प्रिय पाठकों, आपका स्वागत करते हुए हमें खुशी हो रही है! सकारात्मक सोच- यह जीवन का एक तरीका है जब कोई व्यक्ति खुश और सक्षम महसूस करता है। वह अवसरों की तलाश में है, प्रतिबंधों की नहीं, यही वजह है कि वह आमतौर पर सफल होता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है। ऐसे लोगों को भाग्यशाली कहा जाता है जो पैदा हुए थे और "भाग्य से चूमा" थे। लेकिन वास्तव में, हम में से प्रत्येक भाग्य का प्रिय बनने में सक्षम है। आपको बस अपने विचारों के पाठ्यक्रम को थोड़ा बदलने की जरूरत है, और आज हम देखेंगे कि ऐसा करने के लिए किन अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है।

यह क्या है और यह कैसे काम करता है?

आत्म-संरक्षण की वृत्ति इस तरह से काम करती है कि, व्यक्ति की चेतना को संकुचित करके, वे इसे एक चीज़ पर केंद्रित करते हैं - जीवित रहने का प्रयास। एक तथाकथित सुरंग सोच है।

इसे और स्पष्ट करने के लिए, मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। कल्पना कीजिए कि आपने जंगल में कुछ दूरी पर एक जंगली सूअर को देखा है। पहली प्रतिक्रिया क्या होगी? बेशक, अगर आप शिकारी नहीं हैं तो भाग जाएं और यह पहली बार है जब आपने खुद को ऐसी स्थिति में पाया है। तो, आप दौड़ेंगे अधिकतम गति, जो वे करने में सक्षम हैं, विशेष रूप से आसपास कुछ भी नहीं देख रहे हैं।

हालाँकि, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप एक पेड़ पर चढ़ सकते हैं, बचाव दल को कॉल करें चल दूरभाषऔर इसी तरह, जो वास्तव में अधिक प्रभावी होगा। लेकिन भय के कारण सीमित चेतना के कारण आप विकल्प नहीं खोज पा रहे हैं।

उसी तरह, जब आप केवल नकारात्मक के बारे में सोचते हैं तो आप अवसरों की तलाश करने में असमर्थ होते हैं। दिमाग बस बंद हो जाता है बाहर की दुनियाअपना ध्यान भीतर खींचकर। अब कल्पना कीजिए कि क्या एथलीट, उदाहरण के लिए, मुक्केबाज लड़ाई के दौरान डरते थे और सोचते थे कि वे निश्चित रूप से हारेंगे? क्या वे वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्थिति का आकलन कर सकते हैं और रणनीति के माध्यम से सोच सकते हैं? मुझे संदेह है, साथ ही यह भी कि वे अपने करियर में सफल रहे होंगे।

अनुसंधान वैज्ञानिक

स्टैनफोर्ड से पीएचडी बारबरा फ्रेडरिकसन, कई अध्ययनों के बाद, जो उन्होंने 20 वर्षों के दौरान किए, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जब एक व्यक्ति सुखद भावनाओं का अनुभव करता है, जैसे कि खुशी, कोमलता, शांति, खुशी, आदि, वह है न केवल प्रदान किए गए अवसरों के द्रव्यमान को नोटिस करने में सक्षम है, बल्कि विकसित करता है, कौशल प्राप्त करता है।

एक व्यक्ति, इसके विपरीत, जो निराशावादी है, कुछ नया करने की कोशिश करने, प्रयोग करने और अपनी रुचि का पालन करने की संभावना नहीं है। और तब उसका जीवन धूसर, नीरस और उबाऊ लगने लगेगा। और यह उदासीनता, अवसाद और विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है। ऐसा मानव मनोविज्ञान है, शरीर किसी भी अनुभव के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, और उनमें से किसी की भी अधिकता उसकी अखंडता का उल्लंघन कर सकती है।

तो, बनाए रखा क्रोध से, दांत उखड़ जाते हैं, और सिरदर्द, ख़ामोशी से - यह गले, कंधों को चिंतित करता है - जब बहुत अधिक जिम्मेदारी होती है ... आप लेख से निराशावादियों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

यह आपको कुछ सुखद पर ध्यान केंद्रित करने, संतुष्टि, विश्राम, संतृप्ति और सद्भाव महसूस करने की अनुमति देगा। पर निरंतर अभ्यासस्वास्थ्य में सुधार होता है, विचार सामान्य हो जाते हैं यदि पहले अराजकता पैदा की गई हो। बेहतर के लिए अपने जीवन को बनाने और बदलने की प्रेरणा भी है।

योग के अलावा मन की शांतिआपके फिगर को फायदा होगा, ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति अतिश्योक्तिपूर्ण होने की संभावना नहीं है। आप मूल बातें सीख सकते हैं, इसमें दी गई सिफारिशों के लिए धन्यवाद।

2. अपने टीवी और समाचार देखने को सीमित करें

यह अजीब लगता है, क्योंकि आधुनिक आदमी"संयम में रखना" चाहिए और दुनिया में होने वाली सभी घटनाओं से अवगत होना चाहिए। लेकिन मुझे बताओ, आपको क्या जानकारी मिलेगी कि एक पागल किसी देश में पकड़ा गया था या एक भयानक दुर्घटना हुई, किसी की हत्या हुई या बलात्कार हुआ? उदाहरण के लिए, यदि ये परिस्थितियाँ आपकी व्यक्तिगत रूप से आपकी सेवा की प्रकृति से संबंधित नहीं हैं, तो आपको नकारात्मकता में क्यों उतरना चाहिए?

किसी ऐसी चीज के बारे में जो आपको निश्चित रूप से जानने की जरूरत होगी, दूसरे लोग आपको बताएंगे, मेरा विश्वास करो, महत्वपूर्ण पास नहीं होगा। यदि आप कम से कम कुछ दिनों के लिए समाचार देखना बंद करने का प्रयास करते हैं, तो आप देखेंगे कि दुनिया कितनी क्रूर और अनुचित है, इसके बारे में सोचने के लिए कम से कम समय है।

3. मना करें "नहीं"

बातचीत के "नहीं" भाग का उपयोग करना बंद करें और सामान्य रूप से, नकारात्मक रंग के शब्दों का उपयोग करके वाक्य बनाएं। लेख से याद रखें कि विचार भौतिक हैं? इसलिए हम जो सोचते और कहते हैं वह आकर्षित होता है। इसलिए, सामान्य रूप से "मैं असफल हूं" या "मैं सफल नहीं हुआ" के बजाय, अपने आप को बताएं कि आप निश्चित रूप से समस्या का सामना करेंगे, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

4. पर्यावरण

मुझे बताओ, खुश या खुश कैसे हो, अगर आसपास ऐसे लोग हैं जो नहीं जानते कि जीवन की सराहना कैसे करें, इसका आनंद लें और केवल वही करें जो वे निंदा करते हैं? हम सामाजिक प्राणी हैं, और समाज, हम कितना भी चाहते हैं, व्यक्ति के विश्वदृष्टि, चरित्र और हितों पर अपनी छाप छोड़ता है।

5. कृतज्ञता अद्भुत काम करती है

यदि आप उन कारणों को खोजना सीख जाते हैं जिनके कारण आप साहसपूर्वक धन्यवाद कह सकते हैं, कम से कम अपने लिए, यहाँ तक कि अपने शत्रुओं को भी, तो आप कह सकते हैं कि आपने अंततः सकारात्मक सोचने की क्षमता प्राप्त कर ली है। इस जीवन में, कोई भी हम पर कुछ भी बकाया नहीं है, और हमें देखभाल और दयालुता की परवाह करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि कृतज्ञता के साथ।

उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो जन्म के बाद अपनी मां द्वारा छोड़ दिया गया था, इस कृत्य के लिए उसके प्रति घृणा महसूस कर रहा था, क्योंकि उसने उसे अपने प्यार और ध्यान से वंचित कर दिया था। और वह रहता है, विशेष रूप से किसी पर भरोसा नहीं करता, बदला लेने के लिए कटु और प्यासा है। और स्मृति में वह लगातार एक भयानक माँ की छवि रखता है, जो ऊर्जा छीन लेती है।

मुझे बताओ, यह उसे क्या अच्छा देता है? क्या मदद करता है? अगर उसने सोचा कि वह आभारी है कि उसने उसे जीवन दिया, हालांकि वह गर्भपात कर सकती थी, तो वह संचित भावनाओं से मुक्त हो जाएगा, वह स्वतंत्र और खुश हो जाएगा। यह मुश्किल है, मैं बहस नहीं करता, लेकिन यह काफी संभव है। क्षमा और छोटी-छोटी चीजों की भी सराहना करने की क्षमता जीवन को बहुत आसान बना देती है, इसे नए रंगों से भर देती है।

6. किताब

लुईस हेय ने एक टन किताबें लिखी हैं जिन्होंने लाखों लोगों के जीवन को बदलने में मदद की है। और आज मैं एक बेस्टसेलर की सिफारिश करना चाहता हूं "लाइव पॉजिटिव"इसमें न केवल सिद्धांत शामिल हैं, बल्कि व्यावहारिक कार्य भी हैं, जिन्हें चरणबद्ध तरीके से करने से आप अपनी खुशी में बाधा डालने वाली बाधाओं को दूर करने में सक्षम होंगे।

7. भविष्य उन्मुखीकरण

हमारे जीवन की सभी घटनाएं, सुखद और बहुत नहीं, हमें अनुभव प्राप्त करने का अवसर देती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उनका अवमूल्यन न किया जाए, बल्कि उन्हें ध्यान में रखा जाए। समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति, जैसे था, उसमें फंस जाता है, उसे अनदेखा करते हुए वास्तविकता में लाता है। ठीक है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के विश्वासघात के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि सभी पुरुष बेवफा हैं, अपने वातावरण में वास्तव में ईमानदार और योग्य नहीं हैं, यह मानते हुए कि उन्हें फिर कभी महिला खुशी नहीं मिलेगी।

इस अभ्यास का सार यह है कि आपको स्थिति की त्रासदी के बावजूद कम से कम कुछ संसाधनों की तलाश करनी चाहिए, और इसे जाने देना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आप अपने भविष्य को कैसे देखते हैं। अतीत को ऊर्जा देना बंद करो, जितनी बार हो सके सपने देखो और कल्पना करो, वर्तमान का आनंद लो और तुम क्या कर रहे हो।

8. लाभ

इस विधि को पूरा होने में दो सप्ताह का समय लगता है। आपको एक छोटी नोटबुक रखने की आवश्यकता है जहां आप हर दिन अपने 10 गुणों को लिखेंगे जो आपको पसंद हैं, या कम से कम साधन संपन्न हैं और किसी तरह से मदद करते हैं। कार्यकाल के अंत में, आपके हाथों में एक विशेषता होगी, जिसमें 140 अंक होंगे, जिनमें से अधिकांश आप कार्यान्वयन प्रक्रिया के दौरान अपने आप में पाएंगे।

क्योंकि व्यक्तित्व वास्तव में बहुआयामी है, और अगर आपको लगता है कि आप कायर हैं, तो आपके इतिहास में ऐसी स्थितियां रही होंगी जहां आपने साहस दिखाया, लेकिन किसी कारण से इसे एक गुण के रूप में उपयुक्त नहीं किया।

9. डायरी

एक डायरी रखना शुरू करें, लेकिन यह न केवल आपके हर दिन का वर्णन करने लायक है, बल्कि उन मामलों और स्थितियों का भी वर्णन करता है जिनके कारण आप सुखद भावनाएं. अंतिम परिणाम एक आत्मकथात्मक पुस्तक होगी जिसे आप कठिन क्षणों में फिर से पढ़ सकते हैं, या जब आपको पता चलता है कि आप पहले से ही कुछ कहानियाँ भूल रहे हैं। और यह प्रक्रिया ही आपको चुपचाप एक आनंदित व्यक्ति में बदल देगी।

10. काला और सफेद

किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो आपको परेशान करता है, घृणा, क्रोध, घृणा आदि का कारण बनता है। प्रतिनिधित्व किया? और अब सबसे कठिन बात - इस नीच व्यक्ति के कम से कम 5 गुणों को नाम दें जो उसके पास हैं, और आप इसे पसंद करते हैं, या सम्मान, पहचान का कारण बनते हैं।

इस अभ्यास का सार यह दिखाना है कि कभी-कभी हम दुनिया को सफेद और काले रंग में विभाजित करते हुए एकतरफा निर्णय लेते हैं, और इस तरह की स्पष्टता हमें दुखी कर सकती है। तो आप उसे पूरी तरह से अलग तरीके से देख सकते हैं, और शायद उसके साथ सहयोग करना भी शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक दोस्त के रूप में, वह बहुत अच्छा नहीं हो सकता है, वह रहस्य बताता है और धोखा दे सकता है, लेकिन किसी क्षेत्र में एक विशेषज्ञ के रूप में उसे सबसे अच्छा माना जाता है। तो केवल नकारात्मक पर ध्यान क्यों दें जब आप संसाधनों पर विचार कर सकते हैं और उन पर निर्माण कर सकते हैं?

विभिन्न प्रशिक्षणों में भाग लें। बेशक, उनके नुकसान हैं - यह एक अल्पकालिक प्रेरणा है। लेकिन और भी कई फायदे हैं। मैं हर साल ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह के विभिन्न प्रशिक्षणों में भाग लेता हूं। इन प्रशिक्षणों से लिए गए कई उपकरण रोजमर्रा की जिंदगी में मदद करते हैं।

बेशक, जानकारी मुफ्त में मिल सकती है, लेकिन मूल्य खो जाता है और सामग्री को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं किया जाता है। एक और बात यह है कि जब भुगतान प्रशिक्षण, और यहां तक ​​​​कि एक जो आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है, तो उससे जानकारी को अधिकतम तक ले जाया जाता है और अभ्यास द्वारा समेकित किया जाता है, आप कह सकते हैं कि यह "सबकोर्टेक्स" को लिखा गया है।

महिलाओं के लिए, मैं आपको देखने की सलाह दूंगा ये प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, अब उनमें से कई हैं, इंटरनेट पर देखें और अपने स्वाद के लिए चुनें।

निष्कर्ष

खुश रहना एक पूरी कला है जिसमें महारत हासिल करना इतना मुश्किल नहीं है। अपने जीवन में थोड़ा हास्य आने दें, और शायद आपके लिए हर चीज से जुड़ना आसान हो जाएगा। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे एक आशावादी व्यक्ति के रूप में विकसित हों। अंत में, मैं लेख की सिफारिश करना चाहता हूं, अचानक यह उपयोगी होगा। आपको प्रेरणा और खुशी!

सामग्री अलीना ज़ुराविना द्वारा तैयार की गई थी।

सकारात्मक सोच और चेतना में सामंजस्य स्थापित करने के लिए व्यायाम स्वयं को असुरक्षा और चिड़चिड़ापन से मुक्त करने का एक आसान तरीका है। केवल अच्छे के बारे में सोचने की आदत डालने की कोशिश करें, तुरंत संदेह, नकारात्मकता और क्रोध को दूर कर दें - और आप देखेंगे कि जीवन अपने आप कैसे बदलना शुरू हो जाएगा। समझने के लिए कुछ महीने का अभ्यास पर्याप्त है - यह काम करता है! और हम जानते हैं कि कैसे।

सकारात्मक सोचना क्यों जरूरी है?

एक व्यक्ति जो दुनिया को आशावाद के साथ देखने का आदी है, वह हमेशा भीड़ से अलग होता है। उनका आत्मविश्वास और शांति, मित्रता और हर नई चीज के प्रति खुलापन सभी को दिखाई देता है।

इसलिए, ऐसे लोग आसानी से नए परिचित बनाते हैं, आसानी से निर्णय लेते हैं और हमेशा मौका लेने के लिए तैयार रहते हैं। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि भाग्य उन्हें हर समय अच्छे मौके देता है।

रहस्य? बिल्कुल नहीं - केवल एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति एक मौका देखता है, यहां तक ​​​​कि एक संशयवादी केवल मुस्कुराएगा। सही रवैयाऔर स्वास्थ्य में सुधार करता है, बढ़ी हुई गतिविधि को बढ़ावा देता है और बीमारियों से जल्दी निपटने में मदद करता है।

वयस्कों के लिए सकारात्मक सोच वाले व्यायाम

ये अभ्यास आपको चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, दुनिया को एक मुस्कान के साथ देखने और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करने की आदत विकसित करेंगे। और अगर आप इस तरह से सोचना सीखते हैं, तो आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आपके सपने कैसे सच होंगे, और भाग्य कभी-कभी सुखद आश्चर्य पेश करना शुरू कर देगा।

यह सिद्ध हो चुका है कि एक स्थिर आदत बनाने के लिए लगभग डेढ़ महीने के अभ्यास की आवश्यकता होती है। - हमारी आदत भी, अच्छी या बुरी - इस बात पर निर्भर करती है कि कौन से विचार प्रबल होते हैं।

सबसे पहले, अपने विचारों और शब्दों को देखने का प्रयास करें। यदि आप अक्सर "मैं नहीं कर सकता", "मैं सफल नहीं हुआ", "कोई भाग्य नहीं", "हम इस तरह नहीं रह सकते", आदि जैसे कुछ दोहराते हैं, तो यह आपके विचारों का ख्याल रखने का समय है।

सभी नकारात्मक कथनों को विपरीत कथनों से बदलें, केवल सकारात्मक तरीके से बोलें। यदि आपको ऐसे जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांशों के साथ तुरंत आना मुश्किल लगता है, तो पुष्टि से शुरू करें।

तैयार किए गए टेक्स्ट टेम्प्लेट सीखना आसान होता है, और उन्हें नियमित रूप से दोहराने से, आप उनके साथ "मिलने" में सक्षम होंगे और वे आपके स्वयं के मानसिक दृष्टिकोण बन जाएंगे।

कृतज्ञता

जो आपके पास नहीं है उसके लिए रोने के बजाय आपके पास जो है उसके लिए आभारी होना जितना दिखता है उससे कहीं अधिक कठिन है। आखिरकार, कई लोग खुद के लिए खेद महसूस करना भी पसंद करते हैं। हर दिन कृतज्ञ होने के 5 या 10 कारण खोजने का प्रयास करें।

जो आपके पास पहले से है उसमें खुश रहें। गलतियों के लिए भी आभारी रहें - क्योंकि वे आपको होशियार, अधिक अनुभवी, कुछ नया सीखने में मदद करती हैं।

इस अभ्यास का उद्देश्य सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना है। आखिरकार, हम जानते हैं कि हम वही देखते हैं जो हम देखना चाहते हैं। जो लोग अपने प्रति नकारात्मकता, परेशानी या बुरे रवैये की तलाश कर रहे हैं - उन्हें खोजें। जो लोग अच्छे, सौभाग्य और भाग्य की तलाश में होते हैं, वे उन्हें भी ढूंढ लेते हैं।

अतीत को जाने दो

इंतजार नहीं करते त्वरित परिणाम, विफलताओं का विश्लेषण करें और अपने आप को अपूर्ण होने दें।

क्या सकारात्मक सोच वाले व्यायाम खतरनाक हो सकते हैं?

लेकिन जैसा कि किसी भी चीज़ के साथ होता है, अपनी ताकत को ज़्यादा मत आंकिए। विचारों के भौतिककरण के बारे में कई बयानों के बावजूद, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि इस समय की गर्मी में किसी पर बुराई की कामना करते हुए, आप तुरंत किसी व्यक्ति के जीवन में अंधेरे बलों को बुलाएंगे।

बिल्कुल भी नहीं। बात अलग है: अवसरों को देखना और खुला होना सीखना, समस्याओं से डरना बंद करना और जो आप चाहते हैं उसे हासिल करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू करना।

सकारात्मक सोच की गलतफहमी कहाँ ले जाती है?

सकारात्मक सोच की गलतफहमी से आक्रोश, क्रोध और जलन से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का प्रयास होता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये सभी प्रतिक्रियाएं स्वाभाविक हैं और इन्हें स्थायी रूप से दबाया नहीं जा सकता है।

केवल सकारात्मक विचारों को सोचने की कोशिश करना और नकारात्मकता की किसी भी अभिव्यक्ति को रोकना जुनून, नकारात्मक विचारों का डर, या आपके "बुरे" विचारों के बारे में लगातार अपराधबोध में बदल सकता है।

कुछ लोग अपने आस-पास होने वाली हर चीज के लिए खुद को शाब्दिक रूप से दोष देना शुरू कर देते हैं, यह मानते हुए कि उन्होंने अपने जीवन में सभी नकारात्मकता को अपने दम पर आकर्षित किया। बेशक, यह सच नहीं है।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में मुसीबतें और झगड़े, निराशाएँ और गलतियाँ रही हैं और होंगी। लेकिन अपने विचारों को नियंत्रित करना और नकारात्मक सहित भावनाओं को स्वीकार करना सीखकर, आप उन पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, लेकिन लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें, हर दिन खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करें।

कट्टरता एक ऐसी घटना है जो कभी भी अच्छे की ओर नहीं ले जाती है। इसलिए, वास्तविकता की पर्याप्त धारणा न खोएं और कभी-कभी नाराज या परेशान होने, किसी बात की चिंता करने या क्रोधित होने से खुद को मना न करें।

आप एक इंसान हैं और इस पर आपका अधिकार है। मृत्यु, दुर्घटनाएँ या प्राकृतिक आपदाएँ उन भयानक स्थितियों की पूरी सूची से दूर हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण से इनसे छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन सही रवैया हमें सबसे बुरी त्रासदियों से बचने और आगे बढ़ने में मदद करेगा।

ताकि समय के साथ सकारात्मक विचार न सूखें, और उनकी जगह लेने वाले नकारात्मक विचार आपको गहरे अवसाद के रसातल में न खींचे, सोचें कि आप किस लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहे हैं। आखिरकार, आशावाद और अवसरों का उपयोग करने की इच्छा अपने आप मौजूद नहीं हो सकती।

आपको किन बाधाओं की आवश्यकता है? आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है? क्या आप किसी बड़े लक्ष्य या एक सप्ताह या एक महीने में आज उपलब्ध किसी लक्ष्य से प्रेरित हैं?

सकारात्मक सोच का अभ्यास शुरू करने से पहले इन सवालों के जवाब खोजें, क्योंकि यह प्रभावी है अगर यह आपको लक्ष्य तक जाने में मदद करता है, इसे ढूंढता है, न कि अपने आप।

यदि आप कुछ करने भी नहीं जा रहे हैं, तो सकारात्मक और अवसरों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है। सकारात्मक दृष्टिकोण- यह एक अतिरिक्त, काम और दृढ़ता के लिए एक "मसाला" है, न कि एक स्वतंत्र व्यंजन।

नमस्कार, प्रिय पाठकों! आज फिर से सकारात्मक सोचने के तरीके के बारे में, क्योंकि कभी भी बहुत अधिक सकारात्मक सोच नहीं होती है। मेरे पास आपके लिए एक सूची है जिसमें हर दिन के लिए सर्वोत्तम सकारात्मक विचार हैं।

सकारात्मक सोच कितनी कारगर है?

यदि हम अपने जीवन में बेहतरी के लिए गंभीर परिवर्तन करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से, केवल प्रतिज्ञान पढ़ना और अपनी इच्छाओं के बारे में सोचना ही पर्याप्त नहीं है। सकारात्मक सोच अद्भुत परिणाम उत्पन्न कर सकती है और हमारे जीवन में आवश्यक परिवर्तन ला सकती है, लेकिन केवल कुछ शर्तों के तहत।

यदि आप प्रतिज्ञान पढ़ते हैं, और साथ ही, जीवन के बारे में शिकायत करना बंद किए बिना और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वांछित परिणामआप जल्द नहीं देखेंगे। यह पर्याप्त नहीं है कि सुबह-सुबह प्रतिज्ञान पढ़ लें और उनके बारे में भूल जाएं, आदतन तरीकाविचार। पुष्टि सिर्फ बदलाव की शुरुआत है। प्रतिज्ञान केवल कथन नहीं हैं। जिसे आप नियमित रूप से फिर से पढ़ते हैं, लेकिन यह भी कि आप क्या सोचते हैं और मानसिक रूप से अपने आप से क्या कहते हैं। आपका आंतरिक संवाद सकारात्मकता की एक धारा है, सकारात्मक है या नहीं, लेकिन समय के साथ यह लगातार विश्वास बनाता है जो आपकी वास्तविकता का निर्माण करता है, जिसमें आप रहते हैं।

सकारात्मक सोच के लिए जीवन में वांछित परिवर्तन लाने के लिए, न केवल प्रतिज्ञान पढ़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे दिन सकारात्मक सोचना भी है। इसके लिए जागरूकता की जरूरत है। प्रतिज्ञान वे बीज हैं जो आप अपने मन में बोते हैं। लेकिन क्या वे अंकुरित होंगे, क्या वे बढ़ेंगे, यह उस मिट्टी पर निर्भर करता है जिसमें वे लगाए गए हैं। इसलिए, जितना अधिक समय आप जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतनी ही अधिक बार आप आनंद और खुशी का अनुभव करते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपने जीवन में बेहतरी के लिए वांछित परिवर्तन देखेंगे।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदुसकारात्मक सोच के अभ्यास में - भावनाएं। अपने आप में उज्ज्वल सकारात्मक भावनाएं पैदा करें - चाहे आप पुष्टि पढ़ते हों, अपनी इच्छाओं की कल्पना करते हों, या बस एक सकारात्मक लहर में ट्यून करते हों। आपकी भावनाएं जितनी तेज और मजबूत होती हैं, उतनी ही तेजी से विचार मूर्त रूप लेते हैं और इच्छाएं पूरी होती हैं। वांछित वास्तविकता बनाने के लिए भावनाएं और संवेदनाएं महत्वपूर्ण हैं! यही इच्छाओं को पूरा करने और अपने नए जीवन - अपने सपनों का जीवन बनाने का रहस्य है।

सकारात्मक सोच के काम करने के लिए और आपको जो चाहिए वो मिल जाए, हर उस चीज से मुंह मोड़ लें जो आपको सूट नहीं करती, आपको परेशान करती है, आत्म-दया को बाहर निकालती है, अन्याय की शिकायत करती है और अपने जीवन की वर्तमान समस्याओं के लिए किसी को दोष देती है, साथ ही साथ चर्चा नकारात्मक खबर। अपने जीवन में होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लें और इसे बदलना शुरू करें। आखिर यह आपकी शक्ति में है। केवल अच्छे पर ध्यान दें, और तब आपके जीवन में और भी बहुत कुछ होगा।

चाहना अधिक पैसे- उनकी कमी से दूर हो जाओ, बहुतायत के बारे में सोचो, समृद्ध लोगों को ढूंढो, उनके साथ जुड़ो, उनका निरीक्षण करो, उनके सोचने और कार्य करने के तरीके से संक्रमित हो जाओ।

चाहना अधिक स्वास्थ्य- रोगों के बारे में सोचना बंद करें, स्वास्थ्य में सुधार और सुधार के तरीकों पर ध्यान दें, वह करें जो आपके शरीर को लाभ पहुंचाए - पौष्टिक भोजन, संतुलित व्यायाम तनाव, उज्ज्वल अच्छे विचार और ठीक होने की मनोदशा।

यदि आप एक मजबूत प्यार करने वाला परिवार चाहते हैं - रिश्ते की समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर दें, तो बेहतर है कि हर जगह मजबूत के उदाहरण देखें प्यार करने वाले जोड़े, वे हैं, आपको बस ध्यान का फोकस बदलना है, और आप उन्हें नोटिस करेंगे।

नकारात्मक सोच सिर्फ एक आदत है और इसे बदला जा सकता है। आपको बस चाहना है और थोड़ा प्रयास करना है। सबसे पहले, होशपूर्वक सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कदम दर कदम, आप नकारात्मक को छोड़कर, सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करेंगे।

आप जो भी प्रयास करते हैं, अपने सकारात्मक विचारों की अधिक से अधिक पुष्टि के लिए हर जगह देखें, अपने दिमाग को अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करें, और आप अपने जीवन में सर्वश्रेष्ठ को आकर्षित करेंगे। हर दिन सकारात्मक सोच ही आपके सुखद और सुखद भविष्य की कुंजी है।

और आप इन सकारात्मक कथनों से शुरुआत कर सकते हैं।

हर दिन सकारात्मक सोच - 30 बातें

1. यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आप इसे पाने का एक तरीका खोज लेंगे।
2. अगर आपकी कोई इच्छा है, तो उसे पूरा करने के अवसर हैं।
3. महान सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल कार्य करने की आवश्यकता है, बल्कि सपने देखने की भी आवश्यकता है
4. मैं सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करूंगा और वह सब कुछ हासिल करूंगा जो मैं चाहता हूं!
5. अगर आपको लगता है कि यह वही है जो आपकी आत्मा चाहती है। किसी की मत सुनो, आगे बढ़ो अपने सपने के लिए!
6. जब कोई आप पर विश्वास न करे तब भी खुद पर विश्वास करें
7. चमत्कार वहीं हैं जहां उन्हें माना जाता है। और जितना अधिक वे विश्वास करते हैं, उतनी ही बार वे घटित होते हैं
8. आप जो कुछ भी दुनिया के लिए प्रसारित करते हैं, वह आपके पास गुणा करके वापस आता है।
9. कोई परेशानी नहीं है। केवल संभावनाएं हैं
10. खुद को बदलो तो दुनिया बदल जाएगी
11. आपका हर विचार बनाता है, हर शब्द बनाता है। आप अपने विचारों से अपनी खुद की दुनिया बना सकते हैं
12. आपका जीवन आपके हाथ में है। आप स्वयं अपनी नई वास्तविकता, अपने सपनों की वास्तविकता बनाने में सक्षम हैं।
13. तुम योग्य हो एक बेहतर जीवनऔर सभी आशीर्वाद जो ब्रह्मांड में हैं। इस प्रवाह के लिए खोलें
14. ब्रह्मांड प्रचुर मात्रा में है, दुनिया में सबके लिए सब कुछ पर्याप्त है।
15. आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें जो कुछ भी करते हैं उसमें प्यार डालें।
16. बेहतर के लिए सभी परिवर्तन! साहसपूर्वक नए की ओर बढ़ें
17. आपके जीवन में पहले से मौजूद हर चीज के लिए ब्रह्मांड का धन्यवाद करें
18. आपके विचार आपकी सभी इच्छाओं की प्राप्ति की कुंजी हैं!
19. अपने विचार बदलें - और फिर आपके आस-पास की दुनिया बदल जाएगी
20. आप अपने सपनों का जीवन स्वयं बना सकते हैं। शक्ति तुम्हारे भीतर है।
21. क्या आप दुनिया को बदलना चाहते हैं? अन्य व्यक्ति? स्वजीवन? बदलाव की शुरुआत खुद से करें
22. यदि आप कुछ बदल सकते हैं, तो इसे बदल दें; यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो चिंता करना बंद कर दें।
23. वर्तमान क्षण में खुशी - अब खुश महसूस करो!
24. जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो पूरा ब्रह्मांड योगदान देता है अपकी इच्छासच हुआ
25. सकारात्मक सोचें, खुशियां बिखेरें, और आपकी मनोकामनाएं पूरी होंगी
26. एक बार जब आप उस पर विश्वास कर लेते हैं तो आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी बना सकते हैं।
27. सभी सर्वोत्तम में विश्वास करें, सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करें - और आप जीवन में केवल सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करेंगे।
28. आपके पास सबसे बड़ी दौलत समय है। इसकी सराहना करें, समझदारी से निवेश करें
29. अपने आप से प्यार करें और खुद को स्वीकार करें कि आप कौन हैं। प्रभु ने आपको इस तरह से बनाया है, आप पहले से ही परिपूर्ण हैं
30. अपने आप को बनाएँ, अपना जीवन बनाएँ! अपने विचारों को अपने सपने में विसर्जित करें, और जल्द ही यह आपकी वास्तविकता बन जाएगा

हम में से प्रत्येक से घिरे ऐसे लोग हैं जो अपनी उपस्थिति से ही अकारण आनंद और आशावाद देते हैं। और ऐसे लोग भी हैं जो हमेशा किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने से अक्सर थकान और तबाही होती है। ऐसा लग सकता है कि इन बड़बड़ाने वाले लोगों का जीवन उन लोगों की तुलना में कठिन होता है जो जोश और आशा से भरे होते हैं। वास्तव में, किसी भी स्थिति और पूरी दुनिया की धारणा पूरी तरह से व्यक्ति की सोच के प्रकार पर निर्भर करती है।

दो लोग एक ही खिड़की से बाहर देख रहे थे। एक ने बारिश और कीचड़ देखा। दूसरा हरा पत्ते, वसंत और नीला आकाश है। दो लोग एक ही खिड़की से बाहर देख रहे थे।

© उमर खय्याम

सोच के प्रकार

पर आधुनिक मनोविज्ञानआवंटित दो अलग - अलग प्रकारविचार: सकारात्मकतथा नकारात्मक. यह वे हैं जो आसपास की वास्तविकता की धारणा के वेक्टर को निर्धारित करते हैं। प्रत्येक प्रकार की कुछ विशेषताओं की विशेषता होती है जो विभिन्न घटनाओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को निर्धारित करती है।

नकारात्मक सोच

नकारात्मक सोच उन लोगों में बनती है जो बचपन से ही उन्हें अपनी भावनाओं को अपने तक ही रखने की आदत है. ऐसा व्यक्ति खुले तौर पर असंतोष व्यक्त नहीं करेगा या निराशा साझा नहीं करेगा। वह सभी नकारात्मकता को अपने अंदर जमा कर लेता है, और प्रत्येक नई नकारात्मक भावना समग्र चित्र में काले रंग जोड़ देगी। विचार प्रक्रिया की यह विशेषता अंतर्मुखी की विशेषता है।

नकारात्मक प्रकार की सोच वाले व्यक्ति, जिसे निराशावादी भी कहा जाता है, के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पिछली गलतियों और निराशाओं को दोहराने से बचना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, ऐसा व्यक्ति फिर से हड्डी में दम घुटने के डर से चेरी को मना करना पसंद करता है. यह विशेषता है कि इस मामले में एक व्यक्ति धीरे-धीरे जामुन का स्वाद भूल जाता है और रसदार गूदे के बजाय उसे केवल खतरा दिखाई देता है। लेकिन अगर चेरी की अस्वीकृति इतनी भयानक नहीं है, तो इस तरह की धारणा को पूरी तरह से स्थानांतरित करते समय दुनियातस्वीर बहुत निराशाजनक हो जाती है।

जब एक नकारात्मक प्रकार की सोच पहले ही बन चुकी होती है, तो व्यक्ति व्यावहारिक रूप से इससे पीछे हट जाता है सक्रिय जीवन. उसके कार्यों की प्राथमिकता केवल संभावित खतरे से बचना है। ऐसे लोग अपने जीवन में बदलाव करने से डरते हैं, कहावत द्वारा निर्देशित "सबसे अच्छा अच्छा का दुश्मन है।" वे गतिविधि में बदलाव, किसी भी मनोरंजन का स्वागत नहीं करते हैं, क्योंकि वे सबसे पहले हर चीज में जोखिम देखते हैं। ऐसा सोचने वाले का जीवन धीरे-धीरे सारे रंग खो देता है।.

ऐसे कई संकेत हैं जिनके द्वारा आप नकारात्मक सोच का निर्धारण कर सकते हैं:

साथ ही नकारात्मक सोच वाले लोगविचित्र बिना किसी मेहनत के सब कुछ एक साथ पाने की चाहत. लेकिन विडंबना यह है कि इस सपने के पूरा होने पर भी व्यक्ति और भी दुखी हो जाएगा। उदाहरण के लिए, लॉटरी जीतना मुख्य रूप से आयोजकों द्वारा धोखाधड़ी के अवसर के रूप में माना जाएगा, लूट होने का जोखिम, और जीत पर कर का भुगतान करने की असुविधा।

सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान काफी सरल है - यह आशावाद है, किसी भी घटना को लाभकारी मानना, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास। कोई भी बाधा, कोई गलती एक कदम पीछे नहीं, बल्कि आगे के विकास का अवसर बन जाती है। यदि हम चेरी के साथ एक ही उदाहरण देते हैं, तो जहां एक निराशावादी जामुन को बिल्कुल भी मना कर देता है, एक आशावादी या तो अधिक सावधानी से खाएगा, या पत्थरों को हटाने के लिए एक विशेष उपकरण का आविष्कार करेगा। ऐसा व्यक्ति अपने आप में नकारात्मकता जमा नहीं करता, चूंकि किसी भी नकारात्मक भावना को उसके द्वारा स्वयं पर काम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सामग्री के रूप में माना जाता है। तदनुसार, आशावादी की दुनिया की पूरी तस्वीर उज्ज्वल और हंसमुख रहती है।

सकारात्मक सोच, नकारात्मक सोच की तरह, कुछ विशेषताएं हैं:

सोच के प्रकार को बदलना

बेशक, दुनिया की अपनी धारणा को और अधिक सकारात्मक में बदलने के लिए, केवल अपनी उंगलियों को स्नैप करना पर्याप्त नहीं है। विचार प्रक्रिया की विशेषताएं बनती हैं बचपन , वे माता-पिता के उदाहरण पर, पालन-पोषण पर, पर निर्भर करते हैं निजी अनुभव. इसलिए, सकारात्मक सोच विकसित करने में बहुत समय और प्रयास लगेगा। यह अंत में क्या देगा? परिस्थितियों और आसपास के लोगों की परवाह किए बिना हर दिन खुश रहने की क्षमता।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

सोच के प्रकार को बदलने के बारे में बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं। उनमें से कुछ केवल के लिए हैं पेशेवर मनोवैज्ञानिक, लेकिन कुछ ऐसे हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए स्पष्ट होंगे। उदाहरण के लिए, एक किताब "सकारात्मक सोच की शक्ति"एक पुजारी द्वारा लिखित पील नॉर्मन विंसेंट. इसमें एक गहरा लेकिन सरल दर्शन शामिल है। पुस्तक में वर्णित मुख्य सिद्धांत स्वयं पर विश्वास है, शक्ति के स्रोत को सीधे अपने व्यक्तित्व में खोजना। कार्य "सकारात्मक सोच की शक्ति" धर्म और मनोविज्ञान का एक सक्षम मिश्रण है, जो अंततः एक सफल परिणाम की ओर ले जाता है।

एक और बहुत लोकप्रिय किताब एक मनोवैज्ञानिक का काम था लुईस हेय यू कैन हील योर लाइफ. इसमें जीवन के दृष्टिकोण को बेहतर, सकारात्मक तरीके से बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए नियमों और सिद्धांतों का एक सेट शामिल है।

यदि आप किसी समस्या को परिवर्तन के अवसर के रूप में देखते हैं, और संकट को विकास की क्षमता के रूप में देखते हैं, तो आप कभी भी परिस्थितियों से सावधान नहीं रहेंगे।

© लुईस हाय

बदलती सोच के विषय पर लगभग कोई भी पुस्तक पाठक को अभ्यास या प्रशिक्षण की एक श्रृंखला प्रदान करती है। सकारात्मक सोच के लिए स्वयं पर निरंतर विचारशील कार्य की आवश्यकता होती है, इसलिए अनुशंसित प्रथाओं का कार्यान्वयन सफलता की राह पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

वहाँ कई हैं मनोवैज्ञानिक व्यायाम, जिसका कार्यान्वयन किसी भी व्यक्ति की शक्ति के भीतर है।

इन के अलावा सामान्य अभ्यासऐसी गहरी प्रथाएं हैं जिनके लिए विशेष ध्यान और कल्पना की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यह बहुत लोकप्रिय हो गया है प्रभावी तरीकेकिताब से क्रिस्टोफर हैन्सर्ड "सकारात्मक सोच की तिब्बती कला".

तिब्बती अभ्यास

"सकारात्मक सोच की तिब्बती कला" पुस्तक में उल्लिखित मूल सिद्धांत कहता है कि संपूर्ण विश्व एक विशाल विचार है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति, वास्तविकता की अपनी धारणा के साथ, इसमें सकारात्मक या नकारात्मक डालता है। क्रमश, किन भावनाओं का अधिक निवेश होगा, यह होगी आसपास की दुनिया.

सकारात्मक सोच विकसित करने की तिब्बती प्रथा जीवन को उज्ज्वल और सुंदर बनाने के लिए ही बनाई गई थी। अभ्यास का सेट 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। गुरुवार को अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। ऐसी सिफारिश बॉन की शिक्षाओं से जुड़ी है, जिसके अनुसार सप्ताह के इस दिन को शुभ माना जाता है।

पहला अभ्यास "बाधाओं का परिसमापन"

1. आराम से बैठो। आप कोई भी जगह चुन सकते हैं: एक कुर्सी, एक मंजिल या कोई अन्य जहां आप सबसे अधिक आरामदायक होंगे;
2. समस्या की स्पष्ट रूप से कल्पना करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें;
3. कल्पना कीजिए कि इस समस्या पर एक बड़ा हथौड़ा गिर गया, या यह आग की लपटों में घिर गया। देखें कि यह कैसे छोटे टुकड़ों में टूट गया या राख में बदल गया। साथ ही इस समस्या के नीचे छिपे नकारात्मक विचारों को बाहर आने दें;
4. इस बारे में सोचें कि यह सारी नकारात्मकता सकारात्मक ऊर्जा की धारा से कैसे धुल जाती है;
5. तो बस बैठो, मानसिक रूप से उच्च शक्तियों का धन्यवाद करते हुए।

यह व्यायाम सुबह के समय 25 मिनट या उससे अधिक समय तक करना चाहिए।

दूसरा अभ्यास "नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक में बदलना"

कोई भी व्यक्ति समय-समय पर खुद को एक अप्रिय स्थिति में पाता है। इसे शांति से जीवित रहने और इसे अपनी भलाई में बदलने के लिए, आपको कुछ सवालों के जवाब देने और अभ्यास पूरा करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि किस कारण से समस्या हुई और यह स्थिति कितने समय तक चलती है। अगला, आपको समस्या से जुड़े अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को ईमानदारी और निष्पक्ष रूप से ध्यान में रखना होगा। अपने आप को उत्तर दें कि क्या वे प्रतिभागी एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने की संभावना में विश्वास करते हैं, इसके सकारात्मक में परिवर्तन के परिणाम क्या हैं। विचार करें कि सफल होने पर प्रभाव कितने समय तक चलेगा। और फिर अभ्यास के लिए आगे बढ़ें:

यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं, तो आप जल्द ही उस अप्रिय स्थिति से सफलतापूर्वक निपट लेंगे जिसने आपको परेशान किया था।

तीसरा अभ्यास "मेरे पूरे परिवार के लिए भाग्य"

इस काफी सरल व्यायाम की आवश्यकता नहीं है चरण-दर-चरण विवरण. सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं करीबी व्यक्ति. फिर कल्पना कीजिए कि कैसे आपके विचार की शक्ति उसके चारों ओर की सभी बाधाओं और बाधाओं को दूर कर देती है। उनके गायब होने के बाद, अपनी मानसिक ऊर्जा को एक सफेद किरण के साथ उस व्यक्ति के दिल में निर्देशित करें। और व्यायाम के अंत में अपने हाथों को सात बार जोर से ताली बजाएं।

पहला व्यायाम रविवार को किया जाना चाहिए, और फिर सप्ताह में तीन बार दोहराया जाना चाहिए। यह सरल अभ्यास आपके प्रियजनों को देगा प्राणऔर उनके विकास के वेक्टर को सही रास्ते पर निर्देशित करें।

क्या हमारे चेहरे पर मुस्कान से ज्यादा सकारात्मक विचार हम पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं? हाँ। यह स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से पीएचडी धारक बारबरा फ्रेडरिकसन (बारबरा फ्रेडरिकसन) को आश्वस्त करता है। फ्रेडरिकसन अध्ययन करने वाले दुनिया के अग्रणी वैज्ञानिकों में से एक हैं सामाजिक मनोविज्ञान. उनके कार्यों का व्यापक प्रसार हुआ है और उन्हें मानद पुरस्कारों से सम्मानित किया गया है। अपनी 20 वर्षों की वैज्ञानिक गतिविधि में, बारबरा ने भविष्य में मानव जीवन पर भावनाओं के प्रभाव का अध्ययन करने के उद्देश्य से कई अध्ययन किए हैं। वह किस निष्कर्ष पर पहुंची? चलो पता करते हैं।

नकारात्मक विचार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं

आइए कल्पना करें कि आप जंगल से गुजर रहे हैं और रास्ते में अचानक एक भेड़िये से मिलते हैं। ऐसे में आपका दिमाग एक नकारात्मक भाव-भय को दर्ज कर लेता है।

वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि नकारात्मक भावनाएं गाइरस को कुछ क्रियाएं करने के लिए प्रोग्राम करती हैं। उदाहरण के लिए, एक भेड़िये के साथ पार करते समय, आप उससे दूर भागने लगते हैं। शेष विश्व का अस्तित्व समाप्त हो जाता है। आप पूरी तरह से जानवर, डर और जल्द से जल्द दूर होने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

दूसरे शब्दों में, नकारात्मक भावनाएं सोच को सीमित करती हैं और विचारों को सीमित करती हैं। स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखते हुए, आप एक पेड़ पर चढ़ने या छड़ी से अपना बचाव करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन मस्तिष्क उपलब्ध विकल्पों की उपेक्षा करता है। जब एक शिकारी की निगाहें आपको देख रही हों, तो आक्षेप के लिए कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

बेशक, लाखों साल पहले, हमारे पूर्वजों में निहित आत्म-संरक्षण वृत्ति ने उन्हें जीवित रहने और प्रजनन करने में मदद की। लेकिन हमारे में आधुनिक समाजएक खतरनाक वन्य जीवन के साथ एक अप्रत्याशित मुठभेड़ के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। समस्या यह है कि आपका मस्तिष्क अभी भी प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोग्राम किया गया है नकारात्मक भावनाएंउसी तरह - बाहरी दुनिया से अलग होकर और ध्यान भटकाने से वैकल्पिक विकल्पक्रियाएँ।

क्यों संयम और अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने की क्षमता एक अच्छे मुक्केबाज के लगभग सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं? क्योंकि युद्ध में क्रोध और भावनाएं मानसिक क्षमताओं को कम कर देती हैं और सामरिक सोच को रोकती हैं। दिन के लिए अपनी टू-डू सूची को देखते हुए, क्या यह बहुत यथार्थवादी नहीं है और शुरू नहीं हो पा रहा है? हां, कार्यों की एक लंबी सूची पर विचार करने के डर से आप पंगु हो गए हैं। क्या आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान न रखने से बुरा लगता है? अब आपके सभी विचार नीचे आते हैं कि आप कितने कमजोर, आलसी और आवारा हैं।

प्रत्येक समान स्थिति में, मस्तिष्क बाहरी दुनिया से बंद हो जाता है और नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है: भय, क्रोध या तनाव। नकारात्मक भावनाएं आपके सिर को अपने आसपास के विकल्पों और अवसरों की तलाश करने से रोकती हैं। यह सिर्फ एक जीवित वृत्ति है।

सकारात्मक विचार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं

फ्रेडरिकसन ने एक छोटे से प्रयोग के दौरान मस्तिष्क पर सकारात्मक विचारों के प्रभाव का अध्ययन किया। उसने अपने परीक्षण विषयों को पाँच के समूहों में विभाजित किया और प्रत्येक कंपनी को एक अलग वीडियो दिखाया।

पहले दो समूहों को ऐसे क्लिप दिखाए गए जो सकारात्मक भावनाओं को जगाते हैं। समूह 1 खुशी की भावना से भर गया। दूसरे पांच देखे गए फ्रेम जो आनंद की भावना पैदा करते हैं।

तीसरी कंपनी ने उन छवियों को देखा जो तटस्थ थीं या उनकी भावनात्मक समृद्धि के संदर्भ में महत्वपूर्ण भावनाएं नहीं थीं।

अंतिम दो समूहों ने नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाले वीडियो का "आनंद" लिया। चौथे पांच ने भय की भावना को अवशोषित किया, और अंतिम पांच ने क्रोध की भावना को अवशोषित किया।

उसके बाद, प्रत्येक प्रतिभागी को ऐसी स्थिति में खुद की कल्पना करने के लिए कहा गया जहां ऐसी भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, और यह लिखें कि वे क्या करेंगे। प्रत्येक विषय को 20 रिक्त पंक्तियों के साथ एक कागज़ की शीट दी गई थी जो "मैं चाहूंगा ..." वाक्यांश से शुरू हुई थी।

डर और गुस्से के वीडियो देखने वाले प्रतिभागियों ने सबसे कम प्रतिक्रियाएं लिखीं। और जिन विषयों ने आनंद और आनंद की छवियों की प्रशंसा की, उनमें महत्वपूर्ण रूप से भर गए बड़ी मात्रातटस्थ समूह की तुलना में भी पंक्तियाँ।

इस प्रकार, जब आप आनंद, आनंद, प्रेम जैसी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक अवसरों पर ध्यान देते हैं। ये निष्कर्ष वास्तव में यह साबित करने वाले पहले लोगों में से थे कि सकारात्मक अनुभव किसी की अपनी ताकत की भावना को बढ़ाते हैं और सोचने की नई संभावनाओं को खोलते हैं।

लेकिन यह महज़ एक शुरुआत है। सकारात्मक सोच का सबसे दिलचस्प प्रभाव बाद में आता है...

सकारात्मक सोच कैसे कौशल और क्षमताओं का विकास करती है

सकारात्मक भावनाओं के लाभ कुछ मिनटों तक सीमित नहीं हैं सुखद अनुभूतियां. सकारात्मक प्रभावकौशल हासिल करने और बाद के जीवन में उपयोग के लिए संसाधन विकसित करने में मदद करना।

आइए एक वास्तविक उदाहरण पर विचार करें।

एक बच्चा सड़क पर दौड़ रहा है, पोखरों से कूद रहा है, एक शाखा लहरा रहा है और दोस्तों के साथ खेल रहा है, एथलेटिक्स क्षमताओं (शारीरिक कौशल), संचार कौशल ( सामाजिक कौशल) और नई चीजों की खोज करने और अपने आस-पास की दुनिया का पता लगाने की क्षमता (रचनात्मक कौशल)। इस प्रकार, खेल और आनंद से सकारात्मक भावनाएं बच्चे के कौशल में आती हैं जो उसके पूरे जीवन में उपयोगी होंगी।

अर्जित कौशल उन भावनाओं की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जिन्होंने उन्हें शुरू किया। वर्षों बाद, एक मजबूत शारीरिक रूप एक वास्तविक एथलीट विकसित कर सकता है, और संचार कौशल दुनिया के लिए एक सक्षम प्रबंधक को प्रकट कर सकता है। हुनर को आधार देने वाली खुशियाँ बहुत समय बीत चुकी हैं और भुला दी गई हैं, लेकिन हुनर ​​खुद नहीं खोए हैं।

फ्रेडरिकसन इस विशेषता को सीमाओं के विस्तार और विकास का सिद्धांत कहते हैं। क्योंकि सकारात्मक भावनाएं स्वयं की शक्तियों की भावना को बढ़ाती हैं और विचारों को जन्म देती हैं, जो बदले में नए कौशल विकसित करती हैं जो निश्चित रूप से जीवन के अन्य क्षेत्रों में उपयोगी साबित होती हैं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नकारात्मक भावनाओं का विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह वह है जो खतरे या खतरे के अस्तित्व के कारण नए कौशल के निर्माण में बाधा डालता है।

उपरोक्त के निष्कर्ष में, एक पूरी तरह से तार्किक प्रश्न उठता है: यदि सकारात्मक भावनाएं हमारे भविष्य के लिए इतनी उपयोगी हैं, तो सकारात्मक कैसे बनें?

सकारात्मक सोच कैसे प्राप्त करें

तो आप अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं की मात्रा कैसे बढ़ाते हैं और विस्तार और विकास के सिद्धांत के प्रभाव को अपने आप पर कैसे लागू करते हैं?

खुशी, संतुष्टि और प्यार की कोई भी चिंगारी निश्चित रूप से अपना काम करेगी। लेकिन केवल आप ही जानते हैं कि वास्तव में आपके लिए क्या काम करता है। हो सकता है कि यह गिटार बजा रहा हो, किसी प्रियजन के साथ सैर कर रहा हो, या अपने पसंदीदा फूलों के बगीचे के लिए लकड़ी के गनोम को तराश रहा हो।

फिर भी, यह कुछ गतिविधियों पर ध्यान देने योग्य है जो कई पृथ्वीवासियों के लिए उपयुक्त हैं।

ध्यान।फ्रेडरिकसन द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दैनिक ध्यान करते हैं वे अधिक अनुभव करते हैं सकारात्मक भावनाएंउन लोगों की तुलना में जो ध्यान का अभ्यास नहीं करते हैं। जैसा कि अपेक्षित था, ध्यान का दीर्घकालिक कौशल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। उदाहरण के लिए, प्रयोग की समाप्ति के तीन महीने बाद, दैनिक ध्यान करने वालों के पास था बढ़ा हुआ ध्यानऔर उद्देश्यपूर्णता, और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

पत्र।जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनैलिटी में प्रकाशित इस अध्ययन में 45 छात्रों के दो समूहों को देखा गया। पहले समूह ने तीन दिनों तक मजबूत सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखा। दूसरा एक नियमित विषय पर है।

तीन महीने बाद, पहली टीम के सदस्यों ने नोट किया बेहतर मूड, उनके बीमार होने और चिकित्सा सहायता लेने की संभावना कम थी। सकारात्मक चीजों के बारे में लिखने के सिर्फ तीन दिनों ने स्वास्थ्य में सुधार को प्रभावित किया।

खेल।अपने जीवन कार्यक्रम में खेल खेलना फिट करें। आप बैठकों, वार्ताओं, कार्यक्रमों और विभिन्न कर्तव्यों की योजना बनाते हैं, उन्हें अपने कैलेंडर पर डालते हैं, लेकिन आप शौकिया खेलों के लिए समय क्यों नहीं निकालते?

पिछली बार कब आपने कोई प्रयोग किया था और अपने लिए नई चीज़ें खोजी थीं? पिछली बार आपने मनोरंजन की योजना कब बनाई थी? क्या मंगलवार की बैठक से खुशी कम महत्वपूर्ण है?

अपने आप को मुस्कुराने और सकारात्मक भावनाओं के लाभों का आनंद लेने की अनुमति दें। अपने दोस्तों के साथ फुटसल गेम की योजना बनाएं या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ थोड़ा रोमांच। इस प्रकार, आप संतुष्टि और आनंद का अनुभव करेंगे, साथ ही अपने लिए नए कौशल सीखेंगे और विकसित करेंगे।

सबसे पहले क्या आता है: खुशी या सफलता?

इसमें कोई संदेह नहीं है कि सफलता प्राप्त करने के परिणामस्वरूप खुशी प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, एक चैंपियनशिप जीतना, एक नए में जाना ऊँची कमाई वाली नौकरीकिसी प्रियजन से मिलना निश्चित रूप से आपके जीवन में खुशी और संतुष्टि लाएगा। लेकिन यह ग़लती से विश्वास न करें कि खुशी हमेशा सफलता से पहले होती है। क्या आपने कभी सोचा है: "जैसे ही मुझे कुछ मिलता है, मैं तुरंत खुशी के साथ सातवें आसमान पर हो जाऊंगा"? वास्तव में, किसी निश्चित घटना के घटित होने तक अपनी खुशी को स्थगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यहाँ और अभी खुश रहो।

खुशी सफलता और उसके परिणाम दोनों का अग्रदूत है!

जिंदगी सुखी लोगएक ऊपर की ओर सर्पिल के समान। वे अपने आस-पास की हर चीज का आनंद लेते हैं। इस प्रकार, वे खुद को और अपने कौशल को विकसित करते हैं जो सफलता प्राप्त करने में मदद करते हैं, और सफलता स्वयं एक व्यक्ति को और भी अधिक आनंद से भर देती है। और इसलिए गोल के बाद गोल।

तो अब क्या है

सकारात्मक सोच केवल एक नीरस और शराबी शब्द नहीं है। कल्याण. हां, खुश रहना बहुत अच्छा है। लेकिन आनंद के क्षण आपके दिमाग के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, यह सीमाओं को आगे बढ़ाने और कौशल हासिल करने में मदद करता है जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में मूल्यवान बन जाएगा।

आपको अपनी खुशी बनाने और अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं को लाने के तरीकों की तलाश करने की जरूरत है। ध्यान, लेखन, खेल और जो कुछ भी - यह केवल तनाव में क्षणिक कमी और कुछ मुस्कान नहीं है। दिलचस्प चीजें करें, गेंद का पीछा करें, प्रयोगों में भाग लें। आपका दिमाग आपके लिए बाकी काम करेगा।