नमस्ते! जबकि मेरा बच्चा मीठी नींद सोता है, टहलने के लिए दौड़ने के बाद, मैं खुद को याद करती हूं जैसे मैं शादी और बच्चे के जन्म से पहले थी। मेरे सिर में कितने हास्यास्पद विचार और मूर्खतापूर्ण रूढ़ियाँ बैठी थीं - मैं बता नहीं सकता। कैसा तेजी से पुनःप्राप्तिबच्चे के जन्म के बाद - यह कुछ दी गई है। यह मुझे निस्संदेह और एकमात्र सच्ची सलाह लग रही थी कि गर्भावस्था के दौरान जंग न लगे और तुरंत बाद प्रेस को पंप करना शुरू कर दें। हकीकत ने अपना रंग दिखाया है।

जन्म देने से पहले

गर्भवती होने के कारण, मैं इस मुद्दे के अध्ययन में तल्लीन हो गई। और फिर अचानक यह पता चला कि गर्भवती महिलाओं का वजन छलांग में जोड़ा जाता है, भोजन की मात्रा के साथ बहुत कम संबंध होता है। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में दो के साथ उपवास के दिन(स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह पर) मैंने एक किलोग्राम से अधिक वजन कम किया! लेकिन 20वें हफ्ते तक वजन बना रहा, हालांकि मैंने पागलों की तरह खाया।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक के साथ भी सब कुछ इतना आसान नहीं था। 12 वें सप्ताह तक, गर्भवती माताओं का एक अच्छा आधा, सिद्धांत रूप में, विषाक्तता के कारण कुछ भी नहीं कर सकता है। गर्भपात के खतरे के कारण कई और शारीरिक गतिविधियों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है (मेरे कुछ परिचितों को वास्तव में पूरी गर्भावस्था के दौरान सेक्स का निरीक्षण करना पड़ा था)। पूर्ण आराम- एक बच्चे का स्वास्थ्य और जीवन एक आंकड़े से ज्यादा कीमती है!) और पर हाल के सप्ताहजूते पहनना पहले से ही एक थका देने वाला व्यायाम है।

यदि कोई contraindications नहीं हैं, तो शारीरिक गतिविधियह प्रसवोत्तर अवधि में स्वास्थ्य समस्याओं की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी।

तैराकी, लंबी पैदल यात्रा या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम (आप हर स्वाद के लिए नेटवर्क पर कई वीडियो पा सकते हैं)। सही चुनाव. ऐसे भार को वरीयता देना बेहतर है जो पीठ को मजबूत करने में मदद करेगा। मेरा विश्वास करो, आपकी पीठ समर्थन के लिए बहुत आभारी होगी, क्योंकि इसमें बहुत मजबूत भार होगा!

ध्यान से और बड़े करीने से

प्रेस के झूले के बारे में - मैं वास्तव में उत्साहित हो गया। सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि लोचिया (जन्म के लगभग 40 दिन बाद) होने पर, सामान्य तौर पर, मजबूत शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। और गर्भावस्था के पहले 10 दिनों में लगभग बिस्तर पर आराम करना बेहतर होता है। यह अपना ख्याल रखने, अपने शरीर को सुनने और सावधानी से और प्यार से इसका इलाज शुरू करने का एक अच्छा समय है।

गर्भावस्था और बच्चे के जन्म से शरीर थक जाता है, सक्रिय खेलयह उसे हरा देगा। लेकिन पेट (और पूरे शरीर) को बहाल करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में कुछ शुरू किया जा सकता है।
तो कहाँ से शुरू करें।

व्यायाम "वैक्यूम"

आप इसे प्राकृतिक प्रसव के 2-3 दिन बाद सचमुच करना शुरू कर सकते हैं। (ईमानदारी से कहूं तो मुझे सिजेरियन के बारे में जानकारी नहीं मिली, इसलिए यदि संभव हो तो अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें) हमारे मामले में, यह लेट कर किया जाता है, कुछ महीनों के बाद, आप इस अभ्यास के लिए अन्य पदों पर विचार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बैठे, खड़े या चारों तरफ।

हम लंबी गहरी सांस लेते हैं। उसके बाद, पूर्ण साँस छोड़ना। और निकास पर (यह महत्वपूर्ण है!) हम पेट को पसलियों के नीचे खींचने की कोशिश करते हैं - जैसे बच्चे कश्ची करते हैं। हम पेरिनेम पर दबाव नहीं डालते हैं, यह खुद वैक्यूम के कारण पेट तक पहुंचना चाहिए। और जब तक हम कर सकते हैं हम इस स्थिति को धारण करते हैं। सबसे पहले, यह कुछ सेकंड से अधिक के लिए काम नहीं करेगा। आपको इस अभ्यास को दिन में कई बार करने की ज़रूरत है, आदर्श रूप से 10 बार के 8 सेट।

यह पेट की मांसपेशियों के नियंत्रण को बहाल करने में मदद करता है, "फैल" अंगों को जगह देता है, डायस्टेसिस, मूत्र संबंधी समस्याओं और बवासीर के साथ मदद करता है। कुल मिलाकर, एक जादुई व्यायाम, प्रेस को हिलाने से कहीं बेहतर!

बेली टाई या ब्रेस

एक और बहुत ही रोचक तकनीक जो मैंने संयोग से सीखी और कहीं और ऐसा विवरण नहीं देखा। लब्बोलुआब यह है कि पहले कुछ हफ्तों में, पेट की मांसपेशियां बहुत अधिक खिंच जाती हैं और पालन नहीं करती हैं, इसलिए खड़े होने की स्थिति में और चलते समय आंतरिक अंगवे बस पेरिटोनियम के चारों ओर लटके रहते हैं, जो बहुत असहज हो सकता है। एक टमी टक इस समस्या को ठीक कर सकता है। मैं इसे अभी स्पष्ट कर दूँगा - यह कोई पट्टी नहीं है।

सही तरीके से कैसे बांधें? ऐसा करने के लिए, आपको लगभग 300 × 50 सेमी के घने कपड़े की आवश्यकता होती है।आप एक स्लिंग का उपयोग कर सकते हैं। प्रवण स्थिति में, हम सीधे कैनवास के मध्य को अपने पेट पर रखते हैं, इसे अपनी पीठ के पीछे से पार करते हैं और फिर से अपने पेट पर लाते हैं।

अब हम परिणामी छोरों को पेट के नीचे (जघन हड्डी के क्षेत्र में) थोड़ा कम करते हैं और इसे एक गाँठ में बाँधते हैं। हम इसे बहुत टाइट नहीं करते हैं, जब आप उठेंगे तो यह और भी टाइट हो जाएगा। गाँठ को केंद्र में नहीं, बल्कि बगल में बनाना बेहतर है ताकि यह गर्भाशय पर दबाव न डाले। हमें अपने पेट पर कपड़े की दो परतें मिलीं - पूरे पेट के लिए चौड़ी और नीचे से संकरी।

वाइड - यह एक पॉकेट है जिसमें अब आपको अपना पेट मोड़ने की जरूरत है। हम ऊपर से हाथ के कपड़े के नीचे भागते हैं और इस जेब में सभी तहों को "स्कूप आउट" करना शुरू करते हैं। एक महिला का पेट जिसने अभी-अभी जन्म दिया है, एक अथाह बैग है, इसलिए बेझिझक सब कुछ ऊपर खींचें। अब हम कैनवास की दोनों परतों को सही करते हैं: ऊपर वाली को सीधा करें और नीचे वाली को अधिक आरामदायक बनाएं ताकि कुछ भी दबें, कटें या ज़्यादा कसें नहीं। हम उठते हैं। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो ऐसा महसूस होना चाहिए कि कोई आपके पीछे खड़ा है और नीचे से आपके पेट को पकड़ कर गले लगा रहा है। यानी यह बहुत ही सुखद है और हल्कापन का एहसास देता है।

आप इस तरह से बांध सकते हैं और आपको तब तक बांधना चाहिए जब तक कि बांधने के साथ और बिना संवेदनाएं समान न हो जाएं। लेकिन अगर यह तकनीक आपके लिए कठिन लगती है, तो इसे पहनने की ओर मुड़ें, लेकिन किसी भी स्थिति में अपने पेट को अपने उपकरणों पर न छोड़ें, इसे पहले जैसा बनाने में मदद करें, या इससे भी अधिक सुंदर।

पोषण

स्तनपान कराने वाला आहार गरमागरम बहस का विषय है, लेकिन मेरे लिए यह आस्था का विषय है। लेकिन जैसा भी हो सकता है, सार्वभौमिक सिफारिशें हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए अपने आप को पोषण में सीमित करना एक बहुत बुरा विचार होगा। हमारे शरीर को ठीक होने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है, और कैलोरी की कमी के साथ, आप पहले से कहीं ज्यादा बुरा महसूस करेंगे।

और अगर आप भी स्तनपान कराती हैं ... खाने के तुरंत बाद, मैं न केवल खाना चाहती थी, बल्कि खाना भी चाहती थी! आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों - पनीर, मांस, नट्स के लिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट को कुकीज़, मिठाई, आटा (जो आप सबसे अधिक चाहते हैं) के रूप में बदल सकते हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि बच्चे को कोई प्रतिक्रिया न हो।

त्वचा की बहाली

त्वचा को कसने और सामान्य रूप से स्वस्थ रहने के लिए, उसे विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। ये बाहरी साधन हैं - सभी प्रकार की क्रीम और तेल, और मौखिक प्रशासन के लिए - विटामिन कॉम्प्लेक्स, भोजन की खुराक। स्थल पर iherbसौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए आपको कई उत्पाद मिल सकते हैं, जिनमें गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के उत्पाद भी शामिल हैं। कृपया ध्यान दें कि स्तनपान कराते समय, देखभाल उत्पादों के साथ स्तन को सूंघना बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। आपके बच्चे को क्रीम का स्वाद पसंद नहीं आ सकता है (इसके संदिग्ध पोषण मूल्य का उल्लेख नहीं करना)।

सुंदर और स्वस्थ पैर

यहां, मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि बच्चे के जन्म के बाद उन्हें हटाने के लिए जल्दी न करें। बच्चे के जन्म के बाद आपको कितने समय तक कम्प्रेशन (एंटी-एम्बोलिक) स्टॉकिंग्स पहनने की आवश्यकता है? अगर ये थे प्राकृतिक प्रसवबिना किसी जटिलता के, अनुशंसित अवधि 3-7 दिन है। अन्य सभी मामलों में, अवधि 2-3 सप्ताह है।

आपको उन्हें सुबह बिस्तर से उठे बिना लगाने की जरूरत है, लेकिन अगर आप इस पल को याद करते हैं, तो इससे पहले 15-20 मिनट के लिए पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर लेट जाएं। इस जर्सी में बहुत सघन संरचना है, इसलिए इसे पहनना मुश्किल हो सकता है, इसे मोड़ने की कोशिश न करें और इसे पैरों पर समान रूप से वितरित करें। और वैसे, दस्ताने के साथ ऐसा करना बेहतर है, या इससे पहले अंगूठियां हटा दें और सुनिश्चित करें कि आपका मैनीक्योर सामग्री को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

आप कैसे ठीक हुए, आपने किन तरीकों का इस्तेमाल किया? मुझे उम्मीद है कि लेख आपके लिए उपयोगी और दिलचस्प था। टिप्पणियाँ छोड़ें, अपने पसंदीदा लेख दोस्तों के साथ साझा करना न भूलें और अपडेट की सदस्यता लें!

एक बच्चे के जन्म के बाद, कई महिलाओं ने उपस्थिति को समाप्त कर दिया, बेहतर समय तक पूर्ण स्व-देखभाल को स्थगित कर दिया। यह समझ में आता है, नव-निर्मित माँ के लिए, मुख्य व्यवसाय बच्चे की देखभाल और परवरिश था। और कुछ महीनों में, जब एक महिला पहले से ही एक नई भूमिका के लिए अभ्यस्त हो रही है और अंत में दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर ध्यान देती है, तो वह जो देखती है वह बहुत परेशान करने वाला हो सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर की देखभाल

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर की देखभाल बेहद महत्वपूर्ण है और आपको अपने आप को आकार में रखने के लिए हर दिन सरल जोड़-तोड़ करने की आवश्यकता होती है। तो, आपका कार्यक्रम कम से कम एक दिन के लिए:

1. इसे सुबह लें ठंडा और गर्म स्नान , 30 सेकंड वार्म अंडर, फिर 30 सेकंड अंडर ठंडा पानी. यह प्रक्रिया वैरिकाज़ नसों के लिए बहुत उपयोगी है, जिससे महिलाएं अक्सर पीड़ित होती हैं। आप शरीर को पोंछ नहीं सकते हैं, या इसके विपरीत, आत्म-मालिश के लिए एक कठिन तौलिया का उपयोग करें;

2. पूरे शरीर पर तेल लगाएंऔर चेहरे पर मॉइस्चराइजर;

3. तैयार हो जाओ। कपड़े प्राकृतिक सामग्री से मुक्त होने चाहिए, ठीक है अगर आप पहनते हैं प्रसवोत्तर पट्टी , यह सैगिंग को रोकेगा उदर भित्तिऔर आंतरिक अंगों को प्राकृतिक अवस्था में बनाए रखें, ब्रा को छाती को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए, लेकिन दबाना नहीं चाहिए;

4. हल्का व्यायाम करेंशक्ति प्रशिक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जिन महिलाओं के पास था सी-धारा, आप प्रेस को पंप कर सकते हैं और पेट की मांसपेशियों को दो या तीन महीनों के बाद पहले नहीं मजबूत कर सकते हैं। आप एक छोटा योग परिसर चुन सकते हैं और उन्हें कर सकते हैं, यह अच्छा उपायप्रसवोत्तर अवसाद, तनाव और नसों से लड़ें। थोड़ी देर बाद, जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाता है, आप कर सकते हैं;

5. नाश्ता कर लो. भोजन केवल स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए, ऐसे खाली भोजन को बाहर करें जो विटामिन और खनिजों से भरपूर न हों, सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन, बन्स और सैंडविच आपके लिए वर्जित हैं। याद रखें कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अत्यधिक गैस बनने का कारण बनते हैं, जो पश्चात की अवधि में बच्चे और महिलाओं दोनों के लिए हानिकारक है। उदाहरण के लिए: गोभी, फलियां, खीरा आदि। लेकिन आपको चरम सीमा पर भी नहीं जाना चाहिए, भोजन के दौरान आहार के बारे में भूल जाएं:

6. दिन भर भरपूर आराम करें. बच्चे की देखभाल के लिए रिश्तेदारों से किसी भी तरह की मदद स्वीकार करें। अपने पति को टुकड़ों को खरीदने का निर्देश दें, जबकि आप इस समय तकिए पर अपने पैरों के साथ लेट जाएं। अपने चेहरे पर मास्क या साधारण खट्टा क्रीम या क्रीम लगाएं, अपनी आंखों पर खीरे के स्लाइस लगाएं;

7. शाम को जब बच्चा सो जाए तो तुरंत बिस्तर पर न गिरें, बल्कि अपने शरीर पर ध्यान दें। यदि ये अवांछित और बदसूरत लाल पट्टियां पेट पर दिखाई देती हैं और सेल्युलाईट परत और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, तो बच्चे के जन्म के बाद शरीर की देखभाल और भी अधिक गहन होनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि आप समझते हैं कि इन अभिव्यक्तियों से लड़ा जा सकता है और होना चाहिए। शाम को नहाने के बाद, कड़े प्राकृतिक ब्रिसल वाले दस्ताने से मालिश करें. पैरों से शुरू करें और ऊपर उठें, पेट पर दबाव न डालें, बल्कि इसे दक्षिणावर्त घुमाएं। त्वचा को रक्त की आपूर्ति और लोच में सुधार करने के लिए, पिंचिंग करना अच्छा होता है समस्या क्षेत्रों, और वैक्यूम मालिश. मसाज से पहले एक खास तेल लगाना न भूलें।

8. रात को एक गिलास केफिर पिएं, यह न केवल अवांछित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं (जो बच्चे के जन्म के बाद लंबे समय तक पीड़ा दे सकता है) की रोकथाम के लिए उपयोगी होगा, बल्कि भूख और ऐसे हानिकारक रात के स्नैक्स से भी छुटकारा दिलाएगा जो कई गर्भावस्था के दौरान इस्तेमाल कर सकते हैं।

प्रसव एक महिला को न केवल मनोवैज्ञानिक रूप से, बल्कि शारीरिक और दूर से भी बदलता है बेहतर पक्ष , लेकिन बहुत कम प्रयास जो हर दिन करने की जरूरत है और जल्द ही आपका शरीर बच्चे के जन्म से पहले जैसा हो जाएगा, मुख्य बात यह है कि आप इसे आकर्षक बनाए रखना चाहते हैं।

शुभ दोपहर, प्यारे पाठकों! मैं अक्सर लिखता हूं कि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को अपने बारे में नहीं भूलना चाहिए। में मैंने आपके शरीर की देखभाल करने के महत्व पर ध्यान दिया। लेकिन कुछ मांओं को यह समझ नहीं आता कि इसके लिए समय कैसे निकालें? और आपके शरीर की देखभाल करने के सबसे प्रासंगिक तरीके क्या हैं? बच्चे के जन्म के बाद अपना ख्याल कैसे रखें?

अपना ख्याल रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

अक्सर युवा माताओं को शरीर की देखभाल की आवश्यकता पर संदेह होता है। इतनी परेशानियाँ थीं, इतने ज़रूरी मामले ... बाद में अपने बारे में याद रखना बेहतर है ... जब बच्चा कम से कम रेंगना सीखता है ... या नहीं, जब वह अपने आप चल सकता है ... या वह जाता है KINDERGARTENस्कूल, कॉलेज, सेना जाना...

नहीं! आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है पहले दिन सेबच्चे के जन्म के बाद! अधिक सटीक रूप से, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के समय शरीर की देखभाल करना बंद न करें ... क्यों?

• अच्छी तरह से तैयार दिखना बहुत अच्छा है। यह आपको यह याद रखने में मदद करता है कि आप एक महिला हैं। अपने आप से संतुष्ट, खुश, सामंजस्यपूर्ण होने में मदद करता है।
• अपना ख्याल रखना आपको बच्चे से खुद पर स्विच करने में मदद करता है। यह कम करता है, मातृत्व पर अलग-थलग नहीं होने देता।
• युवा माताओं की सबसे बड़ी गलती बच्चे को पहले रखना और पति को अंत में रखना है। मैंने इस बारे में लेख में लिखा है "" तो, मेरे में सुधार उपस्थिति, हमें उसके पति के बारे में याद है।
• शरीर की देखभाल हो सकती है अद्भुत छुट्टीऔरत के लिए। और जन्म देने के बाद हमें कितना आराम करने की जरूरत है!
• बच्चे के जन्म के बाद हमारे शरीर को देखभाल की जरूरत होती है। गर्भावस्था का आमतौर पर त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ता है...

हमें किन संसाधनों की सबसे ज्यादा जरूरत है?

आज दुकानों में आपको स्ट्रेच मार्क्स के लिए ढेर सारी क्रीम मिल सकती हैं। ईमानदार होने के लिए, मैंने केवल नियमित बॉडी मॉइस्चराइज़र का ही उपयोग किया है। और स्ट्रेच मार्क्स नहीं थे। लेकिन यहाँ यह आपकी पसंद है। आप कुछ भी उपयोग कर सकते हैं, और यह ज्ञात नहीं है कि आपको अधिकतम परिणाम क्या देगा।

किसी भी मामले में, आपकी त्वचा को पोषण और हाइड्रेशन से लाभ होगा। अपने बजट और अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान दें। व्यक्तिगत रूप से, मैंने अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक पर स्विच किया। कॉस्मेटिक तेलऔर इस्तेमाल करने का फैसला किया। इसके अलावा, आपके बालों को विशेष पोषण और मजबूती की आवश्यकता होगी। बच्चे को जन्म देने के लगभग 3 महीने बाद बाल झड़ने लगते हैं। लगभग हर कोई। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्तनपान करा रही हैं। इससे डरने की जरूरत नहीं है, आप गंजे नहीं होंगे। लेकिन बालों को पोषण और मजबूती देने के लिए मास्क जल्द से जल्द बना लेना बेहतर है। कई युवा माताओं के लिए बाल एक पीड़ादायक विषय है।

हार्मोनल परिवर्तन के कारण, आप मुँहासे विकसित कर सकते हैं। लेकिन जरूरी नहीं। व्यक्तिगत रूप से, मेरे मुँहासे गर्भावस्था की शुरुआत में सक्रिय रूप से चढ़ने लगे और बच्चे के जन्म के बाद चले गए। लेकिन कुछ के लिए इसका उल्टा होता है। घर पर अपना चेहरा साफ करने के लिए कुछ खरीदें - स्क्रब, लोशन, मुहांसे वाली क्रीम।

प्रसवोत्तर देखभालशरीर के पीछे एक पट्टी पहनना, सीमित करना शामिल है शारीरिक गतिविधि, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। यहां मैं आंकड़े की बहाली के बारे में नहीं लिखूंगा, डॉक्टर पहले तीन महीनों में खेल प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं।

इस वीडियो में, ब्यूटी ब्लॉगर बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के अपने रहस्यों को विस्तार से साझा करती है:

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए समय कैसे निकालें?

रात का खाना पकाने, डायपर इस्त्री करने या फर्श पर पोछा लगाने की तुलना में शरीर पर क्रीम लगाना बहुत आसान है। हालाँकि, कुछ महिलाओं को इससे कठिनाई होती है ... मैं अपना दे दूंगी सरल युक्तियाँ:

1. इस बारे में सोचें कि आप केवल बच्चे की दिन की नींद में क्या कर सकते हैं? क्या ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिन्हें बच्चों के जागरण में स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है? जितना हो सके इनमें से कुछ चीजें होने दें। निजी तौर पर, इस अनमोल समय में, मैं अपना खुद का मैनीक्योर करना पसंद करती हूं। अगर बच्चे नहीं सोते हैं, तो मैं निश्चित रूप से किसी को अपनी बाहों में लेने, किसी चीज की मदद करने आदि के लिए मजबूर हो जाऊंगा। क्षुद्रता के नियम के अनुसार, जैसे ही मैं एक मिनट के लिए विचलित हो जाता हूं और वार्निश लगाता हूं, बेटी चिल्लाती है कि वह शौच करना चाहती है, और बेटा उसके माथे पर खिलौने से वार करता है और दिल से चिल्लाता है। फिर वार्निश को सूंघा जाता है, मुझे गुस्सा आता है, और लंबे समय तक मैं अपने नाखूनों को फिर से पेंट करने की हिम्मत नहीं करता।
2. सभी प्रक्रियाएं एक साथ न करें। एक नियम के रूप में, छोटे बच्चे शायद ही कभी 5 मिनट से अधिक समय तक अपने आप झूठ बोलते हैं। इसलिए 5 मिनट गिनें। बॉडी क्रीम लगाएं। यदि बच्चा अभी भी उत्साह से खेल रहा है, तो आप अपने चेहरे को टॉनिक से साफ कर सकते हैं, जल्दी मेकअप कर सकते हैं ... लेकिन शुरुआत में केवल न्यूनतम योजना बनाएं। बाकी एक और फ्री मिनट में करें।
3. जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाता है और स्नान में गड़बड़ कर सकता है (एक चक्र के साथ या बिना) - इस समय का उपयोग अपनी देखभाल करने के लिए करें। बच्चे पर नजर रखें और साथ ही चेहरे पर लगाएं पौष्टिक मुखौटा. मेरा बेटा 6 महीने की उम्र से अपने आप नहा रहा है।
4. बेझिझक छोटे बच्चे के सामने चेहरे या बालों का मास्क लगाकर चलें। बच्चा डरता नहीं है। और बालों को "शॉवर कैप" के नीचे हटाया जा सकता है।
5. यदि आपको अपने बालों से मास्क को धोना है, और बच्चा सो नहीं रहा है, तो कोई बात नहीं। इसे बाथरूम में फर्श पर बिछाएं या वहां सन लाउंजर लगाएं और अपने बालों को शांति से धोएं। एक नियम के रूप में, बच्चे इस अद्भुत शो को देखकर प्रसन्न होते हैं।
6. बच्चे के सामने अपने दाँत ब्रश करना भी बेहतर है। यहाँ तक कि मेरा बेटा भी, जो काफी बेचैन था, उसने इन क्षणों में मेरी ओर दिलचस्पी से देखा, रोना भूल गया।
7. हो सके तो सैलून जाएं। पहले से ही पहले महीनों में कोई ब्यूटीशियन के पास जाता है या मालिश के लिए साइन अप करता है। बहुत कुछ आपकी स्थितियों और स्वयं बच्चों पर निर्भर करता है। मैं अपनी सबसे बड़ी बेटी को पहले महीने से लगभग कुछ घंटों के लिए अपने पति के साथ सुरक्षित रूप से छोड़ सकती थी। और मेरा बेटा ... मुश्किल से मैं आधे घंटे के लिए निकलता हूं। चूँकि वह मेरे बिना शांत नहीं हो सकता, लेकिन केवल अपनी छाती के पास सोता है। लेकिन अब जब वह 8 महीने का हो गया है, तो मैं हेयरड्रेसर के पास जा सकता हूं और मैनीक्योर करवा सकता हूं। और यह ऊर्जा को इतना बढ़ावा देता है!

मुझे लगता है कि यह सवाल युवा माताओं के लिए प्रासंगिक है - खुद की देखभाल करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए? आखिरकार, ऐसा लगता है कि इसके लिए न तो ताकत है और न ही समय ... लेकिन यह जरूरी है। हमें खुद को याद रखना सीखना चाहिए। और सराहना करें। बेशक, बहुत दूर मत जाओ, और अगर यह बहुत मुश्किल है तो मैनीक्योर को मना कर दें। लेकिन न्यूनतम आत्म-देखभाल बहुत जरूरी है! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। मुख्य - आप अपने शरीर को प्यार देते हैं. आप अपने लुक पर ध्यान दें। और जीवन की सक्रिय लय के बावजूद आकर्षक बने रहें।

मैं यह भी जोड़ूंगा: एक महिला को पर्याप्त नींद की तरह कुछ भी पेंट नहीं करता है। हां, बहुत से बच्चे बहुत रुक-रुक कर सोते हैं, रात में विद्रोह करते हैं ... लेकिन दिन में नियमित रूप से उनके साथ सोते हैं, मदद मांगते हैं, अपने लिए एक अतिरिक्त घंटे की नींद की व्यवस्था करते हैं। तब शरीर की देखभाल ही आनंद होगी!

मुझे उम्मीद है कि लेख आपके लिए उपयोगी था, और आप समझ गए थे कि बच्चे के जन्म के बाद खुद की देखभाल कैसे शुरू करें। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें, लेख को दोस्तों के साथ साझा करें। और हमें टिप्पणियों में बताएं कि आप व्यक्तिगत रूप से किन त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हैं? मैं आपके सकारात्मक मातृत्व की कामना करता हूं। फिर मिलते हैं!

जबकि बच्चा सो रहा है

बस इस समय, आप सुरक्षित रूप से टुकड़ों से दूर जा सकते हैं, क्योंकि वह अभी भी बहुत छोटा है और अपने दम पर पालना से बाहर नहीं निकल पाएगा। जब आपका बच्चा मीठे सपने देख रहा हो तो आप क्या कर सकते हैं?

• अपने बालों को धोएं और स्टाइल करें;
• चेहरे और शरीर का घरेलू छिलका बनाएं;
• मुखौटा लगाओ;
• पेडीक्योर या मैनीक्योर करवाएं।

जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होता जाएगा, आपके जागने के घंटे बढ़ते जाएंगे और आपके लिए अपने लिए समय निकालना कठिन हो जाएगा। क्या करें? कई विकल्प हैं: या तो एक घंटे की नानी या दादी, या मास्टर को घर पर आमंत्रित करें।

चिकनी त्वचा

क्या आप बच्चे को जन्म देने के बाद आपकी त्वचा पर दिखने वाले खिंचाव के निशान से परेशान हैं? इसे विशेष सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से ठीक किया जा सकता है। अपेक्षित प्रभाव देने के लिए क्रीम या जेल के लिए, इसे नियमित रूप से और कुछ समय के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यदि, खिंचाव के निशान के साथ, आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपनी त्वचा को अधिक लोचदार बनाना चाहते हैं, तो जटिल का उपयोग करें कॉस्मेटिक उपकरणएक श्रृंखला से। साथ ही स्ट्रेच मार्क्स से लड़ने का एक अच्छा उपाय है व्हाइटनिंग स्मूथिंग क्रीम। उनकी मदद से, आप निश्चित रूप से खिंचाव के निशान से पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन वे उज्ज्वल हो जाएंगे और कम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

स्वच्छ नाखून

बेशक, नाखून की देखभाल के लिए व्यावसायिकता की आवश्यकता होती है, लेकिन आप घर पर ही मैनीक्योर को बेहतर बना सकते हैं। अपने नाखूनों को सावधानी से काटें, जितना हो सके लंबाई को हटाना बेहतर है ताकि गलती से बच्चे को खरोंच न लगे। त्वचा को मुलायम बनाने और नाखूनों को मजबूत करने के लिए हैंड बाथ करें। अपने हाथों को साबुन में रखें या नमकीन घोल 5-10 मिनट। जब छल्ली नरम हो जाए, तो इसे एक विशेष लकड़ी की छड़ी से धीरे से हिलाएं। छल्ली को घर पर काटने की सिफारिश नहीं की जाती है, यह काम पेशेवरों को सौंपना बेहतर है। फिर अपने हाथों को क्रीम से चिकना कर लें।

अच्छी तरह से तैयार पैर

सुबह नहाने के बाद अपने पैरों को सावधानी से सुखाएं और उन्हें क्रीम से चिकना करें। शाम को पैर स्नान करें समुद्री नमक. अगर आपकी एड़ियों में दरारें हैं, तो गर्म पानी में थोड़ा सा आलू स्टार्च मिलाएं, फिर अपनी एड़ियों को विशेष ब्रश या प्यूमिक स्टोन से रगड़ें। पैर के नाखूनों को काटते समय उन्हें गोल न करें - नाखून त्वचा में बढ़ सकते हैं। त्वचा में मलें पौष्टिक क्रीम. रात को एड़ियों की सूखी त्वचा को लुब्रिकेट करें वसा क्रीमविटामिन ए के साथ और सूती मोज़े पहन लें।

शासन के लिए समायोजन

बच्चा बढ़ता है, उसकी दिनचर्या बदल जाती है - और आपको उसके अनुकूल होना पड़ता है। इसलिए, घर पर स्व-देखभाल प्रक्रियाओं की योजना या तो शाम को बनाएं, जब बच्चा पहले से ही सो रहा हो, या सुबह, जब वह अभी भी सो रहा हो। थोड़ी देर के लिए दिन की नींदशायद ही गिनने लायक हो। टहलने जा रहे हैं तो मेकअप और बालों को नजरअंदाज न करें। इस तरह की सैर आपको पूरे दिन के लिए खुश कर देगी। और स्मरण रहे कि एक बच्चे के लिए यह बहुत जरूरी है कि उसकी मां सबसे सुंदर हो! पारिवारिक एल्बम के लिए अविस्मरणीय तस्वीरें लेने के लिए अपना कैमरा लाना न भूलें।

निकाल देना कॉस्मेटिक दोषगर्भावस्था और प्रसव के दौरान बचा हुआ, साथ ही साथ त्वचा और बालों की देखभाल आपको अपने नए रूप के साथ तालमेल बिठाने में मदद करेगी। आप किसी नाई या ब्यूटीशियन के पास जा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप थके हुए हैं और अब आप सुंदरता तक नहीं पहुंचे हैं, तो याद रखें कि आत्म-देखभाल अवसाद के उपचारों में से एक है।

"मेरे पास अपना ख्याल रखने का समय नहीं है ..."

कई महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद पहली बार अपनी शक्ल-सूरत की देखभाल करना बंद कर देती हैं, ज्यादातर इसे समय की कमी के कारण समझाती हैं। बाथरूम में थोड़ी देर के लिए रिटायर होने और मेकअप या त्वचा की देखभाल पर एक घंटे का एक चौथाई खर्च करने के लिए, आपको वास्तव में अपने बारे में सोचने की ज़रूरत है, "के साथ खुली आँखें", जो इतना आसान नहीं है।

लेकिन यह मुद्दे का इतना व्यावहारिक पक्ष नहीं है - आपके पति कुछ समय के लिए बच्चे की देखभाल कर सकते हैं; तथ्य यह है कि आपको आश्वस्त होना चाहिए कि आप अपना ख्याल रखकर बच्चे को किसी चीज से वंचित नहीं कर रहे हैं। आपकी देखभाल महिला आकर्षण- एक तिपहिया नहीं, यह बहुत महत्वपूर्ण है ... और याद रखें अच्छा मूडदूसरों को दिया!

स्तन मजबूत बनाना

चाहे आप स्तनपान करा रही हों या नहीं, आपके बच्चे को प्रसव के बाद देखभाल की आवश्यकता होती है। यह संभव है कि के कारण अधिक वजन, गर्भावस्था के दौरान भर्ती, छाती को सहारा देने वाली मांसपेशियां थोड़ी खिंची हुई होती हैं। जब हार्मोनल चक्र फिर से शुरू होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसे लाभ होगा पूर्व रूप. अपने स्तनों को टोन करने के लिए नहाने या नहाने के बाद उन पर ठंडे या ठंडे पानी के छींटे मारें और हो सके तो विशेष क्रीम लगाने की आदत डालें। कॉस्मेटिक क्रीमछाती के लिए (अवधि को छोड़कर स्तनपान: हो सकता है कि क्रीम की महक बच्चे को अच्छी न लगे)।

आप व्यायाम भी कर सकते हैं। अंत में, जब आप खेल खेलना फिर से शुरू करते हैं, सुंदर तरीकातैरने से पेक्टोरल मांसपेशियां मजबूत होंगी। स्तनपान कराते समय एक अच्छी नर्सिंग ब्रा पहनें, और स्तन के आकार में बड़े बदलावों से बचने की पूरी कोशिश करें, जो बहुत भारी आहार के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। स्तनपान के तेजी से विकास के साथ, बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में बच्चे को स्तन से छुड़ाना बेहद हानिकारक है।

छाती को मजबूत करने वाला व्यायाम

छाती के स्वर और लोच को बहाल करने के लिए, हम आपको एक सरल व्यायाम प्रदान करते हैं जिसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इसे कम से कम दस बार लगातार करें, और फिर, यदि आप की हिम्मत हो, तो ठंडे स्नान करें।

अपनी पीठ को सीधा करते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाने के लिए एक छोटे से तकिये पर तुर्की बैठें। खुलकर सांस लें। अपने हाथों को एक साथ रखें, अपनी उंगलियों को एक साथ रखें, और उन्हें उरोस्थि के स्तर तक उठाएं (कॉलरबोन के ठीक नीचे)। अपनी हथेलियों को एक साथ निचोड़ें और तीन सेकंड तक रोकें, फिर उन्हें आराम दें। फिर से वैकल्पिक रूप से निचोड़ें और अपनी हथेलियों को आराम दें।

बालों की देखभाल

गर्भावस्था के दौरान, आपके बालों का शानदार पोछा था जिस पर आपको गर्व था। और फिर एक दिन आप अपनी कंघी से बालों की पूरी लट निकाल देते हैं या उन्हें अपने स्नानघर में पाते हैं। चिंता न करें, यह बिल्कुल सामान्य है। दरअसल, कई महीनों तक प्रभाव में रहा हार्मोनल परिवर्तनतुम्हारे बाल नहीं झड़े। जन्म देने के 3 महीने बाद, ऐसा लगता है कि वे पकड़ में आ रहे हैं, और आप उन्हें खो नहीं पाएंगे अधिकबजाय अगर गर्भावस्था के दौरान आपके बाल नियमित रूप से झड़ते हैं। और फिर भी, कुछ भी आपको बालों को बेहतर धोने के लिए दिन में कई मिनट तक सिर की मालिश करने से रोकता है, उन्हें मजबूत बनाने के लिए बाल कटवाता है, और फार्मेसी से भी पूछता है विटामिन कॉम्प्लेक्ससिस्टीन या शराब बनानेवाला खमीर गोलियाँ युक्त। हालांकि, अगर कुछ महीनों के बाद भी बाल झड़ना जारी रहता है, तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।

अपनी त्वचा को दुलारें

भूरे रंग के धब्बे. आपने सभी सावधानियां बरती हैं, लेकिन फिर भी आपके पास "गर्भावस्था का मुखौटा" है? ये बदसूरत धब्बे कुछ ही महीनों में गायब हो जाएंगे। यदि वे बने रहते हैं, तो आपका त्वचा विशेषज्ञ एक अपचयन क्रीम लिख सकता है जिसे आप कई महीनों तक रोजाना शाम को धब्बों पर लगाते हैं, साथ ही एक सनस्क्रीन भी जो आप दिन के दौरान उपयोग करते हैं। आमतौर पर हाइड्रोक्विनोन, कॉर्टिकॉइड, अम्लीय विटामिन ए या अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड (एएचए) युक्त क्रीम का उपयोग किया जाता है।

एरोलस के अत्यधिक रंजकता, साथ ही पेट पर एक भूरे रंग की पट्टी भी बच्चे के जन्म के कुछ महीनों बाद गायब हो जाएगी, जब हार्मोन, जिसकी एकाग्रता गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उच्च थी, आपके शरीर को प्रभावित करना बंद कर देती है। किसी भी मामले में, अधिमानतः दैनिक, त्वचा पर एक मॉइस्चराइज़र लागू करें।

सफेद धब्बे. त्वचा के लोचदार तंतुओं का टूटना, जो लाल धारियों की उपस्थिति को भड़काता है, दुर्भाग्य से अपरिवर्तनीय है। लेकिन समय के साथ, वे इतने पतले और सफेद हो जाते हैं कि लगभग अदृश्य हो जाते हैं। और फिर भी, यदि आप उन्हें कम करना चाहते हैं, तो एक त्वचा विशेषज्ञ आपको अम्लीय विटामिन ए युक्त मरम्मत क्रीम लिख सकता है या आपको एल्यूमीनियम ऑक्साइड क्रिस्टल के साथ माइक्रो-डर्माब्रेशन सत्र की पेशकश कर सकता है।

वैरिकाज़ नसों से कैसे छुटकारा पाएं?दुर्भाग्य से, वैरिकाज - वेंसनस अक्सर विरासत में मिलती है और गर्भावस्था के दौरान और बाद में दोनों हो सकती है। रोग की अभिव्यक्तियों के प्रकार और महत्व के आधार पर, फेलोबोलॉजिस्ट आपको स्क्लेरोथेरेपी (एक नस में एक स्क्लेरोसेंट का इंजेक्शन) द्वारा हटाने की पेशकश करेगा, यदि वाहिकाएँ छोटी और पतली हैं, या सर्जरी द्वारा, यदि मुख्य सतही है नसें प्रभावित होती हैं।

शिरापरक "तारांकन" और संवहनी "जाल" का भी इलेक्ट्रोकोएग्यूलेशन या लेजर के साथ इलाज किया जाता है। फिर भी, इन उपचारों का सहारा लेने से पहले कम से कम छह महीने इंतजार करना उचित है, क्योंकि वैरिकाज़ नसें अक्सर अपने आप ठीक हो जाती हैं, हालाँकि इसमें समय लगता है।

मुझे ऐसा लग रहा है कि मेरे बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं। क्या वे स्थायी रूप से अपना घनत्व खो देंगे?

बालों का झड़ना

इस स्तर पर बालों का झड़ना काफी समझ में आता है, यह अपने आप ही गुजर जाएगा। आम तौर पर एक महिला दिन में सौ बाल खो देती है, और उनकी मात्रा लगातार बहाल हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, जब स्तर महिला हार्मोनलम्बे, बाल अधिक सुंदर और घने हो जाते हैं। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है अगर वे पहले चिकना थे और बाहर गिर गए थे।

बच्चे के जन्म के बाद, महिला हार्मोन में भारी कमी होती है, जिससे बालों का झड़ना तेज हो जाता है, जो 2-3 सप्ताह तक रह सकता है।

कुछ माताओं के लिए, बालों का पतला होना तभी रुकता है जब वे बच्चे को स्तन से छुड़ाती हैं और पूरी तरह से बदल जाती हैं कृत्रिम खिला. आमतौर पर बालों की बहाली 2-3 महीनों में होती है।

बालों को बनाए रखने के लिए सबसे पहले आपको स्वस्थ, संतुलित आहार. आक्रामक बालों की देखभाल करने वाले उत्पादों का उपयोग न करने का प्रयास करें; अपने बालों को अनुकूलित शैंपू से धोएं; लंबे, विरल दांतों के साथ कंघी करने वाले बाम और कंघी का उपयोग करें; अपने बालों को ज़्यादा सुखाने से बचें; पर्म और रंग को और अधिक में स्थानांतरित करें देर से समय सीमाजब बाल अपनी पुरानी चमक वापस पा लेते हैं।

यदि आपके बाल बहुत अधिक झड़ रहे हैं, तो एनीमिया के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। आयरन की कमी आपकी समस्या को जटिल बना देगी। आपका डॉक्टर विटामिन बी 6, अमीनो एसिड, सल्फर और जिंक पर आधारित दवाएं भी लिख सकता है।

याद रखें, पहली गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक बालों का झड़ना अगली गर्भावस्था के दौरान दोबारा नहीं होता है - आपका शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगा।