बुरे सपने कैसे दूर करें। दुःस्वप्न क्यों सपने देख रहे हैं - भयानक सपनों से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके। जिसे बुरे सपने आते हैं
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दुःस्वप्न एक महत्वपूर्ण समस्या है जो एक व्यक्ति को जागने के चरण के बाद पूरी तरह से आराम करने से रोकता है। यदि ऐसा तथ्य नियमित रूप से दोहराया नहीं जाता है, तो आपको इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए। व्यवस्थित दुःस्वप्न के साथ, लोगों के मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाली समस्या से छुटकारा पाना अत्यावश्यक है।
दुःस्वप्न क्या है
स्वप्न परिवर्तन मनोविज्ञान के अध्ययन की एक शाखा है जो अवचेतन में भयावह छवियों की उपस्थिति के लिए प्रेरणा की खोज करती है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञ इस अवधारणा को रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम और एपनिया (सांस लेने की गति को रोकना) का लक्षण मानते हैं।
सपने में बुरे सपने आना, कुछ लोग व्यक्ति के मन में उत्पन्न होने वाली भयावहता से भ्रमित हो जाते हैं। दूसरा पहलू मॉर्फियस के दायरे में गहरे विसर्जन के दौरान बनता है। यह सोने के पहले घंटों के दौरान होता है और ज्यादातर मामलों में लोगों के दिमाग से तय नहीं होता है। भय की प्रबल भावना के साथ, एक सतही विश्लेषण होता है खतरनाक स्थितिकल्पना में परिवर्तन के बिना उज्ज्वल चित्रऔर चित्र।
भयावहता के विपरीत, दुःस्वप्न आमतौर पर REM नींद के दौरान बनते हैं, जो लगभग 20 मिनट तक रहता है। ऐसी अभिव्यक्तियाँ खतरनाक हैं क्योंकि इस अवधि के दौरान विषय घटनाओं में एक वास्तविक भागीदार की तरह महसूस करता है। जागने पर, लोगों को स्पष्ट रूप से याद रहता है कि उन्होंने सपने में क्या देखा था और यह अक्सर उनके लिए एक दर्दनाक कारक बन जाता है।
सपने में बुरे सपने आने का कारण
इस समस्या की उत्पत्ति का मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। रात में दुःस्वप्न के कारण, विशेषज्ञ निम्नलिखित जीवन स्थितियों की तलाश करने की सलाह देते हैं:
- मनोवैज्ञानिक आघात. आपत्तिजनक शब्दरिश्तेदारों से या अजनबियों से अपमान अक्सर एक व्यक्ति के गौरव को एक महत्वपूर्ण झटका देता है। दिन में, वह उस संघर्ष के बारे में नहीं सोच सकता जो हुआ था, लेकिन नींद के दौरान अनुभव किया अप्रिय क्षणदुःस्वप्न के रूप में वापस आ सकता है।
- शारीरिक चोट. एक चोट से पीड़ित होने के बाद, कई लोग सपने में उसी तरह की स्थिति को स्क्रॉल करते हैं जो उनके साथ हुआ था। यह ऊंचाई से गिरना, पानी पर दुर्घटना, कार दुर्घटना या अपर्याप्त व्यक्ति से आक्रामकता हो सकती है।
- मीडिया डेटा का परिचय. टेलीविजन अक्सर लोगों को दुनिया में होने वाली दुखद घटनाओं के बारे में सूचित करता है। सिनेमा भी लोगों को प्रभावित करने की कोशिश करता है, जिसे देखने के बाद कुछ दर्शकों (खासकर बच्चों) को बुरे सपने आते हैं।
- भय. संदेह, जो एक न्यूरोसिस बन गया है, अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति शांति से सो नहीं सकता है। उसमें बना डर रात में भयावह छवियों में बदल जाता है।
- जीवन का गलत तरीका. रात में अधिक भोजन करना, निकोटीन और शराब का दुरुपयोग अक्सर दुःस्वप्न भड़काता है। यह दैनिक दिनचर्या में विफलता से भी सुगम होता है, जब जागने का चरण नींद की अवधि से काफी अधिक हो जाता है।
टिप्पणी! दुःस्वप्न के स्पष्ट कारण स्पष्ट रूप से स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। यह वह है जो इस अवधि में उसके दिमाग में क्या बन रहा है, इसका मुख्य पटकथा लेखक है।
स्वप्नदोष से निपटने के उपाय
किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में बाधा डालने वाले कारक को खत्म करने के लिए, किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है। प्रत्येक स्थिति एक व्यक्तिगत मामला है, इसलिए यह एक पेशेवर है जो इसकी उत्पत्ति और परिणामों को समझ सकता है।
बुरे सपने के लिए दवा उपचार
डॉक्टर के पास जाने के बाद, आप उपयोग कर सकते हैं निम्नलिखित का अर्थ हैइस समस्या से छुटकारा :
- दवाएं. Prazosin अक्सर बेचैन नींद वाले लोगों को उनकी शारीरिक और मानसिक स्थिति की जांच के बाद निर्धारित किया जाता है। साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि यह एंटीड्रिप्रेसेंट्स और दवाएं हैं जो नियंत्रित करती हैं रक्तचापदुःस्वप्न ट्रिगर कर सकते हैं।
- लोकविज्ञान. समय-समय पर आवर्ती भयानक सपनों के साथ, दवाओं या टिंचर के आधार पर उपयोग करना आवश्यक है औषधीय जड़ी बूटियाँ. में इस मामले मेंनागफनी, जंगली गुलाब, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल और मदरवार्ट का काढ़ा मदद करेगा। सबसे बड़े प्रभाव के लिए, विशेषज्ञ सभी सूचीबद्ध पौधों और जामुनों के संग्रह का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वेलेरियन रूट, जिसे चिकित्सा में जाना जाता है, को नीले साइनोसिस से बदला जा सकता है, जो कि, जैसा है सीडेटिवज्ञात शामक की तुलना में 10 गुना अधिक प्रभावी। नर्वो-वीटा और सेंट जॉन पौधा पी के रूप में क्रायोट्रीटमेंट के बाद फाइटोप्रेपरेशन भी रात के मच्छरों की स्थिति में सहायता के रूप में मदद करेगा।
बुरे सपने से बचने के लिए पोषण संबंधी टिप्स
किसी भी मामले में, विशेषज्ञ शाम सात बजे के बाद खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इसमें अवशोषित होने का समय नहीं होता है। मानव शरीर. बुरे सपने लोगों को आने से रोकने के लिए, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- फलों और सब्जियों का सेवन. 19.00 के बाद यह खाने के लिए अवांछनीय है, लेकिन भूख लगने पर अपने आप को सचमुच सब कुछ नकारना जरूरी नहीं है। खाए गए फल (केला, खट्टे फल, सेब) या सब्जियाँ (गोभी, गाजर, चुकंदर) पेट को इतना नहीं भरने देंगे कि आगे की समस्या पैदा हो सके। अपवाद एवोकाडोस है, जो कैलोरी और वसा में उच्च है, इस फल को रात में लेना अवांछनीय है।
- पेय का सावधानीपूर्वक चयन. एक गिलास गर्म दूध या पुदीने का काढ़ा व्यक्ति की नींद को गहरी और शांत कर देगा। उसी समय, यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो आप कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय और कार्बोनेटेड पेय का उपयोग नहीं कर सकते हैं, जो अतिरिक्त रूप से लोगों की मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।
- भारी भोजन से इंकार. मांस, खरगोश, चिकन और टर्की को छोड़कर, मानव पाचन तंत्र द्वारा लंबे समय तक पचा जाता है। इसलिए, रात में पोर्क, मेमने और बीफ के व्यंजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि सलाद का आनंद लेने की इच्छा है, तो इसे दही से भरना बेहतर है, खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ नहीं।
- सुक्रोज युक्त खाद्य पदार्थों से इनकार. पोषण विशेषज्ञ जोर देकर कहते हैं कि सोने से पहले ऐसा खाना खाने से बुरे सपने आ सकते हैं। चॉकलेट, कैंडी, स्मूदी और दलिया जैसे खाद्य पदार्थों को कम से कम रखना चाहिए।
- अचार और स्मोक्ड मीट के उपयोग पर प्रतिबंध. आमतौर पर संरक्षित और संसाधित विशेष रूप सेमांस अधिक प्यास का कारण बनता है, जिससे रात में शांति से आराम करना असंभव हो जाता है। टूटी हुई नींद अक्सर दुःस्वप्न का कारण बनती है, जो इस तरह के गैस्ट्रोनोमिक व्यसनों के साथ दिन-प्रतिदिन दोहराया जाएगा।
- आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों से इनकार. इस सिफारिश का पालन करना केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो अपने वजन पर नजर रखते हैं। ऐसे उत्पाद लंबे समय तक पचते हैं, इसलिए वे पेट के लिए एक मृत भार बन जाते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति एक हल्की नींद वाला होता है और रात के आराम के तेज चरण के दौरान दुःस्वप्न देखता है।
- शराब से इंकार. लोगों के बीच है ग़लतफ़हमीकि मजबूत पेय योगदान करते हैं अच्छी नींद. वास्तव में, उनका उपयोग करते समय, एक व्यक्ति जल्दी से आराम करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में उसे बुरे सपने आते हैं। यह स्पष्ट ऑक्सीजन भुखमरी के साथ मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रिया के निषेध के कारण होता है।
महत्वपूर्ण! वयस्कता में लोगों को सोने से पांच घंटे पहले खाने से मना कर देना चाहिए ताकि बाद में उन्हें भरे पेट के साथ बुरे सपने न आएं। यदि भोजन पहले ही पूरा हो चुका है, तो पोषण विशेषज्ञ एक गिलास पीने की सलाह देते हैं मिनरल वॉटरबिना गैस के, समय से पहले इसमें नींबू के रस की एक-दो बूंद डाल दें।
एक सपने में बुरे सपने को खत्म करने के लिए मनोचिकित्सा
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उनके मरीज आराम के दौरान भूतिया घटनाओं से निपटने के लिए निम्नलिखित तरीकों का इस्तेमाल करें:
- निकाल देना बाहरी उत्तेजन . कुछ लोगों के लिए, कम रोशनी में भी रात में आराम करना मुश्किल हो जाता है। वहीं, टपकता नल और पड़ोसियों का तेज संगीत किसी भी व्यक्ति को परेशान कर सकता है। सुनने के लिए ऐसी आक्रामक आवाज़ों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बुरे सपने अक्सर आते हैं। यदि खुद को शोर से बचाना संभव नहीं है, तो आप फार्मेसी में ईयरप्लग (विशेष ईयरप्लग) खरीद सकते हैं।
- सोने से पहले टहलें. कुछ लोग अपने शाम के खाली समय को फिल्में देखने के लिए समर्पित करना पसंद करते हैं जिनमें हमेशा एक सकारात्मक कहानी नहीं होती है। इस तरह के शगल को पार्क में टहलने या उसके आसपास के क्षेत्र में बदलना बेहतर है।
- लचीलेपन पर काम करना. यदि आप नींद के दौरान अपनी आंतरिक स्थिति को सामान्य करना चाहते हैं, तो आपको इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, जो स्थिति उत्पन्न हुई है, उसके प्रति तटस्थ रवैया विकसित करने के लिए सीधे अपने डर का सामना करने की सिफारिश की जाती है।
- दिलचस्प काम कर रहा हूँ. बिस्तर पर जाने से पहले, बुनना, कढ़ाई करना, वर्ग पहेली को हल करना या पहेली को एक साथ रखना बहुत उपयोगी होता है। ये सभी क्रियाएं तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं, ताकि उसके बाद व्यक्ति अपने मन में बुरे सपने आए बिना पूरी तरह से आराम कर सके।
- ध्यान और योग. ऐसी प्रक्रियाएँ उन लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं जिनके पास इन जोड़तोड़ का कौशल नहीं है। सोने से ठीक पहले आप ध्यान करना शुरू कर सकते हैं, जो साथ में होना चाहिए साँस लेने के व्यायाम. एक कमल की स्थिति में बैठे हुए एक असीमित महासागर या अंतहीन क्षेत्र की कल्पना करना जरूरी है (पैर पार हो गए हैं, ऊँची एड़ी विपरीत कूल्हों पर स्थित हैं)।
- सुगंधित उपचार. बिस्तर पर जाने से पहले, विशेषज्ञ विश्राम कक्ष को लैवेंडर या गुलाब की महक से भरने की सलाह देते हैं विशेष मोमबत्तियाँ. पूर्ण विश्राम के लिए, पाइन सुइयों के साथ स्नान हस्तक्षेप नहीं करेगा, समुद्री नमकया कैमोमाइल, टकसाल, यारो से औषधीय संग्रह, पीले रंग के फूल, अर्निका और ब्लैकथॉर्न फूल।
- विश्राम संगीत. यदि आप बुरे सपने के बिना एक रात बिताना चाहते हैं, तो आप अपनी पसंदीदा धुन में खुद को मॉर्फियस के दायरे में डुबोने की कोशिश कर सकते हैं। हालाँकि, इसमें आक्रामक नोट नहीं होने चाहिए। इंटरनेट मानव मानस को शांत करने वाली धुनों को डाउनलोड करने के प्रस्तावों से भरा हुआ है।
- किसी और के उदाहरण के विश्लेषण की विधि. पौराणिक फिल्म गॉन विद द विंड में, बहादुर स्कारलेट ओ'हारा उसी दुःस्वप्न से पीड़ित थी जो रात में उसके पास आया था। भयावहता तब रुकी जब नायिका को उनकी घटना का कारण पता चला।
- शयनकक्ष सुधार. सबसे पहले, आपको रेस्ट रूम में थर्मल शासन का ख्याल रखना चाहिए। सोने के कमरे में तापमान में किसी भी तरह के उतार-चढ़ाव से किसी व्यक्ति को बेचैनी महसूस हो सकती है। यह भी याद रखना चाहिए कि जहां कार्यालय स्थित है वहां मनोरंजन क्षेत्र आयोजित करने के लायक नहीं है।
- शारीरिक व्यायाम. यह पूछे जाने पर कि सपने में बुरे सपने के साथ क्या करना है, आपको अपने शरीर को बेहतर बनाने पर काम करने की जरूरत है। हालांकि, विशेषज्ञ आराम के चरण से ठीक पहले इस तरह के व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि शरीर अतिउत्साहित हो जाएगा। इस मामले में, बिस्तर पर लेटने की इच्छा से तीन घंटे पहले स्विमिंग पूल में जाने में कोई हर्ज नहीं है।
- मानसिक छवि पूर्वाभ्यास की विधि. हर दुःस्वप्न अक्सर चरमोत्कर्ष पर समाप्त होता है, क्योंकि व्यक्ति जाग जाता है। साथ ही, दिन में संघों को खेलना जरूरी है, एक दुःस्वप्न के सुखद अंत के साथ आना।
- आत्म सम्मोहन विधि. सोने से पहले, आपको बीते दिन के सबसे सुखद प्रसंगों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उसी समय, अपने विचारों को सबसे सुखद चीजों पर स्पष्ट रूप से केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है, ताकि बाद में उन्हें अपने सपनों के लिए प्रोग्राम किया जा सके।
- कॉमेडी देख रहे हैं. ऐसा शगल सचमुच एक व्यक्ति के महसूस करने के तरीके को बदल सकता है। आप अपने पसंदीदा को फिर से देखने की कोशिश कर सकते हैं कार्टूनबचपन एक सकारात्मक नोट पर बिस्तर पर जाने के लिए।
- सपनों के ताबीज का अधिग्रहण. कुछ लोग ऐसी बातों पर विश्वास करते हैं, इसलिए वे स्वेच्छा से सभी प्रकार के ताबीज खरीदते हैं। एक ताबीज जिसे किसी भी प्राचीन वस्तुओं की दुकान में खरीदा जा सकता है, किसी व्यक्ति को बिना किसी परेशानी के शांति से रात बिताने में मदद करेगा।
लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि सपने में बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि वे स्वयं अपने अवचेतन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं। इस मामले में, अपने दम पर समस्या से निपटना वास्तव में संभव है। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, विशेषज्ञों से मदद लेने की सिफारिश की जाती है।
बुरे सपने के विपरीत परेशान करने वाले सपनेरात के बीच में आपको ठंडे पसीने में न जगाएं। हालांकि, वे इससे निपटने के लिए परेशान हैं। हर बार जब आप सुबह अपनी आंखें खोलते हैं, तो यह विचार आपको नहीं छोड़ता कि सपनों का कोई गुप्त अर्थ होता है। लेकिन क्या बुरे सपने वाकई इतने बुरे होते हैं? आइए इस घटना को मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से समझाने का प्रयास करें।
सपने हमारे अवचेतन के लिए एक खिड़की हैं
आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि हमारे सपने अवचेतन का प्रतिबिंब होते हैं। नहीं तो हमारे वास्तविक विचारों और छिपी हुई इच्छाओं को एक साथ कैसे बांधा जाए? यह हमारी स्मृति में जमा हुए मलबे और कचरे के ढेर को परेशान करने वाले सपनों और दुःस्वप्नों के हिस्से में गिर गया। ये सभी अनावश्यक यादें और जानकारी जो फिर कभी उपयोगी नहीं होंगी, जारी की जानी चाहिए। इस प्रकार, अजीब और भयानक सपने एक प्रकार के सफाईकर्मी हैं, जो अवचेतन की खाई में गिर जाते हैं और अपने साथ सब कुछ अनावश्यक ले जाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि सपने हमेशा लोगों के लिए एक रहस्य रहे हैं। और केवल अभिजात वर्ग ने सपने देखने वाले के सिर में "देखने" की कोशिश की, विभिन्न सपनों के भूखंडों को गुप्त विचारों और छिपी इच्छाओं से जोड़ा। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सपनों की व्याख्या मनोचिकित्सकों, माध्यमों और पादरियों को बहुत पसंद है। इन व्यवसायों के प्रतिनिधि, किसी और की तरह, एक गुप्त अर्थ की तलाश करना पसंद करते हैं।
स्वप्न विश्लेषण
आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में बीस में से एक व्यक्ति ऐसे सपनों से पीड़ित होता है जो उसे परेशान करते हैं। अधिक हद तक, बच्चे और किशोर इसके लिए प्रवण होते हैं, जिनकी दुःस्वप्न की कहानियाँ प्रकृति में चक्रीय होती हैं और ईर्ष्यापूर्ण निरंतरता के साथ दोहराई जाती हैं। और यद्यपि एक बुरा सपना जिसमें अजनबी एक बच्चे का पीछा कर रहे थे, एक दुःस्वप्न के रूप में चित्रित नहीं किया जा सकता है, फिर भी इसमें थोड़ा सुखद है। हर बार जब बच्चा बिस्तर पर जाता है, तो वह इस नाटक के कथानक को फिर से जीना चाहता है। और वयस्कों के लिए, कई गुप्त संकेतों के साथ परेशान करने वाले सपने विशेष रूप से सुखद नहीं होते हैं। पहली व्याख्या बुरे सपनेविचारोंप्रसिद्ध ऑस्ट्रियाई मनोविश्लेषक सिगमंड फ्रायड को खोजने की कोशिश की। अपनी पुस्तक द इंटरप्रिटेशन ऑफ ड्रीम्स में, उन्होंने मानव अवचेतन के साथ संबंध के संबंध में कई गूढ़ प्रश्नों का उत्तर दिया।
"जासूस छेद"
डॉ. फ्रायड का मानना था कि सपने एक तरह की जासूसी है जिसके जरिए हम अधूरी इच्छाओं तक पहुंच सकते हैं। अवचेतन की गहराई में छिपे अवास्तविक अवसरों और भावनाओं के बारे में भी यही कहा जा सकता है। आधुनिक मनोविश्लेषण के संस्थापक पिता को विश्वास था कि सपने मानव नींद को अतिक्रमण से बचाते हैं। बाह्य कारक: गर्मी या सर्दी, शोर, दर्द या अन्य लोगों का स्पर्श।
खराब नींद के कारण
उनकी उत्पत्ति को समझे बिना बुरे सपने से छुटकारा पाना असंभव है। दुःस्वप्न, हमारे जीवन में हर चीज की तरह नहीं होते हैं खाली जगह. आप उनकी व्याख्याओं पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन आप इन स्पष्ट कारणों को पहचाने बिना नहीं रह सकते। रात के सपनों के अप्रिय भूखंड एक व्यक्ति में भय और भय पैदा कर सकते हैं वास्तविक जीवन. दुःस्वप्न का दूसरा सबसे स्पष्ट कारण पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम और बिस्तर पर जाने से पहले आपके द्वारा अनुभव किया गया क्रोध या क्रोध है। साथ ही खराब नींद के कारणों में शर्मिंदगी भी शामिल है जो आपके साथ बहुत पहले नहीं हुई थी, उत्पीड़ित मानसिक हालत, स्वास्थ्य समस्याएं, शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग। और यहां तक कि किसी के लिए या किसी चीज के लिए एक मजबूत विरोध भी एक अप्रिय सपना पैदा कर सकता है।
सपनों का क्या मतलब है?
लेकिन सपनों की व्याख्या हमेशा असंदिग्ध क्यों नहीं होती? क्योंकि सपनों के अलग-अलग व्याख्याकार इस या उस साजिश को अलग तरह से समझते हैं। और अगर उनमें से ज्यादातर सहमत हैं, तो संस्करण जल्दी से लोकप्रियता हासिल करता है। उदाहरण के लिए, माना जाता है कि बड़ी ऊंचाई से गिरने के सपने सपने देखने वाले की छिपी हुई चिंता का संकेत देते हैं। साथ ही, यह प्लॉट फ्रेंडली या के टूटने की भविष्यवाणी कर सकता है रूमानी संबंध. एक जाल या पीछा जीवन की समस्याओं और वास्तविकता में स्थिति का सामना करने में व्यक्ति की अक्षमता को दर्शाता है। हिंसा और खून से भरे सपने लोगों द्वारा भविष्य की समस्याओं की चेतावनी के रूप में देखे जाते हैं, जिसका समाधान जल्द नहीं आएगा। यदि आप रक्त देखते हैं, लेकिन हिंसा के तथ्य को नहीं देखते हैं, तो यह साजिश किसी भी तरह की परेशानी को चित्रित नहीं करती है। वह करीबी रिश्तेदारों के साथ शुरुआती मुलाकात की ओर इशारा करता है।
मनोचिकित्सक के पास जाने से सवालों के जवाब मिल सकते हैं
इसीलिए सपनों की व्याख्या करने की हमारी इच्छा में, एक नियम के रूप में, हम कई स्रोतों की ओर मुड़ते हैं। हम कभी नहीं जान पाएंगे कि किस संस्करण को अंतिम सत्य के रूप में लिया जाना चाहिए। सपनों की व्याख्या की तुलना कला से की जा सकती है, जिसकी उत्कृष्ट कृतियों की कल्पना बिना अनुमान के नहीं की जा सकती। इस घटना में कि आप नियमित रूप से दुःस्वप्न से पीड़ित हैं, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अभ्यास मनोविश्लेषक के साथ नियुक्ति पर जाएं। इस पेशे के लोग, जैसे कोई और नहीं, चेतना को अवचेतन से जोड़ सकता है। इस क्षेत्र में अनुभव रखने वाले किसी व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें।
प्रतीक बहुत मायने रखते हैं
अधिकांश अभ्यास मनोचिकित्सक एक दुःस्वप्न के विस्तृत विश्लेषण के लिए सामान्य प्रतीकों की तलाश करते हैं, जो एक तूफान, एक परित्यक्त स्कूल भवन, एक कार दुर्घटना या एक फोन कॉल हो सकता है। ये सभी गुप्त संकेत आपकी छिपी हुई इच्छा को व्यक्त करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सपना जिसमें आप कार चलाते हुए कहीं भाग रहे हैं, वास्तविक जीवन की समस्याओं से छिपाने की इच्छा को इंगित करता है। एक तूफान या बवंडर भविष्य का प्रतीक है (हमेशा हर्षित नहीं) परिवर्तन। हालांकि, बुरे सपने की सबसे आम साजिश मौत है। बहुत से लोग इस बारे में बात करना पसंद नहीं करते, भाग्य के ऐसे सीधे संकेत में फंस गए। लेकिन वास्तव में, मौत के साथ भूखंड नायक के लिए एक त्वरित मौत का पूर्वाभास नहीं करते हैं। यह चिन्ह कहीं अधिक धुंधला है, यह केवल अगले के अंत का संकेत देता है जीवन की अवस्था. उदाहरण के लिए, यदि आपके सपने में एक भयानक भाग्य आपके सामने आया सबसे अच्छा दोस्त, तो दोस्ती हो जाएगी नया स्तरविकास (रिश्ते या तो बेहतर होंगे या बिगड़ेंगे)।
अवचेतन वास्तविकता से जुड़ने की कोशिश कर रहा है
चूँकि हमारा अवचेतन नींद के माध्यम से चेतना के साथ संचार करता है, सपनों में हम अक्सर वही देखते हैं जो हम वास्तविक जीवन में देखने के आदी होते हैं। इसलिए अक्सर लोग सेक्स के बारे में सपने देखते हैं। ये कहानियाँ कल्पना को विस्मित भी कर सकती हैं और भयभीत भी कर सकती हैं, क्योंकि कभी-कभी सपने देखने वाला रात में वह देखता है जो उसने वास्तविक जीवन में कभी नहीं किया होगा। ये अजीब और डरावने यौन सपने गहरे पर आधारित होते हैं मनोवैज्ञानिक कारण. यही कारण है कि व्यक्तिगत आधार पर सपनों की सबसे अच्छी व्याख्या की जाती है। जब आप एक मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति पर होते हैं, तो विशेषज्ञ आपको जान लेता है, एक प्रश्नावली भरने की पेशकश करता है, और उससे रुचि के प्रश्न पूछता है। उसके बाद, अपने दुःस्वप्न की साजिशों से खुद को परिचित करने के बाद, वह अधिक सटीक निष्कर्ष निकाल सकता है।
क्या बुरे सपने से छुटकारा पाना संभव है?
यदि आप पहले से ही सुबह थका हुआ और बेचैन महसूस करते हैं, तो खराब नींद आपकी इस स्थिति के लिए जिम्मेदार हो सकती है। अधिक बार सपनों में आप रोजमर्रा की नियमित घटनाएं होते हैं। लेकिन अगर आपका दिमाग और शरीर शाम के समय तनावग्रस्त है, तो ये सभी घटनाएं आपस में टकराती हैं, एक दूसरे पर छा जाती हैं और अजीब और डरावने सपने पैदा करती हैं। इस सरल अनुष्ठान को करके अपने मन को अशांत करने वाले विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें। शाम को, घर में एकांत जगह ढूंढें, एक मोमबत्ती जलाएं और वहां कई मिनट तक रुकें। अपने विचारों को अनायास चलने दें। बीते दिन के बारे में, समस्याओं के बारे में और हर उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती है। इस प्रवाह को नियंत्रित करने का प्रयास न करें। अपने विचारों को बाहर निकालने के बाद आप राहत महसूस करेंगे। साथ ही सोने से पहले इसका सेवन करने से बचें मादक पेय, कॉफी और हिंसा के दृश्यों वाली फिल्में देखना। और अंत में, हम आपको बहुमूल्य सलाह देंगे: अपने अवचेतन से संकेतों को शाब्दिक रूप से लेने की कोशिश न करें।
क्या आप कभी रात में ठंडे पसीने में जागे हैं क्योंकि शार्क आपके पीछे तैर रही थी या एक पागल सपने में आपका पीछा कर रहा था? ठीक है, अगर ऐसे सपने दुर्लभ हैं, लेकिन जब दुःस्वप्न नियमित रूप से प्रेतवाधित होते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है!
हर दूसरे वयस्क को साल में कम से कम एक बार बुरे सपने आते हैं। 2-8% लोग सप्ताह में एक बार पुराने बुरे सपने से पीड़ित होते हैं। नींद के आरईएम चरण के दौरान अक्सर, भयानक सपने सुबह एक व्यक्ति को आते हैं। छवियां इतनी यथार्थवादी हो सकती हैं कि शरीर भौतिक स्तर पर प्रतिक्रिया करता है: दिल तेजी से धड़कता है, सांस तेज हो जाती है और व्यक्ति जाग जाता है। दुःस्वप्न नींद की गुणवत्ता को खराब करते हैं, और यदि वे नियमित रूप से दोहराए जाते हैं, तो आप थका हुआ, उनींदापन और चिंतित महसूस करने लगते हैं। सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है, आप सचमुच चलते-फिरते सो जाते हैं। बुरे सपने के अपने आप दूर होने का इंतजार न करें, अच्छे सपनों के लिए खुद को प्रोग्राम करना आपके ऊपर है।
समस्याओं से निपटने
वयस्क दुःस्वप्न का सबसे आम कथानक पीछा करने का मकसद है। कोई भयानक तुम्हारा पीछा कर रहा है, और अगर वह पकड़ लेता है, तो तुम दुखी हो जाओगे। अक्सर ऐसे नाइट विजन का कारण अनसुलझी समस्याएं होती हैं। अवचेतन आपके माध्यम से जाने की कोशिश कर रहा है और खतरे को संकेत देता है। मान लीजिए आपके पति को काम पर अक्सर देर हो जाती है, कोई लगातार उन्हें फोन कर रहा है, वह घबराए हुए और चिड़चिड़े हो गए हैं।
अन्य खतरे की घंटियाँ हैं जो स्पष्ट रूप से व्यभिचार का संकेत देती हैं। लेकिन आप चुप हैं क्योंकि आपको डर है कि आपके संदेह की पुष्टि हो जाएगी। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अनिश्चितता और चिंता की ऐसी स्थिति में आपको लगातार बुरे सपने आते हैं। जबकि आप समस्या को दूर करते हैं और दिखावा करते हैं कि यह मौजूद नहीं है, आप आरामदायक नींद के बारे में भूल सकते हैं। यदि आप लगातार अपनी समस्याओं को नज़रअंदाज़ करते रहेंगे, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं।
एक चिकित्सा परीक्षा पास करें
दुःस्वप्न का कारण न केवल मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ हो सकती हैं, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। सबसे पहले, ये नींद संबंधी विकार हैं:
- एपनिया तब होता है जब कोई व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है।
- बेचैन पैर सिंड्रोम - ऐंठन।
लेकिन कारण और भी गंभीर हो सकते हैं। दुःस्वप्न के माध्यम से, आपका शरीर संकट संकेत भेज सकता है कि आपके शरीर में कुछ ठीक नहीं है। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक पास नहीं हुए हैं चिकित्सा परीक्षण, तो आपको एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए और पास होना चाहिए सामान्य विश्लेषणखून। कुछ दवाएं भी दुःस्वप्न का कारण बन सकती हैं। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट या ब्लड प्रेशर की दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच कराएं। आपको अन्य गोलियां लेने की आवश्यकता हो सकती है।
सोने के लिए तैयार हो जाओ
बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप शाम कैसे बिताते हैं। कोशिश करें कि सोने से कुछ घंटे पहले कुछ भी न खाएं, खासकर मीठा। तथ्य यह है कि भोजन चयापचय को बढ़ाता है, शरीर भोजन के पाचन में सक्रिय रूप से शामिल होता है और मस्तिष्क को आराम नहीं देता है। तो मस्तिष्क आपको एक "फिल्म" दिखाना शुरू कर देता है, न कि एक रोमांटिक मेलोड्रामा, बल्कि एक वास्तविक डरावनी।
सोने से पहले चाय और बिस्कुट सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है।
शाम को सुखदायक हर्बल चाय पीना बेहतर होता है:
- मेलिसा के साथ;
- पुदीना;
- मदरवॉर्ट;
- वलेरियन जड़े;
- लिंडन।
बेडरूम में स्थिति यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए। यदि आप शोरगुल वाली सड़क पर रहते हैं या अपने पड़ोसियों के साथ बदकिस्मत हैं, तो इयरप्लग का उपयोग करें। स्ट्रीट लाइट से प्रकाश कमरे में प्रवेश नहीं करना चाहिए, इसलिए प्राप्त करें अंधकार पर्दे. मेरे बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को अच्छी तरह से वेंटिलेट करें। एक अतिरिक्त कंबल या कंबल प्राप्त करना बेहतर है, और कमरे में तापमान ठंडा होने दें।
आराम के लिए सेट करें
मायने यह रखता है कि सोने से पहले आप क्या करते हैं। टीवी और न्यूज देखना छोड़ दें। यदि आप एक सपने में आग या प्राकृतिक आपदा के बारे में एक भयानक कहानी पढ़ते हैं, तो रात में बुरे सपने आपको परेशान करते हैं तो यह आश्चर्य की बात नहीं है।
किसी अन्य समय पर व्यवस्था करने के लिए घर के साथ तसलीम भी बेहतर है। झगड़े और ऊंचे स्वर में बात करने से अतिउत्तेजना होती है तंत्रिका तंत्र, और परिणामस्वरूप - बुरे सपने। शाम को, उन चीजों को करना बेहतर होता है जो आपको शांत करते हैं, शांत करते हैं और आपको अंदर लाते हैं अच्छा स्थलआत्मा। अपने बच्चों के साथ एक अच्छी किताब पढ़ें, संगीत सुनें, सुई का काम करें, बिल्लियों के साथ मज़ेदार वीडियो देखें।
अपनी आँखें बंद करके बिस्तर पर लेटे हुए, अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करें: गर्मियों में आप छुट्टी पर कहाँ जाएँगे, या इसके बारे में सुंदर परिधान, जिसे आपने विंडो में देखा था, और भुगतान दिवस के बाद इसे खरीदना सुनिश्चित करें।
बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं?
नींद का चौथा चरण निशाचर भय का क्षेत्र है। ये डरावने एपिसोड बुरे सपने से बिल्कुल अलग हैं। डरावने सपनेआरईएम नींद के दौरान आने वाले अप्रिय सपने हैं। ज्यादातर लोगों को महीने में लगभग 2 बुरे सपने आते हैं।
REM स्लीप के दौरान नाइट टेरर भी होता है। स्टेज 4 नाइट टेरर के दौरान, व्यक्ति घबरा जाता है और भयावह स्वप्न छवियों को बाहरी अंतरिक्ष में प्रोजेक्ट कर सकता है। क्योंकि नाइट टेरर तब होता है जब शरीर स्थिर नहीं होता है, व्यक्ति उठ सकता है, चिल्ला सकता है, बिस्तर से उठ सकता है, या आगे पीछे दौड़ना शुरू कर सकता है। इस विकार वाले लोग बाद में थोड़ा याद करते हैं। नाइट टेरर ज्यादातर बचपन में होते हैं, लेकिन कुछ वयस्कों को जीवन भर परेशान करते रहते हैं।
बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं?
एक बहुत ही डरावना सपना किसी भी डरावनी फिल्म से भी डरावना हो सकता है। हम सिनेमा से दूर हो सकते हैं, लेकिन अक्सर हम अपने सबसे भयानक सपनों से छुटकारा नहीं पा पाते हैं। लेकिन बहुमत कितना भी अप्रिय क्यों न हो बुरे सपने, आप तीन करके इनसे छुटकारा पा सकते हैं सरल कदम. सबसे पहले, अपने दुःस्वप्न को कागज के एक टुकड़े पर विस्तार से बताएं। फिर इस सपने में कोई सुधार करें जो आप चाहते हैं, नए सपने के विवरण को इंगित करना न भूलें।
तीसरा चरण मानसिक दोहराव है, जिसमें आप वापस सोने से पहले बदले हुए सपने की कल्पना करते हैं।
मानसिक दोहराव मदद कर सकता है क्योंकि यह एक व्यक्ति को उस समय अप्रिय सपनों से परिचित कराता है जब वह जाग रहा होता है और सुरक्षित महसूस करता है। या, यह संभव है कि यह भविष्य के सपनों की सामग्री का एक मानसिक "पुनःप्रोग्रामिंग" प्रदान करता है। जैसा भी हो, इस तकनीक ने कई लोगों की मदद की है।
हर कोई जानता है कि खेल और उचित पोषण- भलाई की गारंटी और आपका मूड अच्छा हो. हालांकि, एक तत्व है जो एक महान आकार बनाए रखने के लिए और भी महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, वे अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं: युवा लोग दिन या रात के किसी भी समय पार्टियों और गतिविधि के लिए अपनी लालसा के साथ विशेष रूप से भुलक्कड़ होते हैं। इसके बारे मेंस्वस्थ नींद के बारे में।
यदि कोई व्यक्ति व्याकुलता, पुरानी थकान, चिड़चिड़ापन की शिकायत करता है, तो आपको तुरंत एक गंभीर बीमारी का संदेह नहीं करना चाहिए। सबसे अधिक बार, ये लक्षण बताते हैं कि रोगी के शरीर में पर्याप्त नींद नहीं है।
शरीर को रिकवर करने के लिए नींद जरूरी है। जीवर्नबल. कई लोग नींद की अवधि को महत्व नहीं देते हैं या यह भी नहीं जानते हैं कि नींद की कमी से क्या खतरा है। हालांकि चिकित्सक इसे मानते हैं पैथोलॉजिकल स्थिति, जो कई स्पष्ट लक्षणों से अलग है।
सबसे पहले, नींद की पुरानी कमी के परिणाम दिखने में दिखाई देते हैं। कैसे कम लोगपिछली रातों में सोए, यह उसके चेहरे पर उतना ही गहरा है। नींद की कमी से, आंखों के नीचे खरोंच और बैग दिखाई देते हैं, गोरे लाल हो जाते हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है।
हालाँकि, आँखों के नीचे के घेरे सिर्फ फूल हैं। लक्षणों का पूरा गुलदस्ता धीरे-धीरे प्रकट होता है, क्योंकि शरीर में थकान जमा हो जाती है। यह खराब मूड- अवसाद तक, ठंड लगना, मतली। लगातार नींद महसूस करने के साथ मतिभ्रम, असंगत सोच और समन्वय की हानि हो सकती है।
यदि आप हठपूर्वक अपने शरीर को शिथिल नहीं होने देते हैं, तो बायोरिएथम्स गंभीर रूप से परेशान हो जाते हैं। यहां तक कि जब रोगी बिस्तर पर जाता है, तब भी पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं होता है: नींद संवेदनशील हो जाती है, रुक-रुक कर आती है, बुरे सपने आते हैं - और कई मामलों में, अनिद्रा।
नींद की कमी से थका हुआ शरीर अपने लापरवाह मालिक को बीमारियों का एक पूरा गुच्छा देगा। आक्रमण के अधीन होगा हृदय प्रणाली, विकसित करता है मधुमेह, मोटापा, नपुंसकता और अन्य समान रूप से गंभीर बीमारियाँ। स्ट्रोक की संभावना 4 गुना बढ़ जाती है, और सभी प्रकार की ऑन्कोलॉजी, विशेष रूप से आंत्र या स्तन कैंसर, 2 गुना बढ़ जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते हैं उनमें जोखिम बढ़ जाता है अचानक मौत- पुरुषों में 300%।
जैसा कि डॉक्टर बताते हैं, एक दिन लगातार जागने के बाद, मस्तिष्क में विशेष रासायनिक प्रक्रियाएं शुरू होती हैं जो मानसिक विकारों को भड़काती हैं। एक व्यक्ति आसानी से उत्तेजित हो जाता है, नर्वस और चिड़चिड़ा हो जाता है। दो दिनों की नींद की कमी के बाद, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कनेक्शन बाधित होते हैं, परिवर्तन होते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि. धीरे-धीरे, हृदय और अन्य पर भार आंतरिक अंगऔर मस्तिष्क की कोशिकाएं मर जाती हैं।
लेकिन सामान्य के दौरान स्वस्थ नींदशरीर नकारात्मक यादों से छुटकारा पाता है, रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। मस्तिष्क के पास समस्याओं और अनुभवों को संसाधित करने का समय होता है। लेकिन अगर नींद की कमी के लक्षण पहले से ही स्पष्ट हैं तो सामान्य स्थिति में कैसे लौटें?
पुरानी नींद की कमी का इलाज किया जाता है - सम्मोहन, मनोचिकित्सा और शामक का उपयोग किया जाता है। लेकिन यह गंभीर मामलों में है। और अधिकांश नींद से वंचित नागरिकों को जाने-माने लोक उपचारों से मदद मिलेगी। यह जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ शहद है - नागफनी, नींबू बाम, पुदीना। वही काढ़े गर्म स्नान में अच्छी तरह से और घुलने में मदद करते हैं, जिसे सोने से पहले लेने की सलाह दी जाती है।
लेकिन मुख्य बात यह है कि ठीक से सोना सीखें! डॉक्टरों का कहना है कि रात 11 बजे से 2 बजे तक की नींद सबसे उपयोगी होती है। इस समय, मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, का उत्पादन बढ़ जाता है। यह रक्तचाप को सामान्य करता है, नींद में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। और सुबह जल्दी उठो एक और हार्मोन - सेरोटोनिन। अगर उनका संतुलन बिगड़ जाए तो जो लोग निर्धारित समय से कम सोते हैं और सुबह दो बजे के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, उन्हें नींद से जुड़ी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है।
इसलिए, अपनी नींद की स्वच्छता का ध्यान रखें। आधी रात से पहले, एक ही समय पर सो जाएं। सोने से पहले टहलें ताजी हवा, दिन के दौरान भार भी चोट नहीं पहुंचाता है। शाम को कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय न पिएं - बेहतर पिएं हर्बल काढ़े. धूम्रपान कम करें। सोने से 2 घंटे पहले खाना खाएं, लेकिन खाली पेट बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। बेडरूम को अच्छी तरह से वेंटिलेट करें, खिड़की खुली रखें ( इष्टतम तापमानकमरे में - 18-20 डिग्री)। बिस्तर पर जाने से पहले, आप सुकून देने वाला संगीत सुन सकते हैं, लेकिन मौन में बिस्तर पर जाना बेहतर है - और अंधेरे में।
आराम भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सोने का क्षेत्र. यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए और बहुत कठिन नहीं होना चाहिए, आदर्श समाधान एक आर्थोपेडिक गद्दा है। तकिया ज्यादा ऊंचा और ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए। यहाँ, ऐसा लगता है, सभी नियम हैं। उनका पालन करें - और आपको बुरे सपने के बिना एक स्वस्थ, आरामदायक नींद की गारंटी है।