Večina ljudi do 30. leta ne razmišlja o svojem zdravju, saj je telo kos vsemu – alkoholu, nezdravi hrani, pomanjkanju spanja in številnim drugim težavam. Vendar pa njegovi viri niso neomejeni in navadno po 30 letih napake mladosti začnejo "plezati vstran". Po 30 letih morate biti bolj občutljivi na potrebe telesa, če želite živeti dolgo in ne zboleti.

Česa torej telo ne odpusti po 30 letih?

Preveč soli

Optimalna dnevna potreba človeka po soli je 5 g. Njegov presežek vodi v zadrževanje vode v telesu, kar lahko povzroči arterijsko hipertenzijo in aterosklerozo. Visok krvni tlak lahko povzroči počenje arterije. Posledica je možganska kap. Velika količina soli v prehrani je tudi tveganje za odpoved ledvic.

malo premikanje

Začnite hoditi po stopnicah, parkirajte avto dlje kot običajno, pojdite zvečer na sprehod. Pri moških po tridesetih se najpogosteje pojavijo bolečine v ledvenem delu. In ni druge metode za izboljšanje stanja, kot je redno gibanje in krepitev mišic.

Slaba prožnost

Gibljivost mišic in sklepov po tridesetem se zmanjša. Poleg tega nanje negativno vpliva nizka mobilnost. Če ne raztegnete mišic telovadba potem prenehajo pravilno delovati. V idealnem primeru je to joga, saj vključuje izvajanje gibov v celoti. Pomislite, kako ohraniti svoje mišice in sklepe gibljive, saj je to pomembno.

Nespečnost

Dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi v hormonsko neravnovesje, kar povzroči volčji apetit in povečanje telesne teže. Pomanjkanje spanja moti razmišljanje in ovira procese odločanja. Prav tako ogroža migrene in glavobole, razdražljivost in zmanjšano razpoloženje, pa tudi težave s spominom.

stres

Mnogi zdravniki se strinjajo, da je večina sodobnih bolezni posledica stresa. Naučite se nadzorovati svoje misli, čustva, meditirajte. To vam bo pomagalo preprečiti zgodnje staranje in številne bolezni.

Alkohol

Nihče ne zahteva popolne odstranitve alkohola iz svojega življenja. To je približno o njeni omejitvi. Ima visoko vsebnost kalorij, poleg tega pa spodbuja apetit. Debelost lahko vodi do številnih bolezni, predvsem do hipertenzije, ateroskleroze, astme, degenerativnih bolezni kosti in sklepov ter sladkorne bolezni. Namesto steklenice piva je bolje popiti kozarec suhega rdečega vina, ki ima manj kalorij in je bolj zdravo.

Niste pregledani

Večina ne mara zdravnikov, pregledov in preiskav. Če pa imate navado, da enkrat letno opravite celovit pregled (preverite arterijski tlak, opravite preiskave krvi in ​​urina, ocenite raven holesterola in sladkorja, obiščite zobozdravnika), je to že dovolj, da zgodaj prepoznate težave s svojim telesom. In veliko lažje je zdraviti katero koli bolezen v zgodnji fazi kot takrat, ko se že pojavi z zapleti in drugimi spremljajočimi boleznimi.

premalo se smeji

Pravi smeh aktivira krvni obtok, uravnava krvni tlak, ščiti srce ter čisti pljuča in mišice. Smeh znižuje stresni hormon, kar izboljšuje imunski sistem.

ženska starejši od 30 let meja so tako izkušnje, kot modrost in že nekaj utrujenosti od življenja. Navsezadnje sta otroštvo in mladost ostala za sabo, ženska pri 30 letih vstopi v zrelejšo starost. Po mnenju psihologov ženske po 30 letih doživijo ponovno oceno vrednot. Če v adolescencaženska si izmisli probleme na plano, potem pa ima pri 30 letih že dovolj pameti in se zna predstaviti. Veliko se ji odpre z novih plati, začne ceniti življenje.

Po 30 let veliko ženskže poročene dame z enim ali dvema otrokoma. Pri svojem delu so uspešni in samozadostni. ritem moderno življenje ne dovoli, da bi bila ženska, kot prej, samo gospodinja, ki opravlja samo gospodinjska opravila in vzgaja otroke. Danes mora ženska delati vse: delati, prati, kuhati, čistiti, vzgajati otroke in biti ženska – zaželena, lepa in edinstvena. Čeprav se sliši kruto, se mnoge ženske s tem uspešno spopadajo.

Poraba energije po 30 letih pri poročene ženske zmanjša. Navsezadnje se mnogi v službi malo gibljejo, in ko pridejo domov, morajo z otrokom opraviti gospodinjska opravila in pripraviti lekcije, ne da bi zapustili stanovanje do naslednjega jutra. Poleg tega je v tej starosti žensko telo podvrženo spremembam in že pripravlja žensko na več polnoletnost. Zato mora ženska, da bi po 30 letih še naprej izgledala lepo, mlado in vitko, pravilno jesti in skrbeti zase.

Mnogi ženske po 30 letih opazijo, da je veliko težje ohraniti vitko postavo. Kljub dietam, vadbi odvečna teža ne izgine. To je posledica dejstva, da je poraba energije pri ženskah v tej starosti manjša v primerjavi z obdobjem adolescence in še naprej uživa isto hrano in jedi, ki jih je navajena.

nutricionisti pripravili posebno dieto za ženske po 30 letih. Zjutraj morate telo spodbuditi k delu, zato nutricionisti svetujejo, da za zajtrk jeste obroke, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine. Najboljši zajtrk za ženske je sadje, lahko pa jeste kruh in umešana jajca. Takšen zajtrk se prebavi postopoma in podaljša delo črevesja ter zmanjša občutek lakote. Pri kosilu se ne smete navdušiti z živili, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov: testenine, sendviči in sladke jedi. Če morate jesti testenine ali krompir, potem morate jesti več zelene in svetle zelenjave za prilogo: paradižnik, brokoli, zelena solata, sladka paprika.

Večerja mora biti zelo okusna in uporaben, vendar vsebujejo najmanj kalorij. Sveže kuhano meso ali sveže kuhana riba vam ne bo dodala odvečnih kilogramov, ampak vam bo omogočila obogatiti telo z železom in preprečiti anemijo. Prav tako obvezno pojejte veliko porcijo solate z mesom oz dušena zelenjava obogatiti telo z vitamini. Solate in testenin ne zalivajte z dobro znanimi omakami - majonezo ali kečapom. Najbolje je, da naredite svojo omako. velik znesek okusne začimbe in zelišča ali začinite solate olivno olje. Večerja naj bo najkasneje tri ure pred spanjem.

Pravzaprav ženska po 30 letihše vedno se počutite mlade in lepe, vendar morate pri tej starosti več pozornosti posvetiti negi svoje kože. Stanje kože je neposredno odvisno od dobrega počutja ženske in njenega zdravja.

Biti zdravo morate vzdrževati svojo imuniteto. Za to morate redno telovaditi, jemati hladen in topel tuš in jejte hrano, ki krepi imuniteto. Na primer limona zeleni čaj, infuzija šipka, viburnum, brusnice in drugi. Po 30. letu se lipidna plast kože tanjša, kar prispeva k občutnemu pospeševanju izhlapevanja vode iz kože, kar vodi v suhost kože. Zato je potrebno vsakodnevno vlaženje kože. posebne kreme ali maske, popijte vsaj dva litra čez dan čista voda. Kozmetične kreme morate izbrati ob upoštevanju vrste kože in starosti, ne smete uporabljati izdelkov, ki vsebujejo površinsko aktivne snovi, ki močno izsušijo in dražijo kožo.

Posebno pozornost je treba posvetiti nega kože vratu, izrez in roke. Če mišic vratu ne trenirate s posebnimi fizičnimi vajami in ne izvajate stalne nege kože, potem se do 30. leta na vratu pojavijo prve majhne in plitke gube. Zato je treba kožo vratu, dekolteja in rok vsaj dvakrat na dan nahraniti s kremami. Zelo primeren za to kremo z vsebnostjo vitaminov, zlasti vitamina E.

- Nazaj na naslov razdelka " "

Pojavijo se proizvodnja spolnih hormonov, različne kronične bolezni. Telo ne odpušča več ekstremov v obliki prenajedanja ali strogih diet, kot jih je v dvajsetih letih. To pomeni, da starejši kot ste, bolj bi morali skrbeti zase in bolj paziti na prehrano. Poglejmo, kakšna bi morala biti prehrana po 30 letih.

Nepravilna prehrana in vodi do prekomerno telesno težo, ne glede na starost. S staranjem pa so ženske zaradi hormonskih sprememb bolj nagnjene k pridobivanju odvečne teže. Z leti reproduktivna funkcija žensk zbledi, kar je pogosto povezano s povečanjem podkožne maščobe in spremembo njene porazdelitve po telesu (kalorizer). Zmanjšana sinteza estrogena povzroča telesu. Zmanjšanje ravni spolnih hormonov povzroči zmanjšanje mišične mase, presnovnih procesov in redčenje kostne mase, kar poveča tveganje za osteoporozo.

Pogosto sta vzrok za razvoj neustrezna prehrana in debelost diabetes Tip II in. Ščitnica trpi tudi zaradi strogih diet in hudega stresa. Zato morate s starostjo spremeniti ne le prehrano, ampak tudi življenjski slog na splošno - začeti dovolj spati, naučiti se obvladovati čustveno stanje, znebite se slabih navad in vključite redne psihične vaje.

Najpomembnejše pravilo po tridesetem - in hranljivo. Ker odvečna maščoba in sladkor vodita v prekomerno telesno težo in motita hormonsko delovanje, je nujno, da 80-90 % prehrane predstavlja prava hrana, ne pa predelana in gotova hrana. , zato bo treba na modne diete za vedno pozabiti.

Hrana mora izpolnjevati štiri zahteve:

1. BJU ravnovesje – optimalno ravnovesje BJU tako za vzdrževanje teže kot za hujšanje bo 30 % beljakovin, 30 % maščob in 40 % ogljikovih hidratov. in telesna aktivnost se bo ohranila mišična masa in ohranjati visoko stopnjo metabolizma. ker so pomembni za normalno nastajanje spolnih hormonov in preprečevanje staranja kože. Diete z nizko vsebnostjo maščob bodo naredile več škode kot koristi. , vendar boste z rednim treningom in visoko aktivnostjo brez vadbe lahko ohranili dobro občutljivost za inzulin.
2. Prava hrana, ne predelana hrana – 80-90 % vaše prehrane naj sestavljajo beljakovinska živila (perutnina, ribe, jajca, naravna skuta, pusto meso), kompleksni ogljikovi hidrati (polnozrnate žitarice, testenine iz trde pšenice, kruh z otrobi). Vsak dan morate jesti in vitamine. Več pozornosti posvetite kakovosti in količini maščob. , - uporabna, a visokokalorična hrana. V prehrani morajo biti v omejenih količinah.
3. Ker se z leti začnejo pojavljati različne kronične bolezni, je treba sladkarije, ocvrto, preveč začinjeno in preveč mastno zmanjšati na minimum.
4. - s starostjo se njegova vsebnost v telesu zmanjša, kar bo zahtevalo skladnost z režimom pitja.

Količino zaužite hrane lahko nadzorujete. Štetje kalorij in BJU je najboljša preventiva kroničnega prenajedanja.

Mnoge ženske bližje 40. letu starosti po priporočilu ginekologa preidejo na hormonsko nadomestno zdravljenje, ki jim omogoča, da se izognejo negativne posledice prestrukturiranje telesa. Uravnotežena prehrana nadzor vsebnosti kalorij pa jim omogoča, da se še vedno izognejo pridobivanju odvečnih kilogramov.

Hormonske spremembe povečati potrebo po hranila:

• - pomanjkanje estrogena povzroči redčenje kostne gostote, kalcij pa hrani kosti.
• Vitamini so naravni antioksidanti, ki upočasnjujejo proces staranja celic. Treba je redno uživati ​​hrano, bogato z njimi, in piti same vitamine v tečajih, saj se vitamini, topni v maščobi, kopičijo v telesu in so v velikih količinah strupeni.
• - potrebno za zdravje srca, vzdrževanje funkcij reproduktivnega sistema, normalno delovanje živčni sistem, barva kože.
• - pri ženskah v rodni dobi je potreba po železu večja - 18 mg na dan, saj ga izgubijo s krvjo v menstrualni fazi cikla. Poleg tega v različne starostiženske so nagnjene k anemiji, ki je prav tako povezana s pomanjkanjem železa.
• - lahko dobimo izključno iz hrane (mastne ribe,) in dodatkov (). Izboljšujejo presnovo lipidov, stanje kože in las, zmanjšujejo tveganje za nastanek alergij, pomagajo pri preprečevanju osteoporoze in ateroskleroze.

Preden se odpravite v lekarno po prehranska dopolnila, morate pridobiti dovoljenje zdravnika, da se ne poškodujete s samozdravljenjem. Včasih zdravnik priporoča, da ženske kompenzirajo zmanjšanje ravni hormonov z rastlinsko hrano, ki vsebuje fitoestrogene in druge hormonom podobne snovi - to so soja, detelja, zelje in listi. Toda tudi tukaj ne gre brez posveta z zdravnikom, saj lahko tudi neškodljiva zelišča z nenadzorovano uporabo škodujejo zdravju.

Pogostost obrokov je pomembna le, če imate za to indikacijo. Na primer, ljudje z kronične bolezni Gastrointestinalni trakt in sladkorna bolezen je priporočljivo jesti 4-6 krat na dan v majhnih porcijah. Najpomembnejši pa je nadzor nad kalorijami in kakovostjo hrane.

Za začetek potrebujete. Uporabite dobljeno vrednost za izračun razmerja BJU (30/30/40). Ker so priporočila glede količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani predstavljena v širokem razponu, je bolje začeti s kalorijami. V enem gramu ogljikovih hidratov in beljakovin so 4 kalorije, v enem gramu maščobe pa 9 kalorij.

Na primer, pri vnosu kalorij 1700 kcal, beljakovine in maščobe predstavljajo po 510 kcal, ogljikovi hidrati pa 680.

Zdaj upoštevamo:

• 510/4 = 127 g beljakovin;
• 510/9 = 56 g maščobe;
• 680/4 = 170 g ogljikovih hidratov.

Po tem razdelite hrano čez dan tako, da je priročno držati se diete. Na primer,. To naj bodo majhne porcije z intervalom približno 3 ure (kalorizator). Beljakovinsko hrano enakomerno porazdelite čez dan, količino ogljikovih hidratov in maščob pa zmanjšajte do večera. Če telovadite zvečer ali, lahko ogljikove hidrate prenesete z zajtrka na večerjo.

Prehrana mora biti primerna za vas, prehrana pa mora biti sestavljena iz naravnih izdelkov, ki koristijo telesu in vas veselijo. Vaše zdravje je v veliki meri odvisno od tega. dobro zdravje, mladost in lepota.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

30 let je starost, ko seštevamo prve rezultate in si postavljamo ambiciozne cilje. Energije je veliko, časa je še dovolj in vse sanje se ne uresničijo.

Zanimivo je poslušati ljudi, ki imajo že določene izkušnje in imajo kaj povedati. Imeli so čas preizkusiti svoje ideje v praksi, imeli so priložnost ugotoviti napake. Posebej za vas smo zbrali 13 najbolj dragocenih nasvetov za 30-letnike.

Prišli smo Spletna stran prepričani smo, da si vsak človek kroji svojo usodo in da boste, ko boste prebrali zadnji, 13. odstavek, sprejeli vsaj eno pomembno odločitev.

1. Pojdite v posteljo in se zbudite ob isti uri

Ne glede na to, kako velika je skušnjava, da bi ob koncu tedna spali dlje, tega ne bi smeli početi. Bolje je, da se zbudite in greste spat vsak dan ob istem času. Torej tvoj telo se bo lažje uglasilo na določen cikel spanja in budnosti in se boste izognili tveganju, da bi čez delovni dan prespali.

2. Začnite pisati dnevnik

Navadite se zapisovati svoja opažanja in misli, opisujte svoje življenje v dnevnik. To ne bo pomagalo le čustveno razbremeniti, ampak tudi vas bo naučil analizirati in bolje razumeti številne dogodke v vašem življenju. In v prihodnosti vam bodo ti posnetki prinesli veliko prijetnih minut.

3. Začnite varčevati

Čas po 30 letih je najboljši čas, da končno premislite o svojem odnosu do lastnih prihrankov. razmisliti pokojninsko varčevanje. Opravite osvežitveni tečaj finančna pismenost razumeti, kako različne vrste zavarovanje, pokojninski program, kako se lahko naučite prejemati pasivni dohodek in kako lahko ustvarite svoj osebni »varčevalni sklad«. Življenje je nepredvidljivo, nihče ni imun na zdravstvene težave, tožbe, ločitve in poslovne težave.

4. Pridobite letno diagnozo od terapevta

Pri 30 letih malo ljudi resno razmišlja o svojem zdravju. Pospešen tempo sodobnega življenja, pomanjkanje gibanja, pogost stres, slabe navade vpliva zelo hitro. Preventivne obiske terapevta je najbolje ponoviti vsako leto., četudi vas nič ne moti, saj številne bolezni lahko potekajo brez zapletov.

Pazite na prehrano in redno telovadite. Ta nasvet je morda nekoliko staromoden, a resnično deluje.

5. Osredotočite se na tisto, v čemer ste res dobri.

Po 30 letih se je vredno odločiti za poklicne naloge, se osredotočiti na svoje glavne prednosti in jih poskušati pripeljati do popolnosti. To bo trajalo veliko časa, vendar vam bo pomagal doseči več v življenju in pridobiti prednosti pri izbiri dela in ravni dohodka.

6. Ohranite dobre odnose s starši in brati in sestrami

Poskusite preživeti več časa z družino in ljubljenimi. Če so bile v preteklosti kakšne resne zamere, je čas, da jih razrešite. S staranjem se naši odnosi spreminjajo in kakšni bodo, je v veliki meri odvisno od nas. Starši tudi odrasle potomce običajno dojemajo kot otroke, vendar jim s svojimi dejanji lahko pokažemo, da smo neodvisni odrasli.

Čas ne miruje - ljudje se starajo in umirajo. Pomembno je imeti čas za gradnjo pravo razmerje uživati ​​srečno življenje.

7. Naučite se smejati sami sebi

Naučiti se nasmejati samemu sebi je pomembno za splošno zdravje in srečo. V življenju so pogosto težke situacije in sposobnost iskanja humorja tudi v težkih trenutkih olajša stanje osebe. Raziskave tudi dokazujejo, da so ljudje, ki se znajo nasmejati sami sebi, bolj veseli.

8. Začnite vzdrževati zdravo težo in pazite na prehrano

Po 30. letu se metabolizem telesa upočasni in vzdrževanje zdrave telesne teže postane težje. Da bi ga ohranili, je pomembno, da ostanete aktivni in se pravilno prehranjujete. Številne študije kažejo, če želite shujšati, je vloga prehrane pomembnejša od vadbe.Čeprav nedvomno, najboljši učinek mogoče doseči le kolektivno.

9. Določite svoje osebne vrednote

Zelo pomembno je, da pravilno razumete, kakšne so vaše resnične življenjske vrednote in prioritete.. Navsezadnje se morda premikate hitro, a nikakor ne proti cilju, o katerem dejansko sanjate. Vzemite si čas, prisluhnite sebi, zapišite, kaj vam je pomembno, razmislite, kaj bi lahko storili v naslednjih dneh, da se začnete premikati v pravo smer. Ne zapravljaj časa.

Imate več kot dvajset, a manj kot trideset ... V vašem telesu se nadaljuje "prestrukturiranje", kar vodi do spremembe videza.

Še naprej pridobivate na teži

Po 20 letih začne vaša teža postopoma naraščati in to je povsem normalno. Ko je na voljo, morate sprožiti alarm. Telo medtem še raste in se »oblikuje«, potem se bo teža nekoliko povečala.

Vaše kosti se vedno bolj krepijo

Vaše kosti se še naprej krepijo, napolnjene s kalcijem in fosforjem. Zato zdravniki po 20-25 letih priporočajo, da v prehrano vključite več živil, bogatih s kalcijem, fosforjem in vitaminom D. Poleg tega je priporočljiva redna telesna vadba, ki spodbuja rast kosti.

Vaša koža se lahko spremeni

Če se je vaša koža v mladosti pretirano izpostavljala soncu, bo to bližje tridesetemu vplivalo na pojav gub in starostnih peg.

Vprašanja bralcev

18. oktober 2013, 17:25 Dober večer! Zanima me vprašanje,ali je rast posteljice podedovana???Od moje babice,mamina posteljica po porodu ni prišla sama ven.Ali me to ogroža. Kakšna je preventiva In še en tak trenutek - zdaj sem noseča 16 tednov, občasno mravljinčenje v spodnjem delu trebuha, nekajkrat na dan, ni izcedka, vse je normalno. Zdravnik je rekel, da je to verjetno zaradi zaprtja. Sedaj pa se stol več ali manj izboljšuje, kolike pa ne ponehajo. Predpisal mi je magnezij B 6. Je lahko to povezano s čim drugim???Kaj naj naredim???Hvala

Vaš menstrualni ciklus bo deloval kot ura

Veliko žensk, mlajših od 20 let in več, ima pogosto težave z njim, pogosto je nepredvidljivo. Bližje do 30 let bo ta težava izginila.

Lahko se vam spet pojavijo akne

Mislite, da so mozolji in ogrci problem za najstnike? Pri ženskah se lahko akne pojavijo, ko pride do kršitve hormonsko ozadje. Zvišanje estrogena in progesterona je pogosto pri ženskah, starejših od 20 let, zato bodite pripravljeni na to. Akne se lahko pojavijo tudi, če kozmetike ne speremo pravočasno. Res je, to ni več fiziološki pojav.

Vaše bradavice lahko spremenijo videz

S starostjo se lahko bradavice vizualno spremenijo. Tako pogosto areola okoli bradavic pri mnogih ženskah potemni in se poveča. To je običajen proces in ni vam treba skrbeti.

V tem obdobju je lahko menstruacija še posebej boleča.

Da, po 20 letih lahko menstruacija postane zelo boleča. In vse zato, ker pri tej starosti v žensko telo proizvedeno veliko število prostaglandin, ki izzove pojav močnih kontrakcij. Po 30. letu se sinteza prostaglandinov zmanjša.

Vaša vulva se lahko skrči

Po 20 letih se v telesu nadaljuje prestrukturiranje. Zlasti pride do prerazporeditve telesne maščobe, tudi v spodnjem delu trebuha. Bližje do 30. leta se lahko zunanje sramne ustnice stanjšajo.

Vaša postava je lahko zaobljena

Če ste bili zaskrbljeni, da boste videti preveč "ploski", potem se bo v obdobju 20-30 let vse spremenilo. Hormonske spremembe v telesu bodo privedle do tega, da se bo maščoba začela odlagati na bokih, zadnjici in prsih. Hkrati prehrana na noben način ne bo vplivala na ta proces.

Arkadij Galanin