सकारात्मक सोच स्वतंत्रता, जीवन के एक नए स्तर, सफलता और व्यक्तिगत विकास का मार्ग है। प्रत्येक व्यक्ति अपने भविष्य का एक सफल निर्माता बन सकता है। आखिरकार, हमारा भविष्य केवल एक मानसिक छवि है, एक ऐसा विचार जिसका भौतिक संसार में अभी तक कोई बोध और रूप नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के पास शुरू में खुश, प्यार और सफल होने के लिए आवश्यक सब कुछ होता है। हमारा भविष्य हमारी आज की सोच का परिणाम है। इसलिए अभ्यास करें सकारात्मक सोच- यह वास्तविकता को आकार देने का बहुत ही उपकरण है जो हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदल सकता है।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

• सकारात्मक सोच सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का कारण बनती है: खुशी, खुशी, आत्म-संतुष्टि, शांति, जबकि नकारात्मक सोच मुख्य रूप से नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है: भय, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा, निराशा;
• सकारात्मक भावनाएं न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं; सकारात्मक सोच वाले अभ्यासों का अभ्यास करके, आप नकारात्मक दृष्टिकोण और अनुभवों के कारण होने वाली कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं;
• आशावाद संक्रामक है - आप अपने जीवन में सही और अधिक सकारात्मक लोगों को अधिक आसानी से आकर्षित करने में सक्षम होंगे, जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब लाएगा;
• एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको आपकी इच्छाओं की पूर्ति के करीब लाता है, जबकि नकारात्मक सोच विपरीत प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है।

सकारात्मक सोच: सबसे प्रभावी व्यायाम।

यहां यह समझना जरूरी है कि नकारात्मक विचारहमारी पसंद है, हमारा बुरी आदत, जिसे एक उपयोगी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। सकारात्मक सोच वाले व्यायाम उसी सिद्धांत पर काम करते हैं जैसे शारीरिक व्यायाम. अच्छे शारीरिक आकार में रहने के लिए, नियमित, अधिमानतः दैनिक कसरत महत्वपूर्ण हैं। सोच का भी यही हाल है। सकारात्मक सोच स्वयं पर दैनिक कार्य का परिणाम है। विभिन्न आंकड़ों के अनुसार, हमारे मस्तिष्क को एक नई आदत बनाने में 21 से 60 दिनों तक का समय लगता है। कम से कम एक महीने तक रोजाना सकारात्मक मानसिकता वाले व्यायाम का अभ्यास करने से सकारात्मक मानसिकता आदत बन जाएगी।

नकारात्मक शब्दों से छुटकारा पाएं

अपने विचारों और बयानों की निगरानी करें। यदि आप अक्सर जोर से, या अपने आप को दोहराते हैं, तो वाक्यांश: "... मुझे कोई संदेह नहीं है", "... मैं सफल नहीं हुआ", "मैं भाग्यशाली नहीं हूं" - यह स्पष्ट संकेतनकारात्मक दृष्टिकोण की प्रधानता। प्रत्येक नकारात्मक कथन को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। इसके लिए पुष्टि महान हैं।

आभारी होना!

यह शायद सबसे शक्तिशाली में से एक है और प्रभावी व्यायाम. कृतज्ञता में जबरदस्त शक्ति होती है। अपने जीवन में जो कुछ भी है, उसके लिए पूरी तरह से धन्यवाद दें, यहां तक ​​कि कठिनाइयों और निराशाओं के लिए भी, क्योंकि वे आपको मजबूत बनाते हैं, आपके जीवन के अनुभव को समृद्ध करते हैं। अपने जीवन को इस दृष्टि से देखें कि आपके पास पहले से क्या है, न कि इस दृष्टि से कि क्या कमी है। हर दिन, अपने जीवन में 5 सकारात्मक चीजें खोजें और लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सरल अभ्यास आपको चीजों के सकारात्मक पक्ष पर अपना ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा।

व्यायाम "माई परफेक्ट डे"

यह तकनीक सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक, एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, मार्टिन सेलिगमैन द्वारा प्रस्तावित की गई थी। अक्सर इस तकनीक का उपयोग लक्ष्य निर्धारण में किया जाता है। साथ ही, यह सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो आप चाहते हैं, न कि उस पर जो आप नहीं चाहते हैं।

अपने आदर्श दिन का विस्तार से वर्णन करने के लिए समय निकालें। लेना विशेष ध्यानआपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और जीवन मूल्य, यह निर्धारित करें कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए:

• प्रियजनों के साथ समय बिताएं;
• अपने पसंदीदा शौक के लिए समय निकालें;
• प्रकृति में आराम करो;
• एक दिलचस्प परियोजना पर काम करें;
• निष्क्रिय, कुछ भी न करें, एक पत्रिका के माध्यम से पत्ता;
• इस प्रकार, यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आपको आनंद और आनंद देती है।

अगला चरण कार्यान्वयन है, अर्थात। आपको बस अपना "सही दिन" जीने की जरूरत है और अपने लिए नोट करें कि क्या काम किया और क्या नहीं। आपने किन भावनाओं का अनुभव किया? खुशी, संतुष्टि, शांति ...? अगर कुछ काम नहीं करता है, तो आपको बस एक नया "सही दिन" लिखना होगा और इसे फिर से जीना होगा वास्तविक जीवन. व्यायाम तब तक किया जाता है जब तक आप अपने जीवन में हो रहे परिवर्तनों से संतुष्ट महसूस नहीं करते।

व्यायाम "+5"

इस अभ्यास का सार बहुत सरल है: आपको उन सभी नकारात्मक घटनाओं का लेखा-जोखा करने की आवश्यकता है जो आपके दिमाग में व्याप्त हैं। प्रत्येक नकारात्मक घटना के लिए, आपको 5 लाभ, किसी विशेष समस्या के 5 सकारात्मक पहलुओं को खोजने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आपको आपकी नौकरी से निकाल दिया गया था (पह-पह)। वर्तमान स्थिति के लाभ:

• थोड़ा आराम करने का एक अच्छा अवसर था;
• काम अभी भी संतुष्टि नहीं लाया, इसलिए कुछ और दिलचस्प खोजना संभव हो गया;
• तुम सो सकते हो;
• एक उच्च भुगतान स्थिति पाने का एक शानदार मौका और;
• व्यक्तिगत बजट को अधिक तर्कसंगत तरीके से प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए वेतन की अनुपस्थिति एक बड़ा कारण है।

व्यायाम "अतीत के साथ शांति संधि"

क्या आपने कभी गौर किया है कि आप अतीत की नकारात्मक घटनाओं को फिर से जीने में कितना समय लगाते हैं, उन्हें लगातार अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं। यह सिर्फ महत्वपूर्ण ऊर्जा और कीमती समय का एक बड़ा अवशोषक है। अपना भविष्य बनाने के बजाय, आपकी ऊर्जा अतीत का अनुभव करने में खर्च होती है, जो अब मौजूद नहीं है। अतीत की नकारात्मक छवियां वर्तमान में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, और वे बदले में नई अप्रिय यादें पैदा करती हैं। याद रखें कि भावनाएं हमेशा विचारों से उत्पन्न होती हैं और केवल आप ही अपने विचार पैटर्न को बदल सकते हैं। इसके लिए आपको चाहिए:

• अतीत और वर्तमान दोनों में अपने अपराधियों को क्षमा करें;
• वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, इस समय इस समय आप जो कर रहे हैं उसमें आनंद पाएं;

VISUALIZATION

इस तथ्य के बावजूद कि विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में बहुत कुछ लिखा जा चुका है, यह इसकी प्रभावशीलता को थोड़ा भी कम नहीं करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा दिमाग छवियों के माध्यम से काम करता है और सोचता है। छवियां हमारे आस-पास की हर चीज को प्रभावित करती हैं: हम क्या महसूस करते हैं, हम क्या करते हैं, हम अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करते हैं, हम अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंध कैसे बनाते हैं।

"कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है," आइंस्टीन ने कहा। आप अपने दिमाग में जितनी सकारात्मक तस्वीरें पेंट करेंगे, आपके जीवन में उतनी ही अच्छी चीजें सामने आएंगी। पहले विचार, फिर अमल। विज़ुअलाइज़ेशन का रहस्य सरल है - अपने जीवन और अपने मन की सकारात्मक छवियां बनाकर, हम अपनी चेतना को प्रभावित करते हैं।

एक और शर्त है - केवल नियमित, दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन कक्षाएं एक ठोस प्रभाव देती हैं, आपको भविष्य में और हमेशा के लिए सकारात्मक सोच में ट्यून करने में मदद करती हैं। सच्चाई यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन केवल उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जो इसे केस-दर-मामला आधार पर करते हैं और तत्काल परिणाम की अपेक्षा करते हैं: आज ध्यान करें, कल करोड़पति बनें।

ध्यान

ध्यान तकनीक मन को एकाग्र करने और शांत करने का एक उत्कृष्ट साधन है। नियमित ध्यान अभ्यास आध्यात्मिक और को बढ़ावा देता है शारीरिक स्वास्थ्यमानसिक आत्म-नियंत्रण सिखाता है। ध्यान के कई लाभ हैं, और उनमें से एक सकारात्मक दृष्टिकोण का विकास है। ध्यान की अवस्था में छुटकारा पाना आसान होता है एक बड़ी संख्या मेंनकारात्मकता जो आपको परेशान करती है। ध्यान को विज़ुअलाइज़ेशन और पुष्टि के साथ जोड़ा जा सकता है - इसलिए प्रभाव और भी मजबूत होता है। परिवर्तन नकारात्मक रवैयापैसे से मदद।

इसलिए, जैसे ही आप अपनी चेतना के स्वामी बन जाते हैं, और जीवन की हर घटना को एक सकारात्मक, प्रेरक अनुभव में बदल सकते हैं, आपको हमेशा के लिए चिंताओं, संदेहों, निराशाओं से छुटकारा मिल जाएगा। अब आप अपने अतीत के बंधक नहीं रहेंगे - आप अपने सुंदर भविष्य के निर्माता बन जाएंगे।

हम में से प्रत्येक से घिरे हुए लोग हैं जो अपनी उपस्थिति से ही अकारण आनंद और आशावाद देते हैं। और ऐसे लोग भी हैं जो हमेशा किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने से अक्सर थकान और तबाही होती है। ऐसा लग सकता है कि इन बड़बड़ाने वाले लोगों का जीवन उन लोगों की तुलना में कठिन होता है जो जोश और आशा से भरे होते हैं। वास्तव में, किसी भी स्थिति और पूरी दुनिया की धारणा पूरी तरह से व्यक्ति की सोच के प्रकार पर निर्भर करती है।

दो लोग एक ही खिड़की से बाहर देख रहे थे। एक ने बारिश और कीचड़ देखा। दूसरा हरा पत्ते, वसंत और नीला आकाश है। दो लोग एक ही खिड़की से बाहर देख रहे थे।

© उमर खय्याम

सोच के प्रकार

पर आधुनिक मनोविज्ञानआवंटित दो अलग - अलग प्रकारविचार: सकारात्मकतथा नकारात्मक. यह वे हैं जो आसपास की वास्तविकता की धारणा के वेक्टर को निर्धारित करते हैं। प्रत्येक प्रकार की कुछ विशेषताओं की विशेषता होती है जो विभिन्न घटनाओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को निर्धारित करती है।

नकारात्मक सोच

नकारात्मक सोचउन लोगों में बनता है जो बचपन से ही उन्हें अपनी भावनाओं को अपने तक ही रखने की आदत है. ऐसा व्यक्ति खुले तौर पर असंतोष व्यक्त नहीं करेगा या निराशा साझा नहीं करेगा। वह सभी नकारात्मकता को अपने अंदर जमा कर लेता है, और प्रत्येक नई नकारात्मक भावना समग्र चित्र में काले रंग जोड़ देगी। विचार प्रक्रिया की यह विशेषता अंतर्मुखी की विशेषता है।

नकारात्मक प्रकार की सोच वाले व्यक्ति, जिसे निराशावादी भी कहा जाता है, के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पिछली गलतियों और निराशाओं को दोहराने से बचना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, ऐसा व्यक्ति फिर से हड्डी में दम घुटने के डर से चेरी को मना करना पसंद करता है. यह विशेषता है कि इस मामले में एक व्यक्ति धीरे-धीरे जामुन का स्वाद भूल जाता है और रसदार गूदे के बजाय उसे केवल खतरा दिखाई देता है। लेकिन अगर चेरी की अस्वीकृति इतनी भयानक नहीं है, तो इस तरह की धारणा को पूरी तरह से स्थानांतरित करते समय दुनियातस्वीर बहुत निराशाजनक हो जाती है।

जब एक नकारात्मक प्रकार की सोच पहले ही बन चुकी होती है, तो व्यक्ति व्यावहारिक रूप से इससे पीछे हट जाता है सक्रिय जीवन. उसके कार्यों की प्राथमिकता केवल संभावित खतरे से बचना है। ऐसे लोग अपने जीवन में बदलाव करने से डरते हैं, कहावत द्वारा निर्देशित "सबसे अच्छा अच्छा का दुश्मन है।" वे गतिविधि में बदलाव, किसी भी मनोरंजन का स्वागत नहीं करते हैं, क्योंकि वे सबसे पहले हर चीज में जोखिम देखते हैं। ऐसा सोचने वाले का जीवन धीरे-धीरे सारे रंग खो देता है।.

ऐसे कई संकेत हैं जिनके द्वारा आप नकारात्मक सोच का निर्धारण कर सकते हैं:

साथ ही नकारात्मक सोच वाले लोगविचित्र बिना किसी मेहनत के सब कुछ एक साथ पाने की चाहत. लेकिन विडंबना यह है कि इस सपने के पूरा होने पर भी व्यक्ति और भी दुखी हो जाएगा। उदाहरण के लिए, लॉटरी जीतना मुख्य रूप से आयोजकों द्वारा धोखाधड़ी के अवसर के रूप में माना जाएगा, लूट होने का जोखिम, और जीत पर कर का भुगतान करने की असुविधा।

सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान काफी सरल है - यह आशावाद है, किसी भी घटना को लाभकारी मानना, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास। कोई भी बाधा, कोई गलती एक कदम पीछे नहीं, बल्कि आगे के विकास का अवसर बन जाती है। यदि हम चेरी के साथ एक ही उदाहरण देते हैं, तो जहां एक निराशावादी जामुन को बिल्कुल भी मना कर देता है, एक आशावादी या तो अधिक सावधानी से खाएगा, या पत्थरों को हटाने के लिए एक विशेष उपकरण का आविष्कार करेगा। ऐसा व्यक्ति अपने आप में नकारात्मकता जमा नहीं करता, चूंकि किसी भी नकारात्मक भावना को उसके द्वारा स्वयं पर काम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सामग्री के रूप में माना जाता है। तदनुसार, आशावादी की दुनिया की पूरी तस्वीर उज्ज्वल और हंसमुख रहती है।

सकारात्मक सोच, नकारात्मक सोच की तरह, कुछ विशेषताएं हैं:

सोच के प्रकार को बदलना

बेशक, दुनिया की अपनी धारणा को और अधिक सकारात्मक में बदलने के लिए, केवल अपनी उंगलियों को स्नैप करना पर्याप्त नहीं है। विचार प्रक्रिया की विशेषताएं बचपन से ही बनती हैं, वे माता-पिता के उदाहरण पर, पालन-पोषण पर, पर निर्भर करते हैं निजी अनुभव. इसलिए, सकारात्मक सोच विकसित करने में बहुत समय और प्रयास लगेगा। यह अंत में क्या देगा? परिस्थितियों और आसपास के लोगों की परवाह किए बिना हर दिन खुश रहने की क्षमता।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

सोच के प्रकार को बदलने के बारे में बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं। उनमें से कुछ केवल के लिए हैं पेशेवर मनोवैज्ञानिक, लेकिन कुछ ऐसे हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए स्पष्ट होंगे। उदाहरण के लिए, एक किताब "सकारात्मक सोच की शक्ति"एक पुजारी द्वारा लिखित पील नॉर्मन विंसेंट. इसमें एक गहरा लेकिन सरल दर्शन शामिल है। पुस्तक में वर्णित मुख्य सिद्धांत स्वयं पर विश्वास है, शक्ति के स्रोत को सीधे अपने व्यक्तित्व में खोजना। कार्य "सकारात्मक सोच की शक्ति" धर्म और मनोविज्ञान का एक सक्षम मिश्रण है, जो अंततः एक सफल परिणाम की ओर ले जाता है।

एक और बहुत लोकप्रिय किताब एक मनोवैज्ञानिक का काम था लुईस हेय यू कैन हील योर लाइफ. इसमें जीवन के दृष्टिकोण को बेहतर, सकारात्मक तरीके से बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए नियमों और सिद्धांतों का एक सेट शामिल है।

यदि आप किसी समस्या को परिवर्तन के अवसर के रूप में देखते हैं, और संकट को विकास की क्षमता के रूप में देखते हैं, तो आप कभी भी परिस्थितियों से सावधान नहीं रहेंगे।

© लुईस हाय

बदलती सोच के विषय पर लगभग कोई भी पुस्तक पाठक को अभ्यास या प्रशिक्षण की एक श्रृंखला प्रदान करती है। सकारात्मक सोच के लिए अपने आप पर निरंतर विचारशील कार्य की आवश्यकता होती है, इसलिए अनुशंसित प्रथाओं का कार्यान्वयन सफलता की राह पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

वहाँ कई हैं मनोवैज्ञानिक व्यायाम, जिसका कार्यान्वयन किसी भी व्यक्ति की शक्ति के भीतर है।

इन के अलावा सामान्य अभ्यासऐसी गहरी प्रथाएं हैं जिनके लिए विशेष ध्यान और कल्पना की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यह बहुत लोकप्रिय हो गया है प्रभावी तरीकेकिताब से क्रिस्टोफर हैन्सर्ड "सकारात्मक सोच की तिब्बती कला".

तिब्बती अभ्यास

"सकारात्मक सोच की तिब्बती कला" पुस्तक में उल्लिखित मूल सिद्धांत कहता है कि संपूर्ण विश्व एक विशाल विचार है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति, वास्तविकता की अपनी धारणा के साथ, इसमें सकारात्मक या नकारात्मक डालता है। क्रमश, किन भावनाओं का अधिक निवेश होगा, यह होगी आसपास की दुनिया.

सकारात्मक सोच विकसित करने की तिब्बती प्रथा जीवन को उज्ज्वल और सुंदर बनाने के लिए ही बनाई गई थी। अभ्यास का सेट 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। गुरुवार को अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। ऐसी सिफारिश बॉन की शिक्षाओं से जुड़ी है, जिसके अनुसार सप्ताह के इस दिन को शुभ माना जाता है।

पहला अभ्यास "बाधाओं का परिसमापन"

1. आराम से बैठो। आप कोई भी जगह चुन सकते हैं: एक कुर्सी, एक मंजिल या कोई अन्य जहां आप सबसे अधिक आरामदायक होंगे;
2. समस्या की स्पष्ट रूप से कल्पना करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें;
3. कल्पना कीजिए कि इस समस्या पर एक बड़ा हथौड़ा गिर गया, या यह आग की लपटों में घिर गया। देखें कि यह कैसे छोटे टुकड़ों में टूट गया या राख में बदल गया। साथ ही इस समस्या के नीचे छिपे नकारात्मक विचारों को बाहर आने दें;
4. इस बारे में सोचें कि यह सारी नकारात्मकता सकारात्मक ऊर्जा की धारा से कैसे धुल जाती है;
5. तो बस बैठो, मानसिक रूप से उच्च शक्तियों का धन्यवाद करते हुए।

यह व्यायाम सुबह के समय 25 मिनट या उससे अधिक समय तक करना चाहिए।

दूसरा अभ्यास "नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक में बदलना"

कोई भी व्यक्ति समय-समय पर खुद को एक अप्रिय स्थिति में पाता है। इसे शांति से जीवित रहने और इसे अपनी भलाई में बदलने के लिए, आपको कुछ सवालों के जवाब देने और अभ्यास पूरा करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि किस कारण से समस्या हुई और यह स्थिति कितने समय तक चलती है। अगला, आपको समस्या से जुड़े अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को ईमानदारी और निष्पक्ष रूप से ध्यान में रखना होगा। अपने आप को उत्तर दें कि क्या वे प्रतिभागी एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने की संभावना में विश्वास करते हैं, इसके सकारात्मक में परिवर्तन के परिणाम क्या हैं। विचार करें कि सफल होने पर प्रभाव कितने समय तक चलेगा। और फिर अभ्यास के लिए आगे बढ़ें:

यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं, तो आप जल्द ही उस अप्रिय स्थिति से सफलतापूर्वक निपट लेंगे जिसने आपको परेशान किया था।

तीसरा अभ्यास "मेरे पूरे परिवार के लिए भाग्य"

इस काफी सरल व्यायाम की आवश्यकता नहीं है चरण-दर-चरण विवरण. सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं करीबी व्यक्ति. फिर कल्पना कीजिए कि कैसे आपके विचार की शक्ति उसके चारों ओर की सभी बाधाओं और बाधाओं को दूर कर देती है। उनके गायब होने के बाद, अपनी मानसिक ऊर्जा को एक सफेद किरण के साथ उस व्यक्ति के दिल में निर्देशित करें। और व्यायाम के अंत में अपने हाथों को सात बार जोर से ताली बजाएं।

पहला व्यायाम रविवार को किया जाना चाहिए, और फिर सप्ताह में तीन बार दोहराया जाना चाहिए। यह सरल अभ्यास आपके प्रियजनों को देगा प्राणऔर उनके विकास के वेक्टर को सही रास्ते पर निर्देशित करें।

सकारात्मक सोच एक मानवीय विशेषता है, जिसकी बदौलत व्यक्ति दूसरों के लिए एक तरह का चुंबक बन जाता है।

यह आसानी से समझाया गया है। आखिरकार, ऐसे लोगों के साथ संवाद करना हमेशा आसान होता है, वे दूसरों को अच्छा मूड देते हैं। इसके अलावा, जो लोग सकारात्मक सोचते हैं वे आमतौर पर जीवन में महान ऊंचाइयों को प्राप्त करते हैं, उनके परिवार और काम पर उत्कृष्ट संबंध होते हैं।

एक सकारात्मक व्यक्ति, सबसे पहले, कोई है जो अपने नकारात्मक विचारों का सामना करने में सक्षम है, जीवन में कठिनाइयों और असफलताओं की उपस्थिति के बावजूद, उन्हें सकारात्मक मनोदशा में बदल देता है। ऐसे व्यक्ति हमेशा समाज के लिए आकर्षक होते हैं। वे दूसरों को अपनी ताकत से चार्ज करते हैं, सकारात्मक दृष्टिकोण देते हैं।

बाहर से ऐसा लगता है कि जीवन का ऐसा हल्कापन एक उपहार है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति खुद को बनाने में सक्षम है। किसी को केवल अपने आप से यह प्रश्न पूछना है: सकारात्मक के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए, और यह कहना संभव होगा कि परिवर्तन की दिशा में पहला कदम उठाया जाएगा।

आशावादी लोग अपने जीवन के बारे में कभी शिकायत नहीं करते हैं, उनके लिए समस्याएं आत्म-सुधार का एक तरीका है।

सकारात्मक सोच का अर्थ

सकारात्मक सोच विचार प्रक्रिया के विकास में एक चरण है, जो हमारे आस-पास की दुनिया की धारणा पर आधारित है जो स्वयं के लिए सबसे अनुकूल प्रकाश में है।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको प्रयोग करने, जीवन के नए पहलुओं को सीखने, अपने स्वयं के विकास के अवसर खोलने की अनुमति देता है।

इस तथ्य के कारण कि वे केवल विषय के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करते हैं, असफलता के क्षणों में भी, वे विजेता बने रहते हैं।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण लोगों को जीतने की अनुमति देता है, ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है।

सकारात्मक सोच लोगों को खोज करने में मदद करती है। पूरी हद तक मानव जाति का आंदोलन सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले व्यक्तियों पर निर्भर करता है।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें

इससे पहले कि आप अपने सोचने के तरीके को बदलना शुरू करें, आपको पहले यह समझना चाहिए कि क्या है मनोवैज्ञानिक प्रकारआप हैं:

• - व्यक्तित्व अपने आप बंद हो जाते हैं। उन्हें भावनात्मक पृष्ठभूमिचिकना, कोई अंतराल नहीं। ये लोग कभी नहीं देखेंगे शोर करने वाली कंपनियां. अकेलापन उनके लिए एक परिचित और प्रिय वातावरण है। ऐसे लोगों के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण एक मायावी लक्ष्य है।
• बहिर्मुखी खुले हैं प्यार भरी संगतिलोग। ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार का व्यक्तित्व उन लोगों की विशेषता है जो जीवन की कठिनाइयों को आत्म-सुधार के तरीके के रूप में देखते हैं। एक्स्ट्रोवर्ट्स शायद ही कभी इस सवाल का सामना करते हैं: सकारात्मक के लिए खुद को कैसे सेट करें। आमतौर पर ये वे लोग होते हैं जो दूसरों पर अपने जीवन के प्यार का आरोप लगाते हैं।

बहिर्मुखी की विशेषताएं

बहिर्मुखी में निहित कई लक्षणों में सकारात्मक सोच की शक्ति पूरी तरह से प्रकट होती है:

• नई अस्पष्टीकृत सीमाओं की खोज में रुचि, ज्ञान की लालसा;
• अपने जीवन को बेहतर बनाने की इच्छा;
• अपने कार्यों की योजना बनाना;
• निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करने की क्षमता;
• दूसरों के प्रति सकारात्मक या तटस्थ रवैया;
• सफल लोगों के जीवन का सावधानीपूर्वक विश्लेषण। उनकी गतिविधियों में उनके ज्ञान और अनुभव के लिए लेखांकन;
• उनकी जीत के लिए समान रवैया;
• भौतिक मूल्यों के लिए उचित रवैया;
• कारण के भीतर भावनात्मक उदारता।

बहिर्मुखी और सकारात्मक सोच की अवधारणाओं को जोड़ना और नकारात्मक सोच के साथ अंतर्मुखी होना सशर्त रूप से संभव है। हालाँकि, यह वर्गीकरण बहुत सरल है। यह कहना कि एक निश्चित प्रकार का चरित्र विशेष रूप से सकारात्मक है या नकारात्मक लक्षणकी जरूरत नहीं है।

सकारात्मक सोच कैसे बनाएं

जब आसपास बहुत सारी समस्याएं और कठिनाइयाँ हों, लोग कठोर लगते हों, काम उबाऊ हो, और परिवार में लगातार झगड़े हों, तो अपने आप को सकारात्मक कैसे स्थापित करें?

सकारात्मक सोच विकसित होती है यदि आप हर दिन खुद के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण दोहराते हैं और आशावादी लोगों के साथ ही संवाद करते हैं। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए जीवन के लिए ऐसा दृष्टिकोण हासिल करना बेहद मुश्किल है, क्योंकि, दुर्भाग्य से, उसकी परवरिश उसे ऐसा करने की अनुमति नहीं देती है।

समस्याओं पर सकारात्मक दृष्टिकोण क्या है अधिकांश के लिए एक खुला प्रश्न है। बचपन से ही बच्चों को थोपा जाता है नकारात्मक दृष्टिकोणजिससे भविष्य में हर कोई छुटकारा नहीं पा सकता है।

इसलिए युवा पीढ़ी को सकारात्मक सोच रखने के लिए जितनी बार हो सके बच्चों से बात करनी चाहिए, उन्हें समझाना चाहिए कि उन्हें डरना नहीं चाहिए, उन्हें खुद पर विश्वास करना चाहिए और सफलता के लिए प्रयास करना चाहिए।

सकारात्मक सोच विकसित करने के तरीके

सकारात्मक सोच कई प्रथाओं के माध्यम से हासिल की जा सकती है। जीवन में किसी भी समय नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। सकारात्मक सोच की शक्ति क्या है, इस स्थिति में ही कोई जान सकता है।

• परिसमापन

हैन्सर्ड की पुस्तक सकारात्मक के लिए खुद को कैसे स्थापित करें, इस बारे में विस्तृत सिफारिश देती है। गुरुवार की सुबह जल्दी व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है। सैन्य नियमों के अनुसार, यह दिन सभी बाधाओं को दूर करने का समय है। व्यायाम कम से कम 24 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

अभ्यास एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

1. आरामदायक स्थिति में बैठें;
2. मानसिक रूप से समस्या में डूबो;
3. कल्पना कीजिए कि प्रभाव से बाधा धूल में गिर गई या जल गई;
4. आपको उन नकारात्मक विचारों पर खुली लगाम देनी चाहिए जो मुसीबतों में छिपे हैं। हर हाल में यह सोचते रहना है कि जो भी नकारात्मकता बाहर आती है वह बाहरी शक्तियों द्वारा तुरंत नष्ट हो जाती है।

अभ्यास पूरा करने के बाद, आपको बस शांत बैठने की जरूरत है।
अभ्यास यथासंभव लंबे समय तक करना चाहिए। यह जितना लंबा होगा, सकारात्मक सोच की शक्ति उतनी ही अधिक होगी।

• नकारात्मक की जगह सकारात्मक सोच

जब कोई कठिन अप्रिय प्रश्न हो तो सकारात्मकता को कैसे अपनाएं? निस्संदेह, हर व्यक्ति के सामने, आशावादी या निराशावादी, देर-सबेर जीवन के पथ पर एक बाधा आती है जिसे दूर किया जाना चाहिए। लोगों के बीच एकमात्र अंतर यह है कि कुछ लोग खुद को सकारात्मक के लिए स्थापित करना जानते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं।

विचार की मदद से बाधाओं को दूर करने का तरीका जानने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि समस्या क्या है, यह कितनी देर तक चलती है। इसके अलावा, किसी को खुद के लिए दूसरों की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए: क्या वे इसके सफल संकल्प में विश्वास करते हैं, इसके संकल्प के बाद प्रभाव कितने समय तक चलेगा, परिणाम क्या हो सकते हैं।

सच्चे परिणाम प्राप्त होने के बाद, आप अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

1. उधार आरामदायक स्थिति. कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक आग जल रही है, और उसमें से एक शानदार सुगंध फैल रही है;
2. कल्पना कीजिए कि आग में गिरने से समस्या के कारण पिघल जाते हैं;
3. कल्पना कीजिए कि वर्तमान समय में जो कुछ भी नकारात्मक हो रहा है वह उपयोगी, सकारात्मक में बदल रहा है;
4. जैसे-जैसे स्थिति बदलती है, मानसिक अग्नि बाहरी रूप से बदल जाती है: एक बार आग का नारंगी रंग का एक स्तंभ असामान्य रूप से नीले, अंधा में बदल जाता है। एक नई लौ रीढ़ से होकर गुजरती है, शरीर में फैलती है, सिर और हृदय में प्रवेश करती है।

इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, लगभग तुरंत एक सकारात्मक मूड दिखाई देता है। सभी समस्याओं का समाधान आसान होता है।

• भाग्य

अपने प्रियजनों को काम खोजने में मदद करने के लिए सकारात्मक में कैसे ट्यून करें, दोस्तों? अभ्यास करने से पहले, आपको इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देने की आवश्यकता है: क्या मैं सकारात्मक सोच का उपयोग केवल अपने प्रियजनों के लाभ के लिए करता हूँ, अपने लिए नहीं?

यदि आप पूरे दिल से मानते हैं कि आपके कार्यों में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप इस तकनीक को करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

1. शुरुआत में, आपको अपने सभी सकारात्मक दृष्टिकोण और ऊर्जा को उस व्यक्ति को मानसिक रूप से निर्देशित करने की आवश्यकता है जिसे आपकी सहायता की आवश्यकता है;
2. अगले चरण में, आपको स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है कि विचारों के प्रभाव में सभी कठिनाइयों को कैसे समाप्त किया जाता है;
3. फिर किसी प्रिय व्यक्ति के हृदय क्षेत्र में एक श्वेत ऊर्जा किरण भेजें, जिसमें सकारात्मक दृष्टिकोण हो, जिसकी बदौलत भाग्य आकर्षित होता है। इस प्रकार, मानव महत्वपूर्ण संसाधनों की उत्तेजना है।

अभ्यास के अंत के बाद, आपको 7 ताली बजाने की जरूरत है।
सकारात्मक सोच के लिए रविवार से आपको व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए।

एक व्यक्ति जो कुछ भी लंबे समय तक सोचता है वह सब कुछ जल्दी या बाद में होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह ऐसा करना चाहता है या इसके विपरीत, इससे बचना चाहता है। अगर वही विचार लगातार दोहराए जाएंगे, तो वे निश्चित रूप से सच होंगे।

सकारात्मक सोच विकसित की जा सकती है। फेंगशुई के समर्थक इसके लिए विशेष अभ्यास की सलाह देते हैं:

1. विचारों और शब्दों में, केवल सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें: मेरे पास है, मैं जीत गया। कणों के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करें;
2. विश्वास है कि सब ठीक हो जाएगा। एक सकारात्मक दृष्टिकोण सबसे अवास्तविक योजनाओं को भी पूरा करने में मदद करेगा;
3. बदलाव को मत छोड़ो। अधिकांश लोग अपने स्थापित जीवन, अच्छी तरह से स्थापित जीवन शैली, समझने योग्य कार्य को बदलने से बहुत डरते हैं। कभी-कभी एक शांत, आरामदायक बंदरगाह की यह इच्छा बेकाबू फ़ोबिया में विकसित हो सकती है। ऐसे मामलों में सकारात्मक सोचना बहुत मुश्किल हो जाता है। अज्ञात के अपने डर पर ध्यान केंद्रित करना स्पष्ट रूप से असंभव है। व्यक्तिगत आराम के क्षेत्र से नई वास्तविकताओं में संक्रमण के दौरान खोले जाने वाले अवसरों को चमकीले रंगों में चित्रित करना आवश्यक है;
4. दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। सकारात्मक मनोदशासुबह से ही उठता है, अगर आप सूरज की पहली किरणों पर मुस्कुराते हैं, तो आसपास होने वाली घटनाओं का आनंद लें। किसी व्यक्ति का सकारात्मक दृष्टिकोण उसके आसपास की दुनिया को चमकीले रंगों से खेलने के लिए प्रेरित करेगा।

सकारात्मक सोच की शक्ति तिब्बती भिक्षुओं को लंबे समय से ज्ञात है। क्रिस्टोफर हैन्सर्ड ने तिब्बती विचारधारा के सिद्धांत पर आधारित एक पुस्तक लिखी। किताब कहती है कि सकारात्मक सोच से न सिर्फ खुद व्यक्ति बल्कि उसके परिवेश को भी बदलना संभव हो जाता है। व्यक्ति को कभी-कभी समझ नहीं आता कि उसके अंदर क्या असीम संभावनाएं छिपी हैं।

भविष्य यादृच्छिक विचारों से आकार लेता है। तिब्बत के प्राचीन निवासियों ने आध्यात्मिक ज्ञान के आधार पर विचार शक्ति को विकसित करने का प्रयास किया, वे जानते थे कि एक ऊर्जा मानसिक संदेश क्या होता है। आज, सकारात्मक सोच के अभ्यास व्यवहार में प्रभावी ढंग से लागू होते हैं।

कभी-कभी एक नकारात्मक विचार दूसरे नकारात्मक विचार को उस पर स्नोबॉल की तरह विकसित करने के लिए पर्याप्त होता है। बड़ी राशिनकारात्मक विचार। अगर कोई व्यक्ति सकारात्मक सोच हासिल करना चाहता है, तो उसे खुद से बदलना शुरू कर देना चाहिए।

हैन्सर्ड का मानना ​​था कि दुनिया सोचा है। अपने ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करने के रास्ते पर पहला कदम जीवन पर नकारात्मक दृष्टिकोण के प्रभाव को समझना है। दूसरा कदम हानिकारक विचारों को खत्म करना है। यदि आप उन्हें जल्द से जल्द खत्म नहीं करते हैं, तो आप हमेशा के लिए सकारात्मक सोच खो सकते हैं।

अस्तित्व के नकारात्मक क्षेत्र हमेशा कुछ जटिल, अत्यधिक तर्कसंगत के रूप में प्रच्छन्न होते हैं। केवल सकारात्मक सोच ही इनसे निपटने में मदद करेगी। हालाँकि, इसमें महारत हासिल करने के लिए, आपको प्रयास करना चाहिए।

नकारात्मक सोच

मनोवैज्ञानिक सोच की प्रक्रिया को सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित करते हैं। सोचने की क्षमता प्रत्येक व्यक्ति का उपकरण है। जिस स्तर पर एक व्यक्ति इसका मालिक है, उसके आधार पर उसका जीवन भी बनता है।

नकारात्मक सोच व्यक्तिगत गुणों, अनुभव, आसपास की दुनिया पर आधारित है। यह मस्तिष्क की निम्न स्तर की क्षमताओं का सूचक है।

इस मानसिकता वाले लोग उम्र के साथ नकारात्मक भावनाओं को जमा करते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति अक्सर उन सभी तथ्यों को पूरी तरह से नकार देता है जो उसके लिए अप्रिय हैं।

दर्दनाक स्थितियों के बारे में सोचकर, एक व्यक्ति सब कुछ खोजने की कोशिश करता है संभावित विकल्पउसे फिर से होने से बचने में मदद करने के लिए। दुर्भाग्य से, ऐसे विचार केवल इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि व्यक्ति सकारात्मक पहलुओं को देखे बिना पूरी तरह से नकारात्मक में बदल जाता है।

जल्दी या बाद में, व्यक्ति अपने जीवन को चमकीले रंगों में देखना बंद कर देता है। उसके सामने केवल ग्रे मुश्किल रोज़मर्रा की ज़िंदगी दिखाई देती है, जिसका वह अब सामना नहीं कर पा रहा है।

एक नकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की विशेषताएं

अपना सारा ध्यान नकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति लगातार कारण और दोषियों की तलाश में रहता है। उसी समय, व्यक्ति स्थिति को बदलने की संभावनाओं पर ध्यान नहीं देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वह अभी भी हर समाधान में खामियां ढूंढता है। यह अक्सर खोए हुए अवसरों में परिणत होता है।

प्रति बुनियादी गुणएक व्यक्ति जिसे सकारात्मक सोचना मुश्किल लगता है, उसमें शामिल हैं:

1. जीवन शैली बदलने की अनिच्छा;
2. नए नकारात्मक पक्षों में खोजें;
3. सीखने की अनिच्छा, नया ज्ञान प्राप्त करना;
4. बार-बार विषाद;
5. कठिन समय की प्रतीक्षा, उनके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी;
6. कुछ नहीं करने की इच्छा, लेकिन जो आप चाहते हैं उसे पाने के लिए;
7. आसपास के लोगों के प्रति नकारात्मक रवैया;
8. सकारात्मक सोचने में असमर्थता। जीवन की कठिन परिस्थितियों की निरंतर व्याख्या;
9. जीवन के सभी क्षेत्रों में कंजूसी।

एक नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति अपनी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं कर सकता है। वह अपने जीवन को आसान बनाना चाहता है, लेकिन यह नहीं जानता कि इसे कैसे किया जाए।

सकारात्मक सोच व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। आपने शायद देखा होगा कि सफल व्यवसायी हमेशा अच्छे मूड और आशावादी दृष्टिकोण रखते हैं। केवल दुर्लभ क्षणों में ही ऐसे व्यक्ति के मन में बादल छाए रहने की स्थिति देखी जा सकती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सफलता का रहस्य सकारात्मक सोच में ही निहित है।

सकारात्मक सोच का सार क्या है

आधुनिक मनोविज्ञान के विचारों के अनुसार, विचार प्रक्रिया के दो भाव हो सकते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक। विचारों की प्रकृति पर ही व्यक्ति का संपूर्ण जीवन निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो यह उसके मस्तिष्क की क्षमता के निम्न स्तर का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के पिछले अनुभव के कारण होती है। यह इस बारे में है की गई गलतियाँऔर निराशाएँ।

बड़े होने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं, समस्याओं को जमा करता है, जो स्थिति को बढ़ा देता है। वैसे, यह स्थिति विशेष रूप से अंतर्मुखी लोगों की विशेषता है। वैसे, सकारात्मक सोच की कला सभी के लिए उपलब्ध है, चाहे आप बहिर्मुखी हों या अंतर्मुखी।

नकारात्मक सोच का आधार किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय जानकारी से इनकार करना है। उनके बारे में विचारों में डूबकर, एक व्यक्ति ऐसी ही स्थिति को फिर से होने से रोकने का प्रयास करता है। हालांकि, पर ध्यान केंद्रित कर रहा है नकारात्मक अनुभव, एक व्यक्ति और भी अधिक नोटिस करता है कि उसके लिए क्या अप्रिय है, और नोटिस करने की क्षमता खो देता है सकारात्मक पक्ष. नतीजतन, व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसका जीवन धूसर है। और उसे यह दिखाने के लिए कि अन्य संभावनाएं हैं, काफी मुश्किल है। नकारात्मक सोच आपको यह साबित करने की अनुमति देती है कि जीवन बहुत कठिन है, और इसमें कुछ भी दिलचस्प, सुखद, आनंदमय नहीं है।

चूंकि एक व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, ऐसा लगता है कि दूसरों को किसी चीज़ के लिए दोषी ठहराया जाता है। वह उन लोगों को ढूंढना चाहता है जो लगातार उसका जीवन खराब करते हैं। उसे अपने मूड को सुधारने के तरीकों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि वह उनमें केवल खामियां देखता है। इस वजह से उसे मिलने वाले मौके चूक जाते हैं।

एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोचता है उसे इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है:

• से लगाव है आदतन तरीकाजिंदगी;
• ढूंढ रहा हूँ नकारात्मक पक्षहर चीज में जो उसके लिए नया और अपरिचित है;
• जानने की कोई इच्छा नहीं है;
• उदासीन हो जाता है;
• विश्वास है कि जल्द ही और भी बहुत कुछ होगा कठिन समय, और आपको इस अवधि के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है;
• अन्य लोगों और अपने स्वयं की सफलता में गंदी चाल की पहचान करना चाहता है;
• बिना कुछ किए एक ही बार में सब कुछ पाना चाहता है;
• व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के संबंध में नकारात्मक विचार और कार्य हैं, सहयोग करने में असमर्थता;
• अस्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को देखना नहीं जानता;
• उसके पास हमेशा अच्छे कारण होते हैं कि क्यों जीवन में सुधार नहीं किया जा सकता है;
• लालची।

एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोचता है, उसकी कोई विशिष्ट इच्छाएँ और योजनाएँ नहीं होती हैं। वह केवल अपने जीवन को आसान बनाना चाहता है।

सकारात्मक सोच विचार प्रक्रियाओं के विकास का एक उच्च स्तर है, जो इस तथ्य पर आधारित है कि हमारे आस-पास की हर चीज के सकारात्मक पहलू हैं। आशावादी सोचता है कि असफलता जीत की ओर अगला कदम है। ऐसी स्थिति में जहां एक नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति हार मान लेता है, एक आशावादी व्यक्ति के पास वांछित परिणाम प्राप्त करने की दोगुनी ताकत होती है।

सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को नई जानकारी से परिचित होने, उभरते अवसरों का उपयोग करने की अनुमति देती है। वह आत्म-विकास में लगा हुआ है, और उसे कोई भय नहीं है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वह असफलता में भी अपने लिए कुछ उपयोगी देखता है। एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति बहिर्मुखी होता है।

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की विशेषता इस प्रकार की जा सकती है:

• वह हर चीज में लाभ चाहता है;
• नया ज्ञान प्राप्त करने और अतिरिक्त अवसरों का उपयोग करने में रुचि;
• उनके जीवन को बेहतर बनाने की एक बेचैन इच्छा की उपस्थिति;
• वह अपने समय की योजना बनाता है, नए विचारों को पकड़ता है;
• मेहनती और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं;
• लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• वह दिलचस्पी से उन व्यक्तियों को देखता है जिन्होंने सफलता हासिल की है, उनसे सीखता है;
• वह सोचता है कि जो योजना बनाई जाती है और जो छोटी-छोटी बातों पर सोची जाती है, उसे हमेशा लागू क्यों किया जाता है;
• शांति से उनकी उपलब्धियों से संबंधित है;
• भावनात्मक और भौतिक शब्दों में उदारता (संयम में)।

सकारात्मक मानसिकता वाले व्यक्ति के लिए काम करना आसान हो जाता है, क्योंकि वह सभी संभावनाओं को देखता है और उनका उपयोग करने का प्रयास करता है। ऐसे लोगों को आमतौर पर "भाग्यशाली" या "भाग्य के मंत्री" कहा जाता है। एक मायने में यह सच है। आखिरकार, एक सकारात्मक व्यक्ति बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होता है, जबकि अनुभव, मानसिक आघात और गंभीर नुकसान जैसे नकारात्मक क्षणों के बिना सब कुछ किया जाता है।

एक सफल व्यक्ति नई खोज करता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति और इससे मिलने वाले लाभ

सकारात्मक सोच एक महान चीज है जो आपके मूड, स्वास्थ्य और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकती है। शोध के परिणामों के अनुसार, सकारात्मक सोच न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है, बल्कि आपको उसके जीवन के प्रत्येक क्षेत्र को छूने की अनुमति भी देती है। यानी सकारात्मक सोच कर आप अपने को बेहतर बना सकते हैं आर्थिक स्थिति, दूसरों के साथ संबंध और भी बहुत कुछ।

जैसा कि आप जानते हैं, सकारात्मक विचारों का मानव स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हजारों लोगों की गवाही से पता चलता है कि सकारात्मक सोच से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करता है और आसानी से अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकल जाता है।

स्वास्थ्य में सुधार होता है।एक राय है कि यदि आप अपनी भलाई के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं विभिन्न रोगभले ही हम गंभीर बीमारियों की बात कर रहे हों। यह बात कितनी सच है यह समझना मुश्किल है। हालाँकि, ऐसी कई कहानियाँ हैं जो उन लोगों के चमत्कारी उपचार के बारे में बताती हैं जिन्होंने अपने लिए सकारात्मक सोच को चुना है। शायद हम एक प्लेसबो प्रभाव के साथ काम कर रहे हैं, यानी रिकवरी में किसी व्यक्ति का विश्वास।

रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।विचार प्रभावित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, जिसका अर्थ है कि वे इसे मजबूत और कमजोर दोनों कर सकते हैं। शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे जब उन्होंने देखा कि नकारात्मक अनुभवों से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों के सक्रिय होने पर टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो गई थी। ऐसी कई कहानियां हैं जिनमें हताशा और आशा की हानि के कारण उन शहरों में मृत्यु दर में वृद्धि हुई जहां महामारी विकसित हुई। साथ ही, हम में से प्रत्येक अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के उदाहरणों को जानता है, जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि धन्यवाद सकारात्मक रवैयाऔर जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है और स्वस्थ बन सकता है।

आपके ध्यान की दिशा।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो वह चाहता है, न कि उस पर जो उसे पसंद नहीं है। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए प्रयास करना उसके लिए आसान है। इसके अलावा, उसके कार्यों की दक्षता बहुत बढ़ जाती है। सकारात्मक सोच लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना संभव बनाती है, न कि किए गए निर्णयों के संभावित अप्रिय परिणामों पर।

आत्म - संयम।सकारात्मक सोच आपको नकारात्मक विचारों, झूठे निर्णयों से लड़ने और मूर्खतापूर्ण निर्णयों से बचने की अनुमति देती है। अपने आप को रखने के लिए सकारात्मक रवैया, इसमें कुछ प्रयास लगेगा। यह हमारे ध्यान के लिए एक तरह का व्यायाम है।

सकारात्मक चीजों को आकर्षित करें।आकर्षण के नियम के अनुसार, जैसा आकर्षित करता है वैसा ही होता है। सकारात्मक सोच आपको उन चीजों और परिस्थितियों को आकर्षित करने की अनुमति देती है जिनकी आपको अपने जीवन में आवश्यकता होती है। और अगर आप नकारात्मक सोचते हैं, तो यह केवल की उपस्थिति की ओर ले जाएगा नकारात्मक अंक. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि सकारात्मक सोच या आकर्षण का नियम क्या है।

वैसे भी यदि आप सकारात्मक सोचते हैं, तो आपके जीवन में और भी सकारात्मक चीजें सामने आती हैं, और यदि आपकी सोच नकारात्मक है, तो परिणाम बहुत ही दु:खदायी होगा। यह निष्कर्ष हजारों लोगों के अनुभव से निकाला जा सकता है, जिनमें से अधिकांश को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बेशक, लब्बोलुआब यह है कि सकारात्मक सोच आपको सही कार्रवाई करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जागरूकता और धारणा का विस्तार करना।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को हर चीज को अलग तरह से देखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों द्वारा हानि या विफलता को कुछ बुरा माना जाता है। सकारात्मक सोचकर आप सोचेंगे कि यह घटना आपके लक्ष्य की ओर एक और कदम है, यह आपको एक मजबूत व्यक्ति बनने, धैर्य और विश्वास हासिल करने की अनुमति देगा। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप पूरी तस्वीर देखते हैं, उसका हिस्सा नहीं। आप समझते हैं कि जीवन में एक निरंतरता है, और असफलता के साथ कुछ भी समाप्त नहीं होता है, और इसके बारे में लगातार नकारात्मक विचार कुछ भी सुखद नहीं लाएंगे।

अच्छा स्वास्थ्य।हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारे विचारों की प्रकृति से निर्धारित होती है। जाहिर है, एक आशावादी व्यक्ति बिना नर्वस शॉक के एक गंभीर बीमारी को भी सह सकता है। ऐसा व्यक्ति जानता है कि बीमारी के बारे में सोचने से उसकी स्थिति और खराब हो जाती है, इसलिए वह आनन्दित होने और सकारात्मक में धुन करने की कोशिश करता है, और अक्सर यही उसका उद्धार बन जाता है। यदि व्यक्ति को बुरे के बारे में सोचने की आदत है, तो उसके लिए अपनी स्थिति को खराब करना मुश्किल नहीं होगा, भले ही इसके लिए कोई विशेष कारण न हों। डॉक्टरों को अक्सर उदास और भावनात्मक रूप से थके हुए लोगों के साथ काम करना पड़ता है जो अपने आप में गैर-मौजूद, दूर के घावों की तलाश में हैं। और जितना अधिक वे इसके बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि ऐसी बीमारी वास्तव में प्रकट होगी। हालांकि, यह मत समझिए कि सकारात्मक सोच आपको संकेतों को नज़रअंदाज़ करने पर मजबूर कर देगी संभावित रोग. इसके विपरीत, एक आशावादी व्यक्ति अपने शरीर, उसकी जरूरतों के प्रति चौकस रहता है। लेकिन एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति निश्चित रूप से डॉक्टर के पास गए बिना अपने लिए भयानक निदान करने में संलग्न नहीं होगा।

स्वस्थ आत्म-सम्मान का विकास करना।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को स्वस्थ आत्म-सम्मान बनाए रखने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति अपने बारे में, रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में नकारात्मक बातें नहीं करेगा। एक आशावादी व्यक्ति अपनी और अन्य लोगों की गलतियों और कमियों को क्षमा कर देता है। उसे इस विचार में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके साथ कुछ गलत है। उसे अपनी तुलना दूसरों से करने की जरूरत नहीं है। दूसरों की राय उसके लिए महत्वपूर्ण है, वह इसे सम्मान के साथ मानता है। हालाँकि, एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति समझता है कि अन्य लोगों के निर्णय उसके लिए निर्णायक नहीं हैं। उसे अत्यधिक अभिमान और श्रेष्ठता की भावना पसंद नहीं है। उसे जीवन से प्यार है, वह गरिमा के साथ जीना चाहता है, और उसे यकीन है कि सफलता और सकारात्मक सोच आपस में जुड़ी हुई है। साथ ही, वह अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करता है।

नकारात्मक आदतों को दूर करें।ऐसा लग सकता है कि सकारात्मक सोच यह बताती है कि व्यक्ति केवल देखता है अच्छी बाजूनकारात्मक आदतें और उनके अप्रिय परिणामों पर ध्यान नहीं देती हैं। दरअसल ऐसा नहीं है। आशावादी व्यक्ति अपने लिए एक ऐसा जीवन जीने का प्रयास करता है जो व्यक्ति के स्वयं, और उसके परिवेश, और दुनिया और प्रकृति के कल्याण को कोई नुकसान न पहुंचाए। वह चाहता है कि उसकी गतिविधियाँ लाभकारी हों, इसलिए नकारात्मक आदतों को उसके जीवन में जगह नहीं मिलती।

कम तनाव।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को अतीत में हुई अप्रिय स्थितियों को याद करने से रोकने की अनुमति देती है। बेशक, आशावादी उनके बारे में एक बार या कई बार सोचता है, लेकिन वह अपने लिए सबक सीखने के लिए ऐसा करता है। और वह केवल अप्रिय अनुभवों पर लगातार ध्यान नहीं देगा, क्योंकि यह इस तथ्य से भरा है कि आप फिर से नकारात्मक में फंस सकते हैं। सकारात्मक के लिए विचारशील व्यक्तिजो हुआ वह अतीत में है। यह विशेष रूप से सच है अगर यादें किसी भी तरह से आनंददायक नहीं हैं। सकारात्मक सोच किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।

रिश्ते में सुधार।सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है, जिससे वह संचार में विशेष रूप से कोमल और शांत हो जाता है। मतभेद और विवाद धीरे-धीरे समाप्त हो जाएंगे। एक आशावादी व्यक्ति किसी और की राय को सम्मान के साथ स्वीकार करना जानता है। वह दूसरों की गलतियों को इंगित करने में सक्षम नहीं है, और यदि यह नितांत आवश्यक है, तो उसके पास है सही शब्दइसे यथासंभव धीरे और चतुराई से संप्रेषित करने के लिए।

दीर्घायु।बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत प्रतिरक्षा, सकारात्मक आदतों, गुणवत्ता और प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों के साथ, जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। बेशक, व्यवहार में परीक्षण करना आसान नहीं है। लेकिन इस बात से इंकार भी नहीं किया जा सकता है कि सकारात्मक सोच किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकती है।

प्रेरणा के स्तर को बढ़ाना।पुरस्कृत या दंडित होने पर व्यक्ति की प्रेरणा बढ़ सकती है। सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने वालों के लिए प्रोत्साहन की विधि विशेष रूप से प्रासंगिक है। एक आशावादी को केवल उन सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचने की आवश्यकता होती है जो कार्यों की सिद्धि और लक्ष्यों की प्राप्ति का अनुसरण करेंगे, और वह पहले से ही कार्य करने की इच्छा से भरा है। सजा की विधि अधिक जटिल है, क्योंकि इसमें उपयोग शामिल है नकारात्मक छविप्रेरणा पैदा करने के लिए, जो अत्यधिक अवांछनीय है यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह विधि प्रासंगिक बनी हुई है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको प्रेरणा के साथ समस्याओं से बचाएगा, और जब तक ऐसा नहीं होता है, तब तक आप एक या दूसरी विधि का उपयोग कर सकते हैं।

मुश्किलों पर काबू पाना आसान।समस्याओं और बाधाओं का सामना करना पड़ रहा है? कोई बात नहीं। सकारात्मक सोच आपको समय के साथ सिखाएगी कि विरोधाभासों और कठिनाइयों में ही सबसे अधिक है सर्वोत्तम अवसर. हम कौशल में सुधार, अनुभव प्राप्त करने, कुछ सबक सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। कठिनाई कुछ ऐसी चीज नहीं रह जाती है जो आपको डराती है और आपके उत्साह और कार्य करने की इच्छा को खो देती है। इसके अलावा, जब आप बाधाओं को दूर करना सीखते हैं, तो आप उनसे दोबारा मिलने पर एक विशेष आनंद का अनुभव करेंगे। आखिरकार, आपके लिए समस्या खुद को, अपनी क्षमताओं और कौशल को साबित करने का अवसर है।

बेशक, सकारात्मक सोच के अन्य लाभ हैं, लेकिन हमने सबसे महत्वपूर्ण लोगों को सूचीबद्ध किया है। इस अभ्यास से आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज मिलेगी, वह है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर एक कदम बढ़ाने का अवसर।

क्रोनिक थकान से कैसे निपटें: स्टेप बाय स्टेप एल्गोरिथम

चीजों को पांच मिनट के लिए अलग रख दें और विचार करें कि क्या निम्नलिखित लक्षण आपको परेशान करते हैं:

• बिगड़ा हुआ अल्पकालिक स्मृति और एकाग्रता;
• गला खराब होना;
• सूजन के संकेत के बिना मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
• नींद के बाद थकान महसूस करना;
• सरदर्द;
• लगातार संक्रामक रोग;
• आंखों, नाक और मुंह के श्लेष्म झिल्ली की सूखापन;
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो पहले नहीं थीं।

यदि नौ में से कम से कम तीन लक्षण आपको परेशान करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। इलेक्ट्रॉनिक पत्रिका "सीईओ" के लेख में आपको अमेरिकी चिकित्सक जैकब टीटेलबाम द्वारा अनुशंसित थकान की स्थिति से बाहर निकलने के लिए छह कदम मिलेंगे।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना सिर्फ एक आदत है। यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। सिर्फ दो हफ्तों में आप अपनी सोच को पूरी तरह से बदल सकते हैं और दुनिया को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं। बस इन नियमों का प्रयोग करें:

1. पवनचक्की से मत लड़ो।
2. जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो, इसे वैसे ही स्वीकार करो जैसे यह है।
3. दूसरों के साथ संवाद करना सीखें, संघर्षों से बचें।
4. समझें कि आपकी ताकत क्या है, इस बारे में सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
5. दैनिक दिनचर्या का पालन करें: जल्दी उठें और समय पर बिस्तर पर जाएं, व्यायाम करें, अच्छा खाएं।
6. अपने लिए एक शौक चुनें और उसे करें।
7. छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ न हों।
8. अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको खुश और प्रेरित करती हैं।
9. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना लिखें।
10. अच्छे काम करें।

इसके अलावा, आप एक मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं, अपने डर की पहचान कर सकते हैं और उन्हें खत्म कर सकते हैं।

• तर्कशास्त्री साक्षात्कार: तर्क, सोच और साधन संपन्नता के लिए 3 पहेलियाँ

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

यदि आप सकारात्मक सोच विकसित करना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप स्वयं को परिचित करें विशेष अभ्यासऔर उन्हें पूरा करें।

व्यायाम 1. "गरिमा की तलाश।"

यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या फायदे हैं। अपनी शक्तियों को विकसित करने से सफलता मिलती है। इस व्यायाम को करने के लिए दस मिनट अकेले बैठें और अपनी दस शक्तियों की सूची लिखें। अगले दिन, अभ्यास दोहराएं और दस और करें। दो सप्ताह तक जारी रखें। नतीजतन, आपके पास एक सूची तैयार होगी, जो आपके सर्वोत्तम गुणों में से कम से कम 140 को सूचीबद्ध करेगी।

सबसे पहले ऐसा लग सकता है कि कार्य असंभव है। हालाँकि, आरंभ करें, मूर्खता पर काबू पाएं और अपना खोजें ताकतरोज।

व्यायाम 2. "नुकसान उपयोगी हो सकता है।"

वही गुण आपका नुकसान और फायदा दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बहुत सावधान हैं। शायद कोई आपको कायर समझेगा, और दूसरा इसमें एक उत्पादक गुण देखेगा जो आपको अनावश्यक लापरवाही से बचाता है।

सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए अपनी कमियों में भी अच्छाई खोजना सीखें। अपने चरित्र के उन लक्षणों पर विचार करें जिनसे आप असंतुष्ट हैं, और विचार करें कि वे आपको क्या लाभ देते हैं।

व्यायाम 3. "आप क्या अच्छा देखते हैं?"।

इस एक्सरसाइज के जरिए आप अपने आसपास के लोगों को बिल्कुल अलग तरीके से देखेंगे। अगर आप सावधान रहें, तो सबसे बुरे लोग भी गरिमा देख सकते हैं। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको परेशान करता है। हो सकता है कि हम एक ऐसे पड़ोसी के बारे में बात कर रहे हों जो अपना नवीनीकरण पूरा नहीं कर सकता और लगातार शोर करता है। इसे ध्यान से देखें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि वह अपने हाथों से बहुत कुछ करना जानता है, मरम्मत करना जानता है, जो हर कोई नहीं कर सकता।

उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और उनमें अच्छाई खोजना सीखें। यदि आपमें आक्रोश या अन्य नहीं है तो सकारात्मक सोच विकसित करना बहुत आसान है नकारात्मक भावनाएंअपने आसपास के लोगों को। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखना सीखें।

व्यायाम 4. "खुशी का जर्नल।"

एक सुंदर नोटबुक खरीदें और इसे निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: मेरी सफलताएँ, मेरे सपने, मेरे गुण, मेरे जीवन में हर्षित घटनाएँ, मेरा धन्यवाद। केवल भव्य आयोजनों के विवरण से निपटने की आवश्यकता नहीं है। यह पार्क में एक साधारण सैर, अपने दोस्त की ओर से एक छोटा सा उपहार, विश्राम हो सकता है। आपको जो अच्छा लगे उसे ठीक करें: कि आप आज सामान्य से पहले उठे, मौसम ठीक था, आदि। यदि आप लगातार इस अभ्यास को करते हैं तो सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान धीरे-धीरे आपके दिमाग में स्थिर हो जाएगा।

सूचियों को नियमित रूप से अद्यतन किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास एक वास्तविक खुशी पत्रिका होगी जो आपके लिए उन क्षणों में प्रेरणा का स्रोत बन जाएगी, जब किसी कारण से, आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डूबे हुए हैं।

व्यायाम 5. "हमेशा हाँ कहो।"

नकारात्मक बयानों का प्रयोग न करें। "नहीं" शब्द अब आपके लिए मौजूद नहीं है। इस अभ्यास के माध्यम से आप अपने वार्ताकारों को सुनना सीखेंगे। अक्सर, किसी अन्य व्यक्ति की राय से सहमत होने की क्षमता आपको विवाद, संघर्ष को समाप्त करने, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाने की अनुमति देती है।

कई लोगों को ऐसा लगता है कि उनका अपना विश्वदृष्टि कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन नकारात्मक सोच वाले लोगों को सफलता कम ही मिलती है, लेकिन सकारात्मक लोग हमेशा खुश रहते हैं, भले ही वे अभी तक सफल नहीं हुए हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि हर चीज का एक समय होता है।

व्यायाम 6. "मेरा सही दिन।"

एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन ने इस तकनीक का प्रस्ताव रखा। जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो इस तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जिस पर आप प्रयास कर रहे हैं, न कि उस पर जो आपके लिए अप्रिय है।

अपने आदर्श दिन का यथासंभव विस्तार से वर्णन करें। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवन मूल्यों के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, आप जो चाहें लिख सकते हैं:

1. प्रियजनों के करीब रहें।
2. अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त रहें।
3. प्रकृति में आराम करो।
4. दिलचस्प परियोजनाओं पर काम करें।

आप इस बारे में लिख सकते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है। इनमें से प्रत्येक आइटम अलग होगा।

और फिर आपको यह सब जीवन में लाना होगा। अपने दिन को उत्तम बनाने का प्रयास करें, और फिर विश्लेषण करें कि आप क्या करने में सक्षम थे और क्या नहीं। आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे थे, उन पर चिंतन करें। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो फिर से सही दिन जीने की कोशिश करें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप संतुष्ट न हों कि आपका दिन कैसा चल रहा है।

व्यायाम 7. "पांच प्लस।"

यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो आप बहुत जल्दी सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो चिंताजनक भावनाओं का कारण बनती हैं, नींद में बाधा डालती हैं और अंदर रहती हैं अच्छा मूड. उनमें से प्रत्येक का विश्लेषण करें और सकारात्मक पहलुओं को खोजें (कम से कम पांच)। उदाहरण के लिए, आपको नौकरी से निकाल दिया गया था। पेशेवर हो सकते हैं:

1. आपके पास आराम करने का समय है।
2. आप वह कर सकते हैं जिससे आप प्यार करते हैं या अपने परिवार के साथ समय बिता सकते हैं।
3. पुरानी नौकरी आपके लिए दिलचस्प नहीं थी, और अब आपके पास ऐसी नौकरी खोजने का मौका है जो आपकी प्रतिभा और गुणों से मेल खाती हो।
4. आप अपने पेशेवर विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, पिछली गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और अपनी नई नौकरी में सफल हो सकते हैं।
5. चूंकि आपकी आय कम हो गई है, आप खर्च करने के साथ और अधिक बुद्धिमान होना सीखेंगे।

व्यायाम 8. "अतीत के साथ शांति संधि।"

आपने देखा होगा कि कभी-कभी हम अतीत में घटी परिस्थितियों के बारे में सोचने में बहुत समय लगाते हैं। काश, यह प्रक्रिया आपका उपभोग कर सकती है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर कीमती समय। भविष्य बनाने के बजाय, आप इस बात की चिंता करते हैं कि क्या हो गया है। से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं बीता हुआ समयआज अपने जीवन को प्रभावित करें। यह याद रखना चाहिए कि भावना हमेशा किसी न किसी विचार के बाद प्रकट होती है, इसलिए अपनी सोच को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इसके लिए:

1. उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने आपको कभी नाराज किया है।
2. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, इस आनंद को महसूस करें कि आप कौन हैं और अभी आप क्या कर रहे हैं।

व्यायाम 9. विज़ुअलाइज़ेशन।

हां, हाल ही में विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में बहुत बात की गई है, और यह तकनीक वास्तव में प्रभावी है। मन का काम छवियों के माध्यम से किया जाता है। हमारी कल्पना में जो मौजूद है, वह किसी न किसी तरह से हमारी भावनाओं, विचारों, व्यवसाय के प्रति दृष्टिकोण, प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

आइंस्टीन के शब्दों में, "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है।" यदि आपकी कल्पना में कई सकारात्मक चित्र हैं, तो उनमें से कई समय के साथ आपके सामान्य जीवन में दिखाई देने लगेंगे। सबसे पहले, एक विचार उठता है, और फिर इसे लागू किया जाता है।

अपनी और अपने जीवन की एक सकारात्मक छवि बनाएं, क्योंकि इस तरह आप अपनी चेतना को प्रभावित करेंगे, जिसका गुण अंततः आपके व्यवहार, आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे चुनाव करते हैं, में परिलक्षित होगा।

बेशक, केवल नियमित, दैनिक अभ्यास से ही कोई प्राप्त कर सकता है वांछित परिणाम. जैसा कि आप समझते हैं, सकारात्मक सोच और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के एक दिन से कुछ भी नहीं बदलेगा। विज़ुअलाइज़ेशन कोई जादू की छड़ी नहीं है जिसे आपको बस एक बार लहराने और तुरंत हर उस चीज़ को महसूस करने की ज़रूरत है जिसके बारे में आपने सपना देखा था।

व्यायाम 10. ध्यान।

मन को शांत करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान एक महान उपकरण है। नियमित ध्यान अभ्यास से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

इस पद्धति के कई फायदे हैं, जिनमें से एक आपको सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। ध्यान में आपके लिए नकारात्मक भावनाओं और विचारों को खत्म करना आसान होता है। यदि आप ध्यान अभ्यासों को विज़ुअलाइज़ेशन और पुष्टि के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

उसकी चेतना का स्वामी जानता है कि कैसे हर घटना में एक सकारात्मक और प्रेरक अनुभव देखना है, कल और आज से जुड़े अनुभवों और अन्य नकारात्मक भावनाओं से आसानी से छुटकारा मिल जाता है। सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने वाला व्यक्ति अब अपने अतीत का बंधक नहीं रहता, वह अपने अद्भुत भविष्य का निर्माण करता है।

सकारात्मक सोच का विकास

सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। यदि आप उन्हें अपने जीवन में लागू करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आपके लिए उपयोगी होगा।

टिप 1: खबरों से बचें।

यह सलाह थोड़ी अजीब लग सकती है। आखिरकार, बहुत से लोग मानते हैं कि आधुनिक आदमीदेश और दुनिया में होने वाली घटनाओं की जानकारी रखना सुनिश्चित करें। फिर भी, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक सफल व्यक्ति समाचार का पालन नहीं करता है, सिवाय उस स्थिति के जब उसकी गतिविधि सीधे उससे संबंधित होती है।

यदि आपको कोई संदेह है, तो कोशिश करें कि एक सप्ताह तक रिपोर्ट न देखें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि सकारात्मक सोचना बहुत आसान हो गया है।

आप अभी भी मित्रों या परिचितों से आवश्यक घटनाओं के बारे में जानेंगे। फिर समाचार बुलेटिन से आने वाली दैनिक नकारात्मकता में गोता लगाने का क्या मतलब है?

टिप 2: अपना भाषण बदलें।

हम जो शब्द बोलते हैं वे हमारे भौतिक विचार हैं। आपकी वाणी जितनी सकारात्मक होगी, आपके साथ उतनी ही सुखद घटनाएं घटेंगी।

इस बारे में सोचें कि आप क्या कहते हैं जब आपसे "आप कैसे हैं?" प्रश्न पूछा जाता है। सबसे अधिक संभावना है, आप कहते हैं: "मैं ठीक हूँ," "धीरे-धीरे," या ऐसा ही कुछ।

यदि आपका उत्तर अधिक मौलिक है, तो अवचेतन स्तर पर सकारात्मक सोच का विकास बहुत तेजी से होगा। कोशिश करें कि अपनी वाणी में ढिठाई न आने दें।

टिप 3. सकारात्मक सोच के लिए मुख्य शब्द।

आप किस कीवर्ड के बारे में बात कर रहे हैं? हमारा मतलब उन सभी वाक्यांशों से है जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र समय-समय पर दोहरा सकता है, "ठीक है, आप जानते हैं, मेरे पास लोगों की तरह सब कुछ नहीं है।" और आप समझते हैं कि उसका तात्पर्य है कि उसके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है।

या, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ नहीं हुआ, और उसने तुरंत कहा: "मैं एक हारे हुए हूँ!", "मैं लगातार खराब हो रहा हूँ!"।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा रवैया और ऐसे वाक्यांश आपको सकारात्मक सोच विकसित नहीं करने देंगे। अगर कुछ गलत हो गया है, तो इसके बारे में अलग तरह से सोचें: "मैं इसे अभी नहीं कर सकता, लेकिन अगली बार कर सकता हूँ।"

युक्ति 4. स्तुति करो और धन्यवाद दो।

बहुत से लोग सोचेंगे कि ऐसी सलाह बिल्कुल भी उचित नहीं है। काश, कुछ कृतज्ञ होने और दूसरों की प्रशंसा करने के आदी होते हैं।

हालांकि, यह एक कोशिश के काबिल है। सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए एक सफल व्यक्ति से प्रेरणा लें। यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी।

कई प्रतिष्ठित हस्तियां प्रशंसा में बहुत उदार थीं और अच्छे शब्दों मेंउन लोगों के लिए जिन्होंने उन्हें घेर लिया।

और कृतज्ञता का स्वभाव सामान्यतः अलौकिक होता है। यदि आप अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना सीख जाते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सबसे प्रमुख अमेरिकियों में से एक, बेंजामिन फ्रैंकलिन ने "कृतज्ञता" की अवधारणा को एक विशेष अर्थ दिया।

टिप 5: नकारात्मक समाज से बचें।

पर्यावरण में हम में से प्रत्येक के पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ संवाद करना बहुत सुखद है, और जिनके साथ हम किसी तरह संबंध बनाए रखने के लिए मजबूर हैं, लेकिन इससे कोई खुशी नहीं होती है।

हालाँकि, ये व्यक्तित्व, जिनके साथ संपर्क में रहना हमारे लिए मुश्किल है, हमें सबसे ज्यादा प्रभावित नहीं कर सकते हैं सबसे अच्छे तरीके से. और बाध्यता, शालीनता हमें केवल उनकी उपेक्षा करने की अनुमति नहीं देती है।

हालांकि, अगर यह आपके लिए सच है, तो उन लोगों के साथ अपने संचार को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं।

सकारात्मक सोच विकास प्रशिक्षण

"खुशी और खुशी जमीन में फेंके गए बीज की तरह है। अंकुरित होने से पहले इसे भरपूर पानी देना और अथक परिश्रम करना आवश्यक है ताकि यह अंकुर मुरझाए नहीं, बल्कि बढ़े और फल दे।

इस प्रशिक्षण के कार्यों को एक पूरे ब्लॉक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या किशोरों के लिए संकट निवारण प्रशिक्षण में एक टुकड़े के रूप में शामिल किया जा सकता है।

प्रशिक्षण का उद्देश्य- किशोरों के जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों सहित, खुला, कार्रवाई में, विभिन्न के लिए सकारात्मक रंगीन प्रतिक्रियाओं को स्वचालित करें।

प्रशिक्षण उद्देश्य- किशोरों को स्वतंत्र रूप से भंडार खोजने और उपयोग करने के लिए सिखाने के लिए सकारात्मक भावनाएंजीवन के कठिन क्षणों में संचार के सकारात्मक मौखिक और प्रभावी रूप; कुछ स्व-नियमन तकनीक सिखाएं भावनात्मक स्थिति.

चरण 1 - परिचित।लक्ष्य के लिए सकारात्मक प्रशिक्षणअपने लिए एक प्रशिक्षण नाम के साथ आने का प्रस्ताव है, जिसमें कुछ सकारात्मक विशेषताएँ हों, उदाहरण के लिए, "वेसलीक" या "एंटरटेनर"। इसके अलावा, पूरे प्रशिक्षण के दौरान, एक दूसरे को इस तरह से संबोधित करें।

स्टेज 2 - व्यायाम।

"अच्छे गुणों का शब्दकोश"।एक मंडली में, "अच्छे" और "सुंदर" (या "आनंदमय") गुणों के सभी समानार्थक शब्दों और रंगों को याद करें और नाम दें। ये गुण किन जीवन परिघटनाओं पर लागू होते हैं? इन पर्यायवाची शब्दों का उपयोग करने के लिए अधिक से अधिक वस्तुओं को खोजने का प्रयास करें। प्रतिबिंब: "शानदार", "आकर्षक", "आकर्षक", आदि शब्दों का उच्चारण करते समय कौन सी भावनाएँ, जुड़ाव, यादें उत्पन्न होती हैं। यह शब्दकोश मनोदशा और मन की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है?

पर व्यायाम मोटर गतिविधि. आप किसी भी बाहरी खेल का उपयोग कर सकते हैं, जैसे "इंजन", "भ्रम" या इसी तरह।

तर्क। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेआत्मरक्षा - मांसपेशी चैनलों के माध्यम से तनाव को "हटाना"। कम से कम, न्यूरोसाइकोलॉजिकल ओवरस्ट्रेन की अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए विभिन्न कारणों की तलाश करना आवश्यक है: दौड़ना, खेल, परिवहन से इनकार, विभिन्न खेल। इसके अलावा, खेलों का चिकित्सीय प्रभाव, उदाहरण के लिए, उनमें एक संचार घटक की उपस्थिति से बढ़ जाता है जो अंतःक्रियात्मक कौशल को प्रशिक्षित करता है।

"अधूरे प्रस्ताव"।

पहला कदम: हम एक सर्कल में एक या दो वाक्य शुरू करते हैं, और वे प्रस्तावों के एक स्नोबॉल के साथ उग आए हैं। दूसरा चरण: प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को लिखित रूप में पूरा करने के लिए पत्रक पर कई वाक्य (4-5) वितरित किए जाते हैं। फिर सुविधाकर्ता अधूरे वाक्यों (सकारात्मक प्रेरण) के लिए विकल्प एकत्र करता है:

मैं एक अच्छा विचार लेकर आया हूं...

मुझे अपने बारे में जो पसंद है वह यह है कि मैं...

मैं खुशियाँ लाना चाहता हूँ...

कोई भी मौसम सुहावना होता है, आज भी सड़क पर...

मुझे सबसे ज्यादा खुशी इसी से मिलती है...

जब मैं सोचता हूं तो मेरा दिल गर्म हो जाता है...

जीवन में मेरी बहुत मदद करता है...

जब मैं मुसीबत में होता हूं, तो मैं इस सोच के साथ खुद को सांत्वना देता हूं...

मैं अपने माता-पिता को खुश करने के लिए...

"शांत हो जाओ बीरबल।"एक भारतीय किंवदंती राजा अकबर के एक लापरवाह सलाहकार बीरबल के बारे में बताती है, जो एक बार राजा के लिए 3 घंटे की देरी से सोता था। राजा के सामने खुद को सही ठहराने के लिए बीरबल ने कहा कि वह किसी भी तरह से बच्चे को शांत नहीं कर सकता। अकबर को विश्वास नहीं था कि बच्चे को जल्दी शांत नहीं किया जा सकता। तब बीरबल ने राजा को एक दिलासा देने वाले के रूप में कार्य करने के लिए आमंत्रित किया, और वह "रोया", असहनीय दुःख को दर्शाता है। एक घंटे के निष्फल प्रयासों के बाद, अकबर ने हार मान ली और अपने सलाहकार को माफ कर दिया।

प्रशिक्षण के प्रतिभागी "बीरबल" चुनते हैं, जिसे वे आराम के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके शांत करने की कोशिश करते हैं: एक शब्द, एक स्पर्श, कोई भी उत्तेजना। बीरबल तब चुनता है कि किसकी सांत्वना सबसे अधिक विश्वसनीय और प्रभावी थी।

"पिंक में पोर्ट्रेट"।उस व्यक्ति को याद करने का प्रस्ताव है जिससे आप शत्रुता का अनुभव करते हैं। आपको केवल सकारात्मक शब्दावली का उपयोग करके उसका मौखिक चित्र लिखने का प्रयास करने की आवश्यकता है, अर्थात, नकारात्मक गुणों को "दिमाग में" छोड़कर, केवल उन लोगों के बारे में लिखें जिन्हें सकारात्मक के रूप में मूल्यांकन किया जा सकता है। जो लोग उससे प्यार करते हैं, उनकी स्थिति से एक अप्रिय व्यक्ति का चित्र लिखने की पेशकश करके आप कार्य को थोड़ा बदल सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए छोटे किशोरएक वस्तु के रूप में, एक फिल्म नायक या एक साहित्यिक चरित्र का चयन करने का प्रस्ताव है, और उसका "चित्र" भी लिखना है। चर्चा करें कि क्या इस तरह के निबंध के बाद किसी व्यक्ति के प्रति दृष्टिकोण बदलता है।

"ज़ंजीर"।भावनात्मक रूप से सकारात्मक जानकारी के गैर-मौखिक संचरण को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से एक अभ्यास। सभी एक दूसरे के सिर के पीछे एक स्तंभ में बने हैं। मेजबान बाद वाले को एक स्नेही शब्द ("बन्नी") को कागज के एक टुकड़े, या एक वाक्यांश ("आई लाइक यू") पर लिखा दिखाता है। वह अपने सामने खड़े होकर अपनी ओर मुड़ता है और जो लिखा गया है उसका अर्थ बताने की कोशिश करते हुए हावभाव और चेहरे के भाव। गैर-मौखिक सूचनाओं की श्रृंखला अंत तक प्रेषित की जाती है। कॉलम में अंतिम को वही कहना चाहिए जो पिछले खिलाड़ियों ने उसे बताया था।

"हम इस असुविधा से निपट लेंगे...". कुछ अप्रिय स्थिति का चयन किया जाता है, जो एक नियम के रूप में, अचानक होता है। उदाहरण के लिए, एक फूलदान टूट गया, चाबियां गायब हो गईं, आप ठोकर खा गए। आमतौर पर ऐसी स्थिति में, हम अनजाने में काफी प्रामाणिक बयानों का उपयोग नहीं करते हैं, सबसे अच्छा हम शाप देते हैं। अजनबियों की उपस्थिति में, हमारे ये शब्द वास्तव में हमें निराश कर सकते हैं। इसलिए, सकारात्मक मौखिक सूत्रों का उपयोग करते हुए, अचानक आने वाली परेशानियों का अलग तरीके से जवाब देने का अभ्यास करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए: "बढ़िया, देखते हैं हम क्या कर सकते हैं ...", या "जरा सोचो, इसका क्या महत्व है ...", या "यही चाल है ..."। प्रतिक्रिया के लिए प्रतिभागी स्वयं विकल्पों के साथ आते हैं। बेशक, ये सूत्र झुंझलाहट के स्वर के साथ ध्वनि करते हैं, विडंबना यह है कि यहां तक ​​​​कि नाराज भी है, लेकिन यहां निर्भरता की एक श्रृंखला चालू है: एक शब्द - एक क्रिया - एक राज्य जो एक अनुभव से एक रास्ता खोजने के लिए पुन: कॉन्फ़िगर करता है।

"दर्पण"।निर्भरता की वही श्रृंखला सक्रिय होती है जब हम सचेत रूप से अपने चेहरे को एक या कोई अन्य अभिव्यक्ति देते हैं। आईने के सामने एक सुकून भरी मुस्कान का पूर्वाभ्यास करें, उसमें खुद को स्थापित करें, इसकी आदत डालें। कल्पना कीजिए कि आप किसी मैगजीन की कवर फोटो के लिए पोज दे रहे हैं। फिर, अपनी मुस्कान को नियंत्रित करते हुए, आपके साथ हुई कुछ अप्रिय स्थिति को याद करें। "मुस्कुराते रहो।" स्मृति को गिराओ, कुछ अच्छा करने के लिए स्विच करो। प्रतिबिंब: क्या चेहरे के भावों को नियंत्रित करना मुश्किल है यदि वे आपके विचारों का खंडन करते हैं; क्या बाहरी अच्छाई ने पिछली परेशानी की धारणा और मूल्यांकन को प्रभावित किया?

"रेगिस्तानी द्वीप"।आप एक निर्जन द्वीप पर हैं। आपके घर वापसी के लिए सबसे अधिक उत्सुक कौन होगा? आप सबसे ज्यादा किसकी चिंता करेंगे? ऐसा कौन सा काम है जो आपके सिवा कोई और पूरा नहीं कर सकता? कल्पना कीजिए कि आपने अपने निपटान में वाहक कबूतरों को प्रशिक्षित किया है। आप किस प्रशिक्षण सहभागी को पत्र लिखकर मदद मांगेंगे? क्यों?

अंतिम चरणप्रशिक्षण के अपने छापों पर चर्चा करने के लिए समर्पित। व्यायाम "तारीफ" संचार पूरा करता है। पूछें कि क्या उनके प्रशिक्षण नाम ने लोगों की भलाई को प्रभावित किया है।