1.Diéta pre tehotné ženy hlavným princípom je prirodzenosť. Snažte sa jesť iba prírodné produkty. Zahrnúť do svojho diéta pri tehotenstva prírodné šťavy, ovocie, uprednostňujte zeleninu, celozrnné obilniny, nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky, med, orechy, celozrnný chlieb, mäso, ryby, vajcia, strukoviny. Snažte sa jesť zeleninu a ovocie surové. Vylúčte namiesto toho vyprážané jedlá, je lepšie piecť jedlá v rúre, najlepšie zabalené vo fólii, aby ste si zachovali maximálny úžitok.

2. Zahrnúť diéta pre tehotné ženy celozrnné potraviny: ovocie so šupkou a zrnom (v prípade, že je jedlé: jablkové semienka, marhuľové semienka (ak nie sú horké), celozrnný chlieb, med, hrozienka atď., zemiaky pečieme v šupke a pod.)

3. Škodlivé produkty pre tehotnú ženu - to je káva, šišky, klobásy, marinády, údeniny, čokoláda, koláče, tonické nápoje. Neužitočné „jedlo bez výživy“ nielenže neprináša žiadne výhody pre nastávajúcu matku, ale tiež spôsobuje veľkú škodu jej aj dieťaťu, pretože ženské telo je presýtená toxickými splodinami látkovej premeny, s ktorými si pečeň a obličky, vykonávajúce v tomto období už dvojnásobnú záťaž, nevedia poradiť. Nohy tehotnej ženy veľmi často opúchajú nie preto, že má ochorenie obličiek alebo jej srdce nefunguje dobre, ale preto, že zje sleď, nakladané uhorky, pije priveľa silného čaju alebo kávy; Neúmerne tučnie, pretože maškrtí za dvoch bez prestávky a bolesti v podbrušku vznikajú preto, že črevá preplnené neustálou zápchou tlačia na rastúcu maternicu. Diéta pre tehotné ženy by nemala obsahovať viac kalórií ako pred tehotenstvom, ale mala by obsahovať rádovo vyššie užitočné vitamíny a mikroelementy. Hlavným pravidlom preto nie je množstvo, ale kvalita jedla.

V poslednej dobe sa stal populárnym doktor Eigoltz. Podľa výskumu medzi ženami, ktoré toto dodržiavajú diéty pre tehotné ženy, percent prirodzený pôrod oveľa vyššie a zároveň sú takmer všetky ženy dosť na dlhú dobu sú schopné dojčiť svoje deti a zároveň je zaručené, že počas tehotenstva nepriberiete kilá navyše. Základné zásady tejto diéty sú jesť veľa surového ovocia a zeleniny, akékoľvek šaláty a zeleninu, mlieko, zemiaky, žiadne polievky, raz denne trochu chudého mäsa, celozrnné pečivo, zriedka vajcia a strukoviny, trochu kakaa a málo vody. Pri dodržiavaní tejto diéty bol pôrod prekvapivo ľahký.

Moderné deti čoraz častejšie trpia potravinovými alergiami. Ale vedci dokázali, že výskyt exsudatívnej diatézy a alergických ochorení na jeho pozadí možno zabrániť. S prevenciou by sa malo začať čo najskôr a predovšetkým so zlepšením zdravotného stavu tehotných žien. Tehotné ženy, ktoré trpia akoukoľvek formou alergií alebo ktorých rodiny majú prípady alergických ochorení, by sa mali v tehotenstve racionálne stravovať exotické potraviny pre tehotnú ženu. IN posledné mesiace, strava pre tehotnú ženu by mala byť obzvlášť prísna, je potrebné vyhnúť sa monotónnym jedlám (vrátane dní pôstu, najmä dní mäsa, tvarohu a mliečnych výrobkov); Osobitný význam pre rozvoj potravinové alergie plod a novorodenec majú bielkoviny kravské mlieko a slepačie vajce. V strave pre tehotnú ženu náchylnú na alergie by mlieko a mliečne výrobky nemali prekročiť 0,5 litra, tvaroh - 100 g, vajcia natvrdo sú povolené 3-4 krát týždenne, mäso - do 200 g, ovocie - 200- 300g, zelenina aspoň 500g. (hlavne kapusta, cuketa, repa, rutabaga).

V skutočnosti je táto diéta pre tehotné ženy vhodná aj pre deti, po operáciách a stresových stavoch a pri zotavovaní sa z dlhotrvajúceho hladovania. Vo všeobecnosti sa tomu hovorí striotelny.

V strave pre tehotné ženy by sa všetky jedlá vyrobené z pšeničnej múky mali nahradiť ražným alebo kukuričným chlebom, pretože plod vôbec nepotrebuje prebytočné sacharidy. Mlieko by sa malo konzumovať iba v kyslej forme (jogurt, kefír atď.). Tvaroh by sa mal konzumovať denne v množstve do 100 g Mäso (hovädzie, bravčové, teľacie) by sa malo nahradiť rybami, morskými plodmi, pečeňou, srdcom, obličkami a pečeňovou klobásou. Týka sa to skôr pooperačných pacientov, pečeňových a iných vnútorných. Tehotné orgány sú skutočne nevyhnutné. Pri periférnych opuchoch (na rukách a nohách) alebo pri nadmernom prírastku hmotnosti (čo najčastejšie naznačuje vnútorné opuchy) je potrebné mäso uvariť, kotlety uvariť na pare, pretože to znižuje smäd. Ak takéto problémy nie sú, mäso má právo na vyprážanie. Vo všeobecnosti, aby ste znížili smäd, dobre si vypláchnite ústa studená voda(vyskúšané na sebe). Neodporúča sa jesť hydinové mäso viac ako 1-2 krát týždenne. Cukor treba nahradiť medom, pretože med sa rýchlo vstrebáva, úplne vstrebáva a obsahuje minerály (soli) potrebné na tvorbu krviniek. 2 lyžičky. Med pri každom jedle pomáha vytvárať silný nervový systém pre dieťa. Okrem toho med odstraňuje problémy so zápchou a zlepšuje spánok. Každý deň musíte jesť surovú zeleninu 2 druhov (všetky sú zdravé), 1 vajce ("vo vrecku"), 5-6 ks. vlašské alebo iné orechy. Potrebné množstvo kyselín obsahuje čerstvé ovocie. Ak dôjde k averzii k nim, aby ste uspokojili potrebu tela v kyselinách, musíte vypiť roztok 1 lyžičky. jablčný ocot v pohári vody ráno (to zmierňuje nevoľnosť). Jedálniček pre tehotné ženy musí obsahovať grapefruit a citrónovú šťavu, no pri intolerancii ju možno nahradiť čerstvo vylisovaným hroznovým, jablkovým príp. brusnicový džús bez pridaného cukru (možno osladiť medom).

Neodporúča sa pre mäso od 34-35 týždňov. Okrem toho sa snažte konzumovať viac rastlinný olej(do 30-50 ml denne) a piť zriedený vodou 1:1 mrkvová šťava po jedle, pohár denne. Hovorí sa, že to vedie k akumulácii vitamínu A v tele a v dôsledku toho k zvýšeniu elasticity tkaniva. Od 37-38 týždňov tehotenstva sú vylúčené aj kaše, tvaroh a syr. Zostávajú všetky druhy ovocia a zeleniny, bobule, mlieko, kefír, biokefír, jogurt. IRON: fazuľa, kapusta, čerešne, ríbezle, zelená zelenina, sušené ovocie, egreše, žihľava, ovsené vločky, hrach, reďkovky, maliny, ryža, jahody, paradajky, mladá repka, zeler, citróny, banány, granátové jablká, jahody, šošovica, celé pšenica . FOSFOR: fazuľa (fazuľa, šošovica), karfiol, zeler, syr, uhorky, šampiňóny, hrášok, reďkovky, krevety, sójové bôby, vlašské orechy, celozrnná pšenica.

Vitamín D: maslo, syr, vaječný žĺtok, mlieko, rybí tuk, makrela, tuniak, makrela. A slnko, samozrejme.

Vápnik a fosfor– zložky kostného tkaniva, podieľajú sa na tvorbe kostí a zubov, na procese zrážania krvi, regulujú dráždivosť nervovosvalového systému, zvyšujú tonus srdcového svalu.

Železo– pre krvotvorbu zabezpečuje transport kyslíka z pľúc do tkanív.

Zinok– je súčasťou krvi a svalového tkaniva. Meď - na krvotvorbu. Draslík a sodík - na prevenciu edému. Jód - funkcia štítnej žľazy, inteligencia, mentálne schopnosti. Vitamín E – zabraňuje potratom, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín krvných ciev, čistenie žíl a tepien od krvných zrazenín.

Vitamín D– podporuje vstrebávanie vápnika v tele, upravuje rovnováhu fosforu a vápnika.

Vitamín H- nedostatok vedie k pigmentácii kože, skorá toxikóza.

Toxikóza u tehotných žien

Bohužiaľ, tento jav nie je zriedkavý. Ale existuje jednoduché tipy ktoré vám uľahčia toto ťažké obdobie počas tehotenstva.

Skúste niečo zjesť bez toho, aby ste vstali z postele. Najlepšou možnosťou je, ak vám manžel na chvíľu naservíruje ľahké raňajky do postele. Mnohé ženy potvrdzujú, že v tomto prípade sa môžu vyhnúť ranným nevoľnostiam.

Pred toxikózou sa môžete zachrániť citrusovými plodmi - najlepšie sú citróny. Mimochodom, je to užitočné.

Pred toxikózou sa môžete zachrániť aj odvarom sliviek alebo sušených marhúľ (môžete to urobiť spolu, môžete to urobiť samostatne) a je to odvar, nie kompót, teda bez cukru. Alebo len pomaly žuť sušené ovocie...

Pálenie záhy u tehotných žien

Almagel je dostupný v dvoch typoch: zelený (bežný) a žltý (so silným analgetickým účinkom), je úplne neškodný a odporúča sa nielen pri pálení záhy, ale aj pri pálení záhy počas tehotenstva!

Nízky hemoglobín u tehotných žien

U mnohých tehotných žien dochádza k poklesu hladiny hemoglobínu v krvi. Preto je počas tehotenstva jednoducho potrebné pravidelne jesť mäso a vnútornosti. Faktom je, že obsahuje aj veľa zeleniny a ovocia veľké množstvoželezo, no naše telo ho nie je schopné vstrebať. A železo obsiahnuté v produktoch živočíšneho pôvodu sa absorbuje takmer 100%.

Ale ak dodržiavate vegetariánske stravovacie zásady, použite túto radu. Na zvýšenie jej hladiny si môžete dať zmes čerstvej mrkvovej a repnej šťavy v ošemetnom pomere 1:2, ale musíte byť VEĽMI opatrní. Šťava z červenej repy je veľmi biologicky aktívna. Veľmi drsné na žalúdočnú sliznicu. Pre dospelých - používajte ho len v zmesi s inými jemnejšími šťavami a nie viac ako pol pohára denne. A pozorne sledujte reakciu. Ešte lepšie je nechať repnú šťavu (na rozdiel od všetkých ostatných, ktoré sa konzumujú čerstvo pripravené) odstáť v chladničke asi 2 hodiny. Potom vypite.

Edém u tehotnej ženy

Hlavný dôvod edém - sodné soli. Skúste tieto soli vylúčiť zo svojho jedálnička: menej solite, jedzte kuchynskú soľ, majte veľa sodíka v mlieku (a mliečnych výrobkoch), paradajkách (vrátane paradajkovej šťavy), semienkach, orechoch – skúste tieto potraviny obmedziť alebo sa bez nich zaobísť . V tomto prípade možno ignorovať rady na obmedzenie tekutín – naopak, pite diuretikum (čerstvý kefír (do jedného dňa) je diuretikum, dobrý je čaj s citrónom, dobré sú špeciálne bylinkové zmesi) – soli, ktoré sa už nahromadili v tkanivách musia byť odstránené, bez normálneho pitia to nie je možné. Je lepšie, ak je nápoj kyslý (napríklad ovocné nápoje), ako čistá voda, ktorá je sama o sebe plná solí, ak nie je filtrovaná.

Zhoršenie zraku

U mnohých tehotných žien dochádza k prudkému zhoršeniu zraku. Plod počas vývoja spotrebúva živiny, ktoré potrebuje od matky. Počas formovania očí nenarodeného dieťaťa sa z tela „berú“ vitamíny A, B a D, a preto sa v tomto období u niektorých žien výrazne oslabuje videnie. Nie je však dôvod na paniku. Spravidla sa po pôrode zrak vráti do stavu pred tehotenstvom. Ak však vaše oči „stmavnú“, vo vašom zornom poli posledné tri hodiny blikajú tmavé bodky a bodky – nečakajte, kým to samo od seba nezmizne. Je lepšie okamžite konzultovať s lekárom.

Problémy s koordináciou

V posledných týždňoch tehotenstva môže byť dosť ťažké skoordinovať všetky vaše pohyby. A občas sa stanú rôzne trampoty či dokonca pády. Našťastie nie všetky sú nebezpečné pre nenarodené dieťa. Ovocie je chránené systémom tlmenia nárazov - najpokročilejším zo všetkých existujúcich v prírode. Jeho bezpečnosť je zabezpečená spoločnou „prácou“ svalov maternice a brušnej dutiny, membrány a plodovej vody. Len veľmi vážny incident, ktorý poškodí túto ochranu, môže zraniť aj dieťa. Ale aby ste sa znova netrápili, je lepšie o incidente povedať svojmu lekárovi. Ak však po páde alebo údere spozorujete krvácanie z vagíny, výtok tekutín alebo kŕče maternice, okamžite kontaktujte lekárskej starostlivosti.

Kúpeľ v posledných mesiacoch tehotenstva

Jednou z častých mylných predstáv je, že tehotné ženy sa po siedmom mesiaci nesmú kúpať. Údajne počas vodné procedúry môžete dostať infekciu. V skutočnosti sliznice spoľahlivo chránia dieťa pred všetkými infekciami, takže tu neexistujú žiadne obmedzenia. Jediné, na čo sa treba mať na pozore, je pád v šmykľavom kúpeli. Preto je lepšie si vopred kúpiť špeciálnu protišmykovú podložku do kúpeľa.

Počas tehotenstva plod vyvíja tlak na rebrá

Často je v poslednom mesiaci tehotenstva dieťa už príliš stiesnené a začína sa opierať nohami o matkine rebrá. Ten pocit nie je príjemný. V tomto prípade sa riaďte touto radou: zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruku nad hlavu a potom s výdychom spustite ruku. A cvičenie opakujte niekoľkokrát. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť „mačací chrbát“ (mimochodom, toto cvičenie je užitočné robiť počas celého obdobia tehotenstva) Kľaknite si, opierajte sa o ruky a pokúste sa uvoľniť chrbtové svaly. Hlava, krk a chrbtica by mali byť na rovnakej úrovni. Vyhnite sa chrbtom nahor, pričom sklopte hlavu a silne napnite brušné a sedacie svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie niekoľkokrát zopakujte. Takéto techniky zvyčajne nútia dieťa zmeniť svoju polohu. Ak však po niekoľkých pokusoch necítite úľavu a nôžky bábätka sa vám opäť „zahryznú“ do rebier, buďte trpezliví. Počkajte, kým sa bábätko samo presunie do dolnej panvovej oblasti (zvyčajne dva až tri týždne pred pôrodom). Tam už nebude môcť zdvihnúť nohy tak vysoko.

Dych

V posledných troch mesiacoch tehotenstva sa väčšina žien sťažuje na problémy s dýchaním. Zväčšená maternica a plod vyvíjajú tlak na bránicu. Tehotná žena má pocit, že nemá dostatok kyslíka a začína sa obávať o zdravie nenarodeného dieťaťa. Obavy sú márne - je to úplne normálny jav. Dá sa minimalizovať tým, že sa nebudete hrbiť, držať chrbát rovno a vyhýbať sa výraznej fyzickej námahe. Mimochodom, niektoré tehotné ženy nemajú problémy s dýchaním a to je tiež normálne.

Ak vám však v dôsledku sťaženého dýchania zmodrajú pery a končeky prstov, objaví sa bolesť na hrudníku a zrýchli sa vám pulz, určite sa poraďte s lekárom.

Rubeola

Rubeola, všeobecne neškodná detská choroba, nie je ani zďaleka bezpečná, ak sa nakazí počas tehotenstva. Infekcia, ktorá sa dostane do tela pred 3 mesiacmi, keď sa ešte nevytvorila placentárna bariéra, takmer nevyhnutne vedie k infekcii plodu. V tomto prípade sa musí tehotenstvo prerušiť, pretože smrť plodu je veľmi pravdepodobná. Okrem toho, ak bola žena chorá na rubeolu viac ako neskôr tehotenstvo, stále tam vysoké riziko narodenie dieťaťa s ťažkou orgánovou patológiou alebo anémiou. Prvé príznaky rubeoly pripomínajú akútne respiračné infekcie. Vyrážka na tvári a tele sa objaví až po niekoľkých dňoch. Zvyčajne je sprevádzaná bolesťou v okcipitálnych a krčných lymfatických uzlinách. Ak sa tieto príznaky objavia, nemali by ste si ich mýliť s príznakmi prechladnutia alebo alergie – mali by ste okamžite navštíviť lekára. A snažte sa vyhnúť komunikácii s deťmi iných ľudí, ktoré nemali rubeolu, aj keď vyzerajú celkom zdravo. U detí sa toto ochorenie často vyskytuje v miernej, takmer asymptomatickej forme. Antivírusové očkovanie po kontakte s chorým už nepomôže. Urobte to včas, pokiaľ ste, samozrejme, v detstve nemali rubeolu.

Sen

Mnoho tehotných žien sa sťažuje na nepokojný spánok. Najčastejšie kvôli nepohodlnému držaniu tela. Od piateho mesiaca tehotenstva, keď je už bruško dosť citeľné, bráni tehotnej spať v jej obľúbenej, známej polohe. Najlepšia poloha pre matku a jej nenarodené dieťa je na ľavej strane. V tomto prípade si pre väčšie pohodlie môžete prekrížiť nohy alebo medzi ne položiť vankúš. V tejto polohe sa zlepšuje nielen prekrvenie miesta dieťaťa, ale aj funkcia obličiek, čo pomáha znižovať opuchy nôh a rúk. Ak sa náhle zobudíte uprostred noci na chrbte alebo na bruchu, otočte sa na ľavý bok. A zaspávajte s istotou: táto poloha je dobrá pre vás aj vaše dieťa.

Nadváha alebo nadmerné priberanie môže vážne skomplikovať priebeh tehotenstva a poškodiť matku a dieťa. Preto pôrodníci analyzujú dynamiku a vážia ženu pri každom plánovanom stretnutí.

Ak sa hmotnosť zvyšuje príliš rýchlo a prekračuje rozumné hranice, nastávajúca matka sa odporúča držať diétu. V tomto materiáli vám povieme, ktorá strava by mala byť preferovaná počas tehotenstva.

Aká by mala byť hmotnosť?

Keď je žena v „zaujímavej pozícii“, prírastok hmotnosti je nevyhnutný a úplne prirodzený. Od samého začiatku obdobia nosenia dieťaťa sa pod vplyvom hormónu progesterónu zlepšuje chuť do jedla a začína priberanie na váhe.

Fyziologická telesná hmotnosť nastávajúca matka zvyšuje minimálne o hmotnosť plodu, hmotnosť plodovej vody a placenty. Okrem toho sa za fyziologické a prirodzené považujú aj malé tukové usadeniny „schválené“ progesterónom, napríklad na páse, bokoch a prednej stene pobrušnice. Chránia dieťa, ktoré rastie pod srdcom.

Zvýšenie sa považuje za normálne do 10-15 kilogramov za celých deväť mesiacov čakania. V tomto prípade musia lekári brať do úvahy stavbu ženy pred tehotenstvom.

Dievča s normálnou hmotnosťou môže pribrať 15 kilogramov, čo bude normálne. Pani má ladný a mierny nadbytok kilogramov, bežný prírastok môže byť až 11 kilogramov. A obézna žena „nedovoľuje“ pribrať za deväť mesiacov viac ako 7-8 kilogramov.

Asi 40 % z celkového zvýšenia sa zvyčajne vyskytuje v 1. trimestri a 60 % v 2. a 3. trimestri. Ak je nárast hmotnosti príliš veľký, lekár vám určite odporučí prehodnotiť životosprávu a stravu.

Zadajte prvý deň vašej poslednej menštruácie

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31. január február marec november jún 20. august 20. september 19. október 08. december december 2009

Požiadavky na diétu

Zhodiť nadbytočné kilogramy nie je ľahká úloha. Počas tehotenstva je to obzvlášť ťažké, pretože väčšina existujúcich diét pre tehotné ženy je kontraindikovaná. Aj keby predtým žena Ak na chudnutie úspešne nasadila bielkovinovú či bezsolnú diétu a mala z nich výborné výsledky, v tehotenstve sa už k osvedčenému stravovaniu nebude môcť vrátiť.

Na boj proti patologickému nárastu budú potrebné iné metódy, ktoré umožnia, aj keď pomaly, ale žiadne poškodenie dieťaťa stratiť nadbytočné kilá.

Strava počas tehotenstva by mala byť vyvážená, pretože dieťa by nemalo byť zbavené žiadnych užitočných látok alebo vitamínov. Dôležité sú pre neho bielkoviny, tuky a sacharidy. Preto sa žena bude musieť uistiť, že každé jedlo obsahuje všetky potrebné zložky, ale v množstvách, ktoré žene neumožnia naďalej zvyšovať svoju vlastnú hmotnosť.

Nebezpečenstvo patologického zisku

Dôvody, prečo ženské telo, aj keď sa snaží sledovať jej stravu, začína hromadiť ďalšie kilá „v rezerve“, sa môžu líšiť. Vysvetlenie najčastejšie spočíva v individuálnych charakteristikách a rýchlosti metabolických procesov. Úlohou gynekológa nie je pátrať po príčinách nadváhy, ale je zodpovednosťou povedať, prečo je táto nadváha nebezpečná pre tehotnú ženu a jej dieťa.

S nadváhou je dosť skutočnú hrozbu vývoj neskorej toxikózy. Tento stav môže byť v neskorších štádiách veľmi nebezpečný. Prietok krvi v uteroplacentárnom systéme je narušený pri nadváhe, čo ohrozuje rozvoj hypoxie plodu a narodenie dieťaťa s neurologickými a inými poruchami.

Nastávajúca matka s nadváhou je ohrozená predčasné starnutie placenta, a tam je aj celkom vysoká pravdepodobnosť porodiť dieťa skôr, ako bolo plánované pôrodnícke obdobie alebo ho presuňte.

Ženy s nadmerným patologickým prírastkom majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku slabosti rodové sily a musia urobiť pohotovosť Cisársky rez. O ťažká váha matky často majú dieťa, ktorého hmotnosť presahuje normu. Pre ženu môže mať za následok nadmerný prírastok kŕčové žilyžily, výrazne sa zvyšuje aj výskyt hemoroidov a záťaž srdca a ciev.

Dôvody môžu spočívať nielen v tom, že sa žena prejedá, ale aj v hormonálnych procesoch. Pri nadmernej produkcii laktogénu, progesterónu alebo hCG sa hmotnosť zvyšuje oveľa rýchlejšie.

Sedavý spôsob života, ktorý vedú niektoré budúce mamičky, ovplyvňuje aj ich telesnú hmotnosť a rýchlosť ukladania tuku.

Základné zásady stravovania pre tehotné ženy

Napriek tomu, že moderní odborníci na výživu spochybňujú metódu počítania kalórií, zatiaľ nebolo vynájdené nič efektívnejšie ako spoliehanie sa na obsah kalórií v potravinách a jedlách. Nie je potrebné počítať kalórie na každú jednotku, bude stačiť, ak sa žena jednoducho zameria na približný obsah kalórií.

Musíte jesť zlomkovo - 5-6 krát denne, porcie by sa mali znížiť. To, čo mohla nastávajúca mamička predtým zjesť naraz, je lepšie rozdeliť na dva taniere a zjesť s odstupom 3-4 hodín.

Všetky potraviny by sa mali dôkladne žuť. Dôležitý je ten správny varenie- nesmažiť zeleninu– lepšie bude, ak sa upečú v rúre. Údenú klobásu je lepšie nahradiť varenými fašírkami a solené ryby kúskom pečeného rybieho filé.

Ak je tehotenstvo dlhšie ako 28 týždňov, žena môže mať jeden deň pôstu v týždni. Počas tohto dňa bude môcť po častiach (6-7 krát denne) prijať jeden výrobok - buď fermentované mlieko bez cukru a ovocia, alebo 500 gramov nízkotučného tvarohu, alebo varenú pohánku bez soli a cukru. Mimochodom, počas dní pôstu by ste sa mali úplne vyhnúť soli a cukru.

Jedálniček tehotnej ženy by mal každý deň obsahovať viac potravín s obsahom vlákniny, menej jednoduchých sacharidov (buchty a sladkosti) a komplexnejších sacharidov (sladké ovocie). Posledné večerné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 2,5 hodiny pred spaním, nemalo by obsahovať tuk, veľké množstvo bielkovín a uhľohydrátov.

Maximálny počet kalórií za deň pre tehotnú ženu, ktorá sa chystá zbaviť nadváhu, ktorý sa nachádza v rozmedzí 2200-2500 kcal. Mali by pozostávať zo 100 – 120 gramov bielkovín (väčšina z tohto množstva by mali byť živočíšne bielkoviny – mäso, mlieko, ryby, vajcia, fermentované mliečne výrobky), z 90 gramov tuku (polovica tohto množstva je rastlinného pôvodu), z 350 gramov sacharidov.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité kategoricky odmietnuť údené, nakladané a korenené jedlá, sýtené nápoje, vyprážané a mastné jedlá, sladké pečivo, džem, džem. Množstvo soli by sa malo znížiť na 5 gramov denne.

Nadbytočná soľ vyvoláva edém, pretože zadržiava tekutinu v tkanivách. Aj keď dôjde k rýchlemu prírastku hmotnosti bez opuchu, množstvo kuchynská soľ by sa mala ešte znížiť, aby sa zabránilo preeklampsii, ktorej pravdepodobnosť sa zvyšuje s nadváhu.

Niektoré tehotné ženy soľ úplne odmietajú v domnení, že to bude pre ne zdravšie, no ide o bežnú mylnú predstavu. Úplná absencia soli narúša rovnováhu voda-soľ v tele, čo je tiež nebezpečný jav.

Ak tehotenstvo prebieha bez opuchov, mali by ste denne vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody. Ak dôjde k opuchu, množstvo tekutín, ktoré by ste mali denne vypiť, by ste mali dohodnúť so svojím lekárom. Nemali by ste piť silný čaj a kávu, aj keď lekár povolí žene (napríklad s hypotenziou) šálku alebo dve kávy denne. Najlepšie je piť obyčajnú vodu, prijateľný je však šípkový nálev a slabo uvarený čaj.

Žena bude musieť ovládať svoju chuť do jedla. Aby ste to uľahčili, mali by ste sa vzdať potravín, ktoré stimulujú vašu chuť do jedla. Sú to cesnak a cibuľa, konzervy, korenie, korenie, majonéza, kečup, rôzne omáčky a občerstvenie.

Čo môžete jesť?

Žena si môže sama vytvoriť menu na každý deň, týždeň, mesiac, najmä preto, že takáto strava si nebude vyžadovať veľké finančné výdavky. Monodiéty sú väčšinou drahé, no nedajú sa kombinovať s tehotenstvom.

Pri zostavovaní stravy je dôležité si to uvedomiť kalórií za deň by nemalo byť viac ako 2200-2500, Toto množstvo sa musí vydeliť 6, čím sa určí obsah kalórií každého jedla.

Každé jedlo obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky, s výnimkou večere, ktorá by tuky obsahovať nemala. Teraz môžete začať plánovať svoje menu.

Prvé kurzy

Všetky polievky by mali byť pripravené s nízkym obsahom tuku, slabým vývarom. Pre to je lepšie zvoliť červené mäso (hovädzie, teľacie). Je užitočné variť vývar na kuracie mäso, na morčacom alebo králičom mäse.

Rybie bujóny sú prijateľné, ak sa použili odrody rýb s nízkym obsahom tuku (napríklad tresky). Polievku by ste nemali variť s bravčovým alebo jahňacím mäsom.

Zemiaky a cereálie môžete pridávať do polievok, ale vo veľmi miernom množstve, aby lyžica v polievke plávala a „nestála“. Výnimočne by ste nemali pridávať korenie do diétnej polievky, môžete pridať bobkové listy.

Celkový objem prvých kurzov za deň je 200 mililitrov. Toto množstvo môžete zjesť naraz, napríklad na obed, alebo si ho môžete rozdeliť na dva časy a každý zjesť naberačku na obed a večeru.

Na prvý chod by ste nemali plánovať veľké množstvo chleba. Tehotná žena, ktorá potrebuje schudnúť, by nemala prijať viac ako 100 gramov pečiva denne. Je lepšie uprednostniť ražný chlieb, ktorý nie je „prvý čerstvý“, ako aj chlieb s otrubami.

Do polievky by ste nemali pridávať majonézu ani mastnú kyslú smotanu. Boršč alebo kapustnicu môžete „vybieliť“ niekoľkými polievkovými lyžicami mlieka.

Druhé kurzy

Mäsové výrobky v strave by nemali byť väčšie ako 150 gramov denne. Na jedno jedlo si tak môžete naplánovať kúsok varených kuracích pŕs, na druhé parný rezeň alebo mäsové guľky, na tretie varené alebo pečené rybie filé.

Vybrané mäso je chudé, uprednostňuje sa hovädzie a teľacie, králičie a kuracie mäso. Neoplatí sa kupovať mäsové polotovary: obsahujú príliš veľa tuku a cudzích prísad, ktoré nie sú vôbec prospešné pre telo nastávajúcej matky.

Príloha pre mäsové alebo rybie jedlo sa vyberá rýchlosťou najviac 300 gramov uhľohydrátov za deň. Teda do parný rezeň môžete variť 150 gr. pohánka, rovnaké množstvo ryže, prípadne dusíme cuketu, kapustu, tekvicu.

Zemiaky a cestoviny s rezancami je najlepšie nechať na lepšie časy. Zatiaľ ich možno v malom množstve pridávať len do polievok.

Tuky potrebné na normálne vstrebávanie mnohých vitamínov získava žena z mäsových výrobkov a mlieka. Jedno z jedál by malo pozostávať iba z mlieka, napríklad popoludňajšie občerstvenie.

Naraz môžete vypiť až 200 mililitrov nízkotučného kravského mlieka. Určite zaraďte slnečnicu resp olivový olej 1-2 polievkové lyžice denne. Dajú sa nimi dochucovať zeleninové šaláty.

Šaláty sú skvelým doplnkom každého jedla. Čerstvé paradajky, paprika, uhorky, kapusta a mrkva sú zdravé. Do šalátu by ste nemali pridávať cibuľu a cesnak, aby ste „nepodporili“ chuť do jedla. Čerstvé bylinky sú prijateľné a žiaduce, ale iba ako korenie pre prvý a druhý chod.

Raňajky a občerstvenie

Na raňajky je najlepšie vziať cereálnu kašu. Môžete ich variť vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Dobré na kašu ovsené vločky, proso, ryža. Treba sa vyhnúť kukuričnej krupici a krupici.

Pomalé sacharidy vám pomôžu doplniť raňajky - ovocná šťava bez cukru (čerstvo vylisovaného) alebo celého ovocia. Dobré ovocie na použitie sú jablká, kivi, ananás a hrušky. Banány je lepšie obmedziť, rovnako aj hrozno.

Kuracie vajcia sú zdravé, ale v malom množstve - nie viac ako jeden alebo dva kusy týždenne. Pri plánovaní jedálneho lístka si žena môže naplánovať jeden deň, kedy si pripraví dvojvaječnú omeletu na raňajky či popoludňajší snack, alebo dva dni, kedy zje jedno vajce uvarené namäkko.

Nápoje

Bez rizika nadbytočných kilogramov môžete do jedálnička zaradiť slabý čaj s mliekom bez cukru, nesladený ovocný alebo bobuľový kompót, domáci ovocný nápoj, šípkový odvar, neperlivé minerálky.

Zoznam schválených produktov

Zoznam povolených produktov vyzerá takto (obsah kalórií na 100 gramov produktu je uvedený v zátvorkách):

• cuketa (24);
• karfiol (30);
• zemiaky (80);
• mrkva (32);
• marhule (41);
• vodný melón (25);
• melón (33);
• broskyne (46);
• jablká (47);

• jahoda (41);
• maliny (46);
• pohánka (313);
• ovsené vločky (366);
• ryžu (344);
• mlieko (64);
• kefír (1,5-2%) (51);
• kyslá smotana (15%) (158);
• nízkotučný tvaroh (101);
• hovädzie mäso (254);
• teľacie mäso (131);
• králičie mäso (156);

• kuracie mäso (170);
• moriak (84);
• vajcia (157).

Čo by sa malo obmedziť úplne alebo čiastočne?

V snahe schudnúť počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať konzumácii mastných, bohatých vývarov, bieleho chleba, žemlí a žemlí, bravčového a jahňacieho mäsa.

Zákaz zahŕňa klobásy, klobásy, údené prsia a rožky, konzervy a knedle. Do jedálneho lístka by ste nemali zaradiť krabie tyčinky, solené ryby a rybie konzervy, ako aj tučné druhy morských rýb, ako je makrela alebo sleď.

V jedálnom lístku v akejkoľvek podobe nie je miesto pre margaríny, majonézy a majonézové omáčky, koláče a zákusky, sladkosti, továrenské koláčiky a vafle. Môžete si vziať obmedzené množstvo marshmallows, marshmallows, tmavá čokoláda. Toto obmedzenie je dosť prísne, takže denne môžete zjesť len 15 gramov tmavej čokolády za predpokladu, že všetky ostatné jedlá a nápoje sú nesladené.

Rozhodujúca bitka je vyhlásená o kondenzované mlieko, továrenskú zmrzlinu, všetky rýchle občerstvenie, bez ohľadu na to, aké atraktívne to môže vyzerať, ako aj tavený syr, tvarohovú hmotu a viacfarebné továrenské jogurty, bohaté na ovocie a bobule. , ale vo farbivách a konzervačných látkach.

Banány a hrozno je tiež najlepšie nechať na lepšie časy. Na hubové jedlá by ste sa nemali zaťažovať, pretože... huby sú v tele zle absorbované. Mali by ste sa zdržať džemu a želé, aj keď ich s láskou vyrába vaša babička. Rovnaký zákaz platí pre šípkový sirup, ako aj pre všetky želé.

Všetko, čo sa hovorí o zakázaných výrobkoch, nie je návodom na konanie, ale iba želaním. Žena môže do svojho denného menu zaradiť kúsok tučnej ryby, ale musí pochopiť, že kúsok by mal byť veľmi malý a následné obmedzenie tukov vo všetkých ostatných denných jedlách bude dosť citeľné.

Ak teda boli raňajky o 9:00, potom:

• Obed je lepšie naplánovať na 12:00;
• popoludňajší čaj - o 15:00;
• večera o 18:00.

Je lepšie mať medzi raňajkami a obedom (o 10:30) a po večeri ešte dve „snacky“, najneskôr však 2,5 hodiny pred spaním.

Ak žena ide spať o 23:00, potom by mala byť lehota na občerstvenie najneskôr o 20:30.

Ako zefektívniť diétu?

Vyššie popísaná diéta pre tehotné ženy vám umožňuje znížiť hmotnosť približne o 2-3 kilogramy za mesiac. Chudnutie rýchlejším tempom je pre nastávajúce mamičky kontraindikované, pretože ovplyvňuje metabolizmus a tehotenstvo môže byť komplikované.

Aby bol proces chudnutia efektívnejší, je vhodné nevyhýbať sa tomu, čo môžete. fyzická aktivita. Nie je potrebné sa „zabíjať“ v telocvični, stačí raz denne robiť ľahkú gymnastiku určenú špeciálne pre ženy, ktoré sa stanú matkami. To pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež pomôže pripraviť svaly na blížiaci sa pôrod.

Je to užitočné urobiť chôdza raz denne čerstvý vzduch . Optimálne je robiť to večer, pred spaním.

Diéta bude účinnejšia, ak ju žena ovláda hormonálne pozadie. Ak to chcete urobiť, musíte požiadať svojho lekára o odporúčanie na hormonálny krvný test, ak ho predtým sám nedal.

Tehotná, konfrontujúca sa patologický nárast hmotnosť, môžete plávať, vodný aerobik, najmä preto, že mnohé športové zariadenia ponúkajú takúto skupinu a individuálne lekcie pod dohľadom skúsených trénerov.

Pri rozhodovaní o zavedení dodatočnej fyzickej aktivity Určite by ste sa mali poradiť so svojím pôrodníkom-gynekológom, ktorý vie presne odpovedať na otázku, či konkrétna žena vie plávať, navštevovať hodiny jogy a pod.

Gettyimages/Fotobank.ru

Aký to má zmysel

Od okamihu počatia začína program - nový organizmus sa vyvíja dôsledne, s presnosťou takmer hodín. Napríklad na 18. deň je položená nervový systém, od 25 do 35 dní - srdce, od 23 do 38 dní - ruky a nohy. Je potrebné jesť tak, aby telo matky malo pripravený vhodný materiál v správnom čase.

„Kedysi si dieťa dokázalo zobrať od matky všetko, čo potrebovalo,“ hovorí Elena Ostrovskaja, pôrodníčka-gynekológka najvyššej kategórie, docentka oddelenia pôrodníctva, gynekológie a perinatológie Štátnej medicíny v Petrohrade. akadémie. I. I. Mečniková. „Teraz je známe, že pri nedostatočnej výžive sa ženské telo zapne na silný sebazáchovný mechanizmus a nie v prospech plodu. Preto je také dôležité urobiť to správne."

Ako funguje diéta

IN prvý trimester Počas tehotenstva sa začínajú formovať hlavné orgány a systémy – mozog, chrbtica, srdce, krvný obeh, preto sa v strave kladie dôraz na bielkoviny. Žena by mala denne prijať aspoň 1,5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti.

Pikantné a slané jedlá (sleď, kaviár, kyslá kapusta, nakladané uhorky) sú celkom vhodné, ak chcete. "Potreba ich vzniká v dôsledku nedostatočnej sekrécie žalúdočnej šťavy v novom hormonálnom režime," vysvetľuje Elena Ostrovskaya. "Neštandardné potravinové preferencie zvyčajne zmiznú v treťom alebo štvrtom mesiaci tehotenstva."

Je dôležité vyhnúť sa nedostatku kyseliny listovej, zinku, medi a selénu. Tieto látky znižujú riziko vrodených patológií. C a B sú potrebné na zníženie toxikózy. Jód a kobalt pomáhajú konzervovať wellness a podieľajú sa na tvorbe štítnej žľazy dieťaťa.

In druhom trimestri zvyčajne sa zvyšuje: rastie a vyžaduje viac živín aj dieťa, aj placentu. V tomto čase by sa množstvo bielkovín malo zvýšiť na 2 g na 1 kg hmotnosti. Ženy potrebujú aj viac vitamínov, no lepšie sa vstrebávajú. V prvom rade hovoríme o železe, vitamíne B 12 a kyseline listovej.

Dieťa rastie a žena priberá. Zdravý prírastok je približne 1-1,5 kg každý mesiac. Sledujte svoju váhu: To, že ste tehotná, neznamená, že musíte jesť za dvoch. V prvom trimestri by obsah kalórií v strave nemal prekročiť 1800 kcal. V druhom - 2000-2200 kcal. V treťom - medzi 2200 a 2400 kcal. Ak máte v tehotenstve nadváhu (index telesnej hmotnosti väčší ako 25), znížte v strave tuk na 50 – 60 g denne.

Vápnik, fosfor, vitamíny A a D sú potrebné pre tvorbu kostí, kože, slizníc a sietnice. Chróm, zinok a vitamíny skupiny B pomáhajú kontrolovať hmotnosť a znižujú riziko cukrovky u tehotných žien.

V treťom trimestri V tele matky a rastúceho plodu sa tvoria tukové zásoby - zhluky živín potrebné pri pôrode a pre plnú laktáciu . Sacharidy musíte konzumovať intenzívnejšie: dopĺňajú zásoby glykogénu v pečeni a svaloch tela, ako aj v placente a svaloch maternice.

Ako na to prejsť

Štyri bežné problémy na začiatku tehotenstva: ranná nevoľnosť, zápcha, črevné ťažkosti a pálenie záhy. „Skusový režim“ vám pomôže vyrovnať sa s rannou nevoľnosťou a pálením záhy – jedzte málo a často, pite menej kávy/čaju a viac čistá voda(6-8 pohárov denne). Pri zápche zaraďte do jedálneho lístka viac zeleninových a ovocných šalátov pri hnačke, celozrnný chlieb bohatý na vlákninu, banány, ovsené vločky, ryžu, otruby a ovsené vločky.

Každý deň zjedzte aspoň 3-4 porcie potravín bohatých na vápnik (mlieko, tvaroh, tvrdý syr, zelená listová zelenina) a železo (morské plody, morka, špenát, bobuľové ovocie, ružičkový kel, pohánka, sušené ovocie). Aspoň raz denne jedzte potraviny bohaté na kyselinu listovú (fazuľa, šošovica, zelená listová zelenina, hovädzie mäso) a vitamín C (citrusové plody, jahody, papája, brokolica, karfiol, paradajky, paprika, kivi).

Počas celého obdobia, ráno a popoludní, jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, najlepšie nenasýtené. Ľahko stráviteľné jedlá (mliečne výrobky, zelenina, obilniny) nechajte na druhú polovicu dňa. Nepreťažujú gastrointestinálny trakt a nevzrušujú nervový systém.

Nekombinujte tuhú a tekutú stravu – neodporúča sa jesť prvé a druhé v jednom jedle. Je lepšie piť medzi jedlami. Denne stačí 1,5 litra rôznych tekutín vrátane mlieka, kompótov a polievok.

V druhej polovici tehotenstva prejdite na mliečno-zeleninovú stravu. Mäso a rybie pokrmy sú tiež potrebné, ale nie viac ako 4-5 krát týždenne. Varte, pečte mäso alebo ryby, kombinujte ich so zeleninovými prílohami a bylinkami. Surové ovocie, bobule a zelenina sú veľmi užitočné.

Pečeň a obličky nastávajúcej mamičky v posledných mesiacoch pracujú pod veľkou záťažou, preto je lepšie voliť ľahké vegetariánske polievky a šaláty namiesto bohatých vývarov, vyprážané mäso a horúce koreniny.

Znížte kofeín na 300 mg denne: narúša krvný obeh a vstrebávanie vitamínov a minerálov. 200 ml šálka kávy obsahuje 150 mg kofeínu, šálka čierneho čaju asi 80 mg a čokoládová tyčinka asi 25 mg.

Na čo sa zamerať

Zelenina, ovocie, bobuľové ovocie, mäso, pečeň, ryby, hydina, vajcia, mlieko, kyslé mlieko, kefír, nízkotučný tvaroh, jemný syr, cereálie a celozrnný chlieb, orechy, maslo, olivový, ľanový olej.

Čo je lepšie odmietnuť

Cukor, cukrovinky, biely chlieb - tieto produkty narúšajú metabolizmus, vyvolávajú alergie a nadváhu u žien a novorodencov. Údeniny, klobásy, údeniny, mäsové konzervy a ryby sú hlavnými zdrojmi dusitanov. Alkohol je prísne zakázaný.

Koľkokrát denne by ste mali jesť

Často a kúsok po kúsku - 5-6 krát denne v intervaloch 2-3 hodín. Zapnuté skorých štádiách pri tomto režime je toxikóza menej znepokojujúca a v druhej polovici tehotenstva nedochádza k preťaženiu gastrointestinálneho traktu.

Racionálna výživa prispieva k normálny prietok tehotenstva a vývoja plodu. Žena musí prispôsobiť stravu potrebám svojho rastúceho tela. Aký druh stravy je potrebný pre tehotné ženy, závisí od obdobia, ústavných charakteristík a zdravotného stavu nastávajúcej matky.

Ženská strava by mala obsahovať rôzne potraviny obsahujúce bielkoviny, sacharidy, tuky a vitamíny. Potreba týchto základných látok závisí od individuálnych charakteristík tela. K vyvíjajúcemu sa plodu sú potrebné bielkoviny a telo tehotnej ženy má zanedbateľné zásoby. Sú základom buniek, tkanív a je s nimi spojený metabolizmus.

Veveričky

Vysokomolekulárne zlúčeniny pozostávajú z aminokyselín, ale iba 20 je obsiahnutých v živinách a plní tieto funkcie:

• stavebníctvo;
• regulačné;
• katalytický;
• kontraktilné;
• doprava;
• ochranný.

V období nosenia dieťaťa je optimálna bielkovinová strava pre tehotné ženy. Ona poskytuje normálny vývoj plod a placentu. Vďaka proteínovej výžive:

• žena sa pripravuje dojčenie a pôrodu;
• dochádza k transportu živín;
• uskutočnené imunitnú obranu tehotná žena z vírusov a baktérií;
• zlepšuje sa zásobovanie krvou;
• nedochádza k opuchu a nedochádza k zahusteniu krvi;
• zabráni sa krvácaniu a vzniku krvných zrazenín.

Jedlo obsahuje obrovské množstvo bielkovín, ale ich význam je nerovnaký. Pre tehotné ženy je vhodnejšie jesť živočíšne produkty. Aminokyselinové zloženie vaječných bielkov sa považuje za ideálne. Strava budúcej matky by mala obsahovať mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Sú hlavným zdrojom bielkovín.

Proteínová diéta

Takáto výživa počas tehotenstva nepoškodzuje nenarodené dieťa a udržuje normálnu hmotnosť ženy. Proteínová diéta pre tehotné ženy sa líši od systémov chudnutia. Obsahuje sacharidy (kaša, zelenina). Strava tehotnej ženy zahŕňa nasledujúce produkty:

• mäso (hovädzie, jahňacie, morčacie, králičie, kuracie);
• morské plody;
• kaša;
• zeleninové šaláty;
• fermentované mliečne výrobky (najmä tvaroh).

Tehotná žena by mala dostať denne:

• 100-120 gama proteínov;
• 300-400 gama sacharidov;
• 80-100 gramov tuku.

Proteínová diéta pre tehotné ženy vyžaduje 5 jedál denne. Porcie sú rozdelené nasledovne. Pri prvej dávke dostane tehotná žena 30 % kalórií dennej stravy. V treťom - 40% av druhom, štvrtom a piatom - po 10%. Stravovanie podľa tejto schémy je najlepšou možnosťou.

Nasledujúce produkty by mali byť vylúčené z ponuky:

• rýchle občerstvenie;
• pečivo a biely chlieb;
• sladkosti;
• sleď;
• majonéza;
• káva a silný čaj;
• huby.

Menu

Vzorová strava počas tehotenstva.

1. Prvé raňajky pozostávajú z vajec a syra.
2. Na druhé raňajky sa podáva ovocie, džúsy alebo mliečne výrobky.
3. Obed pozostáva z polievok a teplých jedál. Jedálny lístok musí obsahovať mäso alebo ryby, zeleninu.
4. Popoludní sa bez bielkovín zaobídete. Odporúčame džús, čaj alebo pohár kefíru.
5. Na večeru je vhodnejšie mäso alebo ryba so zeleninou.

Ktorý spôsob varenia je lepší? Parný hrniec a gril. Vyprážanie je prísne zakázané, varenie a dusenie sa neodporúča. Aké ovocie a zeleninu je najlepšie jesť? Odborníci na výživu tvrdia, že by sa mali uprednostňovať produkty, ktoré sa pestujú v našej geografickej oblasti.

Diéta na týždeň

Diéta počas tehotenstva podľa dňa v týždni môže vyzerať takto:

• pondelok.
  • Na prvé raňajky - müsli s mliekom alebo kaša s vodou a ovocím.
  • Druhé raňajky pozostávajú z jablka a kefíru. Môžete jesť tvaroh s jablkom, banánom, sušenými marhuľami, sušenými slivkami.
  • Na obed ponúkajú zeleninový šalát. Dochutíme rastlinným olejom. Prvým je polievka alebo boršč. K druhému chodu odporúčame zeleninový guláš, dusené alebo pečené mäso.
  • Popoludňajšie občerstvenie: žemľa, jogurt.
  • Na večeru sa odporúča podávať dusenú kotletu, zemiakovú kašu, jablko a zelený čaj.
• utorok
  • Prvé raňajky pozostávajú z mliečnej kaše a jogurtu.
  • Na druhej ponúkajú varené vajíčko a čaj.
  • Obed – kaša s mäsom, syr, banán, biele pečivo, džús.
  • Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z tvarohového kastróla, jogurtu a kakaa.
  • Večera – dusená ryba, vinaigrette, šípkový odvar.
• streda
  • Na prvé raňajky sa odporúča mäso, jablko alebo banán a čaj.
  • Druhé raňajky – tvaroh a kefír.
  • Obed pozostáva zo zeleninového šalátu, polievky, fazule alebo šošovice.
  • Popoludňajšie občerstvenie – žemľa, kefír.
  • Večera - mäso, ryža, ražný chlieb, kompót zo sušeného ovocia.
• štvrtok
  • Raňajky pozostávajú zo syra, chleba s maslom, hrozna.
  • Druhé raňajky – tvaroh, zelený čaj.
  • Na obed ponúkajú zeleninový šalát, boršč, mäso a kompót zo sušeného ovocia.
  • Popoludňajšie občerstvenie – tvaroh a jablko.
  • Večera pozostáva z rýb, zeleninového šalátu a ovocnej šťavy.
• piatok
  • Na prvé raňajky sú ponúkané tieto produkty: varené vajce, čerstvá uhorka, biely chlieb a kefír.
  • Druhé raňajky pozostávajú z tvarohu a čaju.
  • Obed – zeleninový šalát, polievka, ryba, ovocný nápoj.
  • Popoludňajšie občerstvenie – koláč, jogurt, čaj.
  • Na večeru sa odporúča varené mäso, syr, zelenina a čaj.
• sobota
  • Prvé raňajky pozostávajú z tvarohu a zeleného čaju.
  • Druhé raňajky – diétne sušienky a mlieko.
  • Na obed ponúkajú zeleninový šalát s mäsom a polievku.
  • Popoludňajší snack – žemľa, med, jogurt.
  • Večera pozostáva z rýb, banánov a ovocnej šťavy.
• nedeľa
  • Raňajky – müsli, jablko a banán.
  • Druhé raňajky – jogurt, diétne sušienky.
  • Na obed ponúkajú zeleninový šalát, rybu s dusenou zeleninou, polievku.
  • Popoludňajšie občerstvenie – tvaroh, orechy, kefír.
  • Večera – mäso, zeleninový šalát, jablko, med, čaj.

Ak žena v tomto období priberie viac ako normálne, je potrebné znížiť jej kalorický príjem. Existuje špeciálna diéta počas tehotenstva s nadváhou.

V prvom trimestri

V prvom trimestri sa v tele ženy tvoria orgány plodu. Počas tohto obdobia je to dôležité dobrá výživa. Potreba bielkovín v prvom trimestri je 1,5 g na 1 kg denne. Výživa v tomto období tehotenstva nie je iná, ale musí byť vyvážená. V prvých mesiacoch môžete jesť kyslé uhorky a kyslú kapustu.

V 1. trimestri nezvyšujte kalorický obsah potravy. Denná dávka pre nízku ženu s hmotnosťou 50 kg počas tohto obdobia - 2100-2300 kcal. Tehotná žena v tomto trimestri často priberá, preto by ste sa nemali prejedať.

Výživa v druhom trimestri

V tomto štádiu tehotenstva plod aktívne rastie. V druhom trimestri sa kalorický príjem zvyšuje na 2600 kcal. Vyhnite sa sladkostiam (sladkosti, džem, kondenzované mlieko).

V druhom trimestri by ste nemali konzumovať tuky, ako je smotana a kyslá smotana. Obmedzte príjem soli, aby ste sa vyhli opuchom. Zadržiava vodu v tkanivách a tukových vrstvách a žena priberá. Pri opuchoch by ste do jedla nemali pridávať dostatok soli. Odporúča sa obmedziť konzumáciu potravín, ktoré obsahujú alergény (exotické ovocie, citrusové plody, jahody).

V druhom trimestri je do denného menu zaradená čerstvá zelenina a ovocie. Žena by mala byť zodpovedná za jedlo, ktoré konzumuje. Musíte starostlivo zabezpečiť, aby vaša každodenná strava obsahovala potraviny obsahujúce vitamíny A, B a E.

Zvýšte spotrebu rastlinných tukov. V druhom trimestri menu tehotnej ženy obsahuje 2 polievkové lyžice rastlinného oleja denne.

Diéta v treťom trimestri

Diétna výživa je obzvlášť dôležitá v treťom trimestri. Počas tohto obdobia nejedzte vyprážané, slané, sladké jedlá. Vyprážané a údené jedlá nie sú jedlo pre tehotnú ženu. V prvej polovici dňa sa do stravy zaraďuje mäso a ryby, v druhej polovici dňa sa uprednostňujú mliečne a rastlinné potraviny.

V treťom trimestri sa odporúčajú produkty obsahujúce vitamíny, vápnik a železo. Od toho závisí, ako sa dokončí tvorba plodu a priebeh pôrodu. V treťom trimestri dávajte pozor na obsah kalórií v potravinách, aby ste nepribrali. Existujú špeciálne diéty na chudnutie.

Chudnutie počas tehotenstva

Niektoré ženy si v tomto období doprajú svoje slabosti konzumáciou sladkostí, ktoré ovplyvňujú ich hmotnosť. Ak chcete schudnúť počas tehotenstva, stačí jesť správne. Nasledujúce produkty by nemali byť zahrnuté:

• čipy, sušienky, akékoľvek rýchle občerstvenie;
• pečienka;
• sladký;
• pečenie;
• sýtené nápoje, káva, čaj, alkohol.

Jedlo by sa malo jesť v malých porciách 5-krát denne. Aby ste schudli, varte ho v pare alebo grilovaním. Rastlinné potraviny musia byť zahrnuté do stravy. Je potrebné jesť morské ryby. Tí, ktorí chcú schudnúť, by nemali zabúdať na ovocie. Je užitočné zahrnúť celozrnné pečivo do každodennej stravy. Ak chcete schudnúť, jedzte potraviny ako jogurt a kefír. Stačí zjesť pár kúskov syra denne.

Sledujte príjem soli

Správna výživa a aktívny obrázokživot (prechádzky, skupinové aktivity) – to je to, čo žena v tehotenstve potrebuje. To všetko ju podporí fyzickej zdatnosti a nebude musieť držať špeciálne diéty, aby schudla. Ak máte nadváhu, môžete to urobiť niekoľkokrát týždenne. pôstne dni(tvaroh, jablko, kefír), ale len s povolením lekára.

Počas tehotenstva by žena mala sledovať príjem soli. IN každodenný životľudia si presolia jedlo. Denný príjem sodíka je 1 až 15 gramov. Pri opuchoch sa počas tehotenstva odporúča diéta bez soli. Ak dochádza k zadržiavaniu tekutín v tkanivách, vyhýbajte sa jedlám s pridanou soľou. Mali by sa vylúčiť tieto produkty:

• majonéza;
• kečup;
• solené ryby;
• kyslá kapusta;
• polotovary;
• kvass;
• slaná minerálna voda.

Pri edémoch sa odporúča pripraviť jedlo sami. Zdravé je jesť jablkový a tekvicový šalát. Pri edémoch by mala strava obsahovať potraviny, ktoré zriedia krv - brezová šťava, cibuľa. Strava tehotnej ženy musí obsahovať mäso, ryby, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Pri edémoch sa odporúča zahrnúť potraviny s diuretickými vlastnosťami.

Spotreba tekutín v 3. trimestri je opodstatnená. Tkanivá tehotnej ženy takmer vždy napučiavajú, no treba to kontrolovať. Výživa pre edém by mala byť správna. V tomto prípade pomáha diéta bez soli. Ak máte edém, nemali by ste sa úplne vzdať soli, ale iba obmedziť jej používanie.

Lekár pomôže tehotnej žene upraviť stravu. Dokáže si sama vytvoriť menu pre opuchy. V tomto prípade by menu malo obsahovať:

• vaječný bielok;
• tvaroh;
• ryby (morské plody);
• mäso;
• mlieko alebo kefír.

Pri opuchoch jedzte 5x denne.

Pri pyelonefritíde u tehotných žien môže byť predpísaná špeciálna diéta. Pri tejto diéte sú zakázané tieto potraviny:

• cibuľa, cesnak;
• horčica;
• kakao, čaj;
• cukrovinky;
• huby;
• špenát, šťavel, reďkovka;
• strukoviny

Diabetes mellitus u tehotnej ženy

Gestačný diabetes mellitus počas tehotenstva je signálom, že by ste mali určite sledovať stravu. Tu sú niektoré diétne pokyny pre gestačný diabetes:

1. Jedzte jedlo v malých porciách.
2. Jedzte súčasne.
3. S gestačným diabetes mellitus zahrnúť kašu do stravy;
4. Jedáva sa zelenina a ovocie.
5. Ak máte tehotenskú cukrovku, vaša strava musí obsahovať celozrnné produkty.
6. Pacientka s gestačným diabetes mellitus potrebuje denne skonzumovať 1,5 litra tekutín.

Pri tejto chorobe musí tehotná žena sledovať hladinu glukózy v krvi. Množstvo kalórií spotrebovaných pri gestačnej cukrovke je 25–30 kalórií na kilogram hmotnosti. Diétu pre túto chorobu predpisuje lekár. Pre gestačný diabetes mellitus sú zakázané tieto potraviny:

• ľahko stráviteľné sacharidy;
• vyprážané jedlá;
• tučné jedlá;
• rýchle občerstvenie.

Diéta pre diabetes zahŕňa nasledujúce potraviny:

• vegetariánsky boršč alebo so slabým vývarom;
• zeleninové polievky;
• mäso (hovädzie, jahňacie, kuracie);
• ryby (šťuka, šťuka, treska);
• kefír, tvaroh, jogurt, kyslá smotana;
• šípky, minerálna voda;
• ovocie (sladké a kyslé).

Strava je dohodnutá s endokrinológom. Vaša denná strava by mala obsahovať rovnaké množstvo sacharidov. Jedlá pri cukrovke sa musia rozdeliť (až 8-krát). Strava obsahuje rastlinnú vlákninu. Pri cukrovke je povolených až 30 gramov sladidla denne. Obmedzte príjem soli (do 4 gramov). Lekár individuálne zostaví menu pre tehotnú ženu s cukrovkou.

Tehotenstvo je úžasné. Pod tvojím srdcom žije a rozvíja sa bábätko, ktoré ťa už miluje. Jeho telo sa formuje a správnosť tohto formovania do značnej miery závisí od vás, presnejšie od vašej výživy.

Počas tehotenstva nie je správna výživa rozmarom, ale nevyhnutnosťou. Teraz ste zodpovední nielen za svoj život, ale aj za život svojho dieťatka. Preto je diéta počas tehotenstva jednoducho nevyhnutná! Diéta vám umožňuje, aby bola vaša výživa vyvážená a nasýtená užitočné látky a základné vitamíny. Správna výživa vám tiež umožňuje zabudnúť na problémy s toxikózou, gastrointestinálnym traktom a priberaním ďalších kilogramov. Mimochodom, dodržiavaním správneho jedálnička v tehotenstve prispievate nielen k správnemu a plnohodnotnému vývoju vášho dieťatka, ale uľahčujete aj sebe návrat k štíhlosti po pôrode.

Aké je diétne menu počas tehotenstva?

Je to veľmi jednoduché a pohodlné. Počas tehotenstva bude váš denný režim zahŕňať dve raňajky, obed, olovrant a večeru.

Tu je ukážka jedálneho lístka na týždeň:

pondelok

• Prvé raňajky: čaj a 500 g kaše (lepšie, ak je to müsli v kombinácii s mliekom);
• Druhé raňajky: pohár čaju a krajec bieleho chleba s maslom;
• Obed: 200 g zeleninového šalátu, porcia polievky, 50 g chudého mäsa (hovädzie), dva krajce čierneho chleba bez hrozienok, 20 g syra (nie údený alebo príliš slaný);
• Popoludňajší snack: 150 g tvarohu, 75 g nízkotučného jogurtu a žemľa.
• Večera: Rezeň na pare, príloha (zemiaková kaša, ryža alebo perličkový jačmeň) nie viac ako 400 g, jedno zelené jablko a pohár čaju.

utorok

• Prvé raňajky: mliečna kaša, jogurt.
• Druhé raňajky: pohár čaju s mliekom, 20 g. chlieb, jedno varené vajce.
• Obed: Cestoviny s mäsom nie viac ako 200 g, pohár jablkovej šťavy, jeden banán, krajec bieleho chleba, 15 g syra.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru, žemľa.
• Večera: špagety s omáčkou bez paradajok, jedna varená klobása, 30 g čierneho chleba, pohár kompótu.

streda

• Prvé raňajky: 200 g krupicovej kaše, pohár želé.
• Druhé raňajky: pohár čaju, muffin, 20 g neúdeného syra.
• Obed: 150-200 g pilafu, jeden banán, jedno červené jablko, repný šalát, pohár kompótu zo sušeného ovocia, 20 g chleba.
• Popoludňajšie občerstvenie: tvarohová hmota 150 g, 10 g hrozienok, pohár čaju.
• Večera: zeleninová polievka, zemiaková kaša, 100 g nízkotučného hovädzí guláš, pohár čaju, jeden banán.

štvrtok

• Prvé raňajky: pohár čaju, 20 g chleba, 5-7 g masla, 10 g syra, 25 g hrozna.
• Druhé raňajky: kompót a žemľa.
• Obed: ryža alebo pohánková polievka, špagety, 20 g kyslej smotany, pohár hroznovej šťavy, žemľa.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru, zeleninový šalát 150 g.
• Večera: omeleta z 2-3 vajec, 80 g vareného hovädzieho mäsa, 30 g syra, pohár mlieka.

piatok

• Prvé raňajky: jedno varené vajce, pohár kefíru, 25 g bieleho chleba, jedna stredne veľká čerstvá uhorka.
• Druhé raňajky: kompót zo sušeného ovocia, 40 g sušienok.
• Obed: 200 g knedle so zemiakmi, 25 g kyslej smotany, pohár čaju, jedna žemľa.
• Popoludňajšie občerstvenie: 80 g jogurtu, muffin, pohár čaju.
• Večera: polievka z perličkového jačmeňa, 40 g varenej ryby, 2 krajce chleba, pohár čaju, 20 g masla.

sobota

• Prvé raňajky: tvarohová hmota 100 g, pohár jablkovej šťavy, žĺtok z jedného uvareného kuracieho vajca.
• Druhé raňajky: pohár čaju, 20 g syra, 25 g chleba.
• Obed: zeleninový guláš, zemiaková kaša, 200 g ovocia, 30 g orechov (lieskové alebo kešu).
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s hrozienkami, nie viac ako 120 g, žemľa s medom.
• Večera: polievka, kuracie mäso 100 g, fazuľový šalát 200 g, pohár teplého mlieka.

Vzkriesenie

• Prvé raňajky: müsli, jedno jablko, jeden banán.
• Druhé raňajky: pohár kefíru, 20 g chleba, 15 g mletých orechov.
• Popoludňajšie občerstvenie: rybacia polievka, čerstvý bylinkový šalát, 30 g chleba, pohár jablkovej alebo bobuľovej šťavy.
• Večera: pohánková polievka, zeleninový šalát s čerstvými bylinkami, jedno jablko, hrsť orechov, pohár mlieka s lyžičkou medu.

Ide o vynikajúcu diétu, ktorá vám pomôže udržať a harmonicky doplniť rovnováhu vitamínov vo vašom tele a v tele vášho dieťatka. Ale v závislosti od trimestra a špecifík vášho tehotenstva je stále potrebné vykonať určité úpravy tohto menu.

Diéta počas tehotenstva v trimestri

Každý trimester tehotenstva je špeciálnym míľnikom, v ktorom vy a vaše dieťa potrebujete určité vitamíny a mikroelementy. Vývoj bábätka v každom z týchto období prechádza určitým štádiom a teraz už záleží len na vás, ako bude proces tohto vývoja prebiehať. Na to, aby prebiehala správne a harmonicky, sa musíte stravovať kvalitne a vyvážene a tiež vyberať potraviny, ktoré sa hodia k vašej perióde.

Diéta počas tehotenstva v 1. trimestri

Strava počas tehotenstva v 1. trimestri sa veľmi nelíši od vašej stravy pred tehotenstvom. V prvom rade sa menia vaše chuťové preferencie a práve oni upravujú váš jedálniček. Počas tohto obdobia však existujú určité pravidlá pre stravu:

Pravidlo 1: zaraďte do svojho jedálnička viac rýb, stačí si vybrať odrody s nízkym obsahom tuku. Tento produkt sa môže jesť varený alebo pečený v malom množstve (v oleji). Jesť mastné vyprážané, korenené alebo silne solené ryby je prísne zakázané.

Pravidlo 2: jesť morské riasy. Obsahuje veľké množstvo jódu, ktorý je teraz taký dôležitý správny vývoj vaše dieťa. Hlavným pravidlom pri príprave šalátu z tohto produktu je, aby bol jemný. V opačnom prípade riskujete pálenie záhy a gastrointestinálne ťažkosti.

Pravidlo 3: ak je leto, jedzte vodné melóny, ak je zima, jedzte pomaranče/mandarínky. Faktom je, že teraz potrebujete dostatok kyseliny listovej viac ako kedykoľvek predtým. A vodné melóny sú držiteľmi rekordov v obsahu tohto vitamínu. Ak nie je sezóna a nemôžete nájsť vodné melóny, môžete jesť pomaranče alebo mandarínky. Sú o niečo horšie ako veľké bobule „zelené vonku a červené vo vnútri“, ale sú bohaté na ďalšiu rovnako dôležitú zložku - vitamín C.

Pravidlo 4: obmedziť množstvo soli. Soľ môže narušiť vodnú rovnováhu v tele, takže nadmerná konzumácia nevyhnutne vedie k opuchom. Obmedzte sa na 15-20 g soli denne. To stačí na to, aby pokrmy boli chutné a nepoškodili seba ani dieťa.

Pravidlo 5: viac prirodzenosti. Odstráňte zo stravy všetky neprirodzené potraviny, ako sú sladké sýtené nápoje, čokolády s plnivami, čipy, kirieshki atď. Snažte sa jesť len prírodné a čerstvé potraviny a obmedzte príjem údených, vysoko solených a mastných jedál.

Diéta počas tehotenstva v 2. trimestri

Počas druhého trimestra už vaše dieťa aktívne rastie a vyvíja sa. Práve v tomto čase začínate cítiť jeho pohyby, tlačenie a kopanie. To je také pekné, že už cítite svoje dieťa a môžete si užívať svoju veľmi „zaujímavú polohu“. Nesmieme však zabúdať na správnej výživy. Diéta počas tehotenstva v 2. trimestri má množstvo obmedzení.

V prvom rade si musíte pamätať, že počas tohto obdobia musíte obmedziť spotrebu potravín, ako sú:

• kyslá smotana a smotana;
• pečeň v akejkoľvek forme;
• syry;
• klobásy, klobásy;
• hovädzie obličky;
• pečivo;
• sladkosti.

Venujte väčšiu pozornosť bobuľovým plodom a ovociu, vylúčte zo svojej stravy alergénne ovocie - pomaranče, maliny, jahody, kivi, ananás... Snažte sa jesť potraviny obsahujúce veľké množstvo vápnika, pretože počas tohto obdobia sa vyvíja chrbtica a ostatné kosti dieťaťa, jedzte tvaroh, vlašské orechy, mandle, pistácie, ovsené vločky a piť nízkotučný kefír.

Ďalším aspektom stravovania počas 2. trimestra je potreba zorganizovať jeden deň pôstu v týždni. V tento deň môžete jesť iba jablká alebo piť iba kefír. Musíte jesť alebo piť vybraný produkt toľko, koľko chcete, bez toho, aby ste sa nútili hladovať.

Diéta počas tehotenstva v 3. trimestri

Tretí trimester je najdôležitejším obdobím, kedy sa musíte postarať nielen o vývoj bábätka, ale aj o jeho ľahký pôrod. Pomôže vám s tým vyvážená strava. Ako vidíte, diéta v tehotenstve v 3. trimestri nie je rozmar, ale nevyhnutnosť, ktorú potrebujete vy aj vaše bábätko.

Počas tohto obdobia musíte obmedziť príjem tekutín na 1 liter. za deň. Medzi tekutiny patria polievky, čaj a ovocie. Dávajte si preto pozor a nepreháňajte to, inak vám môžu opuchnúť. Mali by ste tiež obmedziť príjem soli – nie viac ako 5 g denne.

V tomto období sa odporúča prejsť na vegetariánsku stravu – viac zeleniny a ovocia a čo najmenej mäsa. To isté platí pre ryby a huby. Buďte opatrní s alergénnymi potravinami, ako sú orechy, citrusové plody, červená zelenina a ovocie a med. Je lepšie ich vylúčiť zo stravy.

Dni pôstu v treťom trimestri sú potrebnejšie ako kedykoľvek predtým. Robte ich dva až trikrát týždenne. Môžete „vyložiť“ na kefír, jablko alebo kefír-jablkovú diétu. Ponuka takýchto diét je veľmi jednoduchá: konzumujte tieto produkty, keď chcete jesť. V tento deň by vo vašej strave nemali byť žiadne iné „jedlá“.

Ktorá diéta počas tehotenstva je pre vás tá pravá?

Výber stravy počas tehotenstva je veľmi zodpovedná a dôležitá udalosť v živote každého človeka. nastávajúca matka. Väčšinou to robí lekár, ktorý sleduje priebeh tehotenstva, no poznajúc vaše problémy a vlastnosti vášho tela si niekedy sami viete domyslieť otázku, ktorá strava je pre vás v tehotenstve vhodná a ktorá nie.

Diéta bez soli počas tehotenstva

Bezsolná diéta sa predpisuje tehotným ženám, ktoré majú problémy s opuchmi a miernymi kŕčmi lýtkové svaly. Táto strava zahŕňa úplné odmietnutie soli, vyprážaných a údených jedál. Mali by ste tiež obmedziť spotrebu potravín, ako sú cestoviny, cukrovinky a chlieb. So zeleninou a ovocím to nepreháňajte. Najmä s vecami, ako sú uhorky, granátové jablká, mandarínky a reďkovky.

Diéta bez soli počas tehotenstva však nie je taká „prísna“, ako sa na prvý pohľad zdá. Keď sa toho budete držať, môžete jesť dusené jedlá, polievky varené s chudým mäsom, zeleninový guláš, šaláty a kastróly. Môžete piť všetko od čaju až po kompót, s jedinou výnimkou je káva.

Tu je vzorový jedálny lístok pre túto diétu:

• Raňajky: krupicová kaša bez soli, pohár kompótu zo sušeného ovocia.
• Druhé raňajky: pohár kefíru, banán.
• Obed: nízkotučná polievka zo zubáča, jedno zelené jablko, čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár teplého mlieka, pol lyžičky medu, žemľa.
• Večera: 200 g mäsa pečeného v rúre bez korenia, zeleninový šalát.

Jablková diéta počas tehotenstva

Jablkovú diétu lekári predpisujú tehotným ženám, ktoré príliš priberajú. Okrem toho to môže byť buď prísna diéta, alebo jednoducho dni pôstu. Ak je váš prírastok hmotnosti mierne mimo všeobecne akceptovaných noriem, môžete si jednoducho zariadiť jeden jablkový pôst v týždni. Na to si vezmete 1 kg. jablká a rozdeľte ho na päť porcií po 250 g. Prvú porciu necháte v „prírodnej“ forme a zjete ju na raňajky. Na druhé raňajky nastrúhate jablká a pridáte k nim 5 g rastlinného oleja. Tretia porcia je určená na obed, na jej prípravu je potrebné nastrúhať jablká na hrubom strúhadle, pridať ošúpaný zeler a 2 g petržlenovej vňate. To všetko dochutíme jednou čajovou lyžičkou nízkotučnej majonézy. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z konzumácie čerstvých jabĺk alebo jablkového džúsu. A na večeru si treba opäť spraviť jablkové pyré a pridať doň namočené sušené marhule a sušené slivky.

Ak je váš prírastok na váhe ďaleko od ideálu, potom budete musieť ísť na prísnu jablkovú diétu. K tomu môžete použiť varenie, ako v dňoch pôstu, jediný rozdiel je, že by ste mali prijať 1,5-2 kg denne. jablká a „držať diétu“ nielen jeden deň, ale dva-tri dni v týždni. Ale vo všeobecnosti platí, že trvanie akejkoľvek diéty je najlepšie prediskutovať so svojím lekárom. Ako vidíte, jablková diéta počas tehotenstva nie je taká strašidelná, ako sa zdá. Okrem toho zlepšuje náladu a odstraňuje úzkosť a toxikózu!

Tvarohová diéta počas tehotenstva

Pre získanie potrebného množstva vápnika sa tehotným ženám v prvom trimestri odporúča tvarohová diéta. Tiež tvarohová diéta počas tehotenstva pomáha uľaviť tým, ktorí priberajú príliš rýchlo. Princíp tejto diéty je veľmi jednoduchý: 5-krát denne treba skonzumovať 500 g tvarohu. Svoju stravu môžete doplniť jedným pohárom nízkotučného kefíru. Tvaroh sa môže konzumovať v čistej forme a ak sa vám tento produkt nepáči, môžete si z neho pripraviť kastról pridaním zeleniny alebo ovocia.

Diéta počas tehotenstva s edémom

Každá tehotná žena vie, čo je edém. Najmä ak je to neskoro v živote. Počas tohto obdobia najlepší pomocník- Toto je diéta počas tehotenstva s opuchmi. Táto diéta je založená na odstránení všetkého vyprážaného, ​​údeného a slaného zo svojho jedálnička. Soľ je úplne vylúčená. Musíte však vypiť aspoň 1,5 litra tekutín. Tiež, ak máte problémy s opuchmi, musíte do svojho jedálnička pridať potraviny ako melón, citrón, petržlen, brusnice a med.

Diéta počas tehotenstva pri zápche

Zápcha je večným spoločníkom na konci tretieho trimestra tehotenstva. Ide o veľmi nepríjemný problém, ktorý má škodlivý vplyv aj na bábätko. Čo môže pomôcť? Diéta počas tehotenstva pri zápche je najlepšou voľbou. Na čom je založená? Zapnuté vytvorenie pľúc laxatívny účinok a uvoľnenie výkaly bez poškodenia matky a nenarodeného dieťaťa.

Ak chcete dodržiavať túto diétu, musíte sa vyhnúť nasledujúcim potravinám: krupica, čokoláda, pekárenské výrobky(okrem čierneho chleba), „ťažké“ mäso. Čo by ste mali jesť? Uhorky, zeler, mrkva, tekvica, čierny chlieb, mlieko, jogurt, kefír a paradajky. Môžete piť infúziu založenú na sušených slivkách. Za týmto účelom nalejte 100 g sušených sliviek 2 pohármi vriacej vody a nechajte cez noc. Túto vodu musíte piť počas dňa.

Diéta počas tehotenstva s vysokým obsahom cukru

Diéta počas tehotenstva s vysokou hladinou cukru zahŕňa úplné odmietnutie ľahko stráviteľných sacharidov a zavedenie obohatenej stravy. Preto, ak máte vysokú hladinu cukru, mali by ste sa vyhnúť konzumácii sladkostí, akýchkoľvek cukroviniek, bieleho chleba, zaváranín, džemov, krémov, hrozienok, fíg, sušených marhúľ a hrozna. Obmedziť by ste mali aj konzumáciu zemiakov a ryže.

Ale kapusta, baklažán, uhorky, cuketa, paradajky, tekvica a petržlen by sa mali jesť každý deň, najlepšie dusené alebo pečené. Ak je pre vás príliš ťažké zdržať sa cukru, môžete si dopriať jedno jablko dvakrát týždenne alebo jednu lyžičku medu.

Pyelonefritída počas tehotenstva: aká strava je potrebná?

Diéta počas tehotenstva s pyelonefritídou si vyžaduje prísne obmedzenia. Ak máte pyelonefritídu, nemali by ste jesť šťavel, reďkovky, všetky strukoviny, uhorky, melóny, mastné jedlá, cibuľu a cesnak. Mali by ste sa tiež vzdať čaju a kávy a nahradiť ich kompótom alebo želé.

Čo môžete robiť počas tehotenstva počas exacerbácie pyelonefritídy? A môžete toho veľa – všetku zeleninu a ovocie, okrem vyššie spomínaných, mliečne výrobky, nízkotučné ryby, dusené a pečené jedlá v rúre. Hlavným pravidlom pre takúto diétu je vylúčenie potravín, ktoré majú silný účinok na obličky, to znamená, že sú diuretiká. Inak neexistujú žiadne obmedzenia.

Anémia počas tehotenstva. Výber správnej stravy

Diéta počas tehotenstva s anémiou je jednoduchá. Treba len zvýšiť množstvo potravín s obsahom železa a vylúčiť zo stravy tie, ktoré zhoršujú vstrebávanie tohto prvku.

Aby ste kompenzovali nedostatok železa, musíte do svojej stravy zahrnúť také potraviny, ako sú:

• chudé mäso (hovädzie, morčacie, bravčové, kuracie, králičie);
• ryby (ružový losos, treska);
• obilniny (ovsené vločky, pohánka);
• ovocie (marhule, jablká, tomel);
• zelenina (cuketa, repa, mrkva, uhorky, kapusta);
• bobule (čierne ríbezle, čerešne).

Musíte ho však vylúčiť zo stravy kuracie vajcia, fermentované mliečne výrobky, plnotučné mlieko, akékoľvek druhy čaju, kukurica a výrobky obsahujúce konzervačné látky.

Pankreatitída počas tehotenstva: diéta je nevyhnutná!

Ako viete, pankreatitída je zápal pankreasu. V dôsledku toho by strava počas tehotenstva s pankreatitídou mala znížiť zaťaženie tejto oblasti a posilniť ochranné funkcie tela. Aby ste to dosiahli, musíte si zorganizovať časté jedlá v malých porciách (nie viac ako 500 g) a vylúčiť zo stravy tučné jedlá, polievky, okroshku, niektoré druhy rýb (jeseter, kapor, stellate jeseter), smotanu, kyslú smotanu, čaj, kakao, všetko pikantné a sladké nápoje.

Tu sú potraviny, ktoré môžete a mali by ste jesť:

• krupicu;
• parné kotlety;
• cestoviny, špagety;
• kompóty;
• nízkotučný tvaroh alebo kefír;
• domáce krekry;
• zemiak;
• mrkva;
• jablká.