यहां बच्चे की ऊंचाई और वजन के अनुपात के संकेतक दिए गए हैं अलग अवधि 1 से 3 वर्ष की आयु। ऊंचाई और वजन के अनुपात पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जो (तालिका में) एक ही सेंटीमीटर (तालिका के एक कॉलम में) होना चाहिए।

एंथ्रोपोमेट्रिक (सेंटाइल) टेबल

ऊंचाई, वजन और सिर की परिधि के लिए तालिकाएँ समूह के अनुसार प्रदर्शित होती हैं। औसत "नीला" कॉलम इस उम्र के लिए औसत दिखाता है। दायीं और बायीं ओर "हरे" कॉलम सामान्य सीमा के भीतर हैं, जो औसत से थोड़ा नीचे या ऊपर हैं। "पीले" और "लाल" कॉलम में सामान्य से नीचे या ऊपर संकेतक होते हैं, जिनकी आवश्यकता होती है विशेष ध्यानमाता-पिता और डॉक्टरों से।

• औसत ऊंचाईबच्चा हरे और नीले मान (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह वृद्धि इस उम्र के बच्चों की औसत ऊंचाई से मेल खाती है।
• वृद्धि, जिसका मान पीले और हरे मूल्यों (10-25 सेंटीमीटर) के बीच होता है, भी सामान्य है, लेकिन बच्चे के विकास में पिछड़ने की प्रवृत्ति को इंगित करता है।
• वृद्धि, जिसका मान नीले और पीले मान (75-90 सेंटीमीटर) के बीच होता है, भी सामान्य है, लेकिन बच्चे के विकास में आगे बढ़ने की प्रवृत्ति को इंगित करता है।
• विकास, जिसका मूल्य लाल और पीले मूल्यों के बीच है - निम्न (3-10 सेंटीमीटर), या उच्च (90-97 सेंटीमीटर), जो बच्चे की विशेषताओं और उल्लंघन के साथ रोग दोनों के कारण हो सकता है हार्मोनल पृष्ठभूमि(आमतौर पर एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, इसे अपने बाल रोग विशेषज्ञ या पारिवारिक चिकित्सक के ध्यान में लाना आवश्यक है, जो यदि आवश्यक हो, तो आपको उपयुक्त विशेषज्ञ के पास भेजेंगे। ऐसे बच्चे की आगे की वृद्धि, वजन, सामान्य स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें।
• विकास, जिसका मूल्य लाल सीमा से परे है (3 से कम या 97 सेंटीमीटर से अधिक) बच्चे के विकास की विकृति को इंगित करता है। ऐसे बच्चों को उपयुक्त विशेषज्ञों द्वारा परामर्श दिया जाना चाहिए, मुख्य रूप से एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, जो आगे की परीक्षा की सिफारिश करेगा और उचित उपचार निर्धारित करेगा। याद रखें कि बिगड़ा हुआ विकास के साथ रोग भविष्य में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न विकारों को जन्म देते हैं।

1 वर्ष से 3 वर्ष तक लड़कों की ऊंचाई (सेमी)

आयु	अनुक्रमणिका
	बहुत कम	कम	नीचे मध्यम	औसत	के ऊपर मध्यम	उच्च	बहुत उच्च
12 महीने		71,2-72,3	72,3-74,0	74,0-77,3	77,3-79,7	79,7-81,7	>81,7
15 महीने		74,8-75,9	75,9-77,1	77,1-81,0	81,0-83,0	83,0-85,3	>85,3
18 महीने		76,9-78,4	78,4-79,8	79,8-83,9	83,9-85,9	85,9-89,4	>89,4
21 महीने		79,3-80,3	80,3-82,3	82,3-86,5	86,5-88,3	88,3-91,2	>91,2
24 माह		81,3-83,0	83,0-84,5	84,5-89,0	89,0-90,8	90,8-94,0	>94,0
27 महीने		83,0-84,9	84,9-86,1	86,1-91,3	91,3-93,9	93,9-96,8	>96,8
30 महीने		84,5-87,0	87,0-89,0	89,0-93,7	93,7-95,5	95,5-99,0	>99,0
33 महीने		86,3-88,8	88,8-91,3	91,3-96,0	96,0-98,1	98,1-101,2	>101,2
3 वर्ष		88,0-90,0	90,0-92,3	92,3-99,8	99,8-102,0	102,0-104,5	>104,5

1 से 3 साल के लड़कों का वजन (किलो)

आयु	अनुक्रमणिका
	बहुत कम	कम	नीचे मध्यम	औसत	के ऊपर मध्यम	उच्च	बहुत उच्च
12 महीने		8,5-8,9	8,9-9,4	9,4-10,9	10,9-11,6	11,6-12,1	>12,1
15 महीने		9,2-9,6	9,6-10,1	10,1-11,7	11,7-12,4	12,4-13,0	>13,0
18 महीने		9,7-10,2	10,2-10,7	10,7-12,4	12,4-13,0	13,0-13,7	>13,7
21 महीने		10,2-10,6	10,6-11,2	11,2-12,9	12,9-13,6	13,6-14,3	>14,3
24 माह		10,6-11,0	11,0-11,7	11,7-13,5	13,5-14,2	14,2-15,0	>15,0
27 महीने		11,0-11,5	11,5-12,2	12,2-14,1	14,1-14,8	14,8-15,6	>15,6
30 महीने		11,4-11,9	11,9-12,6	12,6-14,6	14,6-15,4	15,4-16,1	>16,1
33 महीने		11,6-12,3	12,3-13,1	13,1-15,2	15,2-16,0	16,0-16,8	>16,8
3 वर्ष		12,1-12,8	12,8-13,8	13,8-16,0	16,0-16,9	16,9-17,7	>17,7

लड़कों के सिर की परिधि, (सेमी)

आयु	अनुक्रमणिका
	बहुत कम	कम	नीचे मध्यम	औसत	के ऊपर मध्यम	उच्च	बहुत उच्च
12 महीने		44,6-45,3	45,3-46,2	46,2-49,1	49,1-49,8	49,8-50,7	>50,7
15 महीने		45,3-46,0	46,0-46,7	46,7-49,5	49,5-50,3	50,3-51,3	>51,3
18 महीने		46,0-46,6	46,6-47,3	47,3-49,9	49,9-50,7	50,7-51,6	>51,6
21 महीने		46,5-47,2	47,2-47,7	47,7-50,3	50,3-51,0	51,0-52,0	>52,0
24 माह		47,0-47,6	47,6-48,1	48,1-50,5	50,5-51,3	51,3-52,3	>52,3
27 महीने		47,3-47,9	47,9-48,5	48,5-50,8	50,8-51,7	51,7-52,7	>52,7
30 महीने		47,5-48,2	48,2-48,8	48,8-51,1	51,1-52,0	52,0-53,0	>53,0
33 महीने		47,8-48,4	48,4-49,2	49,2-51,3	51,3-52,3	52,3-53,3	>53,3
3 वर्ष		48,0-48,6	48,6-49,5	49,5-51,5	51,5-52,6	52,6-53,5	>53,5

1 वर्ष से 3 वर्ष तक लड़कियों की वृद्धि (सेमी)

आयु	अनुक्रमणिका
	बहुत कम	कम	नीचे मध्यम	औसत	के ऊपर मध्यम	उच्च	बहुत उच्च
12 महीने		70,1-71,4	71,4-72,8	72,8-75,8	75,8-78,0	78,0-79,6	>79,6
15 महीने		72,9-74,5	74,5-76,0	76,0-79,1	79,1-81,5	81,5-83,4	>83,4
18 महीने		75,8-77,1	77,1-78,9	78,9-82,1	82,1-84,5	84,5-86,8	>86,8
21 महीने		78,0-79,5	79,5-81,2	81,2-84,5	84,5-87,5	87,5-89,5	>89,5
24 माह		80,1-81,7	81,7-83,3	83,3-87,5	87,5-90,1	90,1-92,5	>92,5
27 महीने		82,0-83,5	83,5-85,4	85,4-90,1	90,1-92,4	92,4-95,0	>95,0
30 महीने		83,8-85,7	85,7-87,7	87,7-92,3	92,3-95,0	95,0-97,3	>97,3
33 महीने		85,8-87,6	87,6-89,8	89,8-94,8	94,8-97,0	97,0-99,7	>99,7
3 वर्ष		89,0-90,8	90,8-93,0	93,0-98,1	98,1-100,7	100,7-103,1	>103,1

1 से 3 साल की लड़कियों का वजन (किलो)

आयु	अनुक्रमणिका
	बहुत कम	कम	नीचे मध्यम	औसत	के ऊपर मध्यम	उच्च	बहुत उच्च
12 महीने		8,0-8,5	8,5-9,0	9,0-10,2	10,2-10,8	10,8-11,3	>11,3
15 महीने		8,6-9,2	9,2-9,7	9,7-10,9	10,9-11,5	11,5-12,1	>12,1
18 महीने		9,0-9,8	9,8-10,3	10,3-11,5	11,5-12,2	12,2-12,8	>12,8
21 महीने		9,7-10,3	10,3-10,6	10,6-12,2	12,2-12,8	12,8-13,4	>13,4
2 साल		10,2-10,8	10,8-11,3	11,3-12,8	12,8-13,5	13,5-14,1	>14,1
27 महीने		10,6-11,2	11,2-11,7	11,7-13,3	13,3-14,2	14,2-14,8	>14,8
30 महीने		11,0-11,6	11,6-12,3	12,3-13,9	13,9-14,8	14,8-15,5	>15,5
33 महीने		11,5-12,1	12,1-12,7	12,7-14,5	14,5-15,4	15,4-16,3	>16,3
3 वर्ष		11,7-12,5	12,5-13,3	13,3-15,5	15,5-16,5	16,5-17,6	>17,6

लड़कियों के सिर की परिधि, (सेमी)

आयु	अनुक्रमणिका
	बहुत कम	कम	नीचे मध्यम	औसत	के ऊपर मध्यम	उच्च	बहुत उच्च
12 महीने		43,5-44,2	44,2-45,0	45,0-48,2	48,2-49,2	49,2-50,1	>50,1
15 महीने		44,2-45,1	45,1-45,9	45,9-48,7	48,7-49,6	49,6-50,5	>50,5
18 महीने		44,9-45,7	45,7-46,4	46,4-49,0	49,0-49,9	49,9-50,9	>50,9
21 महीने		45,4-46,1	46,1-46,9	46,9-49,4	49,4-50,2	50,2-51,2	>51,2
24 माह		46,0-46,6	46,6-47,3	47,3-49,7	49,7-50,5	50,5-51,5	>51,5
27 महीने		46,5-47,0	47,0-47,8	47,8-50,0	50,0-50,7	50,7-51,8	>51,8
30 महीने		47,0-47,5	47,5-48,0	48,0-50,4	50,4-51,0	51,0-52,0	>52,0
33 महीने		47,3-47,9	47,9-48,4	48,4-50,6	50,6-51,4	51,4-52,4	>52,4
3 वर्ष		47,6-48,1	48,1-48,6	48,6-51,0	51,0-51,7	51,7-52,7	>52,7

महत्वपूर्ण संकेतक शारीरिक हालतऔर बच्चों का स्वास्थ्य वजन और ऊंचाई है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि वे मानव आनुवंशिकी पर निर्भर करते हैं। सभी बच्चे व्यक्तिगत हैं, लेकिन अधिक या थोड़ा वजनखराब पोषण या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है। बहुत तेज या धीमी गति से बढ़ना इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर के सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहे हैं।

एक बच्चे की ऊंचाई और वजन मुख्य रूप से आनुवंशिकी से प्रभावित होता है, लेकिन ऐसे कई कारक हैं जिन पर ये संकेतक निर्भर करते हैं।

कैलकुलेटर

ऊंचाई और वजन को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?

प्रिय पाठक!

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें - अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

ऊंचाई और वजन को प्रभावित करने वाले कारक हैं:

• आनुवंशिक प्रवृत्ति (आनुवंशिकता, जातीय मूल);
• वृद्धि अंतःस्राव;
• बदली हुई प्रारंभिक अवस्थाबीमारी;
• अंतःस्रावी तंत्र का कामकाज;
• यौवन के दौरान हार्मोनल उछाल;
• परिवार में मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• भोजन और नींद;
• पुरानी विकृति;
• शारीरिक व्यायाम;
• हीमोग्लोबिन स्तर;
• शरीर का वजन लंबाई के सीधे आनुपातिक होता है।

बच्चे का जन्म किस कद और वजन के साथ होना चाहिए?

जन्म के समय, एक पूर्ण अवधि के बच्चे का वजन 2500 ग्राम से 4500 ग्राम तक होता है। लड़कों का वजन लड़कियों की तुलना में अधिक होता है। अधिकतम वजनएक बच्चे के लिए, यह आमतौर पर 4.5 किलो से अधिक नहीं होता है। औसत वजन 3.2-3.4 किलोग्राम है। नवजात शिशुओं की शरीर की लंबाई 45-54 सेमी है औसत ऊंचाई 49-52 सेमी है लड़कियों की शरीर की लंबाई आमतौर पर 49-51 सेमी की सीमा में होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, रेंज भौतिक संकेतकजन्म के समय बच्चा काफी चौड़ा होता है। विभिन्न कारक बच्चे के डेटा को प्रभावित करते हैं: वंशानुगत प्रवृत्ति, बच्चे के जन्म के समय (38-40 सप्ताह), माँ के गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की विशेषताएं। यह कहा जाना चाहिए कि एक ही माता-पिता के बच्चे अलग-अलग शारीरिक डेटा के साथ पैदा हो सकते हैं।

समय से पहले बच्चों की ऊंचाई और वजन

बच्चों का वजन, उनकी समयपूर्वता की डिग्री पर निर्भर करता है:

यदि एक समय से पहले पैदा हुआ शिशुस्वस्थ, वह तेजी से ऊंचाई और वजन बढ़ा रहा है

जन्म लेने वाले बच्चों में शरीर की लंबाई निर्धारित समय से आगे, आमतौर पर 45 सेमी से कम। उनकी काया अनुपातहीन होती है, चमड़े के नीचे की वसा की परत नहीं बनती है, खोपड़ी के टांके खुले होते हैं, त्वचाखून से भरा हुआ। जन्म लेने के लिए जल्दबाजी करने वाले नवजात शिशुओं का पालन-पोषण किया जाता है विशेष स्थिति. पर उचित देखभालजीवन के पहले वर्ष तक, ऐसे बच्चे समय पर जन्म लेने वालों से अलग नहीं होते हैं।

डब्ल्यूएचओ चाइल्ड ग्रोथ टेबल

सभी बच्चे अपनी गति से विकसित होते हैं। हालांकि, वजन बढ़ाने और ऊंचाई के लिए कुछ मानदंड हैं, जो बच्चे की शारीरिक स्थिति का निर्धारण करते समय डॉक्टरों द्वारा निर्देशित होते हैं। ये आंकड़े विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा विकसित तालिकाओं में एकत्र किए गए हैं। लड़कियों के विकास के उदाहरण पर डब्ल्यूएचओ की तालिकाओं पर विचार करें।

एक वर्ष तक की लड़कियों में सामान्य संकेतक

जीवन के पहले वर्ष में, बच्चे सबसे अधिक सक्रिय रूप से विकसित होते हैं। जन्म के तुरंत बाद, नवजात शिशुओं का वजन 300 ग्राम तक कम हो सकता है। हालांकि, जीवन के पहले तीन महीनों में, बच्चा अगले तीन महीनों में - 700 ग्राम प्रत्येक, 7 से 9 तक मासिक रूप से 750 ग्राम तक बढ़ा सकता है। जीवन के महीने - 550 ग्राम प्रत्येक, 9-12 महीने - 350 बच्चे कृत्रिम खिलातेजी से वजन बढ़ाना।

बच्चे कम तीव्रता से नहीं बढ़ते हैं। 1 से 3 महीने के बच्चों की लंबाई में आदर्श वृद्धि 3.5 सेमी, 4-6 महीने 2.5 सेमी, 7-9 महीने 1.5-2 सेमी है (यह भी देखें :)। 9 महीने से एक साल तक, बच्चे प्रति माह 1 सेमी और बढ़ते हैं। प्रति वर्ष एक बच्चे का औसत वजन 8900 से 9600 ग्राम के बीच होता है। शरीर की लंबाई 74 से 76 सेमी तक होती है।

औसतन, बच्चे 2.9-3.5 किलोग्राम वजन और लगभग 52 सेमी . की ऊंचाई के साथ पैदा होते हैं

0 से 12 महीने तक वजन मानदंडों की तालिका:

उम्र, महीने	वजन (किग्रा
	कम	सामान्य की निचली सीमा	आदर्श	सामान्य की ऊपरी सीमा	उच्च
0	2,4-2,8	2,8	3,2	3,7	3,7-4,2
1	3,2-3,6	3,6	4,2	4,8	4,8-5,5
2	3,9-4,5	4,5	5,1	5,8	5,8-6,6
3	4,5-5,2	5,2	5,9	6,6	6,6-7,5
4	5,0-5,7	5,7	6,4	7,3	7,3-8,2
5	5,4-6,1	6,1	6,9	7,8	7,8-8,8
6	5,7-6,5	6,5	7,3	8,3	8,3-9,4
7	6,0-6,8	6,8	7,6	8,6	8,6-9,8
8	6,2-7,0	7,0	8,0	9,0	9,9-10,2
9	6,5-7,3	7,3	8,2	9,3	9,3-10,6
10	6,7-7,5	7,5	8,5	9,6	9,6-10,9
11	6,9-7,7	7,7	8,7	9,9	9,9-11,2
12	7,0-7,9	7,9	9,0	10,1	10,1-11,5

आंकड़ों के आधार पर, एक साल के बच्चे के लिए 7.9-10.1 किलोग्राम वजन का संकेतक आदर्श माना जाता है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)।

एक वर्षीय लड़कियों का वजन बहुत भिन्न हो सकता है - "पतले" होते हैं, और "गोल-मटोल" होते हैं

कम और उच्च वजन महत्वपूर्ण नहीं है, यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति या गर्भावस्था के दौरान की विशिष्टताओं के कारण हो सकता है। यदि बच्चे के संकेतक निम्न या उच्च से अधिक हो जाते हैं, तो डॉक्टर स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए अतिरिक्त अध्ययन करेंगे।

WHO के अनुसार 0 से 12 महीने की विकास दर तालिका:

उम्र, महीने	ऊंचाई (सेंटिमीटर
	कम	सामान्य की निचली सीमा	आदर्श	सामान्य की ऊपरी सीमा	उच्च
0	45,4-47,3	47,3	49,2	51,0	51,0-52,9
1	49,8-51,7	51,7	53,7	55,6	55,6-57,6
2	53,0-55,0	55,0	57,1	59,1	59,1-61,2
3	55,6-57,7	57,7	59,8	61,9	61,9-64,0
4	57,8-59,9	59,9	62,1	64,3	64,3-66,4
5	59,6-61,8	61,8	64,0	66,3	66,3-68,5
6	61,2-63,5	63,5	65,7	68,0	68,0-70,3
7	62,7-65,0	65,0	67,3	69,6	69,6-71,9
8	64,0-66,4	66,4	68,8	71,1	71,1-73,5
9	65,3-67,7	67,7	70,1	72,6	72,6-75,0
10	66,5-69,0	69,0	71,5	74,0	74,0-76,4
11	67,7-70,3	70,3	72,8	75,3	75,3-77,8
12	68,9-71,4	71,4	74,0	76,6	76,6-79,2

एक वर्ष से 10 वर्ष तक के बच्चों की आयु

एक से 10 वर्ष की अवधि में, बच्चे की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली बनती है और मजबूत होती है, सभी आंतरिक अंगों का काम बेहतर हो रहा है।

अपर्याप्त पोषण, अनुचित वितरण के साथ शारीरिक गतिविधिबच्चे विभिन्न रोगों का विकास कर सकते हैं। इसलिए, इस उम्र में मानदंडों का पालन करना उतना ही आवश्यक है जितना कि बचपन में।

1 से 10 वर्ष की आयु में वजन मानदंड की तालिका:

आयु	वजन (किग्रा
	कम	सामान्य की निचली सीमा	आदर्श	सामान्य की ऊपरी सीमा	उच्च
15 महीने	7.6 . से	8,5	9,6	10,9	10,9-12,4
18 महीने	8,1-9,1	9,1	10,2	11,6	11,6-13,2
21 महीने	8,6-9,6	9,6	10,9	12,3	12,3-14,0
2 साल	9,0-10,2	10,2	11,5	13,0	13,0-14,8
27 महीने	9,5-10,7	10,7	12,1	13,7	13,7-15,7
30 महीने	10,0-11,2	11,2	12,7	14,4	14,4-16,5
33 महीने	10,4-11,7	11,7	13,3	15,1	15,1-17,3
3 वर्ष	10,8-12,2	12,2	13,9	15,8	15,8-18,1
3.5 साल	11,6-13,1	13,1	15,0	17,2	17,2-19,8
चार वर्ष	12,3-14,0	14,0	16,1	18,5	18,5-21,5
4.5 साल	13,0-14,9	14,9	17,2	19,9	19,9-23,2
५ साल	13,7-15,8	15,8	18,2	21,2	21,2-24,9
5.5 साल	14,6-16,6	16,6	19,1	22,2	22,2-26,2
6 साल	15,3-17,5	17,5	20,2	23,5	23,5-27,8
6.5 साल	16,0-18,3	18,3	21,2	24,9	24,9-29,6
7 साल	16,8-19,3	19,3	22,4	26,3	26,3-31,4
8 साल	18,6-21,4	21,4	25,0	29,7	29,7-35,8
9 वर्ष	20,8-24,0	24,0	28,2	33,6	33,6-41,0
10 साल	23,3-27,0	27,0	31,9	38,2	38,2-46,9

बच्चे के वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, और अगर लड़की का वजन अधिक है, तो कार्रवाई करना सुनिश्चित करें!

1 से 10 साल का ग्रोथ चार्ट:

उम्र, महीने	ऊंचाई (सेंटिमीटर
	कम	सामान्य की निचली सीमा	आदर्श	सामान्य की ऊपरी सीमा	उच्च
15 महीने	72,0-74,8	74,8	77,5	80,2	80,2-83,0
18 महीने	74,9-77,8	77,8	80,7	83,6	83,6-86,5
21 महीने	77,5-80,6	80,6	83,7	86,7	86,7-89,8
2 साल	80,0-83,2	83,2	86,4	89,6	89,6-92,9
27 महीने	81,5-84,9	84,9	88,3	91,7	91,7-95,0
30 महीने	83,6-87,1	87,1	90,7	94,2	94,2-97,7
33 महीने	85,6-89,3	89,3	92,9	96,6	96,6-100,3
3 वर्ष	87,4-91,2	91,2	95,1	98,9	98,9-102,7
3.5 साल	90,9-95,0	95,0	99,0	103,1	103,1-107,2
चार वर्ष	94,1-98,4	98,4	102,7	107,0	107,0-111,3
4.5 साल	97,1-101,6	101,6	106,2	110,7	110,7-115,2
५ साल	99,9-104,7	104,7	109,4	114,2	114,2-118,9
5.5 साल	102,3-107,2	107,2	112,2	117,1	117,1-122,0
6 साल	104,9-110,0	110,0	115,1	120,2	120,2-125,4
6.5 साल	107,4-112,7	112,7	118,0	123,3	123,3-128,6
7 साल	109,9-115,3	115,3	120,8	126,3	126,3-131,7
8 साल	115,0-120,8	120,8	126,6	132,4	132,4-138,2
9 वर्ष	120,3-126,4	126,4	132,5	138,6	138,6-144,0
10 साल	125,8-132,2	132,2	138,6	145,0	145,0-151,4

लड़कियों की ऊंचाई और वजन पर नज़र रखें विद्यालय युगशैशवावस्था में जितना महत्वपूर्ण

11 से 18 साल की लड़कियों का विकास

11 से 18 वर्ष की आयु को किशोर माना जाता है। इस समय बच्चों के शरीर में तीव्र परिवर्तन होते हैं। दिखने में, यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। एक गोल-मटोल बच्चा बन सकता है सही लड़की, और पतली लड़की - आकार में पाने के लिए। इस तरह के बदलाव शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण होते हैं। यह समझना आवश्यक है कि ऐसे परिवर्तन कब सामान्य होते हैं, और किस स्थिति में आपको अलार्म बजाने की आवश्यकता होती है।

किशोर लड़कियों के लिए वजन तालिका पर विचार करें:

उम्र साल	वजन (किग्रा
	कम	सामान्य की निचली सीमा	आदर्श	सामान्य की ऊपरी सीमा	उच्च
11	24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2
12	27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4
13	32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0
14	37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2
15	42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9
16	45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6
17-18	46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0

उचित पोषण के सिद्धांतों को स्थापित करके, किशोरों का वजन मानदंडों का पालन करेगा।

किशोर ऊंचाई चार्ट:

उम्र साल	ऊंचाई (सेंटिमीटर
	कम, करने के लिए	सामान्य की निचली सीमा	आदर्श	सामान्य की ऊपरी सीमा	उच्च
11	136,2	136,2–140,2	140,2–148,8	148,8–153,2	153,2–157,7
12	142,2	142,2–145,9	145,9–154,2	154,2–159,2	159,2–163,2
13	148,3	148,3–151,8	151,8–159,8	159,8–163,7	163,7–168,0
14	152,6	152,6–155,4	155,4–163,6	163,6–167,2	167,2–171,2
15	154,4	154,4–157,2	157,2–166,0	166,0–169,2	169,2–173,4
16	152,6	155,2–158,0	158,0–166,8	166,8–170,2	170,2–173,8
17-18	155,8	155,8–158,6	158,6–169,2	169,2–170,4	170,4–174,2

हाई स्कूल के छात्रों की ऊंचाई बहुत भिन्न हो सकती है: 150 से 175 सेमी . तक

क्या माता-पिता की ऊंचाई से बच्चे की ऊंचाई की गणना करना संभव है?

अपने माता-पिता की वृद्धि के संबंध में एक बच्चे की वृद्धि की अनुमानित गणना के लिए कई सूत्र हैं:

• एक लड़की (आरडी) की ऊंचाई की गणना करने के लिए, आपको पिता की ऊंचाई (आरओ) को मां (आरएम) की ऊंचाई में जोड़ने की जरूरत है, 0.51 से गुणा करें और 7.5 सेमी घटाएं। इस सूत्र के लेखक अज्ञात हैं।
• एक अन्य सूत्र चेकोस्लोवाकियाई वी. कार्कस का है। आरडी सेमी \u003d (आरओ सेमी * 0.923 + आरएम सेमी) / 2।
• डॉ. जे. हॉकर ने सुझाव दिया कि वृद्धि की गणना इस प्रकार की जाए: आरडी = (आरओ + पीएम) / 2 - 6.4।
• स्मिरनोव और गोर्बुनोव का सूत्र: आरडी = (आरओ + आरएम -12.5) / 2 ± 8।
• एक अन्य सूत्र प्रति वर्ष बाल डेटा (डब्ल्यूजी) के आधार पर ऊंचाई की गणना करता है। आरडी \u003d आरजी + 100 सेमी - 5 सेमी।

बच्चों के गहन विकास की अवधि: कब कूदते हैं?

10 से 13 साल की उम्र में लड़कियों का विकास सबसे तेजी से होता है। यह सक्रिय यौवन द्वारा समझाया गया है।

इस अवधि के दौरान, एक किशोरी के शरीर को एक बड़ा हार्मोनल शेक-अप प्राप्त होता है। यौवन के दौरान, भविष्य की लड़की प्रति वर्ष 8 सेमी बढ़ सकती है। उसका फिगर भी काफी बदल जाएगा - वजन बढ़ना या घटाना संभव है।

अगर बच्चा बहुत लंबा है

बच्चे की वृद्धि को वंशानुगत कारक माना जाता है। अगर परिवार में लम्बे माता-पिता, तो बच्चा बचपन से ही लंबा हो जाएगा। हालांकि, से बहुत अधिक विचलन है आयु मानदंडएक बच्चा एक संकेत हो सकता है कि उसके शरीर में महत्वपूर्ण समस्याएं हैं। प्रारंभिक यौवन के अलावा, बच्चों में उच्च वृद्धि निम्न कारणों से हो सकती है:

• वृद्धि हार्मोन की उच्च सामग्री;
• मोटापा;
• गुणसूत्र विकृति;
• पिट्यूटरी ट्यूमर;
• मार्फन सिंड्रोम;
• पिट्यूटरी ग्रंथि की शिथिलता।

क्या होगा अगर बच्चा बहुत छोटा है?

बच्चे की छोटी वृद्धि, यदि यह आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण नहीं है, तो माता-पिता में भी चिंता का कारण होना चाहिए।

यदि माता-पिता ध्यान दें कि बच्चा ठीक से नहीं बढ़ रहा है और वजन नहीं बढ़ रहा है, तो उन्हें किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

डॉक्टर उसके विकास लाभ के इतिहास का अध्ययन करेगा, बच्चे की जांच करेगा, और उन बीमारियों का विश्लेषण करेगा जो उसने झेली हैं। इस घटना में कि माता-पिता की शंका जायज हो जाती है, एक परीक्षा निर्धारित की जाती है। थाइरॉयड ग्रंथि. रिकेट्स को बाहर करने के लिए, बच्चे को एक अल्ट्रासाउंड स्कैन निर्धारित किया जाता है। इन अध्ययनों के समानांतर, बाल रोग विशेषज्ञ को रक्त में वृद्धि हार्मोन और हीमोग्लोबिन के स्तर की जांच के लिए परीक्षणों का आदेश देना चाहिए। कभी-कभी हड्डियों के एक्स-रे का उपयोग करके बच्चे की हड्डी की उम्र का अध्ययन किया जाता है।

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी, महिलाएं - 164 हैं। लड़कियां 17 - 19 वर्ष तक, लड़कों की - 19 - 22 वर्ष तक की होती हैं। पर्याप्त गहन विकासयौवन की शुरुआत में मनाया जाता है (यह प्रक्रिया 10 से 16 साल की लड़कियों के लिए, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र में सबसे तेजी से बढ़ती हैं और लड़के 13 से 16 साल की उम्र में।

यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह दर्ज की जाती है। शाम के समय, वृद्धि 1 - 2 सेमी कम हो सकती है।

वृद्धि को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं: अच्छा पोषण(विकास के लिए पोषण आवश्यक है), नींद के पैटर्न का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है), शारीरिक शिक्षा या खेल (एक निष्क्रिय, बौना शरीर एक अविकसित शरीर है)।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
1. किशोरावस्था में (11 से 16 वर्ष की आयु तक) वृद्धि में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक वह बढ़ सकता है अंतिम वृद्धि, और दूसरा 13-14 वर्ष की आयु में बढ़ने लगा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मी में बढ़ते हैं। लड़कियों का विकास लड़कों से पहले होना शुरू हो जाता है।
2. यह वृद्धि तेजी यौवन के कारण और सीधे तौर पर निर्भर है।
3. अक्सर विकास की प्रक्रिया में, शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ जाती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह सामान्य हालतऔर तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
4. किशोरावस्था में वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक होता है, क्योंकि बढ़ते शरीर, खासकर मस्तिष्क को वृद्धि और विकास के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित मस्तिष्क को अविकसित शरीर की तुलना में ठीक करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए।
सबसे पहले: WEIGHT और VOLUME एक ही चीज़ नहीं हैं। क्योंकि मांसपेशियों का वजन समान मात्रा के लिए वसा से 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां होती हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य है या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा है, थोड़ी मांसपेशी है। यहाँ आपको आवश्यकता होगी उचित पोषणऔर वसा को मांसपेशियों में बदलने का शारीरिक प्रयास। वजन नहीं बदलेगा, और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन सामान्य से कम होता है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, ठीक है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।
साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिखता है तो यह भी एक नुकसान है। मांसपेशियों. यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप अच्छा खाएंगे तो यह अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों को नोट करना चाहता हूं। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम की मांसपेशियों की कमजोरी है और कुपोषण. नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम और आहार की स्थापना, पोषक तत्वों का उपयोग और उपयोगी उत्पादऔर छोटे भोजन खा रहे हैं।

7 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे की ऊंचाई और वजन में परिवर्तन की तालिका (एंथ्रोपोमेट्रिक (सेंटाइल) टेबल)

ऊंचाई और वजन की तालिकाओं में, संकेतकों का "निम्न", "मध्यम" और "उच्च" में विभाजन बहुत सशर्त है।

• औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मान (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई एक निर्दिष्ट उम्र के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है। उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक सांख्यिकीय औसत की अवधारणा में महारत हासिल नहीं की है, मैं आपको बताता हूं कि औसत ऊंचाई की गणना करने के लिए, कई मिलियन किशोरों पर डेटा लिया जाता है और औसत और अन्य संकेतकों की गणना की जाती है।
• वृद्धि, जिसका मान पीले मान के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने (75-90 सेंटीमीटर) या पिछड़ने (10 सेंटीमीटर) की प्रवृत्ति को इंगित करता है, और दोनों विशेषताओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
• वृद्धि, जिसका मान रेड जोन (97वां सेंटिल) में है, सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

टेबल का उपयोग कैसे करें?

1. लड़के "लड़कों की ऊंचाई" और "लड़कों का वजन" तालिका में अपने मापदंडों की तलाश कर रहे हैं
   और लड़कियां - "लड़कियों की ऊंचाई" और "लड़कियों का वजन" तालिका में
2. सबसे पहले, ग्रोथ टेबल में, हम अपनी उम्र को बाएं कॉलम में पाते हैं और पाई गई लाइन में हम अपनी उम्र के अनुरूप ऊंचाई की तलाश करते हैं।
   यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन विकास संकेतक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "लीड या लैग की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि लाल - बस एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है।
3. अगला, वज़न तालिका में, हम बाएं कॉलम में अपनी आयु पाते हैं और पाई गई पंक्ति में हम संबंधित वजन की तलाश करते हैं। यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है, यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन वजन संकेतक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है कि "लीड या लैग की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि लाल है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता है।
4. सब नहीं। अब हमें यह देखने की जरूरत है कि क्या वृद्धि संकेतक वजन संकेतक से मेल खाता है। और वजन समायोजित करें।

उदाहरण के लिए, आइए दो सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें:

1. "मैं 14 साल का हूं, मेरी ऊंचाई 151 सेमी है, मेरा वजन 42 किलो है। क्या यह सामान्य है? शेरोज़ा।"
तालिका में "ऊंचाई: लड़के" हम "14 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें सूचक 151 सेमी शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक पीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास मानक से नीचे है।
आगे तालिका में "वजन: लड़के" 14 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में, हम वह मान पाते हैं जिसमें संकेतक 42 किग्रा शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक हरे क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान दें कि वृद्धि सूचक (निम्न) भार सूचक (मध्यम) के अनुरूप नहीं है - इसका अर्थ है कि या तो वजन आवश्यकता से अधिक है, या में इस पलविकास में तेजी और ऊंचाई है और वजन के पास लाइन में आने का समय नहीं था। और दूसरा निष्कर्ष बहुत अधिक संभावना है।

2. "ऊंचाई 148, वजन 41. 12 साल पुराना। सामान्य? मरीना"
तालिका "ऊंचाई: लड़कियों" में हम "12 वर्ष" की आयु के साथ एक पंक्ति की तलाश कर रहे हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें 148 सेमी का संकेतक शामिल होता है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य है।
इसके अलावा तालिका "वजन: लड़कियों" में 12 वर्ष की आयु के अनुरूप, हमें वह मान मिलता है जिसमें संकेतक 41 किलो शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में है - इसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब हम ध्यान दें कि वृद्धि संकेतक वजन संकेतक से मेल खाता है। सब कुछ एकदम सही है।

उचित पोषण।

उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन वृद्धि को बढ़ाता है, कौन सा भोजन वृद्धि को उत्तेजित करता है?

मेन्यू :
नाश्ता- दिन का मुख्य भोजन। सोने के बाद शरीर को सबसे अधिक खिंचाव और आराम मिलता है, और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। शरीर इसे सुबह सबसे अच्छा लेता है उपयोगी सामग्री. हमें यही चाहिए।

इसलिए नाश्ते में सिर्फ अनाज से बनी चीजें (अनाज) ही खाएं। यह:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से मोटापा नहीं होता है।
  नाश्ते के लिए आमलेट या उबले अंडे भी स्वीकार्य हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
• रोटी (साबुत अनाज)।
• चाय, कोको, दूध।

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, छल्ले जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।

रात का खाना।
दैनिक आहार में जितना हो सके सब्जी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

• सब्जियां और फल (गाजर; मटर; सेम; सेम; पागल; डिल; तारगोन; स्वादिष्ट; तुलसी; मार्जोरम; सलाद; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; रूबर्ब; मक्का; केला; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
  दिन में आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने चाहिए।
• सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है। अनुलेख सूप में "गुलदस्ता क्यूब्स" न जोड़ें, क्योंकि उनमें कुछ भी पौष्टिक या स्वस्थ नहीं होता है। )
• मांस (सूअर का मांस, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• जिगर, गुर्दे।
• मछली (अधिमानतः उबली हुई। 2 दिनों में 1 बार)
• कुक्कुट (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
• रस (गाजर; संतरा।) या खाद।
• रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना।
तुम भूखे नहीं सो सकते! - उसे याद रखो। अगर आप ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं तो सोने से एक या दो घंटे पहले आपको अच्छा खाना चाहिए। यहाँ शाम को क्या खाना चाहिए:

• डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
• ताजे फल और सब्जियां

उत्पादों के लिए वृद्धि बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तला हुआ होना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी है, आदि। कुछ उत्पादों पर, आप वैकल्पिक चुन सकते हैं।

निकट भविष्य के लिए भोजन योजना तैयार है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:
इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 कप (200 मिली प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामस्वरूप मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्कृष्ट हैं।

उचित पोषण से वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक सच्चाई है।

क्या विकास में बाधा डालता है।

अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या बचना है।

1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दो! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। अगर आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) मीठा कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उन्होंने प्यास बढ़ाने वाले जोड़े हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। आदि। वे यकृत समारोह को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

जो लोग अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए फूड टिप्स।

मुझे पोषण के बारे में कुछ विवरण जोड़ने दें। उन्हें स्वीकार करना या न करना आप पर निर्भर है। लेकिन ग्रोथ बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कुछ टिप्स को फॉलो करना बहुत जरूरी है।

1) अपने भोजन को अच्छी तरह चबाने के लिए समय निकालें।
भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। शांत वातावरण में। चूँकि भोजन को ध्यान से चबाने से मसूड़े मजबूत होते हैं, हृदय पर भार कम होता है, पेट में उचित मात्रा में लार और पाचक रस उत्पन्न होता है, आदि।

2) सुबह अच्छा नाश्ता करें!
हमें लगातार कहा जाता है कि हमें सुबह हल्का नाश्ता चाहिए - यह गलत है। नाश्ते के दौरान, पेट सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए इच्छुक है एक बड़ी संख्या मेंदिन की तुलना में भोजन। अगर सोने के बाद आपका कुछ भी खाने का मन नहीं करता है, तो वहाँ है बुरा गंधएक अप्राकृतिक रंग के मुंह और जीभ से, यह केवल एक ही बात कहता है - आपको पाचन में समस्या है। नाश्ते के लिए सैंडविच खाना बंद कर दें और बहुत देर होने से पहले दलिया खाना शुरू कर दें। इसके अलावा, इस मामले में, मैं एक दिन में दो बार भोजन करने की सलाह देता हूं। यह भी सुनिश्चित करें नाश्ते के दौरान अन्य भोजन की तुलना में अधिक भोजन करें.

3) भोजन नियमित होना चाहिए। खाना न छोड़ें।
दिन में कम से कम दो बार और चार से अधिक नहीं।
पेट आराम करना चाहिए। इसलिए, भोजन के बीच कम से कम चार घंटे होना चाहिए। आपके शरीर को संसाधित भोजन से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अगले हिस्से को पचाने के लिए पर्याप्त गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन करने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है।

4) आहार विविध होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप पूरे सप्ताह अकेले पकौड़ी नहीं खा सकते हैं। सामान्य तौर पर, कोशिश करें कि डिश को लगातार कई दिनों तक न दोहराएं।

5) बचें: कुकीज, कैंडी, चिप्स, सोडा…
कोई भी चीज जिसमें बहुत कम या कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।

6) नमक के सेवन से सावधान रहें।
लगातार अधिकता दैनिक भत्ता(3 ग्राम) नमक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा कर सकता है। इसके अलावा, मानव आहार में अतिरिक्त नमक हड्डी के ऊतकों को नष्ट कर देता है। यानी सोडियम क्लोराइड आपके शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को तेज करता है। न केवल उन लोगों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो बढ़ना चाहते हैं।

7) और अधिक खाएं कच्ची सब्जियांऔर खूब ताजा जूस पिएं।
इस रूप में विटामिन सबसे अच्छी तरह से संरक्षित हैं।

8) छह से आठ गिलास (200 मिली) पानी पिएं और/या फल और सब्जी का रसएक दिन में।
रस से, वरीयता दें: नारंगी, गाजर, टमाटर, अंगूर। चीनी रहित।

9) दूघ पी.
हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है और, तदनुसार, वृद्धि में वृद्धि। जो दूध में पाया जाता है।
आपको किस तरह का दूध पीना चाहिए?
बकरी का दूध खाने के लगभग तुरंत बाद पच जाता है। यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के कारण है। कच्चा पियो, बकरी का दूध, इसके लायक नहीं। इसमें अक्सर विभिन्न रोगों के रोगजनक पाए जाते हैं। उबालने की जरूरत है। गाय का दूध बकरी की तरह पूरी तरह पचता नहीं है, लेकिन इससे आपको फायदा भी हो सकता है।

10) प्रत्येक भोजन के बाद, आपको आराम करना चाहिए।
खाना खाने के तुरंत बाद कोई भी शारीरिक काम शुरू न करें। इष्टतम समयखाने के बाद आराम करने के लिए: 30-60 मिनट।

11) हर दिन विटामिन सप्लीमेंट लें.
हम जो भोजन करते हैं उसमें विटामिन और खनिज हमेशा नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, विटामिन और खनिज परिसरों को अपने आहार में शामिल करना बहुत ही वांछनीय है।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कोई वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।

डरो मत, एक रास्ता है! विटामिन और खनिज परिसरों। अच्छा विकल्प। विभिन्न समस्याओं के लिए (और विकास को बढ़ाने के लिए भी) उनमें से एक बड़ी संख्या है, लेकिन उनमें से अधिकांश का लक्ष्य एक ही है - आपके शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को सामान्य करना। कौन सा विटामिन आपके लिए विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा, मैं नहीं कह सकता, क्योंकि। सभी लोग अलग हैं। नीचे कुछ सबसे लोकप्रिय, सर्वश्रेष्ठ, मेरी राय में, विटामिन और खनिज परिसरों, आज तक (लगभग लागत कोष्ठक में इंगित किया गया है) हैं।
"कैल्सेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज़ फोर्ट"
"बरलामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"ELKAR rr d / ext। स्वीकृति 20%"
"जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"

ये परिसर सिद्ध होते हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक होते हैं। मैं आपको एक ही समय में उनका उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करो), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आजमाएं, या डॉक्टर के पास जाएं और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स लें। फिर, लोग अलग हैं और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी।

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बढ़ने के लिए बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव के तरीकों, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण का उपयोग किया जाता है। विकास मानसिकता का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा समोट्रोपिन, विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

आवेदन पत्र हार्मोनल दवाएंअन्य उपायों के संयोजन से स्थिति बदल सकती है। हालांकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास के लिए कोई स्रोत नहीं है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन शामिल है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इनमें कई हैं दुष्प्रभाव. उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 वर्ष के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक ​​जाती है।

ठीक से कैसे सोएं।

सही, मजबूत और स्वस्थ नींद- यह बढ़ती वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है, क्योंकि एक सपने में एक व्यक्ति बढ़ता है। यह गहरी नींद के दौरान होता है कि शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको लंबा और मजबूत बनाता है, आपकी हड्डियों को लंबा और मोटा करता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।
1) आपको ऐसे कमरे में सोने की जरूरत है जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश लोग महानगरों में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी प्रकाश होता है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इस सब के अभ्यस्त हैं, लेकिन यह अभी भी नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।

2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। में भी खिड़की खोलने से न डरें सर्दियों की अवधि. बासी हवा में सांस लेने की तुलना में अपने आप को अतिरिक्त ऊनी कंबलों से ढँकना बेहतर है।

3) सख्त बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम देगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिये के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी की कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे मुड़े हुए घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस स्थिति का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके लाभ बहुत अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं, बिखरे हुए मोजे और आरामदायक माहौल भी हैं।

6) कोशिश करें कि नींद के दौरान "गेंद में" कर्ल न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।

7) वही सभी वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालांकि, कुछ लोगों को प्रति रात पांच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को आवश्यकता होती है अधिक सोना. इसलिए:
1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी है;
11-15 साल की उम्र में 9-11 घंटे सोना काफी है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

जरूरी: सोने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि भी पिएं। ! ऐसे भोजन के बाद निश्चित रूप से व्यक्ति की नींद स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करें। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।

विश्राम और श्वास।
अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सर से पाँव तक। अब थोड़ा सांस लेने का व्यायाम करें:
- नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (10 सेकंड);
- अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
- कसते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें पेट की मांसपेशियां(13 सेकंड)।
यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।

रक्त की धड़कन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी नब्ज गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।

10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। उदाहरण के लिए, शाओलिन भिक्षु, जो अपने स्वास्थ्य और शक्ति के लिए विख्यात हैं, निरीक्षण करते हैं सख्त कार्यक्रम: 21.00 - बिस्तर पर जाओ, 7.00 - उठो। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

ऊंचाई बढ़ाने की तकनीक

वृद्धि को बढ़ाने के लिए तकनीक और व्यायामपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाएं! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग विधि।

यह हमेशा से माना जाता रहा है, और वैज्ञानिक इसे दोहराते नहीं थकते कि एक व्यक्ति की ऊंचाई केवल 20 साल तक बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास विकास को 6-8 सेमी बढ़ाने के लिए भंडार है। वृद्धि बढ़ाने की उसकी विधि का उद्देश्य इन भंडारों को जगाना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़ा होना चाहते हैं।

विवरण: सभी अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। खाने के 2 घंटे बाद कक्षाएं शुरू होती हैं। एक पूर्ण परिणाम के लिए, आपको स्पाइक्स और व्यायाम उपकरण के साथ एक चटाई की आवश्यकता होगी।

बर्ग की विधि के अनुसार लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर।

बर्ग तकनीक का प्रदर्शन करते समय, क्या यह डॉक्टरों द्वारा देखे जाने लायक है? (सर्जन, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट)
» अगर डॉक्टर अच्छा (पेशेवर) है - तो यह बुरा नहीं होगा!

मैं अपनी ऊंचाई कम से कम 10 सेमी बढ़ाना चाहता हूं। इस लक्ष्य को प्राप्त करते समय, क्या मैं सभी अभ्यासों को रोक सकता हूं या क्या मुझे इसे लगातार करने की आवश्यकता है? क्या मेरे पास विकास होगा जो कम नहीं होगा?
» यह कई कारकों पर निर्भर करता है। तुझे से ही। सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति 5 सेमी या उससे अधिक तक बढ़ सकता है, तो ऐसी वृद्धि आमतौर पर संरक्षित होती है (और तकनीक के आगे कार्यान्वयन की आवश्यकता नहीं होती है)। 2 सेमी या उससे कम की संभावना नहीं है।

3 दिनों के लिए मैं 2 सेमी लंबा हो गया, लेकिन फिर मैंने व्यायाम करना बंद कर दिया और ये 2 सेमी वापस आ गए। क्यों?
» आपको लगातार (दैनिक) उधार लेने की जरूरत है, क्योंकि। रीढ़ शिथिल हो जाती है। 10-15 वर्कआउट से हाइट नहीं बढ़ेगी, वे रीढ़ को स्ट्रेच करेंगे, लेकिन वे समग्र तस्वीर नहीं बदलेंगे।

बर्ग विधि में वर्णित अभ्यास कैसे करें? उन सभी को एक समय में, या चरणों में किया जाना चाहिए - पहला पहला परिसर, कुछ समय बाद - दूसरा?
» प्रति दिन एक कॉम्प्लेक्स से शुरू करें। पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे कसरत की अवधि और भार बढ़ा सकते हैं।

क्या शरीर की लंबाई आनुपातिक रूप से बढ़ती है या केवल रीढ़ की हड्डी?
» अलग ढंग से। व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अधिक उम्र में (24 वर्ष के बाद), केवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लंबाई आमतौर पर बढ़ जाती है।

मुझे मत बताओ, इन अभ्यासों के एक सेट के बाद, मैं शक्ति अभ्यास (पुश-अप, स्क्वैट्स, डम्बल, आदि) भी करता हूं, क्या यह परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा?
» ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हड्डी के विकास को लंबाई में बढ़ने से रोकता है, और इसे चौड़ाई में बढ़ाता है। किसी भी मामले में, बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम न करना बेहतर है, खासकर खड़े होने पर।

मुझे अभी भी समझ नहीं आया, क्या ये व्यायाम केवल रीढ़ को सीधा करते हैं या हड्डियों के विकास को भी बढ़ावा देते हैं?
» व्यायाम रीढ़ को सीधा करता है और हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है।

विधि ए। ट्रैंक्विलिटाती।

ट्रैंक्विलिटाटी एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना - आरएसएफएसआर के सम्मानित डॉक्टर, भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण। A. Tranquillitati तकनीक, मूल रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित हैं, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं। "यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक के कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप ले लेते हैं। इसलिए, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिटाटी ने इसे समझाया।

विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि जटिल सिमुलेटर, जैसे कि बर्ग, की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिम्नास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कुछ छड़ें) और एक जिम्नास्टिक बोर्ड (जिमनास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो इस तकनीक का उपयोग करके विकास बढ़ाना चाहते हैं:
1) सर्वोत्तम परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेल खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।
2) किसी ऐसे डॉक्टर के पास जाएं, जिसकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे ज्यादा सफल होंगी। यह आइटम "दिखाने के लिए" नहीं है। उ. ट्रैंक्विलिटाती व्यायाम कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
3) आपको भोजन से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी अभ्यासों का आधा या एक तिहाई करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि को 10-15 मिनट तक सेट करने की सलाह देते हैं, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं, और, तदनुसार, समय 50-60 मिनट या उससे अधिक तक।
5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
6) केवल दैनिक, कठिन प्रशिक्षण ही आपको सफलता दिलाएगा।

नॉरबेकोव की तकनीक।

मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नॉरबेकोव की तकनीक - रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच उपास्थि के निर्माण और जलन के कारण ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट ट्यूबलर हड्डियांपैर।

तकनीक के लेखक के अनुसार एम.एस. नोरबेकोवा: “7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी रोगियों की ऊंचाई दो से दस या अधिक सेंटीमीटर तक बढ़ जाती है। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - 1 घंटे के लिए प्रति दिन 1 बार, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक के लिए कुछ सुझाव:

• बातों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
• व्यायाम के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
• ओवरस्ट्रेस न करें। अनुचित ऑपरेशन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
• अभ्यास के दौरान, डोज़ न करें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
• जब आप थके हुए और भूखे होते हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
• आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

V. A. Lonsky द्वारा व्यायाम।

क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? कम वृद्धि केवल हार्मोनल प्रणाली की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे इसमें बदला जा सकता है बेहतर पक्ष, विकास क्षेत्रों के लिए अभ्यास की मदद से। यही हम विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मि।
2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), परिपत्र गतिहाथ, कोहनी और हाथ (10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
3) क्रॉसबार पर पाठ, 2 मिनट के लिए लटकाएं (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजनपैरों से बंधे।)
4) बार पर 1-2 मिनट के लिए उल्टा लटका दें। पैरों और पैरों को विशेष पट्टियों से मजबूती से सुरक्षित किया जाता है। (प्रत्येक 20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन (5 किलो से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से पुश करें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 गुना 12 कूदें, दो पैरों पर 3 गुना 12 कूदें।) अभ्यास के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको अपने आप को रबर की डोरियों से फैलाना होगा। (5-10 मिनट।) एक रस्सी को पैरों से, दूसरी को बगल के नीचे बांधें। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचते हैं।
8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मिनट।) तैराकी, अलग-अलग घूंट करते हुए, अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं।
9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (प्रत्येक में 30 मिनट)। सभी सवारी गेंदों को जीतने की कोशिश में खेलें।
10) प्रति दिन, विकास अभ्यास में 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लगते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!

तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है।

तैरना - सांस लेने में सुधार (के लिए अच्छा) कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के), छाती और कंधों का विस्तार करता है, गतिविधि बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, रीढ़ और शरीर की व्यक्तिगत मांसपेशियों को खींचते हुए काम करना शुरू कर देती हैं। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।

लंबाई बढ़ाने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का सबसे अच्छा तरीका है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर के व्यापक आंदोलनों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी का विस्तार और वृद्धि करने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

नीचे एक बच्चे की वृद्धि दर की गणना के लिए एक कैलकुलेटर है।

बच्चे का लिंग, उम्र और ऊंचाई दर्ज करें, "परिणाम दिखाएं" बटन पर क्लिक करें और आप मानक विश्वकोश के साथ अपने बच्चे के स्कोर की तुलना देखेंगे।

लेकिन हम जानते हैं कि यह न्यायसंगत है तुलनात्मक विशेषताएंऔर कुछ नहीं। अब कई तालिकाओं को देखने और उनमें से खोजने की आवश्यकता नहीं है बड़ी रकमसंख्याएं एक आवश्यक संकेतक हैं, यह अभी भी बहुत मायने नहीं रखता है, अपने बच्चे के साथ सैर करना बेहतर है।

वृद्धि शरीर के द्रव्यमान और आकार की मात्रा में वृद्धि है। विकास जीवन की मुख्य अभिव्यक्तियों में से एक है, साथ ही सबसे संवेदनशील संकेतक भी है सामान्य अवस्थाबच्चे का स्वास्थ्य।

विशेष रूप से पहली बार में, हम देखते हैं कि हमारा शिशु कितनी तेजी से बढ़ता है। हम देखते हैं कि रेनकोट जो "बस समय में" था छोटा हो गया है, या हमारी पसंदीदा पोशाक तंग हो गई है, और हमारा बच्चा बढ़ रहा है। कपड़ों के आकार एक के बाद एक तेजी से बदलते हैं, और बच्चा पहले से ही बड़ा हो रहा है।

जीवन के पहले चार वर्षों में बच्चा तेजी से छलांग लगाता है। बाद के वर्षों में, वृद्धि और विकास निरंतरता पर होता है। के लिये सामान्य वृद्धिऔर विकास को विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। स्वस्थ और विविध आहार बहुत महत्वएक बच्चे के लिए।

हर मां अपने बच्चे के विकास में दिलचस्पी रखती है। यदि माँ छोटी है, तो उसे इस बात में दिलचस्पी है कि क्या उसका बच्चा होगा खड़ी चुनौती, आमतौर पर माताओं को लड़कों की अधिक चिंता होती है, tk. एक लड़की के लिए, छोटा कद कोई समस्या नहीं है। हालांकि यह सब इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन मुख्य बात यह है कि बच्चा स्वस्थ है। जीवन के पहले 10 वर्षों में लड़कों की वृद्धि की तालिका नीचे दी गई है। संकेतक जो "औसत से नीचे" और "औसत से ऊपर" के बीच के अंतराल में हैं, उन्हें आदर्श माना जाता है।

WHO बॉय हाइट चार्ट 0 से 10 साल तक

आयु	बहुत कम	छोटा	औसत से नीचे	औसत	औसत से ऊपर	उच्च	बहुत लंबा
नवजात	44.2	46.1	48.0	49.9	51.8	53.7	55.6
1 महीना	48.9	50.8	52.8	54.7	56.7	58.6	60.6
2 महीने	52.4	54.4	56.4	58.4	60.4	62.4	64.4
3 महीने	55.3	57.3	59.4	61.4	63.5	65.5	67.6
चार महीने	57.6	59.7	61.8	63.9	66.0	68.0	70.1
5 महीने	59.6	61.7	63.8	65.9	68.0	70.1	72.2
6 महीने	61.2	63.3	65.5	67.6	69.8	71.9	74.0
सात महीने	62.7	64.8	67.0	69.2	71.3	73.5	75.7
8 महीने	64.0	66.2	68.4	70.6	72.8	75.0	77.2
9 महीने	65.2	67.5	69.7	72.0	74.2	76.5	78.7
दस महीने	66.4	68.7	71.0	73.3	75.6	77.9	80.1
11 महीने	67.6	69.9	72.2	74.5	76.9	79.2	81.5
1 साल	68.6	71.0	73.4	75.7	78.1	80.5	82.9
1 साल 3 महीने	71.6	74.1	76.6	79.1	81.7	84.2	86.7
1 साल 6 महीने	74.2	76.9	79.6	82.3	85.0	87.7	90.4
1 साल 9 महीने	76.5	79.4	82.3	85.1	88.0	90.9	93.8
2 साल	78.7	81.7	84.8	87.8	90.9	93.9	97.0
2 साल 3 महीने	79.9	83.1	86.4	89.6	92.9	96.1	99.3
2 साल 6 महीने	81.7	85.1	88.5	91.9	95.3	98.7	102.1
2 साल 9 महीने	83.4	86.9	90.5	94.1	97.6	101.2	104.8
3 वर्ष	85.0	88.7	92.4	96.1	99.8	103.5	107.2
3 साल 3 महीने	86.5	90.3	94.2	98.0	101.8	105.7	109.5
3 साल 6 महीने	88.0	91.9	95.9	99.9	103.8	107.8	111.7
3 साल 9 महीने	89.4	93.5	97.5	101.6	105.7	109.8	113.9
चार वर्ष	90.7	94.9	99.1	103.3	107.5	111.7	115.9
4 साल 3 महीने	92.1	96.4	100.7	105.0	109.3	113.6	117.9
4 साल 6 महीने	93.4	97.8	102.3	106.7	111.1	115.5	119.9
4 साल 9 महीने	94.7	99.3	103.8	108.3	112.8	117.4	121.9
५ साल	96.1	100.7	105.3	110.0	114.6	119.2	123.9
5 साल 6 महीने	98.7	103.4	108.2	112.9	117.7	122.4	127.1
6 साल	101.2	106.1	111.0	116.0	120.9	125.8	130.7
6 साल बी महीने	103.6	108.7	113.8	118.9	124.0	129.1	134.2
7 साल	105.9	111.2	116.4	121.7	127.0	132.3	137.6
8 साल	110.3	116.0	121.6	127.3	132.9	138.6	144.2
9 वर्ष	114.5	120.5	126.6	132.6	138.6	144.6	150.6
10 साल	119.4	125.8	132.2	138.6	145.0	151.4	157.8

10 साल से कम उम्र के लड़के (WHO)

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तालिका में डेटा औसत मान दिखाता है। यदि आपका बच्चा औसत में फिट नहीं बैठता है, तो चिंता न करें: कई कारक हैं जो बच्चे के विकास को प्रभावित करता है.

17 साल से कम उम्र के लड़कों के लिए सेंटाइल ग्रोथ टेबल

आयु	बहुत कम	छोटा	औसत से नीचे	औसत	औसत से ऊपर	उच्च	बहुत लंबा
नवजात	46,5	48,0	49,8	51,3	52,3	53,5	55,0
1 महीना	49,5	51,2	52,7	54,5	55,6	56,5	57,3
2 महीने	52,6	53,8	55,3	57,3	58,2	59,4	60,9
3 महीने	55,3	56,5	58,1	60,0	60,9	62,0	63,8
चार महीने	57,5	58,7	60,6	62,0	63,1	64,5	66,3
5 महीने	59,9	61,1	62,3	64,3	65,6	67,0	68,9
6 महीने	61,7	63,0	64,8	66,1	67,7	69,0	71,2
7 माह	63,8	65,1	66,3	68,0	69,8	71,1	73,5
8 महीने	65,5	66,8	68,1	70,0	71,3	73,1	75,3
9 महीने	67,3	68,2	69,8	71,3	73,2	75,1	78,8
दस महीने	68,8	69,1	71,2	73,0	75,1	76,9	78,8
11 महीने	70,1	71,3	72,6	74,3	76,2	78,0	80,3
1 साल	71,2	72,3	74,0	75,5	77,3	79,7	81,7
1 साल 3 महीने	74,8	75,9	77,1	79,0	81,0	83,0	85,3
1.5 साल	76,9	78,4	79,8	81,7	83,9	85,9	89,4
1 साल 9 महीने	79,3	80,8	82,3	84,3	86,5	88,3	91,2
2 साल	81,3	83,0	84,5	86,8	89,0	90,8	94,0
2 साल 3 महीने	83,0	84,9	86,8	88,7	91,3	93,9	96,8
2.5 साल	84,5	87,0	89,0	91,3	93,7	95,5	99,0
2 साल 9 महीने	86,3	88,8	91,3	93,5	96,0	98,1	101,2
3 वर्ष	88,0	90,0	92,3	96,0	99,8	102,0	104,5
3.5 साल	90,3	92,6	95,0	99,1	102,5	105,0	107,5
चार वर्ष	93,2	95,5	98,3	102,0	105,5	108,0	110,6
4.5 साल	96,0	98,3	101,2	105,1	108,6	111,0	113,6
५ साल	98,9	101,5	104,4	108,3	112,0	114,5	117,0
5.5 साल	101,8	104,7	107,8	111,5	115,1	118,0	120,6
6 साल	105,0	107,7	110,9	115,0	118,7	121,1	123,8
6.5 साल	108,0	110,8	113,8	118,2	121,8	124,6	127,2
7 साल	111,0	113,6	116,8	121,2	125,0	128,0	130,6
8 साल	116,3	119,0	122,1	126,9	130,8	134,5	137,0
9 वर्ष	121,5	124,7	125,6	133,4	136,3	140,3	143,0
10 साल	126,3	129,4	133,0	137,8	142,0	146,7	149,2
11 वर्ष	131,3	134,5	138,5	143,2	148,3	152,9	156,2
बारह साल	136,2	140,0	143,6	149,2	154,5	159,5	163,5
13 साल की उम्र	141,8	145,7	149,8	154,8	160,6	166,0	170,7
14 वर्ष	148,3	152,3	156,2	161,2	167,7	172,0	176,7
पन्द्रह साल	154,6	158,6	162,5	166,8	173,5	177,6	181,6
16 वर्ष	158,8	163,2	166,8	173,3	177,8	182,0	186,3
17 वर्ष	162,8	166,6	171,6	177,3	181,6	186,0	188,5

वृद्धि के आंकड़े सेंटीमीटर में हैं।

0 से 10 साल की लड़कियों के लिए WHO ग्रोथ चार्ट

आयु	बहुत कम	छोटा	औसत से नीचे	औसत	औसत से ऊपर	उच्च	बहुत लंबा
नवजात	43.6	45.4	47.3	49.1	51.0	52.9	54.7
1 महीना	47.8	49.8	51.7	53.7	55.6	57.6	59.5
2 महीने	51.0	53.0	55.0	57.1	59.1	61.1	63.2
3 महीने	53.5	55.6	57.7	59.8	61.9	64.0	66.1
चार महीने	55.6	57.8	59.9	62.1	64.3	66.4	68.6
5 महीने	57.4	59.6	61.8	64.0	66.2	68.5	70.7
6 महीने	58.9	61.2	63.5	65.7	68.0	70.3	72.5
सात महीने	60.3	62.7	65.0	67.3	69.6	71.9	74.2
8 महीने	61.7	64.0	66.4	68.7	71.1	73.5	75.8
9 महीने	62.9	65.3	67.7	70.1	72.6	75.0	77.4
दस महीने	64.1	66.5	69.0	71.5	73.9	76.4	78.9
11 महीने	65.2	67.7	70.3	72.8	75.3	77.8	80.3
1 साल	66.3	68.9	71.4	74.0	76.6	79.2	81.7
1 साल 3 महीने	69.3	72.0	74.8	77.5	80.2	83.0	85.7
1.5 साल	72.0	74.9	77.8	80.7	83.6	86.5	89.4
1 साल 9 महीने	74.5	77.5	80.6	83.7	86.7	89.8	92.9
2 साल	76.7	80.0	83.2	86.4	89.6	92.9	96.1
2 साल 3 महीने	78.1	81.5	84.9	88.3	91.7	95.0	98.4
2 साल 6 महीने	80.1	83.6	87.1	90.7	94.2	97.7	101.3
2 साल 9 महीने	81.9	85.6	89.3	92.9	96.6	100.3	103.9
3 वर्ष	83.6	87.4	91.2	95.1	98.9	102.7	106.0
3 साल 3 महीने	85.3	89.2	93.1	97.1	101.0	105.0	108.9
3 साल 6 महीने	86.8	90.9	95.0	99.0	103.1	107.2	111.2
3 साल 9 महीने	88.4	92.5	96.7	100.9	105.1	109.3	113.5
चार वर्ष	89.8	94.1	98.4	102.7	107.0	111.3	115.7
4 साल 3 महीने	91.2	95.6	100.1	104.5	108.9	113.3	117.7
4 साल 6 महीने	92.6	97.1	101.6	106.2	110.7	115.2	119.8
4 साल 9 महीने	93.9	98.5	103.2	107.8	112.5	117.1	121.8
५ साल	95.2	99.9	104.7	109.4	114.2	118.9	123.7
5 साल 6 महीने	97.4	102.3	107.2	112.2	117.1	122.0	127.0
6 साल	99.8	104.9	110.0	115.1	120.2	125.4	130.5
6 साल बी महीने	102.1	107.4	112.7	118.0	123.3	128.6	133.9
7 साल	104.4	109.9	115.3	120.8	126.3	131.7	137.2
8 साल	109.2	115.0	120.8	126.6	132.4	138.2	143.9
9 वर्ष	114.2	120.3	126.4	132.5	138.6	144.7	150.8
10 साल	118.7	125.0	131.4	137.8	144.2	150.5	156.9

वृद्धि के आंकड़े सेंटीमीटर में हैं।

10 से कम उम्र की लड़कियों के लिए वजन चार्ट (WHO)

17 साल से कम उम्र की लड़कियों के लिए केंद्रित विकास तालिका

आयु	बहुत कम	छोटा	औसत से नीचे	औसत	औसत से ऊपर	उच्च	बहुत लंबा
नवजात	45,8	47,5	49,8	50,7	52,0	53,1	53,9
1 महीना	48,5	50,3	52,1	53,5	55,0	56,1	57,3
2 महीने	51,2	53,3	55,2	56,8	58,0	59,3	60,6
3 महीने	54,0	56,2	57,6	59,3	60,7	61,8	63,6
चार महीने	56,7	58,4	60,0	61,2	62,8	64,0	65,7
5 महीने	59,1	60,8	62,0	63,8	65,1	66,0	68,0
6 महीने	60,8	62,5	64,1	65,5	67,1	68,8	70,0
7 माह	62,7	64,1	65,9	67,5	69,2	70,4	71,9
8 महीने	64,5	66,0	67,5	69,0	70,5	72,5	73,7
9 महीने	66,0	67,5	69,1	70,2	72,0	74,1	75,5
दस महीने	67,5	69,0	70,3	71,9	73,2	75,3	76,8
11 महीने	68,9	70,1	71,5	73,0	74,7	76,5	78,1
1 साल	70,1	71,4	72,8	74,1	75,8	78,0	79,6
1 साल 3 महीने	72,9	74,5	76,0	77,1	79,1	81,5	83,4
1.5 साल	75,8	77,1	78,9	79,9	82,1	84,5	86,8
1 साल 9 महीने	78,0	79,5	81,2	82,9	84,5	87,5	89,5
2 साल	80,1	81,7	83,3	85,2	87,5	90,1	92,5
2 साल 3 महीने	82,0	83,5	85,4	87,4	90,1	92,4	95,0
2.5 साल	83,8	85,7	87,7	89,8	92,3	95,0	97,3
2 साल 9 महीने	85,8	87,6	89,8	91,7	94,8	97,0	99,7
3 वर्ष	89,0	90,8	93,0	95,5	98,1	100,7	103,1
3.5 साल	91,3	93,5	95,6	98,5	101,4	103,5	106,0
चार वर्ष	94,0	96,1	98,5	101,5	104,1	106,9	109,7
4.5 साल	96,8	99,3	101,5	104,4	107,4	110,5	113,2
५ साल	99,9	102,5	104,7	107,5	110,7	113,6	116,7
5.5 साल	102,5	105,2	108,0	110,8	114,3	117,0	120,0
6 साल	105,3	108,0	110,9	114,1	118,0	120,6	124,0
6.5 साल	108,1	110,5	114,0	117,6	121,3	124,2	127,5
7 साल	111,1	113,6	116,9	120,8	124,8	128,0	131,3
8 साल	116,5	119,3	123,0	127,2	131,0	134,3	137,7
9 वर्ष	122,0	124,6	128,4	132,8	137,0	140,5	144,8
10 साल	127,0	130,5	134,3	139,0	142,9	146,7	151,0
11 वर्ष	131,8	136,2	140,2	145,3	148,8	153,2	157,7
बारह साल	137,6	142,2	145,9	150,4	154,2	159,2	163,2
13 साल की उम्र	143,0	148,3	151,8	155,5	159,8	163,7	168,0
14 वर्ष	147,8	152,6	155,4	159,0	163,6	167,7	171,2
पन्द्रह साल	150,7	154,4	157,2	161,2	166,0	169,2	173,4
16 वर्ष	151,6	155,2	158,0	162,5	166,8	170,2	173,8
17 वर्ष	152,2	155,8	158,6	162,8	169,2	170,4	174,2

वृद्धि के आंकड़े सेंटीमीटर में हैं।

17 . से कम उम्र की लड़कियों के लिए वजन तालिका

बच्चों में विकास के चरण

एक बच्चे की विकास प्रक्रिया को विभिन्न चरणों में विभाजित किया जाता है। गर्भ में ही बच्चा बढ़ने लगता है। इन नौ महीनों के दौरान, बच्चा भविष्य में अपने विकास के लगभग एक तिहाई तक बढ़ जाता है। जन्म के बाद, विकास प्रक्रिया को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है:

शैशवावस्था (एक वर्ष से कम आयु)

जीवन के पहले वर्ष में, बच्चा बहुत तेजी से बढ़ता है। औसतन, प्रति वर्ष लगभग 25 सेमी।

पूर्वस्कूली उम्र

2-6 वर्ष की आयु के बीच, बच्चा स्थिर गति से बढ़ता रहता है।

विद्यालय युग

7-11 वर्ष की आयु में, विकास दर धीमी हो जाती है, बच्चा प्रति वर्ष औसतन 5-6 सेमी बढ़ता है

किशोरावस्था

यौवन के दौरान, अंतिम वृद्धि वृद्धि होती है, जिसके दौरान बच्चे एक वर्ष में 12 सेमी बढ़ सकते हैं।

के लिए बच्चों की जरूरतें पोषक तत्वविकास दर में इन परिवर्तनों के अनुरूप। बच्चे को बहुत कुछ चाहिए अधिकप्रीस्कूलर या स्कूली उम्र के बच्चे की तुलना में उनके आकार के सापेक्ष कैलोरी। जैसे-जैसे बच्चा किशोरावस्था में आता है पोषक तत्वों की आवश्यकता फिर से बढ़ जाती है।

लड़कों और लड़कियों की ऊंचाई की गणना

क्या आप सोच रहे हैं कि आपका बच्चा कितना लंबा होगा? अनेक बाह्य कारक, और यहां तक ​​कि कुछ मनोवैज्ञानिक प्रवृत्तियां गर्भधारण के समय पहले से ही ज्ञात हैं, माता और पिता के जीन के संयोजन के परिणामस्वरूप। आप निम्न सूत्रों का उपयोग करके अपने बच्चे की लंबाई की गणना कर सकते हैं:

आदि। - अनुमानित ऊंचाई +/- 6cm . की त्रुटि के साथ

आदि। (लड़का) = (माँ का कद + पिता का कद + 13): 2

आदि। (लड़की) = (माँ का कद + पिता का कद - 13): 2

दुनिया भर के वैज्ञानिक किसी भी उम्र में किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन को प्रभावित करने वाले कारकों का अध्ययन कर रहे हैं। सबसे आधुनिक आंकड़ों से पता चलता है कि पांच साल से कम उम्र के बच्चों के वजन और ऊंचाई में अनुपात की विशेषताएं न केवल आनुवंशिकता और आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती हैं, बल्कि परिवार के जीवन की गुणवत्ता को भी दर्शाती हैं: पोषण, जलवायु, परिवार में मनोवैज्ञानिक शांति। यदि हम बच्चों की ऊंचाई और वजन के मानदंडों को छूते हैं, तो यह सीधे न केवल पर निर्भर करता है शारीरिक विकासबच्चा, बल्कि उसके परिवार के जीवन की विशेषताओं को भी दर्शाता है।

वृद्धि

5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे के लिए कम वृद्धि का मतलब विकास में देरी हो सकता है, कुछ बीमारियों की उपस्थिति की बात कर सकता है और बच्चे की समयपूर्वता का संकेत दे सकता है, जिसे समय के साथ मुआवजा नहीं दिया गया है। लंबा होना आमतौर पर कोई समस्या नहीं है, लेकिन बहुत लंबा होना अंतःस्रावी विकार की उपस्थिति का संकेत दे सकता है (यदि माता-पिता भी हैं तो संदेह पैदा होता है) लंबा बच्चासामान्य या औसत से कम ऊंचाई के हैं)।

विकास का पैमाना:

• बहुत कम - चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है;
• कम - डॉक्टर से परामर्श करना उचित है;
• औसत से नीचे - आदर्श का एक प्रकार;
• माध्यम आदर्श है;
• औसत से ऊपर - आदर्श का एक प्रकार;
• उच्च;
• बहुत ऊँचा।

वज़न

वजन की विशेषता डॉक्टर के लिए कम जानकारीपूर्ण है और बच्चे के विकास का एक बहुत ही सतही विचार देती है। हालांकि, कम या बहुत कम वजन के साथ, आपको अतिरिक्त परीक्षणों के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

वजन रेटिंग स्केल:

• अत्यधिक (बहुत) कम वजन - बच्चा थका हुआ है;
• कम वजन (कम वजन) - थकावट;
• औसत से कम - आदर्श का एक प्रकार;
• माध्यम आदर्श है;
• औसत से अधिक - आदर्श का एक प्रकार;
• बहुत बड़ा।

एक दूसरे के संबंध में ऊंचाई और वजन

एक दूसरे के संबंध में ऊंचाई और वजन को आमतौर पर बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता है। इस पैरामीटर से यह निर्धारित करना चाहिए कि बच्चा कितना विकसित है, वह शारीरिक रूप से कितना स्वस्थ है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चों के लिए बीएमआई स्कोर उम्र पर निर्भर करता है और वयस्कों के लिए बीएमआई स्कोर से बहुत अलग होता है।

बीएमआई द्वारा क्या निदान किया जा सकता है:

• एक बच्चे में थकावट (उपचार की आवश्यकता);
• कम वजन होना;
• कम वजन की उपस्थिति (एक प्रकार का आदर्श);
• वजन दर;
• वजन बढ़ जाता है (एक प्रकार का आदर्श);
• अधिक वजन;
• मोटापा (उपचार की आवश्यकता है)।

अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम

अधिक वजन होना बच्चों और बड़ों दोनों के लिए एक समस्या है। वजन को सामान्य करने की सिफारिशें सभी के लिए समान हैं - उचित पोषण, खेल। वे। यह बच्चे और उसके परिवार की जीवनशैली है जो सीधे सभी के वजन को नियंत्रित करती है।

• शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण को पारिवारिक शौक बनाना महत्वपूर्ण है। योजना उपयोगी मेनूबच्चों के साथ, करो सक्रिय प्रजातिपूरे परिवार के लिए खेल।
• बच्चों को मिठाई और जंक फूड से पुरस्कृत न करें यदि वे अच्छे व्यवहार करते हैं या प्राप्त करते हैं अच्छे अंक. प्रशंसा या दंड को भोजन से न जोड़ें।
• अगर बच्चे का पेट भरा हुआ है तो उसे खाना खत्म करने के लिए मजबूर न करें।
• आपको हर समय स्वस्थ और हानिकारक उत्पादों के बारे में बात नहीं करनी चाहिए, और इससे भी अधिक आहार से मिठाई और उपहारों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। इस तरह का प्रतिबंध बच्चे को आपसे गुप्त रूप से बहुत सारा जंक फूड खाने के लिए प्रेरित कर सकता है - भविष्य के लिए।

यह याद दिलाने की जरूरत नहीं है कि एक बच्चे के लिए अतिरिक्त वजन कितना खतरनाक हो सकता है। इसलिए, उन कारणों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है जो बच्चों को अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं और अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं। अक्सर बच्चे, वयस्कों की तरह, तनाव दूर करते हैं और निराशाओं को मिठाई और अन्य चीजों से बदल देते हैं। हानिकारक उत्पाद, जब वयस्कों का ध्यान और समर्थन मदद कर सकता है।

• बच्चे को मिठाई से कैसे छुड़ाएं। एक सिद्ध, सुरक्षित और सरल कार्यक्रम।" टीटेलबाम, कैनेडी।चीनी स्वास्थ्य के लिए कितनी हानिकारक है और यह अतिरिक्त वजन को कैसे प्रभावित करती है, यह हर कोई समझता है, इसलिए यह पुस्तक माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए उपयोगी होगी। इसके अलावा, उसने पहले ही कई उत्साही प्रशंसक प्राप्त कर लिए हैं।
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• स्मिरनोवा, कार्तलिशेव, रुम्यंतसेव की पुस्तक "बच्चों और किशोरों में मोटापा। कारण और आधुनिक तकनीकउपचार और रोकथाम"बच्चों में मोटापे के मुद्दों की पूरी श्रृंखला के लिए समर्पित है और पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला, माता-पिता और डॉक्टरों दोनों के लिए अभिप्रेत है।

1 वर्ष से 10 वर्ष तक की ऊंचाई और वजन की विशेषताएं

10 साल की उम्र तक, बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है। जैसा कि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के साथ होता है, अब कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: आनुवंशिक प्रवृत्ति, जन्मजात या अधिग्रहित विकृति की उपस्थिति, संभावित रोग. पूरे परिवार का पोषण और जीवन शैली भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपको चयापचय की ख़ासियत को भी ध्यान में रखना चाहिए।

1 वर्ष से 10 वर्ष तक लड़कियों का वजन। डब्ल्यूएचओ डेटा। मेज।

आयु	कम वजन (किलो)	औसत वजन से कम (किलो)	औसत वजन (किलोग्राम)	औसत वजन से ऊपर (किलोग्राम)	बड़ा वजन (किलोग्राम)	बहुत भारी (किलोग्राम)
1 साल	7	7,9	8,9	10,1	11,5	13,1
2 साल	9	10,2	11,5	13	14,8	17
3 वर्ष	10,8	12,2	13,9	15,8	18,1	20,9
चार वर्ष	13,3	14	16,1	18,5	21,5	25,2
५ साल	13,7	15,8	18,2	21,2	24,9	29,5
6 साल	15,3	17,5	20,2	23,5	27,8	33,4
7 साल	16,8	19,3	22,4	26,3	31,4	38,3
8 साल	18,6	21,4	25	29,7	35,8	44,1
9 वर्ष	20,8	24	28,2	33,6	41	51,1
10 साल	23,3	27	31,9	38,2	46,9	59,2

1 वर्ष से 10 वर्ष तक लड़कियों की वृद्धि। डब्ल्यूएचओ डेटा। मेज।

आयु	कम ऊंचाई (सेमी)	औसत से कम ऊंचाई (सेमी)	औसत ऊंचाई (सेमी)	औसत से ऊपर ऊंचाई (सेमी)	उच्च विकास (सेमी)	बहुत लंबा (सेमी)
1 साल	69	71	74	76	79	81
2 साल	80	83	86	89	92	96
3 वर्ष	87	91	95	98	102	106
चार वर्ष	94	98	102	107	111	115
५ साल	99	104	109	114	118	123
6 साल	104	110	115	120	125	130
7 साल	109	115	120	126	131	137
8 साल	115	120	126	132	138	143
9 वर्ष	120	126	132	138	144	150
10 साल	125	132	138	145	151	157

1 वर्ष से 10 वर्ष तक लड़कों का वजन। डब्ल्यूएचओ डेटा। मेज।

आयु	कम वजन (किलो)	औसत वजन से कम (किलो)	औसत वजन (किलोग्राम)	औसत वजन से ऊपर (किलोग्राम)	बड़ा वजन (किलोग्राम)	बहुत भारी (किलोग्राम)
1 साल	7,7	8,6	9,6	10,8	12	13,3
2 साल	9,7	10,8	12,2	13,6	15,3	17,1
3 वर्ष	11,3	12,7	14,3	16,2	18,3	20,7
चार वर्ष	12,7	14,4	16,3	18,6	21,2	24,2
५ साल	14,1	16	18,3	21	24,2	27,9
6 साल	15,9	18	20,5	23,5	27,1	31,5
7 साल	17,7	20	22,9	26,4	30,7	36,1
8 साल	19,5	22,1	25,4	29,5	34,7	41,5
9 वर्ष	21,3	24,3	28,1	33	39,4	48,2
10 साल	23,2	26,7	31,2	37	45	56,4

1 वर्ष से 10 वर्ष तक लड़कों की वृद्धि। डब्ल्यूएचओ डेटा। मेज।

आयु	कम ऊंचाई (सेमी)	औसत से कम ऊंचाई (सेमी)	औसत ऊंचाई (सेमी)	औसत से ऊपर ऊंचाई (सेमी)	उच्च विकास (सेमी)	बहुत अधिक वृद्धि (सेमी)
1 साल	71	37	75	78	80	83
2 साल	81	84	87	90	94	97
3 वर्ष	88	92	96	99	103	107
चार वर्ष	94	99	103	107	112	116
५ साल	100	105	110	114	119	124
6 साल	106	111	116	120	126	130
7 साल	111	116	121	127	132	137
8 साल	116	121	127	132	138	144
9 वर्ष	120	126	132	138	144	150
10 साल	125	131	137	144	150	157

11 से 18 साल तक बढ़ा और वजन

इस उम्र में, लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए आदर्श का दायरा बहुत व्यापक है। लड़कियों में यौवन का समय गोल आकृतियों की उपस्थिति की विशेषता है, जब एक ही समय में लड़के अभी भी छोटे और छोटे होते हैं। बच्चे को उसके शरीर में हो रहे परिवर्तनों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना आवश्यक है। इस समय लड़कियों को डाइटिंग करने की सख्त मनाही होती है।

11 से 18 साल की लड़कियों का वजन। डब्ल्यूएचओ डेटा। मेज।

आयु	कम वजन (किलो)	औसत से कम वजन। (किलोग्राम)	औसत वजन (किलोग्राम)	औसत वजन से ऊपर (किलोग्राम)	बड़ा वजन (किलोग्राम)	बहुत भारी (किलोग्राम)
11 वर्ष	25-28	27,7-30,6	30,7-39	39-44,6	44,6-55,3
बारह साल	27,8-32	31,7-36	36-45,4	45,4-52	52-63,4
13 साल की उम्र	32-38,7	38,6-43	43-52,5	52,5-59	59-69
14 वर्ष	37,5-44	43,8-48,2	48,2-58	58-64	64-72,2
पन्द्रह साल	42-47	46,8-50,6	50,6-60,5	60,4-66,5	66,6-75
16 वर्ष	45,2-48,5	48,4-52	51,8-61,3	61,4-67,6	67,5-75,6
17-18 वर्ष	46,3-49,2	53-62	49,2-53	61,9-68	68-76

11 से 18 वर्ष की लड़कियों की वृद्धि। डब्ल्यूएचओ डेटा। मेज।

आयु	कम वृद्धि (एम)	औसत से कम ऊंचाई (एम)	औसत ऊंचाई (एम)	औसत से ऊपर ऊंचाई (एम)	उच्च विकास (एम)	बहुत अधिक वृद्धि (एम)
11 वर्ष	1,32-1,36	1,36-1,40	1,40-1,49	1,49-1,53	1,53-1,57
बारह साल	1,37-1,42	1,42-1,46	1,46-1.54	1,54-1,59	1,59-1,63
13 साल की उम्र	1,43-1,48	1,48-1,52	1,52-1,60	1,60-1,67	1,64-1,68
14 वर्ष	1,48-1,52	1,52-1,55	1,55-1,63	1,63-1,67	1,67-1,71
पन्द्रह साल	1,51-1,54	1,54-1,57	1,57-1,66	1.66-1,69	1,69-1,73
16 वर्ष	1,48-1,52	1,55-1,58	1,58-1,67	1,67-1,70	1,70-1,74
17-18 वर्ष	1,52-1,56	1,56-1,58	1,58-1,67	1,67-1,70	1,70-1,74

11 से 18 साल के लड़कों का वजन। डब्ल्यूएचओ डेटा। मेज।

आयु	कम वजन (किलो)	औसत से कम वजन। (किलोग्राम)	औसत वजन (किलोग्राम)	औसत वजन से ऊपर (किलोग्राम)	बड़ा वजन (किलोग्राम)	बहुत भारी (किलोग्राम)
11 वर्ष	26-28	28-31	31-39,9	39,9-44,6	44,9-51,5
बारह साल	28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7
13 साल की उम्र	30,9-33,8	33,8-38	48-50,6	50,6-56,8	56,8-66
14 वर्ष	34,3-38	38-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2
पन्द्रह साल	38,7-43	43-48,3	48,3-62,8	62,8-70	70-80,1
16 वर्ष	44-48,3	48,3-54	54-69,6	69,6-76,5	66,5-84,7
17-18 वर्ष	49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74	74-80,1	80,1-87,8

11 से 18 वर्ष के लड़कों की वृद्धि। डब्ल्यूएचओ डेटा। मेज।

आयु	कम वृद्धि (एम)	औसत से कम ऊंचाई (एम)	औसत ऊंचाई (एम)	औसत से ऊपर ऊंचाई (एम)	उच्च विकास (एम)	बहुत अधिक वृद्धि (एम)
11 वर्ष	1,31-1,34	1,34-1,38	1,38-1,48	1,48-1,53	1,53-1,56
बारह साल	1,36-1,40	1,40-1,43	1,43-1.54	1,54-1,59	1,59-1,63
13 साल की उम्र	1,42-1,45	1,45-1,50	1,50-1,60	1,60-1,66	1,66-1,70
14 वर्ष	1,48-1,52	1,52-1,56	1,56-1,67	1,67-1,72	1,72-1,76
पन्द्रह साल	1,54-1,58	1,58-1,62	1,62-1,73	1.73-1,77	1,77-1,81
16 वर्ष	1,59-1,63	1,63-1,67	1,67-1,78	1,78-1,82	1,82-1,86
17-18 वर्ष	1,63-1,66	1,66-1,71	1,71-1,81	1,81-1,86	1,86-1,88

यौवन की विशेषताएं

• लड़कियां 10 से 18 साल पहले बढ़ने लगती हैं।
• लड़कों का विकास बाद में शुरू होता है, लगभग 15 और 18-22 साल की उम्र तक जारी रहता है।
• एक लड़की के विकास की सबसे तीव्र अवधि 10 साल की उम्र से शुरू होती है और 13 तक जाती है।
• लड़कों में विकास की सबसे तीव्र अवधि 13 से शुरू होती है और 16 तक चलती है।
• यह हार्मोनल गतिविधि है जो तेज वृद्धि की व्याख्या करती है।
• लड़कों और लड़कियों के मापदंडों के मानदंड, जो बच्चों की ऊंचाई और वजन की तालिका में दिखाए गए हैं, औसत हैं, इसलिए, जीव और आनुवंशिकी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

यदि बच्चे का वजन बहुत कम है या, इसके विपरीत, इसकी अधिकता है, तो इसका कारण खोजना आवश्यक है। यह हो सकता था:

1. बीमारी;
2. पारिवारिक जीवन शैली;
3. दैनिक दिनचर्या (खाना, सोना);
4. तनाव;
5. बच्चे का स्वभाव, आदि।

नतीजा

एक बढ़ते हुए बच्चे को प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, उसे आहार पर "नहीं" डाला जा सकता है या सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इस उम्र में विकास के खतरे पैदा होते हैं। विभिन्न रोगशारीरिक और मानसिक दोनों।

• 1 वर्ष से 5 तक:अच्छी आदतें बचपन से ही विकसित करनी चाहिए। सही खाने का व्यवहारजीवन के पहले वर्षों में रखे जाते हैं। अपने बच्चे को केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन ही दें। अपने बच्चे को चलने के लिए प्रोत्साहित करें।
• 6 से 12:दैनिक रखरखाव शारीरिक गतिविधि. खेल अनुभाग, सड़क पर सक्रिय खेल। सप्ताहांत चलता है। स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करें।
• 13 से 18 तक:आदत रखने की कोशिश करें पौष्टिक भोजन. अपने बच्चे को सिखाएं कि स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन खुद ही कैसे पकाना है। केवल घर होने दो सही उत्पाद. दैनिक शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।
• सभी के लिए:आपका बच्चा टीवी और कंप्यूटर के सामने जितना समय बिताता है उसे कम से कम करें। फिल्मों या कार्टून के निर्देशन के दौरान खाने की अनुमति न दें। स्वस्थ और विविध भोजन तैयार करें। एक साथ अधिक बार खाएं। घर में हमेशा सब्जियां और फल भरपूर मात्रा में होने चाहिए। कार्बोनेटेड पेय बच्चे के आहार में हानिकारक होते हैं। नाश्ता बहुत जरूरी है। इसे छोड़ा नहीं जा सकता।

जब आप स्वयं सही खाते हैं और व्यायाम करते हैं, और आपके लिए स्वस्थ आदतें आदर्श हैं, जीवन का हिस्सा हैं, तो आप आसानी से स्वस्थ और स्वस्थ बना सकते हैं। सक्रिय जीवनउनके बच्चे। खेल और उचित पोषण जीवन का हिस्सा होना चाहिए, पूरे परिवार के लिए आदर्श।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चों से प्यार करें, चाहे उनका वजन और कद कुछ भी हो।