अधिक वजन न केवल एक सौंदर्य समस्या है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा भी है। इसलिए आपको सक्षम और धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाने की जरूरत है। हाल ही में, पोषण विशेषज्ञ उन तरीकों को सुनने की सलाह देते हैं जो आंकड़े के प्रकार के अनुसार वजन कम करने पर आधारित होते हैं। सभी शारीरिक विशेषताओं को देखते हुए, आप सही आहार चुन सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपको किन समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

सेब महिलाएं, उन्हें कैसे पहचानें?

ऐसी आकृति वाली महिला को देखकर, आप तुरंत देखेंगे कि उसके रूप एक स्वादिष्ट गोल फल के समान हैं। मूल रूप से, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड मुख्य रूप से कमर क्षेत्र में जमा होते हैं, जिसके कारण यह अगोचर हो जाता है, लेकिन छाती सिर्फ शानदार रूप लेती है। लेकिन साथ ही हाथ और पैर काफी पतले रहते हैं।

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप "सेब" प्रकार के मालिक हैं, तो कुछ सरल गणितीय गणनाएँ करें: अपनी कमर (नाभि रेखा से 2 सेमी ऊपर) और कूल्हे की परिधि को मापें। उसके बाद, पहले माप को दूसरे से विभाजित करें और गुणांक प्राप्त करें। यदि इसका मान 0.8 सेमी से अधिक है, तो आप एक "सेब" हैं।

यह खतरनाक क्यों है?

डॉक्टर्स ने चेतावनी दी है कि पेट में जमा फैट बेहद खतरनाक हो सकता है।

यह विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि ऐसे जमा आंतरिक हैं, चमड़े के नीचे नहीं, जिसका अर्थ है कि वे कुछ खतरनाक बीमारियों के विकास में योगदान कर सकते हैं:

• मधुमेह;
• श्वसन प्रणाली की समस्याएं (अक्सर अधिक वजन वाले लोग नींद के दौरान सांस लेने में अचानक रुकावट से पीड़ित होते हैं);
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति (अतालता, स्ट्रोक, बढ़ा हुआ दबाव)।

अधिकता से छुटकारा

जैसा कि आप जानते हैं, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। और अगर वजन सामान्य है, और आप अपने फिगर की विशेषताओं से संतुष्ट हैं, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। लेकिन अगर छाती और कमर के क्षेत्र में जमा वसा आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, और आपको एक कुख्यात महिला में बदल देता है, तो यह कार्रवाई करने का समय है।

एक अच्छी तरह से चुना गया आहार न केवल उपस्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोकेगा।

सेब की लड़कियों का वजन कैसे कम करें? पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि, कई चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, इस प्रकार के आंकड़े के प्रतिनिधियों में रक्त शर्करा का स्तर दूसरों की तुलना में काफी अधिक होता है। इसलिए, पहली बात यह है कि "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" से भरपूर मिठाई और खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें। ये वही हैं जो भूख बढ़ाते हैं।

लेकिन डॉक्टरों से अभी भी अच्छी खबर है - "सेब" के लिए कमर और छाती में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, "नाशपाती"। इसलिए, अपने आहार की योजना बनाते समय, ऐसे उत्पादों को छोड़ दें।

1. बहुत मीठे फल/सूखे मेवे। हमें अंगूर, केला, खुबानी और अनानास की संख्या कम करनी होगी। प्रति दिन अधिकतम संभव मात्रा 100-120 ग्राम है, बशर्ते कि वे कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी हों। एक अन्य विकल्प पनीर के साथ फल मिलाना है, इस तरह आप पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को रोकेंगे।
2. कन्फेक्शनरी खरीदी। अपवाद प्राकृतिक कड़वा डार्क चॉकलेट है, आप दिन में 2 टुकड़े खा सकते हैं।
3. चीनी के साथ डेयरी उत्पाद। दही, मीठा दही, चॉकलेट से ढका दही - यह सब अब वर्जित है।
4. पास्ता, चावल, आलू। उन्हें बिना पॉलिश किए चावल और फलियों से बदला जा सकता है। लेकिन अगर आप वास्तव में सामान्य "सेंवई" चाहते हैं, तो एक साबुत अनाज उत्पाद चुनें।
5. मीठा मादक पेय। आपको अर्ध-मीठी और मीठी मदिरा, वरमाउथ, शराब के बारे में भूलना होगा। इसे केवल सफेद और लाल सूखी शराब का उपयोग करने की अनुमति है। लेकिन, ज़ाहिर है, उचित मात्रा में।

"सेब" आकृति वाली लड़कियों के लिए मेनू उत्पादों के मूल सेट पर आधारित होना चाहिए:

• दुबला मांस;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• फलियां, चोकर;
• साइट्रस;
• मछली;
• सोया और उसके डेरिवेटिव।

पेय से, हर्बल और फलों की चाय, साथ ही साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी की अनुमति है।

नमूना मेनू

सुडौल स्तनों और पेट वाली महिलाओं के पोषण की योजना स्पष्ट रूप से होनी चाहिए। दैनिक मानदंड 1500 किलो कैलोरी है, जिसमें से 40% जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। बाकी वसा और प्रोटीन के बीच बांटा गया है।

सपाट पेट के लिए

इस आहार का मुख्य लक्ष्य कमर क्षेत्र में वसा जमा से लड़ना है। ऐसी पोषण प्रणाली 32 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान आप 6-7 किलो वजन कम करने और कुछ सेंटीमीटर निकालने में सक्षम होंगे।

पहले चार दिन आहार की शुरुआत हैं। इस समय, नमक, जटिल कार्बोहाइड्रेट और पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग निषिद्ध है।

दैनिक आहार में 4 भोजन शामिल होने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक में 400 किलो कैलोरी हो। आपको दूर नहीं जाना चाहिए और कैलोरी के स्तर को कम करना चाहिए, क्योंकि आहार लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, और शरीर को पोषक तत्वों के मूल सेट की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक भोजन में असंतृप्त फैटी एसिड युक्त एक घटक शामिल होना चाहिए। यह अखरोट, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मछली, जैतून का तेल, एवोकाडो हो सकता है।

इस मामले में, तरल के बारे में मत भूलना। आपको रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

सरल और तेज आहार

जो महिलाएं लगातार व्यस्त रहती हैं उनके पास लंबी गणना और खाने की डायरी रखने का समय नहीं होता है। इसलिए, सबसे सरल प्रणाली उनके लिए उपयुक्त है, जो स्वादिष्ट और घने खाने के लिए संभव बनाती है, लेकिन साथ ही सक्रिय रूप से अपना वजन कम करती है।

दैनिक मेनू योजना इस प्रकार है:

1. नाश्ता: जटिल कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन उत्पाद + सब्जियां।
2. दूसरा नाश्ता: वसा + फल + वनस्पति प्रोटीन।
3. दोपहर का भोजन: प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट + सब्जियां।
4. स्नैक: प्रोटीन + सब्जियां + सब्जी या पशु वसा।
5. रात का खाना: प्रोटीन + वसा + सब्जियां।

एक उदाहरण मेनू इस तरह दिख सकता है:

नाश्ता: उबले हुए पालक का एक हिस्सा, लीन हैम का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ अंडा और मोज़ेरेला चीज़ का एक टुकड़ा, राई की रोटी। आप एक अंडे से एक आमलेट भी बना सकते हैं, लेकिन आपको इसे बिना तेल के या माइक्रोवेव में एक फ्राइंग पैन में करने की ज़रूरत है।

दूसरा नाश्ता: ताजा सेब और 2 चम्मच शुगर-फ्री पीनट बटर। यदि आपको यह नहीं मिला है, तो आप इसे थोड़ी मात्रा में नट्स या बीज (तले हुए नहीं) से बदल सकते हैं।

दोपहर का भोजन: सब्जियों से उबला हुआ चिकन पट्टिका का एक हिस्सा - 100 ग्राम हरी मटर, 1 टमाटर। ब्रेड की जगह आप अनाज की रोटियां ले सकते हैं। यदि आप मेनू में थोड़ी विविधता लाना चाहते हैं, तो सलाद तैयार करें। आपको चिकन ब्रेस्ट की आवश्यकता होगी, जिसे आपको बारीक काटने की जरूरत है, हरी मटर, थोड़ी सी शिमला मिर्च, टमाटर डालें। एवोकैडो और वाइन सिरका ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी।

स्नैक: नाशपाती और पनीर के 1-2 स्लाइस।

रात का खाना: नींबू के रस और कुछ ब्रोकली के साथ लाल मछली परोसना। आप एक स्टेक, जैकेट आलू (1 पीसी।) और ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस भी तैयार कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

उचित पोषण के अलावा, "सेब" आकृति वाली महिलाओं को खेल खेलना चाहिए। उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा कार्डियो प्रशिक्षण है, जो सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक चलना चाहिए।

और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने के बारे में मत भूलना। ऐसा करने के लिए, आपको आराम से लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। इस पोजीशन से धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें, लेकिन पूरी तरह से लेटें नहीं। आपको व्यायाम को 10-15 बार दोहराने की जरूरत है।

आकृति को "संतुलित" करने के लिए, आपको बाहों और पैरों में मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना अच्छा है।

बेशक, बुल्सआई महिलाओं को कपड़े, पोषण और खेल चुनते समय अपने शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। लेकिन इन उपायों के सही सेट के साथ, आप बहुत जल्द पहली सफलताओं का आनंद लेने में सक्षम होंगे और न केवल स्लिमर दिखेंगे, बल्कि अधिक आत्मविश्वासी भी बनेंगे।