क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं, इस बारे में गर्भवती महिलाओं को अलग-अलग नियमों से अपने सिर को क्यों परेशान करना चाहिए? हाँ, तो, ताकि आपकी लापरवाही से इसे बाहर न करें स्वस्थ बच्चा(भ्रूण) - एक विकलांग व्यक्ति। आखिरकार, यदि गर्भावस्था के दौरान आपके पास फोलिक एसिड नहीं है, जो ताजी जड़ी-बूटियों (अजमोद, डिल, प्याज, सलाद) में बड़ी मात्रा में निहित है, तो बच्चे को रीढ़ की समस्या हो सकती है, और यदि आप मांस नहीं खाते हैं और अंतिम तिमाही के दौरान अंडे, फिर मस्तिष्क के विकास की समस्याएं।

लेकिन न केवल भविष्य के उत्तराधिकारी का स्वास्थ्य कुपोषण से ग्रस्त है: इस मामले में गर्भावस्था का बहुत ही कोर्स अक्सर विभिन्न जटिलताओं के साथ होता है, समय से पहले जन्म या गर्भपात तक।

यदि एक महिला नियमों के अनुसार खाती है, लेकिन साथ ही अपने शरीर पर नजर रखने के साथ, उसे एनीमिया विकसित होने की संभावना नहीं है और उसकी दृष्टि तेजी से गिर जाएगी, उसके पैरों में ऐंठन नहीं होने की संभावना है और उसके दांत नहीं होंगे कैल्शियम की कमी के कारण बाहर गिर जाएगी, वह खुश महसूस करेगी और नहीं जानती कि उल्टी और मतली, कब्ज क्या है, उसका समय से पहले जन्म नहीं होगा और वह खुश और शांत होगी, और बच्चे के जन्म के बाद वह जल्द ही ठीक हो जाएगी। शारीरिक आकार।

आपको क्या जानने की जरूरत है?

यदि आपको वजन कम होने की समस्या नहीं है और आपको बच्चे के जन्म से पहले वजन बढ़ाने की तत्काल आवश्यकता नहीं है, तो इससे पहले कि आप इस या उस भोजन के टुकड़े को अपने मुंह में डाल लें, अपने आप से यह सवाल पूछना सुनिश्चित करें - "मेरा बच्चा क्या होगा इस भोजन से प्राप्त करें? क्या यह उसके लिए उपयोगी होगा?

तथ्य यह है कि सभी कैलोरी समान रूप से स्वस्थ और समान नहीं होती हैं।

यदि आप चिप्स के 100 ग्राम/कैलोरी खाते हैं, तो ये खाली और हानिकारक कैलोरी भी होंगी, क्योंकि चिप्स में बहुत सारे संरक्षक और अन्य रसायन होते हैं - ऐसा भोजन आपके बच्चे के लिए हानिकारक होगा। लेकिन अगर आप एक सेब के 100 ग्राम/कैलोरी खाते हैं, तो इससे उसे फायदा होगा, क्योंकि इस खूबसूरत फल में भ्रूण के शरीर के विकास के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।

नहीं कह दो!" गर्भावस्था के दौरान उपवास!

विशेष रूप से - पर बाद की तिथियां. जब तक, निश्चित रूप से, आप एक बीमार बच्चे को समय से पहले जन्म नहीं देना चाहते।

नियमित रूप से खाएं।

जब बच्चा पैदा होता है, तो आप उसे नियमित रूप से मां का दूध पिलाएंगी या कृत्रिम पोषण, सत्य? तो आपको क्यों लगता है कि आपको अपने ही बच्चे को अपने गर्भ में भूखा रखने का अधिकार है?

कभी नहीं, कभी नहीं - कभी खाना न छोड़ें! बच्चे को दिन में कम से कम 3 भोजन की आवश्यकता होती है, और आदर्श के अनुसार - दिन में 4-6 बार। अपने बच्चे को यह जानने के लिए मजबूर न करें कि आपके पेट में असली भूख क्या है।

वसा कम से कम रखें।

वसा ठोस कैलोरी हैं, वे ठोस कार्बोहाइड्रेट हैं। इसलिए, दुबला मांस खरीदें, चिकन सबसे अच्छा है, उन्हें तलने की तुलना में ओवन में व्यंजन सेंकना बेहतर है, खाना पकाने के लिए केवल एक चम्मच वसा या वनस्पति तेल का उपयोग करें, न कि आधा गिलास।

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए स्वस्थ भोजन:

ध्यान! सिर्फ इसलिए कि वे उपयोगी हैं इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें वैगनों द्वारा खाया जाना है! सब कुछ उचित अनुपात में होना चाहिए, एक बार में लगभग 30-60 ग्राम।

1. दाने और बीज;
2. ब्रोकोली गोभी, समुद्री गोभी, साधारण गोभी, युवा मटर, सेम व्यंजन (लेकिन अंतिम तिमाही में नहीं - ताकि कोई सूजन, गैस न हो);
3. दूध और केफिर, पनीर और किण्वित बेक्ड दूध, हार्ड पनीर;
4. चिकन, दुबला मांस और सूअर का मांस, जिगर - उन्हें ताजा खरीदें और उन्हें खुद पकाएं;
5. अंडे;
6. ताजे जामुन, फल ​​और सब्जियां - सेब, आड़ू, नाशपाती, अंगूर (सावधानी से!), तरबूज, तरबूज, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, करंट, मिर्च, टमाटर, खीरा, आलू (थोड़ी मात्रा में), तोरी, कद्दू, बैंगन। ..
7. सब्जियों को सबसे अच्छा स्टीम्ड किया जाता है, या शवों को थोड़े समय के लिए ढक्कन के नीचे रखा जाता है। हर दिन कुछ ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। यदि यह सर्दी है - तो जमे हुए फल और जामुन खरीदें;
8. साग - अजमोद, डिल, प्याज;
9. सूखे खुबानी;
10. मछली - विशेष रूप से लाल - ट्राउट, सामन, साथ ही क्रूसियन, पाइक पर्च, फ्लाउंडर, आदि - फिर से: पूरी और ताजी मछली खरीदें, और इसे स्वयं पकाएं;
11. जटिल अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, काली या ग्रे ब्रेड, साबुत अनाज के साथ ब्रेड, उनकी खाल में उबले हुए आलू (उनकी खाल में), उबले मटर और बीन्स, सब्जियां और फल - फाइबर, बी विटामिन, प्रोटीन और खनिजों के आपूर्तिकर्ता;
12. प्राकृतिक फलों के रस, लेकिन पानी के साथ कम से कम 50% से 50% तक पतला;
13. शहद - सचमुच 1-2 बड़े चम्मच एक दिन, और नहीं;
14. स्वच्छ पानी, अधिमानतः एक फिल्टर के साथ शुद्ध - कम से कम पहले दो ट्राइमेस्टर के लिए प्रति दिन 2 लीटर और तीसरी तिमाही में 1-1.5 लीटर प्रति दिन;
15. मक्खन और वनस्पति तेल (प्रति दिन कुल मिलाकर लगभग 30 ग्राम), जैतून का तेल।

गर्भवती महिला क्या नहीं खा सकती है?

यह असंभव है - एक शर्त की अवधारणा जिसका अर्थ है - बड़ी मात्रा में अवांछनीय, और इससे भी अधिक हर दिन, लेकिन यदि आप वास्तव में, वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं, लेकिन एक बार के अपवाद के रूप में। तो, अनुशंसित नहीं:

1. चिप्स, स्टोर से ब्रेड क्रम्ब्स पैक, नमकीन स्क्विड और उनके छल्ले, नमकीन नट्स, बीयर या वोदका के लिए अन्य स्नैक्स;
2. शराब पीना मना है! - बीयर, वोडका, आदि, मादक पेय जैसे बर्न, रेडबुल एनर्जी ड्रिंक, वाइन…;
3. कॉफ़ी;
4. काली और हरी चाय (सीमित मात्रा में और बहुत कम ही - आप कर सकते हैं);
5. बड़ी मात्रा में चॉकलेट बार, केक, पेस्ट्री;
6. सफेद चावल (कब्ज को भड़काता है);
7. सफेद ब्रेड (बेकार कैलोरी + संभव कब्ज);
8. चीनी, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, चीनी के विकल्प;
9. कोई भी डिब्बाबंद भोजन डिब्बाबंद मक्का, मछली और मांस डिब्बाबंद भोजन;
10. नमकीन - नमकीन मछली (हल्का नमकीन और काफी ताजा - आप कर सकते हैं), संरक्षित, मांस बाल्क्स;
11. सॉसेज, बेकन, सॉसेज, कीमा बनाया हुआ मांस व्यंजन;
12. स्मोक्ड मीट - स्मोक्ड मछली, मांस, चिकन - की अनुमति नहीं है;
13. मसालेदार, कई मजबूत सीज़निंग के साथ, लहसुन और प्याज के साथ, कोरियाई शैली के सलाद;
14. तले हुए pies, chebureks, शीश कबाब;
15. चॉकलेट, चॉकलेट केक और कुकीज़, आइसक्रीम;
16. मेयोनेज़;
17. नकली मक्खन;
18. वसायुक्त भोजन;
19. गर्म केचप - अदजिका, सहिजन, सिरका, लाल गर्म मिर्च मिर्च, सरसों, औद्योगिक केचप।

मूल नियम याद रखें: ताजा उत्पाद खरीदें और उनसे स्वयं व्यंजन तैयार करें।

ज़्यादा मत खाओ! दो खाने का मतलब है कि कैलोरी आपके वयस्क शरीर के लिए पर्याप्त होनी चाहिए और दूसरा - एक छोटा, स्थिर भ्रूण। इसलिए, आपका हिस्सा और बढ़ते बच्चे का हिस्सा उनके अनुपात में अतुलनीय है!

वे। एक गर्भवती महिला में पोषण में उसके लिए भोजन की सामान्य खुराक + 300 कैलोरी प्रति दिन शीर्ष पर - उसके बच्चे के लिए शामिल होनी चाहिए। और पहली तिमाही के दौरान, आपको और भी कम भोजन की आवश्यकता होगी, क्योंकि। फल अभी भी बहुत छोटा है।

1. यदि आप एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, ज्यादातर बैठे रहते हैं, तो अपना वजन 24 से गुणा करें और आपको और आपके बच्चे को प्रतिदिन जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, प्राप्त करें;
2. यदि आप मॉडरेशन में सक्रिय हैं - अपने पूरे को 30 से गुणा करें;
3. यदि आप पहले से ही बहुत सक्रिय हैं - अपने वजन को 40 से गुणा करें।
4. यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि भोजन में खपत कैलोरी की मात्रा को कैसे कम किया जाए;
5. यदि आपके एक से अधिक बच्चे हैं, तो प्रत्येक बच्चे के लिए शीर्ष पर अपने आहार में 300 कैलोरी शामिल करें;
6. यदि आप बहुत छोटे हैं और बढ़ रहे हैं (18-25 वर्ष की आयु तक), तो आपको थोड़ा और खाने की आवश्यकता हो सकती है;
7. यदि आपका वजन कम है, तो आपको इसकी सही मात्रा प्राप्त करने के लिए अधिक खाने की आवश्यकता है - गर्भावस्था के दौरान पतले लोगों के लिए यह 12 से 17 किलोग्राम है।

जोखिम में महिलाएं:

अगर आपको वजन की कोई समस्या नहीं है, यह सामान्य है, तो गर्भावस्था के दौरान 8-12 किलो वजन बढ़ा लें तो अच्छा रहेगा।

आप बहुत ज्यादा क्यों नहीं खा सकते हैं?

क्योंकि नतीजतन, बच्चे का चयापचय गड़बड़ा जाएगा और वह बहुत बड़ा हो जाएगा प्राकृतिक प्रसव- करना भी पड़ सकता है सीजेरियन सेक्शनइस "हीरो" को आप से बाहर निकालने के लिए।

यहां तक ​​​​कि अगर आप सीजेरियन सेक्शन का सहारा नहीं लेते हैं, और बच्चे का वजन अभी भी 4 किलो से अधिक होगा, तो मुश्किल प्राकृतिक प्रसव का एक उच्च जोखिम है, आप सभी को "फाड़" सकते हैं, और बच्चा अंततः जन्म से पीड़ित होगा अधिक वजन, उसके पास मांसपेशियां नहीं होंगी, लेकिन केवल वसा होगी, उसका शरीर असमान रूप से विकसित हो सकता है।

यह समय से पहले जन्म और यहां तक ​​कि गर्भपात से भी भरा होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए पर्याप्त खाने की जरूरत है, न कि दो वयस्कों के लिए, क्षमा करें।

गर्भावस्था के पहले भाग में भोजन।

पहले की तरह खाना जारी रखें, लेकिन शराब पीने और सिगरेट, हुक्का पीने से रोकने की ताकत पाएं, अगर आप दोष वाले बच्चे को जन्म नहीं देना चाहते हैं या फिर गर्भपात के बारे में रोना चाहते हैं। तुरंत तय करें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: अगले कश या स्वस्थ बच्चे से अल्पकालिक आनंद।

साग पर लोड करें - खीरे, मिर्च, विशेष रूप से ताजा अजमोद और डिल, हरा प्याज, क्योंकि उनमें फोलिक एसिड की बड़ी खुराक होती है, जो विकास के इस चरण में आपके फल के लिए बहुत आवश्यक है। वे। कोशिश करें कि ताजी सब्जियों और फलों से ज्यादा सलाद खाएं, हो सके तो उन्हें रोज खाएं।

अधिमानतः एक दिन में 4 भोजन: हार्दिक नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, भरपूर दोपहर का भोजन, हल्का भोजऔर सोने से 2 घंटे पहले एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में पोषण।

अब आपको दूसरी तिमाही से थोड़ा और खाने की जरूरत है - लेकिन थोड़ा ही। मुख्य जोर डेयरी और मांस कम वसा वाले उत्पादों पर है। हमें कोशिश करनी चाहिए कि रोजाना दूध या केफिर, या किण्वित बेक्ड दूध, या दही, या पनीर, या पनीर खाएं।

उबला हुआ चिकन, दुबला बीफ़ का स्टूऔर सूअर का मांस, जिगर, कोई भी तेल (अधिमानतः अपरिष्कृत, अगर हम वनस्पति तेल के बारे में बात कर रहे हैं), उबले अंडे, ओवन में पन्नी में पके हुए मछली, एक प्रकार का अनाज, जौ के दाने, ग्रे या काली रोटी, अनाज के साथ रोटी, ताजी सब्जियां और फल, साग, - यह सब आपके साप्ताहिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

मिठाई कम खाने और ज्यादा पीने की कोशिश करें स्वच्छ जलबिना गैस के। लेकिन तीसरी तिमाही से, आपको कम पीने और कम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है - कम भी, लेकिन प्रोटीन पर ध्यान दें - मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स।

अधिमानतः एक दिन में 6 भोजन: एक अच्छा कल, दोपहर का भोजन, एक शक्तिशाली दोपहर का भोजन, एक हल्का रात का खाना, एक शाम का हल्का दोपहर का भोजन, एक गिलास दही या केफिर

उपयोगी विटामिन और खनिज। गर्भवती महिलाओं को चाहिए:

1. रक्त निर्माण और बच्चे के श्वसन तंत्र के विकास के लिए लोहा - ये सेब, अंडे, यकृत, एक प्रकार का अनाज, दलिया, साग और अन्य फल हैं;
2. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बी विटामिन - अनाज में, सफेद ब्रेड नहीं, अनाज - ब्राउन राइस, दलिया, एक प्रकार का अनाज, गोभी;
3. एनीमिया से हड्डियों, दांतों के लिए विटामिन डी - वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और ट्राउट, कार्प, फ्लाउंडर, धूप में एक छोटा तन;
4. हड्डियों, आंखों, त्वचा के लिए विटामिन ए - जिगर, पीली सब्जियां और फल - गाजर, मिर्च;
5. गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में फोलिक एसिड - साग, पीले फल और सब्जियां;
6. बच्चे के कंकाल के निर्माण के लिए विटामिन सी, उसकी प्रतिरक्षा, गर्भाशय की मांसपेशियां - संतरे, करंट, नींबू (नींबू - थोड़ी मात्रा में), एस्कॉर्बिक एसिड;
7. थायरॉयड ग्रंथि और मस्तिष्क के लिए आयोडीन - समुद्री शैवाल, आड़ू, युवा अखरोट, संतरे;
8. हृदय और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई - अंडे, वनस्पति तेल - सूरजमुखी, जैतून, आदि, यकृत, अनाज, सलाद;
9. पीपी या बी 3 - जौ, गुर्दे, मांस, यकृत, एक प्रकार का अनाज, मशरूम, खमीर, जई, अंकुरित गेहूं, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध;
10. दांतों और हड्डियों के लिए कैल्शियम - डेयरी उत्पाद। दीवारों को चबाना और चाक खाना है तो ज्यादा दूध पीजिए, मिल्कशेक बनाइए, पनीर खाइए।

मछली और मांस के व्यंजनों को अनाज के साथ नहीं, बल्कि ताजी सब्जियों और थोड़ी मात्रा में मिलाना सबसे अच्छा है नींबू का रसजिससे उन्हें पानी पिलाया जा सकता है।

सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का उचित मात्रा में सेवन करना वांछनीय है - थोड़ा-थोड़ा करके, अन्यथा जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। सुनहरे माध्य का नियम याद रखें।

अगर कोई उत्पाद आपके लिए घृणित है - इसे न खाएं, अपने शरीर पर भरोसा करें। कुछ गर्भवती महिलाएं आम तौर पर स्टोर भोजन और औद्योगिक व्यंजनों जैसे सॉसेज, मांस बालिक्स, चीज, बिस्कुट और गांव से प्राकृतिक उत्पादों पर स्विच करने से इंकार कर देती हैं। यह ठीक है।

कभी-कभी आप खुद बना सकते हैं उपवास के दिनयदि आप नाराज़गी से पीड़ित हैं और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद - प्रति सप्ताह केवल 1 बार से अधिक नहीं, उदाहरण के लिए, केवल पनीर या केवल आड़ू, केवल सेब या केवल किण्वित बेक्ड दूध खाएं।

गर्भावस्था से जुड़े कई मिथक और संकेत हैं। बहुत बार वे स्वयं गर्भवती महिलाओं को बहुत असुविधा लाते हैं, जिससे उनका जीवन जटिल हो जाता है। गर्भवती महिलाओं के पोषण से कई मिथक जुड़े हुए हैं। आप अक्सर दो खाने की सलाह सुन सकते हैं, या, इसके विपरीत, आहार पर जाएं ताकि बच्चा बहुत बड़ा न हो जाए। चॉकलेट या मिठाई जैसे कुछ उत्पादों के उपयोग से कई भ्रांतियां जुड़ी हुई हैं।

अपने आहार के बारे में चिंता न करने और इस प्रकार अपने शरीर पर अनावश्यक तनाव न पैदा करने के लिए, प्रत्येक महिला को गर्भावस्था से पहले ही इस समय सही खाना सीखना चाहिए। वास्तव में, गर्भवती महिला के आहार की योजना बनाने में कुछ भी मुश्किल नहीं है, आपको बस अपने बच्चे को अपनी जरूरत की हर चीज देने की कोशिश करने की जरूरत है न कि बहुत ज्यादा देने की। और यह कैसे करना है, हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे।

तिमाही में उचित पोषण

गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही की अपनी विशेषताएं होती हैं। पहली तिमाही में हमारे पोषण पर मितली हावी होती है।भाग्यशाली लोग, जिन्हें यह भाग्य नहीं भुगतना पड़ता है, गर्भावस्था की शुरुआत में आनन्दित हो सकते हैं। बाकी को भोजन का सेवन कम से कम करना होगा, बिना किसी स्पष्ट गंध के जितना संभव हो उतना हल्का भोजन खाने की कोशिश करें। इस अवधि के दौरान अनाज, फलों, सब्जियों को वरीयता देना बेहतर है, निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको थोड़ा मांस खाने और पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।

दूसरी तिमाही में, मतली गायब हो जाती है और एक और अदृश्य दुश्मन महिला की प्रतीक्षा करता है - बढ़ जाता है। इस अवधि के दौरान, बिना ज्यादा खाए खुद को अच्छा पोषण प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू करता है, उसे अधिक से अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है और पोषक तत्व. एक महिला को इस दौरान अधिक मांस, सब्जियां और फल खाने चाहिए। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है, जैसे कि लीवर, एक प्रकार का अनाज, सेब, टमाटर।

गर्भावस्था जितनी आगे बढ़ती है, एडिमा की संभावना उतनी ही अधिक होती है, इसलिए नमक का सेवन सख्ती से सीमित होना चाहिए।तीसरी तिमाही में बढ़ा हुआ पेट अक्सर नाराज़गी को भड़काता है। इस अवधि के दौरान, धीरे-धीरे खाना और क्षारीय प्रतिक्रिया वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देना महत्वपूर्ण है, जैसे पनीर, नरम उबले अंडे, उबला हुआ मांस, मछली, मुर्गी पालन, भाप आमलेट, सूखी सफेद रोटी।

गर्भवती महिलाओं को पोषण से संबंधित एक और परेशानी कब्ज है।. इनसे बचने के लिए खान-पान जरूरी है दुग्ध उत्पाद, उबले हुए सूखे मेवे, कच्ची सब्जी का सलाद (यदि नाराज़गी न हो), उबली हुई गोभी और चुकंदर। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्राप्त भोजन की मात्रा पर्याप्त हो। अधिक लो-कैलोरी, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ भी पौराणिक हैं। कोई पीने की सलाह देता है, कोई इसके विपरीत - तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने के लिए ताकि उपस्थिति को भड़काने के लिए न हो। आधुनिक चिकित्सा कहती है - आपको पीने की ज़रूरत है, लेकिन कम मात्रा में। एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।यह पानी है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है।

आपको थोड़ा, कुछ घूंट पीने और सही पेय चुनने की जरूरत है।यह स्पष्ट है कि मीठे बहुरंगी सोडा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। सादा पानी पीना सबसे अच्छा है। यदि आप कुछ अधिक स्वादिष्ट चाहते हैं, तो आप रस चुन सकते हैं, लेकिन इसे पानी 1: 1 से पतला होना चाहिए और साथ ही रस प्राकृतिक होना चाहिए और बहुत मीठा नहीं होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के उपयोग के संबंध में कई प्रश्न हैं। गर्भावस्था के दौरान ब्लैक कॉफी को मना करना बेहतर है, लेकिन अगर एक महिला को इसकी आदत हो जाती है, तो बेहतर है कि इसे धीरे-धीरे करें या दिन में 1-2 कप से ज्यादा न पिएं, धीरे-धीरे इसकी ताकत कम हो जाती है। काली और हरी दोनों तरह की चाय का सेवन उचित सीमा के भीतर किया जा सकता है, दिन में एक या दो कप से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रत्येक पेय के दो कप पी सकते हैं - आप प्रति दिन दो कप से अधिक कैफीनयुक्त पेय नहीं पी सकते हैं।

अक्सर सामान्य चाय को हर्बल चाय की जगह लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा करना इसके लायक नहीं है। कारण - कई जड़ी-बूटियाँ गर्भपात करने वाली होती हैं और हो सकता है कि महिला को इसके बारे में पता न हो।उदाहरण के लिए, प्रिय हिबिस्कस, जिसे हम हिबिस्कस के नाम से जानते हैं, ऐसा ही एक पौधा है।

क्या आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है?

बहुत बार, गर्भवती महिलाओं को दो खाने की सलाह दी जाती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन पर तुरंत उछलना, भाग को दोगुना करना आवश्यक है। सचमुच, एक गर्भवती महिला में ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, लेकिन तुरंत दोगुनी नहीं, बल्कि धीरे-धीरे।इसलिए, हिस्से का आकार बढ़ाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, केवल भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना आवश्यक है।

ऐसा माना जाता है कि एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन औसतन 2.5 हजार किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। लेकिन यह एक औसत आंकड़ा है, किसी को थोड़ा ज्यादा चाहिए, और किसी को कम। इसीलिए बच्चे के विकास और मां की भलाई पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, साथ ही वजन को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है।इसके अलावा, आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। भोजन में सभी बुनियादी पोषक तत्व, जैसे वसा और कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए। और गर्भावस्था के दूसरे भाग में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी, लेकिन कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना होगा. यह मिठाई और आटे के लिए विशेष रूप से सच है।

अगर लगातार कुछ चबाने की इच्छा हो तो टहलने जाना या सब्जियां चबाना बेहतर है। कई लड़कियां गर्भावस्था के दौरान खुद को अधिक खाने की अनुमति देती हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह बच्चा खाना चाहता है। फिर इसका परिणाम लंबे और कठिन वजन घटाने में होता है।

क्या फार्मास्युटिकल विटामिन लेना आवश्यक है?

बहुत बार साहित्य में आप गर्भावस्था के दौरान विटामिन लेने की सिफारिशें पा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह साहित्य या तो स्पष्ट रूप से पुराना है या स्वयं विटामिन निर्माताओं द्वारा जारी किया गया है। आज विटामिन के सेवन पर कई दृष्टिकोण हैं। दुनिया में सबसे नए और सबसे व्यापक रूप से आयोजित विचारों में से एक यह है कि केवल फोलिक एसिड लेना आवश्यक है और केवल नियोजन चरण में और पहली तिमाही में।

बाकी विटामिनों के बारे में क्या? उन्हें अक्सर दूसरे और तीसरे तिमाही में उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। लेकिन वास्तव में, अगर कोई महिला गर्भवती हो सकती है और गर्भावस्था को आधा कर सकती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसके पास स्पष्ट बेरीबेरी नहीं है। यदि एक महिला गर्भवती महिलाओं के लिए खुद को एक महंगा विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह सामान्य रूप से खाने का खर्च भी उठा सकती है। किसी भी मामले में, सिंथेटिक विटामिन लेने की तुलना में अच्छा पोषण अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।

विटामिन लेने से जुड़ी एक और समस्या है - उनका ओवरडोज बेहद खतरनाक है।. उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में भ्रूण के हृदय के गठन में गड़बड़ी हो सकती है। कुछ विटामिनों की अधिकता शरीर से बिना किसी नुकसान के बाहर निकल जाती है, लेकिन साथ ही, उत्सर्जन प्रणाली पर भार बढ़ जाता है। एक निष्कर्ष - बेरीबेरी के साथ, जिसे उचित पोषण से ठीक नहीं किया जा सकता, विटामिन की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल सिफारिश पर और डॉक्टरों की देखरेख में। यह गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन होना चाहिए, जिसमें विटामिन डी और ट्रेस तत्व होते हैं। विटामिन का स्व-प्रशासन "बस के मामले में" contraindicated है।

गर्भावस्था के दौरान भोजन के खतरे क्या हैं

गर्भावस्था के दौरान ज्यादा खाना बहुत खतरनाक होता है, खासकर सेकेंड हाफ में।इस समय महिला के लीवर में भार बढ़ जाता है और ज्यादा खाने से वह और भी ज्यादा बढ़ जाता है। नशे के सभी लक्षणों के साथ शरीर इस पर प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, अधिक खाने से कमजोरी और उल्टी हो सकती है। उल्टी के दौरान, पेट और अन्य अंगों में अक्सर ऐंठन होती है, जिससे समय से पहले जन्म हो सकता है।

अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। नमक की प्रचुरता शिरापरक भीड़ और एडिमा की उपस्थिति को भड़काती है। और यह बहुत खतरनाक है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। इसके अलावा, किसी भी विदेशी पर झपटें नहीं। यह एक परेशान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या एलर्जी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित कर सकता है। सबसे पुरानी सब्जियां और फल भी नहीं हैं बेहतर चयनएक गर्भवती महिला के लिए - उनमें बहुत अधिक हानिकारक हो सकता है रासायनिक पदार्थपौधों के उपचार के लिए उर्वरकों और साधनों से।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी मजबूत एलर्जी से बचना महत्वपूर्ण है।इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, बस उनका दुरुपयोग न करें - एक या दो चॉकलेट नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन पांच या छह एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़का सकते हैं या जन्म के एक साल बाद बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना के अनुसार खाना बेहतर है, न कि शेड्यूल के अनुसार,समय के साथ, पोषक तत्वों की आवश्यकता बदल सकती है, और पुराना शेड्यूल अब प्रासंगिक नहीं रहेगा। 19.00 के बाद खाने को सीमित करना बेहतर है, आप केफिर या दही पी सकते हैं, कुछ गैर-कैलोरी और हल्का खा सकते हैं।

भोजन को अच्छी तरह चबाकर, जल्दी-जल्दी नहीं, धीरे-धीरे खाना जरूरी है।आराम से बैठना बहुत जरूरी है। अक्सर पेट पेट को ऊपर उठाता है और सामान्य भोजन के सेवन में बाधा डालता है, इसलिए आप किसी भी स्थिति में खा सकते हैं - जब तक यह आरामदायक हो। जैसे ही भूख की भावना चली जाती है, भोजन बंद कर देना चाहिए।

प्राथमिकता देना बेहतर है सरल उत्पादकि हमारी परदादी ने खा लिया। सब कुछ तैयार करना भी सरल है - उबाल लें, भिगोएँ, सेंकना। आपको विदेशी सामग्री, सुशी, दूर के देशों के फल, और हमारे शरीर ने अपेक्षाकृत हाल ही में पचाना सीखा है, के साथ जटिल सलाद नहीं खाना चाहिए।

और अंतिम नियम- यदि आप नहीं कर सकते, लेकिन आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप इसे थोड़ा कर सकते हैं। याद रखें - गर्भवती महिलाओं को चिंता नहीं करनी चाहिए और दुखी महसूस करना चाहिए यदि आप सुनिश्चित हैं कि कैंडी, पाई, स्ट्रॉबेरी, आदि। आपको खुश कर देगा - अपने आप को बस थोड़ा सा अनुमति दें। याद रखें - आपके लिए नहीं।

गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जिसमें स्वास्थ्य की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे का विकास मुख्य रूप से उसकी भलाई पर निर्भर करता है। पर्याप्त आराम करना और सही खाना बहुत जरूरी है।

खाना क्यों दिया जाता है करीबी ध्यान? और क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कोई आहार है?

गर्भावस्था के दौरान प्रतिबंध

कुछ समय पहले तक, गर्भावस्था के दौरान सख्त पोषण संबंधी आवश्यकताएं थीं। स्त्री रोग विशेषज्ञों ने वजन बढ़ने की बारीकी से निगरानी की और बच्चे को नहीं खिलाने का आग्रह किया, किसी कारण से एलर्जी ने शहद और खट्टे फल खाने से मना किया। मामूली सूजन के साथ भी, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1 लीटर से अधिक तरल पीने की अनुमति नहीं थी।

लेकिन क्या इन सख्त प्रतिबंधों का कोई औचित्य है? और क्या यह ऐसी सिफारिशों का पालन करने लायक है?

गर्भवती महिलाओं के लिए आधुनिक पोषण संबंधी आवश्यकताएं

आज तक, यह साबित हो चुका है कि मां के पोषण और बच्चे के वजन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। किसी भी स्थिति में बच्चा उतने ही पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा जितने की उसे आवश्यकता है इस पल. और अगर किसी कारण से गर्भवती माँ खुद को भोजन में सीमित कर लेती है, तो सबसे पहले बच्चे को भोजन उपलब्ध कराया जाएगा। एक महिला के स्वास्थ्य के विपरीत, इसका विकास प्रभावित नहीं होगा।

एक बच्चे का वजन बढ़ना बीमारियों सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। अंतःस्त्रावी प्रणालीमां। इसीलिए, शर्करा के स्तर में वृद्धि (गर्भवती महिलाओं के मधुमेह मेलेटस) के साथ, मां के संविधान और पोषण की परवाह किए बिना, 4-5 किलोग्राम वजन वाले बच्चे पैदा होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

क्या मुझे महत्वपूर्ण वृद्धि के साथ आहार की आवश्यकता है? अगर वजन तेजी से बढ़ रहा है तो क्या करें? इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है। इससे पहले सामान्य वृद्धिगर्भावस्था के दौरान 11-15 किग्रा माना जाता है। आज इन सीमाओं का विस्तार हो गया है।

यह माना जाता है कि गर्भवती महिला का शरीर अपनी जरूरतों को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। लेकिन कभी-कभी सामान्य ज्ञान का उपयोग करना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान खाने की लगातार इच्छा होना एक सामान्य स्थिति है, खासकर तब प्रारंभिक तिथियां. लेकिन आपको बन्स और केक नहीं, बल्कि फुल स्नैक्स खाने की जरूरत है।

दिन में 2-3 बार नहीं, बल्कि 4-6 बार खाने की सलाह दी जाती है और इसे छोटे हिस्से में करें। इस तरह के भिन्नात्मक पोषण न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी उपयोगी होते हैं।

एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के मामले में, मुख्य जोर पौधों के खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए - सब्जियां और फल, मांस, पनीर। और अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। यह आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के लिए विशेष रूप से सच है - आलू, ब्रेड, चॉकलेट, मिठाई और मीठा पेय।

आपको यह जानने की जरूरत है कि कभी-कभी पीने की सामान्य इच्छा भूख के मुखौटे के नीचे छिपी हो सकती है। और एक गिलास सादा पानी चम्मच में चूसने से होने वाली परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

संतुलित आहार

भोजन को ठीक से अवशोषित करने के लिए, पूरे दिन उनके सेवन को ठीक से वितरित करना आवश्यक है।

दोपहर का भोजन सबसे अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए। इस समय आप जो चाहें खा सकते हैं। यदि संभव हो तो, मेनू में पहला कोर्स शामिल है - सूप या सूप-प्यूरी। वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और पाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करते हैं। यदि खाने की इच्छा बनी रहती है, तो दोपहर के भोजन को दूसरे पाठ्यक्रम के साथ पूरक किया जाता है - उबला हुआ, दम किया हुआ, पके हुए मांस को साइड डिश या सब्जी सलाद के साथ।

कैलोरी और मात्रा के मामले में नाश्ता आमतौर पर दोपहर के भोजन से कम होता है। प्रारंभिक गर्भावस्था में, कई महिलाएं नाश्ता बिल्कुल नहीं करती हैं, जिसके कारण गंभीर विषाक्तता- उलटी अथवा मितली। इस स्थिति को कम करने के लिए आप सुबह एक गिलास पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ पी सकते हैं। कुछ लोगों को संतरे का रस मददगार लगता है। और कभी-कभी यह कच्ची गाजर या एक अखमीरी पटाखा को कुतरने के लिए पर्याप्त होता है।

शाम तक, विषाक्तता आमतौर पर कम हो जाती है। हालांकि रिवर्स केस भी हैं। आपको कोशिश करनी चाहिए कि रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले देर न करें। आमतौर पर इस समय आप मांस या मछली के साथ दलिया या अन्य साइड डिश खा सकते हैं। पनीर के व्यंजनों के शाम के मेनू के लिए बिल्कुल सही।

चूंकि कभी-कभी भूख गर्भवती महिलाओं को दिन भर सताती है, इसलिए स्नैक्स का स्वागत है। वे मुख्य भोजन के बीच उपयुक्त होंगे। दूसरे नाश्ते के तौर पर आप वेजिटेबल सलाद या प्रोटीन ऑमलेट बना सकते हैं, फल खा सकते हैं, पनीर, माइल्ड चीज। दोपहर के नाश्ते के लिए आमतौर पर कुकीज़ के साथ केफिर या दही का सेवन किया जाता है।

के लिये सामान्य विकासबच्चा और कल्याणमाँ का आहार संतुलित और विविध होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों की सिफारिश की जाती है:

1. लीन मीट (बीफ, वील, टर्की, बटेर, चिकन, लीन पोर्क)।
2. ऑफल - जिगर। अतिरिक्त विटामिन ए को रोकने के लिए इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाता है, सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं।
3. विभिन्न अनाज से काशी। विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, चावल और दलिया की सलाह देते हैं। गेहूं और सूजी लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
4. ड्यूरम गेहूं पास्ता।
5. तली हुई सब्जियों को छोड़कर किसी भी रूप में सब्जियां। विशेष रूप से उपयोगी कच्ची सब्जियांसलाद और उबले हुए में।
6. फल। मौसमी - किसी भी मात्रा में, खट्टे और विदेशी - बहुत मामूली।
7. विभिन्न व्यंजनों की तैयारी में डिल, अजमोद, अजवाइन की अनुमति है।
8. डेयरी और डेयरी उत्पाद। दूध, केफिर, दही, मक्खन, खट्टा क्रीम, कम वसा वाला पनीर, गर्भवती महिलाएं अपनी इच्छानुसार उपयोग कर सकती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार में फोलिक एसिड, विटामिन ई, आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ मौजूद हों।

फोलिक एसिड और विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ

फोलिक एसिड की आवश्यकता है सही गठन तंत्रिका प्रणालीबच्चा। यह आमतौर पर गोलियों के रूप में निर्धारित किया जाता है। लेकिन यह मत भूलो कि यह में मौजूद है पारंपरिक उत्पाद. फोलिक एसिड में समृद्ध है:

• पालक;
• सलाद;
• अजमोद;
• फलियां;
• साइट्रस

गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई की भी आवश्यकता होती है। यह अंडे, गेहूं के बीज, सोया, विभिन्न वनस्पति तेलों (सूरजमुखी, मक्का, मूंगफली) में पाया जाता है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था लोहे की बढ़ी हुई खपत का समय है। एक महिला को न केवल अपने भंडार को बनाए रखना चाहिए, बल्कि बच्चे को यह ट्रेस तत्व भी प्रदान करना चाहिए। ताकि हीमोग्लोबिन का स्तर कम न हो और एनीमिया का विकास न हो, आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की जरूर जरूरत होती है। हालांकि, न केवल भोजन में इस तत्व का प्रतिशत महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी पाचनशक्ति की डिग्री भी है।

मांस, मछली और अन्य समुद्री भोजन से आयरन सबसे अच्छा अवशोषित होता है। गर्भवती महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए:

• गोमांस जीभ;
• गौमांस;
• तुर्की मांस;
• यकृत;
• मछली।

मांस और मछली से आप पुलाव बना सकते हैं, स्टू कर सकते हैं या उबाल कर खा सकते हैं। पौधों के खाद्य पदार्थों में, लौह सामग्री के नेता फलियां - दाल, मटर, सेम हैं। अनाज से एक प्रकार का अनाज और चावल को वरीयता देना बेहतर होता है।

सब्जियों और फलों में पाया जाने वाला विटामिन सी भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, संतरे या टमाटर के रस के साथ मांस व्यंजन पीना बेहतर है। अनार और सेब में उच्च लौह सामग्री के बारे में आम धारणा के विपरीत, यह बहुत अधिक नहीं है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को शरीर में कैल्शियम के बढ़ते सेवन का ध्यान रखना चाहिए। आखिर निर्माण पर खर्च होता है कंकाल प्रणालीशिशु। भोजन से कैल्शियम की अपर्याप्त मात्रा के मामले में, भावी मांनाखूनों की नाजुकता दिखाई देती है, बाल सुस्त हो जाते हैं, दांत खराब हो जाते हैं। यह ट्रेस तत्व डेयरी उत्पादों से सबसे अच्छा अवशोषित होता है, हालांकि यह कैल्शियम सामग्री के मामले में कुछ पौधों से नीच है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको हर दिन पनीर, खट्टा क्रीम, हार्ड चीज या पनीर खाने की जरूरत है, दूध और केफिर पिएं। पनीर को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, और एक स्टोर में खरीदा गया गर्मी उपचार के अधीन होना चाहिए।

पौधों के खाद्य पदार्थों से, पालक, गोभी, अजमोद को वरीयता दी जाती है। डिब्बाबंद मछली को कैल्शियम के स्रोतों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

निषिद्ध उत्पाद

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान खाने से मना किया जाता है? चूंकि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध नहीं लगाया जा सकता है। लेकिन उत्पादों की एक सूची है, जिसका उपयोग बच्चे के जन्म के दौरान अत्यधिक अनुशंसित नहीं किया जाता है।

सबसे पहले, यह चिप्स, मसालेदार पटाखे और इसी तरह के स्नैक्स जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर लागू होता है। इनमें कई केमिकल फ्लेवर और एडिटिव्स होते हैं जो बच्चे और मां को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, चीनी के विकल्प जैसे कि एस्पार्टेम, सुक्राल्टोज, नियोटेम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

आप मिठाइयों पर ज्यादा निर्भर नहीं रह सकते। इससे वजन तेजी से बढ़ता है और शरीर को आवश्यक अन्य उत्पादों की कीमत पर तृप्ति की भावना पैदा होती है। आपको बड़ी मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं - फलियां, गोभी के व्यंजन। गर्भावस्था के दौरान, इससे पेट में तेज दर्द हो सकता है।

चूंकि इस अवधि के दौरान कब्ज असामान्य नहीं है, इसलिए समस्या को और नहीं बढ़ाया जा सकता है। यह रोटी और आटे के उत्पादों को छोड़ने और अधिक सब्जियां और फल खाने के लायक है।

हाथों से खरीदे गए मशरूम खाने की सख्त मनाही है - सूखा या अचार। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान किसी भी मशरूम को छोड़ना बेहतर होता है, उनके प्रोटीन को पचाना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, आप कच्चे अंडे, सुशी, रक्त के साथ स्टेक नहीं खा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, समृद्ध शोरबा खाने, मसालों और मसालों का बड़ी मात्रा में उपयोग करने के लिए अवांछनीय है।

पीने का तरीका

आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी प्रतिबंध के पी सकते हैं, अगर आप इसके बारे में नहीं भूलते हैं व्यावहारिक बुद्धि. इस अवधि के दौरान, महिला का संचार तंत्र मां और बच्चे को सामान्य पोषण प्रदान करने के लिए प्रतिशोध के साथ काम करता है। यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं है तो यह निष्क्रियता से काम करना शुरू कर देता है।

एक गर्भवती महिला में एडिमा उसे पीने से मना करने का कारण नहीं है। लगभग हमेशा वे अन्य कारणों से जुड़े होते हैं:

1. संवहनी पारगम्यता में वृद्धि।
2. खराब किडनी फंक्शन।
3. रक्त में प्रोटीन का स्तर कम होना।

पीने पर प्रतिबंध किसी भी तरह से इस समस्या के समाधान को प्रभावित नहीं करता है - तरल खो जाएगा एक ही मात्रा. लेकिन शरीर में इसकी कमी होगी, जिसका अर्थ है कि अपरा में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं विकसित होने लगेंगी, और बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को नुकसान होगा।

यदि पीने की इच्छा निरंतर और जुनूनी हो जाती है, और प्यास व्यावहारिक रूप से नहीं बुझती है, तो गर्भवती माँ को सतर्क रहना चाहिए। इस स्थिति को पॉलीडिप्सिया कहा जाता है और शुरुआत को इंगित करता है मधुमेहगर्भवती महिलाएं (गर्भकालीन मधुमेह)।

करीब से देखने के लिए ऐसी स्थिति की भी आवश्यकता होती है जहां एक महिला पेशाब करने से ज्यादा बार और ज्यादा पीती है। यदि शरीर के वजन में तेज वृद्धि होती है, हम बात कर रहे हेगर्भावस्था की शुरुआत के बारे में - खतरनाक जटिलतागर्भावस्था की दूसरी छमाही।

गर्भावस्था के दौरान पेय

गर्भावस्था के दौरान आप क्या पी सकते हैं और क्या नहीं? क्या कोई पेय आवश्यकताएं हैं? इस अवधि के दौरान पीना बेहतर है हरी चाय, खाद, फल और सब्जियों का रस, मोर्स। घर पर आप खुद दही बना सकते हैं, जेली बना सकते हैं।

उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बिना हर्बल चाय नहीं पीनी चाहिए। कुछ जड़ी-बूटियाँ गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकती हैं या बच्चे के विकास को नुकसान पहुँचा सकती हैं। कैमोमाइल काढ़ा सुरक्षित माना जाता है, इसे नियमित पेय की तरह स्वतंत्र रूप से सेवन किया जा सकता है। टॉनिक प्रभाव के कारण काली चाय और कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, आप कम मात्रा में भी शराब नहीं ले सकते। शराब का बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह लंबे समय तक मां के खून से निकल जाता है। साथ ही इस समय एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि शिशु के विकास पर उनके प्रभाव का अध्ययन किसी ने नहीं किया है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान आहार बहुत अलग नहीं होता है संतुलित पोषणसामान्य जीवन में। लेकिन गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे का स्वास्थ्य अब उसके भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, और आहार में घोर त्रुटियों की अनुमति नहीं देता है।

गर्भवती महिला का पोषण

गर्भवती महिला के लिए मेन्यू बनाना कोई आसान काम नहीं है। गर्भावस्था की शुरुआत में, विषाक्तता के लिए "धन्यवाद", कभी-कभी आप भोजन के बारे में सोचना भी नहीं चाहते हैं। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब भूख में सुधार होता है, तो विपरीत समस्या उत्पन्न होती है - आपको अपनी सारी शक्ति अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में लगानी होगी। और साथ ही, गर्भवती मां के आहार में शामिल होना चाहिए स्वस्थ आहार.

गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी कुछ सलाहों से अभिभूत होना आसान है। पहली धारणा यह है कि गर्भवती माँ कुछ भी स्वादिष्ट नहीं खा सकती है! ऐसा लगता है कि एक गर्भवती महिला की रसोई में "जीने का अधिकार" केवल अनाज और कम वसा वाले प्राकृतिक योगर्ट के साथ रहता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण की समस्याओं पर चर्चा करते समय, एक विवरण को स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए। बेशक, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान नियमित उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। उन उत्पादों के लिए जो यह निषिद्ध हैउदाहरण के लिए, गर्भवती माँ द्वारा सेवन किए जाने वाले मादक पेय, कॉफी, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हालांकि, ऐसा कोई खाद्य उत्पाद नहीं है एकजिसका कम मात्रा में उपयोग गर्भावस्था के दौरान या भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

लेकिन क्या स्वादिष्ट और दोनों की रचना करना संभव है उपयोगी मेनूगर्भवती महिला के लिए? यह निश्चित रूप से संभव है! आखिरकार, बहुत सारे उत्पाद हैं जो माँ और बच्चे के लिए उपयोगी हैं! आपको बस उन्हें ठीक से पकाने का तरीका सीखने की जरूरत है।

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या वर्जित है?

अप्रिय शब्द DO NOT को एक बार और सभी के लिए समाप्त करने के लिए, हम एक बार फिर उन उत्पादों और खाना पकाने के तरीकों को नामित करेंगे जिन्हें गर्भावस्था के दौरान लगातार उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

कॉफ़ीतथा शराबको बढ़ावा देना रक्त चापजो एक गर्भवती महिला के लिए बेहद अवांछनीय है। बीयरतथा अचारगुर्दे पर भार बढ़ाएं, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही "ओवरटाइम" काम करते हैं। शराबबड़ी मात्रा में बच्चे के विकासशील अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजनजिगर और पित्ताशय की थैली अधिभार।

गर्भावस्था के दौरान इन अंगों को बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा काफी विस्थापित किया जा सकता है, और फिर उन्हें "संकुचित परिस्थितियों" में काम करना पड़ता है। बेशक, गर्भवती माताओं को एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का खतरा होता है या जिनके करीबी रिश्तेदार एलर्जी से ग्रस्त होते हैं, उन्हें दूर नहीं जाना चाहिए चॉकलेट, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, विदेशी फल, समुद्री भोजन, नट्स,साथ ही अन्य उत्पाद जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं (प्रसिद्ध खाद्य एलर्जी के अलावा, प्रत्येक एलर्जी पीड़ित के अपने "खतरनाक" खाद्य पदार्थ होते हैं)। यदि गर्भवती माँ को पता है कि इस या उस उत्पाद का उपयोग करते समय, वह निश्चित रूप से विकसित होगी एलर्जी की प्रतिक्रिया, तो इसे आहार से बाहर करना बेहतर है, अन्य मामलों में - एलर्जी के उपयोग को प्रति सप्ताह 1 बार, मॉडरेशन में सीमित करें।

गर्भवती महिला का आहार

विभिन्न उत्पादों और व्यंजनों की चर्चा पर आगे बढ़ने से पहले, आइए जानते हैं सामान्य नियमएक आहार का संकलन जो गर्भवती महिला के लिए उपयोगी होगा और उसे आनंद देगा।

यह वांछनीय है कि पादप उत्पाद आपके दैनिक आहार का 2/3 या कम से कम आधा हो। यह मेनू विशेष रूप से प्रासंगिक है हाल के सप्ताहबच्चे के जन्म से पहले - सब्जियों और साग में प्रोस्टाग्लैंडीन होते हैं, जिस पर ऊतकों की लोच निर्भर करती है जन्म देने वाली नलिका. गर्भावस्था के दौरान, इस तरह के "आहार" से गर्भवती मां को आंत्र समारोह को सामान्य करने और अधिक समान वजन हासिल करने में मदद मिलेगी। हालांकि, किसी भी मामले में आपको पशु उत्पादों की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए - सामान्य विकास के लिए, बच्चे को पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। गर्भवती महिला के आहार में 70-90 ग्राम पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

ताजी सब्जियां और फल थर्मली प्रोसेस्ड की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। बेशक, हम केवल उन उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं जो परंपरागत रूप से कच्चे खाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, ताजी गाजर, पत्तागोभी और साग उनसे बने सूप की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। ताजा तैयार भोजन पहले से संग्रहित भोजन की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। बेशक, एक कामकाजी महिला को अक्सर दिन में 3-4 बार खाना बनाने का मौका नहीं मिलता। इसे इस सप्ताह के अंत में अपने आप को लाड़ प्यार करने का बहाना बनने दें!

"चलते-फिरते" खाना फायदेमंद नहीं है। प्रक्रिया से विचलित न होना बेहतर है - तब भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा। भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - इस तरह आप शरीर के लिए भोजन को पचाने में आसानी करते हैं और इसके आत्मसात करने की प्रक्रिया में सुधार करते हैं। सलाह सरल है: भोजन का अगला टुकड़ा मुंह में भेजने के लिए पर्याप्त है जब पिछले एक से स्वाद गायब हो गया है। इस सरल अनुशंसा के बाद, आप सराहना करने में सक्षम होंगे पसंदीदा पकवानअपने वजन और पाचन समस्याओं के डर के बिना।

गर्भवती महिला के लिए उपयोगी खाना बनाना

• ओवन में भाप लेना और पकाना।ये हैं सबसे मददगार तरीकेखाना बनाना। लगभग सब कुछ - मांस, मछली, सब्जियां, फल - पन्नी या विशेष बेकिंग पेपर में सेंकना संभव है। पन्नी में मसाले और जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ दुबला सूअर का एक टुकड़ा लपेटें, 140 डिग्री के तापमान पर 2-3 घंटे के लिए ओवन में डाल दें - और आपको एक अद्भुत घर का बना उबला हुआ सूअर का मांस मिलेगा। उबले हुए विशेष रूप से स्वादिष्ट सफेद पोल्ट्री मांस, गाजर, फूलगोभीऔर ब्रोकली।
• बुझाना।खाना पकाने की इस विधि में पानी के एक छोटे से अतिरिक्त के साथ ढक्कन के नीचे एक फ्लैट डिश में कम गर्मी पर उत्पाद का लंबा रहना शामिल है। सबसे स्वादिष्ट बीफ, भेड़ का बच्चा, आलू इस तरह से तैयार किया जाता है।
• खाना बनाना।उत्पाद में गिर जाता है एक बड़ी संख्या कीउबलते पानी और नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं। यहां हथेली सूप की है।
• भूनना।तले हुए खाने को रखने के लिए लाभकारी विशेषताएं, इसे बिना वसा डाले 3-4 मिनट के लिए, छोटे स्लाइस में काटकर, पकाना बेहतर है। एक विशेष कड़ाही में ऐसा करना सुविधाजनक है - इसकी पतली दीवारें हैं, यह समान रूप से गर्म होती है, और पारंपरिक पैन की तरह नहीं, जहां नीचे अधिक गर्म होता है।

हालांकि, ऐसे व्यंजनों का उपयोग करते समय कई बारीकियां होती हैं। गैस स्टोव पर कड़ाही में खाना बनाना अधिक सुविधाजनक होता है, और बर्नर इतना बड़ा होना चाहिए कि आंच पैन की पूरी सतह को कवर कर ले। इलेक्ट्रिक स्टोव के लिए कड़ाही भी हैं - वे सपाट हैं।

सड़क पर सबसे अच्छा तरीकातलना - अंगारों पर। गर्भवती माँ के लिए, गेंद के दुबले टुकड़े, मछली और मुर्गी का चयन किया जाना चाहिए। इस तरह से तैयार तोरी, कद्दू, टमाटर और आलू बेहतरीन और बहुत उपयोगी होते हैं। हालांकि, खाना शुरू करने से पहले, आपको आग के संपर्क में आने से बनी पपड़ी को भोजन से हटा देना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

सब्जियाँ और फल- सब कुछ पॉसिबल है (एलर्जी पर नजर रखते हुए)। कच्चा, ऊष्मीय रूप से संसाधित। सलाद और दूसरे पाठ्यक्रमों में! अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद सबसे अच्छा है। प्रकृति के उपहारों को खाने से पहले अच्छी तरह धोना न भूलें!

जामुन:क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, जंगली गुलाब, ब्लूबेरी, करंट, चोकबेरी- गर्भवती मां के गुर्दे के मुख्य सहायक, साथ ही प्राकृतिक स्रोतविटामिन सी! आप ताजा जामुन खा सकते हैं, जमे हुए खरीद सकते हैं, "पांच मिनट" पका सकते हैं, चीनी के साथ जामुन पोंछ सकते हैं, फलों के पेय, कॉम्पोट्स और जेली बना सकते हैं।

काशी- गर्भवती माँ के लिए उत्तम नाश्ता। एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का और दलिया बहुत स्वस्थ होते हैं: इनमें लोहा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर होते हैं। दलिया पकाने से कुछ मिनट पहले दूध और मक्खन डालकर पानी में दलिया पकाना बेहतर होता है। सूखे मेवों को मीठे अनाज में जोड़ा जा सकता है, भुनी हुई सब्जियों को नमकीन अनाज में जोड़ा जा सकता है। मूसली कम उपयोगी नहीं है - यह वास्तव में एक विटामिन कॉकटेल है, और यह बहुत स्वादिष्ट भी है। मूसली को दूध, केफिर, दही या फलों के रस के साथ खाया जाता है, लेकिन मुझे कहना होगा कि वे कैलोरी में भी बहुत अधिक हैं।

डेरीकैल्शियम का मुख्य स्रोत है। ताजा और डेयरी उत्पाद दोनों उपयोगी हैं।

मांस- पशु प्रोटीन, बी विटामिन और आयरन का मुख्य स्रोत। खाना पकाने के लिए, जमे हुए मांस के बजाय ठंडा खरीदना बेहतर है - यह बेहतर संरक्षित करता है उपयोगी गुण. मांस स्नैक्स से, उबला हुआ सूअर का मांस और कम वसा वाले हैम को वरीयता दी जाती है: सॉसेज उत्पादों को मना करना बेहतर होता है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा और संरक्षक होते हैं।

मछलीइसमें विटामिन डी और फास्फोरस होता है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं। बेशक, गर्भवती माँ के लिए ताजी कम वसा वाली मछली (कॉड। पर्च, पाइक, पोलक, बर्फ, हेक) पकाना बेहतर है।

लाभों पर हमारे लेख के अंत में स्वस्थ भोजनमैं सभी गर्भवती महिलाओं को शुभकामनाएं देना चाहता हूं: प्यार से खाना बनाना और मजे से खाना, और फिर आपका आहार एक सफल गर्भावस्था की कुंजी बन जाएगा, एक स्रोत मूड अच्छा होऔर बच्चे का स्वास्थ्य!

लेख आपको सिखाएगा कि गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना चाहिए। आप यह भी सीखेंगे कि अपने आहार से किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है।

गर्भावस्था सबसे खूबसूरत व़क्तहर महिला के जीवन में। इस अवधि के दौरान, निष्पक्ष सेक्स देखभाल, ध्यान और प्यार से घिरा होता है। स्वयं महिला और उसके आस-पास के लोग दोनों एक नए व्यक्ति के जन्म के लिए बड़ी खुशी से प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन बच्चे के स्वस्थ जन्म के लिए मां को अपने आहार पर लगातार नजर रखनी चाहिए।

आखिरकार, अगर उसके शरीर को सही मात्रा में विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, तो न केवल उसे, बल्कि उसके बच्चे को भी नुकसान होगा। संतुलित और उचित पोषणगर्भावस्था के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता करें अनावश्यक तनाव, और बच्चे के विकास को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

पहली तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, बच्चे के शरीर के सभी आंतरिक अंग और प्रणालियाँ रखी जाती हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे और माँ दोनों को सही मात्रा में पोषक तत्व मिले। लेकिन किसी भी हालत में दादी-नानी की बात न मानें और दो के लिए खाना शुरू न करें। तो, आप बस जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभारित करते हैं, और इस तरह अपने आप को अनावश्यक समस्याएं जोड़ते हैं।

जब आपका मन करे तभी खाएं और जब भी संभव हो ताजा बना खाना ही खाएं। यदि आप अपने होने वाले बेटे या बेटी को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो सामान्य तौर पर, चिप्स, पटाखे, मिठाई, सोडा, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, काली मिर्च और नमकीन खाद्य पदार्थ छोड़ दें।

पोषण नियम:

भोजन की संख्या।दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं तो बेहतर होगा। शरीर को रात में आराम करने के लिए, सोने से कम से कम दो घंटे पहले अंतिम भोजन करें।
खाद्य प्रसंस्करण।बेहतर होगा कि आप तली-भुनी चीजों का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें। भोजन को भाप दें या ओवन में बेक करें
तरल।आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए। यदि शरीर बहुत सूजा हुआ है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है और वह यह पता लगाने में आपकी मदद करेगा कि क्या आप इतना तरल पदार्थ पी सकते हैं।
विटामिन।गर्भावस्था के पहले दिनों से, जितना हो सके उतने फल और सब्जियां खाने की आदत डालें। फाइबर, जो उनकी संरचना में है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, और पोषक तत्व इसके स्वर को बनाए रखेंगे।

दूसरी तिमाही में पोषण

दूसरी तिमाही में, बच्चा पहले की तुलना में और भी अधिक तीव्रता से विकसित होता है, इसलिए उसके शरीर की मांग अधिक होने लगती है अधिकपोषक तत्व। इसके अलावा, माँ को खुद अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है, क्योंकि नाल, जिसमें बच्चा स्थित होता है, शरीर से बहुत सारे ट्रेस तत्व लेता है। और अगर एक महिला उन्हें सही मात्रा में नहीं भरती है, तो संभावना है कि वह हाइपोविटामिनोसिस विकसित करेगी और हीमोग्लोबिन कम कर देगी।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण:

कम से कम हर दूसरे दिन उबली हुई मछली खाने की कोशिश करें। बदलाव के लिए मौसमी सलाद को ताजी या पकी हुई सब्जियों से बनाएं।
विटामिन कॉम्प्लेक्स और फोलिक एसिड अवश्य लें
विशेष रूप से वसा रहित पनीर, दूध और केफिर खरीदें
नियमित ब्रेड को साबुत आटे से बने उत्पाद से बदलें
प्रतिदिन 10-15 ग्राम से अधिक नमक न खाएं
एनीमिया का ख्याल रखें। ऐसा करने के लिए, अपने आहार में विभिन्न नट्स और एक प्रकार का अनाज शामिल करें।
अगर आप चाहते हैं कि आपका प्लेसेंटा हमेशा नॉर्मल रहे तो गुलाब का काढ़ा पीना न भूलें

तीसरी तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के सातवें महीने में एक महिला के शरीर में काफी बदलाव आता है। यह बड़ा और अधिक अनाड़ी हो जाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, न केवल उपस्थिति बदल जाती है, बल्कि पूरे जीव को समग्र रूप से बदल दिया जाता है। इस तथ्य के कारण कि इस समय तक गर्भाशय आकार में काफी मजबूत हो गया है, यह आंतरिक अंगों को संकुचित करना शुरू कर देता है।

इन परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेट, गुर्दे और यूरिया खराब होने लगते हैं, कुछ महिलाएं विकसित होती हैं गंभीर नाराज़गी. कुछ खाद्य प्रतिबंध ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।

सिफारिशें:

आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा कम करें
हम सब्जी सूप और दूध दलिया बड़ी मात्रा में खाते हैं
वनस्पति मूल के तेलों पर विशेष रूप से खाना पकाना
आयोडीन युक्त दवाएं लेना शुरू करना
सप्ताह में एक बार हम अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करते हैं
आठवें महीने के अंत में हम चीनी और शहद का सेवन धीरे-धीरे कम करने लगते हैं।

देर से गर्भावस्था में पोषण

बाद के चरणों में, शरीर बहुत कम हो जाता है, इसलिए गर्भवती महिला का पोषण ठीक से संतुलित होना चाहिए। इसमें यथासंभव विभिन्न, उच्च गुणवत्ता वाले और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें जो पहले आपके आहार में बहुत बार मौजूद नहीं थे।

अधिकांश महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के अंत में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं। यह उन्हें बहुत परेशान करता है, और वे खुद को भोजन में सीमित करना शुरू कर देते हैं। लेकिन बच्चे को ले जाते समय वजन घटाने के लिए आहार पर जाना सख्त वर्जित है। आहार शरीर के लिए तनाव है, और गर्भावस्था के दौरान यह नकारात्मक प्रभावकई गुना बढ़ सकता है। इसलिए, बच्चे के जन्म तक इंतजार करना बेहतर है और उसके बाद ही अपने फिगर में शामिल होना शुरू करें।

बाद के चरणों में सही खाने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ:
फुफ्फुस कम करने के लिए गुलाब का शोरबा या पतला चुकंदर का रस पिएं।
अपने वसा का सेवन बढ़ाएँ
अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की कोशिश करें
जितना हो सके पनीर का सेवन करें
अपने आहार से पीसा हुआ कॉफी और मजबूत चाय को हटा दें

गर्भवती महिला को कितना खाना चाहिए?

• कई महिलाएं सोचती हैं कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान आपको सामान्य से थोड़ा अधिक खाने की जरूरत है। बेशक, यदि आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता है, तो आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक बड़ा प्रचार। लेकिन अपने आप को जबरदस्ती कुछ खाने के लिए मजबूर करना इसके लायक नहीं है। यह भड़का सकता है कूदनावजन, जिससे गर्भपात भी हो सकता है
• इसलिए बेहतर होगा कि आप प्रेग्नेंसी से पहले की तरह ही खाएं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका आहार इस तरह से बनाया गया है कि शरीर को वे सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं जिनकी उसे प्रतिदिन आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: सूप, अनाज, सलाद, पुलाव
• अगर आप बाहर जाते हैं तो कुछ फल अपने साथ ले जाएं। आप हमेशा उन पर नाश्ता कर सकते हैं और इससे कुल दैनिक कैलोरी प्रभावित नहीं होगी। सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, कैलोरी की कुल संख्या अधिकतम 300-400 यूनिट तक बढ़ सकती है।

गर्भावस्था के दौरान उचित आहार

हम सभी जानते हैं कि एक गर्भवती महिला का उचित पोषण इस बात की गारंटी है कि वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देगी और सुंदर बच्चे. यह गर्भवती मां के शरीर में सुधार करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने में भी मदद करता है।

लेकिन अगर आप यह तय करते हैं कि आप विशेष रूप से स्वस्थ भोजन खाएंगे, और किसी बिंदु पर आप एक गैर-स्वस्थ पेस्ट्री या सॉसेज चाहते हैं, तो इसे खरीदें और खाएं। आखिरकार, यदि आप हर समय निषिद्ध स्वादिष्ट के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद ही सही खा पाएंगे। इसके अलावा, केक का एक छोटा टुकड़ा या एक तला हुआ कटलेट निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिला के आहार में होने चाहिए:

ताजी सब्जियां और फल
दुबला मांस, ताजी मछली और जिगर
पनीर, दही और केफिर
कॉम्पोट, फलों के पेय, जूस और हर्बल काढ़े
एक प्रकार का अनाज और दलिया

गर्भावस्था के दौरान विटामिन और ट्रेस तत्व

भावी मां के शरीर में उपयोगी ट्रेस तत्वों की अपर्याप्त मात्रा मां और नवजात व्यक्ति दोनों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि कोई महिला बहुत कम मात्रा में विटामिन का सेवन करती है, तो संभावना है कि बच्चे में किसी प्रकार की विकृति विकसित हो जाएगी। पोषक तत्वों के स्रोत ताजी सब्जियां और फल हैं। अगर आप इन्हें नियमित रूप से खाते हैं, तो कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं होनी चाहिए।

अगर आपकी गर्भावस्था में है सर्दियों का समय, फिर फार्मास्युटिकल के साथ शरीर की मदद करें विटामिन कॉम्प्लेक्स. लेकिन किसी भी मामले में खुद दवा न चुनें। केवल एक विशेषज्ञ ही इसे सही ढंग से कर सकता है। इसलिए, यह बेहतर होगा कि आपकी गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर द्वारा ही दवा और खुराक का चयन किया जाए।

कैसे समझें कि गर्भवती महिला सही नहीं खाती है?

कुछ महिलाएं बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान खुद को आराम करने देती हैं और सब कुछ खाना शुरू कर देती हैं। वे काफी स्वस्थ भोजन, बन्स, मिठाई और चॉप नहीं खाते हैं। बेशक, अगर आप इन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाते हैं, तो शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं होगा, लेकिन अगर आप मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याएं निश्चित रूप से सामने आएंगी।

और सबसे बुरी बात यह है कि न सिर्फ मां बल्कि उसके बच्चे को भी बुरा लगेगा। इसलिए बेहतर होगा कि गर्भवती महिला का पोषण संतुलित और फोर्टिफाइड हो।

संकेत जो बताते हैं कि आप अच्छा नहीं खा रहे हैं:

इस तथ्य के कारण कि शरीर को बहुत कम उपयोगी ऊर्जा मिलती है, एक महिला को लगातार भूख लगती है।
आहार में एक घटक का प्रभुत्व होता है, उदाहरण के लिए, प्रोटीन
पेट में लगातार भारीपन
फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और संदिग्ध गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग

खतरनाक कुपोषण क्या हो सकता है?

उचित पोषण नहीं होने से हमारे शरीर में टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं। इस वजह से, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को नुकसान होता है। और, हालांकि पहली बार में गर्भवती महिला को कुछ भी महसूस नहीं हो सकता है रोग संबंधी परिवर्तन, समय के साथ, रोग सभी अपने आप महसूस करेंगे।

शुरुआत में ये बहुत मामूली लक्षण हो सकते हैं, जैसे सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द या पेट में भारीपन। लेकिन अगर आप अपने आहार में समायोजन नहीं करते हैं, तो बहुत जल्द और भी भयानक बीमारियां विकसित होने लग सकती हैं।

समस्याएं जो भड़काती हैं कुपोषणगर्भवती महिला:
देर से विषाक्तता
अपरिपक्व जन्म
आयरन और प्रोटीन की कमी
खराब रक्त का थक्का जमना
पैथोलॉजी वाले बच्चे का जन्म
अपरा का अलग होना

हमेशा याद रखें कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है और आपको कभी भी विशेष आहार वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। बेशक, आपको अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ सकता है, लेकिन आप बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद अपने सामान्य आहार में वापस आ सकती हैं।

इस बीच, आपके दिल के नीचे बच्चा, छड़ी निम्नलिखित नियम :
भोजन से 20 मिनट पहले और कम से कम 1.5 घंटे बाद पानी पिएं
प्राकृतिक, असंसाधित सब्जियां और फल खरीदने की कोशिश करें।
आहार ऐसा बनाएं कि उबले हुए खाने की तुलना में ताजा भोजन अधिक हो।
चीनी को शहद से बदलें
खट्टे-मीठे फल एक साथ न खाएं

अनास्तासिया:और मैं अपनी गर्भावस्था के दौरान मैकडॉनल्ड्स के पास शांति से नहीं चल सकती थी। कभी-कभी मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता और एक हैमबर्गर खरीद लेता। फिर, निश्चित रूप से, मेरी अंतरात्मा ने मुझे पीड़ा देना शुरू कर दिया, और मैंने सलाद खाना और केफिर पीना शुरू कर दिया। समय के साथ, लोलुपता ने मुझे छोड़ दिया, लेकिन पेट की समस्या शुरू हो गई। मुझे डॉक्टरों के पास भागना पड़ा। उसके बाद, मैंने खुद को, सामान्य तौर पर, जंक फूड के बारे में सोचने से मना किया।

मिला:मुझे सब्जियां, फल, दही हमेशा से पसंद रहे हैं। इसलिए, जब मैं गर्भवती हुई, तो मुझे ज्यादा पुनर्निर्माण नहीं करना पड़ा। मैं ज्यादा खाना नहीं चाहता था, सिवाय कभी-कभी मैं अपने लिए मार्शमॉलो खरीदता था। मैं इसे अंतहीन खा सकता था। लेकिन सब कुछ ठीक हो गया, मैं फुफ्फुस या विषाक्तता से परिचित नहीं हुआ।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे खाएं?