बहुत से लोग अपने आदर्श मानकों का पालन करके वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, एक शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के आंकड़े के मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के इष्टतम शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, शरीर के सही वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई सूत्र हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

गणना करने के तरीके के बारे में बात करने से पहले आदर्श वजन, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का एक व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह जन्मजात विशेषताओं, शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन के मानक की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है

आदर्श शरीर वजन सूत्र पर जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से मापदंड किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की परिभाषा को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। स्त्री का स्वभाव है बड़ी मात्रावसायुक्त परत। दूसरे, शरीर का प्रकार (नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, आदर्श वजन की गणना में ऊंचाई और उम्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर के चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 से अधिक लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर परिपूर्णता का पूर्वाभास होता है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। यदि हम इस कारक को छोड़ देते हैं, तो आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन की दर का पता लगा सकते हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन के सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे अधिक सही तरीका- ऊंचाई से अपने आदर्श वजन की गणना स्वयं करें। वैज्ञानिकों द्वारा विकसित कई सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई से वजन का पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रॉक का सूत्र

फ्रांसीसी चिकित्सक पॉल ब्रॉक ने वजन और ऊंचाई के अनुपात के लिए सूत्र विकसित किया, जिसे अभी भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि काया (दुबला, सामान्य, गठीला) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक का आदर्श वजन सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति की पतली काया है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि कोई मोटा है, तो 10% जोड़ें।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं, यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। आयु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 साल के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले फिगर को 10-12% कम करने की जरूरत है। यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

गणना इष्टतम वजनमहिलाओं के लिए: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन सूत्र

आयु और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए वजन मानदंड: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूत्र: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई की तालिकाएँ

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊँचाई तालिकाएँ हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स

हम 20 से 65 वर्ष के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि वजन और ऊंचाई की यह गणना अंडरग्रोथ, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना

इस लेखक के पास किसी व्यक्ति की उम्र और काया को ध्यान में रखते हुए आदर्श ऊंचाई और वजन की एक और तालिका है। वजन, ऊंचाई और शरीर के अनुपात का पता लगाने के लिए सेंटीमीटर में ऊंचाई से वजन को ग्राम में विभाजित करें। अपनी काया के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। मुख्य कसौटी- काया का मूल्यांकन करते समय अपने प्रति ईमानदार रहें।

उदाहरण: हम 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, 60 किलो वजन और एक सामान्य काया के साथ सामान्य वजन की गणना करते हैं: 60,000 / 175 = 342.8। यह इस व्यक्ति के लिए एक सामान्य सूचकांक है।

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको केवल डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष की आयु के वयस्कों की ऊंचाई और वजन दर्शाती है।

अगर घर पर तराजू टूटा हुआ है, और एक आहार या खेल आहार के लिए आपको अपने वजन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, तो आप उम्र और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए अनुमानित गणना करके वजन के बिना अपना वजन कैसे पता लगा सकते हैं। आपको पूर्ण उम्मीद नहीं करनी चाहिए ऐसी गणना के साथ सटीकता, लेकिन अनुमानित आंकड़े की गणना करना काफी संभव है : विकल्प उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद महिलाओं के लिए।

वजन दर की गणना कैसे करें

18 वर्ष की आयु में लोगों के शरीर का इष्टतम वजन होता है। वर्षों में, हम थोड़ा बेहतर हो जाते हैं, और यह प्रक्रिया बिल्कुल सामान्य है। यह समझने के लिए कि क्या वजन सामान्य है, आपको अन्य मापदंडों को ध्यान में रखते हुए इष्टतम शरीर के वजन की गणना करने की आवश्यकता है।

अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने के प्रयास में, वजन मानदंड की सही गणना करना महत्वपूर्ण है, और मॉडल उपस्थिति की लड़कियों के बराबर नहीं होना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक संरचना होती है, इसलिए द्रव्यमान की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। इस पैरामीटर को किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र के अनुपात से निर्धारित करने का सबसे आम तरीका है।

इसके लिए, निम्न वजन गणना सूत्र का उपयोग किया जाता है: 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4 = बॉडी मास इंडेक्स, जहां पी ऊंचाई है और बी उम्र है।

वजन के बिना अपने इष्टतम वजन का पता लगाने का विकल्प नर्सिंग माताओं, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों, 18 वर्ष से कम और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। वजन में उतार-चढ़ाव उनके लिए सामान्य है।ऐसी तालिकाएँ हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं इष्टतम राशिकिसी भी उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए किलोग्राम।

बिना तराजू के वजन का निर्धारण कैसे करें

घर पर वजन के बिना वजन का पता लगाने के लिए, आप ब्रोक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: पुरुष सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई से 100 घटाते हैं, महिलाएं 110, और अंतर को 1.15 से गुणा किया जाता है। नतीजा एक औसत वजन है जो आपके लिए इष्टतम होगा। अन्य तरीकों से अपने वजन की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर टेप, स्नान और भौतिकी के क्षेत्र में थोड़ा ज्ञान चाहिए।

कलाई

वजन घटाने और अंगों के आकार के बीच संबंध है। घटते वजन के साथ उनकी मात्रा तुरंत घट जाती है, जिससे आप कलाई पर वजन का पता लगा सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इसे पकड़ने की कोशिश करें अँगूठाऔर सूचकांक। यदि वे बंद हो जाते हैं, तो आप एक दैवीय हैं - एक सामान्य व्यक्ति पतला आंकड़ा. इस मामले में, किलोग्राम की संख्या की गणना इस विधि से की जा सकती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई के 10% की गणना करें और परिणामी संख्या को विकास पैरामीटर के अंतिम दो अंकों से घटाएं।

यदि कलाई पर उंगलियां बंद नहीं होती हैं, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं - मोटापे की समस्या से पीड़ित व्यक्ति। आप निम्नानुसार किलोग्राम की अनुमानित संख्या को माप और पता कर सकते हैं: सेंटीमीटर में ऊंचाई से 10% की गणना करें, परिणामी संख्या को अंतिम दो अंकों में जोड़ें।

कमर से

यदि आप रुचि रखते हैं कि बिना तराजू के खुद को कैसे तौलना है, तो कमर की परिधि से वजन का पता लगाने की कोशिश करें: आपको केवल एक नियमित सेंटीमीटर टेप की आवश्यकता है। उसे नाभि के ऊपर लगभग दो सेंटीमीटर की दूरी पर अपनी कमर का आयतन मापने की जरूरत है, फिर इस आंकड़े से 5 घटाएं। परिणामी संकेतक किलोग्राम में अनुमानित शरीर का वजन है।

जीवन की पारिस्थितिकी। अस्तित्व विभिन्न सूत्रवजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए। लेकिन वे सभी बहुत ही सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं ...

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत ही सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: आयु, लिंग और शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। इसलिए, अतिरिक्त वसा का मूल्यांकन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, मोटाई से भी किया जाना चाहिए त्वचाऔर कई अन्य कारक। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति भरा हुआ दिख सकता है, दूसरा पूरी तरह से सामान्य।

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीरवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9-15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापा या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किलो में शरीर का वजन बी / (पी * पी)

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। अतः 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप अपने शरीर को आदर्शता के लिए दूसरे सूत्र से जांच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित।

• पुरुषों के लिए सामान्य: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है। हाँ, अवश्य करता है। यह साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह सामान्य है। शारीरिक प्रक्रिया. किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

नत्थी करना इस मामले मेंऊंचाई और बी वर्षों में उम्र है। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

ब्रॉक का सूत्र आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।

इसी समय, एक एस्थेनिक (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• नॉर्मोस्थेनिक,
• हाइपरस्थेनिक,
• asthenic.

यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव का सूचकांक) होगा।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेंटीमीटर की ऊंचाई में 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात, 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% और होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ पद्धतिविद् जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।

2. छाती की परिधि का 85% भाग कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।

3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% भाग लेने की आवश्यकता है।

4. बस्ट की परिधि का 53% भाग जांघ की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती के परिधि का 37% भाग लेने की आवश्यकता है।

6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. प्रकोष्ठ का घेरा छाती के परिधि के 29% के बराबर होना चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा बिल्कुल इन अनुपातों के अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के बराबर है, तो काया को आदर्श माना जाता है।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। अर्थात्, 172 सेमी की ऊँचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह 48 के कपड़े का आकार पहनती है।
• यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक है, तो यह एक नाशपाती के आकार का आंकड़ा है।
• औसत ऊंचाई वाली महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि किलोग्राम में उनके वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं, जो सबसे अधिक पर निर्भर करता है कई कारक. लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गणना कैसे करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से अपने शरीर में महसूस कर सकें, खुद से प्यार करें और जीवन का पूरा आनंद लें! - इस तथ्य से उदास हुए बिना कि गणना के दौरान आपको (और अचानक!) किलोग्राम की "अतिरेक" या "कमी" का पता चला।प्रकाशित

पर हमसे जुड़ें

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं, जिनके उपयोग से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किस हद तक एक या दूसरे औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति की गणना से प्राप्त होते हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते हुए, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि कोई भी सूत्र सामान्य वज़न- सशर्त।

वास्तव में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है, जो कि समग्र रूप से शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर के तीन प्रकार होते हैं - एस्थेनिक (थिन-बोनड / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (बिग-बोनड / एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

• 16 सेमी से कम - एस्थेनिक;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

• 17 सेमी से कम - एस्थेनिक;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक के शरीर को एक निश्चित वजन के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शामिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक हो गया तो भविष्य में बच्चे को शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हमारे जीवन के दौरान, दोनों गलत हैं और हम एक और कार्यक्रम बना रहे हैं। वजन घटाने के दौरान, स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते समय, तथाकथित संतुलन बिंदु या सेट बिंदु के साथ कई लोगों का सामना करना पड़ता है, और यदि यह काम करता है, तो वे इसे नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वजन 90 किलो था, आपने 55 किलो वजन कम किया है, आप और 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। साथ ही, आहार और छोटी छुट्टियों से आराम की व्यवस्था करने पर भी, आप 3-5 किलो से अधिक हासिल नहीं करते हैं, जिसे आप आसानी से खो देते हैं। शायद आप संतुलन के अपने बिंदु पर पहुंच गए हैं, और इससे उबरना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और आहार, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में होती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपने आप को और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं सरल सूत्र(पी.पी. ब्रोका द्वारा, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(सेमी में ऊंचाई - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(सेमी में ऊंचाई - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेंटीमीटर है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x बस्ट सेमी में / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा।

यह मत भूलो कि यह आवश्यक है, फिर भी, काया को ध्यान में रखना, कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि समान वजन वाले दो लोग बिल्कुल अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, यह शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों का वसा से अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक बड़ा होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसीलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों को मजबूत करना और।

यह लेख आदर्श वजन निर्धारित करने के 3 तरीकों के बारे में बात करता है। बशर्ते विस्तृत तालिकाउम्र, ऊंचाई और काया पर महिला के वजन की निर्भरता। प्रत्येक विधि के लिए अनुशंसाएँ और उदाहरण दिए गए हैं।

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेइष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए। कुछ विधियां ऊंचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालांकि, ऐसी सरल तकनीक हमेशा सही तस्वीर नहीं देती है। ऐसी महिलाएं हैं जिनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात समान है, जबकि उनका उपस्थितिबहुत अलग है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि जब हम 18 साल के हुए तो हमारा वजन आदर्श था।यह आंकड़ा जितना कम उतार-चढ़ाव करेगा, स्वास्थ्य, त्वचा और शरीर के समग्र सौंदर्य की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी। हालाँकि, में वास्तविक जीवनशरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और बुढ़ापे में, इसके विपरीत, कम हो जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और ऊर्जा से भरा नहीं है जितना 18 साल की उम्र में था। ऊर्जा की लागत कम हो जाती है, और वसा की मात्रा प्रभावित होती है हार्मोनल परिवर्तनबढ़ती है।

वृद्धावस्था तक, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है और महत्वपूर्ण वजन होता है) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर की परिभाषा

आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में बांटा गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता करें कि आप किस श्रेणी के हैं। इसका क्या मतलब है और अपने प्रकार का पता कैसे लगाएं?

• नाजुक या- यह एक प्रकार की महिलाएं होती हैं जिनके काम करने वाले हाथ की कलाई की मोटाई 16 सेंटीमीटर से कम होती है। Asthenics में पतली हड्डियाँ, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और आम तौर पर दुबले काया होती है। आप इस प्रकार के हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ अपनी कलाई को हड्डी के चारों ओर पकड़ सकते हैं, और वे बिना किसी प्रयास के बंद हो जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर अधिक होती है।
• औसत या मानदंड प्रकार- सामान्य काया। सबसे अधिक बार, आदर्श वजन गणना तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य बिल्ड की महिलाओं में कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• घना या हाइपरस्थेनिक प्रकार- यह एक विस्तृत हड्डी, एक बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और एक गर्दन से प्रतिष्ठित व्यक्ति है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। अगर आपके लिए काम करने वाले हाथ की कलाई के चारों ओर एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी को बंद करना बहुत मुश्किल है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक काया की दो महिलाओं के वजन में अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को इन प्रकारों में से किसी एक के रूप में सख्ती से वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, शायद आपके पास मध्यम और नाजुक काया के बीच या मध्यम और मोटे के बीच एक संक्रमणकालीन विकल्प है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन के आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

ऊंचाई, उम्र और काया के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

तालिका औसत आदर्श मान दिखाती है, जिसके द्वारा निर्देशित किया जा सकता है स्वस्थ महिला. यदि पैमाने का आंकड़ा आदर्श वजन को इंगित करता है, और दर्पण में छवि पसंद नहीं करती है और संदेह पैदा करती है, तो यह पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए समझ में आता है, करें आवश्यक परीक्षणहार्मोन और चीनी के लिए। केवल एक डॉक्टर ही परीक्षण के परिणामों और दृश्य चित्र के आधार पर, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है, यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप अस्वास्थ्यकर हैं, तो , इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, एक महिला का वजन 58 किलोग्राम और ऊंचाई 165 है, जिसका बीएमआई = 21.3 है, जो एक सामान्य काया के साथ एक आदर्श संकेतक माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप उपरोक्त तालिका के अनुसार या बीएमआई के अनुसार वजन की परिभाषा से संतुष्ट नहीं थे, तो आप निम्नलिखित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लॉरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2