Vsi ljudje imamo različne obraze. Naši prijatelji, sorodniki, ljudje na ulici ... oni različne oblike obrazi, nekdo ima večji ali manjši nos, drugačne oči, tako po barvi kot obliki, nekdo ima izrazite črne obrvi, nekdo ljubke pegice po celem obrazu ... To nas ne preseneča in ne gnusi. Moda za lepoto obraza morda obstaja, vendar ni jasno. Vsaj na naslovnicah sijajnih revij lahko vidite različni ljudje, ni preference, kot je "samo blondinke." Kljub velikim razlikam med ljudmi v obrazih se iz nekega razloga pričakuje, da bi morala biti postava vseh pogojno idealna. Proporci so opazovani, noge so tanke, celotno telo je tanko, hkrati pa so prsi in zadnjica impresivne velikosti. In pri moških - visok, kocke na trebuhu in mišičaste roke.

Vsak človek je tako edinstven, da se preprosto nemogoče prilagoditi temu, kar nam narekujejo mediji, in to povzroča samo trpljenje, nezadovoljstvo s samim seboj. Vemo, da se moda spreminja. Zato bodo čez 15-20 let morda povsem drugačni standardi lepote.

Vsak človek je vreden ljubezni in to ni odvisno od višine/teže. Mogoče imate svoje predstave o tem, kakšen naj bi bil vaš idealen partner, potem pa ga srečate ... in sploh ni tak! .. vendar se zaljubite. Tudi če ste trdno prepričani, da ste vizualni, vendar podzavestno še vedno izbirate partnerja v drugih kategorijah.

Zakaj nehamo imeti radi sebe in svoje telo?

Kaj storiti?

Metode dela na sebi za sprejemanje sebe, svojega telesa in telesnosti drugih ljudi:

• telesno usmerjena vadba je zelo učinkovita
• procesno usmerjena psihoterapija (tako delavnice kot individualna svetovanja)
• posvetovanje s strokovnjakom (psihologom), ki je pristojen za to vprašanje
• za ženske so primerni seminarji o razkrivanju ženskosti, kjer je poudarek na razvoju "ženskih" stanj
• tudi treningi intenzivnih dihalnih praks so lahko učinkoviti, saj se med dihalnimi seansami sprosti veliko podzavestnega materiala, tudi negativnega. Ko se izdela, se pojavi veliko energije, dostop do tistih vitalnih virov, ki so bili prej nedostopni.

Ko delate na svojem zavedanju, postane vaše telo bolj svobodno, osvobojeno, energično, gibljivo in prožno.

Gestalt terapija je eno najbolj priljubljenih področij sodobnega časa praktična psihologija, ki ga je razvil nemški psihoterapevt Frederick Perls.

Glavni cilj gestalt terapije je ustvarjanje celovitosti, »nečesa« »iz nič«, doseganje popolnejšega zavedanja samega sebe: svojih občutkov, potreb, želja, mentalne aktivnosti, pa tudi zavedanja zunanjega sveta, predvsem svet odnosov z drugimi ljudmi.

Na splošno teorija Gestalt terapije temelji na določbah, ki omogočajo njeno zelo učinkovito uporabo pri zdravljenju kožnih bolezni, pa tudi številnih drugih psihosomatskih bolezni.

Človeško zaznavanje ni določeno z mehanskim seštevanjem zunanjih dražljajev, ampak ima svojo organizacijo. Telo v svojem zaznavanju izbira tisto, kar mu je pomembno in zanimivo.

To je številka. Žeja na primer spodbudi osebo, da kot pomembno figuro izpostavi kozarec vode na mizi, obloženi s posodo, ko pa je žeja potešena, bo verjetno nekaj drugega pritegnilo njegovo pozornost. Zaznava je urejena tako, da v ospredju izstopa pomembna figura, pa naj bo to podoba ljubljene osebe, občutek lakote, bolečina žeblja v čevlju ali beseda tega besedila. Vsi drugi predmeti se v tem trenutku združijo, postanejo nejasni in gredo v tako imenovano ozadje. Zato je človek vedno sam odgovoren za to, kaj točno zaznava in kako se počuti.

Človeško vedenje je podvrženo načelu oblikovanja in uničenja gestaltov. Zdravo telo deluje na podlagi samoregulacije. Pojavi se nujna potreba in začne prevzeti prevladujočo pozornost organizma – figura se pojavi iz ozadja. Nato telo v zunanjem okolju išče predmet, ki bi lahko zadovoljil to prevladujočo potrebo, na primer hrano, ko je lačen. Približevanje in ustrezna interakcija z objektom (žvečenje in požiranje hrane v tem primeru) vodi do zadovoljitve potrebe - gestalt je dokončan in uničen.

Človek je celostno socialno-biopsihološko bitje. Vsaka njegova delitev na sestavne dele, kot sta um in telo, je umetna.

Človek in njegovo okolje sta en sam gestalt, strukturna celota, ki se imenuje polje "organizem-okolje". Okolje vpliva na organizem, ta pa spreminja svoje okolje. To pomeni, da po eni strani na nas vpliva vedenje ljudi okoli nas, po drugi strani pa, če spremenimo svoje vedenje, so k spremembi prisiljeni tudi tisti okoli nas.

Stik je osnovni koncept gestalt terapije

V brezzračnem prostoru organizem ne more obstajati tako kot v prostoru brez vode, rastlin in živih bitij. Človek se ne more razvijati v okolju brez drugih ljudi. Vse osnovne potrebe zadovoljimo le v stiku z okolju. Mesto, kjer se organizem sreča z okoljem, v gestalt terapiji imenujemo meja stika. V kolikšni meri je človek sposoben zadovoljiti svoje potrebe, je odvisno od tega, kako prožno zna regulirati mejo stika. Zlasti koža je primer in metafora za mejo stika: človeka hkrati izolira od zunanjega sveta in se z njim povezuje.

Zavedanje je zavedanje dogajanja v telesu in v njegovem okolju.

Zavedanje ni istovetno z intelektualnim znanjem o sebi in o svetu okoli sebe. Vključuje tako izkušnjo zaznavanja dražljajev zunanjega sveta, kot notranje procese telesa - občutke, čustva, kot tudi mentalno aktivnost - ideje, podobe, spomine in predvidevanja, tj. pokriva veliko ravni. Zavedanje, z izjemo mentalne plasti, imajo tudi živali. V civiliziranem svetu pa imamo ljudje hipertrofirano mišljenje na škodo čustev in dojemanja zunanjega sveta. Prav zavedanje, v nasprotju z razumskim znanjem, daje prave informacije o potrebah organizma in o okolju.

Ogromno človeških težav je posledica dejstva, da pristno zavedanje realnosti nadomestijo intelektualne in pogosto napačne predstave o njej, na primer, kaj lahko pričakujem od ljudi, kako se obnašajo do mene, kaj naj si želim in kaj bi moral narediti. Takšne napačne ideje zamegljujejo resničnost in otežujejo zadovoljevanje potreb telesa - proces nastajanja in uničenja gestalta je moten. Geštalt terapija izhaja iz dejstva, da če ljudje dosežejo jasno zavedanje notranje in zunanje realnosti, potem lahko sami rešijo vse svoje težave. Zato terapija ni namenjena spremembi vedenja, vedenje se spremeni samo od sebe, ko se zavedanje poveča.

Tukaj in zdaj je načelo, ki pomeni, da se tisto, kar je za organizem relevantno, vedno odvija v sedanjosti, pa naj gre za zaznave, občutke, dejanja, misli, fantazije o preteklosti ali prihodnosti – vse so v sedanjem trenutku.

Uporaba tega principa vam omogoča, da intenzivirate proces zavedanja.

Da bi dosegli zrelost premagati moramo željo po podpori zunanjega sveta in v sebi najti vse vire podpore.

Glavni pogoj za samozavest in samoregulacijo je ravnovesje. Pogoj za doseganje tega ravnovesja je zavedanje hierarhije potreb. Glavnikomponenta ravnovesja je ritem stikov in odpadkov. Za samoregulacijo samostojnega posameznika je značilen prost pretok in izrazita tvorba gestalta. To je pot do zrelosti.

Zagovorniki gestalt terapije verjamejo, da je vzrok bolezni pogosto nezmožnost posameznika, da prevzame polno odgovornost za svoje občutke, misli in dejanja, z drugimi besedami, nezmožnost prevzemanja odgovornosti za svoj "jaz".

Ljudje zelo pogosto odgovornost za negativna dejanja in občutke prelagamo na druge:“Pijem zaradi tako stresnega življenja”; "Varam te, ker me nadleguješ s svojim ljubosumjem," itd. Mnogi od njih iskreno verjamejo, da za svoje slabosti in neuspehe niso krivi sami, ampak drugi ljudje ali okoliščine.

Geštalt terapija dojema telo kot »jaz«, to pomeni, da telesne procese obravnavamo v kontekstu celostne osebnosti in ne kot izolirane pojave.

Tako so občutki našega telesa sestavni del našega "jaza", z ločitvijo telesnih občutkov od sebe lahko izgubimo pomemben del sebe.

Predlagane praktične vaje gestalt terapije so namenjene razvoju samozavedanja, prepoznavanja figure in podlage ter zavedanja telesa.

Ko izvajate vaje, je pomembno razumeti, kaj počnete, kako to počnete in kaj vam to v resnici daje. To je za vas in v tem trenutku, in ne za druge ljudi in ne glede na govorice. In od tu lahko vidite, ali deluje za vas in kaj morate storiti, da bo delovalo.

Pri izvajanju vaj je pomemben občutek, da je VI nekaj doživljate karkoli že je. Upoštevajte, katere težave vas pri vajah ovirajo, kaj vas prisili, da jih dokončate (lahko so različna stanja, izkušnje, občutki ali misli). Zavedajte se, kakšne misli imate o vadbi.

Morda jih boste dojemali kot vlečenje vrvi, »kdo zmaga«, in se boste branili. Potem se v svojem zavedanju ne boste premaknili niti za joto.

Opazite, kako med vajo zdrsnete iz sedanjosti in kam ste namenjeni. Ne silite se vrniti, samo opazujte.

Korist, ki jo lahko izkoristite pri teh vajah, je, da razvijete sposobnost iskanja lastnih ocen. Naredite jih kot igro, naj vas komični ali tragični vidiki situacije ne zmedejo. Z različnih zornih kotov je lahko isti dogodek hkrati komičen in tragičen.

Opazite trenutek, ko tesnoba ali gnus prideta v ospredje in povzročita, da se izogibate vadbi. Zaradi koga ali česa se tako počutiš?

Pri izvajanju vaj je pomembno, da ne popravljate tistega, česar se zavedate, da ne posegate v proces, ampak da opazujete vse svoje spontane reakcije. Ne poskušajte razlagati razlogov, spoznajte nekaj skritega ali nenavadnega, ne iščite interpretacij v podzavesti, Ne razmišljajte o tem, kaj se vam dogaja in zakaj.

Z izvajanjem teh vaj korak za korakom začnete prevzemati vedno več odgovornosti za vsa svoja doživetja, vključno z blokadami in simptomi, in postopoma pridobivate svoboden nadzor nad samim seboj. Predstava, da misli pridejo v vaš um na lastno pobudo in brez vaše pomoči, se bo umaknila ideji, da razmišljate svoje misli.

Pri izvajanju vaj za zavedanje telesa se skoraj vsi soočajo s težavami, odporom in tesnobo. Vendar so izjemno pomembni in vredni preživeti veliko ur v zmernih odmerkih. Ni le osnova za uničenje "mišične lupine", ampak tudi zdravilo za vse mišične bolezni.

Pri izvajanju vaj je pomembno, da ne "napredujete", ampak samo naprej.Če domnevate, da bi "morali" nekaj narediti, boste takoj omejili tisto, kar lahko najdete, na tisto, kar že veste in pričakujete. Bodite radovedni. »Razumevanje« dogajanja je največkrat izraženo v besedni ali »teoretični« obliki. Morda je popolnoma pravilen, vendar ne bo vseboval občutenega pomena, ki je pred dejansko emancipacijo.

Številne vaje, če jih izvajate pošteno, lahko pri vas povzročijo različne reakcije. Od navdušenja do šoka, od veselja ob priznanju do škode samozavesti v lastnih očeh. Dovolite si opaziti, kaj je tisto, kar vas šokira ali poniža. In v primerjavi s čim.

Vaje za samozavedanje

Prva vaja

Poskusite nekaj minut pisati fraze, ki izražajo tisto, česar se trenutno zavedate ali opazite. Vsak stavek začnite z besedami "zdaj", "v tem trenutku", "tukaj in zdaj".

Opišite, kaj se dogaja z vami in okoli vas, in vsakič začnete stavek z besedami: "Zdaj se zavedam, kar slišim." Vidim, čutim, mislim, spominjam se, predstavljam itd.

Takoj, ko o nečem rečete »Zdaj se zavedam, da ...«, bodite pozorni na svoj odgovor: ali je bil izbran med več možnimi možnostmi ali pa je vašo pozornost res pritegnila le ena stvar.

Nato znova začnite stavek z "zdaj se zavedam ...", poimenujte, česar se zavedate, in sem dodajte besede: "... in zdi se mi prijetno (ali neprijetno)". Če težko razumete, ali je prijetno ali neprijetno, poskusite odgovoriti naključno – in preverite, ali je beseda pravilno izbrana.

Zdaj poskusite stavek zaključiti z besedami: "... in se mi zdi slabo (ali dobro)." Poskusite združiti to vajo s prejšnjo, na primer: "Zdaj se zavedam, da ... - in zdi se mi prijetno in slabo."

Ponovno začnite stavek z besedami: "Zdaj se zavedam, da vidim (slišim itd.) ... - in si predstavljam, da je to ..."

Druga vaja

Mnogi pojavi ne bi mogli obstajati, če ne bi obstajala njihova nasprotja.

Izmislite si več parov nasprotij, v katerih vsak pojav ne more obstajati brez svojega nasprotja.

Tretja vaja

Na nekatere vsakdanje življenjske situacije, na nekatere predmete ali dejanja poglejte, kot da so pravo nasprotje tistega, za kar jih običajno imate.

Predstavljajte si sebe v situaciji, ki je nasprotna vaši, kjer so vaša nagnjenja in želje ravno nasprotne od običajnih.

Razmislite o predmetih, slikah in mislih ter si predstavljajte, da so njihove funkcije ali pomeni nasprotni temu, kar si običajno mislite o njih. Pri tem se vzdržite običajnih sodb o tem, kaj je dobro in kaj slabo, kaj je zaželeno in kaj nezaželeno, kaj je smiselno in kaj neumno, kaj je mogoče in kaj nemogoče. Stojte med nasprotji – natančneje nad njimi – na ničelni točki, pri čemer ohranite zanimanje za oba pola, ne favorizirajte nobenega.

Sposobnost videti nasprotja, ob ohranjanju nepristranskega interesa, razvija sposobnost iskanja lastnih ocen.

Četrta vaja

Predstavljajte si, da so gibi okoli vas obratni, kot v filmu, ko potapljač graciozno skoči iz vode na skakalnico.

Obratne funkcije. V kakšnih okoliščinah lahko jeste na stolu in sedite na mizi? Astronom gleda luno skozi teleskop – kaj pa če ga nekdo gleda z lune? Predstavljajte si, da je strop tla, obrnite stene. Obrnite slike na glavo. Predstavljajte si podmornice in ribe, ki letijo po zraku. Pustite "shizofrenim" možnostim svoje domišljije prosto pot; stvari, o katerih boste razmišljali, niso nič bolj bizarne od konvencionalne modrosti, da se ljudje in družba kot celota vedno vedejo racionalno.

Peta vaja

Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če zjutraj ne bi vstali iz postelje. Kaj bi se zgodilo v določeni situaciji, če bi rekli »ne« namesto »da«? Kaj če bi bil 10 centimetrov višji? Ali tehtal 10 kilogramov manj? Če bi bili ženska namesto moški ali obratno?

Če je nečesa postalo več, pomeni, da je nekje drugje postalo manj. Pomislite na nekaj, kar ste prejeli, in pomislite, od kod prihaja? Kaj bi se zgodilo, če ga ne bi dobili? Kaj če bi dobil tisto, česar nisi dobil?

Če natančno razmislite, kaj se zgodi, ko primerjate dve situaciji ali dva pojava, boste videli, da ju postavite v nek skupen kontekst. Ko nadaljujete s to vajo, poskušajte dobiti boljšo predstavo o kontekstu. Na primer, v kontekstu besede "jajce" je "sveže" nasprotje "gnilega", v kontekstu "novice" - "zastarelo". Ustvarjanje natančnega konteksta izboljša vašo orientacijo. Brez posebnega truda boste začeli opažati povezave, ki ste jih prej morali iskati.

Opazite, kako je kakovost situacije odvisna od konteksta: odbijajoča ali privlačna, vesela ali tragična. Če misel na kakšno izgubo povzroča žalost, pomislite, kdo bi lahko izkusil veselje ob takšni izgubi.

Vaje za figuro in tla

Prva vaja

Nekaj ​​časa bodite pozorni na kakšen vizualni predmet, na primer na stol. Če ga pogledate, opazite, kako se razjasni, se pojavi na motnem ozadju okoliškega prostora in predmetov. Nato premaknite pogled na bližnji predmet in opazujte, kako ta posledično »prazni« ozadje.

Na enak način poslušajte zvok v svojem okolju in opazujte, kako drugi zvoki postanejo ozadje. Nazadnje »prisluhnite« nekemu telesnemu občutku, kot sta bolečina ali srbenje, in opazujte, kako se v tem primeru drugi občutki umaknejo v ozadje.

Druga vaja

Dinamiko ohlapnega razmerja med figuro in tlemi je mogoče prekiniti na enega od dveh načinov:

a) figura je preveč fiksirana v pozornosti, tako da se iz ozadja ne pojavi novo zanimanje za kakšen drug predmet (prav to se zgodi, ko je pozornost namenska);

b) ozadje vsebuje točke močnega pritegovanja pozornosti, do katerih je nemogoče vsaj za nekaj časa izgubiti zanimanje, tako da bodo resnično odvrnile pozornost nase ali pa je treba to zanimanje zatreti. Oglejmo si vsakega od teh primerov posebej.

Poglejte pozorno na neko figuro, samo nanjo, ne da bi vas kaj drugega zmotilo. Opazili boste, da bo kmalu postalo nejasno in pozornost se bo začela razpršiti. Po drugi strani pa, če si dovolite, da se "igrate" s figuro in se nenehno vračate k njej iz različnih fragmentov ozadja, bo zahvaljujoč tem gibom figura postala cela, postala jasnejša in bolj reliefna.

Izberite turbulentno situacijo, na primer čakanje na gosta ali avtobus na avtobusni postaji. Dovolite si, da prosto vidite, slišite in zaznavate figure in ozadje v okolju, kot v prejšnjem poskusu, torej prosto prehajate od ene do druge. Opazili boste, da vzburjenje v situaciji tesnobe (na primer naraščajoča tesnoba zaradi dejstva, da je že pozno in da tisti, ki ga čakate, ne pride) zmanjša zanimanje za druge stvari, zmanjša njihovo privlačnost. Ko še naprej opazujete, kaj se dogaja okoli vas (brez osredotočene pozornosti na karkoli drugega), si dovolite, da se zaveste kaotične nesmiselnosti okolice. Opazite svoje odpore, slepe pege in fantazije.

Tretja vaja

Naj se vaša pozornost premakne z enega predmeta na drugega, opazujte oblike in ozadja – ter svoja čustva. Vsakič izrazite svoja čustva z besedami, kot so: "To mi je všeč" ali "To mi ni všeč." Predmet razdelite na dele: "Ta del mi je všeč, ta del mi ni všeč." Končno ločite svoja čustva, na primer "to se mi gnusi" itd.

Med izvajanjem te vaje lahko naletite na odpore, kot so zmedenost, zadrega, strah, da boste preveč nesramni, preveč arogantni ali indiskretni, ali pa se boste morda zalotili, da želite biti predmet pozornosti, namesto da bi jo namenili. Ko na ta način gledate ljudi, je odpor tako močan, da vas prisili, da prekinete vadbo, za nekaj časa preusmerite pozornost na živali in nežive predmete.

Vaje za zavedanje telesa

Prva vaja

Popravite položaj, v katerem ste, na primer sedite tako, kot sedite, ne da bi karkoli spremenili. Bodite pozorni na to, kako točno sedite, kako držite roke. Po minuti poiščite točke, kjer prideta v stik oba dela telesa ali kjer pride telo v stik z zunanjim svetom. Na primer roka in brada. Naj vaša zavest vstopi v vašo roko, nato v brado. Poskusite vzpostaviti pogovor med tema dvema deloma.

Poiščite 3-4 glagole, ki vam jih trenutno sporoča vaše telo. Samo pustite, da vam ti glagoli zdrsnejo v glavo, ko opazujete dejanja in namene telesa. Pogosto je to, kar telo počne ali kar je storjeno s telesom, uravnava ali komentira tisto, kar povedo besede.

Druga vaja

Zavzemite položaj, tako da je vaša glava prosta in se ne naslanja na nič. Z zaprtimi očmi poskusite začutiti svoj obraz od znotraj, občutite napetost, ki se pojavi. Poiščite jih, vendar jih ne poskušajte odpraviti. Opazite, kaj je tam? S čim je to povezano? Kakšen je ta občutek, čustvo? Kakšne asociacije vzbuja? Obrazne mišice so tesno povezane s čustvi. Vaš obraz vam pove, kako se počutite glede situacije, kateri trenutki preteklosti so pomembni. Pomembno je, da ste pozorni na te podatke.

Izvedite vajo zavedanja vsega, kar se vam trenutno dogaja, opazujte to, izrazite svoje občutke, vsakič začnite stavek z besedami: "Zdaj se zavedam, da ..." Na primer: "Zdaj se zavedam, da ležim na kavču. Zdaj se zavedam, da bom naredil vajo za zavedanje. Zdaj se zavedam, da oklevam, sprašujem se, kje naj začnem. Zdaj opazim, da za steno igra radio. Spominja me ... Ne, zdaj se zavedam, da začenjam poslušati oddajo ...

Zavedam se, da se vračam s potepanja. Zdaj sem se spet izmuznil... Zdaj se zavedam, da ležim križem rok. Zavedam se, da me boli hrbet. Zavedam se, da želim spremeniti položaj. Zdaj to počnem ...« itd.

Tretja vaja

Sprva poskušajte biti pozorni le na zunanje dogodke: na to, kar vidite, slišite, vonjate, ne da bi zatirali druge izkušnje. Zdaj pa se, nasprotno, osredotočite na notranje procese: slike, fizične občutke, mišična napetost, čustva, misli. Zdaj poskusite razlikovati med različnimi notranjimi procesi tako, da se čim bolj popolnoma osredotočite na vsakega od njih: slike, mišične napetosti itd.

Četrta vaja

Sedenje ali ležanje udobna drža, zavedajte se različnih občutkov telesa in gibanja (dihanje, stiskanje, krčenje želodca itd.); bodite pozorni, ali so v vsem tem določene kombinacije ali strukture – nekaj, kar se dogaja istočasno in tvori en sam vzorec napetosti, bolečin, občutkov. Kaj se zgodi, ko zadržite ali prenehate dihati? Ali temu ustrezajo napetosti rok, prstov, genitalij, peristaltike želodca? Ali pa morda obstaja kakšna povezava med zadrževanjem diha in napenjanjem ušes? Ali med zadrževanjem diha in nekaj taktilni občutki? Kakšne kombinacije lahko najdete?

Peta vaja

Osredotočite se na svoje telesne občutke na splošno. Naj vaša pozornost bega razne dele telesa, »prenesti« pozornost celega telesa. Katere dele čutiš? Opazite bolečine in tiščanje, ki jih običajno ne opazite. Kakšno mišično napetost čutite? Ne poskušajte jih odpraviti, napetost naj ostane. Poskusite določiti njihovo natančno lokacijo. Bodite pozorni na občutek kože. Čutite svoje telo, povezavo med glavo in telesom, udi?

Se popolnoma zavedaš samega sebe? Katere "bele lise", "praznine" ste našli v svojem telesu?

Šesta vaja

Ko pozabiš, se v prvem trenutku zdi, kot da si ugotovil, da svet živi brez tebe. Predstavljajte si, da gre življenje naprej brez vas, samo od sebe. Poglejte ga s strani ... Zdaj pa se vrnite k sebi.

Se je svet spremenil v vaši odsotnosti? Ste pomembni v tej življenjski situaciji?

Naslednja soodvisnost deluje:

1. Ko delate na svojem zavedanju, tvoje telo postane svobodnejše, osvobojen, energičen, mobilen in prilagodljiv.

2. Ko delate na svojem telesu, na njegovi koordinaciji, plastičnosti in prožnosti, postanete bolj odprti za sprejemanje novih pogledov, spreminjanje pogledov, širite sposobnost videnja podobnosti in razlik, odločanja in videnja novih možnosti.objavljeno

Naša junakinja Maria je glas pravega "jaza" nadomestila z vzorci in stereotipi, vsiljenimi od zunaj. Ni poslušala svojega srca, temveč mamo in prijatelje, ki so podajali domnevno preverjene »resnice« o tem, kako se je v tem življenju treba obnašati. Kot vemo, je Marija drago plačala to zamenjavo, saj je v svojem življenju prišla do obžalovanja vrednega rezultata.

Pravzaprav za večino ljudi sploh ni potrebe po mami in prijateljicah, ki bi jim svetovale, kako živeti. Ker v glavah ljudi iz otroštva obstajajo vzorci in stereotipi, ki oddajajo iste "resnice". Za temi vzorci in stereotipi mišljenja in čustvovanja včasih ne slišimo glasu, ki bi res imel resnico – resnico brez narekovajev. To je glas naše duše.

Zakaj se zgodi, da izgubimo navado slišati sebe, svoj pravi »jaz«, in se prepustimo stereotipom in vzorcem, da nas vodijo?

Da bi to razumeli, bomo morali narediti kratek odmik v preteklost, ki jo živi vsak človek - v otroštvu. Ni skrivnost, da v otroštvu pridobimo tisto prtljago izkušenj, znanja, veščin in navad, ki jih večina ljudi nosi s seboj vse življenje.

Majhen človek pride na ta svet s čisto zavestjo, kot Beli seznam papir. Na tem listu se le tu in tam z rahlimi potezami zarišejo obrisi prihodnjih veličastnih dogodkov v njegovem življenju. Figurativno povedano, narava nam daje list iz zvezka v poševnem ravnilu. Ti ravnili so pribitki, s katerimi smo prišli na svet. V tem okviru bomo morali napisati knjigo svojega življenja. To je osnova, temelj, potencial, če želite. Imenuje se drugače: genetika, karma, izkušnje prejšnjih generacij ...

Vsak od nas razume, da je zanj nekaj začetnih danosti. To so starši (ki, kot veste, niso izbrani), kraj našega rojstva, zdravstveno stanje, prirojene sposobnosti, postava in duševnost, videz, končno. Plus, seveda, notranji kronograf, ki se zdi, da vklopi določene procese v telesu in psihi otroka, saj vsi vedo, da otroci začnejo držati glavo, sedeti, plaziti, hoditi, govoriti, spoznavati okoliški prostor. določen čas, ki ga je določila narava.

In zdaj, na ozadju te prvobitne danosti - zaznamovanosti - od prvega trenutka bivanja se začne pisanje knjige življenja. Občutki, vtisi, izkušnje, čustva - vse najde svoj pečat tam.

Prvi vir vtisov so seveda starši, v prvi vrsti pa mama. Njeno razpoloženje, stanje, odnos do malega človeka tvorijo vzdušje, v katerem se pišejo prve besede knjige življenja. In čustvena barva, ki prevladuje v tem obdobju, resno vpliva na prihodnost otroka. Od stanja, v katerem je bila mati, je v veliki meri odvisno, kako bo njen otrok odraščal, kakšno življenjsko pot bo prehodil. Posledično je, ne glede na to, kako nepričakovano se sliši na prvi pogled, od stanja duha ženske matere odvisno, v kakšni družbi bomo živeli jutri, ko bodo otroci odraščali in tvorili njeno hrbtenico.

Zato je tako pomembno, da se ženska nauči obvladovati svoja stanja, čustva, občutke! Otroka ne vzgajajo besede, ne zapiski in navodila, ne predlogi in kazni - vzgajajo tista stanja duha, ki jih prevzame od svoje matere, nezavedno posnemajo njene izkušnje ali nezavedno protestirajo proti njenim stanjem.

V prvih mesecih otrokovega življenja njegova duša neposredno komunicira z dušo matere. Komunikacija pride skozi empatijo. Vsaka ženska je naravno obdarjena s sposobnostjo, da subtilno občuti stanje druge osebe. V otroštvu ji ta materina sposobnost pomaga neposredno, mimo vseh ovir, ki jih ustvarjajo besede, da začuti potrebe otroka, njegovo razpoloženje, stanje ... V tem času je ženska duša čim bolj odprta, občutljiva, njena intuicija je izostren. Mati zaznava stanje otroka, on subtilno čuti stanje matere.

Ta subtilni duhovni stik začne bledeti z začetkom socializacije otroka. Če je do tega trenutka za otroka ves svet skoncentriran v materi in se dojema kot eno celoto z mamo, potem, ko je nekaj časa živel v svetu, začne razumeti: mama in jaz nisva ista stvar. Poleg tega opazi, da svet okoli njega ni omejen le na njegovo mamo in da je na tem svetu veliko novih in zanimivih stvari, veliko je drugih ljudi! Otrok želi hitro vstopiti v ta novi svet, za katerega začne iskati oblike stika z njim. Tako so postavljena komunikacijska orodja. Ta proces je naraven in seveda potreben. Otroku pomaga, da postane polnopravni član družbe. Glavna stvar je, da na tej poti ne izgubite povezave s svojim izvirnim, pravim "jaz".

Seveda je temelj prihodnjih odnosov s svetom svoje vrste postavljen v družini. Največji vpliv na oblikovanje zavesti otroka imata oče in mati. In šele ko harmonično razmerje med starši se bo otrok počutil ljubljenega, potrebnega, zaščitenega in samo popolno osebo. Vzdušje, ki vlada v družini, postavlja temelje bodoče osebnosti.

In otrok gre v zunanji svet z orodji komunikacije, ki mu jih je privzgojilo neposredno okolje – oče in mama. Tako kot se otrok od staršev uči jezika, ki ga ti govorijo – ruščine, nemščine, angleščine ali svahilija – zazna in začne kopirati govorico telesa, kretnje, mimiko, vedenje. Gledanje dejanj najbližjih ljudi se otroci naučijo obnašati na določen način, sprejmejo veščine, navade, vedenjske vzorce, ki obstajajo v družini.

Odrasli so ganjeni, ko opazujejo, kako mali človek govori kot "starec". Splošne resnice iz ust tri-štiriletnega arašida povzročajo veselje. Toda otrok preprosto ponavlja besede in vedenje odraslih. Včasih se v zvezi s tem zgodijo zelo nesrečni dogodki.

Majhna družba otrok, starih štiri ali pet let, se igra "doma". Dekleta igrajo vlogo čuvajk ognjišča in nekaj pridno kuhajo na štedilniku. Fantje, kot se za rudarje spodobi, gredo na delo. Toda zdaj se je "dobilnik" vrnil. Tovornjak z igračami parkira blizu peskovnika, se približa "gostiteljici" ... Ta ima že skrbno razporejene krožnike in skodelice za igrače, napolnjene s "hrano" iz cvetnih listov, peska in raznobarvnih kamenčkov. Toda kaj je to? Utrujen v službi se "mož", ki se približuje mizi, nenadoma spremeni v obrazu. Ljubek otroški obraz je popačen z nezadovoljno grimaso. Še vedno z enakim obrazom se deček mimogrede zvrne na stol, se usede, poležava in iztegne noge ter s popolnoma neotroškimi intonacijami izjavi: "Nisem mogel skuhati čaja, ocvrti ribe, take smeti!" Nadalje iz ust malčka, ki še vedno ne zna pravilno izgovoriti niti črke “r”, prihaja nenatisljiv dodatek.

Med materami, ki sedijo v bližini, nastane zmeda. Po osramočenem nasmehu in poskusih zamolčanja dogodka zlahka prepoznamo mamo »junaka«. In seveda razumemo, da ta dojenček v tem trenutku ni bil nič drugega kot zrcalna podoba svojega očeta.

Vendar je ta isti oče še isti večer "prvi dan" polil svojega malega sina z ukazom, naj ne govori "slabih besed". Medtem ko bi bilo veliko bolj logično, da bi se bičali po licih ... Ampak žal, oče iskreno verjame, da takšne vedenjske napake njegovega sina nimajo nobene zveze z njim.

Otroci si prizadevajo biti kot odrasli, seveda pa predvsem kot najbližja odrasla - mama in oče. Otroci nekritično dojemajo vedenje staršev. Do določene starosti so iskreno prepričani, da imata mama in oče vedno prav, da vse naredita odlično. In jih zato najpogosteje nezavedno kopirajo. Do neke mere je vedenje otroka natančen odraz vzdušja v družini.

Kaj se zgodi potem? Ko je otrok v mislih, kot na traku, posnel določen nabor vedenjskih algoritmov, kopiranih od staršev in bližnjega kroga, začne preizkušati njihovo učinkovitost v praksi. Vse se zgodi, na primer, kot v naslednji zgodbi.

Lena, mati triletne Dashe, je navajena delati škandale s solzami, kričanjem in razbijanjem posode iz kakršnega koli razloga in celo brez razloga. V vsakem malem konfliktna situacija ali ko je treba zagovarjati svoje stališče, se obnaša kar tako. Lenin mož, dobrodušen človek, potopljen v resno znanstveno kariero in posel, je pripravljen na vse, samo da ne vidi solz svoje ljubljene Lenočke. Zato se šele, ko je slišal histerične note v glasu svoje žene, vnaprej strinja z vsemi njenimi trditvami. Kljub temu približno enkrat na mesec Lena "koncertira" z vsemi posledicami, nato pa s prijatelji deli "varen" način "izobraževanja" svojega moža.

S kakšno težavo se po vašem mnenju sooča družina? Pravilno. Daša je začela "iti noter" - obstaja tako priljubljena definicija dolgotrajnega joka otroka, ko ni več solz, samo jok, dokler se sapa ne ustavi. Razlog je bil karkoli, od "Nočem iti po tej poti" do "daj mi sladkarije ne tega, ampak tistega, ne, ne tega." Nevrologi so predpisali pomirjevalna zelišča, postopke, vendar to ni prineslo želenega rezultata. Vse vrste tradicionalnih zdravilcev in zdravilcev so kot običajno razvaljale jajce pred pokvarjenostjo in odlile vosek pred zlim očesom, a tudi to je malo pomagalo.

Jasno je, da razlog tukaj sploh ni v otroku. Ko je pred očmi videla uspešen model materinega vedenja, je deklica preprosto sprejela ta algoritem dejanj. Koga je bilo treba zdraviti? Tako je, mama. Čeprav tudi oče ne bi škodil ...

Tako otroci v procesu rasti in socializacije naberejo določeno število vedenjskih vzorcev in algoritmov dejanj, ki so sprejeti v njihovem okolju, jih preverijo v praksi in če je rezultat pozitiven (Daša je začela jokati in prejela želeno lutko) , potem je model fiksiran kot delujoč. Če ne deluje, poskusite z drugim algoritmom. Mogoče ne bi smeli jokati, ampak se pretvarjati in delati užaljene? Ali pa se pretvarjati, da je žrtev, revna in nesrečna, pretepana iz usmiljenja? Ali morda prestrašiti svoje starše tako, da nenadoma zbolijo?

Seveda otrok išče in najde te načine vplivanja na druge, pri čemer ga ne vodita logika in izračun, temveč intuicija. Vsekakor so v njegovem arzenalu le tisti načini vedenja, ki jih je nekako opazil v svojem okolju. In ko starši grajajo otroka in v srcu rečejo: "In kdo si ti?" - preprosto nočejo pošteno pogledati vase, analizirati lastnega vedenja in si priznati, da je otrok le njihova kopija, »pavs papir«. Otrok res vse vpija kot goba. Nekateri starši iz nekega razloga verjamejo, da njihov dojenček ne vidi, ne sliši ali razume ničesar od tega, kar se dogaja poleg njega. V resnici otrok vidi in čuti veliko več, kot si odrasli predstavljajo.

Ko otrok odraste in preseže meje domačega sveta, začnejo nanj poleg starševskih delovati tudi v družbi sprejeti vzorci in stereotipi. Ta vpliv najpogosteje traja vse življenje in na žalost se pogosto zgodi, da odrasel človek popolnoma izgubi stik s svojo dušo, s svojim resničnim "jaz", in samo izvaja neizrečene ukaze družbe. In potem se sprašuje, kam so izginila leta, kje je zdaj zdravje, od kod prihajata nesreča in osamljenost ...

Težava je v tem, da ta obremenitev vzorcev in stereotipov, zaznanih od zunaj, zaduši glas lastne duše. Govori nam v jeziku zelo subtilnih občutkov, njen jezik je jezik stanj. Toda ko stereotipi vladajo nad nami - v vedenju, razmišljanju, občutkih - za vse vrste subtilnih občutkov, je dostop do zavesti preprosto blokiran. Izkazalo se je, da nekje globoko v sebi slišimo glas duše, ki nas kliče, da se vrnemo na svojo, individualno pot, a tega glasu preprosto ne slišimo. Tisti del zavesti, ki je odgovoren za ustrezno družbeno vedenje, postane dominanten in glavni. Odriva individualne aspiracije in želje, ovira zavedanje intuitivnih informacij. Kakšen je rezultat? Človek se spremeni v robota. Izvaja določene družbene funkcije in pravzaprav postane mehanizem, ki služi različnim družbenim procesom. Toda hkrati se človek ne razkrije svetu v svoji pristnosti, ne razkrije se v vsem svojem pravem bistvu in izvirnosti. Njegova duša - pravi "jaz" - se izkaže za na splošno odveč, ni vključena v proces življenja. Toda človek ne more živeti kot robot, kot bitje brez duše! Prej ali slej se njegovo življenje začne sesuvati, težave in bolezni se kopičijo, vse poti so pred njim zaprte. In takrat, hočeš nočeš, moraš iskati pot nazaj – k sebi.

Nikakor ne želimo reči, da družbeni vzorci in stereotipi vedno prinašajo samo zlo in škodo. Na koncu je sposobnost sodelovanja z lastno vrsto pomagala človeštvu ne le preživeti, ampak tudi postati prevladujoča vrsta sesalcev na Zemlji. Medsebojni jezik je bilo ugotovljeno prav zaradi vzorcev in stereotipov. Vsaka duša ima svoj glas, vzorci in stereotipi pa so tisto, kar vsi razumejo. Zato jih je priročno uporabiti za vzpostavitev komunikacije z lastno vrsto. Vendar pa morate ta orodja uporabljati strogo za predvideni namen, to je, da jih ne uporabite za življenje svoje duše in jih ne nadomestite z osebnimi težnjami in vrednotami.

Stereotipi in šablone so nekaj, česar ne moremo ne uporabiti, če želimo uspešno obstajati v družbi. Naloga ni v tem, da te vzorce in stereotipe nadomestimo z resničnimi. Šablone in stereotipi - to je tisto, kar se morate naučiti imeti. Če sami ne nadzorujemo stereotipov, potem začnejo nadzorovati nas. In ko stereotip nadomesti pravi obraz, se začnejo težave.

Preden se naučimo prepoznavati svoje vzorce in stereotipe ter jih upravljati po lastni volji (brez da bi jim dajali voljo nad nami), si poglejmo pobližje, kako je urejena naša osebnost in kakšno mesto v njej zasedajo prav ti vzorci in stereotipi.

Struktura osebnosti: stalne in spremenljive vrednote

Če si strukturo človeške osebnosti predstavljamo na zelo poenostavljen način, potem bo videti takole: v središču je jedro, stalna, nespremenljiva struktura, pravi "jaz". To je duša, nekaj, kar je človeku dano niti od rojstva, ne po dedovanju po mami in očetu, ampak iz tistega velikega razumnega sveta, katerega del smo vsi. Ta pravi »jaz« ne pripada zemeljskemu materialnemu svetu, temveč drugi dimenziji – duhovni. Zahvaljujoč temu jedru, središču, smo vsi - ljudje - ne samo zemeljska, ampak tudi kozmična bitja, ki imajo skupno naravo z inteligentnim vesoljem.

Sledi prostor, ki meji na središče - to je plast prirojenih podatkov, tistih lastnosti, ki so pridobljene iz narave, od mame in očeta. To je statična plast, v njej je zelo težko kaj spremeniti. Naslednja plast je za razliko od nje dinamična, mobilna. To je prostor prav tistih vzorcev in stereotipov, ki jih je vcepila družba. Zahvaljujoč tej plasti postanemo socialna bitja. Za razliko od jedra - pravega "jaza" - in iz statične plasti prirojenih podatkov se lahko dinamični prostor stereotipov spremeni: nekateri stereotipi zapustijo, nadomestijo jih drugi, tudi ti se nekako spremenijo ... In končno , najbolj zgornja, zunanja plast so maske. Maska je, relativno gledano, obraz stereotipa, njegovega zunanja manifestacija. Za razliko od stereotipov so maske zlahka prepoznavne in včasih zamenjane večkrat na dan.

Izgleda kot zelje, kajne? Listi - plasti in močno središče - pecelj - znotraj.

No, poskusimo to "glavo zelja" razstaviti po listih, da pridemo do središča.

Začnimo z zunanjo plastjo – maskami. Vsak od nas jih ima veliko. To je v redu. V službi smo v eni vlogi, doma v drugi, z naključnim sopotnikom v prevozu se obnašamo drugače kot z lastnimi otroki ali starši. Vse je pravilno, tako kot mora biti. To ni hinavščina, ne pretvarjanje, to so samo različne vloge, ki jih igramo, različni obrazi, v katere se preizkušamo. različne situacije. Kdor misli, da biti to, kar si, pomeni biti vedno enak, se moti. Vsak od nas je preveč dvoumen in večplasten, da bi vedno igral isto vlogo.

Tega menjavanja mask lahko povsem zavestno pristopimo. Razumeti, kdaj slečeš eno masko in si nadeneš drugo, sploh ni težko. To je preprosto potrebno, da se naučite zavestno upravljati svoje maske. V nasprotnem primeru se lahko zgodi tako neprijetna stvar, kot je "lepljenje". To se zgodi, ko se maska ​​predolgo ne odstrani in sčasoma začne nadomeščati pravi obraz.

Ob tej priložnosti mi pride na misel anekdota: učiteljica, utrujena po delovnem dnevu v šoli, vstopi v trolejbus in nagovori potnike, glasno za cel salon reče z učiteljevim glasom: »Pozdravljeni! Sedi…"

Ali se v življenju nismo srečali s situacijami, ko višja delavka ali ista učiteljica, ko pride domov, začne možu in otrokom dajati navodila s popolnoma enakim ukazovalnim glasom? Ali pa, nasprotno, mati treh otrok, ko pride v službo, začne pokroviteljsko spremljati zaposlene, kot da so neumni mali bedaki?

Niti ne, da je takšno obnašanje včasih videti smešno. V resnici pa maske nadomestijo osebnost, pravi "jaz". Oseba izgubi sebe. In v tako »izgubljenem« stanju je zelo težko, če ne nemogoče, živeti.

Zavedati se morate, da vaše maske niste vi. To so samo vloge, ki jih igrate. Maske so družbeno pogojene, nujne kot komunikacijsko orodje. Potrebni so na enak način kot pravila spodobnosti, bontona, v nekaterih primerih - upoštevanje protokola. Maske so tako potrebne kot ličila in kostum, ko gremo v javnost. Pomembni so za oblikovanje ustreznega prostora za komunikacijo: če se obnašaš tako, kot je v danem okolju običajno, pomeni, da boš slišan in razumljen in ne boš imel za nekega tujca ali tujca. Naj bo to vloga, ki jo igrate za druge, toda v sebi morate vedno ohraniti občutek lastnega "jaz", jedro, središče, da lahko nadzorujete svoje maske iz tega središča in jim ne dajete moči nad svojimi. duša.

Dober igralec, ki igra vlogo na odru, se raztopi v liku, toda v trenutku, ko se vrne v običajno življenje, lastnosti junaka ostanejo v ozadju. Prav ta sposobnost preklopa mu omogoča prepričljivo igro na odru in biti to, kar je v življenju. Naj bo naš pravi jaz, naše središče takšen igralec, ki odlično odigra vlogo, a hkrati obdrži nadzor nad dogajanjem in si ne dovoli pozabiti, da je to le vloga.

Če gremo naprej, globoko v osebnost, najdemo naslednjo plast - plast vzorcev in stereotipov. Kaj je in od kod prihajajo, že vemo. Težava je v tem, da šablone in stereotipi »rastejo« veliko močneje kot maske in je težje spoznati njihovo prisotnost v sebi. Zelo pogosto jih jemljemo za svoj pravi "jaz", verjamemo, da je to naša prava osebnost, in ne opazimo, kako zaradi te nesrečne napake trpimo.

Tukaj je primer: deklici je v otroštvu uspelo pridobiti več pozornosti, ljubezni in odobravanja očeta, ko je vstopila v podobo »majhne neumne deklice«, neke vrste lepe punčke, ki ni obremenjena z dodatno inteligenco. Oče jo je iz neznanega razloga rad videl takšno. Ljubezen staršev je nekaj, za kar je vsak otrok pripravljen na vse, tudi na zavrnitev samega sebe. Ko je obvladala vlogo "neumnega", se je deklica, ko je postala odrasla oseba, še naprej obnašala na popolnoma enak način z moškimi, ko je bila na podzavestni ravni prepričani, da je to edini način, da pridobite njihovo ljubezen. Navsezadnje je bil pri njegovem očetu ta vedenjski model uspešen! Upoštevajte, da je imela ženska v resnici izjemen intelekt, ki ji je omogočil, da je dosegla velik uspeh v znanosti. In zdaj, ko je že resna znanstvenica, ni mogla razumeti, zakaj moški z njo ravnajo tako lahkomiselno! In to je milo rečeno. In če imenujete stvari s pravimi pravimi, so moški imeli to najbolj izobraženo in najpametnejšo žensko za popolnega bedaka ... Tako kruto šalo je z njo igral znani in nezavedno uporabljeni stereotip, ki je nadomestil pravi "jaz". Vlogo norca in norca je igrala z moškimi popolnoma proti svoji volji, stereotip je pridobil takšno moč nad njo. In tu je rezultat - v najboljšem primeru so jo dojemali kot partnerico za eno noč, kot pravijo, izrabljeno in zapuščeno, nobeden od njenih partnerjev pa ni izrazil želje po poroki ali vsaj več ali manj gradnji z njo. resna zveza.

Drug primer: preveč avtoritarna in preveč zaščitniška mati svoji hčerki ni dovolila, da bi pokazala samostojnost. To je bilo storjeno domnevno zaradi skrbi za otroka - materi se je zdelo, da bo na ta način hčerko rešila nepotrebnega stresa. Posledično, ko je deklica želela na primer pomagati mami pri gospodinjskih opravilih - pomiti posodo, pomesti tla ali sama speči okusne pite, je mati rekla: "Ne bo ti uspelo, pojdi od tod, Vse bom naredil sam!" Deklica je odraščala z občutkom popolne nemoči in nezmožnosti, da bi karkoli dosegla v življenju. Na podzavestni ravni je imela »zapisano«: tako ali tako, nikoli ne bom smela narediti, kar hočem, ne bo mi uspelo! Tako je mati iz najboljše volje otroku privzgojila skrajno destruktiven stereotip vedenja, mišljenja in čustvovanja. Sprva se je deklica kljub razvitemu intelektu in dobrim učnim sposobnostim v šoli začela slabo učiti. Nič čudnega, saj je popustila že ob najmanjši težavi. Če naloga ni bila rešena prvič, je preprosto obupala in bila prepričana, da tako ali tako nič ne bo uspelo. Po končani šoli je šlo še na slabše: nisem mogla na fakulteto, morala sem v službo; v službi deklica seveda ni mogla zagovarjati svojih elementarnih pravic, prisiljena je delati nadure, za katere ni bila plačana, in molčala je, ker je bila prepričana, da »se je zaman prepirati s šefom, tako ali tako ne bo dosegel ničesar, samo odpustil te bo in to je to." ". Posledično je nesrečna, prikrajšana in ne razume, zakaj jo usoda tako kaznuje.

In usoda nima nič s tem - gre za stereotipe, ki so začeli nadomeščati pravi "jaz".

Zato je tako pomembno, da se naučite prepoznati svoje stereotipe, jih zavestno obravnavati. To boste morali storiti, da boste razumeli: vi niste vaši stereotipi in vzorci. Takrat se boste lahko znebili tistih vzorcev, ki vas samo motijo, in namesto tega pridobili nove veščine, nova vedenja, se preizkusili v novih vlogah, pri tem pa ne boste izgubili občutka svojega pravega nespremenljivega središča, svojega »jaza«. Nikomur od nas ne pride na misel, da bi obleko poistovetil s svojim telesom, kajne? Ker jasno ločimo: tukaj je telo, tukaj pa je obleka. Na enak način se lahko naučimo razlikovati: tukaj sem jaz in tukaj so moje družbene vloge, maske, vzorci in stereotipi.

Tako smo se naučili: maske niso jaz, stereotipi niso jaz. To je dinamična, spreminjajoča se plast osebnosti, ki je danes lahko ena, jutri druga, in zelo pomembno je, da se naučimo spreminjati to dinamično plast, ne da bi pustili, da gredo stvari same po sebi.

Poglobimo se v osebnost. Kaj je tam, bližje centru, za maskami in stereotipi? In še to: za razliko od prejšnje dinamike obstaja statična plast prirojenih lastnosti. Bodimo pozorni: in to še vedno ni tisto, kar bi lahko imenovali "jaz". Ta plast je statična, kar pomeni, da jo je težko spremeniti. Tukaj skoraj nič ni odvisno od nas. Da, lahko poskušamo spremeniti prirojene podatke, na primer s spremembo videza s pomočjo plastične kirurgije ali pa se na vso moč borimo z dednimi boleznimi. Vendar se v tem primeru spremenijo le zunanje manifestacije, programi, določeni v telesu na ravni genetike, pa bodo ostali enaki. Na primer, danes zelo učinkovite metode rehabilitacija bolnikov z downovim sindromom. Posledično, če je oblika bolezni blaga, se oseba, ki trpi za tem sindromom, ne bo razlikovala po videzu ali vedenju od zdrave osebe. Vendar to zahteva ogromne dolgoročne napore številnih strokovnjakov, družin - in vseeno, ne glede na to, kako zdrav se zdi človek na koncu, genetske motnje ne bodo nikamor izginile, ostale bodo z njim.

Prirojeni programi so torej nekaj, česar ne moremo spremeniti. In vendar bi bilo napačno domnevati, da poosebljajo naš pravi "jaz". To so le lastnosti, podedovane ob rojstvu, nikakor pa ne središče, ne pravo bistvo osebnosti.

Toda za statično plastjo prirojenih programov se skriva natanko tisto, kar je središče. To je jedro, osnovna, nespremenljiva lastnost našega "jaza".

Vsi poznamo izraz "človek s palico." Kaj običajno mislijo, ko to rečejo? Kakšna je ta oseba močne volje, močna, z značajem, z močno energijo? Mogoče je tako, vendar to ni glavno. Človek z jedrom je tisti, ki živi svoje življenje, ki ga vodi njegov pravi jaz. Njegove vrednote, njegovi interesi, njegove odločitve, njegova dejanja – vse to mu narekuje njegova duša. In v mojem Vsakdanje življenje zaveda se natančno svoje duše, njenih potreb in interesov. Poleg tega sam obvladuje svoje maske in stereotipe ter je zaradi tega gospodar samega sebe in svojega življenja.

Takšna oseba je vedno sposobna slišati glas svoje duše in ga razlikovati od "hrupa", ki ga ustvarjajo mnenja, ideje in prepričanja nekoga drugega. To je oseba, ki živi svoje življenje, uresničuje sebe v življenju in ne ideje nekoga drugega o tem, kako bi moral biti in kaj početi. Ni treba posebej poudarjati, da le takšno življenje prinaša pravo veselje in zadovoljstvo. Takšni ljudje so vedno uspešni, namenski, spoštovani so, verjamejo, drugi jim sledijo. Ljudje te posebne kategorije se imenujejo voditelji, karizmatiki, cele osebnosti. osebno srečo in uspešna kariera, zdravje in vzdušje veselja - vse to spremlja osebo, ki zna slišati svoj pravi "jaz" in slediti njegovemu glasu.

Da bi »dokopali« do glasu svoje duše, do pravega »jaza«, se bomo morali prebiti skozi debelino vseh plasti in spoznati, kaj se tam, v teh plasteh, dogaja. Toda najprej se moramo zavedati in naučiti zaznavati svoj center na ravni občutkov, notranja palica, pravi "jaz". Ker je tam – tisti vir moči, energije, ki nam bo pomagal »raztopiti« vse naše maske in stereotipe.

Začnimo s tem – z zavedanjem »jaza«, s sprejemanjem svojega središča.

Potopite se globoko - in poiščite biser

Najti v sebi svoje pravo središče, jedro, tisti "jaz", ki ne pripada več našemu zemeljskemu svetu, ampak je del energije vesolja, ni tako težka stvar. Nasprotno, občutki, povezani s tem, so za človeka povsem naravni. In vsak človek je vsaj, morda nezavedno, to doživel večkrat v življenju.

To se običajno zgodi, ko se počutimo dobro, mirno in udobno, ko smo spočiti in polni energije ter v bližini ni motečih ali travmatičnih dejavnikov. Zelo pogosto se to zgodi med sproščanjem nekje v naravi. K temu občutku močno pripomore kontemplacija vode, ognja in drugih naravnih pojavov.

V takšni situaciji se lahko spontano pojavi stanje, ko nenadoma začnemo čutiti, da imamo v sebi celoto ogromen svet. Čutimo, da je tam, znotraj, moč, mir, harmonija. Vse težave gredo nekam, kot da se raztopijo v tem notranjem miru. Mnenje nekoga o nas postane nepomembno - postanemo samozadostni, svobodni, neodvisni. V takšnih trenutkih se zdi, da dojamemo samo bistvo življenja, nehamo skrbeti, vznemirjati, kot da bi se povezali z virom notranje modrosti.

Če pogledamo vase, bomo tam videli ne le neizmeren mikrokozmos, ampak tudi vir svetlobe, moči, energije, veselja, svobode. Richard Bach v eni od svojih knjig daje zelo primerno primerjavo: je kot zvezda, ki leži morsko dno, njegova svetloba pa se prebija skozi vodni stolpec. In če se potopimo globlje in gremo kot skozi vodo skozi vse površinske plasti naše osebnosti, potem bomo zagotovo prišli v stik z zvezdo in zasijali z njeno svetlobo.

Zvezda, biser v školjki ali le občutek moči, svobode, miru, notranje svetlobe – to je tisto, kar lahko v sebi najde čisto vsak človek, saj je to naše pravo bistvo. Na to lahko pozabimo, saj smo preveč zatopljeni v svoje zemeljsko življenje, da bi v sebi čutili neko drugo naravo. Večina ljudi, če to občuti, običajno le občasno, in ti občutki se pojavijo občasno, kar ni normalno stanje. Praviloma je ta povezava s pravim "jaz" minljiva, hitro izgine, nato pa se na osebo znova zgrnejo običajne življenjske stiske.

In ti in jaz se lahko naučiva to stanje sprožiti kadarkoli po svoji volji in v njem ostati, kolikor dolgo želiva. Ko se stanje povezanosti s svojim središčem stabilizira, običajno življenje družbe s svojimi tegobami in težavami enostavno nima več moči nad nami. Sami postanemo pravi gospodarji svojega življenja in sami sebi gospodarji, ne pa sužnji najrazličnejših stereotipov in mask.

Naslednja vaja nam bo pomagala pri tem.

Vaja »Iskanje središča. Občutek "jaz"

Idealno bi bilo to vajo izvajati nekje v naravi – kjer je gozd, polje, travnik, breg reke ali jezera. Navsezadnje nam stik z naravo izostri občutek pravega »jaza«. Če pa to ni mogoče, potem je povsem mogoče, da to storite doma, sami s seboj, tako da se nihče ne vmešava, in si v svoji domišljiji narišete slike narave - za to se morate le spomniti nekaj svojih najljubših naravni kotiček, kjer vam je bilo dobro in udobno.

Najprej se morate znebiti vseh tujih misli. Če želite to narediti, lahko uporabite svoje domišljijsko razmišljanje, fantazijo in domišljijo: na primer, predstavljajte si, da vse misli, tesnobe, skrbi, skrbi, težave posrkate s sesalnikom, ga operete s krpo kot prah ali zažgete na vložek. Potem se morate dobro raztegniti, raztegniti, občutiti celotno telo.

Nato se poljubno ulezite ali sedite in postopoma začnite sproščati celotno telo: najprej se osredotočite na prste, usmerite vso pozornost nanje in opazujte, kakšni občutki se pojavljajo v njih. To je lahko toplota, utripanje, občutek povečanja volumna, polnosti. Sprva so lahko občutki komaj opazni, a z vadbo bodo postajali vse bolj izraziti. Takšni občutki pomenijo, da v tistem delu telesa, kjer je pozornost skoncentrirana, izginejo krči in krči, izboljša se krvni obtok, pospeši metabolizem, kar vodi v ponovno vzpostavitev normalnega delovanja telesa.

Nato se morate na enak način osredotočiti na prste na nogah, nato pa, ne da bi izgubili tam prejete občutke, izmenično na stopala, spodnji del nog, kolena, stegna, presredek, spodnji del trebuha, spodnji del hrbta, prsi, ramena, podlakti, roke. Potem je treba pozornost spet vrniti na spodnji del trebuha, nato pa se izmenično osredotočiti na trebuh, prsni koš, vrat, glavo.

Če je vse narejeno pravilno, boste občutili prijetno sprostitev celega telesa. To stanje je zelo dobro za počitek, okrevanje in preprečevanje stresa.

Po zaključku te predhodne sprostitve se morate dobro raztegniti, da obnovite mišični tonus, vstati, se zravnati, postaviti stopala vzporedno drug z drugim in se popolnoma osredotočiti na občutke telesa. Bolje je, da stojite bosi na tleh ali tleh, da boste dobro občutili stik stopal s podlago. Bolje je, da ne zatiskate oči.

Vsa pozornost je na kroni. Osredotočili smo se na najvišjo točko glave, tam zadržujemo pozornost, nič nas ne moti ... In zdaj zelo počasi in gladko preusmerjamo pozornost navzdol, znotraj glave, premikamo se proti zadnjemu delu glave .. , Prehodimo zadnji del glave, se spustimo v vrat, vodimo žarek pozornosti vzdolž hrbtenice. Kot da počasen, gladek, topel tok teče po hrbtu, gre skozi vsako vretence, pere vsak centimeter hrbtenice. Zavedamo se, čutimo svojo hrbtenico, počasi in postopoma gremo skozi njo vse nižje. Tu gremo vretence za vretencem, vratni predel, nato prsni, ledveni, križni del in se ustavimo v predelu kokciksa.

Zdaj pa si predstavljajte, da je žarek pozornosti, ki ste ga raztegnili od vrha glave do trtice, napeta vrvica! Poleg tega je struna svetleča, sijoča, sijoča. Ta močna sijoča ​​palica je os vašega telesa. Čutite, kako so se vaša ramena sama od sebe zravnala, hrbet zravnal, trebuh nategnil, glava ponosno dvignila, moč se je zdela v vaše telo, pojavila se je samozavest? To je naravno, saj je to notranje jedro poleg vsega tudi vir močne pozitivne sile. Vsak človek lahko najde ta pozitivni vir v sebi. In kar je najpomembnejše, z odpiranjem dostopa do te moči jo lahko uporabimo za reševanje katere koli naše težave, saj je močnejša od težav – in negativna čustva, in neprijetna stanja ter vse lepljive maske in stereotipi.

Ne izgubimo fokusa na vrvici, palici, osi telesa, ki se razteza od vrha glave do trtice. Čutite, da te osi ne čutite neposredno v vašem fizičnem telesu - poteka v notranjem prostoru vašega "jaza", kot v neki drugi dimenziji, ki je prostor duše. Zagotovo boste začutili, da je ta notranja os tudi vir moči, zaupanja, da z osredotočanjem nanjo pridobite občutek stabilnosti, harmonije in umirjenosti.

Ne da bi izgubili občutek palice, na kateri kot na osi sloni celotno telo, počasi in umirjeno naredimo nekaj korakov naprej, nato vstran, nato izvedemo majhne amplitudne nagibe v desno in levo ter nazaj in naprej. Zdi se, kot da se premikate in poskušate preprečiti, da bi vam knjiga, ki jo držite na glavi, padla iz rok, kajne? Drža, gracioznost, dostojanstvo - to je tisto, kar samodejno pridobite s to vajo.

Že samo občutek jedra v notranjosti vam daje samozavest, pravilno držo in sposobnost lepega gibanja!

Ta del vaje je treba izvajati več dni zaporedoma, pri tem pa zagotoviti, da občutek osi postane svetel in razločen ter se pojavi po eni od vaših želja, hkrati pa tako, da lahko s svojo pozornostjo hkrati zadržite os. občutek temena, hrbtenice in kokciksa.

Ko dosežete ta rezultat, lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo vaje.

Vstanemo vzravnano, osredotočimo se na notranjo os in se spomnimo sebe v otroštvu. Kako ste se takrat počutili, kako ste izgledali, o čem ste sanjali, kaj ste si želeli, kaj ste počeli? Če se osredotočite na svojo preteklost, boste lahko opazili, da se vaš spomin nahaja nekje v vašem notranjem prostoru spredaj, za ali ob strani osrednje osi. Kaj mislite, kje točno je vaš spomin na otroštvo, kateri del telesa ustreza temu predelu? Ali pa je morda nekje zunaj telesa, kot za hrbtom ali, nasprotno, nekje spredaj, pred obrazom ali nad ali pod nivojem obraza?

Zdaj se spominjamo mladosti. Kako se je takrat spremenila vaša zunanja podoba, samopočutje, k čemu ste stremeli, kaj vam je bilo všeč? Zavedamo se: in ta spomin - v katerem območju glede na os?

Prepoznamo se v sedanjosti. Kako izgledate, kako se počutite zdaj, kaj je zdaj glavna stvar v vašem življenju, za kaj si prizadevate? Opazite, kje se glede na osrednjo os nahaja vaše dojemanje sedanjosti v vašem notranjem prostoru.

Zdaj poskusite pogledati v svojo prihodnost. Poskusite si predstavljati, kaj se bo jutri spremenilo v vašem življenju. Kako si želite videti to prihodnost, kaj želite v njej doseči? Upoštevajte, v katerem območju glede na os se nahaja ta vaša podoba prihodnosti.

Bodite pozorni: pogledali ste na svoje otroštvo, na svojo mladost, na sedanji trenutek in na prihodnost iz središča, s poudarkom na osi, na palici. Zdi se, da se vaše oči nahajajo tam, v središču, od koder ste zaznavali svojo preteklost, sedanjost in prihodnost.

Tisto jedro, tista os, v povezavi s katero gledaš na preteklost, sedanjost in prihodnost, je tisto, kar ostane v tebi vedno nespremenjeno, ne glede na to, kako se spreminjaš, ne glede na to, kako se spreminja tvoje življenje. To je tvoj "jaz", to si pravi ti, ti si večen in nespremenljiv. Ta občutek "jaz" ostaja nespremenjen kljub času. V vaši preteklosti, sedanjosti in prihodnosti je vedno obstajal, je in bo ta nespremenljivi večni "jaz".

Tega občutka se dobro spomnimo: obstaja moj pravi neomajni "jaz", ki gleda na vse spremembe, ki se mi zgodijo, vendar se ne spremeni.

To vajo izvajamo čim pogosteje, da se naučimo hitro vstopiti v to stanje in biti čim pogosteje v svojem središču. Sprva boste opazili, da vas nekatera čustva, nekatere situacije, nekateri ljudje prevrnejo iz stanja koncentracije na center.

Ko nekaj močno vpliva nate od zunaj, lahko občutek osi, središča, tako rekoč zamegli, »zaplava«. To je sprva normalno in naravno, ne krivite se za to ali mislite, da vam ne uspeva. Samo poskusite biti sami in se vrnite v stanje osredotočenosti na središče, v občutek "jaz". Z vadbo bo vse boljše in boljše. In nekega dne boste opazili, da niti drugi ljudje, niti okoliščine, niti negativna čustva nimajo nad vami takšne moči kot prej. Ne glede na vse ohranite občutek "jaz". To je naravno, saj ste našli jedro! Samo ne pozabite, da ima vsaka oseba svoje pogoje za njegovo pridobitev in krepitev. To lahko traja nekaj časa, zato, tudi če se vse ne izide takoj, ne prenehajte trenirati. Pod tem pogojem vam bo vsak dan prinesel vsaj majhen, a uspeh, majhno zmago, vaše stanje se bo postopoma izboljšalo in to vam bo zagotovo prineslo veselje. In nekega dne bo količina vašega truda prerasla v kvaliteto in ugotovili boste, da ste postali veliko močnejši, veliko stabilnejši, veliko srečnejši.

Bodite pozorni: iz svojega središča lahko na vsako situacijo pogledate kot od zunaj. To še posebej pomaga v kriznih ali preprosto težkih situacijah, ob čustvenem stresu, ko je problem izbire ipd. V teh primerih vstopimo v stanje centra in situacijo, vprašanje ali nalogo, ki je pred nami, obravnavamo ravno s pozicije naš pravi "jaz". Pravi "jaz" pozna najboljše odgovore za nas na vsa vprašanja.

Postopoma vam bo to postalo navada. S povezavo s svojim središčem boste lahko na vsako situacijo pogledali kot od zunaj – skozi oči svojega pravega "jaza", oči duše. Duša pozna vse odgovore na naša vprašanja in vedno predlaga le prave poti. In zato vas bodo vse vaše poti vodile le do sreče, vsa dejanja bodo pravilna, vse dejavnosti bodo prinesle užitek, vsi prijatelji bodo samo pravi in ​​ljubezen bo samo obojestranska.

Bolje kot se naučimo povezovanja s svojim središčem, bolj se bomo identificirali z njim – s tem pravim »jazom«, ne pa z vzorci, maskami in stereotipi, ki se le pretvarjajo, da so bistvo osebnosti. To pomeni, da se bodo maske in stereotipi zlahka odstranili in razblinili. Ko se raztapljajo, bomo pridobivali vedno več notranje svobode, se naučili samostojno urejati svoje življenje, ne da bi se prepustili tistemu površnemu in neresničnemu, kar so vsi ti vzorci, ki so se nas prijeli.

Ko se naučimo povezovanja s svojim središčem, lahko zavestno začnemo odstranjevati maske in stereotipe. Prehajali bomo postopoma, od enostavnega k zapletenemu, odstrli tančico, ki naši zavesti preprečuje, da bi začutila našo naravo in izbrala lastno pot. Za začetek poskušajmo ozavestiti, kakšne maske nosimo in se naučiti biti mojstri teh mask.

Maska, poznam te!

Pa se lotimo stvari, začnimo z zunanjo, najbolj ekstremno plastjo – maskami. Prvič, vidne so in v začetni fazi je najlažje delati z njimi, in drugič, spomnimo se, da so maske zunanja manifestacija plasti globljih programov, stereotipov. Torej, ko spoznamo svoje maske, se lažje spopadamo s stereotipi, ki stojijo za njimi.

A da bi se spopadli s svojimi maskami, se pravi, da bi se jih naučili poljubno slačiti in natikati, jih obvladovati, da ne bi one obvladovale nas, jih bomo morali najprej sprejeti. Da, da, ne trgajte jih na silo, ne trgajte jih - to je popolnoma nemogoče! Kot veste, je sila akcije enaka sili reakcije. Bolj ko se trudimo z masko, bolj se drži. Ni se treba kregati – navsezadnje je maska, ki nas moti, ko se nam proti naši volji prilepi na obraz, lahko v nekaterih situacijah celo koristna, če jo uporabljamo zavestno. In zavedati se, da imaš masko, pomeni ne poskušati zavajati samega sebe, se pretvarjati, da nimaš česa takega, hkrati pa ne grajati, ne obtoževati sebe, ampak preprosto mirno priznati: ja, to je vloga, ki jo imam. igram po lastni volji in ta maska ​​se me je res prijela.

To spoznanje lahko včasih spremlja čustvena reakcija, celo solze. To je normalno in celo zelo dobro. Tako pride do osvoboditve. Priznati resnico o sebi, ne glede na to, kako neprijetna je ta resnica, pomeni narediti velik korak naprej v svojem razvoju. To je pravi preboj in prvi korak, s katerega se začne dolga in lepa pot.

Torej kar naprej! Ko sprejmete, prepoznate prisotnost maske, jo začnete zavestno obravnavati. Torej, lahko ga razvrstite, natančno določite, kako je povezan z vašim trenutnim stanjem, z občutki fizičnega telesa. Navsezadnje maske neposredno vplivajo na naše stanje. Zaradi lepljivih mask smo lahko bolni, depresivni, vedno nezadovoljni sami s sabo, neuspešni, se odpovemo tistemu, kar resnično potrebujemo v življenju ... Če se znebite takšnih mask, boste dobili ogromen izbruh energije in občutek brez primere. notranja svoboda, novih, priložnosti od nikoder. Prej ste mislili, da so vaše možnosti omejene z nekaterimi lastnostmi vaše osebnosti, v resnici pa so neomejene in so jih omejile le nepotrebne maske. Nekoč v otroštvu so te maske pomagale preživeti, prilagoditi se situaciji. Maske potrebujemo, a pomembno je, da se jih zavedamo in uporabljamo zavestno, v skladu s situacijo!

Torej, masko je treba sprejeti in spoznati. Nemogoče je sprejeti brez zavedanja in tudi uresničiti brez sprejemanja. Ta dva procesa potekata vzporedno.

Naj začnemo? In pri tem nam bo pomagal naš nenadomestljivi in ​​resnični prijatelj, to resnično čarobno orodje - ogledalo.

Vaja "Ogledalo". Tretji del

Poglejte se v ogledalo. Sprostite vse mišice obraza, poglejte previdno in mirno. Ne pozabite, da se sprejemate takšne, kot ste – vsako črto, vsako gubo, vse, kar pripada samo vam.

Zdaj se nasmehni. Bodite pozorni na to, kako se nahajajo gube okoli oči. Če ste bolj podobni pozitivna čustva, potem so gube in gube usmerjene navzven in navzgor. Takšna njihova ureditev govori o notranji lepoti, življenjski modrosti in plemenitosti. To pomeni vašo čustveno ozadje V večini primerov ste pozitivni, lahkotni in prijazni do sebe, do drugih, do življenja. Ste veseli, veseli, pogosto se smejite.

Pri ljudeh, ki so bolj izpostavljeni negativnim čustvom (kar seveda vpliva na njihov značaj), so gube usmerjene navzven in navzdol. To so pesimisti v odnosu do sveta okoli sebe in bolj jim je domače mračno čustveno ozadje.

Iz kotičkov ustnic lahko izveš marsikaj o človekovem značaju: če so običajno obrnjeni navzdol, če so nazolabialne gube ob ustih ostro izražene, če se lica opazno povesijo, takšnemu človeku težko rečeš, da je optimist - na nasprotno, zanj so značilni malodušje, melanholija, žalost, apatija.

Ali na svojem obrazu opazite znake pozitivnih in negativnih čustev? Ne hitite, da bi se kritizirali, krivili in še bolj izvršili. Tako ta kot druga čustva so del vašega življenja. Sestavljajo vaše izkušnje, vaš značaj in čustveno prtljago, s katero ste prišli do danes.

Samo prosim, ne obžaluj preteklosti. Kar je bilo prej, je minilo in zdaj ste v svoji sedanjosti in to je vaša edina resničnost. In v tej sedanjosti lahko storite veliko!

Poglej svoj obraz v ogledalu. Poiščite znake negativnih čustev. Osredotočite se na svoj odsev, poglejte tiste poteze obraza, kjer je vtisnjena ta negativnost. Ali so na vašem obrazu znaki zamere, ponižanja, jeze, razdraženosti, tesnobe, skrbi? Vse to so znaki vaših mask. Pomislite, katere življenjske okoliščine, katere situacije običajno povzročajo takšna čustva. Kakšne maske v vašem življenju tvorijo ta čustva? Mogoče je to maska ​​užaljene občutljivosti? Ali nagla in celo zelo agresivna oseba? Ali utrujeno življenje, utrujena ženska? Ali energična "železna dama"? Ali strog borec, pripravljen vrniti udarec za vse? Ali večno žalostna mala revčica? Ali pa vas morda proti vaši volji meče iz ene maske v drugo, kot da igrate vlogo svojega življenja v predstavi, ki jo je sestavil nekdo drug? To se največkrat zgodi.

Izmenično se spomnite situacij, ko nosite eno, drugo, tretjo masko. Kateri od njih so bolj lepljivi od drugih in se že zdijo kot svoj obraz?

In zdaj se povežite s svojim središčem, občutite močno os, jedro v sebi. Vstopite v stanje pravega "jaz". In od tam poglejte vse svoje maske eno za drugo. Začnite s tistim, ki najbolj štrli. Bodite pozorni na to, kje glede na os se nahajajo občutki, povezani s to masko. Poglejte to območje iz središča. Morda boste opazili, da območje negativnih čustev, ki ga zaznavate kot nekaj, kar se nahaja stran od središča, občutite kot nekakšno viskozno, temno snov. Lahko pa obstajajo tudi drugi občutki - nekaj podobnega kosu ledu, črni luknji ali kamnu ...

Najprej ga samo poglejte – in sprejmite. Ja, to je v tebi, to je tvoja pridobitev, tako se je zgodilo ...

Poglejte - in sprejmite to področje "strdka" ali kamna - tisto, kar se dojema kot nekaj tujega. Sprejmite čustva, ki so se tam naselila, situacije v vašem življenju, ko so se ta čustva pojavila, in masko, ki je povezana s temi situacijami in čustvi. Mirno in videti kot od zunaj sprejmite vse to: ja, to je tuje, površno, to niste vi, a tako se je zgodilo, da je postalo vaše, in to dejstvo je treba priznati. In nato jo začnite previdno, tako rekoč, vleči v svoje središče, tako da se združi s svetlobo, ki izhaja iz notranje osi. Pustite, da se stanja, občutki, ki ustrezajo tej maski, potegnejo v središče in se tam raztopijo, povlečejo vase in raztopijo ... Hkrati lahko dobite občutek, da ta strdek, ali kamen, ali led, ali nekakšen viskozna snov, se zdi, da je zdrobljena na koščke. , v zrna, preneha biti monolitna in celovita, zrna postajajo vse manjša in se nato popolnoma stopijo v notranja svetloba, v notranja moč, katerega vir je vaš center.

Ko imate jasen občutek, da so se vsa stanja, povezana z masko, potegnila v središče in razblinila, se ponovno poglejte v ogledalo. Se je vaš obraz spremenil? Kakšen je zdaj njegov izraz? Ali obstajajo sledi, značilne za staro masko, ali se je pojavilo kaj novega?

Na tej točki lahko zaključite prvo stopnjo vadbe in si privoščite počitek. Naše telo potrebuje čas, da se navadi na novo stanje, da se v njem okrepi. Maske zagotovo izginejo, ne takoj, tako postopoma.

V nadaljevanju vaje poskusite delati na enak način z naslednjo masko. In za to vedno znova preglejte svoj obraz, opazite, kateri znaki negativnih čustev, ki so povzročili maske, se odražajo na vašem obrazu. Preizkusite čustvo strahu – poglejte svoj obraz, kakršen je, ko vas je strah. Opazite, kakšne gube in gubice nastane zaradi tega čustva, kako se spremenijo poteze obraza. Zdaj pa sprostite obrazne mišice – in opazite, kateri znaki strahu so pustili sledi, kateri od njih so se že spremenili v masko, prilepljeno na vaš obraz. Spomnite se, katere situacije v vašem življenju, kateri ljudje so vam povzročili ta občutek strahu, zaradi katerega se je pojavila prestrašena maska. Spet ugotovite, kje se je ta strah naselil v vas glede na os. Poglejte ga s strani, nato ga potegnite v sredino in raztopite.

Potem pa si dajte čas, da se navadite na novo stanje. Potem pojdite na naslednja maska, nato do naslednjega ... Razmislite o svojem obrazu z vidika, katera čustva so mu uspela vtisniti, zamrznite v obliki maske. Nadalje, raztopite in raztopite ta čustva in področja vašega notranjega prostora, ki so z njimi povezana.

To vajo je treba ponavljati vsak dan, dokler ne opazite, da se vaš obraz spreminja, čustvena napetost se zmanjša, mišične spone izginejo, gube se zgladijo, vsi neželeni obrazni izrazi, ki odražajo negativna čustva, izginejo. Potem boste opazili, da ste postali veliko srečnejši in lažje živite. Vse manj vas proti svoji volji vleče v neželena stanja, ki jih narekujejo maske. Postajaš vedno boljši.

Ta vaja je zelo pomemben korak pri samosprejemanju. Pomembno je le, da poskušate biti čim bolj pošteni do sebe. Vaš uspeh je odvisen od tega, kako pošteno pogledate svoj obraz. Iskreno pogledati sebe in svoj obraz pomeni, da si ne poskušate zatiskati oči pred ničemer, tudi pred znaki najbolj neprijetnih čustev, ki se odražajo na vašem obrazu, tudi pred najbolj nezaželenimi dogodki, ki so se zgodili v vašem življenju. Poskušati jih vreči iz spomina, jih potisniti nekam globlje vase, se pretvarjati, da ni bilo negativnih čustev in izkušenj, je velika napaka.

Tako kot je nemogoče odtrgati del lastnega telesa, tako ni mogoče iztrgati koščka iz lastnega spomina, iz lastne preteklosti brez tragičnih posledic zase. Ne bojte se iti s seboj odprte oči. Recite si: »Ja, vse, kar se mi je zgodilo v življenju, je bilo in je del mene. Sprejemam vse okoliščine svojega življenja, ker so me oblikovale takšno, kot sem zdaj. In oni so tisti, ki mi bodo zdaj pomagali slišati pravi glas moje duše, glas mojega pravega "jaz", oni so tisti, ki mi bodo pomagali postati pravi kreator svojega življenja.

In s tako najbolj konstruktivnim stanjem duha se bomo poskušali približati prepoznavanju in analizi svojih vzorcev in stereotipov.

Lahko na novo napišete scenarij svojega življenja

Še enkrat bi vas rad spomnil: ne glede na to, kaj se naučimo, oziroma razumemo o sebi, česar prej nismo poznali (in pri delu na sebi je nujno zavedanje in sprejemanje resnice o sebi!), to ni razlog, da se zmerjamo, usmrtimo, kaznujemo in se imenujemo z različnimi slabimi besedami. Navsezadnje, če smo storili nekaj nezavednih dejanj, ki so nas na koncu pripeljala do nesreč in neuspehov, to ni naša krivda. Ker smo nekatera stališča družbe absorbirali v starosti, ko jih preprosto nismo mogli analizirati in izbrati drugačen model obnašanja. Zakaj bi torej krivili sebe? Za to, da smo bili otroci in smo se obnašali kot vsi otroci? Neumno se je kaznovati zaradi tega, iskreno. Namesto da zapravljate energijo za samoobtoževanje, jih raje usmerite v drugo, pozitivno smer: z vidika odraslega se svojih vedenjskih vzorcev lotite zavestno, sklepajte in po potrebi te vzorce spremenite na bolje.

Kje začeti? Iz najbolj elementarne analize. Poglejmo v svojo preteklost in poglejmo, kakšen scenarij je osnova našega življenja. Da, da, v središču vsake usode je vedno določen scenarij. In vprašanje je, ali je to naša lastna pisava ali pa jo je napisala kakšna druga roka.

Zdaj bomo to ugotovili s pomočjo naslednje vaje.

Vaja "Scenarij usode"

Najpomembnejša in pogosto najbolj boleča tema za nas je seveda osebno življenje. Zato na primer razmislite, kako izvesti to vajo v zvezi s tem določenim področjem. Če je v vašem osebnem življenju vse v redu, potem lahko isto vajo naredite na primer v zvezi s kariero, odnosi s prijatelji, otroki itd.

Potrebovali bomo kos papirja in pisalo. List mora biti razdeljen na štiri navpične stolpce. Prvi stolpec mora imeti naslov "Mama", drugi - "Oče", tretji - "Najljubši junak", četrti - "Moški mojega življenja".

Za dopolnitev prvega stolpca se spomnimo: kakšen naj bi bil po mnenju vaše mame moški vašega življenja?

Če se je zgodilo, da ni bilo mame, potem jo je morda v otroštvu nadomestila kakšna druga pomembna in avtoritativna ženska: babica, teta, starejša sestra, vzgojiteljica, učiteljica. Potem, ko odgovorimo na vprašanje, mislimo na njeno mnenje.

Torej, kako je moja mama želela videti mojega bodočega moža ali celo moškega mojega življenja? Moja mama o tem praviloma ni tako na glas govorila. Toda deklici je nekako razjasnila, kaj je njen ideal. Na primer, lahko bi izpostavila nekaj fantov v razredu, kjer se uči njena hči, in namignila: pravijo, bodite pozorni nanj. Znala je izločiti moške določenega tipa in hčerki implicitno prenesti instalacijo, da so prav takšni moški najboljši. Tako ali drugače lahko zdaj, v odrasli dobi, cenimo, kakšnega človeka bi mama rada videla poleg nas. Torej izpolnimo prvi stolpec in odgovorimo na vprašanje: "Kateri?" Pameten, čeden, resen, zabaven, bogat, čvrst, športen ali kaj tretjega? Napišemo toliko epitetov, kolikor nam pade na pamet.

Nato preidemo na drugi stolpec. Če v otroštvu ni bilo očeta, ga je morda nadomestil drug pomemben moški. Izpolnimo stolpec in odgovorimo na vprašanje: kaj je bil oče (ali ta drugi moški) v mojem otroštvu? V otroški sobi je, ker se z leti naše predstave o starših spreminjajo. Zapišemo svoje neposredne vtise iz otroštva, ko nismo analizirali, nismo razmišljali o značajskih lastnostih in osebnosti očeta, ampak smo preprosto videli, da je tako velik, pomemben, resen ali, nasprotno, majhen, lahkomiseln, smešen. , mračen, zloben, prijazen itd.

Za zapolnitev tretjega stolpca se spomnimo, kako smo sami v otroštvu risali svojega "princa na belem konju". Pojavil se je lahko v podobi najljubšega literarnega ali filmskega junaka ali le kakšnega lika, ki se je pojavil v naših fantazijah in sanjah. Ponovno odgovarjamo na vprašanje: "Kaj?" - in napišite toliko epitetov, kot vam pridejo na misel.

Koga imamo v mislih, ko izpolnjujemo četrti stolpec? Vsaj dva ali trije moški, začenši s prvo, skoraj otroško ljubeznijo. Sem uvrščamo tako može in ljubimce kot tiste, ki smo jim imeli “virtualno”, platonsko oz. neuslišana ljubezen. Tu je za nas pomembno vprašanje: kaj točno nam je bilo všeč pri teh moških, kaj jih je pritegnilo? Napišemo toliko epitetov, kolikor nam pade na pamet.

Ko izpolnite vse štiri stolpce, preglejte svoje odgovore. In smo pozorni na to, ali obstajajo kakšne podobnosti med moškimi, ki jih izberemo, in predstavami o materi, lastnostmi očeta in ljubljenega junaka? Zdaj lahko analiziramo, kaj natančno nas je vodilo pri naši izbiri.

Zgodi se, da je prva ljubezen navdihnjena z lastnostmi papeža, naslednje - z materinimi ideali ali sanjami o fantazijskem princu. Zgodi se, da je mož izbran »po nareku« matere in je hkrati videti kot oče in junak. Zgodi se, da so vse ljubezni nastale pod vplivom samo mame ali samo očeta ali samo junaka.

In če živimo s tem in nič, srečni - potem je vse v redu. Če pa so nesrečni, pomeni, da smo mi sami, naša duša, pravzaprav potrebovali nekaj čisto drugega! Oče, mama ali fantazijski princ ali vsi skupaj so nadomestili pravi glas duše in v zavest in podzavest vnesli popolnoma napačno predstavo o tem, "kako bi moralo biti."

Čemu je namenjena ta vaja? Da bi spoznali in analizirali, kakšno izbiro smo naredili v svojem življenju in čigava je v resnici bila. Žal, v večini primerov se izkaže, da izbira pravzaprav ni naša. To spoznanje je lahko zelo grenko. In če v procesu te vaje postane nekako slabo, neprijetno, to pomeni, da se pojavijo samo tiste stvari, s katerimi morate delati. Namreč tuje, vsiljene stereotipe. Ne glede na to, kako neprijetno je, je zavedanje nujno. Ker greste lahko zelo daleč od zavedanja. Naslednji korak je, da se znebite nepotrebnih stereotipov in ustvarite svoje, srečen scenarij usoda.

Vzemite si čas, dajte si, če je treba, nekaj dni za to vajo. In prosim, bodite čim bolj prijazni do sebe. Nežno in nežno ravnajte s seboj, ne glede na to, kaj razumete in spoznate o svojem življenju. Lahko prideš do res neverjetnih odkritij, ko ugotoviš, da so bili vsi moški v tvojem življenju pravzaprav kopija tvojega očeta. Kaj je na tem slabega? Ti rečeš. Nič hudega, če se je oče v tvojem otroštvu obnašal tako, da si se počutila ljubljeno, dragoceno, naklonjeno pozornosti princese. Super je, če se zdaj počutite enako v družbi svojega ljubljenega moškega. A žal, priznamo si, ne glede na to, kako grenka je ta resnica, se to v življenju zgodi precej redko. V toliko družinah so očetje preveč zaposleni v službi in niso kos otroku. Zgodi se še hujše - oče pije, ali slabo ravna z mamo, ali si je želel fantka, ne deklice, in ko se je pojavila deklica, se je izkazalo, da do nje ne čuti nobenih čustev. Zdaj pa deklica odrašča - in iz neznanega razloga izbira samo moške, ki so podobni njenemu očetu, in vsi se slabo obnašajo do nje, ali pijejo, ali tepejo njo in njenega otroka, ali pa so vedno videti hladni, nedostopni, zaposleni z nečim drugim , živi iz nekega razloga.-nekaj s svojim življenjem ... In vedno znova se zaljubi samo v takega, kot da še vedno, kot v otroštvu, poskuša dokazati hladnemu in brezbrižnemu očetu, da je vredna njegove ljubezni . Namesto tega je treba že zdavnaj opustiti vsiljeni stereotip in posvetiti pozornost drugim moškim, ki niso videti kot oče, a jo morda lahko resnično ljubijo.

To je nevarnost stereotipa, da fiksirani na podobo, ki nam je vsiljena, ne opazimo drugih, veliko srečnejših možnosti, ki preprosto gredo mimo nas.

Morda vam gre na jok, ko se zavete, da ste si življenje zgradili po scenariju nekoga drugega in ste zato nesrečni. Jokajte, če želite - to pomeni, da vas preteklost že zapušča skupaj s temi solzami. Vendar ne pozabite, da to ni razlog za samopomilovanje, samobičavanje ali občutek brezupnosti. Čeprav jokate, ne pozabite, da je to stanje mogoče in treba spremeniti in da ste že na poti do tega.

Ali pa morda vse v vas začne protestirati in si ne želite priznati, da ste v življenju res izbrali daleč od najboljših možnosti, samo zato, ker so sovpadale z vsiljenimi stereotipi?

Morda si boste rekli, da to ni res in da ste se v resnici odločili, pri čemer so vas vodile samo lastne preference? Ampak potem bi bil zdaj popolnoma srečen. In če kaj ne štima, si boš morala priznati, da si izbrala nekoga drugega, ne svojega: izbrala si napačne moške, torej ne tistih, ki ti res lahko dajo srečo.

Tukaj je primer. 35-letna ženska, ki ima za seboj dve ločitvi, analizira scenarij svoje usode in odkrije, da jo je mama, kot se izkaže, vedno prostovoljno ali neprostovoljno nastavila, da izbere partnerja, katerega glavna prednost je zunanja lepota. Še več, moja mama se je koncepta lepote lotila zelo strogo: večino moških povsem običajnega videza je uvrstila med grde. In morda nekaj filmskih zvezd - splošno priznanih čednih moških - je prepoznala kot lepe in jih odkrito občudovala.

Kar se tiče očeta, je bil po vsem mnenju "ugleden moški", vendar z vidika mame še vedno ni bil čeden moški. Oče je bil veliki šef v podjetju, njegova hčerka pa je ostala v spominu kot zelo resna, ugledna in pomembna oseba, ki se ji preprosto ni dalo približati, kot da bi med očetom in hčerko obstajala nekakšna nevidna ovira. Deklica je imela očeta - a kot da ga ni bilo, saj je bil do nje precej hladen, nedostopen in vedno zaposlen z nečim svojim, očitno, več pomembne stvari kot svojega edinca.

Ni presenetljivo, da so se med dekletovimi najljubšimi junaki izkazali filmski supermeni - odlični čedni moški brez kakršnih koli znakov duhovnega življenja na obrazu.

Deklica je zrasla, šla na fakulteto in se v prvem letniku zaljubila v sošolca. Potem ni razumela, kaj točno jo je pritegnilo, toda pozneje, ko je analizirala situacijo, je ugotovila: ta mladenič zelo običajnega videza (ne čeden!) Nosil je jakno in očala, zaradi katerih se je zdel resen in trden , torej je bil podoben očetu.

Odnosi so se začeli razvijati, naklonjenost se je izkazala za obojestransko in morda bi se stvari počasi premikale proti poroki, a težava je, da je mladenič prenehal nositi jakno! Zamenjali so ga neki »bedni«, kot se je zdelo deklici, puloverji in jakne, nato pa se je izkazalo, da res ni nobene podobnosti z očetom, zdelo se mu je le v tisti »jakni« podobi. Kaj se je zgodilo na koncu? Punca je razočarana! Nehala je videti očeta v svojem izbrancu in takoj se ji je začel zdeti nezanimiv, nevreden njene pozornosti. Še več, tudi če bi spet oblekel jakno, to ne bi moglo več rešiti situacije, podoba je bila brezupno poškodovana.

Odnosi so šli narobe, čeprav je verjetno, da bi bila ta zveza lahko zelo uspešna. Navsezadnje so se mladi zanimali skupaj in obstajala je celo neka "sorodnost duš". In če bi dekle res lahko pogledalo izbranko z očmi duše, torej pogledalo malo dlje od njenega videza in videlo nekaj več kot jakno, bi se vse izšlo. Ampak, žal ...

In potem so se dogodki začeli razvijati po maminem scenariju. Naslednji izbranec dekleta je bil čeden prav po maminem okusu. Od tega čednega moškega je trpela najrazličnejša ponižanja in na koncu jo je zapustil. Komaj zacelila duhovne rane, je spet stopila na iste grablje. Scenarij je deloval z vso močjo in pri izbiri deklice niso vodile resnične potrebe duše, ampak le sanje o tem, "kako super bi izgledal tako čudovit moški poleg mene - vsi bodo padli!" ”.

Njeni sreči ni bilo meja, ko se je poročila z enim od teh "smešnih". Toda sreča se je izkazala za kratko - začel jo je varati skoraj naslednji dan po poroki in skoraj pred njenimi očmi. Zakon je razpadel, manj kot leto kasneje. Po tem je bila popolnoma razočarana nad čednimi moškimi. Drugi zakon je bil s trdnim in pomembnim, podobnim očetu. Ta zveza je trajala dlje - kar tri leta. Mlada ženska se je zapustila, zavedajoč se, da jo hladna odmaknjenost moža in popolna odsotnost manifestacije ljubezni z njegove strani preprosto obnoreta.

Zavedati se, kako vam vzorci in stereotipi kvarijo življenje, pomeni več kot polovično rešitev problema. Osvoboditi se očetovih in materinih vplivov ter izločiti dušo in srce, ki sta se tam naselila. lepe slike iz filmov je mlada ženska končno lahko spregovorila svoji duši. Ni lahko sprejeti dejstva, da ne čeden moški in ne ugleden šef, ampak navadna oseba z ne najbolj opaznim videzom, a prijazna in iskrena, lahko postane vaš edini. Da, prijatelji ne bodo umrli od zavisti in mama bo najverjetneje prikazala nezadovoljno grimaso, a kaj, saj se boste dobro počutili, duša vam bo pela! In to je najbolj pomembno.

Ne pričakujte, da vas bodo vsi stereotipi zapustili v enem dnevu – morda bo trajalo nekaj časa, da jih spoznate in sprejmete. Kajti, kot smo že rekli, ničesar ni mogoče iztrgati na silo. In ti stereotipi so navsezadnje prerasli v meso in kri! Lahko pa jih raztopite in počasi umaknete iz svojega telesa in duše, če jih ne le spoznate, ampak tudi sprejmete.

Kako sprejeti? To pogosto sproža vprašanja. Samo reči "sprejemam" ni dovolj. Sprejeti morate ne na ravni razuma, ne na ravni misli - sprejeti morate s celim bitjem, na ravni čustev, stanja duha, občutkov v telesu. Prepoznati, izkusiti – in raztopiti ter s tem osvoboditi – to je morda najbolj natančen opis tega procesa.

Poskusimo se temu stanju približati s pomočjo naslednje vaje.

Vaja "Sprejemanje"

Vstanite naravnost, po možnosti z bosimi nogami (ali vsaj brez čevljev) na tleh, sprostite telo, po potrebi se dobro raztegnite, raztegnite mišice. Vstopite v stanje občutka središča. Osredotočite se na stopala. Vso pozornost usmerite na občutek. fizični stik podplate s površino tal (ali tal, če vajo izvajamo na prostem). Podplati so zelo tesno na tleh. Predstavljajte si, kako moč zemlje vstopa v vaše telo skozi stopala. Ta tok moči se dvigne po nogah, napolni spodnji del trebuha, trebuh, prsi, vrat, glavo. Rahlo se zazibajte v desno in levo, premaknite težišče telesa, občutite celotno telo, ne da bi izgubili občutek trdnih tal pod nogami. Tok moči napolni celotno telo, se dvigne skozi vrh glave nad glavo in tako rekoč zacveti kot bujna krošnja drevesa. Krona se neskončno vzpenja in tam, na vrhu, je svež zmrznjen zrak. Krona rahlo niha v zraku. Počutiš se kot eno s to krono, s svežim zmrznjenim zrakom, z neskončnim prostorom, v katerega se razteza krona. Čutiš svoj "jaz" - neskončen, kot vesolje. Čutiš, kako od zgoraj, iz vesolja, v tvoje telo privre svež in prozoren tok moči. Ne da bi izgubili občutek moči, prejete iz zemlje, občutite tudi tok moči, ki prihaja iz vesolja. Pomikajo se drug proti drugemu in vsak od njih napolni vaše telo z močjo. Tukaj, na ravni spodnjega dela trebuha, se povečuje občutek zgostitve močne dvojne sile. Z mehkim valovanjem ta sila napolni želodec, prsi in celotno telo. Vsaka celica se zravna, veselo napolnjena z brezmejno močjo vesolja in zemlje.

Svoj "jaz" čutite kot nekaj brezmejnega, ki zajema tako zemljo kot vesolje. Ti si vse, ti nimaš meja! Vsebuješ ves brezmejni svet. In nimaš nobenih omejitev več. Imate milijon možnosti. Vse je v tebi, vse je tvoje in nič ni nemogoče, nič nedostopno. Ti sam si ves svet in ves svet pripada tebi.

Ko vam uspe doseči to stanje, si lahko vzamete kratek odmor, da se uveljavite v tem stanju, se ga naučite vzdrževati in ohranjati brez razlitja. Kakšen bo odmor – nekajminutni, nekajurni ali nekajdnevni – je odvisno le od vaše kondicije in želje. Če želite, lahko nadaljujete z vadbo nemoteno - pod pogojem, da čutite, da imate zdaj dovolj moči, da ohranite prejeti občutek "jaz".

Nadaljevanje vaje je delo že pravzaprav s stereotipi. Začnimo z eno stvarjo – tisto, kar je najbližje površju, se pravi, da se tega že popolnoma zavedate in tako posega v vaše življenje, da delo s tem ne trpi odlašanja.

Spomnite se ene od tistih nezaželenih situacij, ki jih je ta stereotip pritegnil v vaše življenje. Lahko je dogodek iz preteklosti in dogodek, ki vam ne omogoča, da živite zdaj. Na primer, to je moški, ki slabo ravna z vami. Predstavljajte si situacijo, v kateri doživite največ nelagodje glede.

Poglejte to situacijo iz svojega središča, torej kot od zunaj. Zdaj razumete, zakaj potrebujete moč zemlje in vesolja? Da vas ti neprijetni občutki ne bodo spet premagali. Zdaj morate biti močnejši od njih, le tako boste lahko s svojo močjo raztopili to situacijo in z njo povezane neprijetne občutke.

Torej, pogledamo to situacijo in opazimo, kateri neprijetni občutki se pojavijo v telesu v zvezi z njo, katera neprijetna čustva, občutki in misli jo spremljajo in kje točno se je nelagodje pojavilo v telesu. Svojo pozornost skušamo usmeriti tja in od znotraj tako rekoč napolnimo neprijetno področje s to pozornostjo, njeno energijo in jo raztopimo, nato pa z nadaljnjo raztapljanjem potegnemo ostanke v naš center in se tako povežemo z moč, ki bo končno odpravila vse znake nelagodja. Še več, proces retrakcije zaznavamo na ravni občutkov! Lahko je specifičen občutek vpijanja - podobno, kot se preostala voda vleče v odtočno luknjo umivalnika, s tako pikantnim zvokom.

Lahko so tudi drugi občutki - vsi so drugačni, a glavno je, da ta proces čuti telo in ne samo zaznava um.

Morda boste ob tem želeli jokati ali se, nasprotno, smejati ali narediti kakšen gib. Telo torej skuša odvreči okove, v katere ga je uklenil stereotip, da bi sprostilo napetost. Poslušajte svoje telo in naredite, kar hoče. Včasih je dovolj, da s pestjo udarite po mizi, glasno zavpijete ali samo intenzivno dihate, da začnejo neprijetni občutki in z njimi stereotipi razblinjevati.

Po kratkem počitku še enkrat preverimo stanje. Povezamo se s centrom in preverimo, ali se ob spominjanju boleče situacije pojavljajo neprijetni občutki. Če ostanejo, vse ponovimo še enkrat, ponovno raztopimo območje neprijetnih občutkov, ostanke potegnemo v sredino, da se tam popolnoma raztopijo.

Poleg tega lahko uporabite naslednjo metodo: še vedno zaznavate situacijo iz svojega središča, predstavljajte si svojo težavo v obliki neke slike. Ni vam treba dolgo razmišljati - samo podzavesti morate dati priložnost, da manifestira sliko, ki se najprej pojavi. Ne bo nujno, da vas bo užalila podoba moškega! Lahko se vklopi asociativno razmišljanje in težava se bo pokazala v obliki nekega predmeta, abstraktne slike ali na primer živali. Toda podoba človeka se lahko pojavi tudi v neki spremenjeni, popačeni obliki. Na splošno je slika lahko povsem individualna.

Če slika ni izginila sama od sebe, jo začnemo zavestno spreminjati. Spreminjamo njegovo barvo, obliko, velikost, lokacijo v prostoru. Po lastni volji ga odmaknemo, zmanjšamo, nato pa približamo sebi. Spremljamo, kako takšne manipulacije vplivajo na občutke v telesu. Naša naloga je doseči maksimalno zmanjšanje nelagodja. In zagotovo se bodo zmanjševale, saj s takšno manipulacijo podobe le-to ločimo od sebe, jo spremenimo iz dela sebe v nekaj zunanjega sebi. Bolj kot podobo ločujemo od sebe, manj vpliva na naše stanje. Pri preoblikovanju slike si lahko aktivno pomagate z gibi telesa, hkrati pa ne pozabite ohraniti občutka središča.

Takoj, ko se občutki v telesu spremenijo do skrajnosti, se pravi, da izgine kakršno koli nelagodje, vse ponovimo znova: spet ustvarimo sliko - in spet jo transformiramo. Ko začutimo, da je sliko že povsem enostavno spremeniti, naredimo naslednje: globoko vdihnemo in preoblikovano sliko potegnemo v našo središčno os ter ponovno zaznamo proces umika na ravni občutkov.

Vajo je treba izvajati večkrat, dokler nelagodje, povezano s to situacijo, popolnoma ne izgine, ne samo med vadbo, ampak tudi v resničnem življenju.

Ne bojte se, če opazite, da ko se znebite enega stereotipa, takoj začutite moč drugega. To je v redu. Znebiti se stereotipov ni naloga za dan, dva ali celo mesec. Preveč teh vzorcev in stereotipov se je naselilo v dobesedno vsako celico našega telesa. Pojavljali se bodo znova in znova. A ko se jih boste znebili, se boste počutili vedno bolje. Znebiti se vsaj enega stereotipa že pomeni nastanek ogromnega števila novih priložnosti v življenju, da ne omenjamo dejstva, da daje občutek svobode, veselja in tistega čudovitega stanja, ki se imenuje "biti sam". Že samo biti na tem svetu je sreča. In ko si prizadevate, da bi se znebili stereotipov o tej sreči v svojem življenju, jih bo vedno več. In nemogoče se je znebiti vseh predlog in ni potrebno, zato si ni treba postavljati takšnih nalog. Toda v samem procesu, kako se jih znebiti, je velik pomen, rezultat pa je najhitrejši in najugodnejši.

Prepoznati in sprejeti - to je pravzaprav vsa skrivnost. Ste že opazili, da je zavedanje tisto, kar v bistvu počnemo ves ta čas? Zavedamo se sebe in svojega pravega bistva, svojih mask in stereotipov, svojih občutkov, izkušenj in stanj ... Resnično življenje To je zavestno življenje.

O tem bomo zdaj podrobneje govorili.

Tatjana Kulinič

Težave, povezane z dojemanjem lastnega telesa, so eden glavnih razlogov za razvoj ženske negotovosti v sodobni svet. Vsak dan s televizijskih zaslonov in naslovnic revij bruhajo ženske velik znesek informacije o tem, kako naj izgledajo. Anoreksija postaja modna med mladimi dekleti. Vsi se poskušajo prilagoditi enemu standardu videza, pri čemer vsa odstopanja od njega obravnavajo kot grdoto.

Nič ni narobe, če skrbite zase in želite izgledati čim bolje. Vendar to ne sme postati obsedenost. Zdrava motivacija za nego sebe je postati še boljši, poudariti svojo naravno, od Boga dano lepoto. Ko je, tako kot za večino deklet, skrb zase obupan poskus skriti lastno "grdoto", od "groznega" postati vsaj malo bolj privlačna.

Ženske je vredno spomniti na besede čudovite jungovske psihologinje Clarisse Pinkola Estes: »Sposobnost prejeti veliko veselje v svetu, kjer je veliko vrst lepote, je sreča, za katero so vse ženske rojene. Malikovati samo eno vrsto lepote pomeni biti nepazljiv in nevljuden do narave. Ne more obstajati niti ena vrsta ptic pevk, niti ena vrsta bora, niti ena vrsta volka. Ne more obstajati ena vrsta otrok, ena vrsta moških ali žensk. Ne more biti en tip prsi, en tip pasu, en tip kože.

Torej, kako to razviti iskrena ljubezen svojemu telesu? V tem članku si bomo ogledali najučinkovitejše tehnike za to.

Tehnika "Moje telo je moj ljubljeni otrok"

Večina nas svoje telo dojema kot delovnega konja, ki bi nam moral služiti, mi pa mu le zagotavljamo hrano in počitek. Včasih v telesu vidijo nekaj podobnega kletki za dušo, nepopolno lupino, ki je prisiljena skriti svojo lepoto. Kaj pa, če vidite lastnega otroka v telesu? Krhka, občutljiva, lepa v svoji ranljivosti. Majhnih otrok ne ocenjujemo po videzu ali drugih merilih, ne poskušamo jih strpati pod en sam standard, ampak se nas preprosto dotakne njihova angelska čistost. Tudi naše telo ne bi smelo poznati ocen. Bog in narava sta ga ustvarila popolnega, kot telo živali, rože, polja.

Zvečer, ko sperete vsa ličila, oblečeni v oblačila, ki so prijetna na dotik in prostorna, se udobno namestite in izgovorite naslednjo meditacijo:

»Draga moja, samo telo! Hvala za potrpežljivost in iskrenost. Nikoli me nisi razočaral. Nisi mi dovolil, da bi skrival svoja prava čustva, da bi zavajal sebe in druge. Oprosti mi, ker te obsojam. Oprosti mi, ker te obsojam in poskušam umestiti v nedosegljiv ideal. Ljubim te takšno kot si. Popolnoma te sprejemam. Ti si sama popolnost. Obljubim, da vas bom poslušal in slišal, vaše želje in potrebe. Obljubim, da bom do njih pozoren in jih čim bolj izpolnjeval. Poskrbel bom za vaše dobro počutje v dobro vas in sebe. vas hrani koristno in okusna hrana. Ohranite svojo prožnost, moč in vzdržljivost telesna aktivnost. Hvala ti za vse kar si naredil in kar delaš zame! Tvoja ljubeča ljubica."

Pogosteje se pogovarjajte s svojim telesom. Ko jeste, ko se tuširate, pojdite spat. Poslušajte njegove signale. Ne glejte stran ali se jezite, ko začutite njegovo nelagodje. Bolje poskusite razumeti njen vzrok. Poskusite se pogovarjati z določenimi deli telesa, ki vam niso všeč, ki se vam zdijo grdi. Iskreno ljubite, poslušajte jih in vaš odnos do njih se bo zagotovo spremenil!

Tehnika Body Love Plan

Pravo ljubezen, kot vemo, je treba izraziti ne le z besedami, ampak tudi z dejanji. Skrbimo za svoje telo kot za pravi zaklad, postopoma smo prežeti s spoštovanjem do njega. Tako se začnemo ljubiti in sprejemati sami sebe, ne glede na standarde lepote, ki nam jih vsiljuje družba.

Torej, vzemite pisalo in papir in napišite načrt za nego lastnega telesa. Kaj ga najbolj veseli, kaj vam daje energijo? O čem ste že dolgo sanjali, pa vam je bilo nerodno privoščiti?

Tukaj je vzorec načrta za nego vašega telesa. Dodate mu lahko svoje točke.

1. Zgodnje vstajanje, da imate čas zase, preden začnete s perečimi zadevami. Telovadba, dihalne vaje oz energetske prakse. Pisanje "jutranjih strani" (misli, občutki, ki se vam porodijo takoj po tem, ko se zbudite).

2. Zdrav zajtrk sadja, mlečnih izdelkov, kosmičev. Za aktiviranje prebave obvezno popijte kozarec tople vode z žlico medu.

3. Kosilo najkasneje do 14.00. Poiščite čas za poln obrok, ne glede na delovno obremenitev. Občutite potrebe svojega telesa, ne silite se jesti, ko tega ne želite. Ne jejte stresne hrane.

4. Večerja najkasneje do 20.00. Naj bo prehranjevanje zakrament, uživajte v vsakem grižljaju tega, kar jeste. Ne bodite leni, da lepo postavite mizo, tudi če večerjate sami. Ne jejte pred računalnikom ali televizijo v naglici.

5. Savnanje ali kopel enkrat na teden, najbolje zjutraj.

6. Vsaj 3-krat na teden se ukvarjajte s telesno aktivnostjo, ki vam je prijetna. Ne delajte za rezultat (izguba teže, pridobitev lepega reliefa), ampak za lastno zadovoljstvo.

7. Prijavite se na masažo, kot eno najučinkovitejših praks za ponovno vzpostavitev občutljivosti telesa.

8. Skrbno poskrbite za čiščenje telesa. Uporabljajte filtrirano vodo, okolju prijazne izdelke. Občasno si uredite postne dneve.

Tehnika psihološkega preučevanja bolezni "Pismo moje bolezni"

Psihosomatika, nauk, da je večina bolezni psihološko utemeljena, postaja vse bolj priljubljena v Zadnja leta. Mnogi ljudje se začenjajo zavedati, da bolezen ni edini način, da naša psiha doseže nas. S pomočjo simptomov sporoča naše potlačene želje, neizkoriščene priložnosti, da nam nekaj v življenju ne ustreza, čeprav se bojimo to sami sebi priznati.

Ta tehnika vam bo pomagala razumeti lastne bolezni, njihov vzrok in pomen. In ko bodo izpolnile svoj namen, se pravi, da boste spoznali nekaj novega o sebi in življenju, bodo izginile brez sledu.

Napišite svoje pismo o bolezni po tej shemi:

1. Poimenujte svojo bolezen. Pomislite, če bi bila kakšno čudovito bitje ali žival, kdo bi to bil. S svojo boleznijo ravnajte kot z osebo.

2. Zahvalite se svoji bolezni za njeno vztrajnost, za pozitivno vlogo, ki jo poskuša igrati v vašem življenju. Navsezadnje vam le skuša prenesti sporočilo.

3. Povejte svoji bolezni, da se boste potrudili razumeti njeno sporočilo. Dogovorite se za sodelovanje in medsebojno pomoč. Obljubite ji, da je ne boste več obravnavali kot sovražnika.

4. Napišite, da jo boste, potem ko boste razumeli pomen bolezni, hvaležno pustili in za vedno bo izginila.

Med to vajo vas lahko obiščejo različna ugibanja o skritem pomenu vaše bolezni. Ne pozabite jih zapisati. Poiščite različne članke o psihosomatiki, o simbolnem pomenu bolezni določenih organov. Na primer, bolezni grla lahko izhajajo iz podzavestne prepovedi jokanja. Bolezni jeter - od prikrite jeze in zamere. Toda ko berete takšne članke, jih ne jemljite kot končno resnico. Glavna stvar je poslušati sebe in poskušati biti pošten do sebe. Možno je, da ima vaša bolezen drugačen pomen od tistega, ki je omenjen v članku, ki ste ga prebrali.

Tehnika za razvijanje ljubezni do sebe "Potovanje vase"

Ta vadba je primerna tako za delo z boleznimi določenih organov kot tudi za odpravo negotovosti o tem, kako izgleda kakšen del našega telesa.

Izberite obolel organ ali tisti del telesa, ki ga ne sprejemate pri sebi (nos, stegna, ustnice itd.). Predstavljajte si, da vstopite vanjo, kot v majhno sobo. Poglejte okoli, najverjetneje bo v notranjosti veliko prahu. Umazanija simbolizira bolezen ali vaše sovraštvo do sebe, krivdo, gnus. Zdaj pa z ljubeznijo in potrpežljivostjo pospravi to sobo. Pobrisala prah počistila vso umazanijo predstavljajte si, da to negativna čustva in bolezni, ki se jih želite znebiti. Predstavljajte si, da v tej sobi na stežaj odprete okna in vanjo vstopi sončna svetloba. Tako spustite ljubezen v ta organ ali del telesa. To vajo izvajajte do rezultata: znebite se bolezni ali kompleksov.

Tehnika "Čarobni dih"

Ta vaja je tako kot prejšnja zasnovana za delo z boleznimi ali kompleksi glede določenih delov telesa. Predstavljajte si, da mora oboleli organ ali del telesa, ki vam pri sebi ni všeč, zadihati. Predstavljajte si, da diha globoko in odmerjeno, kot da gre za ločen organizem. Občutite valove toplote in sproščenosti, ki tečejo skozi ta organ. Z vsakim vdihom se napolni novo energijo, in z vsakim izhodom - se znebi bolezni, občutkov krivde, sovraštva in gnusa.

Tatyana Kulinich za https://junona.pro

Junona.pro Vse pravice pridržane. Ponatis članka je dovoljen le z dovoljenjem uprave spletnega mesta in z navedbo avtorja in aktivne povezave do spletnega mesta.