljeni pri pripravi različnih jedi.
8. Mleko in mlečni izdelki. Mleko, kefir, jogurt, maslo, kislo smetano, nemasten sir lahko nosečnice uporabljajo po želji.

Pomembno je, da so v prehrani živila, bogata s folno kislino, vitaminom E, železom in kalcijem.

Živila, ki vsebujejo folno kislino in vitamin E

Folna kislina je potrebna za pravilna tvorba živčni sistem otrok. Običajno se predpisuje v obliki tablet. Vendar ne pozabite, da je prisoten v običajnih izdelkov. Folna kislina je bogata z:

• špinača;
• solata;
• peteršilj;
• stročnice;
• citrusi.

Vitamin E je potreben tudi med nosečnostjo. Najdemo ga v jajcih, pšeničnih kalčkih, soji, različnih rastlinskih oljih (sončnično, koruzno, arašidovo).

Živila, bogata z železom

Nosečnost je čas povečane porabe železa. Ženska ne bi smela samo vzdrževati svojih zalog, temveč tudi otroku zagotoviti ta element v sledovih. Da se raven hemoglobina ne zmanjša in se ne razvije anemija, so v prehrani nujno potrebna živila, bogata z železom. Vendar pa ni pomemben le odstotek tega elementa v hrani, temveč tudi stopnja njegove prebavljivosti.

Železo se najbolje absorbira iz mesa, rib in drugih morskih sadežev. V prehrani nosečnice morajo biti prisotni:

• goveji jezik;
• govedina;
• puranje meso;
• jetra;
• ribe.

Iz mesa in rib lahko naredite enolončnice, enolončnice ali jeste kuhane. Med rastlinskimi živili so vodilni v vsebnosti železa stročnice - leča, grah, fižol. Od žitaric je bolje dati prednost ajdi in rižu.

Vitamin C, ki ga najdemo v zelenjavi in ​​sadju, pomaga absorbirati železo iz hrane. V ta namen je bolje piti mesne jedi s pomarančnim ali paradižnikovim sokom. V nasprotju s splošnim prepričanjem o visoki vsebnosti železa v granatnih jabolkih in jabolkih tega ni preveč.

Živila, ki vsebujejo kalcij

Med nosečnostjo mora ženska skrbeti za povečan vnos kalcija v telo. Navsezadnje se porabi za gradnjo skeletni sistem dojenček. V primeru nezadostnega vnosa kalcija s hrano, bodoča mati pojavi se krhkost nohtov, lasje postanejo dolgočasni, zobje se pokvarijo. Ta element v sledovih se najbolje absorbira iz mlečnih izdelkov, čeprav je glede vsebnosti kalcija slabši od nekaterih rastlin.

Med nosečnostjo morate vsak dan jesti skuto, kislo smetano, trde sire ali sir, piti mleko in kefir. Skuto lahko naredite neodvisno, kupljeno v trgovini pa je treba toplotno obdelati.

Od rastlinskih živil je treba dati prednost špinači, zelju, peteršilju. Ribje konzerve lahko pripišemo tudi virom kalcija.

Prepovedani izdelki

Ali obstajajo živila, ki jih je med nosečnostjo prepovedano jesti? Ker nosečnost ni bolezen, absolutne prepovedi nekaterih živil ne more biti. Vendar pa obstaja seznam izdelkov, katerih uporaba med nosečnostjo otroka zelo ni priporočljiva.

Najprej to velja za tako nezdravo hrano, kot so čips, pikantni krekerji in podobni prigrizki. Vsebujejo veliko kemičnih arom in dodatkov, ki lahko škodujejo otroku in materi. Med nosečnostjo ne smete uporabljati nadomestkov sladkorja, kot so aspartam, sukraltoza, neotam.

Ne morete se preveč naslanjati na sladkarije. To vodi do hitrega povečanja telesne mase in ustvarja občutek sitosti na račun drugih izdelkov, ki jih telo potrebuje. Ne smete jesti v velikih količinah živil, ki povzročajo fermentacijo v črevesju - stročnice, jedi iz zelja. Med nosečnostjo lahko to povzroči hude bolečine v trebuhu.

Ker zaprtje v tem obdobju ni neobičajno, težave ni mogoče poslabšati. Vredno je opustiti kruh in izdelke iz moke ter jesti več zelenjave in sadja.

Strogo je prepovedano jesti gobe, kupljene iz rok - suhe ali vložene. Vendar pa je med nosečnostjo bolje opustiti vse gobe, njihove beljakovine so pretežke za prebavo. Prav tako ne morete jesti surovih jajc, sušija, zrezkov s krvjo.

Med nosečnostjo je nezaželeno jesti ocvrto in mastno hrano, bogate juhe, uporabljati začimbe in začimbe v velikih količinah.

Način pitja

Med nosečnostjo lahko pijete brez omejitev, če ne pozabite zdrava pamet. V tem obdobju ženski krvožilni sistem pospešeno deluje, da zagotovi normalno prehrano matere in otroka. Če v telesu ni dovolj tekočine, začne le-to delovati.

Edem pri nosečnici ni razlog, da bi ji prepovedali piti. Skoraj vedno so povezani z drugimi razlogi:

1. Povečana vaskularna prepustnost.
2. Slabo delovanje ledvic.
3. Zmanjšana raven beljakovin v krvi.

Omejitev pitja nikakor ne vpliva na rešitev te težave - tekočina se bo izgubila enako količino. Toda v telesu ga bo manj, kar pomeni, da se bodo v posteljici začeli razvijati distrofični procesi, zdravje in razvoj otroka pa bosta trpela.

Bodoča mati mora biti pozorna, če želja po pitju postane stalna in obsesivna, žeja pa praktično ni potešena. To stanje se imenuje polidipsija in kaže na začetek diabetes nosečnice (gestacijski diabetes).

Natančno opazovanje zahteva tudi stanje, ko ženska veliko pogosteje in več pije kot urinira. Če se telesna teža močno poveča,. pogovarjamo se o nastanku gestoze - nevaren zaplet drugi polovici nosečnosti.

Pijače med nosečnostjo

Kaj lahko in kaj ne smete piti med nosečnostjo? Ali obstajajo kakšne zahteve glede pijače? V tem obdobju je bolje piti zeleni čaj, kompoti, sadje in zelenjavni sokovi, morses. Doma lahko naredite svoj jogurt, kuhate žele.

Zeliščnih čajev brez dovoljenja lečečega zdravnika ne smete piti. Nekatera zelišča lahko povzročijo krčenje maternice ali škodijo razvoju otroka. Odvar kamilice velja za varnega, lahko ga prosto uživate kot običajno pijačo. Črnega čaja in kave ni priporočljivo piti zaradi krepilnega učinka.

Med nosečnostjo ne morete piti alkohola, niti v majhnih količinah. Alkohol negativno vpliva na otroka in se dolgo časa odstrani iz materine krvi. Tudi v tem času ne bi smeli zlorabljati energijskih pijač, saj njihovega vpliva na razvoj otroka nihče ni preučeval.

Na splošno se prehrana med nosečnostjo ne razlikuje preveč od uravnotežena prehrana v običajnem življenju. Toda bodoča mati se mora spomniti, da je zdravje otroka zdaj odvisno od kakovosti njene hrane, in ne sme dovoliti velikih napak v prehrani.

Prehrana nosečnice

Sestavljanje jedilnika za nosečnico ni lahka naloga. Na začetku nosečnosti, "zahvaljujoč" toksikozi, včasih sploh ne želite razmišljati o hrani. V drugi polovici nosečnosti, ko se apetit izboljša, se pojavi nasprotna težava - vse svoje moči morate vreči v boj proti odvečni teži. In hkrati mora prehrana bodoče matere vključevati zdrava živila.

Zlahka vas preobremenijo nekateri nasveti o prehrani med nosečnostjo. Prvi vtis je, da bodoča mamica ne more jesti nič okusnega! Zdi se, da »pravica do življenja« v kuhinji nosečnice ostane le pri kosmičih in nemastnih naravnih jogurtih.

Ko govorimo o težavah s prehrano med nosečnostjo, je treba jasno razumeti eno podrobnost. Seveda obstajajo živila, ki so dobra za zdravje matere in otroka, in živila, katerih redno uživanje med nosečnostjo ni priporočljivo. Za izdelke, ki je prepovedano ki jih mora zaužiti bodoča mati, so na primer alkoholne pijače, kava, pa tudi začinjena, prekajena, mastna in močno ocvrta hrana. Vendar takega prehrambenega izdelka ni samski katerih zmerna uporaba lahko negativno vpliva na potek nosečnosti ali stanje ploda.

Toda ali je mogoče sestaviti tako okusno kot uporaben meni za nosečnico? Vsekakor je MOGOČE! Navsezadnje obstaja veliko izdelkov, ki so koristni za mamo in otroka! Samo naučiti se jih morate pravilno kuhati.

Kaj je prepovedano za nosečnice?

Da bi enkrat za vselej naredili konec neprijetni besedi NE, bomo še enkrat označili izdelke in načine kuhanja, ki jih med nosečnostjo ne priporočamo pogosto.

Kava in vino promovirati krvni pritisk kar je za nosečnico skrajno nezaželeno. Pivo in kumarice povečati obremenitev ledvic, ki med nosečnostjo že delajo "nadurno". Alkohol v velikih količinah lahko negativno vpliva na otrokove organe in sisteme v razvoju. Ocvrte, začinjene, prekajene in maščobne jedi preobremenitev jeter in žolčnika.

Te organe med nosečnostjo lahko znatno premakne rastoča maternica, nato pa morajo delati v "utesnjenih razmerah". Seveda se bodoče mamice, ki so nagnjene k alergijskim reakcijam ali imajo alergike v bližnjih sorodnikih, ne smejo zanesti. čokolada, citrusi, jagode, eksotično sadje, morski sadeži, oreščki, pa tudi druge izdelke, ki lahko povzročijo alergije (poleg znanih prehranskih alergenov ima vsak alergik svoja »nevarna« živila). Če bodoča mati ve, da se bo ob uporabi tega ali onega izdelka zagotovo razvila alergijska reakcija, potem je bolje, da ga izključite iz prehrane, v drugih primerih - omejite uporabo alergenov na 1-krat na teden, zmerno.

Prehrana nosečnice

Preden preidemo na razpravo o različnih izdelkih in jedeh, se seznanimo s splošna pravila sestavljanje prehrane, ki bo koristna za nosečnico in ji bo prinesla užitek.

Zaželeno je, da rastlinski izdelki predstavljajo 2/3 ali vsaj polovico dnevne prehrane. Ta meni je še posebej pomemben v zadnjih tednih pred porodom - zelenjava in zelenjava vsebujeta prostaglandine, od katerih je odvisna elastičnost tkiv porodni kanal. Med nosečnostjo bo takšna "dieta" bodoči mamici pomagala normalizirati delovanje črevesja in doseči bolj enakomerno povečanje telesne mase. Vendar v nobenem primeru ne smete zmanjšati količine živalskih proizvodov - za normalen razvoj otrok potrebuje živalske beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Prehrana nosečnice mora vsebovati 70-90 g živalskih beljakovin.

Sveža zelenjava in sadje sta bolj zdrava kot termično obdelana. Seveda govorimo le o tistih izdelkih, ki se tradicionalno uživajo surovi. Na primer, sveže korenje, zelje in zelena so bolj zdravi kot juha, kuhana iz njih. Sveže pripravljena hrana je okusnejša in bolj zdrava od vnaprej shranjene hrane. Seveda delovna ženska pogosto nima možnosti kuhati hrane 3-4 krat na dan. Naj bo to izgovor za razvajanje ta vikend!

Prehranjevanje "na poti" ni koristno. Bolje je, da se ne odvrnete od procesa - potem se bo hrana dobro absorbirala. Hrano temeljito prežvečite - na ta način telesu olajšate prebavo hrane in izboljšate proces njene asimilacije. Nasvet je preprost: dovolj je, da naslednji kos hrane pošljete v usta, ko okus po prejšnjem izgine. Po tem preprostem priporočilu boste znali ceniti najljubša jed brez strahu za svojo težo in prebavne težave.

Koristno kuhanje za nosečnico

• Kuhanje na pari in pečenje v pečici. Teh je največ koristne načine kuhanje. V foliji ali posebnem peki papirju je MOŽNO peči skoraj vse - meso, ribe, zelenjavo, sadje. Kos pustega svinjine, posut z začimbami in zelišči, zavijte v folijo, postavite v pečico za 2-3 ure pri temperaturi 140 stopinj - in dobili boste neverjetno domačo kuhano svinjino. Na pari posebej okusno belo perutninsko meso, korenje, cvetača in brokoli.
• Gašenje. Ta metoda kuhanja vključuje dolgotrajno bivanje izdelka na majhnem ognju v ravni posodi pod pokrovom z majhnim dodatkom vode. Najbolj okusne so tako pripravljena govedina, jagnjetina, krompir.
• Kuhanje. Izdelek pade v veliko število vrelo vodo in kuhajte na majhnem ognju, dokler se ne zmehča. Tu je dlan v rokah juh.
• Praženje. Da ocvrta hrana ohrani svojo koristne lastnosti, je bolje kuhati, narezano na majhne rezine, 3-4 minute brez dodajanja maščobe. To je priročno narediti v posebni ponvi za vok - ima tanke stene, se enakomerno segreje in ne kot tradicionalna ponev, kjer se dno bolj segreje.

Vendar pa pri uporabi takšnih jedi obstaja veliko odtenkov. Primerneje je kuhati v vok ponvi na plinskem štedilniku, gorilnik pa naj bo dovolj velik, da plamen zajame celotno površino posode. Obstajajo tudi vok ponve za električne štedilnike – so ravne.

Na prostem Najboljši način cvrtje - na oglju. Za bodočo mamo je treba izbrati puste kose kroglic, rib in perutnine. Tako pripravljene bučke, buče, paradižniki in krompir so odlični in zelo uporabni. Preden začnete jesti, pa morate z hrane odstraniti skorjo, ki je nastala ob stiku z ognjem.

Prehrana za nosečnice

Zelenjava in sadje- Vse je MOGOČE (s pogledom na alergene). Surovo, termično obdelano. V solatah in drugih jedeh! Solato iz sveže zelenjave in zelišč je najbolje začiniti z nerafiniranim rastlinskim oljem. Ne pozabite darov narave pred uživanjem dobro oprati!

Jagode: brusnice, brusnice, divja vrtnica, borovnice, ribez, aronija- glavni pomočniki ledvic bodoče matere, pa tudi naravni vir vitamin C! LAHKO jeste sveže jagode, kupite zamrznjene, kuhate "pet minut", jagode obrišete s sladkorjem, kuhate sadne pijače, kompote in žele.

Kashi- popoln zajtrk za bodočo mamico. Ajdova, prosena, koruzna in ovsena kaša so zelo zdrave: vsebujejo železo, ogljikove hidrate, vitamine in vlaknine. Kašo je bolje kuhati v vodi, nekaj minut pred kuhanjem pa ji dodati mleko in maslo. Sladkim kosmičem lahko dodamo suho sadje, slanim kosmičem lahko dodamo popečeno zelenjavo. Muesli ni nič manj uporaben - pravzaprav je vitaminski koktajl, poleg tega pa je zelo okusen. Müslije jemo z mlekom, kefirjem, jogurtom ali sadnim sokom, a moram reči, da so tudi zelo kalorični.

Mlečni izdelki je glavni vir kalcija. Uporabni so tako sveži kot mlečni izdelki.

meso- glavni vir živalskih beljakovin, vitaminov B in železa. Za kuhanje je bolje kupiti ohlajeno kot zamrznjeno meso - bolje se ohrani uporabne lastnosti. Od mesnih prigrizkov je treba dati prednost kuhani svinjini in šunki z nizko vsebnostjo maščob: bolje je zavrniti klobase, saj vsebujejo veliko maščob in konzervansov.

ribe vsebuje vitamin D in fosfor, ki sta odgovorna za delovanje živčnega sistema otroka. Seveda je za bodočo mamo bolje kuhati sveže ribe z nizko vsebnostjo maščob (trska. Ostriž, ščuka, pollak, led, oslič).

Na koncu našega članka o prednostih zdrava hrana Vsem nosečnicam želim: kuhajte z ljubeznijo in jejte z užitkom, in potem bo vaša prehrana postala ključ do uspešne nosečnosti, vir Imejte dobro voljo in zdravje otroka!

Članek vas bo naučil, kako se prehranjevati skozi celotno nosečnost. Izvedeli boste tudi, katera živila je treba izključiti iz vaše prehrane.

Nosečnost je najbolj lep čas v življenju vsake ženske. V tem obdobju je nežnejši spol obdan s skrbjo, pozornostjo in ljubeznijo. Tako ženska sama kot ljudje okoli nje z velikim veseljem čakajo na rojstvo nove osebe. Da bi se otrok rodil zdrav, mora mati nenehno spremljati svojo prehrano.

Navsezadnje, če njeno telo ne prejme prave količine vitaminov in mineralov, bo trpela ne samo ona, ampak tudi njen otrok. Uravnotežena in pravilna prehrana vam pomagajo preživeti nosečnost nepotreben stres, in tudi pozitivno vpliva na razvoj otroka.

Prehrana v prvem trimesečju

V prvih treh mesecih nosečnosti so položeni vsi notranji organi in sistemi otrokovega telesa, zato je zelo pomembno, da tako on kot mati prejmeta pravo količino hranil. Toda v nobenem primeru ne poslušajte babic in ne začnite jesti za dva. Torej preprosto preobremenite prebavni trakt in si s tem dodate nepotrebne težave.

Jejte samo takrat, ko vam paše in jejte sveže pripravljeno hrano, kadar koli je to mogoče. Če ne želite škodovati svojemu bodočemu sinu ali hčerki, se na splošno odrecite čipsu, krekerjem, sladkarijam, gaziranim pijačam, hitri hrani, pripravljeni hrani, prekajeni, poprani in slani hrani.

Pravila prehrane:

Število obrokov. Bolje bo, če jeste 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah. Da se telo ponoči spočije, zadnji obrok zaužijte vsaj dve uri pred spanjem.
Predelava hrane. Bolje bo, če poskusite čim bolj zmanjšati porabo ocvrte hrane. Hrano kuhajte na pari ali pecite v pečici
Tekočina. Za normalno delovanje notranjih organov mora nosečnica piti 1,5-2 litra čiste vode na dan. Če je telo zelo oteklo, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in on vam bo pomagal ugotoviti, ali lahko pijete toliko tekočine.
vitamini. Od prvih dni nosečnosti se navadite jesti čim več sadja in zelenjave. Vlakna, ki so v njihovi sestavi, bodo pomagala očistiti telo, hranila pa bodo ohranila njegov ton.

Prehrana v drugem trimesečju

V drugem trimesečju se otrok razvija še intenzivneje kot v prvem, zato njegovo telo začne zahtevati več. več hranila. Poleg tega mati sama potrebuje več vitaminov, saj posteljica, v kateri se nahaja otrok, vzame veliko elementov v sledovih iz telesa. In če jih ženska ne napolni v pravi količini, je verjetno, da bo razvila hipovitaminozo in znižala hemoglobin.

Prehrana nosečnice v drugem trimesečju:

Vsaj vsak drugi dan poskusite jesti ribe, kuhane na pari. Za spremembo pripravite sezonske solate s svežo ali pečeno zelenjavo.
Bodite prepričani, da jemljete vitaminske komplekse in folno kislino
Kupujte izključno nemastno skuto, mleko in kefir
Navadni kruh zamenjajte z izdelkom iz polnozrnate moke
Ne zaužijte več kot 10-15 g soli na dan
Poskrbite za anemijo. Če želite to narediti, v svojo prehrano vključite različne oreščke in ajdo.
Če želite, da je vaša posteljica vedno normalna, ne pozabite piti decokcije šipka

Prehrana v tretjem trimesečju

V sedmem mesecu nosečnosti se žensko telo zelo spremeni. Postane večji in bolj okoren. Toda na žalost se ne spremeni samo videz, ampak celoten organizem kot celota. Zaradi dejstva, da je do tega trenutka maternica precej narasla v velikosti, začne stiskati notranje organe.

V ozadju teh sprememb začnejo delovati želodec, ledvice in sečnina, nekatere ženske se razvijejo huda zgaga. Nekatere omejitve hrane bodo pomagale preprečiti takšne težave.

Priporočila:

Zmanjšajte količino popite tekočine
V velikih količinah uživamo zelenjavne juhe in mlečne kaše
Kuhanje hrane izključno na oljih rastlinskega izvora
Začetek jemanja zdravil, ki vsebujejo jod
Enkrat tedensko si uredimo postni dan
Konec osmega meseca začnemo postopoma zmanjševati uživanje sladkorja in medu.

Prehrana v pozni nosečnosti

V kasnejših fazah je telo zelo izčrpano, zato mora biti prehrana nosečnice pravilno uravnotežena. Vsebuje naj čim več različnih, kakovostnih in zdravih živil. Zato jejte tudi tista živila, ki prej niso bila pogosto prisotna v vaši prehrani.

Večina žensk proti koncu nosečnosti pridobi odvečne kilograme. To jih zelo vznemiri in začnejo se omejevati v hrani. Toda med nošenjem otroka je strogo prepovedano izvajati diete za hujšanje. Prehrana je stres za telo, med nosečnostjo pa Negativni vpliv se lahko večkrat poveča. Zato je bolje počakati, da se otrok rodi, in se šele nato začeti ukvarjati s svojo postavo.

Nasveti, ki vam bodo v poznejših fazah pomagali pravilno jesti:
Za zmanjšanje zabuhlosti pijte juho šipka ali razredčen sok rdeče pese.
Povečajte vnos maščob
Poskusite temeljito prežvečiti hrano
Jejte čim več skute
Iz prehrane izločite kuhano kavo in močan čaj

Koliko naj poje nosečnica?

• Mnoge ženske mislijo, da morate v obdobju dojenja otroka jesti malo več kot običajno. Seveda, če vaše telo potrebuje več hrane, potem lahko jeste, na primer, veliko akcijo. Toda prisiliti se, da nekaj na silo pojeste, ni vredno. To lahko izzove skok telesne teže, kar lahko povzroči celo spontani splav
• Zato bo bolje, če boste jedli enako kot pred nosečnostjo. Poskrbite, da bo vaša prehrana zasnovana tako, da telo dnevno dobi vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje. Jejte raznoliko hrano: juhe, kosmiče, solate, enolončnice
• Če greste ven, vzemite s seboj sadje. Vedno jih lahko prigriznete in to ne bo vplivalo na skupne dnevne kalorije. Na splošno velja, da se lahko v obdobju rojevanja otroka skupno število kalorij poveča za največ 300-400 enot.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Vsi vemo, da je pravilna prehrana nosečnice zagotovilo, da bo rodila zdravega in lep dojenček. Prav tako pomaga izboljšati telo bodoče matere, ga očistiti toksinov in toksinov ter normalizirati delovanje notranjih organov.

A tudi če se odločite, da boste jedli izključno zdravo hrano, in si v nekem trenutku zaželite ne ravno zdravo pecivo ali klobaso, potem to kupite in pojejte. Konec koncev, če ves čas razmišljate o prepovedanem okusu, potem verjetno ne boste mogli pravilno jesti. Poleg tega vam majhen kos torte ali en ocvrt kotlet zagotovo ne bo mogel škoditi.

Živila, ki bi morala biti v prehrani nosečnice:

Sveža zelenjava in sadje
Pusto meso, sveže ribe in jetra
Skuta, jogurt in kefir
Kompoti, sadne pijače, sokovi in zeliščne decokcije
Ajdova in ovsena kaša

Vitamini in elementi v sledovih med nosečnostjo

Nezadostna količina koristnih elementov v sledovih v telesu bodoče matere škoduje zdravju tako matere kot novorojenčka. Če ženska zaužije vitamine v zelo majhnih količinah, potem obstaja možnost, da bo otrok razvil kakšno patologijo. Viri hranil so sveža zelenjava in sadje. Če jih uživate redno, potem ne bi smelo biti posebnih zdravstvenih težav.

Če je vaša nosečnost v zimski čas, potem telesu pomagajte s farmacevtskimi vitaminski kompleksi. Toda v nobenem primeru ne izberite zdravila sami. Samo strokovnjak lahko to naredi pravilno. Zato bo bolje, če samo zdravilo in odmerek izbere zdravnik, ki vodi vašo nosečnost.

Kako razumeti, da nosečnica ne jedo pravilno?

Nekatere ženske v obdobju rojevanja otroka si dovolijo, da se sprostijo in začnejo jesti vse. Jedo ne povsem zdravo hrano, žemljice, sladkarije in kotlete. Seveda, če jeste to hrano v majhnih količinah, potem telo ne bo veliko trpelo, če pa jeste začinjeno, prekajeno in ocvrto hrano, se bodo zagotovo pojavile zdravstvene težave.

In najhuje je, da se ne bo počutila samo mati, ampak tudi njen otrok. Zato bi bilo bolje, če bi bila prehrana nosečnice uravnotežena in obogatena.

Znaki, ki kažejo, da ne jeste dobro:

Zaradi dejstva, da telo prejme malo uporabne energije, ženska nenehno čuti lakoto.
V prehrani prevladuje ena komponenta, na primer beljakovine
Stalna teža v želodcu
Uporaba hitre hrane, polizdelkov in izdelkov dvomljive kakovosti

Kaj je lahko nevarna podhranjenost?

Nepravilna prehrana zamaši naše telo s toksini in toksini. Zaradi tega trpijo vsi notranji organi in sistemi. In čeprav sprva nosečnica morda ne čuti nobenega patološke spremembe, sčasoma se bo bolezen vse poznala.

Sprva so to lahko zelo blagi simptomi, kot so zasoplost, glavobol ali teža v želodcu. Če pa ne prilagodite svoje prehrane, se lahko zelo kmalu začnejo razvijati bolj grozne bolezni.

Težave, ki izzovejo podhranjenost nosečnica:
Pozna toksikoza
prezgodnji porod
Pomanjkanje železa in beljakovin
Slabo strjevanje krvi
Rojstvo otroka s patologijami
Odstop posteljice

Ne pozabite, da nosečnost ni bolezen in nikoli ne smete jesti izključno dietnih živil. Seveda se boste morda morali odpovedati nekaterim svojim najljubšim jedem, vendar se lahko vrnete na običajno prehrano nekaj časa po rojstvu otroka.

V tem času, otrok pod srcem, palico naslednja pravila :
Pijte vodo 20 minut pred obrokom in vsaj 1,5 ure po njem
Poskusite kupiti naravno, nepredelano zelenjavo in sadje.
Naredite dieto tako, da bo sveže hrane več kot kuhane.
Zamenjajte sladkor z medom
Ne jejte kislega in sladkega sadja hkrati

Anastazija: In vso nosečnost nisem mogla mirno hoditi blizu McDonald'sa. Včasih nisem zdržala in sem kupila hamburger. Potem me je seveda začela mučiti vest in začela sem jesti solate in piti kefir. Sčasoma me je požrešnost zapustila, vendar so se začele želodčne težave. Moral sem teči k zdravnikom. Po tem sem si na splošno prepovedal razmišljati o nezdravi hrani.

Mila: Vedno sem imela rada zelenjavo, sadje, skuto. Zato mi, ko sem zanosila, ni bilo treba veliko obnavljati. Nisem želel jesti veliko več, le da sem si včasih kupil marshmallow zase. Lahko bi jedla neskončno. Ampak vse je šlo dobro, nisem se seznanil z zabuhlostjo ali toksikozo.

Video: Kako pravilno jesti med nosečnostjo?