बच्चे के पूर्ण विकास और गर्भवती माँ की भलाई के लिए, गर्भवती महिलाओं को कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, सभी सिफारिशों का पालन करने से न केवल सहने में मदद मिलेगी स्वस्थ बच्चालेकिन फिगर को स्लिम और खूबसूरत बनाए रखने के लिए भी। गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य और सफल गर्भावस्था की कुंजी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांत

एक बच्चे की उम्मीद खूबसूरत व़क्तएक स्वस्थ आहार पर स्विच करने और अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने के लिए। पहली चीज जो बदलनी होगी वह है भोजन की संख्या और एक दिन में 3 भोजन से 4-5 भोजन की ओर बढ़ना।

जैसे-जैसे भोजन की संख्या बढ़ती है, सर्विंग्स की मात्रा कम करनी चाहिए। गर्भवती माँ को दो खाने की ज़रूरत नहीं है - अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने और प्रसव के दौरान अतिरिक्त वजन के कारण अतिरिक्त समस्याओं को छोड़कर, यह नहीं लाएगा।

आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाना चाहिए।

उत्पाद केवल ताजा और प्राकृतिक होना चाहिए: कोई संरक्षक और सिंथेटिक उत्पाद नहीं। आहार में ताजी सब्जियां, फल, जामुन और साग शामिल होना चाहिए, जो कब्ज की समस्या से पूरी तरह से निपटते हैं और आंतों के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, साथ ही मांस, मछली, डेयरी उत्पाद - प्रोटीन के मुख्य स्रोत और एनीमिया की रोकथाम और शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान सही कैसे खाना चाहिए

1. बड़ी मात्रा में भोजन का दुरुपयोग न करें, पेट में भारीपन की भावना न रखने के लिए अधिक भोजन न करें। भोजन छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो सेब या दही के रूप में नाश्ता करना बेहतर होता है;
2. उठने के तुरंत बाद नाश्ता करना जरूरी है। पौष्टिक अनाज: दलिया, एक प्रकार का अनाज, मकई, ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर, सुबह के भोजन के लिए आदर्श;
3. अलग-अलग मेन्यू- महत्वपूर्ण शर्तगर्भवती माताओं के लिए पोषण। प्रत्येक उत्पाद उपयोगी है और इससे केवल बच्चे को लाभ होगा। एक ही तरह के व्यंजन खाने से शरीर में कुछ उपयोगी और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है;
4. आपको अपने मेनू में मिठाई, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों की संख्या सीमित करनी चाहिए। चीनी को स्वस्थ शहद, मिठाई - फलों, किशमिश, नट्स से बदला जा सकता है;
5. दिन की पहली छमाही प्रोटीन खाद्य पदार्थ लेने के लिए सबसे अच्छा समय है, दोपहर और शाम डेयरी, खट्टा-दूध, साथ ही सब्जी उत्पादों को खाने के लिए बहुत अच्छा है;
6. गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण में गर्भवती महिलाओं में सूजन से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना शामिल है। बेरी फ्रूट ड्रिंक, कॉम्पोट्स, जेली, गुलाब का शोरबा और कमजोर चाय उपयोगी हैं;
7. ऐसे भोजन को प्राथमिकता दें जो भाप में पका हुआ, दम किया हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ हो। तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए, जितना हो सके कम वसा का उपयोग करें;

महत्वपूर्ण!आटा उत्पादों और पेस्ट्री के दुरुपयोग से आंतों में किण्वन हो सकता है और असुविधा और असुविधा हो सकती है।

गर्भवती महिला का उचित पोषण: मेनू

नाश्ता:

जागने के बाद पहले भोजन के रूप में, विभिन्न अनाज, फलों और जामुन के टुकड़ों, मेवों के साथ दूध के साथ मूसली उपयुक्त है। ऐसा नाश्ता शरीर को संतृप्त करेगा, स्फूर्ति देगा और कैल्शियम और फास्फोरस प्रदान करेगा।

घर के बने दही या फ्रोजन से भरे ताजे मौसमी फल भी उपयोगी होंगे, जो डीफ़्रॉस्ट होने पर अपने लाभकारी गुणों को नहीं खोते हैं। विभिन्न प्रकार के अनाज, अंडे किसी भी रूप में, टोस्ट: पनीर, पनीर, बेकन, सब्जियां, पनीर पनीर पुलाव के साथ एक उत्कृष्ट नाश्ता होगा और प्रदान करेगा उचित पोषणगर्भावस्था के दौरान।

दिन का खाना:

दूसरा नाश्ता - दोपहर के भोजन से पहले फल, दही, मिल्कशेक के साथ फल का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे।

रात का खाना:

दोपहर का भोजन एक पूर्ण भोजन है। आहार में सूप, उबला हुआ, बेक किया हुआ या दम किया हुआ मांस शामिल करें, मछली उपयोगी है। उबले हुए आलू गार्निश के लिए उपयुक्त हैं, सब्जी मुरब्बा, सेंवई या पास्ता। विटामिन सलाद के बारे में मत भूलना जतुन तेल, हरियाली। रात के खाने के बाद आप एक गिलास जूस, कॉम्पोट या हर्बल चाय पी सकते हैं।

दोपहर की चाय:

दोपहर का नाश्ता आपको रात के खाने से पहले अपनी भूख को संतुष्ट करने और रात के खाने के बाद की नींद की स्थिति से निपटने के लिए आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने की अनुमति देता है। उपयुक्त ताजी सब्जियां और फलों के रस, केक या रोटी शहद या जाम, दही द्रव्यमान या दही व्यंजन के साथ।

रात का खाना:

रात के खाने के लिए, मांस और सब्जियों के साथ स्ट्यू, मछली के व्यंजन, अंडे के व्यंजन और ताजा सलाद बहुत अच्छे हैं। बन को आप दूध या दही के साथ भी खा सकते हैं।

दूसरा रात का खाना:

दूसरा रात्रिभोज, एक नियम के रूप में, बाद में पड़ता है। बिस्तर पर जाने से पहले पेट पर बोझ न डालने और भूख को संतुष्ट करने के लिए, एक गिलास गर्म दूध मदद करेगा, यह शहद के साथ संभव है, सूखे कुकीज़ के साथ पनीर का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे। कोई भी किण्वित दूध उत्पाद उपयुक्त हैं: किण्वित बेक्ड दूध, दही, केफिर।

मेनू में गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण वाले निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• अधपकी मछली और समुद्री भोजन, जैसे सुशी खाने से बचें;
• टॉक्सोप्लाज़मोसिज़ के संक्रमण को रोकने के लिए सब्जियों और फलों को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह धोना चाहिए;
• गर्भावस्था के दौरान नीली पनीर की किस्मों (डोर ब्लू, कैमेम्बर्ट) के उपयोग से बचना चाहिए, जिसमें लिस्टिरिया जीवाणु होता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

पहले 4 सप्ताहगर्भावस्था वह समय होता है जब गर्भवती माँ को पता चलता है कि अब उसे अपने स्वास्थ्य को अधिक जिम्मेदारी से लेना चाहिए: अलग तरह से खाना चाहिए। आपको "चलते-फिरते" त्वरित स्नैक्स छोड़ देना चाहिए, फास्ट फूड (हॉट डॉग, फ्रेंच फ्राइज़), स्मोक्ड मीट के बारे में भूल जाएं और सब्जियों के सलाद, खट्टा-दूध उत्पादों और ताजे फलों पर स्विच करें।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण से गर्भवती महिला के शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिलना चाहिए, जो अजन्मे बच्चे में मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। कैल्शियम सभी डेयरी, खट्टा-दूध उत्पादों, विशेष रूप से पनीर, हरी सब्जियां, ब्रोकोली में समृद्ध है।

साथ ही, गर्भवती माँ के शरीर को अंडे, दलिया, केले, टर्की, पालक और गाजर में निहित मैंगनीज और जस्ता की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता एक आम घटना है, इसलिए गर्भावस्था के पहले तिमाही में उचित पोषण के दौरान 5 से 10 सप्ताहइसमें उन खाद्य पदार्थों का बहिष्करण शामिल है जो उल्टी को भड़का सकते हैं। यह उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर लागू होता है। मतली के लिए, आपको छोटे हिस्से खाने चाहिए, नींबू, सौकरकूट, गुलाब का काढ़ा, विटामिन सी से भरपूर, और सूखे खुबानी उपयोगी होते हैं, खासकर सोने से पहले।

गर्भावस्था के 11-12 सप्ताह- गर्भवती महिलाओं में भोजन में असामान्य स्वाद वरीयताओं की अवधि। उत्पादों के सबसे साहसी संयोजनों से भी खुद को नकारें नहीं। पर्याप्त।

13-16 सप्ताहभ्रूण के कंकाल के गठन के पूरा होने का समय। दूध, पनीर, केफिर के सेवन से अजन्मे बच्चे को फायदा होगा।

दौरान 17-24 सप्ताहबच्चे में दृष्टि और श्रवण के अंगों का निर्माण और विकास। इन सप्ताहों में विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ उपयोगी होते हैं बड़ी मात्रायह गोभी, गाजर और शिमला मिर्च में पाया जाता है।

से 24 से 28 सप्ताहगर्भवती माताओं को नाराज़गी की एक अप्रिय भावना का अनुभव हो सकता है, जो गर्भाशय पर पेट के दबाव से जुड़ा होता है, जो इस समय आकार में काफी बढ़ गया है। वसायुक्त और मसालेदार भोजन, सॉस और मसालों से बचें और कार्बोनेटेड पेय से बचें। नाराज़गी के साथ, अनाज उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले सब्जी प्यूरी सूप, उबला हुआ मांस और स्टू वाली सब्जियां।

29 - गर्भावस्था का 34वां सप्ताह- बच्चे के मस्तिष्क के गठन और विकास की अवधि। आहार में लाल मछली, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, नट और अंडे का प्रभुत्व होना चाहिए। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

इसके साथ शुरुआत 35 सप्ताह- भविष्य के बच्चे के जन्म के लिए शरीर की तैयारी के समय, उसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर की ऊर्जा और मजबूती का स्रोत ताजी और उबली हुई सब्जियां हैं। आपको आहार में मांस और मछली के व्यंजन, अंडे, साथ ही कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करनी चाहिए - बच्चे के जन्म से पहले शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता नहीं होती है।इसकी अधिकता बच्चे की खोपड़ी की हड्डियों को सख्त कर देगी और उसके लिए जन्म नहर से गुजरना मुश्किल बना देगी।

महत्वपूर्ण! वनस्पति वसा के उपयोग पर अधिक ध्यान देना चाहिए, वनस्पति तेल के साथ ड्रेसिंग सलाद, सब्जियों को जोड़ना। वनस्पति तेल मांसपेशियों की लोच बढ़ाने में मदद करता है और बवासीर की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब एक महिला अपने आहार में सब कुछ की अनुमति दे सकती है, लेकिन पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करते हुए माप का पालन करें। हफ्तों तक गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण का आयोजन करने के बाद, एक महिला को खुद को छोटे सुखों से इनकार नहीं करना चाहिए - सकारात्मक भावनाओं का स्रोत, इसलिए बच्चे के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण "स्वस्थ" होना चाहिए, अर्थात। एक महिला के शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों को आहार में शामिल करें।

गर्भावस्था के 1 सप्ताह में पोषण में उपयोग शामिल है पारंपरिक उत्पादजिसमें कोई हानिकारक तत्व न हो। आमतौर पर एक महिला को गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में केवल 3 तारीख से ही पता चलता है प्रसूति सप्ताहहालाँकि, योजना बनाने के लिए महत्वपूर्ण घटनापहले से ध्यान रखना चाहिए अच्छा पोषण. इसलिए, गर्भाधान की योजना के स्तर पर, आपको फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। अपने प्राकृतिक रूप में, यह लगभग किसी भी साग, अनाज, ताजी पत्ती के सलाद में पाया जाता है। कई मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ फोलिक एसिड कैप्सूल लिखेंगे।

ताजी सब्जियों, फलों और जामुन के लाभों के बारे में याद रखना चाहिए, लेकिन मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को मना करने की सलाह दी जाती है। इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी प्रारंभिक विषाक्तताऔर मोटापे की समस्या हो सकती है। भावी माँ के लिए, चमकीले पीले फल उपयोगी होंगे: तरबूज, केले, आम, आड़ू, साथ ही प्राकृतिक जामुन के साथ दही, अनाज और पनीर के साथ टोस्ट आदि।

2 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के पहले 14 दिनों में पोषण विविध और पूर्ण होना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान महिला शरीर में एक नया जीवन पैदा होता है। सबसे पहले, गर्भवती माँछोड़ देना चाहिए हानिकारक उत्पादजो कोई लाभ नहीं लाते हैं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हॉट डॉग)। बड़ी मात्रा में आपको डेयरी उत्पादों, पनीर, योगहर्ट्स और अनाज सलाद का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में पोषण को मजबूत किया जाना चाहिए। गर्भवती माँ को ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से पीले: आड़ू, आम, कद्दू आदि। शुरुआती विषाक्तता के विकास से बचने के लिए, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है। साथ ही इस अवधि के दौरान फोलिक एसिड लेना चाहिए, जिसका भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप इस तरह की दवा को पहले से किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं और गर्भाधान के लिए नियोजन अवधि के दौरान इसे लेना शुरू कर सकते हैं। कई उत्पादों में अपने प्राकृतिक रूप में फोलिक एसिड होता है - ये फल, सूखे मेवे, साथ ही ताजे जमे हुए और प्यूरी किए हुए जामुन और फल हैं: कीवी, केला, अंजीर, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, अनार, आदि। फोलिक एसिड, सभी प्रकार की गोभी में सीसा और बैंगन होता है। इस उपयोगी पदार्थ का एक बहुत साग में पाया जाता है: अजमोद, सलाद, साथ ही पालक और बीन्स। इसके अलावा, पोर्सिनी मशरूम, खमीर, हेज़लनट्स और में विटामिन बी 9 पाया जाता है अखरोट.

विटामिन के लिए गर्भवती माँ की मुख्य आवश्यकता पौधे और पशु मूल के उत्पादों को लेने से प्रदान की जाती है: साबुत आटे, आलू, फलियाँ, जिगर, मांस, दूध, मक्खन, पनीर, आदि से उत्पाद।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, मिठाई (जैम, केक, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी) का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। अपने शुद्ध रूप में चीनी के सेवन को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। यह सख्त वर्जित है: मादक पेय, दवाएं (डॉक्टर के पर्चे के बिना), गर्म मसाले और डिब्बाबंद भोजन (इनमें जहरीले संरक्षक होते हैं)।

3 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है, जिसे पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में गर्भवती महिला के सही आहार को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब अजन्मे बच्चे के सभी आंतरिक अंग रखे जाते हैं। सबसे पहले, आपको विटामिन के दैनिक सेवन का ख्याल रखना होगा। इस संबंध में, ताजी सब्जियां, फल और जामुन एक आदर्श विकल्प होंगे। सर्दियों में, सूखे मेवे और ताज़े जमे हुए फल और जामुन का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो उपयोगी विटामिन के पूरे परिसर को बनाए रखते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए: दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद, प्राकृतिक फलों के रस, हरी सब्जियां और ब्रोकोली। कैल्शियम बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण में भाग लेता है। बच्चे के शरीर के समुचित निर्माण के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है जस्ता और मैंगनीज जैसे ट्रेस तत्व, जो अंडे, लीन बीफ, पोर्क और टर्की मांस, दलिया, केले, बादाम, अखरोट में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला के लिए गाजर, पालक, किशमिश का सेवन करना उपयोगी होता है - इन उत्पादों को एक दूसरे के साथ मिलाकर और बारी-बारी से लेना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में गर्भवती माँ के आहार में उपरोक्त उत्पाद हमेशा मौजूद हों।

4 सप्ताह के गर्भ में पोषण

अपेक्षित मां के तर्कसंगत पोषण का मुद्दा न केवल इस अवधि के दौरान, बल्कि गर्भावस्था नियोजन के प्रारंभिक चरण में भी प्रासंगिक है। हानिकारक जहरीले पदार्थ पैदा कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावभ्रूण का विकास, इसलिए, गर्भधारण की शुरुआत से पहले भी एक महिला के लिए आहार की निगरानी करना अनिवार्य है।

चौथे सप्ताह से शुरू होकर तेजी से विकास होता है गर्भाशय, जो धीरे-धीरे एक भ्रूण का रूप ले लेता है, बाह्य रूप से एक फ्लैट डिस्क के समान। 4 सप्ताह की अवधि में, भ्रूण का सक्रिय विकास शुरू होता है, इसमें महत्वपूर्ण अंग और छोटे ऊतक बनते हैं।

गर्भावस्था के चौथे सप्ताह में पोषण न केवल विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए बल्कि हानिकारक लोगों को अस्वीकार करने के लिए भी कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान कॉफी छोड़ने की सिफारिश की जाती है। अपेक्षित मां का आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए और विटामिन और तत्वों का पता लगाना चाहिए, क्योंकि उनकी कमी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। प्राकृतिक उत्पादों को एक गर्भवती महिला के मेनू में पेश किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के बजाय उबले हुए मांस का उपयोग करें। ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज और साबुत अनाज की रोटी के दैनिक सेवन से गर्भवती माँ को लाभ होगा।

5 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 5 वें सप्ताह में पोषण अक्सर शुरुआती विषाक्तता से जटिल होता है। इस मामले में, आपको पशु प्रोटीन उत्पादों (अंडे, मांस, आदि) को वनस्पति प्रोटीन - सोया, फलियां या नट्स से बदलने की कोशिश करनी चाहिए। गाजर, खुबानी, आम की खपत बढ़ाने की सलाह दी जाती है, और अगर दूध स्वीकार नहीं किया जाता है, तो इसे पनीर या दही से बदल दिया जाना चाहिए। यदि भोजन आनंद नहीं लाता है, तो आपको अपने आप को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए और जबरदस्ती खाना चाहिए - घृणित खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना चाहिए।

यदि विषाक्तता और अन्य अप्रिय लक्षण एक गर्भवती महिला को थका देते हैं, जिससे भोजन की अस्वीकृति होती है, तो पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) का अतिरिक्त सेवन शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो प्रोटीन के अवशोषण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसलिए, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, भिन्नात्मक पोषण मदद करता है: आपको थोड़ा और अक्सर खाना चाहिए, इससे मतली के अप्रिय मुकाबलों से बचने में मदद मिलेगी। यदि कोई सिफारिश मदद नहीं करती है, और शरीर खाए गए सभी चीजों को खारिज कर देता है, तो गर्भवती मां को अस्पताल जाना चाहिए। ऐसे में कठिन अवधिउसे विटामिन की तैयारी के इंजेक्शन, साथ ही अंतःशिरा ग्लूकोज की आवश्यकता होगी।

6 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 6 वें सप्ताह में पोषण में कुछ नवीनता है: गर्भवती माँ को दिन की शुरुआत बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक कप चाय, पटाखे या पटाखे के साथ करने की सलाह दी जाती है। यह शुरुआती विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करेगा। सोने से पहले आपको थोड़ा सा खाना भी चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर किशमिश उपयुक्त है। इस अवधि के दौरान, अधिक (प्रति दिन कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी) पीने की सलाह दी जाती है, साथ ही वसायुक्त, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से युक्त किसी भी व्यंजन को मना करने की सलाह दी जाती है।

6 सप्ताह की अवधि के लिए, आहार को समायोजित करना आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण का विकास बहुत सक्रिय है, और भविष्य के बच्चे के लिए पोषक तत्व, ट्रेस तत्व और विटामिन महत्वपूर्ण हैं। तो, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के सामान्य गठन के साथ-साथ आंतरिक अंग, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस, समूह बी, ई के विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये मामलापर लाभ जाएगाविटामिन और खनिज की तैयारी लेना, जिसकी नियुक्ति स्त्री रोग विशेषज्ञ को सौंपी जानी चाहिए। उन उत्पादों में जिनमें विटामिन और पोषक तत्व अपने शुद्ध रूप में होते हैं, फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, मांस और मछली, नट और डेयरी उत्पादों पर ध्यान दिया जा सकता है।

7 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 7 वें सप्ताह में पोषण का उद्देश्य विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करना चाहिए, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने के पहले 10 हफ्तों में महिलाओं को पीड़ा देती है। मतली और उल्टी को रोकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं सुबह बिस्तर पर ही छोटे-छोटे स्नैक्स लें। ऐसे नाश्ते के लिए सूखे बिस्कुट, नमकीन प्रेट्ज़ेल, पटाखे, अनाज उपयुक्त उत्पाद हैं।

सातवें सप्ताह में, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण में बच्चे के दांत रखे जाते हैं। बेशक, कैल्शियम के दुरुपयोग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।

बढ़े हुए गैस निर्माण को रोकने के लिए, फलियां, तले हुए आलू और गोभी खाने से मना करना बेहतर है। पौधों के खाद्य पदार्थों, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दी जानी चाहिए, जो गर्भवती मां को समान ऊर्जा और बच्चे को सक्रिय विकास के लिए ताकत देगी: ताजी सब्जियां और फल, मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स।

8 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण, 8वें सप्ताह से शुरू होकर, और भी अधिक संतुलित होना चाहिए और बढ़ते भ्रूण को सभी आवश्यक पदार्थों के साथ पूरी तरह से प्रदान करने के लिए विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए।

गर्भावस्था के 8वें सप्ताह में पोषण स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ विभिन्न प्रकार के आहार में आता है। यदि गर्भवती महिला विषाक्तता से पीड़ित रहती है, तो आपको नट्स खाने चाहिए, सुबह कुकीज़ सुखानी चाहिए, अदरक की चाय पीनी चाहिए। इस अवधि के दौरान, दुबला मांस, उबला हुआ या भाप सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। मांस व्यंजन पकाने की विभिन्न विविधताओं से गर्भवती माँ को लाभ होगा: उबले हुए कटलेट, मीटबॉल, ओवन में पका हुआ मांस, आदि।

संतुलन बनाए रखने के लिए उपयोगी पदार्थबहुत उपयोगी मछली और समुद्री भोजन। ताजे फल और सब्जियां आंतों की गतिशीलता में सुधार करने और कब्ज को रोकने में मदद करेंगी। दूध और डेयरी उत्पादों के रूप में गर्भवती मां को कैल्शियम और प्रोटीन के ऐसे स्रोत के बारे में पता होना चाहिए। आप सुरक्षित रूप से अनाज और सूखे मेवे खा सकते हैं।

जिन उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, उनमें फलियां, गोभी, खमीर आटा पेस्ट्री, साथ ही ताजी रोटी पर ध्यान देना आवश्यक है। इस तरह के उत्पाद पेट फूलने और गैस बनने में योगदान करते हैं, आम तौर पर आंतों के काम को जटिल बनाते हैं। इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला को कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

"निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के साथ पेट और यकृत को अधिभारित न करें: तली हुई, मसालेदार, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही अचार। उनके उपयोग से अक्सर नाराज़गी होती है। इसके अलावा, नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जो एडिमा के विकास से भरा होता है।

9 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण को मजबूत किया जाना चाहिए, और इसमें उपयोगी ट्रेस तत्व, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी शामिल होना चाहिए। इसी समय, भविष्य की मां के आहार से उन उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जो भ्रूण (काली कॉफी और मजबूत चाय, कार्बोनेटेड और किसी भी शराब युक्त पेय) पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह के दौरान, चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर सहित महिला शरीर में सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इस कारण से, सभी जिम्मेदारी के साथ गर्भवती मां के लिए मेनू की तैयारी की जानी चाहिए। इस मामले में, तर्कसंगत पोषण सर्वोत्तम विकल्प. चिकित्सा अनुसंधान के निष्कर्ष के अनुसार, गर्भवती महिला का कुपोषण और भुखमरी गर्भपात को भड़का सकती है, साथ ही भ्रूण के वजन या वृद्धि में कमी और उसकी व्यवहार्यता में गिरावट का कारण बन सकती है। लेकिन भोजन की अधिकता से एक महत्वपूर्ण चयापचय विकार हो सकता है और गर्भवती माँ के शरीर के वजन में तेज वृद्धि हो सकती है। यह वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है ऊर्जा मूल्यउपभोग किए गए उत्पाद, जिसके परिणामस्वरूप वसा ऊतक का निर्माण बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह में पोषण न केवल विविध होना चाहिए, बल्कि भिन्नात्मक भी होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को दिन में 4-5 बार लेने की सलाह दी जाती है। भोजन में पर्याप्त विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों (लोहा, आयोडीन, कोबाल्ट, आदि) पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे सेलुलर स्तर पर होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (चयापचय) की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, शरीर के प्रतिरक्षात्मक कार्यों पर उनका लाभकारी प्रभाव सिद्ध हुआ है।

गर्भवती मां के शरीर में द्रव की पुनःपूर्ति के लिए एक बड़ी भूमिका दी जाती है। हर दिन, एक गर्भवती महिला को पानी, चाय, कॉम्पोट, जूस, सूप और अन्य उत्पादों के साथ कम से कम 1-1.5 लीटर "मुफ्त" तरल प्राप्त करना चाहिए।

10 सप्ताह के गर्भ में पोषण

10 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ कुछ असामान्य चाहती है, उसकी स्वाद प्राथमिकताएँ अक्सर बदल जाती हैं। ऐसे मामलों में, आपको अपनी इच्छाओं को सुनने और खाने की जरूरत है जो आत्मा में निहित है, केवल संयम में। ऐसा माना जाता है कि इस तरह एक महिला की वृत्ति बताती है कि उसके विकास के इस चरण में भ्रूण को क्या चाहिए।

गर्भवती माँ और उसके बच्चे को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने के लिए गर्भावस्था के 10वें सप्ताह में पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, मछली, मांस और डेयरी उत्पाद अभी भी महत्वपूर्ण हैं। मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, साथ ही मैरिनेड भी, जो नाराज़गी को भड़का सकते हैं। मिठाई भी प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। पास्ता और सफेद ब्रेड को साबुत आटे के उत्पादों से बदलना बेहतर है, सफेद चावल - बिना छीले।

11 सप्ताह के गर्भ में पोषण

कई विशेषज्ञ भविष्य की माताओं को आहार और अवशोषित भोजन की मात्रा की सख्त निगरानी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि भ्रूण का विकास इन कारकों पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के 11वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। पोषक तत्वों में महिला शरीर की कमी और इस नकारात्मक कारक से जुड़ी गर्भवती महिला का वजन कम होना भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन-कैलोरी कुपोषण से समय से पहले जन्म, भ्रूण की जन्मजात विसंगतियाँ, या नवजात शिशु का जन्म के समय कम वजन हो सकता है। और, इसके विपरीत, भविष्य की मां के आहार में अतिरिक्त प्रोटीन से नवजात शिशु में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, एन्सेफैलोपैथी का विकास होता है।

गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान शरीर को आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन बी1, बी6, ई, सी, ए और डी, फोलिक एसिड, फ्लोरीन, कैल्शियम, आयोडीन की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। इन सभी उपयोगी पदार्थों को एक दूसरे के साथ बेहतर ढंग से जोड़ा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 11 वें सप्ताह की शुरुआत में, विषाक्तता अब ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए गर्भवती मां के लिए मॉर्निंग सिकनेस का सामना करना और विषाक्तता के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार किए गए खाद्य पदार्थों को लेना आसान होगा। इस स्तर पर, बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं।

12 सप्ताह के गर्भ में पोषण

अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही सूखे खाद्य पदार्थ, गर्भवती माताओं के लिए सख्ती से contraindicated हैं।

12 सप्ताह के गर्भ में आहार के बारे में पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशों में से एक ठंड के मौसम में बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां खाना है - सूखे फल, ताजा जमे हुए जामुन। गर्भवती माँ के लिए उपयोगी भोजन अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ और फल होंगे। भोजन तैयार करने का तरीका भी भोजन की "उपयोगिता" को प्रभावित करता है। तो, फलों और सब्जियों का सबसे अच्छा कच्चा सेवन किया जाता है, और अन्य सभी उत्पादों (मांस, मछली) को उबाला या बेक किया जाता है।

गर्भावस्था के 12वें सप्ताह में पोषण फिर से यथासंभव विटामिन युक्त होना चाहिए। इस समय मे आंतरिक अंगऔर बच्चे के सिस्टम व्यावहारिक रूप से बनते हैं, भ्रूण का सक्रिय विकास और विकास जारी रहता है, और इसके लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन - महत्वपूर्ण चयापचय उत्प्रेरक के उपयोग की आवश्यकता होती है।

नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए। दिन भर में बार-बार खाएं, लेकिन जरूरत से ज्यादा न खाएं। आपको उन खाद्य पदार्थों को "सामान" करने की ज़रूरत नहीं है जो घृणा पैदा करते हैं। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान अधिक यात्रा करने की सलाह दी जाती है ताज़ी हवासाथ ही मध्यम व्यायाम।

13 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 13वें सप्ताह में पहले की तरह पौष्टिक आहार खाने तक कम कर देना चाहिए। सबसे पहले, यह फलों और सब्जियों, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों पर लागू होता है। भोजन ताजा और स्वस्थ होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, मसालेदार भोजन, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सख्त सिफारिश नहीं की जाती है जिनमें सिंथेटिक पदार्थ होते हैं।

एक गर्भवती महिला को अपने बढ़ते वजन पर नजर रखनी चाहिए। ओवरईटिंग मोटापे के विकास को भड़का सकती है, जो बदले में, बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अक्सर 13वें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं में पहली सूजन दिखाई देती है, इसलिए तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

13वें सप्ताह में, भ्रूण के कंकाल का निर्माण पूरा हो जाता है, बच्चे के बढ़े हुए विकास की अवधि शुरू हो जाती है। गर्भवती माँ को अपने दैनिक आहार को लगभग 300 किलो कैलोरी से समृद्ध करना चाहिए। इसका अर्थ है भोजन के बीच में सेब, साबुत अनाज टोस्ट और एक गिलास दूध या केफिर का अतिरिक्त सेवन। यदि आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो सूखे मेवे या चॉकलेट को प्राथमिकता दें। स्वाभाविक रूप से, हर चीज में माप की आवश्यकता होती है, और इससे भी अधिक पोषण में। इसलिए, किसी भी स्तर पर गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए मुख्य शर्त तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना है।

14 सप्ताह के गर्भ में पोषण

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के प्रत्येक सप्ताह में गर्भावस्था के दौरान पोषण में पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें होती हैं, लेकिन एक है सामान्य नियम, जो एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि की चिंता करता है: गर्भवती माँ का पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को ऐसे खाद्य पदार्थों से सावधान रहने की जरूरत है जो एलर्जी को भड़का सकते हैं, उदाहरण के लिए, शहद या खट्टे फल। टेबल से डिब्बाबंद भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटाना आवश्यक है।

गर्भावस्था के 14 वें सप्ताह में पोषण के लिए उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है जो गैस निर्माण को बढ़ाते हैं - मुख्य रूप से गोभी, नाशपाती और फलियां। कब्ज से बचने के लिए, गर्भवती माँ को लगातार अपने आहार को ताजी सब्जियों और फलों, किण्वित दूध उत्पादों, साथ ही फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने की आवश्यकता होती है। वसायुक्त मांस को आहार वाले (गोमांस, खरगोश का मांस, चिकन) से बदला जाना चाहिए। इसके अलावा, शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड और फास्फोरस प्रदान करने के लिए गर्भवती मां के आहार में ताजी मछली के व्यंजन शामिल करना आवश्यक है।

सबसे पहले, 14-15 सप्ताह की गर्भवती महिला का पोषण विशेष रूप से आहार होना चाहिए। हालांकि, पोषण और विटामिन लेने के माध्यम से बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना न भूलें। असंतुलित आहार, बार-बार अधिक भोजन करना और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद भोजन, मिठाइयों के अत्यधिक सेवन से मोटापा, देर से विषाक्तता या एलर्जी जैसे परिणाम हो सकते हैं।

15 सप्ताह के गर्भ में पोषण

15वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लानी चाहिए। इसके लिए, दैनिक मेनू में ताजी सब्जियां और फल, दुबला मांस, अंडे, सभी प्रकार के अनाज, पनीर, पनीर और केफिर, साथ ही विटामिन ई से भरपूर वनस्पति वसा और दीवारों को मजबूत करने के लिए आवश्यक शामिल करने की सिफारिश की जाती है। अपरा का। भविष्य की मां के लिए विभिन्न वनस्पति तेलों का उपयोग करना उपयोगी होता है जिन्हें तैयार व्यंजनों में जोड़ने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, प्रोटीन पोषण है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो बच्चे के शरीर के समुचित विकास के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। प्रोटीन अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, इसलिए गर्भवती मां को दिन में कम से कम एक बार 100 ग्राम पनीर और पनीर, एक अंडा और एक गिलास केफिर भी पीना चाहिए। 15-सप्ताह की अवधि में, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्भवती माँ को प्रति दिन 200 ग्राम मांस खाने की ज़रूरत होती है, इसे सप्ताह में दो बार मछली के साथ बदल दिया जाता है, इसके अलावा, विशेष रूप से कम वसा वाली किस्में।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन न केवल गर्भवती मां के शरीर को बल्कि भ्रूण को भी उपयोगी विटामिन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। आहार विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को रोजाना 600 ग्राम सब्जियां और 300 ग्राम कच्चे फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं। ठंड के मौसम में, उन्हें किशमिश, प्रून, सूखे खुबानी और अंजीर, साथ ही सूखे मेवे से बदला जा सकता है।

16 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

इस अवधि के दौरान, बच्चा दृष्टि, श्रवण, गंध विकसित करता है और सक्रिय भ्रूण आंदोलन शुरू होता है। गर्भवती माँ को उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। हमेशा की तरह, इस अवस्था में विटामिन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। गोभी, पीली मिर्च और गाजर को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है - विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत।

गर्भावस्था के 16वें सप्ताह में पोषण यथासंभव पूर्ण होना चाहिए, शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों के सही अनुपात के साथ। बच्चे को जन्म देने की इस अवधि के दौरान स्वस्थ, प्राकृतिक, पौष्टिक भोजन के छोटे हिस्से में एक दिन में छह बार भोजन करना इष्टतम आहार है। इस मामले में नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, दोपहर के भोजन के पहले पाठ्यक्रमों की तरह, रात के खाने के लिए "हल्के" व्यंजन का उपयोग करना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान स्नैकिंग से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे गर्भवती महिला के वजन बढ़ने पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

पहले की तरह, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अचार गर्भवती मां के लिए contraindicated हैं, क्योंकि नमक एडिमा के विकास में योगदान देता है। बड़ी मात्रा में अत्यधिक अवांछनीय आटे के उत्पाद, साथ ही मिठाइयाँ। व्यंजनों की तैयारी की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है: भोजन को हमेशा अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए, और दूध को उबाला जाना चाहिए।

16 वें सप्ताह में, महिला शरीर की विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, इसलिए आपको विटामिन परिसरों, विशेष रूप से विटामिन डी और कैल्शियम के अतिरिक्त सेवन का ध्यान रखना होगा। बेशक, इस कदम पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

17 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था का 17वां सप्ताह भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - इस अवधि के दौरान, दैनिक मेनू बनाते हुए, गर्भवती माँ के पोषण की योजना बनाई जानी चाहिए। तथ्य यह है कि इस स्तर पर बच्चे का तेजी से विकास होता है, वह सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, इसलिए छोटे शरीर को उपयोगी पदार्थों की आवश्यक मात्रा की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के 17 वें सप्ताह में, गर्भवती मां को अक्सर कमी के कारण असुविधा का अनुभव होता है मोटर गतिविधिऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों को आराम। बाद वाला कारक भस्म किए गए भोजन की धीमी प्रगति को भड़काता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को कब्ज या सीने में जलन जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, उसे दिन में 6 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। सबसे अच्छा भोजन विकल्प मैश किए हुए सूप, विभिन्न अनाज, साथ ही सब्जी व्यंजन हैं। दिन में एक बार दलिया खाना मददगार होता है, क्योंकि यह पेट को आराम से ढकता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखता है।

गर्भावस्था के 17वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, दृढ़ होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भी पता होना चाहिए - ये हैं बीफ मीट, प्रून, किशमिश, सूखे खुबानी, साथ ही सेब-बेर और अनार का रस। पांचवें महीने से, एक गर्भवती महिला को अपने आहार को और भी गंभीरता से लेने की जरूरत है और इसमें से कच्चे समुद्री भोजन के साथ-साथ बिना पाश्चुरीकृत चीज और दूध को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए। मांस को अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए, और मछली को विशेष रूप से स्टू या उबले हुए रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं। गर्भवती मां को कैफीन छोड़ने और कॉफी पीने से रोकने की जरूरत है। अगर ऐसा करना मुश्किल है तो आपको धीरे-धीरे इसका सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। तथ्य यह है कि बड़ी मात्रा में कैफीन अक्सर गर्भपात, बच्चे के शरीर के कम वजन और समयपूर्वता का कारण बनता है।

एक गर्भवती महिला को गर्म चॉकलेट, कोको, मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, शराब और ऊर्जा पेय, साथ ही नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, खट्टा जामुन, डिब्बाबंद सब्जियों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। यदि 17वें सप्ताह में गर्भवती माँ सीने में जलन से पीड़ित है, तो क्षारीय गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, उबला हुआ दूध और ताजा निचोड़ा हुआ आलू का रस उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शाम को नाराज़गी से बचने के लिए इन तरल पदार्थों में से एक को खाली पेट पीना चाहिए। आपको सोडा का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पेट में गैस की मात्रा को बढ़ा सकता है, जिससे नाराज़गी और भी तीव्र हो जाएगी।

18 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

एक गर्भवती महिला के लिए एक मेनू चुनने का मुद्दा एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 18वें सप्ताह में पोषण जितना संभव हो उतना संतुलित, तर्कसंगत और पुष्ट होना चाहिए। अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के साथ-साथ मधुमेह के विकास को रोकने के लिए, गर्भवती माँ को अपने आहार से शुद्ध चीनी, सभी प्रकार की मिठाइयाँ और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने आहार में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों को लगातार शामिल करना चाहिए: पाश्चुरीकृत दूध, कम वसा वाले केफिर, पनीर और पनीर। बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के पूर्ण स्तर पर होने के लिए, माँ के शरीर को पर्याप्त मात्रा में "निर्माण सामग्री" - प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, दुबला मांस और मछली से बने व्यंजन उपयुक्त हैं।

कब्ज को रोकने और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिला के आहार में शामिल होना चाहिए कच्ची सब्जियांजामुन और फल, विटामिन और फाइबर से भरपूर, जो एक छोटे जीव के लिए बहुत उपयोगी होगा जो गर्भ में तेजी से विकसित हो रहा है। इसके अलावा, ध्यान रखा जाना चाहिए कि बच्चे को विटामिन सी और फोलिक एसिड मिले। इस संबंध में, सेब का रस और अजवाइन विशेष रूप से मूल्यवान उत्पाद हैं। एक युवा मां के बच्चे की हेमटोपोइएटिक प्रणाली के पूर्ण विकास के लिए, नियमित रूप से आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है: सेब, बीफ लीवर, साथ ही एक प्रकार का अनाज दलिया और टमाटर का रस।

गर्भावस्था के 18 वें सप्ताह के दौरान पफपन की घटना के रूप में इस तरह की एक जरूरी समस्या विशेष रूप से "तीव्र" होती है, इसलिए गर्भवती मां को अपने आहार को इस तरह से संतुलित करना चाहिए ताकि एडिमा के विकास को रोका जा सके। ऐसा करने के लिए, आपको नमक के सेवन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना होगा और यदि आवश्यक हो तो तरल पदार्थ।

19 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने से, गर्भवती माँ को उचित पोषण पर बहुमूल्य सुझाव और सलाह प्राप्त होगी। आहार बनाना और उसके नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। चूंकि गर्भावस्था के बीच में महिला शरीरधीरे-धीरे बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने लगती है, 19वें सप्ताह में, गर्भवती माँ तेजी से वजन बढ़ा सकती है, इसलिए उसे तर्कसंगत पोषण पर अधिक से अधिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि हम बात कर रहे हेन केवल उसके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बल्कि बच्चे के पूर्ण विकास के बारे में भी। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर एक गर्भवती महिला को उन तत्वों की उच्च सामग्री के साथ एक विटामिन-खनिज परिसर लिख सकते हैं, जो कि चिकित्सा परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, उसकी कमी है।

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में पोषण में आवश्यक रूप से कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही विटामिन ए, बी, सी और आयरन से भरपूर भोजन शामिल होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर नहीं जाना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। उबले हुए मांस के साथ-साथ कच्चे फल और सब्जियों को आहार में शामिल करना उपयोगी होता है। बहुत से लोग ऐसा सोचने की गलती करते हैं सामान्य वृद्धिभ्रूण को अधिक से अधिक विटामिन का सेवन करना चाहिए। इस मुद्दे पर तर्कसंगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि "अतिरिक्त" विटामिन कोई लाभ नहीं लाते हैं और केवल शरीर से उत्सर्जित होते हैं।

एक गर्भवती महिला को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे फिर से भरने के लिए, आपको पूरी तरह से दुबला बीफ़, साथ ही फलियां, सूखे मेवे, नट्स खाने की जरूरत है। कृत्रिम भोजन को आहार से बाहर करना आवश्यक है और मेनू में गोमांस, अनाज, अंडे, सूखे खुबानी, ख़ुरमा, टमाटर का रस, खरगोश का मांस शामिल करना सुनिश्चित करें। आहार विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशें आंशिक रूप से खाना और भूखा नहीं रहना है। यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, क्योंकि भोजन के अत्यधिक सेवन से कई समस्याओं, विशेष रूप से मोटापे के विकास का खतरा होता है।

20 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, यथासंभव उपयोगी होना चाहिए। भूख न लगने के लिए थोड़ा और अक्सर खाने की सलाह दी जाती है। भरपूर नाश्ता और दोपहर का भोजन एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए। एक गर्भवती महिला के आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल होने चाहिए, साथ ही अनाज, मछली, दुबला मांस, दूध और किण्वित दूध उत्पाद भी होने चाहिए। चोकर, फल और अनाज में पाए जाने वाले "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट के साथ मिठाई को सबसे अच्छा स्थान दिया जाता है।

गर्भवती माँ को उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ भोजन, तला हुआ और स्मोक्ड भोजन पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। खाना बनाते समय, नमक के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर में जल प्रतिधारण को भड़काता है और सूजन पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में वसा का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। सावधानी के साथ आपको खट्टे फल, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी खाने की ज़रूरत है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी से बचने के लिए, गर्भवती माँ को लगातार दूध, दही, कम वसा वाले पनीर, केफिर का सेवन करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण में विटामिन ए, बी, सी, ई, डी, आयरन, फॉस्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होना चाहिए। मछली का तेल, वनस्पति सलाद, ताजा गाजर, प्राकृतिक रस - ये उत्पाद निश्चित रूप से एक गर्भवती महिला को लाभान्वित करेंगे और उसकी भलाई सुनिश्चित करेंगे, साथ ही भ्रूण के सामान्य कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

21 सप्ताह के गर्भ में पोषण

21 सप्ताह के गर्भ में पोषण अक्सर एक गर्भवती महिला की "कुछ स्वादिष्ट" खाने की अत्यधिक इच्छा से कम हो जाता है, इस अवधि के दौरान उसे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक अनूठा लालसा होता है। यह कारक शरीर में कुछ विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत दे सकता है। इस मामले में, अपनी आवश्यकताओं को सुनना महत्वपूर्ण है, और यदि कोई महिला लगातार मिठाई और खाद्य पदार्थों के लिए "खींची" जाती है जिसमें उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं, तो आपको ऐसी भ्रामक इच्छाओं का पालन नहीं करना चाहिए। एक डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि वह एक विटामिन-खनिज परिसर निर्धारित करे और आहार का समन्वय करे।

21वें सप्ताह में गर्भवती महिला का पोषण नियमित, पूर्ण और आंशिक होना चाहिए। तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, इसमें है बहुत महत्वअद्यतन करने के लिए उल्बीय तरल पदार्थ. इस अवस्था में अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, बीफ और लीन पोर्क, चिकन, नट्स, बीन व्यंजन उपयोगी होंगे। चीनी और नमक सीमित मात्रा में लेना चाहिए, तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के बजाय उबला हुआ भोजन करें। फलों से, खुबानी, नाशपाती, सेब, आड़ू, अंगूर, सब्जियों से - सलाद मिर्च, गोभी, टमाटर को वरीयता दी जानी चाहिए। ताजा जामुन, जड़ी-बूटियाँ, सूखे खुबानी, फलियाँ, शहद भी उपयोगी हैं।

21 वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला के आहार में मछली (क्रूसियन कार्प, सामन, ट्राउट, पाइक पर्च) और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जिनमें से बड़ी मात्रा में आलू, काली रोटी, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल, उबला हुआ होता है। मटर। रोजाना लगभग 40 ग्राम सब्जी और मक्खन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हानिकारक उत्पादों की सामग्री के बिना भोजन विविध होना चाहिए।

22 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के 22 वें सप्ताह में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए पोषण कम हो जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण के द्रव्यमान में वृद्धि और तदनुसार, गर्भाशय के कारण इस ट्रेस तत्व की बढ़ती आवश्यकता होती है। नतीजतन, हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए लोहे की खपत बढ़ जाती है। जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में आयरन होता है, उनमें साबुत अनाज की रोटी, बटेर के अंडे, रेड मीट, दलिया, सूखे मेवे, हरी सब्जियां, सोया पनीर, सेब और बीन्स शामिल हैं।

22 वें सप्ताह में, पहले की तरह, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आहार में एक अतिरिक्त नाश्ता शामिल करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, फल के साथ दलिया, एक आमलेट, बिस्किट कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध, आदि), साथ ही दोपहर का नाश्ता (जामुन और फल, दही द्रव्यमान, गुलाब का शोरबा) , प्राकृतिक रस)।

एडिमा से बचने के लिए तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम करना चाहिए। रस से, वरीयता केवल प्राकृतिक, ताजा निचोड़ा हुआ होना चाहिए, जिसमें कोई संरक्षक नहीं हैं। मजबूत चाय, कॉफी, कोको, सोडा जैसे पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक गर्भवती महिला को शरीर में कैल्शियम की निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता को याद रखना चाहिए। बच्चे के एक मजबूत कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए यह आवश्यक ट्रेस तत्व आवश्यक है। बीन्स, बादाम, ख़ुरमा, पालक, ब्रोकोली, खुबानी और डेयरी उत्पादों को खाने से कैल्शियम के भंडार को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। मछली को लगातार सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड अमीनो एसिड का स्रोत है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

22 सप्ताह की गर्भावस्था के साथ, अपेक्षित मां के पोषण में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल होना चाहिए, जो कब्ज के विकास को रोकता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों के शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। इस अवधि के दौरान, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, जिसका चुनाव डॉक्टर पर छोड़ना बेहतर होता है।

23 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भवती माँ के शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता मौसमी फल, जामुन, सब्जियां, ताजी जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक रस द्वारा प्रदान की जाएगी।

गर्भावस्था के 23वें सप्ताह में पोषण जितना संभव हो उतना संतुलित होना चाहिए। आपको कैल्शियम और आयरन के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए, नमक, मैरिनेड, स्मोक्ड मीट और अन्य "हानिकारक" उपहारों को छोड़ देना चाहिए। इस अवस्था में गर्भवती महिला का बढ़ता वजन पहले से ही ध्यान देने योग्य होता है, जो सांस की तकलीफ, नींद की गड़बड़ी, पैरों में दर्द के रूप में बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। वजन बढ़ना आदर्श (23 सप्ताह में 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं) के अनुरूप होना चाहिए, इसलिए अत्यधिक परिपूर्णता से जुड़ी जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती मां के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। रोजाना अपना वजन करके आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

गर्भवती महिला के आहार में अभी भी प्राकृतिक उत्पाद मौजूद होने चाहिए, तरल पदार्थों से साफ पानी, ताजा ताजा रस, चीनी मुक्त खाद, फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस पसंद करना सबसे अच्छा है। प्रोटीन युक्त उत्पादों से आपको मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों को उजागर करने की आवश्यकता होती है। आटा और मीठा अधिकतम स्तर तक सीमित होना चाहिए, क्योंकि ऐसे भोजन में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

24 सप्ताह के गर्भ में पोषण

24 वें सप्ताह में, बढ़े हुए गर्भाशय के पेट पर दबाव पड़ने के कारण, गर्भवती माँ को नाराज़गी सहित कई अप्रिय लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इसीलिए तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और थोड़ा-थोड़ा करके खाना इतना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको मसालेदार और वसायुक्त भोजन, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय छोड़ देना चाहिए। इस अवधि के दौरान मुख्य नियम ज़्यादा खाना नहीं है!

24 सप्ताह के गर्भ में पोषण गर्भवती मां के वजन को नियंत्रित करने के लिए नीचे आता है। यदि उसका वजन सामान्य से अधिक है, तो आपको आहार के बारे में सोचने की जरूरत है। इस मामले में, आपको डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। अपने आप को भूख से थका देने की सख्त मनाही है, क्योंकि बच्चे को पहले की तरह पूर्ण विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए।

बहुत बार, 24-सप्ताह की अवधि में गर्भवती महिलाओं को नमक रहित आहार निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य एडिमा के विकास को रोकना है। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन लेने का सवाल उतना ही महत्वपूर्ण रहता है। ताजी सब्जियों, जामुन और फलों में निहित प्राकृतिक विटामिन के अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आपको डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स (स्थिति के आधार पर) लेना चाहिए।

प्रतिबंध के तहत - चीनी, आटा और कन्फेक्शनरी का उपयोग। गर्भवती महिला में एनीमिया के विकास से बचने के लिए, गर्भावस्था के 24 वें सप्ताह में पोषण इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ मौजूद हों: ख़ुरमा, अनार, कॉड लिवर, बीफ़, एक प्रकार का अनाज। एस्कॉर्बिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ लोहे के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं: समुद्री शैवाल, मीठी मिर्च, चेरी, करंट।

25 सप्ताह के गर्भ में पोषण

कई विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि संतुलित, तर्कसंगत आहार की सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, गर्भवती माँ को सबसे पहले थोड़ा और अक्सर खाना चाहिए।

गर्भावस्था के 25वें सप्ताह में पोषण व्यापक होना चाहिए ताकि गर्भ में पल रहे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। पहले की तरह, गर्भवती महिला के आहार में फल, सब्जियां, मछली और मांस शामिल होना चाहिए। इसके अत्यधिक बढ़ने से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने वजन पर लगातार नजर रखने की जरूरत है।

भोजन स्वादिष्ट, विविध, स्वस्थ, उपयोगी ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। डेयरी उत्पादों और विभिन्न प्रकार के अनाज को आहार में शामिल करना अनिवार्य है, और यदि आवश्यक हो, तो लें विटामिन कॉम्प्लेक्सएक डॉक्टर द्वारा निर्धारित। सूजन की समस्या से बचने के लिए आपको तरल पदार्थों के तर्कसंगत सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि एक गर्भवती महिला घर पर ही खाएं, फास्ट फूड से परहेज करें और भोजन कार्यक्रम का पालन करें। रक्ताल्पता के लक्षण होने पर आहार में अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और कब्ज की स्थिति में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। तरल पदार्थों से, प्राकृतिक रस, हर्बल चाय, खाद, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी को वरीयता दी जानी चाहिए।

26 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, भ्रूण तेजी से बढ़ता है, और इसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है गलत मोडऔर एक गतिहीन जीवन शैली।

गर्भावस्‍था के 26वें सप्‍ताह में सबसे पहले पोषण पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, अर्थात। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, खनिज और विटामिन का पूरा परिसर होता है। गर्भवती माँ को प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए: दुबला मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, फलियाँ, मेवे। इस अवधि के दौरान, अतिरिक्त मल्टीविटामिन की तैयारी करना आवश्यक हो सकता है।

उत्पादों के लिए, जिसका उपयोग गर्भावस्था के 26 वें सप्ताह में अत्यधिक अवांछनीय है, यह कॉफी, काली चाय, कोको, चॉकलेट, मिठाई, साथ ही नमकीन, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। गर्भवती मां के शरीर को रंजक, स्वाद और परिरक्षकों की बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है, जो वस्तुतः विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, सॉसेज, स्मोक्ड मीट और मिठाइयों से भरे होते हैं। सूखे मेवे, ताजी सब्जियां, जामुन, फल, प्राकृतिक रस का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

26 सप्ताह की गर्भावस्था के आहार में चीनी और नमक का न्यूनतम सेवन और अधिमानतः इन सामग्रियों का पूर्ण अस्वीकृति निर्धारित है। आपको उचित मात्रा में ताजा पानी पीना चाहिए ताकि अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से सूजन न हो।

कुछ गर्भवती महिलाओं को 26वें सप्ताह में मतली का अनुभव होता है, जो डायाफ्राम पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव, कुपोषण, गर्भवती माँ की थकान आदि से जुड़ा हो सकता है। यदि कारण कुपोषण है, तो आपको खाने के तरीके को बदलने की कोशिश करनी चाहिए - आपको नियमित रूप से, अक्सर, छोटे हिस्से में, बिना जल्दबाजी के खाना चाहिए। एक अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्मता भोजन के दौरान शांत वातावरण और महिला की आरामदायक स्थिति है।

27 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

भविष्य की मां के आहार में लगभग सब कुछ महत्वपूर्ण है: उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा, उनके उपयोग का समय, तैयारी की विधि - ये सभी कारक गर्भवती महिला की भलाई और भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह में पोषण आवश्यक रूप से सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन करना चाहिए - दिन में 7 बार आंशिक भागों में भोजन करना। इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां के लिए आटा, मीठा, तला हुआ, मसालेदार, फैटी छोड़ना और नमक, चीनी और सभी प्रकार के मसालों की न्यूनतम खपत को रोकना या कम करना महत्वपूर्ण है।

27वें सप्ताह में, एक गर्भवती महिला को कैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करने के महत्व को याद रखना चाहिए। यह नियत है गहन वृद्धिइसके विकास के इस चरण में भ्रूण का कंकाल। कैल्शियम विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों - दही, किण्वित पके हुए दूध, खट्टा, केफिर में पाया जाता है। नाश्ते के रूप में, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सबसे अच्छा है: अनाज, मूसली, चावल, उबली हुई फलियाँ, विशेष रूप से मटर और बीन्स। दोपहर के भोजन में प्रोटीन युक्त व्यंजन शामिल होने चाहिए जो शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालते हैं। शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, गंभीर भूख के साथ, कम वसा वाले दही या फल खाने की अनुमति नहीं है। गर्भवती माँ को अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करनी चाहिए - यह बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए। प्यास साधारण से सबसे अच्छी तरह बुझती है स्वच्छ जल, इस प्रयोजन के लिए, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, बिना गैस के खनिज पानी और बिना पका हुआ खाद भी उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के 27वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ, साथ ही अत्यधिक खाने से नाराज़गी भड़क सकती है। यही कारण है कि विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को आंशिक भोजन की सलाह देते हैं।

28 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

इस प्रकार, एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान उसके साथ होने वाले कई अप्रिय लक्षणों से छुटकारा मिल जाएगा। आपको अपने आहार का निर्माण इस प्रकार करना चाहिए कि माँ के गर्भ में पल रहे एक छोटे से जीव को आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों की आपूर्ति हो। यह इस मुद्दे को हल करने में मदद करेगा विशेष आहार, गर्भवती माँ की सभी जरूरतों और बच्चे के विकास को ध्यान में रखते हुए बनाया गया।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, बढ़ते भ्रूण की जरूरतों से आना चाहिए और विविध होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है, इसलिए पेट भर जाने से वह स्थान कम हो जाता है जिसमें भ्रूण स्थित होता है - इससे माँ को असुविधा होती है। इसके आधार पर, गर्भवती महिला का पोषण अभी भी संतुलित और आंशिक होना चाहिए। उपभोग किए गए भोजन की मात्रा का "सुनहरा मतलब" खोजना आवश्यक है।

28वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला का वजन काफी तेजी से बढ़ता है, इसलिए उसे छोटे हिस्से में केवल ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। यह वांछनीय है कि कैलोरी की मुख्य मात्रा का सेवन दिन के पहले भाग में गिर जाता है। शाम 7 बजे के बाद खाने से बचना बेहतर है, और भूख की तीव्र भावना के साथ, आप अपने आप को कम वसा वाले केफिर, एक गिलास गर्म दूध, सेब या हल्की सब्जी सलाद के साथ ताज़ा कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह में आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से समृद्ध करने की सलाह देते हैं। वे लंबे समय तक पचते हैं, परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में अनाज, साबुत ब्रेड, साबुत अनाज, साथ ही ब्राउन राइस और मकई शामिल हैं। गर्भवती मां को फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। वे तेजी से संतृप्ति में योगदान करते हैं, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, नमक का सेवन सीमित होना चाहिए, जो द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित कर सकता है और नतीजतन, एडीमा के विकास का कारण बन सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है: सफेद चावल, आलू, विभिन्न प्रकार के कन्फेक्शनरी उत्पाद, चॉकलेट और मिठाई, साथ ही परिष्कृत आटा उत्पाद। तथ्य यह है कि तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट एक गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं और उसके रक्त में ग्लूकोज के स्तर में उछाल ला सकते हैं। यह प्रक्रिया मधुमेह के विकास की धमकी देती है, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाती है।

29 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है। यह बढ़ता है और विकसित होता है, जो बदले में, कुछ असुविधा की भावना को प्रभावित करता है, जो अक्सर गर्भवती महिला के डायाफ्राम पर दबाव से जुड़ा होता है, जो गर्भाशय के आकार में काफी बढ़ जाता है। इस कारण से, डॉक्टर गर्भवती माताओं को विशेष शारीरिक व्यायाम करने, अधिक आराम करने और निश्चित रूप से सही आहार का पालन करने की सलाह देते हैं - सबसे पहले, थोड़ा और अक्सर खाएं।

गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में पोषण को कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए। प्रति दिन एक गर्भवती महिला का वजन क्रमशः 50 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, इष्टतम संकेतकप्रति सप्ताह ऐसी वृद्धि 350 ग्राम है। इस स्तर पर, गर्भवती माँ को तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करना चाहिए - इसकी मात्रा प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्य तरल पदार्थ (सूप, खाद आदि) को ध्यान में रखते हुए। अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से, गर्भवती माँ को सूजन का अनुभव हो सकता है। नमकीन खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, आटा उत्पादों और मिठाइयों का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भधारण के 29 वें सप्ताह में, नाल के गुण बदल जाते हैं: यह अपना घनत्व खो देता है और अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए कैफीन, मादक पेय को गर्भवती महिला के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। . गर्भावस्था के 29 वें सप्ताह में प्रमुख भूमिकाओं के सबसे महत्वपूर्ण कार्य विटामिन द्वारा किए जाते हैं, जिस पर उचित विकास और वृद्धि, साथ ही साथ बच्चे की गतिविधि, आमतौर पर निर्भर करती है। बच्चे की हड्डियों के ऊतकों के निर्माण के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की जरूरत होती है, हेमेटोपोएटिक प्रणाली के लिए आयरन और विटामिन के की जरूरत होती है, विटामिन ई गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करेगा और समय से पहले जन्म के खतरे को रोकेगा, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए विटामिन सी की जरूरत है, और आयरन और फोलिक एसिड मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीभ्रूण।

30 सप्ताह के गर्भ में पोषण

ऐसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार समय में, गर्भवती माँ को पूरी तरह से सिगरेट और मादक पेय, मिठाई, वसायुक्त भोजन, नमक और कैफीन का त्याग करना चाहिए।

30 सप्ताह के गर्भ में पोषण की निगरानी की जानी चाहिए। इस अवधि के दौरान बहुत लाभ होगा ऐसे उत्पाद जिनमें विटामिन पीपी, बी 1, साथ ही फाइबर और आयरन शामिल हैं। सबसे पहले, यह काली रोटी, चोकर, दलिया, चावल, दूध और डेयरी उत्पाद हैं। यदि किसी महिला को दूध पसंद नहीं है, तो उसे वैकल्पिक विकल्पों से बदलना आवश्यक है: पनीर, दही, हलवा। गर्भवती महिला के दैनिक आहार में मांस उत्पाद, कम वसा वाले मुर्गे, अंडे, उबली फलियां भी मौजूद होनी चाहिए। इन खाद्य पदार्थों का 150 ग्राम प्रति दिन है आवश्यक राशिप्रोटीन। इसके अलावा, रोजाना विटामिन सी, वनस्पति तेल, मांस, समुद्री भोजन और मछली से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

कन्फेक्शनरी और मिठाई को मना करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि। वे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं। ताजी रोटी, अंगूर, फलियां, पत्तागोभी को भी इस दौरान प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की श्रेणी में शामिल किया जाए। ये उत्पाद गैस निर्माण को बढ़ावा देते हैं। भुगतान करने की आवश्यकता है विशेष ध्यानभोजन की गुणवत्ता पर। यह वांछनीय है कि सभी भोजन अच्छी तरह से उबाले या उबाले गए हों, आधे पके भोजन की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो एलर्जी के विकास को भड़का सके: अंडे, कैवियार, शहद, चॉकलेट, लाल और नारंगी विदेशी फल।

31 सप्ताह के गर्भ में पोषण

31 सप्ताह के गर्भ में पोषण में आयरन से भरपूर भोजन का उपयोग शामिल है, और यदि आवश्यक हो, अतिरिक्त आयरन सप्लीमेंट। ऐसा गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ने के कारण होता है। दैनिक दरलोहे का सेवन 27 मिलीग्राम है। भ्रूण के कंकाल के समुचित विकास के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, जिसकी दैनिक दर गर्भवती मां के आहार में 1,000 मिलीग्राम होनी चाहिए। विटामिन डी, फैटी एसिड, प्रोटीन (प्रति दिन 100 ग्राम), साथ ही अन्य विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की निरंतर पुनःपूर्ति को नियंत्रित करना आवश्यक है।

रोजाना पानी के सेवन की मात्रा 1.5 लीटर होनी चाहिए, लेकिन केवल तभी जब गर्भवती महिला को सूजन की समस्या न हो। गर्भवती माँ को वजन बढ़ने की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जिसकी अधिकतम दर प्रति सप्ताह 500 ग्राम है सामान्य वज़नमहिलाओं और 300 ग्राम - यदि गर्भावस्था से पहले महिला का वजन अधिक था।

पहले की तरह मिठाई, मैदा, तली-भुनी चीजों को डाइट से बाहर कर देना चाहिए। मुख्य जोर उबली और उबली हुई सब्जियां, शाकाहारी सूप, ताजे फल, साग पर होना चाहिए। मछली और मांस के व्यंजनों को उबले हुए रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान prunes, सूखे खुबानी, सूखे मेवे, चुकंदर, तरबूज उपयोगी होते हैं।

32 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भवती माँ में अतिरिक्त वजन के संचय से बचने के लिए 32 सप्ताह के गर्भ में पोषण को अधिक सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। इसे अक्सर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, जबकि भोजन विविध होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि इस अवधि के दौरान भ्रूण का सक्रिय विकास होता है, गर्भवती मां के आहार में खाद्य पदार्थ और व्यंजन पेश करना आवश्यक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन डी और सी, साथ ही साथ शामिल होना चाहिए। मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और कई अन्य। तत्वों का पता लगाएं।

लैक्टिक एसिड उत्पाद लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह पशु प्रोटीन का एक स्रोत है: केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, दही। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, भविष्य की मां कुटीर चीज़, पनीर सैंडविच या दूध दलिया का एक हिस्सा खा सकती है। मेनू की विविधता का ख्याल रखना जरूरी है, उदाहरण के लिए, संघनित दूध या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के अतिरिक्त नाश्ते के लिए सिर्निकी या पनीर पनीर पुलाव पकाएं।

32 सप्ताह के गर्भ में पोषण को मांस और मछली के व्यंजनों से समृद्ध किया जाना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, दुबली मछली, वील, टर्की, चिकन और खरगोश का मांस सबसे उपयुक्त है। व्यंजन को बेक, स्टू या उबालने की सलाह दी जाती है। मांस और मछली को ताजी सब्जियों (दोनों अलग-अलग और सलाद के रूप में) के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है।

33 सप्ताह के गर्भ में पोषण

तीसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय अंतर्गर्भाशयी विकास को देखते हुए, विशेष रूप से उपयोगी पदार्थों के साथ छोटे जीव की आपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है।

33 सप्ताह के गर्भ में पोषण बच्चे की जरूरतों के आधार पर बनाया जाना चाहिए। इस स्तर पर, भ्रूण का मस्तिष्क विकसित हो रहा होता है, इसलिए गर्भवती माँ को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो बच्चे के शरीर में फैटी एसिड, आयरन और कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें। ये घटक मुख्य रूप से अंडे और डेयरी उत्पादों, साथ ही ब्रोकोली, लाल मछली और नट्स में पाए जाते हैं।

आहार विशेषज्ञ मध्यम आहार से चिपके रहने की सलाह देते हैं। महत्वपूर्ण नियमबिल्कुल सभी गर्भवती महिलाओं पर लागू होता है, यहां तक ​​​​कि जिन्हें पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है। प्रोटीन का पोषण बहुत जरूरी है, जो शरीर को ऊर्जा से पोषित करता है और ताकत देता है। आपको अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज), डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां, मांस और मछली (उबला हुआ या बेक किया हुआ) याद रखने की जरूरत है। गर्भवती महिला के 33वें सप्ताह में उबले हुए व्यंजन उपयोगी होते हैं। पहले की तरह, आपको तले और मसालेदार भोजन, कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, नमकीन खाद्य पदार्थ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

34 सप्ताह के गर्भ में पोषण

34 सप्ताह के गर्भ में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि माँ का शरीर बच्चे को अंतर्गर्भाशयी विकास के अंतिम चरण के लिए आवश्यक सब कुछ देता है। कभी-कभी माँ थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकती हैं। इसीलिए रेड मीट, ऑयली फिश, गहरे हरे रंग की सब्जियां, साथ ही बीज, मेवे, प्राकृतिक दही. ऐसा खाना खाने की कोशिश करें जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो, साथ ही अधिक उच्च कैलोरी वाला हो। यह 34 वें सप्ताह में भ्रूण के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण है, और तदनुसार, अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए उसके शरीर की आवश्यकता।

एक संतुलित आहार मोटापे के विकास से बचने में मदद करेगा, इसे अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है ताकि अधिक मात्रा में भोजन न किया जा सके। यह तथाकथित "छिपी हुई वसा" को छोड़ने के लायक है, जो केक, मिठाई और केक में निहित हैं। ऐसे उत्पादों को खाने से चीनी तुरंत वसा में बदल जाती है। ऐसे पोषण का एक विकल्प ताजे फल, किशमिश, मेवे, सूखे मेवे, उबले हुए अनाज होंगे।

35 सप्ताह के गर्भ में पोषण

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन में हर हफ्ते विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं, इसलिए पोषण के नियमों को ध्यान में रखना इतना महत्वपूर्ण है कि अजन्मे बच्चे के शरीर को इसके विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त हों।

गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह में पोषण में गर्भवती माँ द्वारा विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग होता है जो शरीर को यथासंभव लाभ पहुँचाते हैं। इस अवधि के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर गर्भवती महिला को विटामिन का एक अतिरिक्त जटिल लिख सकते हैं। पहले की तरह, गर्भवती महिला के आहार में स्वस्थ, उचित रूप से तैयार भोजन शामिल होना चाहिए जिसमें हानिकारक योजक शामिल न हों। मुख्य उत्पादों में जिन्हें दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, इसमें साबुत रोटी, सब्जियां (कच्ची और दम किया हुआ), ताजे फल, डेयरी उत्पाद (कैल्शियम का एक स्रोत), अनाज, मछली के व्यंजन पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा न खाएं, रात में खाने के लिए यह विशेष रूप से हानिकारक है। घटना के मामले में तीव्र इच्छाकुछ "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ (केक या मिठाई) खाएं, कुछ वैकल्पिक विकल्प चुनने की सिफारिश की जाती है: सूखे मेवे, सूखे खुबानी, किशमिश, मेवे। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए - यह याद रखना हर उस महिला के लिए महत्वपूर्ण है जो बच्चे को ले जा रही है।

36 सप्ताह के गर्भ में पोषण

36 सप्ताह के गर्भ में पोषण को ध्यान में रखते हुए सही ढंग से निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है शारीरिक परिवर्तनमाँ के शरीर में, क्योंकि आखिर में सप्ताह बीत जाते हैंबच्चे के जन्म के लिए उसकी तेजी से तैयारी, पैल्विक हड्डियों का विस्तार होता है, गर्भाशय धीरे-धीरे उतरता है और आंतों पर और भी अधिक दबाव डालता है। इस समय, पोषण विशेषज्ञ पशु प्रोटीन (दूध, मछली, मांस और मक्खन) को बाहर करने की सलाह देते हैं। माँ और उसके बच्चे के लाभ के लिए, केवल खट्टा-दूध उत्पाद, पौधे के खाद्य पदार्थ, पकी हुई सब्जियाँ, पानी पर अनाज, ताज़ा रस और हर्बल चाय ही चलेंगे। पहले की तरह, भोजन का सेवन दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से के लगातार उपयोग से कम हो जाता है, शाम 7 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

सप्ताह 36 में आहार को महत्वपूर्ण कमी के कारण ऊर्जा लागत में कमी को ध्यान में रखते हुए डिजाइन किया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधिगर्भवती महिला। भोजन कम उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन पोषक तत्वों और विटामिन की संरचना के संदर्भ में - पूर्ण और स्वस्थ। फल और सब्जियां प्रासंगिक हैं, पहले की तरह, आप पका सकते हैं सब्जी प्यूरी, चुंबन, बिना गैस के ताजा निचोड़ा हुआ जूस और मिनरल वाटर पिएं।

37 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

गर्भावस्था के 37 वें सप्ताह में पोषण अभी भी गढ़वाले और पौष्टिक, बहुमुखी होना चाहिए, लेकिन कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए: सबसे पहले, थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर, छोटे हिस्से में, ज्यादा खाने से बचें। चीनी और नमक के साथ-साथ उनसे युक्त उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: अचार, अचार, मिठाई आदि। वसायुक्त खाद्य पदार्थ - नहीं बेहतर चयनएक गर्भवती महिला के लिए, व्यंजन सबसे अच्छे उबले हुए या बेक किए जाते हैं। आहार में, पहले की तरह, डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम के स्रोत हैं।

अनाज और विभिन्न अनाजों से बने उत्पाद भी गर्भवती माँ के लिए एक उपयोगी विकल्प हैं। विशेष रूप से, ये पूरे पीस के अनाज और बेकरी उत्पाद हैं। गर्भवती महिला के 37वें सप्ताह में मांस, अनाज, मछली, आलू, पनीर और विभिन्न सब्जियां खाना उपयोगी होता है। इस अवधि के दौरान ट्रेस तत्वों से, फ्लोरीन, लोहा, कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, विटामिन से - विटामिन सी।

बच्चे के जन्म की तैयारी में, गर्भवती महिला के शरीर को अधिक से अधिक उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए। इसलिए, परिरक्षकों, खाद्य योजकों, रंजक और अन्य अवयवों से युक्त हानिकारक उत्पाद जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, गर्भवती माँ के लिए contraindicated हैं।

38 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

38 सप्ताह की गर्भावस्था में पोषण में सबसे पौष्टिक और संतुलित खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए, क्योंकि यह आवश्यक है कि महिला का शरीर बच्चे के जन्म की जिम्मेदार, जटिल प्रक्रिया के लिए ठीक से तैयार हो। सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में पेश किया जाना चाहिए: दुबला मांस, पनीर, अंडे, सब्जियां और फल (किसी भी रूप में - कच्चा, उबला हुआ, बेक किया हुआ)।

38वें सप्ताह में गर्भवती महिला के शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से लाभ होगा, क्योंकि। वे ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद साबुत आटे और सभी प्रकार के अनाज से बने उत्पाद होते हैं। विशेष रूप से चिकन और बीफ, साथ ही मछली में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना भी आवश्यक है।

गर्भावस्था के पिछले हफ्तों की तरह, डेयरी उत्पादों को लेना जारी रखना आवश्यक है, क्योंकि वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जो बच्चे के कंकाल के निर्माण में अत्यंत महत्वपूर्ण है। उत्पादों के बीच, जिसका उपयोग अधिकतम तक सीमित होना चाहिए, यह वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, नमक और चीनी को अपने शुद्ध रूप में नोट किया जाना चाहिए। यदि गर्भवती माँ का वजन 13 किलो से अधिक हो गया है, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है। ऐसे दिनों में आपको कम से कम 6 बार खाना चाहिए, हल्का खाना (कम वसा वाला केफिर, पनीर, सेब, पानी पर अनाज, उबली हुई सब्जियां)। यदि आवश्यक हो, तो 38 वें सप्ताह में, डॉक्टर गर्भवती मां को विटामिन कॉम्प्लेक्स का अतिरिक्त सेवन लिख सकते हैं।

39 सप्ताह की गर्भवती में पोषण

पर हाल के सप्ताहगर्भवती माँ का शरीर आगामी जन्म की तैयारी कर रहा होता है, इसलिए ऊर्जा की भरपाई के लिए उसे अधिक पोषक तत्वों और विटामिनों की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के 39 वें सप्ताह में पोषण विविध होना चाहिए और इसमें प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए, जो एक छोटे जीव के पूर्ण विकास के लिए "निर्माण सामग्री" है। ऊर्जा के स्रोत - कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इसके लिए, मिठाई के बजाय और पास्तासब्जियां, जामुन और फल लेना बेहतर है, जो प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट युक्त होने के अलावा वनस्पति फाइबर से भरपूर होते हैं। 39वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला के आहार में मांस और मछली (कम वसा वाली किस्में - 100 ग्राम प्रति दिन), अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन का ध्यान रखना आवश्यक है, जिसका भ्रूण के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये फलियां और मेवे, लीवर, सभी प्रकार के अनाज हैं।

बच्चे के जन्म से पहले प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, गर्भवती माँ को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। हरे प्याज, गुलाब कूल्हे, करंट और समुद्री हिरन का सींग प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ माने जाते हैं।

40 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भवती माँ को यथासंभव अधिक से अधिक पोषक तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन प्राप्त करने चाहिए, जो शरीर को शक्ति प्रदान करेंगे, इसे मजबूत करेंगे और आगामी जन्म से निपटने में मदद करेंगे।

40 सप्ताह के गर्भ में पोषण में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। ये, सबसे पहले, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन जैसे उत्पाद हैं। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन ए, बी, सी और के विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। इनकी एक महत्वपूर्ण मात्रा हरी पत्तेदार सब्जियों और डेयरी उत्पादों में पाई जाती है। पहले की तरह, गर्भवती महिला को मांस, मछली और अन्य प्राकृतिक उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है जिनमें कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन होता है।

40वें सप्ताह में प्रसव पीड़ा किसी भी समय शुरू हो सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ पेट को अधिभारित न करें, क्योंकि अधिक खाने से महिला की स्थिति खराब हो सकती है यदि उसे प्रसव के दौरान संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है। जब संकुचन शुरू होता है गंभीर भूखआप आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे जेली, चॉकलेट, जैम के साथ टोस्ट, साथ ही स्पष्ट तरल पदार्थ (मिनरल वाटर, कमजोर ग्रीन टी, कॉम्पोट) खा सकते हैं।

गर्भावस्था के पहले महीने बच्चे को जन्म देने के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक होते हैं। इस अवधि के दौरान, न केवल कड़ाई से परिभाषित जीवन शैली का पालन करना, अपने आप में नई आदतें डालना, बल्कि सही भोजन करना भी आवश्यक है। यह इस समय था कि महिलाएं विषाक्तता जैसी अप्रिय घटना से पीड़ित थीं। जाने-पहचाने खाने से मिचली आ सकती है, और जो आपको पहले बिल्कुल पसंद नहीं था वह एक उत्तम व्यंजन जैसा लग सकता है। लेकिन कभी-कभी आपको अपने आप पर हावी होना पड़ता है, किसी भी गर्भवती महिला को जिन उत्पादों की जरूरत होती है, उनके पक्ष में स्वादिष्ट खाना छोड़ देना चाहिए।

गर्भावस्था की शुरुआत से पहले तीन महीनों के दौरान, बच्चा बहुत सक्रिय रूप से विकसित होता है, 14वें सप्ताह तक एक असली आदमी में बदल जाता है। इस अवधि के दौरान, अधिकांश प्रणालियों का निर्माण होता है। पहली तिमाही के दौरान, बच्चे का हृदय विकसित होता है जो रक्त पंप करता है, अंग बनते हैं। इन प्रक्रियाओं के कारण बढ़ते हुए बच्चे को विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है।

भ्रूण को अपने अंगों और प्रणालियों के सामान्य विकास के लिए जो कुछ भी चाहिए वह मां के शरीर से लिया जाता है। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी के साथ, महिला का शरीर सबसे पहले पीड़ित होना शुरू हो जाएगा - वह बुरा महसूस करेगी, लगातार कमजोरी, थकान का अनुभव करेगी। त्वचा अस्वस्थ हो जाएगी, बाल झड़ जाएंगे, और दांत कमजोर हो जाएंगे और विभिन्न रोगों की चपेट में आ जाएंगे।

कुछ हद तक, खराब पोषण बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी से अंगों के विकास में गड़बड़ी, जन्मजात विकृतियों की घटना और विकास मंदता हो सकती है। इसीलिए शुरुआती दौर में गर्भवती महिला का आहार विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होना चाहिए।

सामान्य पोषण नियम

बच्चे के सामान्य रूप से विकसित होने और उसके स्वास्थ्य को मजबूत बनाने के लिए, उसकी गुणवत्ता के रूप में खपत भोजन की मात्रा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण नहीं है। और यहाँ सबसे महत्वपूर्ण नियम संतुलित आहार है। एक गर्भवती महिला के दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो पोषक तत्वों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों, विटामिन और आहार फाइबर से भरपूर हों।

मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, कार्बोहाइड्रेट और वसा सहित गर्भवती मां की मेज पर एक पूर्ण मेनू होना चाहिए। इस मामले में, खपत कैलोरी की संख्या कुछ इस तरह होनी चाहिए:

• 30% कैलोरी वसा होती है। यह बेहतर है कि वे मांस के व्यंजनों से नहीं, बल्कि मक्खन, नट्स और डेयरी उत्पादों से आते हैं;
• 15% कैलोरी प्रोटीन हैं। इसमें शामिल हैं: मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट, मटर और अन्य फलियां;
• 50% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट हैं। शरीर में उनके प्रवेश के लिए, फल, चावल, पास्ता, आलू, अनाज - उदाहरण के लिए, दलिया और एक प्रकार का अनाज खाने की सिफारिश की जाती है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में उचित पोषण भी विषाक्तता से लड़ने में मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. आपको हर 2-3 घंटे में खाना खाने की जरूरत है, जबकि भाग छोटा होना चाहिए।
2. भोजन के बीच में, आपको पर्याप्त तरल पीना चाहिए - कम से कम डेढ़ लीटर एक दिन, अधिमानतः अभी भी पानी।
3. दिन में पहली बार आपको बिना बिस्तर से उठे सीधे खाने की जरूरत है। एक पटाखा, पटाखे या एक गिलास केफिर ऐसे "स्नैक" के रूप में काम कर सकता है।

खुराक

पहले 10-12 हफ्तों के लिए, गर्भवती माँ को निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होती है:

उत्पादों की सूची	विवरण
मांस: गोमांस, टर्की, कम वसा वाला सूअर का मांस, खरगोश का मांस	इन मांस उत्पादों को ओवन में बेक किया जाना चाहिए या डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए। आप चिकन खा सकते हैं, लेकिन शायद ही कभी, क्योंकि आधुनिक पोल्ट्री फार्म अक्सर विभिन्न का उपयोग करते हैं हार्मोनल तैयारीजो मांस में जमा होता है
डेयरी उत्पाद: पनीर, कम वसा वाले केफिर, कड़ी चीज, कम मात्रा में - मक्खन	सामान्य पी लो गाय का दूधएक गर्भवती महिला की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि बच्चे का शरीर अपने सामान्य पाचन के अनुकूल नहीं होता है। ऐसे दूध के व्यवस्थित उपयोग से, बच्चे को किसी भी प्रकार के डेयरी उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। प्रसंस्कृत चीज, विज्ञापित दही और अन्य उत्पाद जिनमें बहुत सारे संरक्षक, पायसीकारी और अन्य रासायनिक योजक शामिल हैं, को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
मछली: मैकेरल, सामन, हेरिंग, सार्डिन और अन्य वसायुक्त मछली	उनके फैट में ढेर सारा प्रोटीन, विटामिन डी, मिनरल्स और ओमेगा-3 एसिड होता है। ये सभी घटक शिशु के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। आपको हफ्ते में कम से कम 2 बार मछली जरूर खानी चाहिए। इसे पकाने के लिए ओवन में या मांस की तरह डबल बॉयलर पर भी खाना चाहिए
अनाज, चोकर की रोटी, पास्ता	उनमें कई विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बच्चे के विकास और महिला के पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
फल और सबजीया	विशेषज्ञों के अनुसार, आपके क्षेत्र में उगने वाली सब्जियों और फलों को खाने की सलाह दी जाती है। चूँकि कई प्रकार के फलों को कीटनाशकों से उपचारित किया जाता है, इसलिए खाने से पहले उनका छिलका निकालने की सलाह दी जाती है।

पेय से, सब्जियों और फलों से ताजा रस, साफ अभी भी पानी, फलों के पेय और खाद को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इस तथ्य के कारण बैग और सोडा में जूस पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है कि उनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य योजक होते हैं। कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी) को बाहर रखा जाना चाहिए या कम से कम किया जाना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था में कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, निम्नलिखित विटामिन और खनिजों को नियमित रूप से माँ के शरीर में प्रवेश करना चाहिए:

विटामिन	क्या उत्पाद शामिल हैं
फोलिक एसिड	यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास में योगदान देता है। फोलिक एसिड खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे: हरी सब्जियां, संतरा, बीन्स, गाजर, गेहूं, सोयाबीन, ताजा खजूर, दाल, सेब, मूंगफली, चुकंदर
लोहा और कैल्शियम	आयरन की कमी से, गर्भवती महिला को एनीमिया हो सकता है, वह जल्दी थक जाएगी, और उत्पादकता कम हो जाएगी। कैल्शियम की कमी से दांतों की सड़न, बाल, नाखून और कंकाल प्रणाली खराब हो जाएगी। इसलिए जरूरी है कि इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए। सूखे खुबानी, जिगर, एक प्रकार का अनाज और साग, पनीर में कैल्शियम, एक प्रकार का अनाज, केफिर, जिगर और विशेष रूप से पनीर में बहुत सारा लोहा होता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपको केवल घर का बना पनीर अपने शुद्ध रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी प्रकार के डेनोन और मिरेकल दही में बहुत सारे हानिकारक स्वाद और मिठास होते हैं जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
विटामिन डी	इसकी कमी से बच्चे का समयपूर्व जन्म हो सकता है। यह विटामिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: मछली का जिगर, कच्ची जर्दी, आलू, बिछुआ, पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल, अजमोद
विटामिन बी 12	यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। समुद्री शैवाल, हरी सब्जियां, वील और बीफ लिवर और किडनी, सीफूड में मौजूद है
जस्ता	इस तत्व की कमी से बच्चे के शरीर का वजन कम हो सकता है और विकास संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। खाद्य पदार्थों में बहुत सारा जिंक जैसे: कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, गुड़, दाल, साबुत चावल, लहसुन, मेवे, बीन्स, प्याज
ओमेगा 3 एसिड	वे कोशिकाओं के सामान्य निर्माण में योगदान करते हैं और बच्चे के मस्तिष्क की गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं। इनमें से अधिकांश अम्ल समुद्री मछलियों में पाए जाते हैं: ट्राउट, सामन, हलिबूट, टूना, कॉड

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, फास्ट फूड खाने की सख्त सिफारिश नहीं की जाती है: हॉट डॉग, हैम्बर्गर, चीज़बर्गर, आदि। आपको चिप्स, स्मोक्ड मीट, कार्बोनेटेड पेय, केचप और अन्य सॉस छोड़ने की आवश्यकता होगी, क्योंकि ये सभी उत्पाद विकासशील बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

वीडियो - शीर्ष 20 खाद्य पदार्थ जो आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में चाहिए

गर्भवती माँ का आहार उसके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर और बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को बहुत प्रभावित करता है। भ्रूण को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति, इसकी समान वृद्धि और विकास, साथ ही वजन बढ़ना, महिला के गुर्दे, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम स्वयं चयापचय की तीव्रता पर निर्भर करता है।

एक ओर तो कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए। दूसरी ओर, कुछ गर्भवती माताएँ सख्त आहार पर होती हैं।

चरम पर मत जाओ, आपको केवल यह पता लगाने की जरूरत है कि वास्तव में क्या नुकसान पहुंचा सकता है कुपोषणगर्भावस्था के दौरान।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

कई भविष्य के माता-पिता शाब्दिक रूप से किसी विशेष खाद्य उत्पाद की "हानिकारकता" की कल्पना करते हैं: यदि गर्भवती महिला कुछ खाती है, तो यह भ्रूण को मिलेगी और उसे नुकसान पहुंचाएगी। हालांकि, ऐसा नहीं है: वास्तव में, "निषिद्ध" उत्पादों के साथ स्थिति बहुत अधिक जटिल है। माँ और बच्चे के शरीर के बीच कोई सीधी पाचन नली नहीं होती है। गर्भवती महिला द्वारा खाया गया भोजन उसमें टूट जाता है पाचन नालशरीर के सामान्य कामकाज और भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक मुख्य उत्पाद - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। ये पदार्थ ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक हैं। आंतों की दीवार के माध्यम से, वे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बच्चे तक पहुंचाए जाते हैं।

आधुनिक भोजन के अधिकांश हानिकारक घटकों से - खाद्य योजक, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक, रंजक, स्वाद - बच्चे को अपरा अवरोध (गर्भाशय और नाल की केशिकाओं की दीवारों से एक अद्वितीय डबल माइक्रोफ़िल्टर) द्वारा संरक्षित किया जाता है। यदि नाल अपना काम अच्छी तरह से करती है, तो हानिकारक पदार्थों के अणु सचमुच "सीमा शुल्क नियंत्रण" से नहीं गुजरते हैं और भ्रूण के संचलन में प्रवेश नहीं करते हैं।

उन खाद्य पदार्थों में से जो हम परंपरागत रूप से खाते हैं, ऐसा कोई भी नहीं है जो भ्रूण के स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित कर सके। ऐसा कोई भी भोजन, पेय, फल या सब्जी, अखरोट, बेर आदि नहीं है, जो आमतौर पर उपयोगी हो, लेकिन गर्भावस्था के दौरान हानिकारक हो जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि गर्भवती मां अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के जो चाहे खा सकती है। गर्भावस्था एक महिला के शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है, और बहुत महत्वपूर्ण है। उसके सभी अंग और प्रणालियां "युद्धकालीन मोड" में काम करती हैं, और कभी-कभी सबसे शाब्दिक अर्थ में: बढ़ते हुए गर्भाशय पर दबाव पड़ता है पड़ोसी अंग, पेट और अग्न्याशय, यकृत और पित्ताशय की थैली, प्लीहा, गुर्दे सहित, मूत्राशयऔर बड़ी संख्या में बड़ी रक्त वाहिकाएं। ऑपरेशन के इस तरीके के साथ, पोषण में कोई त्रुटि, जो सामान्य समय में खुद को एक मामूली अस्वस्थता के रूप में प्रकट करेगी या किसी का ध्यान नहीं जाएगा, गंभीर रूप से चयापचय को प्रभावित कर सकती है और गर्भवती मां की भलाई को खराब कर सकती है।

दरअसल, कोई भी खाना सीधे तौर पर बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। हालांकि, हानिकारक उत्पादों का उपयोग हमेशा भविष्य की मां के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिस पर गर्भावस्था और भ्रूण का विकास निर्भर करता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान अपने आहार की समीक्षा करना खाली पुनर्बीमा नहीं है, और आपको इसे यथोचित और पूरी गंभीरता के साथ लेने की आवश्यकता है।

गर्भवती को क्या नहीं खाना चाहिए: जहरीले खाद्य पदार्थों की "काली सूची"

बेशक, गर्भवती माँ को अपने लिए एक "निषिद्ध सूची" बनानी चाहिए, जिसमें वे सभी उत्पाद शामिल होंगे जो स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। गर्भवती महिलाओं को चिप्स, केमिकल युक्त मीठे पेय, फ्लेवर और कृत्रिम रंग वाले खाद्य पदार्थ, डिब्बा बंद भोजन नहीं खाना चाहिए।

उनमें हानिकारक पदार्थ होते हैं जो पाचन, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली को बाधित करते हैं, और पूरे शरीर के लिए जहरीले होते हैं। गर्भावस्था के दौरान, ये संदिग्ध व्यंजन एक सख्त प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं: एक महिला का शरीर एक दोहरे भार का अनुभव करता है, और इस अवधि के दौरान अनुचित पोषण गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को बहुत तेजी से जन्म दे सकता है, जो भ्रूण की स्थिति को तुरंत प्रभावित करेगा।

सबसे ज्यादा बार-बार परिणामगर्भावस्था के दौरान हानिकारक उत्पादों का उपयोग कोलेलिथियसिस पर भी लागू होता है। ये रोग जुड़े हुए हैं गंभीर दर्दऔर गर्भवती माँ की सेहत में महत्वपूर्ण गिरावट के लिए अक्सर तत्काल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जो गर्भपात के जोखिम को काफी बढ़ा देता है।

इसके अलावा, बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान, आपको उपयोग नहीं करना चाहिए कॉफी और शराब- ये उत्पाद रक्तचाप, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी और अपरा के अचानक टूटने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिला के रक्त में घुलने वाले अल्कोहल के आधे जीवन उत्पाद भ्रूण के लिए विषाक्त होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: अतिरिक्त वजन से कैसे बचें?

"निषिद्ध सूची" के अलावा, ऐसे अन्य उत्पाद भी हैं जिन्हें विभिन्न कारणों से महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना वांछनीय है। इसलिए ब्रेड, पास्ता और सभी प्रकार की पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, साथ ही मांस और मांस उत्पादों की उच्च वसा सामग्री (लार्ड, बेकन, फैटी सॉसेज) की खपत को कम करना बेहतर है, क्योंकि वे अत्यधिक वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

वे वस्तुतः माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाते हैं, कभी-कभी गर्भावस्था के तथ्य को खतरे में डालते हैं। अधिक वजनकार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर एक बढ़ा हुआ भार बनाता है।

पीछे की ओर पैथोलॉजिकल वृद्धिएक गर्भवती महिला में शरीर का वजन, दबाव अक्सर बढ़ जाता है, गर्भाशय की टोन बढ़ जाती है और अपरा रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इस तरह के परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, भ्रूण पोषण और ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है - भ्रूण की अपर्याप्तता विकसित होती है, जो अक्सर भ्रूण के (ऑक्सीजन भुखमरी) की ओर ले जाती है।

एक महत्वपूर्ण वजन (15 किग्रा या अधिक) वाली गर्भवती महिलाओं को देर से विषाक्तता, या प्रीक्लेम्पसिया के विकास का खतरा होता है, जो एडिमा की उपस्थिति, दबाव में वृद्धि और मूत्र में प्रोटीन के नुकसान की विशेषता है। समय पर उपचार के बिना, इस जटिलता से समय से पहले अपरा का रुकना, एक्लम्पसिया का विकास (रक्तचाप में अनियंत्रित वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक ऐंठन सिंड्रोम), और गर्भाशय रक्तस्राव हो सकता है।

दुर्भाग्य से, ये सबसे खतरनाक जटिलताएँ, जो माँ और बच्चे के जीवन को खतरे में डालती हैं, अधिकांश मामलों में (82%!) गर्भवती महिलाओं में विकृति के साथ अधिक वजन के साथ विकसित होती हैं। इसलिए, गर्भवती माँ को एक समान वजन बढ़ाने और अपने आहार में सुखद "अधिकता" को सीमित करने की आवश्यकता होती है।

खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिलाओं के पाचन में बाधा डालते हैं

गर्भावस्था के दौरान, इसके उपयोग को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने की सिफारिश की जाती है स्मोक्ड मीट, मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही फलियां, मक्का और अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय. सूचीबद्ध व्यंजनों के पक्ष से बाहर होने का कारण सरल है: गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण, पाचन प्रक्रिया में काफी बाधा उत्पन्न होती है, इसलिए जिन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है, वे गर्भवती माँ को विशेष असुविधा का कारण बनते हैं।

मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों की प्रचुरता से पूरी तरह से स्वस्थ गर्भवती माँ में भी यकृत शूल और उल्टी हो सकती है, और फलियां और सोडा लंबे समय तक पेट फूलना (सूजन) पैदा कर सकता है, जिससे गर्भवती महिला को प्रसव होता है। असहजताऔर अक्सर बढ़े हुए गर्भाशय स्वर का एक अप्रत्यक्ष कारण बन जाता है।

गर्भावस्था के दौरान एलर्जी से बचें

गर्भवती माँ को "एलर्जेनिक" उत्पादों का उपयोग करने में सावधानी बरतनी चाहिए - खट्टे फल, विदेशी फल और व्यंजन.

गर्भावस्था के दौरान, बिना किसी परिणाम के गर्भावस्था से पहले एक महिला द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों के लिए पहली बार एलर्जी की प्रतिक्रिया का अक्सर पता लगाया जाता है। भविष्य की मां के लिए एलर्जी खतरनाक है, क्योंकि यह गर्भावस्था के शुरुआती और देर से विषाक्तता के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक है - जटिलताएं जो कभी-कभी गर्भपात का कारण बनती हैं। इसलिए, आपको "मान्यता प्राप्त" एलर्जी पर निर्भर नहीं होना चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ खाती है, तो। गर्भवती महिला के पोषण के बारे में यह सबसे आम गलत धारणा है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो सीधे भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। एलर्जी को निषेचन के समय आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है या जीवन के दौरान बाहरी प्रतिकूल कारकों (उदाहरण के लिए, खराब पारिस्थितिकी या हानिकारक उत्पादन) के प्रभाव में प्राप्त किया जाता है। हालांकि, यह भ्रूण की अवधि (भ्रूण के विकास के दौरान) में है कि एक व्यक्ति को प्लेसेंटल बाधा की मदद से प्रतिकूल कारकों के प्रभाव से विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है। इस प्रकार, एक बच्चे में एलर्जी का विकास किसी भी तरह से गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों के उपयोग से जुड़ा नहीं है। आपको केवल उन्हीं उत्पादों से मना करना चाहिए जो गर्भवती महिला में स्वयं एलर्जी को भड़काते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में उचित रूप से चयनित मेनू नाराज़गी, मतली, उल्टी से राहत देगा और भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए एक अच्छी नींव रखेगा। पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद:

• सब्जियां (हरी) वनस्पति तेल के साथ;
• समुद्री मछली;
• कम वसा वाला उबला और दम किया हुआ मांस;
• कम वसा वाले पनीर, डेयरी उत्पाद;
• संपूर्णचक्की आटा;
• एक प्रकार का अनाज, दलिया;
• सुपारी बीज;
• फल।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उत्पादों से, तेज मसालों (सिरका, सरसों, काली मिर्च), भारी क्रीम, खट्टा क्रीम, मांस, फास्ट फूड और पेय से कॉफी को सीमित या पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक अलग मुद्दा नमक है। उसकी दैनिक दर 12 से 15 ग्राम तक होता है। यह स्पष्ट है कि उपभोग किए गए उत्पादों में दैनिक आधार पर नमक की मात्रा निर्धारित करना शायद ही यथार्थवादी है। इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान एडिमा को भड़काने से बचने के लिए, बेहतर भोजनओवरसाल्टिंग की तुलना में सिर्फ अंडरसाल्टिंग।

मादक पेय (बिना किसी अपवाद के और किसी भी खुराक में) पर विचार भी नहीं किया जाता है - न तो गर्भावस्था के दौरान और न ही स्तनपान के दौरान।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी खाद्य पदार्थ

दूसरी तिमाही में आहार का उद्देश्य शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करना और संभावित एलर्जी (जैसे खट्टे फल या विभिन्न विदेशी फल) को सीमित करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सलाह दी जाती है जो अतिरिक्त वजन (मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ), उच्च कोलेस्ट्रॉल (जर्दी, सॉसेज और सॉसेज, लार्ड, मफिन और केक, मक्खन और फैटी खट्टा क्रीम, मछली कैवियार, बीफ लीवर, दिमाग, किडनी, मेयोनेज़) में योगदान करते हैं। , चिप्स)।

कैल्शियम मुख्य रूप से दूध और डेयरी उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पादों में कम वसा होना चाहिए

• छाना;
• केफिर;
• दही;
• दही वाला दूध;
• किण्वित बेक्ड दूध;
• चीज।

गर्भावस्था के दौरान विभिन्न संयोजनों में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों का हर दिन सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही दूसरी तिमाही में कैल्शियम सप्लीमेंट लेना उपयोगी होता है ताकि मां की हड्डियों और दांतों के खनिजों का इस्तेमाल नए जीव के निर्माण में न हो।

कभी-कभी जिन महिलाओं में इस खनिज की कमी होती है वे चॉक का सेवन करती हैं। ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इसमें अन्य पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ मेनू साप्ताहिक उपवास करने की सलाह देते हैं - सेब या केफिर। सिफारिश विवादास्पद है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को मना करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर किसी महिला के लिए इस तरह के आहार का पालन करना मुश्किल नहीं है, तो वह नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

दूसरी तिमाही में, पहले की तरह, आपको भी नमक के साथ बहकना नहीं चाहिए और थोड़ा कम तरल पीना चाहिए। आयोडीनयुक्त नमक का प्रयोग करें।

दूसरी तिमाही में पानी और अन्य तरल पदार्थों की कुल मात्रा 1.2 - 1.5 लीटर है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में पोषण की भी अपनी विशेषताएं होती हैं। देर से विषाक्तता और एडीमा की उपस्थिति को रोकने के लिए, टेबल नमक (हाल के महीनों में पांच ग्राम तक) और तरल पदार्थ (एक लीटर तक) के उपयोग को और भी सख्ती से सीमित करना आवश्यक है। यदि सूजन अभी भी दिखाई देती है, तो आपको अपने डॉक्टर को इसके बारे में जरूर बताना चाहिए।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद:

• मछली, मांस (उबला हुआ या बेक किया हुआ);
• डेयरी और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• शाकाहारी सूप;
• वसा से - केवल मक्खन;
• ताजी सब्जियां, दम किया हुआ;
• फल, ताजा रस।

फूड पॉइजनिंग को बाहर करने के लिए पेट्स, खून के साथ मांस, कच्चे अंडे, अनपेचुरेटेड चीज, होममेड आइसक्रीम, क्रीम को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

पर पिछले महीनेबच्चे के जन्म के दौरान होने वाली समस्याओं से बचने के लिए यह वसायुक्त, मैदा और मिठाइयों को त्यागने के लायक है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अधिकतम 10 - 12 किग्रा, और दूसरी छमाही में - लगभग 10, भ्रूण में वृद्धि के कारण, और वसा के भंडार के संचय के कारण प्राप्त करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद स्वीकार्य वजन से अधिक नहीं होंगे।

गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय तर्कसंगत पोषण के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

• ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले, जैविक उत्पाद चुनें।
• गर्मियों में अधिक फल और साग खाएं, सर्दियों में - फलियां, सब्जियां, नट्स।
• नियमित रूप से, दिन में कई बार, छोटे हिस्से में खाएं।
• घर का बना व्यंजन तैयार करें - उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ।
• जितनी बार संभव हो फल और सब्जियां बिना पकाए खाएं।
• पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलें, अधिमानतः जैतून का तेल।
• स्मोक्ड, नमकीन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
• नमकीन, मीठा, आटा, फैटी का दुरुपयोग न करें।
• शांत वातावरण में भोजन करें, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।
• खूब शुद्ध पानी पिएं, लेकिन बहुत अधिक तरल बिल्कुल नहीं।

एक गर्भवती महिला के लिए पोषण विभिन्न अवधिथोड़ा अलग, लेकिन सिद्धांत नहीं बदलते।

अधिकांश सर्वोत्तम उत्पादगर्भावस्था के दौरान:

• मांस, पोल्ट्री, समुद्री मछली प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, विटामिन से भरपूर होते हैं। स्वस्थ मांस दुबले होते हैं और मछली वसायुक्त होती हैं। दिन में दो बार, सुबह अनुशंसित।
• डेयरी समूह: इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य ट्रेस तत्व होते हैं। आधा लीटर दूध या किण्वित दूध उत्पाद, पनीर या हार्ड चीज मां के शरीर और भ्रूण की दैनिक जरूरत को पूरा करते हैं।
• अंडे में प्रोटीन, जिंक, सेलेनियम, विटामिन बी होता है।
• अनाज, विशेष रूप से दलिया, बेकरी उत्पाद, आलू के व्यंजन हर भोजन में उपयोगी होते हैं। आहार में विशेष रूप से आवश्यक हैं साबुत अनाज, साबुत आटे, दलिया।
• सब्जियां, साग (टमाटर, ब्रोकोली, खीरे, सलाद, कद्दू, गाजर, मीठी मिर्च) शरीर को विटामिन, फाइबर, पेक्टिन और खनिजों से संतृप्त करते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति लगभग बिना किसी प्रतिबंध के उनका उपयोग कर सकता है। दूध और सब्जी समूह - गर्भावस्था के दौरान अधिक उपयोगी खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से, दोपहर में।
• नट, बीज मध्यम मात्रा में उपयोगी तेलों, प्रोटीन, खनिजों के साथ शरीर को समृद्ध करते हैं।
• जामुन और फल (सेब, अनार, नाशपाती, रसभरी, आड़ू, कीवी, करंट, स्ट्रॉबेरी, केले) - सभी प्रकार के विटामिन और खनिज, पेक्टिन और फाइबर का स्रोत - गर्भावस्था के दौरान उपयोगी खाद्य पदार्थों की सूची को पूरा करें।

मां का पोषण खेलता है आवश्यक भूमिकाभ्रूण के विकास और पूर्ण विकास में। एक जिम्मेदार मां को इसे ध्यान में रखना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए। सर्वोच्च पुरस्कार एक स्वस्थ, स्मार्ट, सुंदर बच्चे का जन्म है, जो भविष्य में सफलतापूर्वक विकास करने में सक्षम है। इसके लिए महिलाएं सही खाने के अलावा भी बहुत कुछ करने को तैयार हैं।