Želite izpopolniti svoje treninge za prsi? Preizkusite teh 5 programov za razvoj prsnih mišic pravih profesionalcev!

Mišice so lahko včasih tako izbirčne osebe. Na klopi lahko pritisnete 100 kg iz prsi, pa prsi še vedno ne bodo kolo, saj je črpanje prsnih mišic malo več kot samo dvigovanje Omejitev teže. Ti trenerji lahko potrdijo, da je treba prsi trenirati iz različnih zornih kotov, da bi se izboljšali in dosegli najboljše.

Razmišljate, kako to narediti v dvorani? Ne skrbite, ti elitni športniki vas bodo naučili, kaj morate storiti. Preizkusite eno od teh ubijalskih kombinacij, da popestrite svojo rutino prsi.

Nick Twam

Variacije so ključ do programa rasti prsnega koša Nicka Twama. "Za doseganje rezultatov je treba prsni koš trenirati iz različnih zornih kotov," pravi Nick, "to bo dalo vse pogoje za rast mišic."

Nick raje začne s težkimi sestavljenimi vajami, da pridobi maso v zgornjem delu mišic. "Večina ljudi ima jasno pomanjkljivost v zgornjem delu, kar je najtežje," pojasnjuje.

"Za doseganje rezultatov je treba prsni koš trenirati iz različnih zornih kotov," pravi Nick, "to bo dalo vse pogoje za rast mišic."

Ko konča z zgornjim delom, Nick preide na srednji del. Dela superserijo – poseben sklop dveh vaj, ki se izvajata ena za drugo – za veliko ponovitev, da bi dosegel maksimalno utrujenost.

"Osredotočanje na v velikem številu ponovitev, dobim boljše krčenje mišic,« pravi.

In medtem ko so njegove mišice potem ocvrte, konča s križanji in sklecami.

Program:

Nagnjen pritisk na prsni koš (2-3 serije za ogrevanje, 4-5 serij po 6-12 ponovitev, povečanje teže po vsaki seriji).

Ravni pritisk na prsni koš (3-4 serije po 6-12 ponovitev)

Nadmnožica:

Nagnjeni pritisk na prsni koš na simulatorju (4 serije po 12-15 ponovitev)

(4 nizi do neuspeha)

Nadmnožica:

križanec (4 serije po 12-20 ponovitev)

Sklece (4 nizi do neuspeha)

Jimmy Everett

Športnik, ki ga sponzorira MuscleTech, vztraja, da je skrivnost uspeha razvitih prsnih mišic prednostna oblika. "Pridobite težo, ki jo lahko dosežete, celo malo več, in se osredotočite na občutek stiskanja mišic," pravi. "Mnogi ljudje to zanemarijo in samo pritisnejo, ne da bi razmišljali."

"Prepričajte se, da se dobro ogrejete, preden začnete," priporoča. "Začnite tako, da sprostite ramena, da se izognete poškodbam."

Jimmy ima za vse vaje raje protokol "10x10", zaradi česar je njegova vadba zelo težka. "Prepričajte se, da se dobro ogrejete, preden začnete," priporoča. "Začnite tako, da sprostite ramena, da se izognete poškodbam."

Jimmyjev program se začne s težkimi osnovnimi vajami, nato pa, ko mišice odpovejo, preide na izolacijske vaje.

Protokol od Jimmyja:

Nagnjen pritisk na prsni koš

Metulj z dumbbells (10 sklopov po 10 ponovitev)

Pulover z utežmi(10 sklopov po 10 ponovitev)

križanec(10 sklopov po 10 ponovitev)

Sklece na palicah z utežmi (10 sklopov po 10 ponovitev)

Sklece(3 nizi do neuspeha)

James Pulido

Model z naslovnice revije James Pulido spominja na Jimmyja, ko gre za zdravje ramen. »Ramenski sklep je najbolj gibljiv sklep v telesu in se zlahka poškoduje, zato je pomembno, da se dobro ogrejemo,« pravi.

Jamesov program se vedno začne z resnim ogrevanjem, ki vključuje številne upogibe uteži v različnih smereh za 12-15 ponovitev. "Ko izvajate dvigovanje uteži v stran, začnite z rokami, spuščenimi ob telesu. Dvignite roke za 45 stopinj, palci pogled navzgor, nato nad glavo.To ogrevalno vajo mora narediti vsak, a jo žal pogosto zanemarjamo.

"Čeprav imajo prsni stroji velik potencial, če je cilj največja mišična hipertrofija, potem ni nič boljšega kot preprosta nagnjena klop z naklonom 15 in 30 stopinj."

Zanimivo je, da James ne uporablja nobenih strojev. "Čeprav imajo prsni stroji velik potencial, če je cilj največja mišična hipertrofija, potem ni nič boljšega kot preprosta nagnjena klop z naklonom 15 in 30 stopinj." Trdi, da so pri teh kotih vključena vsa mišična tkiva, kar vodi do večjega mišičnega potenciala.

Program vadbe za prsi Mož na naslovnici

Sklece (2-3 nizi do neuspeha)

Metulj na poševni klopi (5 nizov po 8 počasnih ponovitev pri 15 in 30 stopinjah)

Bench press (5 nizov po 8 počasnih ponovitev pri 15 in 30 stopinjah)

Sklece na neravnih palicah z lastno težo ali utežmi (5 nizov po 8 počasnih ponovitev)

Eirin Goly

Če želite zgraditi prsne mišice, morate vizualizirati, pravi. Vključuje tudi 1-sekundni premor na koncu vsakega pritiska. Širok obseg gibanja je ključnega pomena za rast mišic. Gibanja ne pripelje do ravnanja rok, da bi ohranil napetost v mišicah skozi celoten pristop.

Ko izvaja pritiske z utežmi naklona, ​​se osredotoča na najširši možni obseg gibanja, pri čemer ne uporablja le prsnih mišic, ampak tudi triceps.

Njegov program vključuje tudi klasični zaključek – sklece. Niz 100 ponovitev - z odmori, če je potrebno - bo vaše prsi potisnil do roba. "Všeč mi je, da tako končam program, ker napolni prsni koš s krvjo in ti omogoči največjo moč," pravi.

Program "črpanje" iz Eirin

pritisk na prsni koš (6 nizov po 20, 15, 12, 10, 8, 6 ponovitev, zadnji niz je trojni niz)

Metulj z dumbbells(5 sklopov po 15, 12, 10, 8, 8 ponovitev)

Nagnjen pritisk z utežmi na prsih (3 serije po 12 ponovitev, zadnja serija je trojna serija)

Nadmnožica:

Metulj na klopi pod pravim kotom (3 serije po 25, 20, 20 ponovitev)

Sklece na palicah z utežmi (3 nizi do neuspeha)

Pulover z ročko (4 serije po 12, 10, 8, 6 ponovitev)

Sklece (100-krat)

Dave Dries

Zgornji torakalni del je Dave Dries, največja tarča vadbe modela z naslovnice revije. "Mnogi ljudje sploh niso pozorni na zgornji del," ugotavlja, "zato želim poudariti, da temu predmetu posvečam posebno pozornost."

Dave prav tako meni, da je pomembno čim dlje podaljšati čas, ko so mišice pod pritiskom med stiskanjem na klopi. "Skoraj nikoli popolnoma ne iztegnem rok, tako da so mišice ves čas pod napetostjo."

"Mnogi ljudje sploh niso pozorni na zgornji del," ugotavlja, "zato želim poudariti, da temu predmetu posvečam posebno pozornost."

Nazadnje Dave kar najbolje izkoristi ponovitve, da svoje mišice pridobi na več stopnjah intenzivnosti.

Daveova vadba za zgornji del prsi

Nagnjeni pritisk z utežmi (5 nizov po 6-8 ponovitev)

Ožičenje na crossoverju na klopi (4 serije po 10-12 ponovitev)

Stiskanje prsi v simulatorju(5 nizov po 8 ponovitev)

Bench press (5 nizov po 8 ponovitev)

Sklece z dumbbells(3 nizi do neuspeha)

Ta članek govori o vseh najboljših vajah za prsne mišice, s natančen opis tehnike za njihovo izvedbo, vse s fotografijami in videi.

Na splošno, če želite preizkusiti spodaj navedene vaje v praksi, boste potrebovali telovadnico, saj je le tam vse, kar potrebujete za to.

Če nameravate trenirati doma, boste potrebovali naslednje:

1. Nastavljiva klop za bench press (cena od 5000 rubljev)
2. Olimpijski bar (cena od 1300 do 28000 rubljev)
3. Dumbbells ali zložljive dumbbells (cena od 1000 rubljev za eno 10 kg dumbbell)
4. Palačinke za palico (diski, uteži, cena je odvisna od proizvajalca in teže, približno 3500 rubljev na 25 kg)
5. Simulator: Smith stroj (cena od 20.000 rubljev)
6. Simulator palic (cena od 5000 rubljev) ali kompleksen simulator: "horizontalna palica, palice, stiskalnica" (cena od 5000 rubljev)
7. Crossover simulator (cena od 15.000 rubljev).

1. Bench press na nagnjeni klopi (naklon 30 stopinj)

Ta vaja je namenjena razvoju moči in mase v zgornjem delu prsnih mišic. Ta vaja uporablja največje delovne teže, zaradi česar je zelo učinkovita za vadbo prsnih mišic. Po mojem mnenju je to najbolj učinkovito, močno, na prsih.

Tehnika izvedbe: Naklon klopi je največ 20-30 stopinj (zato je potrebna nastavljiva klop, ker je na navadni naklonski klopi naklon več kot 45 stopinj, kar bistveno zmanjša učinkovitost te vaje). Ulezite se na klop in dvignite noge na klop tako, da pri dvigu nog ni mostu - hrbet se bo takoj stisnil ob klop in s tem še dodatno otežil vajo. Primite oprijem nekoliko širši od ramen, odstranite palico iz stojal in jo spustite navzdol.

Pomembno : ne dotikajte se prsnega koša s palico na spodnji točki in ne poravnajte rok do konca na zgornji točki. To se naredi tako, da se največja napetost prsnega koša ohrani na spodnji točki, triceps pa ni vključen v zgornjo točko. Tako je prsni koš nenehno napet.

To vajo lahko poskusite izvesti v Smithovem stroju (Smith machine). Ker tam je palica fiksna (se premika gor in dol po določeni poti), lažje se boste naučili tehnike izvajanja te vaje, osebno to vajo izvajam tukaj, zato jo priporočam!

Ta vaja učinkovita vadba za razvoj volumna in dobro obliko prsnih mišic. Tako kot stiskalnica na klopi na splošno dobro razvija mišice zgornjega ramenskega obroča, čeprav je glavni poudarek obremenitve na zgornjem delu prsnega koša. Pri stiskanju uteži ne zmanjšajte amplitude. Raztezanje v spodnjem položaju je obvezno. In za to morate izbrati težko, a obvladljivo težo dumbbellov. Naklon je običajno enak kot pri stiskanju palice na naklonu 20-30 stopinj.

3. Bench press na vodoravni klopi

Tehnika: Ulezite se na klop. V začetnem položaju je palica nasproti oči. Med vajo mora telo ohranjati stik s klopjo v treh točkah: stopala trdno naslonjena na tla, zadnjica trdno pritisnjena na klop in zgornji del hrbta prav tako trdno pritisnjen na klop. Hkrati se hrbet naravno povesi v predelu med lopaticami in zadnjico. Zgrabite palico v širini ramen na enaki razdalji od koncev palice. Odstranite izstrelek iz stojal in ga, obdržati nadzor nad težo, počasi spustite na sredino prsnega koša. Z močnim, a nadzorovanim gibom vrnite palico v prvotni položaj. Delajte s polnim obsegom, ne žrtvujte ga zaradi uporabe velike teže.

Obstaja "klasični" bench press, ki se uporablja v bodybuildingu za razvoj prsnih mišic, in "lifter" bench press, ki vam omogoča, da stisnete veliko večjo težo na ponovitev.

1. Namen stiskalnice s klopi "lifter". je, da začnete pritiskati več in se hkrati naučite vključiti mišice prsnega koša, tricepsov, lat in sprednjih delt!
2. Ampak za bodybuilding seveda samo klasični bench press, saj naš cilj ni dvigniti ogromne teže za 1 ponovitev, ampak čim bolj razgibati mišico.

Pozor:Če ste bili pozorni, ste verjetno že opazili, da video uporablja odprt prijem, zaradi poškodbe športnikove roke. Previdno se izogibajte takšni izvedbi, prijem mora biti zaprt!

Preberite več o tej vaji v članku:

4. Sklece na neravnih palicah (s poudarkom na prsih)

Potopi so odlična osnovna vaja za zunanje in spodnje prsne mišice.

Tehnika: Sedite na široke palice (dlani obrnjene ena proti drugi). V idealnem primeru bi se morale palice nekoliko oddaljiti vstran, tako da tudi vaši komolci gledajo nekoliko vstran.Upognite noge v kolenih pod kotom 90 stopinj in ves čas držite ta kot.Upognite glavo rahlo navzdol, da zaokrožite hrbet malo in se pri tem osredotočite na krčenje prsnih mišic.Med vdihom se počasi spustite navzdol, nagnite telo naprej in potegnite medenico nazaj (da uporabljamo prsne mišice in ne mišice rok). Izdihnite, ko se potisnete navzgor in se vrnete v začetni položaj.

5. Plemenske roke na nagnjeni ali vodoravni klopi

To je vaja za oblikovanje zgornjega dela prsnega koša. Ko stisnete uteži, jih poskusite zelo počasi, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje, spustiti na ravnih rokah navzdol proti medenici. Izvajanje vaje za prsni koš v taki motorični ravnini dobro obremeni zgornje prsne mišice, še posebej v raztegnjenem položaju. Amplituda- popolno. Potrebno je raztezanje v spodnjem položaju. Nakloni klopi so lahko zelo različni. Od negativne (-30 stopinj) do klasične pozitivne (35 -45 stopinj). Priporočljivo je izmenjevati naklone in NAJPOMEMBNEJŠE NE LOVETI ZA TEŽO.

Najboljša vaja za oblikovanje prsi za dokončanje vadbe. V prvem letu treninga pa na to pozabite, dokler ne pridobite dovolj mišične mase. Vaja čim bolj raztegne zgornji del prsnih mišic brez obremenitve sklepov. Izvaja se stoje in na nagnjeni klopi. V slednji različici je najtežje rastoče območje "ovratnice" izjemno obremenjeno (srednji zgornji del prsnega koša ob vratu). Tempo te vaje za prsni koš je počasen. V skrčenem položaju se ustavite za največjo mišično kontrakcijo. Načeloma se ta vaja izvaja tako z zgornjih kot spodnjih valjev.

S tem zaključujem to izdajo. Upam, da vam je bilo ZANIMIVO in INFORMACIJSKO.

Pozor: Ta video je na voljo kot oglas:

Za posladek - video: trening prsnih mišic za MOŠKE in ŽENSKE ločeno:

Lep pozdrav, administrator.

Hkrati so zmedeni, ko slišijo, da je za žensko res res velika številka- ni toliko bonus narave kot problem. Predvsem lastniki veličastno oprsje kar težko je izbrati šport, s katerim bi se lahko ukvarjali.

na modnih revijah velike prsi izgleda precej privlačno: veličastno visoko prsi, lepe bradavice. Vendar pa je praviloma videti kot dojka z vsadkom (ali dokaj fotošopirana prava). Naravne velike prsi so v obliki solze, obtežene na dnu.

Mlečne žleze nimajo močnega mišično-veznega aparata za njihovo pritrditev na prsni koš. Vsebujejo 90% maščobe. Zaradi tega imajo mlečne žleze večjo elastičnost in mobilnost. Med temi vlakni so lobuli mlečnih žlez, ki se končajo v bradavici z mlečnimi kanali. Funkcijo fiksacije na prsni koš, zlasti na prsne mišice, ki ležijo pod mlečnimi žlezami, opravlja koža, ki jo pokriva, in Cooperjevi ligamenti, ki pritrjujejo maščobno tkivo do kože. Torej popravljanje mlečne žleze do prsi je po naravi precej šibek.

Ženske z velike prsi zelo težko obdržati dobra drža ves čas, ker je preprosto težko. Hkrati jih začne boleti hrbet med lopaticami: čuti se teža prsnega koša.

Lahko ukvarjaš s športom, ampak v telovadnica ali fitnes skupina z velikimi prsmi je neverjetno težka. Mimogrede, pri fitnesu se črpa velika prsna mišica - ena najbolj znane načine nekirurško povečanje majhnih prsi. Velike prsi lahko postanejo še večje.

Med motorična aktivnostČloveško telo je izpostavljeno različnim fizičnim in mehanskim vplivom. Športne aktivnosti povzročajo stalno obremenitev mlečnih žlez. V tem primeru lahko amplituda gibanja žlez doseže velike velikosti - do 21 cm navzgor ali navzdol, pa tudi v stranski smeri. V teh pogojih se koža prsnega koša in Cooperjeve vezi zlahka raztegnejo, oslabijo, kar spremlja prekomerno spuščanje prsnega koša. Ta proces je nepovraten.

Poleg nastajajočih estetskih težav mehansko obremenitev prsnega koša med športom spremljajo notranje mikrotravme prsi in njenih struktur - krvnih in limfnih žil, živčnih končičev. Študije so pokazale, da se lahko prsni koš premika v treh smereh in ne samo skače gor in dol, kot se zdi. če ženska, ki hodi na tekalni stezi, nato se prsni koš premika z ene strani na drugo in od sebe do sebe.

In vendar obstaja več načinov, kako biti aktivna ženska veličastne oblike. Potrebno in mogoče se je ukvarjati s športom velike velikosti. Obstaja več možnosti:

1. Najprej posebna športni nedrček. Izdelujejo jih mnoga velika podjetja. Preprečujejo močne tresljaje prsnega koša med poskakovanjem.

2. Nosite top z oprijetim nedrčkom. Pogosto samo športni modrček ne bo dobra izbira za visoko intenzivne vadbe, kot sta tek ali skakanje vrvi.

3. Če vaše velike prsi povzročajo bolečine v hrbtu, izberite kardio. Kot so pohodništvo, kolesarjenje, plavanje ali hitra hoja. To bo zahtevalo manj skakalnih gibov, ki povzročajo posebno nelagodje.

4. Delajte mišice trebuha in središča telesa. če imate odvečne teže v zgornjem delu trupa, boste potrebovali močan hrbet.

5. Preizkusite jogo in pilates, spravite svojo držo v red. Gibanje teh vrst fitnesa je namenjeno raztezanju in pravilno dihanje- to pomeni, da bodo blagodejno vplivali na prsni koš.

6. Če ste sramežljivi moški pogledi v fitnesu, telovadite zunaj s prijatelji ali obratno, izberite samotne tekaške poti.

7. Med vadbo ne pozabite na pravilno dihanje in pitje. S povečanimi obremenitvami se vsi ponavadi potijo ​​- in nobeno spodnje perilo vas ne bo rešilo neprijetnih mastnih občutkov.

Ženske prsi lahko upravičeno imenujemo najbolj seksi del telesa, ki ga moški občudujejo in ga ženske tako negujejo in cenijo. Iz zgodnja starost dekleta sanjajo o svojem prvem nedrčku in vanj dajo vse, od nogavic do vate, da se zdi, da so jim zrasle prsi. Zdi se, da o skrinji ni mogoče povedati nič zanimivega, saj je o njej že tako dolgo znano vse, v resnici pa obstaja veliko dejstev, za katere prej sploh niste vedeli. Nekatere od njih bomo predstavili v našem članku, predlagam, da se seznanite z drugim delom na http://grudini.ru/uhod/.

1. Prsni koš ni simetričen.

Mnogi moški partnerkinim oprsjem pogosto rečejo dvojčki, a to ni povsem pravilno, saj so ženske dojke res sestre, a daleč od dvojčkov. Tudi idealne ženske prsi se vedno razlikujejo po obliki in velikosti, včasih pa tudi po stopnji elastičnosti. V večini primerov leva dojka dekleta imajo večja velikost kot tisti pravi. Vendar pa je od zunaj skoraj neopazen.

2. Povprečna velikost prsi.


Bujne ženske prsi pete velikosti so za mnoge vedno luksuz, vendar je prav ta velikost oziroma DD, kot jo označujejo v Evropi, najpogostejša na svetu. Po rezultatih raziskav večina Zadnja leta dekleta kupila spodnje perilo te velikosti. Med slavnimi lastniki bujno oprsje peta velikost velja omeniti Kim Kardashian, Tyra Banks in Kate Upton.

3. Vsem se povesijo prsi.
Brez izjeme si vsa dekleta z grozo predstavljajo dan, ko ugotovijo, da so se njihove prsi začele povešati, a na žalost je to neizogiben proces. Dekleta že dolgo iščejo način, kako preprečiti povešene prsi, a jim nikoli ni uspelo, razen morda z operacijo. Kako hitro in kako močno se dojke povesijo, je odvisno od številnih dejavnikov, med katerimi so glavni nosečnost, starost, prisotnost slabe navade, težo deklice in velikost prsi. Dekleta z majhnimi prsmi bi morala biti zadovoljna, saj je njihovo starostno povešanje prsi manj opazno kot pri prsnih damah, zato so v tej velikosti mlečnih žlez prednosti.

4. Največja skrinja.


Lastnica največjih prsi na svetu je prebivalka Združenih držav - Annie Hawkins Turner. Ženska nosi nedrček 48V, ki se prilega njenemu oprsju obsega 178 cm. Ženska sama pravi, da so njene prsi začele rasti, ko je bila stara komaj 9 let, in ta proces se do zdaj ni ustavil. Rekord je tudi za največjo umetno dojko, ki si jo lasti Brazilka Sheila Hershey, ki si je z operacijo povečala mlečne žleze na velikost 34FFF, a deklica še vedno ni zadovoljna s svojimi dimenzijami in načrtuje še eno mlečno žlezo. plastična operacija.

5. Zgoraj brez.


V medijih, na televiziji, v revijah in celo na reklamnih plakatih in v spletnih publikacijah je običajno bradavičke prekriti ali narediti zamegljene, kot da je v njih nekaj nespodobnega. Predstavniki gibanja za človekove pravice še vedno ne najdejo razloga, zakaj je moškim dovoljeno razgaliti trup v javnosti, ženskam pa ne. IN v socialnih omrežjih Hashtag #freethenipple, ki podpira pravico deklet, da odkrito pokažejo svoje bradavičke, postaja vse bolj priljubljen, čeprav gre v resnici bolj za enakost moških in žensk kot za željo slednjih, da pokažejo svoje oprsje in bradavičke vsem.

6. Prsi in šport.

Dekletom z velikimi prsmi je precej težko igrati šport. Tudi take preproste vaje kako se lahko tek, skakanje in gimnastični trening za prsaste dame spremenijo v mučenje. Telesni stres za ženske z izjemnimi oblikami je to tako nelagodje kot strašne bolečine v hrbtu in pogledi vseh moških na prsi, ki se zibljejo v skokih. Poleg tega lahko vsaka aerobna vadba pri ženskah z velikimi prsmi povzroči pretrganje torakalnih vezi in zgodnje povešanje prsi. Takšne ženske za šport, kot nobena druga, potrebujejo najboljšo podporo športnega prsi, vendar so iz nekega razloga šivane samo za dekleta z majhnimi prsi.

7. Očesni stik.

Moškega niti ne poskušajte vprašati, kaj je najprej opazil in opazil pri vas, saj vam nihče nikoli ne bo odgovoril po resnici. Pravzaprav moški vedno najprej opazijo oprsje, šele nato so pozorni na poteze obraza in barvo oči. Hkrati ne bi smeli vseh moških takoj razvrstiti med anksiozne perverzneže, saj jim je takšno vedenje pravzaprav lastno z evolucijo. Prav ženske dojke so v starih časih določale zdravje in plodnost ženske, pa tudi njeno sposobnost nositi in hraniti potomce, iz istega razloga pa se je pojavila tudi ljubezen do prsastih žensk.

8. Plastična kirurgija.


Kirurška korekcija mlečnih žlez je najpogostejša manipulacija v plastični kirurgiji. Zelo pogosto lahko slišite obtožbe na račun Pamele Anderson, domnevno je moda za povečanje prsi izginila zaradi nje, vendar je od takrat minilo že veliko let, sama Pamela pa se je že zdavnaj znebila vsadkov in vrst žensk pred njo. ordinacije plastičnih kirurgov se še vedno ne zmanjšujejo. Samo lani si je približno 285.000 Američank privoščilo povečanje prsi, medtem ko je polovica tega števila žensk opravila lifting obraza. Mimogrede, v to številko niso bile vključene tiste ženske, ki so svoje dojke popravile na druge načine: rekonstrukcijo, zmanjšanje mlečnih žlez in presaditev maščobnega tkiva ali dvig.

Tukaj je, zanimive, seksi in znane ženske prsi. Pravzaprav v večini primerov ni pomembno, kakšne velikosti ima deklica, če se le počuti udobno v svojem telesu in se ima rada takšno, kot je. Kljub dejstvu, da so moški najprej pozorni na prsi, ne na videz in še bolj ne na dušo, nadaljnja komunikacija vse postavi na svoje mesto in naravna lepota je bila vedno dragocenejša od umetne.

Če takšno vprašanje postavite izkušenemu trenerju, bo brez oklevanja odgovoril, da se prsni koš zaradi športa lahko poveča in zmanjša. Vse je odvisno od tega, kako trenirate in kakšni so vaši cilji.

Velikost prsi ni odvisna samo od dednosti in genetske predispozicije, ampak tudi od količine maščobnega tkiva, iz katerega je delno sestavljena mlečna žleza. Če torej izvajate kardio vadbo in poskušate shujšati, se bo velikost prsi neizogibno nekoliko zmanjšala.

Ampak tiste ženske, ki trenirajo, da pridobijo mišična masa ali popravijo sliko, lahko povečajo prsi. To ne pomeni, da boste začeli izgledati kot bodybuilderke, katerih mišičaste fotografije pogosto prestrašijo nežnejši spol, da bi se odpravili v fitnes. A redni treningi in profesionalni športi nimajo tako rekoč nič skupnega, poleg tega je ženskam zaradi bioloških značilnosti nekoliko težje pridobiti mišično maso kot moškim. Niste v nevarnosti, da postanete mišičast bodybuilder, razen če si sami tega ne želite.

Vaje za povečanje in oblikovanje prsi

Aerobna vadba, ki spodbuja hujšanje, enakomerno zmanjša količino maščobnega sloja na celotnem telesu, torej, če na nogah in bokih, se zmanjša tudi prsi. Zato je treba v svoje treninge vključiti vaje posebej za prsni koš. To vam ne bo samo omogočilo, da bi si dodali vsaj eno številko, temveč tudi preprečili povešanje, ki je posledica pomanjkanja mišičnega tkiva, ki podpira prsni koš.

Sklece so najbolj učinkovita in enostavna vaja. Začnite s sklecami na kavču in naredite 15 ponovitev na niz. Takoj, ko vam bo to postalo enostavno, nadaljujte s sklecami od tal.

Pokrčite roke, združite dlani in razširite komolce, tako da podlakti tvorijo ravno črto. Zdaj vsaj 10 sekund z vso močjo pritiskajte dlani eno ob drugo. Dokončajte 15 kompletov. Nato naredite isto vajo, vendar naj bodo roke dvignjene nad glavo.

Za to vajo boste potrebovali dumbbell ali dve steklenici vode. Lezite na tla, raztegnite roke z utežmi na straneh. Zdaj dvignite roke navzgor in jih nato spustite ter jih držite nad tlemi približno 10 sekund.

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Zdaj naredite nekaj vrtljajev naprej in nazaj z vsako roko.

Ne pozabite na raztezanje prsnih mišic. Če želite to narediti, potegnite roko nazaj, kolikor lahko. Za povečanje učinka lahko roko umaknete tako, da jo položite na steno in obrnete telo v nasprotno smer. Enako ponovite z drugo roko.