Jedilnik nosečnice v 3. trimesečju. Razkladalna prehrana za nosečnice. "Polni" razkladalni dnevi

Tretje trimesečje je zadnja faza razvoja ploda. V času, ki ostane pred porodom, mora biti prehrana nosečnice lahka, ne preobremenjena. prebavni trakt, a hkrati uravnoteženo in racionalno. Dieta bodoča mati v veliki meri določa težo in višino novorojenčka ter potek zadnjih tednih nosečnost in porod.

Osnovna pravila

Tretje trimesečje nosečnosti traja od 25 do 41 tednov. V tem obdobju so vsi notranji organi in nastanejo fetalni sistemi. Razvoj živčnega sistema se nadaljuje, vzpostavljajo se povezave med nevroni, nastajajo refleksi. Otrok aktivno raste in hitro pridobiva na teži. Tretje trimesečje se konča s porodom v obdobju od 37 do 41 tednov.

V tretjem trimesečju nosečnosti postane obremenitev ženskega telesa največja. Po 24 tednih se mnoge bodoče matere soočajo z naslednjimi težavami:

hitro povečanje telesne mase;
otekanje;
slabokrvnost;
poslabšanje osteohondroze;
disfunkcija prebavnega trakta (zgaga, spahovanje, napenjanje, napenjanje, zaprtje);
flebeurizma;
gestoza.

Cilj diete v tretjem trimesečju je preprečiti razvoj teh zapletov oziroma zmanjšati tveganje za njihov nastanek. Racionalna prehrana za kasnejši datumi zagotavlja tudi nosečnost harmoničen razvoj plod in ustvarja pogoje za ugoden potek porodne dejavnosti.

Osnovna načela prehrane v III trimesečju:

Obroki morajo biti pogosti (5-6-krat na dan) in delni (majhne porcije).
Dovoljeni so prigrizki med glavnimi obroki.
Večerja naj bo lahka. Zadnji obrok je 2 uri pred spanjem.
Vsa hrana je kuhana na pari ali v pečici. Poraba ocvrte hrane je omejena.
Ni priporočljivo, da se vključite v pripravljeno hrano in hitro hrano.
Optimalna količina tekočine je 1,5-2 litra na dan (v odsotnosti patologije iz ledvic).
Količina soli je omejena na 5 g na dan.

Prehrana v tretjem trimesečju mora biti uravnotežena glede vseh vitaminov in mineralov. pomanjkanje hranila v tem obdobju lahko povzroči zamudo pri razvoju ploda. Možno je rojstvo majhnega otroka, pa tudi pojav različnih zdravstvenih težav v prvih letih življenja.

Neracionalna prehrana v tretjem trimesečju vpliva tudi na stanje ženske. Pomanjkanje bistvenih vitaminov in hranil vodi do anemije in sočasne hipoksije ploda. Preobremenitev z ocvrto, začinjeno in katero koli težko hrano izzove razvoj zgage, napenjanja in drugih težav s prebavnim traktom. Presežek maščob in ogljikovih hidratov v prehrani v kombinaciji s telesno nedejavnostjo vodi do hitrega povečanja telesne teže v kasnejših fazah. Vse to ne prispeva k dobremu počutju ženske in normalen potek nosečnost.

Ravnovesje hranil

Porazdelitev glavnih elementov hrane v III trimesečju:

beljakovine - 100 g na dan;
maščobe - 60-80 g;
ogljikovi hidrati - 250-300 g.

V tretjem trimesečju nosečnosti se delež beljakovin v prehrani bodoče matere zmanjša. Oblikujejo se vsi organi in tkiva ploda, potreba po gradbenem materialu pa se nekoliko zmanjša. Živalske beljakovine ostajajo glavni vir dragocenih aminokislin. Zagovorniki vegetarijanske prehrane naj povečajo delež naslednjih živil v svoji prehrani:

ajda;
stročnice (fižol, leča, grah - z dobro toleranco);
oreški (zlasti arašidi, mandlji in indijski oreščki);
Kvinoja;
sončnična halva;
pšenični otrobi.

Količina maščobe v III trimesečju se poveča na 60-80 g na dan. Pri prekomerni telesni teži in hitrem povečanju telesne mase je priporočljivo, da se ustavite pri normi maščob za II trimesečje (50-70 g na dan). Poudarek je na rastlinskih maščobah - viru polinenasičenih maščobne kisline(PUFA) in drugih koristnih hranil.

Količina ogljikovih hidratov v III trimesečju se zmanjša na 250-300 g na dan. Prednost imajo počasi prebavljivi ogljikovi hidrati (kompleksni ogljikovi hidrati z nizko glikemični indeks). Med nosečnostjo lahko kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo naslednja živila:

ovseni kosmiči;
ajda;
rjavi riž;
rženi in polnozrnati kruh;
testenine;
muesli;
rozine, suhe marelice in suhe slive;
koruza;
sezam;
oreški;
temna čokolada (več kot 70% kakava).

Kalorična vsebnost hrane v III trimesečju je 2200-2400 kcal na dan. Z nagnjenostjo k hitremu povečanju telesne mase je treba kalorično vsebnost hrane zmanjšati na 2000 kcal. Bodoče mamice, voditeljice aktivna slikaživljenje, se lahko poveča energijska vrednost hrana do 2500 kcal na dan.

V III trimesečju nosečnosti je treba v prehrano vključiti naslednja živila:

Pusto meso in ribe

V tretjem trimesečju nosečnosti je še vedno prednost pusto meso: govedina in teletina. Svinjina in jagnjetina lahko povzročita razvoj zgage, pojav teže v želodcu in druge težave s prebavnim traktom. Z dobro toleranco lahko svinjino uživate večkrat na teden zjutraj. Piščanec ali puran sta lahko prisotna tudi v prehrani bodoče matere.

Vse mesne jedi v pozni nosečnosti kuhamo na pari ali pečemo v pečici. Ocvrta hrana moti delovanje prebavil in je eden od vzrokov za zgago. V tretjem trimesečju morate tudi omejiti uporabo mesni polizdelki in klobase.

Ribje jedi naj bodo na mizi bodoče matere 1-2 krat na teden. Prednost imajo prebivalci morij in oceanov (losos, losos, morski list, oslič, postrv). Zaradi velike količine PUFA so ribe ena najpomembnejših jedi v prehrani ženske v pozni nosečnosti. Zadostna količina večkrat nenasičenih maščobnih kislin je ključ do uspešnega razvoja ploda in ugodnega poteka poroda.

2-4 tedne pred prihajajočim porodom je treba delež mesa prepoloviti. Takšna prehrana bo pomagala ženskemu telesu, da se pripravi na prihajajoči porod in olajšala prehod otroka porodni kanal. Ko se pojavijo kontrakcije, je treba mesne jedi zavreči. Meso, ribe, juhe in kakršna koli težka hrana preobremenijo prebavni trakt, kar oteži sprostitev pri porodu in poslabša počutje porodnice.

Zelenjava in sadje

Zelenjava in sadje sta dragocen vir vitaminov in mineralov. Poleti in jeseni naj bo na mizi sveže sadje, zelenjava in jagodičevje, pozimi pa lahko uporabimo zamrznjeno hrano. V hladni sezoni bo koristila marmelada, marmelada ali naravna marmelada. Poudarek je na lokalni zelenjavi in sadju. Eksotična hrana lahko povzroči alergije in moti prebavni trakt.

Mleko in mlečni izdelki

Z mlekom v pozni nosečnosti naj bodo bodoče matere previdne. Pri mnogih ženskah polnomastno mleko povzroči fermentacijo v črevesju, kar vodi do redkega blata in napenjanja. V tretjem trimesečju nosečnosti imajo prednost fermentirani mlečni izdelki. Kefir, jogurt ali fermentirano pečeno mleko je najbolje piti ponoči ali uporabiti za lahke prigrizke čez dan.

žitarice

V tretjem trimesečju nosečnosti bodo koristili ajda, proso, riž in ovsena kaša. Iz drobnih kosmičev lahko za zajtrk skuhamo kašo, cele kosmiče lahko uporabimo kot prigrizek (z jogurtom, kefirjem ali sokom). Kruh je najbolje jemati grobo mlet, ržen ali polnozrnat. Uporaba belega kruha in sladkih kolačkov v pozni nosečnosti je treba omejiti.

vitamini

V III trimesečju nosečnosti morajo biti v prehrani bodoče matere prisotni naslednji vitamini:

Vitamin C (askorbinska kislina) - stimulira imunski sistem, zmanjšuje tveganje za okužbe. Vir: sadje, zelenjava, jagode.
Vitamini skupine B (vključno z B1, B2, B6 in B12) - sodelujejo v vseh presnovnih procesih, vplivajo na delovanje živčnega in srčno-žilni sistemi, spodbujajo hematopoezo. Vir: žita, zelenjava in sadje, oreščki.
Vitamin H (biotin) - zagotavlja presnovo glukoze, vpliva na delovanje živčnega sistema. Vir: žita mlečni izdelki, stročnice, jetra.
Vitamin K - sodeluje pri nastajanju krvnih strdkov, povečuje stabilnost sten krvnih žil, krepi kosti. Vir: sveža zelenjava in sadje.
Vitamin PP (nikotinska kislina) - ustvarja pogoje za normalno delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema. Vir: morski sadeži, Domača ptica, stročnice.

Vsi vitamini niso na voljo nosečnici s hrano, zlasti v hladni sezoni. Za preprečevanje hipovitaminoze je priporočljivo dodatno jemati multivitaminske komplekse, zasnovane posebej za bodoče matere.

mineralni elementi

Na potek III trimesečja vplivajo naslednji mikroelementi:

Kalcij in fosfor sodelujeta pri tvorbi kostnega tkiva.

Gettyimages/Fotobank.ru

V čem je smisel

Od trenutka spočetja se program začne - nov organizem razvija zaporedno, z natančnostjo skoraj ure. Na primer, 18. dan je položen živčni sistem, od 25 do 35 dni - srce, od 23 do 38 dni - roke in noge. Jesti je treba tako, da je ob pravem času v materinem telesu ustrezen material pripravljen.

"Včasih je veljalo, da lahko otrok vzame vse, kar potrebuje od svoje matere," pravi Elena Ostrovskaya, porodničar-ginekologinja najvišje kategorije, izredna profesorica oddelka za porodništvo, ginekologijo in perinatologijo v bolnišnici St. I. I. Mečnikov. - Zdaj je znano, da z neustrezno prehrano žensko telo vključuje močan mehanizem samoohranitve in ne v korist ploda. Zato je tako pomembno, da je vse pravilno."

Kako dieta deluje

IN prvo trimesečje Med nosečnostjo se začnejo oblikovati glavni organi in sistemi - možgani, hrbtenica, srce, krvni obtok, zato je poudarek v prehrani na beljakovinah. Ženska mora prejeti vsaj 1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže na dan.

Začinjene in slane jedi (sled, kaviar, kislo zelje, vložene kumare) so povsem primerne, če želite. "Potreba po njih se pojavi zaradi nezadostnega izločanja želodčnega soka po novem hormonskem režimu," pojasnjuje Elena Ostrovskaya. "Običajno nestandardne prehrambene preference izginejo v tretjem ali četrtem mesecu nosečnosti."

Pomembno se je izogibati pomanjkanju folne kisline, cinka, bakra in selena. Te snovi zmanjšujejo tveganje za prirojene patologije. C in B sta potrebna za zmanjšanje toksikoze. Jod in kobalt pomagata ohraniti dobro zdravje in sodelujejo pri oblikovanju Ščitnica dojenček.

notri drugo trimesečje običajno poveča: tako otrok kot posteljica rasteta in potrebujeta več hranil. V tem času je treba količino beljakovin povečati na 2 g na 1 kg teže. Vitamini in ženska potrebujejo tudi več, vendar se bolje absorbirajo. V prvi vrsti govorimo o železu, vitaminu B 12 in folni kislini.

Otrok raste in ženska se zredi. Zdravo povečanje je približno 1-1,5 kg vsak mesec. Pazite na težo: samo zato, ker ste noseči, še ne pomeni, da morate jesti za dva. V prvem trimesečju vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1800 kcal. V drugem - 2000-2200 kcal. V tretjem - med 2200 in 2400 kcal. Če imate v času nosečnosti odvečne teže(indeks telesne mase večji od 25), zmanjšajte maščobe v prehrani na 50-60 g na dan.

Kalcij, fosfor, vitamina A in D so potrebni za tvorbo kosti, kože, sluznic in mrežnice. Krom, cink in vitamini skupine B pomagajo nadzorovati težo in zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen pri nosečnicah.

V tretjem trimesečju v telesu matere in rastočega ploda se tvorijo maščobni depoji - strdki hranil, potrebnih med porodom in za popolno dojenje . Ogljikove hidrate morate zaužiti intenzivneje: napolnijo zalogo glikogena v jetrih in mišicah telesa, pa tudi v posteljici in mišicah maternice.

Kako do njega

Štiri tipične težave zgodnje nosečnosti: jutranja slabost, zaprtje, prebavne motnje in zgaga. Obvladati jutranjo slabost in zgago bo pomagal "način grizenja" - jejte pogosto in malo po malo, pijte manj kave / čaja in več čista voda(6-8 kozarcev na dan). Pri zaprtju v jedilnik vključite več zelenjavnih in sadnih solat, pri driski - polnozrnat kruh, bogat z vlakninami, banane, ovsene kosmiče, riž, otrobe, ovsene kosmiče.

Vsak dan zaužijte vsaj 3-4 porcije živil, bogatih s kalcijem (mleko, skuta, trdi sir, zelena listnata zelenjava) in železom (morska hrana, puran, špinača, jagodičevje, brstični ohrovt, ajda, suho sadje). Vsaj enkrat na dan zaužijte hrano, bogato s folno kislino (fižol, leča, zelena listnata zelenjava, govedina) in vitaminom C (agrumi, jagode, papaja, brokoli, cvetača, paradižnik, sladka paprika, kivi).

Ves čas, zjutraj in popoldan, uživajte hrano, bogato z beljakovinami in maščobami, po možnosti nenasičenimi. Lahko prebavljivo hrano (mlečne, zelenjavne, žitne jedi) pustite za drugo polovico dneva. Ne preobremenijo prebavil in ne vznemirjajo živčnega sistema.

Ne kombinirajte goste in tekoče hrane – uživanje prvega in drugega ob istem obroku ni priporočljivo. Bolje je piti med obroki. Na dan je dovolj 1,5 litra različnih tekočin, vključno z mlekom, kompoti in juhami.

V drugi polovici nosečnosti preidite na mlečno-vegetarijansko prehrano. Meso in ribje jedi so prav tako potrebni, vendar ne več kot 4-5 krat na teden. Kuhajte, pecite meso ali ribe, jih kombinirajte z zelenjavno prilogo in zelišči. Surovo sadje, jagode in zelenjava so zelo koristni.

IN zadnjih mesecih Jetra in ledvice bodoče matere trdo delajo, zato je bolje izbrati lahke vegetarijanske juhe in solate namesto bogatih juh, ocvrtega mesa in ostrih začimb.

Zmanjšajte kofein na 300 mg na dan: moti krvni obtok in moti absorpcijo vitaminov in mineralov. 200 ml skodelica kave vsebuje 150 mg kofeina, skodelica črnega čaja približno 80 mg, čokoladica pa približno 25 mg.

Na kaj se osredotočiti

Zelenjava, sadje, jagode, meso, jetra, ribe, perutnina, jajca, mleko, kislo mleko, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, mehki sir, kosmiči in polnozrnati kruh, oreščki, maslo, oljčno olje, laneno olje.

Kaj je bolje zavrniti

Sladkor, slaščice, beli kruh - ti izdelki motijo presnovo, povzročajo alergije, prekomerno telesno težo pri ženskah in novorojenčkih. Klobase, klobase, prekajeno meso, konzervirano meso in ribe so glavni viri nitritov. Alkohol je strogo prepovedan.

Kolikokrat na dan bi morali jesti

Pogosto in malo po malo - 5-6 krat na dan v intervalih 2-3 ur. Vklopljeno zgodnji datumi s tem načinom je toksikoza manj zaskrbljena, v drugi polovici nosečnosti gastrointestinalni trakt ni preobremenjen.

Jedilnik bodoče matere- to je ravno tisti dejavnik, ki lahko dramatično vpliva na telesno in duševno zdravje otroka. Zato je treba prehrano med nosečnostjo izračunati z vidika vpliva na nastanek in razvoj ploda.

Nosečnica mora prilagoditi svojo prehrano. Maternica se poveča in začne stiskati notranje organe, vključno z želodcem in črevesjem, zato je bolje, da bodoča mati jedo pogosteje in malo po malo. Vsakodnevne tri obroke na dan nadomestite najprej s 4-5 obroki na dan, v drugi polovici nosečnosti pa s 5-7 obroki na dan. Poskusite razdeliti izdelke med obroki, tako da bi morali zjutraj jesti predvsem ribe, meso, žitarice. Pustite mlečne, rastlinske izdelke za večer.

Zadnji obrok mora biti vsaj dve uri pred spanjem. Pri sestavljanju jedilnika za nosečnico je treba najprej voditi druge splošna priporočila Avtor: dietna hrana. Iz prehrane izključite mastno, ocvrto, prekajeno, začinjeno, slano, kislo, vloženo in konzervirano hrano - vse to tako ali drugače preobremeni jetra in žolčnik.

Če preučujete tudi posebno literaturo, lahko dobite vtis, da ne morete jesti skoraj ničesar, v kuhinji nosečnice pa se lahko naselijo le kosmiči in nemastni jogurti. Vendar je treba jasno zapomniti: ni takega izdelka, katerega enkratna zmerna uporaba bi lahko negativno vplivala na potek nosečnosti ali stanje ploda.

Seveda obstaja skupina živil in načinov kuhanja, ki jih je med nosečnostjo najbolje popolnoma izključiti iz prehrane ali pa jih uživati občasno, v minimalnih količinah. Tako se kava in vino povečata krvni pritisk kar je za bodočo mater nezaželeno. Pivo in kisle kumarice povečajo obremenitev ledvic, ki med nosečnostjo že delajo za "dva". Na splošno lahko alkohol, zlasti v velikih količinah, negativno vpliva na nastanek organov in sistemov otroka.

Poleg tega je nosečnicam, ki so nagnjene k alergijskim reakcijam ali imajo bližnje sorodnike alergikov, priporočljivo iz prehrane odstraniti čokolado, citruse, jagode, eksotično sadje, morske sadeže, oreščke. Kaj ostane? V prehrano nosečnice lahko in morate vključiti zelenjavo, zelenjavo in sadje, skoraj vse (razen alergenov). Zaužiti jih je treba surove ali kuhane. To so praviloma glavne jedi in solate, ki jih je najbolje začiniti z nerafinirano rastlinsko olje.

Jagode- brusnice, brusnice, borovnice divje vrtnice, ribez, aronija- to so glavni pomočniki ledvic bodoče matere in vir vitamina C. Jagode so dobre sveže, pretlačene s sladkorjem, kuhane, v obliki sadnih pijač, kompotov, želejev.

Kashi- popoln zajtrk za nosečnico. Ajda, proso, koruza in ovsena kaša vsebujejo železo, ogljikove hidrate, vitamine, vlaknine. Bolje jih je skuhati v vodi, nekaj minut preden so pripravljeni, pa dajte olje. Sladkim kosmičem lahko dodamo suho sadje, slanim kosmičem pa različno dušeno zelenjavo.

Nič manj uporaben muesli- preprost že pripravljen vitaminski koktajl in precej visoko kaloričen. Mueslije lahko jeste z sadni sok, mleko, kefir, jogurt. Mimogrede, mlečni izdelki, tako sveži kot kislo mleko, so glavni vir kalcija - brez njih ne morete.

A meso služi kot glavni vir živalskih beljakovin, vitaminov B in železa. Meso je bolje kupiti ohlajeno kot zamrznjeno, saj tako bolje ohrani svoje koristne lastnosti. Od mesnih prigrizkov dajte prednost šunki z nizko vsebnostjo maščob in kuhani svinjini. Toda priporočljivo je, da se vzdržite klobasnih izdelkov, imajo preveč maščobe in konzervansov.

ribe. Ta izdelek vsebuje vitamin D in fosfor, ki sta odgovorna za delovanje otrokovega živčnega sistema. Poskusite vključiti v prehrano sveže ribe z nizko vsebnostjo maščob (trska, ostriž, pollock, led, oslič).

Prehrana za nosečnice po trimesečjih nosečnosti

V prvem trimesečju telo se prilagaja na novo stanje zanj. V tem obdobju plodu praktično ni treba povečati vsebnosti kalorij v vaši prehrani. Še več, odvečna teža, s katero se boste borili poporodno obdobje, praviloma ženske pridobijo v prvih 12 tednih nosečnosti. Zato ne poslušajte babic, ki soglasno ponavljajo: "Jejte za dva!"

V tem trimesečju so položeni vsi otrokovi sistemi, glavni poudarek pa mora biti na kakovosti hrane. Osnova prehrane morajo biti beljakovine in vitamini. Dnevna prehrana - ne več kot 2000 kcal. Ne omejujte se na sveže sadje, zelenjavo, zelenjavo, sokove. Pšenični kruh je bolje zamenjati z rženim ali otrobi. Beljakovine se v prvih tednih nosečnosti kopičijo v materinem telesu kot "gradbeni material" za nerojenega otroka. Kosti in tkiva se bodo začeli oblikovati pozneje, vendar je bolje narediti zalogo zdaj.

Drugo trimesečje- čas aktivne rasti ploda. V tem obdobju materino telo potrebuje dodatno hranjenje: dnevni obrok se poveča na 2500 kcal. Vendar tega ne bi smeli storiti na račun sladkorja. Od 14. tedna nosečnosti omejite porabo slaščic, sladkarij, marmelade na 40-50 g na dan. Prehrana vključuje do 40% rastlinskih maščob. So del zgradbe vseh tkiv in pomagajo telesu absorbirati v maščobi topne vitamine (A, F, K, D). Od rastlinskih olj izberite poljubno, zaužijte do približno 2 žlici na dan. Toda živalske maščobe (maslo, smetana, kisla smetana) je bolje za zdaj zavrniti.

V tem trimesečju vloga vitaminov ne oslabi. Torej, s pomanjkanjem vitamina D v telesu ženske, se plod razvija slabše kostni skelet, ki povečuje tveganje za rahitis, vitamin E pa vpliva na rast kosti. Vitamini »pridejo« v naše telo s hrano. Vitamin B vsebuje izdelke iz polnozrnate moke, otrobov, nezdrobljenih žit, stročnic, krompirja, sadja, jajc, jeter, mesa, skute, masla.

V korenju je veliko vitamina A, vendar se absorbira le z maščobami. Korenje prelijte z rastlinskim oljem in vaše telo bo prejelo dodatno porcijo vitamina E. Kalcij iz nizkokaloričnih živil je največ v mleku, siru z nizko vsebnostjo maščob, skuti z nizko vsebnostjo maščob. Mleko je treba zaužiti ločeno od drugih izdelkov in piti v majhnih požirkih - tako se kalcij, ki ga vsebuje, bolje absorbira.

Posebno pozornost posvetite soli. V prvi polovici nosečnosti je to 10-12 g na dan, v drugi polovici - 8 g, v zadnjih dveh mesecih nosečnosti pa 5-6 g. To vas bo zaščitilo pred oteklinami in vam pomagalo, da se ne boste zredili. Navsezadnje sol zadržuje vodo ne samo v tkivih, ampak tudi v maščobnih plasteh, kjer lahko nekaj "tekočih" kilogramov ostane dlje časa.

Tretje trimesečje. V 7-9 mesecu nosečnosti se matere zredijo pred našimi očmi. Se že navadijo videti okrogle in nehajo šteti centimetre in kilograme. Odpovejte se slani, sladki, mastni, ocvrti hrani v korist prehranskih. Da bi ublažili občutek lakote, jejte 5-6 krat na dan. Meso in ribe je priporočljivo jesti zjutraj, saj se beljakovine dlje zadržujejo v želodcu. V drugi polovici je dobro preiti na mlečne in zelenjavne jedi: sirove torte, enolončnice, zelenjavna enolončnica. Proti koncu nosečnosti nutricionisti priporočajo zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani in hujšanje - to bo povečalo prožnost in elastičnost mišičnih vlaken.

Najpomembnejše načelo v jedilniku za nosečnice je, da mora biti hrana preprosta in zdrava. Da bi bilo tako, ni pomembna le kakovost izdelkov, njihova kombinacija, ampak tudi, kako jeste. Tukaj je nekaj preprostih pravil:

kuhajte z dobrim razpoloženjem;
jesti v sproščenem vzdušju;
sledite prehrani;
iste jedi ne pogrevajte večkrat;
če ni želje, potem je bolje, da ne jeste;
izberite hrano po svojem okusu. Nosečnost je ravno čas, ko se lahko razvajate.

Med nosečnostjo se mnoge ženske soočajo s težavami, kot so toksikoza. zgaga, nizek hemoglobin, edem. V boju proti njim bo pomagala tudi prehrana. Od toksikoza lahko se rešite z agrumi – bolje kot z limono. Poskusite tudi decokcijo suhih sliv ali suhih marelic, lahko skupaj, lahko ločeno (še več, to je decokcija, ne kompot s sladkorjem). Lahko tudi samo žvečite suho sadje.

Za povečanje hemoglobin lahko uporabite mešanico svežih sokov korenja in rdeče pese v razmerju 1:2. A pozor, saj je sok rdeče pese biološko aktiven, pijemo ga največ pol kozarca na dan in le v mešanici z drugimi sokovi. In to je edini sok, ki ga je bolje pred pitjem stati kakšni dve uri v hladilniku in šele nato popiti.

Edem se ne pojavijo toliko zaradi količine tekočine, temveč zaradi vsebnosti natrijevih soli v hrani. Njihovo število je posledica povečanega uživanja mlečnih izdelkov (vsebujejo veliko natrija). V tem primeru pijte diuretik (posebni zeliščni pripravki, čaj z limono, svež kefir). Navsezadnje je treba odstraniti soli, nakopičene v telesu, brez normalnega pitja pa to ni mogoče. Vendar je bolje, če je pijača kisla kot sadne pijače.

Takole bi lahko izgledalo jedilnik nosečnice za dan. Zjutraj, ko vstanete iz postelje, popijte kozarec navadne vode (vendar ne gazirane ali mineralne), da "zaženete" črevesje. Če imate toksikozo, dodajte nekaj kapljic limoninega soka v vodo. Po 15-20 minutah popijte kozarec sveže iztisnjenega razredčenega soka, sadnega napitka, zeliščnega ali zelenega čaja in po nadaljnjih 10-15 minutah začnite z zajtrkom.

Zajtrk. Za zajtrk so za spodbujanje prebave potrebne jedi, ki vsebujejo grobe vlaknine:

to so različna žita (razen zdroba) na vodi s svežim sadjem (lahko uporabite marmelado ali marmelado);
skuta z naribanim jabolkom ali korenčkom;
nekaj rezin posušenega kruha ali piškotov.

Po približno 2-3 urah pripravite drugi zajtrk, da potešite lakoto. Primerno tukaj:

banana (suhe marelice, suhe slive);
sendvič z rezino kuhanega mesa (ali sira) in rezino kumare (paradižnik, zelena solata).
In eno uro kasneje popijte skodelico zelenega čaja in kozarec svojega najljubšega soka. Ali, če želite, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt.

Bolje je začeti z zelenjavno solato: 2-3 sladke paprike, 2 pesti sesekljanega zelja, peteršilj, koper, koriander. Vse začinite z rastlinskim oljem ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (vendar ne majoneze).
Za prvo - krožnik juhe ali boršča.
Za drugo kuhan ali enolončnica krompir z zelenjavno solato, zelenjavna enolončnica, ribe, pečene z zelenjavo.
Za sladico popijte kompot iz suhega sadja, sadni napitek.

popoldanski čaj. Nekaj ur po večerji se lakota lahko znova pojavi. Pomagali vam bodo pri soočanju s tem:

sirniki (skuta enolončnica);
kozarec jogurta;
sendvič in skodelico toplega kakava ali želeja.

Večerja. Obrok je precej velik:

pusto meso (kuhano, dušeno, pečeno)
pečene ali parjene ribe
fižol
vinaigrette
skuta, mlečni izdelki.
Za sladkarije - piškoti, vaflji, puffs, žemljice s sadnim ali zelenjavnim nadevom. Po 15-20 minutah lahko vse to speremo z juho šipka, zeleni čaj ali hibiskus.

Za čez noč.Čeprav smo rekli, da je po 19 urah bolje ne jesti, včasih pa nosečnica resnično želi nekaj jesti "za prihajajoči spanec" ... Nekateri ne morejo niti zaspati, ne da bi šli do hladilnika. Vendar obstaja izhod:

kozarec kefirja, fermentiranega pečenega mleka, jogurta;
sladko jabolko, breskev, pomaranča, grenivka. Dovoljeno je ugrizniti s par piškoti, sušilniki ali krekerji.

Da bi otrok v celoti rasel in se razvijal, mora bodoča mati jesti kakovostno in polno. Prehrana v tretjem trimesečju nosečnosti je izjemno pomembna.

Značilnosti pravilne prehrane v 3. trimesečju

Po koncu 28. tedna nosečnosti se začne tretje trimesečje. Trajalo bo do začetka poroda. To je precej težko obdobje tako za telo nosečnice kot za njenega otroka.

Otrok v tem času zelo hitro raste, dobro pridobiva na teži in zapolni precej velik prostor v materinem trebuhu. Njegovi notranji organi in sistemi so v fazi končnega razvoja. Vse to je neke vrste priprava na rojstvo otroka.

Obstajajo spremembe v telesu same ženske. Ona se spreminja hormonsko ozadje, kar prispeva k pojavu specifičnih simptomov, značilnih za to obdobje nosečnosti. Tako se pri mnogih ženskah v tem času začne pojavljati huda oteklina. Bodoče matere se pogosto pritožujejo zaradi težav z rednim odvajanjem blata.

Da bi zmanjšali negativne simptome, zdravniki svetujejo opazovanje posebne diete za nosečnice.

Večina priporočil je namenjena vsem ženskam, vendar obstajajo izjeme: na primer, če bodoča mati trpi za kronične bolezni ledvice ali srce, potem je treba priporočila glede prehrane oblikovati individualno.

Kako narediti dieto?

Najboljši način za razvoj optimalnega prehranskega načrta je sestava vzorčni meni vsak dan. Pri sestavljanju naj se bodoča mati spomni, da mora vsebovati vsa hranila, potrebna za njeno zdravje, ki vključujejo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in elemente v sledovih ter vlaknine. Če nekaj hranilnih snovi v prehrani močno primanjkuje, lahko to povzroči okvare v telesu.

O beljakovinah

Morda najpomembnejša komponenta pravilna prehrana so beljakovine. V telesu opravljajo velik znesek različne funkcije. Najpomembnejši med njimi med nosečnostjo je gradnja.

Beljakovinske molekule se v procesu presnove v telesu razgradijo na posamezne sestavine – aminokisline. Sodelujejo pri gradnji novih telesnih celic.

Vnos beljakovin se med nosečnostjo nekoliko spreminja. Največ jih mora vstopiti v telo nosečnice v prvih tednih nosečnosti, v 8-9 mesecih se njihova poraba nekoliko zmanjša. To je posledica dejstva, da se je dojenček do tega trenutka že precej dobro razvil in oblikoval.

Beljakovine so lahko rastlinskega ali živalskega izvora. Zelo pomembno je, da so ti in drugi viri beljakovin prisotni v pravilnem prehranskem meniju bodoče matere.

Živalske beljakovine najdemo v perutnini, mesu, ribah, morski hrani, siru in mlečnih izdelkih ter v mleku. Velike zaloge rastlinskih beljakovin so v stročnicah, nekoliko manjša je v žitih.

Glavno pravilo pri uživanju beljakovinskih živil je menjavanje. Ne morete jesti samo ene vrste beljakovin. Na primer, uživanje samo piščanca ali govedine lahko povzroči nezadosten vnos esencialnih aminokislin, ki jih najdemo v drugih živilih.

O maščobah

Maščobe so bistvena sestavina za delovanje čutil, možganov, bodoči mamici pa pomagajo ohranjati lepoto skozi vso nosečnost. V tretjem trimesečju nosečnosti jih ne smete zlorabljati. Količina maščobe mora le nadomestiti potrebe telesa bodoče matere in njenega otroka.

Maščobe so lahko dobre in slabe. Izdelki, globoko ocvrti z velik znesek olja, pa tudi hitra hrana, telesu ne bo prinesla nobene koristi. Prav tako je škodljiva maščoba v margarini in majonezi. Noseče matere teh izdelkov ne smejo jesti.

Zdrave maščobe najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, mastnih ribah. Pravilna prehrana prehrana mora nujno vključevati te izdelke. Pri dodajanju maščob v svoj jedilnik naj bodoča mamica ne pozabi, da so zelo kalorične.

Odličen primer dodajanja maščob v prehrano nosečnic v 37-39 tednih nosečnosti je zelenjavna solata iz sezonske zelenjave, začinjena z rastlinskim oljem. IN poletni čas lahko kuhate kumarično solato s sladko papriko in peteršiljem, pozimi pa korenčkovo solato.

O ogljikovih hidratih

V 3. trimesečju nosečnosti bodoča mamica že precej aktivno čuti svojega otroka. Dovolj odrasel otrok kaže motorična aktivnost, se lahko prevrača po maminem trebuščku. Za izvajanje tako živahne dejavnosti otrok potrebuje veliko energije. Potrebuje ga tudi ženska sama, saj vsi njeni notranji organi in sistemi delujejo na meji svojih zmožnosti.

Da bi nadomestili povečane potrebe po energiji, je treba v jedilnik vključiti ogljikove hidrate. Ko se absorbirajo v kri, zagotavljajo telesu del energije za določen čas.

Ogljikovi hidrati so lahko "hitri" ali "počasni". Prvi so okusni, drugi so bolj uporabni in funkcionalni za telo.

"Hitre" ogljikove hidrate najdemo v sladkarijah, sadju, nekaterih vrstah zelenjave, "počasne" - v žitih, žitih. Pri sestavljanju menija je zelo pomembno, da se spomnite razmerja različni tipi ogljikovi hidrati. Velik del je treba nameniti »počasnemu« pogledu. Tako je žitna kaša za zajtrk ali žitna priloga k glavni jedi odlična izbira. desni meni bodoča mati.

Zdrava hrana

V tretjem trimesečju nosečnosti je zelo pomembno, da bodoča mati ne uživa samo zdrave hrane, ampak tudi okusno. V 36-38 tednih nosečnosti se poveča tesnoba in nemir pri nosečnici. To je posledica dejstva, da se živčni sistem začne aktivno pripravljati na prihajajoče rojstvo.

Eden od preproste metode izboljšanje razpoloženja in ustvarjanje optimističnega razpoloženja je uporaba okusna hrana. Če je še izdelana iz koristne izdelke, potem že prinaša številne koristi.

sadje

So odlična možnost za priboljške, ki si jih lahko privošči bodoča mamica. Vsebujejo naravno prisotne sladkorje, ki so bolj zdravi od navadnega belega kristalnega sladkorja. Če si bodoča mamica želi pojesti sladkarije ali poslati moža v trgovino po čokoladno torto, potem je bolje, da ta impulz pravočasno ustavite in pojeste jabolko ali hruško.

Strokovnjaki bodočim mamicam svetujejo, naj izbirajo sezonsko sadje. Uporaba tropskega sadja, kot sta ananas ali mango, lahko na primer izzove nosečnico. alergijska reakcija. Med nosečnostjo so posledice alergije bolj negativne, saj lahko alergeni vplivajo tudi na otrokov organizem.

Sadja se ne sme uživati v velikem številu. Ne bi smeli pojesti celega kilograma jabolk ali banan naenkrat, tudi če se bodoči mamici zdi, da je to potreba njenega telesa ali »kaprica« njenega otroka.

Sadje vsebuje precej fruktoze, naravnega sladkorja, ki hitro dvigne raven glukoze v krvi. Nosečnice z gestacijskim diabetesom naj se o možnosti in količini uživanja sadja posvetujejo z endokrinologom ali zdravnikom.

Perutnina, meso

Od 35. tedna nosečnosti je bolje, da v prehrano postopoma vključite mesne izdelke z nižjo vsebnostjo maščob. Nekateri zdravniki priporočajo zmanjšanje količine zaužitega mesa 2-3 tedne pred porodom. Ne sme se popolnoma preklicati, saj rojstvo otroka spremlja huda izguba krvi, ki jo spremlja zmanjšanje količine hemoglobina in serumskega železa pri ženskah.

Jejte mesne izdelke približno 4-krat na teden. Primerni pusto deli piščanca, purana, pusto teletino. V tem času je bolje zavrniti mastno svinjino in jagnjetino. Lahko poslabšajo delo prebavnega sistema bodoče matere in vsebujejo veliko holesterola, odloženega na stenah krvnih žil.

najboljši način kuhanje mesnih izdelkov je pečenje, dušenje ali kuhanje na pari. Meso lahko tudi kuhamo. Pred kuhanjem mesnih jedi je treba odstraniti vse maščobne plasti.

Mnogi zdravniki bodočim materam odsvetujejo uživanje mesnih juh. Vsebujejo precej ekstraktivnih snovi, ki lahko otežijo delo jeter in žolčnika. Meso za juho je bolje skuhati posebej. Juho v juhi je bolje narediti zelenjavno.

ribe

Zelo pomemben vir beljakovin in vsebuje zdrave maščobe. Omega-3 je bistvenega pomena za dobro zdravje žensko telo, in pozitivno vpliva na živčno tkivo ploda.

Bele ribe - trska, pollock, morska plošča, oslič bodo pomagale popestriti meni. Te vrste rib vsebujejo precej beljakovin, vendar malo maščob. Dobro nasičijo telo, ne da bi pri tem povzročali težo v želodcu. Ribe lahko jeste tako z zelenjavnimi kot žitnimi prilogami. Odličen primer zdravega kosila bi bil pečen v pečici ribji kotlet, kuhan iz fileja polenovke, s kuhanim rižem in zelenjavno solato.

Pri izbiri rib je zelo pomembno, da ne pozabite biti previdni. Izbrati morate samo sveže in kakovostne izdelke.Če je riba sveža ali ohlajena, ji pred nakupom natančno preglejte škrge. Biti morajo svetlo rdeče. Oči rib morajo biti prozorne, ne motne.

Slaba kakovost in zastarele ribe lahko postanejo grožnja za razvoj zastrupitve s hrano. Večina toksičnih okužb pri nosečnicah je precej težka. Obolela ženska je sprejeta v bolnišnico. Bakterijski toksini, ki so vstopili v kri, lahko postanejo grožnja za otroka.

Ženske, ki so nagnjene k alergijam, morajo jesti ribe zelo previdno. V tem primeru je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Mlečni izdelki

Tudi so bistveni element strukture pravilne prehrane nosečnice. Poleg dokaj visoke vsebnosti beljakovin vsebujejo veliko kalcija. Ta element zagotavlja gostoto kosti tako v telesu ženske kot pri njenem otroku.

Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo koristne acido- in bifidobakterije. Ti koristni "agenti" sodelujejo pri ohranjanju optimalnega delovanja organov prebavil. Strokovnjaki menijo, da redno uživanje svežega in kakovostnega kislega mleka pomaga izboljšati rednost blata, pa tudi normalizirati delovanje imunskega sistema.

V tretjem trimesečju nosečnosti je otrok že oblikovan in sposoben preživeti, lahko le pridobi na teži, telo ženske pa se že začne pripravljati na porod in dojenje. Prehrana v tretjem trimesečju ne sme preobremeniti telesa, biti lahka in hkrati uravnotežena.

Dnevni nabor izdelkov, vsebnost kalorij in potreba po osnovnih snoveh so približno enaki.

meso

Prednost je treba dati pustemu mesu, nekaj tednov pred porodom pa ga je mogoče popolnoma opustiti.

Izbrati morate pusto meso, kot so govedina, piščanec, raca, zajec, puran. Meso je dobro kuhano ali dušeno, pečeno, potem ko je iz njega izrezana maščoba. Meso in ribe ne smete jesti vsak dan, ampak 4-krat na teden. Ne uporabljajte mesnih juh za hrano, poslabšajo delovanje jeter. Dva tedna pred porodom lahko delež mesa zmanjšate dvakrat ali trikrat ali ga popolnoma opustite: otrok je že oblikovan, zrel in mu ne bo škodilo, telo ženske pa se bo sprostilo, mišice presredka se bodo pripravile na porod, brez mesa bodo bolj elastične in otrok bo lažje šel skozi porodni kanal.

Zelenjava in sadje

Krompir je bolje jesti mlad in z lupino, sveže in kuhano korenje in pesa, zelje je lahko katero koli, vendar je brokoli bolj uporaben, zelenjavo je treba zaužiti vsak dan. S paradižniki se ne smete navduševati, saj lahko povzročijo alergije, lahko pa jeste kumare, imajo tudi blag diuretični učinek. Pri izbiri sadja in zelenjave je bolje jemati domače, vse iz istega razloga: da ne bi ogrozili alergij nerojenega otroka. Jesti jih je treba glede na letni čas: poleti jeseni so sveže, pozimi in spomladi pa v svežem le tisto, kar je dobro shranjeno (korenje, pesa, krompir), ostalo bodisi vzamemo iz zamrzovalnika (buče, zeleni grah, jagode) ali posušimo. Jagode lahko zamrznete za zimo, posušite, podrgnete s sladkorjem ali kuhate pet minut. Narava poskrbi za vse in v zimsko obdobje telo se težje spopade z alergeni iz sveže zelenjave in sadja. Jajčevcev, kumar in paradižnika pozimi ne kupujte v trgovinah, saj vsebujejo več nitratov in drugih kemičnih spojin kot koristnih snovi.

Zanimivo vedeti! Med pregledanimi nosečnicami v Rusiji je bilo pomanjkanje vitamina B ugotovljeno pri 20–90% žensk, pomanjkanje vitamina C pri 45%.

Mlečni izdelki

Pijte mleko na dan približno skodelico, fermentirane mlečne izdelke - do 1/2 litra. Bolje je narediti domače jogurte ali kupiti navaden manj masten jogurt brez dodatkov, doma pa jim dodati jagodičevje, suho sadje ali začiniti müslije, skuto pa lahko skuhate iz svežega mleka (dodate par žlic kisle smetane ali kefirja in zavrete), skuto, tako kot meso, lahko pred porodom omejite ali izključite, da otrokove kosti ne otrdijo preveč. Pri izbiri mlečnih izdelkov je bolje ostati preprost, brez dodatkov, z kratkoročno shranjevanje. Bolje je jesti trde sire, zaželeno je omejiti mehke sire, sire s plesnijo.

zdrob

Bolje kupujte polnozrnata žita: manj v kosmičih uporabne lastnosti. Zdrob in beli riž sta nezaželena od žitaric, odstranita iz telesa uporaben material. Za pripravo žit je treba žita vnaprej namočiti v vodi in nato dobro prevreti. Kosmičem lahko dodamo rastlinsko olje in suho sadje.
Kruh je bolje vzeti grobo mletje, rž, še bolje z otrobi in semeni.
Moke ne smete uporabljati najvišjega razreda.

jajca

Trdo kuhana jajca, če je mogoče, je bolje uporabiti prepelice.

Tekočina

Obstaja polemika glede omejitve tekočine v tretjem trimesečju: tisti, ki se držijo starih sovjetskih pravil, priporočajo omejitev na 1–1,2 litra. Predstavniki sodobnih evropskih pogledov priporočajo, da pijete, kolikor želite, brez omejitev, da odstranite toksine iz telesa. Posledično, če 75% tekočine, ki jo pijete, izstopi z urinom na dan, ni prekomerne telesne teže - vse je v redu in ne smete se omejevati.
Pomembno je izključiti uporabo gob.

Zanimivo vedeti! Ameriški znanstveniki verjamejo, da lahko narava prehrane in prehrane nosečnice vpliva na možgane nerojenega otroka. Znano je, da prehrana nosečnice, njen življenjski slog vpliva na zdravje nerojenega otroka. Ameriški znanstveniki (Yale School) verjamejo, da s poudarkom na mastni hrani, zlasti v tretjem trimesečju, pride do sprememb v hipotalamusu pri otroku, kar vodi v presnovne bolezni (debelost, diabetes). In znanstveniki iz Inštituta Karolinska (Stockholm) so že dokazali, da se je pri otrocih, katerih matere so med nosečnostjo kadile, tveganje za bronhialno astmo povečalo za 65%.

Jedilnik za nosečnico v 3. trimesečju

Pri sestavljanju menija bodite pozorni na:

Dnevni jedilnik mora vsebovati vsaj tri obroke živil, ki so bogata s kalcijem (mleko, skuta, sir, sveža zelišča) in železom (meso, špinača, jagodičevje, zelje, ajda).
Vsaj enkrat na dan morate jesti izdelek, bogat s folno kislino (zelenje, fižol, leča).
Vsak dan jejte hrano, ki vsebuje vitamin C.
V prvi polovici dneva se osredotočite na beljakovinsko hrano, popoldne jejte le lahka živila, ki se dobro in hitro absorbirajo: kislo-mlečni izdelki, solate, žitarice.
Ne kombinirajte trdne in tekoče hrane - lahko jeste juho in čez nekaj ur drugo.

Vzorec postavitve menija

Zajtrk:

Kaša z maslom - 100 g / skuta - 100 g / umešana jajca ali umešana jajca,
Sadje/toast z marmelado
Topla pijača.

Kosilo:

Jogurt - 100 g,
Jagode ali sadje - 150 g.

Večerja:

Juha z rezino kruha
Kozarec kompota ali soka
Suho sadje - 70 g.

Drugo kosilo:

Meso ali ribe - 200-300 g,
Zelenjavna solata/fižolov okras,
Sladica.

Popoldanska malica:

Oreščki, semena, suho sadje - 100 g.

Večerja:

Zelenjavna enolončnica z rezino kruha/kremna juha,
Sadno/sadno mlečni smoothie.
Pred spanjem kefir, jabolko, kozarec mleka.

Povečanje telesne mase

Tedensko povečanje telesne mase ne sme presegati 300–550 g.V drugi polovici nosečnosti naj bi ženska običajno pridobila 60% celotnega povečanja telesne teže, kar skupaj ne presega 16 kg za celotno nosečnost. pri večplodna nosečnost vrednosti bodo višje.

Težave z blatom

Živila, bogata z vlakninami, bodo pomagala preprečiti zaprtje pri nosečnici.

Za preprečevanje zaprtja je priporočljivo uživanje živil, bogatih z vlakninami, in sicer: polnozrnat kruh, kosmiči z otrobi, müsliji z dodanimi vlakninami, ovseni kosmiči, stročnice, leča, uživajte čez dan. surova zelenjava in sadje, suhe slive, sveže borovnice, jabolka, vsak dan jejte peso (tako surovo kot kuhano), začinite solate in žitarice z rastlinskim oljem. Pijte mineralno vodo z visoko vsebnostjo magnezija. Pred spanjem popijte jogurt, enodnevni kefir.
Odpovejte se rižu, jejte manj moke.

zgaga

Zgaga se pojavi zaradi dejstva, da je otrok velik in pritiska notranje organe navzgor. Do poroda se zgaga še stopnjuje. Da preprečite zgago, upoštevajte te nasvete:

Ne jejte velikih količin hrane, zlasti po 16.00–17.00;
Izključite vso ocvrto, prekajeno, maščobno hrano;
Zvečer ne jejte kisle hrane, na primer jabolka, limone;
Po jedi 30 minut lahko hodite, sedite, vendar ne ležite;
Kozarec hladnega mleka, sveže iztisnjen krompirjev sok, čaj iz semen koromača ali kopra, oreščki, ovseni kosmiči oz. zdrob na mleku z maslom, bučna semena;
Popoldne zavrnite izdelke, ki v vas povzročajo zgago;
Če se z zgago ni mogoče spopasti z zgoraj navedenimi metodami, je med nosečnostjo dovoljeno uporabljati antacidno zdravilo Rennie.

Preprečevanje hipogalaktije

Že med nosečnostjo se mora ženska pripraviti na dojenje in izključiti pojav hipogalaktije (pomanjkanje mleka). Če želite to narediti, morate polno jesti, upoštevati pravila za tretje trimesečje nosečnosti in izvajati masažo mlečne žleze. V zadnjih dveh mesecih nosečnosti je treba masirati 2 minuti na dan. Sestavljen je iz naslednjega: s kazalcem in palcem primite bradavico na obeh straneh in izvajajte ritmične stiskalne gibe. Kontraindikacija za to vadbo: nevarnost prezgodnjega poroda.

zastrupitev s hrano

Da bi se izognili okužbi z nevarnimi patogeni črevesne okužbe, je priporočljivo, da ne jeste:

paštete;
Surova jajca, mehko kuhana jajca;
neprekuhano kozje mleko;
Mehki siri;
Sladice z masleno kremo;
Meso divjih živali, surove mesne jedi, meso pečeno na ognju;

In tudi pomembno:

Žita je treba pred kuhanjem oprati v hladni vodi;
Sadje in zelenjavo, kupljeno na tržnici ali v trgovini, je treba oprati pod tekočo vodo z milom;
Pijte kuhano vodo;
Mlečni izdelki so samo sveži, dajte Posebna pozornost njihov datum poteka.

Preprečevanje preeklampsije

Preeklampsija je zaplet tretjega trimesečja nosečnosti, imenujemo ga tudi pozna toksikoza. Pri hudi gestozi je hospitalizacija obvezna. Vendar se je temu mogoče izogniti: opaziti je treba, da je tveganje za razvoj preeklampsije minimalno, če se med nosečnostjo upošteva prehrana, zadostna količina vitaminov, kalija in joda.
Prisotnost beljakovin tako rastlinskega kot živalskega izvora v prehrani je pomembna, saj so beljakovine tiste, ki vračajo odvečno tekočino iz tkiv nazaj v kri, nato pa se izločajo skozi ledvice z urinom. Izogibajte se slani hrani: sol je tista, ki zadržuje vodo v telesu. Pomembno je vzdrževati ravnovesje vitamina B6 v telesu. Z nastopom toksikoze je dobro piti pomirjujočo zbirko, baldrijana, matičnice, učinkovita je aromaterapija s pomirjujočimi eteričnimi olji.

Postni dan

Postni dan je priložnost, da se telo sprosti, znebi nepotrebnih snovi. V tretjem trimesečju lahko in je treba narediti tešče, zlasti za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo. To je treba storiti enkrat na teden (ne pogosteje). Po možnosti na isti dan. Glede na energijske zaloge je približno 1000 kcal. Vključuje isto vrsto nizkokalorične hrane, razdeljeno na 5-6 obrokov.

Primeri razkladalnih dni:

1 kg jabolk, lahko jeste surova, naredite solato z rastlinskim oljem iz naribanih jabolk, lahko spečete v pečici z žlico medu.
500 g sveže skute, skuto lahko tudi zapečemo v pečici.
500 g jabolk in 250 g skute.
800-1000 g pečenega krompirja.
400 g pečenega ali kuhanega krompirja in 250 g kuhanega pustega mesa.
1 kg poljubne sveže zelenjave.
400 g zelenjave in 250 g kuhanega mesa.

Edem. Kaj storiti

Edem je običajno manifestacija preeklampsije in govori o zastajanju tekočine v telesu ženske.
Nasveti za zmanjšanje otekline:

Popolnoma izključimo sol, popolno omejitev klobas, krekerjev in čipsa, ocvrtega, prekajenega.
Omejitev vnosa tekočine na 1,5 l / dan, ta količina vključuje juhe, žitarice, zelenjavo in sadje (en kos se šteje za približno 50 ml tekočine).
V prehrani mora biti beljakovinska hrana, na dan je treba zaužiti vsaj 200 g mesa in 200 g skute.
Namesto vode in čaja pijte decokcijo listov brusnice, listov jagode, pijače z dodatkom cikorije, poparka suhega sadja, jejte marmelado iz brusnic namesto sladkarij, v prehrano vključite več živil, ki imajo diuretični učinek (kumare, melona, lubenica, peteršilj, zelena, korenje in korenčkov sok).
Izločite vso mastno hrano, vloženo hrano, majonezo in kečap zamenjajte s hrenom ali gorčico.
Enkrat na teden si obvezno privoščite postni dan.
Po sprehodu se lahko uležete z dvignjenimi nogami.
Samostojno jemanje diuretikov je prepovedano, lahko povzroči dehidracijo!

Pravilna prehrana v zadnjih mesecih nosečnosti je dobra priprava tako do poroda kot do.