बगल की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
सुंदर शरीर- कठिन प्रशिक्षण, खुद पर लगातार काम करने और ढेर सारी कोशिशों का नतीजा। कई लोग आहार पसंद करते हैं, उनमें से कुछ मदद भी करते हैं, लेकिन एक अच्छे परिणाम के लिए जो सभी को संतुष्ट करेगा, आपको सब कुछ मिलाने की जरूरत है। और इस तरह के समस्या क्षेत्रों पर बगल और उनके आस-पास के क्षेत्र में, आपको दोगुनी ताकत के साथ काम करने की जरूरत है।
कांख में वसा और बाहों पर सुंदर कपड़े, तंग टी-शर्ट और यहां तक \u200b\u200bकि ब्लाउज भी पूरी तरह से "मार" देते हैं। बाहों पर अतिरिक्त जमा होने के कारण, लंबी आस्तीन के साथ अपने आकार के स्वेटर और ब्लाउज पहनना हमेशा संभव नहीं होता है, और बाहों का आकार (कंधों के करीब) परिधि में काफी बढ़ जाता है। लेकिन स्लीवलेस कपड़ों में आर्मपिट एरिया पूरी तरह से नजर आता है। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि शरीर के सबसे उभरे हुए अंगों को सही आकार में लाने के लिए अधिकतम प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।
ऐसे समस्या क्षेत्रों के प्रकट होने के कई कारण हैं:
- कमजोर छाती की मांसपेशियां (एक नियम के रूप में, इस कारण से बगल में वसा ध्यान देने योग्य नहीं है);
- कुपोषण, जो कांख क्षेत्र सहित पूरे जीव के मोटापे की ओर जाता है;
- खराब मुद्रा भी छोटे जमाव का आभास दे सकती है;
- आनुवंशिक पूर्णता और बहुत कुछ।
हां, कंप्यूटर पर बैठना, फिर टीवी पर, टेबल पर, मेट्रो/बसों/ट्रॉलीबसों/निजी कार में बैठना 21वीं सदी में न केवल एक सुविधा है, बल्कि हमारे फिगर को भी नुकसान पहुंचाता है। कांख सहित। एक प्रयोग करो। अपने घर के स्वेटर और घर की अन्य हुडियों को उतार दें, उस आईने के सामने खड़े हो जाएँ जिसमें आपकी माँ ने जन्म दिया था। झुकें और अपनी छवि देखें। मोटा लटक रहा है? कहाँ पे? कांख और न केवल वहाँ, है ना? अब अपनी पीठ को सीधा करें और एक गर्वित स्पेनिश डांसर की तरह झुकें। मोटी लटकी हुई? हम अंडरआर्म फैट से छुटकारा पाने के पहले चरण के करीब हैं। अपना आसन देखें, अधिकतम झुकें, भले ही आपको लगता है कि यह स्थिति बहुत ही दोषपूर्ण है। एक सीधी पीठ के साथ, एक स्ट्रिंग की तरह, यहां तक कि एक छोटा सा पेट भी अदृश्य है, कांख के बारे में कुछ नहीं कहना।
हम "आवश्यक" मांसपेशियों को स्विंग करते हैं
हमने पहले से ही उनके बारे में अधिक विस्तार से ट्राइसेप्स का उल्लेख किया है। सिद्धांत रूप में, रोजमर्रा की जिंदगी में, हमारी ट्राइसेप्स हमारे लिए किसी काम की नहीं हैं, और अगर यह सुंदरता की खोज के लिए नहीं होती, तो हम उन पर ध्यान नहीं देते। ट्राइसेप्स बांह के नीचे, कोहनी के ऊपर स्थित होते हैं और आंशिक रूप से बगल क्षेत्र में जाते हैं। अब स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के जरिए बगल के पास की चर्बी को कैसे हटाया जाए।
- तैराकी- आप जानते हैं कि पीठ और बाजुओं के लिए इससे बेहतर कुछ नहीं है। हफ्ते में तीन बार आधे घंटे तक किसी भी लय में स्विमिंग करें और एक महीने के बाद बगल की चर्बी नहीं होगी। सब कुछ बहुत सरल है: तैरना क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक, आपकी पीठ झुक जाएगी और मजबूत हो जाएगी, इसे देखे बिना, आपको स्टूप से छुटकारा मिल जाएगा। आपकी ट्राइसेप्स, मछलियां और अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशियां कड़ी हो जाएंगी, और आप यह भी भूल जाएंगे कि आपने वास्तव में तैरना क्यों शुरू किया था, क्योंकि कोई वसा नहीं होगी।
- पुश अप- ट्राइसेप्स के लिए एक खास तरह का पुश-अप होता है, जिसकी हमें जरूरत होती है। हम अपने हाथों को फर्श पर पहले से ही कंधों पर रख देते हैं और पुश-अप्स करना शुरू कर देते हैं। रोजाना दस बार के तीन सेट करें। तनाव नहीं लेता और काम करता है। याद रखें, आपके हाथ पहले से ही हैं, ट्राइसेप्स पर भार जितना अधिक होगा।
- ब्रीडिंग हैंड्स - यह अभ्यास डम्बल के साथ किया जाता है, लेकिन यदि आपके पास नहीं है, तो आप उन्हें शुरू करने के लिए समान वजन वाली किसी छोटी चीज़ से बदल सकते हैं, जैसे कि आधा लीटर पानी की बोतलें। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, हथियार आपके सामने सीधे आगे की ओर, डम्बल को सामने रखते हुए। फिर अपने आप को नीचे करें, अपनी पीठ के साथ फर्श के समानांतर और अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें। अभ्यास का कार्य अलग-अलग दिशाओं में 20 हाथ उठाना है, जिससे 3-4 दृष्टिकोण बनते हैं।
- हाथ ऊपर - व्यायाम डम्बल के साथ उसी तरह किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा, उन्हें मोड़ना होगा, अपनी कोहनी को ऊपर की ओर देखते हुए ठीक करना होगा और अपनी कोहनी को हिलाए बिना अपनी बाहों को खोलना होगा। पहले तो यह काफी कठिन होगा, लेकिन जल्द ही परिणाम आपको चकित कर देंगे। इस कार्य में, यह महत्वपूर्ण है कि कोहनी बिल्कुल ऊपर की ओर देखें और जितना संभव हो कानों के करीब स्थित हों।
- माही हाथ- एक बहुत ही सरल व्यायाम जो सड़क पर भी किया जा सकता है - अपनी बाहों को ऊपर की ओर घुमाएं, आपके सामने और पीछे की ओर झुकें। इस अभ्यास के साथ पूरे परिसर को समाप्त करना अच्छा है, क्योंकि भार के अलावा, मांसपेशियों को उनकी आवश्यकता के अनुसार खिंचाव प्राप्त होता है।
जहां तक रक्त परिसंचरण की बात है, कोई भी शारीरिक गतिविधि इस क्षेत्र में भी रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी। आप आर्म स्विंग्स, साइड पुल, आर्म्स, कोहनियों और कंधों के रोटेशन पर जोर देने के साथ वार्म-अप कर सकते हैं, लेकिन उसके बाद तैराकी, डम्बल और पुश-अप्स पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आपने उपरोक्त सभी का अनुभव किया है, लेकिन आपकी बगल की चर्बी कम नहीं हुई है, तो संभावना है कि आपके हार्मोन अपराधी हैं। हार्मोनल विकार कांख और गुर्दे के ऊपर के क्षेत्र में वसा के जमाव को भड़का सकते हैं, हार्मोन के विश्लेषण के बाद डॉक्टर इन सभी समस्याओं में मदद करेंगे।
बगल की चर्बी वीडियो से कैसे छुटकारा पाएं
फिटनेस, तैराकी और एरोबिक्स
गर्मियों में फिटनेस कार्यक्रमों का उपयोग करना शुरू करना सबसे सुविधाजनक है, क्योंकि ज्यादातर लोग गर्मी के मौसम में जलाशय के किनारे जा सकते हैं। स्विमिंग क्रॉल फैट हटाने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। यदि आप सप्ताह में तीन बार पूल या प्राकृतिक जलाशय में तैरने के लिए 4 मिनट समर्पित करते हैं, तो आपके प्रयासों का परिणाम कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य होगा।
उन लोगों के लिए जो तैराकी के लिए शुष्क भूमि एरोबिक्स पसंद करते हैं, एक रोइंग या अण्डाकार मशीन बेहद मददगार हो सकती है। इस मामले में अण्डाकार ट्रेनर अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि इसके साथ काम करते समय न केवल अक्षीय क्षेत्र की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि नितंबों, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार 45 मिनट तक करना चाहिए। आप वीडियो पर विशेष नृत्य पाठों का उपयोग करके होम एरोबिक कक्षाएं संचालित कर सकते हैं।
हालांकि, कांख से वसा को हटाने के लिए अकेले एरोबिक व्यायाम पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसलिए वजन घटाने के लिए विशेष स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी चाहिए। इन एक्सरसाइज के जरिए आप अपने पोस्चर में सुधार कर सकते हैं और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। सुंदर तैनात कंधों को बनाने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर पुश-अप्स और फर्श से पुश-अप्स की मदद से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अनिवार्य है। झुकते समय अपने हाथों से डंबल्स को ब्रीडिंग करना भी प्रभावी ढंग से काम कर सकता है।
रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए
रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, विशेष "छाती हिलाने" वाले व्यायामों के साथ शक्ति और एरोबिक व्यायाम पूरा करने की सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपने कंधों को एक-एक करके आगे की ओर धकेलें, धीरे-धीरे तीव्र और उथली छाती को हिलाना। इस अभ्यास को करते समय, कूल्हों के बारे में मत भूलना, जो गतिहीन रहना चाहिए। इस व्यायाम को रोजाना सुबह तीन मिनट के लिए करना बेहतर होता है।
सही कैसे खाएं?
यदि आप शारीरिक व्यायाम और लपेटने की प्रक्रिया के साथ-साथ अपने फिगर को बेहतर बनाने में गंभीरता से लगे हुए हैं, तो समय-समय पर उपवास के दिनों की मदद से शरीर को अनलोड करें। उदाहरण के लिए, सप्ताह का एक निश्चित दिन चुनें जब आप कुछ भी नहीं खाएंगे, उदाहरण के लिए, केफिर, या बिना नमक के केवल ताजा खीरे खाएं।
भोजन के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करें। उदाहरण के लिए, दिन भर बार-बार स्नैकिंग करना बंद करें, भोजनालयों और फास्ट फूड आउटलेट्स के पास से गुजरें। फास्ट फूड को हमेशा के लिए अपने जीवन से बाहर कर देना चाहिए। शाम छह बजे के बाद भोजन न करें। कम से कम सात के बाद। रात के खाने के लिए, पेट को अधिभार न डालें, भारी मांस खाना न खाएं। दलिया और उबली हुई सब्जियों के छोटे हिस्से सबसे उपयुक्त होते हैं।