प्रेम व्यसन: कैसे समझें कि आप व्यसनी हैं? टेस्ट: क्या आप इंटरनेट के आदी हैं? आपकी सभी डिजिटल कमजोरियां

एक बार एक चीनी जू यान ऑनलाइन गया और वापस नहीं लौटा - ऑनलाइन के एक सप्ताह के बाद मॉनिटर के ठीक सामने उसकी मृत्यु हो गई। चर्चा करने के बाद, हमने फैसला किया कि ऐसी मौत एक आदमी के योग्य नहीं थी। यहां आपके लिए एक परीक्षण है जो दिखाएगा कि क्या इंटरनेट आपके लिए एक खतरनाक लत में बदल गया है, और साथ ही - एक दृढ़ नेटवर्क से मुक्ति का मार्ग।

पहले, आराम के क्षणों में, एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता था और ध्यान करता था। उसके मस्तिष्क में वैश्विक विचार चरमरा गए, उसकी दाढ़ी में उंगलियां चढ़ गईं। और अब? आज बहुत से लोग सिर्फ ऑनलाइन जाते हैं और कहीं उनकी उंगलियां चढ़ जाती हैं तो स्क्रीन या चाबियों पर। और आपके लिए कोई वैश्विक विचार नहीं - केवल स्थितियां और चेक-इन।

वैसे आप कैसे हैं? क्या आप सोने से पहले अपना ईमेल चेक करते हैं, टॉयलेट से फेसबुक पर जाते हैं और लिफ्ट में ऊपर जाते समय ट्विटर सर्फ करते हैं? अगर नहीं भी, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कल नेटवर्क आपको पूरी तरह से अपने में नहीं खींचेगा।

विशेषज्ञों के अनुसार, आज लगभग 10% उपयोगकर्ता किसी न किसी स्तर पर इंटरनेट के आदी हैं। "नेटवर्क में, हम किसी भी समय प्राप्त कर सकते हैं सुखद संवेदनाएँऔर यह नशे की लत है। जुए में भी यही सिद्धांत काम करता है।, डॉ. हिलेरी कैश, एक इंटरनेट व्यसन उपचार क्लिनिक, रीस्टार्ट की संस्थापक, कहती हैं। वैज्ञानिक नशे की लत और शराबियों के समान नशे की लत के मस्तिष्क में परिवर्तन रिकॉर्ड करते हैं। यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक अभिव्यक्तियों, निर्णय लेने और ध्यान के वितरण में परिलक्षित होता है।

"समस्या स्वयं प्रौद्योगिकियों में नहीं है, लेकिन हम उनका उपयोग कैसे करते हैं", कैश बताते हैं। खैर, एमएच की 11-चरणीय योजना के साथ, आप अपनी इंटरनेट की लत पर काबू पा सकते हैं (यदि आपके पास है) और अपने नेटवर्किंग टूल को अनुकूलित कर सकते हैं।

चरण 1: पता करें कि क्या आप इंटरनेट के दीवाने हैं?

निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के उपयोगकर्ता हैं और आपको क्या करने की आवश्यकता है।

चरण 2: जांचें कि आपने क्या हासिल किया है

आपका मस्तिष्क शिकार के रोमांच को पसंद करता है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट ने पाया है कि हमारे ग्रे पदार्थ को जानकारी खोजने में लगभग उतना ही आनंद मिलता है जितना कि परिणाम खोजने में। अगली बार एक लंबे इंटरनेट सत्र के बाद, कागज का एक टुकड़ा लें और उन सभी उपयोगी चीजों की सूची बनाएं जो आपने इस दौरान हासिल की हैं। क्या सूची छोटी है? अपनी अक्षमता को महसूस करके आप व्यसन से मुक्ति की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाएंगे।

चरण 3: अपने लिए ब्लश करें

"इंटरनेट के व्यसनी अपना अधिकांश समय सोशल नेटवर्क, पोर्नोग्राफी और गेम पर बिताते हैं", लीड्स विश्वविद्यालय में इंटरनेट की लत का अध्ययन करने वाली डॉ. कैटरिओना मॉरिसन कहती हैं। अपने इंटरनेट दोषों की पहचान करने के लिए, मात्रात्मक डेटा प्रोग्राम (Wakoopa.com पर खोज) की सहायता से स्वयं को देखें। यह आंकड़े रखेगा कि आप कुछ साइटों, खेलों, मेल और RSS फ़ीड्स को कितना समय देते हैं। जानकारी एकत्र करने के बाद, QD न केवल आपको शरमाएगा, बल्कि यह भी सलाह देगा कि कौन से एप्लिकेशन आपके वेब अनुभव को अनुकूलित करने में मदद करेंगे।

चरण 4: दिन के कार्यक्रम को अपडेट करें

सामाजिक नेटवर्क में समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना और जैसे लिंक का उपयोग करके साइट से साइट पर जाना "उन्होंने जो देखा, उससे वैज्ञानिक अवाक रह गए"या "वह नहीं जानता था कि उसकी पत्नी घर पर अकेली क्या कर रही है"कड़ा। हमें इस दुष्चक्र को तोड़ने की जरूरत है। नई दिनचर्या को समेकित करने के लिए, आपको इसे धीरे-धीरे आगे बढ़ाने की जरूरत है। करने के लिए पहली बात यह है कि एक समय निर्धारित करें जब आप आम तौर पर कुछ ऐसा करने के लिए ऑनलाइन जाते हैं जो डोपामिन रिलीज को ट्रिगर करता है, जैसे ब्राउज़िंग। अच्छी फिल्मया हल्का कार्डियो। इस हार्मोन की प्राप्ति के साथ क्रियाएं व्यसन को दबाने में मदद करती हैं।

चरण 5: अपने आप को सीमित करें

"इंटरनेट की दुनिया में खो जाना बहुत आसान है, जहां सब कुछ आसान, तेज और 24 घंटे उपलब्ध है"टाइम मैनेजमेंट फॉर डमीज के लेखक क्लेयर इवांस कहते हैं। यदि आपकी स्वयं की इच्छाशक्ति आपके समय को ऑनलाइन सीमित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे बाहर से आकर्षित कर सकते हैं। फ्रीडम प्रोग्राम (macfreedom.com) आपको संपूर्ण इंटरनेट या कुछ साइटों को आठ घंटे तक की अवधि के लिए ब्लॉक करने की अनुमति देता है। इसे हर रात चालू करने का प्रयास करें और आप फिर से सामान्य समय पर बिस्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं।

चरण 6: नेटवर्क से साइन आउट करें

काम पर मीटिंग से 20 मिनट पहले लॉग इन करें या दोस्तों के साथ मीटिंग से आधे घंटे पहले फेसबुक पर 10 मिनट बिताएं। यानी इंटरनेट के लिए जीवन के उन पलों को चुनें जब आप लंबे समय तक इसमें नहीं फंस पाएंगे। इसके अलावा, नेटवर्क का उपयोग किए बिना कुछ समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। मान लीजिए, पर्यटक स्थलों को अंतहीन रूप से ब्राउज़ करने के बजाय, अपने दोस्तों को कॉल करें और उनसे सलाह लें कि शर्म के किस होटल में रीफ पर सबसे अच्छा पोंटून है। उसी समय और चैट करें।

चरण 7: अपने सोशल मीडिया को व्यवस्थित करें

"फेसबुक और ट्विटर पर बात करने से लोग शारीरिक रूप से उत्तेजित होते हैं", - डॉ। हिलेरी कैश, शर्मिंदा मानते हैं। ज्यादा समय बर्बाद किए बिना इसका आनंद लेने के लिए, meople.net जैसी सोशल मीडिया एग्रीगेटर साइट का उपयोग करके सभी अपडेट को एक जगह इकट्ठा करें। यह आपको एक ही समय में LinkedIn, Facebook, Odnoklassniki, VKontakte, Google+, Twitter, Instagram, Flickr, YouTube और Groupon के संदेशों को देखने में मदद करता है, और अब आपको प्रत्येक साइट पर अलग से जाने की आवश्यकता नहीं होगी।

चरण 8: खेलों से बाहर निकलें

इंटरनेट की लत के कारण जिन लोगों ने सब कुछ (परिवार, नौकरी या यहाँ तक कि जीवन) खो दिया है, उनके बारे में अधिकांश कहानियाँ Word of Warcraft जैसे ऑनलाइन गेम से संबंधित हैं। अंतर्निहित सामाजिक घटक वाले नेटवर्क गेम अत्यधिक व्यसनी होते हैं। अन्य खिलाड़ियों के साथ खेल में संचार उस असुरक्षा से बचाता है जिसमें लोग अनुभव कर सकते हैं वास्तविक जीवन. यदि आप लोगों से अधिक अवतारों से बात कर रहे हैं, तो अधिक प्राप्त करने के लिए वेब का उपयोग करने का प्रयास करें वास्तविक संचार. आपकी मदद के लिए स्काइप या फेसटाइम। और मुझे खेद है, लेकिन ऑनलाइन गेम में खाता हटाना होगा।

चरण 9: नेटवर्क को उसके स्थान पर रखें

इंटरनेट की लत भी लग सकती है क्योंकि यह लगभग हर जगह उपलब्ध है। ऑनलाइन बिताए गए समय को संतुलित करने के लिए, आपको स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी। उदाहरण के लिए, वाई-फाई के बावजूद, आपके पास एक डेस्कटॉप है - और इसके पीछे ही आप ऑनलाइन होंगे। और दोपहर के भोजन के समय, इंटरनेट के बिना करें और बिस्तर पर जाने से पहले खुद को बहाने से वंचित करने के लिए एक नियमित अलार्म घड़ी खरीदें, अपने स्मार्टफोन पर अलार्म घड़ी चालू करें और एक बार फिर सोशल नेटवर्क देखें। एक उद्देश्यपूर्ण उपयोगकर्ता का रहस्य यह है कि वह अपना सारा खाली समय इंटरनेट से नहीं भरता है।

चरण 10: कम विविधता

आपके लैपटॉप में मल्टीटास्किंग प्रोसेसर हो सकता है, लेकिन अफसोस, यह आपके दिमाग में नहीं है। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब हम मल्टीटास्क करते हैं, तो हमारा दिमाग धीमा हो जाता है और हम प्रत्येक कार्य पर 40% अधिक समय लगाते हैं। किसी रिपोर्ट पर काम करते समय अपने ब्राउज़र में बहुत सारे टैब खोलने या ईमेल पढ़ने के बजाय, एक पाठ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना बेहतर होगा और जैसे ही आप इसे समाप्त कर लें, अगले पर जाएं।

चरण 11: अपने प्रोसेसर को पुनरारंभ करें

द डमी के लेखक निकोलस कैर। इंटरनेट हमारे दिमाग के साथ क्या कर रहा है? बार-बार उपयोगइंटरनेट हमें सूचनाओं के शौकीन में बदल रहा है, एक के बाद एक खबरों के लिए भूखा है, हर मुफ्त मिनट में अपने स्मार्टफोन को हड़प लेता है। अपने मस्तिष्क को वापस चालू करने के लिए, कुछ ऐसा करें जिसमें लंबे समय तक एकाग्रता की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, आप ध्यान कर सकते हैं, डेथ स्टार के एक लेगो मॉडल को इकट्ठा कर सकते हैं, या अपने बाएं पैर के छोटे पैर को हिलाना सीख सकते हैं (वैसे, यह गतिविधि किसी लड़की या बॉस के साथ संवाद करते समय भी काम आएगी: हिलना शुरू करें आपकी छोटी उंगली, और आपका चेहरा विचारशील और शैतानी रहस्यमय दिखाई देगा)।

बक्शीश:
यहाँ एक मध्यम ऑनलाइन जीवन के पक्ष में एक और तथ्य है: कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लघु और प्रभावी इंटरनेट सत्र निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों का प्रयोग करते हैं और तर्कसम्मत सोच, और आपको बुढ़ापे में मानसिक क्षमताओं को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति भी देता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, आज लगभग 10% उपयोगकर्ता किसी न किसी स्तर पर इंटरनेट के आदी हैं। "नेट पर, हम किसी भी समय सुखद संवेदना प्राप्त कर सकते हैं, और यह व्यसनी है। जुए की तरह ही सिद्धांत काम करता है," इंटरनेट एडिक्ट्स के इलाज के लिए क्लिनिक, रीस्टार्ट के संस्थापक डॉ. हिलेरी कैश कहते हैं। वैज्ञानिक नशे की लत और शराबियों के समान नशे की लत के मस्तिष्क में परिवर्तन रिकॉर्ड करते हैं। यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक अभिव्यक्तियों, निर्णय लेने और ध्यान के वितरण में परिलक्षित होता है।

कैश बताते हैं, "समस्या स्वयं तकनीक नहीं है, लेकिन हम इसका उपयोग कैसे करते हैं।" खैर, एमएच की 11-चरणीय योजना के साथ, आप अपनी इंटरनेट की लत पर काबू पा सकते हैं (यदि आपके पास है) और अपने नेटवर्किंग टूल को अनुकूलित कर सकते हैं।

चरण 1: पता करें कि क्या आप इंटरनेट के दीवाने हैं?

चरण 2: जांचें कि आपने क्या हासिल किया है

चरण 3: अपने लिए ब्लश करें

यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स में इंटरनेट एडिक्शन पर अध्ययन करने वाली डॉक्टर कैटरियोना मॉरिसन कहती हैं, "इंटरनेट एडिक्ट अपना ज्यादातर समय सोशल मीडिया, पोर्नोग्राफी और गेम्स पर बिताते हैं।" अपने इंटरनेट दोषों की पहचान करने के लिए, मात्रात्मक डेटा प्रोग्राम (Wakoopa.com पर खोज) की सहायता से स्वयं को देखें। यह आंकड़े रखेगा कि आप कुछ साइटों, खेलों, मेल और RSS फ़ीड्स को कितना समय देते हैं। जानकारी एकत्र करने के बाद, QD न केवल आपको शरमाएगा, बल्कि यह भी सलाह देगा कि कौन से एप्लिकेशन आपके वेब अनुभव को अनुकूलित करने में मदद करेंगे।

चरण 4: एजेंडे को ताज़ा करें सामाजिक नेटवर्क पर समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना और साइट से साइट पर कूदना जैसे लिंक "वैज्ञानिकों ने देखा कि वे अवाक थे" या "उन्हें नहीं पता था कि उनकी पत्नी घर पर अकेले क्या कर रही थी" नशे की लत हैं। हमें इस दुष्चक्र को तोड़ने की जरूरत है। नई दिनचर्या को समेकित करने के लिए, आपको इसे धीरे-धीरे आगे बढ़ाने की जरूरत है। करने के लिए पहली बात यह है कि जब आप आम तौर पर ऑनलाइन जाते हैं, तो कुछ डोपामाइन-उत्प्रेरण शेड्यूल करें, जैसे कि एक अच्छी फिल्म देखना या कुछ हल्का कार्डियो करना। इस हार्मोन की प्राप्ति के साथ क्रियाएं व्यसन को दबाने में मदद करती हैं। चरण 5: अपने आप को सीमित करें

चरण 5: अपने आप को सीमित करें

टाइम मैनेजमेंट फॉर डमीज के लेखक क्लेयर इवांस कहते हैं, "इंटरनेट की दुनिया में खो जाना आसान है, जहां सब कुछ आसान, तेज और 24 घंटे उपलब्ध है।" यदि आपकी स्वयं की इच्छाशक्ति आपके समय को ऑनलाइन सीमित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे बाहर से आकर्षित कर सकते हैं। फ्रीडम प्रोग्राम (macfreedom.com) आपको संपूर्ण इंटरनेट या कुछ साइटों को आठ घंटे तक की अवधि के लिए ब्लॉक करने की अनुमति देता है। इसे हर रात चालू करने का प्रयास करें और आप फिर से सामान्य समय पर बिस्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं।

चरण 6: नेटवर्क से साइन आउट करें

"लोग फेसबुक और ट्विटर पर बात करके शारीरिक रूप से उत्तेजित होते हैं," डॉ। हिलेरी कैश, शर्मिंदा मानते हैं। ज्यादा समय खर्च किए बिना इसका आनंद लेने के लिए, meople.net जैसी सोशल मीडिया एग्रीगेटर साइट का उपयोग करके सभी अपडेट को एक स्थान पर एकत्रित करें। यह आपको एक ही समय में LinkedIn, Facebook, Odnoklassniki, VKontakte, Google+, Twitter, Instagram, Flickr, YouTube और Groupon के संदेशों को देखने में मदद करता है, और अब आपको प्रत्येक साइट पर अलग से जाने की आवश्यकता नहीं होगी।

चरण 8: खेलों से बाहर निकलें

इंटरनेट की लत के कारण जिन लोगों ने सब कुछ (परिवार, नौकरी या यहाँ तक कि जीवन) खो दिया है, उनके बारे में अधिकांश कहानियाँ Word of Warcraft जैसे ऑनलाइन गेम से संबंधित हैं। अंतर्निहित सामाजिक घटक वाले नेटवर्क गेम अत्यधिक व्यसनी होते हैं। अन्य खिलाड़ियों के साथ खेल में संवाद करने से उन असुरक्षाओं से बचा जा सकता है जो लोग वास्तविक जीवन में अनुभव कर सकते हैं। यदि आप लोगों से अधिक अवतारों से बात कर रहे हैं, तो पहले अधिक वास्तविक संचार के लिए वेब का उपयोग करने का प्रयास करें। आपकी मदद के लिए स्काइप या फेसटाइम। और मुझे खेद है, लेकिन ऑनलाइन गेम में खाता हटाना होगा।

चरण 9: नेटवर्क को उसके स्थान पर रखें

चरण 10: कम विविधता

चरण 11: अपने प्रोसेसर को पुनरारंभ करें

द डमी के लेखक निकोलस कैर। इंटरनेट हमारे दिमाग के साथ क्या कर रहा है," उनका मानना है कि इंटरनेट का बार-बार उपयोग हमें सूचनाओं के शौकीन में बदल देता है, जो एक के बाद एक खबरों के भूखे होते हैं, जो हर मुफ्त मिनट में अपने स्मार्टफोन को हड़प लेते हैं। अपने मस्तिष्क को वापस चालू करने के लिए, कुछ ऐसा करें जिसमें लंबे समय तक एकाग्रता की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, आप ध्यान कर सकते हैं, डेथ स्टार के एक लेगो मॉडल को इकट्ठा कर सकते हैं, या अपने बाएं पैर के छोटे पैर को हिलाना सीख सकते हैं (वैसे, यह गतिविधि किसी लड़की या बॉस के साथ संवाद करते समय भी काम आएगी: हिलना शुरू करें आपकी छोटी उंगली, और आपका चेहरा विचारशील और शैतानी रहस्यमय दिखाई देगा)।

यहाँ एक मध्यम ऑनलाइन जीवन के पक्ष में एक और तथ्य है: कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लघु और प्रभावी इंटरनेट सत्र निर्णय लेने और तार्किक सोच के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों का प्रयोग करते हैं, और आपको बुढ़ापे में लंबे समय तक सोच कौशल बनाए रखने की अनुमति भी देते हैं। .

हाल ही में विभिन्न कंप्यूटर गेम, मंचों, सामाजिक मीडिया, ऑनलाइन संचारबच्चों और किशोरों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। स्कूली बच्चे चैट रूम, सोशल नेटवर्क, सक्रिय रूप से संवाद करने, भूलने में घंटों बिताते हैं साथ समय बिताते हुएवास्तव में, चलने और खेलों के बारे में ताजी हवा. कुछ बच्चों के लिए कंप्यूटर और इंटरनेट एक दूसरे ही होते हैं दिलचस्प जीवन, जो जल्दी या बाद में रिश्तेदारों, दोस्तों और खुद बच्चे के लिए पहली जगह में एक समस्या बन जाती है। माता-पिता को देखना बहुत जरूरी है चिंता के लक्षण, कार्रवाई करें और बच्चे को सामान्य वास्तविक जीवन में लौटाएं। साधारण टी कंप्यूटर की लत खाता हैसमय पर समस्या की पहचान करने और आवश्यक उपाय करने में मदद करेगा।

पिछले लेख में हमने इसके होने के कारणों और इसे दूर करने के तरीकों के बारे में बात की थी। और अब बात करते हैं कि यह कैसे निर्धारित किया जाए कि आपके बच्चे को कंप्यूटर की लत है।

आपको कंप्यूटर व्यसन परीक्षण की आवश्यकता क्यों है

इस तथ्य के साथ कि कंप्यूटर की लत है मनोवैज्ञानिक समस्या, कौन नकारात्मक तरीके सेएक वयस्क के जीवन को प्रभावित करता है, मुझे लगता है कि कोई बहस नहीं करेगा। बच्चों के लिए, यह समस्या वयस्कों की तुलना में बहुत गहरी है। इसके अलावा, के लिए शारीरिक मौतभी अच्छा नहीं। बच्चा एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, शायद ही कभी बाहर होता है, रीढ़ की स्थिति में विचलन होता है, यह काफी बिगड़ जाता है। यदि कोई बच्चा लगातार कंप्यूटर गेम खेलते हुए भोजन करता है, तो पाचन क्रिया भी प्रभावित होती है। नतीजतन, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, समस्याएं उत्पन्न होती हैं पाचन नाल, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, मोटापा, चयापचय संबंधी विकार, लगातार सिरदर्द और अन्य परेशानियां।

इस तरह के रोगों और विकारों के विकास को रोकने के लिए, कंप्यूटर की लत के लक्षणों को समय रहते पहचान लिया जाना चाहिए और इसके बनने से पहले उपाय किए जाने चाहिए। बड़ी समस्याबच्चे के लिए, इसके लिए और मौजूद है। यह ध्यान देने योग्य है कि क्या मूड बदलता है और सामान्य अवस्थाआपका बच्चा जब कंप्यूटर बंद करता है। उसके जीवन में क्या हो रहा है, उसके बारे में हमेशा जागरूक रहने की कोशिश करें, उसके मामलों में दिलचस्पी लें। सावधान रहें, अक्सर जिन बच्चों में कंप्यूटर की लत पहले से ही देखी जाती है, उनमें "भावनात्मक नीरसता" की अवधि शुरू होती है, जब वह उन लोगों के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करना बंद कर देता है जिनसे वह प्यार करता था। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कॉल है।

अलार्म कब बजाएं

यह अलार्म बजाना शुरू करने का समय है जब स्थिति न केवल माता-पिता की, बल्कि स्वयं बच्चे की भी नियंत्रण से बाहर हो जाती है, जब कंप्यूटर की लत के ऐसे लक्षण होते हैं:

- बच्चा स्वेच्छा से खेल नहीं छोड़ सकता;
- दोस्तों, रिश्तेदारों, रिश्तेदारों की उपेक्षा करता है;
- पढ़ाई में दिक्कतें आती हैं;
- व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों की उपेक्षा करता है;
- नींद संबंधी विकार होते हैं।

बच्चों में कंप्यूटर की लत के लिए टेस्ट। बच्चों और माता-पिता के लिए टेस्ट

यहाँ माता-पिता के लिए बच्चों में सबसे आसान है। निम्नलिखित प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर दें:

आपके बच्चे:

1. बिना एक दिन गंवाए हर दिन कंप्यूटर पर समय बिताएं;
2. कंप्यूटर चालू करना, समय का बोध खो देता है;
3. खेल खत्म किए बिना कंप्यूटर से कभी न उठें;
4. कंप्यूटर मॉनीटर के पास भोजन लेना;
5. आपके कथन से असहमत हैं कि कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताया जाता है;
6. जब तक यह वांछित स्तर तक नहीं पहुंच जाता तब तक खेल समाप्त नहीं होता;
7. खेलों में परिणामों और उपलब्धियों पर बहुत गर्व है और उन्हें आसपास के सभी लोगों को रिपोर्ट करता है;
8. गृहकार्य नहीं करता, टिप्पणियाँ नहीं सुनता;
9. अगर कंप्यूटर टूट गया है, बहुत चिढ़;
10. यदि वयस्क घर पर नहीं हैं, तो वह अपना सारा समय कंप्यूटर पर बिताते हैं।

यदि आपने परीक्षण के 5 प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो बच्चे की कंप्यूटर की लत के बारे में बात करना पहले से ही काफी संभव है।

और यहाँ, जिन प्रश्नों के उत्तर बच्चे से पूछे जाते हैं:

1. क्या आप अक्सर कंप्यूटर के सामने समय बिताते हैं?

- दैनिक - 3 अंक;
- हर दो दिन में एक बार - 2 अंक;
- केवल जब कुछ नहीं करना है - 1 बिंदु।

2. आप एक सत्र में कंप्यूटर को कितना समय देते हैं?

- 2-3 घंटे से अधिक - 3 अंक;
- 1-2 घंटे (मैं खेल का शौकीन हूं) - 2 अंक;
- एक घंटे से अधिक नहीं - 1 अंक।

3. आप अपने कंप्यूटर को कब बंद करने का निर्णय लेते हैं?

- जब तक मेरे माता-पिता इसे बंद नहीं करते - मैं इसे स्वयं बंद नहीं करता, या जब यह ज़्यादा गरम हो जाता है, या जब मैं सोना शुरू नहीं करता, या जब मेरी पीठ में दर्द होने लगता है, या रंगों का विलय हो जाता है, तो इसे बंद नहीं करता - 3 अंक ;
- यह अलग-अलग तरीकों से होता है, कभी-कभी मैं खुद कंप्यूटर बंद कर सकता हूं - 2 अंक;
- मैं इसे अपनी मर्जी से बंद करता हूं - 1 अंक।

4. जब आपके पास खाली समय होगा, तो आप इसे किस पर खर्च करेंगे?

- बेशक, कंप्यूटर पर - 3 अंक;
- मूड और इच्छा पर निर्भर करता है, शायद कंप्यूटर पर - 2 अंक;
- मैं शायद ही कंप्यूटर पर बैठूंगा - 1 अंक।

5. क्या आपने कंप्यूटर गेम खेलने के लिए कोई महत्वपूर्ण कार्यक्रम या स्कूल मिस किया है?

- हाँ, यह था - 3 अंक;
- एक दो बार, शायद ऐसा हुआ हो, लेकिन घटना इतनी महत्वपूर्ण नहीं थी - 2 अंक;
- नहीं, ऐसा कभी नहीं हुआ - 1 अंक।

6. कंप्यूटर पर बैठकर आप क्या करते हैं, इसके बारे में आप कितनी बार सोचते हैं, उदाहरण के लिए, गेम के बारे में:

- लगभग हर समय मैं इसके बारे में सोचता हूं - 3 अंक;
- मैं दिन में दो बार याद कर सकता हूं - 2 अंक;
- मुझे लगभग बिल्कुल याद नहीं है, शायद बहुत ही कम - 1 अंक।

7. आपके लिए कंप्यूटर क्या है? वह आपके जीवन में क्या भूमिका निभाता है?

- कंप्यूटर - मेरे लिए सब कुछ - 3 अंक;
- एक बड़ी भूमिका, लेकिन जीवन में और भी कई दिलचस्प चीजें हैं जो मेरे लिए बहुत मायने रखती हैं - 2 अंक;
- कंप्यूटर का मेरे जीवन में कोई विशेष स्थान नहीं है - 1 बिंदु।

8. जब आप घर आते हैं, तो सबसे पहले क्या करना है:

- मैं कंप्यूटर पर जाता हूं और इसे चालू करता हूं - 3 अंक;
- हर बार यह अलग तरह से होता है, कभी-कभी मैं कंप्यूटर पर बैठ जाता हूं - 2 अंक;
- मैं निश्चित रूप से कंप्यूटर पर नहीं बैठता - 1 बिंदु।

अब अंकों की गणना करें।

8-12 अंक - सब कुछ ठीक है, आपके बच्चे को कंप्यूटर की कोई लत नहीं है और।

13-18 अंक - अभी तक कोई निर्भरता नहीं है, लेकिन आपको ध्यान से विचार करना चाहिए कि बच्चा कंप्यूटर पर कम समय बिताता है, उसके अन्य शौक हैं, दिलचस्प दोस्त हैं, ताजी हवा में चलता है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, बच्चे पर ध्यान दें।

19-24 अंक - बच्चे के चेहरे पर कंप्यूटर की लत है। तत्काल कार्रवाई करने की जरूरत है! सबसे अधिक संभावना बिना परिवार मनोवैज्ञानिकइसे प्राप्त करना कठिन होगा। आपको तुरंत स्थिति को बदलना शुरू करना होगा।

यहाँ एक बहुत ही सरल है

प्रेम मानव जाति के लिए ज्ञात सबसे खूबसूरत भावनाओं में से एक है। हर कोई शुद्ध और सच्चे प्यार का सपना देखता है, जिस तरह का प्यार जिसके बारे में कविताएँ और उपन्यास लिखते हैं, निस्वार्थ और हमेशा के लिए, सुंदर, रोमांटिक और जीवन के लिए एकमात्र। हालाँकि, अक्सर प्यार एक लत बन जाता है, और एक ऐसी लत जो नष्ट कर सकती है। हम किसी बारे में बात कर रहे हैं प्यार की लत.

एक व्यक्ति, जब वह प्रेम की लत से पीड़ित होता है, तो वह अब स्थिति से बहस नहीं करता व्यावहारिक बुद्धि, वह ईर्ष्या करना शुरू कर सकता है, स्वार्थ दिखा सकता है, पूरी तरह बदल सकता है, और हमेशा अंदर नहीं रह सकता बेहतर पक्ष. अक्सर प्यार की लत अपराध की ओर भी धकेलती है! और यहां तक \u200b\u200bकि अगर यह नहीं आया, तो इस मामले में आपके सभी जीवन निर्णय आपकी इच्छाओं का परिणाम नहीं हैं, बल्कि इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि आपको वस्तु से ध्यान, प्यार या एक निश्चित दृष्टिकोण की आवश्यकता है अपनी लत से। और यह भी एक अपराध है, लेकिन अपने आप के खिलाफ एक अपराध, आपका "मैं"।

बिल्कुल प्यार का नशा है विभिन्न कारणों से. अध्ययनों से पता चलता है कि इस घटना की जड़ें किसी व्यक्ति के अवचेतन में गहरी होती हैं और बचपन या युवा आघात से उत्पन्न होती हैं। जो लोग प्रेम की लत के सिद्धांत पर युगल बनाते हैं, उनमें समान मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं जो केवल खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं। लेकिन जैसा कि हो सकता है, दोनों भागीदारों को भावनाओं की ईमानदार अभिव्यक्ति और अंतरंगता के डर से समस्या है, जो उन्हें निर्माण करने से रोकता है स्वस्थ रिश्ते. और इसीलिए प्यार करना सबसे अच्छा है, लेकिन इस हानिकारक लत से दूर रहें। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आप आदी हैं? यह एक और प्रश्न है। ऐसा करने में कुछ चीज़ें आपकी मदद करेंगी:

- आप दिन में कई बार अपने साथी को लगातार याद करते हैं, और किसी व्यक्ति के बारे में विचार जुनूनी होते हैं।

- आप अपने साथी को आदर्श बनाते हैं, उसे उन गुणों से संपन्न करते हैं जो उसके लिए विशिष्ट नहीं हैं, आप उसमें बहुत क्षमता देखते हैं।

- आप हमेशा अपने साथी को सही ठहराते हैं, चाहे वह सही हो या न हो। और यहां तक कि जब साथी को वास्तव में दोष देना है, तो आप उसे नहीं बल्कि खुद को दोष देते हैं।

- आप अपने रिश्ते पर आलोचनात्मक नज़र नहीं रख पा रहे हैं, आपको उनमें खामियाँ नहीं दिखतीं, हालाँकि उनमें से कई हो सकती हैं।

- आप अपने साथी की जरूरतों को पूरा करने के बारे में अधिक परवाह करते हैं, अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।

- आप डरते हैं कि आप अपने साथी के योग्य नहीं हैं, और स्थिति, विकास, क्षमताओं आदि में उससे बहुत कम हैं।

- आप स्वाभाविक रूप से व्यवहार नहीं कर रहे हैं, लेकिन जैसा कि आपका साथी चाहता है, सामान्य तौर पर, उसे परेशान न करने के लिए सब कुछ करें।

ऐसे मानदंडों से आप समझ सकते हैं कि दुर्भाग्य से आप किसी व्यक्ति पर प्यार से निर्भर हैं। यदि आपने इनमें से कई संकेतों को अपने आप में देखा है, तो तुरंत परेशान न हों - अभी तक सब कुछ इतना बुरा नहीं है। यदि आपने इस पर ध्यान दिया तो आपने अपने प्रति आलोचनात्मकता बढ़ा दी है और अब आप निश्चित रूप से इस विनाशकारी से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे निष्कपट प्रेमनिर्भरता। अपनी लत को स्वीकार करें सबसे महत्वपूर्ण शर्तइससे छुटकारा पाने के लिए। और प्यार की लत से कैसे छुटकारा पाएं यह एक अलग श्रेणी का सवाल है, जिसका सही जवाब एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक आपको देगा।

विशेषज्ञों के अनुसार, आज लगभग 10% उपयोगकर्ता किसी न किसी स्तर पर इंटरनेट के आदी हैं। "नेट पर, हम किसी भी समय सुखद संवेदना प्राप्त कर सकते हैं, और यह व्यसनी है। जुए में भी यही सिद्धांत काम करता है।, डॉ. हिलेरी कैश, एक इंटरनेट व्यसन उपचार क्लिनिक, रीस्टार्ट की संस्थापक, कहती हैं। वैज्ञानिक नशे की लत और शराबियों के समान नशे की लत के मस्तिष्क में परिवर्तन रिकॉर्ड करते हैं। यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक अभिव्यक्तियों, निर्णय लेने और ध्यान के वितरण में परिलक्षित होता है।

चरण 1: पता करें कि क्या आप इंटरनेट के दीवाने हैं?

चरण 2: जांचें कि आपने क्या हासिल किया है

चरण 3: अपने लिए ब्लश करें

"इंटरनेट के व्यसनी अपना अधिकांश समय सोशल नेटवर्क, पोर्नोग्राफी और गेम पर बिताते हैं", लीड्स विश्वविद्यालय में इंटरनेट की लत का अध्ययन करने वाली डॉ. कैटरिओना मॉरिसन कहती हैं। अपने इंटरनेट दोषों की पहचान करने के लिए, मात्रात्मक डेटा प्रोग्राम (खोज पर) की सहायता से स्वयं को देखें। यह आंकड़े रखेगा कि आप कुछ साइटों, खेलों, मेल और RSS फ़ीड्स को कितना समय देते हैं। जानकारी एकत्र करने के बाद, QD न केवल आपको शरमाएगा, बल्कि यह भी सलाह देगा कि कौन से एप्लिकेशन आपके वेब अनुभव को अनुकूलित करने में मदद करेंगे।

चरण 4: दिन के कार्यक्रम को अपडेट करें

सामाजिक नेटवर्क में समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना और जैसे लिंक का उपयोग करके साइट से साइट पर जाना "उन्होंने जो देखा, उससे वैज्ञानिक अवाक रह गए"या "वह नहीं जानता था कि उसकी पत्नी घर पर अकेली क्या कर रही है"कड़ा। हमें इस दुष्चक्र को तोड़ने की जरूरत है। नई दिनचर्या को समेकित करने के लिए, आपको इसे धीरे-धीरे आगे बढ़ाने की जरूरत है। करने के लिए पहली बात यह है कि जब आप आमतौर पर ऑनलाइन जाते हैं, तो कुछ डोपामाइन-उत्प्रेरण शेड्यूल करें, जैसे कि एक अच्छी फिल्म देखना या कुछ हल्का कार्डियो करना। इस हार्मोन की प्राप्ति के साथ क्रियाएं व्यसन को दबाने में मदद करती हैं।