Čo a ako jesť nastávajúca matka? Informácií je príliš veľa na to, aby ste sa mohli okamžite správne rozhodnúť. Bojíme sa alergií, problémov vo vývoji nenarodeného bábätka, rôznych ohrození nášho vzhľadu.

A snaží sa zabrániť príchodu diatéza, nedostatočný rast alebo hmotnosť dieťaťa a vypadávanie vlasov, tehotné ženy začínajú vymýšľať všetky druhy diéty. Alebo nad všetkým úplne mávnu rukou a ďalej jedia ako pred tehotenstvom. Ako urobiť správnu vec?

Výživa nastávajúcej mamičky je predovšetkým zdravá, pestrá, plnohodnotná strava. Pri zostavovaní nášho jedálneho lístka sa musíme riadiť nasledujúcimi zásadami.

Prvá zásada

Čím rýchlejšie sa produkt dostal z prírody na náš stôl, čím je „živší“, tým lepšie pre ženu. To platí úplne pre všetko: mäso, ryby, zeleninu, ovocie a mliečne výrobky.

Je celkom zrejmé, že mlieko, ktoré sa skladuje šesť mesiacov, jogurty, ktoré sa nekazia niekoľko mesiacov, konzervy, údeniny, nie je známe, ako dlho ležia mrazené ryby v obchode, majú ďaleko od pojmu „živá strava“.

Druhý princíp

Počas tehotenstva, ako aj v akomkoľvek inom období života, by jedlo malo byť príjemné. Je dôležité, aby to alebo to jedlo chcel . Je potrebné riadiť sa túžbou („Chcem to jesť“) a nie nejakými nastaveniami („Je to užitočné“ alebo „Nemôžem to urobiť“).

Často jeme z princípu, ktorý vychádza z hlavy, a nie z potreby tela – a potom sa takáto potrava nevstrebáva veľmi dobre len preto, že ju telo nepotrebuje. Najjasnejším príkladom je konzumácia tvarohu tehotnými ženami. Konzumuje sa bez ohľadu na túžbu, pretože sa verí, že je to najlepší zdroj vápnika, ktorý budúce matky potrebujú.

Po prvé, tvaroh je predovšetkým bielkovina a po druhé, ak ho budete jesť silou, potom nie je pravda, že sa z neho absorbujú živiny.

.ANeexistuje žiadne prísne pravidlo pre každého! Každá žena má svoj metabolizmus a počas tehotenstva sa tieto rozdiely ešte zväčšujú. Preto nie je možné zamerať sa na priemernú spotrebu konkrétneho produktu.

Mnohí budú mať pravdepodobne otázku: čo ak chcete úprimne škodlivé produkty? Chipsy, coca-cola, čokoláda in veľké množstvá nie je užitočné v normálny stav o tehotenstve ani nehovoriac.

Takéto závislosti možno považovať za isté diagnostický znak- to znamená, že žena už porušila diétu a nie je schopná správne cítiť potreby svojho tela, ale zároveň dobre cíti potešenie z týchto produktov. Napodiv, ale v stave tehotenstva prevláda radosť z konzumácie určitého druhu jedla nad jeho užitočnosťou.

Čo môže povedať tá či oná predilekcia? Napríklad, ak má žena neodolateľnú túžbu po čokoláde, potom si možno nedovolí prijímať radosť zo života, žije v moci zákazov a všetko dodržiava. Po druhé, viac dôležitý dôvod môže sa ukázať, že žena si tuk systematicky odopiera – a telo sa ich nedostatok snaží nahradiť aspoň týmto spôsobom.

Ďalšou bežnou túžbou po jedle je chuť na soľ- môže byť spôsobené tým, že žena málo pije a telo sa tak stará o zadržiavanie správneho množstva tekutín v tkanivách. To signalizuje aj neodolateľná túžba po sýtených nápojoch.

V každom prípade dieťa dostane z tela matky všetko potrebné, najmä ak ide o prvé tehotenstvo. Takto funguje naše telo. Otázkou je len to, čo žene zostane a aký bude jej stav po pôrode so stravou, ktorá neposkytuje dostatok živín.

Tretia zásada

Opovinné zaradenie základných zložiek potravy do stravy . Tehotné ženy si často kladú najdôležitejšiu úlohu: jesť čo najviac vitamínov. Medzitým žena v pozícii potrebuje predovšetkým nie vitamíny, ale bielkoviny, tuky a sacharidy.

Váš denný jedálny lístok by určite nemal obsahovať produkty obsahujúce tieto tri zložky. zdroj veverička sú mliečne výrobky, ryby, mäso, strukoviny, vajcia, obilniny – a toto všetko treba konzumovať, pretože bielkoviny sú stavebným materiálom pre rast a vývoj dieťaťa.

Sacharidy sú tiež potrebné - poskytujú telo ženy a telo rastúceho dieťaťa potrebné množstvo energie. Chlieb, zemiaky, zelenina, ovocie, obilniny musia byť v strave tehotných žien. Koľko sacharidov potrebujete, závisí od životného štýlu ženy – čím je aktívnejšia, tým viac sacharidových potravín musíte zjesť.

Použite tuku počas tehotenstva získava najmä dôležitá úloha pretože sa podieľajú na výstavbe nervový systém a škrupiny rastúceho tela dieťaťa. Je nemožné ich znížiť na minimum a ešte viac vylúčiť mastné jedlá.

V strave tehotnej ženy nesmú chýbať tučné ryby, tučné mäso, masť, dlho varené bujóny, aspik, smotana a zeleninový olej, orechy, mliečne výrobky. Obzvlášť užitočné sú tučné ryby, pretože obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny v aktívnej forme, ktoré sa veľmi dobre vstrebávajú a okamžite sa integrujú do tela.

Julia Gusakovskaya - Starovoitova, riaditeľka rodinné centrum

Vážení čitatelia! Aký by mal byť podľa vás jedálniček tehotnej ženy? Má nastávajúca mamička dodržiavať prísne zdravé limity alebo si môže dovoliť sladkosti a slané?

Budúca matka si musí pamätať, že všetko, čo zje, „zje aj jej dieťa“. Tehotenstvo je preto príležitosťou na vyhlásenie 9-mesačného „boja za kvalitu“ výživy.

Silný alkohol je odteraz zakázaný. Je lepšie obmedziť spotrebu kofeínu (nie viac ako 2 šálky kávy alebo 4 šálky čaju denne). V 1. trimestri, keď je centrálna nervová sústava uložená, je veľmi dôležitá kyselina listová (vitamín B9). Nedostatok kyseliny listovej vyvoláva rôzne patológie nervovej trubice plodu a prispieva k rozvoju anémie z nedostatku železa u matky.

Musíte prijať aspoň 600 mg kyseliny listovej denne: nachádza sa v pečeni, strukovinách, cvikle, avokáde, zeleri, rybách, orechoch, špargli, špenáte.

Rannými nevoľnosťami trpí 30 % budúcich mamičiek. Mechanizmus toxikózy ešte nebol dostatočne študovaný, ale zistilo sa, že sa častejšie pozoruje u žien, ktorých strava neobsahuje bielkoviny. Nevyvolávajte nevoľnosť bohatými a tučnými jedlami. Jedzte každé 2 hodiny, ale v malých porciách. Naraňajkujte sa v posteli, majte nablízku jablko alebo sušienku. Vyhnite sa nepríjemným kuchynským pachom. Nepite jedlo a na chvíľu sa vzdajte polievok, ale vo všeobecnosti sa snažte piť viac: ovocný džús alebo kompót sú ľahko stráviteľné a dopĺňajú nedostatok sacharidov v tele.

Ak je skorá toxikóza sprevádzaná zvracaním, nie je to dôvod na poplach (výnimkou je neodbytné zvracanie častejšie ako 6-krát denne). Všetky látky potrebné pre rast si dieťa aj tak vezme z tela matky. Je pravda, že mama to bude mať ťažké. Ale podľa niektorých štúdií je ranná nevoľnosť zárukou priaznivého výsledku tehotenstva.

Ak naozaj chcete, môžete si občas dopriať sleď alebo kyslú uhorku. Ďalšie chuťové „podivnosti“ (krieda, limetka) sú zvyčajne spojené s nedostatkom železa, vápnika a fosforu. Tehotná žena potrebuje 1200 mg vápnika – to je množstvo obsiahnuté v litri mlieka. Celý kravské mlieko je lepšie nepiť: obsahuje veľa bielkovín, ktoré môžu spôsobiť alergie. Prejdite na tvaroh z kyslého mlieka, kyslú smotanu, jogurt, kefír.

Vynikajúci zdroj vápnika - zelenina, mandle, biela kapusta, brokolica, syry. Medzi 10. a 13. týždňom vývoja plod veľmi rýchlo rastie a potrebuje viac kalórií. Nebuďte prekvapení obžerstvom, ktoré sa v tomto čase prebudilo, ale majte sa pod kontrolou.

4. mesiac

Denná strava ženy v 1. polovici tehotenstva by mala obsahovať 110 g bielkovín, 75 g tukov a 350 g sacharidov. Bielkoviny sú nevyhnutné pre tvorbu placenty a rast tkanív maternice, sú súčasťou plodovej vody. Pre normálny vývoj Pre plod sú dôležité živočíšne bielkoviny (vajcia, ryby, mäso, syry) a rastlinné bielkoviny (obilniny, orechy, brokolica).

Najdôležitejším zdrojom energie pre budúcu matku a jej dieťa sú sacharidy obsiahnuté v surovej zelenine a ovocí, obilninách a hrozienkach. V tehotenstve sú prísne zakázané takzvané redukčné diéty, pri ktorých je jedna zo zložiek – bielkoviny, tuky či sacharidy – úplne vylúčená zo stravy.

Aby ste sa vyhli anémii, určite do jedálneho lístka zaraďte potraviny bohaté na železo: sušené slivky, pečeň, morku, strukoviny. Vitamín C napomáha vstrebávaniu železa, preto by v strave mala byť zastúpená sladká paprika, paradajky, ružičkový kel, šípky, čerešne, citrusové plody.

Tehotenské hormóny uvoľňujú hladké svaly čreva, čím narúšajú jeho peristaltiku. Budúce mamičky často trpia zápchou a nadúvaním. Čierny chlieb, strukoviny, hrozno a kyslá kapusta situáciu zhoršujú. Sušené slivky, repa a slivková šťava majú prirodzené laxatívne vlastnosti.

Čím vyššie dno maternice stúpa, tým viac sú tráviace orgány premiestnené. Okrem toho veľké množstvo progesterónu a estrogénu pomáha uvoľniť svalovú chlopňu, ktorá oddeľuje pažerák od žalúdka. Výsledkom je pálenie záhy. Ten je normálny (v 38. týždni sa 99 % tehotných žien sťažuje na pálenie záhy), ale nepríjemný.

Liečba antacidami sa má dohodnúť s lekárom. Aby ste predišli páleniu záhy, jedzte 5-7 krát denne v malých porciách. Vylúčte zo stravy kyslé šťavy, kapustu, reďkovku, reďkovku, cibuľu, cesnak. Naopak, produkty s alkalickou reakciou (kyslá smotana, mlieko, smotana, tvaroh, omelety, maslo a rastlinný olej, biely chlieb) sú užitočné. Nemôžete jesť hneď po spánku a mať siestu hneď po jedle.

8. mesiac

Veľa tehotných žien chodí do materská dovolenka. Spotreba energie tela je znížená a je lepšie znížiť obsah kalórií v potravinách. „Jesť pre dvoch“ nie je potrebné: potreba kalórií u ženy, ktorá nosí dieťa, sa zvyšuje iba o 300 - 500 kcal. Toto je extra miska polievky alebo porcia mäsa.

V 3. semestri sú často nepríjemné pocity vo svaloch nôh. Je to spôsobené nedostatkom draslíka, vápnika a horčíka. Na kŕče pomôžu banány, mliečne výrobky a sušené marhule.

Dieťa je už úplne sformované a teraz je hlavnou úlohou matky zabrániť tomu, aby „korodoval“ vo vnútri bruška. Koláče, hranolky, perníky, mastné omáčky a iné „výstrelky“ tehotnej ženy, ktorá dobehla do cieľa, sa môžu obrátiť proti problémom pri pôrode.

Mýty o výžive počas tehotenstva

• Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti, cukor možno nahradiť sladidlami. Nepravda. Vo veľkých množstvách môžu byť umelé sladidlá toxické, zatiaľ čo vplyv malých dávok na plod nebol doteraz skúmaný.
• Konzervy sú pre budúce matky zakázané. Je to pravda. Konzervačné látky a umelé prísady nachádzajúce sa v mäsových a rybích konzervách, sýtených nápojoch a údených klobásach sa môžu hromadiť v placente a ovplyvniť vývoj plodu. Výnimka - jedlo pre deti ktorý neobsahuje konzervačné látky.
• Hlavná vec je, že nastávajúca matka má rada to, čo jedáva. Pravda lož. Dobrá nálada je kľúčom k úspešnému tehotenstvu. Existujú však prísne obmedzenia: na všetkých 9 mesiacov sa vzdajte mäkkých syrov s plesňou, sushi a sashimi, šampiňónov.

Dievčatá, našla som užitočný článok, niekomu sa MB v tehotenstve bude hodiť, aj mne!

Teraz, keď prišlo tehotenstvo, je čas vážne sa postarať o správnu výživu. Počas tehotenstva má jedlo, ktoré jete, vplyv na tehotnú ženu aj jej dieťa. Netreba však „jesť za dvoch“, len si treba vyberať potraviny, ktoré sú viac obohatené o prospešné živiny. Pre vývoj plod dostáva z tela matky všetko potrebné: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne prvky a vitamíny. Matka ich zasa prijíma s jedlom. Preto je počas tehotenstva a dojčenia zvýšená potreba vitamínov. Nesprávna výživa môže viesť k potratom, nízkemu vzrastu, perinatálnym zdravotným problémom a zhoršiť životaschopnosť plodu.

Malo by sa pamätať na to, že obdobie tehotenstva nie je časom na chudnutie pomocou špeciálne diéty! Alkohol počas tehotenstva je kontraindikovaný v akejkoľvek forme a množstve (aj červené víno)!

Pre normálny priebeh tehotenstva by sa nemalo, najmä v posledných mesiacoch, konzumovať tukové a múčne výrobky. To vedie k zväčšeniu plodu, čo môže sťažiť pôrod.

V prvej polovici tehotenstva by jedlo malo byť štyrikrát denne.
V druhom prípade musíte jesť 5-6 krát denne, uprednostňujú sa mliečne výrobky a mäso a rybie pokrmy limit. Do jedálneho lístka nezabudnite zahrnúť: kašu, kefír, tvaroh, kyslú smotanu, maslo, vajcia, zeleninu, ovocie.

Vylúčte slané, korenené a údené jedlá (môže viesť k závažnej toxikóze). Obmedzte príjem tekutín na 1 liter denne (vrátane polievok).

O správna voľba spomedzi štyroch skupín potravín nižšie máte vy a vaše dieťa zaručenú pestrú a vyváženú stravu.

V dennej strave by 50-60% mali tvoriť živočíšne bielkoviny (25-30% ryby a mäso, 20-25% mliečne výrobky, 5% vajcia).

1. Mliečne výrobky- obsahujú bielkoviny potrebné pre rast dieťaťa a naplnenie potrieb organizmu matky, ako aj stopové prvky (vápnik) potrebné pre spevnenie kostí a zubov.

V tejto súvislosti je vhodné skonzumovať do 0,5 litra mlieka denne ako v celku, tak aj vo forme mliečnych výrobkov (kefír, kyslé mlieko, mliečne dezerty, jogurty), ako aj tvaroh. Je užitočné zaradiť do stravy tvrdé syry, ako je čedar, tavené syry, pasterizované syry.

2. Mäsové výrobky- obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny skupiny B, ktoré sú tiež potrebné ako pre potreby organizmu matky, tak aj pre vývoj dieťaťa.

Do tejto skupiny patria výrobky z hovädzieho, bravčového, jahňacieho, hydinového, rybieho. Prípravky z tejto skupiny je vhodné používať dvakrát denne. Je vhodnejšie uprednostniť hydinové mäso a ryby. Pokúste sa jesť iba chudé mäso a počas procesu varenia odstráňte miesta obsahujúce tuk.

Všetky mäsové, hydinové a rybie výrobky by sa mali konzumovať varené alebo pečené, vyhýbať sa vyprážaným a údeným jedlám.

Koža z hydiny by sa mala pred varením vždy odstrániť.

Biele mäso je vždy chudšie ako červené.

Najviac chudá je sviečkovica z hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa.

Všetky údeniny a údeniny obsahujú veľa tuku.

Osobitnú pozornosť si zasluhujú vajcia, ktoré sa musia variť natvrdo a na jedlo by sa mali používať iba bielkoviny.

3. Chlieb, obilniny, zemiaky- obsahujú sacharidy, vitamíny, stopové prvky a vlákninu.

Medzi produkty tejto skupiny patrí chlieb, najlepšie celozrnný alebo z celozrnnej múky, jedlá zo zemiakov, cestoviny, ryža, obilniny z rôzne druhy cereálie, müsli alebo cereálie. Jedlá z produktov tejto skupiny by mali byť zahrnuté do stravy pri každom jedle.

4. Ovocie a zelenina- obsahujú rôzne vitamíny a mikroelementy potrebné na udržanie rôznych funkcií organizmu a vlákninu na zlepšenie trávenia.

Množstvo plodín ako hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie sú bohaté na železo. Absorpcia železa z týchto produktov počas ich užívania je však menej aktívna ako z mäsových produktov. Na zlepšenie tohto procesu by ste mali súčasne používať potraviny bohaté na vitamín C.

Zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté do stravy najmenej štyrikrát denne. Snažte sa jesť ovocie a zeleninu so šupkou všade, kde je to možné.

Dôležité je správne rozdelenie jedlo ku každému jedlu. Takže mäso, ryby, cereálie by mali byť súčasťou raňajok a jedál na obed, pretože potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú metabolizmus a dlho sa zdržiavajú v žalúdku. V popoludňajších hodinách, v neskorých popoludňajších hodinách, by sa mali uprednostňovať mliečne a zeleninové jedlá. Večer výdatné jedlo zlý vplyv na tele tehotnej ženy, prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.

Je vhodné jesť jedlo počas dňa v 5-7 dávkach.

Ako príklad možno navrhnúť nasledujúce približné menu pre daný deň:

Raňajky
Ovocie alebo ovocná šťava.
Ovsené vločky alebo otruby s mliekom.
Celozrnný chlieb, toasty s nízkotučným maslom.
Čaj alebo káva. obed
Čaj, káva alebo mlieko.
Ovocie alebo sušienky. večera
polievka.
Sendvič s hlávkovým šalátom, syrom, rybami, studeným vareným mäsom.
Čerstvé ovocie alebo jogurt.
Čaj, káva alebo ovocné šťavy. poobedňajší čaj
Čaj alebo káva so sušienkami. Skorá večera
Mäso, ryby, syry, vajcia či strukoviny.
Zemiaky, ryža alebo cestoviny.
Zelenina alebo šalát.
Mliečny puding, alebo ovocie, alebo sušienky.
Čaj. neskorá večera
Mlieko s celozrnným pečivom alebo sušienkami.

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej v 1-2 trimestri by malo byť 1,2-1,5 litra denne, vrátane vody, čaju, kávy, džúsov, polievok.

Príjem soli je v druhej polovici tehotenstva obmedzený na 8 g denne, pretože viac prispieva k zadržiavaniu vody v tele a vzniku opuchov.

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotenstva sú nasledovné:

Jedlo by sa malo prijímať často 5-7 krát denne v malých porciách.

Jedzte pomaly bez ponáhľania.

Pite viac obyčajnej pitnej vody. Pohár vody pred jedlom vás rýchlejšie zasýti a dlhšie vydrží.

Ak viete, že sa nemôžete obmedziť na konkrétny produkt, je najlepšie ho úplne vystrihnúť.

Jedzte viac rýb, hydiny a menej červeného mäsa.

Jedlo by malo byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.

Uprednostňujte konzumáciu zeleniny, ovocia a obilnín, rastlinného oleja.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

V 1. trimestri tehotenstva sa strava ženy výrazne nelíši od jej jedálneho lístka pred tehotenstvom, chute tehotnej ženy sa môžu len meniť. Teraz však musíte začať dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste sa vyhli toxikóze a položili základy pre správny vývoj embrya.

Pokúste sa zaradiť do jedálneho lístka denne zelené šaláty s rastlinným olejom a morská ryba. Počas celého tehotenstva je dôležité začať užívať doplnky kyseliny listovej, jódu a vitamínu E.

Kvôli zvýšená práca pečeň a obličky, je vhodné hneď na začiatku tehotenstva výrazne obmedziť množstvo pikantných jedál a korenín ako korenie, horčica, ocot v strave. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, pokúste sa nahradiť vyprážané a mastné jedlá varenými a dusenými jedlami, obmedziť používanie masla, kyslej smotany s vysokým obsahom tuku, smotany a rastlinného oleja. Tvaroh na použitie s nízkym obsahom tuku.

Spolu so zeleninou a ovocím jedzte celozrnné pečivo, pretože obsahuje vlákninu a vitamíny skupiny B.
Osobitná pozornosť v strave tehotnej ženy by sa mala venovať kuchynskej soli. Hrá dôležitú úlohu pri výmene vody. Jeho nadmerná konzumácia prispieva k vzniku opuchov a podporuje zápalové procesy. Bežný denný príjem
soli je 12-15 g.V 1.trimestri tehotenstva je už možné odporučiť obmedzenie v strave kyslých uhoriek a údenín.

Káva by mala byť úplne vylúčená zo stravy nastávajúcej matky, aj keď bola pred tehotenstvom obľúbeným nápojom ženy. Tehotná žena, ktorá vypije aspoň 3-4 šálky čiernej kávy denne, má väčšiu pravdepodobnosť, že porodí predčasne narodené dieťa s malou pôrodnou hmotnosťou. Látky obsiahnuté v čaji a káve (a tanín) môžu rozširovať cievy, čo povedie k zvýšenému tlaku. Relatívne nedávno sa zistilo, že existuje určitý vzťah medzi užívaním kofeínu a niektorými vrodené chyby pri bábätkách. Pitie veľkého množstva kávy uprostred tehotenstva môže dokonca viesť k potratu, pretože sa zužuje cievy, čo vedie k hladovanie kyslíkom plod.

Počas tehotenstva musí telo prijímať dostatok železa, aby sa zabránilo anémii matky a plodu, ako aj zásobiť sa železom na istý čas. dojčenie(toto je jediné a veľmi dôležitý zdroj príjem železa pre novorodenca). K tomu často zaraďte do stravy pohánku a orechy.

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

V tejto dobe by mala mať strava tehotnej ženy mierny obsah uhľohydrátov, pretože ich nadmerná konzumácia môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti. Mali by ste sa vyhýbať nadmernej konzumácii potravín, ktoré obsahujú veľa cholesterolu a bránia fungovaniu pečene. Ak budúca matka nemôže odmietnuť miešané vajcia a šaláty z nakrájaných vajec, je lepšie použiť iba bielkoviny.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom cholesterolu sú uvedené nižšie:
žĺtok;
hovädzie obličky, pečeň a mozog;
klobásy;
klobásy;
červený a čierny kaviár;
maslo;
kyslá smotana;
syr;
salo;
sladké pečivo a koláče.

Obmedzte príjem tukov. Od 2. trimestra tehotenstva je vhodné vylúčiť z jedálnička kyslé uhorky a jedlo striedmo prisoliť. Veľmi dôležité: od 2. trimestra obmedziť potenciálne alergény v jedálnom lístku (citrusy, jahody, exotické ovocie a pod.), aby sa dieťa nenarodilo alergikom.

Aby vápnik vstúpil do tela, musia byť v ponuke denne prítomné mliečne výrobky: mlieko, kefír, nízkotučný tvaroh, syr. V opačnom prípade sa z kostí a zubov tehotnej ženy vyplaví vápnik a dieťa získa sklony k zlomeninám. Určite začnite užívať doplnky vápnika (dieťa na rozdiel od dospelého prijíma aj anorganický vápnik). A nejedzte kriedu, okrem vápnika obsahuje veľa látok škodlivých pre vás aj dieťa, navyše to vo väčšine prípadov vedie k ukladaniu kalcifikátov v pupočnej šnúre a ťažkostiam pri kŕmení plodu.

Raz týždenne strávte deň pôstu jablkom (1 kg zelených jabĺk denne) alebo kefírom (1 kg tvarohu alebo kefíru). Začnite si zvykať piť menej tekutín, budete to potrebovať v 3. trimestri.

A opäť žiadny alkohol!

Výživa v treťom trimestri tehotenstva

Výživové odporúčania v 3. trimestri tehotenstva sú najtvrdšie. Po prvé, vyhnúť sa neskorá toxikóza tehotné ženy a v dôsledku toho edém, množstvo tekutiny by malo byť obmedzené na 1 liter (vrátane polievok a ovocia). Množstvo tekutiny v tele a z tela by sa malo merať denne, rozdiel by nemal byť väčší ako 200 ml. Obmedzením soli je možné zbaviť tkanivá prebytočnej tekutiny a tým zlepšiť ich metabolizmus a funkciu. V posledných 2 mesiacoch tehotenstva by množstvo kuchynskej soli nemalo prekročiť 5 g denne. Ak máte zadržiavanie tekutín alebo opuch, okamžite navštívte svojho lekára!

Neodporúča sa jesť mäsové a rybie vývary, najmä koncentrované, ako aj mäsové omáčky, pretože narúšajú pečeň, ktorá už pracuje so záťažou. Je lepšie pripraviť vegetariánske polievky, mliečne omáčky, mäso a ryby, ktoré sa majú konzumovať varené, môžu sa piecť. Obmedzte používanie hubových vývarov.

Zo živočíšnych tukov je najlepšie používať len maslo a všetky ostatné (hovädzie, bravčové, baranie tuk či bravčovú masť) zo stravy vylúčiť. Varenie by malo byť na rastlinnom oleji, má viac vitamínov a dostatočné množstvo živiny.

Pokračujeme v užívaní prípravkov kyseliny listovej, jódu, vitamínu E.

Naďalej zabezpečujeme vykladanie kefírových a jablkových dní 1-2 krát týždenne. V poslednom mesiaci tehotenstva by ste mali obmedziť príjem ľahko stráviteľných sacharidov: cukor, med, džem a pod., úplne vynechať múčne výrobky a tučné jedlá – pripravíte tak plod na pôrod, zredukujete tukovú hmotu plodu pre ľahší prechod pôrodnými cestami.

Zároveň sprístupnenie pôrodným kanálom prebieha oveľa rýchlejšie, brušný lis pracuje intenzívnejšie, v súvislosti s tým sa pôrodný akt urýchľuje a do určitej miery aj znecitlivuje.

Prípustný prírastok hmotnosti počas tehotenstva.

To je otázka, ktorá trápi každého. Počas celého tehotenstva, počas 40 týždňov, by sa celkový prírastok hmotnosti mal pohybovať v priemere v rozmedzí 9,5 až 12,5 kg. Zároveň by v prvých 20 týždňoch tehotenstva mal byť prírastok hmotnosti asi 2,5 kg na 500 g. za mesiac. A v druhej polovici tehotenstva, počas nasledujúcich 20 týždňov, môže byť prírastok hmotnosti 10 kg rýchlosťou 500 g za týždeň. Maximálny prírastok hmotnosti za celé tehotenstvo by nemal presiahnuť 10-12 kg. To zahŕňa: hmotnosť dieťaťa 3 kg, hmotnosť maternice 1 kg, placenta 0,5 kg, plodová voda- 0,5 kg, zvýšený objem krvi - 1 kg, podkožný tuk - 1 kg. To znamená, že za celé tehotenstvo môže samotná žena pridať až 6 kg.

Pre presnejšie posúdenie prípustného prírastku hmotnosti počas tehotenstva môžete použiť nasledujúce údaje.

Najprv si musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorec: počiatočná hmotnosť (kg) delená druhou mocninou výšky (m). Podľa výsledku, ak je BMI nižšie ako 19,8, potom sa telesná hmotnosť považuje za zníženú. Ak je BMI medzi 19,8 a 26, telesná hmotnosť je normálna. Ak je BMI viac ako 26, telesná hmotnosť je nadváha. Ďalej pomocou tabuľky môžete určiť potrebný prírastok hmotnosti určité obdobie tehotenstva.

Týždne tehotenstva 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI menej ako 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 4 65 4 2,7 2,7 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 7 6,1.9 9.0.0.0. 2, 7 13,6 BMI nad 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5,9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

O normálny priebeh tehotenstvo, k zvýšeniu telesnej hmotnosti tehotnej ženy dochádza predovšetkým v dôsledku vývoja plodu, zväčšenia veľkosti maternice a množstva plodovej vody, mliečnych žliaz, zväčšenia objemu tekutiny a krvi v tele a nakoniec - v dôsledku akumulácie tuku (1,5 - 1,7 kg).

Ak si zrazu všimnete, že nadmerne priberáte alebo je rýchlosť priberania prehnaná, dávajte pozor, či sa vo vašom jedálničku náhodou neobjavili také potraviny, ktoré je veľmi vhodné v tehotenstve vylúčiť z jedálnička, a to: džem, džem, marmeláda, čokoláda, čokoládové sušienky, muffiny, koláče, koláče, smotana, zmrzlina, ovocie v cukre, ale aj hranolky, klobása, chrumkavé zemiaky, klobása, klobása

Ako pri nadmernom prírastku hmotnosti (viac ako 15 kg), tak aj pri nedostatočnom prírastku hmotnosti (menej ako 4 kg) je potrebné hĺbkové vyšetrenie.

Recepcia alkoholické nápoje, vrátane piva, je úplne neprijateľné aj v malých množstvách.

Možné súvisiace problémy a spôsoby ich riešenia.

Ťažkosti so stolicou. Na prevenciu zápchy je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu, a to: celozrnné pečivo, vločky s otrubami, ovsené vločky, strukoviny, šošovicovú polievku, na noc - jogurt alebo jednodňový kefír, ráno nalačno - surová zelenina a ovocie, slivky, jablká.

Nevoľnosť. Tento nepríjemný jav sa často vyskytuje v prvých troch mesiacoch tehotenstva a hlavne ráno. Aby ste predišli nevoľnosti, skúste ráno pri prebudení a ešte v posteli zjesť malý kúsok suchého chleba alebo hrianky, prípadne kúsok jablka. Ak pociťujete nevoľnosť počas celého dňa, robte si medzi jedlami malé prestávky s malým množstvom jedla, ale tak, aby sa celkové množstvo prijatého jedla za deň neznížilo. V opačnom prípade môžu dlhé intervaly medzi jedlami vyvolať zvracanie. V niektorých prípadoch sa nevoľnosti dá vyhnúť konzumáciou studeného jedla, ktoré nemá o nič menej nutričných vlastností ako teplé jedlá. Nevoľnosť vám niekedy môžu spôsobiť aj rôzne pachy z varenia, kvôli čomu sa vyhýbate vyprážaným jedlám alebo jedlám s rôznym korením.

Pálenie záhy. V treťom trimestri tehotenstva (v posledných týždňoch) niektoré ženy trpia týmto nepríjemným javom. Aby ste predišli páleniu záhy a zbavili sa ho, mali by ste:
- vyhýbajte sa veľkým jedlám, snažte sa jesť často a v malých porciách;
- nejedzte vyprážané, mastné, údené jedlá a jedlá;
- Vyhnite sa silnému čaju a káve
- jesť pomaly, pomaly;
Bezprostredne po jedle sa neohýbajte ani si neľahnite.
Ak vás tieto techniky nezbavia uvedených nepríjemných javov, vyhľadajte radu lekára.

Aby sa predišlo otravám jedlom spôsobeným nebezpečnými patogénmi črevné infekcie, ako je napríklad salmonela alebo listéria, je vhodné v tehotenstve nejesť:

mäkké nepasterizované syry ako Brie, Camembert, Stiliton atď.

akékoľvek pasty;

surové vajcia alebo varené namäkko;

domáce jedlá, ktoré zahŕňajú surové vajcia: peny, domáca zmrzlina, bohaté tvarohové koláče atď.

nedostatočne tepelne spracované mäso (mäso s krvou).

Všetko, čo je potrebné pre rast, dieťa dostáva z krvi matky. Preto treba dať Osobitná pozornosť. Potrebujete viac jesť? Alebo by ste mali zmeniť svoj jedálniček?

Najprv si povedzme o množstve. Toto je prvá otázka, ktorú si budúce mamičky zvyčajne kladú. Naše staré mamy verili, že tehotná žena by mala jesť za dvoch. V dôsledku toho sa nahromadila nadmerná telesná hmotnosť. Na druhej strane v posledné roky O nebezpečenstvách systematického prejedania sa hovorí toľko, že niektoré budúce mamičky začali jesť príliš málo, čo tiež nie je pre dieťa neškodné. Ako to vôbec robíte?

Budúca mamička by nemala jesť dvakrát toľko, ale dvakrát toľko

Ľudské telo funguje vďaka energii prijatej zvonku, ktorá vzniká v dôsledku „spaľovania“ potravy. Energia obsiahnutá v každej potravine je vyjadrená v kalóriách. Produkty sa zase líšia svojim energetickým obsahom: niektoré poskytujú málo kalórií, iné desiatky či stokrát viac. Telo prijíma kalórie z potravy na vykonávanie rôznych funkcií a na udržanie života potrebuje určité minimum kalórií.

Základný metabolizmus u človeka závisí od telesnej hmotnosti, výšky, veku, pohlavia. Žena priemernej výšky s normálnou telesnou hmotnosťou (60 kg), od 19 do 40 rokov, ktorá sa venuje ľahkej fyzickej práci, by mala denne prijať približne 1850-2000 kcal. Počas tehotenstva sa bazálny metabolizmus zvyšuje o 25%. Preto budúca matka potrebuje 2500 kcal a do konca tehotenstva - 2800-2900 kcal denne.

Známky podvýživy

1. Nedostatok jedla (situácia, ktorá je oveľa bežnejšia, ako sa bežne predpokladá).
2. Nesprávny pomer potrebných komponentov (bežná situácia).
3. Nízka kvalita produktov (tiež bežná situácia).
4. Nadmerná výživa (oveľa menej časté ako tri vyššie uvedené prípady).

Čo ohrozuje podvýživu počas tehotenstva?

1. Neskoré tehotenstvo (preeklampsia) je bolestivý stav, s ťažké formy u ktorých sa postupne rozvíja zadržiavanie tekutín v tele (kvapkanie tehotenstva), strata bielkovín v moči, zvýšenie.
2. potrat ( predčasný pôrod a potraty), pretože v dôsledku podvýživy sa placenta nemôže normálne vyvíjať.
3. Riziko predčasné odlúčenie placenta - v termínoch blízko pôrodu sa placenta začína oddeľovať od steny maternice, dieťa môže zomrieť (pravdepodobnosť 50%), matka krváca.
4. Anémia (chudokrvnosť) – vzniká v dôsledku nedostatočného príjmu alebo vstrebávania bielkovín, železa, vitamínov.
5. Infekčné komplikácie, vrátane komplikácií z pľúc, pečene a obličiek.
6. slabý generická aktivita, zdĺhavý pôrod, vyčerpanie nastávajúcej mamičky pri pôrode.
7. Krvácanie po pôrode a znížená zrážanlivosť krvi.
8. Pomalé hojenie perineálnych rán, maternica sa po pôrode pomaly zmenšuje.
9. Retardácia vnútromaternicového vývoja plodu.
10. Nedostatočná pôrodná hmotnosť dieťaťa, ako aj predčasnosť, nízka životaschopnosť.
11. encefalopatia.
12. Hyperexcitabilita a hyperaktivita.
13. Znížená odolnosť plodu voči infekciám v prenatálnom období, počas a po pôrode; náchylnosť k rôznym chorobám.

Presvedčiť sa, aby ste dbali na správnu výživu, nie je jednoduché, no výsledok stojí za to.

Aká je správna diéta?

TO potrebné komponenty týkať sa:

• proteíny;
• uhľohydráty;
• tuky;
• vitamíny;
• minerály (vrátane soľželezo, horčík atď.);
• kvapalina.

Veveričky- hlavný "stavebný materiál" potrebný pre plod. Nie je náhoda, že aj počas pôstu platí výnimka pre tehotné ženy a tie smú konzumovať mäso, mlieko, vajcia a iné živočíšne produkty. A aj keď ste presvedčená vegetariánka, v tehotenstve je lepšie sa svojich zásad vzdať.

Bielkoviny by sa mali v prvej polovici tehotenstva skonzumovať aspoň 100 g denne a v druhej aspoň 120 g. Aspoň polovicu z nich by mali tvoriť živočíšne bielkoviny.

Denná strava nastávajúcej matky by mala obsahovať najmenej 100 - 150 g chudého mäsa (vrátane hydinového mäsa) alebo rýb, ako aj mlieka a / alebo mliečne výrobky(aspoň pol litra), syr, tvaroh, aspoň jedno vajce. Všetky tieto produkty obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, esenciálne aminokyseliny a v optimálnom pomere.

sacharidy v prvej polovici tehotenstva sa odporúča konzumovať v priemere 350 g denne a v druhej 400 g. Po odchode na materskú dovolenku by sa mala spotreba uhľohydrátov, ako aj celkový kalorický obsah stravy trochu znížiť, pretože v tomto čase sa fyzická aktivita a tým aj spotreba energie tela výrazne zníži.

V skonzumovaných sacharidoch by mali mať hlavný podiel „dobré“ sacharidy. Nachádzajú sa v potravinách bohatých na rastlinnú vlákninu, ako je hnedý celozrnný chlieb, cereálie, zelenina, ovocie, bobuľové ovocie. A najmä v druhej polovici tehotenstva treba obmedziť používanie „zlých“ sacharidov – cukru a sladkostí, bieleho pečiva a žemlí, cestovín a cukroviniek.

Tuky. Príjem tukov by mal byť cca 80 g denne vrátane rastlinných - 15-30 g Z rastlinných sa odporúčajú oleje slnečnicový, olivový, kukuričný, maslový a tavený zo zvierat prémie. margarín, tuk, iný druh náhrady masla (tzv. ľahké alebo ultraľahké oleje) je najlepšie vylúčiť zo stravy.

vitamíny poskytnúť normálny priebeh biochemické a fyziologické procesy v organizme. Pre tehotnú ženu je obzvlášť dôležité, aby mala dostatok nasledujúcich vitamínov.

Vitamín E je pre budúcu mamičku životne dôležitý. Normálne fungovanie reprodukčného systému do značnej miery závisí od toho, vnútromaternicový vývoj plod. Denná potreba vitamínu E je 15-20 mg. Hlavnými zdrojmi vitamínu E sú nerafinovaný rastlinný olej, pečeň, vajcia, obilniny, strukoviny, orechy. Vitamín E je rozpustný v tukoch, a preto sa pre jeho plnú absorpciu v tele najlepšie konzumujú produkty s jeho obsahom s kyslou smotanou alebo rastlinným olejom.

Vitamín C (kyselina askorbová) posilňuje a stimuluje imunitný systém, aktivuje ochranné funkcie tela. Denná potreba je 100-200 mg. Najbohatšie na vitamín C sú šípky, citrusové plody, čierne ríbezle, kivi, rakytník, sladká paprika, zelená cibuľa.

Vitamíny B posilňujú svalové vlákna, sú potrebné pre normálnu činnosť nervovej, tráviacej, kardiovaskulárnych systémov. Veľa vitamínu B sa nachádza v suchých výživových a pivovarských kvasniciach, hnedej ryži, múke, hrášku. Zo živočíšnych produktov je jeho obsah vysoký v pečeni, obličkách a srdci.

Vitamín A je potrebný pre normálny vývoj placenty, chráni bunky pred účinkami toxických produktov a škodlivé žiarenie. Je to veľmi dôležité pre víziu. Denná potreba je 2,5 mg. Vitamín A získava ľudský organizmus z betakaroténu, ktorý vo veľkom počte nachádza sa v zelenine a ovocí žltej, oranžovej a červenej farby (marhule, broskyne, paradajky, tekvica, melón a predovšetkým v obyčajnej mrkve), petržlen, kapusta, najmä karfiol a ružičkový kel.

Vitamín D je dôležitý pre správna formácia kosti, kostra dieťaťa. Jeho nedostatok môže viesť aj k rozvoju anémie u ženy.

Nevyhnutné pre normálny vývoj nervového systému plodu. Zdrojom kyseliny listovej je zelenina (zelená cibuľa, petržlen, šalát).

Minerály a stopové prvky sú tiež potrebné pre normálny vývoj plodu. Najdôležitejšie z nich možno nazvať vápnik, fosfor, horčík, draslík, sodík, železo.

Vápnik, fosfor a horčík sú hlavnými „stavebnými materiálmi“ pre pohybový aparát (kosti a chrupavky) dieťaťa. Pri nedostatku vápnika v tehotenstve si ho plod „berie“ z kostí a zubov matky, čo môže mať za následok mäknutie kostí u ženy, ich zvýšenú lámavosť a deformáciu, ako aj kazivosť.

Hlavnými „dodávateľmi“ vápnika sú mlieko a mliečne výrobky, syry, orechy, zelená zelenina.
Veľké množstvo fosforu sa nachádza v rybách, mäse, vajciach, nerafinovaných obilninách; horčík - vo vodných melónoch, obilninách, orechoch, zelenine.

Draslík a sodík zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy vody a soli v tele. Veľké množstvo draslíka sa nachádza v hrozienkach, špenáte, hrachu, orechoch a hubách. A hlavným zdrojom sodíka je kuchynská soľ.

Nedostatok železa spôsobuje prudké zníženie hladiny hemoglobínu v krvi, čo zase vedie k zhoršeniu dodávky kyslíka do tkanív a orgánov samotnej tehotnej ženy a dieťaťa a môže dokonca viesť k rozvoju hypoxie plodu. Denná potreba železa je 15-20 mg. Nachádza sa vo veľkých množstvách v žĺtok, pečeň, zelenina a ovocie.

Potreba vitamínov a mikroelementov v tehotenstve je taká veľká, že aj pri najvyváženejšej a najracionálnejšej strave tehotná žena často pociťuje nedostatok týchto látok. Preto lekári počas tehotenstva odporúčajú užívať komplexné multivitamínové prípravky, ktorých sa dnes vyvíja a vyrába obrovské množstvo.

Kvapaliny tehotná žena potrebuje 2-2,5 litra denne. Približne polovicu tohto množstva obsahujú skonzumované produkty. Voľná ​​tekutina vrátane prvých chodov by sa preto mala vypiť 1-1,2 litra. So sklonom k ​​edému v posledné týždne tehotenstva, voľný príjem tekutín by mal byť obmedzený na 700-800 mililitrov (3-4 šálky). Z nápojov je lepšie uprednostňovať šťavy, kompóty, želé, mlieko, jedáleň minerálka. Môžete piť slabý čaj; káva je prijateľná v malých množstvách (1 šálka kávy denne) a tiež nie silná.

Dôležité!

Renomovaná kanadská pôrodná asistentka Gloria Lemay cituje radu lekára pre nastávajúcu mamičku, ktorá sa bojí priberania: „Nemusíte sa báť priberania, pokiaľ budete jesť. Jedlom myslím to, čo na zemi pestuje matka príroda. Všetko, čo vložíte do úst, by malo byť čo najbližšie k prírode. Ak zemiak, tak pečený v šupke. Ak cereálie - tak jedlá pripravené vami osobne z celých zŕn. Ak je zelenina bio a surová. Ak sladkosti, tak nech je to čerstvá broskyňa, kúsok melóna alebo polovica banánu. Čím je výrobok rafinovanejší, čím je spracovaný, tým viac sa mu treba vyhýbať (povedzme, rozdiel medzi hranolkami vyprážanými na rafinovanom oleji a zemiakmi pečenými v šupke je zrejmý). Gloria tiež odporúča jesť veľké šedé morská soľ. Je užitočnejšia ako čistená jodizovaná jemná soľ, pretože je prírodného pôvodu a obsahuje veľa esenciálnych stopových prvkov.

Nebezpečné potraviny počas tehotenstva

Morské plody- výborný zdroj bielkovín a železa a omega 3 - mastné kyseliny obsiahnuté v rybách, priaznivo pôsobia na rast dieťaťa a stimulujú vývoj mozgu. Na ochranu tela pred požitím potravy škodlivé baktérie alebo vírusy, nejedzte surové ryby ani kôrovce – najmä ustrice a mäkkýše – vyhýbajte sa sushi. Vyhnúť sa treba aj mrazeným údeným morským plodom.

Pri varení rýb nezabudnite použiť pravidlo 10 minút. Rybu odmeriame v najhrubšom mieste a varíme takto: 10 minút na každých 2,5 cm pri teplote 230 C. Všetky morské plody okrem rýb - mäkkýše, ustrice a krevety - určite varíme vo vriacej vode 4-6 minút.

Mäso a divina. Počas tehotenstva môžu zmeny metabolizmu a obehu zvýšiť riziko bakteriálnej infekcie otrava jedlom. V tomto prípade bude reakcia tela oveľa bolestivejšia. To sa stáva zriedka, ale otrava môže ovplyvniť aj telo dieťaťa.

Aby ste predišli ochoreniu z potravín, pred podávaním mäso a divinu dôkladne uvarte.

Na chvíľu zabudnite na surové údené a domáce klobásy. Baktérie E. coli, ktoré sa často hemžia na povrchu mäsa, sa môžu dostať dovnútra aj počas procesu sekania mäsa a varenia klobásy. Baktérie E. coli umierajú len pri vnútornej teplote 80 °C.
Dávajte si pozor na pouličné párky v rožku a kulinárske mäso, ktoré sú zdrojom zriedkavého, ale potenciálne vážneho ochorenia prenášaného potravinami známeho ako listerióza.

Mliečne výrobky. Mliečne výrobky ako odstredené mlieko, syr mozzarella a tvaroh sú zdravou a výživnou súčasťou jedálnička tehotnej ženy. Akýkoľvek výrobok s obsahom nepasterizovaného mlieka je však pre vás prísne kontraindikovaný, pretože môže spôsobiť chorobu z jedla.

Vyhnite sa nasledujúcim mäkkým syrom s obsahom nepasterizovaného mlieka: Brie, Feta, Camembert, všetkým syrom s modrou plesňou ako je Roquefort, pikantným mexickým syrom.

kofeín. Počas tehotenstva je mierna konzumácia kofeínu približne ekvivalentom dvoch šálok a nie je škodlivá. To však neznamená, že kofeín je zdravý a úplne bezpečný.

Kofeín môže prechádzať placentou a ovplyvniť srdce a dýchanie vášho dieťaťa. Zneužívanie kofeínu - 500 mg alebo viac denne, čo je približne ekvivalent piatich šálok kávy - spôsobuje zníženie hmotnosti plodu a zmenšenie obvodu hlavy.

Kvôli možné riziko Váš lekár vám môže odporučiť obmedziť príjem kofeínu.

Bylinkové čaje. Mnohé bylinkové čaje majú upokojujúci účinok, ale počas tehotenstva by sa mali používať opatrne. O tejto alebo tej zbierke sa určite poraďte so svojím lekárom. Užívanie veľkého množstva určitých bylinných čajov, ako je mäta pieporná a čaj z listov maliny, môže spôsobiť kontrakcie a zvýšiť riziko potratu alebo predčasného pôrodu.

Jedným z najzákladnejších pravidiel je úplné odmietnutie alkoholu!

Obzvlášť- Ksenia Dakhno

Obdobie nosenia dieťaťa je veľmi dôležité. Mali by ste sa vzdať zlých návykov, zvýšiť fyzická aktivita a dodávajú telu dôležité minerály. Je vhodné uviesť príklad užitočné menu pre tehotné ženy každý deň. Vyvážená strava poskytuje správny vývoj dieťa a pomáha udržať krásna postava po pôrode.

Potraviny v strave

Výživový program pre tehotné ženy by mal pozostávať zo sacharidov, bielkovín a tukov, ale s mierou. Príjem bielkovín by nemal presiahnuť 120 gramov denne. Z toho je 80 produktov živočíšneho pôvodu: kefír, tvaroh, mäso, vajcia. Denná sadzba tuk je 100 gramov. Sacharidy sú zdrojom energie, no treba ich konzumovať opatrne.

V prvom trimestri by ste nemali prijať viac ako 400 gramov. V poslednom trimestri sa odporúča znížiť na 250 gramov denne. Je vhodné vylúčiť nie zeleninu, ale jedlá z múky a cukru.

Správna výživa tehotných žien zahŕňa varené, dusené, dusené a pečené jedlá. Mali by ste obmedziť príjem cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť tehotenskú cukrovku. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a vedie k opuchom.

Čo jesť počas tehotenstva:

1. ovocie;
2. zelenina;
3. obilniny;
4. mliečne výrobky.

Menu pre tehotné ženy by malo každý deň obsahovať 50% prírodnej vlákniny: ovocie, zelenina, bobule, tvrdá pšenica, otruby.

Koľko by mali tehotné ženy denne zjesť? Množstvo jedla by nemalo prekročiť normu. Do bežnej stravy by sa malo pridať 300 kcal. Ak je hmotnostný deficit, oplatí sa zjesť dvakrát toľko jedla.

Zakázané produkty

Existujú určité potraviny, ktoré môžu poškodiť matku a dieťa. Ale možno len zriedka urobte výnimku a vypite šálku kávy s čokoládou.

Kategoricky stojí za to vzdať sa alkoholu, drog a cigariet. Tieto látky majú škodlivý vplyv na matku a dieťa: vyvíjajú sa anomálie plodu, cievny systém, je možný predčasný pôrod, ako aj potrat.

Zoznam zakázaných produktov:

• tavené syry, nepasterizované mlieko a surové vajcia. Môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu viesť k infekcii a potrat. Prepeličie vajcia do tejto kategórie nepatria;
• niektoré druhy rýb: marlin, žralok, tuniak, kráľovská makrela obsahujú ortuť, čo bude mať na dieťa veľmi zlý vplyv;
• jesť sushi s čerstvými rybami sa neodporúča. Veľké riziko helmintických chorôb;
• ak pred tehotenstvom žena trpela chorobami gastrointestinálneho traktu, údené, korenené a mastné jedlá môžu spôsobiť ťažké pálenie záhy;
• v čipsoch, krekroch, sýtených nápojoch, žuvačka sú prítomné farbivá, zvýrazňovače chuti a príchute. Negatívne ovplyvňujú telo nastávajúcej matky.

Opatrní by ste mali byť s liekmi proti bolesti, liekmi proti kŕčom, tabletkami proti kašľu a nachladnutiu. Môžu obsahovať alkohol a narkotické enzýmy. Počas celého obdobia tehotenstva je povolené konzumovať suché víno 2-3 krát. Zvyšuje hemoglobín a chuť do jedla.

Denné menu

Výživa tehotnej ženy by mala pozostávať z optimálneho denného menu s receptami. Pomáha to zvyknúť si na novú stravu a nemyslieť na maškrtenie. Jedlo sa odporúča pestré a zdravé. Zelenina sa najlepšie konzumuje surová. Pri tepelnom spracovaní strácajú väčšinu svojich cenných vlastností.

Aj počas tehotenstva môžete vytáčať nadváhu. Diéta pre tehotné ženy cez deň podporuje chudnutie a tiež normalizuje telesnú hmotnosť.

Menu na 1 deň tehotnej ženy;

• raňajky: ovsená kaša s mliekom, banán, chlieb a maslo;
• obed: zeleninová polievka, kapustový a mrkvový šalát, kompót zo sušeného ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie: kefír s tvarohovým koláčom, jablko;
• večera: zeleninový guláš dusený, vinaigrette, bylinkový čaj.

• raňajky: omeleta s bylinkami, jablko, zelený čaj;
• obed: dusené cestoviny s rezňami, ovocný nápoj, zeleninový guláš;
• popoludňajšie občerstvenie: tvarohové koláče a jogurt;
• večera: pečené mäso, zeleninový šalát.

• raňajky: tvaroh so sušeným ovocím, chlieb s džemom, džús;
• večera: rybie koláčiky dusené, varené zemiaky, kakao;
• popoludňajšie občerstvenie: želé, sušienky, banán;
• večera: zeleninová kastról, ryazhenka.

• raňajky: pohánková kaša, maslový sendvič, džús;
• obed: polievka s fašírkami, šalát s olivový olej, bylinkový čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: mlieko, žemľa, ovocie;
• večera: dusené hovädzie rezne, chlieb, čaj.

• raňajky: cuketové palacinky s kyslou smotanou, vareným vajcom, chlebom a maslom;
• obed: guláš s kašou, šalát so zeleným hráškom, želé zo sušeného ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie: kefír, sušienky;
• večera: kapustové rezne, cviklový šalát, šípkový vývar.

• raňajky: müsli s mliekom, čerstvo vylisovaná šťava, harmančekový čaj;
• obed: vegetariánsky boršč, varené kuracie stehno, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie: ryazhenka, tvarohový koláč;
• večera: dusená ryba, varené zemiaky, chlieb.

• raňajky: tvaroh so sušeným ovocím, zelený čaj, jablko;
• obed: kapustová polievka s kyslou smotanou, mäsové guľky s ryžou, šťava;
• popoludňajšie občerstvenie: želé, banán;
• večera: zeleninový guláš, čaj s mliekom, chlieb.

Koľkokrát denne by mali tehotné ženy jesť? V prvom trimestri 3-4 krát denne. V 3. trimestri sa jedlo 4-6 krát denne považuje za normu. Diéta pre tehotné ženy na každý deň sa môže udržiavať až do konca obdobia tehotenstva.

Recepty na jedlá

Diétne recepty pre tehotné ženy na každý deň sa dajú pripraviť rýchlo a chutne. Nevyžadujú špeciálne produkty a úsilie.

Vitamínová miska. Suroviny: 1 broskyňa, 1 kiwi, 100 g orechov, jogurt, 1 banán, 50 g ríbezlí. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pripravené na konzumáciu. Považuje sa skôr za dezert. Odporúča sa jesť túto pochúťku 1 krát za 2 dni.

Zeleninová zmes. Zloženie: cuketa, mrkva, karfiol, artičoka. Zeleninu ošúpeme, nakrájame na okrúhle plátky. Uhasiť. Navrch posypeme sušeným kôprom a olivovým olejom.