Tretí trimester je posledným štádiom vývoja plodu. V zostávajúcom čase pred pôrodom by mala byť strava tehotnej ženy ľahká a nepreťažujúca. tráviaceho traktu, no zároveň vyvážené a racionálne. Diéta nastávajúca matka do značnej miery určuje hmotnosť a výšku novorodenca, ako aj priebeh posledné týždne tehotenstva a pôrodu.

Základné pravidlá

Tretí trimester tehotenstva trvá od 25 do 41 týždňov. Počas tohto obdobia všetko vnútorné orgány a vytvárajú sa fetálne systémy. Pokračuje vývoj nervového systému, nadväzujú sa spojenia medzi neurónmi, vytvárajú sa reflexy. Dieťa aktívne rastie a rýchlo priberá. Tretí trimester sa končí pôrodom v období 37 až 41 týždňov.

V treťom trimestri tehotenstva je zaťaženie ženského tela maximálne. Po 24 týždňoch čelia mnohé budúce matky nasledujúcim problémom:

• rýchly prírastok hmotnosti;
• opuch;
• anémia;
• exacerbácia osteochondrózy;
• dysfunkcia tráviaceho traktu (pálenie záhy, grganie, nadúvanie, plynatosť, zápcha);
• kŕčové žily;
• gestóza.

Cieľom diéty v treťom trimestri je zabrániť vzniku týchto komplikácií alebo znížiť riziko ich rozvoja na minimum. Vyvážená výživa pre neskôr poskytuje aj tehotenstvo harmonický rozvoj plodu a vytvára podmienky pre priaznivý priebeh pôrodu.

Základné zásady výživy v treťom trimestri:

1. Jedlá by mali byť časté (5-6 krát denne) a zlomkové (malé porcie).
2. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami je povolené.
3. Večera by mala byť ľahká. Posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním.
4. Všetky jedlá sa pripravujú v pare alebo v rúre. Konzumácia vyprážaných jedál je obmedzená.
5. Neodporúča sa dopriať si spracované potraviny a rýchle občerstvenie.
6. Optimálny objem tekutiny je 1,5-2 litrov za deň (pri absencii patológie obličiek).
7. Množstvo soli je obmedzené na 5 g denne.

Strava tretieho trimestra by mala byť vyvážená vo všetkých vitamínoch a mineráloch. Nedostatok živín v tomto čase môže viesť k oneskorenému vývoju plodu. Možné je narodenie bábätka s nízkou pôrodnou hmotnosťou, ale aj výskyt rôznych zdravotných problémov v prvých rokoch života.

Zlá výživa v treťom trimestri ovplyvňuje aj stav ženy. Nedostatok základných vitamínov a živín vedie k anémii a sprievodnej hypoxii plodu. Preťaženie vyprážanými, korenistými a akýmikoľvek ťažkými jedlami vyvoláva rozvoj pálenia záhy, plynatosti a iných problémov v zažívacom trakte. Nadbytok tukov a sacharidov v strave v kombinácii s fyzickou nečinnosťou vedie v neskorších štádiách k rýchlemu priberaniu. To všetko v žiadnom prípade neprispieva k blahu ženy a normálny prietok tehotenstva.

Rovnováha živín

Distribúcia základných potravinových prvkov v treťom trimestri:

• bielkoviny - 100 g denne;
• tuky - 60-80 g;
• uhľohydráty - 250 - 300 g.

V treťom trimestri tehotenstva sa podiel bielkovín v strave nastávajúcej mamičky znižuje. Vytvárajú sa všetky orgány a tkanivá plodu a potreba stavebného materiálu je trochu znížená. Živočíšne bielkoviny zostávajú hlavným zdrojom cenných aminokyselín. Zástancovia vegetariánskej stravy by mali zvýšiť podiel nasledujúcich produktov vo svojej strave:

• pohánka;
• strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach - ak sú tolerované);
• orechy (najmä arašidy, mandle a kešu);
• quinoa;
• slnečnicová halva;
• pšeničné otruby.

Množstvo tuku v treťom trimestri sa zvyšuje na 60-80 g denne. Ak máte nadváhu a rýchlo priberáte, odporúča sa držať sa normálneho množstva tuku pre druhý trimester (50-70 g denne). Dôraz sa kladie na rastlinné tuky – zdroj polynenasýtených mastné kyseliny(PUFA) a ďalšie prospešné živiny.

Množstvo uhľohydrátov v treťom trimestri sa zníži na 250-300 g denne. Prednosť majú pomaly stráviteľné sacharidy (komplexné sacharidy s nízkym glykemický index). Počas tehotenstva môžu byť medzi komplexnými sacharidmi prítomné tieto potraviny:

• ovsené vločky;
• pohánka;
• hnedá ryža;
• ražný a celozrnný chlieb;
• cestoviny;
• müsli;
• hrozienka, sušené marhule a sušené slivky;
• kukurica;
• sezam;
• orechy;
• horká čokoláda (viac ako 70 % kakaa).

Obsah kalórií v potravinách v treťom trimestri je 2200-2400 kcal za deň. Ak máte sklon k rýchlemu priberaniu na váhe, kalorický obsah jedla by sa mal znížiť na 2000 kcal. Pre nastávajúce mamičky, moderátorky aktívny obrázokživot sa môže zvýšiť energetická hodnota jedlo do 2500 kcal za deň.

V treťom trimestri tehotenstva by sa do stravy mali zahrnúť tieto potraviny:

Chudé mäso a ryby

V treťom trimestri tehotenstva sa stále uprednostňuje chudé mäso: hovädzie a teľacie mäso. Bravčové a jahňacie mäso môže spôsobiť pálenie záhy, ťažkosti v žalúdku a ďalšie problémy s tráviacim traktom. Pri dobrej znášanlivosti sa bravčové mäso môže konzumovať niekoľkokrát týždenne ráno. Jedálniček budúcej matky môže zahŕňať aj kuracie alebo morčacie mäso.

Všetky mäsové jedlá v neskorom tehotenstve sú dusené alebo pečené v rúre. Vyprážané jedlá narúšajú fungovanie gastrointestinálneho traktu a sú jednou z príčin pálenia záhy. V treťom trimestri by ste tiež mali obmedziť používanie mäsové polotovary a klobásy.

Rybie jedlá by mali byť na stole budúcej matky 1-2 krát týždenne. Prednosť majú obyvatelia morí a oceánov (losos, losos, morský jazyk, merlúza, pstruh). Veľké množstvo PUFA robí z rýb jedno z najdôležitejších jedál v ženskej strave v neskorom tehotenstve. Dostatočné množstvo polynenasýtených mastných kyselín je kľúčom k úspešnému vývoju plodu a priaznivému priebehu pôrodu.

2-4 týždne pred blížiacim sa pôrodom by ste mali porciu mäsa znížiť na polovicu. Táto diéta pomôže ženskému telu pripraviť sa na blížiaci sa pôrod a uľahčí dieťaťu prechod cez tehotenstvo. pôrodným kanálom. Ak sa objavia kontrakcie, mali by ste sa vyhýbať mäsitým jedlám. Mäso, ryby, bujóny a akékoľvek ťažké jedlo preťažuje tráviaci trakt, čo sťažuje relaxáciu počas pôrodu a zhoršuje pohodu rodiacej ženy.

Zelenina a ovocie

Zelenina a ovocie sú cenným zdrojom vitamínov a minerálov. V lete a na jeseň by mali byť na stole čerstvé ovocie, zelenina a bobule, v zime môžete použiť mrazené potraviny. V chladnej sezóne bude prospešný džem, džem alebo prírodná marmeláda. Dôraz sa kladie na lokálnu zeleninu a ovocie. Exotické potraviny môžu spôsobiť alergie a narušiť fungovanie tráviaceho traktu.

Mlieko a mliečne výrobky

Budúce mamičky by si mali dávať pozor na mlieko v neskorom tehotenstve. U mnohých žien plnotučné mlieko spôsobuje kvasenie v črevách, čo vedie k zlyhaniu stolice a plynatosti. V treťom trimestri tehotenstva sa uprednostňujú fermentované mliečne výrobky. Kefír, jogurt alebo fermentované pečené mlieko je najlepšie piť v noci alebo použiť na ľahké občerstvenie počas dňa.

Obilniny

V treťom trimestri tehotenstva budú prospešné pohánka, proso, ryža a ovsené vločky. Na raňajky si môžete uvariť kašu z malých zŕn alebo použiť celé vločky ako občerstvenie (s jogurtom, kefírom alebo džúsom). Najlepšie je brať hrubý chlieb, raž alebo celozrnné. Konzumácia bieleho chleba a sladkého pečiva v neskorom tehotenstve by mala byť obmedzená.

Vitamíny

V treťom trimestri tehotenstva by mali byť v strave budúcej matky prítomné tieto vitamíny:

• Vitamín C (kyselina askorbová) – stimuluje imunitný systém, znižuje riziko infekcie. Zdroj: ovocie, zelenina, bobule.
• Vitamíny skupiny B (vrátane B1, B2, B6 a B12) - podieľajú sa na všetkých metabolických procesoch, ovplyvňujú činnosť nervovej a kardiovaskulárnych systémov, stimulovať hematopoézu. Zdroj: obilniny, zelenina a ovocie, orechy.
• Vitamín H (biotín) – zabezpečuje metabolizmus glukózy a ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy. Zdroj: obilniny, fermentované mliečne výrobky, strukoviny, pečeň.
• Vitamín K – podieľa sa na tvorbe krvných zrazenín, zvyšuje stabilitu stien ciev, spevňuje kosti. Zdroj: čerstvá zelenina a ovocie.
• Vitamín PP (kyselina nikotínová) – vytvára podmienky pre normálnu činnosť kardiovaskulárneho a nervového systému. Zdroj: morské plody, hydina, strukoviny.

Nie všetky vitamíny sú dostupné tehotnej žene prostredníctvom potravy, najmä v chladnom období. Na prevenciu hypovitaminózy sa odporúča dodatočne užívať multivitamínové komplexy určené špeciálne pre budúce matky.

Minerálne prvky

Nasledujúce mikroelementy ovplyvňujú priebeh tretieho trimestra:

• Vápnik a fosfor sa podieľajú na tvorbe kostného tkaniva.

Gettyimages/Fotobank.ru

Aký to má zmysel

Od okamihu počatia začína program - nový organizmus sa vyvíja dôsledne, s presnosťou takmer hodín. Napríklad na 18. deň je položená nervový systém, od 25 do 35 dní - srdce, od 23 do 38 dní - ruky a nohy. Je potrebné jesť tak, aby telo matky malo pripravený vhodný materiál v správnom čase.

„Kedysi si dieťa dokázalo zobrať od matky všetko, čo potrebovalo,“ hovorí Elena Ostrovskaja, pôrodníčka-gynekológka najvyššej kategórie, docentka oddelenia pôrodníctva, gynekológie a perinatológie Štátnej medicíny v Petrohrade. akadémie. I. I. Mečniková. „Teraz je známe, že pri nedostatočnej výžive sa ženské telo zapne na silný sebazáchovný mechanizmus a nie v prospech plodu. Preto je také dôležité urobiť to správne."

Ako funguje diéta

IN prvý trimester Počas tehotenstva sa začínajú formovať hlavné orgány a systémy – mozog, chrbtica, srdce, krvný obeh, preto sa v strave kladie dôraz na bielkoviny. Žena by mala denne prijať aspoň 1,5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti.

Korenené a slané jedlá (sleď, kaviár, kyslá kapusta, nakladané uhorky) sú celkom vhodné, ak chcete. "Potreba ich vzniká v dôsledku nedostatočnej sekrécie žalúdočnej šťavy v novom hormonálnom režime," vysvetľuje Elena Ostrovskaya. "Neštandardné potravinové preferencie zvyčajne zmiznú v treťom alebo štvrtom mesiaci tehotenstva."

Je dôležité vyhnúť sa nedostatku kyseliny listovej, zinku, medi a selénu. Tieto látky znižujú riziko vrodených patológií. C a B sú potrebné na zníženie toxikózy. Jód a kobalt pomáhajú konzervovať wellness a podieľať sa na formácii štítnej žľazy dieťa.

In druhom trimestri sa zvyčajne zvyšuje: dieťa aj placenta rastú a vyžadujú viac živín. V tomto čase by sa množstvo bielkovín malo zvýšiť na 2 g na 1 kg hmotnosti. Ženy potrebujú aj viac vitamínov, no lepšie sa vstrebávajú. V prvom rade hovoríme o železe, vitamíne B 12 a kyseline listovej.

Dieťa rastie a žena priberá. Zdravý prírastok je približne 1-1,5 kg každý mesiac. Sledujte svoju váhu: To, že ste tehotná, neznamená, že musíte jesť za dvoch. V prvom trimestri by obsah kalórií v strave nemal prekročiť 1800 kcal. V druhom - 2000-2200 kcal. V treťom - medzi 2200 a 2400 kcal. Ak v čase tehotenstva máte nadváhu(index telesnej hmotnosti vyšší ako 25), znížiť tuky v strave na 50-60 g denne.

Vápnik, fosfor, vitamíny A a D sú potrebné pre tvorbu kostí, kože, slizníc a sietnice. Chróm, zinok a vitamíny skupiny B pomáhajú kontrolovať hmotnosť a znižujú riziko cukrovky u tehotných žien.

V treťom trimestri V tele matky a rastúceho plodu sa tvoria tukové zásoby - zhluky živín potrebné pri pôrode a pre plnú laktáciu . Sacharidy musíte konzumovať intenzívnejšie: dopĺňajú zásoby glykogénu v pečeni a svaloch tela, ako aj v placente a svaloch maternice.

Ako na to prejsť

Štyri bežné problémy na začiatku tehotenstva: ranná nevoľnosť, zápcha, črevné ťažkosti a pálenie záhy. „Skusový režim“ vám pomôže vyrovnať sa s rannou nevoľnosťou a pálením záhy – jedzte málo a často, pite menej kávy/čaju a viac čistá voda(6-8 pohárov denne). Pri zápche zaraďte do jedálneho lístka viac zeleninových a ovocných šalátov pri hnačke, celozrnný chlieb bohatý na vlákninu, banány, ovsené vločky, ryžu, otruby a ovsené vločky.

Každý deň zjedzte aspoň 3-4 porcie potravín bohatých na vápnik (mlieko, tvaroh, tvrdý syr, zelená listová zelenina) a železo (morské plody, morka, špenát, bobuľové ovocie, ružičkový kel, pohánka, sušené ovocie). Aspoň raz denne jedzte potraviny bohaté na kyselinu listovú (fazuľa, šošovica, zelená listová zelenina, hovädzie mäso) a vitamín C (citrusové plody, jahody, papája, brokolica, karfiol, paradajky, sladká paprika, kiwi).

Počas celého obdobia, ráno a popoludní, jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, najlepšie nenasýtené. Ľahko stráviteľné jedlá (mliečne výrobky, zelenina, obilniny) nechajte na druhú polovicu dňa. Nepreťažujú gastrointestinálny trakt a nevzrušujú nervový systém.

Nekombinujte tuhú a tekutú stravu – neodporúča sa jesť prvé a druhé v jednom jedle. Je lepšie piť medzi jedlami. Denne stačí 1,5 litra rôznych tekutín vrátane mlieka, kompótov a polievok.

V druhej polovici tehotenstva prejdite na mliečno-zeleninovú stravu. Mäso a rybie pokrmy sú tiež potrebné, ale nie viac ako 4-5 krát týždenne. Varte, pečte mäso alebo ryby, kombinujte ich so zeleninovými prílohami a bylinkami. Surové ovocie, bobule a zelenina sú veľmi užitočné.

IN posledné mesiace Pečeň a obličky nastávajúcej matky pracujú pod veľkým zaťažením, preto je lepšie zvoliť ľahké vegetariánske polievky a šaláty namiesto bohatých vývarov, vyprážaného mäsa a pikantných korenín.

Znížte kofeín na 300 mg denne: narúša krvný obeh a vstrebávanie vitamínov a minerálov. 200 ml šálka kávy obsahuje 150 mg kofeínu, šálka čierneho čaju asi 80 mg a čokoládová tyčinka asi 25 mg.

Na čo sa zamerať

Zelenina, ovocie, bobuľové ovocie, mäso, pečeň, ryby, hydina, vajcia, mlieko, kyslé mlieko, kefír, nízkotučný tvaroh, jemný syr, cereálie a celozrnný chlieb, orechy, maslo, olivový, ľanový olej.

Čo je lepšie odmietnuť

Cukor, cukrovinky, biely chlieb - tieto produkty narúšajú metabolizmus, vyvolávajú alergie a nadváhu u žien a novorodencov. Údeniny, klobásy, údeniny, mäsové konzervy a ryby sú hlavnými zdrojmi dusitanov. Alkohol je prísne zakázaný.

Koľkokrát denne by ste mali jesť

Často a kúsok po kúsku - 5-6 krát denne v intervaloch 2-3 hodín. Zapnuté skorých štádiách pri tomto režime je toxikóza menej znepokojujúca a v druhej polovici tehotenstva nedochádza k preťaženiu gastrointestinálneho traktu.

Menu nastávajúcej matky- to je presne ten faktor, ktorý môže radikálne ovplyvniť fyzické aj psychické zdravie bábätka. Výživu v tehotenstve preto treba počítať z hľadiska jej vplyvu na tvorbu a vývoj plodu.

Tehotná žena musí upraviť stravu. Maternica sa zväčšuje a začína tlačiť na vnútorné orgány vrátane žalúdka a čriev, preto je pre budúcu mamičku lepšie jesť po troškách a častejšie. Tri jedlá denne nahraďte 4-5 jedlami denne a v druhej polovici tehotenstva 5-7 jedlami denne. Pokúste sa rozdeliť jedlo medzi jedlami tak, aby ste v prvej polovici dňa jedli hlavne ryby, mäso a obilniny. Mliečne a rastlinné produkty nechajte na večer.

Posledné jedlo by malo byť najmenej dve hodiny pred spaním. Pri zostavovaní jedálneho lístka pre tehotnú ženu by ste sa mali v prvom rade riadiť inými všeobecné odporúčania Autor: diétna výživa. Vylúčte zo stravy mastné, vyprážané, údené, korenené, slané, kyslé, nakladané a konzervované jedlá – to všetko tak či onak preťažuje pečeň a žlčník.

Ak študujete aj odbornú literatúru, môžete nadobudnúť dojem, že nemôžete jesť prakticky nič a v kuchyni tehotnej ženy môžu žiť iba kaše a nízkotučné jogurty. Malo by sa však jasne pamätať na to, že neexistuje taký produkt, ktorého jednorazové použitie v miernom množstve by mohlo mať škodlivý vplyv na priebeh tehotenstva alebo stav plodu.

Samozrejme, existuje skupina potravín a spôsobov varenia, ktoré je najlepšie buď úplne vylúčiť zo stravy počas tehotenstva, alebo ich jesť príležitostne, v minimálnych množstvách. Káva a víno teda pomáhajú zvyšovať krvný tlak, čo je pre nastávajúcu mamičku nežiaduce. Pivo a kyslé uhorky zvyšujú zaťaženie obličiek, ktoré počas tehotenstva fungujú už pre „dvoch ľudí“. Vo všeobecnosti môže alkohol, najmä vo veľkých množstvách, negatívne ovplyvniť tvorbu orgánov a systémov dieťaťa.

Okrem toho sa odporúča budúcim matkám, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo majú blízkych príbuzných s alergiou, odstrániť zo svojho jedálnička čokoládu, citrusové plody, jahody, exotické ovocie, morské plody a orechy. Čo zostáva? Do stravy tehotnej ženy môžete a mali by ste zahrnúť zeleninu, zeleninu a ovocie, takmer všetko (okrem alergénov). Musia sa konzumovať surové alebo tepelne upravené. Ide spravidla o hlavné jedlá a šaláty, ktoré je najlepšie ochutiť nerafinovaným rastlinný olej.

Bobule– brusnice, brusnice, šípky, čučoriedky, ríbezle, arónia- to sú hlavní pomocníci obličiek budúcej matky a zdroj vitamínu C. Bobule sú dobré čerstvé, pyré s cukrom, varené, vo forme ovocných nápojov, kompótov, želé.

Kaša- ideálne raňajky pre tehotnú ženu. Pohánka, proso, kukurica a ovsená kaša obsahujú železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Je lepšie ich variť vo vode a pridať olej niekoľko minút predtým, ako budú hotové. Do sladkých kaší môžete pridať sušené ovocie, do slaných rôznu dusenú zeleninu.

Nie menej užitočné müsli- jednoduchý hotový vitamínový koktail a dosť kalorický. Müsli sa môže jesť s ovocná šťava, mlieko, kefír, jogurt. Mimochodom, mliečne výrobky, čerstvé aj fermentované mlieko, sú hlavným zdrojom vápnika - bez nich sa nezaobídete.

A mäso slúži ako hlavný zdroj živočíšnych bielkovín, vitamínov B a železa. Mäso je lepšie kupovať chladené ako mrazené, lepšie si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Na mäsové občerstvenie uprednostňujte nízkotučnú šunku a varené bravčové mäso. Je však vhodné zdržať sa klobásových výrobkov, ktoré obsahujú príliš veľa tuku a konzervačných látok.

Ryby. Tento produkt obsahuje vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za fungovanie nervového systému dieťaťa. Skúste do svojho jedálnička zaradiť čerstvé, nízkotučné ryby (treska, ostriež, treska, ľadová ryba, merlúza).

Diéta pre tehotné ženy v trimestri tehotenstva

V prvom trimestri telo prejde adaptáciou na nový stav. Počas tohto obdobia plod prakticky nepotrebuje zvyšovať obsah kalórií vo vašej strave. Navyše nadváha, s ktorou budete bojovať popôrodné obdobieŽeny spravidla priberajú na váhe v prvých 12 týždňoch tehotenstva. Preto by ste nemali počúvať babičky, ktoré jednomyseľne opakujú: „Jedzte za dvoch!

V tomto trimestri sa tvoria všetky systémy dieťaťa a hlavný dôraz by sa mal klásť na kvalitu jedla. Základom stravy by mali byť bielkoviny a vitamíny. Denná strava - nie viac ako 2000 kcal. Neobmedzujte sa na čerstvé ovocie, zeleninu, bylinky, šťavy. Pšeničný chlieb je lepšie nahradiť ražným alebo otrubovým chlebom. V prvých týždňoch tehotenstva sa bielkoviny hromadia v tele matky ako „stavebný materiál“ pre nenarodené dieťa. Kosti a tkanivá sa začnú vytvárať neskôr, ale je lepšie si urobiť rezervu už teraz.

Druhý trimester- čas aktívneho rastu plodu. Počas tohto obdobia si telo matky vyžaduje dodatočné kŕmenie: denná dávka sa zvyšuje na 2500 kcal. Nemalo by sa to však robiť na úkor cukru. Od 14. týždňa tehotenstva obmedzte spotrebu cukroviniek, sladkostí a džemu na 40 – 50 g denne. Strava obsahuje až 40% tukov rastlinného pôvodu. Sú súčasťou štruktúry všetkých tkanív a pomáhajú telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch (A, F, K, D). Z rastlinných olejov si vyberte akýkoľvek olej, konzumujte do 2 polievkových lyžíc denne. Ale je lepšie sa zatiaľ vyhýbať živočíšnym tukom (maslo, smotana, kyslá smotana).

V tomto trimestri sa úloha vitamínov neoslabuje. Pri nedostatku vitamínu D v ženskom tele sa teda plod vyvíja horšie kostnatá kostra, čo zvyšuje riziko rachitídy a vitamín E ovplyvňuje rast kostí. Vitamíny sa do nášho tela „dostávajú“ s jedlom. Vitamín B obsahujú výrobky z celozrnnej múky, otrúb, nedrvených obilnín, strukovín, zemiakov, ovocia, vajec, pečene, mäsa, tvarohu a masla.

V mrkve je veľa vitamínu A, ktorý sa však vstrebáva len spolu s tukmi. Mrkvu zalejte rastlinným olejom a vaše telo dostane ďalšiu porciu vitamínu E. Vápnik z nízkokalorických potravín je najviac zastúpený v mlieku, nízkotučnom syre a nízkotučnom tvarohu. Mlieko by sa malo konzumovať oddelene od ostatných potravín a piť po malých dúškoch – takto sa vápnik v ňom obsiahnutý lepšie vstrebáva.

Venujte zvláštnu pozornosť soli. V prvej polovici tehotenstva je to 10 - 12 g denne, v druhej polovici - 8 g av posledných dvoch mesiacoch tehotenstva - 5 - 6 g, aby ste sa vyhli opuchom a nepribrali. Soľ totiž zadržiava vodu nielen v tkanivách, ale aj v tukových vrstvách, kde sa pár „tekutých“ kilogramov môže zdržiavať dlhú dobu.

Tretí trimester. V 7. – 9. mesiaci tehotenstva mamičky priberajú pred očami. Už si zvykajú vidieť sa okrúhle a prestávajú počítať centimetre a kilogramy. Odmietajte slané, sladké, mastné, vyprážané jedlá v prospech diétnych. Na utlmenie pocitu hladu jedzte 5-6 krát denne. V prvej polovici dňa je vhodné jesť mäso a ryby, pretože bielkoviny sa v žalúdku zdržujú dlhšie. V druhej polovici je dobré prejsť na mliečno-zeleninové jedlá: tvarohové koláče, rajnice, dusená zelenina. Ku koncu tehotenstva odborníci na výživu odporúčajú znížiť príjem kalórií a schudnúť – tým sa zvýši pružnosť a elasticita svalových vlákien.

Najdôležitejšou zásadou v jedálnom lístku pre tehotné ženy je, že jedlo by malo byť jednoduché a zdravé. Aby to tak bolo, je dôležitá nielen kvalita produktov, ich kombinácia, ale aj to, ako sa stravujete. Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel:

• variť v dobrej nálade;
• jesť v pokojnom prostredí;
• dodržiavať diétu;
• neohrievajte to isté jedlo niekoľkokrát;
• ak nie je žiadna túžba, potom je lepšie nejesť;
• vyberte si jedlo podľa vašej chuti. Tehotenstvo je presne ten čas, kedy sa môžete rozmaznávať.

Počas tehotenstva mnohé ženy čelia takým problémom, ako sú toxikóza. pálenie záhy, nízky hemoglobín, opuch. V boji proti nim pomôže aj výživa. Od toxikóza Zachrániť sa môžete citrusovými plodmi – najlepšie citrónom. Vyskúšajte aj odvar zo sušených sliviek alebo sušených marhúľ, či už spolu alebo oddelene (a je to odvar, nie kompót s cukrom). Sušené ovocie môžete jednoducho žuť.

Na zvýšenie hemoglobínu Môžete použiť zmes čerstvej mrkvovej a repnej šťavy v pomere 1:2. Ale pozor, keďže repná šťava je biologicky aktívna, nepite viac ako pol pohára denne a len v zmesi s inými šťavami. A toto je jediný džús, ktorý je lepšie pred pitím odstáť asi dve hodiny v chladničke a až potom vypiť.

Edém nevyplývajú ani tak z množstva tekutiny, ako skôr z obsahu sodných solí v potravinách. Ich počet je spôsobený zvýšenou konzumáciou mliečnych výrobkov (obsahujú veľa sodíka). V tomto prípade vypite diuretikum (špeciálne bylinné zmesi, čaj s citrónom, čerstvý kefír). Soli nahromadené v tele sa totiž musia odstrániť a bez bežného pitia to nejde. Ale je lepšie, ak je nápoj kyslý, ako ovocné nápoje.

Takto to môže vyzerať denné menu tehotnej ženy. Ráno, keď vstanete z postele, vypite pohár čistej vody (nie sýtenej alebo minerálnej), aby ste „naštartovali“ črevá do práce. Ak máte toxikózu, pridajte do vody niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Po 15-20 minútach vypite pohár čerstvo vylisovanej zriedenej šťavy, ovocného nápoja, bylinkového alebo zeleného čaju a po ďalších 10-15 minútach začnite raňajkovať.

Raňajky. Na raňajky, aby ste stimulovali trávenie, potrebujete jedlá obsahujúce hrubú vlákninu:

• sú to rôzne kaše (okrem krupice) vo vode s čerstvým ovocím (prípadne s džemom alebo džemom);
• tvaroh s strúhaným jablkom alebo mrkvou;
• pár plátkov toastového chleba alebo koláčikov.

Asi po 2-3 hodinách si dajte druhé raňajky, aby ste zahnali hlad. Vhodné tu:

• banán (sušené marhule, sušené slivky);
• sendvič s plátkom vareného mäsa (alebo syra) a plátkom uhorky (paradajka, šalát).
• A po ďalšej hodine vypite šálku zeleného čaju a pohár obľúbeného džúsu. Alebo ak chcete, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt.

• Je lepšie začať so zeleninovým šalátom: 2-3 sladké papriky, 2 hrste nakrájanej kapusty, petržlen, kôpor, koriander. Všetko ochutíme rastlinným olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou (nie však majonézou).
• Na začiatok tanier polievky alebo boršč.
• Ako druhé varené alebo dusené mäso, zemiaky so zeleninovým šalátom, zeleninový guláš, ryba pečená so zeleninou.
• Ako dezert pite kompót zo sušeného ovocia alebo ovocnú šťavu.

Popoludňajšie občerstvenie. Pár hodín po obede sa môže opäť prejaviť hlad. Pomôžu vám s tým vyrovnať:

• syrniki (tvarohová kastról);
• pohár jogurtu;
• sendvič a šálka teplého kakaa alebo želé.

večera. Diéta je pomerne veľká:

• chudé mäso (varené, dusené, pečené)
• pečené alebo dusené ryby
• fazuľa
• vinaigrette
• tvaroh, fermentované mliečne výrobky.
• Ako dezert - sušienky, vafle, lístkové cesto, buchty s ovocnou alebo zeleninovou náplňou. Po 15-20 minútach to všetko zmyjeme šípkovým odvarom, zelený čaj alebo ibištek.

Na noc. Hoci sme si povedali, že po 19. hodine je lepšie nejesť, niekedy si tehotná žena naozaj chce dať niečo „na spánok“... Niektorí ľudia bez toho, aby nešli do chladničky, nevedia ani zaspať. Ale existuje cesta von:

• pohár kefíru, fermentované pečené mlieko, jogurt;
• sladké jablko, broskyňa, pomaranč, grapefruit. Je dovolené zahryznúť sa do niekoľkých sušienok, sušienok alebo sušienok.

Aby dieťa mohlo plne rásť a rozvíjať sa, nastávajúca matka musí jesť kvalitné a výživné jedlo. Výživa v treťom trimestri tehotenstva je mimoriadne dôležitá.

Vlastnosti správnej výživy v 3. trimestri

Po ukončení 28. týždňa tehotenstva začína tretí trimester. Vydrží až do začiatku pôrodu. Toto je dosť ťažké obdobie pre telo tehotnej ženy aj pre jej dieťa.

V tomto čase dieťa veľmi rýchlo rastie, dobre priberá a zapĺňa pomerne veľký priestor v matkinom brušku. Jeho vnútorné orgány a systémy prechádzajú konečným vývojom. To všetko je akousi prípravou na narodenie dieťaťa.

Zmeny sa vyskytujú aj v tele ženy. Ona sa mení hormonálne pozadie, čo prispieva k objaveniu sa špecifických symptómov charakteristických pre toto obdobie tehotenstva. Takže veľa žien v tomto čase začína pociťovať silné opuchy. Pomerne často sa budúce mamičky sťažujú na ťažkosti s pravidelným vyprázdňovaním.

Aby sa minimalizovali negatívne príznaky, lekári odporúčajú dodržiavať špeciálne diéty pre tehotné ženy.

Väčšina odporúčaní je určená pre všetky ženy, existujú však výnimky: ak napríklad nastávajúca matka nejakým trpí chronických ochorení obličky alebo srdce, potom by sa výživové odporúčania mali robiť individuálne.

Zadajte prvý deň vašej poslednej menštruácie

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31. január február marec november jún 20. august 20. september 19. október 08. december december 2009

Ako správne zostaviť diétu?

Najlepší spôsob, ako vytvoriť optimálny výživový plán, je vytvoriť si ukážkové menu na každý deň. Pri jeho zostavovaní musí budúca mamička pamätať na to, že musí obsahovať všetky nutričné ​​prvky potrebné pre jej zdravie, medzi ktoré patria bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a mikroelementy a tiež vláknina. Ak je v strave katastrofálny nedostatok akejkoľvek živiny, môže to viesť k poruchám v tele.

O veveričkách

Možno najdôležitejšia zložka správnej výživy sú bielkoviny. V tele účinkujú obrovské množstvo rôzne funkcie. Najdôležitejším z nich počas tehotenstva je stavba.

Pri metabolizme sa molekuly bielkovín v tele štiepia na jednotlivé zložky – aminokyseliny. Práve oni sa podieľajú na stavbe nových buniek v tele.

Príjem bielkovín sa počas tehotenstva trochu líši. Najväčšie množstvo by sa ich malo dostať do tela tehotnej ženy hneď v prvých týždňoch tehotenstva v 8-9 mesiacoch ich spotreba mierne klesá. Je to spôsobené tým, že do tejto doby sa dieťa už celkom dobre vyvinulo a vytvorilo.

Proteíny môžu byť rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Je veľmi dôležité, aby v správnom nutričnom menu nastávajúcej mamičky boli prítomné oba zdroje bielkovín.

Živočíšne bielkoviny sa nachádzajú v hydine, mäse, rybách, morských plodoch, syroch a mliečnych výrobkoch, ako aj v mlieku. Veľké zásoby rastlinných bielkovín sa nachádzajú v strukovinách, zatiaľ čo v obilninách je ich obsah o niečo nižší.

Hlavným pravidlom pri konzumácii bielkovinových potravín je striedanie. Nemôžete jesť len jeden druh bielkovín. Napríklad konzumácia iba kuracieho alebo hovädzieho mäsa môže mať za následok nedostatočný prísun esenciálnych aminokyselín nachádzajúcich sa v iných potravinách.

O tukoch

Tuky sú podstatnú zložku pre fungovanie zmyslov, mozgu a tiež pomáhajú nastávajúcej mamičke udržiavať krásu počas celého tehotenstva. Nemali by sa zneužívať v treťom trimestri tehotenstva. Množstvo tuku by malo len kompenzovať potreby organizmu nastávajúcej mamičky a jej bábätka.

Tuky môžu byť prospešné aj škodlivé. Vyprážané jedlá s veľké množstvo oleje a rýchle občerstvenie neprinesú telu žiadny úžitok. Škodlivý tuk sa nachádza aj v margaríne a majonéze. Budúce mamičky by tieto potraviny nemali jesť.

Zdravé tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch a tučných rybách. Správna strava vaša strava by mala určite obsahovať tieto produkty. Pri pridávaní tukov do jedálneho lístka by nastávajúca mamička mala pamätať na to, že sú veľmi kalorické.

Výborným príkladom pridávania tukov do jedálnička tehotných žien v 37-39 týždni tehotenstva je zeleninový šalát zo sezónnej zeleniny, ochutený rastlinným olejom. IN letný čas môžete si pripraviť uhorkový šalát so sladkou paprikou a petržlenovou vňaťou a v zime - mrkvový šalát.

O sacharidoch

V 3. trimestri tehotenstva si nastávajúca matka už celkom aktívne uvedomuje svoje dieťa. Dostatočne dospelé dieťa ukazuje motorická aktivita, môže sa prevrátiť v maminom brušku. Na vykonávanie takejto intenzívnej činnosti potrebuje dieťa veľa energie. Potrebuje to aj samotná žena, pretože všetky jej vnútorné orgány a systémy pracujú na hranici svojich možností.

Na kompenzáciu zvýšených energetických potrieb je potrebné zaradiť do jedálnička sacharidy. Vstrebané do krvi poskytujú telu časť energie na určitý čas.

Sacharidy môžu byť buď „rýchle“ alebo „pomalé“. Tie prvé sú chutné, tie druhé sú pre telo zdravšie a funkčnejšie.

„Rýchle“ sacharidy sa nachádzajú v sladkostiach, ovocí a niektorých druhoch zeleniny, „pomalé“ sacharidy sa nachádzajú v obilninách a cereáliách. Pri tvorbe jedálneho lístka je veľmi dôležité pamätať na pomer rôzne typy sacharidy. Veľká časť by sa mala venovať „pomalému“ pohľadu. Cereálna kaša na raňajky alebo cereálna príloha k hlavnému jedlu je teda výbornou voľbou správne menu budúca matka.

Zdravé produkty

V treťom trimestri tehotenstva je veľmi dôležité, aby budúca matka jedla nielen zdravé jedlo, ale aj chutné jedlo. V 36-38 týždňoch tehotenstva sa úzkosť a obavy u tehotnej ženy zvyšujú. Je to spôsobené tým, že nervový systém sa začína aktívne pripravovať na nadchádzajúce narodenie.

Jeden z jednoduché metódy zlepšenie nálady a vytvorenie optimistickej nálady je použitie chutné jedlo. Ak je ešte pripravený z zdravé produkty, potom to už prináša viacero výhod.

Ovocie

Sú výbornou voľbou pre maškrty, ktoré si môže dovoliť budúca mamička. Obsahujú prírodné cukry, ktoré sú zdravšie ako bežný biely kryštalický cukor. Ak chce budúca matka jesť sladkosti alebo poslať svojho manžela do obchodu na čokoládový koláč, potom je lepšie tento impulz včas zastaviť a zjesť jablko alebo hrušku.

Odborníci radia nastávajúcim mamičkám, aby si vyberali sezónne ovocie. Konzumácia tropického ovocia, ako je ananás alebo mango, môže spôsobiť alergická reakcia. Počas tehotenstva sú dôsledky alergií negatívnejšie, pretože alergény môžu ovplyvniť aj telo dieťaťa.

Ovocie by sa nemalo konzumovať v veľké množstvá. Nemali by ste zjesť celý kilogram jabĺk alebo banánov naraz, aj keď si budúca matka myslí, že je to potreba pre jej telo alebo „rozmar“ jej dieťaťa.

Ovocie obsahuje pomerne veľa fruktózy, prírodného cukru, ktorý rýchlo zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Tehotné ženy, ktoré trpia tehotenskou cukrovkou, by mali možnosť a množstvo konzumácie ovocia prediskutovať so svojím endokrinológom alebo lekárom.

Hydina, mäso

Od 35. týždňa tehotenstva je lepšie postupne zaraďovať do jedálnička mäsové výrobky s nižším obsahom tuku. Niektorí lekári odporúčajú znížiť množstvo skonzumovaného mäsa 2-3 týždne pred pôrodom. Nemalo by sa úplne zrušiť, pretože narodenie dieťaťa je sprevádzané silnou stratou krvi sprevádzanou znížením množstva hemoglobínu a sérového železa u ženy.

Mäsové výrobky by sa mali konzumovať približne 4-krát týždenne. Vhodné sú chudé časti kuracieho, morčacieho a chudého teľacieho mäsa. V tomto čase je lepšie vyhnúť sa tučnému bravčovému a jahňaciemu mäsu. Môžu zhoršiť fungovanie tráviaceho systému nastávajúcej mamičky a obsahujú pomerne veľa cholesterolu, ktorý sa ukladá na stenách ciev.

Najlepší spôsob varenie mäsových výrobkov je pečenie, dusenie alebo dusenie. Mäso môže byť aj varené. Pred prípravou mäsových jedál by sa mali odstrániť všetky tukové vrstvy.

Mnohí lekári neodporúčajú budúcim matkám jesť mäsové bujóny. Obsahujú pomerne veľa extraktívnych látok, ktoré môžu skomplikovať fungovanie pečene a žlčníka. Mäso na polievku je lepšie uvariť samostatne. Je lepšie urobiť vývar v polievkovej zelenine.

Ryby

Je veľmi dôležitý zdroj bielkoviny a obsahuje aj zdravé tuky. Omega-3 sú nevyhnutné pre dobré zdravie ženské telo, a má pozitívny vplyv na nervové tkanivo plodu.

Biela ryba - treska, treska, halibut, merlúza - pomôže diverzifikovať menu. Tieto druhy rýb obsahujú pomerne veľa bielkovín, ale málo tuku. Dobre nasýtia telo bez toho, aby spôsobili ťažkosti v žalúdku. Ryby môžete jesť so zeleninovými aj obilnými prílohami. Vynikajúci príklad zdravého obeda by bol pečený v rúre rybí rezeň, pripravený z filé z tresky, s varenou ryžou a zeleninovým šalátom.

Pri výbere rýb je veľmi dôležité pamätať na opatrnosť. Mali by ste si vybrať iba čerstvé a vysoko kvalitné produkty. Ak je ryba čerstvá alebo chladená, pred nákupom dôkladne skontrolujte žiabre. Mali by byť jasne červené. Oči rýb by mali byť priehľadné, nie zakalené.

Nekvalitné a zatuchnuté ryby môžu predstavovať hrozbu pre rozvoj otravy jedlom. Väčšina toxických infekcií u tehotných žien je dosť závažná. Chorá žena je hospitalizovaná v nemocnici. Hrozbou pre dieťa sa môžu stať aj bakteriálne toxíny, ktoré sa dostanú do krvného obehu.

Ženy, ktoré sú náchylné na alergie, by mali jesť ryby veľmi opatrne. V tomto prípade je najlepšie najskôr konzultovať s lekárom.

Fermentované mliečne výrobky

Tiež sú najdôležitejším prvkomštruktúra správnej výživy pre tehotnú ženu. Okrem toho, že majú pomerne vysoký obsah bielkovín, obsahujú aj veľa vápnika. Tento prvok zaisťuje hustotu kostí v tele ženy aj jej dieťaťa.

Fermentované mliečne výrobky obsahujú prospešné acido- a bifidobaktérie. Tieto prospešné „činidlá“ sa podieľajú na udržiavaní optimálneho fungovania gastrointestinálneho traktu. Odborníci sa domnievajú, že pravidelná konzumácia čerstvého a kvalitného fermentovaného mlieka pomáha zlepšovať pravidelnosť čriev, ako aj normalizovať fungovanie imunitného systému.

V treťom trimestri tehotenstva je dieťa už formované a životaschopné, jediné, čo môže urobiť, je priberať na váhe a ženské telo sa už začína pripravovať na pôrod a dojčenie. Výživa počas tretieho trimestra by nemala organizmus preťažovať, byť ľahká a zároveň vyvážená.

Denný súbor produktov, obsah kalórií a potreba základných látok je približne rovnaká.

Mäso

Prednosť treba dať chudému mäsu a pár týždňov pred pôrodom sa mu môžete úplne vyhnúť.

Mali by ste si vybrať chudé mäso, ako je hovädzie, kuracie, kačacie, králičie a morčacie mäso. Mäso je dobré po vydlabaní tuku uvariť alebo podusiť, upiecť. Mäso a ryby môžete jesť nie každý deň, ale 4-krát týždenne. Nepoužívajte mäsové bujóny ako jedlo, zhoršujú funkciu pečene. Dva týždne pred pôrodom sa môže porcia mäsa znížiť dvakrát alebo trikrát alebo úplne opustiť: dieťa je už formované, zrelé a to mu neublíži a telo ženy sa uvoľní, svaly perinea sa uvoľnia. pripravte sa na pôrod, bez mäsa budú elastickejšie a bábätko Pôrodnými cestami prejde ľahšie.

Zelenina a ovocie

Zemiaky je lepšie jesť mladé a so šupkou, mrkvou a cviklou čerstvé a uvarené, možno použiť akúkoľvek kapustu, ale brokolica je zdravšia, zeleň sa musí konzumovať denne. Nemali by ste sa nechať uniesť paradajkami, pretože môžu spôsobiť alergie, ale uhorky sa môžu jesť, majú tiež mierny diuretický účinok. Pri výbere ovocia a zeleniny je lepšie brať domáce, a to všetko z rovnakého dôvodu: aby nenarodené dieťa nebolo vystavené riziku alergie. Mali by sa jesť podľa sezóny: v lete a na jeseň tam sú čerstvé a v zime a na jar len to, čo sa skladuje čerstvé (mrkva, repa, zemiaky), zvyšok sa dá buď vybrať z mrazničky (tekvica, zelený hrášok, lesné ovocie), alebo sa dá sušiť. Bobule sa dajú na zimu zamraziť, sušiť, potrieť cukrom alebo z nich urobiť päťminútový džem. Príroda poskytuje všetko a v zimné obdobie Telo sa ťažšie vyrovnáva s alergénmi z čerstvej zeleniny a ovocia. Baklažány, uhorky a paradajky by ste v zime nemali kupovať v obchodoch, pretože obsahujú viac dusičnanov a iných chemických zlúčenín ako živín.

Zaujímavé vedieť! Medzi tehotnými ženami vyšetrenými v Rusku bol nedostatok vitamínov B zistený u 20 – 90 % žien a nedostatok vitamínu C u 45 %.

Mliečne výrobky

Vypite asi hrnček mlieka denne, až 1/2 litra fermentovaných mliečnych výrobkov. Lepšie je urobiť si domáci jogurt alebo si kúpiť obyčajný nízkotučný jogurt bez prísad a doma pridať bobuľové ovocie, sušené ovocie alebo do neho dať müsli a tvaroh si môžete uvariť aj z čerstvého mlieka (pridajte pár lyžíc kyslej smotany resp. kefír a priveďte do varu), tvaroh, podobne ako mäso, pred narodením je možné obmedziť alebo vylúčiť, aby kosti dieťaťa nadmerne netvrdli. Pri výbere mliečnych výrobkov je lepšie držať sa jednoduchých, bez prísad, s krátkodobý skladovanie Je lepšie jesť tvrdé syry, je vhodné obmedziť mäkké syry a plesňové syry.

Krúpy

Je lepšie kupovať celozrnné obilniny: vo vločkách je ich menej užitočné vlastnosti. Krupica a biela ryža sú z obilnín nežiaduce, odstraňujú z tela užitočné látky. Na prípravu kaše by sa obilniny mali vopred namočiť do vody a potom dobre prevariť. Do kaše môžete pridať rastlinný olej a sušené ovocie.
Je lepšie brať hrubý chlieb, raž a ešte lepšie s otrubami a semenami.
Nepoužívajte múku najvyššej kvality.

Vajcia

Vajcia uvarte na tvrdo, ak je to možné, je lepšie použiť prepeličie vajcia.

Kvapalina

Existuje kontroverzia týkajúca sa obmedzenia tekutín v treťom trimestri: tí, ktorí dodržiavajú staré sovietske pravidlá, odporúčajú obmedziť ich na 1–1,2 litra. Zástupcovia moderných európskych názorov odporúčajú piť toľko, koľko chcete, bez obmedzení, aby sa z tela odstránili toxíny. Výsledkom je, že ak sa 75 % tekutín, ktoré denne vypijete, vylúči močom, nedochádza k nadmernému prírastku hmotnosti – všetko je v poriadku a nemali by ste sa obmedzovať.
Je dôležité vyhnúť sa konzumácii húb.

Zaujímavé vedieť! Americkí vedci sa domnievajú, že výživový vzorec a strava tehotnej ženy môžu ovplyvniť mozog nenarodeného dieťaťa. Je známe, že strava a životný štýl tehotnej ženy ovplyvňujú zdravie nenarodeného dieťaťa. Americkí vedci (Yale School) sa domnievajú, že s dôrazom na tučné jedlá, najmä v treťom trimestri, dochádza u dieťaťa k zmenám v hypotalame, čo vedie k metabolickým ochoreniam (obezita, diabetes mellitus). A vedci z Karolinska Institute (Štokholm) už dokázali, že deti, ktorých matky počas tehotenstva fajčili, zvýšili riziko bronchiálnej astmy o 65 %.

Menu pre tehotnú ženu v 3. trimestri

Pri vytváraní menu venujte pozornosť:

• Denné menu by malo obsahovať aspoň tri porcie potravín, ktoré sú bohaté na vápnik (mlieko, tvaroh, syr, čerstvé bylinky) a železo (mäso, špenát, bobuľové ovocie, kapusta, pohánka).
• Aspoň raz denne by ste mali jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú (zelená, fazuľa, šošovica).
• Jedzte potraviny obsahujúce vitamín C každý deň.
• V prvej polovici dňa sa zamerajte na bielkovinové jedlá, v druhej jedzte len ľahké jedlá, ktoré sa dobre a rýchlo strávia: fermentované mliečne výrobky, šaláty, cereálie.
• Nekombinujte tuhé a tekuté jedlá - môžete jesť polievku a druhú o pár hodín neskôr.

Vzorový diagram menu

Raňajky:

• Kaša s maslom – 100 g/tvaroh – 100 g/omeleta alebo praženica,
• Ovocie/toast s džemom,
• Teplý nápoj.

obed:

• Jogurt - 100 g,
• Bobule alebo ovocie - 150 g.

večera:

• Polievka s kúskom chleba
• Pohár kompótu alebo šťavy,
• Sušené ovocie - 70 g.

Druhý obed:

• Mäso alebo ryba - 200 - 300 g,
• Zeleninový šalát/strukovinová príloha,
• Dezert.

Popoludňajšie občerstvenie:

• Orechy, semená, sušené ovocie - 100 g.

večera:

• Zeleninový guláš s kúskom chleba/pyré polievka,
• Ovocné/ovocno-mliečne smoothie.
• Pred spaním kefír, jablko, pohár mlieka.

Priberanie na váhe

Prírastok hmotnosti za týždeň by nemal presiahnuť 300–550 g V druhej polovici tehotenstva by žena mala normálne pribrať 60 % z celkového prírastku hmotnosti, celkovo nie viac ako 16 kg za celé tehotenstvo. O viacpočetné tehotenstvo hodnoty budú vyššie.

Ťažkosti so stolicou

Potraviny bohaté na vlákninu pomôžu predchádzať zápche u tehotnej ženy.

Na prevenciu zápchy je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu a to: celozrnné pečivo, vločky s otrubami, müsli s pridanou vlákninou, ovsené vločky, strukoviny, šošovica, jesť počas dňa surová zelenina a ovocie, sušené slivky, čerstvé čučoriedky, jablká, jedzte repu (surovú aj varenú) denne, šaláty a cereálie ochuťte rastlinným olejom. Pite minerálne vody s vysokým obsahom horčíka. Pred spaním si dajte jogurt a jednodňový kefír.
Vyhnite sa ryži a jedzte menej múky.

Pálenie záhy

Pálenie záhy sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že dieťa je veľké a tlačí vnútorné orgány nahor. Pálenie záhy sa smerom k pôrodu stále zhoršuje. Ak chcete zabrániť páleniu záhy, postupujte podľa týchto tipov:

1. Nejedzte veľké množstvo jedla, najmä po 16:00–17:00;
2. Odstráňte všetky vyprážané, údené, mastné jedlá;
3. Večer nejedzte kyslé jedlá ako jablká, citróny;
4. Po jedle môžete chodiť asi 30 minút, sedieť, ale neľahnúť;
5. Mnohým ľuďom s pálením záhy pomáha vypiť pohár vychladeného mlieka, čerstvo vylisovanú zemiakovú šťavu, feniklový alebo kôprový čaj, orechy, ovsené vločky resp. krupicová kaša s mliekom a maslom, tekvicové semienka;
6. V popoludňajších hodinách sa vyhýbajte jedlám, ktoré vo vás spôsobujú pálenie záhy;
7. Ak sa nemôžete vyrovnať s pálením záhy pomocou vyššie uvedených metód, potom počas tehotenstva môžete používať antacidový liek Rennie.

Prevencia hypogalaktie

Už počas tehotenstva by sa žena mala pripraviť na dojčenie a vylúčiť výskyt hypogalaktie (nedostatok mlieka). Aby ste to urobili, musíte sa dobre najesť, dodržiavať pravidlá pre tretí trimester tehotenstva a urobiť si masáž. mliečne žľazy. V posledných dvoch mesiacoch tehotenstva by sa masáž mala podávať 2 minúty denne. Pozostáva z nasledovného: vezmite bradavku na oboch stranách ukazovákom a palcom a robte rytmické stláčacie pohyby. Kontraindikácie tohto cvičenia: hrozba predčasného pôrodu.

Otrava jedlom

Aby sa zabránilo infekcii nebezpečnými patogénmi črevné infekcie, je vhodné nejesť:

• Paštéty;
• Surové vajcia, vajcia uvarené namäkko;
• Nevarené kozie mlieko;
• Mäkké syry;
• Sladkosti s maslovým krémom;
• Mäso z diviny, jedlá zo surového mäsa, mäso varené na ohni;

A tiež dôležité:

• Obilniny sa musia pred varením umyť v studenej vode;
• Ovocie a zelenina zakúpené na trhu alebo v obchode by sa mali umývať pod tečúcou vodou a mydlom;
• Pite prevarenú vodu;
• Mliečne výrobky by sa mali konzumovať iba čerstvé, osobitnú pozornosť dátum ich platnosti.

Prevencia gestózy

Preeklampsia je komplikácia tretieho trimestra tehotenstva, tzv neskorá toxikóza. V závažných prípadoch gestózy je liečba v nemocnici povinná. Dá sa tomu však vyhnúť: poznamenalo sa, že ak budete počas tehotenstva dodržiavať diétu, dostatočný prísun vitamínov, draslíka a jódu, riziko vzniku preeklampsie sa minimalizuje.
Prítomnosť bielkovín rastlinného aj živočíšneho pôvodu v strave je dôležitá, pretože práve bielkoviny vracajú prebytočnú tekutinu z tkanív späť do krvi a tá sa následne vylučuje obličkami močom. Vyhýbajte sa slaným jedlám: soľ zadržiava vodu v tele. Je dôležité udržiavať rovnováhu vitamínu B6 v tele. Keď začne toxikóza, je dobré piť upokojujúcu zmes, účinná je valeriána, materina dúška, aromaterapia s upokojujúcimi éterickými olejmi.

Deň pôstu

Pôstny deň je pre telo príležitosťou oddýchnuť si a zbaviť sa nepotrebných látok. V treťom trimestri môžu a mali by sa vykonávať dni pôstu, najmä pre tých, ktorí majú nadmerný prírastok hmotnosti. Malo by sa to robiť raz týždenne (nie častejšie). Odporúča sa to urobiť v ten istý deň. V prepočte na energetické zásoby je to približne 1000 kcal. Zahŕňa rovnaký druh nízkokalorického jedla, rozdelený do 5-6 porcií.

Príklady dňa pôstu:

1. 1 kg jabĺk, môžu sa jesť surové, pripravte si šalát s rastlinným olejom z strúhaných jabĺk, môžu sa piecť v rúre s lyžicou medu.
2. 500 g čerstvého tvarohu, tvaroh môžeme aj opiecť v rúre.
3. 500 g jabĺk plus 250 g tvarohu.
4. 800 – 1000 g pečených zemiakov.
5. 400 g pečených alebo varených zemiakov plus 250 g vareného chudého mäsa.
6. 1 kg akejkoľvek čerstvej zeleniny.
7. 400 g zeleniny plus 250 g vareného mäsa.

Edém. Čo robiť

Edém je zvyčajne prejavom gestózy a naznačuje zadržiavanie tekutín v tele ženy.
Tipy na zníženie opuchu:

• Úplne vylučujeme soľ, úplný limit je na klobásu, sušienky a hranolky, vyprážané, údené.
• Vypitú tekutinu obmedzte na 1,5 l/deň, do tohto objemu patria polievky, cereálie, zelenina a ovocie (za jeden kus sa považuje približne 50 ml tekutiny).
• V strave by mali byť prítomné bielkovinové potraviny najmenej 200 g mäsa a 200 g tvarohu denne.
• Namiesto vody a čaju pite odvar z brusnicových listov, jahodových listov, nápoje s prídavkom čakanky, nálev zo sušeného ovocia, namiesto sladkostí jedzte brusnicový džem, zaraďte do jedálnička viac potravín, ktoré pôsobia močopudne (uhorky, melón, melón, petržlen, zeler, mrkva a mrkvová šťava).
• Vylúčte všetky mastné jedlá, marinované jedlá, majonézu a kečup nahraďte chrenom alebo horčicou.
• Raz do týždňa si určite dajte deň pôstu.
• Po prechádzke si môžete ľahnúť s nohami hore.
• Samopredpisovanie diuretických liekov je zakázané; to môže viesť k dehydratácii!

Správna výživa v posledných mesiacoch tehotenstva je dobrá príprava aj k porodu aj k.