अपने चेस्ट वर्कआउट को परफेक्ट करना चाहते हैं? वास्तविक पेशेवरों से पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के लिए इन 5 कार्यक्रमों को आजमाएं!

मांसपेशियां कभी-कभी ऐसे नकचढ़े हो सकती हैं। आप छाती से 100 किलो दबा सकते हैं, और छाती अभी भी एक पहिया नहीं होगी, क्योंकि पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करना सिर्फ उठाने से थोड़ा अधिक है वजन की सीमा. ये ट्रेनर लोग यह प्रमाणित कर सकते हैं कि छाती को बेहतर बनाने और सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

हॉल में इसे कैसे करना है इसके बारे में सोच रहे हैं? चिंता न करें, ये एलीट एथलीट आपको सिखाएंगे कि क्या करना है। अपनी छाती की दिनचर्या को मसाला देने के लिए इनमें से किसी एक किलर कॉम्बो को आज़माएं।

निक ट्वाम

भिन्नता निक ट्वाम के छाती विकास कार्यक्रम की कुंजी है। "परिणाम प्राप्त करने के लिए, छाती को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए," निक कहते हैं, "यह मांसपेशियों के विकास के लिए सभी शर्तें देगा।"

निक ऊपरी पेक्स में द्रव्यमान हासिल करने के लिए भारी यौगिक अभ्यासों के साथ शुरुआत करना पसंद करते हैं। "अधिकांश लोगों के ऊपरी भाग में स्पष्ट कमी है, सबसे कठिन," वे बताते हैं।

"परिणाम प्राप्त करने के लिए, छाती को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए," निक कहते हैं, "यह मांसपेशियों के विकास के लिए सभी शर्तें देगा।"

शीर्ष खंड के साथ समाप्त होने के बाद, निक मध्य भाग में चले जाते हैं। वह एक सुपरसेट करता है - दो अभ्यासों का एक विशेष सेट जो एक के बाद एक किया जाता है - अधिकतम थकान प्राप्त करने के लिए कई दोहराव के लिए।

"ध्यान रखते हुए बड़ी संख्या मेंप्रतिनिधि, मुझे बेहतर मांसपेशी संकुचन मिलता है," वे कहते हैं।

और जब उसके पेक्स बाद में तले जाते हैं, तो वह क्रॉसओवर और पुश-अप्स के साथ समाप्त होता है।

कार्यक्रम:

इनक्लाइन चेस्ट प्रेस (2-3 वार्म-अप सेट, 6-12 प्रतिनिधि के 4-5 सेट, प्रत्येक सेट के बाद वज़न बढ़ाना)।

सीधी छाती दबाएं (6-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट)

सुपरसेट:

सिम्युलेटर पर इनक्लाइन चेस्ट प्रेस करें (12-15 प्रतिनिधि के 4 सेट)

(असफलता के लिए 4 सेट)

सुपरसेट:

विदेशी (12-20 प्रतिनिधि के 4 सेट)

पुश अप (असफलता के लिए 4 सेट)

जिमी एवरेट

मसलटेक-प्रायोजित एथलीट जोर देकर कहते हैं कि विकसित पेक्स की सफलता का रहस्य फॉर्म को प्राथमिकता देना है। "वह वजन प्राप्त करें जो आप तक पहुँच सकते हैं, थोड़ा और भी, और अपनी मांसपेशियों को जकड़ने पर ध्यान केंद्रित करें," वे कहते हैं। "बहुत से लोग इसकी उपेक्षा करते हैं और बिना सोचे समझे दबा देते हैं।"

"सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करें," वह सलाह देते हैं। "चोट से बचने के लिए अपने कंधों को आराम से शुरू करें।"

जिमी सभी अभ्यासों के लिए "10x10" प्रोटोकॉल को प्राथमिकता देता है, जो उसकी कसरत को बहुत कठिन बना देता है। "सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करें," वह सलाह देते हैं। "चोट से बचने के लिए अपने कंधों को आराम से शुरू करें।"

जिमी का कार्यक्रम भारी बुनियादी अभ्यासों से शुरू होता है, और फिर, जब मांसपेशियां विफल हो जाती हैं, तो वह अलगाव अभ्यासों की ओर बढ़ता है।

जिमी से प्रोटोकॉल:

इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

डम्बल के साथ तितली (10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

डम्बल के साथ स्वेटर(10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

विदेशी(10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

वजन के साथ सलाखों पर पुश-अप्स (10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

पुश अप(विफलता के लिए 3 सेट)

जेम्स पुलिडो

जब कंधे के स्वास्थ्य की बात आती है तो मैगज़ीन कवर मॉडल जेम्स पुलिडो जिमी को गूँजता है। "कंधे का जोड़ शरीर का सबसे मोबाइल जोड़ है और आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाता है, इसलिए अच्छी तरह से गर्म होना महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं।

जेम्स का कार्यक्रम हमेशा एक गंभीर वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें 12-15 प्रतिनिधि के लिए अलग-अलग दिशाओं में कई डंबल कर्ल शामिल होते हैं। "जब डंबल को साइड में उठाना हो, तो अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करके शुरू करें। अपनी बाहों को 45 डिग्री ऊपर उठाएं, अंगूठेऊपर देखें, फिर अपने सिर के ऊपर। यह वार्म-अप व्यायाम हर किसी के लिए जरूरी है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है।

"जबकि छाती की मशीनों में काफी क्षमता होती है, यदि लक्ष्य अधिकतम मांसपेशी अतिवृद्धि है, तो 15 और 30 डिग्री के झुकाव के साथ एक साधारण झुकी हुई बेंच से बेहतर कुछ नहीं है।"

दिलचस्प बात यह है कि जेम्स किसी भी मशीन का इस्तेमाल नहीं करते हैं। "जबकि छाती की मशीनों में काफी क्षमता होती है, यदि लक्ष्य अधिकतम मांसपेशी अतिवृद्धि है, तो 15 और 30 डिग्री के झुकाव के साथ एक साधारण झुकी हुई बेंच से बेहतर कुछ नहीं है।" उनका दावा है कि इन कोणों पर, सभी मांसपेशी ऊतक शामिल होते हैं, जिससे मांसपेशियों की क्षमता अधिक होती है।

मैन ऑन द कवर चेस्ट वर्कआउट प्रोग्राम

पुश अप (असफलता के लिए 2-3 सेट)

झुकी हुई बेंच पर तितली (15 और 30 डिग्री पर 8 धीमी प्रतिनिधि के 5 सेट)

बेंच प्रेस (15 और 30 डिग्री पर 8 धीमी प्रतिनिधि के 5 सेट)

असमान सलाखों पर अपने वजन या वजन के साथ पुश-अप करें (8 धीमी प्रतिनिधि के 5 सेट)

आयरिन गोली

यदि आप अपनी छाती की मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं, तो आपको कल्पना करने की ज़रूरत है, वह कहता है। इसमें प्रत्येक प्रेसिंग मूवमेंट के अंत में 1 सेकंड का पॉज भी शामिल है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए गति की एक विस्तृत श्रृंखला महत्वपूर्ण है। पूरे दृष्टिकोण में मांसपेशियों में तनाव बनाए रखने के लिए वह बाजुओं को सीधा करने के लिए गति नहीं लाता है।

डंबल इनक्लाइन प्रेस करते समय, वह न केवल पेक्टोरल मांसपेशियों, बल्कि ट्राइसेप्स का भी उपयोग करते हुए गति की व्यापक संभव सीमा पर ध्यान केंद्रित करता है।

उनके कार्यक्रम में क्लासिक पूर्णता - पुश-अप्स भी शामिल हैं। 100 प्रतिनिधि का एक सेट - यदि आवश्यक हो तो ब्रेक के साथ - आपकी छाती को चरम पर धकेल देगा। "मैं इस तरह से कार्यक्रम समाप्त करना पसंद करता हूं क्योंकि यह छाती को खून से भर देता है और आपको अधिकतम पंप देता है," वे कहते हैं।

एरिन से "पंपिंग" कार्यक्रम

छाती दबाओ (20, 15, 12, 10, 8, 6 प्रतिनिधि के 6 सेट, अंतिम सेट ट्रिपल ड्रॉप सेट है)

डम्बल के साथ तितली(15, 12, 10, 8, 8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

डंबल चेस्ट प्रेस को इनक्लाइन करें (12 प्रतिनिधि के 3 सेट, अंतिम सेट ट्रिपल ड्रॉप सेट है)

सुपरसेट:

एक बेंच पर समकोण पर तितली (25, 20, 20 प्रतिनिधि के 3 सेट)

वजन के साथ सलाखों पर पुश-अप्स (विफलता के लिए 3 सेट)

डम्बल के साथ स्वेटर (12, 10, 8, 6 प्रतिनिधि के 4 सेट)

पुश अप (100 बार)

डेव ड्रिस

ऊपरी वक्षीय क्षेत्र डेव ड्रीस है, जो पत्रिका कवर मॉडल का सबसे बड़ा कसरत लक्ष्य है। "बहुत से लोग ऊपरी वर्ग पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते हैं," वह कहते हैं, "इसलिए मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि मैं इस वस्तु पर विशेष ध्यान देता हूं।"

डेव यह भी सोचते हैं कि जब तक संभव हो बेंच प्रेस के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ने के समय को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। "मैं लगभग कभी भी अपनी बाहों को पूरी तरह से नहीं फैलाता, ताकि मांसपेशियां हर समय तनाव में रहें।"

"बहुत से लोग ऊपरी वर्ग पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते हैं," वह कहते हैं, "इसलिए मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि मैं इस वस्तु पर विशेष ध्यान देता हूं।"

अंत में, डेव तीव्रता के कई स्तरों के माध्यम से अपनी खुद की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक प्रतिनिधि बनाता है।

डेव की ऊपरी छाती कसरत

इनक्लाइन डंबल प्रेस (6-8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

एक बेंच पर एक क्रॉसओवर पर वायरिंग (10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट)

सिम्युलेटर में चेस्ट प्रेस(8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

बेंच प्रेस (8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

डम्बल के साथ पुश-अप्स करें(विफलता के लिए 3 सेट)

यह लेख पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए सभी बेहतरीन व्यायामों के बारे में बात करता है विस्तृत विवरणउनके कार्यान्वयन के लिए तकनीकें, सभी फोटो और वीडियो के साथ।

सामान्य तौर पर, अभ्यास में नीचे सूचीबद्ध अभ्यासों का प्रयास करने के लिए, आपको एक जिम की आवश्यकता होगी, क्योंकि इसके लिए केवल वही सब कुछ है जो आपको चाहिए।

यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेने का इरादा रखते हैं, तो आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:

1. बेंच प्रेस के लिए एडजस्टेबल बेंच (5000 रूबल से कीमत)
2. ओलंपिक बार (1300 से 28000 रूबल की कीमत)
3. डम्बल या बंधनेवाला डम्बल (एक 10 किलो डम्बल के लिए 1000 रूबल से कीमत)
4. बारबेल के लिए पेनकेक्स (डिस्क, वेटिंग, कीमत निर्माता और वजन पर निर्भर करती है, लगभग 3500 रूबल प्रति 25 किलो)
5. सिम्युलेटर: स्मिथ मशीन (20,000 रूबल से कीमत)
6. सिम्युलेटर बार (5000 रूबल से कीमत), या एक जटिल सिम्युलेटर: "क्षैतिज बार, बार, प्रेस" (5000 रूबल से कीमत)
7. क्रॉसओवर सिम्युलेटर (15,000 रूबल से कीमत)।

1. इंक्लाइन बेंच पर बेंच प्रेस (30 डिग्री इनक्लाइन)

यह अभ्यास पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी भाग में ताकत और द्रव्यमान विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम उच्चतम कार्य भार का उपयोग करता है, जो इसे पेक्टोरल सरणी की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत प्रभावी बनाता है। मेरी राय में, यह छाती पर सबसे प्रभावी, शक्तिशाली है।

निष्पादन तकनीक: बेंच का ढलान 20-30 डिग्री अधिक नहीं है (यही कारण है कि एक समायोज्य बेंच की आवश्यकता है, क्योंकि एक नियमित झुकाव वाली बेंच पर ढलान 45 डिग्री से अधिक है, यह इस अभ्यास की प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है)। एक बेंच पर लेट जाएं और अपने पैरों को बेंच की तरफ उठाएं ताकि जब आप अपने पैर उठाएं तो कोई पुल न हो - आपकी पीठ तुरंत बेंच के खिलाफ दब जाएगी, जिससे व्यायाम और भी जटिल हो जाएगा। अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा पकड़ लें, बार को रैक से हटा दें और इसे नीचे कर दें।

महत्वपूर्ण : नीचे के बिंदु पर छाती की पट्टी को पट्टी से न छुएं और शीर्ष बिंदु पर भुजाओं को अंत तक सीधा न करें। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि छाती का अधिकतम तनाव निचले बिंदु पर बना रहे, और ट्राइसेप्स ऊपरी बिंदु में शामिल न हों। इस प्रकार, छाती लगातार तनावग्रस्त रहती है।

आप इस अभ्यास को स्मिथ मशीन (स्मिथ मशीन) में करने की कोशिश कर सकते हैं। इसलिये वहां बार तय हो गया है (यह दिए गए प्रक्षेपवक्र के साथ ऊपर और नीचे चलता है), आपके लिए इस अभ्यास को करने की तकनीक सीखना आसान होगा, मैं व्यक्तिगत रूप से इस अभ्यास को यहीं करता हूं, इसलिए मैं इसकी सलाह देता हूं!

यह कसरत प्रभावी व्यायाममात्रा विकसित करने और छाती की मांसपेशियों को एक अच्छा आकार देने के लिए। बेंच प्रेस की तरह, यह ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों को सामान्य रूप से अच्छी तरह से विकसित करता है, हालांकि भार का मुख्य जोर ऊपरी छाती पर होता है। डंबल प्रेस में, आयाम कम न करें। निचली स्थिति में खिंचाव जरूरी है। और इसके लिए आपको डम्बल का भारी, लेकिन प्रबंधनीय वजन चुनने की जरूरत है। झुकाव आमतौर पर 20-30 डिग्री के झुकाव पर बारबेल प्रेस के समान होता है।

3. क्षैतिज बेंच पर बेंच प्रेस करें

तकनीक: एक बेंच पर लेट जाएं। प्रारंभिक स्थिति में बार आंखों के विपरीत होता है। अभ्यास के दौरान, शरीर को तीन बिंदुओं पर बेंच के साथ संपर्क बनाए रखना चाहिए: पैर मजबूती से फर्श पर आराम कर रहे हैं, नितंबों को बेंच के खिलाफ मजबूती से दबाया गया है, और ऊपरी पीठ को भी बेंच के खिलाफ मजबूती से दबाया गया है। उसी समय, पीठ स्वाभाविक रूप से कंधे के ब्लेड और नितंबों के बीच के क्षेत्र में शिथिल हो जाती है। बार के सिरों से एक समान दूरी पर बारबेल को कंधे की चौड़ाई से अलग पकड़ें। प्रक्षेप्य को रैक से निकालें और, वजन नियंत्रण बनाए रखते हुए, इसे धीरे-धीरे छाती के केंद्र तक कम करें। एक शक्तिशाली लेकिन नियंत्रित गति के साथ, बारबेल को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। फुल रेंज के साथ काम करें, ज्यादा वेट यूज करने के लिए इसे कुर्बान न करें।

"क्लासिक" बेंच प्रेस है, जिसका उपयोग शरीर सौष्ठव में छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किया जाता है, और "लिफ्टर" बेंच प्रेस, जो आपको प्रति प्रतिनिधि अधिक वजन निचोड़ने की अनुमति देता है।

1. "लिफ्टर" बेंच प्रेस का उद्देश्यअधिक प्रेस करना शुरू करना है, और एक ही समय में छाती, ट्राइसेप्स, लैट्स और फ्रंट डेल्टास की मांसपेशियों को शामिल करना सीखें!
2. लेकिन शरीर सौष्ठव के लिएनिश्चित रूप से केवल क्लासिक बेंच प्रेस, क्योंकि हमारा लक्ष्य 1 पुनरावृत्ति के लिए एक बड़ा वजन उठाना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना काम करना है।

ध्यान:यदि आप सतर्क थे, तो आप शायद पहले ही देख चुके होंगे कि एथलीट के हाथ में चोट लगने के कारण वीडियो ओपन ग्रिप का उपयोग करता है। सावधानी से इस तरह के निष्पादन से बचें, पकड़ बंद होनी चाहिए!

लेख में इस अभ्यास के बारे में और पढ़ें:

4. असमान सलाखों पर पुश-अप करें (छाती पर जोर देने के साथ)

डिप्स बाहरी और निचली छाती की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन बुनियादी व्यायाम है।

तकनीक: चौड़ी पट्टियों पर बैठें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों)। आदर्श रूप से, बार्स को पक्षों की ओर थोड़ा सा मोड़ना चाहिए ताकि आपकी कोहनी भी थोड़ा सा पक्षों की ओर दिखे। अपने पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, और इस कोण को लगातार पकड़ें। अपनी पीठ को गोल करने के लिए अपने सिर को थोड़ा नीचे झुकाएं थोड़ा और इस तरह छाती की मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें, शरीर को आगे की ओर झुकाएँ, और श्रोणि को पीछे खींचें (छाती की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए, न कि बाजुओं की मांसपेशियों का)। साँस छोड़ते हुए आप धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. एक झुकी हुई या क्षैतिज बेंच पर हाथ फैलाना

यह ऊपरी छाती के लिए एक आकार देने वाला व्यायाम है। डम्बल को निचोड़ने के बाद, बहुत धीरे-धीरे प्रयास करें, संतुलन खोए बिना, उन्हें सीधे हाथों पर श्रोणि की ओर नीचे करने की कोशिश करें। इस तरह के मोटर प्लेन में छाती के लिए व्यायाम करने से ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियां अच्छी तरह से लोड हो जाती हैं, विशेष रूप से फैली हुई स्थिति में। आयाम- पूरा। निचली स्थिति में स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है। बेंच ढलान बहुत अलग हो सकते हैं। नकारात्मक (-30 डिग्री) से क्लासिक सकारात्मक (35 -45 डिग्री) तक। वैकल्पिक झुकाव की सिफारिश की जाती है और सबसे महत्वपूर्ण वजन का पीछा न करें।

अपनी कसरत को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा छाती को आकार देने वाला व्यायाम। हालांकि, प्रशिक्षण के पहले वर्ष में, आपको इसके बारे में भूल जाना चाहिए जब तक कि आप पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर लेते। व्यायाम जोड़ों को लोड किए बिना जितना संभव हो सके पेक्टोरल मांसपेशियों के शीर्ष को फैलाता है। यह खड़े और झुकी हुई बेंच दोनों पर किया जाता है। बाद के संस्करण में, "कॉलर" का सबसे कठिन बढ़ता क्षेत्र बेहद भरा हुआ है (गर्दन के बगल में छाती का मध्य ऊपरी भाग)। छाती के इस व्यायाम की गति धीमी होती है। एक अनुबंधित स्थिति में, चरम मांसपेशी संकुचन के लिए रुकें। सिद्धांत रूप में, यह अभ्यास ऊपरी और निचले दोनों रोलर्स से किया जाता है।

इसी के साथ मैं इस विमोचन को समाप्त करता हूं। मुझे आशा है कि आपको यह रोचक और जानकारी लगी होगी।

ध्यान:यह वीडियो एक विज्ञापन के रूप में प्रदान किया गया है:

मिठाई के लिए - वीडियो: पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग से छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण:

सादर, प्रशासक।

साथ ही वे हैरान रह जाते हैं जब वे सुनते हैं कि खुद महिला के लिए, यह वास्तव में है बड़े आकार- एक समस्या के रूप में प्रकृति से इतना अधिक बोनस नहीं। विशेष रूप से, मालिक शानदार बस्टऐसा खेल चुनना काफी मुश्किल है जो वे कर सकते हैं।

फैशन पत्रिकाओं में बड़े स्तनकाफी आकर्षक लग रहा है: एक शानदार उच्च बस्ट, सुंदर निपल्स। हालांकि, एक नियम के रूप में, यह एक इम्प्लांट (या काफी फोटोशॉप्ड असली) के साथ एक स्तन जैसा दिखता है। प्राकृतिक बड़े स्तन अश्रु के आकार के होते हैं, जो नीचे की ओर भारित होते हैं।

स्तन ग्रंथियों में छाती को ठीक करने के लिए एक शक्तिशाली पेशी-लिगामेंटस तंत्र नहीं होता है। वे 90% मोटे हैं। इसके कारण, स्तन ग्रंथियों में अधिक लोच और गतिशीलता होती है। इस फाइबर में स्तन ग्रंथियों के लोब्यूल होते हैं, जो दूध नलिकाओं के साथ निप्पल में समाप्त होते हैं। छाती को ठीक करने का कार्य, और विशेष रूप से स्तन ग्रंथियों के नीचे पड़ी हुई पेक्टोरल मांसपेशियों को, इसे ढकने वाली त्वचा और कूपर के स्नायुबंधन द्वारा किया जाता है, जो संलग्न होते हैं वसा ऊतकत्वचा को। सो फिक्सिंग स्तन ग्रंथियोंस्वभाव से छाती बल्कि कमजोर है।

महिलाओं के साथ बड़ी छाती कारखना बहुत कठिन है अच्छी मुद्राहर समय, क्योंकि यह मुश्किल है। उसी समय, कंधे के ब्लेड के बीच उनकी पीठ में चोट लगने लगती है: छाती का वजन खुद महसूस होता है।

आप खेल के लिए जा सकते हैं, लेकिन अंदर जिमया बड़े स्तनों वाला एक फिटनेस समूह अविश्वसनीय रूप से कठिन है। वैसे, फिटनेस करते समय, पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों को पंप किया जाता है - सबसे अधिक में से एक ज्ञात तरीकेगैर सर्जिकल छोटे स्तन वृद्धि। बड़े स्तन और भी बड़े हो सकते हैं।

दौरान मोटर गतिविधिमानव शरीर विभिन्न भौतिक और यांत्रिक प्रभावों के संपर्क में है। खेल गतिविधियों से स्तन ग्रंथियों पर लगातार भार पड़ता है। इस मामले में, ग्रंथियों के आंदोलन का आयाम बड़े आकार तक पहुंच सकता है - ऊपर या नीचे 21 सेमी तक, साथ ही पार्श्व दिशा में। इन शर्तों के तहत, छाती की त्वचा और कूपर के स्नायुबंधन आसानी से फैलते हैं, कमजोर होते हैं, जो छाती के अत्यधिक कम होने के साथ होता है। यह प्रक्रिया अपरिवर्तनीय है।

उभरती हुई सौंदर्य संबंधी समस्याओं के अलावा, खेल के दौरान छाती पर यांत्रिक भार स्तन और इसकी संरचनाओं के आंतरिक माइक्रोट्रामा के साथ होता है - रक्त और लसीका वाहिकाओं, तंत्रिका अंत। अध्ययनों से पता चला है कि छाती तीन दिशाओं में जा सकती है, और न केवल ऊपर और नीचे कूदती है, जैसा कि ऐसा लगता है। यदि एक महिला चल रही हैएक ट्रेडमिल पर, फिर छाती अगल-बगल से, और खुद से खुद की ओर बढ़ती है।

और फिर भी एक सक्रिय महिला होने के कई तरीके हैं शानदार रूप. बड़े आकार के खेलों में जाना आवश्यक और संभव है। कई विकल्प हैं:

1. सबसे पहले एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा. कई बड़ी कंपनियां इन्हें बनाती हैं। वे बाउंसिंग के दौरान छाती के बड़े कंपन को रोकते हैं।

2. टाइट फिटिंग वाली ब्रा के साथ टॉप पहनें। अक्सर, दौड़ने या रस्सी कूदने जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए अकेले स्पोर्ट्स ब्रा अच्छा विकल्प नहीं होगी।

3. यदि आपके बड़े स्तन पीठ दर्द का कारण बनते हैं, तो कार्डियो चुनें। जैसे लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, तैरना या तेज चलना। इसके लिए कम जंपिंग मूवमेंट की आवश्यकता होगी, जिससे विशेष असुविधा होती है।

4. पेट और शरीर के केंद्र की मांसपेशियों का काम करें। यदि आपके पास है अधिक वज़नऊपरी धड़ में, आपको आवश्यकता होगी मजबूत वापसी.

5. योग और पिलेट्स आजमाएं, अपना आसन क्रम में रखें। इस प्रकार की फिटनेस के आंदोलनों का उद्देश्य स्ट्रेचिंग और है सही श्वास- यानी छाती पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

6. अगर आप शर्मीले हैं पुरुष विचारफिटनेस रूम में चारों ओर, दोस्तों के साथ बाहर व्यायाम करें या इसके विपरीत, एकांत जॉगिंग मार्ग चुनें।

7. अपने वर्कआउट के दौरान उचित सांस लेने और पीने के बारे में न भूलें। बढ़े हुए भार के साथ, हर कोई पसीना बहाता है - और कोई भी अंडरवियर आपको अप्रिय चिकना संवेदनाओं से नहीं बचाएगा।

महिला के स्तन को सही मायने में शरीर का सबसे कामुक हिस्सा कहा जा सकता है, जिसकी पुरुष प्रशंसा करते हैं और जिसे महिलाएं बहुत देखभाल और संजोती हैं। से प्रारंभिक अवस्थालड़कियां अपनी पहली ब्रा का सपना देखती हैं, और वे मोज़े से लेकर रूई तक सब कुछ उसमें डाल देती हैं, ताकि ऐसा लगे कि उनके स्तन बड़े हो गए हैं। ऐसा लगता है कि छाती के बारे में कुछ भी दिलचस्प नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि इसके बारे में सब कुछ इतने लंबे समय से जाना जाता है, लेकिन वास्तव में कई ऐसे तथ्य हैं जिनके बारे में आपको पहले पता भी नहीं था। हम उनमें से कुछ को अपने लेख में प्रस्तुत करेंगे, मैं http://grudini.ru/uhod/ पर दूसरे भाग से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं।

1. छाती सममित नहीं है।

कई पुरुष अक्सर अपने साथी के स्तनों को जुड़वाँ कहते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि महिलाओं के स्तन वास्तव में बहनें हैं, लेकिन जुड़वाँ से बहुत दूर। यहां तक ​​कि आदर्श महिला स्तन हमेशा आकार और आकार में भिन्न होते हैं, और कभी-कभी लोच की डिग्री में भी। अधिकतर मामलों में बायाँ स्तनलड़कियों के पास है बड़ा आकारसही की तुलना में। हालाँकि, बाहर से यह लगभग अगोचर है।

2. औसत स्तन का आकार।


पांचवें आकार के रसीले महिला स्तनों को हमेशा एक लक्जरी माना जाता है, लेकिन यह आकार, या डीडी आकार है, जैसा कि यूरोप में लेबल किया गया है, यह दुनिया में सबसे आम है। शोध के परिणामों के अनुसार, अधिकांश पिछले साल कालड़कियों ने इस साइज के अंडरवियर खरीदे। सेलिब्रिटी मालिकों के बीच रसीला स्तनपाँचवाँ आकार किम कार्दशियन, टायरा बैंक्स और केट अप्टन को ध्यान देने योग्य है।

3. सबकी छाती झुक जाती है।
बिना किसी अपवाद के, सभी लड़कियां उस दिन की डरावनी कल्पना करती हैं जब उन्हें पता चलता है कि उनके स्तन शिथिल होने लगे हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह एक अपरिहार्य प्रक्रिया है। लड़कियां लंबे समय से ढीले स्तनों को रोकने के उपाय ढूंढ रही हैं, लेकिन वे कभी सफल नहीं हुईं, सिवाय शायद सर्जरी के। स्तन कितनी जल्दी और कितने शिथिल होते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से मुख्य हैं गर्भावस्था, उम्र, उपस्थिति बुरी आदतें, लड़की का वजन और उसके स्तन का आकार। छोटे स्तनों वाली लड़कियों को खुश होना चाहिए, क्योंकि उनके स्तनों का उम्र से संबंधित शिथिलता स्तनों वाली महिलाओं की तुलना में कम ध्यान देने योग्य है, इसलिए स्तन ग्रंथियों के इस आकार में फायदे हैं।

4. सबसे बड़ी छाती।


दुनिया में सबसे बड़े स्तन का मालिक संयुक्त राज्य अमेरिका का निवासी है - एनी हॉकिन्स टर्नर। महिला 48V की ब्रा पहनती है जो उसके 178 सेमी बस्ट पर फिट बैठती है। महिला खुद कहती है कि जब वह केवल 9 साल की थी तब उसके स्तन बढ़ने शुरू हो गए थे और यह प्रक्रिया अब तक रुकी नहीं है। ब्राजील की निवासी शीला हर्शे के स्वामित्व वाले सबसे बड़े कृत्रिम स्तन का रिकॉर्ड भी है, जिसने सर्जरी द्वारा अपनी स्तन ग्रंथियों को 34FFF के आकार तक बढ़ा दिया, लेकिन लड़की अभी भी अपने आयामों से संतुष्ट नहीं है और एक और स्तन ग्रंथि की योजना बना रही है प्लास्टिक सर्जरी।

5. टॉपलेस।


मीडिया में, टेलीविज़न पर, पत्रिकाओं में, और विज्ञापन पोस्टरों में और ऑनलाइन प्रकाशनों में, निपल्स को ढकने या उन्हें धुंधला करने का रिवाज है, जैसे कि उनमें कुछ अशोभनीय हो। मानवाधिकार आंदोलन के प्रतिनिधियों को अभी तक कोई कारण नहीं मिल पाया है कि पुरुषों को सार्वजनिक रूप से अपने धड़ को नंगे करने की अनुमति क्यों है, लेकिन महिलाओं को नहीं। पर सामाजिक नेटवर्क मेंहैशटैग #freethenipple, जो लड़कियों के खुले तौर पर अपने निप्पल दिखाने के अधिकार का समर्थन करता है, अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, हालांकि वास्तव में, यह पुरुषों और महिलाओं की समानता के बारे में अधिक है, न कि बाद में अपने स्तनों को दिखाने की इच्छा के बारे में और सभी के लिए निपल्स।

6. छाती और खेल।

बड़े ब्रेस्ट वाली लड़कियों के लिए स्पोर्ट्स खेलना काफी मुश्किल होता है। ऐसा भी सरल व्यायामकैसे दौड़ना, कूदना और जिम्नास्टिक प्रशिक्षण बड़े स्तन वाली महिलाओं के लिए यातना में बदल सकता है। व्यायाम तनावउत्कृष्ट रूपों वाली महिलाओं के लिए, यह बेचैनी और भयानक पीठ दर्द दोनों है, और चारों ओर सभी पुरुषों की छाती पर छलांग लगाते हुए दिखता है। इसके अलावा, बड़े स्तनों वाली महिलाओं के लिए कोई भी एरोबिक व्यायाम वक्ष स्नायुबंधन के टूटने और स्तनों के जल्दी ढीले होने का कारण बन सकता है। खेल के लिए ऐसी महिलाओं, किसी और की तरह, सर्वश्रेष्ठ सहायक खेल बस्ट की जरूरत नहीं है, लेकिन किसी कारण से वे केवल छोटे स्तनों वाली लड़कियों के लिए सिल दी जाती हैं।

7. आँख से संपर्क।

पुरुषों से यह पूछने की कोशिश भी न करें कि उन्होंने सबसे पहले आप में क्या देखा और नोट किया, क्योंकि कोई भी आपको कभी भी सच्चाई का जवाब नहीं देगा। वास्तव में, पुरुष हमेशा पहले स्तनों पर ध्यान देते हैं, और उसके बाद ही चेहरे की विशेषताओं और आंखों के रंग पर ध्यान देते हैं। उसी समय, आपको तुरंत सभी पुरुषों को चिंताजनक विकृतियों के रूप में वर्गीकृत नहीं करना चाहिए, क्योंकि वास्तव में, ऐसा व्यवहार उनमें विकासवाद द्वारा निहित है। यह प्राचीन काल में महिला के स्तन थे जो एक महिला के स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को निर्धारित करते थे, साथ ही उसकी संतान को सहन करने और खिलाने की क्षमता, और एक ही कारण से महिलाओं के लिए प्यार पैदा हुआ।

8. प्लास्टिक सर्जरी।


प्लास्टिक सर्जरी में स्तन ग्रंथियों का सर्जिकल सुधार सबसे आम हेरफेर है। बहुत बार आप पामेला एंडरसन के खिलाफ आरोप सुन सकते हैं, कथित तौर पर स्तन वृद्धि के लिए फैशन उनकी वजह से चला गया है, लेकिन तब से कई साल बीत चुके हैं, और पामेला ने खुद को प्रत्यारोपण से बहुत पहले छुटकारा पा लिया था, और महिलाओं की कतारें सामने थीं प्लास्टिक सर्जनों के दफ्तर अभी भी कम नहीं हो रहे हैं। अकेले पिछले साल, लगभग 285,000 अमेरिकी महिलाओं ने स्तन वृद्धि करवाई, जबकि आधी महिलाओं ने फेसलिफ्ट करवाई। वैसे, इस संख्या में उन महिलाओं को शामिल नहीं किया गया जिन्होंने अपने स्तनों को अन्य तरीकों से ठीक किया: पुनर्निर्माण, स्तन ग्रंथियों में कमी और वसायुक्त ऊतकों का प्रत्यारोपण, या लिफ्ट।

यहाँ वह दिलचस्प, सेक्सी और प्रसिद्ध महिला स्तन हैं। वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी लड़की के स्तनों का आकार क्या है, जब तक कि वह अपने शरीर में सहज महसूस करती है और खुद से प्यार करती है कि वह कौन है। इस तथ्य के बावजूद कि, सबसे पहले, पुरुष छाती पर ध्यान देते हैं, न कि उपस्थिति पर, और इससे भी अधिक आत्मा पर नहीं, आगे का संचार सब कुछ अपनी जगह पर रखता है, और प्राकृतिक सुंदरता हमेशा कृत्रिम से अधिक मूल्यवान रही है।

यदि आप किसी अनुभवी ट्रेनर से ऐसा प्रश्न पूछते हैं, तो वह बिना किसी हिचकिचाहट के उत्तर देगा कि खेल खेलने से सीना बढ़ भी सकता है और घट भी सकता है। यह इस बारे में है कि आप कैसे प्रशिक्षित होते हैं और आपके लक्ष्य क्या हैं।

स्तन का आकार न केवल आनुवंशिकता और अनुवांशिक पूर्वाग्रह पर निर्भर करता है, बल्कि वसा ऊतक की मात्रा पर भी निर्भर करता है, जिसमें से स्तन ग्रंथि आंशिक रूप से बना है। इसलिए, यदि आप कार्डियो प्रशिक्षण कर रहे हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्तन का आकार अनिवार्य रूप से थोड़ा कम हो जाएगा।

लेकिन वे महिलाएं जो हासिल करने के लिए प्रशिक्षण लेती हैं मांसपेशियोंया आकृति को सही करें, वे छाती को अच्छी तरह से बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप महिला बॉडीबिल्डर्स की तरह दिखने लगेंगी, जिनकी मस्कुलर तस्वीरें अक्सर निष्पक्ष सेक्स को फिटनेस में आने से डराती हैं। लेकिन नियमित प्रशिक्षण और पेशेवर खेलों में व्यावहारिक रूप से कुछ भी सामान्य नहीं है, इसके अलावा, जैविक विशेषताओं के कारण महिलाओं के लिए मांसपेशियों को हासिल करना पुरुषों की तुलना में कुछ अधिक कठिन है। जब तक आप खुद ऐसा नहीं चाहते हैं, तब तक आपको मस्कुलर बॉडीबिल्डर बनने का खतरा नहीं है।

स्तन वृद्धि और आकार देने के व्यायाम

एरोबिक व्यायाम जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, पूरे शरीर पर वसा की परत की मात्रा को समान रूप से कम करता है, इसलिए यदि पैर और कूल्हे हैं, तो छाती भी कम हो जाती है। इस प्रकार, अपने वर्कआउट में छाती के लिए विशेष रूप से व्यायाम शामिल करना आवश्यक है। यह न केवल आपको अपने लिए कम से कम एक आकार जोड़ने की अनुमति देगा, बल्कि सैगिंग को भी रोकेगा, जो छाती को सहारा देने वाले मांसपेशियों के ऊतकों की कमी से आता है।

पुश-अप्स सबसे प्रभावी और सरल व्यायाम हैं। प्रति सेट 15 प्रतिनिधि करते हुए काउच पुश-अप्स से शुरुआत करें। जैसे ही यह आसानी से काम करना शुरू कर दे, फर्श से पुश-अप्स करें।

अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को मिलाएं और अपनी कोहनियों को इस तरह फैलाएं कि आपके अग्रभाग एक सीधी रेखा बना लें। अब कम से कम 10 सेकंड के लिए अपने हाथों को पूरी ताकत से एक दूसरे के सामने दबाएं। 15 सेट पूरे करें। फिर वही व्यायाम करें, लेकिन आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर होनी चाहिए।

इस एक्सरसाइज के लिए आपको डंबल या दो पानी की बोतल की जरूरत होगी। फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ भुजाओं तक फैलाएं। अब अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे करें, उन्हें लगभग 10 सेकंड के लिए फर्श से ऊपर रखें।

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अब दोनों हाथों से कुछ आगे-पीछे घुमाएँ।

पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचने के बारे में मत भूलना। ऐसा करने के लिए अपने हाथ को जितना हो सके पीछे ले जाएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथ को दीवार पर रखकर और शरीर को विपरीत दिशा में घुमाकर दूर ले जा सकते हैं। दूसरे हाथ से भी यही दोहराएं।