क्या आप दिन भर ऊर्जा से भरे रहना चाहते हैं? कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के बिना ऊर्जा बढ़ाने और शानदार दिखने के 6 तरीके नीचे दिए गए हैं। हमारी जीवनशैली और पोषण का सीधा संबंध प्रफुल्लता की भावना से है। हल्कापन + ऊर्जा का समुद्र या भारीपन + लेटने की इच्छा? चुनना आपको है।

1. अधिक सब्जियां और फल खाएं

आइसक्रीम, कुकीज, कोका-कोला, चिप्स न केवल हमारे स्वास्थ्य और सुंदरता को नष्ट करते हैं, बल्कि हमें ऊर्जा से भी वंचित करते हैं! चीनी शरीर को कुछ समय के लिए त्वरित ऊर्जा से चार्ज करती है, जिसके बाद ऊर्जा और भी कम बची रहती है। कुछ घंटों के बाद, कुकीज़ या स्निकर्स का नाश्ता करने की इच्छा फिर से प्रकट होती है। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करते हैं, तो शरीर शून्य लाभ के साथ खाली भारी भोजन को पचाने के लिए अमूल्य ऊर्जा खर्च नहीं करेगा।

सब्जियों के एक बड़े हिस्से के साथ एक कटोरी ब्राउन राइस या साबुत अनाज पास्ता (यदि आप ग्लूटेन मुक्त हैं) खाना बेहतर है, जो पूरे दिन के लिए शरीर को धीमी ऊर्जा प्रदान करेगा। ऊर्जा बढ़ाने के लिए सुपरफूड न भूलें - केला, बादाम, अदरक, हरी सब्जियां और गर्म मिर्च।

2. कैफीन को हटा दें

कैफीन ऊर्जा के एक विस्फोट को उत्तेजित करता है, साथ ही हमें ऊर्जा से वंचित करता है। कॉफी, ऊर्जा पेय और कोका-कोला शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता. एक कप कॉफी आपको सुबह से शाम तक ऊर्जा से चार्ज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए कुछ घंटों के बाद एक कप पीने की इच्छा फिर से उठती है। कॉफी ऐसे उकसाती है दुष्प्रभावजैसे सिरदर्द, थकान, चिड़चिड़ापन। आप जितनी अधिक कॉफी पीते हैं, उतने ही अधिक दुष्प्रभाव आपको मिलते हैं।

नाश्ते में कॉफी की जगह हफ्ते में कई बार ट्राई करें, विटामिन और मिनरल से भरपूर साग और फलों से बनी ग्रीन स्मूदी पिएं।

जंक फूड के विपरीत हरी स्मूदी शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाती है, और हमें सुंदर और स्वस्थ बनाती है। इस तरह के मिश्रण की पौष्टिक संरचना पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है!

3. पर्याप्त नींद लें

नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। आप और पढ़ सकते हैं अपर्याप्त नींद के कारण आपको ऊर्जा की कमी होने की बहुत संभावना है।

जागने के ठीक बाद अपनी भावनाओं को देखें! रात में पूरी तरह से ठीक होना बहुत जरूरी है। और नए जोश और पहाड़ों को हिलाने की इच्छा के साथ जागो।

सोने से कुछ घंटे पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें जो दैनिक बायोरिदम को बाधित कर सकते हैं। और छुट्टी के दिन, अलार्म घड़ी बंद कर दें, अपने शरीर पर भरोसा करें और जितना चाहें सोएं।

4. पानी पिएं

निर्जलीकरण हमारे ऊर्जा स्तर को कम करता है। शुद्ध पानी, हर्बल चाय पिएं, शरीर को पोषण देने और पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए ताजी सब्जियां और फल खाएं। स्वाद के लिए कुछ नींबू के टुकड़े डालें।

5. खेलकूद के लिए जाएं

क्या आप जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि कैफीन की तुलना में ऊर्जा के स्तर को कई गुना अधिक बढ़ा देती है? नाश्ते से ठीक पहले 40 मिनट की सैर आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगी! नियमित शारीरिक गतिविधि हमें मजबूत, सकारात्मक और ऊर्जावान बनाती है।

6. घबराएं नहीं

जब हम भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से थक जाते हैं दैनिक कार्यऔर तनावपूर्ण स्थितियों में, हम शारीरिक थकान महसूस करते हैं। अपने दिमाग को शांत करने के लिए दिन में कुछ मिनट रुकने से आपको खुद को पूरी तरह से रीसेट करने में मदद मिलेगी। फोन का जवाब देने से पहले कुछ गहरी सांसें लेना, घर के रास्ते में 2-3 मिनट के लिए ध्यान करना या एक सप्ताह के बाद स्नान करना छोटे कदम हैं जो हम में से प्रत्येक कोशिश कर सकते हैं।

एक बेचैन दिमाग से शरीर में जाने से कीमती ऊर्जा की बचत होगी, मौलिक रूप से आपको और आपके सोचने के तरीके को बदल देगा! आप शांत, अधिक संतुलित, शांतिपूर्ण और स्त्री बन जाएंगे। ऐसे क्षणों के लिए धन्यवाद, आपको रोमांचक सवालों के जवाब मिलते हैं, और कोई भी समस्या हल करना आसान हो जाता है।

पहला कदम उठाएं, धीरे-धीरे अपने सामान्य जीवन के तरीके को बदलें। सप्ताह में कई बार, अपनी सुबह की कॉफी को एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ हरा रस या स्मूदी से बदलें। जब आपकी ऊर्जा कम हो तो मिठाई के बजाय फलों पर नाश्ता करने का प्रयास करें। हमेशा अपने भीतर की भावनाओं को सुनें।

जब हम शरीर को खिलाते हैं स्वस्थ भोजन, हम दिन में कुछ मिनट केवल अपने लिए समर्पित करते हैं, तो हम न केवल ऊर्जा और आंतरिक संतुलन का एक समुद्र महसूस करते हैं, बल्कि बहुत अच्छे लगते हैं! आखिर खूबसूरती तो झलकती है शारीरिक स्वास्थ्य! यह अन्यथा नहीं होता है।

प्यार से,

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ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो अंदर महसूस नहीं करना चाहेगा बढ़ा हुआ स्वर, युवा और सुंदर महसूस करते हैं, और एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार भी रखते हैं। यह हर आदमी का सपना है!

समय-समय पर, जीवन शक्ति को अधिकतम शून्य पर रीसेट किया जाता है विभिन्न कारणों सेऔर आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि घर पर शरीर की ऊर्जा को कैसे बढ़ाया जाए।

यह महत्वपूर्ण बिंदुप्रत्येक व्यक्ति के लिए, क्योंकि यह सीधे निर्भर करता है सामान्य स्थितिमानव स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन।

उच्च ऊर्जा वाले व्यक्ति को बड़ी संख्या में लाभ प्राप्त होते हैं। निम्नलिखित कारणों से शरीर का एक समान स्वर होना चाहिए:

ऐसी ऊर्जा दो मुख्य प्रकार की हो सकती है - मुक्त और प्राणवान।.

पहला मानव सूक्ष्म शरीर की एक विशेष ऊर्जा है, यह रचनात्मक और मानसिक ऊर्जा का स्रोत है। यह कार्य करने की इच्छा और प्रोत्साहन देता है, एक रचनात्मक आवेश देता है और जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

जहां तक ​​प्राण ऊर्जा का संबंध है, यह शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, अर्थात संपूर्ण जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए।

यदि ऊर्जा कमजोर है, तो व्यक्ति सचमुच हर चीज में गिरावट महसूस करता है। स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति प्रभावित होती है, साथ ही कुछ लक्ष्य प्राप्त होते हैं, जो स्वचालित रूप से सामान्य वित्तीय स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अपने स्वास्थ्य को क्रम में रखने के लिए, अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार करने के लिए, यह ऊर्जा बढ़ाने के तरीकों का अध्ययन करने लायक है, अर्थात एक सरल और एक ही समय में हल करना महत्वपूर्ण सवालशरीर में ऊर्जा कैसे बहाल करें।

वे काफी सरल हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली के सामान्य आचरण पर आधारित हैं।

यदि शरीर में ऊर्जा और शक्ति नहीं है, तो क्या करें, यह एक ऐसा प्रश्न है जिसे विशेष भौतिक लागतों और किसी प्रकार के निषिद्ध ज्ञान के बिना हल किया जा सकता है। अपनी दैनिक दिनचर्या और समीक्षा को समायोजित करने के लिए बस इतना ही काफी है साकारात्मक पक्षजीवन शैली।

ऐसे कई तरीके हैं जो ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ाने के सवाल को हल करने में मदद करते हैं। ये अलग-अलग, अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए उनमें से प्रत्येक अधिक विस्तार से विचार करने योग्य है।

प्राण ऊर्जा को बढ़ाने के लिए विशेष तरीके हैं, और मुक्त ऊर्जा को बढ़ाने के तरीके हैं।

शारीरिक ऊर्जा बढ़ाने के विकल्प

जैसे ही शारीरिक ऊर्जा का स्तर कम होता है, व्यक्ति शक्तिहीन महसूस करने लगता है, वह लगातार थका हुआ और अभिभूत रहता है। जैसे ही ऊर्जा की कमी गंभीर हो जाती है, विभिन्न रोग तुरंत शुरू हो जाते हैं।

ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, कुछ उपाय करने और भौतिक शरीर के ऊर्जा संतुलन को बढ़ाने के लायक है।

महत्वपूर्ण ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए, आपको केवल दो शर्तों को पूरा करने की आवश्यकता है - स्थापित करने के लिए अच्छा पोषणऔर आराम करना सीखो।

शरीर की ऊर्जा की भरपाई कैसे करें, प्राथमिक शारीरिक स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें, यह तय करते समय, यह सीखने लायक है कि पूरी तरह से कैसे आराम किया जाए। यहां, स्लीप मोड पर विशेष ध्यान देने योग्य है।

यहाँ नींद को सामान्य करने के कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं:

• आपको बिस्तर पर जाने और ठीक उसी समय उठने की ज़रूरत है;
• दोपहर की झपकी को व्यवस्थित करने के लिए थोड़ा समय आवंटित करना उचित है, इसके लिए 30-40 मिनट समर्पित करने की सलाह दी जाती है। यह आदर्श विधिशरीर के ऊर्जा भंडार को जल्दी से भरें;
• यदि आप दिन में सो नहीं सकते हैं, तो आपको कुछ विश्राम अभ्यास सीखना चाहिए। कभी-कभी सिर्फ 5 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करना और गहरी सांस लेना ही काफी होता है।

एक नींद आहार के आयोजन की प्रक्रिया में, विशेष ध्यानगुणवत्ता पर ध्यान दें, अवधि पर नहीं.

यदि आप लगभग 5-6 घंटे गहरी और गहरी नींद लेते हैं, तो इसका शरीर पर 10 घंटे की सतही नींद की तुलना में अधिक सकारात्मक परिणाम होगा।

नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, प्रतिदिन व्यायाम करना उचित है व्यायामऔर सही भी खाओ।

एनर्जी बढ़ाने के लिए आपको खास एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, जिम जाना आवश्यक नहीं है, कुछ परिसरों को घर पर किया जा सकता है।

अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए, मुख्य जोड़ों के अध्ययन के साथ सुबह में थोड़ा व्यायाम करना पर्याप्त है. यदि खेल के दौरान ऊर्जा के लिए संगीत बजाया जाए तो बेहतर परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए मैराथन दौड़ पूरी करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, जो लोग प्रकाश करते हैं शारीरिक गतिविधिया बस नियमित रूप से चलना, अधिक गंभीर वजन प्रशिक्षण की तुलना में थकान को बहुत तेजी से दूर करना।

आपको प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है, यहां तक ​​कि 10 मिनट शारीरिक गतिविधिपर्याप्त होगा, इस बार सोफे पर लेटने से कुछ भी बेहतर है।

यदि कार्य दिवस के दौरान कक्षाओं के लिए समय नहीं था, तो यह घर के रास्ते में केवल दो ब्लॉक चलने के लायक है। यह मांसपेशियों और रक्त प्रवाह के लिए एक बहुत बड़ा लाभकारी सहारा है।

मानव शरीर में शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में ऊर्जा का आदान-प्रदान होता है। जो स्थिर हो गया है वह शरीर छोड़ देता है, और अधिक नवीनीकृत मुक्त ऊर्जा उसके स्थान पर प्रवेश करती है, जो समग्र जीवन शक्ति को काफी बढ़ा देती है।

सही क्रम में महसूस करने के लिए, यह अग्रणी है सक्रिय छविजीवन - तैरना, दौड़ना, जितना हो सके फिटनेस करना!

सत्ता का खेल कम नहीं महत्वपूर्ण भूमिकाऊर्जा को बढ़ावा देने की प्रक्रिया में. ऐसे विशेष उत्पाद हैं जो शरीर को ऊर्जा देते हैं, अर्थात वे मनुष्यों के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक हैं।

दैनिक मेनू बनाते समय, मात्रा पर नहीं, बल्कि उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता पर भी ध्यान देना चाहिए।

भोजन के माध्यम से शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, यह उन आहार उत्पादों में जोड़ने लायक है जो उनकी प्राकृतिक ऊर्जा क्षमता में वृद्धि की विशेषता है।

सबसे लोकप्रिय और में प्रभावी उत्पादआप नोट कर सकते हैं:

• उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट- सभी प्रकार के अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ और दलिया), अंकुरित गेहूं के दाने, काले साबुत अनाज की रोटी;
• स्वस्थ प्रोटीन- सेम, सोयाबीन, नट, कम वसा वाले सफेद मांस;
• शरीर के लिए स्वस्थ वसा- मछली का मांस, टर्की, बीज, जतुन तेलऔर पागल;
• सब्जियों और फलों को कुल आहार का कम से कम 60% दिया जाना चाहिए. यह विटामिन का एक विशेष भंडार है, साथ ही शरीर के लिए आवश्यक फाइबर भी है;
• दुग्धालयजो शरीर की समग्र ऊर्जा को तेजी से बढ़ाने में मदद करते हैं। यह दूध, कम वसा वाला पनीर और दही हो सकता है।

इसका इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है एक बड़ी संख्या कीपानी। एक वयस्क के लिए औसत दैनिक खुराक 1.5-2 लीटर है। यह महत्वपूर्ण नियम, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए।

यदि आप इन उत्पादों से अपना आहार बनाते हैं और उन्हें आवश्यक अनुपात में उपयोग करते हैं, तो आप शरीर की समग्र क्षमता को जल्दी और प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।

यह समझा जाना चाहिए कि शरीर में ऊर्जा की वृद्धि का सीधा संबंध न केवल आहार में परिचय से है उपयोगी उत्पाद, लेकिन सफेद चीनी, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय के अपवाद के साथ भी। कॉफी को भी जितना हो सके कम से कम करना चाहिए।.

इन उत्पादों में ऊर्जा होती है, लेकिन वे शरीर को जो नुकसान पहुंचा सकते हैं, वह अक्सर पूरी तरह से अपूरणीय होता है।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा के समग्र स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

कुछ दिनों के बाद, एक व्यक्ति बहुत बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, उनींदापन, सुस्ती और प्रदर्शन में कमी जैसी समस्याएं गायब हो जाती हैं।

शारीरिक ऊर्जा को क्रम में रखने के बाद, एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम एक प्रणाली बन जाने के बाद, कोई अधिक सामान्य और कम महत्वपूर्ण मुक्त ऊर्जा को बढ़ाने के बारे में सोच सकता है।

इस समस्या को हल करने के दो तरीके हैं - उन ऊर्जा चैनलों को बंद कर दें जिनसे ऊर्जा शरीर को छोड़ती है। प्राप्त करने के लिए सकारात्मक परिणाम, आपको जीवन की कुछ नकारात्मक अभिव्यक्तियों को छोड़ना होगा।

जैसे ही बड़ी मात्रा में आंतरिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उसे अस्वीकार कर दिया जाता है, एक व्यक्ति स्वचालित रूप से अपने प्रवाह को सुनिश्चित करता है।

यह सूक्ष्म शरीर में ऊर्जा छिद्रों को "पैच" करने की एक तरह की विधि है। आंतरिक ऊर्जा को जल्दी और प्रभावी ढंग से बहाल करने के लिए यहां कुछ सबसे बुनियादी तरीके दिए गए हैं।

बहुतों के पास है ग़लतफ़हमीकि ऊर्जा बढ़ाने का एक शानदार तरीका उपभोग करना है मादक पेयऔर विभिन्न ऊर्जा पेय।

यह सब सच है, लेकिन इन निधियों से बढ़ती ऊर्जा का प्रभाव बहुत ही अल्पकालिक होता है।

इसके अलावा, इन फंडों से शरीर को भारी नुकसान होता है। यही कारण है कि यह सभी प्रकार के अल्कोहल और विभिन्न ऊर्जा पेय के उपयोग को छोड़ने के लायक है।

एक और बुरी आदत जिसे आपको छोड़ने की जरूरत है वह है धूम्रपान। शरीर पर हानिकारक प्रभावों के साथ-साथ सिगरेट बहुत अधिक ऊर्जा भी लेती है।

आपको एक प्रयास करने, धैर्य रखने और धूम्रपान से खुद को छुड़ाने की जरूरत है।

एक और वाहिनी जहां जीवन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा जाती है, वह है शरीर में जमा हुई नकारात्मकता।

सभी नकारात्मक भावनाओं, अनुभवों और विभिन्न अप्रिय भावनाओं को एक व्यक्ति को सकारात्मक रचनात्मक ऊर्जा से वंचित करने की गारंटी है, और काफी बड़ी मात्रा में। यह अपराध या आक्रोश की कुछ भावनाओं के लिए विशेष रूप से सच है।

अप्रिय जीवन कारकों के निरंतर पुनर्विचार के माध्यम से, बड़ी मात्रा में ऊर्जा बर्बाद हो जाती है। इससे छुटकारा पाने के लिए, कभी-कभी क्षमा करना और सभी शिकायतों को छोड़ देना पर्याप्त होता है।

ईर्ष्या, क्रोध, ईर्ष्या, भय और जलन जैसी भावनाओं का अनुभव करने के लिए खुद को मना करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जो किसी व्यक्ति को असंतुलित करता है और स्वचालित रूप से चोरी करता है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर ताकत।

सभी प्रयास करें संभव तरीकेबचना नकारात्मक भावनाएं, आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है और छोटी-छोटी समस्याओं और क्षणों में बिखरने की आवश्यकता नहीं है।

महत्वपूर्ण ऊर्जा के बहिर्वाह को बंद करने के विशेष तरीकों के अलावा, इसे फिर से भरने के तरीकों का उपयोग करना उचित है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि सकारात्मक ऊर्जा कैसे प्राप्त करें, इसे अपने संसाधनों से उत्पन्न करें।

जीवन में कुछ लक्ष्यों, इच्छाओं या पोषित सपनों की उपस्थिति, कुछ लक्ष्यों की पूर्ति या उपलब्धि, ऊर्जा का एक आदर्श और काफी शक्तिशाली स्रोत है।

यदि आप कोई सपना देखते हैं, तो निश्चित रूप से आपके पास उसे पूरा करने की ऊर्जा होगी।. इसी पर पूरा ब्रह्मांड टिका है।

यदि कोई सपना है, तो पूरा ब्रह्मांड उसे पूरा करने में मदद करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करेगा।

स्वप्न के अभाव में व्यक्ति को हमेशा कार्यों, लक्ष्यों का सामना करना चाहिए, इच्छाएँ बनाना और सपनों के साथ आना आवश्यक है।

प्यार और शौक

प्यार काफी है मजबूत भावना, जो आत्मा में सबसे बड़ी संख्या का कारण बनता है ज्वलंत भावनाएं. जैसे ही किसी व्यक्ति में प्यार होता है, उसकी पीठ के पीछे पंख दिखाई देते हैं और ऊर्जा का एक शक्तिशाली उछाल बनता है।

जहाँ तक शौक की बात है, यह रचनात्मकता का एक विशेष रूप है, जो व्यक्ति में जीवन को प्रेरित करने की प्रवृत्ति भी रखता है। सृजन की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति में चैनल खुलते हैं जो सूक्ष्म शरीर को ऊर्जा प्रवाह से जोड़ते हैं।

हर किसी को अपना खुद का शौक या व्यवसाय होना चाहिए जिससे बहुत खुशी मिले।. यह आपकी ऊर्जा को तेजी से बढ़ाने का सही तरीका है।

उचित पोषण की कुछ तकनीकें शरीर की समग्र ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि करने में सक्षम हैं।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, जटिल अभ्यासों में महारत हासिल करना आवश्यक नहीं है, यह सीखने के लिए पर्याप्त होगा कि गहरी सांस लेने के चक्र कैसे करें, जिसमें फेफड़े पूरी तरह से शामिल होंगे।

अधिकांश लोग सतही श्वसन चक्र बनाते हैं, जो किसी व्यक्ति की समग्र ऊर्जा स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

उचित गहरी साँस लेने से आप दोनों प्रकार की ऊर्जा - शारीरिक और आंतरिक दोनों को बढ़ा सकते हैं।

गहरे, सभी फेफड़ों में श्वास लेने से श्वास लेने वाली हवा की कुल मात्रा में वृद्धि होगी। यह स्वचालित रूप से मस्तिष्क और अन्य अंगों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। यह सब समग्र ऊर्जा संतुलन के साथ-साथ स्वास्थ्य की स्थिति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालता है।

उपसंहार

ऊर्जा बढ़ाने और अपने जीवन को यथासंभव पूर्ण और स्वस्थ बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए।

दिन की शुरुआत प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से होनी चाहिए, जिसके पाचन में क्रमशः शरीर को बड़ी मात्रा में समय लगेगा, महत्वपूर्ण ऊर्जा का आवश्यक स्तर बना रहेगा।

कॉफी - पेय को प्रति दिन 2-3 कप तक कम करना चाहिए. इसे पूरी तरह से त्यागना आवश्यक नहीं है, क्योंकि सही मात्रा में कैफीन मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करके बूढ़ा रोगों के विकास को रोकता है।

एनर्जी स्नैक के रूप में मिठाई या विशेष रासायनिक पेय का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। ऐसे भोजन को बदलना बेहतर है सब्जी काटनाया पागल।

अखरोट, पिस्ता, बादाम ऊर्जा के आदर्श स्रोत हैं. ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, और ये एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।

उचित पोषण और एक अच्छी तरह से संरचित दैनिक दिनचर्या समग्र स्वास्थ्य को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगी। एक व्यक्ति के पास दैनिक कार्यों को करने और कई लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा और शक्ति होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की गारंटी है।

और आज हम बात करेंगे कि जीवन शक्ति कैसे बढ़ाई जाए।

महत्वपूर्ण ऊर्जा के अपने अध्ययन में, मैं इगोर इसेव की पुस्तक "योग और किगोंग के ऊर्जा अभ्यास" पर भरोसा करता हूं। और नतालिया सोलोनेंको के अनुभव पर भी - एक महिला जो 30 वर्षों से आध्यात्मिक प्रथाओं और महत्वपूर्ण ऊर्जा के मुद्दों में लगी हुई है।

यहां तक ​​​​कि प्राचीन दार्शनिकों ने तर्क दिया कि मनुष्य एक सूक्ष्म जगत है - स्थूल जगत का प्रतिबिंब, अर्थात संपूर्ण ब्रह्मांड। नतीजतन, ब्रह्मांड में काम करने वाले सभी पैटर्न स्वयं व्यक्ति में काम करेंगे। यह प्रसिद्ध कहावत है "अपने आप को जानो और तुम पूरे ब्रह्मांड को जानोगे" की बात करता है।

इससे पहले कि हम समझें कि जीवन ऊर्जा को कैसे बढ़ाया जाए, आइए समझते हैं कि जीवन ऊर्जा कहां से आती है। पहली बात जो समझना महत्वपूर्ण है वह यह है कि संपूर्ण ब्रह्मांड में होने के तीन पहलुओं का संश्लेषण होता है - सूचना (चेतना), ऊर्जा और पदार्थ।

वास्तविकता के तीन स्तरों - चयापचय, ऊर्जा विनिमय और सूचना विनिमय के गतिशील संतुलन की धाराओं की उपस्थिति के कारण संपूर्ण ब्रह्मांड और मनुष्य दोनों कार्य करते हैं और विकसित होते हैं।

ये प्रक्रियाएं हमारे अंदर लगातार और लगभग हमेशा स्वचालित रूप से होती हैं। महसूस करने और महसूस करने के लिए, और, परिणामस्वरूप, हम केवल चयापचय की सबसे कठिन और घनी प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, यह सबसे अधिक अध्ययन और समझा जाता है।

अन्य दो प्रक्रियाओं के बारे में जो सीधे हमारे जीवों में और साथ ही पूरे आसपास के ब्रह्मांड में संचालित होती हैं - ऊर्जा और सूचनाओं का आदान-प्रदान - हम व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानते हैं, क्योंकि हमारी इंद्रियां इन प्रक्रियाओं को नहीं समझती हैं।

इसीलिए आधुनिक विज्ञान मानता है कि एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क का केवल 10% उपयोग करता है। अन्य 90% किसके लिए है? उनकी उच्च ऊर्जा-सूचनात्मक प्रक्रियाओं का प्रबंधन करने के लिए।

इसलिए, हम इन ऊर्जा-सूचनात्मक प्रक्रियाओं के बारे में कुछ नहीं जानते हैं जो हम में काम करती हैं। हम उनमें से प्रत्येक के साथ होशपूर्वक काम नहीं करते हैं। ये प्रक्रियाएँ हम में अपने आप चलती हैं, कम दक्षता और तीव्रता के साथ, और यहाँ तक कि प्रतिकूल शारीरिक और भावनात्मक (ऊर्जावान) अवस्थाओं के विकृत और भारी प्रभाव के तहत भी, जिसमें हम अनजाने में अपने शरीर को डुबो देते हैं।

के कारण फेंकना कुपोषणऔर सांस लेना, कम शारीरिक गतिविधि, व्यसन, अन्य लोगों के साथ ठीक से बातचीत करने में असमर्थता और आसपास की वास्तविकता की घटनाओं का सही आकलन करना।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में, हमारी सभी क्षमताओं को एक छोटे से अंश में महसूस किया जाता है, और यहां तक ​​​​कि औसत शारीरिक स्वास्थ्य, गंभीर भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण का उल्लेख नहीं करने के लिए, पृथ्वी के अधिकांश निवासियों को एक अवास्तविक संभावना लगती है।

इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि आधुनिक विज्ञान द्वारा गणना और सिद्ध किए गए 140-160 वर्ष के भौतिक शरीर के संभावित जीवन की अवधि हम में से प्रत्येक के लिए पूरी तरह से अवास्तविक क्यों है।

महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्रोत

जीवन ऊर्जा कहाँ से आती है और यह हमारे शरीर में कैसे प्रकट होती है? सब कुछ, हमारे विचारों से शुरू होकर शरीर में संवेदनाओं पर समाप्त होता है, ऊर्जा-सूचना क्षेत्र में उत्पन्न होता है और फिर भौतिक स्तर पर प्रकट होता है।

हमारे शरीर में सभी ऊर्जा-सूचना प्रवाह ऊर्जा चैनलों और ऊर्जा केंद्रों के माध्यम से चलते हैं। किसी व्यक्ति के ऊर्जा चैनल-कक्षा-मेरिडियन को हिट (या नाड़ी) कहा जाता है, और ऊर्जा केंद्रों को चक्र कहा जाता है।

वह कहाँ खर्च करता है मानसिक ऊर्जामें रोजमर्रा की जिंदगी औसत व्यक्ति? यह पता चला है कि न केवल महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए, जैसे कि हृदय के सामान्य कामकाज को बनाए रखना, मांसपेशियों में संकुचन और अन्य स्वचालित प्रक्रियाएं। महत्वपूर्ण ऊर्जा का मुख्य उपभोक्ता है तंत्रिका प्रणालीऔर संबंधित मनो-भावनात्मक क्षेत्र।

हम पहले से ही समझते हैं कि एक व्यक्ति न केवल एक भौतिक शरीर (भौतिक श्रेणी) है, बल्कि एक भावनात्मक और मानसिक घटक (ऊर्जा श्रेणी), साथ ही चेतना (सूचना श्रेणी) भी है। और व्यक्तित्व के इन सभी स्तरों को अपने कामकाज के लिए ऊर्जा और सूचनाओं के निरंतर प्रवाह की आवश्यकता होती है। वे जितना अधिक तीव्र कार्य करते हैं, उतना ही अधिक खर्च करते हैं।

यह ज्ञात है कि सभी वैज्ञानिक कार्यों में यह संकेत दिया गया है कि, अन्य सभी में, मानसिक श्रम के लिए सबसे अधिक व्यक्ति के प्रयास और प्रयास की आवश्यकता होती है। यही है, शास्त्रीय चिकित्सा भी मानती है कि सक्रिय रूप से काम करने वाली चेतना और इससे जुड़े तंत्रिका तंत्र को शारीरिक और मानसिक शक्ति के बड़े खर्च की आवश्यकता होती है।

इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को कैसे बढ़ाया जाए। खासकर अगर आप मानसिक काम कर रहे हैं।

जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं?

आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के स्तर को बढ़ाने के 2 तरीके हैं

1. ऐसी चीजें करें जो ऊर्जा दें और ऐसी चीजें न करें जो ऊर्जा लेती हैं।
2. ऊर्जा को पंप करने वाली ऊर्जा प्रथाओं में संलग्न हों।

हम जीवन ऊर्जा (प्राण) के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं:

1. पृथ्वी तत्व:प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) से भरे खाद्य पदार्थ हैं: प्राकृतिक अनाज, अनाज, घी, शहद, फल, सब्जियां। प्रकृति में रहना, प्रकृति का चिंतन करना, जमीन पर नंगे पैर चलना। रात 9-10 बजे से 2 बजे तक सोएं (अन्य समय में तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है, चाहे हम कितना भी सोएं)। खेल करो, प्यार करो, तुम क्या प्यार करते हो।

2. जल तत्व:खूब पानी पिएं, अधिमानतः कुओं या नालों से, नदी या समुद्र में तैरें। कैफीनयुक्त पेय और शराब पीने से बचें। तरबतर होना ठंडा पानीखासकर सुबह में।

3. अग्नि तत्व:धूप में रहें और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें धूप हो।

4. वायु तत्व:यह स्वच्छ हवा के साँस द्वारा प्राण प्राप्त करने का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है, विशेष रूप से पहाड़ों में, जंगल में और समुद्र के किनारे पर। धूम्रपान और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर रहने से व्यक्ति प्राण से वंचित हो जाता है।

5. ईथर तत्व:खेती सकारात्मक सोच, दयालुता, अच्छा मूड. और इस स्तर को बुनियादी माना जाता है। क्योंकि यदि कोई व्यक्ति प्रकृति में रहता है और सही खाता है, लेकिन साथ ही वह चिड़चिड़े और क्रोधित होकर चलता है, तो इसके विपरीत, प्राण की अधिकता उसे और भी तेजी से नष्ट कर देगी।

दूसरी ओर, एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति, अर्थात् अच्छे स्वभाव वाला, निडर, शहर में काफी लंबे समय तक रह सकता है अगर उसे वहां रहने के लिए मजबूर किया जाए। लेकिन ऐसे व्यक्ति को भी पोषण की निगरानी करने और समय-समय पर प्रकृति में "ब्रेक आउट" करने की आवश्यकता होती है। शहरों में, प्राण के स्रोत चर्च, मंदिर, मठ हैं।

ऊर्जा हानि के कारण होता है:

निराशा, भाग्य के प्रति असंतोष, अतीत के बारे में पछतावा और भय, भविष्य की अस्वीकृति
- स्वार्थी लक्ष्य निर्धारित करना और उनका पीछा करना
- लक्ष्यहीन अस्तित्व
- आक्रोश, अपराधबोध या लज्जा
- ठूस ठूस कर खाना
- मन का अनियंत्रित भटकना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- जब हम तला हुआ या पुराना खाना खाते हैं, क्रोध या अन्य नकारात्मक भावनाओं में किसी व्यक्ति द्वारा तैयार भोजन, माइक्रोवेव ओवन का उपयोग करते समय, परिरक्षकों युक्त खाद्य पदार्थ, रासायनिक योजक, में उगाए जाते हैं कृत्रिम स्थितियां, रासायनिक उर्वरकों का उपयोग
- प्राण रहित भोजन करना: कॉफी, काली चाय, सफेद चीनी, सफेद आटा, मांस, शराब
- जल्दी में और चलते-फिरते खाना
- धूम्रपान
- खाली बात, खासकर अगर हम एक ही समय में किसी की आलोचना और निंदा करते हैं
- के साथ संचार नकारात्मक लोग, संघर्ष, विवाद
- अनुचित श्वास, उदाहरण के लिए, बहुत तेज और गहरी
- सीधे धूप के संपर्क में, दोपहर 12 से 4 बजे तक, खासकर रेगिस्तान में
- कामुकता, इच्छा के बिना सेक्स और विशेष रूप से एक साथी के लिए प्यार के बिना
- सुबह 7 बजे के बाद अत्यधिक नींद, नींद की कमी
- मन और शरीर का तनाव
- लालच और लालच

आज के लिए इतना ही। अगली बार हम ऊर्जा प्रथाओं के बारे में बात करेंगे। मुझे खुशी होगी यदि आप महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त करने के अपने अनुभव को साझा करते हैं।

परिवार का स्वास्थ्य एक महिला के हाथ में है - गृह राज्य में एक साधारण रानी

एथलीटों से लेकर कार्यालय के कर्मचारियों और गृहिणियों तक - सभी के लिए जीवंतता, ऊर्जा और धीरज आवश्यक है। निरंतर थकान और उनींदापन का अनुभव किए बिना, हम सभी को अपनी दैनिक गतिविधियों में पूरी तरह से संलग्न होने के लिए शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पूर्ण दीर्घकालिक मानसिक कार्य के लिए गतिविधि और संयम भी आवश्यक है और कम से कम तनावपूर्ण स्थिति प्रदान करता है। मैंने पाया कि ब्रेकडाउन के साथ क्या करना है: ऊर्जा बढ़ाने के 8 शानदार तरीके जिन्हें विशेष सामग्री लागत और पकाने के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है।

शरीर में पुरानी थकान और कम ऊर्जा के स्तर के कारण हो सकते हैं एक निश्चित तरीके सेजिंदगी। इस स्थिति के कारण निम्नलिखित कारकों में छिपे हुए हैं:

• आसीन जीवन शैली
• कैफीन और मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
• खराब नींद, नींद की कमी
• बहुत ज्यादा तनाव
• निर्जलीकरण और अस्वास्थ्यकर आहार।

स्वास्थ्य समस्याएं जैसे सर्दी, एलर्जी, थायराइड की समस्या, मोटापा, मधुमेहऔर यहां तक ​​कि कैंसर भी कम सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर का कारण बन सकता है।

ब्रेकडाउन का क्या करें: ऊर्जा बढ़ाने के 8 तरीके

1. पराग

यह मधुमक्खी पालन का एक उत्पाद है जो मधुमक्खियां फूलों और पौधों से शहद इकट्ठा करने पर अपने पैरों पर लाती हैं। इस वजह से पराग का दूसरा नाम है - "पराग"। है उपयोगी उपकरणसहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ाने के लिए, इसमें एडाप्टोजेनिक गुण होते हैं और शरीर के प्रतिरोध गुणों को बढ़ाता है। इसमें बड़ी मात्रा में लोहा, मैंगनीज, पोटेशियम और तांबा - तत्व होते हैं जो जीवंतता का प्रभार देते हैं।

1 चम्मच पराग दिन में 2-3 बार लें, लेकिन 16.00 बजे के बाद नहीं, क्योंकि उपाय बहुत स्फूर्तिदायक है और देर से सेवन अनिद्रा से भरा है। आप पानी पी सकते हैं, बस अपने मुंह में घोलें या शहद के साथ मिलाएं और गर्म चाय के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच सेवन करें।

थकान, उदासीनता को दूर करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, आपको ऑफ-सीजन में - शुरुआती वसंत और शरद ऋतु में 10-20 दिनों के पाठ्यक्रम में पराग लेने की आवश्यकता होती है।

2. नारियल का तेल

नारियल का तेल आपकी एनर्जी और स्टैमिना को बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद होता है। इसमें स्वस्थ वसा, विशेष रूप से एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) होते हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

इसके अलावा, नारियल का तेल दिल के लिए अच्छा है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। जब कम मात्रा में लिया जाता है, तो यह उपाय पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।

रोजाना 1 से 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक ऑर्गेनिक नारियल तेल का सेवन करें। आप इसे स्मूदी या मॉर्निंग कॉफी में मिला सकते हैं। आप इसे पके हुए माल के साथ भी इस्तेमाल कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की रोटी पर फैलाएं)। आदर्श भोजन विकल्प नाश्ता है।

असली जैविक नारियल तेल मिलना मुश्किल है, अधिकांश फ़ार्मेसी और स्टोर एक हाइड्रोजनीकृत उत्पाद बेचते हैं जिसका कोई लाभ नहीं होता है। प्राकृतिक तेलसबसे पहले मैं खरीदता हूं यहां

3. सेब का सिरका

- पुरानी थकान और उनींदापन को दूर करने का एक और अच्छा उपाय। इस एक्सपोजर का प्रभाव शरीर को ऊर्जावान रहने में मदद करने के लिए अम्लीकृत करना है। यह प्राकृतिक टॉनिक शरीर को किक-स्टार्ट करने और ऊर्जा प्रदान करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बड़ा स्रोत है।

पतला 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक सेब का सिरकाऔर एक गिलास पानी में थोड़ा शहद। दिन में दो बार पियें।

4. हल्दी

इस चमकीले पीले मसाले में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसका शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव आपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए शारीरिक कमजोरी को कम करने में मदद करता है।

Curcumin वसूली के समय को कम करता है और चरम प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह ज़ोरदार व्यायाम के बाद तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी को भी बढ़ावा देता है।

रोजाना एक गिलास "गोल्डन मिल्क" पिएं। इसे बनाने के लिए स्वस्थ पेयएक गिलास उबलते दूध में आधा से 1 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं। ढक्कन के साथ कवर करें और इसे लगभग 5 मिनट तक उबलने दें। फिर आंच बंद कर दें, हल्दी वाले दूध को एक गिलास में डालें और थोड़ा सा शहद मिलाकर मीठा करें।

5. हरी चाय

सबसे सरल और में से एक उपलब्ध तरीके 8 में से, जो इसे ताकत के नुकसान और पुरानी थकान के लिए अपरिहार्य बनाता है। कप सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स थकान से लड़ने, तनाव कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

प्रति कप उबलते पानी में 1 चम्मच हरी चाय की पत्तियों को मापें। ऊपर से उबलता पानी डालें, ढककर 10 मिनट के लिए रख दें। छान लें, शहद के साथ मीठा करें और इस चाय को दिन में 2 या 3 बार पियें।

6. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

यहां तक ​​कि मैग्नीशियम की एक छोटी सी कमी भी आपके धीरज और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। ग्लूकोज को ऊर्जा में तोड़ने की प्रक्रिया में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसलिए, जब आप लगातार थके हुए और नींद में हों और ऊर्जा का स्तर बहुत कम हो, तो मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक सेवन पुरुषों के लिए लगभग 350 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 300 मिलीग्राम है।

मैग्नीशियम कहाँ पाया जाता है?

• गहरे रंग की पत्तियों वाला साग (पुदीना, अजमोद, रोमानो सलाद, पालक, आदि)
• पागल
• बीज
• सोया सेम
• एवोकाडो
• केला और डार्क चॉकलेट।

आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

7. जैतून के तेल से स्फूर्तिदायक

विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने का यह प्राचीन आयुर्वेदिक तरीका निश्चित रूप से शरीर को हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने और पूरे शरीर में जोश और हल्कापन पाने में मदद करेगा। आयुर्वेद के अनुसार जब रोग प्रतिरोधक तंत्रशरीर से विषाक्त अपशिष्ट को हटाता है, यह आपके ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित करता है। विधि का सिद्धांत प्रतिदिन 15-20 मिनट के लिए जैतून (या कोई अन्य वनस्पति तेल) चूसना है।

1. अपने मुंह में 1 बड़ा चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक वेजिटेबल ऑयल लें।
2. अपने मुँह में तेल घोलें, मानो इससे अपना मुँह धो रहे हों, लेकिन निगल नहीं रहा, 15 से 20 मिनट के भीतर।
3. तेल बाहर थूकें और इसे कभी न निगलें! जिस सफेद द्रव्यमान में आप थूकते हैं, उसमें विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ केंद्रित होते हैं!
4. अपने दांतों को ब्रश करें और अपने मुंह को गर्म पानी से धो लें।
5. इस दवा का प्रयोग रोजाना सुबह भोजन से पहले करें।

8. ज्यादा से ज्यादा साफ पानी पिएं

पानी शरीर के कुल वजन का 65 से 70 प्रतिशत तक बनाता है और जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलता है तो यह निश्चित रूप से हमारी ऊर्जा को प्रभावित करता है।

इष्टतम जल संतुलन बनाए रखने से, आप थकान को कम कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को उच्च रख सकते हैं। भारी परिश्रम के दौरान पानी शारीरिक सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है।

दिन भर में नियमित अंतराल पर पर्याप्त पानी पिएं।

आप घर पर बने ढेर सारे हेल्दी फ्रूट या वेजिटेबल जूस भी पी सकते हैं।

सूप, कॉम्पोट और काढ़े भी शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

बढ़ती थकान और थकान के साथ, आपको मादक और कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान करते हैं। तुलना के लिए, एक कप कॉफी के बाद, आपको तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए 2 गिलास पानी पीने की जरूरत है।

उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त सुझाव

• आपके शरीर को ठीक करने और खुद को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है।
• ऊर्जा को बहाल करने के लिए आपको गहन शारीरिक गतिविधि के बाद कुछ आराम करने की आवश्यकता है।
• अपने आहार से "ऊर्जा खाने वालों" को हटा दें, जैसे कि परिष्कृत खाद्य पदार्थ (सफेद आटा, चीनी, सफेद चावल, अनाज, आदि), सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और मफिन), और कैफीन।
• आयरन, प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• शरीर की मदद करने के लिए खुश रहें मानसिक स्तरस्वस्थ होना।
• अपने शरीर को सभी नकारात्मक संचित भावनाओं और विचारों को मुक्त करने में मदद करने के लिए पूरी शांति और मौन में कुछ मिनट बिताएं।
• ड्रग्स, शराब और सिगरेट से दूर रहें।

प्रिय पाठकों! मेरे ब्लॉग पर पहले से ही लेख हैं, लेकिन मुझे लगता है कि जब आप ताकत खो देते हैं और ऊर्जा कैसे बढ़ाते हैं, तो क्या करना है, इसके सरल 8 तरीके जानने से किसी को कोई नुकसान नहीं होगा

स्वस्थ और शक्ति से भरपूर रहें!

प्यार से, इरीना लिर्नेत्सकाया

“और बिना ऊर्जा वाला व्यक्ति क्या है? इसकी लागत कुछ भी नहीं है, बिल्कुल कुछ भी नहीं ... "- इसलिए, शायद, लेखक, अमेरिकी इतिहास के विशेषज्ञ, मौरिस मेंडेलसोहन, ने सैमुअल क्लेमेंस की अपनी जीवनी में बहुत कठोर रूप से कहा, जिसे इसमें शामिल किया गया था विश्व संस्कृतिमार्क ट्वेन के नाम से। अगर वह थोड़ा भी सही है, तो यह विशेष रूप से भयावह है कि ऊर्जा की कमी की शिकायतें आज सबसे आम हैं। मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विकास कोच एलेक्सी पावलोव, समीरा पावलोवा द्वारा पूछे गए सवालों के जवाब देते हैं कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से किसी व्यक्ति की जीवन ऊर्जा क्या है, इसकी कमी का कारण क्या हो सकता है, इसे बढ़ाने में मदद कैसे करें।

हमारी वेबसाइट पर, ज़ूम थीम प्राणध्यान पहले ही दिया जा चुका है (विशेषकर हाल ही में प्रकाशित लेख में "ऊर्जा कानून", या एक साल पहले प्रकाशित में"कार्य दिवस के दौरान ऊर्जा की बचत कैसे करें”), लेकिन ये सभी कम गहरे और अर्थपूर्ण पाठ थे - मुख्य प्रश्नों का उत्तर नहीं दे रहे थे। तो आइए पढ़ते हैं और समझते हैं।

एस.पी.: मैंने कुछ लोगों को बड़ी और स्पष्ट मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ देखा, जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा थी। उन्होंने लगातार कुछ परियोजनाओं में भाग लिया, कुछ का आयोजन किया, कुछ का विरोध किया, कुछ सीखा, कुछ पर विजय प्राप्त की।

ए.पी. और यह बहुत संभव है कि उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था: यानी, उन्होंने यह नहीं सोचा था कि उनके पास बहुत अधिक ऊर्जा है। अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो व्यक्तिपरक रूप से अपनी निरंतर कमजोरी और ताकत की कमी महसूस करते हैं, और बाहर से वे अति-ऊर्जावान भी दिखते हैं। बाहरी और आंतरिक स्थिति के बीच के अंतर को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है। उसी समय, बाहरी अवलोकन आमतौर पर अधिक उद्देश्यपूर्ण होता है।

सामान्यतया, मेरा मानना ​​है कि ऊर्जा हमेशा रहती है! आपको बस उसके पास जाने की जरूरत है। हर कोई अपनी-अपनी ऊर्जा की सोने की खान पर बैठता है, इन दौलत में महारत हासिल करने की जरूरत है।

एस.पी. और एक व्यक्ति को ऐसा क्या करना चाहिए जिससे वह आत्मपरक रूप से खुद को ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करे?

ए.पी. यह महसूस करना कि "मेरे पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है" आमतौर पर पिछले अनुभवों की विरासत के कारण होता है: बचपन में ऊर्जा की कमी, उदाहरण के लिए। शक्तिहीनता और अवसाद की भावना। और ये वाला पिछले अनुभवहकीकत में बदल जाता है। जैसा कि सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ होता है, इस तरह का अनुभव जितना पहले प्राप्त किया जाता है, समस्या के साथ काम करना उतना ही कठिन होता है, क्योंकि वैचारिक तंत्र का गठन नहीं हुआ है। लेकिन इन मामलों में, शरीर-उन्मुख चिकित्सा आमतौर पर मदद करती है, जिसके लिए भावनाओं या पिछले अनुभवों की मौखिक अभिव्यक्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है।

आमतौर पर "कोई ताकत नहीं" की स्थिति उन बच्चों में होती है, जिन्हें कुछ बहुत ही अवांछनीय कार्यों के लिए मजबूर किया जाता था, अगर ये बच्चे विद्रोह के लिए प्रवृत्त नहीं होते। कोई तब विरोध कर सकता था जब उसे एक उबाऊ वायलिन बजाने के लिए मजबूर किया गया था, एक नफरत वाले स्कूल में जाना था, या बस एक अनजान चाची के साथ संवाद करना था, जबकि किसी ने अनजाने में प्रतिरोध का एक चौराहे का रास्ता चुना था। अक्सर ये रोग होते हैं: लगातार सर्दी, उल्टी, गर्मी, पेटदर्द। बच्चा बड़ों से कहने लगा, "देखो, मैं विनम्र हूं, मैं वह करने के लिए तैयार हूं जो तुम चाहते हो, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता, क्योंकि मैं बीमार हूं।" बीमारी के बाद दूसरा सबसे आम बचाव लगातार थकान है। यहाँ वही काम करता है: "मैं तैयार हूँ, मैं सहमत हूँ, केवल मैं नहीं कर सकता।" यह बच्चे को अपने माता-पिता के साथ झगड़ा किए बिना अपने अधिकारों की रक्षा करने में मदद करता है। यह बच्चे का अचेतन विरोध है, जो आजीवन आदत में बदल जाता है।

अपने आप को ऊर्जा से वंचित करने का एक अन्य तरीका माता-पिता या शिक्षकों के शब्दों को याद रखना है, "आप अभी भी सफल नहीं होंगे।" यदि बच्चे ने उन पर विश्वास किया, लेकिन खुद पर विश्वास खो दिया, तो उसने लगातार ताकत की कमी से खुद को हार से "सुरक्षित" किया। हार का डर माता-पिता के रवैये से सटा हुआ है।

एक टूटना आत्म-दंड का एक रूप भी हो सकता है (यहां आपको यह देखना होगा कि वास्तव में क्या है, प्रत्येक कुछ अलग है): एक व्यक्ति चिंतित विचारों से खुद को पीड़ा देता है (पढ़ें " कैसे छुटकारा पाएं नकारात्मक विचार "), अनुभव, भय, दिल का दर्दकि वह लगातार शक्तिहीन है। कभी-कभी यह सजा नहीं होती, बल्कि अतीत या वर्तमान से किसी तरह के वैश्विक अनुभव या असहनीय भावना से पलायन होता है। अनुभवों की मदद से लगातार "ऊर्जा के खून बहने" की यह स्थिति भी एक आदत बन जाती है।

और कभी-कभी एक व्यक्ति को खुद को और दुनिया को यह साबित करने की आवश्यकता होती है कि उसके माता-पिता ने उसे कम नहीं आंका, लेकिन उसके बारे में सही थे जब उन्होंने कहा कि वह कमजोर था या उससे कुछ भी नहीं आएगा। इसके लिए एक "महान तरीका" आत्म-तोड़फोड़ है: एक व्यक्ति अपने आप में कुछ करने की इच्छा जगाता है, और फिर टूट जाता है। अनजाने में, लेकिन हठपूर्वक विफल, यह भी प्रभावी तरीकाअपने आप को ऊर्जा से वंचित करें।

मनोवैज्ञानिक थकान की स्थिति इस तथ्य के कारण भी हो सकती है कि एक व्यक्ति बस खुद को जीने की अनुमति नहीं देता है, अपने लिए नहीं रहता है।

एक और बात: एक व्यक्ति के पास बहुत ऊर्जा होती है जब वह वह करता है जो वह चाहता है। इसके अलावा, जब आप वह नहीं करते जो आप चाहते हैं, तो आप अनाज के खिलाफ जाते हैं और महसूस करते हैं कि आप जेल में हैं।

एस.पी. और क्यों, वास्तव में, एक व्यक्ति वह नहीं कर सकता जो वह चाहता है? कई, इसके विपरीत, सुनिश्चित हैं कि वे वही कर रहे हैं जो वे चाहते हैं, लेकिन फिर भी ताकत की कमी महसूस करते हैं।

ए.पी. एक व्यक्ति अक्सर - एक से अधिक बार सोचना चाहेगा - अपनी वास्तविक इच्छाओं को दबा देता है। और जिसे वह मानता है कि उसकी इच्छाएँ ऐसी नहीं हैं: ये या तो समाज की अपेक्षाएँ हैं या माता-पिता की।

अक्सर हम इंसान नहीं जानते कि हम क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सोचता है कि वह एक स्टार बनना चाहता है, लेकिन वास्तव में, वह ध्यान चाहता है। एक व्यक्ति को यकीन है कि वह सफल होना चाहता है, लेकिन वास्तव में वह किसी को (माता-पिता, उदाहरण के लिए, या अधिक कुशल भाई) साबित करना चाहता है कि वह भी अच्छा है। अगर कोई कहता है कि वह सुंदर या आकर्षक बनना चाहता है, तो अक्सर इसका मतलब है कि वह प्यार चाहता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इन सतही इच्छाओं की पूर्ति से सच्ची संतुष्टि नहीं मिलती है, और इसलिए ऊर्जा मिलती है। उदाहरण के लिए, एक महिला कई प्लास्टिक सर्जरी करती है, श्रमसाध्य रूप से अपने फिगर की देखभाल करती है, बहुत सावधानी से कपड़े पहनती है। वह सुंदर और आकर्षक होने की अपनी इच्छा पूरी करती है, लेकिन इसके पीछे प्यार की इच्छा पूरी नहीं होती है। या किसी व्यक्ति ने जबरदस्त सफलता हासिल की है, उसे पहचाना जाता है, सराहा जाता है, प्रशंसा की जाती है, लेकिन उसे अपने माता-पिता की बिना शर्त स्वीकृति नहीं मिली है। भले ही उन्होंने अंत में उससे कहा "वाह! बहुत बढ़िया! हमें तुम पर गर्व है! हमें खुशी है कि हमारा ऐसा बेटा है!", वह समझता है कि यह बिना शर्त भावना नहीं है माता पिता का प्यारऔर उस पर गर्व है। वह चाहता है कि वे प्यार करें और गर्व करें क्योंकि वह उनका बच्चा है, कि वे उस पर पहले से विश्वास करते हैं, न कि उसके कुछ करने के बाद।

खुद को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि एक व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है। अगर हमारे पास नहीं होता तो यह आसान होता मनोवैज्ञानिक बचाव, कभी-कभी सबसे ज्यादा भी नहीं देना चतुर लोगअपनी छिपी जरूरतों या अपनी समस्याओं को हल करने के तरीकों को देखें। यह वह जगह है जहाँ एक पेशेवर के साथ काम करने से मदद मिल सकती है।

एक और बात: सच्ची इच्छाओं पर अक्सर निषेध होते हैं। और ये कुछ कामुक या विदेशी इच्छाएं नहीं हैं। लोगों के पास आराम करने, खुद पर पैसा खर्च करने, खुद की प्रशंसा करने, सफल होने पर सबसे मजबूत अचेतन निषेध हैं। और यहां भी, आपको एक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए व्यक्तिगत रूप से देखने की जरूरत है।

सतही इच्छाएँ अक्सर इच्छाओं की इच्छाएँ होती हैं। एक व्यक्ति सोचता है कि वह गिटार बजाना सीखना चाहता है, लेकिन किसी कारण से उसके पास ताकत नहीं है। लेकिन वास्तव में, वह गिटार बजाना नहीं सीखना चाहता: यानी, एक उपकरण का चयन करना, व्यायाम करना, शिक्षक के पास जाना, दैनिक अभ्यास करना - एक शब्द में, वह सब कुछ जो किसी के लिए सुखद और दिलचस्प है जो वास्तव में करना चाहता है गिटार बजाना। वह बाहर जाना चाहता है और सार्वजनिक रूप से खूबसूरती से खेलना चाहता है। "जानना", लेकिन "सीखना" नहीं। उसकी प्रक्रिया में कोई दिलचस्पी नहीं है। और इच्छाओं की इच्छाओं का मार्ग हमेशा लंबा और अधिक संसाधन-गहन होता है।

एस.पी. सच्ची इच्छाएँ क्या हैं और उन्हें कैसे प्राप्त करें?

ए.पी. परंपरागत रूप से, तीन स्तरों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: इच्छाओं की इच्छाएं, सच्ची इच्छाएं और बुनियादी जरूरतें।

यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं की इच्छा के स्तर पर रहता है, तो उसके पास लगातार कोई ताकत नहीं होती है। अगर सच्ची इच्छाओं के स्तर पर है, तो उसके पास ऊर्जा है। बुनियादी जरूरतों के स्तर पर अगर यह अत्यधिक ऊर्जावान है। मौलिक आवश्यकताएं- सबसे गहरे और वे बहुत सरल हैं। यह भोजन, गर्मी, सुरक्षा, दूसरों के साथ निकटता है। वे एक बात पर नीचे आते हैं: सुरक्षा की भावना। ऐसा लगता है कि सब कुछ आदिम सरल है। लेकिन अगर मनोवैज्ञानिक समस्याएंएक व्यक्ति को उन्हें संतुष्ट करने की अनुमति नहीं है, तो उसे केवल संतुष्टि की प्रतिध्वनि मिलती है, इसलिए वह प्रतिस्थापित करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक सुरक्षित आश्रय का सपना देखता है, लेकिन वह इसे अपनी आत्मा में, अपने दम पर बनाने में सक्षम नहीं है। फिर वह एक ऊंची बाड़ के पीछे एक हवेली बनाता है, अचल संपत्ति खरीदता है। लेकिन सुरक्षा की कोई भावना नहीं थी, और नहीं। थोड़ी देर के लिए सुरक्षा का भ्रम होता है। इसे समझना आसान है, लेकिन महसूस करना, गहराई से महसूस करना बहुत मुश्किल है।

"बलों का समुद्र" उस व्यक्ति की शब्दावली से एक भ्रम है जिसके पास हमेशा उनमें से कुछ रहे हैं, और वह उनमें से एक अटूट बहुत कुछ होने का सपना देखता है। और इसलिए उन्हें बस आरामदायक और पर्याप्त होना चाहिए।

एस.पी. आप अपनी सच्ची इच्छाओं को समझने में स्वयं की मदद कैसे कर सकते हैं?

ए.पी. गहराई में जाएँ: उदाहरण के लिए, अपनी इच्छाएँ लिखें। फिर हम उनसे द्वितीयक लाभों की तलाश करते हैं (प्रत्येक के लिए 20 टुकड़े, कम नहीं)। माध्यमिक लाभ पहले से ही गहरी इच्छाएं हैं, अधिक सत्य हैं। उन्हें एक ही "मांस की चक्की" के माध्यम से कई बार पारित किया जा सकता है। यह सब गहरी जरूरतों की खोज की ओर ले जाता है।

ए.पी. इस सूची को लें और इसे पूरा करने के दस तरीके बताएं। और फिर केवल अभ्यास करें: आपको प्रयास करने, लागू करने की आवश्यकता है।

बेशक, एक विशेषज्ञ के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक को यह विनियमित करना चाहिए कि एक व्यक्ति को कहाँ रुकना चाहिए, आत्म-विनाश या दूसरों को नुकसान से कैसे बचा जाए, कार्यालय में "पुन: अनुभव" करने के लिए कौन से अनुभव सबसे अच्छे हैं, और बाहर नहीं, किसी के साथ संबंध खराब करना या खुद को नुकसान पहुंचाना।

अगर हम अपनी सच्ची इच्छाओं की ओर बढ़ते हैं तो जीवन की गुणवत्ता हमेशा उच्च होती है। हालाँकि पहले क्षण में व्यक्ति बदतर हो सकता है, क्योंकि कम्फर्ट जोन छोड़कर. यह मालिश की तरह है: लोगों की चिकित्सीय मालिश के दौरान पुराने रोगोंअक्सर शुरुआत में बिगड़ने की प्रतीक्षा करते हैं, और सुधार प्रक्रिया के अंत में ही होता है। मानसिक अवस्थाओं पर काम करने की प्रवृत्ति समान होती है: सबसे पहले, बेचैनी तेज होती है, क्योंकि एक व्यक्ति एक निश्चित तरीके से रहता था और इसे सार्वभौमिक कानून मानता था। बस इसे सहने और पुनर्विचार करने की जरूरत है। कोई गैप से गुजरता है तो कोई समझौता कर लेता है। और कोई पीछे हट जाता है और अपनी सतही इच्छाओं और ऊर्जा की कमी के साथ अकेला रह जाता है।

एक और गंभीर तथ्य: हम - लोग - सामाजिक प्राणी हैं, और बचपन से ही हम सामाजिक मानदंडों और आवश्यकताओं के लिए खुद को, अपने आवेगों और भावनाओं को दबाने की प्रवृत्ति रखते हैं। और जब कोई व्यक्ति निषेधों से मुक्त हो जाता है, यहां तक ​​कि सतही भी, तो उसमें से "बुरा" भी निकलता है: सामाजिक रूप से अस्वीकृत। उदाहरण के लिए, संचित क्रोध। यह अक्सर भयावह होता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी व्यक्ति का वास्तविक सार नहीं है, यह वह गिट्टी है जो इसे व्यक्त करने के लिए निषेध के वर्षों में जमा हुई है। जब यह सामने आएगा तभी व्यक्ति को यह समझना शुरू होगा कि वह वास्तव में क्या चाहता है। और नकारात्मक से निपटने के लिए: क्रोध, उदाहरण के लिए, एक विशेषज्ञ भी उपयोगी है।

एस.पी. जब ऊर्जा नहीं होती, तो इच्छाएं नहीं होतीं। बिल्कुल सही?

ए.पी. आमतौर पर दो विकल्प होते हैं। यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं को पूरा करना शुरू कर देता है (और उन्हें पहले पूरा नहीं किया, उदाहरण के लिए, दृष्टिकोण के कारण), तो एक दिन दृष्टिकोण उसके इस "निश्चित रूप से परिवर्तन" का विरोध करते हुए वापस खींचना शुरू कर देगा। उसे उसकी इच्छाओं से दूर कर दिया जाएगा ( जुनूनी विचार "मैंने ऐसा क्यों किया?", उदाहरण के लिए) इसलिए क्लिनिक और रोलबैक: उन्होंने अपनी इच्छाओं को पूरा करना शुरू किया, अपनी सारी ऊर्जा खर्च की और प्रतिष्ठानों के खिलाफ रक्षाहीन रहे। फिर आपको सेटिंग्स के साथ काम करना होगा, इसे दूर किया जा सकता है। लेकिन अक्सर इंसान इसी जगह टूट कर रुक जाता है.

ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति ने इच्छाओं की पसंद के साथ गलती की है, तो यह ऊर्जा वापस नहीं करता है, लेकिन इसे दूर ले जाता है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति व्यवसाय करना शुरू कर देता है, लेकिन वास्तव में वह सिर्फ अमीर बनना चाहता है और कुछ भी नहीं करता है। और धंधा उससे काम करवाता है, और यह उसकी इच्छा के विपरीत है।

एस.पी. क्या ताकत नहीं होने पर खुद पर काबू पाना जरूरी है? क्या इस तरह से शक्तिहीनता दूर होती है?

ए.पी. शक्तिहीनता एक काफी सार्वभौमिक अवधारणा है। यदि निराशा व्यवहार का एक स्टीरियोटाइप है, तो नपुंसकता पृष्ठभूमि है। बेशक, जीवन की सच्ची गुणवत्ता स्वयं पर काबू पाने पर नहीं बनी है। लेकिन एकबारगी स्थितियों में काबू पाना उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक सफल कार्रवाई करने के लिए मजबूर करें। खेलकूद करने को मजबूर हैं। यदि स्वयं पर काबू पाना किसी प्रकार के संसाधन द्वारा पोषित, सचेत है (यह एक समूह की सहायता हो सकती है, एक मनोवैज्ञानिक या संरक्षक की सहायता, एक सफल पुस्तक या स्वयं सहायता तकनीक, या कुछ और जो व्यक्तिगत रूप से इस व्यक्ति तक पहुंचने की अनुमति देगा अपने आप पर काबू पाने और जीत में अंत) और अच्छी तरह से नियोजित, यह भारी लाभांश ला सकता है।

एस.पी. और क्या, सच्ची इच्छाओं की प्राप्ति और पूर्ति के अलावा, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है?

ए.पी. ऊर्जा के मार्ग में मनोवृत्ति, निषेध और भय के रूप में अवरोधों को या तो हटाया जाना चाहिए या पारदर्शी बनाया जाना चाहिए। संचित भय, आक्रोश, आक्रामकता, पीड़ा, ग्लानि और लज्जा भयावह मात्रा में ऊर्जा को निगल जाती है।

भावनाओं का कोई भी गहरा विमोचन ऊर्जा जारी करता है। जब कोई व्यक्ति पहली बार मनोचिकित्सा में दमित भावनाओं को दिखाता है, तो यह एक फव्वारा होता है, और कभी-कभी नियाग्रा फॉल्स: यानी दमित भावना बहुत मजबूत होती है, और इसे दबाने के लिए, इसे पीछे धकेलें, इसे लगातार नियंत्रण में रखें, इसका उपयोग करना चाहिए समान या अधिक शक्ति। कल्पना कीजिए कि ऊर्जा की कितनी बड़ी बर्बादी है। लेकिन अक्सर एक दबी हुई भावना या एक "भूल गया" (केवल एक सचेत स्तर पर भुला दिया गया) अनुभव केवल एक ही नहीं होता है! पांच ऐसे "दमन", और जीवन की पूर्णता के लिए ऊर्जा का कोई भंडार नहीं है।

"हमारी दुनिया ऊर्जा के एक विशाल महासागर में डूबी हुई है, हम अंतहीन अंतरिक्ष में एक अतुलनीय गति से उड़ रहे हैं। चारों ओर सब कुछ घूमता है, चलता है - सब कुछ ऊर्जा है। हमारे सामने एक कठिन काम है - इस ऊर्जा को निकालने के तरीके खोजना। फिर इस अटूट स्रोत से निकालकर मानवता विशाल कदमों से आगे बढ़ेगी।

निकोला टेस्ला

एस.पी. अक्सर कहा जाता है कि आक्रामकता दिखाना जरूरी है...

ए.पी. आक्रामकता व्यक्त करके व्यक्ति ऊर्जा के द्वार खोलने और बंद करने के लिए व्यायाम करता है। लेकिन आपको इसे सही करना होगा। भावनाओं की अभिव्यक्ति की पूर्णता के लिए आंतरिक और बाहरी मानदंड हैं, यहां आपको एक विशेषज्ञ के साथ काम करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, आक्रामकता व्यक्त करने के लिए सही वस्तु खोजना महत्वपूर्ण है। अगर आप सिर्फ चलते हैं और कसम खाते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा नहीं बढ़ाएंगे।

मैं उन चीजों पर लौटूंगा जो जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करती हैं। खेल सहायता। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन यह एक परम सत्य है। यहां आपको देखने की जरूरत है विशिष्ट मामला: किसी को शारीरिक परिश्रम के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन के सही स्तर को "प्राप्त" करने के लिए खेलों की आवश्यकता होती है।

एस.पी. क्या वे वास्तव में बाहर खड़े हैं? ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि खेल उन्हें ताकत नहीं देता।

ए.पी. सबसे पहले, उचित और उपयोगी भार चुनना आवश्यक है। इसके लिए एक अच्छे प्रशिक्षक या शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक की आवश्यकता होती है। दूसरे, यह उम्मीद न करें कि खेल का आनंद पहली बार आएगा। यह निश्चित रूप से तब आएगा जब मांसपेशियां नियमित भार के अनुकूल होंगी, जब प्रत्येक कसरत के बाद लैक्टिक एसिड का स्तर कम होना बंद हो जाएगा। और (यह नैतिक रूप से बहुत महत्वपूर्ण है) पहली सफलताएँ आएंगी। यह आमतौर पर शरीर के साथ एक महीने के नियमित काम के बाद होता है।

तो एक बेंच प्रेस हॉल में या फिटनेस में पर्याप्त प्रशिक्षण है। दूसरों को कुछ और विशिष्ट चाहिए: उदाहरण के लिए, क्लैंप वर्क, रिलैक्सेशन, योग।

के लिये उच्च ऊर्जाआप जैसे हैं वैसे ही आपको खुद को स्वीकार करना होगा। एक वास्तविक मामला: एक बुजुर्ग महिला एक लापरवाह चरित्र के साथ बहुत उदार होती है। वह लंबे समय से अपने नमूने से प्रेतवाधित थी मृत माँ, जो आदर्श रूप से (उनकी बुजुर्ग बेटी के अनुसार) घर चलाती थी। और इस महिला ने, उदाहरण के लिए, आय और व्यय की एक पुस्तक शुरू करने की कोशिश की। उसके घर में चारों ओर आम नोटबुक्स का एक समूह पड़ा था, जहाँ, कहते हैं, आधा पृष्ठ "फलाने पर खर्च किए गए 30 रूबल" जैसे ग्रंथों से भरा था। क्या आपको पता है कि एक अलग व्यक्ति बनने की लगातार कोशिश करने के लिए उसने कितनी ऊर्जा खर्च की? और इस तथ्य के कारण निराशा का अनुभव करने में कितना समय लगा कि फिर से कुछ नहीं हुआ?

और सरल मानसिक स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है: थका हुआ - आराम। जब तक आपमें कुछ खास करने की स्पष्ट इच्छा न हो, तब तक कुछ भी न करें। एक व्यक्ति को यह नहीं पता कि वह क्या चाहता है, क्योंकि वह हमेशा थका हुआ होता है। कोई भी गतिविधि (यहां तक ​​​​कि सबसे सुखद भी) महंगी होती है जब आप इसे नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इसे करें।

छोटी-छोटी चीजें भी होती हैं जो संसाधन पैदा करती हैं, व्यक्ति की जीवन शक्ति को बढ़ाने का काम करती हैं:

• मुलाकात ताज़ी हवा. दिन में कम से कम एक घंटा बाहर बिताएं। यहां रहस्यमय कुछ भी नहीं है, हालांकि आप चाहें तो इसे रहस्यमय तरीके से समझ सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन ऊर्जा को बढ़ाने का काम करती है। इसके अलावा, बड़े शहरों में हमारे समय के सबसे आम मनोविकारों में से एक प्रभाव का भ्रम है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अपार्टमेंट इमारतों और कार्यालयों में एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों से घिरा रहता है, उसके सिर के ऊपर हमेशा एक छत होती है, और लोग आमतौर पर उसके ऊपर, दीवारों के पीछे और फर्श के नीचे चलते हैं। इसलिए, नैदानिक ​​​​मामलों में, किरणों के बारे में इतने सारे पागल विचार हैं कि एलियंस, विशेष सेवाएं या दुष्ट पड़ोसी अंदर आने देते हैं। लेकिन मानसिक रूप से भी पूरी तरह से स्वस्थ लोगअपार्टमेंट (यद्यपि विशाल और अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन के साथ - और वे सभी के लिए मामला होने से बहुत दूर हैं) "क्रश"। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए खुद को मुक्त करें। एक महीने में परिणाम आपको खुश कर देंगे।
• संवारने और आत्म-देखभाल की प्रक्रिया से ऊर्जा बढ़ती है। चूंकि हमारे देश में किसी भी "लाड़" पर खुद पर ध्यान देने पर एक बहुत ही सामान्य आंतरिक प्रतिबंध है, लोग अक्सर इसे अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं से बदल देते हैं और डॉक्टर की कतार में बैठते हैं। लेकिन अगर आप स्पा, हेयरड्रेसर, मसाज में जाएं, अपने लिए खूबसूरत चीजें खरीदें, तो असर भी कम नहीं होगा।
• ध्यान। किसी भी करतब की जरूरत नहीं है: दिन में पांच मिनट, अपनी सांस का पालन करें, केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें। एक साल तक इतना आसान व्यायाम शांत कर देगा मन की स्थिति, चयापचय में सुधार और इच्छा और ऊर्जा में वृद्धि।
• संगीत । अपने लिए सुनो और गाओ। यह वह बिंदु है जिस पर लोग अक्सर सहज रूप से अपने आप आते हैं: इसलिए, मेगासिटी में हेडफ़ोन में बहुत सारे लोग होते हैं: वे न केवल खुद को दूसरों से दूर रखते हैं, बल्कि अपने पसंदीदा संगीत की ऊर्जा के साथ खुद को खिलाने की भी कोशिश करते हैं। मैं बस इतना कहना चाहता हूं कि यहां, हर चीज की तरह, नियमितता की जरूरत है: बिस्तर पर जाने से पहले संगीत सुनें, सप्ताह में कई बार गाएं। हो सके तो किसी कंपनी में, यहां तक ​​कि गाना बजानेवालों में, यहां तक ​​कि दोस्तों के साथ कार में भी गाएं। यह एक प्लस है।

एस.पी. व्यक्तिगत विकास पुस्तकें अक्सर यहाँ और अभी रहने की सलाह देती हैं। लेकिन यह परिप्रेक्ष्य की कमी है जो आमतौर पर किसी व्यक्ति को बहुत दबा देती है, ऊर्जा को कम करती है। यह वही है (इस समय मौजूद स्पष्ट कठिनाइयों के अलावा) अक्सर बुजुर्गों और बेघरों को बर्बाद कर देता है: विचार "आगे मेरा क्या होगा?"। क्या परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता को अस्तित्व का अधिकार है? या वो झूठी अनुभूतिऔर हमें इससे लड़ना होगा?

ए.पी. यहां और अभी रहना भविष्य के बारे में सोचने से नहीं रोकता है। इस अवधारणा ("यहाँ और अभी") को बहुत सरल बनाया गया है और ... चपटा या क्या? और यह अपना अर्थ खो चुका है। इस बीच, यह केवल भविष्य में मदद करता है। भविष्य के लिए योजनाओं की कमी की तुलना में इसका जागरूकता से अधिक लेना-देना है। योजनाओं और लक्ष्यों की जरूरत है। विक्टर फ्रैंकल ने भी कहा था कि लक्ष्य के बिना व्यक्ति का अस्तित्व नहीं है।

हालांकि, निश्चित रूप से, सवाल सेटिंग में है। 30 साल की उम्र में भी, आप कह सकते हैं, "हम सब एक दिन मरने वाले हैं, इसलिए मैं कुछ नहीं करता।" यहाँ से, वैसे, एक "सार्वभौमिक" निराशा होती है, जिससे ऊर्जा का पूर्ण अभाव होता है। ऐसे में आपको नजरिया बदलने की जरूरत है। चार्ट्रेस कैथेड्रल की कहानी याद है? जब तीन निर्माण श्रमिकों से पूछा गया कि वे यहां क्या कर रहे हैं। एक जवाब देता है, "मैं भारी पत्थर उठाता हूं," दूसरा कहता है, "मैं अपने परिवार को खिलाने के लिए पैसे कमाता हूं," तीसरा जवाब देता है, "मैं सुंदर चार्टर्स कैथेड्रल बनाने में मदद करता हूं।" एक मायने में, हम अपने जीवन, अपने लक्ष्यों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं: एक बड़ा कार्य निर्धारित करें और इसे दैनिक लक्ष्यों और कार्यों में तोड़ दें। किसी व्यक्ति के लिए दैनिक दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला होना उपयोगी है जिससे वह विचलित नहीं हो सकता।

एस.पी. और अगर कोई व्यक्ति, कहते हैं, हमेशा एक भौगोलिक बिंदु में ऊर्जा की वृद्धि और दूसरे में गिरावट महसूस करता है? मान लीजिए कि थाईलैंड में होने पर वह स्पष्ट रूप से ऊर्जा महसूस करता है, और जब वह मास्को लौटता है, तो उसे ब्रेकडाउन महसूस होता है? या यह सिर्फ लगता है?

ए.पी. नहीं लग रहा है। थाईलैंड में, इस व्यक्ति के पास स्थिर सहयोगी संबंध नहीं हैं, जो अनुभवी नकारात्मक क्षणों की याद दिलाता है, लेकिन अपनी मातृभूमि में (चाहे उसकी मातृभूमि कोई भी हो), और लगातार नकारात्मक यादों को जीवन में लाता है। साथ ही, उनमें से नब्बे प्रतिशत का एहसास नहीं होता है। किसी भी अचेतन अनुभव की तरह, वे ऊर्जा को अपनी ओर खींचते हैं। इसके अलावा, केवल सकारात्मक संघ अक्सर दूसरे देश से जुड़े होते हैं। कोई नहीं है घरेलू समस्याएं(अधिक सटीक रूप से, जब पर्यटन की बात आती है, तो उनका अभी तक परीक्षण नहीं किया गया है)। और अंत में, ऐसे देश हैं जिनकी मानसिकता हमें कमोबेश सूट करती है। कभी-कभी किसी देश को उस देश में बदलना अच्छा होता है जिसकी मानसिकता आपको बेहतर लगती है।

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