अविश्वसनीय तथ्य

शायद शरीर का कोई भी अंग इतना ध्यान आकर्षित नहीं करता जितना मादा नितंब।

लेकिन अगर पुरुषों के लिए शरीर का यह हिस्सा सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक है, तो विशेषज्ञों के लिए महिला पुजारी की आकृति सबसे पहले उसके मालिक के स्वास्थ्य का सूचक है।

आखिरकार, नितंबों का आकार एक महिला के बारे में बहुत कुछ बता सकता है।

शरीर में वसा वितरण

तो, नितंबों का आकार और आकार बहुत कुछ कह सकता है सामान्य हालतव्यक्ति। ऐसा माना जाता है कि शरीर पर चर्बी का जमाव अस्वास्थ्यकर होता है, लेकिन यह शरीर के सभी अंगों के लिए सही नहीं है।

विशेषज्ञों के अनुसार, अस्वास्थ्यकर आहार और इसकी कमी के कारण दुनिया भर में मोटापा एक बढ़ती हुई समस्या है शारीरिक गतिविधि. कई अध्ययनों से पता चलता है कि आप वास्तव में स्वस्थ हो सकते हैं यदि आपकी चर्बी ऊपरी शरीर की तुलना में निचले शरीर में अधिक वितरित हो।

"जांघों और नितंबों में वसा इस तथ्य में योगदान देता है कि सभी वसा अम्लहृदय, धमनियों और यकृत से दूर। यह हृदय रोग और मधुमेह जैसी अन्य गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

चूंकि आपके शरीर को पेट या नितंबों में वसा को पुनर्वितरित करने के लिए प्रोग्राम किया गया है, ऐसा माना जाता है महिला हार्मोनमुख्य रूप से नितंबों में वसा को प्रत्यक्ष और वितरित करना, जिससे हृदय की रक्षा होती है।

पुजारियों का आकार क्या निर्धारित करता है

यह भी ध्यान दिया गया है कि थोड़े बड़े नितंब वाले लोग अधिक बुद्धिमान हो सकते हैं।

यह किससे जुड़ा है?

परिणामों से पता चला कि रसीला नितंबों के मालिकों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। और, सबसे अधिक संभावना है, ऐसी महिलाओं में, चीनी के चयापचय के लिए शरीर अधिक सक्रिय रूप से हार्मोन का उत्पादन करता है।

भारी नितंब होने का अर्थ है ओमेगा -3 वसा की अधिकता, जो मस्तिष्क के विकास को उत्प्रेरित करने के लिए सिद्ध हुई है।

दूसरे शब्दों में, एक बड़ा पाँचवाँ बिंदु उच्च ओमेगा -3 सामग्री से जुड़ा है। ओमेगा -3 मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।

इस प्रकार, स्वस्थ नितंबों का लाभ स्वास्थ्य के मामले में भी स्पष्ट है।

तो आपका बट आपके और आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहता है?

पुजारियों की शक्ल क्या बताएगी

वर्गाकार

एक चौकोर नितंब बहुत सी चीजों का संकेत दे सकता है।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि व्यक्ति की कमर के आसपास थोड़ी मात्रा में चर्बी हो, या हो सकता है कि वह व्यक्ति व्यायाम कर रहा हो, लेकिन उसके नितंब उभरे हुए न हों।

नितंबों का चौकोर आकार इंगित करता है कि आपके पास पर्याप्त है अच्छा स्वास्थ्यऔर अच्छा धीरज।

लेकिन अगर आप इस फॉर्म से नाखुश हैं तो आप इसे बदल सकते हैं।

पांचवें बिंदु के आकार में सुधार करने के लिए, की एक श्रृंखला विशेष अभ्यास. एक सुंदर गधे की लड़ाई में टिल्ट और स्ट्रेच बहुत मददगार होते हैं। इस भार के लिए धन्यवाद, आप कमर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पा सकते हैं और नितंब क्षेत्र को पंप कर सकते हैं।

गोल रूप

नितंबों का लोचदार गोलाकार आकार एक संकेतक है कि एक महिला अच्छी तरह से संतुलित है हार्मोनल पृष्ठभूमि. यदि आप ऐसे रूप के स्वामी हैं, तो यह इंगित करता है कि आपके हार्मोन सही क्रम में हैं।

इसके अलावा, हर कोई जानता है कि पुरुष सिर्फ नितंबों के इस आकार वाली महिलाओं पर ध्यान देते हैं।

ऐसा माना जाता है कि ऐसी गोलाकार कूल्हों वाली लड़कियां आमतौर पर बहुत स्वस्थ बच्चों की मां बन जाती हैं।

एक राय है कि गोल नितंबों वाली महिलाओं का प्रसव आसान होता है। इसी वजह से है अवचेतन स्तरपुरुष ऐसी महिलाओं की ओर आकर्षित होते हैं।

दिल के आकार का

यह शायद नितंबों का सबसे वांछित आकार है।

यह रूप एक पूर्ण तल की विशेषता है, जो कमर के करीब, ऊपर की ओर पतला होता है। इस प्रकार के बट भी समय के साथ तेजी से वसा खोने लगते हैं।

शायद दिल के आकार का बट शरीर में एस्ट्रोजन की कमी का संकेत देता है। या तो आप पहले ही इस समस्या का सामना कर चुकी हैं, या आप पहले से ही एक परिपक्व महिला होने के नाते इसका सामना करेंगी।

त्रिकोणीय आकार

तथाकथित त्रिकोणीय आकारशरीर में एस्ट्रोजन की कमी को भी दर्शाता है। यह रूप आम है, मुख्य रूप से बड़ी उम्र की महिलाओं में जिनमें एस्ट्रोजेन की कमी होती है।

विशेषज्ञों के अनुसार महिलाओं में इस हार्मोन की कमी से अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, घबराहट, कामेच्छा में कमी, शक्ति में कमी और ऊर्जा की कमी हो जाती है।

यह पता चला है कि दुनिया में महिला पॉप के केवल पांच रूप हैं, और प्रत्येक महिला का एक विशिष्ट प्रकार है। यह खोज सर्जन मैथ्यू शुलमैन ने की थी, जिन्होंने अपने काम के दौरान दुनिया के 35 देशों के 50 हजार निष्पक्ष सेक्स की जांच की थी। यह कहना सुरक्षित है कि यह व्यक्ति पाँचवें बिंदु को समझता है जैसे कोई और नहीं।

शुलमैन के अनुसार, वह निम्नलिखित प्रकारों को वर्गीकृत करने में सक्षम थे: नाशपाती के आकार का, त्रिकोणीय, चौकोर, गोल और "उलटा दिल" प्रकार। सर्जन के अनुसार, एक महिला के नितंबों का आकार, श्रोणि की हड्डियों की स्थिति, वसा के वितरण, लसदार मांसपेशियों के आकार और मांसपेशियों को फीमर से कैसे जोड़ा जाता है, पर निर्भर करता है।

बहुत वैज्ञानिक लगता है। आइए प्रत्येक प्रकार को देखें और अपना खुद का परिभाषित करें, साथ ही पता करें कि प्रत्येक नितंब के आकार के लिए कौन सा अंडरवियर उपयुक्त है।

1. वर्ग

यदि आपकी पेल्विक बोन और बाहरी जांघ फर्श के लंबवत एक रेखा बनाते हैं, तो आपके पास एक चौकोर आकार का बट है।

उपयुक्त अंडरवियर:यह प्रकार थोंग्स, टंगा पैंटी, बिकनी, ब्रीफ-शॉर्ट्स के लिए आदर्श है। यह वांछनीय है कि यह एक लोचदार सामग्री है जो पैरों को चुस्त रूप से फिट करती है ("पिंचिंग" के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए)।

2. उलटा त्रिभुज

आप अपनी गांड को इस प्रकार के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं यदि कूल्हों से लेकर श्रोणि तक की रेखाएँ अंदर की ओर मुड़ी हुई हों। डॉ। शुलमैन कहते हैं कि यह प्रकार आमतौर पर महिलाओं की विशेषता है चौड़े कंधेऔर संकीर्ण कूल्हे।

उपयुक्त अंडरवियर:कच्छा, शॉर्ट्स, हिप्स्टर या बिकनी की तलाश करें।

3. नाशपाती का आकार

आपका बट इस प्रकार का है यदि इसका सबसे चौड़ा बिंदु श्रोणि की हड्डियों के बीच है।

उपयुक्त अंडरवियर:चूँकि इस तरह के पुजारी को काफी चौड़े कूल्हों की विशेषता होती है, तांगा, बिकनी, शॉर्ट्स पर ध्यान दें। एक शब्द में, उन मॉडलों के लिए जो कूल्हों में कटौती नहीं करते हैं। साथ ही एक अच्छा विकल्प - सीमलेस अंडरवियर।

4. गोल

इस बूटी की कोमल और चिकनी रेखाएँ एक वृत्त बनाती हैं। खुश मालिकों के लिए इस प्रकार काबेयोंसे और किम कार्दशियन शामिल हैं।

उपयुक्त अंडरवियर:टैंगस और थोंग चुनें, साथ ही ऐसे शॉर्ट्स और ब्रीफ चुनें जिनके किनारों पर पर्याप्त कपड़ा हो। उन मॉडलों को वरीयता दें जो एक से दो नितंब नहीं बनाते हैं। इसी उद्देश्य के लिए, एक आकार बड़ा अंडरवियर चुनें।

5. उलटा दिल

यह प्रकार एक वृत्त के समान है, केवल अंतर यह है कि मुख्य भार निचले हिस्से पर पड़ता है।

12/15/2013 को बनाया गया

दुर्भाग्य से, प्रकृति ने सभी लड़कियों और महिलाओं को पांचवें बिंदु के स्वादिष्ट और गोल आकार नहीं दिए। फ्लैट बट पतली और मोटी महिलाओं दोनों में हो सकता है।

इस वजह से, कॉम्प्लेक्स दिखाई देते हैं, क्योंकि पुरुष सबसे पहले महिला शरीर के इस विशेष हिस्से पर ध्यान देते हैं।

यदि आनुवंशिकी ने आपको सुडौल गोल बट नहीं दिया है, तो निराश न हों। स्थिति को सुधारने के तरीके हैं। तो क्या हुआ अगर बट सपाट है?

आसन से शुरू करें। अपने कंधों को सीधा करें, सीधा करें और अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं, अपने गधे को उजागर करें, अपने पेट में खींचें।

एक गतिहीन जीवन शैली और खराब पोषण पहले से ही बहुत अच्छा नहीं बना देगा। आकर्षक आकारमृदु। आप किसी भी प्रकार का नृत्य कर सकते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करेगा, आसन और लचीलेपन में सुधार करेगा। एक दिलचस्प तरीके सेगधा अधिक दे रहा है बेहतर बनावट- रोलर या नियमित स्केट्स। इनकी सवारी करने से आपकी सारी मांसपेशियां काम करेंगी। आप अपनी जांघों और नितंबों को मजबूत करेंगे। आप फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेल सकते हैं। तैराकी के दौरान शरीर की अधिकांश मांसपेशियां काम करती हैं, त्वचा की मालिश की जाती है, अतिरिक्त चर्बी हट जाती है, नितंब जुड़ जाते हैं मांसपेशियों. योग भी उपयोगी है, जिसमें पैरों को मजबूत करने के आसन होते हैं।

बेशक, एक आकृति और स्वाभाविक रूप से सपाट नितंबों के जोड़ को व्यायाम द्वारा मौलिक रूप से नहीं बदला जा सकता है। लेकिन यहाँ पिलपिला नितंब कसने के लिए - पूरी तरह से।

अपनी पीठ पर लेटो। घुटने मुड़े हुए हैं। पैर फर्श पर दब जाते हैं। अपने नितंबों को निचोड़ें और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, अपने कंधों से अपने घुटनों तक सीधी रेखा बनाएं। इस स्थिति में दो काउंट के लिए रुकें और चार काउंट के लिए शुरुआती स्थिति में नीचे आएं। 12 बार दोहराएं।

एक घुटने और एक सीधी भुजा पर खड़े होकर अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं और बायां हाथ, दो काउंट के लिए स्थिति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे और सीधा करें और दांया हाथ. प्रत्येक के लिए 12 प्रतिनिधि करें।

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने दाहिने पैर के साथ आगे झुकें, इसे घुटने पर झुकाएं और अपने धड़ को मोड़ें। अपने बाएं हाथ से जुर्राब को स्पर्श करें। बायां पैर सीधा है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें। बाएं पैर के लिए दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 8 दोहराव करें।

अपने हाथों और घुटनों पर आ जाओ। पीठ सीधी है। कलाई सीधे कंधों के नीचे। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए, अपने नितंबों को निचोड़ें और अपना दाहिना पैर उठाएं। अपने पैर को छत की ओर तब तक खींचे जब तक कि आपकी हैमस्ट्रिंग आपके धड़ के अनुरूप न हो जाए। अपनी पीठ को झुकाओ मत। अपना पैर नीचे करो। प्रत्येक पैर के लिए 12 दोहराव करें।

अपने हाथों में डंबल लें, स्टेप प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हों। दाहिना पैरस्टैंड पर खड़े हो जाओ, बाएं को उठाओ, इसे घुटने पर झुकाओ। इस स्थिति में रहें। अपने बाएँ पैर को नीचे करें, अपने बाएँ पैर के साथ फर्श पर खड़े हों, फिर अपने दाएँ पैर के साथ। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ। 8 दोहराव करो।

सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपनी पीठ के पीछे एक बॉडी बार (वेटेड स्टिक) पकड़ें, इसे अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे ले जाएँ। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी एड़ी पर आराम करें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और धीरे-धीरे नीचे झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें जब तक कि आपका धड़ फर्श से 45 डिग्री के कोण पर न आ जाए। सीधी स्थिति में लौटें। 8 दोहराव करो।

नितंबों को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, और परिणाम प्राप्त करने के बाद, छोड़ें नहीं। सुडौल शरीरनिरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

1. स्थिति - फर्श पर लेटकर, बाहें छाती पर टिकी हुई हैं, पैर घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं। एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे कम करें।
2. स्थिति - फर्श पर लेटकर, पैर ऊपर उठाए हुए। अपने हाथों को अपने मोज़े की ओर ले जाएँ, अपने नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
3. स्थिति - फर्श पर लेटकर, पैर सीधे। अपने पैरों को फर्श से लंबवत ऊपर उठाएं और उन्हें बिना झुके फर्श पर नीचे करें।
4. स्थिति - फर्श पर लेटकर, बाहें सीधे बगल में, पैर घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए। अपने बट को उठाएं और इसे फर्श पर कम करें।
5. स्थिति - फर्श पर लेटें, भुजाएँ सीधी हों। अपने सीधे पैरों को चित्र की तरह उठाएं और उन्हें फर्श पर कम करें।
6. स्थिति - फर्श पर लेटकर, हाथ सीधे बगल में, पैर सीधे और फर्श से थोड़ा ऊपर उठे हुए। वैकल्पिक रूप से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।
7. स्थिति - फर्श पर लेटकर, भुजाओं को सीधा करके, सीधे पैर फर्श से थोड़ा ऊपर उठे हुए। बारी-बारी से घुटनों को मोड़े बिना एक या दूसरे पैर को ऊपर उठाएं जैसा कि चित्र में है।
8. स्थिति - फर्श पर लेटकर, हाथ सिर के पीछे, पैर सीधे और फर्श से ऊपर उठे हुए। अपने धड़ को मोड़ें और अपने पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे अपनी कोहनी की ओर खींचे। दाहिनी ओर मुड़ने पर बायां पैर मुड़ता है और ऊपर उठता है।
9. अपने पैरों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फर्श के समानांतर फैलाएं। अपने घुटनों को फैलाए बिना नीचे बैठें ताकि बट फर्श के समानांतर हो। उठते हुए हाथों को कमर तक ले जाएं।
10. प्रारंभिक स्थिति - मोज़े और सीधी भुजाओं पर फर्श का सामना करने वाला एक सीधा शरीर। अपने नितंब को ऊपर उठाएं, अपने पैर को घुटने से मोड़ें और आगे बढ़ें, फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
11. स्थिति - वापस फर्श पर, मोज़े पर झुक कर और सीधे हाथ। शरीर सीधा है। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को बिना झुके उठाएं और शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
12. स्थिति - पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर फर्श पर, हाथ अलग, धड़ उठा हुआ, पीठ सीधी। घुटने पर मुड़े हुए पैर को उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सामान्य तौर पर, मंचों पर कई लोग लिखते हैं कि अभ्यास कोई परिणाम नहीं देते हैं: चूंकि बट सपाट था, यह सपाट रहा। लेकिन यहां एक ऐसी लड़की का उदाहरण दिया गया है जिसने दो साल तक नियमित रूप से हिप और ग्लूट एक्सरसाइज की। फोटो से साफ पता चलता है कि उसके बट काफ़ी कड़े और गोल हैं। खैर, जो केवल चाहता है त्वरित परिणाम, नहीं मिलेगा।

आप इसकी मदद से नितंबों की दृश्य वृद्धि और गोलाई प्राप्त कर सकते हैं अंडरवियर. बेशक, प्रभाव अस्थायी और भ्रामक है। और इस तरह एक आदमी को आकर्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जैसा कि वे कहते हैं, किसी दिन सब कुछ रहस्य प्रकट हो जाएगा।

सुधारात्मक शॉर्ट्स नितंबों को उठाएंगे और कसेंगे।

ऐसा होता है कि बट सिर्फ सपाट नहीं होता है, बल्कि अवसाद के साथ होता है। सिल-इन सिलिकॉन आवेषण वाली पैंटी यहां मदद करेगी। आप सिलिकॉन आवेषण का उपयोग स्वयं कर सकते हैं, उन्हें नियमित जांघिया के नीचे रख सकते हैं, लेकिन यदि वे विस्थापित हो जाते हैं तो शर्मनाक स्थिति हो सकती है।

कई महिलाएं अपने स्तनों को ऊपर उठाने और बड़ा करने के लिए पुश अप ब्रा पहनती हैं। जाँघिया भी हैं। वे पॉलीयुरेथेन फोम के लिए नितंबों को उठाते और बढ़ाते हैं, जो स्वयं स्पर्श के लिए लोचदार है। पैंटी के पिछले हिस्से में यह पैडिंग ढाला और ढाला जाता है और आपके हिलने पर हिलता नहीं है, इसलिए सब कुछ प्राकृतिक से अधिक दिखता है।

फ्लैट ऐस को कपड़ों से ठीक किया जा सकता है। ऐसे ट्राउजर पहनें जिनमें पीछे की तरफ पॉकेट और प्लीट्स हों, जो ज्यादा गोल आकार का भ्रम देगा। ऐसे पैंट से बचें जो नितंबों के आसपास तंग हों। नितंबों पर चिलमन के साथ स्कर्ट और कपड़े को प्राथमिकता दें। अपने फ्लैट नितंबों से ध्यान हटाने के लिए हमेशा अपनी कमर को बेल्ट से दबाएं। इस मामले में मदद करता है और कूल्हों पर मध्यम चौड़ाई का एक बेल्ट। साथ ही लॉन्ग जैकेट और टॉप पहनें जो आपकी खामियों को छिपाते हैं। अर्थात्, वे इतने लम्बे हों कि वह याजकों के आधे भाग को, अर्थात् कमर से उसके चपटे भाग को ढँक ले। छिपाना सपाट गधास्कर्ट और कपड़े जो जांघ के बीच में फिट होते हैं और फिर फैलते हैं। उदाहरण: प्लीटेड योक स्कर्ट। और टाइट ड्रेस और स्कर्ट, बिना पॉकेट वाली जींस से दूर रहें।

केवल प्लास्टिक सर्जरी की मदद से आकार को मौलिक रूप से बदलना और एक सपाट गधे को गोल बनाना संभव है। लेकिन, हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता, और सभी महिलाएं इस पर निर्णय नहीं लेंगी।

विधियों में से एक ब्राजीलियन बट लिफ्ट है। फोटो से पता चलता है कि बाईं ओर के नितंब लंबे सैगिंग ओवल जैसे दिखते हैं। और दाईं ओर - गोल नितंब और पतली कमर।

यहाँ तीर दिखाते हैं कि बाईं ओर के नितंबों की लंबाई दाईं ओर की तुलना में अधिक लंबी है। प्लास्टिक सर्जरी के बाद बट छोटा और गोल हो जाता है।

यह शरीर के चयनित क्षेत्रों (पक्षों, जांघों, पेट) से वसा को हटाकर, इसे साफ करके और फिर वसा कोशिकाओं को नितंबों में प्रत्यारोपित करके प्राप्त किया जाता है। वसा इंजेक्शन प्रक्रिया में दर्जनों या सैकड़ों इंजेक्शन शामिल होते हैं। प्रक्रिया को नितंबों के ऊपरी भाग को भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि इसे उठाया और गोल किया जा सके।

नितंबों को ग्लूटोप्लास्टी से बड़ा किया जा सकता है। इस तकनीक में सिलिकॉन इम्प्लांट्स का इस्तेमाल किया जाता है। ब्रेस्ट इम्प्लांट के विपरीत इन इम्प्लांट्स को एक बार भी बदलने की आवश्यकता नहीं होती है। प्रभाव जीवन पर्यंत बना रहता है।

नितंबों को उठाने का एक अन्य तरीका फिलामेंट लिफ्टिंग है। लिफ्ट को थ्रेड्स (उन्हें ब्राज़ीलियाई कहा जाता है) की मदद से किया जाता है, जिन्हें सैगिंग में पेश किया जाता है मुलायम ऊतकनितंबों के निचले हिस्से और दृढ़ता से स्थिर होते हैं, और फिर फैलाए जाते हैं।

हेलो माय डियर्स! आज हम एक असामान्य लेख की प्रतीक्षा कर रहे हैं। और सभी क्योंकि ए - वह महिला है, बी - वह सबसे स्वादिष्ट भाग के बारे में है महिला आकृति- नितंब या, जैसा कि उन्हें आम लोगों में कहा जाता है, नितंब। नोट के दौरान, हम स्वयं मूर्तिकारों के रूप में कार्य करेंगे, और अपने हाथों से हम अपने सपनों का पाँचवाँ बिंदु बनाएंगे, या यूँ कहें कि हम सीखेंगे कि ब्राज़ीलियाई गधा कैसे बनाया जाता है।

लड़कियाँ (और शायद लड़के), अपनी सीट ले लो, क्योंकि सामग्री अनन्य है, और लेख सिर्फ एक बम है!

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: निर्माण की मूल बातें

हाल ही में, मैंने पुरुष आबादी के बीच इस विषय पर एक छोटा सा सर्वेक्षण किया कि वे अपने चुने हुए लोगों के पॉपन-हेगन्स का मूल्यांकन कैसे करते हैं। इसलिए, मैंने कुछ उत्तरों को बर्न करने का निर्णय लिया (मैं आशा करना चाहूंगा कि लोगों को यह नोट नहीं मिलेगा, और मुझे हेडर पर गोपनीय जानकारी का खुलासा करने के लिए प्राप्त नहीं होगा :)). तो, यहाँ क्या कहा गया था या, इसलिए बोलने के लिए, उत्तरदाताओं के शब्दों से प्रश्न के लिए रिकॉर्ड किया गया था: "क्या आप अपने दूसरे आधे हिस्से को पसंद करते हैं?":

• स्पष्ट रूप से पर्याप्त मात्रा और उभार नहीं है, और कभी-कभी आप चाहते हैं कि यह आपके हाथ की हथेली में भी फिट न हो;
• थोड़ा सपाट, गोलाई और द्रव्यमान जोड़ना संभव होगा;
• साफ-सुथरा है, लेकिन ब्राजीलियाई गधा रसीला दिखता है और शानदार दिखता है।

ये मिले जवाब

युवा महिलाओं को ऐसा लग सकता है कि उनके युवा लोग सिर्फ हँसी उड़ा रहे हैं ... शायद। हालाँकि, कम से कम, यह आपके सज्जन के दृष्टिकोण या विशलिस्ट को सुनने के लायक है, लेकिन अधिकतम के रूप में, अपनी "पत्नी" (नाम नहीं) का पूरा ध्यान रखें और सीखें कि ब्राज़ीलियाई गधा कैसे बनाया जाता है। दरअसल, हम आज बाद वाले से निपटेंगे।

अच्छा, शुरू करो (और सबसे ऊपर क्या था, केवल ज़ोर से विचार?)मैं जानना चाहूंगा कि ब्राजील न केवल फुटबॉल और उसके कार्निवाल के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि पुरुषों की नजर में सबसे स्वादिष्ट "गधे" के लिए भी प्रसिद्ध है, और सामान्य तौर पर इन प्रदेशों की महिलाएं अपने सिरोलिन के लिए प्रसिद्ध हैं। और पहली बात जो दिमाग में आती है जब वाक्यांश "ब्राज़ीलियाई लड़की" उसका बट होता है। मुझे कहना होगा कि पुरुष महिला रूपों का आकलन करने में आम आदमी से बहुत दूर हैं, और उनका प्रशिक्षित लुक आपको 8 सेकंड में यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या यह इस महिला पर प्रहार करने लायक है।

अब मैं कुछ ऐसा कहूंगा जो हमारी कई लड़कियों को आपत्तिजनक लग सकता है। रूसी पांचवें अंक स्पष्ट रूप से ब्राजील से अपने समकक्षों से हार जाते हैं, ठीक है, तब से। पुरुषों को आकार और आयतन पसंद होते हैं (कुछ धारण करने के लिए), तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे विदेशी बने पुजारियों को हेय दृष्टि से देखते हैं और स्थानीय निर्माता के बारे में भूल जाते हैं। निराधार न होने के लिए, हम रूस और ब्राजील के प्रतिनिधियों के नितंबों का तुलनात्मक विश्लेषण करेंगे। वास्तव में, यहाँ हमारे पास क्या है।

मुझे लगता है कि तस्वीर बहुत खुलासा कर रही है, और यह स्पष्ट है कि यहां पसंदीदा कौन है।

ब्राजील के गधों का रहस्य क्या है, और क्या मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से ऐसी "पत्नी" प्राप्त करना संभव है? अच्छा प्रश्न, चलिए इसका उत्तर देते हैं और हमेशा की तरह सिद्धांत के साथ शुरू करते हैं।

यदि आप परियोजना पर लेखों का पालन करते हैं (और इसके लिए आपको न्यूज़लेटर की सदस्यता लेने की आवश्यकता है), तो आप जानते हैं कि विभिन्न हैं। इससे तार्किक रूप से यह माना जा सकता है कि हैं विभिन्न प्रकार केमहिला नितंबों के रूप। आइए बेहतर तरीके से समझने के लिए उन्हें बेहतर तरीके से जानें कि आप व्यक्तिगत रूप से किस "झुनिया" के मालिक हैं।

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: मादा नितंबों का आकार

नंबर 1। बबल बट (बुलबुला)

बिल्कुल गोल गांड, जिसका आकार कुछ इस तरह का होता है साबुन का बुलबुला. इसका एक अच्छा द्रव्यमान और लगभग पूरी तरह गोल आकार है।

नंबर 2। कोक की बोतल (बोतल)

नारी की आकृति बोतल के समान है। उसके पास एक सीधा संकीर्ण धड़ और चौड़े और रसीले कूल्हे हैं।

№3. दिल के आकार का बट (दिल के आकार का)

सबसे वांछनीय नितंबों में से एक उल्टे दिल का आकार है। मालिक की कमर छोटी और कूल्हे बड़े होते हैं।

नंबर 4। आवरग्लास ( hourglass)

मालिक के पास है बड़े स्तन, पतली कमर, चौड़े कूल्हे और बड़े नितंब।

पाँच नंबर। शेल्फ बट (शेल्फ)

इस शब्द का प्रयोग एक बहुत बड़े बट का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो एक शेल्फ की नकल करता है। महिला के पास आमतौर पर होता है पतला पेट, पतली कमर और बहुत भारी बैक फ्रेम। एक उदाहरण सेलिब्रिटी किम कार्दशियन हैं।

ये सभी रूपों से दूर हैं, बस वे हैं जिन्हें हमने लेख में आकृति के प्रकारों पर बहुत कम छुआ है, और जिन्हें मैं इस लेख में उजागर करना चाहूंगा।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी विवरणों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

परीक्षण पेंसिल

यह काफी पुराना परीक्षण है। (70 के दशक में प्रयुक्त)जिनसे मैं फिटनेस पर एक विदेशी किताब में मिला था। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि आपकी "पत्नी" को वास्तव में लिफ्ट की आवश्यकता है या नहीं। इसका अर्थ इस तथ्य में निहित है कि आप एक पेंसिल लेते हैं और इसे पुजारियों के क्रीज के नीचे रख देते हैं। यदि पेंसिल वहां सहज महसूस करती है (देरी), तो नितंबों को उन पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह परीक्षण छाती पर यह निर्धारित करने के लिए भी किया जा सकता है कि कहीं यह शिथिल तो नहीं हो गया है।

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: तीन रहस्य

आप शायद सोचते हैं कि ब्राजील के बंदरों के स्वाभाविक रूप से ऐसे नितंब होते हैं, और यह सब आनुवंशिकी के बारे में है। बेशक, जेनेटिक्स एक भूमिका निभाता है, और आखिरी नहीं, लेकिन मेरा मानना ​​​​है कि प्रत्येक रूसी लड़कीब्राजील के गधे के मालिक बन सकते हैं। और अब हम उन तीन मुख्य स्तंभों का पता लगाएंगे जिन पर उनका पोपेनहेगन आधारित है :)।

तो, मान लीजिए कि आप पहले से ही जिम जाते हैं। (वि जिम) और हॉल में सबसे अच्छे नितंब पाने का फैसला किया। इस मामले में, आपको प्रशिक्षण के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। मेरा यही मतलब है।

एक मजबूत और विशाल बट बनाने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति (फिटनेस मॉडल की तरह फ्लैट नहीं)पसंद है सही प्रकारभार। कई महिलाएं सोचती हैं कि हल्के वजन और कई प्रतिनिधि जाने का रास्ता हैं, लेकिन यह धारणा गलत है।

आपको काफी बेहतर परिणाम देखने को मिलेंगे (और अधिक में लघु अवधि) अगर आप तथाकथित वेट लिफ्टिंग वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं, यानी मध्यम-भारी वजन और सही "ट्विस्टेड" अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षण। इनका उल्लेख किया जा सकता है।

नंबर 1। फुल स्क्वैट्स

आप अक्सर सुन सकते हैं कि आपको केवल समानांतर में स्क्वाट करने की आवश्यकता है। यह उन ब्राजीलियाई लड़कियों को बताएं जो एक पूर्ण स्क्वाट में बैठती हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, "फर्श पर बट।" यह एक अधूरा रास्ता है। (गति की छोटी रेंज)गोल आकार के अपने नितंबों को लूटता है। तो अगर आपके घुटने स्वस्थ हैं (और लड़कियों को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में इससे कम समस्या होती है)फिर वजन की अच्छी मात्रा के साथ फुल स्क्वाट करें।

आपको एक खाली गर्दन के साथ वार्मिंग शुरू करने की आवश्यकता है, और जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, बारबेल को लोड करें। अगर आप अपनी रीढ़ पर से भार हटाना चाहते हैं, तो फुल स्क्वैट्स इन करें। औसतन, एक स्क्वाट वर्कआउट के लिए आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है 3-5 को मिलें 8-10 दोहराव।

नंबर 2। स्प्लिट स्क्वैट्स / लंग्स

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेनितंबों का "गोलाई", जिससे जांघ के बाइसेप्स जल जाएंगे। ये स्क्वैट्स या तो बारबेल या डम्बल के साथ किए जा सकते हैं। (तस्वीर देखने).

यहां गहराई तक जाना और लूंज पोजीशन में एक "अच्छा कदम" दिखाना भी महत्वपूर्ण है। अपने स्ट्राइड को लंबा करने से आप अपने क्वाड्स के बजाय अपने हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, जो इस आंदोलन का लक्ष्य है। स्प्लिट स्क्वैट्स करने का एक बढ़िया विकल्प स्मिथ मशीन में उनकी विविधता हो सकती है।

नंबर 3। मंच तक पहुंच

तथाकथित ब्राज़ीलियाई बट प्रशिक्षण की एक अन्य विशेषता स्टेप-अप है। इस अभ्यास में, मुख्य "नमक" कदम है, यह जितना अधिक होगा, नितंबों के लिए उतना ही अधिक उन्मुखीकरण होगा। इसे डम्बल और बारबेल (बॉडीबार) दोनों के साथ किया जा सकता है।

निष्पादन की प्रक्रिया में, निचले शरीर को पंप करने के अलावा, कैलोरी का उत्कृष्ट जलना होता है।

टिप्पणी:

इस नोट में हम पोषण और एरोबिक गतिविधि पर विचार नहीं करेंगे, ज़ाहिर है, यह सब मौजूद होना चाहिए। हमारा लक्ष्य ब्राजीलियाई नितंबों के मुख्य "निर्माण घटकों" पर ध्यान देना है।

तो, हमने फूलों की जांच की, यानी। वर्तमान प्रशिक्षण में क्या समायोजन किया जाना चाहिए, अब सीधे जामुन से निपटें और आगे बढ़ें ...

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

कई युवा महिलाएं हैरान हैं कि ब्राजीलियाई लोगों के पास ऐसे गधे क्यों हैं) शायद कोई रहस्य है? हाँ वह है! इसमें शरीर रचना विज्ञान और एक विशेष प्रशिक्षण प्रणाली के मुद्दों को समझने में शामिल है जिसे त्रिकोण प्रशिक्षण पद्धति कहा जाता है। साजिश हुई? तो चलते हैं।

इंटरनेट पर और संपर्क में कई लोकप्रिय समूहों में, आप निम्नलिखित आंकड़े देख सकते हैं कि कैसे (कैसे) नितंबों को पूर्ण गोलाई देने के लिए ठीक से प्रशिक्षित किया जाए। यहाँ चित्र हैं।

ऐसा लगता है कि चूंकि वे इंटरनेट पर चल रहे हैं, फिर सत्यापित जानकारी? ऐसा कुछ नहीं है, यह एक मनगढ़ंत ग्लूटल शरीर रचना है, और यह इस मनगढ़ंत शरीर रचना के आधार पर अभ्यासों को सूचीबद्ध करता है। किसे फायदा होता है?

ठीक है, उदाहरण के लिए, जो सक्रिय रूप से ब्राज़ीलियाई बट लिफ्ट के नाम से अपनी सीडी का प्रचार करते हैं और उन युवा महिलाओं पर हथौड़ा मारते हैं जो सिर्फ ब्राज़ीलियाई बट बनाने के लिए सब कुछ देने को तैयार हैं। बेशक, यह कोई अपराध नहीं है, लेकिन इस तरह के ग्राफिक्स ने पूरे इंटरनेट पर बाढ़ ला दी है और कई महिलाओं के मन में मजबूती से बस गए हैं। वास्तव में, एक समान प्रशिक्षण पद्धति - एक त्रिकोण - मौजूद है, और नितंबों का एकमात्र सही शारीरिक मानचित्र है, और हमारी आगे की कहानी इन दो चीजों के लिए समर्पित होगी।

लसदार पेशी की वास्तविक शारीरिक रचना निम्न चित्र है।

ग्लूटस मैक्सिमस का वजन होता है (और क्षेत्र पर कब्जा कर लेता है)मध्यम और छोटे संयुक्त से दोगुना बड़ा। ग्लूटस मिनिमस ऊपरी बाहरी चतुर्थांश में मध्य एक के नीचे स्थित होता है। के रूप में स्थित नहीं है नीचे के भाग(क्षेत्र / विभाग) नितंबों का।

दूसरे शब्दों में, स्थिति के अनुसार मांसपेशियों को अलग नहीं किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक ही छाती में (जिसमें ऊपर के गुच्छे ऊपर के गुच्छे हैं, नीचे के गुच्छे नीचे हैं).

ऊपर दी गई तस्वीरें हमें बताती हैं कि नितंबों के मध्य क्षेत्र को प्रभावित करने के लिए जंपिंग जैक सबसे अच्छा व्यायाम है। वास्तव में, ऐसे व्यायाम हैं जो ग्लूटस मेडियस मसल को सक्रिय करते हैं 10 अधिक बार, विशेष रूप से - एक तरफ लेटते समय पैर का अपहरण और एक लोचदार बैंड के साथ अपनी तरफ झूठ बोलते हुए पैरों का प्रजनन। वे। यह पता चला है, शरीर रचना विज्ञान के दृष्टिकोण से, कि इस तरह की त्रिकोण विधि (जब तीन व्यायाम नितंबों के विभिन्न भागों को प्रभावित करते हैं), नहीं। यह सिर्फ इतना है कि यह नाम अटक गया है, इसे खूबसूरती से चित्र के रूप में प्रस्तुत किया गया है और इसलिए इसने अपने लिए एक नाम बनाया है। इसलिए, शब्द रूप की सुविधा के लिए, हम अपने प्रशिक्षण को त्रिकोण प्रशिक्षण विधि या ब्राज़ील बट वर्कआउट कहेंगे।

इस प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता विभिन्न कोणों से विभिन्न लसदार मांसपेशियों पर प्रभाव है। कार्यक्रम की उच्च तीव्रता और संतृप्ति आपको वॉल्यूमेट्रिक-लोचदार कार्य के गठन पर एक साथ कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है:

• नितंबों को ऊपर उठाना;
• कूल्हों की मात्रा में कमी;
• समस्या क्षेत्रों में कमी;
• चमड़े के नीचे की वसा की अतिरिक्त परत जलना।

ब्राजीलियाई बट कैसे करें: 8 मुख्य अभ्यास

टिप्पणी:

सभी अभ्यास दृश्य हैं और इसलिए उनके कार्यान्वयन की तकनीक को स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

नंबर 1। पैर पीछे खींचना

और चल रहा है।

पूरा 4 दृष्टिकोण (द्वारा 2 प्रत्येक पैर के लिए)द्वारा 12 दोहराव।

नंबर 2। डंबल m / पैरों के साथ स्क्वाट्स

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 3। केटलबेल के साथ प्रमुख स्क्वैट्स (सूमो)।

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 4। एक पुल के साथ पतवार को ऊपर उठाना

और चल रहा है।

पूरा 3 को मिलें 10 प्रत्येक पैर के लिए दोहराव।

नंबर 7। जंप स्क्वाट

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

नंबर 8। एक छलांग के साथ फेफड़ों को विभाजित करें

पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम को राउंड ऑफ किया जा सकता है, अर्थात एक दायरा बनाना। ऐसा करने के लिए, आपको एक के बाद एक न्यूनतम ट्रेन के साथ सभी अभ्यास करने होंगे (इसके बिना बिल्कुल बेहतर)बाकी एम / वाई व्यायाम की मात्रा। इस मामले में हलकों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए 3-4 .

होमबॉडीज के लिए, मैं घर पर ब्राजीलियाई बट बनाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दूंगा।

इन दो कार्यक्रमों का प्रयोग करें, और जल्द ही आपको सबसे स्वादिष्ट बन्स मिलेंगे :)।

मेरे लिए बस इतना ही, आइए संक्षेप करते हैं।

अंतभाषण

आज हमने ब्राजीलियाई बट बनाने के तरीके के बारे में पूरी तरह से अध्ययन किया। मुझे कहना होगा कि आपको इस विषय पर इतनी विस्तृत सामग्री कहीं और नहीं मिलेगी। इसलिए, सब कुछ फिर से पढ़ें और सबसे महत्वपूर्ण काम करें - अपनी गांड को कुर्सी से फाड़ दें, और अब, बिना देर किए, कल के लिए व्यायाम करना शुरू करें। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि कुछ महीनों में आपके पास हॉल में सबसे अच्छा "जेन्या" होगा, लेकिन समुद्र तट पर पुरुषों की सबसे लंबी ट्रेन आपका पीछा करेगी। मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं, मेरी सुंदरियों, जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च।प्रत्येक टिप्पणी वॉल्यूम के लिए +1 है, इसलिए सदस्यता समाप्त करें!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपनी स्थिति में इसका एक लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.