Izbira simulatorja je odgovorna zadeva. Navsezadnje nekateri od njih omogočajo obremenitev številnih mišic, medtem ko je delovanje drugih osredotočeno na določene dele telesa. Eden najbolj priljubljenih zaradi učinkovitosti in enostavnosti vadbe je eliptični trenažer. To je posledica dejstva, da vam omogoča, da telo spravite v formo, hkrati pa ne dajete preveč obremenitve za roke in noge, kar še posebej velja za ženske. Toda, da bi ugotovili, kako doseči najučinkovitejši rezultat, morate razumeti, kako pravilno delati na eliptičnem trenažerju.

Ta naprava spada v kategorijo kardio opreme. Eliptični trenažer ima tudi drugo ime - orbitrek. Med treningom se izvajajo gibi kot pri teku, hoji po stopnicah, vožnji s sobnim kolesom, smučanju. Prvi modeli eliptičnih trenerjev so se pojavili ne tako dolgo nazaj. Sprva se je Precor ukvarjal z njihovo proizvodnjo. Sodobni eliptični trenažerji so opremljeni z elektroniko z veliko izbiro programov, zmogljivim vztrajnikom in premičnimi ročaji. To vam omogoča, da se vključite v bolj zanimivo, vadbo in učinkovito črpanje različna področja telo in mišične skupine.

Elipsoidni trenažer trenira veliko število mišice. Med usposabljanjem bodo delali:

• mišice zadnjega dela stegen;
• mišice zadnjice;
• mišice nog;
• mišice ramenskega obroča;
• hrbtne mišice;
• mišice roke;
• pritisnite.

Ob tem velja opozoriti, da je za uporabnike eliptičnega trenažerja na voljo tudi povratni hod, pri katerem je mogoče delati z mišicami nog, ki niso vpletene. tradicionalni program. Seveda, da bi razumeli, katere mišice delujejo na simulatorju, morate vsaj enkrat poskusiti delati z njim.

Praktični nasvet: Razumeti morate tudi, da lahko kombinirate različne programe treninga s poudarkom na eni ali drugi mišici. Omeniti velja tudi, da je učinkovitost simulatorja za določene mišice v veliki meri odvisna od položaja, ki ga zavzamemo.

Najpogostejše možnosti pri vadbi na eliptičnem trenažerju so:

• Vzravnan položaj, pri katerem mora biti glava rahlo dvignjena, pogled usmerjen naprej pred seboj. V tem primeru bo delovanje usmerjeno na vse mišice.
• Če se premaknete nazaj, pod pogojem, da so telo, glava ravni in noge rahlo upognjene, bodo mišice zadnjice in stegenske mišice razvite.
• Če sprejmete položaj telesa, v katerem je telo nagnjeno naprej, bo poudarek padel na mišice stegen in teleta.
• Če so noge maksimalno upognjene v kolenih, medtem ko je telo ravno, lahko naredite dobre vaje za glutealne mišice in stegenske mišice.

Za oceno učinkovitosti eliptičnega trenerja je dovolj, da primerjate fotografije deklet pred in po začetku treninga, primerjate njihovo fizično obliko, mišični tonus. Z rednimi vajami lahko znatno učvrstite postavo, pa tudi znebite se odvečnih kilogramov.

Prednosti uporabe Ellipsoid Trainerja

Poleg tega, da med poukom blagodejno vpliva na telo, vam simulator elipse omogoča izboljšanje zdravja.

Če delate redno, boste imeli naslednje učinke:

• povečanje stopnje vzdržljivosti;
• razvoj mišičnega steznika;
• krepitev srčno-žilnega sistema;
• zategovanje problematičnih področij;
• boj proti prekomerni teži;
• dihalni sistem se okrepi, zaradi česar so celice telesa bolje nasičene s kisikom.

Nesporna prednost tega simulatorja je, da pomaga krepiti ne le ločena skupina mišice, ampak tudi celotno telo. Poleg tega je tudi z intenzivnimi napori na simulatorju precej težko doseči učinek napihnjene figure. Zahvaljujoč temu figura ne bo le napeta, ampak bo tudi ostala ženstvena.

Raznolikost vadb

Da bi zategnili telo, morate narediti približno 3-4 krat na teden. Intenzivnost je treba izbrati neodvisno glede na fiziološke značilnosti in ravni vzdržljivosti. Postopoma se lahko poveča.

Trening moči

Dolgo časa se je eliptični trener uporabljal za hujšanje, ne za gradnjo. mišična masa. In v primeru izbire vaj za moč lahko samo povečate vzdržljivost. Črpanje telesa s kolesarskim elipsoidom ne bo delovalo.

Prosimo, upoštevajte: Takšen program simulatorja je priporočljivo izbrati za tiste ljudi, ki imajo dobro telesno pripravljenost. V nasprotnem primeru boste v razredu preobremenjeni. S takim programom boste morali delati trikrat na teden po 30 minut. V tem primeru je treba prvi del (10 minut) nameniti ogrevanju, preostali čas - delu s povečano močjo.

Visoko intenzivni kardio

Sobna kolesa ne dajejo enake učinkovitosti pri hujšanju kot eliptični trenažer. Med vadbo se pojavi napetost v zadnjici in stegnih, zaradi česar se ogreje celotno telo. To pa bo povzročilo povečanje porabe maščob na mestih njihovega odlaganja. Pri tem morate skrbno spremljati utrip in svoje počutje. Iz navade se ni priporočljivo močno truditi.

Pri izvajanju gibov sploh ni potrebno uporabljati zgornjih gibljivih delov simulatorja. Na primer, če je cilj dvigniti se spodnji del telesa, potem jih je mogoče popolnoma opustiti. V tem primeru je priporočljivo združiti zgornje okončine na ravni pasu in se osredotočiti na delo nog. Prav tako lahko rahlo prenesete težo na fiksno oporo, medtem ko rahlo nagnete telo naprej. Takšne vaje s simulatorjem je priporočljivo izvajati trikrat na teden.

Praktični nasvet: Čas se določi individualno: v ta težava Veliko je odvisno od individualnih fizioloških značilnosti in stopnje telesne pripravljenosti, vzdržljivosti. Preden se lotite resnega bremena predpogoj je ogrevanje.

Nato lahko nastavite kilometrino na simulatorju in jo z vsako novo vadbo poskusite opraviti čim hitreje kot v prejšnjem rezultatu. Za tiste, ki šele začenjajo svojo telesne dejavnosti z eliptičnim trenažerjem je priporočljivo, da se odrinete od 1,5 km. To vam bo omogočilo razumevanje obremenitve, določitev vaših zmožnosti. Ko se telo navadi na trening, lahko to številko povečate na 3,5-4 km.

Kardio z normalno intenzivnostjo

to najboljša možnost za tiste, ki imate vitko telo, a ne želite zamuditi trenutka in ga začeti. Vadba s simulatorjem vam bo omogočila, da napnete kožo, ohranite mišice v dobri formi, dobite energijo in porabite dodatne kalorije. Gibanje je priporočljivo izvajati z ravnim hrbtom. V tem scenariju bo obremenitev porazdeljena na veliko število mišic.

Pomembna točka je skladnost pravi položaj telo, pa tudi noge na pedalih simulatorja. Med gibanjem se niti peta niti prsti ne smejo odpreti s površine. Pravzaprav se morajo stopala "držati" na pedalu simulatorja in ne spreminjati položaja do konca vadbe. V nasprotnem primeru bo stopnja obremenitve bistveno nižja. Poleg tega obstaja možnost poškodbe.

Če želite doseči dober rezultat, se morate premikati z enakim tempom. Povečevanje ali zmanjševanje hitrosti je nezaželeno. Priporočena nizka ali srednja obremenitev. Če želite zategniti hrbet in roke, je treba med gibi uporabiti ročaje. Če fizična pripravljenost dopušča, se lahko sčasoma nastavitve simulatorja povečajo za 3-5%.

Strokovno mnenje

Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižni Novgorod

Zelo dober simulator, pomaga razviti številne mišične skupine, pa tudi izvajati kardio trening. Lahko ga kupite in namestite doma za redno vadbo. In ja, en od teh simulatorjev je dovolj. Na njem lahko varno vadite, ne da bi zapustili svoj dom. In ne bo vam treba izgubljati časa do telovadnice in nazaj. Strinjam se, zelo je priročno.

Želim opozoriti, da se morate pred začetkom pouka posvetovati s fitnes trenerjem in opraviti pregled pri zdravniku. Strokovnjaki bodo preverili, ali imate kakšne kontraindikacije za vadbo, ter določili srčni utrip (srčni utrip), ki ga potrebujete za učinkovito izgorevanje maščob. Konec koncev, če med poukom ne dvignete srčnega utripa na želene številke, bo trening neučinkovit. Zato ne zanemarjajte nasvetov strokovnjakov.

In dalje. Jejte pravilno in pijte veliko vode. Tako boste veliko hitreje prišli v formo in shujšali.

Koristi in škoda eliptičnega trenerja

Glavni prednosti eliptičnega trenažerja sta visoka učinkovitost in varnost. Ob upoštevanju osnovnih priporočil in pravil v celoti opravlja svoje funkcije in vam omogoča, da telo spravite v formo. Takšni simulatorji so primerni za skoraj vse uporabnike. Zahvaljujoč velikemu številu programov si lahko vsak izbere obremenitev, ki mu ustreza glede na intenzivnost, stopnjo telesne pripravljenosti in vzdržljivosti. Zato jih kupujejo tako ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo s športom, kot začetniki.

Vendar pa je, tako kot druge izstrelke, za eliptični trener značilna korist in škoda. Pri vadbi je treba biti previden predvsem pri ljudeh z boleznimi sklepov, srca, ožilja in hrbtenice. Preden začnete z vadbo na simulatorju, je priporočljivo, da se posvetujete s trenerjem ali zdravnikom, ki vam bo pomagal izbrati optimalen program in stopnjo obremenitve.

Ne pozabite na kontraindikacije:

• tahikardija;
• diabetes;
• angina;
• onkološke bolezni;
• tromboflebitis;
• hipertenzivne krize z redno pogostostjo ponavljanja;
• otekanje;
• napadi srčne astme.

Eliptični trenažer je najboljša možnost za tiste, ki želijo shujšati. Da bi izgubili odvečne kilograme, sploh ni potrebno, da telo popolnoma izčrpamo. Dovolj je, da izvedete predvideni kompleks telovadba, ki vam bo omogočila, da dobite želeni rezultat. Poleg tega bodo redne vaje napele kožo, se znebile celulita in modelirale postavo.

Eliptični trenažer je eden najboljših sodobnih vadbenih naprav, ki lahko nadomesti fitnes klub doma. Odličen je za tiste, ki nimajo časa za redne vadbe zunaj doma.

Eliptični trenažer bo še posebej koristen za hujšanje. O tem, kako deluje ta simulator, ali obstajajo kontraindikacije za njegovo uporabo in katere mišice uporablja, bomo povedali v našem članku.

Čudežni simulator

Eliptični trenažer je dobil ime po dejstvu, da se njegova pedala premikajo v eliptični projekciji. To je nekakšen hibrid med sobnim kolesom, steperjem in tekalno stezo. Spada v kategorijo kardio naprav, saj je pouk na njem nekakšna imitacija teka. Toda za razliko od rednega teka ima pouk na njem nežen učinek na telo. Hkrati je simulator opremljen z dodatne lastnosti, ki vam omogočajo nadzor nad stanjem utripa in spremljanje porabe kalorij.

Ko se ukvarjate s takšnim simulatorjem, dobite priložnost, da se premikate ne samo naprej, ampak tudi nazaj. Se pravi v primerjavi z navadnim tekom veliko več večja količina mišične skupine. Zato bodo rezultati treninga vidni veliko hitreje: telo bo postalo napeto in lepo, odvečni kilogrami pa bodo začeli izginjati že med prvimi lekcijami.

Eliptični trenažer: kakšna je uporaba

Pri vadbi na tem simulatorju delujejo predvsem hrbet, zadnjica in noge. Pri menjavi obremenitev in izvajanju so v delo vključene tudi ostale mišice posebne vaje. Vse je odvisno od tega, katere mišične skupine želite vaditi.

Upoštevajte, da posebna zasnova tega simulatorja med treningom zmanjša obremenitev sklepov in mišic, kar je nemogoče doseči z običajnim tekom. V tem primeru uporablja eliptični trenažer problematična področja ne da bi naredil škodo. Med vadbo na eliptičnem trenažerju aktivno delujejo ramena, trebušne mišice, zadnjica, kolena, hrbtne mišice, gleženj, vezi in kite, torej skoraj vse tiste mišice in deli telesa, ki jih človek običajno želi okrepiti.

Prednosti vadbe na takšnem simulatorju so neprecenljive. Ti lahko:

• znatno poveča stopnjo vzdržljivosti;
• okrepiti srčno-žilni sistem, saj je kardio naprava, kar pomeni, da bo odlična alternativa klasičnemu fitnesu;
• učinkovito vadite mišični steznik, saj med poukom delujejo skoraj vse mišice telesa;
• okrepiti in zategniti klasična problematična področja;
• pada enakomerno in hitro odvečne teže;
• okrepiti dihalni sistem, kar pomeni nasičiti celice telesa s kisikom in izboljšati njihovo prehrano.

To pomeni, da lahko popolnoma okrepite telo in posamezne dele telesa, odvisno od tega, kateri predeli se vam zdijo najšibkejši.

Eliptični trener: ali je mogoče shujšati

Za uporabo eliptičnega trenažerja za hujšanje je dovolj, da vadite 3-4 krat na teden. To je dovolj, da razgibate vse mišice in zategnete telo. Vendar ne smemo pozabiti, da bodo takšne vaje učinkovite, če so zdrave. uravnotežena prehrana in opustitev slabih navad.

Posebnost eliptičnega trenažerja je, da so rezultati veliko lažji kot pri pouku v fitnes klubih in to je objektivno dokazano dejstvo. Navsezadnje je tukaj poudarek na tistih predelih in mišicah, ki v večini primerov ostanejo neizkoriščene.

Glede na to, katere mišice so najšibkejše, lahko prilagodite in nastavite obremenitev na simulatorju. In ta racionalen pristop je najučinkovitejši.

Komu je namenjen eliptični trenažer?

To je univerzalni trenažer, ki ustreza vsem. Ima vgrajene programe, ki vam omogočajo prilagajanje stopnje obremenitve in s tem nadzor nad intenzivnostjo treninga. Zato je odličen simulator tako za začetnike kot za profesionalne športnike. Za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje in shujšati. Za tiste, ki želijo razgibati problematična področja in učvrstiti telo.

V tem primeru morajo biti tisti, ki trpijo zaradi bolezni, previdni:

• sklepi in hrbtenica;
• srčno-žilni sistem;
• prekomerna debelost.

V vseh teh primerih eliptični trenažer ni kontraindiciran, vendar se morate pred začetkom vadbe posvetovati z zdravnikom. Mora ceniti možna tveganja in jih primerjajte s koristmi, ki jih dobite z redno vadbo.

Ločeno ugotavljamo, da je eliptični trener za hujšanje najbolj optimalen med znanimi simulatorji. Konec koncev se izguba teže zgodi s kurjenjem kalorij med intenzivnim fizičnim naporom, vendar na takšnem simulatorju absolutno ni potrebno delati fitnesa do sedmega znoja. Eliptični trenažer je treba uporabljati le nekajkrat na teden. Poleg tega vam bodo vgrajeni programi omogočili, da se boste znebili celulita in napeli kožo veliko hitreje in učinkoviteje.

Značilnosti vadbe na eliptičnem trenažerju

Če nimate kontraindikacij za pouk, se še vedno ne bi smeli izčrpati z dnevnim stresom. Človek ni stroj, treba je poskrbeti zase. Če se med vadbo počutite slabo, ste šibki ali imate težko dihanje, vrtoglavico, slabost, je najbolje, da se uležete in počivate. Če se pojavi bolečina v srcu ali katerem koli drugem organu, takoj prenehajte z vadbo in poiščite nasvet zdravnika. Le tako se lahko zaščitite in ne poškodujete svojega telesa.

Za vse ostalo sledite splošna pravila za šport:

• jesti vsaj 1,5-2 uri pred treningom in 1 uro po njem;
• skladnost z režimom pitja;
• postopno povečanje obremenitve;
• pravilnost.

Kako vaditi, da bo učinek največji

Preden začnete neposredno delati na simulatorju, morate malo ogreti mišice in narediti klasično ogrevanje 10-15 minut. To je pomembno za srčno-žilni sistem delovala gladko in brez prekinitev. In to pravilo velja v katerem koli športu in za vsakogar, tudi zdravega človeka.

Nato lahko začnete z vadbo na eliptičnem trenažerju. Ko začnete delati z nogami, boste začutili občutek breztežnosti. Prav ta učinek pomeni, da so sklepi in hrbtenica minimalno obremenjeni. Ne hitite z izbiro intenzivnih obremenitev! Začnite postopoma, pomikajte se od najlažjega k najtežjemu. V tem primeru bodo rezultati dela učinkoviti in trajni, vi pa ne boste izgubili motivacije za nadaljnje redno usposabljanje.

Med vadbo lahko čutite, da se telo aktivno segreva, srčni utrip se pospeši in znojenje postane intenzivnejše. V tem času se začne faza aktivnega izgorevanja maščob, energija iz katere se sprosti in porabi za vzdrževanje vadbe. Lekcijo morate končati tako postopoma, kot ste jo začeli.

Kontraindikacije

Kljub številnim prednostim eliptičnega trenažerja se je še vedno vredno vzdržati vadbe na njem za ljudi, ki imajo:

• pogoste hipertenzivne krize;
• srčno-žilna insuficienca;
• napadi srčne astme;
• angina pektoris, tahikardija;
• edem, tromboflebitis, rak, diabetes mellitus.

Seveda so prednosti eliptičnega trenažerja neprecenljive, a to ni edina pot ohranjati telo v dobri fizični formi. Poiščite vrsto vadbe, ki vam je všeč, in potem bosta vaša vitko telo in odlično zdravje. stalni spremljevalci v življenju. Z izbiro športa izberete zdravo in dolgo življenje!

Video o prednostih in nevarnostih eliptičnega trenažerja

Napeto in vitko telo ni le želja po privlačnem videzu, temveč želja po ohranjanju in ohranjanju lastnega zdravja. Za dosego tega cilja različni psihične vaje, vendar so najbolj priljubljeni treningi na simulatorjih.

Ta športna oprema je predstavljena različne vrste. Skupaj s klasičnimi se pojavljajo popolnoma nove sorte, med katerimi so eliptične pridobile zasluženo priljubljenost.

Učinkovit in enostaven za učenje bo dobra izbira za tiste, ki želijo vaditi na napravah doma in ne v fitnesu. Če se želite odločiti za določen model, morate natančno preučiti značilnosti naprave in merila, ki so izjemnega pomena.

V osnovni konfiguraciji je naprava s premičnimi in fiksnimi ročaji, par nožnih pedalov. Nekateri modeli imajo sedež. Združuje več načinov - tek in hojo z različnimi hitrostmi, treniranje rok s posebnimi ročaji.

Elipsa lahko nadomesti tekalno stezo, veslaške in smučarske simulatorje, kolo. Od drugih naprav se razlikuje po tem, da se noge premikajo po elipsoidni poti.

Katere mišične skupine se izvajajo?

Oblika elipse, ki jo poustvarijo pedala, pomaga trenirati boke in telečje mišice. Kolena praktično ne doživijo nobene obremenitve. To zmanjša tveganje za zvine in poškodbe na minimum, kar je nesporna prednost v primerjavi s tekalno stezo in sobnim kolesom. Zaradi minimalne obremenitve lahko na njem vadijo tudi ljudje s težavami s sklepi.

Izvedba vzvratnega koraka vam omogoča vadbo glutealnih mišic. Vzvratno v delo vključuje kite, kar je skoraj nemogoče doseči pri vadbi na drugih simulatorjih. To je tisto, zaradi česar je eliptični trenažer najboljši med podobnimi napravami za samostojno učenje.

Posebni ročaji vam omogočajo, da napihnete roke. Ob hkratnem delu z nogami in rokami lahko v kratkem času trenirate skoraj vse mišične skupine, vključno s pasivnimi, saj držijo telo na pedalih in se napnejo. Hkrati se pretok krvi močno poveča.

Eliptični trenažer ima, tako kot vsaka druga športna oprema, pozitivne in negativne strani. Posamezni modeli imajo svoje prednosti, a če povzamemo, se prednosti zmanjšajo na naslednje točke:

1. Večnamenskost. Med treningom se razgiba veliko število mišičnih skupin.
2. Ni omejitev glede stopnje usposabljanja. Vadbo na elipsi lahko začnejo tako začetniki kot tisti, ki so v dobri telesni pripravljenosti.
3. Vsestranskost. Na simulatorju lahko vadite v kateri koli starosti brez kakršnih koli omejitev.
4. Varnost. Minimalna obremenitev sklepov zmanjša tveganje za različne poškodbe.
5. Minimalna časovna naložba. Polurna vadba vam omogoča popolno učvrstitev telesa ter krepitev srčne mišice in ožilja.
6. Več načinov. Z možnostjo teka, hoje, simulacije veslanja in smučanja v telovadnica elipsa bo odličen dodatek k lekciji, doma pa vam bo omogočila vadbo skoraj vseh mišic.

Pomanjkljivost elipse, ne glede na model simulatorja, je splošna velika obremenitev telesa in mišic. In da ne bi poškodovali sebe, glede na vaše zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. To velja za absolutno vse vrste telesna aktivnost in ne samo eliptični trenažer.

Učinkovitost eliptičnega trenerja za hujšanje

Kardio vadba prispeva k hitremu izgorevanju telesne maščobe in posledično k izgubi odvečnih kilogramov. Izvajajo se lahko tako brez uporabe kakršnih koli naprav in s pomočjo takšne športne opreme, kot je elipsoid. Ta simulator, sodeč po ocenah, zasnovan posebej za kardio, odlično pomaga pri izgubi teže. Ne glede na program usposabljanja ali vključeno opremo, postane izguba teže možna, če upoštevate naslednja pravila:

• Število zaužitih kalorij mora biti manjše od porabljenih. Brez normalizacije prehrane, ko se hrana nenadzorovano uživa, teža ostane nespremenjena ali se minimalno zmanjša, tudi če vsak dan vadite na elipsoidu.
• Pridobite veselje do treninga. Tek naprej svež zrak so vsekakor dobri, vendar niso vedno prijetni zaradi vremenskih razmer ali nepripravljenosti videti mokri in prepoteni pred drugimi. Ellipsoid vam omogoča, da tečete v udobnem okolju, v neposredni bližini prhe, ne da bi povzročali nevšečnosti.
• Vadite vsaj 4-krat na teden. Oseba, ki želi najti lepo in fit postavo, mora v svojem urniku najti čas za pouk. Če se usposabljanje izvaja neredno, vam tudi najboljši simulator ne bo pomagal doseči harmonije.
• Potrudite se v razredu. Vsebnost kalorij, ki jo prikazuje števec na zaslonu, se lahko od dejanskih vrednosti razlikuje za 50%. Elektronika ne more natančno odražati, koliko telesne maščobe se zmanjša, saj ta indikator ni odvisen od časa treninga, ampak od tega, koliko sile oseba uporablja. 30-40-minutna aktivna vadba je veliko bolj učinkovita kot enourna vadba v počasnem tempu.
• Dobro se preznojite.Če se znoj ne izloča in oseba ne čuti utrujenosti, potem ni rezultata.

Z jasnim upoštevanjem petih predstavljenih pravil ne bo težko najti vitke in napete figure.

Za ljudi, ki ne želijo obiskati fitnes centra, obstaja ogromno možnosti pri izbiri opreme za domače vadbe. Vendar glede na to, koliko vrst simulatorjev je v prodaji, je precej težko dati prednost kateremu koli. Da ne bi delali napak, je bolje, da najprej obiščete telovadnico in poskusite telovaditi na določeni napravi. In če med vadbo na elipsoidu ni nobenega dvoma, da je idealen, lahko nadaljujete z izbiro določenega modela.

Obstaja več vrst eliptičnih trenažerjev, od katerih ima vsak svoje značilnosti, prednosti in slabosti, ki jih morate upoštevati pred nakupom:

• Mehanski. Za delovanje ne potrebuje električne energije, ima najnižje stroške, vendar ni zelo priljubljen in je izjemno redek. Napravo poganja človeška moč, zaradi česar so gibi na njej preostri in delo hrupno.
• Magnetno-mehanski. Ima osem različnih stopenj delovanja z možnostjo ročnega spreminjanja obremenitve. Naprava ima dolžino koraka 40 centimetrov. Ta vrsta eliptika je majhne velikosti in nizke cene, idealna za začetnike z minimalno stopnjo telesne pripravljenosti.
• Magnetna. Preklop načina se izvaja z elektronskim in ne mehanskim krmiljenjem. Ta model je priporočljiv za ljudi s povprečno telesno pripravljenostjo.
• Elektromagnetno. Najtišji elipsoid med delovanjem, za katerega so značilni gladki gibi. Dolžina koraka na njem je od 40 centimetrov ali več. Na elektronski tabli si lahko ogledate razdaljo, utrip, trajanje pouka, število porabljenih kalorij. Obremenitev se spreminja vsakih 5 vatov. Pomanjkljivost je precej visok strošek.
• Aeromagnetno. Podoben je elektromagnetnemu elipsoidu, vendar lahko deluje ne samo iz omrežja, ampak tudi stacionarno, to je iz generatorja.

Pri izbiri določenega modela morate vnaprej upoštevati lokacijo namestitve, odsotnost / razpoložljivost možnosti povezave simulatorja z omrežjem. Za mehanske trenažerje električna energija ni potrebna. Brez napajanja elektromagnetni, magnetni in magnetomehanski modeli ne morejo delovati. Oba načina sta izvedena v aeromagnetnem elipsoidu, ki lahko ob polnjenju iz električnega omrežja deluje na baterijo.

Katere nianse je treba upoštevati pri izbiri?

Ko se odločite za določeno vrsto elipsoida, je treba upoštevati nekatere konstrukcijske značilnosti, katerih poznavanje vam omogoča, da izberete resnično kakovosten in udoben model.

podprta z večino elipsoidov je 120 kg. Optimalni kazalnik se šteje za 10-15 kg več od lastne teže osebe, ki bo vadila na simulatorju.

Okvir in telo. Dobra naprava ima nujno trden okvir in vsak del se tesno prilega drugemu. Ne sme biti nobenih napak in zračnosti. Z večanjem dolžine okvirja se povečujeta stopnja udobja in dolžina koraka. Stacionarni so močnejši od zložljivih, vendar je prednost slednjih v tem, da jih je enostavno pospraviti in med vadbo ne zavzamejo veliko prostora.

Vztrajnik. To je kolo, zahvaljujoč kateremu se poganja pedal. Več kot tehta, bolje je. Težki vztrajniki zagotavljajo gladko gibanje in dobro obremenitev. Ljudje s težo 95 ali 100 kg naj imajo raje vztrajnike 15 kg in bolj krhke - 8 kg.

Pogon na zadnja kolesa ali pogon na sprednja kolesa. Prvi se razlikujejo po tem, da se vztrajnik nahaja v zadnjem delu elipsoida, torej točno med nogami vadečega. Zaradi tega so najprimernejše za tek s trupom naprej in vadbo smučarske tehnike. Ljudje lahko absolutno uporabljajo elipsoide s pogonom na zadnja kolesa drugačna višina, zaradi česar je popolna izbira za vso družino. So stabilni in majhni. Modeli s prednjim pogonom so dražji od modelov s pogonom na zadnja kolesa, vendar so po mnenju nekaterih veliko bolj učinkoviti v boju z odvečnimi kilogrami, saj je razdalja med stopalkama minimalna.

Dolžina koraka. Neposredno odvisno od fizični obliki in individualne značilnosti. Začetniki in ljudje vertikalno izzvana morate kupiti model, kjer je dolžina koraka 30 cm, v povprečju cenovna kategorija najpogostejše so elipse z dolžino koraka 40 cm. Najboljši za kardio trening so simulatorji, kjer se ta parameter začne pri 50 cm, vendar so izjemno dobro trenirani uporabniki.

Kot pedala. Spreminjanje tega parametra se izvaja izključno v dragih modelih. Bistvenega pomena je za napredne uporabnike. Priporočljivo je, da kot naklona spremenite šele, ko so vsi načini obremenitve popolnoma obvladani v standardnem položaju. Zaradi spremembe parametra se spremeni tudi skupina mišic, ki se izvajajo.

V dragih modelih eliptičnih trenažerjev elektronski zaslon pokaže veliko več informacij od tistih, ki so predstavljeni v povprečnem cenovnem razredu, možno pa je tudi spreminjanje obremenitve, vgrajeni so impulzno odvisni programi. Slednji delujejo zaradi pulznih senzorjev, ki so povezani z osebo in so vključeni v komplet simulatorja.

Koliko stane eliptični trenažer?

Cena je odvisna od funkcionalnosti, največje obremenitve, vrste ohišja in števila načinov spreminjanja obremenitve. To se odraža v širokem razponu stroškov znotraj ene vrste simulatorjev.

Mehanski elipsoid je mogoče kupiti v razponu od 157 do 2585, magnetni - 165-3577 dolarjev, vendar na primer model E3, ki lahko prenese omejitev teže 182 kg, opremljen s 101 stopnjo obremenitve, v kateri je Nameščen je monitor Cybex 772 at / e3, stane približno 23.400 $. Elektromagnetni trenažer je mogoče kupiti v cenovnem razredu od 273 do 9000 dolarjev.

Za določitev izbire optimalnega modela omogočajo različne ocene, ki predstavlja naprave, ki veljajo za najboljše med analogi glede na ceno in kakovost:

ergometer"Horizont Andi3". Prednost modela je najvišja natančnost meritve srčnega utripa, kot tudi obremenitev na podlagi indikatorjev senzorjev, povezanih med vadbo.

Pogon na sprednja kolesaKettler Skylon5". Ta ergometer ima težke vztrajnike s težo 22 kg in dolžino koraka 50 cm, v računalniku modela je vgrajenih 10 programov, pomnilnik in možnost sinhronizacije z računalnikom. Teža same elipse doseže 76,5 kg, stroški pa so precej visoki.

Magnetni pogon na zadnja kolesaHouseFit Kompakten E1,0". Nima računalnika, lahko deluje tako iz omrežja kot iz baterije. Opremljen s senzorjem srčnega utripa. Model tehta 27 kg, ima 8 različnih načinov.

elektromagnetno"Proxima Panda». Ta simulator pogona na zadnja kolesa ima 16 programov, pa tudi možnost prikaza srčnega utripa v brezžičnem načinu z uporabo ustreznega senzorja brez žic, vendar računalnik ne deluje v ruskem jeziku.

Magnetni RWD "Torneo Stella» . Skupaj s 14 programi in dolžino koraka 40 cm ima simulator možnost izvajanja testa telesne pripravljenosti in analizatorja maščobe. Slaba stran modela je škripanje delov, ki se odpravi z grafitno ali silikonsko mastjo.

Da bi bolje razumeli, kako izbrati pravi elipsoid, si lahko ogledate videoposnetek, ki podrobno opisuje, na katere parametre morate biti najprej pozorni, in prikazuje tudi položaj, v katerem morate trenirati v glavnem načinu.

Eliptičnega trenažerja ne smete kupiti, ne da bi na njem vadili v telovadnici. Upoštevati morate ne le priporočila, ampak tudi zaupati svojim željam. Vnaprej je treba razmisliti o kraju namestitve. kako manj prostora, čim manjše mora biti telo elipse.