Kaj in kako jesti bodoča mati? Informacij je preveč, da bi se takoj pravilno odločili. Bojimo se alergij, težav v razvoju nerojenega otroka, različnih groženj našemu videzu.

In poskuša preprečiti prihod diateza, pomanjkanje rasti ali teže otroka in izpadanje las, nosečnice začnejo izumljati vse vrste diete. Ali pa popolnoma zamahnejo z roko nad vsem in se prehranjujejo naprej kot pred nosečnostjo. Kako narediti pravo stvar?

Prehrana bodoče mamice je predvsem zdrava, raznolika, polnovredna hrana. Pri sestavljanju našega jedilnika se moramo ravnati po naslednjih načelih.

Prvo načelo

Hitreje kot pride izdelek iz narave na našo mizo, bolj ko je »živ«, bolje je za žensko. To velja za absolutno vse: meso, ribe, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.

Povsem očitno je, da mleko, ki je shranjeno šest mesecev, jogurti, ki se ne pokvarijo več mesecev, konzervirana hrana, klobase, ne ve se, kako dolgo zamrznjena riba, ki je ležala v trgovini, so daleč od koncepta »žive hrane«. ”.

Drugo načelo

Med nosečnostjo, pa tudi v katerem koli drugem obdobju življenja, mora biti hrana prijetna. Pomembno je, da je ta ali ona hrana želel . Treba je voditi željo ("To hočem jesti") in ne nekatere nastavitve ("Koristno je" ali "Tega ne morem").

Pogosto jemo po principu, ki prihaja iz glave, in ne iz potrebe telesa - in potem se taka hrana slabo absorbira samo zato, ker je telo ne potrebuje. Najbolj jasen primer je uživanje skute pri nosečnicah. Jedo ga ne glede na željo, saj se verjame, da je to najboljši vir kalcija, ki ga bodoče mamice potrebujejo.

Medtem, prvič, skuta je predvsem beljakovina, in drugič, če jo jeste na silo, potem ni dejstvo, da se bodo iz nje absorbirale hranilne snovi.

.INTrdnega in hitrega pravila ni za vse! Vsaka ženska ima svoj metabolizem, med nosečnostjo pa se te razlike še povečajo. Zato se ni mogoče osredotočiti na povprečno porabo določenega izdelka.

Mnogi bodo verjetno imeli vprašanje: kaj pa, če želite odkrito škodljivih izdelkov? Čips, coca-cola, čokolada notri velike količine ni uporaben v normalno stanje da o nosečnosti niti ne govorimo.

Takšne zasvojenosti lahko razumemo kot določene diagnostični znak- to pomeni, da je ženska že kršila dieto in ne more pravilno začutiti potreb svojega telesa, hkrati pa dobro čuti užitek, ki ga prejema od teh izdelkov. Nenavadno je, da v stanju nosečnosti veselje do uživanja določene vrste hrane prevlada nad njeno koristnostjo.

Kaj lahko pove ta ali ona naklonjenost? Na primer, če ima ženska neustavljivo željo po čokoladi, potem si morda ne dovoli, da bi uživala veselje do življenja, živi v oblasti prepovedi in vse uboga. Drugič, več pomemben razlog lahko se izkaže, da si ženska sistematično odreka maščobe - in telo poskuša nadomestiti njihovo pomanjkanje vsaj na ta način.

Druga pogosta želja po hrani je hrepenenje po soli- je lahko posledica dejstva, da ženska malo pije in tako telo skrbi za zadrževanje prave količine tekočine v tkivih. To nakazuje tudi neustavljiva želja po gaziranih pijačah.

V vsakem primeru bo otrok prejel vse potrebno iz materinega telesa, še posebej, če je to prva nosečnost. Tako deluje naše telo. Vprašanje je le, kaj bo porodnici ostalo in kakšno bo njeno stanje po porodu ob prehrani, ki ne zagotavlja dovolj hranil.

Tretje načelo

Oobvezna vključitev v prehrano bistvenih sestavin hrane . Nosečnice si pogosto zadajo najpomembnejšo nalogo: pojesti čim več vitaminov. Medtem pa ženska v položaju potrebuje predvsem ne vitamine, temveč beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Vaš dnevni meni mora vsekakor vključevati izdelke, ki vsebujejo te tri sestavine. vir veverica so mlečni izdelki, ribe, meso, stročnice, jajca, žitarice - in vse to je treba zaužiti, saj so beljakovine gradbeni material za rast in razvoj otroka.

Ogljikovi hidrati so tudi potrebni - zagotavljajo telo ženske in telo odraščajočega otroka potrebna količina energija. Kruh, krompir, zelenjava, sadje, žitarice morajo biti v prehrani nosečnice. Koliko ogljikovih hidratov potrebujete, je odvisno od življenjskega sloga ženske - bolj ko je aktivna, več hrane z ogljikovimi hidrati morate zaužiti.

Uporaba maščoba med nosečnostjo pridobi še posebej pomembno vlogo ker sodelujejo pri gradnji živčni sistem in lupine rastočega telesa otroka. Nemogoče jih je zmanjšati na minimum in še bolj izključiti mastno hrano.

V prehrani nosečnice morajo biti mastne ribe, mastno meso, mast, dolgo kuhane juhe, aspik, smetana in rastlinsko olje, oreščki, mlečni izdelki. Še posebej uporabne so mastne ribe, saj vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline v aktivni obliki, ki se zelo dobro absorbirajo in takoj vključijo v telo.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, režiserka družinski center

Dragi bralci! Kakšna naj bi bila po vašem mnenju prehrana nosečnice? Ali naj se bodoča mamica drži strogih zdravih meja ali si lahko privošči sladkarije in slano?

Bodoča mamica se mora zavedati, da vse, kar poje ona, "poje" tudi njen otrok. Zato je nosečnost priložnost za napoved 9-mesečnega "boja za kakovost" prehrane.

Močan alkohol je odslej prepovedan. Bolje je omejiti uživanje kofeina (ne več kot 2 skodelici kave ali 4 skodelice čaja na dan). V 1. trimesečju, ko je centralni živčni sistem položen, je folna kislina (vitamin B9) zelo pomembna. Pomanjkanje folne kisline povzroča različne patologije nevralne cevi ploda in prispeva k razvoju anemije pomanjkanja železa pri materi.

Na dan morate dobiti vsaj 600 mg folne kisline: najdemo jo v jetrih, stročnicah, pesi, avokadu, zeleni, ribah, oreščkih, špargljih, špinači.

30 % bodočih mater trpi za jutranjo slabostjo. Mehanizem toksikoze še ni dovolj raziskan, vendar je bilo ugotovljeno, da se pogosteje pojavlja pri ženskah, katerih prehrana nima beljakovin. Ne izzovite slabosti z bogato in mastno hrano. Jejte vsaki 2 uri, vendar v majhnih porcijah. Zajtrkujte v postelji, imejte pri sebi jabolko ali piškotek. Izogibajte se neprijetnim kuhinjskim vonjavam. Ne pijte hrane in se za nekaj časa odpovejte juham, na splošno pa poskusite piti več: sadni sok ali kompot so lahko prebavljivi in ​​nadomestijo pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu.

Če zgodnjo toksikozo spremlja bruhanje, to ni razlog za alarm (izjema je neuničljivo bruhanje pogosteje kot 6-krat na dan). Otrok bo še vedno vzel vse snovi, potrebne za rast, iz materinega telesa. Res je, mami bo težko. Toda po nekaterih študijah je jutranja slabost zagotovilo za ugoden izid nosečnosti.

Če res želite, si lahko občasno privoščite sled ali kislo kumarico. Druge "nenavadnosti" okusa (kreda, apno) so običajno povezane s pomanjkanjem železa, kalcija in fosforja. Nosečnica potrebuje 1200 mg kalcija - to je količina, ki jo vsebuje liter mleka. cela kravje mleko bolje je, da ne pijete: vsebuje veliko beljakovin, ki lahko povzročijo alergije. Preklopite na skuto s kislim mlekom, kislo smetano, jogurt, kefir.

Odličen vir kalcija - zelenjava, mandlji, belo zelje, brokoli, siri. Med 10. in 13. tednom razvoja plod zelo hitro raste in potrebuje več kalorij. Ne bodite presenečeni nad požrešnostjo, ki se je prebudila v tem času, ampak imejte nadzor.

4. mesec

Dnevna prehrana ženske v prvi polovici nosečnosti mora vsebovati 110 g beljakovin, 75 g maščob in 350 g ogljikovih hidratov. Beljakovine so potrebne za nastanek posteljice in rast materničnega tkiva, so del amnijske tekočine. Za normalen razvoj Za plod so pomembne živalske beljakovine (jajca, ribe, meso, sir) in rastlinske beljakovine (žita, oreščki, brokoli).

Najpomembnejši vir energije za bodočo mamo in njenega otroka so ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo surova zelenjava in sadje, žitarice in rozine. Med nosečnostjo so strogo prepovedane tako imenovane reducirane diete, pri katerih je ena od sestavin - beljakovine, maščobe ali ogljikovi hidrati - popolnoma izključena iz prehrane.

Da bi se izognili anemiji, v jedilnik vključite živila, bogata z železom: suhe slive, jetra, puran, stročnice. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, zato mora biti v prehrani prisotna sladka paprika, paradižnik, brstični ohrovt, šipek, češnje, citrusi.

Nosečniški hormoni sproščajo gladke mišice črevesja in motijo ​​njegovo peristaltiko. Bodoče matere pogosto trpijo zaradi zaprtja in napihnjenosti. Črni kruh, stročnice, grozdje in kislo zelje poslabšajo situacijo. Suhe slive, pesa in slivov sok imajo naravne odvajalne lastnosti.

Višje kot se dviga dno maternice, bolj so prebavni organi premaknjeni. Poleg tega velike količine progesterona in estrogena pomagajo sprostiti mišično zaklopko, ki ločuje požiralnik od želodca. Posledica je zgaga. Ta je normalen (do 38. tedna se že 99 % nosečnic pritožuje nad zgago), a neprijeten.

Zdravljenje z antacidi se mora dogovoriti z zdravnikom. Da preprečite zgago, jejte 5-7 krat na dan v majhnih porcijah. Iz prehrane izločite kisle sokove, zelje, redkev, redkev, čebulo, česen. Izdelki z alkalno reakcijo (kisla smetana, mleko, smetana, skuta, omlete, maslo in rastlinsko olje, beli kruh) so nasprotno koristni. Ne morete jesti takoj po spanju in imeti siesto takoj po jedi.

8. mesec

Veliko nosečnic hodi na porodniški dopust. Poraba energije telesa se zmanjša, zato je bolje zmanjšati vsebnost kalorij v hrani. "Jejte za dva" ni potrebno: potreba po kalorijah pri ženski, ki nosi otroka, se poveča le za 300-500 kcal. To je dodatna skleda juhe ali porcija mesa.

V 3. semestru se pogosto pojavijo neprijetni občutki v mišicah nog. To je posledica pomanjkanja kalija, kalcija in magnezija. Proti krčem bodo pomagale banane, mlečni izdelki in suhe marelice.

Dojenček je že popolnoma oblikovan in zdaj je glavna naloga matere preprečiti, da bi "razjedel" v trebuhu. Torte, pomfrit, medenjaki, mastne omake in druge »kaprice« nosečnice, ki je prišla na cilj, se lahko izognejo težavam pri porodu.

Miti o prehrani med nosečnostjo

• Da bi se izognili prekomernemu pridobivanju telesne teže, lahko sladkor nadomestimo s sladili. Ni res. V velikih količinah so lahko umetna sladila toksična, medtem ko vpliv majhnih odmerkov na plod še ni raziskan.
• Konzervirana hrana je prepovedana za nosečnice. Resnica. Konzervansi in umetni dodatki, ki jih najdemo v mesnih in ribjih konzervah, gaziranih pijačah in prekajenih klobasah, se lahko kopičijo v posteljici in vplivajo na razvoj ploda. Izjema - otroška hrana ki ne vsebuje konzervansov.
• Glavna stvar je, da bodoči mamici všeč, kar poje. Pravilno napačno. Dobro razpoloženje je ključ do uspešne nosečnosti. Vendar pa obstajajo stroge omejitve: vseh 9 mesecev se odrecite mehkim sirom s plesnijo, sušiju in sašimiju, gobam.

Dekleta, našla sem koristen članek, komu bo MB prav prišel med nosečnostjo, pa tudi meni!

Zdaj, ko je prišla nosečnost, je čas, da resno poskrbite za pravilno prehrano. Med nosečnostjo hrana, ki jo jeste, vpliva tako na nosečnico kot na njenega otroka. Ni pa treba »jesti za dva«, le izbrati morate živila, ki so bolj obogatena s koristnimi hranili. Za razvoj plod prejme vse potrebno iz materinega telesa: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale in vitamine. Mati pa jih prejme s hrano. Zato je med nosečnostjo in dojenjem potreba po vitaminih povečana. Neustrezna prehrana lahko vodi do spontanih splavov, nizke rasti, perinatalnih zdravstvenih težav in zmanjša sposobnost preživetja ploda.

Ne smemo pozabiti, da obdobje nosečnosti ni čas za hujšanje z uporabo posebne diete! Alkohol med nosečnostjo je kontraindiciran v kakršni koli obliki in količini (tudi rdeče vino)!

Za normalen potek nosečnosti ne bi smeli, zlasti v zadnjih mesecih, uživati ​​maščobe in izdelke iz moke. To vodi do povečanega ploda, kar lahko oteži porod.

V prvi polovici nosečnosti naj bodo obroki štirikrat na dan.
V drugem morate jesti 5-6 krat na dan, prednostni so mlečni izdelki, meso in ribje jedi omejitev. V jedilnik obvezno vključite: kašo, kefir, skuto, kislo smetano, maslo, jajca, zelenjavo, sadje.

Izključite slano, začinjeno in prekajeno hrano (lahko povzroči hudo toksikozo). Omejite vnos tekočine na 1 liter na dan (vključno z juho).

pri prava izbira med štirimi spodnjimi skupinami živil imate vi in ​​vaš otrok zagotovljeno raznoliko in uravnoteženo prehrano.

V dnevni prehrani naj bo 50-60% živalskih beljakovin (25-30% rib in mesa, 20-25% mlečnih izdelkov, 5% jajc).

1. Mlečni izdelki- vsebujejo beljakovine, potrebne za rast otroka in zadovoljevanje potreb materinega telesa, ter elemente v sledovih (kalcij), potrebne za krepitev kosti in zob.

V zvezi s tem je priporočljivo zaužiti do 0,5 litra mleka na dan tako v polnomastni obliki kot v obliki mlečnih izdelkov (kefir, kislo mleko, mlečne sladice, jogurti), pa tudi skuto. V prehrano je koristno vključiti trde sire, kot so cheddar, predelani siri, pasterizirani siri.

2. Mesni izdelki- vsebujejo beljakovine, železo in vitamine skupine B, ki so prav tako potrebni za zadovoljevanje potreb materinega telesa in za razvoj otroka.

Ta skupina vključuje izdelke iz govedine, svinjine, jagnjetine, perutnine, rib. Izdelke iz te skupine je priporočljivo uporabljati dvakrat na dan. Priporočljivo je dati prednost perutninskemu mesu in ribam. Poskusite jesti le pusto meso, pri čemer med kuhanjem odstranite območja, ki vsebujejo maščobo.

Vse mesne, perutninske in ribje izdelke je treba jesti kuhane ali pečene, izogibajte se ocvrtim in prekajenim jedem.

Pred kuhanjem perutnine vedno odstranite kožo.

Belo meso je vedno bolj pusto od rdečega.

Goveji, svinjski in jagnječji file je najbolj pust.

Vse klobase in klobase vsebujejo veliko maščob.

Posebno pozornost si zaslužijo jajca, ki jih je treba trdo skuhati, za hrano pa naj se uporabljajo le beljakovine.

3. Kruh, žitarice, krompir- vsebujejo ogljikove hidrate, vitamine, elemente v sledovih in vlaknine.

Izdelki te skupine vključujejo kruh, po možnosti polnozrnat ali iz polnozrnate moke, krompirjeve jedi, testenine, riž, žita iz različne vrste kosmiči, müsli ali kosmiči. Jedi iz izdelkov te skupine je treba vključiti v prehrano ob vsakem obroku.

4. Sadje in zelenjava- vsebujejo različne vitamine in mikroelemente, potrebne za vzdrževanje različnih telesnih funkcij, ter vlaknine za izboljšanje prebave.

Z železom so bogati številni pridelki, kot so grah, bob, bob, leča, zelje in suho sadje. Vendar pa je absorpcija železa iz teh izdelkov med njihovo uporabo manj aktivna kot iz mesnih izdelkov. Da bi izboljšali ta proces, morate sočasno uporabljati živila, bogata z vitaminom C.

Zelenjavo in sadje je treba vključiti v prehrano vsaj štirikrat na dan. Poskusite jesti sadje in zelenjavo z lupino, kjer koli je to mogoče.

Pomembno je pravilna porazdelitev hrana za vsak obrok. Tako naj bodo meso, ribe, žitarice del jedi za zajtrk in kosilo, saj živila, bogata z beljakovinami, pospešijo metabolizem in se dolgo zadržujejo v želodcu. Popoldne, pozno popoldne, je treba dati prednost mlečnim in rastlinskim živilom. Zvečer obilen obrok slab vpliv na telesu nosečnice, prispeva k motnjam normalnega počitka in spanja.

Priporočljivo je jesti hrano čez dan v 5-7 odmerkih.

Kot primer lahko predlagamo naslednji približni meni za dan:

Zajtrk
Sadje ali sadni sok.
Ovseni kosmiči ali otrobi z mlekom.
Polnozrnat kruh, toast z manj mastnim maslom.
Čaj ali kava. Kosilo
Čaj, kava ali mleko.
Sadje ali piškoti. Večerja
Juha.
Sendvič s solato, sirom, ribami, hladnim kuhanim mesom.
Sveže sadje ali jogurt.
Čaj, kava ali sadni sok. popoldanski čaj
Čaj ali kava s piškoti. Zgodnja večerja
Meso, ribe, sir, jajca ali stročnice.
Krompir, riž ali testenine.
Zelenjava ali solata.
Mlečni puding, ali sadje, ali piškoti.
čaj. pozna večerja
Mleko s polnozrnatim kruhom ali piškoti.

Skupna količina porabljene tekočine v 1-2 trimesečju mora biti 1,2-1,5 litra na dan, vključno z vodo, čajem, kavo, sokovi, juhami.

V drugi polovici nosečnosti je vnos soli omejen na 8 g na dan, saj večja količina prispeva k zadrževanju vode v telesu in nastanku edema.

Splošna načela pravilne prehrane med nosečnostjo so naslednja:

Hrano je treba jemati 5-7 krat na dan v majhnih porcijah.

Jejte počasi brez hitenja.

Pijte več navadne pitne vode. Kozarec vode pred obrokom bo hitreje in dlje poskrbel za občutek sitosti.

Če veste, da se ne morete omejiti na določen izdelek, je najbolje, da ga v celoti izločite.

Jejte več rib, perutnine in manj rdečega mesa.

Hrana mora biti kuhana, pečena ali dušena, vendar ne ocvrta.

Dajte prednost uživanju zelenjave, sadja in žit, rastlinskega olja.

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

V 1. trimesečju nosečnosti se prehrana ženske ne razlikuje bistveno od njenega jedilnika pred nosečnostjo, okusi nosečnice se lahko le spremenijo. Toda zdaj se morate začeti držati načel pravilne prehrane, da se izognete toksikozi in postavite temelje za pravilen razvoj zarodka.

Poskusite dnevno vključiti v jedilnik zelene solate z rastlinskim oljem in morske ribe. Pomembno je, da med nosečnostjo začnete jemati dodatke folne kisline, joda in vitamina E.

zaradi povečano delo jeter in ledvic, je priporočljivo že na začetku nosečnosti znatno omejiti količino začinjene hrane in začimb, kot so poper, gorčica in kis v prehrani. Da zmanjšate obremenitev jeter, poskusite zamenjati ocvrto in mastno hrano s kuhano in dušeno, omejite uporabo masla, kisle smetane z visoko vsebnostjo maščob, smetane in rastlinskega olja. Skuta za uporabo z nizko vsebnostjo maščob.

Poleg zelenjave in sadja jejte polnozrnat kruh, saj vsebuje vlaknine in vitamine B.
Posebno pozornost v prehrani nosečnice je treba nameniti kuhinjski soli. Ima pomembno vlogo pri izmenjavi vode. Prekomerno uživanje prispeva k razvoju edema in podpira vnetne procese. Običajni dnevni vnos
sol je 12-15 g V 1. trimesečju nosečnosti je že mogoče priporočiti omejitev v prehrani kumaric in prekajenega mesa.

Kavo je treba popolnoma izključiti iz prehrane bodoče matere, tudi če je bila ženska najljubša pijača pred nosečnostjo. Nosečnica, ki spije vsaj 3-4 skodelice črne kave na dan, ima večjo verjetnost, da bo rodila nedonošenčka z majhno porodno težo. Snovi, ki jih vsebujejo čaj in kava (in tanin), lahko razširijo krvne žile, kar vodi do povečanega pritiska. Relativno nedavno je bilo ugotovljeno, da obstaja določena povezava med uporabo kofeina in nekaterimi prirojene okvare pri dojenčkih. Ogromno pitje kave sredi nosečnosti lahko povzroči celo spontani splav, saj se zoži krvne žile, ki vodi do kisikovo stradanje plod.

Med nosečnostjo mora telo prejeti dovolj železa, da prepreči slabokrvnost pri materi in plodu, ter se za nekaj časa založiti z železom. dojenje(to je edino in zelo pomemben vir prejemanje železa za novorojenčka). Če želite to narediti, v svojo prehrano pogosto vključite ajdo in oreščke.

Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti

V tem času mora prehrana nosečnice vsebovati zmerno vsebnost ogljikovih hidratov, saj lahko prekomerno uživanje le-teh povzroči čezmerno povečanje telesne mase. Izogibajte se pretiranemu uživanju živil, ki vsebujejo veliko holesterola in ovirajo delovanje jeter. Če bodoča mati ne more zavrniti umešanih jajc in sesekljanih jajčnih solat, je bolje uporabiti samo beljakovine.

Nekatera živila z visoko vsebnostjo holesterola so navedena spodaj:
rumenjak;
goveje ledvice, jetra in možgani;
klobase;
klobase;
rdeči in črni kaviar;
maslo;
kisla smetana;
sir;
salo;
sladko pecivo in torte.

Omejite vnos maščob. Od drugega trimesečja nosečnosti je priporočljivo izključiti kisle kumarice iz prehrane in hrano zmerno soliti. Zelo pomembno: od 2. trimesečja omejite potencialne alergene v meniju (agrumi, jagode, eksotično sadje itd.), Da se otrok ne rodi alergičen.

Da bi kalcij vstopil v telo, morajo biti dnevno v meniju prisotni mlečni izdelki: mleko, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir. V nasprotnem primeru se kalcij izpere iz kosti in zob nosečnice, otrok pa bo nagnjen k zlomom. Obvezno začnite jemati dodatke kalcija (otrok za razliko od odraslega absorbira tudi anorganski kalcij). In ne jejte krede, poleg kalcija vsebuje veliko snovi, škodljivih za vas in otroka, poleg tega v večini primerov to vodi do odlaganja kalcinatov v popkovini in težav pri hranjenju ploda.

Enkrat na teden preživite jabolčni (1 kg zelenih jabolk na dan) ali kefir (1 kg skute ali kefirja) postni dan. Začnite se navajati na manj tekočine, potrebovali jo boste v 3. trimesečju.

In spet, brez alkohola!

Prehrana v tretjem trimesečju nosečnosti

Prehranska priporočila v 3. trimesečju nosečnosti so najstrožja. Najprej se izogniti pozna toksikoza nosečnice in posledično edem, je treba količino tekočine omejiti na 1 liter (vključno z juhami in sadjem). Dnevno je treba meriti količino tekočine v telesu, razlika pa ne sme biti večja od 200 ml. Z omejevanjem soli je možno osvoboditi tkiva odvečne tekočine in s tem povečati njihovo presnovo in delovanje. V zadnjih 2 mesecih nosečnosti količina kuhinjske soli ne sme presegati 5 g na dan. Če imate zastajanje tekočine ali otekanje, takoj obiščite zdravnika!

Ni priporočljivo jesti mesnih in ribjih juh, še posebej zgoščenih, pa tudi mesnih omak, saj motijo ​​jetra, ki že tako delajo z obremenitvijo. Bolje je pripraviti vegetarijanske juhe, mlečne omake, meso in ribe je treba zaužiti kuhane, lahko pečene. Omejite uporabo gobovih juh.

Od živalskih maščob je najbolje uporabiti samo maslo, vse ostale (goveja, svinjska, ovčja maščoba ali mast) pa izključiti iz prehrane. Kuhanje mora biti v rastlinskem olju, ima več vitaminov in zadostno količino hranila.

Nadaljujemo z jemanjem folne kisline, joda, vitamina E.

Še naprej organiziramo razkladalne dneve kefirja in jabolk 1-2 krat na teden. V zadnjem mesecu nosečnosti morate omejiti vnos lahko prebavljivih ogljikovih hidratov: sladkorja, medu, marmelade itd., popolnoma opustiti izdelke iz moke in mastne hrane - to bo plod pripravilo na porod, zmanjšalo maščobno maso ploda za lažji prehod skozi porodni kanal.

Hkrati pa razkritje porodni kanal poteka veliko hitreje, trebušna stiskalnica deluje intenzivneje, v zvezi s tem se porod pospeši in do neke mere anestezira.

Dovoljeno povečanje telesne mase med nosečnostjo.

To je vprašanje, ki skrbi vsakogar. Med celotno nosečnostjo, 40 tednov, mora biti skupno povečanje telesne mase v povprečju v razponu od 9,5 do 12,5 kg. Hkrati mora biti v prvih 20 tednih nosečnosti povečanje telesne mase približno 2,5 kg na 500 g. na mesec. In v drugi polovici nosečnosti, v naslednjih 20 tednih, lahko povečanje telesne mase znaša 10 kg s hitrostjo 500 g na teden. Največje povečanje telesne mase za celotno nosečnost ne sme preseči 10-12 kg. To vključuje: teža otroka je 3 kg, teža maternice je 1 kg, posteljica je 0,5 kg, amnijska tekočina- 0,5 kg, povečan volumen krvi - 1 kg, podkožna maščoba - 1 kg. To pomeni, da lahko ženska v celotni nosečnosti doda do 6 kg.

Za natančnejšo oceno dovoljenega povečanja telesne mase med nosečnostjo lahko uporabite naslednje podatke.

Najprej morate izračunati svoj indeks telesne mase (ITM) v skladu z naslednjim formula: začetna teža (kg), deljena s kvadratom višine (m). Glede na rezultat, če je ITM manjši od 19,8, se telesna teža šteje za zmanjšano. Če je ITM med 19,8 in 26, je telesna teža normalna. Če je ITM večji od 26, gre za prekomerno telesno težo. Nadalje s tabelo lahko določite potrebno povečanje telesne mase določeno obdobje nosečnost.

Tedni nosečnosti 2 4 6 8 10 12 14 18 20 22 24 28 28 28 30 32 34 36 38 40 BMI manj kot 19,8 0,5 0,9 1,4 1,8 1,8 2,0 2.7 3, 2 4.5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1,2 1,2 1,3 1,9 1,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI nad 26 0,5 0,5 0,7 0,8 0,8 0,9 1,0 1.4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,4 5,4 7,3 7,3 7,9 8,6

pri normalen pretok nosečnost, povečanje telesne teže nosečnice, najprej nastane zaradi razvoja ploda, povečanja velikosti maternice in količine amnijske tekočine, mlečnih žlez, povečanja volumna tekočine in krvi v telesu, in nazadnje - zaradi kopičenja maščobe (1,5-1,7 kg).

Če nenadoma opazite, da imate prekomerno povečanje telesne mase ali je stopnja povečanja telesne mase pretirana, potem bodite pozorni na to, ali so se v vaši prehrani slučajno pojavili izdelki, ki jih je med nosečnostjo zelo priporočljivo izključiti iz prehrane, in sicer: marmelada, marmelada, marmelada, čokolada, čokoladni piškoti, mafini, torte, pite, smetana, sladoled, sladkorno sadje, pa tudi čips, hrustljavi krompir, klobase, klobase, mastno meso, majoneza.

Tako pri čezmernem povečanju telesne mase (več kot 15 kg) kot pri nezadostnem povečanju telesne mase (manj kot 4 kg) je potreben poglobljen pregled.

Sprejem alkoholne pijače, vključno s pivom, je popolnoma nesprejemljivo že v majhnih količinah.

Možne povezane težave in načini za njihovo rešitev.

Težave z blatom. Da bi preprečili zaprtje, je priporočljivo jesti živila, bogata z vlakninami, in sicer: polnozrnat kruh, otrobe, ovsene kosmiče, stročnice, juho iz leče, ponoči - jogurt ali enodnevni kefir, zjutraj na prazen želodec - surova zelenjava in sadje, suhe slive, jabolka.

slabost Ta neprijeten pojav se pogosto pojavi v prvih treh mesecih nosečnosti in predvsem zjutraj. Da preprečite slabost, poskusite zjutraj, ko se zbudite in še v postelji, pojesti majhen kos suhega kruha ali toasta ali košček jabolka. Če čutite slabost ves dan, naredite majhne odmore med obroki z majhno količino hrane, vendar tako, da se skupna količina zaužite hrane na dan ne zmanjša. V nasprotnem primeru lahko dolgi intervali med obroki povzročijo bruhanje. V nekaterih primerih se lahko slabosti izognemo z uživanjem hladne hrane, ki nima nič manj hranilnih lastnosti kot vroče jedi. Včasih lahko zaradi različnih vonjav po kuhanju povzročite tudi slabost, zaradi česar se izogibate ocvrti hrani ali jedem z različnimi začimbami.

zgaga. V tretjem trimesečju nosečnosti (v zadnjih nekaj tednih) nekatere ženske trpijo zaradi tega neprijetnega pojava. Da bi preprečili zgago in se je znebili, morate:
- izogibajte se velikim obrokom, poskusite jesti pogosto in v majhnih porcijah;
- ne jejte ocvrte, maščobne, prekajene hrane in hrane;
- Izogibajte se močnemu čaju in kavi
- jejte počasi, počasi;
Ne sklanjajte se in ne lezite takoj po jedi.
Če vas te tehnike ne rešijo naštetih neprijetnih pojavov, poiščite nasvet zdravnika.

Da bi preprečili zastrupitev s hrano, ki jo povzročajo nevarni patogeni črevesne okužbe, kot sta na primer salmonela ali listerija, med nosečnostjo ni priporočljivo uživati:

mehki nepasterizirani siri, kot so Brie, Camembert, Stiliton itd.

kakršne koli paste;

surova ali mehko kuhana jajca;

domače jedi, ki vključujejo surova jajca: pene, domači sladoled, bogate sirove torte itd.

nezadostno termično obdelano meso (meso s krvjo).

Vse, kar je potrebno za rast, otrok dobi iz krvi matere. Zato je treba dati Posebna pozornost. Ali morate jesti več? Ali pa bi morali le spremeniti svojo prehrano?

Najprej se pogovorimo o količini. To je prvo vprašanje, ki si ga običajno zastavijo bodoče mamice. Naše babice so verjele, da mora nosečnica jesti za dva. Posledično se je kopičila odvečna telesna teža. Po drugi strani pa v Zadnja leta o nevarnostih sistematičnega prenajedanja se toliko govori, da so nekatere bodoče mamice začele jesti premalo, kar tudi ni neškodljivo za otroka. Kako ti to sploh uspe?

Bodoča mamica ne bi smela jesti dvakrat več, ampak dvakrat več

Človeško telo deluje zaradi energije, prejete od zunaj, ki nastane kot posledica "zgorevanja" hrane. Energija, ki jo vsebuje posamezno živilo, je izražena v kalorijah. Izdelki pa se razlikujejo po energijski vsebnosti: nekateri imajo malo kalorij, drugi desetkrat ali stokrat več. Telo uporablja kalorije, ki jih prejme s hrano, za opravljanje različnih funkcij in potrebuje določen minimum kalorij za vzdrževanje življenja.

Osnovna presnova pri človeku je odvisna od telesne teže, višine, starosti, spola. Ženska povprečne višine z normalno telesno težo (60 kg), stara od 19 do 40 let, ki se ukvarja z lažjim fizičnim delom, mora prejeti približno 1850-2000 kcal na dan. Med nosečnostjo se bazalni metabolizem poveča za 25%. Zato bodoča mati potrebuje 2500 kcal, do konca nosečnosti pa 2800-2900 kcal na dan.

Znaki podhranjenosti

1. Pomanjkanje hrane (stanje, ki je veliko pogostejše, kot se običajno misli).
2. Napačno razmerje potrebnih komponent (običajna situacija).
3. Slaba kakovost izdelkov (tudi pogosta situacija).
4. Prekomerna prehrana (veliko manj pogosta od treh zgornjih primerov).

Kaj ogroža podhranjenost med nosečnostjo?

1. Pozna nosečnost (preeklampsija) je boleče stanje, s hude oblike ki zaporedno razvijajo zadrževanje tekočine v telesu (vodjanica nosečnosti), izguba beljakovin v urinu, povečanje.
2. spontani splav ( prezgodnji porod in splavi), ker se zaradi podhranjenosti posteljica ne more normalno razvijati.
3. Tveganje prezgodnji odmik placenta - v terminih blizu poroda se posteljica začne ločevati od stene maternice, otrok lahko umre (50% verjetnost), mati krvavi.
4. Anemija (slabokrvnost) - nastane zaradi nezadostnega vnosa ali absorpcije beljakovin, železa in vitaminov.
5. Infekcijski zapleti, vključno s pljuči, jetri in ledvicami.
6. Šibko generična dejavnost, dolgotrajen porod, izčrpanost bodoče matere med porodom.
7. Poporodna krvavitev in zmanjšano strjevanje krvi.
8. Počasno celjenje presredkovnih ran, maternica se po porodu počasi krči.
9. Zastoj intrauterinega razvoja ploda.
10. Nezadostna porodna teža otroka, pa tudi nedonošenček, nizka sposobnost preživetja.
11. encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost in hiperaktivnost.
13. Zmanjšana odpornost ploda na okužbe v prenatalnem obdobju, med in po porodu; dovzetnost za različne bolezni.

Prepričati se, da skrbite za pravilno prehrano, ni lahko, a rezultat je vreden.

Kakšna je pravilna prehrana?

Za potrebne komponente nanašati:

• beljakovine;
• ogljikovi hidrati;
• maščobe;
• vitamini;
• minerali (vključno z sol, železo, magnezij itd.);
• tekočina.

Veverice- glavni "gradbeni material", potreben za plod. Ni naključje, da je tudi v pustnem času za nosečnice narejena izjema in jim je dovoljeno uživati ​​meso, mleko, jajca in druge živalske proizvode. In tudi če ste prepričana vegetarijanka, je med nosečnostjo bolje opustiti svoja načela.

Beljakovine naj bi zaužili vsaj 100 g na dan v prvi polovici nosečnosti in vsaj 120 g v drugi. Vsaj polovico naj predstavljajo živalske beljakovine.

Dnevna prehrana bodoče matere mora vključevati vsaj 100-150 g pustega mesa (vključno s perutninskim mesom) ali rib, pa tudi mleko in / ali mlečni izdelki(vsaj pol litra), sir, skuta, vsaj eno jajce. Vsi ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, esencialne aminokisline in to v optimalnih razmerjih.

ogljikovi hidrati v prvi polovici nosečnosti je priporočljivo zaužiti povprečno 350 g na dan, v drugi pa 400 g. Po odhodu na porodniški dopust je treba nekoliko zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, pa tudi celotno kalorično vsebnost prehrane, saj se v tem času telesna aktivnost in s tem poraba energije telesa znatno zmanjšata.

Med zaužitimi ogljikovimi hidrati naj bodo glavni delež "dobri" ogljikovi hidrati. Najdemo jih v živilih, bogatih z rastlinskimi vlakninami, kot so rjavi polnozrnati kruh, žitarice, zelenjava, sadje, jagodičevje. In uporabo "slabih" ogljikovih hidratov - sladkorja in sladkarij, belega kruha in žemljic, testenin in slaščic - je treba omejiti, zlasti v drugi polovici nosečnosti.

Maščobe. Vnos maščobe mora biti približno 80 g na dan, vključno z rastlinskimi - 15-30 g Sončnično, olivno, koruzno olje se priporoča iz rastlinskega, masla in stopljeno iz živali premija. margarina, maščoba, drugačne vrste nadomestke masla (tako imenovana lahka ali ultralahka olja) je najbolje izključiti iz prehrane.

vitamini zagotoviti normalen potek biokemijsko in fizioloških procesov v telesu. Še posebej pomembno je, da nosečnica zaužije dovolj naslednjih vitaminov.

Vitamin E je bistvenega pomena za bodočo mater. Od tega je v veliki meri odvisno normalno delovanje reproduktivnega sistema, intrauterini razvoj plod. Dnevna potreba po vitaminu E je 15-20 mg. Glavni viri vitamina E so nerafinirano rastlinsko olje, jetra, jajca, žita, stročnice, oreščki. Vitamin E je topen v maščobi, zato je za njegovo popolno absorpcijo v telesu izdelke, ki ga vsebujejo, najbolje zaužiti s kislo smetano ali rastlinskim oljem.

Vitamin C (askorbinska kislina) krepi in stimulira imunski sistem, aktivira zaščitne funkcije telesa. Dnevna potreba je 100-200 mg. Z vitaminom C so najbogatejši šipek, citrusi, črni ribez, kivi, rakitovec, sladka paprika in zelena čebula.

Vitamini B krepijo mišična vlakna, potrebni so za normalno delovanje živčnega, prebavnega, srčno-žilni sistemi. Veliko vitamina B najdemo v suhem prehranskem in pivskem kvasu, rjavem rižu, moki, grahu. Od živalskih proizvodov je njegova vsebnost visoka v jetrih, ledvicah in srcu.

Vitamin A je potreben za normalen razvoj posteljice, ščiti celice pred učinki strupenih produktov in škodljivo sevanje. Zelo pomembno je za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A človeško telo pridobiva iz betakarotena, ki v velikem številu najdemo v zelenjavi in ​​sadju rumene, oranžne in rdeče barve (marelice, breskve, paradižniki, buče, melone, predvsem pa v navadnem korenju), peteršilju, zelju, zlasti cvetači in brstičnem ohrovtu.

Vitamin D je pomemben za pravilna tvorba kosti, okostje otroka. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči tudi razvoj anemije pri ženskah.

Potreben za normalen razvoj fetalnega živčnega sistema. Vir folne kisline je zelenjava (zelena čebula, peteršilj, zelena solata).

Minerali in elementi v sledeh so potrebni tudi za normalen razvoj ploda. Najpomembnejši med njimi lahko imenujemo kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo.

Kalcij, fosfor in magnezij so glavni "gradbeni materiali" za mišično-skeletni sistem (kosti in hrustanec) otroka. Ob pomanjkanju kalcija med nosečnostjo ga bo plod "vzel" iz kosti in zob matere, kar lahko povzroči mehčanje kosti pri ženskah, njihovo povečano krhkost in deformacijo ter karies.

Glavni "dobavitelji" kalcija so mleko in mlečni izdelki, sir, oreščki, zelena zelenjava.
Velika količina fosforja je v ribah, mesu, jajcih, nerafiniranih žitih; magnezij - v lubenicah, žitih, oreščkih, zelenjavi.

Kalij in natrij imata pomembno vlogo pri uravnavanju vodno-solnega ravnovesja v telesu. Veliko kalija najdemo v rozinah, špinači, grahu, oreščkih in gobah. In glavni vir natrija je kuhinjska sol.

Pomanjkanje železa povzroči močno znižanje ravni hemoglobina v krvi, kar posledično povzroči poslabšanje oskrbe tkiv in organov nosečnice in otroka s kisikom in lahko celo povzroči razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba po železu je 15-20 mg. V velikih količinah se nahaja v rumenjak, jetra, zelenjava in sadje.

Potreba po vitaminih in mikroelementih med nosečnostjo je tako velika, da tudi pri najbolj uravnoteženi in racionalni prehrani nosečnica pogosto doživi pomanjkanje teh snovi. Zato med nosečnostjo zdravniki priporočajo jemanje kompleksnih multivitaminskih pripravkov, ki se zdaj razvijajo in proizvajajo v ogromnih količinah.

Tekočine Nosečnica potrebuje 2-2,5 litra na dan. Približno polovica te količine je v zaužitih izdelkih. V skladu s tem je treba brezplačno tekočino, vključno s prvimi jedmi, piti 1-1,2 litra. Z nagnjenostjo k edemu v zadnjih tednih nosečnosti je treba prosti vnos tekočine omejiti na 700-800 mililitrov (3-4 skodelice). Od pijač je bolje dati prednost sokovom, kompotom, želeju, mleku, menzi mineralna voda. Lahko pijete šibek čaj; kava je sprejemljiva v majhnih količinah (1 kavna skodelica na dan) in tudi ni močna.

Pomembno!

Priznana kanadska babica Gloria Lemay citira zdravnikov nasvet bodoči mamici, ki se boji, da bi se zredila: »Ni vam treba skrbeti, da se boste zredili, dokler jeste. S hrano mislim tisto, kar je na zemlji pridelala mati narava. Vse, kar daste v usta, naj bo čim bližje naravi. Če je krompir, potem pečen v lupini. Če žitarice - potem jedi, ki jih pripravite sami iz celih zrn. Če je zelenjava ekološka in surova. Če sladkarije, naj bo to sveža breskev, kos melone ali pol banane. Bolj ko je izdelek rafiniran, bolj je predelan, bolj se mu je treba izogibati (recimo, razlika med pomfrijem, ocvrtim v rafiniranem olju, in krompirjem, pečenim v olupku, je očitna). Gloria priporoča tudi uživanje velikih sivih morska sol. Je bolj uporabna kot prečiščena jodirana drobna sol, saj je naravnega izvora in vsebuje veliko bistvenih elementov v sledovih.

Nevarna živila med nosečnostjo

Morski sadeži- odličen vir beljakovin in železa ter omega 3 - maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe, dobro vplivajo na rast otroka in spodbujajo razvoj možganov. Za zaščito telesa pred zaužitjem s hrano škodljive bakterije ali viroze, ne jejte surovih rib ali rakov – predvsem ostrig in školjk – izogibajte se sušiju. Izogibati se je treba tudi zamrznjenim prekajenim morskim sadežem.

Pri kuhanju rib upoštevajte pravilo 10 minut. Ribo odmerimo na najdebelejšem mestu in jo kuhamo na naslednji način: vsakih 2,5 cm 10 minut pri temperaturi 230 C. Vse morske sadeže, razen rib – školjk, ostrig in kozic – obvezno kuhamo v vreli vodi 4-6 minut. .

Meso in divjačina. Med nosečnostjo lahko spremembe v metabolizmu in cirkulaciji povečajo tveganje za bakterijske okužbe zastrupitev s hrano. V tem primeru bo reakcija telesa veliko bolj boleča. To se redko zgodi, vendar lahko zastrupitev prizadene tudi otrokov organizem.

Da preprečite bolezni, ki se prenašajo s hrano, meso in divjačino pred serviranjem temeljito prekuhajte.

Za nekaj časa pozabite na surovo prekajene in domače klobase. Bakterija E. coli, ki pogosto mrgoli po površini mesa, lahko pride tudi v notranjost med sekljanjem mesa in kuhanjem klobas. Bakterije E. coli umrejo šele pri notranji temperaturi 80 °C.
Bodite previdni pri uličnih hrenovkah in kulinaričnem mesu, ki sta vir redke, a potencialno resne bolezni, ki se prenaša s hrano, znane kot listerioza.

Mlečni izdelki. Mlečni izdelki, kot so posneto mleko, sir mocarela in skuta, so zdrav in hranljiv del prehrane nosečnice. Vendar pa je vsak izdelek, ki vsebuje nepasterizirano mleko, za vas strogo kontraindiciran, saj lahko povzroči slabost zaradi hrane.

Izogibajte se naslednjim mehkim sirom, ki vsebujejo nepasterizirano mleko: Brie, Feta, Camembert, vsi siri z modrimi žilami, kot je Roquefort, pikantni mehiški siri.

Kofein. Med nosečnostjo zmerno uživanje kofeina ustreza približno dvema skodelicama in ni škodljivo. Vendar to ne pomeni, da je kofein zdrav in popolnoma varen.

Kofein lahko prehaja skozi placento in vpliva na otrokovo srce in vzorce dihanja. Zloraba kofeina - 500 mg ali več na dan, kar je približno enako petim skodelicam kave - povzroči zmanjšanje teže ploda in zmanjšanje obsega glave.

zaradi možno tveganje Zdravnik vam bo morda svetoval, da omejite vnos kofeina.

Zeliščni čaji.Številni zeliščni čaji imajo pomirjujoč učinek, vendar jih je med nosečnostjo treba uporabljati previdno. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o tej ali oni zbirki. Uživanje velikih količin nekaterih zeliščnih čajev, na primer poprove mete in čaja iz listov maline, lahko povzroči popadke in poveča tveganje za spontani splav ali prezgodnji porod.

Eno najosnovnejših pravil je popolna zavrnitev alkohola!

Posebej za- Ksenia Dakhno

Obdobje rojstva otroka je zelo pomembno. Moral bi opustiti slabe navade, povečati telesna aktivnost in oskrbi telo z bistvenimi minerali. Priporočljivo je narediti primer uporaben meni za nosečnice vsak dan. Uravnotežena prehrana prispeva pravilen razvoj otroka in pomaga ohranjati lepa postava po porodu.

Živila v prehrani

Prehranski program za nosečnice naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, vendar v zmernih količinah. Vnos beljakovin ne sme presegati 120 gramov na dan. Od tega je 80 izdelkov živalskega izvora: kefir, skuta, meso, jajca. Dnevna stopnja maščoba je 100 gramov. Ogljikovi hidrati so vir energije, vendar jih je treba uživati ​​previdno.

V prvem trimesečju ne smete vzeti več kot 400 gramov. V zadnjem trimesečju je priporočljivo zmanjšati na 250 gramov na dan. Priporočljivo je izključiti ne zelenjavo, temveč jedi iz moke in sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje kuhane, parjene, dušene in pečene jedi. Morate omejiti vnos sladkorja in soli. Glukoza zviša raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči gestacijski diabetes. Sol prispeva k zadrževanju tekočine v telesu in vodi do edema.

Kaj jesti med nosečnostjo:

1. sadje;
2. zelenjava;
3. žita;
4. mlečni izdelki.

Dnevni meni za nosečnice mora vsebovati 50% naravnih vlaken: sadje, zelenjava, jagode, trda pšenica, otrobi.

Koliko naj nosečnice pojedo na dan? Količina hrane ne sme presegati norme. Običajni prehrani je treba dodati 300 kcal. Če pride do primanjkljaja teže, je vredno zaužiti dvakrat več hrane.

Prepovedani izdelki

Obstajajo nekatera živila, ki lahko škodujejo materi in otroku. Morda pa le redki naredijo izjemo in popijejo skodelico kave s čokolado.

Kategorično je vredno opustiti alkohol, droge in cigarete. Te snovi imajo škodljiv učinek na mater in otroka: razvijejo se anomalije ploda, žilni sistem, možen je prezgodnji porod, pa tudi spontani splav.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• topljeni siri, nepasterizirano mleko in surova jajca. Lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbo in spontani splav. Prepeličja jajca ne spadajo v to kategorijo;
• nekatere vrste rib: marlin, morski pes, tuna, kraljeva skuša vsebujejo živo srebro, kar bo zelo slabo vplivalo na otroka;
• uživanje sušija s svežimi ribami ni priporočljivo. Velika nevarnost helmintičnih bolezni;
• če je ženska pred nosečnostjo trpela zaradi bolezni prebavil, lahko prekajena, začinjena in mastna hrana povzroči hudo zgago;
• v čipsu, krekerjih, gaziranih pijačah, žvečilni gumi prisotna so barvila, ojačevalci okusa in arome. Negativno vplivajo na telo bodoče matere.

Previdni morate biti pri zdravilih proti bolečinam, zdravilih proti epileptičnim napadom, tabletah proti kašlju in prehladu. Lahko vsebujejo alkohol in narkotične encime. V celotnem obdobju nosečnosti je dovoljeno piti suho vino 2-3 krat. Povečuje hemoglobin in apetit.

Dnevni meni

Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz optimalnega dnevnega menija z recepti. To pomaga, da se navadite na novo prehrano in ne razmišljate o prigrizkih. Priporočljivo je, da je hrana raznolika in zdrava. Zelenjavo je najbolje uživati ​​surovo. Med toplotno obdelavo izgubijo večino svojih dragocenih lastnosti.

Tudi med nosečnostjo lahko pokličete prekomerno telesno težo. Dieta za nosečnice čez dan spodbuja hujšanje in normalizira telesno težo.

Jedilnik za 1 dan nosečnice;

• zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banana, kruh in maslo;
• kosilo: zelenjavna juha, solata iz zelja in korenja, kompot iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir s sirom, jabolko;
• večerja: zelenjavna enolončnica na pari, vinaigrette, zeliščni čaj.

• zajtrk: omleta z zelišči, jabolko, zeleni čaj;
• kosilo: parjene testenine z narezki, sadni napitek, zelenjavna enolončnica;
• popoldanska malica: sirniki in jogurt;
• večerja: pečeno meso, zelenjavna solata.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, kruh z marmelado, sok;
• večerja: ribje pogače parjen, kuhan krompir, kakav;
• popoldanski prigrizek: žele, piškoti, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, ryazhenka.

• zajtrk: ajdova kaša, sendvič z maslom, sok;
• kosilo: juha z mesnimi kroglicami, solata s olivno olje, zeliščni čaj;
• popoldanska malica: mleko, žemljica, sadje;
• večerja: parjeni goveji kotleti, kruh, čaj.

• zajtrk: bučkine palačinke s kislo smetano, kuhano jajce, kruh in maslo;
• kosilo: golaž s kašo, solata z zelenim grahom, žele iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir, piškoti;
• večerja: zeljni zrezki, solata iz rdeče pese, juha iz šipka.

• zajtrk: müsli z mlekom, sveže iztisnjen sok, kamilični čaj;
• kosilo: vegetarijanski boršč, kuhana piščančja krača, kompot;
• popoldanski prigrizek: ryazhenka, cheesecake;
• večerja: dušena riba, kuhan krompir, kruh.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, zeleni čaj, jabolko;
• kosilo: zeljna juha s kislo smetano, mesne kroglice z rižem, sok;
• popoldanski prigrizek: žele, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, čaj z mlekom, kruh.

Kolikokrat na dan naj jedo nosečnice? V prvem trimesečju 3-4 krat na dan. V 3. trimesečju velja za normo jesti 4-6 krat na dan. Dieta za nosečnice za vsak dan se lahko vzdržuje do konca nosečnosti.

Recepti za jedi

Dietne recepte za nosečnice za vsak dan lahko pripravite hitro in okusno. Ne zahtevajo posebnih izdelkov in truda.

Vitaminska posoda. Sestavine: 1 breskev, 1 kivi, 100 gr orehov, jogurt, 1 banana, 50 gr ribeza. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pripravljeni za uživanje. Velja bolj za sladico. To poslastico je priporočljivo jesti 1-krat v 2 dneh.

Zelenjavna mešanica. Sestavine: bučke, korenje, cvetača, artičoke. Olupite zelenjavo, narežite na okrogle rezine. Dal ven. Prelijte s posušenim koprom in oljčnim oljem.