7 učinkovite vaje za odpuščanje žalitev: ODPUŠČANJE sebi in drugim

A) Odpuščanje drugim

Če živi v nas zamera do drugih ljudi, z njimi ne moremo normalno komunicirati, vsak stik preraste v konflikt, živimo v nenehnem stresu in od zunanjega sveta pričakujemo le redne težave.

Ko smo oprostiti okolice, se osvobodimo bremena bolečine in negativnih čustev, ki jih vlečemo s seboj skozi življenje, ter si ponovno pridobimo sposobnost normalne interakcije z zunanjim svetom in harmoničnega odnosa z njim.

Uporabite to vajo in poskusite odpustiti osebi te užalil. Morda vam bo to pomagalo naslednja vprašanja:

1. Zakaj mi je ta oseba to storila, kaj jo je motiviralo, kaj je mislila, kaj je čutila?

2. Kakšni so bili njegovi nameni, kako si je razlagal svoja dejanja?

3. Ali bi lahko potem zaradi svoje izobrazbe, vzgoje, okolju in življenjski pogoji?

4. Kaj misliš, kaj misli/čuti o tej situaciji zdaj?

5. S čim sem ga/jo nezavedno izzvala k takšnemu obnašanju in odnosu do mene?

6. Kaj je moja lekcija v tej situaciji?

7. Kaj je v tej situaciji pozitivno, dobro? / Kakšna je uporaba te situacije?

8. Kako lahko opravičim sebe in druge v tej situaciji?

9. Za kaj moram biti v tej situaciji hvaležen?

B) Odpuščanje sebi

Če vas spremljajo krivda za nekatere dogodke iz preteklosti, potem imate občutek krivde verjetno nizko samozavest in se nezavedno skušate odkupiti za svojo krivdo. Breme preteklih napak bo v vašem telesu vklopilo program za samouničenje. mogoče. Preganjali vas bodo slabo zdravje, šibkost, letargija, apatija do življenja in pomanjkanje vitalne aktivnosti.

Proces zdravljenja se začne z odpuščanje sebi. Da se znebite vsega nakopičenega bremena preteklosti, delajte na tem, da si odpustite.

Pri tem vam lahko pomagajo naslednja vprašanja:

1. Zakaj sem v tej situaciji to naredil, kakšni so bili motivi za moje dejanje, o čem sem razmišljal, kaj sem čutil?

2. Kakšni so bili moji nameni, kako sem si razložil svoja dejanja, so se mi zdela v tistem trenutku pravilna?

3. Ali bi lahko zaradi svoje izobrazbe, vzgoje, predstav o svetu, okolju in življenjskih razmerah takrat ravnal drugače?

4. Kaj zdaj mislim/čutim o tej situaciji?

5. Kaj je moja lekcija v tej situaciji?

6. Kaj je v tej situaciji pozitivno, dobro? / Kakšna je uporaba te situacije?

7. Za kaj moramo biti v tej situaciji hvaležni?

Dovolj ste se odkupili za svoje napake in zdaj je prišlo znebite se krivde in si odpustite. Vzemite ogledalo, se poglejte v oči in večkrat ponovite: “Odpuščam si vse, popolnoma svoboden in se sprejemam kot/takšen kot sem.”. Ponovi to čarobna formula dokler se ne počutiš lahkotnega in svobodnega.

C) Popravek: Počutim se prizadetega ... / Jaz sem mir in odpuščanje ...

Pogosto, kljub dejstvu, da oseba razume vse intelektualno in se zavestno poskuša pobotati s storilcem in znebite se bremena zamer, je lahko čustvena bolečina tako močna, da ti poskusi v najboljšem primeru ne privedejo do rezultata.

V tem primeru bi se najprej morali izprazniti čustveni naboj bolečine in zamere, ki je shranjen v vaši duši.

Če želite to narediti, po načelu popravka čustveno sfero Počutim se ... / sem ... povejte to večkrat hurt, bolečina in vsa čustva, ki se dvignejo v vaši duši, vanje vložite energijo in čustva, ki jih čutite glede te situacije.

Poskusite govoriti svetlo, čustveno, pljuskati in se osvoboditi vseh čustev, ki vas zastrupljajo od znotraj.

Pogovorite se o situaciji s svojim popravnim partnerjem. Morda vam bo svež pogled od zunaj pomagal pravilno, v pravi luči razumeti in oceniti situacijo ter se spraviti s svojim storilcem.

Ko se umirite in v sebi začutite mir, osvoboditev in očiščenost, napolnite izpraznjeni notranji prostor s čustvi miru, miru in prijaznosti.

Po popravku boste imeli občutek, da ste se ponovno rodili, pomladili za več let in z ramen odvrgli težko breme. Vaše psihično in fizično počutje se bo sedaj vsak dan izboljševalo.

D)) Preizkušanje s tistimi, ki so vas užaljeni

Če želite biti zdrava, uspešna, uspešna oseba, morate najprej pomiri se s tistimi, ki so ti užaljeni. Zakaj je tako pomemben? Dejstvo je, da vsi ljudje sestavljamo en živ organizem. In če imate sovražnike ali ljudi, ki so vam užaljeni, vas bo njihova zamera podzavestno zgladila. Na primer, če nimate sreče v osebnem življenju, potem je povsem možno, da obstajajo ljudje, ki so vam užaljeni zaradi vaše zavrnitve, izdaje ali nenaklonjenosti. Če nimate poklicne sreče, je morda nekdo ljubosumen na vas in vaš uspeh v karieri ali nekdo drug užaljen na tebi, ker mu nisi pomagal na tem področju. Če nimate finančne sreče, vam morda nekdo ne more odpustiti starih dolgov ali pa nekomu ne nudite zadostne materialne podpore. Enako lahko rečemo o zdravju. Kaj zamera tako naše kot v odnosu do nas, zapira energetske kanale, nas uničuje in zapira poti v našem življenju.

Praktične vaje:

Če se želite sprijazniti s tistimi, ki vam zamerijo in so neprijazni do vas, začnite tako, da naredite seznam teh ljudi. Napišite ime osebe, razlog, zakaj je užaljena na vas in kaj želi ali pričakuje od vas. Zato napišite seznam vseh ljudi, ki se vam zamerijo. Zaupajte svojemu srcu in svoji intuiciji. V sebi vedno čutiš, kdo je do tebe neprijazen in kdo se ti zameri.

Ustvarite svoj seznam:

Sedaj vzemite kos papirja in vsakemu od teh ljudi napišite pismo. Začnite z osebo, s katero bi se najraje pobotali. Pozdravite ga in mu povejte o vsem, kar se vam je zgodilo v tej situaciji. Povejte nam, kako ste se počutili, zakaj ste to storili, kaj se vam je zgodilo. Prosite ga, naj vas razume in pojasni, kaj se je zgodilo.

Pišite, dokler ne začutite, da je ta oseba razumeti in ti oprostiti. To, kar boste zapisali, bo v tem trenutku prišlo do njega v obliki notranjih spoznanj. Razumel vas bo z dušo in se pomiril.

Potem prosi ga za odpuščanje povej mi, kako ti je žal. Poskusite ga razumeti tudi vi – kaj je čutil, mislil, doživel. Potem se pomiri s tem.

Če ste ga kaj užalili ali prikrajšali, mu poskusite to nadomestiti. Če vam je to fizično težko - v vsakem primeru mu zaželite mir, prijaznost, izpolnitev vseh njegovih želja, dobro in dobro življenje na Zemlji.

Napolnite ga s pozitivno energijo svojih svetlih občutkov in želja, dokler ne začutite, da je situacija v tej osebi že razrešena in da z vami ravna mirno in dobro.

Če vam nekoč ni uspelo razvezati vozla zamere z nekom s svojega seznama - ne bodite malodušni. Samo še naprej mu pošiljaj svetle misli in občutke, dobre želje, vašo ljubezen, podporo in pozitivno energijo. Za zdravje in dobro počutje te osebe lahko prižgete sveče ali dišeče palčke, jo blagoslovite, nadaljujete s pisanjem pisem ali pomagate na daljavo ali osebno na kateri koli način, ki vam je na voljo. Lahko greste na posvet s psihologom ali se o tej situaciji pogovorite z njim dober prijatelj. Prej ali slej se bo zagotovo razrešilo in lahko boste prešli na spravo z drugimi ljudmi na vašem seznamu.

D) Če vam je težko odpustiti ...

Veliko jih je tehnika odpuščanja, vendar ne delujejo vsi v praksi in nekateri so primerni, drugi pa ne. Zakaj se to dogaja?

Zelo pogosto tehnike odpuščanja se izkažejo za neučinkovite, ker skušamo to situacijo odpustiti in razrešiti kot »od znotraj«, medtem ko »vremo« v kotlu svoje bolečine in negativnih čustev.

Kot veste, je izstopiti iz bolečine, biti v njej, precej težko. Da bi bili uspešni spoprijeti z bolečino in zamero poskusite pobegniti od njih. Eden od načinov je, da najprej uničimo vso negativno energijo, povezano s to situacijo, nato pa v mirnem stanju zlahka odpustimo storilcu.

To storite tako, da se udobno usedete ali uležete, potem ko se prepričate, da vas v naslednje pol ure nihče ne moti, umirite svoje dihanje in misli. Popolnoma se sprostite.

V mislih si predstavljajte svojega storilca in neprijetni prizor, ki se vam je zgodil. Poglej jo s strani. Predstavljajte si, da se ta prizor predvaja na platnu, vi pa sedite v dvorani. Poskusite čim bolj začutiti in okrepiti negativna čustva, ki jih doživljate, ter jim dati izhod. Svojemu nasilniku lahko poveste, kaj si mislite o njem, ali kričite ali udarite po blazinah. Na splošno naredite vse, kar vam v teh primerih pomaga.

Ko je vsa negativna energija iz tebe in se umiriš, si predstavljaj temne energijske niti, ki povezujejo tebe in tvojega storilca. Z naporom volje miselno pretrgajte te niti ali naredite z njimi, kar želite. Lahko jih režete s škarjami, sežgete z ognjem, sperete z vodo ipd., ali pa preprosto razvežete vozle in pustite, da te niti skupaj z vašim storilcem izginejo iz vašega vidnega polja.

Predstavljajte si, da teh niti ni več in vas nič več ne povezuje z vašim storilcem. Zdaj mu lahko v mislih rečete, da mu odpuščate. Če menite, da so vam te besede zlahka podane in so iskrene, potem odpuščanješlo dobro in se lahko dokonča.

Če se ne morete popolnoma znebiti negativnosti, je enostavno odpustiti in izpustiti storilca - ponovite vse od začetka. Lahko poskusite z drugimi tehnikami, kako se znebiti čustvene bolečine in uničiti negativno energijo, ki vas veže.

Ko vam uspe, si predstavljajte, kako se vaš storilec postopoma zmanjšuje in je za vedno popolnoma odstranjen iz vašega vidnega polja. Povejte, da ste mu popolnoma odpustili in da ga za vedno izpuščate iz svojega življenja.

In zdaj odpusti tudi sebi Enako. Najprej maksimizirajte občutek zamere do sebe in ko se čustvena reakcija umiri, mentalno pokurite ali raztopite vso energijo zamere. Povejte si, da imate radi in si odpustite takšni, kakršni ste, popolnoma opravičite in sprejmite sebe.

Ta postopek ponavljajte, dokler ne začutite popolnega olajšanja in sprostitve.

E) Odpuščanje z zdravljenjem z ljubeznijo in pozitivnostjo ...

In zdaj ste naredili vse vaje, vendar bolečina zamere te še vedno ne zapusti. Preveč ste izgubili, vaše trpljenje je bilo preveliko. V tem primeru opustite tehnike odpuščanja in se skušajte pozdraviti s pozitivnostjo, svoje trpljenje in bolečino nadomestite s pozitivnimi čustvi, podarite si veselje in užitek življenja, zacelite svoje rane z ljubeznijo do sebe. Daj sebi, kar so ti drugi ukradli...

12. december 2015

Na predvečer novega leta je ponudba, da opustimo vse zamere)

Ko nekomu odpustite, se strinjate, da vam postane lažje in mnoge bolečine in krči izginejo. Življenje postane mirnejše in srečnejše.
Vendar ni vedno mogoče odpustiti in odpustiti. Čeprav vse razumeš s svojo glavo, ostaja majhna črvina v duši. Na svojih izobraževanjih sem večkrat opazil, kako nekaterim udeležencem usposabljanja uspe resnično odpustiti, drugi pa se morajo vedno znova vračati k vprašanju odpuščanja, saj žalitev ne izgine. In ne samo vrniti, ampak tudi uporabiti različne tehnike. Ne obstaja univerzalna tehnika odpuščanja, ki bi vsem enako pomagala.Izberite pravo prakso po svojem okusu, s katero se boste znebili zamer, krivde in teže.

10 praks odpuščanja

Praksa 1 - Vizualizacija za odpuščanje žalitev

Uglasite se duševno delo, udobno se namestite, izklopite tuje zvoke in ostanite v tišini 2-3 minute.

Predstavljajte si, da ste blizu starodavnega templja. Vrata so odprta in vstopiš v ta čudoviti tempelj in srečaš svojega storilca.

Predstavljajte si, da je star približno tri do pet let. Na obrazu otroka lahko vidite, da je prestrašen in se zaveda, da je naredil napako. Ogovori vas po imenu in prosi za odpuščanje Predstavljajte si, da kot otrok prosi za odpuščanje za vse žalitve, ki vam jih je zagrešil.

Duševno lahko izrazite vsa negativna čustva, ki so se nakopičila.

Po tem prosite za odpuščanje ta otrok in poklepetati z njim.

Po komunikaciji se miselno poslovimo in zapustimo ta tempelj.

Praksa 2 - Odpuščanje žalitve v treh črkah.

Ta praksa se izvaja v več fazah.

• V prvo pismo napišite vse svoje negativne izkušnje, čustva. Vse, kar je bilo dolgo shranjeno globoko v sebi. Ne zadržujte se (napihovanje občutkov in spominov).


• Naslednji dan ponovno zapišite svoja preostala negativna čustva. Na papir vrzite vse, kar bi lahko ostalo.


• Tretji dan v pismu napišite, kako se je vaše življenje zaradi te situacije izboljšalo.


• Na koncu je priporočljivo zažgati podatke pisem, ki ste jih napisali. To je odličen očiščevalni ritual. In naša podzavest zelo ljubi simbolična dejanja.

Praksa 3 – Pismo storilcu

Druga tehnika odpuščanja je pisanje. Za mnoge je pisanje pisma najboljši način znebite se negativnih čustev.

Pismo začnemo z besedami: "Zdaj vam bom povedal nekaj, česar še nikoli nisem rekel (a)".

Pišemo po tej shemi:

1. To si mi naredil (a);


2. To je tisto, kar sem moral iti skozi;


3. Tako je to vplivalo na moje življenje;


4. To zdaj pričakujem od tebe.

Točka 4 nam daje možnost, da razumemo sebe, kaj točno potrebujemo in lahko to poskušamo pridobiti drugje.

Praksa 4 – Dajanje rožic nasilniku

Morda najbolj izvirna in učinkovita praksa, ki ruši vzorec razmišljanja, je obdarovanje storilca z rožami in spreminjanje spominov.

Zaprite oči in se spomnite situacije pred napadom. Pokažite to v vseh podrobnostih. Zapomnite si podrobnosti in v trenutku, ko se v vas začne pojavljati zamera, si mentalno predstavljajte, da dobite ogromen šopek rože in jih izročite svojemu storilcu. Predstavljajte si zmedenost na obrazu osebe. Tako razbijamo vzorce spominov. In lahko komunicirate in prosite za odpuščanje in odpuščanje.

Bodite prepričani, da poskusite mentalno odigrati takšno situacijo in se pogovoriti, zagotovo boste občutili, kako lahko nestandardno vedenje šokira sogovornika in pogovor boste lahko prevedli v smer odpuščanja in medsebojnega razumevanja, ki ga potrebujete.

Praksa 5 – Meditativno odpuščanje

Ta praksa je bolj primerna za tiste ljudi, ki so že minili akutno obdobje zamer in se je pripravljen načrtno znebiti negativnih čustev.

Je bolj kot afirmacija, večkratno ponavljanje vnaprej napisanega besedila v meditativnem stanju.

Vzorčno besedilo:

»Popolnoma odpuščam (ime storilca). Odpustim mu brez kakršnih koli pogojev in omejitev, ne glede na to, ali želi, da mu odpustim. Odpuščam mu, ker sem svoboden človek in nočem nositi bremena zamere v srcu. Odpuščam vse negativne misli do (ime storilca). Čutim, da ko zamera zapusti moje srce, mi postane lahko in veselo. Popolnoma sem brez zagrenjenosti. Želim (ime storilca) telesno in duhovno zdravje "

Pomembno je, da besedilo ponavljate v meditativnem stanju, ko je zavest nekoliko oslabljena in imate odlično priložnost, da prodrete v svojo podzavest in jo očistite.

6 Vadite odpuščanje – Prazen stol

V sobo postavite prazen stol in si predstavljajte, da na stolu sedi ista oseba.

Izrazite vse, kar želite povedati, vse trditve, vse svoje zamere. Lahko uporabite poljubne besede in izraze, lahko kričite in vpijete, izbruhnete vsa svoja čustva in to je treba storiti.

Dovolite si kakršne koli manifestacije telesna aktivnost lahko teptate z nogami, vanj mečete predmete. Glavna stvar je sprostiti vso agresijo, nakopičeno v daljšem času.

Ustavite se po občutku, počutili se boste bolj prazni in utrujeni. Torej, danes ste opravili dobro delo in se znebili dela negativnega.

To dejanje lahko ponavljate, kolikor potrebujete, sami boste razumeli in občutili, kdaj je dovolj.

7 Vadba odpuščanja - meditacija Louise Hay

Zapri oči. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Nato si predstavljajte, da ste v kinu, kjer se začne dokumentarec. In na zaslonu se pojavi oseba, s katero ste povezani z negativnimi čustvi.

Ta oseba je lahko živa ali pa je že zapustila ta svet. Ko jasno vidite ta oseba, predstavljajte si, da se mu zgodi nekaj dobrega, ki ima velik pomen za to osebo.

Predstavljajte si ga srečnega in nasmejanega. Poskusite obdržati to sliko nekaj minut.

Potem, ko podoba osebe izgine, si predstavljajte, da vas začne kazati v tem filmu. In nekaj dobrega se ti zgodi. Srečni ste in zadovoljni.

Ta praksa zahteva večkratne ponovitve.

8 Vadba odpuščanja – meditacija Sviyash

Izberite osebo, v odnosu do katere boste delali z miselno obliko svojih negativnih izkušenj. Na primer, naj bo to tvoj oče.

Začnite v mislih večkrat zaporedoma ponavljati stavek: Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpuščam očetu in ga sprejemam takšnega, kot ga je Bog ustvaril (ali: in ga sprejemam takšnega, kot je). Opravičujem se očetu za svoje negativne misli, čustva in dejanja do njega. Oče mi odpušča moje misli, čustva in dejanja do njega.

Ta formula deluje najučinkoviteje pri brisanju negativnih čustev do živih ljudi, s katerimi se občasno srečujete in doživljate nelagodje, lahko pa se uporablja tudi za mrtve ljudi. Ista oblika se uporablja pri delu z dogodki, kakršnimi koli pojavi in ​​celo z Življenjem.

Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpuščam svoje Življenje in ga sprejemam v vseh pojavnih oblikah, kot ga je Bog ustvaril (ali: in ga sprejemam takšno, kot je). Svoje Življenje prosim odpuščanja za svoje negativne misli, čustva in dejanja v zvezi z njim. Moje Življenje mi odpušča moje misli, čustva in dejanja v zvezi z njim. To tehniko je treba izvajati za vsako osebo, za katero ste doživljali negativna čustva, skupaj vsaj 3-4 ure. In za tiste, ki se jih komaj spomnite, lahko dobite 20-40 minut. Ko začutite toplino v sredini prsi, bo to v večini primerov pomenilo, da v telesu nimate več negativnih čustev do te osebe. In poskusite se spomniti vseh ljudi, s katerimi bi lahko imeli kakšno negativno izkušnjo.

9 praksa odpuščanja - S. Gawain.

1. korak. Odpuščanje in osvoboditev drugih. Na list papirja napišite imena vseh ljudi, za katere menite, da so vas kdaj prizadeli, vam storili krivico in krivično. Ali (in) tiste, do katerih še vedno čutite (ali ste že izkusili) ogorčenje, jezo in drugo negativna čustva. Poleg imena posamezne osebe napiši, kaj ti je storila. In zakaj si užaljen zaradi njega.

Nato zaprite oči, se sprostite in si predstavljajte vsako osebo posebej. Z vsakim od njih se na kratko pogovorite in mu razložite, da ste v preteklosti do njega (nje) čutili jezo ali zamero, zdaj pa nameravate storiti vse, kar je v vaši moči, da jim vse oprostite.

Daj jim svoj blagoslov in reci: »Odpuščam ti in te osvobajam. Pojdi svojo pot in bodi srečen." Ko končate s tem postopkom, na svoj kos papirja napišite "Zdaj vam vse odpuščam in jih odpuščam" in ga zavrzite ali zažgite kot znak, da ste osvobojeni teh preteklih izkušenj.

Velika prednost tehnike, ki jo je predlagal S. Gawain, je v tem, da odpustite ne samo drugim, ampak tudi sebi. To pomeni, da se znebite ne samo jeze in zamere, ampak tudi krivde in sramu, povezanega s tem.

2. korak: Odpustite in se osvobodite. Zdaj pa zapišite imena vseh tistih, za katere mislite, da ste jih kdaj prizadeli ali storili krivico. Natančno zapišite, kaj ste naredili z vsakim od njih. In nato spet zaprite oči, se sprostite in si predstavljajte vsakega od teh ljudi po vrsti.

Povejte mu ali ji, kaj ste storili, in jih prosite, naj vam to odpustijo in vas blagoslovijo. Potem si predstavljajte, da to počnejo – tj. odpuščam ti.

Ko končate, zapišite ali čez svoj kos papirja: "Odpuščam sebi in prevzemam vso krivdo tukaj, zdaj in za vedno!" Nato papir raztrgajte in ga vrzite stran (ali ponovno zažgite).

Praksa 10 - Čustveno korektivna izkušnja J. Rainwaterja

V obrazec zapišite epizodo, ki vas je zmotila ali užalila kratka zgodba napisano v sedanjiku in v prvi osebi. Obnovite vse dogodke čim bolj natančno (razen če seveda niso za vas postali resna psihološka travma). Obnovite vse dialoge in opišite svoje občutke. Zdaj pa prepišite zgodovino tako, kot bi želeli, da se zgodi. Oklofutajte storilca, pojdite proti zasledovalcu in ga premagajte. Vsaj nekako, vendar se maščujte mučitelju. Ali ljubite osebo, ki jo sovražite. Naredi kar želiš. Ustvarite nove dialoge. Opišite svoje druge občutke. In si omislite svoj konec in razplet.

Verjetno je vsak človek v življenju imel LJUBEZEN, STRAST. Je kot vžigalica, ki zasveti v temi in osvetli vse naokoli. V nekaj sekundah svetlobe razumeš več kot v urah teme. Če imate srečo, lahko iz vžigalice zakurite toplo družinsko ognjišče.

Samo ni treba zamašiti ognjišča s smetmi, sicer lahko namesto toplote pade črni dim. Zelo nevarna krama, zlonamerna, ker neopazna - zamera.

Nekatere malenkosti se kopičijo počasi, potem pa enkrat, in že je nemogoče biti ognjišče.

Prej sem vedno mislil, da so moja čustva, tisto, kar želim, doživeta. Želim biti užaljen, želim ne biti užaljen. Lahko odpustim, vendar ne morem odpustiti. In sama beseda "odpuščanje" je zame dišala po nečem cerkvenem. Takoj sem se spomnil, da te udarijo po levem licu, ti pa zamenjaš desno. Navznoter je menila, da je odpuščanje nekaj ponižujočega, manifestacija šibkosti ali kaj podobnega.

Zdaj na to gledam čisto drugače.

Odpuščanje ima dva pomena:

1) oditi brez kazni, brez ustreznega odgovora.

(zame je to narobe, moral bi obstajati ustrezen odgovor);

2) notranje stanje.

Pro 2 (notranje stanje). Morate odpustiti!

Še posebej, če vas je ljubljena oseba užalila, živite z njim in ga ljubite ter ga užalite. In vse to hkrati. Huda mešanica. Ni daleč od izbruhov jeze in škandalov.

In če vas je vaš ljubljeni užalil in ste se z njim razšli? Bolj morate odpuščati! Kaj pogine zdaj, ukvarjaj se s preteklostjo.

Zamera uničuje zdravje, odnose, spodbuja sogeneralizacije, kot je: "Vsi moški so njihovi ..."

Vaja "Odpuščanje"

Morate se zlekniti, upogniti glavo, zapreti oči. In predstavljajte si tiste ljudi, ki ste jih užalili, ali obratno, ki ste jih užalili. Lahko predstavljate bližnje ljudi, s katerimi komunicirate, ali tiste, ki jih nimate priložnosti videti, tudi tiste, ki niso več živi. Predstavljajte si pogovor s to osebo, na primer vprašajte: "Zakaj si mi to naredil?", Predstavljajte si njegov odgovor. Klepetajte. In nato poravnajte hrbet, vrat in recite "Odpuščam ti, odpuščam sebi."

Ta vaja je iz Norbekovove tehnike za izboljšanje zdravja.

Pred 2,5 leti sem bil kot Norbekov tečaj. Za tiste, ki še niste slišali, je to metoda zdravljenja, samoregulacije. Nikoli si nisem mislil, da se lahko v 10 dneh tvoj odnos do življenja tako spremeni, da se ti izboljša zdravje.

Ko sem prvič naredil Odpuščanje, sem nenadoma zagledal kup ljudi. Prvi nekdanji šef je Sergej Petrovič. Toliko mi je, baraba, pokvarila kri :). Takrat z njim nisem delal že 4 leta. Sploh se nisem spomnil. In tukaj je prvi v vrsti. Pogovarjal sem se z njim. Moža sem našla v vrsti, zelo sem ga užalila zaradi službe, on je deloholik, praktično živi v službi. Zbrala se je še cela družba. Nisem pričakoval. Vprašali bi me: "Ali vas je kdo užalil?". Rekel bi "Ja, nikomur se ne zamerim!", Očitno sem se navadil in se tega nisem več zavedal.

In potem so se zgodile zanimive stvari. Povsem mirno sem začel komunicirati z nekaterimi kršitelji. In prej se je izkazalo samo na povišanih tonih :). Kako so vedeli, da sem jim odpustil? Samo v mislih sem se pogovarjal z njimi :) In splošni občutek je bil kot po generalnem čiščenju, tako čist in prijeten.

Želim vsem, da odpuščajo, da ne trpijo zaradi krivde in da so srečni!

Da lahko ženska ustvarja, je muza, razveseljuje in privlači, kar hoče, mora biti srečna. Toda v življenju se nenehno dogajajo dogodki, ki nas lepa bitja prizadenejo in onesrečijo.

In ne izžarevamo ljubezni, svetlobe, veselja.

Včasih je zelo težko biti voden, še posebej, ko nas nekdo prizadene.

Ne glede na to, ali ste bili zelo prizadeti ali ne, ne morete občutiti prave sreče, dokler osebi ne odpustite.

Nihče ne bo zanikal, da ljudje včasih storijo grozne stvari ali se vedejo kruto in nepravično. Kakorkoli že, tudi v takih primerih lahko odpustiš. Nauči se odpuščati ...

»Odpuščanje je najvišje in lepa oblika ljubezen. V zameno prejmete neskončen mir in srečo.« Robert Mueller, nekdanji pomočnik generalnega sekretarja Združenih narodov

Mnogi ljudje mislijo, da sovraštvo, jeza ali zamera do osebe, ki jim je storila nekaj grdega, lahko kaznujejo. VSE JE OBRNJENO! Zadrževanje teh čustev je kot vzeti strup in čakati, da deluje na drugo osebo. Zaradi tega boste trpeli samo vi. Ko odpustiš, ti in žalitve in še naprej te vodi ljubezen. Kako je to " spomladansko čiščenje»za svoje srce. Nauči se odpuščati.

Ženske smo po naravi zelo čustvene in impulzivne. Zato smo tako zlahka užaljeni, prizadeti. Toda v naših čustvih je naša moč! In če so negativni (zamera, jeza, sovraštvo), potem izgubljamo svojo energijo. Zato je čas tako pomemben. Nauči se odpuščati. Odpuščanje daje moč.

Videti trpljenje drugih ljudi čudežno spremeni vaše v sočutje in pripravi temelje za odpuščanje.
Če vam je ta ideja blizu, a ne znate iz sebe izpustiti čustev in odpustiti, ste se že spopadli z veliko težavo. Že samo želja po priznanju potrebe po odpuščanju je včasih največji problem.

Tukaj je močna vaja Marcy Shimoff, ki vas lahko vodi skozi to.

Vaja Odpuščanje

1. Sedite nekje na mirnem mestu, kjer vas nihče ne bo motil.

2. Zaprite oči in pomislite na nekoga, ki ste jezni, zamerljivi ali sovražite z vsem srcem.

3. Nekajkrat globoko vdihnite in opazujte svoje občutke. Nič jim ne storite, samo opazujte.

4. Zdaj razumejte, da človekovega žaljivega dejanja ni mogoče spremeniti. On je preteklost in zdaj nanj nikakor ne moremo vplivati. Občutite zaključek akcije.

5. Razumite, da se ta oseba morda nikoli ne bo spremenila. On je, kar je. Še nekajkrat globoko vdihnite in se sprijaznite z resnico.

6. Ljudje so to, kar so, in počnejo to, kar počnejo, ker so sami nesrečni, v stiski ali v bolečini. Morda se tega niti sami ne zavedajo, a je. Ljudje žalijo druge samo zato, ker so sami užaljeni. Poglejte jih skozi lečo empatije do lastnega trpljenja. Predstavljajte si, da so kot otroci, ki skušajo prizadeti druge, se obregnejo nanje zaradi lastne bolečine. Čutite sočutje do njih?

7. Sedite tiho minuto ali dve in občutite širitev energije, ki jo je sočutje prineslo v vaše srce.

OPOMBA. Nič hudega, če si še vedno jezen. Namen te vaje je, da se začnete znebiti bolečine v srcu, ne le odpuščati drugim. Nadaljujte s to vajo, dokler ne začutite vsaj majhnega premika. Vaša sposobnost odpuščanja se bo povečala, ko boste izkusili več sočutja.

Preden se naučite odpuščati žalitve, se spomnite, da se je vse že zgodilo in oseba, ki vas je prizadela, ne more zavrteti časa nazaj, da bi vzela nazaj svoje besede ali dejanja. Lahko skrbite leta, se spominjate, jokate, izumljate načine maščevanja. Toda to vam ne bo olajšalo duše. Ko boste obvladali tehniko odpuščanja žalitev, boste veliko lažje pozabili negativno.

Nekaj ​​o povezavi med čustvi in ​​spominom. Obstaja pregovor: "Nisem maščevalen, samo jezen in moj spomin je dober." Ne pozabimo na zlo, ki so nam ga ljudje storili, in čutimo zamero. Ali pa nosimo občutek krivde. Negativna čustva zamere in krivde so si zelo podobna in zavirajo naš razvoj, nam jemljejo zdravje, ko »jemo sami sebe«, si prislužimo čire, hipertenzijo, bronhialna astma, rakave bolezni. In ali ga potrebujemo? Preteklosti ne moreš spremeniti, lahko pa spremeniš svoj odnos do nje.

Torej, naučimo se odpuščati drugim in pozabiti zamere, ki so nam bile zadane. Ta tehnika odpuščanja krivic se bo pomagala znebiti uničujoč vpliv negativne spomine in živite naprej, ne da bi se ozirali v preteklost.

Učenje odpuščanja drugim: učinkovita tehnika

Zelo pogosto razumeti, zakaj je človek ravnal na tak ali drugačen način, pomeni odpustiti in se osvoboditi bremena zamere ali krivde, ki ogroža zdravje. Predlagano spodaj učinkovita tehnika odpuščanje, ki pomaga znebiti se zatirajočega občutka v duši.

1. Zavzemite sproščen položaj na mirnem mestu. Dihajte enakomerno, globoko. Ko izvajate to vajo odpuščanja, si predstavljajte, da ste v mislih preneseni v avditorij. Izberite stol, kjer se počutite sproščeno. V domišljiji je vse mogoče.

2. Zdaj si predstavljajte, da se bodo na platnu ali odru pojavili ljudje, ki ste jih kdaj hote ali nehote užalili, kar zdaj obžalujete in krivite sebe. Eden izmed njih stoji pred vami in gleda očitajoče, obsojajoče ali zlobno. Pojasnite mu, zakaj ste to storili. bil slaba volja; ni razumel, da bi ga to lahko užalilo; želel ga prizadeti kot odgovor na neko žalitev; nisem vedel, da obstaja še en način. Pojasnite, da vas bo razumel. Navsezadnje razumeti v mnogih primerih pomeni odpustiti. Predstavljajte si, da ko mu to rečete, se njegov obraz zgladi, v njegovih očeh se pojavi razumevanje, odpuščanje, morda celo rahel nasmeh. In predstavljajte si, da vam reče " čarobne besede«: »Odpuščam ti, da nisi tak, kot sem si želel! Odpuščam in te odpuščam!«

Začutite, kako po teh besedah ​​pride občutek olajšanja, kot bi se odvalil kamen z duše. Lahko je velik ali majhen kot zrno peska. Vendar ne pozabite, da so ogromne peščene sipine sestavljene iz majhnih zrn peska. In vsakič, z vsakim osvoboditvijo krivde, vam bo lažje pri duši, lažje boste zadihali. In to osvobojeno energijo lahko uporabite za krepitev svojega zdravja, za gradnjo življenja, ki si ga želite zase.

Zdaj pa si predstavljajte, da se na zaslonu ali na odru pojavi druga oseba, ki ste jo prostovoljno ali nehote užalili. Naredite to vajo še enkrat, občutite, kako vam je duši nekoliko lažje.

3. Zdaj pa si predstavljajte, da se na odru ali ekranu pojavijo ljudje, ki so vas, hote ali nehote, užalili. Ko izvajate to vajo odpuščanja, poslušajte njihove razlage in jih poskušajte razumeti, saj razumeti v mnogih primerih pomeni odpustiti. Kaj bi lahko bilo? Ne vedoč, da vas bo bolelo; nesreča; samo škodljiv značaj in ti ljudje ne morejo živeti drugače. Toda zakaj bi moral trpeti zaradi tega? Odpusti jim. In izgovorite te "čarobne besede":

»Odpuščam ti, ker nisi bil tak, kot sem si želel! Odpuščam in te odpuščam!«

Občutite, kako se po teh besedah ​​pojavi občutek olajšanja: kot da bi iz duše padel še en kamenček. Lažje bo dihati, izboljšalo se bo. Malo več energije, ki je bila prej zadržana in zaprta z zamerami, se je sprostila in vam je na voljo.

In zdaj druga oseba, tretja ... Občutite veselje olajšanja in sprostitve.

Uporabite lahko naslednjo formulo odpuščanja:»Ljudem dovolim, da se obnašajo, kot se jim zdi primerno. Vidim jih najboljše strani, sem se sama odločila za komunikacijo z njimi in sem jim hvaležna za to, kar mi pokažejo različne straniživljenje. Sprejemam jih in pustim, da se obnašajo, kot se jim zdi primerno.«

4. Zdaj pa odpustimo najpomembnejši osebi v našem življenju – sebi. Navsezadnje je vedno nekaj, za kar se lahko grajate, ste užaljeni nase, nezadovoljni s tem, kar ste storili narobe. Toda potem ne bi mogli storiti drugače in preteklosti ni mogoče spremeniti. Spreminjamo odnos, čustva, znebimo se negativnosti.

Predstavljajte si, da vidite sebe v ogledalu, sebe iz "napačne" preteklosti. Iz katere koli preteklosti se lahko naučite koristi ali življenjske lekcije. Poslušajte svoje razlage, poskušajte razumeti, zakaj ste morali to storiti takrat in da zdaj razumete, kaj je šlo v hranilnik vaših izkušenj. In na koncu reci:

»Odpuščam si, da nisem tak, kot sem se želel videti! Odpuščam in se odpuščam!”

"Opravičujem se za svoje negativna čustva(ali prekršek).«

"Opravičujem se svojemu telesu za dejstvo, da sem ga poškodoval s tem, ko sem pustil (negativne izkušnje) vanj."

"Odpuščam si svoje vedenje (ali negativno čustvo, ki je privedlo do negativne izkušnje)."

Ali pa si omislite nekaj svojega. Vedeti, kako se naučiti odpuščati, delite to znanje z drugimi. Morda bodo vaje iz serije »Naučimo se odpuščati zamere« nekomu pomagale ponovno pridobiti starega prijatelja in živeti naprej, ne da bi se obremenjevali z negativnimi spomini.