लेकिन फिर गर्भावस्था आती है - और गर्भवती माताओं, जो अपनी स्थिति के लिए जिम्मेदार होती हैं, के कई सवाल होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के पोषण की विशेषताएं

सही कैसे खाएं? क्या पीना पसंद करें और क्या मना करें? भोजन व्यसनगर्भवती महिलाएं बहुत ही असामान्य हो सकती हैं और अक्सर मजाक के अवसर के रूप में काम करती हैं। इस बीच, आपको निश्चित रूप से उनकी बात सुननी चाहिए: आखिरकार, इस तरह से शरीर किसी भी महत्वपूर्ण पदार्थ की कमी के बारे में "संकेत" कर सकता है। हालांकि, आपको चरम सीमा पर भी नहीं जाना चाहिए। भोजन पर्याप्त रूप से विविध, प्राकृतिक, संतुलित और अमीनो एसिड, विटामिन और खनिजों की सामग्री के मामले में पूर्ण होना चाहिए। उसी समय, आपको "दो के लिए" खाने की ज़रूरत नहीं है: गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ना वांछनीय नहीं है और विशेष उपवास के दिनों में दंडनीय है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल

क्या खेल खेलना संभव है? के अलावा उचित पोषणअजन्मे बच्चे और उसकी माँ के लिए, नियमित रूप से मध्यम शारीरिक व्यायाम(बेशक, अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है)। स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, एक महिला अच्छा बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका चुन सकती है भौतिक रूपऔर बच्चे के जन्म की तैयारी करें। आप चाहें तो गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्कूल में दाखिला ले सकते हैं और अन्य गर्भवती माताओं की संगति में पूल या योग कक्षाओं में संयुक्त प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए और क्या अनुमति है?

बेशक, गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक विशेष, बहुत महत्वपूर्ण अवधि है। हालांकि, एक "दिलचस्प स्थिति" सामान्य और पसंदीदा गतिविधियों को छोड़ने का कारण नहीं है (बेशक, अगर वे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं)। उचित प्रतिबंधों का पालन करते हुए, डॉक्टर और अपने शरीर की सलाह को सुनकर, गर्भवती माँ काम कर सकती है, यात्रा कर सकती है, कार चला सकती है, सेक्स कर सकती है - यानी एक पूर्ण, सक्रिय और दिलचस्प जीवन जी सकती है।

मां बनना निस्संदेह हर महिला के जीवन की सबसे बड़ी खुशी होती है। लेकिन बच्चे के जन्म के साथ बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए। गर्भावस्था को जटिलताओं के बिना आगे बढ़ने के लिए, जन्म आसान था, और बच्चा स्वस्थ पैदा हुआ था, एक महिला को चाहिए सही छविगर्भावस्था के दौरान जीवन।

स्वस्थ आराम

एक गर्भवती महिला को अपनी एक विशिष्ट दैनिक दिनचर्या बनानी चाहिए, जिसमें वह पूरी तरह से सहज महसूस करे। सबसे पहले, आपको आराम के लिए सामान्य से अधिक समय आवंटित करना चाहिए। एक गर्भवती महिला दूसरों की तुलना में बहुत तेजी से थक जाती है।

नींद की अवधि दिन में कम से कम 9 घंटे होनी चाहिए और 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की जोरदार सिफारिश की जाती है, क्योंकि सबसे अधिक उपचार और अच्छी नींद 2 बजे तक होती है। इसके लिए समय अलग रखना भी उचित है दिन की नींद. एक "दिलचस्प" स्थिति में एक महिला दैनिक रूप से पार्क में या प्रकृति में 1.5 घंटे तक चलना बहुत उपयोगी है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

गर्भवती महिला को व्यक्तिगत स्वच्छता पर ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यान. अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं, खासकर खाने से पहले, हर सुबह और शाम को गर्म स्नान करें (एक गर्म स्नान वर्जित है), नियमित रूप से बिस्तर और अंडरवियर बदलें - यह सब आपके स्वास्थ्य और आपके अजन्मे बच्चे दोनों को सुरक्षित रखेगा।

अपने दांतों की देखभाल करना भी जरूरी है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में कैल्शियम की जरूरत बढ़ जाती है। गर्भवती माताओं को यह नहीं भूलना चाहिए कि वे मानवता के खूबसूरत पड़ाव हैं और अपनी उपस्थिति का ख्याल रखती हैं। आखिरकार, एक गर्भवती महिला की सुंदर उपस्थिति एक विशेष सुंदरता होती है।

शारीरिक व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि सख्ती से सीमित होनी चाहिए ताकि उत्तेजित या कोई जटिलता न हो। 5 किलो से अधिक वजन वाले भार को उठाने के लिए इसे सख्ती से contraindicated है। इसके अलावा, यह अनुशंसित नहीं है: कूदना, दौड़ना, साइकिल चलाना, हवाई यात्रा, साथ ही परिवहन के किसी भी रूप में लंबी यात्राएं। एक गर्भवती महिला को ऐसे काम से मना कर देना चाहिए जिसके लिए उसके पैरों पर लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है या जिसमें बार-बार झुकना, वजन उठाना शामिल है।

जब "गतिहीन" काम करता है, तो शरीर की स्थिति को बदलने के लिए हर डेढ़ घंटे में ब्रेक लेना आवश्यक होता है (उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करें, कार्यालय के गलियारे के साथ चलें)। वैरिकाज़ नसों से बचने के लिए अपने पैरों को एक छोटी सी बेंच पर रखने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिला के लिए विशेष चिकित्सीय एरोबिक्स, योग और पिलेट्स में संलग्न होना उपयोगी है, जो गर्भवती माताओं के लिए अनुकूलित है।

आहार, दवा और बुरी आदतें

और संतुलित। जीव भावी मांऔर बच्चे को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करने चाहिए। लेकिन भोजन को 6 भागों में बांटना चाहिए। छोटे हिस्से में लिया गया भोजन जल्दी पच जाता है और आसानी से अवशोषित हो जाता है। सोने से पहले खाना नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

प्रत्येक गर्भवती माँ को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि गर्भावस्था शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, अर्थात व्यवहार में उचित परिवर्तन, एक गर्भवती महिला के जीवन के सामान्य तरीके से।

गर्भावस्था के तथ्य को स्थापित करने की शुरुआत से ही, एक महिला अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसके बाद के सुरक्षित जन्म के लिए अपने अजन्मे बच्चे के पूर्ण विकास की देखभाल करने के लिए आवश्यक सब कुछ करने के लिए बाध्य है। इस उद्देश्य के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आदत डालने के लिए बाध्य किया जाता है, जिसका उनकी स्वस्थ स्थिति को बनाए रखने और गर्भावस्था के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अलग-अलग, कई सबसे महत्वपूर्ण, कार्डिनल नियम जिनका पालन प्रत्येक गर्भवती महिला को करना चाहिए, का पालन किया जाना चाहिए। शारीरिक ओवरस्ट्रेन से बचना चाहिए, यानी सबसे पहले, अपने आप को कठिन शारीरिक परिश्रम से अधिक न करें, जिसमें काफी प्रयास, शरीर का बार-बार झुकना, और लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना भी आवश्यक हो। एक शब्द में, भारी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए हर संभव तरीके से contraindicated है और भ्रूण के विकास में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकती है और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म या गर्भपात का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, किसी को धूम्रपान और शराब पीने से पूरी तरह से बचना चाहिए, तेज संगीत सुनना, थका देने वाले खेल (बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक को छोड़कर), गर्म स्नान करने और स्नान करने, खड़े होने से बचना भी आवश्यक है। लंबे समय तक और बैठने की स्थिति में रहना। , प्राकृतिक जल में तैरना (और in .) ठंडा पानीसामान्य तौर पर), अत्यधिक धूप सेंकना और आम तौर पर खुली धूप में लंबे समय तक रहना।

पेशेवर काम के संबंध में, एक गर्भवती महिला जन्म तक काम कर सकती है, अगर काम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है (उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य में लगी महिलाएं, आदि)। लेकिन यहां तक साधारण कामबड़ी मात्रा में, एक तरह से या किसी अन्य, यह ओवरस्ट्रेन से जुड़ा होता है और गर्भवती महिला की सामान्य भलाई में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए दूसरी तिमाही में आपको खुद को काम तक सीमित रखना चाहिए।

गतिहीन काम के दौरान, गर्भवती महिला के लिए अपने पैरों को एक स्टैंड पर रखना या उन्हें पास की कुर्सी पर दिन में कई बार स्थानांतरित करना बेहतर होता है। यह रक्त के बहिर्वाह की सुविधा प्रदान करेगा और रोकेगा वैरिकाज - वेंसनसों - गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताओं में से एक। इसके अलावा, समय-समय पर (अधिमानतः हर घंटे) एक कुर्सी से उठना और हल्का व्यायाम करना आवश्यक है जो आपको सभी मांसपेशियों (और विशेष रूप से श्रोणि की मांसपेशियों) का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ रक्त के ठहराव को रोकता है सूजन से बचने के लिए अंग, श्वास को सामान्य करें।

लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, जिनके काम के लिए लंबे समय तक चलने या खड़े रहने की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था के दौरान बेहतर (यदि संभव हो) गतिविधियों को बदलना, काम छोड़ देना और मातृत्व अवकाश के साथ, एक और छुट्टी लेना या अपने खर्च पर छुट्टी लेना।

वैसे मैटरनिटी लीव गर्भावस्था के करीब 7 महीने (30 हफ्ते) से ही लेनी चाहिए। इसके अलावा, रूसी संघ का श्रम संहिता कुछ निश्चित करता है महत्वपूर्ण बिंदुगर्भावस्था के दौरान एक महिला के काम, कानूनी मातृत्व अवकाश और उसके अधिकारों की सुरक्षा के संबंध में।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग दोनों में, एक महिला अपने सामान्य काम, घर के काम (धुलाई, इस्त्री, अपार्टमेंट की सफाई, आदि) करना जारी रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम श्रम आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार करता है और इस तरह समग्र स्वर को बढ़ाता है। हालांकि, घर पर भी, काम और आराम की एक उचित व्यवस्था स्थापित करने की सलाह दी जाती है, जिससे आप एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लंबे समय तक, एक महिला के शरीर का वजन भ्रूण की वृद्धि के कारण बढ़ता है, और साथ ही, गर्भवती मां के पैरों और रीढ़ की हड्डी पर कुल भार बढ़ता है, इसलिए, सूजन और दर्द से बचने के लिए पैर, काठ का क्षेत्र और रीढ़, एक गर्भवती महिला को एक अर्ध-क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए जो उसके लिए जितनी बार संभव हो स्थिति, अंगों को पूरी तरह से आराम करने के लिए।

अत्यधिक महत्वपूर्ण सवालएक गर्भवती महिला के दैनिक आहार के संबंध में नींद से संबंधित है। अवधि के पहले महीनों में, नींद की अवधि हर महिला से परिचित रहती है। लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को तेजी से थकान का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और उनींदापन बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिला की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

अधिकांश इष्टतम समयइसके लिए - 22 बजे से सुबह 7 बजे तक। इसके अलावा, गर्भवती मां (विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में) को दिन के दौरान आराम (नींद) करने की सलाह दी जाती है (दोपहर के भोजन के बाद 1-2 घंटे), बेहतर रूप से - 14 से 16 घंटे तक। लेकिन आपको लंबे समय तक नहीं सोना चाहिए दिन के दौरान समय, क्योंकि यह बाधित कर सकता है रात की नींद. यदि आप दिन में सोना नहीं चाहते हैं, तो रात के खाने के बाद, एक दिन की सैर या गृहकार्यलेटकर आराम करने या 30-50 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है।

अलग से, यह कहा जाना चाहिए कि स्वच्छता कारणों से, एक गर्भवती महिला को एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए और नियमित रूप से बिस्तर लिनन बदलना चाहिए (सप्ताह में कम से कम एक बार), और एक डुवेट कवर और तकिए के मामले का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अधिक बार एक महिला को बदलने की जरूरत है अंडरवियर(नाइटगाउन), जैसा कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनशरीर में अधिक पसीना आता है, खासकर नींद के दौरान।

नींद में सुधार के लिए, एक गर्भवती महिला के कमरे को दिन में कई बार अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, खासकर सोने से पहले। नींद की गड़बड़ी (जो गर्भावस्था के दौरान काफी संभव है) के मामले में, गर्भवती महिला के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो एक उपयुक्त शामक लिखेंगे। लेकिन गर्भवती महिला को सोना भी अवांछनीय है, क्योंकि इस मामले में पूरे शासन का उल्लंघन होता है।

पूरी नींद के बाद, सुबह उठकर, तुरंत कुछ हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो आपको जागने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप उन्हें बिना उठे, बिस्तर पर सही कर सकते हैं, लेकिन अंगों को गति में खींचकर और सेट कर सकते हैं। पीने के बाद, एक गर्भवती महिला को स्नान करना चाहिए, अपनी स्तन ग्रंथियों, बगल और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और साफ अंडरवियर में बदलना चाहिए।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पोषण इसके स्वस्थ पाठ्यक्रम में मुख्य और महत्वपूर्ण कारकों में से एक है और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, भोजन एक ही समय पर किया जाना चाहिए। और गर्भवती महिला के लिए समय पर नाश्ता करना सबसे महत्वपूर्ण है, और सुबह उठने के तुरंत बाद नाश्ता नहीं करना बेहतर है, लेकिन कम से कम आधे घंटे बाद, सुबह के घंटों की विशेषता मतली और उल्टी से बचने के लिए। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह 7.30 से 8.30 बजे तक नाश्ता करना बेहतर होता है (यह निर्भर करता है कि वह किस समय बिस्तर से उठी)।

नाश्ते के बाद, अगर एक महिला अच्छी तरह से महसूस करती है, तो वह किराने की दुकान पर जा सकती है या घर का काम कर सकती है। जिस अपार्टमेंट में गर्भवती महिला रहती है उसे साफ रखा जाना चाहिए, इसलिए, गर्भवती मां के साधारण कर्तव्यों में कमरे (अपार्टमेंट) की दैनिक सूखी सफाई शामिल है, फर्नीचर को धूल और कमरे को हवादार करना। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार पूरी तरह से गीली सफाई करना आवश्यक है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले चरणों में, और गर्भवती मां के आखिरी महीनों तक, ब्रश और वैक्यूम क्लीनर और मैन्युअल रूप से फर्श को अपने आप धोने की अनुमति है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला की सफाई करते समय धड़ को झुकाना भ्रूण के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियां विकसित होती हैं, साथ ही श्रोणि क्षेत्र में रक्त का संचार होता है। लेकिन जो लोग हल्के भार के लिए भी contraindicated हैं, उन्हें किसी भी स्थिति में अपनी स्थिति के बावजूद श्रम करतब करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, गर्भवती माँ को केवल ऐसे काम करने की ज़रूरत होती है जिससे उसे थकान की भावना न हो, और इस तरह के मामूली संकेत पर, आपको तुरंत आराम करना चाहिए।

घर के कामों और गृहकार्य के माध्यम से किए जाने वाले प्राकृतिक आंदोलनों के अलावा, यह गर्भवती महिला के लिए दिन में कम से कम दो बार उपयोगी है: सुबह (नाश्ते से पहले उठने के बाद) और दोपहर में (दोपहर के भोजन से 1 घंटे पहले या उसके 2 घंटे बाद) ) अजन्मे बच्चे के विकास के लिए उपयोगी अतिरिक्त जिम्नास्टिक अभ्यास करना।

आमतौर पर, प्रत्येक प्रसवपूर्व क्लिनिक में, समूह परामर्श आयोजित और आयोजित किए जाते हैं। शारीरिक गतिविधियाँगर्भवती महिलाओं के लिए, साथ ही विशेष साँस लेने के व्यायाम, लेकिन हर महिला को यह सीखने का अधिकार है कि प्रदर्शन कैसे करें आवश्यक व्यायामऔर उन्हें अपने घर पर खर्च करें, अधिमानतः अपने किसी करीबी की उपस्थिति में। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भावस्था के पहले भाग में अधिकांश व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं, तो दूसरे भाग में - ज्यादातर बैठे या लेटे हुए।

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता 25-30% बढ़ जाती है, क्योंकि भ्रूण की सांस गर्भवती मां की पूरी सांस लेने पर निर्भर करती है (आखिरकार, उसे हवा की जरूरत होती है) सामान्य विकासफेफड़े और पूरे जीव की आगे की वृद्धि)। और रक्त विशेष रूप से सक्रिय रूप से चलने के दौरान ऑक्सीजन से संतृप्त होता है ताज़ी हवा.

गर्भवती माँ के लिए दिन में कम से कम 2-3 घंटे बाहर रहना वांछनीय है, और लंबे समय तक चलना आवश्यक नहीं है, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना पर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान कुछ घंटों में चलना सबसे अच्छा है: सुबह 10 से 11 घंटे, शाम - 18 से 19 घंटे, बिस्तर पर जाने से पहले - 20 से 21 घंटे। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, एक महिला, अपनी सुरक्षा के लिए , रिश्तेदारों में से किसी के साथ चलना चाहिए।

ठंड के मौसम में और ख़राब मौसमसर्दी और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती महिला को चलने से बचना बेहतर है।

लेकीन मे गर्मी का समय, साथ ही शुरुआती शरद ऋतु और देर से वसंत ऋतु में, गर्भवती महिला के लिए ग्रामीण इलाकों में (वन लॉन पर, नदी या समुद्र के किनारे, आदि) बाहर रहना बेहद उपयोगी है।

पर ये मामलाआराम की जगह चुनने के लिए एक शर्त यह होनी चाहिए कि गर्भवती महिला के अस्पताल में तत्काल प्रसव की संभावना सुनिश्चित हो (और .) बाद की तिथियां- प्रसूति अस्पताल के लिए)। लेकिन एक यात्रा लम्बी दूरीमें हाल के महीनेगर्भावस्था अवांछनीय है, क्योंकि परिवहन में कंपन, जलवायु परिवर्तन आदि से समय से पहले जन्म हो सकता है।

ताजी हवा में रोजाना टहलने के अलावा, गर्भवती महिला विभिन्न स्थानों पर जा सकती है सार्वजनिक स्थानों(दुकानें, शहर के पार्क), सांस्कृतिक संस्थान (सिनेमा, थिएटर, प्रदर्शनियाँ, आदि), जबकि पूरी तरह से आराम करना जारी रखते हैं, दोस्तों के साथ संवाद करते हैं, आचरण करते हैं दिलचस्प छविजीवन, ताकि गर्भावस्था उसे उबाऊ और नीरस शगल न लगे।

दिन भर में, एक गर्भवती महिला सामान्य और अपने घर के कामों में से कोई भी कर सकती है: धुले हुए कपड़े इस्त्री करना, खाना बनाना, चीजों को अलमारी में रखना आदि। बड़ी मात्रा में खाली समय के लिए धन्यवाद, हर महिला कुछ भी कर सकती है: शांति से मौन में एक किताब, पत्रिका पढ़ें, टीवी देखें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, एक दोस्त के साथ चैट करें, उठाएँ, आदि।

नाश्ते से कम महत्वपूर्ण कोई गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन नहीं है। गर्भवती माँ का दोपहर का भोजन दिन के 13-14 घंटे (बाद में नहीं) पर गिरना चाहिए। यह रूढ़िबद्ध दृष्टिकोण कि दोपहर का भोजन लंबा होना चाहिए और भरपूर भोजन (विशेषकर गर्भवती महिला का दोपहर का भोजन) के साथ होना चाहिए, गलत है। इसके विपरीत, दोपहर का भोजन हल्का और यथासंभव उपयोगी (पौष्टिक) होना चाहिए, ताकि इसके बाद गर्भवती माँ को अपने पेट में भारीपन महसूस न हो और वह दिन में शांति से आराम (नींद) कर सके। भोजन के दौरान, एक गर्भवती महिला को अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है न कि अधिक भोजन करने की।

दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (रात में 15.30-16 बजे), प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए यह उचित है कि वह दोपहर का हल्का नाश्ता करें, जिसमें एक गिलास पेय, पनीर या फल की एक प्लेट शामिल हो।

18-19 बजे रात का खाना है। रात के 19 बजे के बाद रात के खाने की व्यवस्था करने लायक नहीं है, क्योंकि भोजन को सोने से पहले पचने का समय होना चाहिए, ताकि पहले से ही अतिभारित अंगों (पेट, गुर्दे, मूत्राशय) को रात में काम करने के लिए मजबूर न करें। गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, एक महिला का रात का खाना जितना संभव हो उतना पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए ताकि उसे रात में अचानक भूख न लगे और उसका उल्लंघन न हो। स्वस्थ नींदभोजन लेना। लेकिन खुद को सीमित करना उतना ही हानिकारक है जितना कि ज्यादा खाना। सोने से 1-2 घंटे पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास केफिर या बेरी कॉम्पोट (पेट के कामकाज में सुधार के लिए) लेने की सलाह दी जाती है।

कई गर्भवती महिलाओं में आमतौर पर भूख बढ़ जाती है। इस तथ्य में कुछ भी निषिद्ध नहीं है कि एक महिला दिन के दौरान एक सेब या एक नाशपाती (या जामुन की एक प्लेट) खाएगी, फिर एक गिलास पेय (रस, कॉम्पोट, केफिर, दूध) पिएं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के अतिरिक्त भोजन को हर 2-3 घंटे में अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि ये सॉसेज सैंडविच या चाय के साथ बन्स नहीं हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला की भूख और भी अधिक बढ़ जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान शासन कुछ हद तक बदल जाता है। सुबह 8 बजे नाश्ते में गर्भवती मां को 11-12 बजे दूसरा नाश्ता करना चाहिए।इस समय हल्का दूध दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक गिलास दूध पीने और मक्खन के साथ रोटी खाने की अनुमति है। और चीज़। इसके बाद हैबिटुअल लंच होता है, जिसके बाद - दोपहर का नाश्ता (15:00 बजे), 17:00 बजे - पहला (हल्का) डिनर, किसी भी पेय का गिलास, पनीर, बेरी पुडिंग या फल, शाम को 19:00 - सोने से पहले एक पूर्ण रात्रिभोज और एक पारंपरिक शाम का भोजन।

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं में कब्ज की प्रवृत्ति विकसित होती है, जो बढ़ती अवधि के साथ उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है। आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ गर्भवती महिला को अधिक रौगे खाने की सलाह दी जाती है। उचित, विविध पोषण आपको कब्ज, सूजन (और इसके साथ हानिकारक विषाक्तता) से बचने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट गर्भाशय पर दबाव नहीं डालता है और भ्रूण पूरी तरह से विकसित होता है।

एक गर्भवती महिला की आंतों को कुछ घंटों में काम करना चाहिए, सबसे अच्छा - सुबह और अधिमानतः शाम को। यदि आवश्यक आहार और आहार का पालन किया जाता है, तो गर्भवती महिला की आंतें आमतौर पर स्वतंत्र रूप से कार्य करती हैं। ऐसे मामलों में जहां इसकी गतिविधि खराब होती है, गर्भवती महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि कब्ज के लिए कौन से उपाय किए जाने चाहिए।

अक्सर, आप इसे नियमित एनीमा के साथ डाल कर प्राप्त कर सकते हैं सही समय, लेकिन अगर गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा है, तो एनीमा को contraindicated है, क्योंकि प्रसव की प्रक्रिया और क्रमाकुंचन की प्रक्रिया एक ही मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती है, और एनीमा समय से पहले जन्म को भड़का सकती है। और गर्भवती महिला के लिए जुलाब का उपयोग अवांछनीय है, जैसा कि कई अन्य दवाओं का उपयोग है। आंत्र समारोह में सुधार करने वाले आलूबुखारे खाने या केफिर पीने से बेहतर है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म स्नान करना चाहिए (स्तन ग्रंथियों और पेरिनेम की सफाई पर विशेष ध्यान देना), इसके बाद एक झबरा या सख्त तौलिया से पोंछना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान स्नान करने के साथ-साथ स्नान करने से मना करना बेहतर है, क्योंकि इस तरह की घटना गर्भपात को भड़का सकती है।

35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धोने की कुल अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, अपार्टमेंट की सफाई के बाद, लंबी यात्रा के बाद या शहर से बाहर टहलने के बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। सुबह के स्नान और शाम के स्नान के दौरान (बिस्तर पर जाने से पहले) अपने दांतों को (दिन में 2 बार) अच्छी तरह से ब्रश करना आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के मौखिक गुहा और दांतों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

जल निकायों (समुद्र) में तैरने के लिए, यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और यदि जल निकाय पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ है, तो उन्हें contraindicated नहीं है। अन्यथा, आपको तैराकी से बचना चाहिए - या इसे एक इनडोर पूल में तैराकी से बदल दें।

बुनियादी दैनिक दिनचर्या का पालन करने के अलावा, प्रत्येक गर्भवती महिला को नियमित रूप से प्रसवपूर्व क्लिनिक में जाने की आवश्यकता होती है, उसके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, आवश्यक परीक्षणऔर सभी आवश्यक चिकित्सा निर्देशों का सख्ती से पालन करें। हर गर्भवती महिला को अपने शेड्यूल की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि बच्चे को जन्म देने से पहले उसके पास हर जरूरी काम करने का समय हो। गर्भावस्था के पहले चरणों में, अपने कार्यक्रम में दंत चिकित्सक के साथ-साथ अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) की यात्रा को शामिल करना अनिवार्य है ताकि सभी के माध्यम से जाना जा सके। आवश्यक परीक्षाऔर संभावित बीमारियों के विकास को रोकें।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में (6-7वें महीने में), आप गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेना शुरू कर सकती हैं, जहाँ एक गर्भवती महिला को पोषण के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी मिल सकती है, विशेष व्यायाम कैसे करें, पहले के दौरान कैसे व्यवहार करें संकुचन, संकुचन और प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लेते हैं, आदि। आमतौर पर ऐसे पाठ्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार (कभी-कभी अधिक बार) आयोजित किए जाते हैं।

आपको सबसे ज्यादा चुनने की जरूरत है सही समयपाठ्यक्रमों में भाग लेना ताकि स्थापित कार्यक्रम का उल्लंघन न हो। यहां वे यह भी सिखाएंगे कि अपने जीवन के पहले महीनों में एक नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, कैसे खिलाएं, बच्चे को नहलाएं, उसे सही ढंग से अपनी बाहों में लें, उसे नहलाएं, उसे मालिश दें और जिमनास्टिक विकसित करें, और कई अन्य उपयोगी कौशल।

गर्भावस्था एक अद्भुत, लेकिन साथ ही, भावी मां के जीवन में एक कठिन और जिम्मेदार अवधि है। गर्भाधान के क्षण से, उसे अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, बहिष्कृत करें प्रतिकूल कारकगर्भवती महिला की दिनचर्या का निरीक्षण करें, पोषण की समीक्षा करें। ये सभी कारक सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: आहार की समीक्षा

माँ और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक संतुलित आहार है। पहली तिमाही में, कम से कम 2000 किलो कैलोरी के दैनिक सेवन के साथ दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है। रचना में कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन, 350 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट और 75 ग्राम वसा होना चाहिए। पशु प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए: मांस, मुर्गी और मछली। गर्भावस्था के पहले महीनों से, आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम शामिल करना चाहिए, जो कि किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है।

वजन बढ़ाने वाले बेकार कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। एक बड़ी संख्या कीउन्हें रोटी, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी में। अनाज, सब्जियों और फलों से उचित कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किया जा सकता है।

पोषण में एक महत्वपूर्ण तत्व लोहा है, जो मां और भ्रूण के ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाता है।

इसकी सबसे बड़ी मात्रा पाई जाती है:

• मेवे;
• पालक;
• मांस;
• करंट।

दूसरी तिमाही में, आपको भोजन का सेवन 6-7 गुना तक बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन भागों के आकार को कम करें। स्नैक्स ताजी सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों से बनाए जाते हैं।

एक गर्भवती महिला के लिए संतुलित आहार: उत्पादों के उपयोग की याद दिलाता है

के अलावा संतुलित पोषणफोलिक एसिड लेना आवश्यक है, जो भ्रूण के अंगों और केंद्रीय के विकास को प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली. यह चावल, संतरा, अंगूर, ब्रोकली, पालक से भरपूर होता है। अतिरिक्त दवाएं ली जा सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण युक्तियाँ:

1. बार-बार छोटा भोजन।
2. भोजन के बीच, सब्जी या फल के हल्के नाश्ते की अनुमति है।
3. गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में 2 लीटर तक तरल का सेवन करना चाहिए, फिर मात्रा थोड़ी कम हो जाती है। देने को वरीयता स्वच्छ जल, कॉम्पोट्स और फलों के पेय। अत्यधिक कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय पीने से बचें। विशेष रूप से उपयोगी क्रैनबेरी और करंट का रस है, जो सूजन से राहत देगा और जननांग प्रणाली को धीरे से प्रभावित करेगा।
4. व्यंजन उबालें, बेक करें या भाप लें।
5. आहार में अधिक से अधिक मात्रा में इस क्षेत्र में उगने वाली हरी सब्जियों और फलों को शामिल करें।
6. गर्भावस्था के दूसरे भाग में, यकृत, गुर्दे और पेट पर बढ़ते भार के कारण, मसालेदार, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।

एक संतुलित आहार आपको आसानी से वजन बढ़ाने और बच्चे और मां को सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करने की अनुमति देगा। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के अंत तक वजन 10-12 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक वज़नयह एक बड़े बच्चे का जन्म है, और परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के दौरान एक जटिलता है।

गर्भवती महिला की दिनचर्या क्या होनी चाहिए

एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है उसे एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। अच्छी नींद, समय पर भोजन, ताजी हवा में टहलना और छोटे-छोटे शारीरिक व्यायाम बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के स्वास्थ्य की कुंजी हैं।

1. स्वस्थ नींद।स्थिति में एक महिला को ठीक होने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। 9-11 घंटे का रात्रि विश्राम और दिन का एक घंटा इष्टतम होगा। जैविक लय और काम की उपलब्धता के आधार पर सुबह 7-9 बजे उठने की सलाह दी जाती है। आपको रात 11 बजे के बाद नहीं सो जाना चाहिए।
2. शारीरिक व्यायाम।सोने के बाद, आपको सक्रिय करने के लिए थोड़ा खिंचाव करने की जरूरत है शारीरिक प्रक्रियाएंऔर रक्त परिसंचरण में वृद्धि। दोपहर में दोहराएं विशेष अभ्यासगर्भवती के लिए।
3. जल प्रक्रियाएं।एक ठंडा शॉवर आपको जगाने और खुश करने में मदद करेगा। दिन में 2 बार, सुबह और बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है। एक गर्म स्नान और स्नान की यात्रा को थोड़ी देर के लिए स्थगित करना होगा, क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है।
4. भोजन।दिन में 5-7 बार छोटे हिस्से में, घंटे के हिसाब से भोजन करना वांछनीय है। स्थिति में महिलाओं के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। जी मिचलाने से बचने के लिए आपको सोने के 30 से 50 मिनट बाद खाना खाना चाहिए।
5. आउटडोर प्रवास।गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत 30% बढ़ जाती है, इसलिए रोजाना 2-3 घंटे वॉक करना जरूरी है। अगर कोई महिला काम पर जाती है, सबसे बढ़िया विकल्पकार्यस्थल पर आराम से 20-40 मिनट की पैदल दूरी होगी और एक कार्य दिवस के बाद एक शाम की सैर होगी।

दैनिक दिनचर्या का पालन न करने, अनियमित पोषण, नींद की कमी और ऑक्सीजन की सीमित पहुंच गर्भवती मां की भलाई को खराब करती है और इससे भ्रूण का गर्भपात हो सकता है।

क्या गर्भवती महिला की जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है?

एक गर्भवती महिला को न केवल दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, बल्कि अपने सामान्य जीवन के तरीके को भी बदलना चाहिए।

सभी बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए। शराब और निकोटीन भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, खासकर प्रारंभिक गर्भावस्था में।

कामकाजी महिलाओं को लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचना चाहिए। आपको बार-बार पोजीशन बदलनी चाहिए और 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। 4 महीने की उम्र से, गर्भवती माँ को रात की पाली और कठिन शारीरिक श्रम को बाहर करना चाहिए। कायदे से, नियोक्ता को महिला को एक आसान काम में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। कार्य तालिका प्रति सप्ताह 30 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि काम में हल्का काम शामिल है और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है, तो गर्भवती महिला बच्चे के जन्म तक काम करना जारी रख सकती है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, हवाई यात्रा से बचना आवश्यक है, भूमि परिवहन का उपयोग करना बेहतर है।

गर्भवती माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। केवल कक्षाओं की तीव्रता और अवधि को सीमित करना आवश्यक है। हालांकि, सभी खेल गर्भवती महिला के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

बहिष्कृत करने की आवश्यकता है:

• भारोत्तोलन: बारबेल, डम्बल;
• साइकिल चलाना, घुड़सवारी और स्कीइंग। ये भार गर्भपात को भड़का सकते हैं।
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट;
• गहन प्रशिक्षण सत्र।

मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। तैराकी, पिलेट्स, योग, नृत्य सबसे उपयुक्त हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक नियम या रिमाइंडर

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक नया चरण है, जिसे सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। अच्छा स्वास्थ्यगर्भवती मां भ्रूण के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुस्मारक:

• बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है;
• प्राकृतिक उत्पादों के साथ पोषण में विविधता लाना;
• आहार और दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें;
• अपनी स्वच्छता का ख्याल रखें;
• भारी शारीरिक परिश्रम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• काम करने की स्थिति को सुविधाजनक बनाना;
• ताजी हवा में रहने के हर अवसर का उपयोग करें;
• शरीर को दिन में कम से कम 10 घंटे की पूरी नींद प्रदान करें;
• बचना दवाईफोलिक एसिड के अलावा प्रति दिन 4 मिलीग्राम तक;
• इन्फ्लूएंजा के तेज होने की अवधि के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर नहीं है;
• हल्की शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।

एक महिला को गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास पंजीकरण कराने और सभी परीक्षणों को समय पर पास करने की आवश्यकता होती है। 12 से 13 सप्ताह की अवधि में, पहली स्क्रीनिंग की जाती है, जो अंगों का स्थान, भ्रूण की लंबाई, सिर की परिधि निर्धारित करेगी और गर्दन की तह की मोटाई को मापेगी। सभी पैरामीटर आपको बच्चे के विकास की एक तस्वीर प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

गर्भवती महिला की सही दिनचर्या (वीडियो)

एक गर्भवती महिला को नेतृत्व करने के लिए सुरक्षित आराम और सहवास पैदा करने की आवश्यकता होती है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और बच्चे के आगमन की तैयारी।

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, लेकिन भविष्य की मां का शरीर दोहरे मोड में काम करता है, जो अनिवार्य रूप से जीवन के सामान्य तरीके से अपना समायोजन करता है और उचित सावधानी की प्राथमिकता को ध्यान में रखते हुए व्यवहार में कुछ बदलाव की आवश्यकता होती है।

पर प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था के लिए अनुकूलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक स्वस्थ महिला को वनस्पति-न्यूरोटिक विकार (कमजोरी, थकान, मतली, उल्टी, लार, गंध की बढ़ी हुई भावना, मूड में तेज बदलाव, अशांति) विकसित हो सकती है। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गर्भाशय में वृद्धि से जुड़े लक्षण और महिला के शरीर की सभी प्रणालियों (नाराज़गी, कब्ज, बार-बार पेशाब आना, धड़कन, पैरों में मांसपेशियों में दर्द) पर प्लेसेंटल हार्मोन का प्रभाव जुड़ जाता है। बच्चे के जन्म की पूर्व संध्या पर, सांस की तकलीफ, सूजन, पीठ के निचले हिस्से और जघन जोड़ के क्षेत्र में दर्द हो सकता है, बार-बार परिवर्तनमूड

गर्भवती महिला के व्यवहार को प्रेरित करने वाला मुख्य नियम नियंत्रित कारकों के प्रभाव की रोकथाम होना चाहिए। बाहरी वातावरणसिद्ध या संभावित के साथ नकारात्मक प्रभावफल को। गर्भावस्था के पहले 8 हफ्तों में भ्रूण की सुरक्षा सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - सक्रिय ऑर्गोजेनेसिस की अवधि। यह सिद्ध हो चुका है कि महत्वपूर्ण अवधिविकास में गर्भावस्था के 15-20वें सप्ताह (मस्तिष्क की वृद्धि में वृद्धि) और 20-24वें सप्ताह (मुख्य का गठन) भी शामिल हैं। कार्यात्मक प्रणालीभ्रूण शरीर)।

गर्भावस्था की उपस्थिति (और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसके बारे में भी संदेह) को न केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा सूचित किया जाना चाहिए, बल्कि उन सभी विशिष्टताओं के चिकित्सा कर्मचारियों द्वारा भी सूचित किया जाना चाहिए जो गर्भवती महिला और फार्मेसी फार्मासिस्टों को निवारक देखभाल प्रदान करते हैं। जितनी जल्दी हो सके, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, मैनीक्योर और पेडीक्योर मास्टर्स, फिटनेस इंस्ट्रक्टर, मसाजर और हेयरड्रेसर को अपनी स्थिति में बदलाव के बारे में सूचित करना आवश्यक है, जो भविष्य में कई समस्याओं और चिंताओं से बचने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य आराम

एक गर्भवती महिला को अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए ताकि वह यथासंभव सहज महसूस कर सके।

सबसे पहले, इसका मतलब आराम के लिए पर्याप्त समय है। दूसरी तिमाही से शुरू करके, आपको दिन में कम से कम 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसमें दिन की नींद भी शामिल है।

भावनात्मक तनाव और नींद की गड़बड़ी की स्थिति में, गर्भवती महिलाओं को ऑटो-ट्रेनिंग, हर्बल मेडिसिन, अरोमाथेरेपी, ड्राइंग, गायन, जैविक प्रणाली में कक्षाओं की सिफारिश की जा सकती है। प्रतिक्रिया, यदि आवश्यक हो - एक मनोचिकित्सक का परामर्श।

ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता को देखते हुए, गर्भवती माताओं, विशेष रूप से शहरी क्षेत्रों में रहने वाली माताओं को प्रकृति में रहने के हर अवसर का उपयोग करना चाहिए। साल के हर समय, नियमित रूप से बिना थके चलने की सलाह दी जाती है कि रोजाना 1-1.5 घंटे और, यदि संभव हो तो, बिस्तर पर जाने से पहले। उसी समय, पार्कों और चौकों को वरीयता देते हुए, शोरगुल वाली सड़कों और चौराहों से दूर दैनिक सैर के लिए जगह चुनी जानी चाहिए।

छुट्टी की योजना बनाते समय और मनोरंजक अवकाश का आयोजन करते समय, शरद ऋतु-वसंत अवधि में परिचित जलवायु परिस्थितियों वाले देशों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। एक आदर्श विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए एक सेनेटोरियम है। छुट्टी के दिन, आपको भार उठाना और ढोना बंद कर देना चाहिए और सक्रिय सूर्य के संपर्क को सीमित करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को पहले दिनों में 5 मिनट तक चलने वाले गर्म हवा के स्नान (तापमान 22 डिग्री सेल्सियस) को 5-6 मिनट - 25 मिनट तक धीरे-धीरे दैनिक वृद्धि के साथ दिखाया जाता है। आप इस प्रक्रिया को बाहर, धूपघड़ी में, बरामदे में कर सकते हैं। अनुशंसित सामान्य धूप सेंकने, 3 मिनट से शुरू होकर, प्रति दिन 2-3 मिनट की वृद्धि के बाद - 20 मिनट तक।

शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में गर्भवती महिलाओं में फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय के उल्लंघन के जोखिम को देखते हुए और वसंत में प्राकृतिक सापेक्ष हाइपोविटामिनोसिस के साथ, विशेष रूप से देश के उत्तरी क्षेत्रों में, गर्भावस्था के दौरान शरीर की पराबैंगनी विकिरण 18-20 और 35-37 सप्ताह उपयोगी है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो समुद्र और नदी में स्नान करने की अनुमति है। ऐसे में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष स्विमसूट का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान ड्राइविंग और ड्राइविंग

गर्भावस्था के दौरान, यदि संभव हो तो आपको हवाई यात्रा से बचना चाहिए, अधिमानतः ट्रेन या कार से। कोई भी लंबी यात्रा यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए, क्योंकि उनके अपरिहार्य साथी शोर और कांपते हैं। ट्रेनों में यात्रा के लिए कम्पार्टमेंट या स्लीपिंग कार बेहतर हैं। कार में यात्रा करते समय, आराम करने के लिए हर डेढ़ घंटे में रुकना उचित है। गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद, किसी भी प्रकार के परिवहन द्वारा लंबी यात्राओं से बचना चाहिए, और प्रसव से पहले अंतिम 2 सप्ताह में आपको घर पर ही रहना चाहिए।

सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, भीड़ के समय से बचने और महामारी के दौरान आवाजाही को कम करने का प्रयास करना चाहिए वायरल रोग. केबिन में प्रवेश करने पर, यात्रियों को अपनी सीट छोड़ने के लिए कहने में संकोच न करें। यह एक प्रस्थान ट्रेन, बस या ट्राम के बाद चलाने के लिए contraindicated है।

कार चलाते समय, चालक की सीट के पीछे सबसे आरामदायक स्थिति होनी चाहिए।

सीट बेल्ट का उपयोग करना अनिवार्य है, जो हमेशा की तरह पहने जाते हैं: निचले हिस्सेकूल्हों के ऊपर फेंका जाता है, ऊपरी भाग को एक कंधे के ऊपर और विपरीत भुजा के नीचे से गुजारा जाता है ताकि सामने की छाती और बेल्ट के बीच एक मुट्ठी डाली जा सके। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष बेल्ट भी हैं, जो खेल के नमूनों के समान हैं और छाती पर बांधी जाती हैं, जिससे बेल्ट को गर्भाशय क्षेत्र पर दबाव डालने से रोका जा सके।

गर्भवती महिलाओं को साइकिल चलाने और परिवहन के अन्य तरीकों में contraindicated है, जो शरीर के कंपन और झटकों से जुड़े होते हैं, जिससे प्लेसेंटल एब्डॉमिनल का खतरा पैदा होता है, और रिलैक्सिन द्वारा नरम जोड़ों में चोटों और भड़काऊ परिवर्तनों में भी योगदान देता है। कार चलाना संभावित रूप से नियंत्रण के तथ्य को सीमित नहीं करता वाहन, लेकिन इसकी गुणवत्ता, यातायात की तीव्रता और शोर का स्तर, ड्राइविंग अनुभव, यात्राओं की अवधि और चालक के भावनात्मक अधिभार का जोखिम। एक गर्भवती महिला को ट्रैफिक जाम के दौरान यातायात में भाग लेने से बचने का प्रयास करना चाहिए, नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए ट्रैफ़िकऔर गति मोड। यह सलाह दी जाती है कि लगातार एक घंटे से अधिक और दिन में 2.5 घंटे से अधिक न चलाएं।

इसके अलावा, मेट्रो में यात्रा करते समय हेडफ़ोन पर संगीत सुनने से इंकार करना आवश्यक है, साथ ही कार में लाउडस्पीकर का पूरी क्षमता से उपयोग नहीं करना चाहिए। इन स्थितियों में उत्पन्न होने वाले शक्तिशाली स्पंदनों में अत्यंत नकारात्मक प्रभावमस्तिष्क पर।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधियां

तथ्य सकारात्मक प्रभावएक गर्भवती महिला के शरीर की स्थिति पर खुराक की शारीरिक गतिविधि संदेह से परे है। हालांकि, उनकी तीव्रता काया पर निर्भर करती है और परिचित छविमहिला का जीवन। कक्षाओं की अनुशंसित आवृत्ति सप्ताह में 2-3 बार है। साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भार व्यवस्थित हों।

शरीर अनियमित भार को एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में मानता है, जो गर्भावस्था के दौरान असुरक्षित है।

कक्षाओं की कुल अवधि आमतौर पर 40-50 मिनट से अधिक नहीं होती है। शुरुआत से पहले व्यायामदही, एक मध्यम आकार का फल खाने या कम वसा वाले दूध (केफिर) का एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, अधिकांश गर्भवती महिलाएं चलने, तैरने और एक विशेष पाठ्यक्रम के लिए सबसे उपयुक्त हैं। भौतिक चिकित्सा अभ्यास(एरोबिक्स), जो परिस्थितियों में किया जा सकता है खेल कक्षया घर पर। सौम्य व्यायाम बाइक (पीठ के साथ लेटा हुआ व्यायाम बाइक), योग और पिलेट्स पर कार्डियो कक्षाएं बहुत उपयोगी हैं, जो गर्भवती माताओं के लिए अनुकूलित हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए कॉम्प्लेक्स में दौड़ने, कूदने, अचानक हरकत करने और भावनात्मक तनाव से जुड़े व्यायाम शामिल नहीं हैं। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, घुटने और टखने के जोड़ों पर भार तेजी से सीमित होना चाहिए। उसी समय, एथलीट ओवरहीटिंग और डिहाइड्रेशन से बचते हुए, प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

पाठ लक्ष्य भौतिक संस्कृतिगर्भावस्था के दौरान:
● पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि और कूल्हे के जोड़;
श्रोणि और निचले छोरों में रक्त ठहराव का उन्मूलन और रोकथाम;
पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच को मजबूत करना और बढ़ाना;
प्रशिक्षण साँस लेने के व्यायामऔर विश्राम कौशल
अत्यधिक वजन बढ़ने के जोखिम को कम करना;
स्वर और आंतरिक अंगों के कार्य का सामान्यीकरण।

जिम में व्यायाम करते समय, आपको विकसित होना चाहिए व्यक्तिगत कार्यक्रमकसरत। कक्षाओं के दौरान, आपको नाड़ी और भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। आधुनिक कार्डियो मशीनें स्वचालित रूप से पल्स की गणना करती हैं, और इसके संकेतक स्क्रीन पर प्रदर्शित होते हैं। पाठ के दौरान नाड़ी को स्वतंत्र रूप से माना जा सकता है। यह कलाई या गर्दन पर 10 सेकंड के लिए गिनकर और परिणाम को 6 से गुणा करके किया जा सकता है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ नाड़ी अधिकतम ऑक्सीजन पर नाड़ी के 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए। खपत, दूसरी और तीसरी तिमाही में - अधिकतम ऑक्सीजन खपत पर हृदय गति का 65- 70%, जिसकी गणना "220 - आयु" सूत्र का उपयोग करके की जाती है। यदि कक्षाओं के दौरान सांस की तकलीफ, कमजोरी, चक्कर आना, पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, खूनी मुद्देया अन्य असामान्य लक्षण, आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं की उपस्थिति में खेल और शारीरिक गतिविधि में contraindicated हैं:
तीव्र रोग;
● पुरानी बीमारियों का तेज होना;
धमकी भरे गर्भपात के लक्षण;
● स्पष्ट विषाक्तता;
प्रीक्लेम्पसिया;
सहज गर्भपात का इतिहास;
पॉलीहाइड्रमनिओस;
व्यवस्थित ऐंठन दर्द जो कक्षाओं के बाद दिखाई देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान काम और रोजगार

कार्य दिवस के दौरान, लंबे समय तक स्थिर खड़े रहने और बैठने से बचते हुए, मुद्रा को बदलना आवश्यक है। हर डेढ़ घंटे में, आपको अपने लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए, जिसके दौरान आप पीठ और छाती की मांसपेशियों को फैलाने के लिए कई हल्के शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, बारी-बारी से नाक से गहरी सांस लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ उन्हें तनाव और आराम दे सकते हैं। लंच ब्रेक के दौरान कुछ मिनट ताजी हवा में बिताने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिला को रात की पाली, व्यापार यात्रा और ओवरटाइम काम से मुक्त किया जाना चाहिए - चौथे महीने से शुरू होकर, संबंधित कार्य से हानिकारक स्थितियां- जिस क्षण से गर्भावस्था की स्थापना हुई थी, भारी शारीरिक श्रम से - 20 सप्ताह से। रूसी कानून के अनुसार, एक गर्भवती महिला को समय पर हल्के काम में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। यह वांछनीय है कि गर्भावस्था के दौरान कार्य दिवस 6 घंटे से अधिक न हो, एक नि: शुल्क कार्य अनुसूची के साथ जो जरूरी कार्यों से जुड़ा नहीं है। केंद्रित अवलोकन की अवधि कार्य समय के 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं:
दो या दो से अधिक समय से पहले जन्म का इतिहास होना;
इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता के साथ;
गर्भाशय के विकास में विसंगतियों के कारण सहज गर्भपात का इतिहास होना;
● दिल की विफलता के साथ;
मार्फन सिंड्रोम के साथ;
● हीमोग्लोबिनोपैथी के साथ;
कब मधुमेहरेटिनोपैथी या नेफ्रोपैथी द्वारा जटिल;
तीसरी तिमाही में जननांग पथ से रक्तस्राव के साथ;
28 सप्ताह के बाद कई गर्भधारण के साथ।

गर्भावस्था के दौरान हाउसकीपिंग और मरम्मत

अपेक्षित मां का होमवर्क करना संभव और आवश्यक है, स्थिति को देखते हुए - इसे ज़्यादा न करें।

दिन भर की मेहनत के बाद घर पर एक बार घर के काम शुरू करने से पहले आपको एक घंटे के लिए आराम करने की जरूरत है। इसके अलावा, हर डेढ़ घंटे में यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी कक्षाओं में छोटे-छोटे ब्रेक की व्यवस्था करें। आपको अपनों की मदद से कभी इंकार नहीं करना चाहिए।

रसोई में लंबे समय तक रहना, विशेष रूप से एक छोटा सा क्षेत्र, उच्च तापमान और आर्द्रता पर विस्तार में योगदान कर सकता है रक्त वाहिकाएं, जो एक गर्भवती महिला के लिए असुरक्षित है, क्योंकि गर्भाशय में रक्त का प्रवाह उसकी उत्तेजना को बढ़ाता है। रसोई में दो घंटे से अधिक नहीं रहना इष्टतम है, पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाता है।

घरेलू उपकरण चुनते समय, यह जांचना आवश्यक है कि क्या उनके पास स्वच्छता प्रमाण पत्र है। रसोई से शोर घरेलू उपकरणकाम की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं 85 डेसिबल से अधिक नहीं होनी चाहिए, घरेलू कार्यालय उपकरण - 75 डेसिबल। एक यांत्रिक मशीन के बजाय एक बिजली पर सिलाई करना बेहतर है।

दैनिक नियमित सफाई के लिए, क्षैतिज सतहों, कार्यालय उपकरण और असबाबवाला फर्नीचर के लिए हल्के पोर्टेबल मिनी-वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करना बेहतर होता है। गीली सफाई बिना केमिकल के की जानी चाहिए डिटर्जेंट- उनकी विषाक्तता के कारण, वे भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। घुटनों के स्तर से नीचे झुकने से बचने के लिए एमओपी या विशेष उपकरणों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जो कि भरा हुआ है समय से पहले शुरुआत श्रम गतिविधि. दुर्गम स्थानों को चमकाने के लिए परिवार के सदस्यों को शामिल करना बेहतर है।

यह एक गर्भवती महिला के लिए विशिष्ट है बढ़ा हुआ ध्यानजीवन की व्यवस्था के लिए, जिसे मनोवैज्ञानिक "घोंसले के शिकार सिंड्रोम" के रूप में परिभाषित करते हैं, जो अक्सर आवास के डिजाइन, इसके पुनर्विकास और मरम्मत कार्य में बदलाव के साथ होता है।

उसी समय, निर्माण बाजारों की यात्राएं, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना और भारी वस्तुओं को उठाना परिवार के अन्य सदस्यों या पेशेवरों पर छोड़ दिया जाना चाहिए। गर्भवती माँ के घर में निवास की अवधि के दौरान न तो वार्निश, न ही पेंट, न ही एसीटोन की गंध आनी चाहिए। गर्भवती महिला को गर्भावस्था की स्थापना के समय से कार्बनिक सॉल्वैंट्स के संपर्क में नहीं आना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो उपयोग करें सुरक्षा उपकरणऔर अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में काम करते हैं। यह अच्छा है अगर शोर वाली सड़क के बगल में स्थित घर में खिड़कियों पर चमकदार बालकनी और आधुनिक डबल-घुटा हुआ खिड़कियां हैं जो शोर संरक्षण को बढ़ाती हैं।

जब बच्चों के कमरे को लैस करना संभव नहीं होता है, तो भविष्य के बच्चे के लिए जगह आवंटित की जानी चाहिए, संभावित ड्राफ्ट, टीवी से दूरी, तारों और सॉकेट की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए। कुछ समय के लिए कारपेटिंग से इंकार करना बेहतर है, क्योंकि कमरों को नियमित रूप से गीली सफाई की आवश्यकता होगी।

गर्भावस्था के दौरान बुरी आदतें

तम्बाकू धूम्रपान बिल्कुल contraindicated है। एक गर्भवती महिला प्रतिदिन जितनी अधिक सिगरेट पीती है, भ्रूण और नवजात शिशु के लिए जोखिम उतना ही अधिक होता है। यह साबित हो गया है कि धूम्रपान करने वाली माताओं में सहज गर्भपात, प्लेसेंटा प्रीविया और समय से पहले टुकड़ी, पानी के जन्म के पूर्व टूटना, भ्रूण की वृद्धि मंदता और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम के जोखिम के साथ-साथ प्रसवकालीन मृत्यु दर में औसतन 27% की वृद्धि होती है, और प्रति दिन 20 से अधिक सिगरेट पीने पर - 35% तक।

चूंकि अधिकांश धूम्रपान करने वालों को परिणामों की गंभीरता का एहसास नहीं होता है, इसलिए जल्द से जल्द सूचित करना महत्वपूर्ण है भावी मांधूम्रपान छोड़ने या धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को प्रति दिन 2-3 तक कम करने की आवश्यकता के बारे में। गर्भाधान से पहले 4-6 चक्रों में पूर्वधारणा चरण में धूम्रपान बंद करना आदर्श है।

गर्भावस्था के दौरान मादक पदार्थ सख्त वर्जित हैं। उनका सेवन प्लेसेंटा और प्लेसेंटल कॉम्प्लेक्स के विकृति विज्ञान के विकास के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध है। इससे सहज गर्भपात, प्रसव पूर्व पानी का टूटना, समय से पहले जन्म, का खतरा बढ़ जाता है। अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सियाऔर भ्रूण का कुपोषण, उसकी प्रसवपूर्व मृत्यु तक, और साथ ही नवजात शिशु में नशीली दवाओं के नशे और वापसी सिंड्रोम के विकास के साथ, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम, शारीरिक और मानसिक विकासबच्चा।

गर्भावस्था के दौरान दवाएं

ऑर्गेनोजेनेसिस के चरण (14 सप्ताह तक) में, तंत्रिका ट्यूब और जन्मजात क्रेटिनिज्म के विकास में विसंगतियों को रोकने के लिए, किसी के उपयोग से दूर रहने का प्रयास करना आवश्यक है। दवाई. अपवाद प्रति दिन कम से कम 4 मिलीग्राम की खुराक पर फोलिक एसिड और प्रति दिन 200 मिलीग्राम पोटेशियम आयोडाइड हैं। उनका स्वागत जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए, आदर्श रूप से - जिस क्षण से गर्भ धारण करने का निर्णय लिया जाता है, सबसे खराब स्थिति में - जिस क्षण से गर्भावस्था का तथ्य स्थापित होता है।

स्वस्थ महिलाओं को एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) सूची के समूह ए का अनुपालन करने वाली सरल ओवर-द-काउंटर दवाओं को छोड़कर, पूरी अवधि में सभी दवाओं से बचना चाहिए। वहीं, महिला खुद आवेदन करते समय चिकित्सा देखभालसूचित करना चाहिए चिकित्सा कर्मचारीया गर्भावस्था की संभावना या उपस्थिति के बारे में किसी विशेषता के डॉक्टर, विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में। गर्भवती, पीड़ित पुराने रोगों, यह आवश्यक है, उपस्थित चिकित्सक के साथ, गर्भावस्था की तैयारी इस तरह से करें कि प्रारंभिक अवस्था में दवाओं के सेवन को कम से कम करने में सक्षम हो या अस्थायी रूप से उन्हें मना कर सकें। गर्भावस्था के दौरान दवा की आवश्यकता उपस्थित चिकित्सक द्वारा नियंत्रित की जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए विटामिन लेने का सवाल फिलहाल खुला है।

सबूत स्तर ए के साथ उन्हें लेने की आवश्यकता के लिए वर्तमान में कोई सबूत नहीं है। हालाँकि, स्थिति के संदर्भ में जनसंख्या की विशेषता रूसी महिलाएं 21 वीं सदी की शुरुआत में, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों का सेवन उन महिलाओं के लिए प्रासंगिक बना हुआ है जिनके पास पर्याप्त रूप से खाने का अवसर नहीं है, या जिनके पास विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी है। मोनोप्रेपरेशन करने के लिए उत्तरार्द्ध की प्रतिपूर्ति बेहतर है। बच्चों, गर्भवती महिलाओं सहित आबादी के अन्य समूहों के लिए इच्छित मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स किसी भी मामले में contraindicated हैं।