Počas tehotenstva sa dokonca aj pohľad na vaše obľúbené maškrty stáva neznesiteľným a vzniká závislosť na jedlách, ktoré ste predtým vôbec nemali radi.

Chuťové vrtochy počas tehotenstva môžu byť veľmi rozmanité: túžba jesť všetko bez rozdielu, miešať nekompatibilné potraviny alebo naopak odmietanie akéhokoľvek jedla.

Každý vie, že tehotné ženy sú často „priťahované k nakladanej uhorke“ a ak žena zrazu uvidí jesť uhorky, určite to vyvolá otázky o jej možnom „ zaujímavá pozícia". Okrem toho je veľa príbehov, dokonca aj vtipov, keď má nastávajúca mamička uprostred noci chuť zjesť niečo exotické, ako sú jahody či broskyne v mrazivej zime. Tehotné ženy majú často úplne zvláštne potreby: jesť piesok, žuť hlinu, žuť kriedu atď. A naopak sa stáva, že predtým milovaný produkt alebo nápoj sa môže začať znechutiť už pri pomyslení na to. Mení sa aj postoj k vôňam: obľúbené parfumy vyvolávajú záchvaty závratov a „kuchynské“ arómy môžu budúcim mamičkám dokonca spôsobiť nevoľnosť a dokonca aj vracanie.

Hormonálne zmeny počas tehotenstva

Hlavným dôvodom, ktorý vysvetľuje zmenu chuti a objavenie sa zvláštnych túžob pri výbere jedla, je hormonálne zmeny v tele tehotnej ženy, a to účinok progesterónu.

Progesterón- hlavný hormón tehotenstva, jeho vplyv sa prejavuje najmä v prvých mesiacoch očakávania dieťaťa. V tomto období je progesterón produkovaný špeciálnou štruktúrou vaječníka, nazývanou „žlté teliesko“ a po 16. týždni tehotenstva preberá funkciu tvorby progesterónu placenta, ktorá sa do tohto času plne tvorí.

Pod vplyvom progesterónu dochádza k úspešnej implantácii (prichytenie a zavedenie oplodneného vajíčka do steny maternice), svalové štruktúry maternice sú udržiavané v uvoľnenom stave, čo zabraňuje rozvoju hrozby potratu. Okrem toho progesterón ovplyvňuje prípravu mliečnych žliaz a tvorbu laktácie.

Okrem priameho účinku na orgány reprodukčného systému má progesterón výrazný účinok na telo ako celok.

Faktom je, že v tele nastávajúcej mamičky prebiehajú určité premeny, zamerané na podporu priebehu tehotenstva a vytvorenie čo najviac priaznivé podmienky pre vývoj budúceho bábätka. Progesterón hrá vedúcu úlohu v týchto procesoch a pod jeho vplyvom sa v mozgu vytvára špeciálna akumulácia citlivých buniek, ktorá sa nazýva „dominantná gravidita“. Toto nervové centrum reguluje prácu všetkých orgánov a systémov tak, aby chránilo nenarodené dieťa pred rôznymi negatívnymi vplyvmi.

Je to kvôli práci „dominantu tehotenstva“, že mnohé budúce matky majú rôzne chuťové vrtochy.

Obranná reakcia. Zmeniť chuťové preferencie Je to tiež obranná reakcia zameraná na ochranu tela pred škodlivé látky a naopak stimulovať tok užitočného. Presne takto ochranná vlastnosť a vysvetľuje vzhľad znechutenia, napríklad kávy, rôznych korenín. Koniec koncov, tieto produkty môžu viesť k rozvoju hroziaceho potratu. Preto „dominanta tehotenstva“ pracuje na zbavení tela týchto nežiaducich produktov.

Ak niečo chýba...

Mnohé budúce mamičky zažívajú neodolateľnú chuť na sladkosti, muffiny a čokoládu. Je to spôsobené tým, že tehotná žena potrebuje viac energie, čo znamená viac kalórií, ktorých je práve veľa v rôznych sladkostiach.

A známa chuť na slané sa vysvetľuje tým, že telo potrebuje kompenzovať nedostatok minerály, najmä - sodík, ktorého ďalšie množstvo je potrebné pre budúcu matku, pretože s progresiou tehotenstva sa objem krvi zvyšuje, a preto sa mení rovnováha tekutín a minerálnych zložiek.

Zvýšená potreba vitamínov a minerálov je tiež jedným z hlavných vysvetlení chuťových vrtochov počas tehotenstva. Rozvoj nového života v tele si vyžaduje zvýšený príjem mnohých vitamínov a minerálov. To môže vysvetliť túžbu nastávajúcej matky jesť jahody, pomaranče a iné ovocie. Koniec koncov, sú vynikajúcim zdrojom širokej škály vitamínov. Takáto túžba vzniká najčastejšie večer a v noci, pretože práve v týchto hodinách prebieha práca tej ktorej časti nervový systém, kde sa nachádza „dominanta tehotenstva“, sa vyskytuje najintenzívnejšie.

V prvých mesiacoch tehotenstva sa tak vytvára „potravinová intuícia“. Telo sa snaží pokryť nové potreby pre živiny, vitamíny a mikroelementy a navonok sa to prejavuje takýmito chuťovými vrtochmi.

Niekedy dochádza k paradoxným, nevysvetliteľným zmenám vo vnímaní chuti. Napríklad u budúcich matiek sa často objavuje kovová chuť v ústach, ktorá sa často vysvetľuje znížením množstva iónov železa v tele. To môže viesť k anémii – zníženiu hemoglobínu v krvi (železo je súčasťou hemoglobínu a je najdôležitejšou funkčnou zložkou tejto zlúčeniny). Anémia vedie k zhoršeniu prekrvenia orgánov a tkanív plodu aj matky a ak sa nelieči, hrozí chronická hypoxia alebo krvácanie. Zdá sa, že v tomto štádiu by sa mala zapnúť „dominantka tehotenstva“ - aby žena mala túžbu jesť niečo obohatené železom: jablká, varené červené mäso, granátové jablká. Ale tu je zvláštna vec: práve naopak - budúca mama práve nimi je znechutený. Tento jav ešte nebol vedecky vysvetlený. Takéto "rozmary" tela by sa mali kompenzovať užívaním špeciálne navrhnutých vitamínových a minerálnych komplexov pre budúce matky. Množstvo vitamínov a minerálnych zložiek je v nich zvolené tak, aby tehotné ženy nepociťovali nedostatok živín.

Psychologické dôvody. Chuťové vrtochy počas tehotenstva niekedy nemajú špeciálny fyziologický základ, ale vyskytujú sa rôznymi spôsobmi. psychologické dôvody. Je známe, že budúce mamičky okrem fyziologickej reštrukturalizácie podstupujú aj psychologické zmeny, a ich prejavom môžu byť špeciálne stravovacie návyky. Tehotenstvo, aj to najžiadanejšie, je v každom prípade stres spojený so zmenou životného štýlu a svetonázoru. Nie všetky tehotné ženy sa s takýmito zmenami ľahko vyrovnajú, a preto sa u niektorých rozvíja podráždenosť, plačlivosť a potreba zvýšenej pozornosti. V tomto období totiž žena potrebuje špeciálnu starostlivosť od ostatných a zmena chuťových preferencií je jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť. zvýšená pozornosť dostať.

V skutočnosti je zriedkavé, že vrtochy chuti nastávajúcich matiek sú spôsobené iba jedným z vyššie uvedených dôvodov. Najčastejšie sa objavujú v dôsledku vplyvu komplexu fyziologických a psychologické procesy vyskytujúce sa v tele tehotných žien.

Ako sa správať

Vo väčšine prípadov si možno dopriať náhlu túžbu niečo zjesť – samozrejme, ak rozprávame sa o bezpečných výrobkoch. Napríklad, ak chcete čokoládu, môžete zjesť malý kúsok. Obmedzenie sa vzťahuje len na množstvo. Ak chcete zjesť kilogram jahôd alebo tabuľku čokolády, mali by ste sa obmedziť, pretože nadmerná konzumácia týchto produktov môže vyvolať rozvoj Alergická reakcia. Nadmerný príjem soli povedie k smädu, zmene metabolizmu voda-soľ. A použitie Vysoké číslo muffiny a sladkosti prispejú k nechcenému priberaniu.

Niektoré budúce mamičky majú občas chuť piť pivo, vyskúšať rôzne pochúťky nasýtené umelými farbivami a príchuťami. Každý vie, že alkohol aj umelé prísady do potravín môžu poškodiť úplný vývoj plodu, takže ak sa objavia takéto túžby, mali by ste sa pokúsiť nahradiť tieto produkty niečím iným. Napríklad pivo - na čiernom alebo hnedom chlebe, žuvačka- voňavé ovocie.

Kedy navštíviť lekára?

Ak chuťové vrtochy začnú narúšať váš zvyčajný životný rytmus, myšlienky na jedlo vás nenechajú na pokoji alebo máte silnú túžbu vyskúšať niečo úplne nezdravé, mali by ste kontaktovať svojho lekára.

Stáva sa, že tehotné ženy chcú vyskúšať niečo nepožívateľné: kriedu, hlinu, vlhkú zem, železo atď. Takéto túžby môžu byť znakom nedostatku niektorých minerálov, ako je vápnik a železo. V tomto prípade lekár predpíše ďalšie testy na obsah stopových prvkov v krvi a v prípade potreby odporučí príjem ďalších stopových prvkov.

A na záver by som chcel povedať: aby ste minimalizovali problémy spojené so zmenou chuťových preferencií, mali by ste svoje menu urobiť pestrým a atraktívnym vzhľadom, nezabudnite sa mierne rozmaznávať sladkosťami alebo naopak kyslými uhorkami, a tiež užívať vitamínový a minerálny komplex odporúčaný lekárom pre tehotné ženy.

Počas tehotenstva žena zažíva silný hormonálny nárast, ktorý sa prejavuje rôznymi prejavmi, často nezvyčajnými normálny stav. Väčšina zmien je nevyhnutná pre plný vývoj a rast plodu, sú dočasné a po pôrode miznú. Jeden z časté prejavyže žena zažíva v zaujímavej polohe je neustály pocit hladu, môže sa objaviť kedykoľvek a spravidla súvisí s hormonálnymi zmenami a rastom nenarodeného bábätka.

Príčiny hladu počas tehotenstva

Túžba niečo zjesť, bez ohľadu na to, čo ste práve obedovali alebo večerali, sa počas tehotenstva vyskytuje takmer u všetkých žien. Zvyčajne je to dosť normálny stav, pretože sa zvyšuje potreba počtu kalórií potrebných na plný rast plodu. Ale aj tak hlavný dôvod hlad sa stáva psychologickým faktorom.

Zvýšenie hladiny estrogénu vysiela signál do časti mozgu zodpovednej za neustály pocit hladu. Estrogény tiež ovplyvňujú emocionálny stavženy, môžu zavolať depresie, ktoré chcete kompenzovať jedlom. Počas tehotenstva sa ženy často stretávajú s neodolateľnou túžbou jesť produkt, ktorý je pre ňu v jej obvyklom stave necharakteristický. Môžete napríklad chcieť melóny uprostred zimy alebo jesť kyslé uhorky v neobmedzenom množstve, hoci ste ich predtým necítili v láske. Tento jav sa tiež považuje za normálny, a to všetko vďaka tomu istému zvýšená hladina estrogén.

Niekedy ovplyvniť príčinu neustály hlad, možno názor budúcej mamičky, že teraz potrebuje jesť za dvoch, ale nie je to celkom pravda. Denná sadzba diéta by sa mala v druhom trimestri zvýšiť v priemere len o 300 kalórií a v treťom o 450, ale v žiadnom prípade nie o dvojnásobok.

Neustály pocit hladu, ak sa objavil, možno prekonať jednoduchými odporúčaniami, z ktorých hlavné sú:

Správny prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Počas tehotenstva musí žena pribrať určitý počet kilogramov, ak ich je viac, okrem nadváhy po nosení bábätka môžu nastať problémy so samotným pôrodom, proces je spravidla náročnejší v r. tento prípad. Preto by ste aj napriek neustálemu pocitu hladu, ktorý vás navštevuje, mali pamätať na svoju váhu.

Nasledujúce ukazovatele hmotnosti sa považujú za normu:

• ak mala žena pred tehotenstvom podváhu, normou by pre ňu bolo pribrať od 13 do 18 kilogramov;
• s normálnou hmotnosťou by nastávajúca matka mala získať v priemere 11-16 kilogramov;
• ak pred tehotenstvom žena mala nadváhu, normou pre ňu bude súbor 7-11 kilogramov;
• obézne ženy by mali počas celého tehotenstva pribrať len 5-9 kilogramov.

Výrobky nevhodné na konzumáciu

Existujú produkty, ktoré v zásade nikomu neprospievajú, no pre tehotné ženy sú vo všeobecnosti zakázané.

V žiadnom prípade by ste nemali uspokojovať pocit hladu nasledujúcimi produktmi:

Pocit hladu v dôsledku choroby

V tehotenstve je pocit hladu spravidla normálnym a pomerne bežným stavom, ktorý treba brať ako samozrejmosť a snažiť sa ho v sebe prekonať. Ale v zriedkavých prípadoch môže neustály hlad aj počas tehotenstva naznačovať prítomnosť patologických procesov.

Mali by sa vylúčiť tieto patológie:

• žalúdočný vred;
• diabetes mellitus a iné endokrinné poruchy;
• zápal žalúdka;
• hypertyreóza.

Takéto patológie počas tehotenstva sú extrémne zriedkavé, spravidla, ak existujú, žena o nich vie ešte predtým, ako porodí dieťa, a potom sú odporúčania na odstránenie hladu úplne inej lekárskej povahy.

Očakávanie bábätka je očarujúcim a chvejúcim sa obdobím v živote každej ženy, takže žiadny pocit hladu, ani neustály, pravdepodobne nezatieni tento nádherný okamih. Počúvajte odporúčania svojho lekára, nezneužívajte škodlivé produkty, stále z nich nie je žiaden úžitok a, samozrejme, užite si nezabudnuteľné obdobie vo svojom živote.

Pocit hladu po skoré dátumy straší mnohé matky. Na jednej strane je to logické, pretože vo vnútri rastie malý život, ktorý potrebuje silu. Na druhej strane aj mamu unaví niekedy len zvierací apetít, ktorý ju prenasleduje vo dne v noci. Čo robiť, aby hlad na začiatku tehotenstva neviedol k problémom v neskorších štádiách? Stojí za to zistiť dôvody jeho vzhľadu.

Prečítajte si v tomto článku

Príčiny zvýšenej chuti do jedla

Okamžite stojí za zmienku, že nie je možné nechať problém voľný priebeh. Koniec koncov, kilá navyše sú priamou cestou ku kŕčovým žilám, bolestiam chrbta, veľké ovocie, resp. ťažký pôrod a ďalšie. Dôvody, ktoré vyvolávajú neustály pocit hladu, lekári nazývajú:

Skutočnosť, že na začiatku tehotenstva bol silný pocit hladu, nie je sama osebe problémom. Toto je normálna reakcia tela.

Ak sa však opatrenia neprijmú včas, bude veľmi ťažké sa k tomu vrátiť normálna forma a netrpieť „vedľajšími účinkami“ prejedania sa.

Stojí za zmienku, že niektoré dievčatá boli tak ľahkomyseľné, pokiaľ ide o ich chuť do jedla, absorbovali všetko bez rozdielu a bez obmedzení, že sa im do konca tehotenstva podarilo získať až 40-50 kilogramov. A aby sa to nestalo, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá pre normalizáciu stravy.

Pozrite si video o nutričných vlastnostiach tehotnej ženy:

Patológie, ktoré vyvolávajú zvýšenie chuti do jedla

Dôvody na pravidelné výlety do chladničky nie sú vždy také bezoblačné. Nasledujúce choroby môžu tiež vyvolať neustálu túžbu po jedle:

• cukrovka;
• peptický vred žalúdka, gastritída;
• hypertyreóza.

Ak budúca mamička vie, že má problémy v týchto oblastiach, určite by o tom mala informovať svojho gynekológa.

V ideálnom prípade sa pred počatím musíte postarať o seba a liečiť existujúce choroby. Ale tehotenstvo môže byť neplánované a pri chronických formách to nie je vždy možné predvídať. Na vylúčenie možných patológií lekár ponúkne vykonanie testov a potom upraví liečbu a porozpráva sa o pravidlách výživy.

Základné pravidlá výživy pre mladú matku

Aby ste sa do konca tehotenstva nezmenili na malého slona, ​​mali by ste dodržiavať jednoduché výživové odporúčania:

• Ak je na začiatku tehotenstva neustály hlad, nesúvisiaci s chorobami, môžete ho uspokojiť pomocou zdravých potravín (sušené ovocie, sušienky alebo cereálne sušienky, müsli).
• Môžete jesť tak často, ako chcete, pokiaľ existujú obmedzenia týkajúce sa veľkosti porcií. Napríklad nie viac ako tri až päť lyžíc alebo porciu veľkosti päste. A aby ste to psychologicky uľahčili, mali by ste si na občerstvenie vziať dezertné taniere. Na nich malé porcie nebudú pôsobiť tak fádne ako na veľkých tanieroch.
• Obilný chlieb prinesie menej kalórií ako biely chlieb. Môžete jesť aj chlieb.
• Vo večnom zhone dámy často zabúdajú na to najjednoduchšie – na vodu. Zďaleka nie vždy chce budúca matka naozaj jesť, môže ju trápiť smäd. Aby sa znížilo množstvo skonzumovaného jedla, ako aj aby sa zabránilo dehydratácii, odporúča sa zostať hydratovaný a vypiť jeden pohár tekutiny pred jedlom.
• Kyslé jedlá sú provokatérmi hladu. Dráždia steny žalúdka, čo vyvoláva túžbu zjesť niečo iné.
• Ovocie sú najlepší priatelia. Nielenže nasýtia telo užitočnými vitamínmi a mikroelementmi, čo je pre matku a dieťa také dôležité, ale tiež pomôžu naplniť žalúdok vlákninou, ktorá má nízky obsah kalórií.
• Mäso vám pomôže zostať dlhšie sýtymi. Áno, len je ťažké zjesť dostatok ovocia alebo obilnín. Prírodné bielkoviny nachádzajúce sa v mäse vám umožňujú rýchlo sa cítiť sýty a zostať mimo chladničky dlhšie. Je však potrebné pripomenúť, že na pozadí toho istého nestabilného hormonálne pozadie môžu sa vyskytnúť aj iné gastrointestinálne problémy. Preto sa mäsové výrobky najlepšie konzumujú vo varenej a dusenej forme.
• Mliečne výrobky, syry pomôžu nasýtiť telo vápnikom. Vďaka tomu bude v budúcnosti možné vyhnúť sa problémom s lámavými vlasmi, nechtami, rozpadajúcimi sa zubami. Tvrdý syr je ideálnym občerstvením.
• Rýchlosť príjmu potravy má tiež veľký význam. Vedci už dávno dokázali, že iba pokojné, odmerané jedlo vám pomôže jesť bez prejedania sa. Pocit plnosti sa totiž dostaví po 20 minútach od začiatku jedla. Preto by milovníci jedenia na cestách alebo za 5 minút mali prehodnotiť svoje návyky. Ak chcete tento proces predĺžiť, môžete z neho urobiť skutočné umenie: krásne prestrieť stôl, vyrezávať figúrky z nemilovaného ovocia, pozerať sa z okna a užívať si výhľady.

A niektorí odborníci na výživu radia jesť pred zrkadlom nahí. Zvyčajne takýto pohľad odradí túžbu prejedať sa, dokonca aj s ideálnou postavou.

• Banány, mango, ryby a strukoviny sú potraviny s vysokým obsahom tryptofánu. Odporúča sa jesť pred spaním, aby sa pokojne uvoľnili a neboli prerušované nočným občerstvením.
• Cítim sa zle – idem sa najesť. To je heslo mnohých žien nielen na „zaujímavej“ pozícii. Zvyk však treba tiež opustiť. určite, budúca matka frustruje a spôsobuje nadmernú búrku emócií, veľa faktorov, ktorým by bez štipľavých hormónov nevenovala pozornosť, ale musíte sa ovládať.
• Hlad je príznakom nudy. Pomerne často sa v počiatočných štádiách vyskytujú rôzne nepredvídané patológie až po hrozbu poruchy. Aby sa vyhli strate dieťaťa, lekári dali matku do nemocnice. A tam sa nedá robiť absolútne nič, okrem pitia čaju s lahodnými sušienkami alebo sladkosťami, ktoré starostlivo priniesli príbuzní a manžel.

Sedavý spôsob života ešte viac prispeje k priberaniu. Je lepšie nájsť si inú aktivitu pre seba (knihy, časopisy, vyšívanie a pod.), a tiež nezabúdať na turistiku, ak sa cítite dobre. Veď tehotenstvo samo o sebe nie je choroba, pľúca fyzické cvičenie vzhľadom na to wellness bude mať len prospech.

Nezabudnite, že lekári už dlho vypracovali odporúčania pre optimálny prírastok hmotnosti. Takže dievčatá, ktoré boli pred tehotenstvom príliš chudé, môžu pribrať 12 - 18 kg. Pre tých, ktorí majú normálnu hmotnosť, sa odporúča neprekračovať latku s ukazovateľmi 11 - 16 kg. Pre obézne dievčatá by bol optimálny nárast od 7 do 11 kg, ale pre tie, ktoré spadajú do kategórie „obéznych“, sa budete musieť držať v rozmedzí 5-9 kg. Správna výživa umožňuje udržať sa normálna hmotnosť a ovládajte chuť do jedla bez toho, aby ste utrpeli seba samého.

Čo je nežiaduce jesť

Existuje určitý zoznam produktov, ktoré lekári neodporúčajú a absolútne zdravých ľudí nie v "zaujímavej" pozícii. Čo sa týka matiek, pre tie sú úplne zakázané. Tie obsahujú:

• údeniny, najmä z obchodu;
• uhorky, ktoré zadržiavajú tekutinu v tele a vedú k edému;
• marinády, koreniny;
• pikantné omáčky, najmä v prítomnosti problémov s gastrointestinálnym traktom;
• produkty rýchleho občerstvenia;
• sýtené nápoje, silné a káva;
• krekry, chipsy a iné pochutiny s veľké množstvo chemické prísady a soľ;
• cukrovinky, pečivo, ktoré veľmi rýchlo prejavia svoju prítomnosť v tele usadzovaním na bokoch.

TO užitočné produkty zahŕňajú morské pochúťky a citrusové ovocie. Počas tehotenstva by sa však k nim malo pristupovať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože alergia môže byť vyvolaná, aj keď predtým nebola pozorovaná.

Pocit neustáleho hladu je v počiatočných štádiách často celkom normálny. Mamičky poznamenali, že to prechádza o 10-12 týždňov. Ak sa správne stravujete a vyberáte si potraviny na občerstvenie, potom sa problémom s nadmerným prírastkom hmotnosti dá vyhnúť. A dodržiavanie odporúčaní lekára vám umožní prežiť šťastných deväť mesiacov čakania bez incidentov a pripraviť svoje telo na ľahký pôrod.

>>Zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva

Zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva. Čo robiť, ak chcete neustále jesť?

Stravovacie návyky počas tehotenstva

Približne 25 % žien pociťuje počas tehotenstva túžbu po aspoň jednom druhu jedla. Tieto stravovacie návyky sa vyskytujú spontánne na začiatku tehotenstva a môžu byť takmer ohromujúce. Lekári a vedci zatiaľ nedokázali presne určiť, čo tento prejav spôsobuje. Nie je jasné, čo spôsobilo takéto túžby, zmenené hladiny hormónov, zmeny v emocionálnych podmienkach alebo čokoľvek iné.

Po akom jedle majú tehotné ženy najčastejšie chuť?

40% žien chce sladkosti

35 % túži po slanom alebo nakladanom občerstvení

16 % nastávajúcich mamičiek chce pikantné jedlo

9% žien túži po ovocí (zelené jablká, citrusové plody a iné kyslé potraviny)

Ako často ženy nasledujú svoje túžby po jedle?

36 % žien jedáva každý deň to, na čo majú chuť

34 % žien používa každý druhý deň to, čo naozaj chcú

Raz za týždeň si to dovolí 24 % žien

6 % žien si dopraje svoje túžby v jedle viac ako raz denne

Úprimné rozhovory žien. Na aké jedlo máte počas tehotenstva chuť?

Vždy mám chuť na niečo slané alebo pikantné. Včera som presvedčila manžela, aby išiel do mexickej reštaurácie a ešte som nezažil takú rozkoš. - Emma

Neustále mám chuť na sladké. Chlieb s čokoládovou pastou, nafukovaná ryža, sladké cereálie, malé šišky pokryté čokoládou alebo cukrom. Viem, že toto všetko mi škodí a takéto veci si dovoľujem maximálne raz za mesiac. - Alla

Naozaj chcem zemiakovú kašu s omáčkou a nič iné. Niekedy si myslím, že už nikdy nebudem chcieť nič iné. - Valeria

Často jem arašidové maslo a želé. A v poslednom tehotenstve som bola blázon do kreviet. - Elena

Som tretíkrát tehotná a každý deň chcem paradajky. Celé prvé tehotenstvo som nosila jablká v kabelke a pri druhom tehotenstve ma to k ničomu neťahalo. Naopak, radšej som nechcel jesť, chuť do jedla nebola vôbec žiadna. - Daria

Ako bezpečne uspokojiť svoju chuť do jedla a svoje preferencie v tehotenstve?

Ako ukazuje prax, len málo žien počas tehotenstva pociťuje túžbu po zdravých potravinách (špenát, brokolica, ovsené vločky atď.). Väčšina chce zmrzlinu, čokoládu a koláč. Samozrejme, je veľmi ťažké odolať takýmto pokušeniam, najmä vo vašej pozícii, preto si občas dovoľte zhovievavosť, no vždy pamätajte na malý organizmus, ktorý vo vás rastie. Nasledujúce odporúčania vám pomôžu lepšie kontrolovať vaše gastronomické túžby:

Jedzte kompletné raňajky každý deň.
Kompletné raňajky sú dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s túžbou zachytiť niečo pred večerou. Dobrými raňajkami môže byť pohár pomarančového (alebo iného) džúsu, jogurt, vajcia, toast z bieleho chleba, obilniny, müsli, ovocie a orechy.

Pravidelne robte gymnastiku.
dobrý efekt dať aj vychádzky. Nielenže sa budete cítiť dobre, ale tiež vám pomôžu zbaviť sa nudy, ktorá vedie k prejedaniu sa čipsov, slaných sušienok, sušienok alebo iných potravín, ktoré nechcete.

Naučte sa, že všetko je možné s mierou.
Skúste napríklad nejesť celú porciu zmrzliny, ale len polovicu. Alebo namiesto veľkej čokolády - malá. Ak takéto malé porcie len zvyšujú chuť do jedla, zjedzte celú porciu, ale robte to menej často.

Zdravé náhrady nezdravých potravín

Nižšie je uvedených niekoľko možností, ktoré vám umožňujú nahradiť nežiaduce produkty pre tehotné ženy užitočnými analógmi:

1. Namiesto zmrzliny skúste nízkotučný mrazený jogurt.
2. Namiesto sladkej sódy pripravte minerálka s prídavkom ovocnej šťavy
3. Namiesto donutov a buchiet si kúpte bagetu z celých zŕn a namažte ju marmeládou
4. Namiesto koláčov a pečiva si kúpte chlieb s banánmi a orechmi. Ak je pokušenie veľmi veľké, môžete si dovoliť pusinky s jahodami
5. Namiesto sladkých cereálií vyskúšajte hnedé ovsené vločky.
6. Jedzte lupienky namiesto zemiakových lupienkov nízky obsah tuk alebo pukance
7. Namiesto vysokotučnej kyslej smotany skúste nízkotučnú kyslú smotanu alebo jogurt.
8. Čerstvé alebo mrazené ovocie funguje dobre namiesto konzervovaného ovocia.
9. Namiesto koláčikov si upečte domáce krekry z arašidového masla
10. Namiesto tvarohového koláča alebo krémového dezertu vyskúšajte celozrnný kreker alebo nízkotučný ryžový puding s vanilkovým cukrom.

Video: Prečo chcú tehotné ženy tak veľmi slané?

Mnoho tehotných žien bojuje s neustály pocit hlad. Aj keď si môžete z času na čas dopriať svoje túžby, nezabúdajte, že vaše dieťa potrebuje racionálnu a dobre zvolenú výživu. Preto by tehotná žena mala sledovať stravu, zahrnúť iba Zdravé jedlá bude to prospešné pre ňu aj pre jej dieťa. Vyvážená strava Pomôže vám aj to, aby ste v tehotenstve nepribrali navyše.

Kroky

Časť 1

O správnom prírastku hmotnosti počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom. Vychudnuté ženy potrebujú počas tehotenstva pribrať viac kilogramov. Ženy s vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI) by si v tehotenstve mali strážiť váhu, aby sa vyhli kilám navyše. Dodržiavajte nasledujúce zásady:

Dodržujte plán príjmu kalórií. Nemusíte jesť za dvoch. Ak bol váš BMI pred tehotenstvom v normálnom rozmedzí, mali by ste počas druhého trimestra zvýšiť príjem kalórií o 340. V treťom trimestri zvýšte túto hodnotu na 452. Držte sa nasledujúce pravidlá:

Obmedzte prístup k nezdravým potravinám. Aj keď niekedy možno máte neodolateľnú túžbu zjesť kyslú uhorku alebo čokoládovú tyčinku, od rýchleho občerstvenia by ste sa mali držať ďalej. Pokúste sa obmedziť príjem zemiakových lupienkov, sušienok a sladkých limonád. Pamätajte, že všetko, čo jete, zje aj vaše dieťa.

Zvyknite sa „zabaviť“ emócie. Počas tehotenstva meniace sa hormonálne hladiny spôsobujú dramatickú zmenu nálady, a preto mnohé ženy nachádzajú útechu v jedle. Ak sa cítite preťažení, choďte na prechádzku alebo strávte čas s dobrý priateľ. Prípadne si môžete dopriať zdravé ovocie ako banán, ktorý obsahuje aminokyseliny zvyšujúce hladinu dopamínu a serotonínu, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu.

Jedzte pomaly. Pomalé vstrebávanie potravy umožňuje telu cítiť sa sýte skôr, než sa stihnete prejedať. Ak jete pomaly a robíte si počas jedla malé prestávky, hormóny spojené s procesom trávenia dávajú mozgu signál, že ste sýti. Skúste sa pri jedle zabaviť. Počas jedenia nepozerajte televíziu - je nepravdepodobné, že si v takomto prostredí budete môcť vychutnať jedlo.

• Ak chcete jesť pomalšie, skúste jedlo nakrájať alebo rozlámať na malé kúsky, ak je to možné.
• Jedzte z malého taniera. Naplnením malého taniera jedlom vytvoríte ilúziu, že jete veľa. V skutočnosti zjete oveľa menej, no zároveň budete spokojní.

1. Počúvajte sami seba. Venujte pozornosť znakom, ktoré vám dáva vaše telo. Ak máte chuť na niečo sladké, môžete mať nedostatok určitých vitamínov, ktoré sa nachádzajú v ovocí. Ak túžite po slaných jedlách, vaše telo môže potrebovať viac sodíka. Skúste počúvať svoje telo, namiesto toho, aby ste sa oddávali všetkým jeho túžbam.

   Časť 2

   Formulovanie diéty

   1. Zahrňte do svojho jedálnička obilniny. Sacharidy sú hlavným zdrojom ľudskej energie. Celozrnné výrobky by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička. Približne 50 % vášho celkového príjmu obilnín by mali tvoriť celozrnné výrobky, ako sú cestoviny, ryža alebo chlieb. Môžete si kúpiť chlieb a cereálie s pridanými vitamínmi, železom, vlákninou, minerálmi a kyselinou listovou.

      Zahrňte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu. Mali by ste jesť dostatok ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Rozhodnite sa pre tmavozelenú zeleninu, ako je špenát, pretože je skvelým zdrojom vlákniny, kyseliny listovej a vitamínu A. Citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C. Jedzte päť porcií ovocia a zeleniny denne.

      Zahrňte do svojho jedálnička bielkovinové potraviny. Bielkoviny sú nevyhnutné pre normálny vývoj plod. Zaraďte preto bielkovinové jedlá do svojho každodenného jedálnička. Mäso, ryby, fazuľa, vajcia sú hlavnými zdrojmi bielkovín. Ryby obsahujú dôležité pre telo mastné kyseliny Omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa. Do svojho jedálnička zaraďte aspoň 150 – 200 g bielkovinových potravín.