Da bi organi in sistemi telesa normalno delovali, je potrebno vzdrževati optimalno ravnovesje vitaminov, makro- in mikroelementov. Pomanjkanje, pa tudi presežek teh snovi negativno vpliva na splošno stanje telesa ali delo posameznih organov. V današnjem članku bomo govorili o selenu. Izvedeli boste, kako koristen je selen za žensko telo, nevarnosti njegovega pomanjkanja in presežka ter kako zapolniti potrebo po tem mineralu.

Selen: kaj potrebuje telo

Kako uporaben je selen? Zakaj telo potrebuje ta element v sledovih? Razmislimo.

Učinek selena na človeško telo je precej večplasten, in sicer:

• pomaga krepiti imunski sistem;
• upira se razvoju bolezni srčno-žilnega sistema;
• je sestavni del beljakovin, encimov in hormonov;
• blagodejno vpliva na presnovo, kar telesu omogoča boljšo prebavo hrane in razgradnjo elementov v sledovih;
• preprečuje nastanek malignih tumorjev;
• izboljša delovanje živčnega in endokrinega sistema, poveča odpornost na stres;
• odstranjuje soli težkih kovin (svinec, živo srebro, kadmij);
• pozitivno vpliva na moško reproduktivno funkcijo;
• izboljša stanje kože, nohtov in las, jim daje moč in elastičnost.

Pomen selena za žensko telo

Kaj je koristen selen za ženske? To vprašanje pogosto zanima nežnejši spol. Pravzaprav je vlogo minerala težko preceniti, saj selen zagotavlja normalen potek vseh bioloških in fizioloških procesov.

Njegova potreba po ženskem telesu je naslednja:

• pospešuje sintezo ščitničnih hormonov;
• upočasni nastop menopavze;
• izboljša videz kože, las in nohtov;
• preprečuje razvoj ginekoloških bolezni;
• povečuje možnosti zanositve;
• zmanjša tveganje za razvoj toksikoze;
• poveča verjetnost, da nosi in rodi zdravega otroka;
• obnavlja psiho-čustveno ozadje med nosečnostjo;
• spodbuja hitrejše okrevanje po porodu;
• krepi zaščitne lastnosti telesa.

Selen – mineral dolgoživosti

Antioksidativne lastnosti selena mu omogočajo enako pozitiven učinek na telo kot vitamin E. Obe snovi sta enako pomembni za različne fiziološke procese v telesu in ju lahko uporabljamo medsebojno.

Selen, ki je močan antioksidant, pospešuje oksidacijo prostih radikalov, kar ima za posledico normalno proizvodnjo kolagena in koža ostane elastična. Zato je selen preprosto nenadomestljiv za žensko telo.

Poleg tega obravnavani mikroelement zagotavlja celovitost nukleinskih kislin. Tako je preprečen pojav genskih mutacij, zagotovljen je prenos in shranjevanje dednih informacij.

Posledice stradanja s selenom morda niso najbolj prijetne. V ozadju pomanjkanja mineralov se telo začne hitreje starati, pričakovana življenjska doba pa se znatno skrajša.

Zakaj je pomanjkanje selena nevarno?

Če selen dlje časa ne vstopi v človeško telo, to vodi do upočasnitve metabolizma, pojava prekomerne teže in obstaja možnost razvoja debelosti. Posledica dolgotrajnega pomanjkanja selena so lahko bolezni, kot so miokardni infarkt, koronarna bolezen, multipla skleroza, bolezni sklepov, diabetes mellitus. Poleg tega se rakavi tumorji pogosto razvijejo v ozadju stradanja selena.

Selen za telo ženske, ki se pripravlja na materinstvo, igra zelo pomembno vlogo. Pomanjkanje selena pogosto povzroča težave pri zanositvi in ​​težkem porodu. Med nosečnostjo je pomembno nadzorovati raven selena, da bi se izognili odpadu posteljice in prezgodnjemu rojstvu otroka.

Simptomi pomanjkanja selena

Pomanjkanje mikroelementa se razvije, če ga zaužijemo v količini, manjši od 5 mcg na dan. Treba je opozoriti, da se nagnjenost k razvoju njegovega pomanjkanja povečuje s starostjo.

O pomanjkanju selena v telesu lahko sodimo po naslednjih znakih:

• ponavljajoči se prehladi;
• zmanjšana zmogljivost in utrujenost;
• motnje prebavnih organov (jetra, trebušna slinavka);
• dolgotrajno celjenje ran;
• spolna impotenca (pri moških);
• prezgodnje staranje;
• poslabšanje stanja kože, las in nohtov;
• težave s kardiovaskularnim sistemom;
• dovzetnost za vnetne bolezni.

Viri minerala in značilnosti njegove absorpcije

V procesu presnove selena sodelujejo različne snovi. S pomočjo tega elementa v sledovih se poveča biološka učinkovitost askorbinske kisline in vitamina E. Selen preprečuje prezgodnjo oksidacijo teh vitaminov, ti pa povečajo antioksidativno sposobnost minerala.

Treba je opozoriti, da se selen v človeškem telesu ne sintetizira. Zato se pojavi potreba po pridobivanju od zunaj, torej z izdelki. Tukaj je vredno pojasniti, da telo najbolje absorbira rastlinsko obliko selena.

Velika količina elementa v sledovih se nahaja v morski hrani: lignji, kozice, raki, jastogi in morske alge. S selenom so bogate tudi ribe, zlasti sled, losos in tuna. Pomanjkanje elementa v sledovih lahko nadomestite tako, da v prehrano vključite paradižnik, česen, šampinjone, jurčke, stročnice, ajdo in ovseno kašo. Meso in drobovina lahko vsebujejo tudi selen, če ima živalska prehrana veliko selena. Oreščki so odličen vir mineralov. Največje zaloge so skoncentrirane v brazilskih oreščkih, pistacijah in indijskih oreščkih.

Upoštevati je treba, da uporaba ogljikovih hidratov negativno vpliva na absorpcijo selena. Sladkarije poslabšajo absorpcijo in upočasnijo proces presnove selena.

Norma

Ker je presežek selena v telesu strupen, mora biti njegov vnos v mejah normale. Dnevni vnos selena za ženske je 55 mikrogramov. Med nosečnostjo in dojenjem se potreba po elementu v sledovih poveča, njegova dnevna norma pa je v območju 65-200 mcg. Enako velja za športnike, kadilce in ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. Odrasel moški naj bi prejel vsaj 75 mcg selena na dan.

Največji dovoljeni dnevni odmerek selena je 400 mcg. Pri akutnem pomanjkanju mikroelementov so predpisani veliki odmerki, medtem ko jemanje poteka pod strogim nadzorom zdravnika.

Nevarnost, ki jo predstavlja presežek selena

Preveliko odmerjanje zdravil, ki vsebujejo selen, kot tudi kronična zastrupitev v industrijskih podjetjih vodi do presežka selena v telesu. Dnevni vnos mikroelementa v količini 800 mcg je praviloma preobremenjen z zastrupitvijo.

Če se selen zaužije v prevelikih količinah, se pojavijo simptomi, kot so slabost, bruhanje, zadah po česnu in vonj po koži, izpadanje las in lomljivi nohti. Poleg tega presežek mikroelementa vodi do motenj v delovanju jeter, duševnih motenj in zmanjšanja imunosti.

Pripravki selena za ženske

Pomanjkanje selena je praviloma opaziti v tistih regijah, v tleh, kjer je element v sledovih prisoten v majhnih količinah. V tem primeru je pomanjkanje mogoče zapolniti s sodobnimi sintetičnimi zdravili. Med njimi se je Selen-active dobro izkazal. Za ženske je dobro, ker je element v sledovih tukaj prisoten v organski obliki, torej bolj popoln in varen. 1 tableta vsebuje dnevni odmerek selena. Za boljšo asimilacijo minerala je askorbinska kislina vključena v sestavo zdravila v količini 50 mcg.

Farmacevtski trg danes ponuja veliko kompleksnih pripravkov, ki vsebujejo selen. Najbolj priljubljeni tuji vitamini so Perfectil, Multi-tabs Classic, Vitrum.

Od domačih pripravkov si pozornost zaslužijo mineralno-vitaminski kompleksi AlfaVit, ki se odlikujejo po dostopni ceni, se proizvajajo za različne starostne kategorije in se razlikujejo po odmerku selena. Klasični AlfaVit vsebuje 13 vitaminov in 10 mineralov, med njimi 70 mikrogramov selena.

AlfaVit Mom's Health je bil ustvarjen posebej za nosečnice in doječe ženske. Pripravek vsebuje 13 vitaminov in 11 mineralov. Količina selena je 40 mcg.

Zelo potreben je tudi selen za žensko telo po 50. Vnos mikroelementa v pravi količini bo pomagal odložiti starost, izboljšati stanje kože, preprečiti nastanek gub in razvoj resnih bolezni. V ta namen je bil posebej razvit pripravek "Alphavit 50+". Vsebuje 13 vitaminov in 9 mineralov. Vsebnost selena v tem pripravku je 70 mcg.

Selen je bistven element v sledovih za žensko telo. Ker se v telesu ne sintetizira, je treba dnevno potrebo po elementu v sledovih dopolniti s hrano. Pri pomanjkanju minerala so predpisani pripravki, ki vsebujejo selen. Vendar je pomembno razumeti, da se lahko biološko aktivna oblika selena in odmerjanje pri različnih zdravilih razlikujejo. Zato jih je treba jemati le po navodilih zdravnika, odmerjanje in trajanje zdravljenja pa ne sme presegati predpisanega.