Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati določena pravila prehrane. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le vzdržati zdravega otroka ampak tudi ohraniti postavo vitko in lepo. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja otroka in uspešne nosečnosti.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

V pričakovanju otroka lep čas da preidete na zdravo prehrano in ponovno razmislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba količino obrokov zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva - razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi odvečne teže med porodom to ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki morajo biti samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenjavo, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, pa tudi meso, ribe, mlečne izdelke - glavne vire beljakovin in preprečevanje anemije. in pomanjkanje kalcija v telesu.

Kako pravilno jesti med nosečnostjo

1. Ne zlorabljajte velikih količin hrane, ne prejedite, da v želodcu ni občutka teže. Ni priporočljivo izpuščati obrokov. Če ste lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
2. Zajtrkovati je treba takoj po prebujanju. Hranljive žitarice: ovsena kaša, ajda, koruza, bogate z elementi v sledovih in vitamini, idealne za jutranji obrok;
3. Pester meni - pomemben pogoj prehrana za bodoče matere. Vsak izdelek je koristen in bo koristil le otroku. Uporaba istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranilnih snovi v telesu;
4. V meniju morate omejiti število sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor lahko nadomestimo z zdravim medom, sladkarije - s sadjem, rozinami, oreščki;
5. Prva polovica dneva je najboljši čas za uživanje beljakovinskih živil, popoldan in večer sta odlična za uživanje mlečnih, kislo-mlečnih in rastlinskih izdelkov;
6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje pitje dovolj vode, da preprečimo otekanje pri nosečnicah. Koristne so jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, juha iz šipka in šibek čaj;
7. Dajte prednost hrani, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Pri ocvrtih jedeh uporabljajte čim manj maščobe;

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in nelagodje.

Pravilna prehrana nosečnice: meni

Zajtrk:

Kot prvi obrok po prebujanju je primeren muesli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičja, oreščki. Takšen zajtrk bo telo nasitil, napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Uporabno bo tudi sveže sezonsko sadje, polnjeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različni kosmiči, jajca v kakršni koli obliki, toasti: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in poskrbijo pravilna prehrana med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je popoln obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, koristne so ribe. Kuhan krompir je primeren za okras, zelenjavna enolončnica, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z olivno olje, zelenje. Po večerji lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

popoldanski čaj:

Popoldanski prigrizek vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo, da se spopade z zaspanostjo po večerji. Primerna sveža zelenjava in sadni sokovi, pecivo ali žemljico z medom ali marmelado, skutno maso ali jedi iz skute.

Večerja:

Za večerjo so odlične enolončnice z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljico lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja praviloma pade pozneje. Da ne boste obremenili želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, lahko z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so kateri koli fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana živila s pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

• izogibajte se uživanju napol kuhanih rib in morskih sadežev, na primer sušija;
• zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da preprečite okužbo s toksoplazmozo;
• Med nosečnostjo se je vredno izogibati uporabi modrih sort sira (dor blue, camembert), ki vsebujejo bakterijo listerio, ki je nevarna za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala zdaj bolj odgovorno vzeti svoje zdravje: jesti drugače. Morate se odreči hitrim prigrizkom "na poti", pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajeno meso in preiti na zelenjavne solate, kisle mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora telesu nosečnice zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlečnimi, kislo-mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zeleno zelenjavo, brokolijem.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju vsebujejo jajca, ovsena kaša, banane, puran, špinača in korenje.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov Sestoji iz izključitve živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Za slabost morate jesti majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, juha šipka, bogata z vitaminom C, in suhe marelice, zlasti pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti- obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne odrecite si niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.

13-16 tednovčas zaključka oblikovanja plodovega okostja. Uporaba mleka, skute, kefirja bo koristila nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov nastanek in razvoj organov vida in sluha pri otroku. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. B velike količine najdemo ga v zelju, korenju in papriki.

OD 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se mastni in začinjeni hrani, omakam in začimbam ter se izogibajte gaziranim pijačam. Pri zgagi so koristne žitarice, zlasti ovsena kaša in ajda, zelenjavne pire juhe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti- obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. V prehrani naj prevladujejo rdeče ribe, mlečni in kisli mlečni izdelki, oreščki in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice je v tem obdobju še posebej pomembna!

Začenši z 35 tednov- čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Vir energije in krepitve telesa sta sveža in kuhana zelenjava. V prehrani morate zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc, pa tudi živil, bogatih s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje.Njegov presežek bo otrdil kosti otrokove lobanje in mu otežil prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, zalivanju solat z rastlinskim oljem, dodajanju zelenjave. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in je odlična preventiva za hemoroide.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska dovoli vse v svoji prehrani, vendar upošteva mero in se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo več tednov si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, tako potrebnih za otroka.

Prehrana med nosečnostjo naj bo "zdrava", tj. vsebuje v prehrani zdrave naravne izdelke, potrebne za vzdrževanje ženskega telesa v dobri formi.

Prehrana v 1 tednu nosečnosti vključuje uporabo običajnih izdelkov ne vsebuje škodljivih sestavin. Običajno ženska izve za začetek nosečnosti šele od 3 porodniški teden, vendar načrtovati pomemben dogodek je treba poskrbeti vnaprej dobra prehrana. Torej, v fazi načrtovanja spočetja morate povečati vnos folne kisline. V svoji naravni obliki ga najdemo v skoraj vseh zelenicah, žitih, sveži solati. V mnogih primerih bo ginekolog predpisal kapsule folne kisline.

Ne smemo pozabiti na prednosti sveže zelenjave, sadja in jagodičja, vendar je priporočljivo zavrniti sladkarije, mastno hrano in konzervirano hrano. To bo pomagalo znebiti zgodnja toksikoza in možne težave z debelostjo. Za bodočo mamo bo koristno svetlo rumeno sadje: melona, ​​banane, mango, breskve, pa tudi jogurt z naravnimi jagodami, toasti z žiti in sirom itd.

Prehrana v 2 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v prvih 14 dneh mora biti raznolika in popolna, saj se v tem obdobju v ženskem telesu rodi novo življenje. Najprej, bodoča mati je treba opustiti škodljivih izdelkov ki ne prinašajo koristi, na primer hitra hrana (pomfrit, pica, hrenovke). V večjih količinah morate uživati ​​mlečne izdelke, sire, jogurte in žitne solate.

Prehrana v drugem tednu nosečnosti mora biti okrepljena. Prihodnji materi je priporočljivo jesti sveže sadje in zelenjavo, zlasti rumeno: breskve, mango, buče itd. Da bi se izognili razvoju zgodnje toksikoze, se je treba odreči ocvrti in mastni hrani. Tudi v tem obdobju je treba jemati folno kislino, ki ugodno vpliva na razvoj ploda. Takšno zdravilo lahko vnaprej kupite v lekarni in ga začnete jemati že v obdobju načrtovanja zasnove. Številni izdelki vsebujejo folno kislino v naravni obliki - to so sadje, suho sadje, pa tudi sveže zamrznjene in pire jagode in sadje: kivi, banane, fige, maline, jagode, granatna jabolka itd. Med zelenjavo z visoko vsebnostjo folne kisline, prednjačijo vse vrste zelja in jajčevci. Veliko te koristne snovi je v zelenju: peteršilju, solati, pa tudi v špinači in fižolu. Poleg tega vitamin B9 najdemo v jurčkih, kvasu, lešnikih in orehi.

Glavna potreba bodoče matere po vitaminih se zagotovi z uživanjem izdelkov rastlinskega in živalskega izvora: izdelkov iz polnozrnate moke, krompirja, stročnic, jeter, mesa, mleka, masla, skute itd.

V drugem tednu nosečnosti je priporočljivo omejiti vnos sladkarij (marmelade, torte, sladkarije in druge slaščice), saj lahko povzročijo hitro povečanje telesne mase. Treba je popolnoma odpraviti porabo sladkorja v čisti obliki. Strogo prepovedano je: alkoholne pijače, zdravila (brez zdravniškega recepta), pekoče začimbe in konzervirana hrana (vsebujejo strupene konzervanse).

Prehrana v 3 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo je zelo resno vprašanje, ki ga je treba obravnavati z vso odgovornostjo. Še posebej pomembno je upoštevati pravilno prehrano nosečnice v prvih tednih po spočetju, ko so položeni vsi notranji organi nerojenega otroka. Najprej morate poskrbeti za dnevni vnos vitaminov. V zvezi s tem bo sveža zelenjava, sadje in jagode idealna možnost. Pozimi je koristno uporabljati suho sadje ter sveže zamrznjeno sadje in jagode, ki ohranjajo celoten kompleks koristnih vitaminov.

Prehrana v 3. tednu nosečnosti mora biti sestavljena iz uživanja živil, ki vsebujejo kalcij: mleko in različni mlečni izdelki, naravni sadni sokovi, zelena zelenjava in brokoli. Kalcij sodeluje pri oblikovanju otrokovega skeletnega sistema. Nič manj pomembni za pravilno zgradbo otrokovega telesa so elementi v sledovih, kot sta cink in mangan, ki jih v zadostnih količinah najdemo v jajcih, pustem govejem, svinjskem in puranjem mesu, ovsenih kosmičih, bananah, mandljih, orehih. V tem obdobju je koristno, da nosečnica uživa korenje, špinačo, rozine - te izdelke je treba jemati tako, da se med seboj kombinirajo in izmenjujejo. Treba je zagotoviti, da so v tretjem tednu nosečnosti zgoraj navedeni izdelki vedno prisotni v prehrani bodoče matere.

Prehrana v 4. tednu nosečnosti

Vprašanje racionalne prehrane bodoče matere je pomembno ne le v tem obdobju, ampak tudi v začetni fazi načrtovanja nosečnosti. Škodljive strupene snovi lahko povzročijo negativen vpliv razvoj zarodka, zato je nujno, da ženska spremlja prehrano še pred začetkom spočetja.

Od četrtega tedna se začne hiter razvoj gestacijska vreča, ki postopoma prevzame obliko zarodka, navzven podoben ploščatemu disku. V 4-tedenskem obdobju se začne aktivna rast zarodka, v njem se oblikujejo vitalni organi in majhna tkiva.

Prehrana v 4. tednu nosečnosti se ne zmanjša le na uporabo izključno zdrave hrane, temveč tudi na zavračanje škodljivih. Na primer, v tem obdobju je priporočljivo opustiti kavo. Prehrana bodoče matere mora biti čim bolj uravnotežena in združevati vitamine in elemente v sledovih, saj lahko njihovo pomanjkanje negativno vpliva na potek nosečnosti. V jedilnik nosečnice je treba vključiti naravne izdelke: na primer, namesto klobas in prekajenega mesa uporabite kuhano meso. Bodoči mamici bo koristilo vsakodnevno uživanje svežega sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, žit in polnozrnatega kruha.

Prehrana v 5. tednu nosečnosti

Prehrana v 5. tednu nosečnosti je najpogosteje zapletena zaradi zgodnje toksikoze. V tem primeru poskusite živalske beljakovinske izdelke (jajca, meso itd.) nadomestiti z rastlinskimi beljakovinami - sojo, stročnicami ali oreščki. Priporočljivo je povečati porabo korenja, marelic, manga, in če mleko ni sprejeto, ga je treba nadomestiti s sirom ali jogurtom. Če hrana ne prinaša užitka, se ne smete mučiti in jesti na silo - gnusno hrano je treba popolnoma izključiti iz prehrane.

Če toksikoza in drugi neprijetni simptomi izčrpajo nosečnico, kar povzroči zavračanje hrane, je priporočljivo začeti z dodatnim vnosom piridoksina (vitamin B6), ki pozitivno vpliva na absorpcijo beljakovin in s tem olajša manifestacije toksikoze. Poleg tega v zgodnjih fazah nosečnosti pomaga delna prehrana: jesti morate malo in pogosto, to bo pomagalo preprečiti neprijetne napade slabosti. Če nobena priporočila ne pomagajo in telo zavrača vse zaužito, mora bodoča mati iti v bolnišnico. V takih težko obdobje potrebovala bo injekcije vitaminskih pripravkov, pa tudi intravensko glukozo.

Prehrana v 6 tednu nosečnosti

Prehrana v 6. tednu nosečnosti ima nekaj novosti: nosečnici je priporočljivo, da začne dan s skodelico čaja, krekerji ali krekerji, preden vstane iz postelje. To bo zmanjšalo manifestacije zgodnje toksikoze. Pred spanjem je treba tudi malo pojesti. V ta namen je na primer primerna pest rozin. V tem obdobju je priporočljivo piti več (vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan), pa tudi zavrniti vse jedi, ki vsebujejo mastno, prekajeno, konzervirano hrano.

Za obdobje 6 tednov je treba prilagoditi prehrano, saj je razvoj ploda v tem obdobju zelo aktiven, hranila, elementi v sledovih in vitamini pa so bistvenega pomena za bodočega otroka. Torej, za normalno tvorbo živčnega in krvožilnega sistema ter notranjih organov so zelo pomembni kalcij, fluor, fosfor, vitamini skupine B, E. ta primer na korist bo šla jemanje vitaminskih in mineralnih pripravkov, katerih imenovanje mora biti zaupano ginekologu. Med izdelki, ki vsebujejo vitamine in hranila v čisti obliki, lahko opazimo sadje, zelenjavo, zelišča, meso in ribe, oreščke in mlečne izdelke.

Prehrana v 7 tednu nosečnosti

Prehrana v 7. tednu nosečnosti mora biti usmerjena v zmanjšanje manifestacij toksikoze, ki pogosto muči ženske v prvih 10 tednih po rojstvu otroka. Da bi preprečili slabost in bruhanje, zdravniki nosečnicam priporočajo, da zaužijejo majhne prigrizke zjutraj kar v postelji. Suhi piškoti, slane preste, krekerji, žita so primerni kot izdelki za tak zajtrk.

V 7. tednu je pomembno, da v prehrano vključite živila, ki vsebujejo kalcij, saj so v tem obdobju mlečni zobje položeni v zarodku. Seveda ne bi smeli dovoliti zlorabe kalcija, saj lahko to privede do toniranja maternice.

Da bi preprečili povečano nastajanje plinov, je bolje, da zavrnete uživanje stročnic, ocvrtega krompirja in zelja. Prednost je treba dati rastlinski hrani, zdravim maščobam in ogljikovim hidratom, ki bodo bodoči mamici dali enako energijo, otroku pa moč za aktivno rast: sveža zelenjava in sadje, meso, mlečni izdelki, oreški.

Prehrana v 8 tednu nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo, od 8. tedna, mora biti še bolj uravnotežena in vsebovati celotno paleto vitaminov in mineralov, da v celoti zagotovi rastočemu zarodku vse potrebne snovi.

Prehrana v 8. tednu nosečnosti se zmanjša na raznoliko prehrano z zdravo hrano. Če nosečnica še naprej trpi zaradi toksikoze, morate zjutraj jesti oreščke, suhe piškote, piti ingverjev čaj. V tem obdobju je še vedno pomembno jesti beljakovinsko hrano, vključno s pustim mesom, kuhanim ali na pari. Bodoči mamici bodo koristile različne različice kuhanja mesnih jedi: parni kotleti, mesne kroglice, meso, pečeno v pečici itd.

Za ohranjanje ravnovesja uporabne snovi zelo koristne ribe in morski sadeži. Sveže sadje in zelenjava bosta pomagala izboljšati črevesno gibljivost in preprečiti zaprtje. Bodoča mati mora biti seznanjena s takim virom kalcija in beljakovin, kot so mleko in mlečni izdelki. Lahko varno jeste žitarice in suho sadje.

Od izdelkov, ki jih je treba izključiti iz prehrane, je treba opozoriti na stročnice, zelje, pecivo iz kvašenega testa, pa tudi svež kruh. Takšni izdelki prispevajo k pojavu napenjanja in nastajanju plinov, kar na splošno otežuje delo črevesja. V tem obdobju je nosečnici priporočljivo tudi omejiti uporabo kave in močnega čaja, ki vznemirljivo vplivata na živčni sistem.

Ne preobremenjujte želodca in jeter s "prepovedano" hrano: ocvrto, začinjeno, mastno hrano, pa tudi kumarice. Njihova uporaba pogosto vodi do zgage. Poleg tega slana hrana prispeva k zastajanju tekočine v telesu, kar je preobremenjeno z razvojem edema.

Prehrana v 9 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo mora biti obogatena in v celoti vsebovati koristne mikroelemente, maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Hkrati je treba iz prehrane bodoče matere izključiti tiste izdelke, ki lahko negativno vplivajo na plod (črna kava in močan čaj, gazirane in vse alkoholne pijače).

V 9. tednu nosečnosti v ženskem telesu potekajo aktivne hormonske spremembe, tudi na ravni presnovnih procesov. Zato je treba k pripravi jedilnika za bodočo mater pristopiti z vso odgovornostjo. V tem primeru je potrebna racionalna prehrana najboljša možnost. Po zaključku medicinskih raziskav lahko podhranjenost in stradanje nosečnice povzroči spontani splav, pa tudi pomanjkanje teže ali rasti ploda in poslabšanje njegove sposobnosti preživetja. Toda presežek hrane lahko privede do pomembne presnovne motnje in močnega povečanja telesne teže bodoče matere. To je povezano s povečanim energijska vrednost zaužitih izdelkov, zaradi česar se poveča tvorba maščobnega tkiva.

Prehrana v 9. tednu nosečnosti ne sme biti le raznolika, ampak tudi delna. Nosečnicam se priporoča 4-5 krat na dan. Posebno pozornost je treba nameniti zadostni vsebnosti vitaminov in koristnih mikroelementov (železo, jod, kobalt itd.) V hrani, saj uravnavajo procese biokemičnih reakcij (presnove), ki se pojavljajo na celični ravni. Poleg tega je dokazan njihov ugoden učinek na imunološke funkcije telesa.

Veliko vlogo igra obnavljanje tekočine v telesu bodoče matere. Vsak dan mora nosečnica prejeti vsaj 1-1,5 litra "brezplačne" tekočine skupaj z vodo, čajem, kompotom, sokovi, juho in drugimi izdelki.

Prehrana v 10 tednih nosečnosti

V 10. tednu si bodoča mati morda želi nekaj nenavadnega, njene okusne preference se pogosto spreminjajo. V takih primerih morate prisluhniti svojim željam in jesti tisto, v čemer leži duša, le zmerno. Menijo, da na ta način instinkt ženske pove, kaj potrebuje plod na tej stopnji svojega razvoja.

Prehrana v 10. tednu nosečnosti mora biti zdrava in uravnotežena, da bodoči materi in njenemu otroku v celoti zagotovita vse potrebne snovi. V prehrani so še vedno pomembni sveža zelenjava in sadje, ribe, meso in mlečni izdelki. Izogibati se je treba začinjeni, slani, mastni hrani, pa tudi marinadam, ki lahko povzročijo zgago. Sladkarije so tudi prepovedana živila, saj lahko povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Testenine in beli kruh je bolje nadomestiti z izdelki iz polnozrnate moke, beli riž – neolupljen.

Prehrana v 11. tednu nosečnosti

Mnogi strokovnjaki bodočim materam svetujejo, naj strogo spremljajo prehrano in količino zaužite hrane, saj je razvoj ploda odvisen od teh dejavnikov.

Prehrana v 11. tednu nosečnosti mora biti čim bolj uravnotežena. Pomanjkanje hranil v ženskem telesu in izguba teže nosečnice, povezana s tem negativnim dejavnikom, vplivata na intrauterini razvoj ploda. Na primer, beljakovinsko-kalorična podhranjenost lahko povzroči prezgodnji porod, prirojene anomalije ploda ali nizko porodno težo novorojenčka. In nasprotno, presežek beljakovin v prehrani bodoče matere poveča tveganje za povečanje telesne mase pri novorojenčku, razvoj encefalopatije.

V tem obdobju nosečnosti je pomembno, da telo oskrbimo z esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini B1, B6, E, C, A in D, folno kislino, fluorom, kalcijem, jodom. Vse te koristne snovi je treba optimalno kombinirati med seboj.

Na začetku 11. tedna nosečnosti toksikoza ni več tako opazna, zato se bodoča mamica lažje spopade z jutranjo slabostjo in zaužije živila, ki jih je telo zaradi toksikoze zavrnilo. V tej fazi je priporočljivo uživati ​​velike količine zelenjave in sadja, ki sta naravni vir vitaminov.

Prehrana v 12 tednih nosečnosti

Polizdelki, prekajeno meso, slana, mastna hrana, pa tudi suha hrana so strogo kontraindicirana za bodoče matere.

Eno glavnih priporočil nutricionistov glede prehrane pri 12 tednih nosečnosti je uživanje velikih količin sadja in zelenjave, v hladni sezoni - suho sadje, sveže zamrznjene jagode. Koristna hrana za bodočo mamo bodo žita, meso, ribe, mlečni izdelki, zelenjava in sadje. Na »uporabnost« hrane vpliva tudi način priprave hrane. Torej, sadje in zelenjavo je najbolje uživati ​​surovo, vse druge izdelke (meso, ribe) pa je najbolje kuhati ali pečiti.

Prehrana v 12. tednu nosečnosti mora biti spet čim bolj vitaminizirana. V tem obdobju notranji organi in otrokovi sistemi so praktično oblikovani, aktivni razvoj in rast ploda se nadaljujeta, kar zahteva uporabo zadostne količine vitaminov - pomembnih presnovnih katalizatorjev.

Posebno pozornost je treba nameniti zajtrku. Biti mora popolna in hranljiva. Čez dan jejte pogosto, vendar ne prenajedajte. Ni vam treba "napolniti" tiste hrane, ki povzroča gnus. V tem pomembnem obdobju je priporočljivo obiskati več svež zrak kot tudi zmerna vadba.

Prehrana v 13 tednih nosečnosti

Prehrana v 13. tednu nosečnosti, kot prej, je treba zmanjšati na uživanje zdrave hrane. Najprej to velja za sadje in zelenjavo, meso, ribe in mlečne izdelke. Hrana mora biti sveža in zdrava. Strogo ni priporočljivo jesti prekajenega mesa, mastne, začinjene hrane, pa tudi živil, ki vsebujejo sintetične snovi.

Nosečnica mora paziti na pridobivanje teže. Prenajedanje lahko izzove razvoj debelosti, kar posledično negativno vpliva na intrauterini razvoj otroka. Pogosto se v 13. tednu pri nosečnicah pojavi prva oteklina, zato je pomembno spremljati vnos tekočine.

V 13. tednu se konča gradnja okostja ploda, začne se obdobje povečane rasti otroka. Bodoča mamica naj svojo dnevno prehrano obogati za približno 300 kcal. To pomeni dodatno uživanje jabolk, polnozrnatega toasta in kozarec mleka ali kefirja med obroki. Če želite jesti nekaj sladkega, je treba dati prednost suhemu sadju ali čokoladi. Seveda je v vsem potrebna mera, še bolj pa v prehrani. Zato je glavni pogoj za ugoden potek nosečnosti v kateri koli fazi spoštovanje pravil racionalne prehrane in upoštevanje priporočil zdravnika.

Prehrana v 14 tednih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v vsakem tednu intrauterinega razvoja ploda ima določena priporočila nutricionistov, vendar obstaja eno splošno pravilo, ki zadeva celotno obdobje rojstva otroka: prehrana bodoče matere mora biti zdrava in uravnotežena. Nosečnica mora biti previdna pri živilih, ki lahko povzročijo alergije, na primer medu ali citrusih. Z mize je treba odstraniti konzervirano hrano, ocvrto hrano, prekajeno meso in polizdelke.

Prehrana v 14. tednu nosečnosti zahteva omejitve uporabe živil, ki povzročajo povečano nastajanje plinov - predvsem zelje, hruške in stročnice. Da bi se izognili zaprtju, mora bodoča mati nenehno obogatiti svojo prehrano s svežo zelenjavo in sadjem, fermentiranimi mlečnimi izdelki, pa tudi z živili, bogatimi z vlakninami. Maščobno meso je treba nadomestiti z dietnim (govedina, kunčje meso, piščanec). Poleg tega je treba v prehrano bodoče matere vključiti jedi iz svežih rib, da bi telesu zagotovili nenasičene maščobne kisline in fosfor.

Prvič, prehrana nosečnice v 14-15 tednih mora biti izključno dietna. Ne pozabite pa otroku zagotoviti vsa potrebna hranila s prehrano in jemanjem vitaminov. Neuravnotežena prehrana, pogosto prenajedanje in prekomerno uživanje mastne hrane, konzervirane hrane, sladkarij lahko povzročijo posledice, kot so debelost, pozna toksikoza ali alergije.

Prehrana v 15 tednu nosečnosti

V 15. tednu mora bodoča mati popestriti svojo prehrano z zdravo hrano. V ta namen je priporočljivo, da v dnevni meni vključite svežo zelenjavo in sadje, pusto meso, jajca, vse vrste žit, skuto, sir in kefir ter rastlinske maščobe, bogate z vitaminom E in potrebne za krepitev sten. posteljice. Koristno je, da bodoča mati uporablja različna rastlinska olja, ki jih je treba dodati že pripravljenim jedem.

Prehrana v 15. tednu nosečnosti je predvsem beljakovinska prehrana, saj so beljakovine tiste, ki služijo kot nekakšen "gradbeni material" za pravilen razvoj otrokovega telesa. Beljakovine najdemo v jajcih in mlečnih izdelkih, zato naj bodoča mamica vsaj enkrat na dan poje 100 gramov sira in skute, eno jajce in popije kozarec kefirja. V 15-tedenskem obdobju mora bodoča mati po priporočilih nutricionistov zaužiti 200 g mesa na dan in ga dvakrat na teden nadomestiti z ribami, poleg tega pa izključno z nizko vsebnostjo maščob.

Upoštevati je treba, da bo uporaba surovega sadja in zelenjave v celotnem obdobju rojevanja otroka zagotovila koristne vitamine in ogljikove hidrate ne le telesu bodoče matere, temveč tudi samemu plodu. Dietetiki priporočajo, da nosečnice dnevno zaužijejo 600 gramov zelenjave in 300 gramov surovega sadja. V hladni sezoni jih lahko nadomestimo z rozinami, suhimi slivami, suhimi marelicami in figami, pa tudi s suhim sadjem.

Prehrana v 16 tednu nosečnosti

V tem obdobju otrok razvije vid, sluh, vonj in začne se aktivno gibanje ploda. Bodoča mati mora skrbno spremljati kakovost in količino uporabljenih izdelkov. Kot vedno so vitamini v tej fazi zelo pomembni. V prehrano je priporočljivo vključiti zelje, rumeno papriko in korenje – naravne vire vitamina A.

Prehrana v 16. tednu nosečnosti mora biti čim bolj popolna, s pravilnim razmerjem snovi, koristnih za telo. Šest obrokov na dan v majhnih porcijah zdrave, naravne, hranljive hrane je optimalen režim v tem obdobju rojevanja otroka. Zajtrk mora biti v tem primeru hranljiv, tako kot prve jedi za kosilo, za večerjo je bolje uporabiti "lahke" jedi. Prigrizkom se v tem obdobju najbolje izogibamo, saj negativno vplivajo na povečanje telesne teže nosečnice.

Kot prej so mastna živila, prekajeno meso in kumarice kontraindicirani za bodočo mamo, saj sol prispeva k razvoju edema. Zelo nezaželeni izdelki iz moke v velikih količinah, pa tudi sladkarije. Priporočljivo je spremljati pripravo jedi: hrano je treba vedno temeljito prekuhati, mleko pa kuhati.

V 16. tednu se potreba ženskega telesa po vitaminih in koristnih elementih v sledovih znatno poveča, zato morate poskrbeti za dodaten vnos vitaminskih kompleksov, zlasti vitamina D in kalcija. Seveda se je treba o tem koraku pogovoriti z zdravnikom.

Prehrana v 17 tednu nosečnosti

17. teden nosečnosti je zelo pomemben za rast in razvoj ploda - v tem obdobju je treba načrtovati prehrano bodoče matere in sestaviti dnevni meni. Dejstvo je, da na tej stopnji otrok hitro raste, aktivno pridobiva na teži, zato majhno telo potrebuje potrebno količino koristnih snovi.

Treba je opozoriti, da v 17. tednu nosečnosti bodoča mati pogosto doživi nelagodje zaradi zmanjšanja motorična aktivnost in sprostitev mišic gastrointestinalnega trakta. Slednji dejavnik izzove počasen napredek zaužite hrane, zaradi česar lahko nosečnica doživi težave, kot sta zaprtje ali zgaga. Da bi se izognili takšnim težavam, je priporočljivo jesti 6-krat na dan v majhnih porcijah. Najboljše možnosti za hrano so pire juhe, različna žita, pa tudi zelenjavne jedi. Koristno je pojesti porcijo ovsenih kosmičev na dan, saj nežno obložijo želodec in zadržijo odvečno tekočino.

Prehrana v 17. tednu nosečnosti je najprej treba okrepiti. Nosečnica se mora zavedati tudi živil, ki vsebujejo železo - to so goveje meso, suhe slive, rozine, suhe marelice, pa tudi jabolčno-slivov in sok granatnega jabolka. Od petega meseca dalje mora nosečnica svojo prehrano jemati še bolj resno in iz nje popolnoma izključiti surove morske sadeže, pa tudi nepasterizirane sire in mleko. Meso je treba temeljito prekuhati, ribe pa je priporočljivo uživati ​​izključno v dušeni ali kuhani obliki največ dvakrat na teden. Bodoča mati se mora odpovedati kofeinu in prenehati piti kavo. Če je to težko storiti, poskusite postopoma zmanjšati njegovo porabo. Dejstvo je, da kofein v velikih odmerkih pogosto povzroči spontani splav, nizko telesno težo otroka in prezgodnji porod.

Nosečnica je treba iz prehrane izključiti vročo čokolado, kakav, močan čaj, gazirane pijače, alkohol in energijske pijače, pa tudi slano in mastno hrano, kisle jagode, konzervirano zelenjavo. Če v 17. tednu bodoča mati trpi za zgago, je priporočljiva uporaba alkalne negazirane mineralne vode, kuhanega mleka in sveže iztisnjenega krompirjevega soka. Eno od teh tekočin je treba piti na prazen želodec, da se izognete večerni zgagi. Sode ne smete uporabljati, saj lahko poveča količino plinov v želodcu, zaradi česar bo zgaga še močnejša.

Prehrana v 18 tednu nosečnosti

K vprašanju izbire jedilnika za nosečnico je treba pristopiti z vso odgovornostjo v celotnem obdobju rojevanja otroka.

Prehrana v 18. tednu nosečnosti mora biti čim bolj uravnotežena, racionalna in obogatena. Da bi preprečili prekomerno povečanje telesne mase in razvoj sladkorne bolezni, mora bodoča mati popolnoma izključiti čisti sladkor, vse vrste sladkarij in živil z visoko vsebnostjo maščob. Da bi nadomestili pomanjkanje kalcija v telesu, mora nosečnica v svojo prehrano nenehno vključiti mlečne in kislo-mlečne izdelke: pasterizirano mleko, kefir z nizko vsebnostjo maščob, sire in skuto. Da bi intrauterini razvoj otroka potekal na polni ravni, mora materino telo prejeti zadostno količino "gradbenega materiala" - beljakovin. V ta namen so primerne jedi, pripravljene iz pustega mesa in rib.

Da bi preprečili zaprtje in zagotovili normalno delovanje prebavnega trakta, mora prehrana nosečnice vključevati surova zelenjava, jagode in sadje, bogato z vitamini in vlakninami, kar bo zelo koristno za majhen organizem, ki se hitro razvija v maternici. Poleg tega je treba paziti, da otrok dobi vitamin C in folno kislino. V zvezi s tem sta jabolčni sok in zelena še posebej dragocena izdelka. Za popoln razvoj hematopoetskega sistema otroka mlade matere je priporočljivo redno uživati ​​živila, ki vsebujejo železo: jabolka, goveja jetra, pa tudi ajdovo kašo in paradižnikov sok.

Tako pereč problem, kot je pojav zabuhlosti, je še posebej "akuten" ravno v 18. tednu nosečnosti, zato mora bodoča mati uravnotežiti svoj režim tako, da prepreči razvoj edema. Če želite to narediti, morate znatno omejiti vnos soli in, če je potrebno, tekočine.

Prehrana v 19 tednu nosečnosti

Z rednim obiskom zdravnika bo bodoča mamica dobila dragocena priporočila in nasvete o pravilni prehrani. Pomembno je, da sestavite dieto in dosledno upoštevate njena pravila. Že od sredine nosečnosti žensko telo se začne postopoma pripravljati na porod, v 19. tednu lahko bodoča mati hitro pridobi na teži, zato mora biti čim bolj pozorna na racionalno prehrano, ker pogovarjamo se ne samo o njenem zdravstvenem stanju, ampak tudi o polnem razvoju otroka. V tem obdobju lahko zdravnik nosečnici predpiše vitaminsko-mineralni kompleks z visoko vsebnostjo tistih elementov, ki ji po rezultatih zdravstvenih preiskav primanjkuje.

Prehrana v 19. tednu nosečnosti mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo kalcij, pa tudi živila, bogata z vitamini A, B, C in železom. V tem obdobju se ne smete preveč ukvarjati s hrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov in vlaknin. Koristno je vključiti v prehrano kuhano meso, pa tudi surovo sadje in zelenjavo. Mnogi ljudje delajo napako, če tako mislijo normalna rast plod mora zaužiti čim več vitaminov. K temu vprašanju je treba pristopiti racionalno, saj "ekstra" vitamini ne prinašajo nobene koristi in se preprosto izločijo iz telesa.

Nosečnica nenehno potrebuje energijo, zato morate za njeno dopolnitev dnevno jesti in jesti porcijo pustega govejega mesa, pa tudi stročnice, suho sadje, oreščke. Iz prehrane je treba izključiti umetno hrano in obvezno vključiti v jedilnik govedino, žitarice, jajca, suhe marelice, kaki, paradižnikov sok, kunčje meso. Glavna priporočila dietetikov so delno jesti in ne stradati. Prav tako je pomembno, da se ne prenajedate, saj prekomerno uživanje hrane ogroža razvoj številnih težav, zlasti debelosti.

Prehrana v 20 tednih nosečnosti

Prehrana v 20. tednu nosečnosti, kot prej, mora biti čim bolj uporabna. Priporočljivo je jesti malo in pogosto, da ne boste lačni. Poln zajtrk in kosilo imata veliko vlogo, vendar mora biti večerja lahka. V prehrani nosečnice mora biti v velikih količinah prisotna zelenjava in sadje, pa tudi žita, ribe, pusto meso, mleko in kislo-mlečni izdelki. Sladkarije je najbolje nadomestiti z »zdravimi« ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v otrobih, sadju in žitih.

Nosečnica mora jesti kuhano, dušeno, pečeno hrano, ocvrto in prekajeno hrano pa je treba popolnoma opustiti. Pri kuhanju je priporočljivo omejiti uporabo soli, saj povzroča zadrževanje vode v telesu in lahko povzroči otekanje. V 20. tednu nosečnosti je priporočljivo omejiti vnos maščob. Previdno morate jesti citruse, eksotično sadje, jagode, saj lahko takšna živila povzročijo alergije.

Da bi se izognili pomanjkanju kalcija, mora bodoča mati nenehno uživati ​​mleko, jogurt, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir. Če je potrebno, jemljite dodatke kalcija, ki vam jih je predpisal zdravnik. Prehrana v 20. tednu nosečnosti mora vključevati vnos živil, ki vsebujejo vitamine A, B, C, E, D, železo, fosfor. Ribje olje, zelenjavne solate, sveže korenje, naravni sokovi - ti izdelki bodo zagotovo koristili nosečnici in poskrbeli za njeno dobro počutje ter blagodejno vplivali na normalno delovanje ploda.

Prehrana v 21. tednu nosečnosti

Prehrana pri 21 tednih nosečnosti se najpogosteje zmanjša na ogromno željo nosečnice, da bi pojedla "nekaj okusnega", v tem obdobju ima neustavljivo željo po določeni hrani. Ta dejavnik lahko kaže na pomanjkanje nekaterih vitaminov ali mineralov v telesu. V tem primeru je pomembno prisluhniti svojim potrebam in če žensko nenehno »vleče« k sladkarijam in hrani, ki ne vsebujejo koristnih snovi, potem ne smete ubogati takšnih zavajajočih želja. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da vam predpiše vitaminsko-mineralni kompleks in uskladi režim.

V 21. tednu mora biti prehrana nosečnice redna, popolna in delna. Pomembno je spremljati vnos tekočine, saj ima velik pomen posodobiti amnijska tekočina. Na tej stopnji bodo koristna jajca, mlečni izdelki, morske alge, govedina in pusta svinjina, piščanec, oreščki, jedi iz fižola. Sladkor in sol je treba omejiti, namesto ocvrte in prekajene hrane jejte kuhano hrano. Od sadja je treba dati prednost marelicam, hruškam, jabolkom, breskvam, grozdju, od zelenjave - solatni papriki, zelju, paradižniku. Uporabne so tudi sveže jagode, zelišča, suhe marelice, stročnice, med.

V prehrani nosečnice v 21. tednu morajo biti ribe (kras, losos, postrv, ščuka) in nerafinirani ogljikovi hidrati, katerih velika količina je v krompirju, črnem kruhu, ajdovi kaši, rižu, kuhanem grah. Dnevno je priporočljivo zaužiti približno 40 gramov zelenjave in masla. Hrana mora biti raznolika, brez vsebnosti škodljivih izdelkov.

Prehrana v 22 tednih nosečnosti

Prehrana v 22. tednu nosečnosti se zmanjša na uporabo živil, ki vsebujejo železo, saj je v tem obdobju povečana potreba po tem elementu v sledovih zaradi povečanja mase ploda in s tem maternice. Posledično se poveča poraba železa za tvorbo hemoglobina. Med živili, ki vsebujejo velike količine železa, lahko izpostavimo polnozrnat kruh, prepeličja jajca, rdeče meso, ovsene kosmiče, suho sadje, zeleno zelenjavo, sojin sir, jabolka in fižol.

Jejte 22. teden, tako kot prej, 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Priporočljivo je, da v prehrano vključite dodaten zajtrk (na primer kašo s sadjem, omleto, kozarec mleka s piškoti itd.), Pa tudi popoldanski prigrizek (jagode in sadje, skuta, juha iz šipka). , naravni sok).

Da bi se izognili edemu, je treba vnos tekočine zmanjšati na 1,5 litra na dan. Od sokov je treba dati prednost samo naravnim, sveže iztisnjenim, v katerih ni konzervansov. Iz prehrane je treba izključiti pijače, kot so močan čaj, kava, kakav, soda.

Nosečnica se mora spomniti na potrebo po stalnem dopolnjevanju kalcija v telesu. Ta bistveni element v sledovih je potreben za izgradnjo močnega skeletnega sistema otroka. Zaloge kalcija je priporočljivo obnavljati z uživanjem fižola, mandljev, kakija, špinače, brokolija, marelic in mlečnih izdelkov. Ribe je priporočljivo uživati ​​nenehno, saj so vir koristnih polinenasičenih aminokislin, ki so zelo pomembne za razvoj možganskih celic, pa tudi za ostrino vida otroka.

Pri 22-tedenski nosečnosti mora prehrana bodoče matere vključevati zadostno količino vlaknin, ki preprečujejo razvoj zaprtja in tudi učinkovito čistijo telo toksinov in presnovnih produktov. V tem obdobju je zaželeno jemati vitamine, katerih izbiro je najbolje prepustiti zdravniku.

Prehrana v 23 tednih nosečnosti

Potrebe telesa bodoče matere po hranilih bodo zagotovljene s sezonskim sadjem, jagodami, zelenjavo, svežimi zelišči, naravnimi sokovi.

Prehrana v 23. tednu nosečnosti mora biti, kot prej, čim bolj uravnotežena. Morate nadzorovati vnos kalcija in železa, opustiti sol, marinade, prekajeno meso in druge "škodljive" dobrote. Na tej stopnji je že opazna naraščajoča teža nosečnice, ki lahko povzroči veliko težav v obliki zasoplosti, motenj spanja, bolečih nog. Povečanje telesne mase mora ustrezati normi (ne več kot 5-7 kg v 23 tednih), zato je pomembno, da bodoča mati dosledno upošteva priporočila zdravnikov, da se izogne ​​zapletom, povezanim s prekomerno polnostjo. Svojo težo lahko nadzorujete tako, da se tehtate vsak dan.

Naravni izdelki morajo biti še vedno prisotni v prehrani nosečnice, od tekočine je najbolje dati prednost čisti vodi, svežim svežim sokovom, kompotom brez sladkorja, sadnim pijačam, sveže stisnjenim sokovom. Od izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, morate poudariti sorte rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob. Moko in sladko je treba omejiti na najvišjo raven, saj je takšna hrana zelo kalorična.

Prehrana v 24 tednih nosečnosti

V 24. tednu lahko zaradi povečane maternice, ki pritiska na želodec, bodoča mamica doživi različne neprijetne simptome, vključno z zgago. Zato je tako pomembno, da se držimo pravil racionalne prehrane in jemo malo po malo. Poleg tega se morate odreči začinjeni in mastni hrani, kavi, gaziranim pijačam. Glavno pravilo v tem obdobju ni prenajedanje!

Prehrana pri 24 tednih nosečnosti se zmanjša na nadzor telesne teže bodoče matere. Če njena teža presega normo, morate razmisliti o prehrani. V tem primeru morate strogo upoštevati nasvete in priporočila zdravnika. Strogo je prepovedano izčrpavati se z lakoto, saj mora dojenček, kot prej, prejeti vsa potrebna hranila za popoln razvoj.

Zelo pogosto je nosečnicam v 24-tedenskem obdobju predpisana dieta brez soli, katere namen je preprečiti razvoj edema. Na tej stopnji nosečnosti ostaja vprašanje jemanja vitaminov enako pomembno. Poleg naravnih vitaminov, ki jih vsebuje sveža zelenjava, jagode in sadje, morate po potrebi vzeti vitaminsko-mineralni kompleks, ki ga predpiše zdravnik (odvisno od situacije).

Pod prepovedjo - uporaba sladkorja, moke in slaščic. Da bi se izognili razvoju anemije pri nosečnici, mora biti prehrana v 24. tednu nosečnosti zgrajena tako, da so v prehrani prisotna živila, ki vsebujejo železo: persimmon, granatno jabolko, jetra trske, govedina, ajda. Živila, ki vsebujejo askorbinsko kislino, prispevajo k boljši absorpciji železa: morske alge, sladka paprika, češnje, ribez.

Prehrana v 25 tednih nosečnosti

Mnogi strokovnjaki menijo, da bi morala bodoča mati najprej jesti malo in pogosto, ob upoštevanju vseh odtenkov uravnotežene, racionalne prehrane.

Prehrana v 25. tednu nosečnosti mora biti celovita, tako da telo, ki raste v maternici, prejme vsa potrebna hranila. Kot prej mora prehrana nosečnice vsebovati sadje, zelenjavo, ribe in meso. Nenehno morate spremljati svojo težo, da se izognete težavam, povezanim z njenim prekomernim povečanjem.

Hrana mora biti okusna, raznolika, zdrava, bogata s koristnimi elementi v sledovih. V prehrano je nujno vključiti mlečne izdelke in različne žitarice ter po potrebi jemati vitaminski kompleksi predpisal zdravnik. Da bi se izognili težavam z otekanjem, morate skrbeti za racionalen vnos tekočine.

Priporočljivo je, da se nosečnica prehranjuje doma, izogiba se hitri hrani in se drži urnika obrokov. Pri simptomih anemije je treba v prehrano vključiti več živil, ki vsebujejo železo, pri zaprtju pa živila, ki vsebujejo vlakna. Od tekočin je treba dati prednost naravnim sokovom, zeliščnim čajem, kompotom, negazirani mineralni vodi.

Prehrana v 26. tednu nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti plod pospešeno raste, zaradi česar se nosečnica sooča z določenimi težavami. napačen način in sedeči življenjski slog.

Prehrana v 26. tednu nosečnosti mora najprej ostati popolna in uravnotežena, tj. vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vlaknine, minerale in celoten kompleks vitaminov. Bodoča mati naj daje prednost beljakovinskim živilom: pusto meso, ribe, mleko in mlečni izdelki, jajca, stročnice, oreščki. V tem obdobju bo morda treba jemati dodatne multivitaminske pripravke.

Kar zadeva izdelke, katerih uporaba je v 26. tednu nosečnosti zelo nezaželena, je treba omeniti kavo, črni čaj, kakav, čokolado, sladkarije, pa tudi slano, prekajeno, konzervirano hrano. Telo bodoče matere popolnoma ne potrebuje barvil, arom in konzervansov, ki so dobesedno polnjeni z različnimi polizdelki, čipsom, klobasami, prekajenim mesom in sladkarijami. Priporočljivo je povečati vnos suhega sadja, sveže zelenjave, jagodičja, sadja, naravnih sokov.

Dieta za 26 tednov nosečnosti predpisuje minimalni vnos sladkorja in soli ter po možnosti popolno zavrnitev teh sestavin. Pijte svežo vodo v razumnih mejah, da prekomerno uživanje tekočine ne povzroči otekanja.

Nekatere nosečnice v 26. tednu občutijo napade slabosti, ki so lahko povezani s pritiskom rastoče maternice na diafragmo, podhranjenostjo, utrujenostjo bodoče mamice itd. Če je razlog podhranjenost, morate poskusiti spremeniti način prehranjevanja - jesti morate redno, pogosto, v majhnih porcijah, brez naglice. Drug pomemben odtenek je mirno vzdušje in udoben položaj ženske med obroki.

Prehrana v 27 tednih nosečnosti

V prehrani bodoče matere je pomembno skoraj vse: kakovost in količina izdelkov, čas njihove uporabe, način priprave - vsi ti dejavniki vplivajo na dobro počutje nosečnice in intrauterini razvoj ploda.

Prehrana v 27. tednu nosečnosti mora nujno upoštevati najpomembnejše načelo - prehranjevanje v delnih obrokih do 7-krat na dan. V tem obdobju je pomembno, da se bodoča mati odreče moki, sladkemu, ocvrtemu, začinjenemu, mastnemu, pa tudi preneha ali zmanjša porabo soli, sladkorja in vseh vrst začimb.

V 27. tednu se mora nosečnica spomniti na pomen nasičenja telesa s kalcijem. To je posledica intenzivna rast okostje ploda v tej fazi njegovega razvoja. Kalcij najdemo v različnih fermentiranih mlečnih izdelkih - jogurtu, fermentiranem pečenem mleku, kislem testu, kefirju. Za zajtrk je najbolje uporabiti živila, bogata z ogljikovimi hidrati: žita, müsli, riž, kuhane stročnice, zlasti grah in fižol. Kosilo naj bo sestavljeno iz beljakovinskih jedi, ki jih telo hitro absorbira in ne obremenjujejo prebavnega sistema. Pomembno je, da ne jeste zvečer, pred spanjem, s hudo lakoto je dovoljen jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sadje. Bodoča mati mora spremljati vnos tekočine - ne sme biti preveč. Žeja se najbolje gasi z navadnim čisto vodo, v ta namen so primerni tudi sveže iztisnjeni sokovi, sadne pijače, mineralna voda brez plina in nesladkani kompoti.

V 27. tednu nosečnosti mora biti prehrana čim bolj uravnotežena. Pomembno je upoštevati, da lahko nekatera živila, pa tudi prekomerno uživanje hrane, povzročijo zgago. Zato strokovnjaki bodočim materam priporočajo delne obroke.

Prehrana v 28. tednu nosečnosti

Tako se bo nosečnica znebila številnih neprijetnih simptomov, ki jo spremljajo vso nosečnost. Svojo prehrano bi morali zgraditi tako, da je majhen organizem, ki raste v materinem trebuhu, oskrbljen s potrebnimi vitamini, elementi v sledovih in hranili. To bo pomagalo rešiti to težavo posebna dieta, ustvarjen ob upoštevanju vseh potreb bodoče matere in razvoja otroka.

Prehrana v 28. tednu nosečnosti mora najprej izhajati iz potreb rastočega ploda in biti raznolika. Pomembno je upoštevati, da se v tem obdobju poveča aktivnost ploda, zato poln želodec zmanjša prostor, v katerem se nahaja plod - to povzroča nelagodje pri materi. Na podlagi tega mora biti prehrana nosečnice še vedno uravnotežena in delna. Treba je najti "zlato sredino" količine zaužite hrane.

Povečanje telesne mase nosečnice v 28. tednu se znatno pospeši, zato mora paziti, da jedo samo svežo, kakovostno hrano v majhnih porcijah. Zaželeno je, da vnos glavne količine kalorij pade na prvo polovico dneva. Bolje je, da se vzdržite prehranjevanja po 19. uri, z močnim občutkom lakote pa se lahko osvežite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, kozarcem toplega mleka, jabolki ali lahko zelenjavno solato.

Nutricionisti priporočajo obogatitev prehrane v 28. tednu nosečnosti s hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Dolgo se prebavljajo, povzročajo občutek sitosti in normalizirajo prebavne procese. Živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, so kosmiči, polnozrnati kruh, polnozrnata žita, pa tudi rjavi riž in koruza. Bodoča mati mora jesti zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Prispevajo k hitri nasičenosti, aktivirajo črevesno gibljivost in ugodno vplivajo na prebavne procese.

V tretjem trimesečju nosečnosti je treba omejiti vnos soli, kar lahko povzroči zadrževanje tekočine in posledično povzroči razvoj edema. Priporočljivo je zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate: belega riža, krompirja, različnih slaščic, čokolade in sladkarij, pa tudi izdelkov iz rafinirane moke. Dejstvo je, da hitro prebavljivi ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju teže nosečnice in lahko povzročijo skoke v ravni glukoze v krvi. Ta proces ogroža razvoj sladkorne bolezni, ki pogosto zaplete obdobje rojstva otroka in proces poroda.

Prehrana v 29 tednu nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti se aktivnost ploda poveča. Raste in se razvija, kar posledično vpliva na občutek nelagodja, ki je najpogosteje povezan s pritiskom na diafragmo nosečnice, ki je močno povečana v velikosti maternice. Zato zdravniki priporočajo bodočim materam, da izvajajo posebne telesne vaje, več počivajo in se seveda držijo pravilnega režima - najprej jedo malo in pogosto.

Prehrana v 29. tednu nosečnosti mora biti strogo nadzorovana. Povečanje telesne mase nosečnice na dan ne sme biti večje od 50 g oz. optimalen indikator takšno povečanje na teden je 350 g Na tej stopnji mora bodoča mati nadzorovati vnos tekočine - njegova prostornina ne sme presegati 1,5 litra na dan, ob upoštevanju drugih tekočin (juhe, kompoti itd.). Pri prekomernem vnosu tekočine lahko bodoča mati doživi oteklino. Iz prehrane je treba izključiti slano in mastno hrano, izdelke iz moke in sladkarije je treba zaužiti v minimalnih količinah.

Upoštevati je treba, da se v 29. tednu nosečnosti lastnosti posteljice spremenijo: izgubi svojo gostoto in postane bolj ranljiva, zato je treba iz prehrane nosečnice izključiti kofein, alkoholne pijače in popolnoma opustiti kajenje. . Najpomembnejše funkcije vodilnih vlog v 29. tednu nosečnosti opravljajo vitamini, od katerih je na splošno odvisen pravilen razvoj in rast ter aktivnost otroka. Vitamin D in kalcij sta potrebna za izgradnjo otrokovega kostnega tkiva, železo in vitamin K sta potrebna za hematopoetski sistem, vitamin E bo okrepil stene maternice in preprečil nevarnost prezgodnjega poroda, vitamin C je potreben za krepitev krvnih žil, železo in folna kislina pa sta pomembna za razvoj možganskih celic in srčno-žilnega sistema plod.

Prehrana v 30 tednih nosečnosti

V tako pomembnem in odgovornem obdobju bi morala bodoča mati popolnoma opustiti cigarete in alkoholne pijače, sladkarije, mastno hrano, sol in kofein.

Prehrano pri 30 tednih nosečnosti je treba spremljati. V tem obdobju bodo zelo koristni izdelki, ki vsebujejo vitamine PP, B1, pa tudi vlakna in železo. Najprej je to črni kruh, otrobi, kaša, riž, mleko in mlečni izdelki. Če ženska ne mara mleka, ga je treba nadomestiti z alternativnimi možnostmi: sirom, jogurtom, pudingom. V dnevni prehrani nosečnice morajo biti prisotni tudi mesni izdelki, perutnina z nizko vsebnostjo maščob, jajca, kuhane stročnice. 150 gramov teh živil na dan je zahtevani znesek beljakovine. Poleg tega je pomembno, da vsak dan uživate sadje in zelenjavo, obogateno z vitaminom C, rastlinsko olje, meso, morske sadeže in ribe.

Slaščice in sladkarije je priporočljivo zavrniti, ker. povzročajo zvišanje glukoze v krvi. V kategorijo prepovedanih živil v tem obdobju spadajo tudi svež kruh, grozdje, stročnice, zelje. ti izdelki spodbujajo nastajanje plinov. Treba plačati Posebna pozornost na kakovost hrane. Zaželeno je, da je vsa hrana temeljito prekuhana ali dušena, napol kuhana hrana ne sme biti dovoljena. Zelo previdno morate jesti hrano, ki lahko povzroči razvoj alergij: jajca, kaviar, med, čokolado, rdeče in oranžno eksotično sadje.

Prehrana v 31. tednu nosečnosti

Prehrana pri 31 tednih nosečnosti vključuje uporabo hrane, bogate z železom, in po potrebi dodatne dodatke železa. To je posledica povečanja volumna krvi v telesu nosečnice. dnevna stopnja vnos železa je 27 mg. Pomemben element za pravilen razvoj okostja ploda je kalcij, katerega dnevna norma mora biti 1000 mg v prehrani bodoče matere. Potrebno je nadzorovati stalno dopolnjevanje telesa z vitaminom D, maščobnimi kislinami, beljakovinami (100 g na dan), pa tudi z drugimi vitamini in elementi v sledovih.

Dnevna količina vode naj bo 1,5 litra, vendar le, če nosečnica nima težav z otekanjem. Bodoča mati mora nenehno spremljati povečanje telesne mase, katerega največja stopnja je 500 g na teden normalno težoženske in 300 g - če je imela ženska pred nosečnostjo prekomerno telesno težo.

Kot prej je treba iz prehrane izključiti sladkarije, moko, ocvrto hrano. Glavni poudarek naj bo na kuhani in dušeni zelenjavi, vegetarijanskih juhah, svežem sadju, zelenjavi. Ribje in mesne jedi je priporočljivo zaužiti v kuhani obliki. V tem obdobju so koristne suhe slive, suhe marelice, suho sadje, pesa, lubenica.

Prehrana v 32 tednih nosečnosti

Prehrana pri 32 tednih nosečnosti mora biti strožje nadzorovana, da bi se izognili kopičenju prekomerne teže bodoče matere. Priporočljivo je jesti pogosto, vendar malo po malo, medtem ko mora biti hrana raznolika. Zaradi dejstva, da v tem obdobju poteka aktiven razvoj ploda, je treba v prehrano bodoče matere vključiti živila in jedi, ki naj vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine D in C, pa tudi magnezij, cink, železo in mnogi drugi elementi v sledovih.

Ne pozabite jemati mlečnokislinskih izdelkov, saj je vir živalskih beljakovin: kefir, kisla smetana, sir, skuta, jogurt. Na primer, za zajtrk lahko bodoča mati poje porcijo skute, sendvič s sirom ali mlečno kašo. Treba je poskrbeti za raznolikost jedilnika, na primer za zajtrk skuhati sirnike ali skuto enolončnico z dodatkom kondenziranega mleka ali kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Prehrana pri 32 tednih nosečnosti mora biti obogatena z mesnimi in ribjimi jedmi. V ta namen so najbolj primerne puste ribe, teletina, puranje, piščanec in kunčje meso. Jedi je priporočljivo peči, dušiti ali kuhati. Zaželeno je kombinirati meso in ribe s svežo zelenjavo (tako ločeno kot v obliki solate).

Prehrana v 33 tednih nosečnosti

Glede na aktiven intrauterini razvoj ploda v tretjem trimesečju je treba skrbeti za oskrbo majhnega organizma z izključno koristnimi snovmi.

Prehrana pri 33 tednih nosečnosti mora biti zgrajena glede na potrebe otroka. Na tej stopnji se razvijajo možgani ploda, zato mora bodoča mati jesti hrano, ki zagotavlja vnos maščobnih kislin, železa in kalcija v otrokovo telo. Te sestavine najdemo predvsem v jajcih in mlečnih izdelkih, pa tudi v brokoliju, rdečih ribah in oreščkih.

Dietetiki priporočajo zmerno prehrano. pomembno pravilo velja za absolutno vse nosečnice, tudi tiste, ki nimajo težav s prebavo. Zelo pomembna je beljakovinska prehrana, ki nahrani telo z energijo in daje moč. Ne pozabite na žitarice (ovsena kaša, ajda), mlečne izdelke, svežo zelenjavo, meso in ribe (kuhane ali pečene). V 33. tednu nosečnice so koristne jedi, kuhane na pari. Kot prej se morate izogibati ocvrti in začinjeni hrani, slaščicam, pecivu, slani hrani, pripravljeni hrani.

Prehrana v 34 tednih nosečnosti

Prehrana pri 34 tednih nosečnosti igra pomembno vlogo, saj materino telo daje otroku vse, kar je potrebno za končno fazo intrauterinega razvoja. Včasih se mama lahko počuti izčrpano in izčrpano. Zato je pomembno, da dodate rdeče meso, mastne ribe, temno zeleno zelenjavo, pa tudi semena, oreščke, naravni jogurt. Poskusite jesti hrano, ki je čim bolj bogata z vitamini in minerali, pa tudi bolj kalorična. To je posledica znatnega povečanja velikosti ploda v 34. tednu in s tem potrebe njegovega telesa po dodatnih hranilih.

Uravnotežena prehrana bo pomagala preprečiti razvoj debelosti, priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih porcijah, da ne bi prenajedali. Vredno je opustiti tako imenovane "skrite maščobe", ki jih vsebujejo pecivo, sladkarije in pecivo. Pri uživanju takšnih izdelkov se sladkor takoj spremeni v maščobo. Alternativa takšni prehrani bo sveže sadje, rozine, oreški, suho sadje, kuhana žita.

Prehrana v 35 tednih nosečnosti

Vsak teden se v intrauterini tvorbi ploda odvijajo različni procesi, zato je tako pomembno upoštevati pravila prehrane, da telo nerojenega otroka prejme vsa potrebna hranila in vitamine za njegovo rast.

Prehrana v 35. tednu nosečnosti je sestavljena iz uporabe izključno naravnih izdelkov bodoče matere, ki čim bolj koristijo telesu. V tem obdobju lahko zdravnik, če je potrebno, nosečnici predpiše dodaten kompleks vitaminov. Prehrana nosečnice naj bo tako kot prej sestavljena iz zdrave, pravilno pripravljene hrane, ki ne vsebuje škodljivih dodatkov. Med glavnimi izdelki, ki jih je treba vključiti v dnevni meni, je treba omeniti polnozrnat kruh, zelenjavo (surovo in dušeno), sveže sadje, mlečne izdelke (vir kalcija), žitarice, ribje jedi.

Pomembno je, da se ne prenajedate, še posebej škodljivo je jesti ponoči. V primeru pojava močna želja jesti nekaj "prepovedanih" živil (torte ali sladkarije), je priporočljivo izbrati nekaj alternativnih možnosti: suho sadje, suhe marelice, rozine, oreščki. Vse bi moralo biti zmerno - to si je pomembno zapomniti vsaka ženska, ki nosi otroka.

Prehrana v 36 tednih nosečnosti

Prehrana pri 36 tednih nosečnosti je zelo pomembna za pravilno izgradnjo, ob upoštevanju fiziološke spremembe v telesu matere, saj se na koncu tedni minevajo njegova hitra priprava na porod, medenične kosti se razširijo, maternica se postopoma spušča in še bolj pritiska na črevesje. V tem času nutricionisti priporočajo izključitev živalskih beljakovin (mleko, ribe, meso in maslo). V korist matere in njenega otroka bodo šli samo kisli mlečni izdelki, rastlinska hrana, pečena zelenjava, žitarice na vodi, sveži sokovi in ​​zeliščni čaji. Kot prej se vnos hrane zmanjša na pogosto uporabo majhnih porcij 5-6 krat na dan, po 19. uri je priporočljivo, da ne jeste.

Prehrano v 36. tednu je treba oblikovati ob upoštevanju zmanjšanja stroškov energije zaradi znatnega zmanjšanja telesna aktivnost nosečnica. Hrana mora biti manj kalorična, vendar glede sestave hranil in vitaminov - popolna in zdrava. Sadje in zelenjava sta pomembna, kot prej, lahko kuhate zelenjavni pire, poljubi, pijte sveže iztisnjene sokove in mineralno vodo brez plina.

Prehrana v 37 tednih nosečnosti

Prehrana v 37. tednu nosečnosti mora biti še vedno obogatena in hranljiva, vsestranska, vendar je treba upoštevati nekaj pravil: najprej jejte malo, vendar pogosto, v majhnih porcijah, izogibajte se prenajedanju. Ni priporočljivo uporabljati sladkorja in soli, pa tudi izdelkov, ki ju vsebujejo: kumarice, marinade, sladkarije itd. Mastna hrana - ne najboljša izbira za nosečnico so jedi najboljše kuhane na pari ali pečene. V prehrani, kot prej, morajo biti prisotni mlečni izdelki, saj so vir kalcija.

Koristna možnost za bodočo mamico so tudi izdelki iz žit in različnih zrn. Zlasti so to žita in pekovski izdelki celega mletja. V 37. tednu nosečnice je koristno jesti meso, žitarice, ribe, krompir, sir in različno zelenjavo. Od mikroelementov v tem obdobju so še posebej pomembni fluor, železo, kalcij, od vitaminov - vitamin C.

Med pripravo na porod mora telo nosečnice prejeti največ koristnih snovi. Zato so škodljivi izdelki, ki vsebujejo konzervanse, aditive za živila, barvila in druge sestavine, ki lahko škodujejo zdravju, nosečnici kontraindicirani.

Prehrana v 38 tednih nosečnosti

Prehrana pri 38 tednih nosečnosti mora vključevati najbolj hranljiva in uravnotežena živila, saj je potrebno, da je žensko telo ustrezno pripravljeno na odgovoren, zapleten proces poroda. V dnevno prehrano je treba vključiti najbolj uporabna živila: pusto meso, skuto, jajca, zelenjavo in sadje (v kakršni koli obliki - surovo, kuhano, pečeno).

V 38. tednu bo telo nosečnice koristilo kompleksnim ogljikovim hidratom, ker. so najboljši viri energije. Izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, so izdelki iz polnozrnate moke in vseh vrst žit. Prav tako je treba povečati porabo beljakovinskih živil, zlasti piščanca in govedine, pa tudi rib.

Treba je, tako kot v prejšnjih tednih nosečnosti, nadaljevati z jemanjem mlečnih izdelkov, saj so vir kalcija, ki je izjemno pomemben pri oblikovanju otrokovega okostja. Med izdelki, katerih uporaba mora biti čim bolj omejena, je treba omeniti mastno hrano, sladkarije, sol in sladkor v čisti obliki. Če je bodoča mati pridobila več kot 13 kg teže, je treba urediti dneve posta. V takih dneh morate jesti vsaj 6-krat, jesti lahko hrano (kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuto, jabolka, žitarice na vodi, kuhano zelenjavo). Po potrebi lahko zdravnik v 38. tednu nosečnici predpiše dodaten vnos vitaminskih kompleksov.

Prehrana v 39 tednih nosečnosti

Na zadnjih tednih Telo bodoče matere se pripravlja na prihajajoči porod, zato potrebuje več hranilnih snovi in ​​vitaminov za dopolnitev energije.

Prehrana v 39. tednu nosečnosti mora biti raznolika in vključevati beljakovinsko hrano, ki je "gradbeni material" za popoln razvoj majhnega organizma. Ne bo odveč uporaba ogljikovih hidratov - vir energije. V ta namen namesto sladkarij in testenine bolje je vzeti zelenjavo, jagode in sadje, ki so poleg naravnih ogljikovih hidratov bogati z rastlinskimi vlakni. V prehrani nosečnice v 39. tednu morajo biti prisotna živila, kot so meso in ribe (z nizko vsebnostjo maščob - 100 g na dan), jajca in mleko. Poskrbeti je treba za uživanje živil, ki vsebujejo vitamin E, ki ugodno vpliva na nastanek ploda. To so stročnice in oreški, jetra, vse vrste žit.

Za krepitev imunskega sistema pred porodom potrebuje bodoča mamica vitamin C. Zelena čebula, šipek, ribez in rakitovec veljajo za živila, ki krepijo imunski sistem.

Prehrana v 40. tednu nosečnosti

Bodoča mati mora prejeti čim več hranilnih snovi, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, ki bodo telesu dali moč, ga okrepili in pomagali pri soočanju s prihajajočim porodom.

Prehrana pri 40 tednih nosečnosti mora biti sestavljena iz hrane, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov. To so predvsem izdelki, kot so žita, zelenjava, sadje in jagode. Od vitaminov so v tem obdobju nosečnosti še posebej pomembni A, B, C in K. Precejšnje količine jih najdemo v zeleni listnati zelenjavi in ​​mlečnih izdelkih. Nosečnici, tako kot prej, priporočamo uživanje mesa, rib in drugih naravnih izdelkov, ki vsebujejo kalcij, beljakovine in železo.

V 40. tednu se porod lahko začne kadarkoli. Zato je pomembno, da želodca ne preobremenite s hrano, saj lahko prenajedanje slabo vpliva na stanje ženske, če med porodom potrebuje anestezijo. Ko se začnejo popadki huda lakota lahko jeste lahko prebavljiva živila, kot so žele, čokolada, toast z marmelado, pa tudi čiste tekočine (mineralna voda, šibek zeleni čaj, kompot).

Prvi meseci nosečnosti so ena najpomembnejših obdobij pri rojevanju otroka. V tem obdobju je potrebno ne samo upoštevati strogo določen življenjski slog, vzbujati nove navade vase, ampak tudi pravilno jesti. V tem času ženske trpijo zaradi tako neprijetnega pojava, kot je toksikoza. Znana hrana lahko povzroči napade slabosti in tisto, kar vam prej sploh ni bilo všeč, se lahko zdi kot odlična poslastica. Toda včasih se morate premagati in se odpovedati okusnemu v korist izdelkov, ki jih potrebuje vsaka nosečnica.

V prvih treh mesecih od začetka nosečnosti se otrok zelo aktivno razvija in se do 14. tedna spremeni v pravega moškega. V tem obdobju se pojavi večina sistemov. V 1. trimesečju otrok razvije srce, ki črpa kri, nastanejo organi. Ti procesi povzročajo povečano potrebo rastočega otroka po vitaminih in elementih v sledovih.

Vse, kar plod potrebuje za normalen razvoj svojih organov in sistemov, vzame iz materinega telesa. Zaradi pomanjkanja vitalnih snovi, dobavljenih s hrano, bo žensko telo najprej začelo trpeti - počutila se bo slabo, nenehno doživljala šibkost, utrujenost. Koža bo postala nezdrava, lasje bodo izpadali, zobje pa šibki in nagnjeni k raznim boleznim.

V manjši meri bo slaba prehrana vplivala na zdravje otroka. Pomanjkanje mikroelementov in vitaminov bo povzročilo motnje v razvoju organov, pojav prirojenih patologij in zastoj rasti. Zato mora biti prehrana nosečnice v zgodnjih fazah bogata z vitamini in minerali.

Splošna pravila prehrane

Da bi se otrok normalno razvijal in da bi bilo njegovo zdravje močno, je pomembno posvetiti pozornost ne toliko količini zaužite hrane kot njeni kakovosti. In najpomembnejše pravilo pri tem je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana nosečnice mora vsebovati živila, bogata s hranili in biološko aktivnimi snovmi, vitamini in prehranskimi vlakninami.

Na mizi bodoče matere mora biti popoln jedilnik, ki vključuje ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, ogljikove hidrate in maščobe. V tem primeru bi moralo biti število porabljenih kalorij približno takole:

• 30 % kalorij predstavljajo maščobe. Bolje je, da ne izvirajo iz mesnih jedi, temveč iz masla, oreščkov in mlečnih izdelkov;
• 15% kalorij predstavljajo beljakovine. To vključuje: ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, oreščke, grah in druge stročnice;
• 50 % kalorij predstavljajo ogljikovi hidrati. Za njihov vnos v telo je priporočljivo uživati ​​sadje, riž, testenine, krompir, žitarice – na primer ovsene kosmiče in ajdo.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti bo pomagala tudi v boju proti toksikozi.

Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil:

1. Hrano morate jesti vsake 2-3 ure, porcije pa morajo biti majhne.
2. Med obroki morate piti dovolj tekočine - vsaj liter in pol na dan, najbolje negazirano vodo.
3. Prvič v dnevu morate jesti neposredno, ne da bi vstali iz postelje. Kot tak "prigrizek" lahko služijo krekerji, krekerji ali kozarec kefirja.

Dieta

V prvih 10-12 tednih bodoča mati potrebuje naslednje izdelke:

Seznam izdelkov	Opis
Meso: govedina, puran, svinjina z nizko vsebnostjo maščob, kunčje meso	Te mesne izdelke je treba peči v pečici ali kuhati v dvojnem kotlu. Piščanca lahko jeste, vendar redko, saj sodobne perutninske farme pogosto uporabljajo različne hormonski pripravki ki so shranjeni v mesu
Mlečni izdelki: skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob, trdi siri, v majhnih količinah - maslo.	pijte običajno kravje mleko nosečnicam ni priporočljivo, ker otrokovo telo ni prilagojeno za njegovo normalno prebavo. S sistematično uporabo takega mleka lahko otrok razvije alergijo na katero koli vrsto mlečnih izdelkov. Iz prehrane je treba popolnoma izključiti predelane sire, oglaševane jogurte in druge izdelke, ki vsebujejo veliko konzervansov, emulgatorjev in drugih kemičnih dodatkov.
Ribe: skuša, losos, sled, sardele in druge mastne ribe	Njihova maščoba vsebuje veliko beljakovin, vitamina D, mineralov in omega-3 kislin. Vse te komponente so izjemno pomembne za zdravje otroka. Ribe morate jesti vsaj 2-krat na teden. Kuhanje je potrebno tudi v pečici ali na dvojnem kotlu, kot meso
Žita, kruh z otrobi, testenine	Vsebujejo veliko vitaminov, vlaknin in ogljikovih hidratov, ki so pomembni za razvoj otroka in normalno delovanje prebavnega sistema ženske.
Sadje in zelenjava	Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo jesti tisto zelenjavo in sadje, ki raste v vaši regiji. Ker je veliko vrst sadja obdelanih s pesticidi, je priporočljivo, da jim pred uživanjem odstranite lupino.

Od pijač je treba dati prednost svežim sokovom iz zelenjave in sadja, čisti negazirani vodi, sadnim pijačam in kompotom. Ni priporočljivo piti sokov v vrečkah in soda zaradi dejstva, da vsebujejo veliko konzervansov in drugih dodatkov. Pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kava), je treba izključiti ali zmanjšati na minimum.

Kateri vitamini so potrebni v zgodnji nosečnosti

Da bi se plod v celoti razvil, morajo v materino telo redno vnašati naslednje vitamine in minerale:

vitamini	Kaj izdelki vsebujejo
Folna kislina	Prispeva k normalnemu razvoju otrokovega živčnega sistema. Folno kislino najdemo v živilih, kot so: zelena zelenjava, pomaranče, fižol, korenje, pšenica, soja, sveži datlji, leča, jabolka, arašidi, pesa
železo in kalcij	Pri pomanjkanju železa lahko nosečnica razvije anemijo, hitro se bo utrudila in produktivnost se bo zmanjšala. Pomanjkanje kalcija bo povzročilo karies, poslabšanje las, nohtov in skeletnega sistema. Zato je nujno, da uživamo živila, bogata s temi elementi. Veliko železa je v suhih marelicah, jetrih, ajdi in zelenjavi, kalcija v siru, ajdi, kefirju, jetrih, predvsem pa v skuti. Vedeti pa morate, da morate uporabljati samo domačo skuto v čisti obliki, saj vse vrste Danones in Čudežne skute vsebujejo veliko škodljivih okusov in sladil, ki lahko škodujejo otroku.
vitamin D	Pomanjkanje lahko vodi do prezgodnjega rojstva otroka. Ta vitamin najdemo v naslednjih živilih: ribja jetra, surovi rumenjaki, krompir, koprive, skuta, maslo in rastlinsko olje, peteršilj.
Vitamin B12	Pomaga pri izločanju toksinov iz telesa. Prisoten v morskih algah, zeleni zelenjavi, telečjih in govejih jetrih in ledvicah, morski hrani
Cink	Pomanjkanje tega elementa lahko privede do zmanjšane telesne teže otroka in drugih razvojnih težav. Veliko cinka v živilih, kot so: bučna in sončnična semena, morske ribe, melasa, leča, cel riž, česen, oreščki, fižol, čebula
Omega 3 kisline	Prispevajo k normalnemu nastajanju celic in so odgovorni za delovanje otrokovih možganov. Največ teh kislin je v morskih ribah: postrvi, lososu, morski plošči, tuni, trski.

V zgodnjih fazah nosečnosti je strogo odsvetovano uživanje hitre hrane: hrenovk, hamburgerjev, čizburgerjev itd. Odpovedati se boste morali čipsu, prekajenemu mesu, gaziranim pijačam, kečapu in drugim omakam, saj vsi ti izdelki negativno vplivajo na telo otroka v razvoju.

Video - Top 20 živil, ki jih potrebujete v prvem trimesečju nosečnosti

Prehrana bodoče matere močno vpliva na hitrost presnovnih procesov v njenem telesu in absorpcijo hranil, potrebnih za razvoj otroka. Oskrba ploda z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in koristnimi elementi v sledovih, njegova enakomerna rast in razvoj ter povečanje telesne mase, delo ledvic, srca in krvnih žil same ženske so odvisni od intenzivnosti metabolizma.

Po eni strani obstaja veliko živil, ki jih nosečnice ne bi smele uživati. Po drugi strani pa so nekatere bodoče mamice na strogi dieti.

Ne pojdite v skrajnosti, le ugotoviti morate, kaj resnično lahko škodi podhranjenost med nosečnostjo.

Zakaj je pravilna prehrana med nosečnostjo tako pomembna?

Mnogi bodoči starši si »škodljivost« določenega živila predstavljajo dobesedno: če nosečnica nekaj poje, bo to prišlo do ploda in mu škodovalo. Vendar ni tako: v resnici je situacija s "prepovedanimi" izdelki veliko bolj zapletena. Med telesom matere in otroka ni neposredne prebavne cevi. Hrana, ki jo zaužije nosečnica, se v njej razgradi prebavni trakt na glavne izdelke, potrebne za normalno delovanje telesa in razvoj ploda - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Te snovi so bistvene za energijsko presnovo. Skozi črevesno steno se absorbirajo v krvni obtok in po krvnih žilah dostavijo otroku.

Pred večino škodljivih sestavin sodobne hrane - aditivi za živila, ojačevalci okusa, konzervansi, barvila, arome - otroka ščiti placentna pregrada (edinstveni dvojni mikrofilter iz sten maternice in posteljice). Če posteljica dobro opravlja svoje delo, potem molekule škodljivih snovi dobesedno ne gredo skozi "carinsko kontrolo" in ne vstopijo v plodov obtok.

Med tistimi živili, ki jih tradicionalno uživamo, ni takšnih, ki bi lahko neposredno vplivala na zdravje ploda. Ni hrane, pijače, sadja ali zelenjave, oreščkov, jagodičja ipd., ki bi bila običajno koristna, med nosečnostjo pa postane škodljiva. Vendar to sploh ne pomeni, da lahko bodoča mati varno jedo, kar hoče, brez strahu za zdravje nerojenega otroka. Nosečnost je dodatno breme za žensko telo, in to zelo pomembno. Vsi njeni organi in sistemi delujejo v "vojnem načinu" in včasih v najbolj dobesednem smislu: naraščajoča maternica pritiska na sosednjih organov, vključno z želodcem in trebušno slinavko, jetri in žolčnikom, vranico, ledvicami, mehur in veliko število velikih krvnih žil. Pri takšnem načinu delovanja lahko vsaka napaka v prehrani, ki bi se v običajnem času kazala kot rahlo slabo počutje ali pa bi sploh ostala neopažena, resno vpliva na metabolizem in poslabša počutje bodoče mamice.

Nobena hrana pravzaprav ne more neposredno škodovati otroku. Vendar pa uporaba škodljivih izdelkov vedno negativno vpliva na zdravje bodoče matere, od katere sta odvisna potek nosečnosti in razvoj ploda. Tako pregled vaše prehrane med nosečnostjo ni prazno pozavarovanje, zato ga morate jemati razumno in z vso resnostjo.

Česa ne smete jesti nosečnice: "črni seznam" strupenih živil

Seveda bi morala bodoča mamica zase narediti »prepovedani seznam«, na katerem bodo vsi izdelki, ki so očitno nevarni za zdravje. Nosečnice naj ne uživajo čipsa, kemičnih sladkih pijač, hrane z aromami in umetnimi barvili, konzervirane hrane.

Vsebujejo škodljive snovi, ki ovirajo prebavo, delovanje jeter in ledvic ter so toksične za telo kot celoto. Med nosečnostjo so te dvomljive dobrote pod strogo prepovedjo: žensko telo doživlja dvojno obremenitev, nepravilna prehrana v tem obdobju pa lahko veliko hitreje povzroči resne zdravstvene težave, kar bo takoj vplivalo na stanje ploda.

Do najbolj pogoste posledice uporaba škodljivih izdelkov med nosečnostjo velja tudi za holelitiozo. Te bolezni so povezane huda bolečina in znatno poslabšanje dobrega počutja bodoče matere pogosto zahtevajo nujno kirurško poseganje, kar znatno poveča tveganje za splav.

Poleg tega v obdobju pričakovanja otroka ne smete uporabljati kava in alkohol- ti izdelki lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka, hipertoničnost maternice in tveganje za prekinitev posteljice. Poleg tega so produkti razpolovne dobe alkohola, ki krožijo v krvi nosečnice, strupeni za plod.

Prehrana med nosečnostjo: kako se izogniti odvečni teži?

Poleg "prepovedanega seznama" obstajajo tudi drugi izdelki, ki jih je zaradi različnih razlogov zaželeno znatno omejiti. Zato je bolje zmanjšati porabo kruha, testenin in vseh vrst peciva, slaščic, pa tudi mesa in mesnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob (mast, slanina, mastne klobase), saj prispevajo k čezmernemu pridobivanju telesne teže.

Dobesedno škodijo zdravju matere in otroka, včasih pa ogrožajo samo dejstvo nosečnosti. Prekomerna teža ustvarja povečano obremenitev srčno-žilnega sistema.

V ozadju patološko povečanje telesna teža pri nosečnici, pritisk pogosto naraste, poveča se tonus maternice in zmanjša pretok krvi v posteljici. Zaradi takšnih sprememb plod doživi pomanjkanje prehrane in kisika - razvije se fetoplacentalna insuficienca, ki pogosto vodi do (kisikovega stradanja) ploda.

Nosečnice s precejšnjim povečanjem telesne mase (15 kg ali več) so v nevarnosti za razvoj pozne toksikoze ali preeklampsije, za katero je značilen pojav edema, povečan pritisk in izguba beljakovin v urinu. Brez pravočasnega zdravljenja lahko ta zaplet povzroči prezgodnjo ločitev posteljice, razvoj eklampsije (konvulzivni sindrom v ozadju nenadzorovanega zvišanja krvnega tlaka) in krvavitev iz maternice.

Na žalost se ti najbolj nevarni zapleti, ki ogrožajo življenje matere in otroka, v veliki večini primerov (82%!) razvijejo pri nosečnicah s patološko prekomerno telesno težo. Zato mora bodoča mati spremljati enakomerno povečanje telesne mase in omejiti prijetne "presežke" v svoji prehrani.

Živila, ki motijo ​​​​prebavo nosečnic

Med nosečnostjo je priporočljivo znatno omejiti uporabo prekajeno meso, začinjena, ocvrta hrana, pa tudi stročnice, koruza in močno gazirane pijače. Razlog, zakaj so naštete jedi v nemilosti, je preprost: med nosečnostjo je zaradi pritiska rastoče maternice prebavni proces bistveno oviran, zato težko prebavljiva hrana bodoči mamici povzroča posebno nelagodje.

Obilje začinjene in ocvrte hrane lahko povzroči jetrne kolike in bruhanje tudi pri popolnoma zdravi nosečnici, stročnice in soda pa lahko povzročijo dolgotrajno napenjanje (napihnjenost), kar povzroči nosečniško maso. nelagodje in pogosto postane posredni vzrok povečanega tonusa maternice.

Med nosečnostjo se izogibajte alergenom

Bodoča mati mora biti previdna pri uporabi "alergenih" izdelkov - agrumi, eksotično sadje in jedi.

Med nosečnostjo se pogosto odkrije prva alergijska reakcija na živila, ki jih je ženska uživala pred nosečnostjo brez posledic. Alergija je nevarna za bodočo mamo, saj je predispozicijski dejavnik pri razvoju zgodnje in pozne toksikoze nosečnosti - zapletov, ki včasih povzročijo spontani splav. Zato se ne smete zanašati na "prepoznane" alergene.

Mnogi mislijo, da če bodoča mati med nosečnostjo uživa alergeno hrano, potem. To je najpogostejša napačna predstava o prehrani nosečnice. Vendar je pomembno razumeti, da ni živil, ki neposredno vplivajo na zdravje ploda. Alergija je genetsko določena v času oploditve ali pridobljena že v življenju pod vplivom zunanjih škodljivih dejavnikov (na primer slaba ekologija ali škodljiva proizvodnja). Vendar pa je v embrionalnem obdobju (med razvojem ploda) oseba zanesljivo zaščitena pred vplivom škodljivih dejavnikov s pomočjo placentne pregrade. Tako razvoj alergij pri otroku nikakor ni povezan z uporabo alergenih živil s strani matere med nosečnostjo. Zavrnite samo tiste izdelke, ki povzročajo alergije pri nosečnici sami.

Pravilno izbran jedilnik na začetku nosečnosti bo ublažil zgago, slabost, ublažil bruhanje in postavil dobre temelje za poln razvoj ploda. Koristni izdelki med nosečnostjo v 1. trimesečju:

• zelenjava (zelena) z rastlinskim oljem;
• morske ribe;
• kuhano in dušeno meso z nizko vsebnostjo maščob;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki;
• polnozrnat kruh;
• ajda, ovsena kaša;
• oreški, semena;
• sadje.

Od izdelkov med nosečnostjo v prvem trimesečju je treba omejiti ali popolnoma izključiti ostre začimbe (kis, gorčico, poper), smetano, kislo smetano, meso, hitro hrano in kavo iz pijač.

Ločeno vprašanje je sol. Njo dnevna stopnja se giblje od 12 do 15 gramov. Jasno je, da je komaj realno vsakodnevno ugotavljanje količine soli v zaužitih izdelkih. V tem primeru, da ne bi izzvali edema med nosečnostjo, boljši obroki samo presoliti kot presoliti.

Alkoholne pijače (vse brez izjeme in v poljubnih odmerkih) sploh ne pridejo v poštev – niti med nosečnostjo niti med dojenjem.

Koristna živila med nosečnostjo v 2. trimesečju

Prehrana v drugem trimesečju mora biti usmerjena v nasičenje telesa s kalcijem in omejevanje potencialnih alergenov (kot so citrusi ali različno eksotično sadje). Priporočljivo je omejiti živila, ki prispevajo k prekomerni teži (sladka, škrobna živila), visok holesterol (rumenjaki, klobase in klobase, mast, kolački in pecivo, maslo in mastna kisla smetana, ribji kaviar, goveja jetra, možgani, ledvice, majoneza , čips).

Kalcij vstopa v telo predvsem z mlekom in mlečnimi izdelki, zato mora biti med koristnimi izdelki med nosečnostjo v drugem trimesečju nizka vsebnost maščob.

• skuta;
• kefir;
• jogurt;
• kislo mleko;
• fermentirano pečeno mleko;
• siri.

Ta zdrava živila med nosečnostjo v različnih kombinacijah je treba uživati ​​vsak dan. Poleg tega je v drugem trimesečju koristno jemati dodatke kalcija, da se minerali iz materinih kosti in zob ne porabijo za nastanek novega organizma.

Včasih ženske, ki nimajo tega minerala, jedo kredo. To ni priporočljivo, saj vsebuje druge snovi, ki so škodljive za telo.

Nekateri meniji za nosečnice priporočajo tedensko postenje - jabolko ali kefir. Priporočilo je sporno, saj je nosečnicam težko zavrniti nekaj okusnih, a nezdravih živil in jedi. Če pa se ženski ni težko držati takšne diete, potem ne bo prinesla škode.

V drugem trimesečju, tako kot v prvem, se tudi ne smete navduševati s soljo in piti malo manj tekočine. Uporabite jodirano sol.

Skupna količina vode in drugih tekočin v drugem trimesečju je 1,2 - 1,5 litra.

Koristna živila med nosečnostjo v 3. trimesečju

Prehrana v zadnjem trimesečju nosečnosti ima tudi svoje značilnosti. Da bi preprečili pozno toksikozo in pojav edema, je treba še strožje omejiti uporabo kuhinjske soli (v zadnjih mesecih do pet gramov) in tekočine (do liter). Če se oteklina kljub temu pojavi, morate o tem vsekakor obvestiti zdravnika.

Koristni izdelki med nosečnostjo v 3. trimesečju:

• ribe, meso (kuhano ali pečeno);
• mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• vegetarijanske juhe;
• od maščob - samo maslo;
• sveža zelenjava, dušena;
• sadje, sveži sokovi.

Za izključitev zastrupitve s hrano je priporočljivo izključiti paštete, meso s krvjo, surova jajca, nepasterizirane sire, domači sladoled, smetane.

Na prejšnji mesec vredno je opustiti maščobo, moko in sladkarije, da bi se izognili težavam med porodom.

Med nosečnostjo naj bi ženska pridobila največ 10 - 12 kg, v drugi polovici pa približno 10, zaradi povečanja ploda in ne kopičenja maščobnih rezerv. Uporabni izdelki med nosečnostjo ne bodo presegli dovoljenega povečanja telesne mase.

Najbolj uporabna živila med nosečnostjo

Med čakanjem na otroka je zelo pomembno upoštevati splošna načela racionalne prehrane.

• Izberite sveže, kakovostne, ekološke izdelke.
• Poleti jejte več sadja in zelenjave, pozimi - stročnice, zelenjavo, oreščke.
• Jejte redno, večkrat na dan, v majhnih porcijah.
• Pripravite domače jedi - kuhane, pečene, dušene.
• Sadje in zelenjavo jejte čim pogosteje in brez kuhanja.
• Živalske maščobe nadomestite z rastlinskimi, najbolje z oljčnim oljem.
• Izključite prekajeno, slano, konzervirano hrano.
• Ne zlorabljajte slanega, sladkega, moke, mastnega.
• Jejte v sproščenem vzdušju, hrano temeljito prežvečite.
• Pijte veliko čiste vode, vendar ne preveč tekočine.

Prehrana za nosečnico različna obdobja nekoliko drugačna, vendar se načela ne spremenijo.

večina najboljši izdelki med nosečnostjo:

• Meso, perutnina, morske ribe so bogati z beljakovinami, železom, kalcijem, vitamini. Bolj zdravo meso je pusto, ribe pa mastne. Priporočljivo dvakrat na dan, zjutraj.
• Mlečna skupina: vsebuje beljakovine, kalcij in druge elemente v sledovih. Pol litra mleka oz fermentirani mlečni izdelki, skuta ali trdi siri zadovoljijo dnevne potrebe materinega telesa in ploda.
• Jajca vsebujejo beljakovine, cink, selen, vitamin B.
• Žita, zlasti ovsena kaša, pekovski izdelki, krompirjeve jedi so koristne pri vsakem obroku. V prehrani so še posebej potrebni polnozrnati izdelki, polnozrnata moka, ovseni kosmiči.
• Zelenjava, zelenjava (paradižnik, brokoli, kumare, zelena solata, buča, korenje, sladka paprika) nasičijo telo z vitamini, vlakninami, pektini in minerali. Zdrava oseba jih lahko uporablja skoraj brez omejitev. Skupina mleka in zelenjave - bolj uporabna živila med nosečnostjo, zlasti popoldne.
• Oreščki, semena v zmernih odmerkih obogatijo telo s koristnimi olji, beljakovinami, minerali.
• Jagode in sadje (jabolka, granatna jabolka, hruške, maline, breskve, kivi, ribez, jagode, banane) - vir vseh vrst vitaminov in mineralov, pektinov in vlaknin - dopolnjujejo seznam koristnih živil med nosečnostjo.

Igra materina prehrana bistveno vlogo pri rasti in polnem razvoju ploda. Odgovorna mati bi morala to upoštevati in med nosečnostjo jesti le zdravo hrano. Največja nagrada je rojstvo zdravega, pametnega, lepega otroka, sposobnega uspešnega razvoja v prihodnosti. Za to so ženske pripravljene narediti veliko več kot le pravilno jesti.