कभी-कभी हम ऐसी घटनाओं या स्थितियों का अनुभव करते हैं जिन्हें हम बाद में भूलना चाहते हैं या कम से कम याद नहीं रखना चाहते हैं। दर्दनाक, अप्रिय और अवांछित यादों को मिटाना इतना मुश्किल नहीं है अगर आप अपने जीवन को नई भावनाओं से भर दें और अतीत की यादों को दबाना सीखें। निम्नलिखित निर्देशयादों के भारी बोझ से मुक्त होकर आपको एक पूर्ण जीवन जीने में मदद करेगा।

कदम

यादों का दमन

1. वह मेमोरी चुनें जिसे आप भूलना चाहते हैं।किसी स्मृति को दबाने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सी स्मृति आपको असहज कर रही है। शायद यह स्मृति आपको भावनात्मक रूप से आहत करती है, उदाहरण के लिए, यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु या साथी से अलगाव के किसी विशेष क्षण से संबंधित है, जो आपको दुखी करती है। स्मृति के निम्नलिखित विवरण याद रखें:

   • जो लोग मौजूद थे
   • याद का सामान
   • उस पल में आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं
   • स्मृति से जुड़ी भावनात्मक भावनाएं

2. निर्धारित करें कि वह कौन सी स्मृति है जिसका आप पर इतना प्रभाव पड़ा है।विशिष्ट विवरण याद रखें जिन्हें आप भूलना चाहेंगे।

   • क्या आप अपने अस्तित्व के बारे में भूल नहीं सकते हैं पूर्व प्रेमिकाया पूर्व प्रेमी, लेकिन आप विशिष्ट तिथियों, घटनाओं और संवेदी यादों को भूल सकते हैं। किसी खास परफ्यूम को सूंघना, ऐसी जगह या टीवी शो का जिक्र करना जो आपके पार्टनर को पसंद आए, ये सभी अप्रिय जुड़ाव को भड़का सकते हैं। कागज के एक टुकड़े पर विशिष्ट विवरण लिखें।
   • मैं फ़िन उच्च विद्यालयआपने कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, उन लोगों की सूची बनाएं जिन्होंने आपके नाम का मज़ाक उड़ाया, उदाहरण के लिए, विशिष्ट स्थान जो आपको दुखी करते हैं, या अन्य कामुक विवरण, जैसे कि भोजन कक्ष, लॉकर रूम, या जिम की गंध

3. कुछ सुखद करते समय इन विशिष्ट विवरणों के बारे में सोचें।आप खुद को बेहतर बनाने के लिए क्लासिक कदम उठा सकते हैं शारीरिक हालतऔर बुरी यादों को अच्छी यादों से जोड़ना शुरू करें। यह सोचकर एक आनंद उत्तेजना पैदा करें कि आपका किस तरह से मज़ाक उड़ाया गया था स्कूल का समय, या गर्मी के दौरान अपने घर के दरवाजे पर शैंपेन और संतरे का रस पीते हुए सुखदायक संगीत सुनते हुए, सुगंधित मोमबत्तियों से स्नान करते हुए, या अपने प्रियजन से अलग होने पर आपको भावनात्मक परेशानी महसूस हुई।

   • आपका काम दर्दनाक यादों को कम कड़वा बनाना है। उदाहरण के लिए, आप कद्दू पाई खाने से मना कर सकते हैं क्योंकि आपके माता-पिता थैंक्सगिविंग पर अलग हो गए थे, लेकिन आप दर्दनाक यादों से तब तक नहीं निपट सकते जब तक आप उन्हें कुछ आराम, आनंददायक और पुरस्कृत करना नहीं सीखते।
   • इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ यादों को किसी सुखद चीज़ से जोड़ने के बजाय उन्हें डूबने के लिए उच्च मात्रा में सफेद शोर सुनने की सलाह देते हैं। एक जाम खाली रेडियो या अन्य सफेद शोर जनरेटर चालू करें और मानसिक रूप से दर्दनाक यादों में खुद को विसर्जित करें।

4. स्मृति को मिटा दो।विशेष अनुष्ठान भी यादों से निपटने में मदद करते हैं। अनुष्ठान चीजों की हमारी समझ को बदलने और अनुभवों से निपटने में मदद करते हैं। मानसिक रूप से एक यादगार क्रिया की कल्पना करें जो स्मृति को "नष्ट" करे। आप किसी विशेष मेमोरी को एक स्नैपशॉट के रूप में सोच सकते हैं जिसे आपने आग लगा दी थी। इस चित्र की पूरी विस्तार से कल्पना करें: चित्र के किनारे आग से मुड़ जाते हैं और काले हो जाते हैं, जिसके बाद वे उखड़ जाते हैं, और लौ चित्र के बीच की ओर तब तक चलती है जब तक कि यह सब राख में न बदल जाए।

   • यह एक सस्ती चाल की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक प्रतीकात्मक क्रिया है जो आपको मानसिक रूप से स्मृति से छुटकारा पाने में मदद करेगी यदि आप इसे किसी ऐसी चीज के रूप में मानना ​​​​शुरू करते हैं जो मर गई, जल गई।
   • हर चीज को अलग तरीके से पेश करने की कोशिश करें। एक तालाब में कार के डूबने या एक तंग गहरी खाई में गिरने वाली मालगाड़ी के रूप में आपका मज़ाक उड़ाते हुए एक बदमाशी की कल्पना करें।

5. सम्मोहन पर जाएँ।यदि आप आसानी से सम्मोहित हो जाते हैं, तो यह उपकरण अवांछित यादों से लड़ने में आपकी मदद करेगा। सम्मोहन एक बहुत ही आराम की स्थिति को प्रेरित करता है जिसमें लोग सुझाव के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, और यहां तक ​​​​कि जो लोग सम्मोहन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उनका केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होता है। यदि आप इस उपाय को आजमाना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक पेशेवर सम्मोहन विशेषज्ञ खोजें। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह बहुत दूर है शीघ्र निर्णयसमस्याएं, और आप अपनी स्मृति से अप्रिय यादों को स्थायी रूप से मिटाने में सक्षम नहीं होंगे।

   यादों का प्रतिस्थापन

   1. एक मजेदार गतिविधि खोजें।सबसे सरल और बुद्धिमान तरीकापुरानी यादों से छुटकारा पाने में नई भावनाओं का अनुभव करना शामिल है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सीधे तौर पर बुरी यादों से संबंधित चीजें नहीं करते हैं, तो नई यादें बनाने से आपको अतीत को अपने दिमाग से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

      • एक नया शौक शुरू करें
      • ढेर सारी नई किताबें पढ़ें और ढेर सारी नई फिल्में देखें
      • नई नौकरी की तलाश करें
      • पर जाने पर विचार करें नया भवनया में नया घर

   2. "कष्टप्रद कारकों" से छुटकारा पाएं।अध्ययनों से पता चला है कि कुछ वस्तुओं या तस्वीरों का स्मृति पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसी वस्तुओं और तस्वीरों को दूर रखना आपके हित में है, जो अप्रिय यादों के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करेगी। वस्तुओं को देखने से हटाने के लिए, आपको अपने घर को पूरी तरह से बदलना होगा या यहां तक ​​कि दूसरे शहर में जाकर शुरू करना होगा नया जीवन.

      • अपने पूर्व प्रेमी के सामान को फेंक दें, जिसमें फोटो, कपड़े और यहां तक ​​​​कि फर्नीचर भी शामिल है। उसके द्वारा दिए गए उपहारों से छुटकारा पाएं। भले ही आपके मन में किसी वस्तु या तस्वीर के बारे में सकारात्मक भावनाएं हों, फिर भी आपके मन में वे यादें जुड़ी हुई हैं जिन्हें आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं।

   3. अपने दिमाग को उन यादों से भर दें जिनका आप पर समान प्रभाव पड़ता है।शोध से पता चला है कि यादों को नए से बदलकर स्मृति से हटाना संभव है। नई भावनाओं का अनुभव करने के अवसर का उपयोग करें जो आपके द्वारा पहले अनुभव किए गए समान हैं, लेकिन भूलना चाहते हैं। आपका दिमाग इन यादों को बुनना और जोड़ना शुरू कर देगा, और आप अतीत को ठीक से याद नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आप अतीत की यादों को पूरी तरह से नए के साथ बदल देंगे, हालांकि इसी तरह के अनुभव। उदाहरण के लिए:

      • यदि आप सैन फ्रांसिस्को की उस बुरी यात्रा को भूलना चाहते हैं, तो इसी तरह की यात्रा का प्रयास करें। सैन जोस, ओकलैंड, पालो ऑल्टो, लॉस एंजिल्स या सांता क्रूज़ जाएँ। नई टी-शर्ट खरीदें, समुद्र तट पर तस्वीरें लें और सैन फ्रांसिस्को की यादों से छुटकारा पाने के लिए इन शहरों में नए रेस्तरां में जाएं।
      • यदि आप अपने पूर्व प्रेमी के कोलोन को नहीं भूल सकते हैं, तो इत्र की दुकान पर जाएँ। सब कुछ सूंघें पुरुषों के कोलोनमन को नई संवेदनाओं और गंधों से भरना।
      • तारीखों पर जाओ। नए लोगों से जुड़ने से नई यादें बनाने और अतीत को भूलने में मदद मिलेगी।
   • छुटकारा पाने के लिए घुसपैठ विचार, आपको उन्हें अन्य विचारों से बदलने और कुछ और के बारे में सोचना शुरू करने की आवश्यकता है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करे।
   • अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और एक अलग कोण से आपके साथ हुई हर चीज की कल्पना करते हुए ध्यान करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसी स्मृति को भूलना चाहते हैं जिसमें आपको शर्म महसूस हुई, तो ध्यान के दौरान आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपनी स्मृति में हैं, लेकिन अलग तरह से व्यवहार करें, जैसा कि आपको उस समय व्यवहार करना चाहिए था।
   • सुखदायक संगीत सुनते समय ध्यान करें। केवल स्मृति पर ध्यान दें। यदि स्मृति आपको आहत करती है तो आपके लिए शांत रहना सबसे अधिक कठिन होगा, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत हो जाएं और क्रोधित न हों। आधे घंटे के बाद, आप महसूस करेंगे कि यह स्मृति अब आपको परेशान नहीं करती है। अब आपके लिए इसका कोई मतलब नहीं है।
   • ऑडियोबुक्स को सुनने और वर्णित घटनाओं पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने से यादों के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलती है। कुछ विनीत, लेकिन दिलचस्प और आपको विचलित करने में सक्षम चुनें। यह विधि सरल है लेकिन बहुत प्रभावी है।
   • धैर्य रखें। प्रत्येक विधि में एक निश्चित समय लगेगा और सफल होने के लिए प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता होगी। यदि आप पहली बार में सफल नहीं हुए तो निराश न हों, प्रयास करते रहें। यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

जीवन घटनाओं से भरा है, और वे हमेशा हर्षित नहीं होते हैं: उनमें से कुछ को आप स्मृति से मिटाना चाहते हैं। हालांकि, अक्सर एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपने सिर में एक नकारात्मक स्थिति खेलता है, उस पर बार-बार लौटता है। हालाँकि, आप इस आदत से छुटकारा पा सकते हैं, और नीचे वर्णित युक्तियाँ इसमें मदद करेंगी।

किसी अप्रिय घटना को कैसे भूले?

किसी चीज़ को हमेशा के लिए कैसे भुलाया जाए, इस बारे में सोचकर आपको निम्न विधि का सहारा लेना चाहिए। आपको कथानक को बदले बिना नकारात्मक घटना को फिर से जीना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप भावनात्मक रूप से महसूस करें कि अतीत में क्या हुआ था। उन सभी छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं।

फिर कल्पना कीजिए कि यह सब आपके साथ नहीं, बल्कि किसी और के साथ हुआ है। आप इस व्यक्ति को क्या सलाह देंगे? निश्चित रूप से आप स्थिति को एक अलग कोण से देखेंगे। इसमें भाग लेने वाले लोगों की स्थिति दर्ज करें। अब आप क्या भावनाएँ महसूस कर रहे हैं? सबसे अधिक संभावना है, जो कुछ भी हुआ उससे आप इतने आहत नहीं होंगे। उसके बाद, कल्पना करें कि तस्वीर कैसे फीकी पड़ जाती है, और फिर आपकी दृष्टि के क्षेत्र से गायब हो जाती है। आप इसे सल्फ्यूरिक एसिड में मानसिक रूप से भी डुबो सकते हैं। वह नहीं रही, वह गायब हो गई, मर गई, जिसका अर्थ है कि आप सब कुछ छोड़ सकते हैं। समझें कि अतीत मर चुका है और कभी वापस नहीं आएगा। एक बार जब आप इसे अपने लिए समझ लेंगे, तो दर्द दूर हो जाएगा।

आप कुछ भयानक कैसे भूल सकते हैं?

आप अपने दिमाग को पूरी तरह से अलग करने के लिए अपनी याददाश्त से एक भयानक घटना को मिटा सकते हैं। यह नौकरी, नया शौक, डेटिंग हो सकता है। साथ ही, अकेले न रहें, अन्यथा जो हुआ उसके बारे में विचार आपको परेशान कर देंगे। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ कुछ समय बिताना बेहतर है। बेशक, समय-समय पर आपकी स्मृति में एक नकारात्मक घटना की यादें उभरेंगी, लेकिन हर दिन यह आपको कम से कम चोट पहुंचाएगी।

कुछ लोग बुरे सपने से परेशान होते हैं जिसमें वे उस भयानक वास्तविकता में लौट आते हैं और फिर से इसका अनुभव करते हैं। ऐसे में बिस्तर पर जाने से पहले केवल अच्छे के बारे में सोचना जरूरी है। उदाहरण के लिए, पिछले दिनों हुई सकारात्मक चीजों के लिए उच्च शक्तियों का धन्यवाद करें। यह हो सकता था:

• एक पुराने दोस्त से मिलना;
• आपके बच्चे की मुस्कान या पहले शब्द;
• एक सुखद स्मृति - एक प्यारा बिल्ली का बच्चा या पिल्ला, एक सुंदर तितली।

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक कॉमेडी देख सकते हैं, अपने पसंदीदा कलाकार का एक संगीत कार्यक्रम, एक नया एल्बम सुन सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मन को उस चीज़ से हटा दें जो आपको प्रताड़ित कर रही है। नतीजतन, आप उच्च आत्माओं में सो जाएंगे, जिसका अर्थ है कि आपके पास केवल सुखद सपने होंगे।

अपने जीवन में कुछ बुरा कैसे भूल सकते हैं?

किसी व्यक्ति के जीवन में अक्सर बुरी घटनाएं होती हैं, और अक्सर वह उनके लिए एक रिश्तेदार, दोस्त, परिचित को दोषी ठहराता है। नतीजतन, नफरत दिखाई देती है, लेकिन यह आपको शांति से रहने नहीं देती है। इस मामले में उस व्यक्ति को क्षमा करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसने आपको नुकसान पहुंचाया और उसे जाने दिया। मेडिटेशन इसमें आपकी मदद करेगा। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें या बिस्तर पर लेट जाएँ, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें। एक बार जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हो जाते हैं, तो आप ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप जितना हो सके आराम से रहें, और अपने दुर्व्यवहार करने वाले को वहां बुलाएं। उसकी आँखों में देखो, उसकी विशेषताओं को देखो, उसके कपड़ों को देखो।

अब उसे बताओ कि तुम उसके बारे में क्या सोचते हो। आपने बहुत कुछ जमा किया होगा। आप भावों में शर्मीले नहीं हो सकते। एक बार जब आप अपने गाली देने वाले को बता दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।

अगला कदम क्षमा है। उस व्यक्ति का हाथ पकड़ें, उसकी आँखों में देखें और कहें कि आपने उसे क्षमा कर दिया है। यह ईमानदारी से किया जाना चाहिए। जब तक आप इस पर विश्वास न करें तब तक "मैं आपको क्षमा करता हूं" शब्द कई बार कहें। इसके बाद, अपराधी को रिहा किया जा सकता है: उसकी देखभाल करें, उसकी खुशी की कामना करें और उसे प्यार से घेर लें।

आपको हल्कापन महसूस होना चाहिए, यह इस बात का संकेत होगा कि आपने स्थिति को जाने दिया है। यदि नहीं, तो आपको यह व्यायाम रोज शाम को करने की जरूरत है। ऐसा करने में आपको एक महीना या एक सप्ताह का समय लग सकता है, समय न निकालें, क्योंकि यह आपके लिए आसान हो जाएगा। नतीजतन, कोई बुरी घटना आपके दिमाग में हावी नहीं होगी, दिमाग बस उसे भूल जाएगा।

किसी नकारात्मक घटना को हमेशा के लिए कैसे भूले ?

कुछ हमेशा के लिए भूल जाने से निम्नलिखित अभ्यास में मदद मिलेगी। उसके लिए आपको एक कागज का टुकड़ा, एक तश्तरी, माचिस और एक कलम खोजने की जरूरत है। मेज पर बैठ जाओ और अपने साथ घटी एक नकारात्मक घटना का वर्णन करो। सभी विवरण याद रखें। जैसे ही आपको पता चलता है कि आपके पास जोड़ने के लिए और कुछ नहीं है, आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ें और कागज को फाड़ दें, कल्पना करें कि आपकी स्मृति से नकारात्मक स्थिति कैसे मिट जाती है।

फिर एक तश्तरी लें, उसमें कागज के टुकड़े डालें और आग लगा दें। लौ को ध्यान से देखिए, कल्पना कीजिए कि आपकी सारी शिकायतें और यादें उसमें कैसे जलती हैं। कागज के पूरी तरह जल जाने के बाद, राख को पानी से धो लें। सब कुछ, यह स्मृति नहीं रही, आपके मन पर इसका कोई अधिकार नहीं है। इसे याद रखें और अतीत में वापस जाए बिना आज का आनंद लें।

यादों को विस्मरण में भेजने के बारे में अधिक सुझाव हमारे लेख में मिल सकते हैं -।

ये तीन तरीके वास्तव में अतीत को भूलने में मदद करते हैं। अधिकतम दक्षता के लिए, मैं उन्हें एक दूसरे के साथ संयोजित करने की सलाह देता हूं।

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अतीत को भूलने का पहला तरीका

एनएलपी की स्वीकृति। एक दीवार की कल्पना करें जिस पर आपके जीवन के विभिन्न पलों की तस्वीरें चिपकाई गई हों। यहां आप स्कूल जाते हैं, यहां आपका पहला प्यार है, यहां आप अपना पहला पैसा कमाते हैं, यहां एक दुःस्वप्न आता है जिसे आप भूलने की कोशिश करते हैं ... आपके जीवन के सभी महत्वपूर्ण और यहां तक ​​​​कि कुछ सामान्य क्षण भी इस दीवार पर होने चाहिए। सभी तस्वीरों को रंग में कल्पना करें, केवल काले और सफेद रंग में नकारात्मक घटना। पीछे हटें और अपने जीवन की दीवार को किनारे से देखें। देखें कि यह कितना रंग है और कितना छोटा है यह श्वेत-श्याम तस्वीर स्केल करने के लिए। अब मानसिक रूप से इसे 3 गुणा 4 सेमी के आकार में सिकोड़ें। इसके बाद, अपने जीवन की दीवार पर तस्वीरों को "गोंद" करना जारी रखें। भविष्य को गोंद दें। दीवार को पेंट से भरना जारी रखें। आपका कोई भी सपना, खुशी के पल, छुट्टियां, आपके बच्चे, वे कैसे स्कूल जाते हैं... ऐसी छवियां जिनमें आप अन्य लोगों की मदद करते हैं। तस्वीरें जहां लोग आपकी प्रशंसा करते हैं। नतीजतन, एक ब्लैक एंड व्हाइट फोटो को सभी तरफ से रंगीन तस्वीरों से घेर लिया जाएगा जो इससे बहुत दूर जाती हैं। आप दीवार को देखते हैं और महसूस करते हैं कि जिस घटना को आप भूलना चाहते हैं वह सिर्फ एक घटना है। इसकी अपनी सीमाएं हैं, यह स्थानीय है और अब आपके जीवन की दीवार के केवल एक छोटे से हिस्से पर कब्जा कर लेती है। यह ब्लैक एंड व्हाइट फोटो आपकी जिंदगी नहीं है। आपका जीवन रंगीन, उज्ज्वल और वांछनीय है।

इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, नकारात्मक यादें स्थानीय हो गईं, और उनके चारों ओर खुशियों और घटनाओं से भरा जीवन दिखाई दिया। आप अतीत को नहीं भूले हैं, आपने इसे सीमित कर दिया है, और यह अब वर्तमान और भविष्य तक नहीं फैला है।

अतीत को भूलने का दूसरा तरीका

अपनी कल्पना में अपने अतीत की एक निराशाजनक चौंकाने वाली घटना को दोबारा दोहराएं जिसे आप भूलना चाहते हैं। हां, मैं आपसे इस भयानक अतीत में प्रवेश करने का आग्रह करता हूं जिससे आप बहुत डरते हैं। लेकिन इसे एक खास तरीके से करें - बैकग्राउंड में मज़ेदार संगीत वाली ब्लैक एंड व्हाइट फ़िल्म के रूप में। सिनेमा चालू करें और सिनेमा की पिछली पंक्तियों में अपनी सीट लें। दर्शकों की हंसी अपने सिनेमा में डालें। स्थानों में उन्मादपूर्ण हँसी जोड़ें। फिल्म को मजेदार बनाने के लिए कुछ दृश्यों को पीछे की ओर चलाया जा सकता है। अपनी फिल्म को तब तक स्क्रॉल करें जब तक आप इससे डरने वाले नहीं हैं।

अजीब आवाजें जोड़कर और तस्वीर को विकृत करके, इसे पीछे की ओर बजाकर, आप अपने अतीत की श्वेत-श्याम यादों को "रंगीन" कर सकते हैं और उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। यह तकनीक आपको याददाश्त को ठीक करने की अनुमति देती है। आप वही काम करेंगे जो आपने स्कूल में अपनी डायरी में ब्लेड से डी के साथ किया था। आपने उसे मिटा दिया और उसके स्थान पर एक चौका लगा दिया। इस अभ्यास के बाद आपके जीवन की "डायरी" बहुत अच्छी लगेगी, और आप "के बारे में चिंता करना बंद कर पाएंगे" खराब अंक" पिछले।

नकारात्मक अतीत को भूलने का तीसरा तरीका

यह विधि बहुत ही व्यावहारिक है। इसमें कोई दिमागी खेल शामिल नहीं है और न केवल आपको परेशान करने वाली यादों को भूलने में मदद करता है, बल्कि अतीत में आपके साथ जो हुआ उसके प्रति आपका दृष्टिकोण भी बदलता है।

मैं इसे रूपकों की भाषा में समझाऊंगा। सबसे पहले, कल्पना कीजिए कि जिस अतीत को आपको भूलने की जरूरत है वह एक परमाणु रिएक्टर है। वर्षों बाद भी, यह विकिरण उत्सर्जित करता है और चारों ओर सब कुछ जहर देता है। आस-पास रहने वाले लोगों यानी आपकी जिंदगी संक्रमित है। आप फूलों को अब और नहीं सूंघ सकते हैं, क्योंकि आपकी गंध की भावना सभी विकृत गंधों को बाहर कर देती है। हर चीज में आप जले हुए बिजली संयंत्र से जलते हुए महसूस करते हैं, जो आपको सपने में भी सताता है। विकिरण को समाप्त किया जाना चाहिए। रिएक्टर को कंक्रीट किया जाना चाहिए और घटना को अतीत में दफन किया जाना चाहिए। हाँ कृपया। ठोस!

अगर आपकी यादें आपको परेशान करती हैं और आप किचन में बैठकर सोचते हैं कि "उन्हें कैसे भुलाया जाए", तो आप केवल राख को हिला रहे हैं और उन पर उड़ा रहे हैं। यादें जीवन में जहर घोलती रहती हैं। एक अन्य मामले में, आप अपने मन को अपने पीड़ादायक विचारों से हटाकर टीवी के सामने बैठना चाह सकते हैं। यह काम नहीं करता। यह तेल के कपड़े से रेडियोधर्मी फोकस को कवर करने जैसा ही है।

याद है अप्रिय अतीत को भूलने के लिए, इसे संक्षिप्त करना होगा. मैं उसे कैसे कर सकता हूँ? सरल - बड़े पैमाने पर कार्रवाई के तहत विस्फोट के स्रोत को दफनाना। हमारी स्मृति क्षमता में सीमित है और हमने जो कुछ भी अनुभव किया है उसे बरकरार नहीं रख सकते। हमने जितनी अधिक सक्रिय कार्रवाइयाँ की हैं, उतना ही हमने अनुभव किया है, "ठोस" की अधिक परतें उस घटना को कवर करेंगी जिसे आप भूलना चाहते हैं।

वे। बड़े पैमाने पर कार्रवाई जिसमें आपके 100% ध्यान की आवश्यकता होती है और विस्फोटित रिएक्टर के लिए ठोस होगी। आकर्षक गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखें। जब आप पहाड़ पर स्कीइंग कर रहे हों तो अतीत के बारे में चिंता करना बहुत कठिन है। यह संभावना नहीं है कि आप उस नकारात्मकता को याद करेंगे जो उस समय आपको सताती है जब आप बड़े दर्शकों के सामने पोडियम से बोलते हैं।

हमें कंक्रीट की परतें बिछाने शुरू करने की जरूरत है जो आपके अतीत, वर्तमान और भविष्य को बाहर रखे। उज्ज्वल, साहसिक, सक्रिय कार्य करें और आपका अतीत अतीत में रहेगा।

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में ऐसे समय का अनुभव किया है जिसे वह याद नहीं रखना चाहेगा। कई, कठिनाइयों के बावजूद, इसका सामना करते हैं और जीना जारी रखते हैं, केवल कभी-कभी पिछली परेशानियों को याद करते हैं। दूसरे लगातार इसके बारे में सोचते हैं, जिससे खुद को वर्तमान और भविष्य की घटनाओं का आनंद लेने के अवसर से वंचित कर दिया जाता है। वे वापस जाना चाहते हैं और कुछ ठीक करना चाहते हैं ताकि उनका जीवन अलग हो।

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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में किसी व्यक्ति पर क्या अत्याचार होता है: एक पुरुष के साथ बिदाई, किसी प्रियजन की मृत्यु, अपराध की भावना, छूटे हुए अवसर या एक महिला के साथ विश्वासघात। वर्तमान में जीने के लिए अतीत को हमेशा के लिए स्मृति से मिटाने का प्रयास करना आवश्यक है। पिछली नकारात्मक घटनाओं के बारे में विचार किसी व्यक्ति के जीवन को बेहतर बनाने में सक्षम नहीं हैं, वे उसे खुशी से वंचित करते हैं।

अतीत जाने क्यों नहीं देता

कई लोग इस सवाल से परेशान हैं: क्यों कुछ गंभीर परीक्षणों और झटकों के बाद भी आसानी से ठीक हो जाते हैं और एक नया जीवन शुरू करने में सक्षम होते हैं, जबकि बाकी के लिए अवसाद में पड़ जाते हैं। लंबे सालएक महीने के असफल रोमांस के बाद। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति लगातार नकारात्मक महसूस कर रहा है, जो उसे दर्दनाक स्थिति को भूलने की अनुमति नहीं देता है, और हर समय पीड़ा में रहता है।

संभावित कारण:

• स्वंय पर दया।कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक व्यक्ति अपने लिए खेद महसूस करना पसंद करता है और बदलना नहीं चाहता, क्योंकि वह आराम से अपने खोल में बैठकर अपनी परेशानियों को संजोता है, अपने आप को अपने परिवेश से बंद कर लेता है। यह मर्दवाद जैसा दिखता है।
• हार का डर।प्राप्त नकारात्मकता के कारण व्यक्ति सोचता है कि यदि उसके लिए पहले कुछ नहीं हुआ तो वह कभी सफल नहीं होगा। या, अगर किसी ने एक बार उसे नाराज कर दिया, तो वह फिर से वही करेगा। मनोवैज्ञानिक इसकी तुलना कार चलाने से करते हैं: यदि यात्री आगे नहीं देख सकता है, तो वह वास्तव में रियर-व्यू मिरर देखना चाहता है, जिसमें केवल सड़क है जो पहले ही गुजर चुकी है। यह अतीत है।

केवल कभी-कभार पीछे मुड़कर देखने के बजाय, एक व्यक्ति भविष्य की ओर बिल्कुल भी नहीं देखता है। हमेशा आगे देखना और केवल महसूस करने के लिए पीछे मुड़कर देखना बेहतर है प्रतिक्रियाउनके असली के साथ क्रियाएँ।

कई लोगों के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा लिए बिना अपने आप अतीत को भूल जाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन इससे पहले कि आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं, आप इसे स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सब उस व्यक्ति की उम्र, व्यक्तित्व और चरित्र पर निर्भर करता है, जिस माहौल में व्यक्ति का बचपन बीता। पुराने घावों को ठीक करना एक कठिन और लंबी प्रक्रिया है, लेकिन आपके कंधों पर कितना भी बोझ क्यों न पड़े, इसके लिए हर व्यक्ति में ताकत है। अधिकांश कार्रवाई योग्य सलाहमनोवैज्ञानिक:

अतीत की नकारात्मकता को दूर करना और नाराजगी को दूर करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। मुख्य बात अभी शुरू करना है, और पहले से ही थोडा समयएक व्यक्ति एक नए और सुखी जीवन में खींचा जाता है।

न केवल भौतिक मूल्यों, बल्कि स्मृतियों को भी संचित करना मानव स्वभाव है। सुखद हो या अप्रिय, वे हमारे जीवन का अभिन्न अंग होने के साथ-साथ अनुभव और ज्ञान का आधार भी हैं। लेकिन कभी-कभी व्यक्ति अतीत में फंस जाता है, तेजी से आगे बढ़ने के बजाय लगातार पीछे मुड़कर देखता है। इससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। अतीत से कैसे छुटकारा पाएं? वर्तमान और भविष्य में जीना कैसे सीखें?

लोग अतीत में क्यों फंस जाते हैं

किसी समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको उसके सार को समझना होगा। अतीत का व्यक्ति पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। और यही कारण है:

• प्लेबैक। घटनाओं की एक सतत बदलती श्रृंखला में, लोगों को अनिवार्य रूप से उन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो अतीत में हुई थीं। नकारात्मक या सकारात्मक यादें अनजाने में सिर में आ जाती हैं। आवर्ती प्रश्नों के उत्तर के लिए चेतना स्मृति की गहराई में खोजना शुरू कर देती है।
• स्मृति अतीत के क्षणों के साथ-साथ उन भावनाओं की सीमा को भी पकड़ती है जो एक व्यक्ति ने किसी विशेष क्षण में अनुभव की थी। भावनाओं की बात करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, कुछ सकारात्मक और आनंदमय से चिपक जाता है, पिछले दिनों की घटना को अपने सिर में बार-बार दोहराता है।
• हाइपरट्रॉफाइड आत्म-संरक्षण वृत्ति। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक व्यक्ति उन्माद और घबराहट में पड़ जाता है जब उसके जीवन में कुछ बदलना शुरू हो जाता है। इस प्रकार, वह जितना संभव हो सके खुद को परिवर्तन से बचाने की कोशिश करता है और एक ऐसी स्थिति बनाए रखता है जो कभी उसके लिए सुरक्षित और आरामदायक थी।

समस्या को पहचानें और स्वीकार करें

अतीत से छुटकारा पाने का पहला कदम समस्या को पहचानना है। आपको अपने आप को स्वीकार करना होगा कि आप अपनी यादों में भ्रमित हैं, कि आप पिछले दिनों में फंस गए हैं, यही आपको जीवन का आनंद लेने और आगे बढ़ने से रोकता है। मेज को अपनी मुट्ठी से मारना और अपने आप से कहना महत्वपूर्ण है: "रुको!" यह पुराने भार से छुटकारा पाने और एक नए बादल रहित जीवन की शुरुआत के लिए प्रेरणा होगी।

अपने अतीत को क्षमा करें और प्यार करें

अपने आप को क्षमा करना और प्रेम करना अतीत से छुटकारा पाने का सबसे पक्का तरीका है। अपने आप को डांटना और फटकारना जारी रखते हुए, आप पिछली घटनाओं को नहीं बदलेंगे, लेकिन आप अपने वर्तमान को जहर देंगे और भविष्य के रास्ते को बंद कर देंगे। लेकिन अगर आप जो हो चुका है उसे छोड़ दें, तो आप अंत में राहत की सांस ले सकते हैं।

एक शांत समय चुनें और अपने दिमाग में पिछली स्थिति को दोहराएं जो आपको सता रही है। और इसे अपनी "तब" की आँखों से देखें, न कि "आज" की आँखों से। आपका काम अपने कार्यों को सही ठहराना है। परिस्थितियाँ, यौवन, ज्ञान और अनुभव की कमी, समर्थन की कमी - तो आप बस अन्यथा नहीं कर सकते। अपने पिछले स्वयं को क्षमा करें और प्यार करें, यहां तक ​​​​कि अपने वर्तमान स्वयं से प्यार करने के लिए भी दया करें।

कृतज्ञता के साथ अतीत का इलाज करें

अतीत से कैसे छुटकारा पाएं? व्यवहार करना पुराना वक़्तदुख से नहीं, कृतज्ञता से। आखिरकार, अतीत की घटनाएँ कितनी भी कठिन और अस्पष्ट क्यों न हों, यह उनके लिए है कि आप अभी जो हैं, उसका आप पर एहसान है। कठिनाइयों ने आपको लगातार बने रहना, साहसी बनना सिखाया है। आप मजबूत हो गए हैं, आप जीवन की परेशानियों को और आसानी से समझने लगे हैं।

में मनोवैज्ञानिक ये मामलाकाव्यात्मक नाम "पर्ल्स ऑफ़ विज़डम" के साथ तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसका सार उस स्थिति का विश्लेषण करना है जो आपको परेशान करती है, और परिणामस्वरूप, एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख दें जो उसने आपको सिखाया, उसने आपको कैसे बदला। ये "मोती" हैं। उनके लिए अतीत को धन्यवाद दें और बिना पछतावे के स्थिति को जाने दें।

क्षमा करें और लोगों को अतीत से मुक्त करें

जीवन को पूरी तरह से जीना शुरू करने के लिए, यह जानना जरूरी है कि पिछले रिश्तों और कनेक्शनों से कैसे छुटकारा पाया जाए। निश्चित रूप से आपके जीवन में ऐसे लोग थे जिन्होंने आपको नाराज किया, आपको स्थापित किया, या जब आपको मदद की ज़रूरत थी तो आपको अकेला छोड़ दिया। अक्सर अतीत की शिकायतें नए परिचितों को बनाने और नए रिश्ते बनाने में बाधा डालती हैं। आप अवचेतन रूप से सभी से गंदी चाल और विश्वासघात की उम्मीद करते हैं।

अपनी नाराजगी और नफरत को जाने दो। जिन लोगों से आप नाराज होते हैं, वे बहुत पहले बदल गए हैं, वास्तव में, आप की तरह। हो सकता है कि उन्हें भी अपने किए पर पछतावा हो। बेशक, कोई भी आपको उनसे प्यार करने, उनके साथ निकट संपर्क बनाए रखने आदि के लिए बाध्य नहीं करता है। लेकिन आपको बस उन्हें माफ करना होगा। उन्हें इसके बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। बस अपने भीतर की नाराजगी को दूर करें।

पुरानी लिपियों को फिर से लिखें

"अतीत में जियो, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?" - यह सवाल है कि बहुत से लोग एक मनोवैज्ञानिक को देखने आते हैं। बातचीत के दौरान, विशेषज्ञ अक्सर नोटिस करते हैं कि रोगी अपने पूरे जीवन में मंडलियों में चलता है, लगातार एक ही रेक पर कदम रखता है, समान स्थितियों में समान "गलत" तरीके से कार्य करता है।

इसका कारण यह है कि मानव मस्तिष्क उन लिपियों को ठीक करता है जो जब भी आप खुद को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं तो ट्रिगर हो जाते हैं। इसे तोड़ने के लिए दुष्चक्र, आपको अतीत के नकारात्मक परिदृश्य को सकारात्मक तरीके से फिर से लिखना होगा। कल्पना कीजिए कि जो स्थिति आपको परेशान करती है वह आपके पक्ष में हल हो जाती है। उन कार्यों के क्रम के बारे में सोचें जो सकारात्मक परिणाम दे सकते हैं। इससे आपको भविष्य में गलती करने से बचने में मदद मिलेगी।

वर्तमान की सराहना करना सीखें

यदि आप निराशा से थक चुके हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि अतीत से कैसे छुटकारा पाया जाए और वर्तमान में कैसे जिएं। आखिर जीवन क्या है? यही हो रहा है, आप कैसे दिखते हैं, आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप लगातार अतीत पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो आप उन अनोखे पलों से चूक जाते हैं जो हमेशा के लिए गायब हो गए हैं। बहुत जल्द, आपके लिए, वे भी अतीत बन जाएंगे, जिसके लिए आप खुद को दोष देना शुरू कर देंगे।

अतीत को अपने जीवन पर हावी होने से रोकने के लिए, वर्तमान के बारे में विचारों के साथ इसे अवरुद्ध करें। इस बारे में अधिक सोचें कि आप अभी कैसे दिखते हैं, अब आप कैसा महसूस करते हैं, अब आप कितने सहज हैं, अब आप क्या चाहते हैं। हैरानी की बात यह है कि ऐसे विचार निकलते हैं आंतरिक ऊर्जाऔर एक व्यक्ति को हर्षित विचारों के साथ चार्ज करें।

अति से छुटकारा

सही तरीकापिछले कनेक्शनों और घटनाओं से छुटकारा पाएं - अपने व्यक्तिगत स्थान को हर उस चीज़ से साफ़ करें जो आपको याद दिलाती है पुराने दिन. मानव स्वभाव जमाखोरी है। फोटोग्राफ, स्मृति चिन्ह, कपड़े, आंतरिक सामान, बर्तन - आपके घर की हर चीज शायद किसी न किसी तरह की याददाश्त से जुड़ी होती है। और वे हमेशा सुखद नहीं होते हैं।

एक महीने के भीतर एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आपके घर में जो कुछ भी जमा है उसका पूरा ऑडिट करें। हर चीज को देखते हुए, सुनो आंतरिक भावनाएंऔर स्मृति की आवाज। यदि कोई नकारात्मक है, तो इस वस्तु से छुटकारा पाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (फेंक दें, दे दें, बेच दें)। धीरे-धीरे अपने आप को नई "स्वच्छ" चीजों से घेर लें जो धीरे-धीरे सकारात्मक अर्थ से भर जाएंगी।

एक भावनात्मक रीसेट करें

अतीत की ईर्ष्या से छुटकारा पाने के साधन और तरीके खोजने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति शांत और संतुलित रहने की कोशिश करता है। लेकिन यह हमेशा सही तरीका नहीं होता है। नकारात्मक भावनाएंआपको नए सकारात्मक विचारों और भावनाओं के लिए जगह बनाने के लिए एक आउटलेट देने की जरूरत है।

आप इसे सबसे ज्यादा कर सकते हैं विभिन्न तरीके. आप जोर से चिल्ला सकते हैं, प्याला तोड़ सकते हैं, अखबार को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं, रोते हुए रो सकते हैं। भावनात्मक रिलीज के लिए अच्छा शारीरिक व्यायाम, जो उपचार और सौंदर्यशास्त्र के मामले में भी शरीर को काफी लाभ पहुंचाता है।

यादों से निपटने के लिए प्रभावी तकनीक

यदि बुनियादी तरीकों का उपयोग करने से छुटकारा पाना संभव नहीं था, तो अतिरिक्त तरकीबों का उपयोग करें जो जल्दी और स्पष्ट रूप से काम करती हैं। यहाँ मुख्य हैं:

• सकारात्मक रवैया. इससे पहले कि आप सुबह बिस्तर से उठें, नए की धारणा में ट्यून करें। नया दिन क्या लेकर आएगा, इसके लिए खुद को प्रोग्राम करें सकारात्मक बिंदु, जो बाद में आपकी सुखद यादों के "गुल्लक" में गिरेगा।
• पानी को नकारात्मकता दें। यदि आपको लगता है कि आपके विचार अतीत की नकारात्मक यादों से अभिभूत हो रहे हैं, तो सिंक में जाएं और पानी चालू करें। जेट को देखते समय, अपने सिर में जो कुछ भी आपको परेशान करता है, उसे स्क्रॉल करें, कल्पना करें कि पानी के साथ-साथ नकारात्मक भावनाएं नाली में कैसे बहती हैं।
• परिवेश बदलें। आदर्श परिदृश्य निवास का आमूल परिवर्तन है। अपने परिवेश में नए विवरण जोड़ना एक अधिक यथार्थवादी विकल्प है (वॉलपेपर को फिर से चिपकाएं, नए पर्दे लटकाएं, एक नया दिलचस्प शौक प्राप्त करें)।
• अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें। लोगों के साथ संपर्क से स्विच करने में मदद मिलती है नकारात्मक विचारपर दिलचस्प बातचीत. यह अच्छा है अगर भावनात्मक गिरावट की अवधि के दौरान आप कुछ नए लोगों के साथ संवाद करते हैं जिनके साथ आपके पास अतीत की सामान्य नकारात्मक यादें नहीं हैं।
• अपनी छवि बदलें। आंतरिक पुनर्जन्म, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बाहरी परिवर्तन के साथ होने पर बहुत आसान है। नाई के पास जाएँ, अपनी अलमारी को समायोजित करें, इसके लिए साइन अप करें जिम- बाहरी रूप से ताज़ा करें।
• इससे छुटकारा पाएं बुरी आदतें. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह मनोवैज्ञानिकों की एक सामान्य सिफारिश है। तथ्य यह है कि शराब और निकोटीन मानस को दबाते हैं, आपको बार-बार उस पर लौटने के लिए मजबूर करते हैं। अप्रिय क्षणभूतकाल का। इन आदतों को त्यागकर आप शरीर और विचारों को शुद्ध करेंगे।

ध्यान

ध्यान सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेइससे छुटकारा पाएं पिछला जन्म. यह सरल, सुलभ है, इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि हर दिन कम से कम कुछ मिनटों के लिए ध्यान को समर्पित करें। यह अग्रानुसार होगा:

• एक शांत और शांतिपूर्ण जगह चुनें जहाँ आप सहज महसूस करें और जहाँ कोई आपको परेशान न करे।
• स्वीकार करना आरामदायक मुद्रा. योग की तरह कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। आप बैठ सकते हैं, लेट सकते हैं, खड़े हो सकते हैं।
• अपनी आँखें बंद करो और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करो।
• कल्पना कीजिए कि आप अनंत और सुंदर प्रकृति से घिरे हुए हैं। लेकिन आपके हाथ में एक भारी बैग है, जो आपको अपने आसपास की दुनिया की ओर भागने से रोकता है।
• मानसिक रूप से बैग खोलें, उसमें पत्थरों का ढेर प्रकट हो रहा है। उन्हें एक-एक करके बैग से बाहर फेंक दें, प्रत्येक पत्थर को कुछ अर्थ दें - अतीत की घटना।
• जब पत्थर "रन आउट" हो जाते हैं, तो कुछ और मिनटों के लिए चुपचाप लेटे रहते हैं, फिर नकारात्मकता के अवशेषों को धोने के लिए एक ताज़ा स्नान करें।