1-12 teden nosečnosti je obdobje polaganja in diferenciacije vseh prihodnjih organov in sistemov, zato je prvo trimesečje pomembno in odgovorno za razvoj otroka. Racionalna prehrana nosečnice je prvi korak k zdravju nerojenega otroka, ki bo njegovemu majhnemu telesu omogočil, da se spopade z okužbami, prepreči pojav, ima močne kosti, dobre učne sposobnosti v kateri koli starosti.

Od vseh dejavnikov zunanje okolje prehrana igra pomembno vlogo. Nepravilen in nezadosten vnos hranila med nosečnostjo lahko povzroči spontani splav, prirojene napake, zaostanek v razvoju. In pomanjkanje nekaterih vitaminov, mikro- in makroelementov lahko vpliva tako na razvoj ploda kot na nadaljnje zdravje otroka.

Značilnosti prehrane nosečnice

V prvem trimesečju se narava prehrane in življenjski slog ne razlikuje veliko od tistega, na katerega je ženska navajena pred nosečnostjo. Ko je plod še majhen, je najbolj občutljiv na pomanjkanje hranilnih snovi in ​​hranilnih snovi, zato je pomembno, da se nosečnica v prvem trimesečju prehranjuje čim bolj raznovrstno, vključuje čim več različnih živil, pri čemer uporablja dnevne vire naravnih vitamini in minerali: obvezno zelenjavo, morske sadeže, oreščke, semena, mlečni izdelki.

Energijsko vrednost hrane je treba povečati le za 100 kcal, to je 2200–2700 kcal / dan, porazdeljeno na naslednji način: ogljikovi hidrati - 55%, maščobe - 30%, beljakovine - 15%.

BELJAKOVINE

Beljakovine morajo biti prisotne v prehrani nosečnice. Bistvenega pomena je za rast maternice in pravilen razvoj plod.

Beljakovine so nujne za rast ploda, maternice in posteljice, amnijska tekočina, povečanje volumna ženske krvi v obtoku. Že v prvih mesecih nosečnosti je potreba po beljakovinah povečana, in sicer 1,5 g na 1 kg teže nosečnice na dan, kar je približno 60–90 g.Pomembna je ne le njihova količina, ampak tudi kakovost. Prehrana mora vsebovati 50% rastlinskih beljakovin, 50% živalskega izvora (od tega 25% mesa in rib, 20% mlečnih izdelkov in 5% jajc). Dolgoročne posledice za otroka zaradi nezadostnega vnosa beljakovin so tveganje za razvoj sladkorne bolezni, arterijske hipertenzije.

MAŠČOBE

Maščobe kot vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin in v maščobi topnih vitaminov zagotavljajo normalen razvoj možgani, vizualni aparat, intelektualne sposobnosti. Maščobe naj bodo v obliki rastlinskih olj, jagnjetina, svinjina in govedina pa naj bodo čim manjše. Na dan lahko zaužijete do 80 g maščobe, od tega je lahko 25 g masla.

OGLJIKOVI HIDRATI

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, poleg tega pa bo njihova redna uporaba rešila nosečnico pred težavo, kot je zaprtje. Ogljikovi hidrati naj bi bili 500 g / dan, pri začetni prekomerni telesni teži pa je treba omejiti 300-350 g / dan. Vključujejo naj žita (ajda, ovsena kaša, riž), svežo zelenjavo, sadje (priporočljivo je zaužiti šest sadja na dan). različne barve), kruh (1-2 rezini na dan).

Zanimivo vedeti! Znanstveniki z Nove Zelandije (Univerza v Southamptonu) so dokazali, da prehrana z malo sladkorja in škroba na zgodnji datumi nosečnost lahko spremeni DNK nerojenega otroka. Kasneje imajo lahko ti otroci težave s telesno težo (pri starosti 7–9 let), poveča pa se tudi tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

TEKOČINA

V zgodnjih fazah nosečnosti količine tekočine, ki jo pijete, ni mogoče omejiti. Skupaj z juhami in kosmiči naj bi prejel približno 2 litra. Pri izbiri pijač se ustavite pri svežih sadnih kompotih, sadnih pijačah, naravnih sokovih. Bolje je piti sveže iztisnjene sokove iz domačega sadja in zelenjave.

• Naj bo sveže pripravljena domača hrana.
• Da bi se hrana bolje absorbirala, ne smete biti leni in dlje žvečiti (do 40-krat eno kepo hrane), tako bo mimogrede nasičenost prišla hitreje.
• Ne kombinirajte s krompirjem.
• Začinite solate, ne majoneze ali kisle smetane.
• Kaj jesti dnevno:

1. Meso ali ribe - 150 g / dan,
2. Mleko (kefir) - ne več kot 240 ml / dan,
3. Skuta - 50 g,
4. Kruh - 150 g,
5. zelenjava - do 500 g,
6. Sveže jagode in sadje - do 500 g / dan.

• Priporočljivo je, da imate poln zajtrk, kosilo in večerjo, pri čemer kalorije porazdelite na naslednji način: za zajtrk 25-30%, drugi zajtrk 10%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 10%. Vmes pojejte sadje ali jogurt.
• Morate jesti v majhnih porcijah.
• Glavni obrok (kosilo) naj bo pred 13.30.
• In seveda ne jejte po 19. uri, pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja, jogurta ali pojeste malo skute.
• Poleti je treba zaužiti do 60 % sadja in zelenjave, 40 % pa zelenjave, oreščkov in stročnic. AT zimsko obdobje- obratno.
• Sadje in zelenjavo je priporočljivo uživati ​​lokalno, ker je manj verjetno, da bosta povzročila alergije. Obstajajo semena in oreščki.
• V prehrano vključite živila, obogatena s pektinom, ki stimulira črevesje in preprečuje zaprtje.

Na katere vitamine in hranila je treba biti pozoren v prvem trimesečju nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti je izjemno pomembno, da ženska zaužije dovolj folne kisline.

Znano je, da zarodek zgodnje faze zelo občutljiva na spremembe v količini vitaminov in mineralov. Pomanjkanje različnih hranil vodi do prirojenih malformacij ploda, splava, placentne insuficience, anemije, preeklampsije in drugih zapletov nosečnosti. Vitamini zagotavljajo normalen potek nosečnost in intrauterini razvoj plod. Ob pestri in pravilni prehrani nosečnici ni treba jemati vitaminskih pripravkov, le v jesensko-zimskem obdobju je za vse nosečnice priporočljivo jemanje kompleksnih vitaminskih pripravkov, specializiranih izdelkov za nosečnice in.

Na opombo! Ne smemo pozabiti: dlje ko je zelenjava ali sadje shranjena, manj vitaminov je shranjenih v njej. Med sušenjem, zamrzovanjem in toplotno obdelavo izdelki izgubijo tudi številne vitamine.

V izdelkih med toplotno obdelavo:

• Folna kislina. Sklicuje se na. Pomanjkanje folne kisline v zgodnjih fazah pogosto vodi do malformacij otrokove nevralne cevi. Norma za nosečnico je najmanj 400 mcg / dan. Najdemo ga v brokoliju, špinači, papriki (zeleni), citrusih. Dolgoročni učinki pomanjkanja folne kisline - nevropsihiatrične motnje, bolezni srca in ožilja Zato je folna kislina predpisana vsem ženskam v prvem trimesečju nosečnosti.
• Vitamin A. To je edini vitamin, ki zahteva posebno strogost med nosečnostjo. Eksperimentalno je bilo dokazano, da lahko s pomanjkanjem vitamina A pride do različnih malformacij organov vida, srčno-žilnega sistema dihalni in genitourinarni sistem ploda. Toda celo majhno povečanje njegovega odmerka lahko povzroči resne težave tako za mater kot za otroka. Zato morate pri jemanju kompleksnih vitaminov izbrati le namenjeno nosečnicam z vsebnostjo vitamina A 1200-1400 mcg (3900-4620 ie).
• . Igra zelo pomembno vlogo prvič 14 tednov nosečnosti: skrbi za normalno delovanje posteljice, normalizira pretok krvi med ženskim telesom in plodom, prispeva k normalnemu hormonskemu ravnovesju, s čimer ohranja nosečnost in preprečuje spontani splav, sodeluje pri nastajanju organov in preprečuje intrauterino razvojne motnje ploda, blaži škodljive vplive okolja.
• Železo. Omeniti velja železo: njegovo pomanjkanje lahko povzroči prezgodnji porod, razvoj anemije pri novorojenčku. Dnevna potreba je 15-20 mg.

Iz prakse domačega pediatra! Ženske z normalno ravnjo hemoglobina in tiste, ki so anemične, vendar jemljejo dodatke železa, imajo večjo verjetnost, da bodo imele otroke z normalno ravnjo hemoglobina. Toda pri ženskah, ki imajo nizko raven hemoglobina in nočejo jemati dodatkov železa, se otroci pogosteje rodijo s hemoglobinom pod normalno vrednostjo in ga ni vedno mogoče obnoviti do enega leta z dodatki železa prvič.

• jod. Ob nezadostnem vnosu lahko povzroči spontani splav, motnje v intelektualnem, nevropsihičnem razvoju, hipotiroidizem. Dolgoročne posledice - motnje nevropsihičnega razvoja, nizka rast, zapozneli spolni razvoj, zato je vredno jesti morske sadeže in orehi. Na območjih s pomanjkanjem joda so predpisani vsem nosečnicam.
• kalcij in fosfor. Kalcij potrebuje 1 g / dan, fosfor - dvakrat več. Živila, bogata s kalcijem: sir, rumenjaki, mleko.

Na opombo! 0,8–1,2 litra mleka na dan bo v celoti zagotovilo telo nosečnice s kalcijem in fosforjem.

Potrebni so dodatni vitaminski in mineralni dodatki:

• Z nezadostnim volumnom in kaloričnim vnosom - folna kislina,.
• Z večplodno nosečnostjo - vitamin C.
• V prisotnosti slabe navade- železo, cink, baker, kalcij.
• Strogi vegetarijanci - vitamin B12, vitamin D, kalcij.
• Prebivalci severnih regij -.

povečanje telesne mase

V prvi polovici nosečnosti je povečanje telesne mase nepomembno - 1,5-2 kg, nosečnica ne sme shujšati. In lepo bi bilo dobiti talne tehtnice.

Zanimivo vedeti! Izkazalo se je, da če je nosečnica podhranjena, potem v plodu začne delovati gen, ki prispeva k največji absorpciji hranil iz omejene količine hrane. Potem, ko se otrok rodi, začne rasti in se razvijati, in pride dovolj hrane, lahko se razvije, ker je "vključen" v predporodno obdobje gen nadaljuje s čim večjo absorpcijo hranil, kot da bi jih še vedno primanjkovalo.

Prehrana za toksikozo v prvi polovici nosečnosti

Šteje se za zaplet nosečnosti. Vzrok za to stanje ni znan, vendar je dejstvo, da do 12.-14. tedna mine, spodbudno. Toksikoza se kaže s slabostjo in bruhanjem zjutraj, nestrpnostjo vonjav.
Nasveti za pomoč pri obvladovanju toksikoze:

• S slabostjo morate jesti majhne porcije.
• Izključite sladkarije (pri uživanju sladkarij se raven sladkorja v krvi močno spremeni, kar lahko povzroči bruhanje), visokokalorično in mastno hrano.
• Izogibajte se hrani, ki povzroča slabost.
• Hrano jejte toplo in nikoli vročo.
• Ne delajte nenadnih gibov, lahko povzročijo bruhanje.
• Nehajte kaditi, nikotin poveča izločanje želodčnega soka, kar lahko povzroči bruhanje;
• Pri trdovratnem bruhanju popijte vsaj 2 litra tekočine na dan;
• Pri toksikozi bi morali jesti več hrane, bogate z vitamini C in skupine B.
• Limona pomaga pri obvladovanju napadov bruhanja, kislo zelje, suhe marelice, ingver, decoction semen kopra, decoctions zelišč (meta, korenina baldrijana, ognjič, listi rmana). Pri jemanju decokcij zelišč je treba upoštevati, da njihov učinek na plod ni raziskan!

Anemija med nosečnostjo

Da bi preprečili razvoj anemije, mora ženska jesti hrano, bogato z železom.

Znižanje hemoglobina med nosečnostjo ni izjema in se pojavi pri skoraj polovici žensk. Anemija se kaže v znižanju hemoglobina v krvni preiskavi, utrujenosti, bledici kožo in sluznice, utripajoče "muhe" pred očmi. Pri vrednostih hemoglobina pod 100 se morate obrniti na ginekologa za izbiro zdravila, ki vsebuje železo.

Da bi ohranili hemoglobin v normalnih mejah (ne nižji od 120), je treba v prehrano vključiti mesne in zelenjavne jedi. Med mesnimi izdelki je vodilna po vsebnosti železa goveje meso (svinjina je slabša, perutninsko meso se ne šteje za vsebnost železa), jetra, ledvice in srce malo izgubijo goveje meso. Med izdelki rastlinskega izvora so jabolka, granatna jabolka, breskve, paradižnik, zelišča, ajda.

Pri anemiji je zaželeno zmanjšati količino mlečnih izdelkov in živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, izključiti črni čaj in kavo (motijo ​​absorpcijo železa v prebavilih). Toda živila, bogata z vitaminom C in bakrom, je treba jesti, nasprotno, pomagajo železu, da se absorbira v telesu.

Prav tako morate jemati zdravila, ki vsebujejo železo, in slediti dieti po obnovitvi ravni hemoglobina, ker se zaradi rasti ploda poveča obremenitev telesa, poleg tega pa se je treba pripraviti na izgubo krvi med porodom.

Kateri hrani se je treba izogibati v prvem trimesečju nosečnosti?

1. Alkohol. Alkohol je ena najbolj strupenih snovi, ki so nevarne za otroka, še posebej v prvem trimesečju, ko se otrokovi organi šele začenjajo razvijati. Alkohol zlahka prodre skozi placento do ploda, moti krvni obtok med telesom matere in otroka, zaradi česar hranila ne dosežejo otroka v celoti. Pomembno je vedeti, da lahko pitje alkohola povzroči prirojene okvare, pogosteje živčni sistem, nezadostno povečanje utež.
2. Kofein. Skupaj z alkoholom je nevaren izdelek med polaganjem otrokovih organov. Sem spadajo: čaj (črni in zeleni), naravna kava, energijske pijače, kola. Te pijače je priporočljivo popolnoma opustiti ali vsaj omejiti njihov vnos. Kofein zlahka prehaja skozi placento in lahko vpliva na otrokovo srce in dihala. Posledice: splavi, sindrom nenadnega nastopa smrt dojenčka, majhna teža, poleg tega lahko visoki odmerki kofeina povzročijo prirojene anomalije.
3. Zdravila. Do danes učinek zdravil na telo nerojenega otroka ni bil dovolj raziskan. Zato je priporočljivo, da ne jemljete nobenih zdravil na lastno pest, v primeru kakršnih koli težav pa se posvetujte z ginekologom, saj bo on z izkušnjami lahko izbral pravo zdravilo, če bo potrebno in v pravem odmerku, in le, če njihova korist presega škodo za otroka in mater. In v prvem trimesečju, saj poteka polaganje organov, so vsa zdravila kontraindicirana. Ginekolog bo predpisal folno kislino, vitamin E, morda železo in jod - ta neškodljiva in zelo potrebna zdravila mora bodoča mati piti nujno in vestno.
4. Vitamin A. Potreben je za telo nosečnice, ne sme se ga jemati nad dovoljenim odmerkom in omejiti uporabo živil z visoko vsebnostjo. Prav zaradi tega se je treba v prehrani izogibati jedem iz jeter.
5. In seveda, ne smemo pozabiti, da ocvrta, prekajena, hitra hrana, sladkarije in pecivo, hrana, polnjena s kemičnimi dodatki, ne bodo koristili niti materi niti njenemu nerojenemu otroku.

Posebne diete

• Vegetarijanstvo.

Ženske, ki so vegetarijanke, lahko med nosečnostjo ohranijo svoj življenjski slog. Treba je jesti rastlinske beljakovine, možen je dodaten vnos železovih pripravkov, vitaminov B12, D.

• Laktozna intoleranca.

Mlečni izdelki so vir kalcija, vendar nekateri ljudje po njihovem zaužitju občutijo nelagodje: napenjanje, redčenje ali utrjevanje blata, kruljenje, nastajanje plinov so znaki pomanjkanja laktaze, to je intolerance na mleko in mlečne izdelke. Med nosečnostjo se ti simptomi nekoliko zmanjšajo, če pa jih ženska kljub temu zaradi nelagodja zavrne, je treba jesti več hrane, bogate s kalcijem (sir, losos, zelje (zlasti brokoli), špinača, mandlji, fige, fižol).

zdravo in Uravnotežena prehrana nosečnica je najbolj učinkovita in naravna metoda preprečevanja bolezni nerojenega otroka. Vodeni preprosta pravila, ženska lahko in mora dati svetu čudovitega močnega moškega.

Ugoden potek nosečnosti, rojstvo zdravega in močan otrok določeno s številnimi dejavniki. Eden najpomembnejših je pravilna prehrana. Od njegove organizacije je odvisno, ali bo dojenček preskrbljen z vsemi hranili in vitamini, pomembnimi za razvoj. Zato je vprašanje, kako pravilno jesti med nosečnostjo, zelo pomembno za vsako žensko, ki je v zanimiv položaj.

Osnovna pravila za prehrano bodoče matere

Z upoštevanjem osnovnih pravil prehrane vseh 9 mesecev bodo bodoče matere lahko otroku zagotovile vse potrebno in mu ne dale ničesar odvečnega.

• Najpomembnejše pravilo je brez diet, alkohola in drugih slabih navad;
• Prehrana nosečnice mora nujno vsebovati mlečne izdelke, različne žitarice, sadje, zelenjavo in jajca;
• Jejte 5-7 krat na dan;
• Količina hrane se ne sme povečati v prostornini, ampak le nekajkrat boljša;
• Iz menija izključite prekajeno meso, slanost in začinjene jedi;
• Bolje je dati prednost izdelkom, ki so jih jedle naše babice;
• Redno pijte vodo;
• Hrano jemljite počasi, temeljito žvečite;
• Ne pozabite jesti rib in perutnine. Toda od rdečega mesa, če je mogoče, se je bolje vzdržati;
• Izdelke je zaželeno peči, dušiti ali kuhati;
• Če si nosečnica nekaj res zaželi, tudi če ne povsem uporabnega, potem lahko to pojeste, le malo.

Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem. Če ne morete premagati občutka lakote, ga lahko ubijete s kozarcem kefirja ali mleka, jabolkom ali hruško.

Pomembno! Bodoče matere bi si morale eno zelo zapomniti pomembna stvar: Bolje je zapustiti mizo z rahlim občutkom lakote kot z občutkom teže v želodcu zaradi prenajedanja.

Vsako trimesečje nosečnosti ima svoje prehranske nianse.

Prvo trimesečje (11-13 tednov) je obdobje, ko poteka oblikovanje glavnih organov in sistemov otroka. Še posebej pomembno je v ta trenutek poskrbite za uravnoteženo prehrano.

V teh obdobjih je zelo pomembno, da uživamo živila z visokim odstotkom folne kisline (vitamin B9). Nezadostna količina tega vitamina lahko povzroči prezgodnji porod, duševne patologije ploda. Vsebuje B9 v mlečnih izdelkih, sadju, zelenjavi, ribah, mesu.

Peti teden je kritičen trenutek za telo, ki se aktivno obnavlja. Lahko pride do poslabšanja dobrega počutja, povečane zaspanosti, slabosti, bruhanja. Zaželeno je, da se z manifestacijami toksikoze spopademo z naravnimi sredstvi.

Neprijeten trenutek je minil in zdaj je pomembno skrbeti za prisotnost kalcija in fosforja v prehrani, ki jih mlečni izdelki vsebujejo v zadostnih količinah.

Da bi preprečili širjenje žil v prsnem košu, je treba okrepiti stene krvnih žil, vključno z živili, ki vsebujejo presežek vitaminov C in P v prehrani. To je približno o citrusih, šipku in črnem ribezu, ajdi, češnjah.

Ker se poveča volumen krvne plazme in število rdečih krvničk, je treba v prehrano vključiti skuto. Prav ta izdelek, ki je vir železa, lahko poveča število rdečih krvnih celic. Poleg tega bi morala ženska v teh časih jesti meso, ribe, mleko, zelišča, sadje.

V tem trimesečju ne morete brez živil, kot so meso, sir, oreščki, brokoli, špinača, jajca, listnata zelenjava. Kategoričen tabu na alkohol in cigarete.

Za drugo trimesečje nosečnosti so značilne težave drugačnega načrta. Prehrana mora biti zgrajena tako, da jih je mogoče rešiti. Zdaj mora bodoča mati jesti v majhnih porcijah, vendar pogosteje.

Obstaja možnost slabe prebave iz dveh razlogov:

• razvoj disbakterioze;
• volumen maternice se poveča in stisne trebušne organe.

Obstaja velika verjetnost zaprtja, ki se ga je prepovedano znebiti z običajnimi odvajali. Na pomoč bodo priskočili sadje, zelenjava in zelišča.

Nosečnice morajo spremljati količino zaužitih ogljikovih hidratov, sicer obstaja velika verjetnost resnega pridobivanja teže.

Prehranske lastnosti, značilne za drugo trimesečje:

1. Priporočljivo je, da ne uživate živil z visoko vsebnostjo holesterola, saj onemogoča normalno delovanje jeter. Previdnost je potrebna pri uživanju govejih jeter, kaviarja, razne klobase, mast, sir, razna peciva.
2. Omejite vnos mastnih, slanih in alergenih izdelkov. Vsak dan mora jedilnik vsebovati sir z nizko vsebnostjo maščob, mleko, skuto in kefir - komponente, obogatene s kalcijem. Navsezadnje se pri bodoči mamici lahko izpere iz telesa, medtem ko je otrok ključnega pomena za nastanek skeletnega sistema. Nezadosten vnos kalcija s hrano je mogoče nadomestiti s pomočjo vitaminskih kompleksov.
3. Na tretje trimesečje se je smiselno začeti postopoma pripravljati z zmanjševanjem vnosa tekočine.

V tem trimesečju bodoče matere najpogosteje trpijo zaradi patologij, povezanih s črevesno aktivnostjo, in sicer zaprtje, driska. V zvezi s tem je prehrana v skladu s shemo še posebej pomembna: jejte pogosteje, vendar malo po malo. Tej težavi se lahko izognemo s povečanim vnosom rastlinskih vlaknin, predvsem vlaknin.

Ne pozabite na posledice, od pretirane strasti do moke in mastna hrana na zadnji datumi. Takšna nepremišljenost lahko povzroči neprijetne posledice, zlasti povečanje velikosti ploda. Zaradi tega lahko postane proces poroda težji.

V tretjem trimesečju morate upoštevati stroga pravila:

1. Količina porabljene tekočine je treba zmanjšati, da se ne bi soočili s problemom pozne toksikoze in pojavom edema.
2. Neizgovorjeno pravilo za bodoče matere v teh časih bi moralo biti merjenje volumna tekočine na "vhodu" in "izhodu". Dovoljena je razlika največ 200 ml.
3. Da bi pozitivno vplivali na presnovne procese in izboljšali izločanje odvečne tekočine iz telesa, je treba omejiti vnos soli.
4. Popolnoma odpravite maščobne juhe (tako mesne kot ribje), koncentrirano omako. Bolje je preiti na vegetarijanske juhe, mlečne omake, kuhano meso, ribe.
5. Jedi iz gob je treba, če ne popolnoma izključiti, pa vsaj omejiti. Pustite uporabo živalskih maščob do boljših časov. Lahko samo malo masla. Na zaseko, svinjino, govedino in jagnjetino boste morali za nekaj časa pozabiti.
6. Kuhanje je dovoljeno izključno v rastlinskem olju. Vsaj enkrat na teden se bodoči mamici priporoča postni dan (lahko vzamete samo kefir ali jabolka).
7. V zadnjem mesecu iz prehrane popolnoma odstranite mastno hrano in izdelke iz moke, zmanjšajte porabo sladkorja, medu, marmelade.

Pomembno! Ženska, ki pričakuje otroka, se mora zaščititi pred možnostjo zastrupitve. Svetujemo ji, naj začasno pozabi na paštete, surova ali mehko kuhana jajca, premalo kuhano meso in jedi, ki vsebujejo surova jajca.

Po sodobni medicini bi morale dame v zanimivem položaju piti zmerno. Priporočljivo je, da zaužijejo vsaj 2 litra tekočine na dan. Voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.

Enako pomembna je izbira pravih pijač. Izločite sodo, zlasti z barvili, bolje je, da se odločite za navadno vodo. Če želite piti nekaj bolj okusnega, se lahko zadovoljite s sokom, vendar le naravnim.

Prav tako ne kuhajte zeliščnih čajev. Mnoge rastline imajo neuspešen učinek, ki se ga ženska morda ne zaveda. Dobro znani hibiskus (hibiskus) je točno to.

Kakšne nevarnosti so lahko polne hrane med nosečnostjo

Vendar je lahko prehranjevanje med nosečnostjo polno določenih tveganj.

1. Posebna nevarnost za bodoče matere preži pri prenajedanju, zlasti v zadnjih fazah. Dejstvo je, da se obremenitev jeter med nosečnostjo poveča, prenajedanje pa jo le še poveča. Posledično se telo na takšno dejstvo lahko odzove z znaki zastrupitve. Posledično se ženska začne počutiti slabo, pojavi se bruhanje, šibkost. Dolgotrajno bruhanje je nevarno, saj lahko povzroči krče ne le želodca, ampak tudi drugih organov. Posledično obstaja tveganje za prezgodnji porod.
2. Treba je prenehati jesti slano hrano. Prekomerna količina soli lahko povzroči vensko stazo in pojav edema - zelo nevarna patologija za pozne zmenke.
3. Eksotične jedi za nosečnico niso najboljša možnost. Lahko povzročijo prebavne motnje ali alergije.
4. Zelo priporočljivo je, da se vzdržite uživanja zelenjave in sadja zgodnje žetve, ker običajno vsebujejo nevarne kemične sestavine.
5. Priporočljivo je, da se izogibate uživanju živil, ki so močni alergeni. Kasneje lahko to privede do razvoja alergijske reakcije pri svojem otroku. Nima smisla, da bi jih popolnoma opustili, le ne zlorabljajte jih.
6. Ne jejte surovih rib, sušija, ostrig, školjk. To bo preprečilo vstop škodljivih virusov ali bakterij v telo. Prekajenih morskih sadežev tudi ni vredno jesti.
7. Hrenovke, ulične mesne jedi so polne določene nevarnosti. Praviloma so vir razvoja listerioze.
8. Nepasterizirano mleko je kontraindicirano tudi za bodoče matere, saj lahko povzroči razvoj bolezni, ki se prenašajo s hrano.

Vzorec dnevnega menija za nosečnico

Približen 6-kratni meni za nosečnico bi lahko izgledal nekako takole:

• Zajtrk - sendvič s črnim kruhom s kosom masla, piščančje jajce, 200 gr. kefir.
• Drugi zajtrk - zelena solata, čaj.
• Kosilo - piščančji file, kuhan krompir, hruška, kefir ali pitni jogurt - 1 skodelica.
• Prigrizek - sendvič z maslom ali marmelado, sok.
• Večerja - riž (po možnosti rjavi), kuhana riba, vitaminska zelenjavna solata, čaj.
• Druga večerja je kozarec kefirja ali nekaj sadja.

Nosečnost je odlična priložnost, da spremenite svoje preference okusa. Preden nekaj pojeste, je pomembno, da se spomnite, da zdaj ne jeste samo zase, ampak tudi za drobtine, ki jih nosite pod srcem in za katere ste zdaj odgovorni.

Video: kako se zdravo prehranjevati med nosečnostjo

O tem, da mora biti prehrana pravilna, je bilo napisanih že več kot sto člankov. In to ni naključje. Konec koncev je naše zdravje in celo pričakovana življenjska doba odvisna od tega, kako se prehranjujemo. Ampak moraš dati Posebna pozornost prehrana med nosečnostjo in skladnost. bodoča mamica zdaj je treba skrbeti ne samo zase, ampak tudi za zdravje novega malega človeka, ki se bo kmalu rodil.

Trajanje vsakega od njih je tri mesece. In ta delitev ni naključna, saj se razvoj zarodka zgodi "po načrtu". Posebej pomembne spremembe, ki so se zgodile s plodom v katerem koli obdobju, lahko povedo o pravilnosti njegovega razvoja. Da bi dojenček prejel vse potrebno na vsaki stopnji svojega razvoja, mora mati prilagoditi svoj jedilnik. Poleg tega je pomembno, da je lahko hrana, ki je uporabna v prvem trimesečju, prepovedana v drugem ali tretjem. Zato se jedilnik glede na trimesečje razlikuje. Vendar obstaja število splošna pravila za celotno obdobje nosečnosti:

• Idealno je jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah in skrbno žvečiti;
• Zadnji obrok 3 ure pred spanjem
• Alkohol je prepovedan!
• Zavračamo ocvrto, prekajeno hrano in različne kumarice, bolje je jesti kuhano, dušeno, parjeno ali pečeno v pečici;
• Prednost je uživanje samo zdrave hrane - sadje, zelenjava, žitarice, koristno je tudi rastlinsko olje;
• V celotnem obdobju nosečnosti jemljemo vitaminske komplekse!

Dieta in prehrana v 1. trimesečju

V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že pri 3 tednih lahko slišite utripanje srčka, pri 4 tednih pa se pojavijo oči, oblikuje se hrbtenica, živčni in krvožilni sistem ter črevesje. Istočasno se rodijo možgani in zarodek se postopoma "spremeni" v plod. To so najresnejši tedni v razvoju nerojenega otroka, zato je še posebej pomembno, da plod prejme vse potrebno za popoln razvoj. V prvem trimesečju mora nosečnica še posebej skrbno izbrati izdelke.

Dobro je vedeti! Da bi zmanjšali tveganje za prirojene patologije pri plodu, morajo biti v prehrani matere beljakovine, folna kislina, cink, selen in baker. Jod, kobalt in vitamini skupin C in B bodo zmanjšali manifestacije toksikoze pri ženskah in pomagali pravilno oblikovanješčitnica pri plodu.

Beljakovine ne le zmanjšajo tveganje za patologije ploda, ampak so tudi gradbeni material za celice zarodka. Folna kislina (vitamin B9) spodbuja pravočasno delitev celic in je odgovorna za otrokov živčni sistem. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive posledice za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, mora prehrana nosečnice v 1. trimesečju dnevno vključevati živila, bogata s temi elementi:

• pusto meso in jajca
• stročnice,
• zelje, solata, grah,
• polnozrnat kruh (z visoko vsebnostjo vlaknin in vitamina B)
• sir, skuta (ti izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob),
• morske alge,
• sveže stisnjeni sokovi, zlasti jabolka in zelena;
• jetra.

Od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, je torej odvisno zdravje nerojenega otroka odreči se vsemu, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda, in ne boste prinesli oprijemljivih koristi:

• hitra prehrana in hitra prehrana,
• krekerji in čips,
• gazirane pijače,
• konzervirana hrana,
• kava (popolnoma izključite, saj lahko pride do slabih posledic povečanega pritiska do spontanega splava),
• kis, poper, gorčica.

Dajte prednost zelenjavi in ​​sadju - veliko bolj zdrava sta za vas in za nerojenega otroka.

Meni v prvem trimesečju

Dnevi v tednu	obrok	Meni: izdelki in jedi
1. dan	Zajtrk	Müsli z mlekom
	Kosilo	jogurt z nizko vsebnostjo maščob
	Večerja	Juha z mesno juho
	popoldanski čaj	Zelenjavna solata
	Večerja	Riž z dušenim zeljem
	Pred spanjem	Kozarec mleka
2. dan	Zajtrk	Mlečna kaša (ovsena ali riževa)
	Kosilo	Sendvič z maslom
	Večerja	ribja juha
	popoldanski čaj	Skuta - 100 gr.
	Večerja	Testenine z jetri, pečene v kefirju
	Pred spanjem	Zelenjavna solata z morskimi algami
3. dan	Zajtrk	Skuta - 100-150 g, zeleni čaj
	Kosilo	Čaj s piškoti
	Večerja	Zelenjavna juha (bučna ali brokolijeva juha)
	popoldanski čaj	sadje
	Večerja	Parni kotlet iz piščančjega fileja, pire krompir
	Pred spanjem	Jogurt
4. dan	Zajtrk	Ajdova kaša z mlekom. Kateri koli sok
	Kosilo	Jogurt
	Večerja	Cvetačna ali brokolijeva juha, kruh.
	popoldanski čaj	jabolko ali hruška
	Večerja	Solata s tuno, avokadom, paradižnikom in listi špinače
	Pred spanjem	Brusnični sok
5. dan	Zajtrk	Kruh s sirom in paradižnikom. Kefir ali ryazhenka.
	Kosilo	Oranžna
	Večerja	Testenine z mesnimi kroglicami. Zelenjavna solata.
	popoldanski čaj	pest orehov
	Večerja	Pečen krompir s kislo smetano. Zeliščni čaj.
	Pred spanjem	Kefir
6. dan	Zajtrk	Cheesecakes iz skute z nizko vsebnostjo maščob. Zeliščni čaj
	Kosilo	Posušene marelice - majhna peščica
	Večerja	Zelenjavna juha s koščki piščanca. Polnozrnat kruh
	popoldanski čaj	Naribano korenje z jabolkom
	Večerja	Zelena solata z mehkim sirom in paradižnikom.
	Pred spanjem	Kozarec mleka
7. dan	Zajtrk	Ovsena kaša z mlekom in jabolkom. sok
	Kosilo	Banana
	Večerja	Kokošja juha. Paradižnikova solata. čaj
	popoldanski čaj	Poljubno sadje po vaši izbiri
	Večerja	Dušen piščančji kotlet z zelenjavo.
	Pred spanjem	Jogurt

Takšen meni lahko sestavite sami, glavna stvar je, da upoštevate osnovna pravila prehrane v prvem (1.) trimesečju in seveda vse zdravniške recepte.

Dieta in prehrana v 2. trimesečju

V drugem trimesečju nosečnosti so skoraj vsi najpomembnejši sistemi in organi že oblikovani in so aktiven razvoj, masa možganov se poveča, plod začne dihati, zato je treba v jedilnik vključiti ne le izdelke, ki prispevajo k procesom rasti in razvoja, temveč tudi zagotoviti oskrbo z zadostno količino kisika.

V istem obdobju so položeni zametki zob, skeletni sistem zato je treba zagotoviti zadosten vnos kalcija v telo. Vendar pa se kalcij učinkovito absorbira le v kombinaciji z vitaminom D, zato morate jesti pravo kombinacijo živil ali pa samo jesti živila, ki so nasičena s kalcijem in vitaminom D:

• mlečni izdelki,
• špinača,
• polkova jetra (ali druge morske ribe)
• rozine,
• rumenjak,
• maslo.

Na tej stopnji je pomembno zmanjšati količino soli in nadzorovati količino vnesene tekočine v telo ter nadzorovati vnos ogljikovih hidratov, saj lahko njihov presežek povzroči prekomerno povečanje telesne mase. Zelo koristni sprehodi svež zrak(ne pozabite, da dojenček zdaj še posebej potrebuje kisik).

• začinjeno in prekajeno
• ocvrta in mastna hrana
• klobase in klobase,
• mokasto in sladko.

Dobro je vedeti! V 2. trimesečju jejte alergena živila (agrumi, eksotično sadje, jagode) previdno, jejte jih redko in v majhnih porcijah, da se otrok ne rodi alergičen.

V tem obdobju se genitourinarni sistem praktično oblikuje pri plodu, materina jetra pa so še posebej dovzetna za stres, ki čisti telo toksinov. Pomagajte ji tako, da preprosto izločite določeno hrano. Moka in sladko lahko povzročita nenadzorovano pridobivanje teže, vendar ne otroka, ampak vašega, kar grozi s krčnimi žilami in bolečinami v nogah.

Meni v drugem trimesečju

Dnevi v tednu	obrok	Meni: izdelki in jedi
1. dan	Zajtrk	Sendvič s sirom in paradižnikom. Ocvrto jajce.
	Kosilo	Skuta z rozinami
	Večerja	Zelenjavna juha
	popoldanski čaj	Jogurt
	Večerja	Zelenjavna solata s solato in avokadom
	Pred spanjem	Infuzija šipka
2. dan	Zajtrk	Ovsena kaša z mlekom
	Kosilo	Banana, jabolko, oreščki
	Večerja	Kokošja juha
	popoldanski čaj	Skuta - 100 g.
	Večerja	Zelenjavna enolončnica s pustim mesom.
	Pred spanjem	Kozarec kefirja ali jogurta
3. dan	Zajtrk	Omleta
	Kosilo	jogurt z nizko vsebnostjo maščob
	Večerja	Mesna ali ribja juha
	popoldanski čaj	Sadje na izbiro
	Večerja	Mlečna kaša
	Pred spanjem	Sadna ali zelenjavna solata
4. dan	Zajtrk	Cheesecakes z rozinami in kislo smetano
	Kosilo	Pest mandljev ali orehov
	Večerja	Lečina juha
	popoldanski čaj	jabolko ali hruška
	Večerja	. Kuhan riž. čaj
	Pred spanjem	Jogurt
5. dan	Zajtrk	Omleta s sendvičem
	Kosilo	Kozarec paradižnikovega soka
	Večerja	Zelenjavna enolončnica iz sezonske zelenjave z mesom
	popoldanski čaj	Breskev ali drugo sezonsko sadje
	Večerja	Špageti s paradižnikovo omako
	Pred spanjem	Zeliščni čaj
6. dan	Zajtrk
	Kosilo	Kruh s kosom sira
	Večerja	Goveja enolončnica z ajdo. Zelenjavna solata. Zeleni čaj
	popoldanski čaj	Sok ali najljubše sadje
	Večerja	Piščančje prsi, pečene s paradižnikom. Zelenjavna solata
	Pred spanjem	Kozarec mleka
7. dan	Zajtrk	Koruzna kaša v mleku s suhimi marelicami
	Kosilo	jogurt z nizko vsebnostjo maščob
	Večerja	zeljna juha. Solata iz paradižnika in kumar
	popoldanski čaj	Gost suhega sadja ali oreščkov
	Večerja	. Odvarek šipka
	Pred spanjem	Jogurt

Dieta in prehrana v 3. trimesečju

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti mora biti organizirana po načelu - manj je bolje, a bolje.

Potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni ogromne absorpcije visokokalorične hrane. Ravno nasprotno, nadzorovati morate njihov vnos v telo, sicer se boste močno zredili. In v kasnejših fazah to ogroža ne le dolgotrajen porod, ampak je lahko tudi nevarno za življenje in zdravje otroka. Poleg tega ne smemo pozabiti, da v zadnjih treh mesecih ostaja potreba po kalciju. Zato živil, zaužitih v drugem trimesečju, ne bi smeli izključiti iz menija nosečnice. V tem obdobju je bolje dati prednost:

• ribe,
• sadje,
• oreški
• sveža zelenjava,
• zelenjavne juhe
• kuhano oz ribe na pari in meso.

V zvezi z bližajočim se rojstvom in koncem oblikovanja večine sistemov fetalnega telesa je priporočljivo, da še posebej previdno pristopite k prehrani v 3. trimesečju. Da bi se izognili edemom, poznim jutranjim slabostim, zgagi in depresivni utrujenosti, omejite vnos naslednjih živil:

• mastno meso,
• maščobe (govedina, svinjina itd.) in mast, v prehrani pustite samo maslo in rastlinsko olje.
• ocvrta hrana,
• rumenjak,
• nasičene juhe (meso in ribe),
• mesne omake,
• kumarice.

Uživanje mesa omejimo na 3-4 krat na teden, v zadnjem mesecu pa na 1-2 krat na teden.

Dobro je vedeti! V tretjem semestru omejite vnos vode na največ 1 liter na dan (vključno z juhami in drugo tekočo hrano). Prav tako zmanjšajte vnos soli na minimum (5 gramov na dan), saj zadržuje vodo v telesu.

Če iz prehrane izključite jedi, ki močno obremenjujejo želodec in jetra, se boste počutili veliko bolje in se boste lahko izognili neprijetnim manifestacijam nosečnosti ter uživali samo v svojem "zanimivem" položaju.

Poleg tega je koristno za postni dnevi 1-2 krat na teden, v takih dneh lahko jeste skuto, kefir in jabolka. Takšni dnevi na tešče bodo telo spravili v ton in ga pripravili na porod. Toda takšne dneve je mogoče le urediti po priporočilu zdravnika!

Meni v tretjem trimesečju

Dnevi v tednu	obrok	Meni: izdelki in jedi
1. dan	Zajtrk	Mlečna kaša
	Kosilo	Rozine, suho sadje
	Večerja	Zelenjavna juha
	popoldanski čaj	Ryazhenka ali kefir
	Večerja	Ajdova kaša s parnim kotletom
	Pred spanjem	sadje
2. dan	Zajtrk	Čaj z mlekom ali suhi piškoti
	Kosilo	Jogurt ali sadje
	Večerja	Testenine z zelenjavo
	popoldanski čaj	Zelenjavna solata s špinačo, paradižnikom in olivami
	Večerja	Dietni pilaf v počasnem kuhalniku
	Pred spanjem	Ryazhenka ali kefir
3. dan	Zajtrk	Sendvič s čajem in maslom
	Kosilo	Lahka solata iz alg z jajcem
	Večerja	ribja juha
	popoldanski čaj	skuta
	Večerja	Pire z ribami ali pustim mesom
	Pred spanjem	Sadna solata ali sok
4. dan	Zajtrk	Kruh z maslom. Kuhano jajce. Zeliščni čaj
	Kosilo	Sadje na izbiro
	Večerja	Boršč, zelenjavna solata.
	popoldanski čaj	jabolko ali hruška
	Večerja	Solata z rižem, jajcem in tuno
	Pred spanjem	Jogurt ali sadje
5. dan	Zajtrk	Skuta z marmelado ali naribanimi jagodami
	Kosilo	pomarančni sok
	Večerja	Goveja pečenka z zelenjavo. Zeliščni čaj
	popoldanski čaj	Poljubno sezonsko sadje
	Večerja	Dušen riž z zelenjavo.
	Pred spanjem	Kefir
6. dan	Zajtrk	Ovsena kaša v mleku s suhimi marelicami
	Kosilo	Sendvič z rahlo soljenim lososom
	Večerja	. Piščančje prsi, pečene s paradižnikom
	popoldanski čaj	Smoothie iz jagod in kefirja
	Večerja	Kuhana riba z rižem
	Pred spanjem	Ryazhenka ali kefir
7. dan	Zajtrk	Cheesecakes s kislo smetano
	Kosilo	oreški
	Večerja	Ribji kotlet s testeninami ali rižem. Zelenjavna solata
	popoldanski čaj	Sadje na izbiro
	Večerja	leni zeljni zvitki
	Pred spanjem	Zeliščni čaj ali kozarec mleka

Dobro je vedeti! V zadnjem mesecu nosečnosti je bolje iz prehrane izključiti lahke ogljikove hidrate: sladkor, moko, marmelado in med ter zavrniti mastno hrano. To bo pripravilo na porod, zmanjšalo težo ploda in olajšalo njegov porod.

Lahko opustite kašo ali čaj in piškote, vendar ne izpustite juhe. Naj bo preprost vermicelli, kuhan v mesni ali piščančji juhi, vaš želodec potrebuje vročo hrano in nobena pijača ga ne more nadomestiti.Splošno načelo prehrane med nosečnostjo, ne glede na trimesečje - Jejte pogosteje, vendar naredite manjše porcije.Če si nečesa zelo zaželite, malo pojejte, saj si med nosečnostjo največkrat zaželite nečesa, česar v telesu ni dovolj, na primer cinka, s katerim so bogata navadna semena.

Še en odtenek, ki ga ne smete pozabiti. Ne glede na to, kako popolno je organizirana prehrana med nosečnostjo, je nemogoče dobiti vse potrebne snovi samo s hrano. Zato zdravniki predpisujejo posebne vitamine za nosečnice in pripravke, ki vsebujejo jod, magnezij in po potrebi železo. Ta previdnostni ukrep zmanjša tveganje, da plod ne bo prejel vitalnega pomembne vitamine, mikro in makro elementi.

Videoposnetek o prehrani med nosečnostjo bo na kratko govoril o prehrani in dal koristne nasvete:

Nosečnost je posebno stanje žensko telo, ki je povezana z različnimi spremembami v hormonskem ozadju, metabolizmu in celo fiziologiji notranjih organov.

Zaradi prestrukturiranja vseh sistemov v tem obdobju ženska pogosto doživi nelagodje- Slabost, zgaga, zaprtje. Nemogoče je predvideti njihov videz, vendar lahko zmanjšate tveganje manifestacije na minimum. Če želite to narediti, morate le slediti dieti.

jutranja slabost:

Jutranjo slabost kot eno od manifestacij toksikoze lahko povzročijo ne le spremembe, povezane s prestrukturiranjem telesa. Tveganje teh občutkov lahko zmanjšate. Če želite to narediti, potem ko se zbudite, vam ni treba takoj in nenadoma vstati. Za nekaj minut lezite, se popolnoma zbudite in šele nato vstanite iz postelje.

Še en preprost recept - ne smete jesti prej kot eno uro po vstajanju in se izogibajte prenajedanju zvečer (če je mogoče, ponoči ne jejte obilnih mesnih jedi).

Zgaga med nosečnostjo:

Vzrok zgage je povečana kislost želodca. Da bi se izognili neprijetni grenkobi zgage, iz jedilnika izključite črni kruh, svež beli kruh, ocvrto hrano, kislo in začinjeno hrano ter kefir. Mleko z nizko vsebnostjo maščob bo pomagalo ublažiti že nastalo zgago. V nobenem primeru ne smete piti sode, razredčene z vodo!

Zaprtje med nosečnostjo:

Zaprtje je neprijeten pojav, za katerega so nosečnice še posebej dovzetne v tretjem trimesečju. Odrasel plod stisne črevesje, kar oteži prehod predelane hrane. Poleg nelagodja za mamo je zaprtje nevarno za otroka. S prezgodnjim čiščenjem črevesja se toksini začnejo absorbirati v krvni obtok, neizogibno vstopijo v plod in lahko povzročijo zastrupitev (zastrupitev).

• zelje,
• jabolka,
• listnata solata,
• paprika.

Za normalno delovanje črevesja jejte več surove zelenjave.

Edem med nosečnostjo:

To je še ena nadloga, ki ji je nosečnica pogosto izpostavljena. Pojav edema je posledica neravnovesja tekočine v telesu. Zato je treba zagotoviti, da razlika med volumnom pijane in izločene tekočine ni večja od 200 ml. V idealnem primeru bi morale biti te številke enake. Da bi preprečili otekanje, morate zmanjšati količino soli, saj prispeva k zastajanju tekočine v telesu.

Če se je oteklina že pojavila, bo preprosta vaja pomagala ublažiti stanje. Ulezite se na hrbet, tako da so noge nad nivojem glave (lahko se naslonite na steno ali naslonjalo sedežne garniture). Če ste zelo žejni, pijte po majhnih požirkih.

Vsaka bodoča mamica potrebuje pravo in dobra prehrana, ki lahko njej in otroku v celoti zagotovi vsa potrebna hranila in vitamine.

Pomen pravilne prehrane

Nezadostna in neuravnotežena prehrana nosečnice lahko privede do naslednjih težav:

• gestoza, ki se kaže v obliki kršitve krvni pritisk in pojav edema;
• nezadostna telesna teža otroka;
• zamuda pri intelektualnem in telesni razvoj dojenček;
• osteoporoza pri materi (propadanje kostnega tkiva);
• slabokrvnost;
• kršitev strukture zobne sklenine tako pri materi kot pri nerojenem otroku;
• kisikovo stradanje plod.

Vsem zgoraj naštetim boleznim se je mogoče izogniti s pravilnim pristopom k oblikovanju prehrane. V nasprotju s priljubljenim mitom naj bodoča mamica ne bi jedla za dva, ampak za dva. Zelo pomembno je razumeti, da prehranjevalne navade med nosečnostjo ne vplivajo le na trenutno stanje ploda, temveč neposredno vplivajo na celotno prihodnje življenje otroka.

Osnovna pravila prehrane v prvem trimesečju

Če je bila pred nosečnostjo teža ženske optimalna, potem je bila njena prehrana pravilno zgrajena z energetskega vidika. Ker se v prvih 3 mesecih nosečnosti potreba po energiji ne poveča, v tem času ni treba povečati kalorične vrednosti prehrane.

Ker v prvem trimesečju pride do polaganja vseh organov ploda, je treba telesu zagotoviti popolno oskrbo z beljakovinami, vitamini in mineralnimi spojinami. Vse potrebe telesa lahko zadovoljite le z redno prehrano in dodatnim vnosom vitaminov. Preskakovanje zajtrka ali uživanje sladkarije ni več dovoljeno. V prvem trimesečju nosečnice potrebujejo dnevno prehrano, ki jo sestavljajo obilen zajtrk in kosilo, lahka večerja in dva prigrizka iz mlečnih izdelkov in sadja. Prehod na delno prehrano (to je 5-krat na dan in v majhnih porcijah) bo razbremenil prebavne organe in telo nastavil na pravilno delo.

Redna vključitev mastnih rib v prehrano bo zagotovila tudi potrebe telesa po vitaminih A in D.

Hrana mora vsebovati celoten nabor aminokislin. Prisotni so v živalskih proizvodih, kot so perutnina, jajca, meso, ribe in morski sadeži ter mlečni izdelki. Poskusite zaužiti vsaj en beljakovinski obrok na dan. Lahko si pripravite beljakovinski zajtrk in jeste sirnike s kislo smetano. Za kosilo lahko naredite beljakovinski obrok in pojeste jed s piščancem.

Prav tako morate dnevno jesti več velikih porcij zelenjave. Najbolj primeren za to surova zelenjava v obliki solatnih prelivov rastlinsko olje. Olja, skupaj z oreščki in semeni, vsebujejo večkrat nenasičene maščobna kislina. Bistveni so za pravilen razvoj ploda.

Zelena zelenjava (špinača, solata in čebula) vsebuje folno kislino, ki je potrebna za razvoj živčnega sistema ploda in njegovo aktivno rast. Najdemo ga tudi v jetrih polenovke, stročnicah in polnozrnatem kruhu.

Velik pomen igra način kuhanja. Vredno obupanja ocvrta hrana v korist pečenega, kuhanega in na pari.

V tem obdobju nosečnosti tekočina ni omejena. Še posebej uporabno za bodoča mati sadni in zelenjavni sokovi, sadne pijače in zeleni čaj.

Prehrana v drugem trimesečju

Potrebe telesa v drugem trimesečju se zelo spremenijo. Da bi nosečnost potekala dobro, se morajo te spremembe odražati v tem, kako nosečnica vsak dan gradi svojo prehrano. V povezavi z rastjo maternice in ploda se potreba ženske po beljakovinah še bolj poveča. Zdaj morate vsaj dvakrat na dan dobiti beljakovinski obrok.

Prehrana za nosečnice mora vsebovati morske alge in morske sadeže vsaj dvakrat na teden. To bo pomagalo dobiti jod in fosfor, ki sta potrebna za telo.

Da bi preprečili edem, morate piti 1-1,2 litra tekočine na dan, medtem ko omejite vnos soli na 7 gramov na dan (malo več kot 1 čajna žlička).

Pozorni bodite tudi na suho sadje, predvsem na rozine in suhe marelice. Kalij, magnezij in kalcij, ki jih vsebujejo, bodo podpirali normalno delovanje srčne mišice.

Prehrana v tretjem trimesečju

V tretjem trimesečju je treba upoštevati 5 obrokov na dan. Mesec dni pred porodom je priporočljivo preiti na 6 obrokov na dan.

Pravilna prehrana za nosečnice v tretjem trimesečju temelji na zelenjavi, sadju, oreščkih, solatah, zelenjavi, suhem sadju in celih zrnih. Običajni čaj in kavo je treba nadomestiti z mlečnimi in kislo-mlečnimi izdelki.

Od začetka semestra je treba iz prehrane skoraj popolnoma izključiti meso, bel kruh in jajca. In nekaj tednov pred porodom se morate odreči vsem živalskim proizvodom, vključno z mlekom.

namizna sol je treba zmanjšati na pol žličke, saj povečuje žejo. In prekomerno uživanje tekočine lahko povzroči otekanje. Zato je priporočljivo, da ne pijete več kot 1 liter tekočine na dan.

Prehrana pred porodom

Nekaj ​​tednov pred porodom, ko se verjetnost edema močno poveča, morate piti le 700-800 ml na dan.

Prav tako morate popolnoma opustiti vse potencialne alergene. V svojo prehrano ne vključite čokolade, jagod, citrusov in medu.

vzorčni meni

Prehrana nosečnice je približno naslednja.

I trimesečje

• Zajtrk: 1 sadje; 2 toasta z maslo.
• Malica: paket skute z nizkim odstotkom maščobe; sadna solata.
• Kosilo: zelenjavna juha; porcija pečenega mesa s prilogo iz žitaric; zelenjavna solata.
• Prigrizek: 1 kozarec kefirja z medom.
• Večerja: kuhana riba; dušen krompir; nekaj sladkarij ali sadja.

II trimesečje

• Zajtrk: 1 sadje; kaša na mleku z maslom.
• Prigrizek: 1 jajce; sadna solata.
• Kosilo: pol porcije juhe; konzervirano dušeno meso; pol porcije okrasja; zelenjavna solata.
• Malica: 200 gramov skute s suhim sadjem.
• Večerja: 150 gramov rib; nekaj žlic okrasja (testenine ali žita); zelenjavna solata.

III trimesečje

• Zajtrk: 1 toast z medom; pol sadja.
• Prigrizek: 100 gramov jogurta z jagodami ali sadjem.
• Kosilo: 200 gramov mesa ali rib; zelenjavna solata; majhna porcija sladice.
• Popoldanska malica: porcija semen in oreščkov; suho sadje, namočeno v vodi.
• Večerja: pire piščančja juha; zelenjavna solata.
• Pred spanjem: 1 kozarec kefirja.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Vsaka nosečnica mora strogo nadzorovati pridobivanje telesne teže s tehtanjem vsak teden. Najbolje je, da na tehtnici vedno stojimo v enakih pogojih. Na primer zjutraj na tešče in v lahkih oblačilih. Da ne bi pridobili preveč teže, mora biti prehrana za nosečnice zgrajena v skladu z vsemi zgornjimi priporočili.

Za podrobnejše informacije o povečanju telesne teže med nosečnostjo v različnih obdobjih uporabite našo storitev "kalkulator teže nosečnosti".

Video

Članek vas bo naučil, kako se prehranjevati skozi celotno nosečnost. Izvedeli boste tudi, katera živila je treba izključiti iz vaše prehrane.

Nosečnost je najbolj lep čas v življenju vsake ženske. V tem obdobju je nežnejši spol obdan s skrbjo, pozornostjo in ljubeznijo. Tako ženska sama kot ljudje okoli nje z velikim veseljem čakajo na rojstvo nove osebe. Da bi se otrok rodil zdrav, mora mati nenehno spremljati svojo prehrano.

Navsezadnje, če njeno telo ne prejme prave količine vitaminov in mineralov, bo trpela ne samo ona, ampak tudi njen otrok. Uravnotežena in pravilna prehrana bo pomagala prenesti nosečnost brez nepotreben stres, in tudi pozitivno vpliva na razvoj otroka.

Prehrana v prvem trimesečju

V prvih treh mesecih nosečnosti vse notranji organi in telesnih sistemov dojenčka, zato je zelo pomembno, da tako on kot mati prejmeta pravo količino hranil. Toda v nobenem primeru ne poslušajte babic in ne začnite jesti za dva. Torej preprosto preobremenite prebavni trakt in si s tem dodate nepotrebne težave.

Jejte samo takrat, ko vam paše in jejte sveže pripravljeno hrano, kadar koli je to mogoče. Če ne želite škodovati svojemu bodočemu sinu ali hčerki, se na splošno odpovejte čipsu, krekerjem, sladkarijam, gaziranim pijačam, hitri hrani, pripravljeni hrani, prekajeni, poprani in slani hrani.

Pravila prehrane:

Število obrokov. Bolje bo, če jeste 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah. Da se telo ponoči spočije, zadnji obrok zaužijte vsaj dve uri pred spanjem.
Predelava hrane. Bolje bo, če poskusite čim bolj zmanjšati porabo ocvrte hrane. Hrano kuhajte na pari ali pecite v pečici
Tekočina. Za normalno delovanje notranjih organov mora nosečnica piti 1,5-2 litra čiste vode na dan. Če je telo zelo oteklo, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in on vam bo pomagal ugotoviti, ali lahko pijete toliko tekočine.
vitamini. Od prvih dni nosečnosti se navadite jesti čim več sadja in zelenjave. Vlakna, ki so v njihovi sestavi, bodo pomagala očistiti telo, hranila pa bodo ohranila njegov ton.

Prehrana v drugem trimesečju

V drugem trimesečju se otrok razvija še intenzivneje kot v prvem, zato njegovo telo začne zahtevati več. več hranila. Poleg tega mati sama potrebuje več vitaminov, saj posteljica, v kateri se nahaja otrok, vzame veliko elementov v sledovih iz telesa. In če jih ženska ne napolni v pravi količini, je verjetno, da bo razvila hipovitaminozo in znižala hemoglobin.

Prehrana nosečnice v drugem trimesečju:

Vsaj vsak drugi dan poskusite jesti ribe, kuhane na pari. Za spremembo pripravite sezonske solate s svežo ali pečeno zelenjavo.
Bodite prepričani, da jemljete vitaminske komplekse in folno kislino
Kupujte izključno nemastno skuto, mleko in kefir
Navadni kruh zamenjajte z izdelkom iz polnozrnate moke
Ne zaužijte več kot 10-15 g soli na dan
Poskrbite za anemijo. Če želite to narediti, v svojo prehrano vključite različne oreščke in ajdo.
Če želite, da je vaša posteljica vedno normalna, ne pozabite piti decokcije šipka

Prehrana v tretjem trimesečju

V sedmem mesecu nosečnosti se žensko telo zelo spremeni. Postane večji in bolj okoren. A žal ne samo videz in celoten organizem kot celota. Zaradi dejstva, da je do tega trenutka maternica precej narasla v velikosti, začne stiskati notranje organe.

V ozadju teh sprememb začnejo delovati želodec, ledvice in sečnina, nekatere ženske se razvijejo huda zgaga. Nekatere omejitve hrane bodo pomagale preprečiti takšne težave.

Priporočila:

Zmanjšajte količino popite tekočine
V velikih količinah uživamo zelenjavne juhe in mlečne kaše
Kuhanje hrane izključno na oljih rastlinskega izvora
Začetek jemanja zdravil, ki vsebujejo jod
Enkrat tedensko si uredimo postni dan
Konec osmega meseca začnemo postopoma zmanjševati uživanje sladkorja in medu.

Prehrana v pozni nosečnosti

V kasnejših fazah je telo zelo izčrpano, zato mora biti prehrana nosečnice pravilno uravnotežena. Vsebuje naj čim več različnih, kakovostnih in zdravih živil. Zato jejte tudi tista živila, ki prej niso bila pogosto prisotna v vaši prehrani.

Večina žensk proti koncu nosečnosti pridobi odvečne kilograme. To jih zelo vznemiri in začnejo se omejevati v hrani. Toda med nošenjem otroka je strogo prepovedano izvajati diete za hujšanje. Prehrana je stres za telo, med nosečnostjo pa Negativni vpliv se lahko večkrat poveča. Zato je bolje počakati, da se otrok rodi, in se šele nato začeti ukvarjati s svojo postavo.

Nasveti, ki vam bodo v poznejših fazah pomagali pravilno jesti:
Za zmanjšanje zabuhlosti pijte juho šipka ali razredčen sok rdeče pese.
Povečajte vnos maščob
Poskusite temeljito prežvečiti hrano
Jejte čim več skute
Iz prehrane izločite kuhano kavo in močan čaj

Koliko naj poje nosečnica?

• Mnoge ženske mislijo, da morate v obdobju dojenja otroka jesti malo več kot običajno. Seveda, če vaše telo potrebuje več hrane, potem lahko jeste, na primer, veliko akcijo. Toda prisiliti se, da nekaj na silo pojeste, ni vredno. To lahko povzroči močan skok teže, kar lahko povzroči celo spontani splav.
• Zato bo bolje, če boste jedli enako kot pred nosečnostjo. Poskrbite, da bo vaša prehrana zasnovana tako, da telo dnevno dobi vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje. Jejte raznoliko hrano: juhe, kosmiče, solate, enolončnice
• Če greste ven, vzemite s seboj sadje. Vedno jih lahko prigriznete in to ne bo vplivalo na skupne dnevne kalorije. Na splošno velja, da se lahko v obdobju rojevanja otroka skupno število kalorij poveča za največ 300-400 enot.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Vsi vemo, da je pravilna prehrana nosečnice zagotovilo, da bo rodila zdravega in lep dojenček. Prav tako pomaga izboljšati telo bodoče matere, ga očistiti toksinov in toksinov ter normalizirati delovanje notranjih organov.

Pa tudi če se odločite, da boste jedli izključno koristne izdelke, in ste si v nekem trenutku zaželeli ne preveč zdravo pecivo ali klobaso, potem pa to kupite in pojejte. Konec koncev, če ves čas razmišljate o prepovedanem okusu, potem verjetno ne boste mogli pravilno jesti. Poleg tega vam majhen kos torte ali en ocvrt kotlet zagotovo ne bo mogel škoditi.

Živila, ki bi morala biti v prehrani nosečnice:

Sveža zelenjava in sadje
Pusto meso, sveže ribe in jetra
Skuta, jogurt in kefir
Kompoti, sadne pijače, sokovi in ​​zeliščni decoctions
Ajdova in ovsena kaša

Vitamini in elementi v sledovih med nosečnostjo

Nezadostna količina koristnih elementov v sledovih v telesu bodoče matere škoduje zdravju tako matere kot novorojenčka. Če ženska zaužije vitamine v zelo majhnih količinah, potem obstaja možnost, da bo otrok razvil kakšno patologijo. Viri uporabne snovi so sveža zelenjava in sadje. Če jih uživate redno, potem ne bi smelo biti posebnih zdravstvenih težav.

Če je vaša nosečnost v zimski čas, potem telesu pomagajte s farmacevtskimi vitaminski kompleksi. Toda v nobenem primeru ne izberite zdravila sami. Samo strokovnjak lahko to naredi pravilno. Zato bo bolje, če samo zdravilo in odmerek izbere zdravnik, ki vodi vašo nosečnost.

Kako razumeti, da nosečnica ne jedo pravilno?

Nekatere ženske v obdobju rojevanja otroka si dovolijo, da se sprostijo in začnejo jesti vse. Jedo ne povsem zdravo hrano, žemljice, sladkarije in kotlete. Seveda, če jeste to hrano v majhnih količinah, potem telo ne bo veliko trpelo, če pa jeste začinjeno, prekajeno in ocvrto hrano, se bodo zagotovo pojavile zdravstvene težave.

In najhuje je, da se ne bo počutila samo mati, ampak tudi njen otrok. Zato bi bilo bolje, če bi bila prehrana nosečnice uravnotežena in obogatena.

Znaki, ki kažejo, da ne jeste dobro:

Zaradi dejstva, da telo prejme malo uporabne energije, ženska nenehno čuti lakoto.
V prehrani prevladuje ena komponenta, na primer beljakovine
Stalna teža v želodcu
Uporaba hitre hrane, polizdelkov in izdelkov dvomljive kakovosti

Kaj je lahko nevarna podhranjenost?

Nepravilna prehrana zamaši naše telo s toksini in toksini. Zaradi tega trpijo vsi notranji organi in sistemi. In čeprav nosečnica sprva sploh ne čuti nobenih patoloških sprememb, se bodo sčasoma vse bolezni pokazale.

Sprva so to lahko zelo blagi simptomi, kot so zasoplost, glavobol ali teža v želodcu. Če pa ne prilagodite svoje prehrane, se lahko zelo kmalu začnejo razvijati bolj grozne bolezni.

Težave, ki izzovejo podhranjenost nosečnica:
Pozna toksikoza
prezgodnji porod
Pomanjkanje železa in beljakovin
Slabo strjevanje krvi
Rojstvo otroka s patologijami
Odstop posteljice

Ne pozabite, da nosečnost ni bolezen in nikoli ne smete jesti izključno dietnih živil. Seveda se boste morda morali odpovedati nekaterim svojim najljubšim jedem, vendar se lahko vrnete na običajno prehrano nekaj časa po rojstvu otroka.

V tem času, otrok pod srcem, palico naslednja pravila :
Pijte vodo 20 minut pred obrokom in vsaj 1,5 ure po njem
Poskusite kupiti naravno, nepredelano zelenjavo in sadje.
Naredite dieto tako, da bo sveže hrane več kot kuhane.
Zamenjajte sladkor z medom
Ne jejte kislega in sladkega sadja hkrati

Anastazija: In vso nosečnost nisem mogla mirno hoditi blizu McDonald'sa. Včasih nisem zdržala in sem kupila hamburger. Potem me je seveda začela mučiti vest in začela sem jesti solate in piti kefir. Sčasoma me je požrešnost zapustila, vendar so se začele želodčne težave. Moral sem teči k zdravnikom. Po tem sem si na splošno prepovedal razmišljati o nezdravi hrani.

Mila: Vedno sem imela rada zelenjavo, sadje, skuto. Zato mi, ko sem zanosila, ni bilo treba veliko obnavljati. Nisem želel jesti veliko več, le da sem si včasih kupil marshmallow zase. Lahko bi jedla neskončno. Ampak vse je šlo dobro, nisem se seznanil z zabuhlostjo ali toksikozo.

Video: Kako pravilno jesti med nosečnostjo?