Kako nehati skrbeti - 5 učinkovita pravila od psihologa. Sledite navodilom in bodite samozavestni!

Pred kakršnim koli pomemben dogodekČloveški živčni sistem deluje na meji svojih zmožnosti.

In odvisno od vzdržljivosti, eden od nas začne divje tolči, nekaterim gre »v pete«, nekaterim pa sploh ne gre iz stranišča, saj začnejo črevesja delovati iz živcev.

A poleg vsega se nam v obdobju vznemirjenja tresejo roke, drhti glas, celo zlomi.

No, kako v takšni situaciji mirno nastopati na odru, zagovarjati diplomo ali samo odgovarjati na tabli?!

Vsak ima svoje razloge za navdušenje, a v vsakem primeru je vredno razmisliti kako premagati tesnobo?

Kako prenehati skrbeti - navodila za ukrepanje

Kot pravijo, je igralec, ki se pred predstavo ne sekira, slab.

Vznemirjenje je normalna reakcija telesa na pomemben ali pomemben dogodek.

Vendar pa je za nekatere ljudi vznemirjenje spodbuda, da se pokažejo, za druge pa, da se skrijejo v temen kot in sedijo tam, dokler se navdušenje ne umiri in strah ne mine.

Če pripadate drugi vrsti ljudi - ne bodite malodušni.

Zdaj vas bo Dnevnik uspeha naredil močna osebnost, konfiguriran tako, da prevlada nad njihovimi čustvi.

Na startu, pozor, gremo!

V obdobjih velikega razburjenja se ne poskušajte znebiti tega stanja.

Ja, ja, vem.

Mnogi pametni ljudje in publikacije svetujejo, prevladajo itd.

Zdaj pa mi povejte, zakaj se sploh boriti?

Navsezadnje ta boj zahteva moč in živce.

Da, in boj včasih zahteva več moči kot preprosto navdušenje.

Zato, namesto da se borite z vznemirjenostjo, jo sprejmite, občutite, poiščite razlog za svojo vznemirjenost in potem se boste počutili bolje.

Na primer, pojutrišnjem prvič v življenju letiš počivat.

Da, ne kjer koli, ampak na Karibih.

Vas ne bo skrbelo?

Seveda boš!

Bo pa to prijetno vznemirjenje, ki ga nikakor ne boste želeli izpustiti iz rok.

Ali ni?!

Sedaj pa poskusite, da bo vaše vznemirjenje prijetno.

V vznemirljivi situaciji poiščite prednosti in potem vam bo veliko lažje. 🙂

Vznemirjenje, ki ga povzroča strah, veže vsako mišico v našem telesu.

Takšna vznemirjenost nam onemogoča govor, ovira gibanje ipd.

V takih situacijah je premagovanje tesnobe čisto preprosto!

Svojemu telesu morate le fizično pretresti.

Na primer, lahko naredite 50 počepov, skočite z vrvjo, stresete stiskalnico itd.

Ko endorfini vdrejo v vaše telo, se navdušenje opazno umakne.

S tem nasvetom vam želim le povedati, da se nehate obremenjevati z malenkostmi.

Navsezadnje nas pogosto skrbi izmišljena situacija.

Na primer, danes nismo imeli časa oddati poročila in začnemo skrbeti, da bo jutri prepozno.

Šefu pa lahko le poveš, da se je delo na poročilu malo zavleklo.

Strinjam se, to preprosto vprašanje lahko takoj ubije dve muhi na en mah.

Vendar si v resnici življenje zapletamo sami.

Odgovorite mi na vprašanje - zakaj?

Navsezadnje lahko takoj razjasnite vsa vprašanja in ustavite izumrtje tako potrebnih živčnih celic!

Si zaskrbljen?

Poskusite se prijaviti dihalne vaje Herry Herminson "Dih balona".

Usedite se, zaprite oči in si predstavljajte teniška žogica.

Počasi in globoko vdihnite in si predstavljajte, kako se žogica počasi in gladko premika iz želodca v grlo.

Izdihnite - in žoga se prav tako počasi premika navzdol.

Po 10 ponovitvah se boste občutno sprostili in boste lahko premagali razburjenje.

Nasvet 5. Naravnajte se na pozitivno in nehajte skrbeti

V obdobjih nemira nas pogosto preplavijo fraze, kot so: »Ne morem«, »Zguba sem«, »Zagotovo se bom osramotil« itd.

Vedite pa, da so ti stavki le omejevalci v naših možganih.

Iz dneva v sebi ponavljate o neuspehih, res.

Zato se začnite pravilno programirati!

Povejte si:

• Naredila bom to!
• Jaz sem kul stari!
• Jaz sem najboljši!
• Jaz sem najbolj (opolzka beseda) neverjeten govornik! 🙂
• vsak lahko, kaj pa jaz? Rdeča kaj?
• Vse bom raztrgal!

Zabrundate lahko tudi legendarno pesem "Mi smo šampioni" ali enako pomenljivo "Lahko zmagaš, če želiš".

Kako se nehati bati javnega nastopanja? - aktualna tema za ljudi vseh starosti in poklicev. Že na inštitutu ali v službi se prvič srečamo s potrebo po govoru pred resno publiko. In če ste se v šoli zaradi govorjenja pred sošolci počutili neprijetno in ste se ujeli pri mislih - "Bojim se tega narediti", potem vas delovne naloge, kjer morate strokovnjakom posredovati določene informacije, najverjetneje grozijo.

A ves ta strah pred javnim nastopanjem je le v naši glavi, zato se ga zlahka znebite tako, da si najprej razložite, kako nastane in kakšni so načini za njegovo premagovanje.

Vznemirjenje pred nastopom na odru je drugačno, čutimo pa isto stanje, ki ga je izjemno težko premagati: roke in kolena se tresejo, usta se posušijo, glas zveni kot od zunaj, občinstvo se spremeni v eno strašljivo gmoto. . Da bi razumeli, zakaj nas strah tako obvladuje in kako se z njim spopasti, poglejmo njegove vzroke.

Morda se prvi in ​​podcenjeni razlog, ki izzove strah pred javnim nastopanjem, začne že v otroštvu. Kdaj Majhen otrok prvič glasno govori na javnem mestu, potem ga bodo starši utišali. V prihodnosti bo to razlaga, zakaj ima človek fobijo, da bi glasno izražal misli pred občinstvom.

Ko je glas stisnjen, vodi v vznemirjenost in na koncu v strah. Prilijte olja ogenj seveda ne bosta pozabila in učitelji šole, omalovaževanje sposobnosti in sošolci, ki lahko prizadenejo čustva, ne da bi pomislili na posledice. Ti trenutki so vzroki za socialne fobije, vključno z izzivanjem strahu pred javnim nastopanjem.

Drugi razlog, zakaj nas neustrašno javno nastopanje obide, je psihološka komponenta strahu. V preteklosti je bil strah sinonim za nevarnost. Zmrazilo me je - poskušal sem se hitreje ogreti, šel sem do roba brezna - bal sem se višine in odšel. Pod vplivom vsakodnevnih stresov: delo, študij, gospodarske in politične spremembe v družbi, se je spremenil instinkt samoohranitve. Posledično nas začne skrbeti v neupravičenih situacijah, tudi pred nastopom na odru. Razlogi, ki v nas prebujajo ta strah, so naslednji:

• Strah pred ljudmi kot takimi zaradi nizke družbene aktivnosti.
• Strah pred izgovarjanjem neumnosti ali rezervacijo.
• Nenehno navijajte idejo, da je občinstvo do vas negativno nastrojeno in bo pozorno ocenilo predstavo.

Drugi razlog je pomanjkanje informacij, potrebnih za uspešnost. In zadnja je agorafobija ali strah pred množico. Za razliko od strahu pred ljudmi, ki je napisan zgoraj, je ta strah globlji in ljudje se niti ne zavedajo, da se bojijo velike množice ljudi in trpijo za tovrstno fobijo.

Zakaj se ne bi smeli bati nastopati na odru

Ko razumete vire nastanka fobije za odrske predstave, se morate najprej prepričati, da ta strah ne obstaja, da nas začenja skrbeti zaman.

Glavna točka na poti premagovanja strahu, ki se ga je treba zavedati in čutiti - javno nastopanje je priložnost, da se izrazite z boljša stran in ocenite svoje sposobnosti občinstva. To je pomembno, ker vsak dan, v službi ali šoli, komuniciramo z ljudmi, in ko nas to nelagodje prinese, naša produktivnost pade, naše razpoloženje se poslabša itd.

Neustrašno javno nastopanje je ključ do vaše samozavesti. Z vadbo veščin s predstavljanjem informacij pred drugimi ljudmi speljete dejanja do avtomatske izvedbe in sčasoma se pri komunikaciji z ljudmi ne boste več počutili neprijetno. Povzemamo koristne vidike, ki jih lahko pridobimo z nastopanjem na odru:

• Izkušnje v komuniciranju z velikim občinstvom, ki bodo pripomogle k razvoju komunikacijskih veščin.
• V procesu priprave boste poglobili svoje znanje v zvezi s temo govora.
• Na delovnih konferencah ali študentskih srečanjih bodo vaš govor opazile vplivne osebnosti, kar vam bo morda v prihodnosti naredilo uslugo.
• pri pravilna priprava na poročila, kmalu bo vaš govor postal bolj pismen.

Kako premagati tremo

Če zgornje nasvete uporabite prepozno - uspešnost je že na nosu, fobija pa vas preganja in se je ne morete znebiti, potem uporabite naslednje trike:

• Sprostite se. Ko je telo napeto, se nehote želiš skrčiti in ne biti v središču pozornosti. Sprostite svoje telo, da ne okrepite psihičnega nelagodja s telesno napetostjo.
• Vaša drža na odru mora biti samozavestna: obe nogi sta na tleh, roke niso sklenjene, hrbet je raven. Postavite oporno nogo naprej za stabilnost. Tako boste omogočili boljši krvni obtok, možganskim celicam dostavili več kisika in postali boste manj zaskrbljeni.
• Pomembno je normalizirati dihanje, da telo ni pod stresom. Če želite to narediti, vdihnite, štejte do 4 in nato močno izdihnite. Ponovite 10-krat.
• Če čutite, da se vam glas zlomi od navdušenja, naredite govorne vaje vnaprej. Povej govor brez odpiranja ust. Črke izgovorite čim bolj jasno in ekspresivno. Ta vaja bo sprostila mišice obraza in grla ter pomagala pri obvladovanju tesnobe. S seboj vzemite vodo, sicer boste ob nepravem trenutku ostali brez glasu in boste morali prekiniti nastop.
• Če neustrašen javni govor brez razloga spremlja tresenje v kolenih, poskusite miselno usmeriti pozornost nanje. Ali pa preslepite svoje možgane in zavestno poskrbite, da se vam zatresejo kolena. Po tem tresenje pogosto preneha.
• Vzpostavite očesni stik s svojimi poslušalci, da ostanete v stiku z njimi. S tem pokažeš, da je nastop namenjen njihovemu zanimanju in vračanju.
• Če naredite napako, je prava odločitev, da se ne osredotočite nanjo in nadaljujete z govorom. Poleg naloge predstavitve informacij je pomembno, da se lahko osredotočite na glavno stvar. Če torej napako jedrnato izpustite, je nihče od poslušalcev ne bo niti opazil.

Priporočila v tem članku vam bodo pomagala premagati strah in javno nastopanje bo postalo neustrašno stalni spremljevalec odrske predstave. Nikoli ne boste rekli - "Strah me je nastopiti na odru, ne zdržim." Ko se boste prvič počutili samozavestno pred občinstvom, boste spoznali, da ste v življenju postali veliko bolj osvobojeni, fobija, ki vas preganja, pa se je umaknila.

Kako nehati skrbeti - Kaj storiti, če navdušenje ne popusti?

- Kdaj postanemo živčni?

- Kdaj postanemo živčni?
- 7 lekcij o tem, kako prenehati biti živčen
Kako se takoj umiriti
- Kako se znebiti tesnobe - navodila za ukrepanje
Kako ustaviti tesnobo?
- Zaključek

Nervoza in trema je tisti občutek nelagodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dogodkov, med psihološkim stresom in stresom, v težavnih življenjskih situacijah in vas skrbi le vsaka malenkost.

Pomembno je razumeti, da ima nervoza tako psihično kot fiziološki vzroki in se temu primerno pojavi. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z lastnostmi naše osebnosti: nagnjenost k doživljanju, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek negotovosti vase in dogajanja, sramežljivost, vznemirjenost. za rezultat.

Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz takšnih ali drugačnih razlogov pomembne, odgovorne. Mislim, da grožnja življenju, ne tako pogosto grozi pred nami, meščani. Zato menim, da so situacije druge vrste glavni razlog za nervozo v vsakdanjem življenju.

Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili videti neprimerni pred ljudmi, vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka nastavitev, ki nima veliko opraviti z našo fiziologijo.

Zato, da bi prenehali biti živčni, je treba ne le spraviti v red živčni sistem, a da bi razumeli in spoznali nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

- 7 lekcij o tem, kako prenehati biti živčen

Lekcija 1. Narava živčnosti. potrebno obrambni mehanizem ali ovira?

a) Živčnost ne koristi, ampak samo ovira.
b) Lahko se ga znebite z delom na sebi.
c) B Vsakdanje življenje pravih razlogov za nervozo je malo, saj smo mi ali naši bližnji redko ogroženi, večinoma nas skrbijo malenkosti.

Lekcija 2 Kako prenehati biti živčen iz katerega koli razloga?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas pahnejo v živčnost: kliče šef, opravljate izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov.

V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, razmišljajte o prihodnosti, odvrnite pozornost od trenutnega trenutka.

Takšna psihološka nastavitev zelo pomaga, da prenehamo biti živčni iz katerega koli razloga.

Lekcija 3 Priprava. Kako se umiriti pred odgovornim dogodkom.

Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najenostavnejše dihalne vaje vam bodo pomagale pri sprostitvi.
To je treba narediti takole:

a) vdihnite za 4 štetja (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je to narediti na vratu in ne na zapestju)
b) zadržite dih za 2 štetja/utripa
c) izdihnite za 4 štetja/utripe
d) zadržite dih za 2 štetja/utripa in nato znova vdihnite za 4 štetja/utripe - vse znova

Dihajte! Ne dihajte. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Lekcija 4 Kako se spopasti z živčnostjo med pomembnim sestankom.

a) Delujte mirno.
b) Bodite pozorni na mimiko, kretnje in intonacijo.
c) Odstranite vse znake živčnosti.
d) Vzemite si čas.

Lekcija 5 Po srečanju se umirimo.

Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in še vedno doživljate stres. Raje ga sleci in razmisli o čem drugem. Poskusite ne razmišljati preveč o preteklem dogodku. Samo znebite se vseh misli iz glave, znebite se subjunktivnega razpoloženja (če le), vse je že minilo, spravite dih v red in sprostite telo.

Lekcija 6 Sploh ne bi smelo biti razloga za nervozo.

Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neskladje med vašo pripravljenostjo na prihajajoči dogodek. Ko vse veš, si prepričan vase, zakaj bi te potem skrbel rezultat?

Potruditi se moramo, da si v prihodnje ne ustvarjamo stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte zadnji trenutek! Vedno imejte v mislih pripravljen načrt, vendar jih je več boljših! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju.

Lekcija 7 Kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti.

Da bi prenehali biti nervozni, morate tudi telo in duha spraviti v stanje počitka.

a) Treba je redno meditirati.
b) Vadite in vzdržujte wellness paket ( hladen in topel tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). Šport krepi živčni sistem.
c) Več hodite, preživite čas na prostem, poskušajte manj sedeti pred računalnikom.
d) Vadite dihalne vaje.
e) Vrzi slabe navade!

Kako se takoj umiriti

Stresne situacije, izkušnje in nerazumna tesnoba preganjajo ljudi vse življenje, in da bi postali srečni, morate le pravilno določiti prednost. Ne bi smeli jemati vsega "k srcu", za mnoge ta izjava ne daje ničesar, ne vedo, kako prenehati skrbeti in so še naprej živčni. Pomagati sebi in svojim prijateljem pri tej težavi je zelo preprosto, ugotovite, kako premagati strah in biti srečni v ta trenutek da se ne zgodi.

1) Dojemajte sebe in svoja dejanja z optimizmom.

Občutek dolžnosti in odgovornosti za svoja dejanja je vcepljen že od otroštva, nekateri starši, ko so malo pretiravali, navdihujejo človeka s svojimi kompleksi in stalni občutek krivde, od tod občutek nenehne skrbi za svoje besede in dejanja. Da bi to premagali, se morate prepričati o pravilnosti svojih dejanj in upoštevati naslednja pravila:

a) Razbremenite se občutka krivde.
b) Znebite se namišljenih težav.
c) Znebite se strahu.
d) Bodite sami.

2) Verjemite le v najboljše.

Oceno težave ali neprijetnega dogodka je treba opraviti šele potem, ko se zgodi, da bi predvideli potek dogodka, je bolje, da takoj razmislimo, kaj se lahko zgodi v v najslabšem primeru. Ko vse postavite "na police", se lahko izkaže, da v prihodnosti ni nič strašnega, vse je razložljivo in rešljivo. Če želite odpraviti takšne skrbi, morate sami določiti:

a) Cilji v življenju.
b) Določite prednost.
c) Zanimiv primer.

3) Cenite to, kar imate.

Nemogoče je pričakovati nekaj več od življenja in se za to ne truditi, idealne razmere ne bodo ustvarili sami. Seveda se včasih pojavijo ugodne okoliščine in šele takrat se jih splača pravilno uporabiti, to pa žal redko kdo zmore. Najpogosteje se priložnosti skrivajo pod namišljenimi problemi, po njihovi rešitvi pa so takoj vidne poti za rešitev problemov.

Upoštevajte nekaj nasvetov:

a) Živi za danes.
b) Omejite stike z neprijetnimi ljudmi.
c) Ne oziraj se na malenkosti v življenju.

4) Ne smilite se sami sebi.

Ne boste mogli takoj nehati skrbeti, a z upoštevanjem omenjenih nasvetov se lahko hitro spopadete s tem težkim občutkom in dosežete vse cilje ter okužite druge s svojim optimizmom. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da so vse misli materialne, njihova izvedba daje veselo razpoloženje in vero v boljšo prihodnost, za katero je vredno živeti.

- Kako se znebiti tesnobe - navodila za ukrepanje

Nasvet 1. Ne upirajte se razburjenju.

V obdobjih velikega razburjenja se ne poskušajte znebiti tega stanja.

Ta boj včasih zahteva več moči kot preprosto navdušenje. Zato, namesto da se borite z vznemirjenostjo, jo sprejmite, občutite, poiščite razlog za svojo vznemirjenost in potem se boste počutili bolje.
Poiščite tudi prednosti v vznemirljivi situaciji in potem vam bo veliko lažje.

Nasvet 2. Pojdite v šport!

Vznemirjenje, ki ga povzroča strah, veže vsako mišico v našem telesu.

V takih situacijah je premagovanje tesnobe čisto preprosto! Svojemu telesu morate le fizično pretresti. Ko endorfini vdrejo v vaše telo, se navdušenje opazno umakne.

Nasvet 3. Ne skrbite za malenkosti.

Zelo pogosto nas skrbi izmišljena situacija.

Na primer, danes nismo imeli časa oddati poročila in začnemo skrbeti, da bo jutri prepozno. Šefu pa lahko le poveš, da se je delo na poročilu malo zavleklo.

Vendar si v resnici življenje zapletamo sami.

Nasvet 4. Dihanje pomaga v boju proti tesnobi.

Preizkusite dihalno vajo Herryja Herminsona z balonom.

Usedite se, zaprite oči in si pred seboj predstavljajte teniško žogico. Počasi in globoko vdihnite in si predstavljajte, kako se žogica počasi in gladko premika iz želodca v grlo. Izdihnite - in žoga se prav tako počasi premika navzdol.

Po 10 ponovitvah se boste občutno sprostili in boste lahko premagali razburjenje.

Nasvet 5 Ostanite pozitivni in nehajte skrbeti.

V obdobjih nemira nas pogosto preplavijo fraze, kot so: »Ne morem«, »Zguba sem«, »Zagotovo se bom osramotil« itd. A vedite – ti stavki so le omejevalci v naših možganih.

Če si iz dneva v dan ponavljate neuspehe, res postanete neuspeh.
Zato se začnite pravilno programirati!

Povejte si:

a) Bom naredil!
b) Jaz sem najboljši!
c) Vse zmorem!

Mnogi psihologi verjamejo, da nenehno premikanje pozitivnih stavkov pomaga osebi pri soočanju s tesnobo in doseganju ciljev.

Kako ustaviti tesnobo?

Tukaj je nekaj nasvetov, kako nehati skrbeti in začeti uživati ​​življenje takoj zdaj!

1) Sami s seboj igrajte igro "kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?"
Predstavljajte si najslabši možni scenarij, da se lahko pripravite nanj ali ga poskusite preprečiti.

Drugi korak je, da si zamislite nekaj, za kar bi bili hvaležni tudi v nezaželeni situaciji. Ta vaja hvaležnosti vas ne nauči le, da ste pripravljeni na najhujše, ampak da v tem vidite tudi pozitivno!

In kar je najpomembnejše, če si lahko predstavljate najslabše, si lahko predstavljate tudi najboljše!

2) Znebite se navade skrbi (ja, to je navada!).
Znebite se misli, ki vas vznemirjajo, in izberite misli, ki se osredotočajo na pozitiven rezultat. Obvladajte svoj um in nehajte skrbeti!

3) Bodite tukaj in zdaj.
Skrbi vas, kaj se lahko zgodi v prihodnosti ali kaj se je zgodilo v preteklosti. Toda resnica je, da prihodnost ustvarjate ZDAJ! Zato, če želite nehati skrbeti, morajo biti vaše misli posvečene temu, kar se dogaja ZDAJ. Osredotočite se in razmišljajte, čutite, delujte in govorite najboljši način… z vidika sedanjosti. Takšne misli, občutki, dejanja in besede vam izboljšajo prihodnost!

4) Pomagajte drugim.
Obstaja nešteto ljudi, ki so veliko, veliko slabši od vas. Pomagajte jim, kolikor lahko. Tako boste na lastne težave gledali bolj objektivno, razvili boste občutek hvaležnosti in ne boste imeli časa razmišljati o svojih težavah, ko pomagate drugim ljudem (ali živalim, okolju itd.).

5) Govorite pozitivno sami s seboj in o sebi.
Kolikokrat na dan se grajate zaradi svojih napak? Kolikokrat na dan lahko rečete "jaz" in nekaj negativnega?

Na primer:

a) Sem reven
b) Osamljena sem
c) Ne zmorem
d) Zavrnjen bom.

Ne govori tako! "Jaz" je beseda, ki ima močno energijo! Ni vam treba telovaditi s temi življenjske situacije. Ko iz svojega govora izločite takšno negativnost, vaš duševno stanje se bo izboljšalo in manj boste nagnjeni k tesnobi. Prav tako boste motivirani za pozitivno ukrepanje.

6) Dejanje vam daje zaupanje in nadzor.
Ukrepajte. Razmislite racionalno, analizirajte situacijo, pretehtajte vse možnosti in izberite najboljši način ukrepanja, ki NE temelji na refleksih ali čustvih, temveč na mirnem sprejemanju potrebnih korakov za izboljšanje situacije, na tem, kar želite - na najboljši scenarij ki jih upodabljate.

Dejavnost vas ohranja dejavne, vam pomaga osredotočiti misli stran od skrbi in vzrokov PRIJETNI občutki, ker čutite večji nadzor nad situacijo, čeprav le zaradi dejstva, da nekaj počnete sami.

- Zaključek

Skoraj vsaka oseba na letalu je vsaj enkrat doživela tesnobo in tesnobo. Nekateri ljudje ta občutek doživljajo ves čas. Včasih ta tesnoba nima podlage, vendar se človek še vedno ukvarja z malenkostmi in izgublja dragoceni čas, ki bi ga lahko porabil za svoj samorazvoj ali za sorodnike in prijatelje.

Kako pogosto vas skrbijo stvari, ki niso vredne vaše pozornosti? In kako nehati skrbeti brez razloga?

Najprej se morate zavedati, da vam vaše navdušenje ne bo prineslo nobene koristi. Samo škoda. Trenirajte svojo samozavest. Samozavestni ljudje skoraj nikoli nimajo razloga za skrbi.

In nehajte skrbeti, kaj je zunaj vašega nadzora, neuporabno je. Nespametno je porabiti čas za nekaj, kar vam samo pokvari razpoloženje, bolje ga je porabiti za izboljšanje svojih veščin in večjo samozavest.

Gradivo je pripravila Dilyara posebej za spletno mesto

Resen pogovor z ljubljenimi, govor pred veliko množico ljudi, poročilo pristojnim o opravljenem delu, opravljanje izpita - ti in drugi dogodki pogosto povzročijo, da se človek "znoji". Vsi ljudje so podvrženi razburjenju, ne glede na izobrazbo, spol in starost. Povsem psihološki občutek je čustvena izkušnja, ki zamegli um. Človek ne more razmišljati in ukrepati. Ob tem se postavlja vprašanje, kako se spoprijeti s tesnobo.

Kaj povzroča tesnobo

• nizka samozavest;
• pomanjkanje zaupanja v njihovo strokovnost;
• šibkost v okončinah, težko dihanje;
• neprimerno obnašanje v javnosti (izguba samokontrole);
• hud stres in posledično dolgotrajna depresija;
• izguba apetita;
• popolna dekoncentracija, dezorientacija;
• negativen rezultat pri reševanju določenega problema.

Vaje za nadzor anksioznosti

1. Ko je človek zaskrbljen, njegovo dihanje jeclja, srčni utrip pa poskoči v nebo. Poskusi se umiriti. Z zaprtimi očmi naredite nekaj dolgih vdihov in izdihov. Poskusite izvajati manipulacije počasi in samozavestno z enakim tempom. Ne smete napihniti lic ali zadrževati diha, diafragma se mora popolnoma odpreti.
2. Moraš se premakniti. Vodite mlin na veter z rokami ali mahajte z njimi od ene strani do druge. Nekatere javne osebnosti si pred nastopom, ko so nervozne, masirajo roke. Enako storite pri stresanju spodnjih okončin(masaža stopal in meč).
3. Pogosto pride do nenadzorovanega vznemirjenja zaradi velikega sproščanja hormonov v kri. Če želite indikator postaviti na optimalno oznako, se z dlanjo nežno potapkajte po prsih. Aktivacija timusne žleze vam bo omogočila hitrejšo umiritev z nadzorom hormonskih motenj.
4. Ljudje, ki so zelo nervozni, preden govorijo za govorniškim odrom, naj dobijo majhen predmet. Pomembno je, da tega med govorom nihče ne opazi. Dotaknite se obeska za ključe (pisalo, vžigalnik, sponka za papir, kos blaga itd.) v rokah. Tako boste svoje misli umirili in jih preusmerili v drugo smer.
5. Če je pred nosom pomemben dogodek, na katerega ni časa za pripravo, si namenite 2-5 minut za majhen trik. Nekaj ​​časa se najprej dvignite na prste, nato počasi spustite. Nato zavrtite ramena v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Nadomestni gibi okončin.
6. Ko vas je navdušenje presenetilo prav med resnimi pogajanji, ko ste za mizo, začnite upogibati in upogibati prste na nogah. Poskusite se osredotočiti na prejete občutke tako, da tja prenesete svoje misli. Ušesne mečice lahko tudi stisnete z vso močjo, glavna stvar je, da je vaša manipulacija nevidna.
7. Vznemirjena oseba je videti omejena pred nastopom ali drugim resnim dogodkom. Zdi se, da mišice ne ubogajo, zato jih je treba prisiliti, da delujejo. Če se vam noge tresejo, naredite 10-20 počepov. V primeru rok - potisnite se od tal ali klopi. Ne bo odveč zanihati tiska in drugih psihične vaje ki lahko zamoti telo.

Metoda številka 1. Pripravite se na dogodek

1. Pogosto navdušenje preseneti ljudi, ki so slabo pripravljeni na prihajajoči dogodek. Če vas kmalu čaka slavnostni govor, poročilo ali govor, se zberite prave materiale in si jih dobesedno zapomnite.
2. Vadite pred ogledalom, dokler si ne boste všeč. Nato zberite prijatelje oz neznani ljudje(še bolje), vstanite pred njih in zahtevajte objektivno oceno.
3. Vnaprej razmislite o svoji podobi, in sicer o ličenju, pričeski, oblačilih, čevljih. Morate izgledati 100% popolno. Ne pozabite predvideti dogodkov (strgane hlačne nogavice, razmazana maskara, slaba pero za pisanje itd.).
4. Če boste kmalu imeli govor pred širokim občinstvom in nato dajali odgovore, vnaprej pomislite na možna vprašanja, ki vam jih bodo ljudje postavili. Vaši odgovori naj bodo kratki, a jedrnati, vaš govor pa samozavesten in profesionalen.

Metoda številka 2. Spomnite se preteklih zmag

1. V večini primerov je tesnoba posledica nizke samozavesti in spominjanja na poraze iz preteklosti. Vendar morate iti z druge strani.
2. Vzemite kos papirja in zapišite vse svoje prednosti. Ne pozabite omeniti svojih zmag (zagovor diplomske naloge z odličnimi ocenami, samopreverjanje pravic, pridobitev prestižnega položaja itd.). Zavedanje lastne strokovnosti vas bo v hipu rešilo vznemirjenja.
3. Analizirajte pretekle situacije. Zagotovo ste bili tudi vi prej zaskrbljeni, a se je vse dobro izteklo. Tako je tudi tokrat. Tesnoba vas samo zmede in vam preprečuje, da bi se osredotočili na glavno stvar. Recite si: "Uspelo mi bo!", "V tem, kar počnem, sem samozavesten in močan!".

Metoda številka 3. Povečajte svojo samozavest

1. Ljudje, ki niso prepričani vase in v svoje sposobnosti, pogosto skrbijo za kar koli. Da se znebite čustvenega nelagodja, se morate imeti radi.
2. Dvignite svojo samozavest s katerim koli možne načine. Prijavite se za Telovadnica, obiskujte tečaje osebne rasti, premagajte slabe navade.
3. Zagotovite si podporo bližnjih, ki bodo objektivno ocenili vaše vedenje. Z vsakim dvigom samozavesti bo navdušenje izginilo.

Metoda številka 4. Premor pred glavnim govorom

1. Ta metoda bo pomagala obvladati tesnobo v primerih, ko se roke in noge pred pogovorom tresejo ( slavnostni govor, zmogljivost itd.). Ne začnite govoriti takoj, počakajte 10-15 sekund.
2. Določeno časovno obdobje je potrebno, da se »zberete«. Če takoj začnete govoriti, bodo vaše misli zmedene, neurejene.
3. Premor bo pomagal zgraditi logično verigo in delno razbremeniti navdušenje. Tako ne boste pozabili govora, ki ste ga tako dolgo pripravljali. Nadzirajte svoje dihanje, mora biti enakomerno, brez skokov.

Metoda številka 5. Ne bojte se narediti napake

1. Pogosto so časi, ko se človeku začnejo tresti roke iz najbolj smešnih razlogov. Vklopljeno podzavestni ravni vsi ljudje, ki kmalu spregovorijo, se bojijo narediti napako.
2. Pomembno je razumeti, da vas občinstvo ne bo metalo z jajci, če pozabite besedo ali vam pade pero. Vsak človek ni popoln, sprejmite to izjavo.
3. Od zdaj naprej razmišljajte drugače. Ne pozabite, da vas majhna napaka ne bo odpustila, razen če svojega šefa neposredno označite za "kretena".
4. Vseskozi resen pogovor ali predstave si predstavljajo obrita jagnjeta, ki poskušajo skočiti na drevo. Ali pa si izmislite še eno smešno fantazijo.

Na dogodek se temeljito pripravite, preučite psihološki triki boj proti tesnobi. Ukvarjajte se s športom, verjemite v lastno moč, povečajte samozavest. Pazite na dih, ne bojte se delati napak, spomnite se preteklih zmag. Pripravite majhno stvar, ki se je lahko dotaknete v rokah, da normalizirate psiho-čustveno ozadje.

Video: 5 učinkovitih načinov za spopadanje s tesnobo