Mnoge ženske poznajo to težavo: neželeni kilogrami se najprej naložijo na boke, trebuh, obraz in šele nato na prsi. In hkrati so prvi, ki zapustijo to cono. Zato se skoraj vsako dekle sprašuje, kako ohraniti svoje prsi čvrste in voluminozne ob hujšanju.

Zunanji vpliv

Priznajmo si: če ne upoštevamo liposukcije, naravne načine hujšanje samo na bokih ali trebuhu v naravi ne obstaja. Najverjetneje se boste bolj ali manj enakomerno »spuhali« povsod, maščoba pa bo zapustila tudi prsi. Zato je pomembno, da se osredotočite na to, da prsni koš ne povesi in izgubi elastičnosti. Za razliko od drugih organov ga ne ščitijo kosti in mišice, temveč le tanek ovoj iz maščobe, vezi in kože. Oblikujejo naravni nedrček, ki se začne od brade, vključuje vrat, predele v bližini ramen in sam prsni koš ter se konča na dnu. Boljše kot je stanje kože na teh mestih, lepše je oprsje oz. Zato je pri hujšanju zelo pomembno, da uporabljate dobre negovalne izdelke za ton dekolteja.

Prava izbira

Zjutraj in zvečer morate sredstva nanesti na celotnem prsnem košu in dekolteju do vratu z gibi navzgor, ne da bi prihranili količino (koža je tukaj suha in potrebuje več izdelka). Čudežnega eliksirja, ki deluje v trenutku, še niso izumili, vendar je končni rezultat neposredno odvisen od aktivnosti sredstev. Preprost losjon za telo ne dela čudežev. Samo v njegovi moči je vzdrževati mlade prsi v pravilnem stanju. Za odpravo strij, suhosti, ohlapnosti, pigmentacije in rahlo korekcijo oblike so potrebna zelo aktivna sredstva. Na primer, lifting kreme vsebujejo posebne membranske snovi, ki pokrivajo prsni koš kot nevidna mreža, napnejo in napnejo kožo. Dobra možnost za tiste, ki iščejo odgovor na vprašanje - kako ohraniti prsi med hujšanjem. Alternativa so lahko zategovalne kreme za obraz ali vrat, ki bodo dobro delovale tudi na koži dekolteja.

Športni pristop

Fitnes obremenitve imajo dvoumen učinek na prsni koš. Torej, če ne izberete pravega spodnjega perila, bodo med aerobnim treningom (tek, korak itd.) Mlečne žleze v stalnem gibanju, njihova koža pa se bo začela raztezati in povešati. Potrebujemo posebne majice, ki dobro podpirajo prsi brez stiskanja in nelagodja.

Ali je mogoče "načrpati" prsi v telovadnici?

Odvisno kaj je s tem mišljeno. Za povečanje velikosti - ne, ampak za zategovanje in spreminjanje obrisov - precej. Vaje za to cono razvijajo prsne mišice. In čeprav niso neposredno povezani s samo mlečno žlezo, bodo prsi videti bolj ugodne, če so pravilno razvite in okrepljene. Poleg tega se med obremenitvijo poveča krvni obtok in koža se napne. Nihče ne potrebuje podvigov, a nekaj sklec na dan in nekaj vaj z utežmi bo prineslo oprijemljive koristi.

Poletni čas

Mimogrede, poleti, še posebej na plaži, je potrebna zaščita prsi vsaj 20. Da, in francoski kozmetologi neposredno svetujejo svojim strankam, naj skrbijo za svoje prsi na enak način kot za obraz. Se pravi očistite z mlekom in tonikom, nanesite nežen piling, nanesite serum, kremo za zategovanje itd. In odkar bujno oprsje od antičnih časov se Francozinje ne morejo pohvaliti, potem lahko zaupate njihovim trikom za izboljšanje tega območja.

masažna soba

Obstaja veliko metod masaže prsi. Namenjene so predvsem izboljšanju prekrvavitve, drenaži in učvrstitvi kože. Bolje je, da to počnete vsak dan pod tušem in med nanosom kreme. Nekaj ​​jih je splošna pravila za tiste, ki jih skrbi, kako ohraniti prsi med hujšanjem. Prvič, gibi naj gredo le navzgor, kot da bi določili smer dviga. Drugič, gibi morajo zajeti celotno območje dekolteja do spodnje čeljusti. Tretjič, ne sme biti nobenega zvijanja, pritiskanja, trepljanja in drugih mučenj. Četrtič, masaža se izvaja na kremi. Odličen učinek daje vodna masaža. Krožni gibi pod hladno prho s srednjim pritiskom odlično tonirajo in napnejo prsni koš. Vroča voda, nasprotno, oslabi vezivno tkivo. Zato kozmetologi celo priporočajo kopel v polsedečem položaju, ne da bi potopili ramena. Mimogrede, v pogodbi plesalcev francoskega kabareta Lido še vedno obstaja klavzula, po kateri morajo dekleta vsako dojko masirati s kocko ledu vsaj 5 minut, preden stopijo na oder.

Pojdi pod nož

Toda dekleta, ki so imela plastično operacijo prsi, morda ne bodo skrbela, kako obdržati velikost prsi ob hujšanju. Danes so tovrstne operacije postale že skoraj običajne. Stanejo povsem sprejemljivo, trajajo malo časa in dajejo naraven rezultat. Zareze so narejene mikroskopsko, vsadki so popolnoma nevidni tako vizualno kot na dotik. Glavna stvar je, da sta izbrana velikost in oblika v harmoniji s postavo. Potem bo rezultat razveselil in ne nasmejal drugih. Seveda se morate z zdravnikom vnaprej pogovoriti o vseh podrobnostih: velikosti, obliki in celo elastičnosti prsi. Mlečna žleza se mora pri hoji rahlo zibati in ne spominjati na nepremični steznik. Res je, da se takšne situacije zdaj skoraj nikoli ne pojavijo.

Mnoga dekleta poznajo to razočaranje, nemogoče se je veseliti izgubljenih kilogramov, saj gre z njimi tudi obseg prsnega koša. Ali obstaja način, kako shujšati, da prsi ne postanejo manjše?

Hujšanje ni enodnevni proces, so diete in treningi z edinim namenom, da na tehtnici vidite želeno številko. Volumni ne gredo le iz trebuha in bokov, ampak tudi iz prsi. Zvezki ženske prsi tvorijo žlezno, mišično in maščobno tkivo.

Mišično tkivo se nahaja pod mlečnimi žlezami. Oblika prsi je odvisna od pektoralne fascije, ovoja iz gostega vezivnega tkiva, ki pokriva mišice. Zadaj je mlečna žleza obrnjena proti velikim prsnim mišicam in je s Cooperjevimi vezmi pritrjena na ključnico, prav to mesto ustvarja učinek dviga dojke.

Več kot ima dekle prekomerne teže, večja obremenitev bo padla na vezi. Hitra izguba teže, ki traja več kot 1-2 kilograma na teden, močno poškoduje ligamentni aparat. Ni vam treba hitro shujšati, verjetno se bodo vezi raztegnile, v takšni situaciji ne bo več mogoče ponovno "dvigniti" prsnega koša.

Ukrepe za ohranjanje oblike in volumna prsi je treba vključiti v program hujšanja, razen dietna hrana in fitnes, naj vključuje tudi vaje za prsne mišice, izvajati jih je treba vsaj dvakrat na teden. Ženske z velikim oprsjem naj v svoj program vključijo tudi vaje za držo. Na samem začetku hujšanja morajo biti kardio obremenitve srednje intenzivne, da prsni koš ni preveč obremenjen, to je kolesarjenje, plavanje, elipsa.

Običajno spodnje perilo ni primerno za šport, naramnice modrčka naj ne bodo ožje od 2,5 cm, njihovo gostoto pa je treba izbrati glede na vrsto treninga. Mehka gostota je primerna za gimnastiko, jogo in hojo, za ples in vadbo moči bo potrebna srednja gostota, za tek, aerobiko in rokoborbo pa je treba prsnemu košu zagotoviti maksimalno podporo.

Glavni volumen ženskih prsi je žlezno tkivo, njegovo delo je odvisno od proizvodnje hormonov. Praviloma je pri ljudeh s prekomerno telesno težo večina organov pod velikimi obremenitvami in hormonsko ozadje se spreminja.

Po ugotovitvah strokovnjakov se obseg prsi najbolj spremeni med nosečnostjo, hitro izgubo teže in dojenjem, za ta stanja so značilna močna nihanja v hormonskem ozadju.

Če bodo ukrepi, torej izvajanje vaj, uporaba primernega spodnjega perila ter kozmetika za izboljšanje elastičnosti kože je možno zmanjšati učinke.

V prehrani vseh deklet morajo biti prisotni fitoestrogeni, to je rastlinski hormoni. Njihove lastnosti so podobne naravnim ženskih hormonov imajo izrazit protitumorski učinek. Fitoestrogeni pomagajo normalizirati hormonsko ozadje med menopavzo, pa tudi preprečujejo bolezni srca in ožilja, upočasnjujejo proces staranja. Vendar se ne smete zanašati na takšno zavarovanje proti raku dojke, redno se morate posvetovati z mamologom.

Fitoestrogeni so prisotni v pšenici, soji, fižolu, lanu, leči, ta živila pa bi morali uživati ​​vsaj dvakrat na teden. Predlagano je bilo, da lahko ti izdelki tudi izboljšajo čvrstost kože, vendar za to trditev ni znanstvenih dokazov. Rastlinski hormoni ne bodo mogli nadomestiti tradicionalne hormonske terapije v primerih, ko je res potrebna.

Vsebina članka:

Vsaka ženska želi izgledati privlačno in najprej se želi znebiti odvečne teže. Danes je v modi športno žensko telo in brez fizičnega napora je nemogoče ustrezati temu idealu. Vendar pa vsa dekleta, ki začnejo hujšati, ne razumejo, da bodo prve spremembe vplivale na prsi. Iz tega pomembnega dela je žensko telo najpogosteje se začne proces hujšanja. Danes vam bomo povedali, kako shujšati za dekle in ne izgubiti prsi.

Zakaj se dojke pri hujšanju zmanjšajo?

Pogovor bomo začeli z razlogi za zmanjšanje velikosti enega najpomembnejših delov ženskega telesa. Strinjam se, če poznamo razloge, bomo lahko odgovorili na vprašanje, kako deklici shujšati in ne izgubiti prsi? Glede na fiziologijo je zmanjšanje velikosti ženskih prsi v procesu hujšanja mogoče pojasniti s tremi razlogi.

Zmanjšanje maščobe

Ženske prsi so sestavljene iz mlečnih žlez, vezivnega tkiva in maščobnega sloja. Maščobno tkivo daje dojke lepa oblika, vendar je njihova glavna naloga drugačna - zaščita mlečne žleze pred temperaturnimi skrajnostmi, mehanskimi poškodbami. Poleg tega je maščoba strateška rezerva telesa v primeru stradanja. Zato se ženske hitro zredijo in težje shujšajo kot moški. Narava je ustvarila te mehanizme, tako da je bilo v obdobju lakote mogoče nahraniti otroka.

Količina maščobnega tkiva v prsih je vnaprej določena na genetski ravni. Posledično ima lahko tanko dekle prsi četrte ali pete velikosti in debela ženska prvi. Genetika pojasnjuje tudi situacijo, ko imata dve deklici približno enake zgradbe po izgubi teže pomembno razliko v velikosti prsi. Možne izgube so neposredno odvisne od začetne velikosti prsi.

Ligamentni aparat je raztegnjen

Vezna tkiva spominjajo na tanke pasove, ki se nahajajo globoko pod kožo in prebadajo mlečno žlezo. Imenujejo se Cooperjevi ligamenti in so namenjeni ohranjanju tonusa in oblike prsi. pri dramatična izguba teže, na podlagi starostne spremembe ali pri uporabi napačnega spodnjega perila, ko prsni koš pogosto niha z veliko amplitudo, so Cooperjevi ligamenti raztegnjeni. Kot ste že razumeli, posledično prsi izgubi svoj prejšnji privlačna oblika in ton.

Oslabitev mišičnega steznika in zmanjšanje tonusa kože

Morate razumeti, da s pomočjo vadbe za moč ni mogoče povečati velikosti prsi, ker tam ni mišic. Ampak veliko število mišice, ki obdajajo mlečno žlezo - obalne, hrbtne, prsne, ramenske. Vsi so povezani in tvorijo mišični steznik. Če začnete hujšati, vendar ne posvečate dovolj pozornosti treningu teh mišic, potem hitro izgubijo tonus in oslabijo. Posledično se dojke povesijo in postanejo manj privlačne kot prej.

Pomembna je tudi pravilna nega kože. Če se pogosto zatekate k uporabi različnih dietnih prehranskih programov, se telo postopoma izčrpava, saj je oskrba s hranili otežena. To hitro vpliva na kakovost. kožo, ki začne bledeti in izgubljati svoje lastnosti. Vratni izrez je v takšni situaciji izjemno ranljiv. Vendar se najprej pri hujšanju ne smete bati zmanjšanja obsega prsi, temveč pojava povešenosti in strij.

Tako smo prišli do glavne teme današnjega članka. Želja deklet po izgubi teže je razumljiva in dobrodošla. Vendar je treba vse narediti pravilno. Rad bi vas posvaril pred nepremišljenimi dejanji, ki se v večini primerov zmanjšajo na uporabo strogih dietnih prehranskih programov. Če vam je najpomembnejša velikost oprsja, potem ne smete niti poskušati shujšati, temveč le vzdržujte telesno težo. Toda ko je odločitev o boju z odvečnimi kilogrami sprejeta, vendar vprašanje, kako shujšati za dekle in ne izgubiti prsi, ni nič manj vznemirljivo, potem boste morali upoštevati nekaj pravil.

1. Hujšati morate postopoma.Še enkrat bi vas rad spomnil na nevarnosti strogih dietnih prehranskih programov. Če jih uporabljate, začnete hitro izgubljati težo, kar slabo vpliva na delo celotnega organizma. Najboljša izbira za vas bo oblikovanje uravnoteženega prehranskega programa. To je edini način za postopno hujšanje. V vaši prehrani morajo biti prisotna vsa hranila. Zavrniti je treba le moko, sladkarije, slano in ocvrto hrano, pa tudi hitro hrano. Trde diete zagotovo negativno vpliva na vaše prsi.
2. Upoštevajte režim pitja.Če vzdržujete vodno ravnovesje, se temu lahko izognete neprijetni trenutki, kot pojav strij in zmanjšanje elastičnosti prsi. Eden najpogostejših simptomov dehidracije so vdrte oči s podočnjaki, pa tudi zmanjšanje obsega prsi. Čez dan morate piti od enega in pol do dveh litrov vode. Različne pijače niso vključene. Ne pozabite tudi, da ne pijete pred spanjem.
3. Masirajte predel dekolteja. Redno izvajanje tega postopka spodbuja proizvodnjo estrogena in pomaga povečati velikost prsi. Za masažo predela dekolteja uporabite posebne kreme ali rastlinska olja, na primer olivno ali rakitovčevo. Če želite povečati učinek postopka, jim lahko dodate nekaj kapljic. esencialna olja ki vsebujejo fitoestrogene, kot so koromač, geranija ali pačuli.
4. Zagotovite podporo za prsi. Rekli smo že, da se ligamentni aparat prsnega koša lahko raztegne. Poleg tega je treba zapomniti, da Cooperjevi ligamenti nimajo sposobnosti samozdravljenja. Na podlagi tega bi morali nositi spodnje perilo iz naravnih materialov, ki dobro prepuščajo zrak in zagotavljajo zanesljivo podporo za prsi.
5. Zaužijte rastlinsko olje. Vsako jutro priporočamo, da vzamete eno čajno žličko rastlinskega olja, najbolje lanenega. Ne glede na dietni prehranski program, ki ga uporabljate, telo potrebuje maščobe in rastlinske maščobe bodo prišle prav. To vam bo omogočilo ohraniti zdravje kože, las in jeter ter normalizirati proces ustvarjanja in posodabljanja celičnih membran. Priporočamo laneno olje, ker vsebuje fitoestrogene.

Ali je mogoče obnoviti prejšnjo velikost prsi?

Če se med hujšanjem še vedno niste mogli izogniti zmanjšanju prsi, obstaja velika možnost, da se popravite to situacijo. Zdaj vam bomo predstavili načine za povrnitev obsega prsi po izgubi teže, naučili pa se boste tudi, kako zategniti mišice.

Program pravilne prehrane

Povsem očitno je, da morate za rešitev problema opustiti toge diete. Vaša prehrana mora vsebovati sadje, žitarice, zelenjavo, kruh z otrobi. Da bi ohranili zdravje kože in hkrati normalizirali delovanje hormonskega sistema, dajte prednost izdelkom, ki vsebujejo fitoestrogene. To so soja, rdeče grozdje, sladki koren in že zgoraj omenjeno laneno olje. Toda sol je eden glavnih sovražnikov lepega oprsja. To je posledica zastajanja tekočine v telesu, kar vodi do edema in raztezanja kože. Rezultat vsega tega bo povijanje okoli prsi.

Sporočilo

Postopek izvajajte s posebnimi kremami ali po tuširanju, medtem ko je koža še mokra. Rahlo pobožajte kožo s posebno masažno rokavico v smeri od bradavic proti dekolteju. Po tem je potrebno drgniti kožo v isti smeri, vendar s spiralnimi gibi. Naslednji korak v postopku bo rahlo tapkanje s prsti od bradavic proti ključnici. Dokončajte postopek v krožnem gibanju s povečanjem polmera od bradavic navzven. Oprsje popivnajte z brisačo in na kožo nanesite kremo.

Kozmetični postopki

Različno kozmetični postopki ne bodo mogli vrniti volumna, izgubljenega med hujšanjem, na prsi, vendar bodo pomagali prikriti manjše kožne napake, kot so strije, gube in zmanjšanje tonusa. Priporočamo naslednje postopke:

1. Pilingi in maske- Danes boste na trgu našli veliko posebnih izdelkov, namenjenih dviganju. Ob tem ne smemo pozabiti na naravna kozmetika. Na primer, bananina maska ​​z medom lahko povzroči močan učinek zategovanja kože prsnega koša.
2. kakavovo olje je odličen in poceni zdravilo za napenjanje kože in odpravo strij.
3. krema- lahko uporabite običajno kremo za telo. Če dodate vlažilni kremi ricinusovo olje, bo učinek še bolj impresiven.

Izvedite vodne postopke

Kontrastni tuš pomaga povečati ton prsi. Če ste se kopali, zaključite vodno obdelavo s hladno vodo. Odličen učinek bo tudi drgnjenje dekolteja in vratu s kocko ledu. Hidromasaža ne bo odveč. Porabi ta postopek osem ali deset sekund usmerite curek tople vode na dekolte, prsi, ramena in medrebrni predel. Posledično se bo prekrvavitev kože izboljšala in tonus prsi se bo povečal. Upoštevajte, da vsa kozmetična in vodni postopki mora pokrivati ​​celotno dojko, razen bradavic in krogov okoli njih.

Naredite posebne vaje

Če želite prsi spraviti v red, se morate začeti ukvarjati s športom. Tudi če se je med hujšanjem obseg prsnega koša zmanjšal za nekaj centimetrov, s krepitvijo mišic lahko oprsju daste privlačen videz. Priporočamo vam jogo, raztezanje, pilates, plavanje ali kolesarjenje. Seveda lahko izberete katerokoli vrsto telesne dejavnosti, pomembno je le, da upoštevate nekaj preprostih pravil:

1. Pri teku in skakanju ne pretiravajte, saj se Cooperjeve vezi ne obnovijo.
2. Ne izvajajte aktivno sklec in različne vrste deske, ker morate biti v tej situaciji obrnjeni navzdol, kar negativno vpliva tudi na ligamentni aparat.
3. Pri hujšanju je izjemnega pomena krepitev mišic in Posebna pozornost dati prsi, saj podpirajo oprsje. Vendar pa morate napihniti vse mišice telesa, da ustvarite privlačno postavo.
4. Za trening kupite posebno podporno spodnje perilo, da prsi ne visijo, a tudi ne bodo močno stisnjene.

Za trening vam sploh ni treba iti v fitnes. Pridobite dumbbells in lahko vadite doma. Seveda zato, da bi maksimalno dosegli zastavljene cilje kratek čas, je trening v dvorani vseeno bolj zaželen.

Spodaj najdete več informacij o tem, kako shujšati in ne izgubiti dekliških prsi:

Kako shujšati in ne izgubiti prsi?

Mnoge mlade ženske se bojijo izgubiti odvečne teže ker bo "shujšal" in povesil prsi. Ti strahovi so upravičeni in mnoge pripadnice nežnejšega spola bi želele vedeti, kako obdržati prsi med hujšanjem. Zakaj izguba odvečnih kilogramov tako vpliva na videz prsi in celo njena velikost? Ali obstajajo načini za boj proti temu?

Razlogi za zmanjšanje prsi med hujšanjem?

Mnogi ljudje poznajo odgovor na to vprašanje in verjamejo, da dojke izgubljajo težo, ker so sestavljene iz maščobnega tkiva. Pri hujšanju sploh ne izgubimo tistih mest, ki bi si jih želeli. Dojka pa ni sestavljena le iz maščobnega tkiva, ampak tudi iz žleznih in vezivnih vlaken. Več kot je maščobnega tkiva v prsih, bolj se bodo povesile v primeru hujšanja. In to je določeno na genetski ravni, zato ne vsi "topijo" prsi, ko izgubijo težo. Količina maščobe v prsih je popolnoma neodvisna od njene mase v celotnem telesu. Miniaturno suha dekleta morda velike prsi in je lahko sestavljen predvsem iz žleznega tkiva. Takšna dojka bo nekoliko shujšala z zmanjšanjem teže celotnega organizma.

pri velike ženske lahko so majhne dojke, vse je odvisno od genetike, ampak več kot je maščobnega tkiva v dojkah, bolj bo shujšala na dieti.

Poleg tega na videz dojk vpliva tudi stanje tako imenovanih Cooperjevih vezi. S starostjo lahko izgubijo elastičnost, kar vpliva na videz dojk.

Cooperjeve vezi so deformirane in jih ni več mogoče obnoviti, zato je treba zanje skrbeti že od malih nog. Pod vplivom se lahko raztegnejo telesne dejavnosti kot sta tek in kardio. Še posebej, če hkrati nosite ohlapno spodnje perilo, ki slabo podpira vaše prsi.

Kako ohraniti prsi med hujšanjem

Če ste poskušali shujšati, ste verjetno že opazili, da se vaše dojke ob hujšanju redijo. Povedali vam bomo, kako ohraniti prsi med hujšanjem, kako jih vsaj malo podpreti, na vas pa je, da se odločite, ali boste upoštevali naše nasvete. Bolje je poznati te podatke, da ne bi obžalovali, da ni bilo nič storjeno.
Torej, potrebujete:

• Hujšajte počasi. V nobenem primeru naj vas ne premamijo ekspresne diete. Bolje se držite pravilna prehrana in omejite prehrano, iz nje izključite sladko, maščobno, prekajeno.
• V prehrani povečajte količino beljakovin, ki prispevajo k proizvodnji kolagena. Svoji prehrani lahko dodate tudi beljakovinske napitke.
• Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite večkrat nenasičene maščobne kisline. maščobna kislina Omega-3, ohranjajo elastičnost tkiva in pomagajo ohraniti Cooperjeve vezi.
• Nosite dobro spodnje perilo, predvsem udoben in oprijet modrček, ki je med športom obvezen. Dobro mora podpirati prsni koš.
• Če imate velike prsi, potem je bolje, da se ne ukvarjate s tekom in skakanjem, saj ustvarjajo dobro podlago za deformacijo Cooperjevih vezi. Bolje je dati prednost športom, kot so joga, pilates, fitnes.

Kako obdržati prsi med hujšanjem: vaja

Obstaja mnenje, da telesne vaje nikakor ne pomagajo ohranjati oblike prsi, ker v njih ni mišic. Ampak okoli prsnega koša so mišice, in če jih nenehno podpirajo fizične vaje, bodo podpirale prsni koš in se ne bo povesil. Razmislimo o nekaterih od njih.

Široke sklece

Pri tej vrsti sklec razširite roke širše od ravni ramen. Push up z različnih ravni:

• od stene;
• iz mize;
• z nizke klopi;
• od tal.

Tako boste v delo vključili različne mišične skupine, in če ne veste, kako se potisniti od tal, se naučite postopoma.

Vaja "Molitev"

Roke položite pred prsi, kot da boste molili. Z močjo jih pritisnite drug proti drugemu, medtem ko čutite napetost mišic. Preštejte do deset in odmaknite roke še 10 cm od telesa, ponovno pritisnite in štejte. To naredite trikrat ali tolikokrat, kot lahko, nato spustite roke in jih stresite. Vajo še enkrat ponovite. Vsakič se prepričajte, da so prsne mišice napete.

Vadba z utežmi

Vzemite dumbbells - roke spuščene vzdolž telesa, noge rahlo upognjene v kolenih. Dvignite roke z utežmi, tako da so podlakti vzporedne s tlemi. Te vaje povečajo in raztegnejo mišice, ki podpirajo prsi in jim dajejo lepo obliko.

Leži na tleh

Lezite na tla, roke z utežmi vzdolž trupa. Roke odtrgamo od tal, jih dvignemo za 20 cm, zadržimo nekaj sekund, nato jih, ne da bi jih spustili, razmaknemo in spustimo v prvotni položaj.

Sedenje z utežmi

Sedite na stol z utežmi, spustite roke navzdol, nagnite se naprej s trupom. Počasi povlecite roke navzgor in navzdol v začetni položaj.

Izvedite vse vaje za prsni koš 10-20 krat. Ne verjemite, da ne pomagajo, tako pravijo leni ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s športom.

Oglejte si tudi video "K kako shujšati brez izgube prsi

Postal bo manjši. Pri večini žensk nastane predvsem volumen prsi maščobno tkivo, ki se bo v procesu hujšanja naravno zmanjšala. Pomembno je zagotoviti nemoteno, enakomerno hujšanje, ki vam ne bo le omogočilo ohraniti lepe oblike prsi, temveč tudi preprečiti nastanek strij. Nutricionisti svetujejo, da zmanjšajo težo za tiste, ki nimajo kritično velike telesne teže, ne več kot 1-1,5 kg na teden, kar bo zagotovilo trajen rezultat in ne bo pokvarilo oblike prsi. In poskusite se izogniti monodietam, saj omejujejo vnos vseh potrebnih snovi v telo, kar lahko privede do grdo povešenih prsi.

Pijte več vode tako da se prsi ne bodo kritično zmanjšale, če ste odločeni shujšati. Prsi ženske, ki sedi na strogi dieti, "odpihne" ne le zaradi zmanjšanja količine maščobnih celic, ampak tudi zaradi splošne dehidracije telesa. Pijte vsaj dva litra čista voda(lahko z limono) dnevno omogoča, če že ne povsem ustaviti, pa vsaj ohraniti spremembo velikosti dojk pod nadzorom. Če ohranite to ravnovesje, potem imate vse možnosti, da izgubite težo in obdržite lepe prsi. Kljub temu, da se bo velikost prsi nekako zmanjšala, bo v kombinaciji z zmanjšanim obsegom telesa izgledala harmonično.

Ukvarjaj se s športom. Telesna aktivnost ko omogoča ne le pospešitev procesa pridobivanja, ampak tudi izboljšanje oblike ženskih prsi. Kljub temu, da v prsnem košu ni mišičnega tkiva, vadba izboljša prekrvavitev v njem in prispeva k boljšemu odtoku limfe, kar bo prsnemu košu le koristilo. Najbolj koristne za prsi (in hrbet) so navadne sklece - če ne morete narediti sklece na običajen način, poskusite počivati ​​na tleh ne s prsti na nogah, ampak s koleni. Če imate sploh kakršne koli težave vadbeni stres, naredite pozo "Planck" - naslonite dlani in noge na tla, raztegnite celotno telo v eni ravni črti. Zelo pozitiven učinek na obliko prsnega koša ima tudi plavanje.

Ne glede na to, kako stroga je vaša dieta, v nobenem primeru ne odstranite vseh maščob iz dnevne prehrane. Rastlinska olja kljub visoki vsebnosti kalorij žensko telo popolnoma absorbira in vsebuje veliko bistvenih hranil. uporabne snovi. Fitohormoni, ki jih laneno olje vsebuje v visokih koncentracijah, še posebej ugodno delujejo na videz ženske, vključno z elastičnostjo in obliko prsi. Zdrava jetra, debela in močni lasje, gladko in zategnjena koža brez gub in izpuščajev - to ni popoln seznam tega, na kaj vpliva pravočasen vnos nasičenih maščob rastlinskega izvora v telo nežnejšega spola.

Obvezno naredite nežno masažo dojk – najbolje z naravno rastlinsko olje(olivno, laneno ali mandljevo), pa tudi ne zanemarjajte kontrastni tuš za ta del telesa. Ti preprosti postopki ne le naredijo kožo prsi bolj elastično, ampak prispevajo tudi k proizvodnji hormona, imenovanega oksitocin, ki povzroči povečanje tkiva prsi.