अगर गर्भवती महिला भारी सामान उठाती है तो क्या होता है. अस्वस्थ जीवन शैली। गर्भवती होने पर आप कितना वजन उठा सकती हैं
जब अंदर महिला शरीरबच्चा विकसित होता है, आकृति में परिवर्तन अपरिहार्य हैं। जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है, गर्भाशय फैलता है और पेट की मांसपेशियां खिंचती हैं। यह अनिवार्य रूप से इस सवाल की ओर ले जाता है: क्या गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना संभव है? और इसे सुरक्षित तरीके से कैसे करें? यह सब व्यक्तिगत स्वास्थ्य विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन कुछ नियम हैं जो सभी महिलाओं के लिए समान हैं।
गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना
गर्भावस्था के दौरान आपको भारी वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए I
गर्भावस्था के पहले हफ्तों से गर्भवती मां का शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार होता है। कूल्हे के जोड़व्यापक विचलन, शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो जाता है। प्रत्येक सप्ताह के साथ, स्वयं की भद्दापन की भावना बढ़ जाती है। लेकिन गृहस्थ जीवनएक ही रहता है। एक महिला को खरीदारी करने, अपार्टमेंट को साफ करने, बड़े बच्चों को अपनी बाहों में लेने की जरूरत है। क्या वास्तव में सभी मामलों को प्रियजनों के कंधों पर स्थानांतरित करना आवश्यक है?
गर्भावस्था पर बधाई के बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ की पहली चेतावनी: "ठंड न पकड़ें और भारी न लें।" हार्मोनल परिवर्तन जोड़ों और पेल्विक फ्लोर के स्नायुबंधन को कमजोर कर देते हैं, जिससे वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं शारीरिक गतिविधि. प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना विशेष रूप से खतरनाक होता है। पहले 12 हफ्तों में बार-बार 10 किलो से ज्यादा वजन उठाने से गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि गर्भावस्था के 22 सप्ताह के बाद खतरा कम हो जाता है, नियमित रूप से भारी सामान उठाने से बचना चाहिए।
गर्भवती होने पर भारी सामान कैसे उठाएं
अपेक्षित माँ के बगल में हमेशा एक सहायक नहीं होता है। यदि आपको अभी भी कोई भारी वस्तु खुद उठानी है, तो आपको उसका पालन करना चाहिए निम्नलिखित नियम.
· जमीन से भार उठाते हुए घुटनों के बल नहीं, बल्कि कमर के बल झुकना चाहिए। पीठ यथासंभव सीधी होनी चाहिए। अचानक झटकों के बिना वस्तु को सावधानी से ऊपर खींचें।
चढ़ाई के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसना चाहिए, नाभि को पीछे हटाना चाहिए। सांस लेने की लय मापी हुई रहनी चाहिए।
भार को शरीर के पास ले जाएं। किसी भी स्थिति में आपको अपने सिर के ऊपर वजन नहीं उठाना चाहिए, और तीसरी तिमाही में - फर्श से भारी वस्तुओं को उठाना चाहिए।
· दुकानों से बैग दो हाथों में ले जाने चाहिए, सामग्री को समान रूप से वितरित करना चाहिए| खरीदारी को बैकपैक में रखना सुविधाजनक है।
बैठते या घुटने टेकते समय वजन न उठाएं।
· एक बच्चा जो पहले से ही चलना जानता है उसे सोफे या कुर्सी पर चढ़ने के लिए कहा जाना चाहिए और वहीं से ही उसे उठाना चाहिए|
ये नियम सिर्फ गर्भवती महिलाओं पर ही नहीं बल्कि उन सभी पर लागू होते हैं जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाने से पीठ और पेल्विक विकृति हो सकती है। बिजली का भार रक्त को गर्भाशय से दूर खींचता है और इसका कारण बनता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण। यदि आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना चाहती हैं तो अत्यधिक तनाव से अपना ध्यान रखें।
आप माने या न माने लेकिन आपको रोज कुछ न कुछ उठाना पड़ता है। चूंकि इससे बचा नहीं जा सकता है, इसका मतलब है कि आपको यह सीखने की जरूरत है कि इसे बुद्धिमानी से और शिशु के लिए पूरी सुरक्षा के अनुसार कैसे किया जाए।
चरम के बारे में
ऐसी कई माताएँ हैं, जो "गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है" के नारे से लैस हैं, वे गर्भावस्था से पहले की अवस्था में वह सब कुछ करती हैं जो वे कर सकती थीं। और उनमें से कई अच्छा महसूस करते हैं। वे स्टोर से भारी बैग खींचते हैं या मरम्मत शुरू करते हैं। बेशक, शरीर की प्रतिपूरक क्षमताएं महान हैं, इसलिए आप एक ही समय में पानी की बाल्टी ले जा सकते हैं और बच्चे को जन्म दे सकते हैं। स्वस्थ बच्चा. हालाँकि, ऐसे कई मामले हैं जब किसी की स्थिति के प्रति ऐसा रवैया आपदा में समाप्त हो गया। गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना गर्भपात से भरा होता है। आलू के लिए एक बार फिर दौड़ लगाने की योजना बनाते समय आपको इसे याद रखना चाहिए।
दूसरी ओर, कभी-कभी ऐसा होता है कि गर्भवती माँ के पास सहायक नहीं होते हैं। इस स्थिति में वजन उठाने से इंकार करने से काम नहीं चलेगा। हालाँकि, आप इसे इस तरह से करना सीख सकते हैं जिससे आपके बच्चे को कोई नुकसान न हो।
बच्चे को खतरे के बारे में
सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वजन उठाने से आप अपने अजन्मे बच्चे को खतरे में डालती हैं। एक महिला का शरीर जो भारी भार का आदी नहीं है, विशेष रूप से जोखिम में है। इसलिए, अगर वजन उठाने के कुछ समय बाद आपको पेट के निचले हिस्से में दर्द या बेचैनी महसूस होती है, और यह भी पता चलता है खूनी मुद्देतत्काल कॉल करें रोगी वाहन.
माँ को धमकी के बारे में
वजन उठाना न केवल अजन्मे बच्चे के लिए बल्कि स्वयं माँ के लिए भी खतरनाक है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का शरीर गंभीर तनाव के अधीन होता है। यह रीढ़, जोड़ों और मांसपेशियों पर लागू होता है। हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, उपास्थि पीड़ित हो सकती है - वे नरम हो जाते हैं, महिला और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने की तैयारी कर रहे हैं। नतीजतन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम एक "कमजोर कड़ी" बन जाता है। भारोत्तोलन के रूप में अतिरिक्त भार चिकित्सा हस्तक्षेप तक पीठ दर्द में वृद्धि कर सकता है।
वजन उठाने के बारे में
ऐसे मामलों में जहां भारी उठाना अपरिहार्य है, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:
- स्टोर पर खरीदारी करते समय केवल आवश्यक सामान ही खरीदें।
- सारा भोजन एक थैले में न रखें, उन्हें 2 थैलियों में विभाजित करें - प्रत्येक हाथ में एक। यह आपको गंभीरता को कुछ हद तक "फैलाने" की अनुमति देगा। यदि गर्भवती माँ अंशकालिक और कार महिला है, तो वह बहुत सारी खरीदारी कर सकती है। हालांकि, उत्पादों को पैकेजों में वितरित करना याद रखें ताकि प्रत्येक का वजन 3 किलो से अधिक न हो। आप उन्हें एक ठेले पर कार तक ले जा सकते हैं, और उन्हें एक-एक करके घर में ला सकते हैं!
- यदि आप वजन उठाने जा रहे हैं, तो शुरुआती स्थिति लें: अपने पैरों को 50 सेंटीमीटर फैलाएं, आपकी पीठ सीधी हो। कुछ भारी उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें, लेकिन झुकें नहीं! पीठ सीधी और सम होनी चाहिए। फर्श से कोई भारी वस्तु उठाते समय अपने हाथों और पैरों को सहारा दें। अपनी पीठ का ख्याल रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव न दें। किसी भी स्थिति में झटके से या झुककर वजन नहीं उठाना चाहिए।
- अवश्य धारण करें प्रसव पूर्व पट्टीजो समान रूप से रीढ़ पर भार वितरित करता है।
- यदि आप गर्भावस्था से पहले स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में शामिल थीं, तो जब आप बच्चे की उम्मीद कर रही हों तो उन्हें रोक देना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना चाहिए। लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, योग, फिटबॉल कक्षाएं, सुबह व्यायाम - यह सब आपके स्वास्थ्य को ही लाभ पहुंचाएगा।
- और अंतिम टिप - भारोत्तोलन का दुरुपयोग न करें गर्भावस्था की अवधि.
ऐसे प्रयास खतरनाक क्यों हैं, वे बच्चे को कैसे प्रभावित करते हैं, अगर आप शारीरिक परिश्रम से बच नहीं सकते तो क्या करें
एक बिल्कुल सामान्य घटना एक तस्वीर है जब भविष्य की मां पहले से ही प्रभावशाली पेट के साथ एक बच्चे को अपनी बाहों में ले जाती है या ले जाती है भारी थैलाउत्पादों के साथ। वहीं, लगभग सभी जानते हैं कि गर्भवती महिलाएं भारी सामान नहीं उठा सकतीं, लेकिन हर कोई इस दौरान इतना खुशकिस्मत नहीं होता। कई माताओं के पास बस कोई विकल्प नहीं होता है, उन्हें परिवार की देखभाल करनी होती है, भोजन खरीदना होता है, पहले पैदा हुए बच्चे के साथ चलना होता है, सफाई करनी होती है, मरम्मत करनी होती है, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना होता है, आदि।कई महिलाओं से आप कुछ ऐसा सुन सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उनकी मां (दादी, प्रेमिका, आदि) ने पानी की बाल्टी ले ली, घर के चारों ओर सब कुछ किया, और एक स्वस्थ और समय पर बच्चे को जन्म दिया। महान, यह प्रसन्न करता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक महिला का एक अलग शरीर होता है, गर्भावस्था की सहनशीलता भी अलग होती है, और स्वास्थ्य की स्थिति बहुत अलग होती है। आपको इस तरह की अवधारणा को भाग्य और मौका के कारक के रूप में बाहर नहीं करना चाहिए, वे किसी को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन वे किसी को "बाहर क्रॉल" कर सकते हैं। एक राय यह भी है कि इस तरह के जोड़तोड़ बच्चे के लिए सुरक्षित हैं, हाँ, यह सच है, गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुँचाता है, लेकिन यह आपको और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है! सबसे पहले, इस तरह की कार्रवाइयाँ गर्भपात को भड़का सकती हैं या समय से पहले जन्म, दूसरी बात, आपकी पीठ को काफी नुकसान पहुंचाता है, जो पहले से ही बढ़े हुए भार से ग्रस्त है।
यदि आप अपने आप को पूरी तरह से नहीं बचा सकते हैं, तो आपको सही और बुद्धिमानी से शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है। यदि आपको किसी प्रकार का वजन उठाने की आवश्यकता है, तो किसी भी स्थिति में अपने ऊपरी शरीर के साथ आगे की ओर झुकें नहीं, जैसा कि आप अभ्यस्त हैं। अपने पैरों को लगभग आधा मीटर फैलाएं और उन्हें घुटनों पर झुकाते हुए बोझ उठाएं, जबकि आपकी पीठ बराबर रहनी चाहिए! खरीदारी करते समय, याद रखें कि वजन बाईं ओर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए और दांया हाथअपनी पीठ पर तनाव कम करने के लिए। गर्भवती माताओं के लिए जिनका पेट काफी बढ़ गया है, एक सहायक पट्टी का उपयोग करना काफी अच्छा होगा, यह खिंचाव के निशान और रीढ़ की हड्डी में विकारों की रोकथाम में मदद करेगा। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि अब सबसे महत्वपूर्ण आपका स्वास्थ्य है, क्योंकि शिशु का स्वास्थ्य सीधे इस पर निर्भर करता है। अपनी ताकत और क्षमताओं को कम मत समझो - इसका एक दु: खद प्रभाव हो सकता है, मौके पर भरोसा न करें और भाग्य को लुभाएं नहीं।
अंत में, मैं सभी "गर्भवती महिलाओं" को कुछ सुझाव देना चाहूंगी। आपको 10 पाउंड से अधिक नहीं उठाना चाहिए और प्रत्येक भुजा में समान रूप से भार वितरित करना कभी नहीं भूलना चाहिए। यदि, भगवान न करे, व्यायाम के बाद आपको पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस होने लगे या यदि असुविधा हो, स्पॉटिंग हो, तो तुरंत डॉक्टर की मदद लें। बढ़ते ऐंठन दर्द के साथ, एक एम्बुलेंस को बुलाओ, खुद लेट जाओ और डॉक्टरों के इस स्थिति में आने की प्रतीक्षा करो।
| जेन क्रिस्टल 29.05 17:35 |
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सभी गर्भवती महिलाएं वजन उठाती हैं, विशेष रूप से अक्सर मैं एक तस्वीर देखती हूं जब एक पेट वाली महिला एक बड़े बच्चे को अपनी बाहों में रखती है, जो पहले से ही दो साल का है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। साथ ही, गर्भवती महिलाएं, जिनके जन्म देने का समय पहले ही आ चुका है, और बच्चा अभी भी पैदा नहीं होने वाला है, पुनर्व्यवस्थित करना शुरू करें, भारी चीजें उठाएं, यह मानते हुए कि उन्हें पहले से ही कुछ भी खतरा नहीं है, लेकिन वे बहुत गलत हैं। गर्भावस्था के अंत में भी, भारी शारीरिक परिश्रम प्लेसेंटल एब्स्ट्रक्शन को भड़का सकता है और यह बहुत डरावना है। अगर, भगवान न करे, ऐसी स्थिति आ गई है, तो सिजेरियन को अब टाला नहीं जा सकता है और मां और बच्चे दोनों को बचाने के लिए बहुत कम समय है, इसलिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। |
गर्भावस्था हर महिला के अभ्यस्त व्यवहार में नया क्रम लाती है। अब अधिकांश नियमित दैनिक गतिविधियों को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। भारोत्तोलन विशेष प्रतिबंधों के क्षेत्र में है, हालांकि सभी गर्भवती माताएं इसमें सावधानी नहीं बरतती हैं यह मुद्दा: आपको बैग ले जाने, बक्सों को पुनर्व्यवस्थित करने, सफाई के दौरान एक कुर्सी हिलाने आदि की आवश्यकता होती है। आइए स्पष्ट हों और समझें कि भारी गर्भवती महिलाओं को ठीक से कैसे उठाना है और जब आप इसे स्पष्ट रूप से नहीं कर सकते हैं।
गर्भवती होने पर आपको वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए I
घसीटते समय पहले जोखिम में भारी वजनहोने वाली माताएं हैं। शरीर में सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन, श्रोणि तल और जोड़ों के स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं, इसलिए यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन उठाती हैं, तो आप खुद को बहुत नुकसान पहुंचा सकती हैं अधिक संभावनाअन्य समय की तुलना में।
प्रारंभिक अवस्था (पहले 12 सप्ताह) में महिलाओं के लिए सबसे बड़ा खतरा होता है: नियमित रूप से 10 किलो से अधिक भार उठाने के कारण गर्भपात की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। 22 सप्ताह के बाद खतरे का स्तर कम हो जाता है, लेकिन फिर भी आपको फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने से दूर नहीं जाना चाहिए।
को बार-बार परिणामगर्भावस्था के दौरान शरीर के ओवरस्ट्रेन में शामिल हैं:
- इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि (रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, श्रोणि तल की मांसपेशियां और गर्भाशय प्रभावित होते हैं),
- उपस्थिति दर्दवी विभिन्न भागशरीर (पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन, पैर, हाथ, अंडरबेली),
- कमजोरी, मतली,
- चरम सीमाओं की सूजन की घटना,
- धड़कन, नाड़ी अस्थिरता,
- चक्कर आना, सांस की तकलीफ की उपस्थिति,
- थकान की लगातार भावना।
इन लक्षणों में से, सबसे गंभीर जटिलताएं दर्द सिंड्रोम की अभिव्यक्ति से संबंधित हैं, जो समय के साथ एक नियमित चरित्र प्राप्त कर लेती हैं। गर्भ धारण करने की प्रक्रिया में, कंकाल पर एक बड़ा भार रखा जाता है, ताकि वजन उठाने से दबाव बढ़ने से घटना भड़क उठे पुराने रोगोंरीढ़, लगातार दर्द के साथ।
एक और गंभीर समस्या माँ और बच्चे के लिए ऑक्सीजन की कमी से संबंधित है। बिजली के भार के कारण गर्भाशय से रक्त बहता है, जिससे भ्रूण को कम O2 मिलता है (ऑक्सीजन भुखमरी होती है)। एक महिला में, तनाव के तहत एक रीढ़ की हड्डी के दबाव के प्रभाव में, फेफड़े के वेंटिलेशन में एक समानांतर गिरावट के साथ डायाफ्राम की गति धीमी हो जाती है। इसलिए सांस लेने में कठिनाई और चक्कर आने के लक्षण।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बड़ा खतरा जब उन्हें वजन उठाना पड़ता है तो गर्भाशय के स्वर में वृद्धि को उत्तेजित करना होता है। मुख्य लक्षणों में योनि से खून बहना, पैरों में खिंचाव और छुरा घोंपना शामिल है, जिससे चलना मुश्किल हो जाता है। भ्रूण के संबंध में, ऐसी जटिलताओं के परिणामस्वरूप लंबे समय तक गतिहीनता, समय से पहले जन्म और गर्भपात भी हो सकता है।
ड्रैग प्रक्रिया भारी सामानसीधे तौर पर बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता, लेकिन मां की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे बच्चे का स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाता है।
निश्चित रूप से पिछली पीढ़ियों के उदाहरणों के आधार पर गर्भवती महिलाओं (भारोत्तोलन सहित) पर अधिकांश प्रतिबंधों को हटाने के समर्थक होंगे। कई महिलाएं जो बच्चे पैदा करने और शारीरिक श्रम के संयोजन की आदी हैं, एक मॉडल के रूप में काम करती हैं, जो सामना नहीं करती हैं नकारात्मक परिणामअच्छी सेहत के लिए।
फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था एक अत्यंत व्यक्तिगत प्रक्रिया है, जो जीव की विशेषताओं और निर्धारित संसाधनों पर निर्भर करती है। तो आपकी आंखों में एक विजेता की चमक के साथ आपकी भलाई के विपरीत काम करना और आदर्श वाक्य "मैं कुछ भी कर सकता हूं" आपके लिए खतरनाक हो सकता है, कई सकारात्मक उदाहरणों के विपरीत। हम सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना अवांछनीय है।
सामान्य निर्देश हैं, . इन युक्तियों का पालन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, लेकिन गर्भवती माँ की स्थिति विशेष सावधानियों के लिए प्रदान करती है। आइए शुरुआत करते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान कितना वजन उठा सकती हैं।
आमतौर पर, एक महिला के स्वास्थ्य की उत्कृष्ट स्थिति में और सामान्य पाठ्यक्रमगर्भधारण, किए गए भार का अनुमेय वजन 5 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। हालांकि, आदर्श संकेतक दुर्लभ हैं, और सुरक्षित वजन की गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: शरीर के संसाधन, भविष्य की मां का संविधान, आयु, वगैरह। संकेतक व्यक्तिगत रूप से प्रदर्शित होते हैं (आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं)।
अगर गर्भवती महिला को खतरा है तो वजन सख्ती से 2 किलोग्राम तक सीमित है। निम्नलिखित कारकों की उपस्थिति में निर्दिष्ट आंकड़े से अधिक होने की सख्त मनाही है:
- समय से पहले जन्म का अनुभव
- गर्भपात की धमकी दी,
- विलंबित भ्रूण अंतर्गर्भाशयी विकास,
- गर्भावस्था के दौरान योनि से खून बहना,
- प्राक्गर्भाक्षेपक ( प्लेसेंटा प्रेविया),
- विभिन्न अंगों के रोग (गुर्दे, हृदय, यकृत)।
गर्भावस्था के दौरान कोई भी वजन उठाते समय, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए:
1. कड़ा रुख अपनाएं. अपने पैरों को लगभग 50 सेंटीमीटर फैला लें
2. अपने घुटने मोड़ें. बैठने की प्रक्रिया में, किसी भी स्थिति में आपको अपने ऊपरी शरीर को झुकाना नहीं चाहिए, एक समान आसन रखें। मुख्य दबाव पैरों और बाजुओं पर होना चाहिए, अपनी पीठ का ख्याल रखें।
3. सुचारू रूप से उठो. झटके और अचानक चलने से बचें। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने और नाभि को खींचने की भी सिफारिश की जाती है।
4. भार वितरित करें. संतुलन बनाए रखने और रीढ़ की वक्रता को रोकने के लिए दो बैग (प्रत्येक हाथ में एक वजन) का प्रयोग करें। इन उद्देश्यों के लिए एक बैकपैक भी आदर्श है। इस कारण एक कंधे पर वजन न उठाएं।
5. एक पट्टी लगाओ. उत्पाद पूरे शरीर में भार वितरित करने और पीठ पर दबाव को दूर करने में मदद करेगा।
6. अपने कपड़े और जूते बुद्धिमानी से चुनें. आरामदायक कट और फ्लैट सोल इसे आसान बनाते हैं आवश्यक कार्यवजन के साथ (ऊँची एड़ी के जूते, इसके विपरीत, स्थिति को बढ़ा देंगे)।
7. वजन को अपने सिर के ऊपर न उठाएं. गर्भावस्था के दौरान हाथों को उठाने के बारे में भी वैज्ञानिक एक स्पष्ट राय पर नहीं आए हैं: गर्भावस्था के अंतिम चरण में इस स्थिति में लंबे समय तक रहने से समय से पहले जन्म हो सकता है, अवधि के बीच में एक उच्च तेज उत्थान परिवर्तन का कारण बन सकता है। बच्चे की स्थिति या गर्भनाल के साथ उलझाव।
याद रखें: आप बैठकर या घुटने मोड़कर वजन नहीं बढ़ा सकते। साथ ही तीसरी तिमाही में फर्श से भारी वस्तुओं को उठाने की मनाही होती है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद आप कितने समय तक वजन नहीं उठा सकते हैं?
बच्चे के जन्म के दौरान पेट की सर्जरी के बाद, एक महिला वसूली में तेजी लाने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए अतिरिक्त सिफारिशों तक सीमित है। कोई शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानउदर क्षेत्र में 2 महीने की अवधि के लिए 2 किलो से अधिक के हस्तांतरण पर प्रतिबंध लगाने का प्रावधान है।
हालांकि, प्रसवपूर्व को बच्चे की देखभाल करने की आवश्यकता होती है, जिसका वजन 3-4 किलोग्राम होता है, ताकि एक महिला को अपने बच्चे के वजन से अधिक भार में contraindicated हो। सिजेरियन के बाद आप कितने समय तक वजन नहीं उठा सकते हैं? अनुशंसित अवधि 2-3 महीने है।
शरीर की मांसपेशियों पर पुनर्स्थापनात्मक कार्य के लिए, सहज प्रसव में तत्काल समावेश शामिल है शारीरिक गतिविधि. सिजेरियन सेक्शन प्रेस पर पोस्टपार्टम ब्रेक के एक महीने तक काम करता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के दौरान गर्भवती माँमांसपेशियों के ऊतकों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए यह उपयोगी है। प्रशिक्षण का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया सेट भी मदद करेगा।
गर्भावस्था के दौरान जब आपको भारी वजन उठाने की ज्यादा जरूरत नहीं होती है तो बेशक यह सवाल ही नहीं उठता। हालांकि, कभी-कभी एक गर्भवती महिला के काम या जीवनशैली में ऐसी चीजें उठानी पड़ती हैं जो शायद इतना आसान न हो।
अपने आप को कैसे सुरक्षित रखें, स्वीकार्य वजन की गणना कैसे करें? यह पता चला है कि ऐसे मानदंड और सीमाएं हैं जो इससे निपटने में मदद करेंगी। हां, और पहले से यह जानना बेहतर है कि क्या करना है, अगर आपने खुद को ओवरएक्सर्ट किया है और अब आपका पेट दर्द करता है। आइए इसे एक साथ समझें!
क्या आप भारी उठा सकते हैं
जब आपको निश्चित रूप से कुछ कठिन उठाने की आवश्यकता हो, तो पहले इस क्रिया के जोखिमों और लाभों को तौलें, क्योंकि परिणाम भयानक और अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। लेकिन यह, ज़ाहिर है, है सबसे खराब मामला, हालांकि कम गंभीर जटिलताएं सुखद से बहुत दूर हैं।
- स्वाभाविक रूप से, सभी चीजों को भारी नहीं माना जाता है - 3 किलो से कम वजन वाली कोई भी चीज अपेक्षाकृत सुरक्षित मानी जाती है। यह एक हैंडबैग, एक छोटा किराने का बैग, एक पालतू बिल्ली या एक छोटा बैकपैक हो सकता है;
- यदि आप गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं और शारीरिक रूप से अच्छी तरह से तैयार हैं: मजबूत बाहें, फुलाए हुए एब्स, तो, सिद्धांत रूप में, आप थोड़ा अधिक वजन उठा सकते हैं। लेकिन फिर भी - 5 किग्रा की सीमा है। अधिक आपके और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है;
- किसी भी मामले में अन्य बच्चों की परवरिश न करें यदि आपके पास पहले से ही बच्चे हैं!
इसलिए, रिश्तेदारों के साथ बहस न करें, वे सही हैं - अब आपके लिए बेहतर है कि आप अपनी मांसपेशियों को भार, खेल या नर्सरी में अचानक मरम्मत के साथ तनाव न दें।
सावधान रहें, क्योंकि कभी-कभी आँख से वजन निर्धारित करना मुश्किल होता है और एक गर्भवती महिला इसकी गंभीरता के बारे में सोचे बिना एक पैकेज उठा लेती है। आदत से बाहर, इसे ले जाना आसान लग सकता है। और फिर जटिलताएं होती हैं और कोई नहीं समझता कि क्यों।
गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने से क्या खतरा है
ऐसा लगता है कि हर कोई जानता है कि गुरुत्वाकर्षण गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक है, और क्यों - वास्तव में कोई नहीं जानता। और यह समझने के लिए कि गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना क्यों असंभव है, जरूरी है। आइए इसे बिंदुवार तोड़ते हैं:
- गर्भपात;
यह सबसे बुरी चीज है जो गर्भावस्था के दौरान हो सकती है, और यदि तीसरी तिमाही में भारी सामान उठाना होता है, तो यह समय से पहले जन्म है।
यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय, हाइपोक्सिया, एनीमिया, आदि, वजन के साथ प्रयोग करने से बचना बेहतर है। विशेष रूप से यदि आपको गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष केंद्र में जोखिम में देखा जाता है और डॉक्टर आपको प्रत्येक दौरे पर कार्ड में रखता है: "गर्भपात का खतरा"।
- पीठ की समस्याएं;
पेट बढ़ जाता है, इसे पहनना अधिक से अधिक कठिन होता है, वैसे भी सब कुछ दर्द होता है और फिर भारीपन होता है। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को "फाड़" सकते हैं, कशेरुकाओं का विस्थापन प्राप्त कर सकते हैं, और आपकी पीठ बहुत बुरी तरह से चोटिल हो जाएगी। क्या आपको इसकी जरूरत है?
न केवल सामान्य रूप से स्थिति हल्की और हवादार होने से दूर है, पेट की वजह से सामान्य चीजें करना अधिक कठिन होता है, बल्कि शरीर और भ्रूण पर भार को पूरक करने के लिए भी होता है। इन समस्याओं में हर्निया भी शामिल हो सकता है।
- पैर की समस्या;
- गर्भाशय और आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना;
प्रारंभिक अवस्था में, यह धमकी देता है कि बच्चा सही ढंग से नहीं लुढ़केगा और उसे करना होगा सी-धारा. और अन्य अंगों की कमी से केवल असुविधा और विभिन्न रोग होंगे।
इस सब के कारण, भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित हो सकती है और नतीजतन, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी), जिसके परिणाम बच्चे के जन्म के बाद प्रभावित होंगे।
चिंता के लक्षण
हमेशा की तरह, बहुत से लोग इसे पहले करेंगे, और फिर जानकारी की तलाश करेंगे कि क्या ऐसा करना संभव था। गर्भावस्था के दौरान एक महिला भारी उठाती है, उसके पेट में दर्द होता है और डर और सवाल उठते हैं।
लेकिन पेट दर्द हमेशा एक खतरनाक संकेत नहीं होता है - यह गर्भाशय का एक प्राकृतिक फैलाव हो सकता है, साथ में अप्रिय संवेदनाएँ. गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाने और पेट के निचले हिस्से में दर्द होने के बाद क्या देखना चाहिए:
- दर्द गंभीर है और लंबे समय से चल रहा है - कम से कम आधा घंटा;
- खून बह रहा है या अन्य निर्वहन है;
- पेट की मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से तनाव और आराम करती हैं;
- पेट बहुत कठोर हो गया, मानो पत्थर का बना हो;
- गंभीर पीठ दर्द जो कुछ घंटों में दूर नहीं होता;
- चक्कर आना, बेहोशी;
- शरीर के तापमान में वृद्धि;
- दबाव में तेज और महत्वपूर्ण वृद्धि;
- क्षिप्रहृदयता (गर्भावस्था के दौरान क्षिप्रहृदयता के बारे में विस्तृत लेख पढ़ें >>>)।
वजन उठाने के नियम
आप अपनी गर्भावस्था के लिए बहुत ज़िम्मेदार हैं और फिर भी यह आप ही हैं जिन्हें भारी उठाने की ज़रूरत है प्रारंभिक अवधिगर्भावस्था या देर से, जोखिम को कम करने के लिए इसे कैसे करें? नीचे दी गई युक्तियों का पालन करें:
- सीधे पैरों से नहीं, बल्कि आधे मुड़े हुए, सीधे पीठ के बल झुकें;
- अपने पैरों को पक्षों पर फैलाएं, अपने पैरों पर पूरी तरह से आराम करें, अपने पैर की उंगलियों पर नहीं;
- धीरे-धीरे उठो, अपने घुटनों को सीधा करो, अचानक आंदोलनों के बिना;
- हो सके तो दोनों हाथों से वजन उठाएं;
- लोड को मजबूत करने की कोशिश करें, इसे आप पर कसकर दबाएं;
- बोझ को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करते समय, अपनी मुद्रा को सम रखने की कोशिश करें;
- आरामदायक चीजें ले जाने पर पहनें, बेहतर आर्थोपेडिक जूतेऔर एक पट्टी जो आपको सूट करती है (लेख पढ़ें