बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने की सफलता भोजन का सेवन कम करने और तदनुसार, खपत कैलोरी की संख्या पर आधारित है। लेकिन यह मत भूलो कि कैलोरी की कमी शरीर में चयापचय दर में कमी का कारण बन सकती है। और फिर वजन घटाने का परिणाम इंतजार नहीं कर सकता, बल्कि केवल स्थिति को खराब कर सकता है।

पूर्ण और उचित वजन घटाने का सबसे सही और प्रभावी तरीका है चयापचय को तेज करना और वजन कम करना। लेकिन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य कैसे करें और साथ ही सामान्य रूप से समग्र स्वास्थ्य के परिणामों के बिना वजन कम करें।

चयापचय (चयापचय) रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है जो समग्र रूप से जीव की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में योगदान देता है। पोषक तत्वों के ऊर्जा में परिवर्तन की दर, जो प्राकृतिक अस्तित्व को सुनिश्चित करती है, इसकी तीव्रता पर निर्भर करती है।

चयापचय के चरण:

• अपचय
• उपचय।

वजन कम करने के लिए चयापचय में सुधार करने से पहले, आपको उन कारणों को समझना चाहिए जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा या तेज करने में योगदान करते हैं।

चयापचय को कैसे तेज करें

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शरीर में चयापचय दर को प्रभावित करने वाले कारक:

• आयु।
• वंशागति।
• व्यक्ति का लिंग।
• बीमारी।
• एंडोक्राइन सिस्टम का काम।
• शारीरिक गतिविधि।
• राशन।

शरीर में सभी प्रक्रियाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए चयापचय दर का कैलोरी के वितरण पर प्रभाव पड़ता है। शरीर में चयापचय के कामकाज में असंतुलन के साथ, कैलोरी जमा होने लगती है, जो चमड़े के नीचे की वसा के निर्माण में योगदान करती है और, तदनुसार, अतिरिक्त पाउंड।

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बहुत से लोग मानते हैं कि शरीर में चयापचय संबंधी विकारों की मुख्य समस्या आनुवंशिक प्रवृत्ति है। लेकिन ऐसा नहीं है, जीवनशैली और कुपोषण भी इसके सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

पोषण नियम जो चयापचय को बढ़ाते हैं

चयापचय को बढ़ाने वाले पोषण नियम:

• भूखा नहीं रहना है।
• आंशिक पोषण।
• नाश्ता।
• कम जीआई खाद्य पदार्थ।
• शरीर का हाइड्रेशन।
• हरी चाय।
• एसिडिटी बनाए रखें।

उचित पोषण का मुख्य नियम एक अनिवार्य पूर्ण, स्वस्थ नाश्ता और सुबह खाली पेट एक गिलास पिघला हुआ पानी है। आहार मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करें।

चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• प्रोटीन युक्त भोजन।
• सेब का सिरका।
• गाजर।
• फलियां।
• हरी चाय।
• अदरक।
• नींबू।
• चकोतरा।

निषिद्ध उत्पाद:

• आटा उत्पाद।
• मक्खन।
• मेयोनेज़।
• चटनी।
• मादक उत्पाद।
• मीठा।

और निश्चित रूप से, एक प्रमेय के रूप में, यह याद रखने योग्य है कि उपवास और शरीर में चयापचय प्रक्रिया को तेज करना असंगत अवधारणाएं हैं। यदि प्रति दिन खपत कैलोरी में कमी 1000 से अधिक तक पहुंच जाती है, तो शरीर को एक भुखमरी संकेत प्राप्त होगा और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना शुरू हो जाएगा, जिससे अवचेतन रूप से जीवन के लिए ऊर्जा का संरक्षण होगा।

वजन कम करने के लिए चयापचय में सुधार कैसे करें, यह जानने के बाद, आपको सीखना चाहिए कि शरीर में सामान्य चयापचय कैसे बनाए रखा जाए

बिना डाइटिंग के मेटाबॉलिज्म को कैसे सामान्य करें और वजन कम करें

चयापचय दर, पोषण के अलावा, जीवन शैली से भी संबंधित है। निम्नलिखित सिफारिशों के माध्यम से चयापचय के पर्याप्त स्तर को सामान्य और बनाए रखना संभव है।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। इसे पार्क में चलने और चलने के लिए सभी संभावित खेलों का उपयोग करने, आकार देने और बस चलने की अनुमति है। आपको कितना चाहिए ? मुख्य बात एक सक्रिय जीवन शैली है।

मालिश - क्रमशः संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, चयापचय में तेजी लाता है।

सौना और स्नान में जाना कोशिका गतिविधि को बढ़ाता है, त्वचा को साफ करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर को बढ़ाता है।

अच्छा आराम और नींद बहाल होती है, मस्तिष्क की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, विकास हार्मोन का उत्पादन होता है। यह बदले में, चयापचय को गति देने में मदद करता है। आराम करने और आराम करने की क्षमता भी अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगी।

शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर पर नियंत्रण, भूख को नष्ट करने में योगदान देता है। और जैसा कि हम याद करते हैं, भूखा रहना मना है।

बर्फ में डूबने से शरीर को अल्पकालिक तनाव सहने की अनुमति मिलेगी, जिसके बाद कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं में काफी वृद्धि होती है।

अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि चयापचय को कैसे सामान्य किया जाए और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम किया जाए।